Как достичь своих целей? / Хабр

Привет, Хабр! Представляю вашему вниманию перевод ранее опубликованной на Хабре статьи «How to achieve goals?».

5 жизненных советов, которые помогут вам достичь своей желаемой цели. Конечно же, не обязательно выполнять их все в указанном порядке. Но самое важное — не просто прочитать их и сразу же забыть, но и попытаться использовать их в своей жизни.

1. Запишите свою цель

Все знают правило — «Если цель существует только в голове, то считайте, что её не существует». Когда мы записываем цель, то она приобретает реальную форму. И, вместе с этим, мозг начинает воспринимать записанное уже как вполне реальное и выполнимое, побуждая начать делать отложенный проект, исследовать новую индустрию, заниматься спортом и т.п.

Всем известно, что память человека ограничена, но когда вы записываете цель на бумаге, у вас появляется свободное количество памяти, которое вы можете использовать для новых мыслей и идей. Вот почему, благодаря такому простому действию как «записать», мы более успешно движемся к ней.

2. SMART критерии

SMART — Конкретные, Измеримые, Достижимые, Релевантные, Ограниченные по времени (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound). Каждая буква аббревиатуры является критерием эффективности целей. Разберём их ещё раз.

• Конкретный
  Чем больше конкретики, тем выше вероятность достижения цели. Определите, какого именно результата вы хотите достичь. Например, «Я хочу подняться на Эйфелеву башню».
• Измеримый
  Конечный результат должен быть легко измеримым. Задайте себе вопрос: «Какой показатель вы можете использовать для этого?». Селфи на Эйфелевой башне — пример измеримого результата.
• Достижимый
  Если у вас есть ресурсы для достижения вашей цели, то ваша цель — достижима. Логично, не так ли? Ресурсы — это знания, информация, деньги, время и т. п. Прежде чем вы начнёте достигать своей и проанализируйте, что у вас уже есть, что вам может понадобиться и где вы достанете то, чего нет.
• Релевантный
  Задайте себе вопрос — «Реализация задачи действительно достигнет желаемой цели?». Вы должны убедиться, что каждая задачи действительно необходима на пути к цели.
• Ограниченный по времени
  Установите срок для достижения цели. Это мобилизует ваши силы и не позволит впустую напрасно тратить время. Установите себе реальные сроки! Например, невозможно потерять 10 кг за два дня.

3. Если вы составляете план — делайте это в форме действий

Создайте свой план действий с чёткими и конкретными инструкциями для себя.

Для начала, как всегда, ответьте себе на следующий вопросы: «С чего мне начать?» и «Что мне нужно и что мне не нужно для достижения цели?». Например, если вы хотите подняться на Эйфелеву башню, шаги будут следующими:

1. Купить билеты на самолёт.
2. Забронировать отель или гостиницу в Париже/снять квартиру.
3. Собрать чемодан.
4. Добраться до аэропорта.
5. …

Видите, как цель становится ясной, конкретной и реалистичной? Однако вы не должны составлять план слишком подробно — некоторые вещи вы не можете контролировать, и это нормально.

4. Дневник достижений

Оставляйте короткие записи, когда завершаете каждый пункт своего плана. Таким образом, вы, прежде всего, упорядочите свои мысли, а также сможете внести коррективы в план (конечно, если возникнет такая необходимость). И самое главное, вы постоянно сохраняете свое внимание к цели.

Когда вы пишете в своем дневнике о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, и о приятных моментах, ваша приверженность достижению цели усиливается. Через некоторое время, когда вы ставите перед собой новые цели, дневник достижений поможет вам вспомнить основные препятствия и приятные моменты для достижения определенных целей!

5.

Исследуйте людей с похожими целями!

Найдите нескольких людей с похожими целями/проблемами/стремлениями. Вам не обязательно встречаться с ними лично. В эпоху социальных сетей вы можете просто наблюдать за ними, брать у них решения для различных задач, мотивироваться их успехом и т.п.

Для долгосрочных целей, когда многое уже сделано, но впереди еще много сложных задач, очень полезно увидеть впереди человека, который уже прошел этот путь. Или же наоборот, соревнуйтесь с человеком, который находится на той же стадии, что и вы. Всё получится.

6 советов менеджера на каждый день — Карьера на vc.ru

Как мы уже выяснили в прошлый раз, у каждой цели есть ценность. Это может быть «морковка спереди» — блага, ради которых мы стремимся к цели, или «морковка сзади» — нежелательные последствия, которых мы можем избежать, достигнув цели. Именно понимание ценности каждого проекта позволяет правильно расставить приоритеты.

396 просмотров

Путь к достижению цели скорее лестница с большим количеством маленьких ступенек, чем ущелье, которое нужно преодолеть одним ловким прыжком.

Чтобы по лестнице было легче идти, классно время от времени получать информацию, о том насколько мы приблизились к цели.

Легко пообещать себе уделять час в неделю спорту, но часто мы оказываемся в ловушке текущих потребностей, которые ставят крест на долгосрочных планах. Существует целое направление научных исследований, которые задаются вопросом «почему так происходит?». На тему проблемы прокрастинации и самоконтроля рекомендую почитать Дэна Ариэли «Предсказуемая иррациональность».

Предлагаю сфокусироваться на том, что мы можем предпринять, чтобы наши цели все-таки осуществлялись. Для выполнения следующих техник нам потребуются лист бумаги и стикеры.

Лайфхаки по работе со стикерами

— Пишите маркером, чтобы можно было легко прочитать издалека.

— Подготовьте несколько цветов стикеров и/или маркеров: используйте разные цвета для категоризации.

— Пишите прямо на блоке стикеров, а потом отрывайте готовый листок со стороны, например слева-направо. Так листочки не будут скручиваться, когда вы их наклеите на доску.

Визуализируйте работу

Выгрузите все планы из головы на бумагу. Выгружать планы нужно, чтобы не тратить энергию на их удержание в голове. Бывает так, что весь день напоминаешь себе сделать что-то по пути домой и в самый нужный момент напрочь об этом забываешь. Более подробно почитать о том, как это работает, можно в замечательной книге Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению».

Обычно хорошо получается планировать в пределах недели, поэтому возьмем неделю за основу. Если для вас это тяжело, возьмите в качестве горизонта планирования пару дней.

1. ЗАПИШИТЕ ШАГИ ПО ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ПЛАНИРОВАЛИ СДЕЛАТЬ ЗА БЛИЖАЙШУЮ НЕДЕЛЮ.

Шаги должны быть небольшими, чтобы их можно было и хотелось сделать за один подход. Не планируйте множество шагов по достижению одной цели сразу. Помните, что мы бежим марафон, а не спринт: важно не сбить дыхание в начале дистанции.

2. ЗАПИШИТЕ ВСЕ РАБОЧИЕ ЗАДАЧИ НА НЕДЕЛЮ. Не забывайте про совещания, звонки и подготовку к ним. Общий список дел позволит лучше распределить усилия по неделе и избежать локальных авралов.

3. ОБСУДИТЕ С ДОМАШНИМИ ИХ ПЛАНЫ НА НЕДЕЛЮ И ВЫПИШИТЕ СПИСОК ДЕЛ ПО ДОМУ. Казалось бы, мелочи, но этот тип дел может стать яблоком раздора с вашими близкими. С точки зрения методологии управления проектами PMI выявление и управление ожиданиями заинтересованных сторон — одна из ключевых обязанностей руководителя проекта. Подробнее читайте тут.

Распределите работу

Теперь, когда у вас есть полный список дел на неделю, пришло время их распределить. У проджектов есть целая область знаний, которая отвечает за составление расписания и его оптимизации под известные ограничения. Мы возьмем за основу ключевые принципы этой области знаний и адаптируем под свою задачу.

1. НАЧИНАЙТЕ С ДЕЛ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ВЫПОЛНЕНЫ В ОПРЕДЕЛЕННЫЙ ДЕНЬ И ЧАС или к определенному событию. Например, в среду — важное совещание с 12:00 до 14:00, к которому необходимо подготовить отчёт. Для планирования таких дел удобнее всего использовать календарь.

Возьмите список и фиксируйте дела, подходящие под эту категорию, в календаре. Не забудьте запланировать время на обед. Даже если вы предпочитаете не есть в течение рабочего дня, очень важно, чтобы в плотном расписании у вас было окно для восстановления энергии.

Надеюсь, что после выполнения первого шага у вас в календаре остались пустые блоки. Если нет, то это отличный повод пересмотреть список обязательных встреч. Отпуск в этом отлично помогает: вы можете оценить как ваше отсутствие сказывается на работе. Каждый раз после возвращения из отпуска я нахожу события, с которыми либо отлично справляются без меня, либо же периодичность которых можно сократить.

2. НА КАЖДЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ ЗАРЕЗЕРВИРУЙТЕ КАК МИНИМУМ ПАРУ РАБОЧИХ БЛОКОВ. Их продолжительность может быть от 15 минут до нескольких часов. В идеале после резервации времени под них у вас должно остаться пару «форточек» в течение дня. Они будут служить нам гарантом, что в случае непредвиденных обстоятельств — затянется встреча или появится важная задача, которую нужно будет безотлагательно решить, — у вас будет шанс с ней справиться, не жертвуя рабочим окном.

3. РАЗДЕЛИТЕ СПИСОК НА ДВА И ОТСОРТИРУЙТЕ ЗАДАЧИ ПО ВАЖНОСТИ В КАЖДОМ ИЗ НИХ: дела, которые вы можете сделать в рабочие блоки, и дела, которые не можете. В рабочий блок можно заниматься как планированием запуска нового продукта, так и выполнением упражнения по английскому языку. За пределами рабочего блока может оказаться уборка квартиры, поход в магазин и посещение тренажерного зала.

Работайте по плану

Даже самый лучший план останется всего лишь планом, если вы не будете ему следовать. Лучше запланировать меньше и сделать все, чем запланировать покорение мира и не сделать ничего.

1. НАЧИНАЯ ДЕНЬ, ОЦЕНИТЕ СКОЛЬКО У ВАС БУДЕТ РАБОЧИХ БЛОКОВ и определите задачи сможете сделать за это время. Запишите дела на сегодня на стикеры и повесьте их там, где вы точно про них не забудете. Например, все домашние дела я вешаю на холодильник. Так я преследую две цели:

• не забыть, что нужно сделать;
• задекларировать эти важные дела своим домашним.

Как минимум заинтересованные стороны будут в курсе моих планов и смогут внести свои предложения по их совершенствованию, а как максимум — помогут в их реализации.

2. КОГДА ВЫПОЛНЯЕТЕ ЗАДАЧУ ИЗ СПИСКА, ЗАФИКСИРУЙТЕ ЭТО РАДОСТНОЕ СОБЫТИЕ. После выполнения задачи переносите стикер в место, где у вас хранятся выполненные дела. Это крайне приятно, когда вы приклеиваете последний стикер и понимаете, что сегодня вы стали еще на шаг ближе к своей цели.

Катерина Ленгольд в книге «Agile life» рекомендует разрывать стикеры на кусочки и класть их в стакан прогресса на столе. Так к концу дня вы будете видеть, сколько дел вы сделали. Это поможет в том числе не обесценивать прогресс.

Каждый раз, когда вы расходуете свой рабочий блок на что-то незапланированное, — записывайте на стикер, что вас заставило отклониться от изначального плана.

3. В КОНЦЕ РАБОЧЕГО ДНЯ ПОДВЕДИТЕ ИТОГ СВОЕЙ РАБОТЫ ЗА ДЕНЬ:

• Оцените, всё ли вы успели сделать, из того, что запланировали.
• Если сделали всё, подумайте, не могли бы вы в следующий раз планировать больше задач на выполнение.
• Если что-то не успели, проанализируйте причины: прилетело что-то внезапное или вы просто переоценили свои силы.
• Если у вас много внезапных задач, подумайте, есть ли что-то из этого, что можно было бы запланировать и избежать завала в следующий раз. Добавьте такие задачи в свой список.

Такая саморефлексия поможет вам со временем определить свой темп и двигаться к цели так же, как бежит к финишу опытный марафонец.

Последние пару лет очень красочно продемонстрировали нам, что даже самый продуманный план может не пройти проверку на прочность реальностью. В управлении проектами по этому поводу даже отдельную область знаний создали — управление рисками. Статью на эту тему читайте тут.

У меня с коллегами есть телеграм канал.

Там можно почитать советы и наблюдения из жизни руководителей проектов и продуктов.

Как стать лучше в достижении своих целей

Летом у меня были большие планы, в основном медитировать и больше заниматься спортом. Потом я уехал в отпуск, потом дети были дома, а потом у меня была куча командировок по работе… вы знаете, как это бывает.

Вот в чем дело: одних намерений никогда не бывает достаточно. Даже полноценная постановка целей ничего не стоит, если вы делаете это неправильно.

Моя ошибка этим летом заключалась в том, что я не составил конкретного, научно обоснованного плана; Я просто смутно хотел делать больше упражнений и медитации. Введите психолога-бихевиориста Шона Янга. Его замечательная книга « Держись за это » обобщает всю науку о том, как изменить свое поведение. А постановка целей — это, по сути, изменение поведения.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Использование схемы Янга, а также исследование, о котором я писал в The Sweet Spot — Я обновил свой план того, как мы с детьми ставим цели (и вводим изменения в поведении) перед тем, как вернуться в школу. Хотя здесь я использую свое желание больше тренироваться в качестве модели, это, очевидно, можно применить ко многим вещам — и к работе с детьми, чтобы установить их собственные цели на учебный год. Я создал рабочий лист для постановки целей, чтобы упростить задачу.

1. Сначала сформулируйте большую цель. Чего бы вы хотели добиться в ближайшие три месяца или около того? Я надеюсь, что вернусь к эффективной, но всесторонней программе упражнений, которая включает в себя небольшую растяжку, силовые тренировки и аэробные упражнения примерно за 20 минут, шесть дней в неделю.

Это небольшое упражнение, но поскольку я могу сделать это за очень короткое время, это реально. (Шесть дней в неделю кажутся амбициозными, но я дал себе возможность объединить два дня для трех более длительных тренировок, если, скажем, я путешествую или что-то в этом роде.) Одна вещь, которую я усвоил миллион раз, снова и снова: Реалистичность лучше, чем сексуальность. В любой день я предпочту небольшой успех амбициозной неудаче. Небольшие успехи показывают нам, что мы действительно можем изменить свое поведение надолго.

2. Затем разбейте эту большую идею на долгосрочные цели. Для достижения долгосрочных целей требуется до трех месяцев. Моя долгосрочная цель состоит в том, чтобы к концу года у меня было 10 «серий» или недель, в течение которых я выполнял свой план упражнений.

3. Снова разбейте его на краткосрочные цели , на выполнение которых уходит от одной до трех недель. У меня есть три краткосрочные цели:

• Работать с тренером, чтобы настроить мои тренировки (конкретные упражнения и растяжки)
• Запомните схемы и научитесь правильно их выполнять
• Иметь две «полосы» (целые недели, когда я выполняю свой план) подряд перед Днем труда.

4. Теперь разбейте свои цели на очень конкретные, смехотворно простые детские шаги. Что ты можешь сделать сегодня? Завтра? Первым делом я позвонил моему другу Аарону, тренеру, который составил для меня упражнения. Сегодня маленьким шагом будет изучение разминочных растяжек, которые он мне дал. Попытайтесь сломать свои детские ступеньки до тех пор, пока они не станут настолько легкими, что вы не почувствуете сопротивления им.

5. Настройте среду так, чтобы было проще. Окружающая среда сильно влияет на наше поведение. Нам нравится думать, что все наше поведение — это наша личность и предпочтения, или что сила нашей непреклонной воли определяет наш успех, но на самом деле на нас огромное влияние оказывают люди, места и технологии, которые оказываются в нашей жизни. непосредственная физическая близость к нам.

Это означает, что для успешного достижения наших целей очень полезно настроить нашу среду таким образом, чтобы упростить задачу, создать конструктивные решения . Обычно это означает устранение соблазнов: если ваша цель — перестать проверять телефон во время вождения, держите телефон в багажнике. И убедиться, что то, что нам нужно, легко и удобно — если ваша цель — есть больше капусты, хранить много капусты в холодильнике и список ресторанов, где ее подают.

Я упростил себе занятия спортом, перенеся свой коврик для йоги и другое оборудование в свой офис. Я тренируюсь в четыре часа дня, когда мое внимание на работе начинает ослабевать, и я скорее упражнения, чем работа… и все, что мне нужно, прямо позади меня!

6. Вовлекайте других людей, даже если вы интроверт. Мы, люди, часто можем заставить себя сделать что-то, против чего в противном случае мы могли бы сопротивляться, если это заставляет нас чувствовать себя частью племени или клана — если это каким-то образом углубляет или расширяет наши социальные связи. Другие люди также могут работать как внешняя сила воли, заставляя нас делать то, от чего мы бы предпочли отказаться.

Я запланировал серию звонков по Skype с Аароном, чтобы он мог убедиться, что я правильно выполняю упражнения, и потому, что я с нетерпением жду возможности поговорить с ним. Я могу сказать вам, что если бы я не позвонил ему сегодня, у меня был бы большой соблазн немного увеличить время тренировки, чтобы я мог закончить эту статью. Для меня изменение распорядка — это очень скользкая дорожка — еще 10 минут на работе могут легко превратиться в 20, а затем в 40… пока не придет время готовить ужин и не будет времени на физические упражнения.

7. Определите, почему ваша цель важна для вас. Меньше думайте о том, чего вы хотите достичь  и сосредоточьтесь на том, как вы хотите чувствовать . Определите «почему» для своей цели, которая будет мотивировать вас в долгосрочной перспективе.

Нам становится лучше, когда мы отказываемся от логических причин того, почему мы хотим что-то сделать. Почему? Потому что исследования показывают, что веские, веские и логичные причины что-то делать — например, заниматься спортом, потому что мы хотим снизить кровяное давление или предотвратить рак — на самом деле не мотивируют нас в долгосрочной перспективе. Оказывается, эмоции мотивируют гораздо больше, чем цели достижения в долгосрочной перспективе.

Вместо этого стреляйте в состояние чувств, которых вы хотите больше (например, может быть, вы хотите больше счастья, уверенности или спокойствия). Я хочу установить этот режим упражнений, потому что знаю, что это увеличит мою энергию. Для меня очень важно бодрствовать и быть энергичным.

8. Сделайте это частью своей личности. Например: Я человек, который занимается спортом. Я буду отслеживать дни, когда я тренируюсь, чтобы оглянуться назад и увидеть: да, я занимаюсь спортом. Соберите доказательства того, что вы относитесь к тому типу людей, которые делают то, что вы пытаетесь сделать.

9. Сделайте поведение более привлекательным. Мы, люди, гонимся за наградами: хорошеньким кексиком, вниманием наставника, чувством выполненного долга. Когда наш мозг идентифицирует потенциальную награду, он выделяет дофамин, химический посредник хорошего самочувствия. Дофамин побуждает нас к вознаграждению, создавая реальное чувство тяги, желания или стремления к морковке, которая висит перед нами.

Вознаграждение должно быть немедленным или, что еще лучше, по возможности встроенным в рутину. Вот почему я слушаю аудиокниги, когда занимаюсь спортом; когда я с нетерпением жду возможности послушать, я делаю упражнения более заманчивыми.

10. Сделать поведение более привычным. Когда поведение происходит на автопилоте, все становится проще — нам не нужно много силы воли, чтобы воспроизвести привычное поведение. Можете ли вы каким-то образом сделать свое поведение, связанное с достижением цели, привычным? Сделайте это, закрепив поведение в существующих привычках или распорядке дня или даже в расписании, используя утверждение «Когда/Тогда»: «Когда я сделаю X, тогда я сделаю Y». Для меня это «Когда будет 16:00 и в моем календаре появится напоминание, тогда я буду заниматься спортом».

Каковы ваши цели на новый учебный год? Оставьте их в комментариях ниже.

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Отправка рейтинга

Научно доказанная основа для достижения целей

Большинство значимых целей требуют напряженной работы в течение месяцев или даже лет. Но, несмотря на самые лучшие намерения людей, они часто борются с достижением целей, потому что не могут поддерживать мотивацию в течение длительного времени.

Так как же сохранить мотивацию, особенно если ваши цели велики и на пути к ним могут возникнуть неудачи?

В этом посте вы узнаете о теории ожидания и о том, как наша четырехэтапная схема поможет вам не пропустить цель снова. Структура фокусируется на процессе достижения целей , от того, как ставить цели в первую очередь, до того, как преодолевать неудачи на этом пути. Мы включили более 45 исследовательских статей из области когнитивной, клинической и эволюционной психологии, некоторые из которых продемонстрировали повышение мотивации и достижение цели на 200%.

 

Почему процесс важен для достижения целей

Так что же такое теория ожидания? Эта теория, которая поддерживается десятками исследований и интегрирована во множество других теорий мотивации, утверждает, что мотивация является продуктом двух вещей: насколько вы цените свою цель и насколько вы верите в то, что вы можете достичь своей цели . Это формула достижения целей . См. ниже.

Согласно формуле, неудача в достижении цели является результатом неудачи в одной или обеих частях мотивации. Долгосрочные цели особенно подвержены неудачам, потому что люди часто недооценивают пользу от целей и недооценивают свою собственную способность их достичь. Это происходит из-за того, что:

1. Вы не можете четко оценить свою цель на старте, и положительный прирост в достижении цели не накапливается в течение длительного времени (что приводит к медленному падению значение цели )
   и
2. Трудно увидеть доказательства того, что сегодняшние маленькие действия имеют значение для чего-то столь абстрактного и далекого, особенно когда на пути встречаются неудачи (что приводит к медленному падению веры в цель )

В качестве решения этой проблемы следующая структура заставит вас сосредоточиться на процессе постановки целей мотивации, чтобы вы могли придерживаться курса на важные для вас рабочие амбиции. В частности, тактика, которую вы будете использовать, поможет справиться с обеими переменными в приведенной выше формуле, так что вы не увидите медленного падения ни ценности цели (шаги 1 и 2), ни убежденности в цели (шаги 3 и 4). В частности, вам помогут следующие упражнения:

1. повысить ценность цели на раннем этапе за счет четкого определения целей.
2. Повышайте ценность цели во всем, практикуя мышление, ориентированное на будущее.
3. укрепите веру в цель , создавая регулярные отслеживаемые показатели своего прогресса.
4. укрепить веру в цель путем создания буферов против неизбежных проблем и неудач.

Давайте углубимся.

 

Шаг 1. Повысьте ценность цели, установив четкие определения целей

Возвращаясь к формуле теории ожиданий, чтобы повысить мотивацию, вам нужно убедиться, что ваша цель ценна для вас с самого начала.

Чтобы быть ценным, ваша цель должна помочь вам в достижении вашей всеобъемлющей цели — будь то «отличиться в продажах», «создать успешный бизнес» или что-то еще. Но с такими широкими и гибкими амбициями может быть трудно справиться. Таким образом, чтобы повысить свою мотивацию, сознательно ставьте цели, которые будут конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и рассчитанными по времени, то есть «УМНЫМИ».

Найдите минутку, чтобы подумать о своей текущей цели. Как вы могли бы сделать его SMART? Возможно, вы уже ставите свои цели в соответствии с критериями. Если это так, подумайте, можете ли вы пересмотреть свой прогресс и сделать эту цель еще SMARTer? Ниже приведен простой пример.

• Конкретный – Четко определите свою цель. Кто, что, где и как? Будьте подробны.
• Измеримый – Установите, как вы будете оценивать, достигли ли вы своей цели. Что вы будете оценивать и как вы будете это измерять? Включите числа.
• Достижимая — Убедитесь, что ваша цель сложная, но реалистичная. Это что-то, что не слишком зависит от удачи или обстоятельств, не зависящих от вас?
• Актуально – Убедитесь, что эта цель соответствует вашим всеобъемлющим амбициям. Почему вы выбрали эту цель? Служит ли это вашим ценностям и высшим устремлениям?
• Временная – Установите четкое расписание с указанием крайних сроков. Укажите конкретные даты.

Не очень умно Цель: Существенно увеличить онлайн-продажи.

SMARTer Goal: Работайте с отделами маркетинга и ИТ, чтобы ориентироваться на европейских клиентов и увеличить чистый доход от онлайн-продаж по подписке на 10 000 евро в месяц к 30 июня. Рассмотрим, например, командную деятельность, в которой каждый человек должен сделать общую цель SMARTer. Затем сравните решения людей и спросите: где и чем они отличаются? Почему? Есть ли цель SMARTest, с которой может согласиться вся группа?

 

Шаг 2. Повышайте ценность цели, практикуя перспективное мышление

Даже с целями SMART люди со временем теряют мотивацию. Это происходит отчасти потому, что психологическая тенденция, называемая «, отложить дисконтирование », искажает нашу способность правильно оценивать выгоды, которые произойдут в будущем.

Дисконтирование с задержкой описывает, как уменьшается ценность вознаграждения по мере того, как оно происходит в будущем. Например, многие люди предпочитают 10 долларов сегодня, а не 15 долларов в следующем месяце.

источник – психология сегодня. Эта автоматическая тенденция, вероятно, развилась в человеческом мозгу, потому что наши предки чаще выживали, когда ели свою пищу и немедленно использовали свои ресурсы, потому что будущее было опасным и неопределенным.

Эволюция заботится только об этих краткосрочных стратегиях. Но отложенное дисконтирование, как одна из этих краткосрочных стратегий, наносит ущерб достижению ваших долгосрочных целей, потому что это его основная функция: заставить вас недооценивать долгосрочный выбор и переоценивать краткосрочный выбор; чтобы заставить вас действовать сейчас. Такой усеченный взгляд на время — настоящий убийца цели.

Принимая это во внимание, давайте вернемся к формуле достижения целей, с которой мы начали:

Как вы можете повысить ценность своих долгосрочных целей и уменьшить дисконтирование отсрочки? Все больше данных свидетельствует о том, что одним из эффективных способов является то, что психологи называют « эпизодическими будущими размышлениями ».

Эпизодическое мышление о будущем описывает представление себя в будущем опыте. Представьте себе, что это следующая весна, и вы отдыхаете на пляже с легким ветерком в волосах и солнцем в вашем лице. Это эпизодическая мысль о будущем (и довольно милая при этом).

источник – Shutterstock.com

Чтобы максимально сократить отсроченные скидки (и повысить ценность ваших долгосрочных целей), убедитесь, что будущие впечатления, которые вы себе представляете:

• Связаны с вашей целью . Приведет ли достижение вашей цели к этому опыту? Удалось ли вам взять пляжный отдых отчасти потому, что вы достигли своей цели? Может быть, вообразить что-то другое — например, что вы успешно разработали новый крутой продукт, получили повышение или продвинулись по служебной лестнице в своей компании?
• Положительный . Доставляет ли это удовольствие? Ты действительно любишь ходить на пляж?
• Захватывающий . Воображает ли вас опыт? Пляжный отдых — это то, что вы считаете веселым и бодрящим?
• Реалистичный . Возможно ли такое? Возможно, вы тоже хотели бы получить Нобелевскую премию, но каковы шансы, что у вас это получится?
• Яркий . Включает ли он конкретные детали? Какое время и обстановка? Что вы чувствуете, обоняете и видите? Как ощущается песок на пальцах ног, слышите ли вы грохот волн?

Самое замечательное в будущем эпизодическом мышлении то, что возможности безграничны, и вы можете делать это практически где угодно. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя немотивированным, найдите несколько минут, чтобы сесть и помечтать о чем-то великом в будущем. Но убедитесь, что то, что вы представляете, включает в себя функции, перечисленные выше.

 

Шаг 3. Создайте мотивационное убеждение, отслеживая свой прогресс

Затем мы обратимся ко второй половине уравнения мотивации — к вашей вере в то, что вы можете достичь цели. Шаг 3 посвящен тому, как люди часто недооценивают свои способности для достижения целей, потому что трудно увидеть доказательства того, как сегодняшнее незначительное поведение имеет значение для таких больших, отдаленных результатов.

Напротив, легко увидеть, когда ваши действия непродуктивны — будь то потому, что вы знаете, что тратите слишком много времени на просмотр видео с кошками, или потому, что вы регулярно работаете по 14 часов в день и все еще не достигли своей цели. В любом случае, именно потому, что ваша цель велика и долгосрочна, вы не в состоянии распознать доказательства того, что делаете успехи, и поэтому начинаете недооценивать свою способность ее достичь.

Создание и поощрение подцелей для отслеживания вашего прогресса может помочь вам распознать доказательства того, что вы достигаете целей, даже если вам может показаться, что это не так.

 

Создание подцелей

Подцели делают вознаграждение более немедленным, а свидетельство достижения цели более очевидным. При создании подцелей:

• Работайте в обратном направлении от общих долгосрочных целей к еженедельным целям. Это иногда называют обратным планированием, и было доказано, что оно повышает мотивацию и производительность.
  • Определите, что нужно сделать, прежде чем достичь конечной цели. Вернитесь назад во времени, устанавливая крайние сроки для каждой части на этом пути.
  • Подцели должны включать несколько разных моментов времени, например еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные и годовые подцели.
• Пока не зацикливайтесь на конкретных уникальных ежедневных целях. Но подумайте, могут ли быть полезны повторяющиеся ежедневные цели, ориентированные на процесс. Эти цели связаны не с результатами, а с развитием полезного поведения. При повторении они могут превратиться в привычек , которые удерживают вас на правильном пути, даже когда ваша сила воли слаба. Примеры могут включать:
  • звонит потенциальным клиентам с 9 до 10 утра каждый будний день.
  • использует программное обеспечение для блокировки электронной почты и отвлекающих веб-сайтов с 13:00 до 16:00 каждый день.
  • Делайте перерыв на кофе и прогулку каждый раз, когда вы начинаете уставать, чтобы очистить свой разум и зарядить тело энергией.
• Рассмотрите возможность создания визуального представления ваших целей. Что-то, что подчеркивает, чего вы достигли и как вы двигаетесь во времени к своим более крупным целям. Некоторые примеры:
  • Старомодный бумажный календарь с выделенными целями.
  • Приложения для отслеживания целей или общие электронные таблицы, которые отслеживают различные точки в статусе целей (актуально, если ваши цели являются общими для других членов команды).
  • Проявите творческий подход. Если вы работаете в фармацевтической компании, возможно, это огромные пробирки, которые немного заполняются каждый раз, когда вы регистрируете новых пациентов или получаете дополнительное финансирование исследований.
• Запланируйте время для переоценки ваших подцелей через регулярные промежутки времени. Оценивайте, что работает, а что нет, и обновляйте со временем.

 

Вознаграждайте себя за каждую подцель

Некоторое вознаграждение исходит от достижения ваших целей — просто приятно их выполнять. Но чтобы усилить стимул и подчеркнуть доказательства ваших достижений, полезно также включить явные вознаграждения.

Эти награды могут быть небольшими и должны быть привязаны к успешному выполнению подцели. Речь идет о признании и похвале вашего прогресса, а не самих наград. Действительно, получение большого финансового вознаграждения за маленькое или неопределенное достижение может даже снизить будущую мотивацию. Возможно, вы получаете вкусный кофе за достижение своей ежедневной цели или предоставляете своей команде досрочный отпуск в пятницу для достижения их месячной цели.

источник – feelsimplicity.com

Важно, чтобы ваши вознаграждения были относительно быстрыми и надежными. Если вы относитесь к тому типу людей, которые плохо справляются с наградами для себя, подумайте:

• Автоматизировать вознаграждение/сделать его получение привычкой. Подумайте, есть ли способ автоматизировать вознаграждение. Возможно, каждый божий день вы планируете кофе-брейк в одно и то же время и идете за модным напитком в кофейне, если вы достигли своей цели, или за обычной чашкой Keurig, если вы этого не сделали.
• Заручиться социальной поддержкой/давлением. Объединитесь с коллегой или другом, чтобы ежедневно или еженедельно проверять статус своей подцели и вознаграждать друг друга соответствующим образом.
• Участие в любимой благотворительной организации. Если вам некомфортно вознаграждать себя напрямую или вы просто действительно мотивированы делать добро другим, подумайте о том, чтобы вознаградить себя, пожертвовав определенную сумму денег на вашу любимую благотворительную организацию.

Помните, что все это направлено на повышение вашей мотивации за счет наглядного подтверждения ваших успехов.

 

Шаг 4. Укрепите веру в цель, создав буферы на случай неудачи .

Наконец, знайте, что по пути вы столкнетесь с неудачами. Это часть процесса постановки целей. Действительно, если вы не терпите неудачу в какой-то момент, то, вероятно, вы ставите перед собой недостаточно высокие цели. Но, к сожалению, иногда люди интерпретируют неудачи как свидетельство того, что они не в состоянии достичь своих целей.

Так как же успешные люди справляются с унынием, беспокойством и разочарованием, не теряя уверенности в достижении целей? Одним из решений является разработка ориентация действия . Ориентация на действие относится к способности освобождаться от негативных или вредных эмоций и развивать эмоции, необходимые для эффективного достижения цели.

Противопоставляется ориентация состояния , которая относится к тенденции размышлять о негативных чувствах, беспокойствах или неудачах.

Возьмем, к примеру, человека, которому отказали в продвижении по службе. Кто-то с высокой ориентацией на состояние может провести недели, чувствуя себя переполненным гневом и печалью, и потерять стремление к усердной работе. Напротив, кто-то с высокой ориентацией на действие с большей вероятностью действительно повысит свою мотивацию и приложит больше усилий после неудачи.

Есть два способа развивать ориентацию на действие.

 

Приверженность достижению целей и выполнению задач

Люди с большей вероятностью примут ориентацию на состояние, а не на ориентацию на действие, когда они не уверены в своих целях и способах их достижения, то есть когда у них есть « недостаточное намерение ». Хорошая новость заключается в том, что если вы сделали предыдущие шаги по созданию целей SMART, вы уже начали решать эту проблему.

Но даже с целями SMART несовершенное намерение может развиться по ряду причин. Найдите минутку, чтобы подумать о случаях, когда недостаточное намерение мешало достижению ваших целей. Возможно, вы…

• чувствовали себя обязанными преследовать цели, которые не были важны лично для вас — возможно, задачи, переданные от начальника или коллеги.
• отвлекался на задачи, которые казались срочными, но не очень важными — например, немедленно отвечать на все электронные письма, постоянно проверять обновления статуса.
• постоянно искал дополнительную информацию, чтобы «подкорректировать» ваши цели и подцели, а не просто преследовать их.
• полагался на внешние сигналы, такие как отзывы коллег, награды и формальные сроки, чтобы определить, какие цели и когда следует преследовать.

источник – redbubble. com

Многие из этих склонностей могут сделать вас угождающим людям и перфекционистом, но они отключат вашу ориентацию на действие и, как следствие, помешают вам достичь долгосрочных целей.

Таким образом, одним из способов перехода от состояния к действию является приверженность своим целям и подцелям. Подумайте еще раз о том, когда несовершенное намерение мешало достижению ваших целей. Какие изменения в вашем рабочем процессе или мышлении могут противодействовать несовершенному намерению? Возможно, вы могли бы…

• Запланировать когда, где и как вы будете работать над своими целями заранее. Можете ли вы выделить определенное время, чтобы игнорировать другие обязательства, такие как второстепенные цели, встречи или электронная почта?
• Получите поддержку от других. Можете ли вы общаться с коллегами, друзьями или семьей, чтобы определить, как они могут оказать поддержку и помочь вам не сбиться с пути?
• Измените среду . Например, если вас постоянно отвлекают коллеги или электронная почта, можете ли вы переместиться в тихое место или установить блокировщик электронной почты в определенное время?
• Запланировать время беспокойства . Можете ли вы выделить конкретное, ограниченное время для беспокойства или корректировки целей, чтобы ограничить количество таких мыслей, которые всегда у вас в голове? Когда возникают негативные мысли, потренируйтесь говорить себе «сейчас это бесполезно» и вернитесь к своей текущей задаче.

источник – torontocarribean.com

Помните, что цель состоит в том, чтобы перестать постоянно оценивать свои цели, перестать позволять другим людям или обстоятельствам всегда стоять перед ними, а просто следовать им.

 

Противодействие катастрофизации

Другая распространенная реакция на неудачи и страх, ориентированная на состояние, психологи называют катастрофизацией. Катастрофизация относится к воображению ужасных будущих результатов. Например, деловая женщина, опасаясь, что она не получит финансирование для своего стартапа, может вообразить, что она на самом деле не смогла получить финансирование, то есть не смогла заплатить сама, не смогла заплатить квартплату, значит, ее выселили из квартиры и т. и так далее до ужаса.

Объективно эти страхи почти всегда преувеличены. Но это не мешает им закрадываться вам в голову, вызывать панику и подавлять веру в то, что вы можете достичь своих целей.

К счастью, ориентация на действие может помочь вам противостоять катастрофизации. Вот несколько идей:

• Спланируйте, как вы будете действовать в ответ на наихудшие возможные последствия. Вместо того, чтобы пытаться подавить свои страхи, намеренно проиграйте их в своей голове и представьте свою реакцию. Каково было бы пережить плохой исход? Какое конкретное поведение вы могли бы сделать после этого? Наша деловая женщина выше, например, могла бы представить себе поиск финансирования из другого источника, получение работы на неполный рабочий день, чтобы выжить, или переезд к своей старой подруге Джен.
• Сосредоточьтесь на возможности. Как можно извлечь что-то положительное из неудачи? Возможно, упомянутая выше бизнес-леди могла бы запросить отзыв о том, почему ее финансирование не увенчалось успехом, чтобы улучшить свой следующий раунд переговоров. Возможно, она могла бы найти альтернативные источники финансирования, которые в долгосрочной перспективе будут даже лучше.
• Подумайте, что бы вы сказали другу. Если вы изо всех сил пытаетесь создать полезное поведение или видите какую-то возможность в своих неудачах, которых боитесь, представьте, что друг находится на вашем месте. Признаете ли вы, что их катастрофизация преувеличена? Что бы вы посоветовали им сделать? Тогда попробуйте воспользоваться собственным советом.

Помните, что цель состоит в том, чтобы сместить ваше мышление с ориентированных на состояние чувств паники и беспомощности на ориентированное на действие поведение , которое вы могли бы выполнить. Становясь более ориентированным на действие, вы помогаете обрести чувство контроля и восстановить веру в то, что ваши цели достижимы.