Как быть всегда в хорошем настроении? 🙂
Поделиться статьейУ того, кто всегда находится в хорошем настроении, дела идут более активно, дни наполнены яркими впечатлениями, а неприятности переносятся намного легче. Ценность позитивного настроя очевидна всем, но как же научиться поддерживать его?
1) Самое первое, что вам стоит запомнить, это то, что все помутнения и темныеполосы – временные, и созданы для того, чтобы вы пересмотрели некоторые пункты в жизни. Поэтому активный позитивный настрой и отсутствие драматизации должны стать вашими помощниками при решении любых жизненных задач.
2) Хорошее настроение вы создаете сами, и начинать следует с самого утра. Встаньте пораньше, совершите серию физических упражнений. Примите бодрящий душ и съешьте здоровый питательный завтрак. Любимая музыка, подготовленные дела с вечера тоже будут способствовать приподнятому настроению в течение дня.
3) То, что окружает нас, является отражением того, что происходит внутри нас.
4) То же самое касается и вашего внешнего вида. Следите за своей одеждой и ухаживайте за телом. Не следует запускать себя даже на период болезни, потому как это не только не способствует быстрому выздоровлению, но и введет вас в состояние апатии. Не хотите подходить к зеркалу? Срочно беритесь за себя и снимите уже этот старый халат!
5) Спорт улучшает качество жизни сразу на несколько пунктов. Очень редко можно встретить спортсменов, которые мучаются от депрессии или зацикливаются на одной проблеме и утопают в ней. Любая физическая активность способствует выработке серотонина – гормона радости. Поэтому, если не готовы заняться каким-то конкретным видом спорта, то утренние пробежки, спортзал, танцы, выезды за город на лыжах или просто несколько упражнений на пресс – все это обеспечит вашему хорошему настроению стабильность.
6)Творчество – это то, что может помочь держать ваше психическое состояние в равновесии. Это связано не только с тем, что вы можете заняться рисованием, музицированием или сочинением рассказов, но и с тем, что все возникающие на жизненном пути катаклизмы, которые вы не знаете, как решить, вы можете отлить в творчестве. С одной стороны, это вам поможет вылить негативную энергию, например, на лист бумаги, а с другой стороны, вы насытитесь новой позитивной активной энергией, которая даст вам силы для разрешения проблем.
7) Не стесняйтесь баловать себя и дарить себе самому подарки. Если вы шли к цели и трудились исправно, почему бы вам не поблагодарить себя за это? Это может быть вкусный ужин в дорогом ресторане или новая мебель – важно то, чтобы вы испытали радость и наслаждение.
8) Отдыхайте, когда это необходимо. Иногда нужно уехать за город на рыбалку или провести несколько дней в уединении со своими мыслями. Вы живой человек, и потому, чтобы не происходило срывов, и настроение не падало, а было всегда солнечным и активным, нужно давать себе время, чтобы перезарядиться.
Как сохранить хорошее настроение дома с помощью света?
В условиях самоизоляции мы проводим дома все свое время. Да, если мы живем в частном доме, то нам легче выйти на улицу и получить свою порцию естественного света. Но что делать тем москвичам, которые оказались заперты в квартирах? Как сохранить продуктивность при работе на удаленке? Как пребывать в хорошем настроении в это тяжелое время?
Правильное освещение в доме – не только для декора. Как же влияет уровень и тип освещения на наше эмоциональное состояние, работоспособность и здоровье?
Свет и настроение
Пасмурные дни позади, световой день увеличился, искусственное освещение используется все реже.И это хорошо, так как снижается его негативное влияние на человека. Оно выражается во внезапно появляющейся полной апатии, частой сонливости и невероятной усталости. Причина – в тесной связи наших внутренних биологических часов и освещения.
Естественный свет меняется на протяжении всего дня, а вот искусственный статичен.
Освещение по-разному влияет на людей. К такому выводу пришла компания Artemide, с 2000 года изучающая свойства белого света. Вместе с группой дизайнеров, архитекторов и ученых ее сотрудники определили 4 психотипа человека по предпочтениям в домашнем освещении.
- Чистые и теплые тона предпочитают дружелюбные и мягкие оптимисты.
- Прохладные и спокойные выбирают уверенные в себе и холодные в общении люди.
- Интенсивные тона приятны для твердых в своих убеждениях и общительных людей.
- Синеватые оттенки освещения выбирают трудолюбивые педанты.
Мы и сами можем это подтвердить. Простейшим тестом будет разница в настроении и самочувствии в солнечный и в дождливый дни.
Свет и здоровье
Влияние света на здоровье доказано уже давно, и его сложно недооценить.
При недостаточном освещении глаза быстро устают. Как итог – переутомление, дискомфорт, мигрени, бессонница.
Хорошее освещение оказывает положительное влияние на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, нервно-психическую сферу. Свет имеет еще одно важное свойство – воздействует на биоритмы. Он вызывает реакцию особого светочувствительного фотопигмента в глазу, что, в свою очередь, оказывает влияние на наши циркадные ритмы.
Циркадный цикл включает в себя смену фаз активности всех органов и систем человека в течение суток. Периоды активности и усталости чередуются на протяжении всего дня. Самая яркая смена ритмов – это сон и бодрствование.
Циркадные ритмы зависят от естественного освещения. Вечером, с уменьшением интенсивности света, повышается выработка мелатонина, гормона сна и вы испытываете сонливость. С рассветом активность возрастает.
Проводя целый день дома при одинаковой интенсивности света, мы полностью нарушаем наши ритмы. Чтобы через месяц организм не забыл свой режим, освещение в доме должно соответствовать нескольким правилам, тогда вы всегда будете в хорошем настроении.
5 правил правильного освещения дома
Сделайте акцент на рабочую зону
Все рабочие зоны в вашей квартире должны быть ярко освещены. Холодный оттенок света поможет вам собраться с мыслями и будет держать в тонусе. Особенно тщательно выбирайте освещение для вашего кабинета, письменного стола или гостиной.
Создайте еще один уровень освещения
Присутствие настольных светильников дома обязательно! Не только как элемент декора, но и как дополнительный источник света. С ними мы можем добавить общему освещению интенсивности, а пространству – объема.
Организуйте рассеянный свет в зонах отдыха
Именно такой свет добавит уюта и заставит вас расслабиться. Рассеянный свет образуется тогда, когда большая поверхность излучает свет. Он как бы разливается вокруг, практически не создавая тени.
Используйте диммер
При помощи диммера вы можете регулировать интенсивность освещения. Сейчас довольно много различных форм управления мощностью вашего света.
Кстати, у Artemide есть приложение, которое поможет вам управлять интенсивностью и цветом всего освещения в доме.
Помните про цвет
Холодная температура освещения помогает нам чувствовать себя активными и способствует концентрации внимания. Он поможет, если вы работаете из дома.
Нейтральный цвет создает комфортные условия для того, чтобы спокойно выполнять свои обыденные дела.
Теплый цвет необходим вам, чтобы восстановить силы и действительно хорошо отдохнуть.
Добавьте себе хорошего настроения с помощью света прямо сейчас. Ведь у нас огромный выбор различных светильников, мы работаем в режиме онлайн и готовы доставить вам выбранную модель прямо домой.
Хорошему настроению можно научиться: инструкции и советы
Хорошее настроение не всегда вездесуще в повседневной жизни. Стресс и обязательства могут слишком быстро испортить настроение. Хорошая новость, однако, заключается в том, что хорошее настроение не зависит от внешних обстоятельств.
Этому очень легко научиться. С помощью нескольких простых трюков и моделей поведения вы сможете создать хорошее настроение в кратчайшие сроки.
В следующей статье мы объясним, как это работает.
С хорошим настроением все становится прощеХорошее настроение описывает состояние бодрости и уверенности. Тем, кто в хорошем настроении, легче справляться с требованиями жизни. Причиной этому является оптимистичный настрой. Наверняка вы сами это замечали: если вам не хочется что-то делать и вы думаете, что все равно не сможете этого сделать, обычно вы правы.
К счастью, то же самое верно и наоборот: повседневные или профессиональные задачи, к которым вы подходите с хорошим настроением и оптимизмом, завершаются успешным Результатом. В специализированной книге Йенса Вайднера «Оптимизм — почему одни достигают большего, чем другие» собраны многочисленные исследования и научные изыскания.
Кроме того, хорошее настроение полезно и в межличностных отношениях.
Это открывает двери для большего количества социальных контактов. Люди, распространяющие плохое настроение, часто не очень популярны. Неудивительно, ведь никто не хочет, чтобы его увлекло мрачное настроение брюзги. С другой стороны, хорошее настроение привлекательно.
Если у вас плохое настроение, худшее, что может случиться, это то, что вы будете в подавленном настроении весь день. Но вы можете что-то с этим сделать! Наши 5 SOS-советов мгновенно вернут вам хорошее настроение:
1. слушать любимую музыкуПоложительное влияние музыки на психическое состояние хорошо задокументировано. Музыка может поднять настроение и даже облегчить боль.
Прослушивание любимой музыки стимулирует выброс гормонов счастья серотонина и дофамина. Эти гормоны действуют как эйфорический коктейль. Плохое настроение сразу исчезает. Важно выбрать музыку, которая вам нравится. Эмоциональная составляющая играет решающую роль.
Любимая музыка обычно ассоциируется у вас с воспоминаниями и эмоциями. Когда вы слышите эту песню, она сразу настраивает вас на позитивный лад.
2. улыбаться, даже если для этого нет причинВаш мозг не может отличить настоящую улыбку от фальшивой. Вы должны воспользоваться этим фактом, чтобы поднять себе настроение, когда вы в плохом настроении. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Когда вы подтягиваете уголки рта, ваш мозг воспринимает это движение мышц и выделяет гормоны счастья.
Это звучит странно для вас? Просто попробуйте это прямо сейчас. Вы удивитесь, насколько силен положительный эффект.
3. заставить вас смеяться Даже лучше, чем «фальшивая» улыбка, искренний смех помогает. То, над чем вы смеетесь, не имеет значения. Смотрите смешные видео или читайте анекдоты. Конечно, если хотите, можете корчить рожи перед зеркалом до смеха. Даже короткий смех вернет вам хорошее настроение. Вы сразу почувствуете себя более сбалансированным.
Когда у вас плохое настроение, вы должны сознательно направить свои мысли на все положительные стороны вашей жизни За что вы благодарны от всего сердца? В какой ситуации вам действительно повезло? Какими достижениями вы особенно гордитесь? При всех положительных моментах причины, спровоцировавшие плохое настроение, часто кажутся незначительными до нелепости.
Это упражнение особенно эффективно, если вы делаете его письменно. Будьте изобретательны и сделайте себе коллаж хорошего настроения. Это подводит нас к следующему пункту.
5. Дайте волю своему творчествуУ творческих людей есть выход для плохого настроения: искусство. Неважно, хотите ли вы рисовать, писать или играть музыку. Главное найти способ выразить свои эмоции. Есть два варианта использования творчества для поднятия хорошего настроения. Какой из них работает для вас, зависит от вашего менталитета.
Вариант 1
Создайте хорошее настроение своим творчеством.
Напишите смешные стихи, которые заставят вас смеяться. Нарисуйте красочные, атмосферные картинки. Сыграйте веселую песню. Негативные мысли будут отброшены позитивными импульсами.
Вариант 2
Иногда триггер плохого настроения нужно сделать ощутимым, чтобы вы могли отпустить его. Это означает, что вы переносите негативные мысли на бумагу. Это невероятно освобождает. В отличие от первого варианта вы пишете, рисуете или поете что-то грустное. Вы отпускаете плохое настроение. После этого ваша голова снова свободна для позитивных мыслей.
Хорошему настроению можно научиться Хорошее настроение — это не случайное состояние. Как раз наоборот: этому можно научиться и на него можно повлиять. Однако об этом знают очень немногие. Многие чувствуют себя беспомощными во власти своего настроения. В древности перепады настроения связывали со сменой фаз луны. Если у кого-то было плохое настроение, виной тому (якобы) было неблагоприятное положение Луны.
На самом деле на настроение могут влиять внешние обстоятельства. Погода, драка с партнером, личное или профессиональное поражение: все это может испортить вам настроение. Ваша задача больше не допускать этого. По крайней мере, не до такой степени, чтобы это испортило вам день.
Возможно, среди ваших знакомых есть жизнерадостный человек, который кажется устойчивым ко всем внешним воздействиям. Что бы ни случилось, он или она всегда в хорошем настроении. Вы тоже можете этому научиться! Правда, поначалу это может быть легко. Но поскольку плохое настроение тратит впустую драгоценное время и даже вызывает у вас болезни в долгосрочной перспективе, стоит оставаться на высоте.
Небольшая часть вашей жизнерадостности заложена генетически, поэтому ее нельзя изменить. Однако по большей части ваш характер является врожденным или социально сформированным. Здесь вы можете начать. Наши советы помогут вам.
8 советов для хорошего настроения Следующие основные советы следует принять близко к сердцу, чтобы способствовать хорошему настроению в повседневной жизни.
В хорошем или плохом настроении вы в значительной степени зависите от вашего образа жизни, вашей диеты и вашего внутреннего настроя.
Запахи похожи на музыку: они напрямую влияют на ваше настроение. Запахи могут ассоциироваться как с неприятными, так и с приятными переживаниями. Используйте свое обоняние, чтобы настроить себя на позитивный лад. Лучше всего это работает с эфирными маслами. Вы можете либо понюхать флакон напрямую, либо сбрызнуть носовой платок.
От плохого настроения помогают следующие эфирные масла:
В случае неприятностей
- Апельсин
- Иланг-иланг
- Пачули
- Бергамот 9 0103 Роза
При стрессе
- Ромашка римская
- Лаванда
- Герань
- Грейпфрут
- Мандарин
От внутреннего беспокойства
- Чайное дерево
- Мелисса
- Корица
- Ваниль
- Пальмароза
Пейте достаточно Знаете ли вы, что обезвоживание считается одной из основных причин плохого настроения? Люди, которые мало пьют, часто беспокойны и раздражительны. Однако многие люди забыли обратить внимание на чувство жажды. Часто жажду даже путают с голодом. Это не хорошо ни для линии, ни для настроения.
Защитите себя, выпивая не менее одного стакана воды каждый час. Держите бутылку с водой на рабочем столе. Наклейте стикеры на компьютер, чтобы не забыть попить. Кроме того, вы можете установить будильник.
3. Ешьте с удовольствиемНекоторые продукты способствуют высвобождению серотонина, дофамина и/или эндорфинов. К ним относятся:
- Шоколад (предпочтительно с высоким содержанием какао)
- Бананы, сливы и ананасы
- Лапша
- Сухофрукты
- Рыба
- Чили, перец и острый перец 901 04
- Кофе и черный чай
В общем, следите за сбалансированным и разнообразным питанием! Два-три кусочка шоколада для поднятия настроения вполне подойдут.
Тем не менее, убедитесь, что вы держите его в меру ради вашего здоровья.
Остановимся немного на теме питания. Хроническое плохое настроение часто указывает на дефицит. Обеспечьте свой запас следующих витаминов и минералов:
- Витамин D (например, содержится в лососе, грибах и яичном желтке)
- Цинк (например, содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах)
- Селен (например, содержится в мясе, рыбе, яйцах и орехах)
- Витамин B1 (например, содержится в свинине, цельнозерновых продуктах и овсянке)
Настроение окружающих напрямую влияет на ваше собственное настроение. Если у вашего партнера плохое настроение или в офисе царит напряженная атмосфера, ваше хорошее настроение, скорее всего, испарится. Этого аспекта нельзя избежать полностью, в конце концов, вы не можете изменить других людей.
Однако в свободное время вы можете убедиться, что окружаете себя в основном веселыми людьми. Это сразу на тебя действует.
6. Попрощайтесь с прокрастинациейПрокрастинация портит вам настроение. Незавершенные дела мигрируют в подсознание и продолжают там вариться. Рано или поздно подавленные задачи возвращаются на поверхность, где они вызывают стресс и запускают Страхи. Поэтому всегда сначала делайте неприятные вещи. Это также способствует вашей уверенности в себе.
7. провести время на природеПрирода излучает тишину и покой. Пробежка или прогулка в лесу очищают разум. Зеленая среда оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Для длительного эффекта проводите хотя бы 30 минут в день на прогулках на природе. Оставьте телефон дома и сосредоточьтесь на звуках и запахах вокруг вас. Вы увидите, что у вас сразу будет хорошее настроение.
8. научитесь понимать свою личность Хорошее у вас настроение или нет, во многом зависит от вас.
Для того, чтобы создать хорошее настроение, вы должны в первую очередь быть в контакте со своими желаниями и потребностями: Что действительно делает вас счастливым? Что вызывает улыбку на вашем лице? Лучше всего составить список, в который вы соберете все факторы хорошего настроения.
Поговорки о хорошем настроении помогут вам переключить свое внимание на положительные аспекты жизни. Вы учитесь размышлять о главном и ценить свое личное счастье. Ниже мы собрали для вас красивые и вдохновляющие высказывания для хорошего настроения:
«Дайте каждому дню шанс стать лучшим днем в вашей жизни.» (Цитата из Марка Твена)
«Три вещи помогают переносить жизненные невзгоды: Надежда, сон и смех». (Цитата из Иммануила Канта)
«Улыбнись и мир изменится». (Цитата Будды)
«О хорошем настроении можно сказать, что это один из лучших предметов одежды, который можно носить в компании».
(Цитата Виллиана Мейкписа Теккерея)
«Самый явный признак мудрости — постоянное хорошее настроение». (Цитата Мишеля де Монтеня)
Вывод: Хорошее настроение не зависит от внешних обстоятельствКак объяснялось ранее, хорошее настроение во многом зависит от структуры вашей личности. Понимание себя, вероятно, самый важный шаг в выяснении того, как привести себя в хорошее настроение. На этом этапе мы хотели бы познакомить вас с научно обоснованным тестом DISC, который вы можете пройти у нас бесплатно.
Он также расскажет вам, как у вас дела в каждой области вашей жизни, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны.
Больше не ждите и начните тест личности желательно сразу!
10 вещей, которые мгновенно поднимут вам настроение — Psych3Go
Вы когда-нибудь чувствовали себя плохо, а потом не знали, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение? Нам всем нравится быть в хорошем настроении, но иногда мы не можем понять, что с этим делать.
Итак, Psych3goers, я с удовольствием представляю вам список из 10 вещей, которые мгновенно поднимут вам настроение.
Отказ от ответственности. Эта статья предназначена для образовательных целей и основана на личных мнениях. Эта статья не заменяет профессиональный совет, а является общим руководством. Мы советуем вам всегда прислушиваться к своей интуиции и всегда делать то, что правильно для вас. Если вы можете относиться к любому из этих знаков, пожалуйста, не воспринимайте этот отзыв как нападки на ваш характер. Эта статья задумана как руководство по самосовершенствованию для тех из вас, кто чувствует себя немного застрявшим.
1. Прослушивание музыки-В недавнем исследовании AARP, посвященном музыке и здоровью мозга, были получены некоторые интригующие данные о влиянии музыки на когнитивное и эмоциональное благополучие: и депрессия.
Итак, просмотрите свой старый плейлист, потанцуйте под веселые мелодии, спойте от всего сердца. Пусть музыка поднимет вам настроение.
- Фото Alena Darmel на Pexels.com
Упражнения — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений. Активный образ жизни высвобождает эндорфины — естественные химические вещества, вырабатываемые организмом, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Не забывайте начинать с малого и не торопитесь.
Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что йога и медитация могут быть очень привлекательным способом контроля симптомов у многих пациентов, страдающих от депрессии, беспокойства или стресса.
Действительно, научные исследования йоги показывают, что психическое и физическое благополучие не только взаимосвязаны, но и практически схожи.
Появляется все больше доказательств того, что практика йоги является относительно безопасным и высокоэффективным подходом к улучшению общего состояния здоровья.
Никогда не помешает провести время с семьей и друзьями. Роберт Уолдингер, нынешний директор Гарвардского исследования развития взрослых, обобщил результаты десятилетий исследований. Главный результат, заключил он, состоит в том, что социальные связи являются одним из важнейших факторов счастья и здоровья людей. Он сказал: «Те, кто сохранил теплые отношения, стали жить дольше и счастливее, а одиночки часто умирали раньше».
Так что давай, воссоединись со своими старыми друзьями, проведи время с семьей, оставайся на связи с друзьями.
4. Практикуйте уход за собой- Забота о себе – это важная вещь, которую нужно практиковать ежедневно. Это приведет к лучшему балансу между вашими показателями здоровья, а также к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.
Будь то долгий уход за кожей или нанесение увлажняющего крема, маникюр или педикюр, пробежка или долгий душ, ведение дневника или чтение, приготовление пищи или уборка. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя настоящим собой. Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя и найти время для себя, чтобы расслабиться и насладиться собственной компанией. В конце концов, жизнь — это подарок, которым нужно дорожить и наслаждаться.
- Фото Полины Ковалевой на Pexels.com
Нет ничего лучше, чем вкусно поесть. Вы знаете, что настроение и еда часто связаны, если вы когда-нибудь оказывались перед телевизором после неудачного дня, бездумно вытаскивая ложкой мороженое из контейнера. Есть что-то утешительное в правильном питании. Здоровое тело поможет вам иметь здоровый и счастливый ум.
6. Посмотреть фильм- Любое искусство — вещество, изменяющее сознание. Все, что заставляет вас хоть немного вовлечься в это, меняет ваш взгляд на вещи.
История не оставит вас равнодушным или заставит вас испытать те эмоции, которые ярко показаны в фильме. Так что настройтесь на Netflix, Hulu или даже на YouTube и посмотрите несколько хороших фильмов. Добавьте немного конфет и попкорна, и марафон начнется.
- Фото Taryn Elliott на Pexels.com
Прогулка может освежить. Будь то прогулка до места назначения или просто разговор о прогулке, чтобы расслабиться. Оглянитесь вокруг, подышите свежим воздухом, послушайте музыку или подкаст, сходите на прогулку с другом, найдите время в своем плотном графике, чтобы очистить голову.
Используйте это время, чтобы устранить любые негативные мысли и принять позитивные.
- Фото Уриэля Монта на Pexels.com
Вам кажется, что ваши мысли повсюду? Хотели бы вы иметь все это в одном месте?
Попробуйте вести дневник! Ведение дневника — это инструмент, позволяющий обрабатывать сложные мысли и чувства, что способствует позитивному мышлению и разговору с самим собой. Очищая свой умственный беспорядок, концентрируя свой ум на значимых вещах и осознавая свои мысли и чувства, вы можете повысить осведомленность о тревоге и депрессии.
Отслеживание событий и эмоциональных реакций позволяет нам распознавать эмоциональные триггеры и изучать эффективные способы подготовки к ним. Ведение дневника также позволяет нам выявлять негативные мысли и поведение, а также дает возможность для позитивного разговора с самим собой.
10. Сделайте вечерний обзор- Вечерний обзор означает, что вы делаете паузу и размышляете о прошедшем дне.
Вот 2 способа сделать это.
- Оглядываясь на прошедший день, определите одну вещь, которую вы могли бы сделать завтра на 1% лучше.
Например: Будьте на 1% вежливее при разговоре с швейцаром, будьте на 1% дружелюбнее с коллегами, будьте на 1% терпеливее с бариста. Мне нравится правило 1%, потому что оно достаточно мало, чтобы казаться выполнимым, но при умножении со временем небольшие улучшения на 1% в сумме приводят к значительным изменениям.
- Определите одну вещь, за которую вы благодарны;
Например, хорошая еда, которую вы съели, свободное место в поезде, прекрасная погода, где вы живете; тот факт, что ты здоров.
Выработка привычки делать быстрый вечерний обзор может быть эффективным, но простым способом поднять настроение в конце дня, потому что это позволяет взглянуть на вещи в перспективе: ну, сегодня что-то пошло не так хорошо, но завтра еще есть место для перемен, и в моей жизни еще много прекрасных вещей, за которые я благодарен.
- Фото Каролины Грабовской на Pexels.com
Ссылки;
Роберт Н. Крафт, доктор философии (26 сентября 2019 г.) Ведение журнала для здоровья. Получено 13 мая 2021 г. с
https://www.psychologytoday.com/us/blog/defining-memories/201909/journaling-health#:~:text=Tracking%20events%20and%20emotional%20responses,opportunity%20for%20positive%20self%2Dtalk. &text=Каждый%20поэтому%20часто%20мы%20должен%20читать%20и%20повторно%2ужас%20наш%20дневник.
Ник Виньялл (10 ноября 2019 г.). 10 простых способов быстро привести себя в хорошее настроение . Получено 13 мая 2021 г., с
0385Эндрю Э. Бадсон, доктор медицинских наук (7 октября 2020 г.). Почему музыка полезна для мозга? Получено 13 мая 2021 г. с
https://www.health.harvard.edu/blog/why-is-music-good-for-the-brain-2020100721062
Эстебан Ортис-Оспина (17 июля 2019 г.). Становимся ли мы счастливее, когда проводим больше времени с другими? Получено 13 мая 2021 г.
