Доброе утро: как рано проснуться, если поздно легла
В тренде
С наступлением осени на тебя свалилось много дел, к которым нужно приступать с раннего утра? Если ты никак не можешь наладить свой режим, а постоянный недосып стал твоим вечным спутником, то мы тебя понимаем! Хочется, чтобы в привычное расписание дня входили ночь сериалов и поздний подъем, но так не может быть всегда ☹️.
Нужно срочно исправлять режим и спать не меньше 7 часов в сутки! Пока у тебя это не получится, используй наши советы, которые должны помочь сделать ранний подъем более простым.
Установи будильник
Понятно, что его используют все, кому нужно рано встать. Однако со временем обычная мелодия становится привычной, а мозг даже может начать ее игнорировать. Мы советуем тебе сразу два лайфхака.
💤 Установи приятный для тебя сигнал. Можешь поставить крутую энергичную песню или голос любимого исполнителя.
💤 Иногда меняй мелодию будильника. Так ты будешь слышать его всегда и не привыкать к звучанию.
Попроси разбудить себя
Не очень приятно, зато эффективно. Подумай, кто встает раньше тебя. Мама, подружка, а может бабушка? Попроси настойчиво звонить тебе с утра, пока ты не возьмешь телефон. Можешь даже поставить запланированную смс тому, кого попросишь, чтобы он уж точно не забыл.
Выпей воды
С ночи позаботься о том, чтобы рядом с кроватью стоял стакан с водой. Как только услышишь будильник, сделай пару глотков. Это освежит твой организм и заставит его взбодриться ✨.
Подготовься морально
Еще вечером готовь себя к тому, что с утра нужно встать пораньше, потому что есть важные дела. Если ты будешь об этом думать, а лучше даже визуализировать то, что нужно сделать, твой мозг будет о них помнить даже с утра!
Мотивируй себя
Что будет для тебя толчком, чтобы встать с утра? Может вкусный завтрак. Или вечерняя встреча с подружкой, которая состоится только если ты успеешь сделать все дела. Найди смысл этого дня для себя, тогда утренний подъем будет чуть проще.
Дай себе время
Если ты проснулась по будильнику, но все ещё очень хочешь спать, не торопи себя! Возьми телефон, полежи минут 10-15, но вставай по первой же мысли о подъеме. И не забудь учести время для поволяться, когда будешь ставить будильник.
Часы-будильник зеркальные в форме мышки
Яркая LED подсветка циферблата, крупный шрифт, громкий будильник — все, что нужно.
Реклама. ООО «Яндекс»
Подумай о том, что будет, если ты сейчас не встанешь
Когда просыпаешься от звука будильника, мозг начинает функционировать. Поэтому даже если ты себе разрешишь поспать еще часик, хотя нужно вставать, подумай. Ты перевернешься на другой бок, а мозг отключиться не сразу. За это время подумай, что ты можешь упустить нечто важное. Может даже судьбоносное событие.
Подготовь все ко сну
Несмотря на то, во сколько ты ложишься, не забудь подготовить комнату ко сну. Проветри, закрой шторы и устройся в кровати поудобнее.
Это не только ускоряет засыпание, но еще и делает сон качественнее.
Надеемся, среди наших советов ты найдешь то, что тебе поможет. Но не забудь наладить свой режим, это крайне важно для твоего здоровья!
Выключи телефон
Это один из лучших способов заснуть раньше. В нашем организме есть гормон под названием мелатонин, который помогает нам чувствовать сонливость. Данный гормон вырабатывается лучше всего в темноте.
У нас всех есть привычка утыкаться в телефон перед сном, и свет от экрана мешает выработке мелатонина в организме. В результате тебе может быть трудно уснуть и еще сложнее — проснуться. Выруби телефон за 30 минут до сна, сделай приятно своему мелатонину.
Пользуйся плюсами натурального света
Знаешь ли ты, что мягкое утреннее сияние солнца стимулирует твое тело бодрствовать и вырабатывает в организме химические вещества, улучшающие настроение, такие как серотонин и эндорфины?
Если тебе неудобно держать шторы открытыми, то ты можешь попробовать найти лампу или свет с таймером, который будет включаться в момент твоего пробуждения.
Этот трюк поможет сымитировать солнечный свет и начать продуктивный день даже после короткой ночи.
Умная лампочка
Незаменимая штука. Ты можешь одной фразой включить, выключить свет или удаленно настроить освещение. К тому же есть возможность включить и выключить свет по таймеру.
Реклама. ООО «Яндекс»
Настя Баскакова, Катя Челенкова
Теги
- сон
- здоровье
- лайфхаки
Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека
10 мая 2021 Ликбез Жизнь
Инструкция для тех, кто приходит в себя только к обеду. О многих очевидных вещах вы просто забываете.
1. Поставьте правильную музыку
Выберите для будильника правильную мелодию. Она не должна раздражать. Утром мы особенно восприимчивы ко всему, в том числе и к звукам. Противный будильник захочется поскорее отключить и снова уснуть.
Но и очень спокойную композицию ставить тоже не стоит. Под неё вы только крепче заснёте.
Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.
2. Найдите причину проснуться
Мотивация заставит вас выбраться из-под тёплого одеяла и приступить к утренним ритуалам. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, успеть сдать проект к сроку или закончить все дела до вечера. Пробудиться помогут и незначительные, но приятные мысли о новом наряде или вкусном завтраке.
3. Добавьте света
Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество.
Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.
4. Продержитесь на ногах минимум 9 минут
Есть теория, что именно за это время организм окончательно проснётся.
Особенно если сделать эти минуты максимально приятными.
5. Улыбнитесь
Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению, даже если совсем не хочется. Начните просто с механического движения губ. Это запустит процесс выработки серотонина, так называемого гормона радости.
Американский публицист Рон Гутман (Ron Gutman) уверен: улыбка может зарядить человека энергией на весь день. В своём выступлении на конференции TED Гутман сравнивает эффект улыбки с получением кучи денег.
6. Сделайте зарядку
Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.
Дмитрий Федин
ВИП-тренер, кандидат психологических наук
Каждое утро я начинаю с упражнений. Лучше предпочтение отдать не силовым тренировкам, а растяжке.
Тянуть постепенно нужно все свои мышцы и, конечно, втягивать мышцы брюшного пресса. Эту зарядку можно начать прямо в постели: подтяните колено к животу. Сначала правое, затем левое, потом оба одновременно. Так ваше тело проснётся.
А ещё можно сосредоточиться на отжиманиях. Выполните три подхода с перерывами по 30 секунд. Главное — каждый раз отжимайтесь столько, сколько сможете. Такая несложная тренировка приведёт вас в тонус и зарядит энергией.
Если погода позволяет, наденьте спортивную одежду и обувь и отправьтесь на пробежку. Польза двойная: утреннее кардио и свежий воздух.
7. Умойтесь
Как только дойдёте до ванной комнаты, умойтесь холодной водой. Это стресс для организма, а значит, вы точно взбодритесь.
Ну и красивее станете. Косметологи говорят, что холодная вода защищает кожу от преждевременного старения. Если есть время и силы, заморозьте с вечера немного льда. А утром протрите лицо парой кубиков. Такая процедура поможет проснуться и избавит вас от мешков под глазами.
8. Почистите зубы
Взбодриться утром поможет даже такое привычное средство гигиены, как зубная паста. Только тут со вкусами лучше не экспериментировать. Как показывает практика, самая бодрящая паста — классическая, с мятой перечной. Вкус, запах и небольшое покалывание во рту помогут вам проснуться.
9. Примите контрастный душ
Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно.
И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.
10. Выпейте стакан воды
После водных процедур выпейте стакан воды. Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.
Юлия Глянцева
врач, фитнес-диетолог
Вода содержится в большинстве тканей тела человека.
Поэтому утром без неё проснуться невозможно.
11. Понюхайте зёрна кофе или апельсин
Чтобы взбодриться, не обязательно пить кофе, достаточно понюхать его зёрна. Так считают учёные из США. Дело в том, что насыщенный аромат хорошего кофе уменьшает активность генов, которые отвечают за сонливость. Бодрящим эффектом также обладает аромат цитрусовых.
Не забудьте об этом, когда будете выбирать ароматизатор воздуха или гель для душа.
12. Приготовьте и съешьте завтрак
Вкусный завтрак и даже мысль о нём помогут вам проснуться. Не ограничивайтесь яичницей, экспериментируйте. Тем более что утром можно позволить себе и белки, и углеводы.
Главное — не переборщить. Переедание будет иметь обратный эффект, и вы захотите спать.
13. Выпейте кофе
Куда же без него? Только знайте меру. После первой утренней чашки кофе сомнологи рекомендуют сделать перерыв на 3–4 часа. Тогда в середине дня организм будет активным и без дополнительных доз кофеина. Если же за завтраком выпить слишком много кофе, к обеду вы почувствуете усталость.
И да, высыпайтесь
Большинство специалистов считают нормой 7–9 часов ночного отдыха. А сотрудники Аризонского университета пришли к выводу, что для счастья человеку нужно спать ровно 7 часов 6 минут.
Если лечь вовремя не получается, специалисты рекомендуют рассчитать время сна так, чтобы оно было кратно полутора часам. Так даже после небольшого отдыха у вас будет шанс проснуться бодрым.
Читайте также 🥱😴
- Сон: всё о том, как, сколько и зачем спать
- Как заставить себя рано ложиться спать
- Что делать, если постоянно хочется спать
Устали быть совой? 9 шагов, чтобы перестать ложиться спать так поздно
Вы когда-нибудь чувствовали страх, зная, что вам нужно рано вставать, но вы просто не можете заснуть?
Может быть, вы естественным образом поздно ложитесь спать, или, может быть, пандемия повлияла на ваш режим сна.
Или вы просто втянулись в несколько сериалов Netflix и превратились в сову. Какой бы ни была причина, ваше время сна заползло в предрассветные часы.
Не поймите нас неправильно — ложиться спать позже обычного может быть полезно, особенно если ночью вы чувствуете себя более бдительным, творческим и продуктивным.
Однако, если вам нужно рано вставать на работу или в школу, это может быть непросто, если вы регулярно ложитесь спать поздно. Если это ваша ситуация, то вы можете подумать о переносе времени сна, чтобы заснуть раньше.
Читайте дальше, чтобы узнать, что может быть причиной того, что вы поздно ложитесь спать, а также девять способов изменить график сна, чтобы вы могли ложиться спать и просыпаться раньше.
Суточный ритм — это ваши внутренние часы. Это биологический цикл, который помогает контролировать определенные процессы в организме, включая цикл сна.
Такие сигналы, как социальные взаимодействия, еда, физические упражнения и свет, которому вы подвергаетесь в течение дня, могут вызвать изменения в вашем циркадном ритме.
Эти внешние факторы ежедневно влияют на ваши внутренние часы, и некоторые триггеры могут заставить вас ложиться спать и вставать позже.
Независимо от того, являетесь ли вы так называемой «совой» (жаворонок) или «ранней пташкой» (жаворонком), вы можете меньше контролировать, чем вы думаете. Исследования показывают, что эта черта в первую очередь генетическая.
Некоторые люди от природы имеют поздний хронотип, а это означает, что они предпочитают ложиться спать поздно ночью и просыпаться позже утром. Между тем люди с ранним хронотипом предпочитают раньше ложиться спать и просыпаться.
«Люди рождаются либо жаворонками, либо вечерними людьми», — говорит доктор Алон Авидан, профессор неврологии и медицины сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
«Вы не можете быть и тем, и другим, — говорит Авидан. «И вы не можете легко превратить кого-то из жаворонка в жаворонка или из жаворонка в жаворонка, но вы можете вносить изменения, чтобы люди медленно приспосабливались».
Однако, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием, даже когда вы устали, возможно, у вас есть состояние, называемое синдромом задержки фазы сна (DSPS). Это отличается от того, чтобы быть ночной совой.
«Синдром задержки фазы сна чаще встречается у подростков и молодых людей», — объясняет доктор Рональд Червин, профессор неврологии и медицины сна и директор центров расстройств сна в Мичиганском университете.
«[Люди с этим заболеванием] не могут заснуть, когда большинство других людей ложится спать, и им трудно вставать в назначенное время, когда большинство людей может утром идти на работу или в школу», Червин. говорит.
Хотите изменить свой режим сна и сделать его более последовательным?
Эти советы помогут вам вовремя ложиться спать и зарядиться энергией по утрам.
Это может быть самым мощным действием, которое вы можете предпринять, чтобы изменить свой цикл сна, как показывают исследования.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), яркий свет рано утром поможет сдвинуть время, когда вы начинаете засыпать, на более раннее вечернее время.
Avidan рекомендует воздействие света от 45 минут до 1 часа каждое утро.
Интенсивность света имеет значение. Люди измеряют это с помощью единицы, называемой люкс. Вот типичные значения в люксах для различных типов освещения:
- 100–200 люкс: свет в вашем доме
- 2500 люкс: свет на улице в пасмурный день
- 10 000 люкс: свет, который вы получаете на улице в солнечный день
Хотя исследования показывают, что вы потенциально можете получить достаточно света в пасмурный день, если проведете на улице 2 часа, эксперты говорят, что пребывание на улице в солнечный день без солнцезащитных очков дает самые сильные результаты. .
Если у вас недостаточно доступа к солнечному свету, рассмотрите возможность приобретения искусственного источника света, такого как УФ-лампа или световой короб.
«Проблема в том, что свет на вашей кухне намного слабее, чем снаружи. Это плохо работает для людей.
Мы используем яркие световые короба, когда корректируем время их сна», — говорит Червин.
Рассмотрите возможность использования светового короба
Вы не должны смотреть прямо на световой короб, но Червин говорит, что вы можете сидеть перед ним во время работы или завтрака, чтобы получить достаточное количество света. Убедитесь, что вы попали на свет, как только вы проснетесь.
У большинства производителей световых коробов есть инструкции о том, насколько близко вы должны находиться к источнику света.
Старайтесь не закрывать глаза и не дремать во время сеанса яркого света, потому что это может блокировать преимущества света.
При покупке искусственного освещения откажитесь от солнечных ламп, ламп для загара и галогенных ламп, поскольку они могут повредить кожу и глаза. Вместо этого ищите световые короба на 10 000 люкс. Крупные ритейлеры продают их по доступным ценам.
Если у вас расстройство сна и бодрствования, связанное с циркадным ритмом, и вы рассматриваете возможность использования искусственного яркого света, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие методы лучше всего подходят для ваших нужд.
Изменение времени пробуждения может помочь вам раньше ложиться спать.
«Вы хотите быть регулярными на обоих концах, и иногда может быть даже проще регулировать время подъема, чем время сна», — говорит Червин.
Специалисты по сну рекомендуют устанавливать будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день, а не только в те дни, когда вам нужно рано вставать. Другими словами, подумайте о том, чтобы вставать по выходным в то же время, что и по будням, а не спать допоздна.
Вместо того, чтобы пытаться ложиться спать на несколько часов раньше, чем обычно, регулируйте время сна постепенно в течение нескольких дней.
«Как и большинство привычек, легче всего избавиться от [привычки ко сну], если постепенно приспосабливаться, — говорит Червин. «Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, но желаемое время отхода ко сну наступает раньше, вам будет намного проще приспосабливаться к 15-минутным шагам от ночи к ночи».
Согласно исследованиям, кофеин может оказывать разрушительное воздействие на ваш сон.
Это вещество, часто встречающееся в напитках, включая чай, кофе и газированные напитки, может отсрочить сонливость, блокируя действие аденозина, химического вещества, вырабатываемого вашим телом, которое помогает вам заснуть.
«Большинству людей, которые не лишены сна, и особенно тем, у кого хроническая бессонница, нежелательно употреблять кофеин во второй половине дня», — советует Червин.
Когда дело доходит до отказа от кофеина, Червин рекомендует оставить не менее 6 часов между последней чашкой кофе и ожидаемым временем сна.
Если вы ищете, что выпить вечером, попробуйте теплое молоко или травяные чаи без кофеина, например ромашковый чай. Они могут даже способствовать сонливости.
Каким бы заманчивым ни было смотреть телевизор или листать информацию на телефоне перед сном, свет от этих устройств может помешать вам заснуть.
Червин говорит, что идеальное время для выключения всех экранов — не менее чем за 2 часа до запланированного времени сна.
Устранение света, в том числе синего света от электронных устройств, очень важно, потому что темнота заставляет ваш мозг начать успокаиваться перед сном.
«Темнота стимулирует секрецию нейротрансмиттера под названием мелатонин», — говорит Авидан. «Когда окружающая среда становится темной и выделяется мелатонин, вы начинаете замечать снижение бдительности».
«Считается, что регулярные физические упражнения способствуют лучшему и более регулярному сну, — говорит Червин.
Исследования показали, что регулярная физическая активность связана с засыпанием и продолжительным сном у пожилых людей.
Одно исследование показало, что умеренные аэробные упражнения рано утром помогли улучшить общий сон участников.
Участники исследования занимались на беговой дорожке утром, днем или вечером. Затем исследователи контролировали их кровяное давление и сон, используя нательные манжеты и повязки на голову. Те, кто тренировался утром (в 7 часов), имели более низкое кровяное давление ночью, а также проводили больше времени в глубоком сне.
Утренние занятия фитнесом, которые могут повысить частоту сердечных сокращений, включая быструю ходьбу, подъем тяжестей или активные занятия йогой, могут улучшить сон.
Если вы тренируетесь, чтобы раньше заснуть, исследования показывают, что вам следует избегать энергичных тренировок менее чем за час до желаемого времени сна. Хотя вечерние упражнения, по-видимому, не ухудшают качество сна в целом, они могут отодвигать время начала сна.
Ваше тело естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, когда вы подвергаетесь воздействию темноты. Исследования показывают, что прием добавок с мелатонином может помочь вам раньше заснуть и уменьшить смену часовых поясов.
Авидан рекомендует принимать от 0,5 до 1 мг мелатонина за 3-4 часа до обычного сна.
«Мелатонин подобен магниту, — говорит Авидан. «Он тянет засыпание раньше, если вы принимаете его раньше».
Чтобы оптимизировать действие мелатонина, эксперты рекомендуют уменьшать воздействие света перед сном.
Рекомендуется выключить электронные устройства, положить телефон и приглушить свет.
Хотя мелатонин обычно считается безопасным для большинства людей, к возможным побочным эффектам относятся аллергические реакции и взаимодействие с лекарствами. Добавки мелатонина не рекомендуются тем, кто кормит грудью, беременным или испытывает симптомы слабоумия.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам мелатонин.
Помимо регулирования цикла сна, циркадный ритм также влияет на температуру тела. Температура вашего тела имеет тенденцию повышаться в течение дня и падать ночью, прежде чем вы заснете.
Согласно исследованиям, температура в помещении связана с регулированием сна. Когда температура вашего тела понижается, вы начинаете чувствовать себя более сонливым, поэтому поддержание прохлады в спальне может помочь вам заснуть.
С другой стороны, если вы жили где-то без кондиционера, вы знаете, как трудно заснуть и не спать жаркой ночью.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что комнатные температуры от 96,8°F до 100,4°F (от 36°C до 38°C) связаны с плохим качеством сна.
Участники спали меньше и сообщали, что в жарких условиях у них был более поверхностный сон.
Авидан говорит, что постоянное снижение температуры в вашей спальне до 15,5–18,3 °C (60–65 °F) может помочь отрегулировать циркадный ритм и сделать время сна более постоянным.
Привычки перед сном полезны не только для детей. Они также могут помочь взрослым.
В дополнение к расслабляющему способу успокоиться, составление ночного распорядка может помочь установить психологические сигналы, сообщающие вашему телу о приближении времени отхода ко сну.
Процедуры перед сном — прекрасное время для дополнительной заботы о себе. Подумайте о вечернем уходе за кожей или о том, чтобы прочитать несколько глав книги на легкую тему, чтобы свернуть что-то, чего вы с нетерпением ждете.
Другие вещи, которые помогут вам хорошо выспаться:
- Чистка зубов. Да, даже такое простое внимание к своему здоровью полости рта может помочь вам лечь спать.
- Переодевание в пижаму. Эксперты рекомендуют переодеться в обычную одежду и надеть пижаму как простой способ показать, что пора расслабиться.
- Создание семейного ритуала. Червин предлагает читать детям как вариант распорядка перед сном, который включает в себя семью.
- Включение вентилятора. Исследования показывают, что белый шум и прохладный воздух от вентилятора могут помочь вам заснуть.
- Регулятор яркости. Исследования показали, что яркий домашний свет за несколько часов до сна может мешать засыпанию.
- Практика успокаивающих действий. Согласно исследованиям, медитация и прослушивание спокойной музыки улучшают сон.
В то время как генетика играет роль в том, когда вы засыпаете ночью, различное поведение может помочь вам настроить свой режим сна. Воздействие света, в частности, оказывает сильное влияние на цикл сна и бодрствования.
Начните утро с пробуждения в одно и то же время, получения достаточного количества света вскоре после пробуждения и умеренных физических упражнений.
Вечером создайте располагающую к сну атмосферу. Это может включать в себя выключение света, поддержание прохлады в спальне и отказ от электронных устройств, излучающих синий свет.
Вы также можете сочетать ночной ритуал перед сном с успокаивающими действиями, такими как уход за кожей, легкое чтение или прослушивание успокаивающей музыки.
Если у вас проблемы с засыпанием, и кажется, что изменение ваших привычек не помогает, поговорите с врачом, чтобы выяснить возможные причины и варианты лечения.
4 секрета, как легко просыпаться рано, даже если вы поздно ложитесь спать4 Секреты, как легко просыпаться рано (даже если вы поздно ложитесь спать)
Поделиться сделанный. Если вы в настоящее время изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром, то вы попали в нужное место. В нашей быстро меняющейся жизни просыпаться рано утром — это то, с чем многие люди борются каждый день.
В эпоху, когда наш образ жизни резко изменился, многие работающие люди не только заняты днем, но и ходят на вечерние мероприятия, встречаются со старыми друзьями или просто возвращаются домой, чтобы закончить работу по дому допоздна. Из-за всех этих занятий всем труднее получить достаточно отдыха, и неудивительно, почему так трудно вставать рано на следующий день.
Но не сдавайтесь, есть много способов проснуться отдохнувшими и готовыми к новому дню. Итак, если вы готовы, давайте посмотрим.
Сосредоточьтесь на положительных сторонах раннего подъема
Хотя вставать рано утром может показаться трудным, это невероятно полезнее, чем сон, и может изменить вашу жизнь к лучшему так, как вы даже не ожидаете. Давайте посмотрим на преимущества, которые вы почувствуете в течение дня, когда проснетесь рано.
Утро
Появляется больше времени для повседневных дел, таких как питание кожи, нанесение макияжа и уборка
Кроме того, больше времени для упражнений, чтобы стимулировать ваше тело, чтобы освежиться перед работой
Вы можете съесть самый важный прием пищи без спешки
Днем
Вечером
Вы сможете быстрее засыпать, что повысит качество сна
Наконец-то раннее вставание снижает риск бессонницы
Это всего лишь несколько примеров преимуществ раннего пробуждения всего за один день.
Помимо того, что вы получаете больше времени в день, чтобы наслаждаться, у вас есть больший потенциал изменить свою жизнь к лучшему.
Еще не поздно начать рано вставать
Многие люди хотят начать рано вставать, но многие не знают, как начать – особенно те полуночники, которые привыкли спать очень поздно каждую ночь. Сегодня мы собрали 4 простых совета, которые помогут вам проснуться пораньше и начать новую главу в жизни.
1. Выключайте свои устройства перед сном
Хотя этот первый совет кажется таким простым, это один из лучших способов заснуть раньше. В нашем организме есть гормон под названием мелатонин, который помогает нам чувствовать сонливость, этот тип гормона лучше всего работает ночью, когда темно.
Но, поскольку многие полуночники имеют привычку смотреть в свои экраны перед сном, свет от экрана мешает выработке мелатонина в организме. В результате вам трудно уснуть, и поэтому вы не можете проснуться так же легко, как и не получаете лучшее качество сна.
Таким образом, простое отключение ваших устройств за 30 минут до сна — будь то телефон, компьютер или телевизор в вашей комнате — поможет вам быстрее заснуть. Если вы хотите вставать утром с постели, чувствуя себя отдохнувшим и готовым, это первый шаг.
2. Выберите наилучший для вас звук будильника
Многие считают, что интенсивный звон будильника — лучший будильник. На самом деле, лучшими звуками для пробуждения могут быть звуки природы, такие как водопады или пение птиц. Переключение на более спокойный звук будильника может помочь сделать ваше утреннее настроение более ярким и радостным.
Просыпаться под звуки природы может быть удобнее и приятнее, чем просыпаться под гудок. Это также может заставить вас чувствовать себя бодрее, омоложеннее и готовым начать свой день.
Эти звуки природы могут быть слишком успокаивающими. Некоторые люди обнаруживают, что не могут встать с постели, потому что их будильник звучит слишком тихо, и они просто снова засыпают.
Исследования показали, что материнский голос лучше разбудит человека, чем обычный будильник. Если вы воспользуетесь этим методом, вы обязательно встанете в кратчайшие сроки.
И если , что не работают, то мы советуем вам использовать хардкорный будильник. Сейчас на рынке есть специальные будильники, которые не требуют простого нажатия, чтобы отключить или остановить звук. Вместо этого вы должны активно взаимодействовать с будильником, чтобы выключить его — будь то встряхивание его или игра в головоломку, пока вы не пройдете уровень, чтобы отключить шум. В Японии даже есть будильник, который выключается только после того, как в него вставишь монетку.
Итак, для тех, кому действительно трудно вставать рано утром, это может быть как раз то, что вам нужно.
3. Используйте естественный свет, чтобы проснуться
Знаете ли вы, что мягкое утреннее сияние солнца стимулирует ваше тело бодрствовать и вырабатывает химические вещества, улучшающие настроение, такие как серотонин, а также улучшающие настроение нейротрансмиттеры, такие как эндорфины?
Это один из самых простых способов рано проснуться.
Если ваша кровать стоит близко к окну, просто держите занавески слегка приоткрытыми перед сном, чтобы утром в комнату проникал утренний свет. Яркий солнечный свет должен в некоторых случаях разбудить вас, не полагаясь на будильник.
Если слишком неудобно держать шторы открытыми, попробуйте найти лампу или свет с таймером, который будет включаться, когда вы захотите проснуться. Это будет имитировать солнечный свет и поможет вам начать свой день.
4. Найдите свою мотивацию
Последний совет — найдите мотивацию и страсть, которые заставят вас проснуться. Просто правильное вдохновение может легко помочь кому-то проснуться, как бы тяжело это ни было. Если перед вами стоит цель, и вы верите, что можете и хотите достичь этой цели, это лучшее оружие для борьбы с поздним сном.
Прямо перед сном вы можете составить список дел, которые вы хотели бы сделать на следующий день, например, пойти куда-нибудь и хорошо позавтракать или насладиться быстрой пробежкой.