3 проверенных способа начать делать то, что не хочется

113 382

Практики how toПознать себя

В отличие от большинства людей, я люблю ходить к врачам. Я с детства любила лечиться: мне нравились присущая докторам бодрость и уверенность, белые халаты и блестящие инструменты, внимательные расспросы — ведь спрашивали не только маму, но и меня. Со мной говорили серьезно, как с большой, и в то же время ласково и ободряюще. В общем, поход в поликлинику я всю жизнь воспринимала как легкое приключение: волнительное, но со счастливым финалом.

Однако несколько лет назад я вдруг почувствовала, что что-то изменилось. Несмотря на активное самолечение, у меня две недели сильно болело горло, и стало ясно: следует показаться специалисту. Но я не могла. Почему-то в этот раз мысль о врачах вызвала у меня смутное, но очень неприятное ощущение.

Разум говорил, что это необходимо, но эмоции были активно против. И это при моей-то любви к медикам!

Прошел месяц, а я никак не могла заставить себя сходить к врачу. Горло по-прежнему болело, ночью особенно нестерпимо. Когда я пожаловалась на свое странное поведение маме, она неожиданно сказала: «Кажется, я знаю, почему ты не можешь убедить себя пойти к лору». И рассказала историю из моего раннего детства, когда лор пытался смазать мое больное горло, а я вырывалась и плакала, пока мы с мамой просто не выбежали из кабинета.

Я слушала ее рассказ, и совершенно забытый (точнее, «вытесненный» из памяти) случай стал восстанавливаться со всеми подробностями, переживаниями, воспоминаниями. После этого разговора мне сразу стало легко. Получается, к другим врачам я с тех пор продолжала охотно ходить, но на отоларинголога в то давнее время моим бессознательным было наложено «проклятие». Я собралась с духом, еще раз напомнила себе, что тот эпизод был в далеком прошлом, а затем спокойно отправилась в поликлинику.

1. Проанализируйте прошлое

Итак, если нам трудно заставить себя что-то сделать, стоит подумать: нет ли тут неосознанных, но при этом стойких барьеров, воздвигнутых нашей эмоциональной памятью в далеком прошлом? Возможно, именно они влияют на поведение и блокируют сегодняшнюю мотивацию? Конечно, такие «раскопки» лучше проводить со специалистом, но иногда и самоанализ может оказаться вполне плодотворным.

Пример

Клиент, молодой музыкант, потомок музыкальной династии, однажды поделился со мной вроде бы незначительной проблемой. Музыкальный архив его покойного деда, хранящийся в одной из комнат московской квартиры, до сих пор не разобран. В течение нескольких месяцев он делал попытки начать это нелегкое дело, но всякий раз с досадой откладывал его.

«Что-то внутри мешает мне заняться в общем-то довольно интересным и важным для меня изучением наследства деда», — так он сформулировал эту проблему

Мы стали исследовать это «внутреннее препятствие», пока не вышли на травмирующее и поэтому вытесненное воспоминание из дошкольного детства моего клиента. Как выяснилось, однажды он по недоразумению взял с рабочего стола своего деда (а дед был тогда жив и здоров) стопку нотных листов и разрисовал их красками. Дед пришел в ярость: это было его новое сочинение — и довольно жестоко наказал внука.

С тех пор все бумаги деда стали для внука запретными, помеченными грифом «не прикасайся!». За долгие годы этот эпизод «выветрился» из памяти героя, перейдя в бессознательный, но мощно эмоционально заряженный пласт «непроработанных» воспоминаний. В результате наших совместных усилий этот неприятный эпизод был восстановлен, «проигран», что позволило уменьшить уровень его скрытой боли и обиды. Вскоре молодой человек приступил к разбору архива — «внутреннее препятствие» утратило энергию и силу.

2. Проведите предварительную подготовку

Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.

Пример

Вот история, рассказанная моей знакомой: «Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!

Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше

Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.

Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»

3. Используйте подходящие вам техники мотивации

Но как быть, если приступать к делу надо быстро? Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.

Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата»

Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы».

Пример №1

А вот какой способ нашел один мудрый менеджер. «По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».

Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».

Пример №2

Есть в моем блокноте наблюдений и другой вариант. «Как человек волевой, я могу заставить себя делать то, что надо, но не хочется. Обычно силы воли хватает на первый шаг, затем она ослабевает, — рассказывал другой мой клиент, сотрудник крупной компании. — Но я нашел отличный способ: если я сделаю не один, а два шага на пути к результату, то уже «втянусь» в дело, и продолжать его будет легче.

Помню, мне надо было подготовить большую презентацию по итогам года: требовалось прочитать много отчетов, собрать цифры и факты

Сначала я пробовал разделить работу на мелкие этапы. Но каждый этап отнимал много сил, так как делать все это было скучно, тягостно, муторно. Но потом я решил посвятить презентации целый день — и работа пошла.

Я почувствовал вкус сухой аналитики, вник в данные, представил, как их можно наглядно и красиво подать. К полуночи главная содержательная работа была окончена — намного раньше запланированного срока. И все только потому, что я не остановился на первом этапе, а пошел дальше. А чем дальше двигаешься, тем легче — начатое дело уже обретает смысл, форму, значение, и его уже хочется довести до завершения».

Конечно, способов заставить себя работать множество. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Откройте ежедневник и посмотрите — какие дела регулярно переносятся с одной недели на другую? Если они важны, то почему вы обрекли их на бесконечное откладывание? Настало время это понять и начать их исполнять. Не откладывая. С вдохновением. С хорошим результатом.

Текст:Редакция Psychologies.ruИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Мужчина говорит, что меня не любит, но хочет со мной семью и детей. Как быть?»

«Бей, беги, замри»: как помочь себе правильно прожить и отпустить стресс

Как я нашла и полюбила себя после большого жизненного кризиса: личная история

Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

«Тетя не сдала меня в детдом. Получается, я ей всем обязана?»

«Трижды прощала мужу общение с другими девушками — на четвертый раз подала на развод»

Психологи выяснили, счастливы ли нарциссы и психопаты

Госдума приняла закон о «финансовой подушке» для россиян: его плюсы и минусы

Как начать что-то делать и когда наступает пора меняться?

Почему безделье перестало считаться отдыхом и от него еще больше начинаешь уставать? Как начать что-то делать, не обращая внимание на всякие мелочи? Почему за день не удается сделать задачи, от которых зависит твое будущее? Если ваше время отнимают ненужные вещи, тогда эта статья будет для вас полезна. Пора побороться за счастье, а не стоять на мертвой точке. Как не остаться у «разбитого корыта» с временными удовольствиями? Всегда найдется искушение все отложить на потом, но не сейчас!

Как понять что пришла пора?

Когда день начинается не с зарядки, бодрого душа, планирования дел на весь день, а просмотра соц. сетей — уже стоит задуматься. Часами смотреть ненужные видео в Интернете, а потом жаловаться на нехватку времени, опоздания. Такую связь уловят многие. Также и просиживание своего времени за телевизором, откладывание дел на потом, ради очередной прогулку с друзьями — такое поведение не сулит явных перспектив. Как можно начать что-то делать по учебе, если каждые 5 минут смотреть, не написал ли кто сообщение на форуме?

Если забавные видео про кошечек интересует тебя больше, чем прочтение важной книги, обучение бизнесу, тогда пора нажать на кнопку «Срочная перезагрузка». Важно максимально оградить разум от таких раздражителей, которые коварно подстерегают тебя на каждом шагу.

Нет сил устоять перед просмотром сериала, когда скоро экзамен? Можно пойти в библиотеку, где точно не будет такой мысли. Чтобы уделить время спорту, не стоит просиживать на диване, а лучше пойти на пробежку. Со стороны внимание личности отбирает её окружение и, особенно, интересы. Понятие «внутреннего голоса» в психологии означает способность человека думать на подсознательном уровне.

На фоне безделья личность может задуматься «я явно занимаюсь ненужными делами» или наоборот «ты заслужил это, дела могут подождать до завтра». Особенно часто человек пользуется правилом «завершить более приятное дело, а затем приступить к ответственному». Сначала досмотреть ролик на YouTube, а затем сесть за написание текстов. Или растянуть чаепитие на 40 минут, а потом решить заняться курсами английского.

Пройти тест на тип личности

Как можно начать что-то делать, если человек ощущает усталость, несобранность? Нерациональное использование времени приводит к сокращению срока на потенциально важные дела. В расслабленном состоянии трудно снова войти в рабочее русло. Для этого стоит делать временные перерывы для снижения нервного напряжения, но никак не уходить в продолжительный «сон». Оставаться в состоянии тонуса помогает следующая практика.

Как начать что-то делать?

Важно сделать анализ своего отношения к труду. Это нужно чтобы победить лень и отсутствие мотивации. Достигать четких, спланированных целей поможет самоанализ. Он необходим для выявления очевидных проблем, которые годами отбирают право на счастливое будущее.

Пора меняться наступает в тот момент, когда осознаешь, что:

• Нет настроения делать конкретное дело на постоянной основе. Постоянство отнимает все желание работать, поэтому важно научиться концентрации.
• Не знаешь на что конкретно стоит уделить время, но ты готов отказаться от «пагубных» привычек. Неопределенность загоняет в угол, делая человека заложником обстоятельств.
• Интерес к «делу всей жизни» пропадает с большой скоростью. Мечты не имеют той ценности, поэтому мотивация идти вперед отсутствует.
• Бессмысленные вещи забирают слишком много времени и постоянно отвлекают. Стоит ограничить влияние раздражителей, как «горизонт» впереди станет ясным.
• Личность перестает верить в успех при первом же провале. Стоит воспитать в себе силу воли, не тревожится по любому поводу. Ошибки позволяют совершенствоваться и становится профессионалом своего дела.
• Страх заниматься интересным делом выше, чем работа на низкооплачиваемой, нервной работе. Зона комфорта сделала тебя рабом обстоятельств. Почему бы не пойти на решительный шаг и впереди откроются новые горизонты.
• Дело не заканчивается до конца, поэтому результаты попросту отсутствуют. Следует довести начатое до конца и подойти к этому ответственно.

Когда человек осознает смысл данных утверждений, он поймет, как начать что-то делать уже сегодня. Мышление диктует привлекательные образы, от которых трудно отказаться. Важно выстроить систему приоритетов, где есть место обязанностям, дополнительным задачам и тем самым «раздражителям». Генетически в человеке заложена экономия энергии. Привычка не двигаться с одного места перерастает в образ жизни.

На фоне постоянного отдыха, легкомысленных поступков, идея о карьере актера покажется безумной. Здесь нужно осилить себя и ходить на кастинги, лишний раз понервничать, выучить десятки страниц текста. А как же мысль о привлекательном теле? Стоп! Это же требует сократить потребление любимых тортиков, тогда зачем худеть? Если не хочется довольствоваться прежними обстоятельствами — пора меняться в непривычную для нас сторону.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Как перебороть себя?

Как начать что-то делать без желания принимать на себя ответственность? Не каждое желание будет соответствовать интересам, поэтому оно автоматически отправляется в «дальний ящик». Главный секрет такой: «Лень из приятного занятия способна сделать подобие самоистязания». Когда мы постоянно находимся в состоянии готовности — дело считается обычным и не приносит дискомфорт. После продолжительной паузы эта же деятельность уже идет по принуждению, а человек становится подавленным.

Как не бояться монотонной работы, не теряя к ней интерес? Уметь отвлекаться с умом! Как начать что-то делать ребенку, если его заставляют постоянно сидеть за уроками, не разрешая посмотреть мультфильм? Он, как и любой взрослый человек, внутри себя ощущает забастовку.

Если ему сейчас запрещают, тогда это дело нужно всеми силами отложить. Негативные эмоции оставляют сильный отпечаток на желании. К любой деятельности можно найти подход, если не быть «белкой в колесе». Рутина поистине вытягивает энергию, а рано или поздно индивид найдет повод её избежать. Чтобы держать баланс между эмоциями и стратегией жизни, важно вовремя «притормозить» и вовремя «стартовать».

Пора менять свое отношение к делу или как выглядит качественный распорядок дня:

1. Утро 7:00. Не так рано, как это делал Билл Гейтс или основатель IKEA, но уже не 13:25 как раньше.
2. Бодрящая зарядка и контрастный душ. Они помогают собрать мысли и не позволить себе дальше лечь спать.
3. Сбалансированный завтрак. Проверка писем на почте.
4. Распределить дела по важности. Приступить к первой части работы.
5. Сделать перерыв на не большую зарядку, перекус.
6. Продолжить работу. Предположим, здесь первостепенные задачи выполнены.
7. Теперь можно прочесть литературу, которую планировали освоить уже несколько месяцев. Или это курсы иностранного языка, другое профессиональное обучение.
8. Планирование дел на завтра и свободное время. Каждый час необходимо провести с пользой.

Распорядок дня — это основа успешного человека, который преуспевает в конкретной сфере, а может и нескольких одновременно. Если человек работает в ночную смену, например, его день просто смещается на часть времени, но суть остается той же. Стоит осознать важность экономии времени, как решение действовать уже будет работать на вас.

Как начать что-то делать? Принять ответственность за свое будущее на свои плечи и отказывать себе в слабостях. Контроль позволяет закрыть путь всего лишнего на пути к самому ценному — вашему времени. Если информация была полезной, поделитесь ею с теми, кто сейчас не может начать действовать.

Пройти тест на темперамент

14 советов, которые помогут вам начать делать то, что вам действительно нужно

Предприниматель, Продуктивность / Автор Драган Сутевски, доктор философии

Более продуктивный человек – это тот, кто выполняет все, что хочет, в кратчайшие сроки.

Первый шаг, который вам нужно сделать, если вы хотите быть более продуктивным, – это начать делать то, что вам действительно нужно.

Я много раз ловил себя на том, что открываю свой список дел на сегодня, чтобы начать делать то, что я внес в этот список, а тем временем проверять социальные сети, проверять электронную почту и проверять что-то еще, что ставит мой список дел в очередь. вторая сторона.

Самая большая часть вашего стремления закончить что-то — это просто начать делать. Итак, вот несколько советов о том, как начать с того, что вам действительно нужно делать.

Вы оказываетесь в ситуации, когда у вас есть много вещей, которые вы хотите сделать, но они не могут быть завершены из-за отсутствия возможности начать их делать?

Вы находитесь в состоянии, когда вы хотите что-то начать, но не знаете, с чего начать?

Если вы хотите быть более продуктивным и в конце дня закончить все, что вы запланировали, вам нужно начать с этого. Планы без действий не сделают вас более продуктивным, и, что более важно, такой план не способствовал достижению ваших целей.

Как начать с того, что вы хотите начать делать сейчас?

Следуйте этой схеме из 7 шагов, чтобы достичь всех своих бизнес-целей.

Вот список из 14 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы добиться успеха и начать делать то, что вам действительно нужно.

1. Начните с самых простых задач в списке.

Важно начать с очистки списка дел. Когда вы посмотрите на первую выполненную задачу, это побудит вас продолжить работу над следующими элементами. Большой список задач вызывает отвращение или страх. Если вы считаете, что можете быстро закончить как можно больше пунктов из списка, то доведите их до конца, даже если они самые простые или не самые важные.

2. Вы должны быть мотивированы на задачи из списка, если хотите начать делать.

Единственная движущая сила для того, чтобы начать что-то делать со своим списком дел, — это быть чрезвычайно мотивированным для выполнения всех задач. Без мотивации вы будете откладывать работу по списку. Поэтому убедитесь, что все, что может быть частью вашего списка дел, принесет вам мотивационную пользу.

3. Составьте короткий список дел.

Длинные списки дел практически всегда игнорируются и не выполняются. Они пугают вас, и самый простой способ — игнорировать их или просто откладывать поиск различных причин, чтобы отложить выполнение части этого списка.

4. Вам нужны задачи, основанные на ваших четких целях.

Вам нужны задачи, которые не основаны на ваших целях? Возможно, вы не захотите таких задач. Однако, когда у вас есть четкие цели и задачи, которые необходимо выполнить из-за достижения этих целей, вы, вероятно, начнете работать над их завершением.

5. Укрепите свою приверженность своему списку дел.

Вы не сможете достичь своих целей, если не будете привержены им. Кроме того, вы не начнете делать что-то, не приняв на себя обязательство это сделать. Если вы очень заинтересованы в том, чтобы делать то, что хотите, вы начнете это делать. Обязательство может быть в разной форме, но иногда публичное объявление чего-либо может быть лучшей отправной точкой.

6. Станьте организованным человеком, чтобы добиться цели.

Нельзя полагаться на совпадения, если хочешь добиться цели. Вам нужна система. Вам нужно быть организованным правильным образом, чтобы вы могли делать все, что хотите, каждый день.

7. Используйте подход, который сделает вашу работу более продуктивной.

Вероятно, вы уже пробовали разные подходы к началу и выполнению задач. Вы уже сделали разные настройки для разных подходов и уже знаете, что работает, а что нет. Просто используйте наилучший для вас подход в качестве стандарта на будущее.

8. Очистите свое физическое и виртуальное пространство.

Ваше физическое и виртуальное пространство оказывает большое влияние на вашу производительность. Вы не хотите тратить лишнее время на поиск вещей, которые помогут вам в повседневных делах.

9. Используйте секундомер, когда делаете что-то.

Иногда таймеры секундомера могут быть очень полезны для достижения цели.

10.

То, что вы можете сделать менее чем за две минуты, сделайте это сейчас.

Это часть системы GTD Дэвида Аллена. Все, что можно сделать менее чем за две минуты, нужно делать немедленно.

11. Расставляйте приоритеты для своих задач.

Расстановка приоритетов поможет вам начать с самых важных вещей в вашем списке. Невозможно сделать все одновременно. Вам нужна расстановка приоритетов в ваших задачах. Это поможет вам начать делать правильные вещи для вас.

12. Поощряйте себя, когда закончите задание.

Если вы хотите начать что-то делать, вам понадобится награда за каждое достижение. Этим вознаграждением может быть простая пауза в работе, общение с друзьями, чаепитие…

13. Освободите свой мозг ночью и начните день, сосредоточившись на вещах, которые вы хотите сделать.

Ваш мозг перегружен слишком большим количеством информации. Каждый день в ваш мозг поступает разная информация. Вам нужно избавиться от всей этой информации и подготовиться к тому, что вы хотите сделать завтра, без давления со стороны неважных вещей.

14. Отмечайте успех завершенных крупнейших проектов.

Празднование может быть очень мощным мотивационным фактором для вас, чтобы начать что-то делать.

Искусство начинать дела (или как начать делать то, что вы откладывали навсегда) – Unstructed.tech

Фото Брейдена Коллума на Unsplash вещи. Я не шучу:

Я опубликовал ведро дерьма через два месяца, но это заняло некоторое время. Что, я думаю, является идеальной отправной точкой для анализа того, о чем я все равно хотел написать — почему мы продолжаем откладывать и откладывать дела.

Эта статья состоит из двух частей. В первой части мы рассмотрим все причины, по которым мы откладываем, откладываем и вообще избегаем начинать дела. Во второй части мы обсудим конкретные шаги, которые вы можете (и должны) предпринять, чтобы действительно начать их делать. Наконец, я предоставлю список ресурсов, которые могут быть вам полезны.

Итак, начнем с ПОЧЕМУ.

Часть I – Почему?

Было бы абсолютно несправедливо начинать этот раздел без ссылки на одну из ЛУЧШИХ статей, которые я когда-либо читал на эту тему. Почти восемь лет назад мой друг прислал мне статью: «Мне просто нужно прочитать. Немедленно!». Почему прокрастинаторы «Прокрастинация» и по сей день является одной из САМЫХ влиятельных статей, которые я когда-либо читал на эту тему. Как только вы закончите это, я бы посоветовал вам пойти и прочитать и это. Он указан в разделе «Полезные ресурсы», так что вы не пропустите его.

В любом случае, почему мы откладываем то, что хотим сделать? И это может быть буквально что угодно — начало занятий йогой, смена работы, написание дипломной работы, переход на новую диету или, в данном конкретном случае, — начало статьи о том, как начать что-то новое.

Очевидно, я не могу говорить за всех, но я точно могу сказать вам, в чем моя проблема. И, честно говоря, то, что кажется общим знаменателем для всех тех, с кем я разговаривал. Это всегда сводится к – страху. Страх перед неизвестным. Страх перед неизвестностью. Страх потерпеть неудачу. Страх быть осмеянным. Страх бояться. Ой!

Поговорим о страхе.

Страх

Строго говоря, то, что я называю «страхом», мой терапевт называет «беспокойством». Вот как он это описывает (а я, очевидно, перефразирую):

Тревога — это когда ты боишься, что в комнате лев, хотя его нет. Страх — это когда на самом деле в комнате ЕСТЬ лев.

Источник: мой терапевт

Страх — очень полезная эмоция. Просто остановись и подумай об этом. Это то, что помогло нашему виду выжить и развиться настолько, чтобы спорить о политике и записывать видео в TikTok. Серьезно. Позвольте мне также процитировать Википедию:

Страх — это эмоция, вызванная воспринимаемой опасностью или угрозой, которая вызывает физиологические изменения и, в конечном счете, поведенческие изменения, такие как бегство, сокрытие или замирание от воспринимаемых травмирующих событий. Страх у человека может возникать в ответ на определенный раздражитель, возникающий в настоящем, или в ожидании или ожидании будущей угрозы, воспринимаемой как риск для самого себя. Реакция страха возникает из-за восприятия опасности, ведущего к конфронтации с угрозой или бегству от нее или избеганию ее (также известной как реакция «бей или беги»), которая в крайних случаях страха (ужаса и ужаса) может быть реакцией замирания или паралич.

Источник: Википедия

Опять же, подумайте об этом. Или, еще лучше, подумайте о наших предках. Сотни тысяч лет назад, если бы они не осознавали опасность быть съеденными львом, я бы не писал это здесь, и уж точно не читали бы вы. Он актуален и сегодня – стоя на краю обрыва, если бы не страх, можно было бы без проблем спрыгнуть. Или быть сбитым машиной. Я хочу сказать, что страх — это чрезвычайно полезная эмоция, и, безусловно, та, которой способствует эволюция. Это помогает вам выжить.

Расскажу один анекдот – в моей жизни был период, когда по каким-то причинам я стал одержим психопатией. И я много читал об этом. Ага. Звучит безумно, я знаю, но за этим была какая-то причина. Если вы никогда не читали ничего подобного, вы, вероятно, думаете о «психопатах» как о сумасшедших убийцах, размахивающих топором, которые убивают людей ради развлечения. Что ж, извините, что разочаровал вас, но это всего лишь Голливуд (в основном). Психопатия, говоря очень простым языком, относится к другому строению мозга, которое, среди прочего, вызывает полное отсутствие эмпатии. То есть у них нет чувства сожаления. Теперь, не вдаваясь в подробности, одна из вещей, которые испытывают психопаты, — это отсутствие страха. У них нет никакого чувства страха (или оно очень-очень слабое). И знаете, в чем проблема? Им ТЯЖЕЛО выжить! Это объясняет, почему их не так много. Чтобы прожить достаточно долго, чтобы их снимали в кино, им действительно нужно УЗНАТЬ, какие вещи опасны и что может (и будет) их убивать. Ага. Итак, не тратя слишком много времени на эту тему, я просто хочу сказать — будьте благодарны за то чувство страха, которое у вас есть.

В любом случае, позвольте мне вернуться к оригинальной истории. Страх и тревога. Итак, страх — полезная эмоция, которая помогает выжить. Но тревога? Не так много.

Теперь поговорим о беспокойстве.

Тревога

Вот что говорит Википедия по этому поводу:

Тревога — это эмоция, характеризующаяся неприятным состоянием внутреннего смятения, часто сопровождаемая нервным поведением, таким как хождение взад-вперед, соматические жалобы и размышления. Он включает в себя субъективно неприятные чувства страха перед ожидаемыми событиями.

Источник: Википедия

Похоже на страх, верно? И все же это не так. Страх полезен. Тревога скорее наоборот. Страх — это то, что помогает вам дожить до следующего дня и посмотреть Netflix. Тревога — это то, что мешает вам жить долго, счастливо и достаточно здорово, чтобы смотреть все эти шоу Netflix. Поощряйте страх, но будьте осторожны с беспокойством.

С моей точки зрения, и, пожалуйста, отнеситесь к этому крайне скептически, но – Я считаю, что одна из основных проблем заключается в том, что мы путаем тревогу со страхом . Точнее, мы воспринимаем тревожность как страх, а естественная поведенческая реакция — выбраться из этой ситуации к черту. Даже если это только в наших головах, реакция все равно одна и та же.

Возникает закономерный вопрос: как избавиться от беспокойства? Что ж, позвольте мне немедленно лопнуть этот пузырь — вы этого не сделаете. Я не специалист, но, исходя из моего исследования и опыта, нет ни одной эмоции, от которой можно «избавиться». Что вы можете (и должны) сделать, так это изучить инструменты торговли. Научитесь с ними справляться и, в конце концов, жить с ними. Легче сказать, чем сделать, но абсолютно выполнимо.

Ремесленные инструменты

Расскажу еще два анекдота. Понятия не имею, почему, но, похоже, сегодня я весь в анекдотах.

Я слушал (ну, технически я переслушиваю это почти каждый день во время тренировки), как Павел Цацулин говорил о гипертрофии мышц. Для тех, кто не знаком с парнем — это удивительно уважаемый фитнес-инструктор, который, помимо всего прочего, «привез» в США гири. А мышечная гипертрофия — это, в общем-то, процесс роста ваших мышц. Итак, он имел в виду следующее: «Когда дело доходит до мышечной гипертрофии, мы в значительной степени понятия не имеем, что происходит на самом деле. Но мы знаем, на какие кнопки нажимать, и у нас есть инструменты, которые помогают нам в этом». Следовательно, мы понятия не имеем, ПОЧЕМУ или КАК на самом деле растут мышцы, но мы знаем, как заставить их расти.

Еще один из книги, написанной Робертом С. Мартином, известным (разработчикам) как дядя Боб. Речь идет об гибкой разработке. И одна вещь, которую я выделил и которую я цитирую в ее первоначальном виде, это: «Некоторые люди думают, что Agile — это быстрота. Это не. Никогда не было скорости. Agile заключается в том, чтобы как можно раньше узнать, насколько мы облажались».

Теперь можно задаться вопросом, и это правильно — о чем, черт возьми, я говорю? И какая именно связь между мышечной гипертрофией, гибким развитием и преодолением беспокойства, верно? Что ж, позвольте мне помочь вам установить эту связь. Оба являются удивительно сложными процессами, о которых мы в большинстве случаев не знаем, что именно происходит, но у нас есть достаточно данных и знаний, чтобы справиться с ними должным образом. И именно так вы должны справляться с любой тревогой – используя проверенные в бою инструменты, которые у нас есть . В любом случае, это то, о чем часть II.

Я закончу этот раздел цитатой Джордана Петерсона, который, помимо всего прочего, является довольно известным клиническим психологом. Я перефразирую его слова: «Вы знаете, как мы подходим и помогаем людям, которые очень беспокоятся? Сначала мы объясняем им, что они никогда не будут «свободны» от беспокойства. Они всегда будут оставаться в тревоге. Но с помощью тщательного разделения и постоянной работы мы помогаем им привыкнуть к этому чувству, пока оно не потеряет свою интенсивность. Он все еще там, но он больше не блокирует вас. И вот как вы побеждаете тревогу».

Часть II – Как?

Если вы читали первую часть (а я надеюсь, что вы это сделали), вы, вероятно, пришли к выводу, что я считаю самым большим препятствием на пути к чему-то новому. Если нет, то вот краткое резюме — все дело в страхе. Ага. Какие бы доводы вы ни придумали, если вы копнете достаточно глубоко, в конце концов вы обнаружите какой-то страх. Или, скажем так, тревога? 🙂

Теперь с этим легче иметь дело? Конечно нет! Наоборот. Начинать что-то новое ТРУДНО. Особенно, если это то, чего вы никогда не делали раньше. Не говоря уже о том, что вы попытались и «потерпели неудачу». Ой!

Итак, позвольте мне повторить. Начинать что-то новое ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО. Точно так же, как рост мышц или запуск нового проекта. Но вот самое главное — как только мы признаем, что это сложно и что это нормально, быть трудным, и поверьте мне, иногда принятие — это самая трудная часть , мы готовы к следующему шагу. И следующий шаг — использование профессиональных инструментов, проверенных многими до нас.

Самый первый шаг – запишите и дайте понять

Ага, когда дело доходит до меня и, я уверен, для многих других, одна из проблем заключается в том, что мы хотим всего и сразу. Немедленно. Нельзя терять время. Или, как мы иногда выражаемся: «Я не хочу что-то наполовину надувать. Либо я делаю это правильно, либо не делаю вообще».

Самое смешное, что иногда мы теряем так много времени, потому что не хотим тратить время зря. Насколько это безумно? Просто остановись и подумай об этом.

Итак, самый первый шаг на самом деле САМЫЙ ПРОСТОЙ. Это НЕ ПРОСТО, потому что на самом деле вам придется, как говорит мой дорогой друг и коллега, «преодолеть статическое трение». Вы должны сдвинуться с мертвой точки.

Вот что я хочу, чтобы вы сделали — запишите, что вы хотите сделать . В идеале, напишите это на стикере и положите на видное место (например, на монитор или на зеркало в ванной). Если у вас нет стикеров, ничего страшного. Напишите его на листе бумаги или в текстовом документе. Круто, если это видно, но это не обязательно. Я использую приложение «Stickies», которое предустановлено в OSX, так что это тоже возможно.

Приведу несколько примеров:

• Я хочу начать заниматься спортом
• Я хочу похудеть
• Я хочу написать дипломную работу
• Я хочу начать вести блог

Что бы это ни было, просто запишите это. Не надо детализировать. Будьте кратки и просты. «Я хочу ________». Запишите это и ОСТАВЬТЕ ЭТО. Да, оставь. Не нужно делать НИЧЕГО другого. Пусть ваше бессознательное сделает всю тяжелую работу за вас. Теперь иди и делай то, что ты бы делал в любом случае — смотришь Netflix, выполняешь поручения или… ну, что угодно. Оставьте это так долго, как это необходимо. Вы поймете, когда будете готовы к следующему шагу.

Скрытая сила «погружения»

Расскажу еще один интересный анекдот. Спать. Большинство из нас (включая меня) рассматривают сон как состояние, в котором вы довольно статичны, верно? Не так много (если вообще) происходит. Спящий режим. Что ж, вы, вероятно, удивитесь так же, как и я, узнав, что во время сна наш мозг совсем не активен. Наоборот! Во время сна наш мозг и все наше тело впадают в сумасшедшее состояние — эндокринная система сходит с ума, мозг переходит на шестую передачу и ну, видимо, МНОГО вещей, кажется, происходит одновременно. Почти все, кроме ничего.

Почему я это упомянул? Потому что я думаю, что большинство из нас недооценивают ценность «ничегонеделания». Или, если быть точнее – то, что мы воспринимаем как «ничегонеделание». В частности, мы недооцениваем силу «позволить вещам погрузиться в себя».

Основная проблема в том, что когда мы говорим «пусть это впитается», мы воспринимаем это так же, как сон. Состояние, когда вы ничего не делаете для достижения цели, которую хотите достичь. И я даже не могу начать рассказывать вам, как это неправильно!

Записывая «Я хочу _________», вы на самом деле запускаете свое бессознательное на шестой передаче. Даже не фигурально, а буквально. Вы посылаете своему мозгу команду о том, что нужно выполнить какую-то бессознательную работу, и, «погружаясь в нее», вы позволяете своему мозгу выполнять эту работу за вас. Так же, как когда вы спите.

Далее – найдите ОДИН простейший шаг к цели

Как я уже сказал, как только вы сделаете первый шаг, вам нужно дать ему осознать. пусть ваш внутренний работник сначала сделает эту работу. Это может занять от часа до месяца или года. Важно помнить, что время на это не имеет большого значения. Если это займет больше времени, что ж, наверняка предстояло проделать некоторую работу заранее. Не торопитесь.

А как узнать, что ты готов к следующему шагу? Что ж, поверьте – вы это почувствуете. Буквально. Это начнет чесаться в вашей заднице, и вам просто нужно будет это сделать.

Теперь, когда у вас возник этот зуд, пришло время для шага № 2 — определения самого простого шага, который вы можете сделать на пути к тому, что вы хотите сделать. Теперь это действительно важно. Ваша задача состоит в том, чтобы определить САМОЕ ПРОСТОЕ и ЛЕГКОЕ, что вы можете сделать для достижения этой цели . Цель здесь состоит в том, чтобы выбрать что-то, что ОЧЕНЬ ВЫПОЛНИМО, но все же не подавляющее. И это действительно сложно, поэтому вы должны хорошо подумать.

Позвольте мне привести несколько примеров:

• Если вы хотите начать заниматься спортом, первым делом найдите тренажерный зал, в который вы хотите пойти. Или, если вам больше нравятся домашние тренировки, поищите видео на YouTube.
• Если вы хотите начать что-то писать (например, дипломную работу), сядьте и напишите только заголовок. Или только одно предложение. Действительно. Просто напишите ОДНО предложение и все.
• Если вы хотите сесть на новую диету, посмотрите, какую из них вы хотели бы попробовать. Затем запишите, что нужно сделать (например, купить необходимые продукты).

Смысл этого шага в том, чтобы найти что-нибудь слегка неудобное , но все же выполнимое. И здесь действительно нет серебряной пули. Если вы один из тех людей, которые хотят сразу же приступить к делу — идеально подходит для вас! Но если вы более осторожный тип (как я) — вам не очень хочется перегружать себя.

Итак, спросите себя: «Что самое простое и легкое я могу сделать для достижения своей цели?». И каким бы ни был ответ — ДЕЛАЙТЕ ЭТО. Если вы чувствуете легкий дискомфорт – это прекрасно, ты в сладком месте! Если вы чувствуете себя подавленным — вы откусили больше, чем смогли прожевать; выбери что-нибудь полегче.

Альтернативный следующий шаг – разбивка по частям

Я бы сказал, что это более продвинутая версия «Искусства начинать». Следовательно, я рекомендую это только в том случае, если вы достаточно попрактиковались в «выборе наименьшего возможного шага». Искусство начинать что-то действительно требует серьезной практики и укрепления уверенности. Как и все в жизни, на самом деле.

Разбиение на части — это, вероятно, один из самых простых и в то же время самых сложных инструментов, которые вы можете иметь в своем наборе инструментов. И, наверное, заслуживает отдельной статьи.

Общая идея такова: какой бы ни была «проблема», вам необходимо определить, где вы сейчас находитесь, где вы хотите быть и какие шаги вы можете предпринять, чтобы туда добраться. И «проблема» может быть чем угодно, начиная от начала упражнений и заканчивая планированием того, как заняться следующим большим проектом развития. Итак, вы берете проблему, разбиваете ее на более мелкие части и атакуете их одну за другой. Смойте и повторяйте, пока цель не будет достигнута.

Какая за этим логика? Что ж, логика на самом деле очень проста — иногда «проблема» — это просто большое неизвестное. И эти большие неизвестные обычно пугают и подавляют. Но как только мы разобьем это большое неизвестное на управляемые части, потребуется гораздо меньше энергии и уверенности, чтобы атаковать их. Это верно для НИЧЕГО в жизни на самом деле.

Интересный пример «Большого и страшного неизвестного»

Позвольте мне привести вам один замечательный пример большого страшного неизвестного. Я прослушал кучу подкастов с морскими котиками, где они обсуждают, как им пройти (и выжить) адскую неделю. Для незнакомых — адская неделя — это четвертая неделя их тренировок, где они буквально проходят через ад. Это пять дней и пять ночей непрерывных тренировок в самых суровых условиях (вода, песок и т. д.) и максимум четыре часа сна. Да, четыре часа сна (всего!) пять дней подряд.

Так что, как вы понимаете, это настоящий ад, и многие из них отказываются от него. Теперь, как вы выдержите эти пять дней без сна? Это большое неизвестное прямо здесь. Вы знаете, как большинство из них справляются с этим? Они кусают его! Буквально. Они разбивают его на кусочки размером с укус, с которыми они могут жить, и нападают на них один за другим. Некоторые из них разбивают его на шестичасовые временные рамки, что, я думаю, является временем между приемами пищи, которое они получают. Другие разбивают его на 120 часовых единиц и просто атакуют; час за часом.

Но суть в том, что вместо того, чтобы думать об этом как о целом (пять дней и ночей без сна), они думают об этом как о маленьких кусочках вещей (например, 120 одночасовых единиц, которые нужно пройти). Это ваш инструмент торговли прямо здесь — фрагментация в лучшем виде.

Хорошо, я сделал первый шаг. Что теперь?

Ну, во-первых, себя надо поздравить. Подумайте о том, что вы сделали. Вы начали с нулевой позиции, и вам удалось преодолеть это статическое трение, применив к нему некоторую ментальную силу. И так как есть большая вероятность, что вы откладывали это на какое-то время. Поздравьте себя с этим!

Следующий шаг на самом деле еще проще — найдите следующий самый простой шаг, который вы можете сделать, и просто продолжайте его повторять. Вновь и вновь. Промыть и повторить.

Есть известная цитата, которая гласит – Появиться – это полдела . Просто подумайте об этом и дайте ему усвоиться.

Распространенные заблуждения

Я хотел бы разобраться с некоторыми распространенными заблуждениями, которыми мы, кажется, дорожим и которые, в свою очередь, чудесным образом мешают нам что-то делать.

Должно быть проще

Это, безусловно, самое большое заблуждение и самая большая проблема для большинства из нас. Особенно те, кто понятия не имеет об этом (потому что, откуда бы вы знали, если бы вам об этом никто не сказал, верно?).

Я называю это «То, что ты видишь, — это все, что есть», и подробно писал об этом явлении в другой статье — я так же обеспокоен, как и ты; Я просто выбираю делать это.

Короткий ответ – НЕТ. НЕ должно быть проще. Проблема в том, что вы видите проблему как одну большую и пугающую неизвестность. Раскрасьте и станет легче. Рим строился не за один день.

Я буду сосать это

Да, ты будешь. Но ты также плохо ходил и говорил, когда был маленьким, и все же, я полагаю, ты стал лучше, а?

Мы все не умеем делать что-то новое. Но в этом и прелесть. Я написал целую статью, посвященную этому — Делай то, что тебе не нравится.

Это должно быть идеально

Если вы один из нас, кто, наряду с другими дерьмовыми вещами, страдает от перфекционизма, что ж, добро пожаловать в семью 🙂

Есть одна действительно хорошая цитата, которая гласит — Идеальное — враг хорошего .

Не все должно быть идеально. В большинстве случаев хорошего достаточно.

«Если бы я знал, что нужно сделать, прежде чем опубликовать книгу, я бы никогда ее не опубликовал».

Иногда лучше просто «сначала сделать, а потом наблюдать», чем впадать в паралич анализа. Это именно то, что я сделал, когда начал этот блог — я так долго был парализован, пытаясь проанализировать лучший подход, что, в конце концов, я просто психанул и начал чертовски писать.

Твоя очередь!

Теперь, когда вы, надеюсь, все прочитали, пришло время сделать первый шаг (если вы еще этого не сделали). Запишите, что вы хотите сделать, дайте этому утонуть и подождите, пока ваше внутреннее «я» не скажет вам, что вы готовы! Затем определите самый маленький (и самый простой!) шаг, который вы можете сделать к своей цели, и СДЕЛАЙТЕ ЭТО! И не забудьте сообщить, как все прошло 😉

Заключение

Начинать что-то новое сложно. Вдвойне, если вы к этому не привыкли. То, что делает это трудным, обычно сводится к чувству страха. Страх неудачи, страх оказаться недостаточно хорошим или страх просто не знать, что делать. Страх перед неизвестным. Дело в том, что вы никогда не избавитесь от страха. И вы бы не хотели этого делать. Вместо этого вы применяете инструменты торговли, чтобы обойти это. Эти инструменты сводятся к тому, чтобы записывать то, что вы хотите сделать, разбивать это на более мелкие части и сначала работать с самыми маленькими и простыми частями. И, кроме того, осознавая, что требуется время, чтобы все уладилось.

Вот и все, что касается начала. В следующей статье будет рассмотрено «Искусство поддерживать в вещах», но это история в другой раз.

Полезные ресурсы

Как обычно, вот некоторые ресурсы, которые могут быть вам полезны:

• Почему прокрастинаторы прокрастинируют — замечательная статья, опубликованная в блоге Wait But Why. Я читал ее семь лет назад, но до сих пор она до сих пор находит во мне отклик.
• «Инструменты титанов: тактика, рутина и привычки миллиардеров, икон и исполнителей мирового класса» Тима Феррисса — я упоминал эту книгу пару раз, и я до сих пор считаю ее одной из лучших книг. когда дело доходит до мотивации. Прочитала три раза и вот мой отзыв.
• Не навреди мне: управляй своим разумом и брось вызов шансам Дэвида Гоггинса — если вы читали мои предыдущие статьи, вы могли заметить, что я несколько раз упоминал этого парня. Честно говоря, мне не очень понравилась его книга, но я думаю, это потому, что я знал 95% истории, слушая абсолютно каждый подкаст, где он был гостем. Тем не менее, люди, кажется, находят это удивительно вдохновляющим, поэтому обязательно ознакомьтесь с ним. Вот мой отзыв о нем.
• Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих, автор Джеймс Клир. Я еще не читал эту книгу, но она уже некоторое время находится в моем списке для чтения. Судя по отзывам людей, у которых я «воровал» риды, это выглядит потрясающе.
• Если вас интересует тема науки о сне, о которой я упоминал выше, это оригинальный подкаст с Мэтью Уокером. Мэтью — английский ученый и профессор неврологии и психологии. Он является одним из самых известных общественных интеллектуалов, занимающихся темой сна.
• Если вас интересует Agile-разработка, которую я цитировал у дяди Боба, это взято из его книги «Clean Agile: Back to Basics». Я все еще читаю это, поэтому у меня пока нет комментариев. .
• Если вас интересуют все, что связано с ростом мышц и гипертрофией, о которых я упоминал, то это из потрясающего подкаста с Павлом Цацулиным. Я буквально переслушиваю это почти каждый день. Для тех, у кого короткая продолжительность концентрации внимания, вот 10-минутная версия, извлеченная из 3-часового подкаста (что я настоятельно рекомендую!).
• Если вам интересно все, что я рассказал о том, как я слушал морских котиков о том, как разделить их адскую неделю на более мелкие куски, то это взято из подкаста с Энди Штумпфом. Опять же, для тех, у кого короткая продолжительность концентрации внимания, кажется, есть более короткая версия, но я ее не слушал, поэтому не могу предъявлять никаких претензий. Если вы спросите меня – идите и послушайте целиком. Вы узнаете, среди прочего, обо всех способах вытереть попу БЕЗ туалетной бумаги.

Если вам понравилась эта статья, вам также могут понравиться:

• Я так же беспокоюсь, как и вы; Я просто выбираю делать это
• Делать то, что вам не нравится
• Бороться со своим внутренним голосом
• Красть вдохновение
• Почему мы игнорируем когнитивную (пере)грузку?

Если вы хотите быть в курсе того, что происходит в этом блоге, вы можете добавить меня в друзья на LinkedIn, следить за моими сообщениями в Instagram и Twitter или подписаться на RSS-канал.