Почему мы не достигаем целей, которые ставим / Хабр
Часто бывает, что мы ставим себе цели, которых по различным причинам не можем достигнуть. То ничего не хочется делать, то постоянно отвлекаешься, то считаешь, что нужно еще получше подготовиться и откладываешь дело в долгий ящик.В данной статье я хотел бы рассказать о том, как правильно мотивировать себя на выполнение поставленных целей, какие препятствия возникают у нас на пути и как с ними справляться.
Как мы ставим цели и что они нам дают
Здесь вроде все просто. Цели мы все ставить умеем: амбициозные, масштабные, отвечающие критериям SMART.
Бывает, что поставили себе цель, которую нужно выполнить, записали ее на бумаге и повесили на стенку. Смотрим на нее день, другой, а ничего не происходит.
Как в стихотворении И. Губермана:
Бывает – проснешься, как птица,
крылатой пружиной на взводе,
и хочется жить и трудиться;
но к завтраку это проходит.
А бывает по-другому, когда вы были по утрам полны энергии и вскакивали с постели, горя желанием взяться за работу.
Хорошая, правильная цель не должна быть какой-то абстрактной мечтой, она должна быть инструментом, который поможет сосредоточиться, понять нужное направление и ощутить срочность.
Итак, наличие цели дает вам следующие преимущества:
- Сосредоточенность. Когда мы себе четко представляем конечный результат того, чего хотим достигнуть, наша продуктивность существенно повышается. Сосредоточенность дает умственное спокойствие.
- Направленность. Когда целенаправленно начинаешь решать какую-то задачу, например, начинаешь заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам, то положительное влияние начинает проявляться задолго до того, когда увидишь первые существенные результаты – это чувство появляется, как только начинаешь двигаться к цели. Успех, энергия и энтузиазм во многом определяются направленностью.
- Ощущение срочности.
Это ощущение проявляется тогда, когда двигаешься быстро и целенаправленно. Бывает, что с самого утра работаешь быстро и эффективно, не отвлекаешься на ерунду, не делаешь лишних дел, не метаешься как угорелый, пытаясь все успеть. Правильно сформулированная цель заряжает энергией, приносит ощущение воодушевления и срочности, которое не возникнет, если вашей жизнью управляет случай.
Это ощущение проявляется тогда, когда двигаешься быстро и целенаправленно. Бывает, что с самого утра работаешь быстро и эффективно, не отвлекаешься на ерунду, не делаешь лишних дел, не метаешься как угорелый, пытаясь все успеть. Правильно сформулированная цель заряжает энергией, приносит ощущение воодушевления и срочности, которое не возникнет, если вашей жизнью управляет случай.- Цель должна быть значимой для вас. Казалось бы, очевидная вещь, но многие это упускают. Стоит к этому внимательно присмотреться. Действительно ли вам важно достижение этой цели или она кем-то навязана?
- Цель должна быть конкретной и измеримой.
- Цель должна быть соответствующего масштаба. Цель должна быть достаточно скромная, чтобы вы поверили в реальность ее осуществления. Например, повысить продажи в следующем месяце на 500% мало вероятно, а вот на 10-20% более реалистичная цель.
Цель должна быть достаточно велика, чтобы для ее осуществления пришлось прикладывать дополнительные усилия, и чтобы она вызывала у вас некоторый дискомфорт. Это позволит выйти из зоны комфорта и придаст сил для ее осуществления. - Цель должна быть записана. Этим критерием тоже часто пренебрегают. Крайне важно предложить своему разуму образ успеха в сочетании с его описанием. Записывайте там, где удобно: в блокноте, на стикерах, в органайзерах, таскменеджерах. Есть сторонники того, чтобы записывать только на бумаге, но это дело вкуса. Идеальный вариант — оформить цель в виде коллажа, повесить его в том месте, где он будет всегда на виду и регулярно перечитывать цель.
- Цель нужно регулярно повторять. Когда вы сживаетесь с целями настолько, что они становятся частью вас, то выполнении таких целей практически гарантировано.
Когда нет четкой картины он никуда вас не ведет – его задача обеспечить безопасность, сохранить текущее состояние дел.
Вы твердо решили похудеть на 5 кг к 1 июля для того, чтобы красиво выглядеть на пляже, но на этой неделе уже 2 раза пропустили поход в спорт зал и нарушаете диету. Или решили увеличить в этом месяце продажи на 30%, но не можете найти в себе мотивацию для совершения нужных звонков. Стоит нам приняться за какое-то дело, как неминуемо возникают препятствия. Они бывают внешними и внутренними, причем мы внешними воспринимаем порой даже те препятствия, которые подсознательно создали сами.
Эмоциональные препятствия
- Нежелание брать на себя 100% ответственности.
Симптомы: вы начинаете искать виноватых в том, что у вас ничего не получается. Обвиняете в неудачах правительство, состояние экономики, жену (мужа), детей, дурака начальника или лентяев починенных.
Решение:
Необходимо понять, что принимать ответственность и брать на себя вину разные вещи. Признавая вину, вы указываете, что поступили неправильно, а принимаете ответственность, чтобы смотреть правде в глаза.
Когда вы обдумываете будущее, ставите цель и начинаете к ней стремиться, само это уже означает, что принимаете ответственность. Вы на 100% отвечаете за свою жизнь. - Нежелание глупо выглядеть
Это препятствие называют боязнью критики, страхом неудачи или «синдромом самозванца». Большинство боится предстать перед другими в нелепом виде.
Симптомы: поиск отговорок. На словах готовы горы свернуть, а потом находит поводы, чтобы увильнуть от выполнения задачи.
Решение:
Разработайте стратегию достижения цели и не поддавайтесь страху. Выйдите из зоны комфорта. В подавляющем большинстве страх глупо выглядеть основан на несуществующей опасности.
Убедитесь в том, что выбранная цель действительно значимая для вас. Запишите на бумаге почему вы хотите достигнуть этой цели, что даст выполнение этой цели, что вы почувствуете, воплотив эту цель в жизнь. Это повысит вашу сосредоточенность. Когда стремишься к тому, что действительно увлекает, то мнение окружающих мало интересует. Мысля позитивно и нацелившись на достижение цели, вы вытесните страх. - Нежелание действовать
Поставленные цели требуют выполнения определенных действий и часто очень решительных. Если захотели похудеть, надо ходить в спортзал; если хотите увеличить продажи – необходимо общаться с людьми. Само собой, без ваших усилий, ничего не произойдет. Под лежачий камень вода не течет.
Симптомы:
1) Промедление – склонность откладывать действия.
2) Аналитический паралич – человек собирает массу данных, изучает литературу, посещает вебинары, но никогда не приступает к работе.
Решение:
Вернитесь к формулированию цели. Действительно ли цель подходящего масштаба? Во многом данное препятствие обусловлено растерянностью и неуверенностью в своих силах.
Сформулируйте цель так, чтобы четко видеть финишную прямую.
Сделайте первый шаг, главное это начать. Стоит сделать 1-2 звонка клиентам или первый раз сходить в спортзал, а дальше уже намного проще. Как визит к стоматологу, страшно только первый раз.
Обвиняете в неудачах правительство, состояние экономики, жену (мужа), детей, дурака начальника или лентяев починенных.
- Склонность сбиваться с пути.
Симптомы: Я знаю, что нужно прийти в хорошую форму, но конфеты выглядели так заманчиво и они такие вкусные. Я сел написать письмо партнеру, но вдруг заметил, как полчаса играю в пасьянс.
Решение:
Максимально конкретно и четко формулируйте цели. В отсутствии четкой и конкретной цели мозг будет всегда хвататься за самое простое и близкое. - Страх перед целью, лишние мысли, перенапряжение
Симптомы: вы чувствуете, что ваши цели слишком амбициозны или испытываете чересчур сильное волнение.
Решение:
Отведите время для размышлений
Декомпозируйте цель, разделите ее на удобоваримые фрагменты. Напишите четкую последовательность шагов по достижению цели.
Превратите достижение цели в игру. Декомпозируйте цель и за достижение промежуточных этапов выдавайте себе небольшой приз.
Этот навык был весьма востребованным, когда на человека мог напасть саблезубый тигр, но сейчас он позволяет нам легко отвлекаться. Здесь нужна стратегия и сила воли: найдите то, что обычно сбивает с пути и избавьтесь от этого.Как добиться своей цели в жизни
С раннего детства родители внушают детям: каждый человек должен ставить перед собой реальные цели – и достигать их.
Но как именно добиться желаемого?.. Ответ на этот вопрос знают немногие. Так и вырастает «плеяда» людей, постоянно ставящих перед собой цели, а в итоге получающих нулевой результат. Они разочарованны, дезориентированы и, как следствие, очень несчастны…
Содержание
- 1 Определение статуса цели
- 2 От визуализации до сжигания мостов
- 3 Равнение на слона
- 4 Личностные качества – залог успеха
- 5 Система исполнения мечты
Определение статуса цели
Прежде, чем приступить к реализации того, что вы называете «целью своей жизни», необходимо объективно оценить ее статус. Цели бывают следующими:
- Нулевые. Например: абстрактное желание научиться шить. Уже куплены журналы мод с выкройками, нитки и даже швейная машинка. Но… то не хватает времени, то мешают более актуальные дела. В результате «нулевка» становится ярмом, которая мешает вам сконцентрироваться на выполнении более важных целей.
- Пассивные. Например: выучить иностранный язык, чтобы уехать за границу. Для этого нужна мотивация, возможность, самодисциплина. И самое главное – чтобы добиться желаемого, придется опираться лишь на собственные силы.
- Активные. Например: получить радиоротацию. Для этого, помимо перечисленных трех пунктов, необходимо: «засветиться» в музыкальной тусовке, познакомиться с «нужными» людьми, наладить контакт с радиостанциями и совершить много других действий. Это самый сложный вид цели; однако, опираясь на верные установки, она абсолютно достижима.
Для этого нужна мотивация, возможность, самодисциплина. И самое главное – чтобы добиться желаемого, придется опираться лишь на собственные силы.От визуализации до сжигания мостов
Но от теории перейдем к случаям из жизни. Каждая из следующих целей была активной; то есть, наиболее трудновыполнимой.
Итак, в моей практике был клиент (назовем его Степан), который совершенно не переносил отказы. Но при этом молодой человек был намерен достичь карьерных высот в сфере продаж. Для этого у Степана было все: приятная внешность, хороший тембр голоса, способность к убеждению, смекалка, знание теории. Поэтому, когда вчерашний студент пришел стажироваться в крупную компанию, на новичка возложили немалые надежды.
И, как выяснилось, зря: к концу испытательного срока Степан не выполнил индивидуальный план продаж даже на 50%. А все потому, что отказы, с которыми постоянно сталкивается среднестатистический менеджер по продажам, напрочь выбивали его из колеи. Молодой специалист «зацикливался» на негативных эмоциях, боялся делать звонки, депрессовал и даже конфликтовал с коллегами.
История повторялась из раза в раз, так как места работы у Степана менялись довольно часто. И уже через пару лет он понял, что не в состоянии добиться главной в своей жизни цели: стать успешным «продажником».
Специально для Степана мы разработали индивидуальную стратегию «достижения поставленных целей». Она включает несколько ключевых элементов.
- Визуализация. Важнейший прием, помогающий добиться даже самой сложной цели. Для этого необходимо «увидеть» конечный результат. В случае со Степаном – карьера топ-менеджера, реализация собственных талантов, материальный успех, признание окружающих. Эта положительная картинка стабилизировала эмоциональный фон молодого специалиста и помогала ему справляться со стрессовыми ситуациями.
- Атмосфера успеха. Данный метод подразумевает постоянное общение с людьми, добившимися высоких результатов на определенном поприще. Происходить это может как в реальной жизни, так и на специализированных форумах. Обмен опытом, получение новых знаний, а также понимание того, что каждый из них на пути к своей цели преодолевал многочисленные препятствия.
- Оживление приятных воспоминаний. Сразу же после очередного фиаско (в случае со Степаном – отказа, полученного от потенциального клиента) необходимо вспомнить несколько успешных эпизодов из жизни, а также сопутствовавшее им чувство триумфа. Это позволяет быстро забыть неприятные ощущения от неудачи и продолжать движение к цели в приподнятом состоянии духа.
- Сжигание мостов. Подразумевает установку — обещание, данное себе человеком. В случае со Степаном – сделать определенное количество звонков в день, независимо от числа полученных отказов. Данный прием позволяет выработать определенную стрессоустойчивость и дисциплинировать себя. Со временем человек уделяет больше внимания на то, чтобы выполнить данное себе обещание, чем на сопутствующие неудачи.
Эта положительная картинка стабилизировала эмоциональный фон молодого специалиста и помогала ему справляться со стрессовыми ситуациями.
Данный прием позволяет выработать определенную стрессоустойчивость и дисциплинировать себя. Со временем человек уделяет больше внимания на то, чтобы выполнить данное себе обещание, чем на сопутствующие неудачи.
Выбранная стратегия дала свои результаты. Степан стал максимально фиксироваться на мыслях о достижении своей цели, собственных успехах, положительных примерах из жизни. Как результат – его реакция на отказы стала практически безболезненной, а карьера пошла в гору.
…Кстати, среди известных людей немало тех, кому пришлось столкнуться с отказами на пути к реализации своих стремлений. Яркий тому пример – великий мастер ужасов Стивен Кинг. Его первый роман был жестко раскритикован издателями и отправлен на помойку. Однако жена Кинга, Талула, смогла так мотивировать мужа, что он продолжил писательскую деятельность. И через некоторое время его старания были встречены аплодисментами критиков и признанием читателей!
Равнение на слона
Мы рассмотрели проблемную ситуацию, где на пути к цели человек сталкивается с реальной психологической проблемой.
Но что делать, если горизонты определены и явных преград, казалось бы, нет… Однако отсутствует и понимание того, что именно должно стать отправной точкой для достижения цели.
С такой ситуацией столкнулась Оксана. Она хочет раскрутить группу в социальной сети, но при этом не знает, с чего начать. И в данном случае на помощь приходит техника под интригующим названием «Как съесть слона?»
Суть ее проста, как и все гениальное. Невозможно съесть слона целиком и невозможно достичь своей цели молниеносно. И то, и другое следует разделить на небольшие части и съедать (то есть, воплощать в жизнь) постепенно. В случае с Оксаной алгоритм действий таков:
- Стильное оформление группы.
- Настройка функции «автоматическое наполнение новостной ленты».
- Создание дополнительных аккаунтов.
- Добавление друзей.
- Активная реклама группы.
- Проведение конкурсов и акций.
- Сотрудничество с другими группами на основе взаимопродвижения.
Мы привели в пример приблизительный план действий Оксаны.
Но он наглядно показывает, что достижение целей – это, в первую очередь, процесс. А уже во вторую – результат. А техника со смешным названием «Как съесть слона?» позволяет решить целый ряд вопросов. В том числе, определить круг задач, требующих решения; отслеживать прохождение каждого этапа, ведущего к цели; корректировать некоторые из них и т.д.
Разумеется, процесс это долгоиграющий, а Оксана только начинает свою предпринимательскую деятельность в Интернете. И на самом старте ей пригодится совет известной американской телеведущей и актрисы Опры Уинфри. По ее словам, чтобы достичь заветных целей и стать влиятельной личностью, ей пришлось… работать. Работать, работать и еще раз работать! В противном случае все цели будут «нулевыми»; то есть, не реализуются никогда в жизни.
Личностные качества – залог успеха
Существует еще несколько секретов, позволяющих людям достигать целей в жизни. Все они касаются знаковых личностных качеств, без которых любые попытки добиться чего-то были бы безрезультатны.
- Упорство. Нельзя допустить, чтобы кто-то (или что-то) извне могло повлиять на ваше стремление добиться желаемого. К примеру, много десятилетий назад Соитиро Хонда не послушался представителей компании Toyota, не принявших его на работу из-за «профнепригодности». В результате его упорной работы и уверенности в своих силах в мире появилась крупнейшая автомобильная компания – Honda.
- Преемственность. Этот пункт подразумевает готовность интересоваться чужими достижениями, перенимать чужой опыт, учиться на чужих ошибках. Посредством ряда исследований западные ученые выяснили: чужие ошибки являются для каждого из нас стимулом реализовать собственные способности и таланты. А это очень важно при достижении целей.
- Стрессоустойчивость. Только способность стойко переносить невзгоды позволит человеку не «перегореть» на пути к цели. Яркий пример стрессоустойчивости – российский боец Федор Емельяненко. После трех неожиданных поражений подряд этот спортсмен не растерял веры в себя и триумфально провел еще три боя. Он обозначил цель своей жизни – быть чемпионом, — и стремится к ней, невзирая на случившиеся поражения
Он обозначил цель своей жизни – быть чемпионом, — и стремится к ней, невзирая на случившиеся пораженияСистема исполнения мечты
И, наконец, еще одна история из жизни, которая может наглядно продемонстрировать эффективность вышеперечисленных приемов и важность наличия личностных качеств. Семейная пара (назовем их Руслан и Юлия) очень хотели завести ребенка, но долгое время не могли сделать это самостоятельно. Им на помощь пришла целая система, в итоге позволившая молодым людям стать родителями.
Шаг первый: визуализация. Фантазии о том, каким станет их общий ребенок, а какими будут они – родители, сформировали положительный эмоциональный фон и ощущение расслабленности. А это очень важно для успешного зачатия.
Шаг второй: повышение стрессоустойчивости. Для этого мы предложили простой, но действенный прием: «надень наушники». Согласно ему, всякий раз при возникновении стрессовой ситуации (ссора в магазине, выговор начальника, дорожные пробки) необходимо вспомнить любимую позитивную песню и «прокрутить» ее несколько раз в голове.
В большинстве случаев это позволяет быстро справиться с негативными эмоциями.
Шаг третий: атмосфера успеха. Общение на форуме с парами, готовящимися к рождению малыша или недавно ставшими родителями, также настраивает на позитив. Главное условие, — чтобы общение было положительным.
Шаг четвертый: достижение промежуточных целей. Руслан и Юлия расписали свои действия по этапам: медицинская проверка у специалистов; отказ от алкоголя и сигарет; употребление полезной пищи и витаминов; регулярные совместные прогулки на свежем воздухе; отслеживание фертильных дней; попытки зачатия в эти дни.
Шаг пятый: активность. Молодые люди не пренебрегали ни одной из промежуточных целей. Как результат – в течение полугода Юлия забеременела, а еще через 9 месяцев родила здорового ребенка.
Таким образом, каждая адекватная цель может стать реальностью. Главное – запастись терпением и неукоснительно следовать стратегии ее достижения.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.
ru обязательна
7 шагов к достижению любой цели в жизни
У всех нас есть цели в жизни. Каждый из нас хочет достичь чего-то, большого или малого, в какой-то момент своей жизни. У нас есть глубокие надежды и мечты на будущее и горячее желание совершить великие подвиги. Он вшит в саму ткань нашего общества, вплетен в суть того, кто мы есть, глубоко внутри. Он запечатлен в нашей ДНК, генетически предрасположен не только к простому выживанию, но и к жажде процветания.
На самом деле, это часть того, что сделало нас как культуру такими, какие мы есть. Наш вид не просто выжил; мы буквально процветали, достигая диковинных результатов благодаря безумным инновациям, которые дали возможность сделать казалось бы невозможное реальностью в нашей жизни. Мы не только мечтали о Луне, но и стреляли по звездам.
Связанный: Поставьте перед собой простую цель на год
Очевидно, что мы достигли в жизни грандиозных целей. По всей планете мы достигли того, что когда-то считалось обитаемым только в области человеческого воображения или просто предметом научно-фантастического фэнтези.
Тем не менее, в то время как наше общество и культура, кажется, совершают астрономические скачки вперед и достигают диковинных целей, нам, как личностям, все труднее видеть вещи, когда речь идет о наших личных целях.
Нелегко достигать целей в жизни. Это несомненно. Но прибавьте к этому нашу ненасытную жажду мгновенного удовлетворения и нашу склонность бежать по, казалось бы, бесконечной гедонистической беговой дорожке — где мы всегда стремимся к чему-то лучшему, чем имеем сегодня — неудивительно, что мы разочаровываемся, пытаясь достичь великих целей. Когда неудача поднимает свою уродливую голову и мы страдаем от насмешек публичного унижения, неудивительно, почему нам так трудно достичь наших целей в жизни.
Но есть способ проще. Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они не могут правильно поставить свои цели. И как только они ставят свои цели, их подход становится неправильным. Лучший способ достичь любой цели в жизни — это не только задать им правильный путь, но и спланировать и выполнить их действия в соответствии с достижением этих мечтаний с течением времени.
Новогодний синдром.
У большинства людей постановка целей ассоциируется с одним конкретным днем — кануном Нового года. Это время для нового старта. Шанс на чистый лист. Но те, кто ставит цели в новогоднюю ночь, обычно не достигают их. На самом деле, согласно одному исследованию Скрэнтонского университета, на самом деле достигаются только восемь процентов целей, поставленных в канун Нового года.
Это 92-процентный процент отказов, что довольно неприятно и обескураживает, если подумать. Но это еще и потому, что большинство людей, которые ставят перед Новым годом цели, ставят их не так, как надо. Вы не можете рассчитывать на достижение своих целей, если все делаете неправильно. Это противоречит всем существующим рецептам успеха в постановке целей.
Почему? Потому что постановка целей в канун Нового года или в любой другой день, если на то пошло, не может быть сделана произвольно в уме. Цели не могут оставаться абстрактными. Они должны быть материализованы и определены с высокой степенью конкретности.
И их нужно планировать и действовать в правильном направлении.
Возможно, поэтому 34 процента людей отказываются от своих новогодних целей после первого месяца. Через 6 месяцев 54 процента сбились с пути и сдались. Шансы складываются против нас, потому что мы неправильно ставим цели. Когда вы следуете проверенному плану правильной постановки и достижения целей, у вас больше шансов довести дело до конца.
7 шагов для достижения любой цели.
Несомненно, для достижения любой цели требуется острая самодисциплина. Это включает в себя сознательное осознание наших действий и способность преодолевать некоторые из вредных привычек, которые могут сдерживать нас. Внедрение самодисциплины в нашу жизнь — непростая задача. Это требует непоколебимого внимания к нашим действиям и неослабевающего стремления к достижению чего-то большого.
Однако, помимо этого, есть проверенная система для достижения любой цели. Он включает в себя семь отдельных шагов и систему, называемую РАЗУМНАЯ постановка целей.
РАЗУМНЫЕ цели, аббревиатура, позволят вам достичь практически всего, чего пожелает ваше сердце. Это позволяет вам разбить процесс на отдельные этапы, каждый день делая понемногу для достижения своей мечты.
1 (S) — Уточните (S)о своих целях
Первый шаг в РАЗУМНОМ методе постановки целей – четко определить, чего вы намерены достичь. Вы должны убедиться, что это измеримо, чтобы его можно было отследить, но вы также должны подробно описать, чего вы хотите достичь. Вы не можете просто сказать, что хотите быть богатым. Это не работает таким образом.
Если у вас есть денежные цели, они должны включать определенную сумму денег. Например, вы намереваетесь иметь собственный капитал в один миллион долларов в течение следующих 24 месяцев, вы планируете зарабатывать 20 000 долларов в месяц в течение следующих 12 месяцев, создавая сервисный бизнес или что-то еще в этом отношении. Но вы должны быть предельно конкретны в этом вопросе.
Когда вы конкретизируете цель, она материализуется.
Он движется от абстрактного к реальности. Для этого его нужно записать. Он должен переместиться из вашего ума на лист бумаги или экран. Чего вы хотите достичь? Как выглядит ваша жизнь в тот момент, когда вы достигаете этой цели? Кто твои друзья? Что вы делаете в течение дня? Какие привычки у вас есть? Во сколько ты просыпаешься?
Вы буквально должны описать цель и свою жизнь в мельчайших подробностях. Если вы планируете сбросить 50 фунтов в течение следующих 12 месяцев, опишите, как будет выглядеть ваш день к тому времени, когда вы достигнете этой цели. Какой у тебя размер талии? Какую одежду вы носите? Во сколько ты просыпаешься, чтобы потренироваться? Какие продукты вы едите или избегаете? Чем конкретнее вы получите, тем лучше.
2 (М) — Убедитесь, что ваши цели (М)осмысленны
Цели не могут быть просто конкретными. Второй шаг к достижению ваших целей — убедиться, что они значимы. Мы всегда будем делать больше для достижения цели, которая имеет для нас глубокое значение, чем для достижения чего-то поверхностного.
Итак, если вы хотите иметь собственный капитал в миллион долларов из-за статуса, который он предоставляет, вы можете забыть о своих шансах на успех.
Вместо этого, если у вас есть денежные цели и вы связываете с ними достаточно глубокий смысл, то они с большей вероятностью будут достигнуты. Вы не можете просто хотеть вещи ради того, чтобы хотеть их. Вы не можете просто хотеть похудеть или заработать больше денег, потому что это цели, к которым вы всегда стремились. Почему ты всегда хотел их?
Мы всегда будем делать больше, чтобы достичь того, что имеет для нас большое значение. Когда эти значения включают в себя такие вещи, как семья, свобода, безопасность, страна и любовь, мы будем изо всех сил стараться довести дело до конца. Мы не будем бросать это пресловутое полотенце и сдаваться после того, как столкнемся с несколькими камнями преткновения или неоднократно терпят неудачу.
Найдите минутку, чтобы записать значение, которое вы связываете со своими целями. Копать глубоко.
Это должен быть глубокий смысл. Это должно быть что-то, ради чего вы готовы пожертвовать всем. Запишите это на листе бумаги или на экране. Это один из самых важных шагов в этом процессе.
Связанный: Сила записи ваших целей
3 (A) — Выберите цели, которые (A) достижимы.
Я за высокие долгосрочные цели. Через десять лет мы можем добиться чего угодно, если будем усердно работать в течение всего этого периода. Но когда дело доходит до ваших целей на один, два и даже три года, убедитесь, что они достижимы. Не говорите, что вы заработаете миллиард долларов за 12 месяцев, если вы в настоящее время по уши в долгах.
Когда вы выбираете достижимые цели, у вас не только больше шансов их достичь, но вы также можете придать импульс процессу. Достижение цели, которая в настоящее время недостижима, доставляет удовольствие, независимо от того, что это за цель. Как только вы доберетесь туда, вы будете полны рвения и энтузиазма в достижении своей цели.
Найдите большие, но не недостижимые цели, по крайней мере, краткосрочные. Планируйте свои 12-месячные цели так, чтобы они служили вехами или маркерами на пути к более долгосрочным, гораздо более масштабным целям. Затем обязательно создайте масштабный план действий, который поможет вам довести дело до конца.
4 (R) — Цели должны быть (R) релевантными.
Насколько важны цели, которые вы выбрали для своей жизни и своего будущего? Соответствуют ли они тому, кто вы? Соответствуют ли они вашим основным ценностям и убеждениям? Или они идут вразрез со всем, во что вы верите? Когда мы выбираем цели, которые идут вразрез с тем, кто мы есть, нам гораздо труднее их достичь.
Так как же выбрать важные цели для своей жизни? Один из способов — записать на минутку все, что вы цените и во что верите. Например, если вы цените честность, но считаете, что все богатые люди мошенники и каким-то образом добились этого каким-то скрытым или закулисным путем, вам может быть трудно достичь больших денежных целей.
То, во что мы верим, также является продуктом того, что мы слышали в детстве. Такие вещи, как «деньги не растут на деревьях» или «больше денег, больше проблем», «все люди обманывают и лгут» и т. д., укореняются в нашем сознании, влияя на каждую нашу мысль, эмоцию и результирующее поведение.
Найдите время, чтобы записать то, что делает вас тем, кто вы есть. Затем выберите соответствующие цели, которые гармонируют с тем, во что вы верите и цените. Вы обнаружите, что ваш путь к постановке целей будет гораздо более гармоничным и плавным, когда вы выберете цели, соответствующие вашей жизни и тому, кем вы являетесь в глубине души.
5 (T) — Убедитесь, что цели привязаны к (T)времени.
Цели должны быть привязаны ко времени, чтобы быть достижимыми. Когда вы планируете достичь этой цели? Не говорите просто, что хотите разбогатеть в будущем или заработать миллион долларов в ближайшие несколько лет. Вы должны выбрать дату в календаре, если вы серьезно относитесь к достижению этой цели.
Выберите актуальную дату в календаре для вашей конкретной цели, вплоть до самого дня недели. Когда ваша цель конкретна и измерима, ее можно отследить. Когда вы указываете реальную дату в календаре, вы можете разбить ее на ежемесячные и еженедельные цели. Таким образом, вы можете наметить свой прогресс, чтобы определить, насколько вы близки к достижению этой цели.
Например, если цель состоит в том, чтобы сбросить 50 фунтов к 1 июня следующего года, и у вас есть 12 месяцев для достижения этой цели, вы можете легко разбить ее на 4,16 фунта потери веса в месяц. В неделю вы рассчитываете потерять примерно 1,04 фунта. Идите еще дальше к ежедневной основе, и вы заметите, что это кажется все более и более достижимым.
Однако вы не можете сделать это, если цели не привязаны ко времени. Выберите дату в календаре и запишите ее как часть своей цели. Обведите дату и настройте напоминания на своем телефоне еженедельно или ежемесячно. Затем сделайте все возможное, чтобы достичь этого.
6 (E) — Вы должны (E) оценивать свой прогресс на этом пути.
Когда цели ограничены по времени, их можно оценивать, что позволяет отслеживать прогресс на всем пути. Чем тщательнее вы отслеживаете свои цели, тем больше вероятность, что вы их добьетесь. Выберите систему для отслеживания ваших целей и делайте это каждый божий день. Это даст вам барометр на пути к успеху.
Например, когда самолет вылетает из Лос-Анджелеса в аэропорт Кеннеди, он оценивает свое продвижение по пути. В любой данный момент своего путешествия он знает, как далеко он продвинулся, где находится и что ему еще предстоит пройти. Он знает направление движения, скорость ветра, скорость самолета, возможные сбои в работе из-за заторов на воздушном транспорте или штормов и многое другое.
По теме: Как этот олимпийский лыжник ставит эффективные цели
Когда вы оцениваете, вы получаете лучшее представление о местности. Когда вы не можете составить график своего прогресса, легче игнорировать вещи, и вы, скорее всего, вернетесь к пагубным моделям поведения и плохим привычкам.
Отмечайте свой прогресс каждый день, если хотите достичь своих целей в долгосрочной перспективе.
7 (R) — Всегда (R)e-корректируйте свой подход к достижению целей.
Если вы оцениваете свой прогресс и понимаете, что отдаляетесь от своих целей, а не приближаетесь к ним, вы можете изменить свой подход. Это дает вам время исправить ситуацию. Вы можете не заметить этого, если не будете ежедневно оценивать свой прогресс.
Когда самолет видит шторм или пробку, он может скорректировать заход на посадку, чтобы вовремя достичь намеченной цели. Если впереди сильная турбулентность и ему нужно немного отклониться от курса, он знает, что делать, чтобы исправить это, чтобы он мог наверстать упущенное время и в конечном итоге добраться до места назначения.
Наши цели очень похожи на путешествие на самолете. Мы пытаемся достичь нашего конечного пункта назначения, и для этого нам нужно ясно представлять себе, что это за пункт назначения и когда мы его достигнем. Затем все, что нам нужно сделать, это спланировать, принять меры и изменить наш подход на этом пути, чтобы достичь того, к чему мы идем в долгосрочной перспективе.
Просто звучит, но явно гораздо сложнее реализовать.
Жизненные цели: определение, примеры и стратегии их достижения
Жизненные цели: определение, примеры и стратегии их достиженияЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Каковы жизненные цели, как вы их ставите и как достигаете? Откройте для себя стратегии постановки целей, которые помогут вам достичь целей в отношениях, работе и финансах. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое жизненные цели? Жизненные цели определяются как желаемые состояния, которых люди стремятся достичь, сохранить или избежать (Nair, 2003). Когда мы ставим цели, мы представляем, планируем и обязуемся достичь этих желаемых результатов. Поскольку наша жизнь включает в себя множество разных частей, жизненные цели могут быть широкими, включая такие вещи, как цели в отношениях, карьерные цели, финансовые цели и многое другое. Постановка жизненных целейНекоторые типы постановки целей считаются полезными для благополучия, в то время как другие не так хороши. Например, получение большего количества материальных благ (денег, домов, автомобилей и т. д.) редко приводит к значительному увеличению благосостояния. Действительно, вы слышите о людях, получивших «отличную работу» и «идеальную жизнь», которые до сих пор несчастны. Возможно, это потому, что они поставили — и даже достигли — неправильные цели. Цели, которые сосредоточены исключительно на собственных интересах, а не на интересах других, на самом деле не способствуют нашему счастью (Headey, 2008). С другой стороны, постановка целей, ориентированная на коллективные интересы нас самих и других, в целом полезна для нашего благополучия — например, цели, подразумевающие обязательство помогать семье, друзьям и обществу в целом. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какРазвивайте свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Как ставить целиПостановка целей включает в себя разработку когнитивных и поведенческих стратегий. Например, большая часть постановки целей включает в себя умственные стратегии, такие как развитие мышления роста, мышления, которое мы можем расти и совершенствовать. Мы также должны иметь самоотверженность, настойчивость и мужество. Все эти когнитивные процессы помогают нам оставаться мотивированными достаточно долго, чтобы достичь наших целей. Поведенческие стратегии для постановки целей могут включать в себя разбиение наших целей на маленькие шаги, планирование того, когда мы будем работать над этими шагами, планирование времени для работы над этими шагами и фактическое выполнение. И когнитивные, и поведенческие стратегии должны использоваться одновременно, чтобы мы могли достичь наших целей. Теория постановки целей Теория постановки целей предполагает, что причина, по которой мы ставим цели, заключается в регулировании наших эмоций и разрешении «недовольства» текущей ситуацией. Годы исследований по постановке целей показывают, что конкретные, жесткие цели ведут к большей производительности и успеху, чем расплывчатые или абстрактные цели, такие как «9».0117 Я добьюсь успеха! «Другие вещи, которые ведут к достижению цели, включают приверженность цели, наличие навыков, необходимых для ее достижения, веру в то, что мы можем достичь цели, и отсутствие противоречивых целей. Мы также можем извлечь пользу из обратной связи и отслеживания нашего прогресса (Locke & Latham, 2006). Постановка целей SMARTSMART — это аббревиатура, используемая для помощи в постановке целей. Хотя концепции, лежащие в основе целей SMART, основаны на исследованиях, сами цели SMART на самом деле не возникли в результате научных исследований (Lawlor, 2012). Скорее, SMART-цели развивались естественным путем путем объединения фрагментов исследований и превращения их во что-то более полезное в реальном мире. Из-за этой истории аббревиатура SMART на самом деле не имеет согласованного перевода (Rubin, 2002). Вот одна интерпретация SMART, которая кажется мне наиболее полезной. S — Конкретный Лично я нахожу, что наличие «временного» аспекта в некоторых целях демотивирует , поэтому я предпочитаю «отслеживаемый» для некоторых целей T в целях SMART. Например, если я сижу на диете и соблюдаю все правила, которые установил для себя, но все еще не теряю столько веса, как я думал, для меня было бы вредно потреблять меньше калорий или больше заниматься спортом только для того, чтобы достичь своей цели к определенной дате. Видео: Постановка правильных целейКраткосрочные цели и долгосрочные целиОбычно предполагается, что мы ставим как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Это потому, что достижение более простых целей приносит удовольствие и может мотивировать нас продолжать двигаться к более долгосрочным целям. Для создания краткосрочных целей часто бывает полезно разбить долгосрочные цели на «маленькие шаги», которые на самом деле представляют собой просто набор краткосрочных и среднесрочных целей. Например, если вы пытались накопить достаточно денег, чтобы купить дом, это, скорее всего, долгосрочная цель. Но вы можете разбить это на множество более мелких шагов. В частности, вы можете попробовать откладывать по 100 долларов с каждой зарплаты раз в две недели. Вы можете устроиться на работу с частичной занятостью и зарабатывать дополнительные 100 долларов в неделю. Вы можете отказаться от ежедневного кофе за 5 долларов и сэкономить 150 долларов в месяц. Все эти маленькие цели дадут вам дополнительные 550 долларов в месяц для экономии. Или у вас может быть среднесрочная цель инвестировать эти 550 долларов в месяц, чтобы превратить их в то, что вам нужно для скорейшей покупки дома. Если вы будете четко представлять, какие именно шаги вы предпримете для достижения своих целей, у вас больше шансов их достичь. Примеры краткосрочных и долгосрочных целейИногда бывает полезно посмотреть, как другие разбивают цели на более мелкие краткосрочные части. Вот несколько примеров краткосрочных целей, которые могут способствовать достижению долгосрочных целей в различных сферах жизни.
Большинство этих краткосрочных целей можно еще больше разбить на еще более мелкие шаги (или задачи). Разница между целями и задачамиХотя целью может быть что угодно, большое или маленькое, может быть полезно думать о целях как о более крупных и долгосрочных результатах, на которые вы надеетесь и ради которых работаете. Затем вы можете разбить эти цели на более мелкие цели. Когда вы продолжаете разбивать цели на практические части, эти части часто называют целями. Таким образом, задачи — это фактические действия, которые вы предпринимаете для достижения целей. Например, если у вас есть цель встретить романтического партнера и пожениться, цели могут состоять в том, чтобы ходить на свидания, укреплять близость, делясь личной информацией о себе и даря подарки, чтобы показать свою заботу. Видео: процесс достижения целейЖизненные цели: карьерные целиКак я упоминал ранее, существует много типов жизненных целей. Давайте рассмотрим несколько распространенных и рассмотрим несколько различных типов целей. Во-первых, давайте поговорим о карьерных целях. Карьерные цели — это любые цели, связанные с вашей работой или призванием. Это может включать достижение определенного титула, дохода, роли, должности или работодателя. Например, некоторые люди имеют в виду должность, которую они хотят, возможно, директор X или генеральный директор X. Других может не волновать титул, пока они работают в популярной или значимой компании, такой как Google или ACLU. Другие из нас больше сосредотачиваются на том положении, которое у нас есть. Нам может быть все равно, что говорит наш заголовок, пока мы делаем работу, которую любим. Жизненные цели: финансовые целиФинансовые цели — еще одна важная жизненная цель. Но имейте в виду, что деньги не всегда увеличивают счастье (DeVoe & Pfeffer, 2009). Лучше всего нам помогает достижение финансовых целей, которые помогают нам жить в соответствии с нашими ценностями или способствуют социальному и общественному благополучию. Но, тем не менее, многие из нас не зарабатывают столько денег, сколько хотелось бы, для достижения важных социальных целей, таких как забота о нашей семье, пожертвования на дела, которые нам небезразличны, и поддержка нашего сообщества. Когда дело доходит до постановки карьерных целей, помните о системе целей SMART. Спросите себя, сколько денег вам на самом деле нужно для достижения других ваших целей? Как вы измените свои приоритеты после достижения этих целей, чтобы не развить жадность? И как вы будете отдавать другим, если превзойдете эти цели? Вот некоторые важные вещи, о которых следует помнить при постановке финансовых целей. Жизненные цели: цели в отношенияхЦели в отношениях — еще одна важная цель. Независимо от того, находимся ли мы в отношениях или нет, у нас, вероятно, есть цели в отношении того типа отношений, который мы хотим. Вот почему нам может быть полезно четко определить наши цели.Для этой области целей может быть полезно помнить о «реалистичной» части метода целей SMART. Мы можем увлечься поиском идеального партнера, а затем можем упустить идеального партнера для нас . Например, если мы хотим, чтобы кто-то был привлекательным, богатым, добрым, веселым, умным, имел замечательную семью, интересную работу и т. д., мы, скорее всего, будем разочарованы (или одиноки). Вот почему для целей отношений может быть полезно определить ваши потребности в отношениях 9.0118, не ваши отношения хочет . Наши потребности в отношениях могут включать в себя общение с кем-то, кто любит нас, слушает нас, когда это необходимо, и принимает нас такими, какие мы есть. Жизненные цели: цели в фитнесе и телеЗдоровье важно для большинства из нас, поэтому жизненные цели обычно включают в себя фитнес, фигуру, здоровье или хорошее самочувствие. Эти типы целей включают в себя такие вещи, как цели упражнений, цели по снижению веса, цели в области питания или, возможно, даже цели по уходу за кожей. Где вы по состоянию здоровья? Есть ли вещи, над которыми вы хотите поработать и улучшить? Тогда вы, возможно, захотите установить некоторые цели тела. Жизненные цели: Образовательные целиЕще одна важная жизненная цель связана с образованием или обучением. Мы можем захотеть получить образование в погоне за карьерой или профессиональной целью, или мы можем просто захотеть узнать что-то важное для нас. Лично я изучал психологию и искусство по двум специальностям. Психическое образование было краткосрочной целью, которая была частью более крупной карьерной цели, но художественное образование было только для меня, для удовольствия.Каковы ваши образовательные цели? Спросите себя: чему вы хотите научиться? Какие навыки вы хотите развить? Что нужно знать, чтобы реализовать свои мечты? Подумайте об этих вопросах и о том, как они связаны с другими вашими жизненными целями. Может быть, вы хотите научиться некоторым навыкам общения, чтобы лучше достигать своих целей в отношениях и карьере. Или, может быть, вы хотите выучить математику, чтобы лучше достигать своих финансовых целей. Узнайте, как связаны ваши цели и как достижение одной цели может привести к достижению других ваших целей. целей личной жизниЛюбая из жизненных целей, о которых мы говорили до сих пор, может быть личной целью. Это цели, которые уникальны для вас и ваших уникальных обстоятельств. Но поскольку мы уже говорили о множестве различных личных целей, давайте рассмотрим некоторые другие цели, которые могут вас заинтересовать. Лично у меня много целей, которые не вписываются в другие категории. Вот несколько примеров личных целей из моей жизни, чтобы дать вам некоторое представление:
Постановка достижимых жизненных целейЧастью системы целей SMART является постановка достижимых целей. На мой взгляд, есть несколько препятствий, которые могут помешать. Давайте исследуем каждый из них, чтобы посмотреть, сможем ли мы найти способы обойти их. Финансовые препятствия Это определенно стало для меня препятствием. Я работал на нескольких работах, пока учился в колледже, и работал волонтером в течение 5 лет после выпуска, прежде чем я смог поступить в аспирантуру. Это заняло много времени, но я продолжал и в конечном итоге достиг своих целей в области образования. Противоречивые жизненные цели Планирование жизненных целейВы уже представляете, каковы ваши цели, верно? Что ж, давайте начнем составлять план того, как вы достигнете этих целей.
Планировщик жизненных целей Иногда полезно отслеживать цели в планировщике или блокноте. Лично я использую листы Excel для отслеживания подробных вещей и использую Asana, приложение для отслеживания, чтобы отслеживать более крупные цели и любые связанные с ними заметки. Создание доски жизненных целейВы также можете сделать доску целей (также известную как доска визуализации). Доска целей — это визуальное изображение ваших целей. Вы можете включить слова или изображения и выложить их все в виде коллажа. Если вы более визуальный человек, вам может пригодиться доска целей. Он может помочь вам исследовать различные цели, и когда вы разместите его на видном месте в своем доме, он будет напоминать вам о целях, которые вы ставите перед собой. Другие примеры жизненных целейВот еще несколько примеров жизненных целей, если вам нужно больше идей.
Статьи, связанные с жизненными целямиПоследние мысли о жизненных целяхПостановка личных целей может помочь нам достичь этих целей и максимально использовать свою жизнь. Нам просто нужно следить за тем, чтобы наши цели были коллективно полезными и оказывали положительное влияние на нас самих, а также на окружающих нас людей. Когда мы это делаем, мы можем не только осуществить свои мечты, но и повысить свое благосостояние. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Каталожные номера
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи:
|
Постановка жизненных целей является важной частью того, что значит быть живым, и их достижение может принести удовлетворение или даже породить большее чувство цели и смысла.
Когда мы приступаем к постановке жизненных целей, важно помнить об этом. Таким образом, мы можем быть уверены, что ставим цели, которые действительно заставляют нас чувствовать себя хорошо.
Иметь общее представление о том, когда вы хотите достичь своей цели, — это здорово, но установление сроков может привести к тому, что вы пожертвуете другими важными потребностями и ценностями. Поэтому, устанавливая цели, привязанные ко времени, или цели, имеющие в виду крайний срок, убедитесь, что ваш крайний срок не становится более важным, чем другие вещи в вашей жизни, такие как отношения, здоровье и забота о себе.
Цель без целей — это просто мечта; принятие мер по достижению этой цели — вот что делает ее реальностью.
Может быть, мы хотим работать со студентами, но неважно, будем ли мы называться учителем, помощником учителя или ассистентом. Подумайте сами, какова природа ваших целей, и определите, чего именно вы пытаетесь достичь.
Думая о том, что действительно важно для нас в отношениях, мы, скорее всего, откажемся от нереалистичных ожиданий и будем более удовлетворены. К счастью, большинство людей отдают предпочтение межличностному общению сексуальному влечению в отношениях (Menkin, Robles, Wiley, & Gonzaga, 2015).
Если вы предпочитаете записывать свои цели и отслеживать их в планировщике, вот хороший пустой планировщик целей, который мне нравится.
..
