Как одеваться весной, чтобы не простудиться? | Памятки и инструкции | Вопрос-Ответ

Весенняя погода отличается нестабильностью. С одной стороны — солнце пригревает, с другой — дуют холодные ветра и воздух наполнен водяными парами тающего снега. Поэтому раздеться раньше времени — значит простудиться. 

Как правильно одеваться весной?

Раздеваться весной нужно постепенно. Под куртки и плащи нужно одевать трикотажные водолазки, фуфайки, футболки с длинными рукавами, а кофты и джемперы можно снять.

После того как температура воздуха повыситься ещё на несколько градусов, можно водолазки и футболки заменить на короткий рукав. И только когда температура превысит 14…15 градусов тепла, верхнюю одежду можно снять, а вместо нее носить кофты и джемперы.

Как выбрать правильный гардероб на весну?

Весеннюю одежду необходимо выбирать по таким критериям, как:

Водонепроницаемость

Поскольку самые большие проблемы весной — ветер и влажность, одежду нужно подбирать соответствующую этим погодным условиям .

То есть куртки и плащи должны быть плотными, желательно, из водоотталкивающей материи.

Толщина

Установлено, что при температуре воздуха 4–6 градусов тепло хорошо сохраняет одежда толщиной до 20 мм, а при температуре 8–15 градусов достаточно толщины в 12–14 мм. 

Покрой 

Для очень коварной неустойчивой весенней погоды нужно подбирать одежду с минимальным движением воздуха между ней и телом.

Шарфы

Если зимой в морозы шарфом категорически нельзя закрывать лицо, то весной укутывать им нос и рот нужно непременно. Особенно тем, кто часто заболевает бронхитами, ринитами, фронтитами, ларингитами и другими аналогичными болезнями. Необходимо защищать лицо от ветра и влаги.

Шапки

Весной уши может продуть ветром. Поэтому не спешите снимать головные уборы.

Фото: www.globallookpress.com

►Памятка: Как хранить зимнюю одежду →

Как укрепить иммунитет весной?

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

• Витамины А содержатся в моркови, винограде, зелени и во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. 
• Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной.
• Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. 
• Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
• Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. 
• Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
• Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Весенний дефицит. Восполняем недостаток витаминов

Весной организму не хватает практически всех полезных веществ, однако существует ряд «особо дефицитных» витаминов. Читайте подробнее>>

Материал впервые опубликован 11 апреля 2013 года

Как одеваться когда на улице 5-10 градусов тепла?

Как одеваться когда на улице 5-10 градусов тепла?

• Самое оптимальное для такой температуры воздуха одеть куртку или пальто. На ноги ботинки или сапоги и брюки или джинсы. Можно даже одеть шапку на голову. Если вы оденетесь так. вы уж точно не замерзнете и вам будет достаточно комфортно даже при длительной прогулке на улице.

• При любой погоде необходимо одеваться так, чтобы было комфортно Вашему организму и Вы не чувствовали холода и не перегревались. А вообще разные люди одеваются по разному, при данной температуре воздуха можно встретить одного человека в куртке, а другого в футболке.

• Ну это зависит не только от температуры воздуха, потому что если на улице +5-+10 градусов и к тому же присутствует пронизывающий ветер, осадки, то одежда должна не только утеплять, но и должна защищать от ветра и осадков. Если погода безветренная и без осадков, то вполне хватает надеть плотные джинсы, футболку или водолазку, сверху утеплиться курточкой, на ноги-туфли или кроссовки. Девушки могут надеть не джинсы, а плотные колготки и демисезонную юбку.

• Такая температура бывает в мае по утрам. Но через несколько часов может потеплеть. Поэтому лучше всего одеться так, чтобы не было холодно, но была возможность легко снять верхнюю одежду. Практичнее всего — джинсы, тонкий джемперок и ветровка. Если это касается ребнка, то тоже самое, но с нательной майкой, кожа у детей тоньше. Не помешает дополнительный слой одежды.

• Вчера когда я поехала на дачу было как раз 10 градусов. Я одела тоненькую, но теплую осеннюю куртку, футболку и полувер, толстые джинсы и теплые кроссовки. Было очень комфортно, днем ходила в свитере и жилетке.

  На голову пока ничего не одеваю.

  Если 5 градусов, то мне уже холодно в джинсах — одеваю под низ лосины.

• Погода +5 — +10 градусов предполагает в одежде куртку на легкой подстежке или синтепоне, можно пальто. Желательно, чтобы был капюшон на случай дождя или ветра, поскольку многие предпочитают в эту погоду обходится еще без шапки. На ноги можно одеть ботинки на или теплые туфли. Если предполагается прогулка, то можно одеть и кроссовки с толстовкой.

Как одеваться когда на улице 5-10 градусов тепла?

Тут нужно одеться не только, чтобы не замёрзнуть, но и чтобы не вспотеть. Надевайте джинсы, кроссовки/ботинки, майку и куртку или кофту + ветровку. И не забудьте, что сейчас осень, а пора эта, как известно, весьма дождливая. Оденьтесь так, чтобы не промокнуть или возьмите с собой зонт.

Доброго дня.

Всегда сложно подобрать одежду когда на улице погода которая может поменяться очень быстро с плюса на минус ( или наоборот). Я в таких ситуациях одеваюсь с расчётом что погода будет всё-таки холодной ( с перестраховкой).

Советую одеваться по теплей, но и не укутываться.

1.Если погода сухая, то наряд может быть очень разнообразным. Но к юбкам в холодное время года, я плохо отношусь. Поэтому их и не советую.

2.Если на улице дождик, то лучше всего подойдёт «непромокаемая» верхняя одежда. К примеру, кожаная или балоневая куртка или пальто. Но от промокания, лучше всего спасёт дождевик или зонт). Практически любая одежда и обувь, к сожалению, в той или иной степени, но промокает.

При такой температуре воздуха можно одеть и головной убор. Главное, чтобы он отлично гармонировал с вашей одёжкой.

А ещё для такой погоды, лучше выбирать цвета повеселей. Потому как осень сама по себе пора грустная, а яркая и красивая одёжка способна не только согреть, но и поднять настроение).

Если в офисе летом стало холодно, как осенью, или как ранней весной, то нет ничего проще для решения этой проблемы. Наденьте то, в чём Вы ходили весною.

Не стоит при этом обращать особого внимания на стиль своей одежды, здоровье дороже, поверьте. Застуженные раз почки не будут давать покою всю оставшуюся жизнь и спровоцируют жесточайшую гипертонию.

У нас в Алтайском крае такая же ерунда. Вчера на работе читали прогноз на все лето ничего хорошего не обещают: две недели тепла в середине июня и одну в конце июля — ВСЕ. Картофель не посажен, земля не пахана (я такого ужаса давно не помню). Но мне кажется дело не в зиме, а в том что в Москве на 9 мая разгоняют тучи. После этого 3-4 недели у нас беспрерывные дожди идут — уже проверено неоднократно. Бывает даже хорошую погоду обещают на неделю, а тут праздник 9 мая, в Москве тучи разгонят и весь прогноз псу под хвост. А сами москвичи потом с жары все лето изнывают, жалуются «бедные мы, несчастные, глобальное потепление наступило!». Лучше бы попробовали не вмешиваться в природу, и не было бы «глобального» потепления масштаба Подмосковья, и глобального похолодания в остальной части России.

Как одеться, чтобы не замёрзнуть и не вспотеть

Принцип 1. Многослойность

Использование нескольких слоёв одежды помогает, с одной стороны, сохранить тепло, а с другой — отвести лишнюю влагу от тела.

В первую очередь это правило касается туловища. Именно его недостаточное утепление часто становится причиной обморожения конечностей, так как организм вынужден бросать все ресурсы на обогрев жизненно важных органов. Чтобы этого избежать, следует использовать трёхслойную систему зимней экипировки:

1. Базовый слой, отводящий влагу (термобельё: футболка с длинными рукавами и лосины).
2. Средний утепляющий слой (кофта или свитер).
3. Верхний слой, защищающий от ветра и влаги (куртка или пуховик).

Принципа многослойности нужно придерживаться и при утеплении других частей тела:

1. На ноги надевать две пары носков.
2. Использовать обувь с дополнительной стелькой.
3. На шапку накидывать капюшон.
4. Под варежки надевать перчатки.

При этом верхний слой (куртка, обувь) должен быть достаточно просторен для того, чтобы вместить все остальные. Если не учесть этот нюанс, вы будете скованны в движениях или замёрзнете быстрее (так, узкая обувь препятствует нормальному кровообращению, то есть естественному обогреву ступней).

Принцип 2. Правильные материалы

Базовый слой

На всю зиму забудьте о хлопке. Он отлично впитывает влагу, которую выделяет тело, но оставляет её внутри. В итоге вы оказываетесь в мокрой и холодной футболке и промерзаете до костей.

Лучшая альтернатива хлопку — термобельё из высокотехнологичной синтетики или шерсти мериноса. Оно хорошо отводит влагу от тела, позволяя ему оставаться сухим и поддерживать комфортную температуру. Правда, у синтетики есть один недостаток: она быстро накапливает неприятный запах, так что её приходится часто стирать.

Также неплохим выбором станет шёлковое термобельё. Оно прекрасно удерживает тепло и не впитывает влагу так сильно, как хлопок.

Средний и верхний слои

Наилучшим вариантом для среднего слоя станет флисовая кофта или свитер из натуральной шерсти.

При выборе верхнего слоя стоит учитывать, чем вы собираетесь заниматься на улице. Если тяжёлые шубы и дублёнки ещё подойдут для прогулки, то во время активной деятельности в них будет жутко неудобно. Здесь идеальным выбором станут мембранные куртки и пуховики. Эти модели выводят влагу и не позволяют ей проникнуть внутрь, они устойчивы к ветру и к тому же довольно лёгкие.

Ноги

Выбирая носки, снова откажитесь от хлопка в пользу качественной синтетики (например, полипропилена) и шерсти. Тепло точно не оставит ваши ноги, если совместить оба варианта, то есть надеть двое носков.

Обувь выбирайте на высокой и нерезиновой подошве (резина быстро пропускает холод). Подкладка и дополнительная стелька должны быть из натурального меха.

Голова

Откажитесь от просторных и хлопковых шапок. Гораздо лучше — плотно прилегающий к голове убор из шерсти или акрила с флисом.

Принцип 3. Учёт внешних факторов и типа нагрузки

1. Всегда учитывайте силу мороза и в зависимости от неё выбирайте одежду. Например, термобельё из синтетики и шерсти можно подобрать для разных температур. При сильных холодах можно отдать предпочтение дорогому шёлку.
2. Также в зависимости от погоды регулируйте количество слоёв одежды. Если нужно, наденьте не двое, а трое носков, несколько кофт. Не забывайте о том, что под варежками могут быть перчатки, а на шапке — капюшон.
3. Всегда учитывайте планируемый тип нагрузки. Если вы собираетесь на долгую прогулку по лесопарку, убедитесь, что под куртку не будет поддувать ветер. Если же вы намереваетесь активно проводить время, отдайте предпочтение верхней одежде с отделами для вентиляции. В случае интенсивной уличной тренировки вообще лучше, если сначала вам будет немного прохладно, иначе уже через пару минут вы начнёте обливаться потом.
4. Отдельного внимания заслуживает ситуация с зимним туризмом. Если вы планируете долго находиться на природе, следует позаботиться о дополнительном комплекте одежды. Возьмите с собой запасные варежки, носки и даже пуховик: в лёгкой куртке вам будет удобно передвигаться, а вариант посерьёзнее защитит во время сильных заморозков.

И ещё несколько советов

Если, несмотря на все ухищрения, вы чувствуете, что начинаете потеть, попробуйте отрегулировать температуру тела самостоятельно.

1. Снимите какой-нибудь элемент одежды, например варежки или шапку, чтобы тело отдало лишнее тепло.
2. Замедлитесь. Постарайтесь синхронизировать движение со спокойным дыханием: делайте шаг на вдохе и шаг на выдохе. Таким образом вы сможете преодолеть большое расстояние и избежать обильного потоотделения.

И помните: идеальных советов для всех и каждого не существует. Подходите к выбору одежды индивидуально, учитывая собственную терморегуляцию, реакцию на разные материалы и прочие факторы.

Экспериментируйте. Только так вы сможете создать комплект, в котором будет сухо, тепло и комфортно именно вам.

Как одеть ребенка по погоде

Перед каждой прогулкой с ребенком родители задаются вопросом, что одеть малышу, чтобы не замерз, но и не перегрелся.

Выбор одежды по погоде для самых маленьких важен, поскольку они не всегда могут внятно объяснить родителям, как себя чувствуют, холодно им или жарко.

Раньше мамам советовали одевать ребенка как себя и добавлять еще один слой одежды. Поэтому часто дети гуляли на улице, одетые как “капуста”. Однако сейчас существует больше разных типов одежек, тканей, которые будучи достаточно легкими, хорошо сохраняют тепло. К таким относятся, например, флис и термобелье. Совсем маленького ребенка не стоит одевать в синтетику. В гардеробе обязательно должны быть теплые непромокаемые вещи, которые не продует ветер. Для ребенка, который уже активно двигается, можно посоветовать изделия с мембраной, что отводит лишнюю влагу, но это не лучший вариант для новорожденных. Помните, что во время дождливой погоды температура ощущается острее, на улице кажется холоднее. Такая погода требует наличия куртки или комбинезона с капюшоном. В переменчивую погоду гуляйте недалеко от дома, а если жарко, позаботьтесь о головном уборе, старайтесь пребывать больше в тени, возьмите воду.

Существует несколько общих рекомендаций, которые должны помнить родители, выводя ребенка на улицу. Во-первых, грудничков, которые еще только в коляске, стоит одеть в более теплые вещи чем детей, которые уже ходят или бегают — вторым лишняя одежда только будет мешать. Во-вторых, учитывайте не только погоду, но и сезон — та самая температура осенью после жаркого лета и ранней весной, когда организм еще адаптирован к холодам, ощущается по-разному. Отправляясь на прогулку, прихватите с собой рюкзак с пледом, водой, сменной одеждой. Выбрать качественные городские и спортивные рюкзаки, которые пригодятся во время прогулки, можно по ссылке.

Советы мамам: не допустите замерзания или перегрева

Существует несколько признаков, по которым определяют, не замерз ли ребенок. В первую очередь стоит проверить ручки, ножки, носик — они должны быть теплыми. При перемерзании может появиться икота. Необходимо также пощупать спинку за воротником — нужно, чтобы она тоже была теплой, но не потной. Другими признаками перегрева считаются покраснения кожи, повышенная жажда, появление испарины на лобике, теплое лицо.

Как поступить, если ребенок все-таки вспотел или замерз? Сразу отправляйтесь домой, ни в коем случае не переодевайте малыша на улице, особенно когда холодно. В жару можно протереть спинку и ручки, сменить носочки. Гуляя с годовалым ребенком в морозную погоду, будет плюсом утеплить коляску. Помните, что регулярные прогулки и свежий воздух важны для ребенка всех возрастов, поэтому выходите на улицу как можно чаще и при любой погоде, избегайте только слишком низких температур, ливней, сильного ветра. С ребенком до 1 года стоит гулять два раза в день не менее часа.

Как правильно определить температуру

Чтобы правильно одеть ребенка, важно учесть температуру, время года, погодные условия (ветер, осадки, влажность), регион. Например, одни и те же градусы по-разному ощущаются в регионах страны с разной влажностью. Частично погоду можно охарактеризовать по такой таблице:

• Мороз — до 0°C. Стоит тщательно выбирать, что одеть ребенку, из-за мороза и перепада температур, когда он выйдет из теплого помещения.
• Холодно — от 0°C до +9°C. Такая температура характерна для середины осени и начала весны — периода, когда риск простудиться самый высокий из-за смены температурных режимов, поэтому к выбору одежды стоит подойти ответственно.
• Прохладно — от +10°C до +16°C. В метеоусловиях, характерных для смены сезонов, также стоит быть внимательным к подбору детских нарядов. Минус такого температурного режима в сложности выбора одежки, чтобы и теплая, и не перегревала.
• Тепло — от +17°C до +20°C. Самый комфортный период, когда приятно гулять, можно одеть ребенку легкую одежку, не переживая о переохлаждении и перегреве.
• Жарко — от +21°C. Воздух максимально накаляется, лучше гулять с ребенком в тени, поближе к лесу или за чертой города.

Общие рекомендации касательно погоды

Солнечные дни

В яркие и теплые дни рекомендуется одевать детей в тонкую одежду светлого цвета. Предпочтительнее хлопок, так как он прохладный, долговечный, удобный в носке. Платья, блузки, рубашки и шорты из хлопка являются лучшим вариантом, особенно если ребенок выходит из дома утром, например, для посещения детского садика. Легкую одежду стоит одевать также в помещении, где может быть жарко. В такую погоду детям также выбирают наряды из льна.

Пасмурно и ветрено

Такая погода идеальна для игр на свежем воздухе. Следует одеть легкие удобные платья, рубашки или шорты, чтобы было удобно и во время активных игр ребенок не перегрелся. Тонкие жакеты и шарфы также могут быть полезны, особенно если ребенок старшего возраста, уже ходит в детский сад или начальную школу.

Дождливо

Позаботьтесь о теплой верхней одежде (непромокаемой куртке, плаще, не забудьте о свитере. Рекомендуются флисовые куртки и пальто из прочного, удобного материала. Если дожди затяжные, ребенку необходимо надеть теплые ботинки и не забыть о кепке, плаще с капюшоном.

Зима

В снегопад нужно позаботиться не только о теплых куртках и свитерах, но и о толстых носках, варежках. Должно быть несколько слоев одежды. Для базового оденьте изделия из полиэстера, для среднего — флис или шерсть, для верхнего — куртки или пальто из нейлона. Убедитесь, что слоев не слишком много, а ребенок может нормально двигаться и дышать.

Что одеть детям разных возрастов

Крохи до 1 года

Чтобы одеть новорожденного для разной уличной температуры, воспользуйтесь такой таблицей:

• Ниже -10°C: оденьте ребенку термобелье и комбинезончик из хлопка, теплый слип и носочки из флиса, носочки из шерсти, теплый зимний комбинезон, конверт, утепленный мехом, или одеяло, на голову — хлопковый чепчик и шерстяную шапку.
• -10°C… -5°C: тот же комплект нарядов, только можно без мехового конверта.
• -4°C… +5°C: нужно одеть три слоя — сначала хлопковый, потом флисовый слип, потом комбинезон, на голову — либо чепчик и шапочка, либо сама теплая шапочка.
• +6°C… +15°C: стоит одеть хлопковое боди, слип и комбинезон, а также демисезонную шапочку из флиса.
• +16°C… +20°C: легкий комбинезон или боди на длинный рукав, если безветренно — шапочку можно не надевать.
• +21°C и выше: не забудьте одеть подгузник, возьмите легкое боди на короткий рукав, легкий чепчик или панамку.

Малыши до 4 лет

• Ниже -5°C: оденьте ребенку теплый зимний комбинезон, утепленную шапку и варежки, сапожки, а также теплые колготки, носки, свитер.
• -4°C… +5°C: используйте все те же теплые зимние наряды, что в первом пункте таблицы, но вместо зимнего комбинезона можно теплые штанишки и кофту.
• +6°C… +15°C: отдайте предпочтение демисезонным комплектам, можно тонким хлопчатобумажным, если зябко — удобно одеть кофточку, из верхнего — плащ либо ветровку, шапочку.
• +16°C… +20°C: предпочтительнее легкая хлопковая одежда, поверх которой можно накинуть кофту, на голову — кепка или панамка.
• +21°C и выше: отдавайте предпочтение хлопковым костюмам и легким головным уборам, что и в предыдущем пункте таблицы; если светит яркое солнце, выберите вещи на длинный рукав, чтобы плечики ребенка не обгорели.

Дети 4 лет и старше

Ребенок такого возраста уже способен иметь собственные вкусы и предпочтения, которые стоит взять во внимание во время сборов на улицу. Кроме того, малыш объяснит, холодно ему или жарко. Наверняка он будет занят играми со сверстниками, поэтому оденьте его в практичные, удобные вещи, которые не помешают двигаться. В весенне-летнем сезоне можно одевать любые не слишком плотные наряды, главное — из натуральных тканей. Между сезонами или зимой первым слоем надеваем качественное белье (при минусовых температурах и когда градусы скачут — термобелье), далее — водолазку на длинный рукав, кофту, колготки, штанишки. После всего — теплую куртку, пальто, плащ (в зависимости погоды).

Ребенка 5-6 лет можно приучать одеваться самого, учите его самостоятельно выбирать наряд — пусть формирует собственные предпочтения, учится разбираться в погоде. Покупайте все вместе со своим маленьким модником или модницей, чтобы убедиться, что одежда нравится и будет комфортной, теплой.

Воспользуйтесь этими советами и таблицами, чтобы вашему ребенку всегда было комфортно, тепло, уютно при любой температуре! Главное, помните — каждый детский организм индивидуален, поэтому универсальных правил не существует, эти рекомендации можно применять полностью либо частично, в зависимости от того, подходят ли они конкретно вашему ребенку.

Как одеть ребенка от +5 до 0 °C

В межсезонье выбрать правильную одежду для ребенка еще сложнее, чем для холодного времени года. Если в некоторых регионах температура воздуха в ноль градусов уже представляет собой настоящую зиму, то в других это обычная ранняя весна или поздняя осень. В такое время погода переменчива, может выглянуть солнышко, а уже через полчаса подует ветер и заморосит дождь. Малыши на детской площадке всегда одеты по-разному. Большинство родителей стараются перестраховаться и одеть свое чадо потеплее, но на самом деле впадать в крайности не стоит.

Общие рекомендации

Чтобы прогулка на свежем воздухе была комфортной, родителям стоит учитывать несколько просты правил:

• Малыш не должен замерзнуть. При выборе одежды ориентироваться следует не только на прогноз погоды, но и на собственные ощущения. К примеру, малышу в два года будет комфортно в слитном комбинезоне, а ребенку постарше лучше выбрать раздельный костюм. Демисезонная верхняя одежда не всегда имеет закрытый воротник, поэтому, если температура воздуха близится к нулю, лучше воспользоваться шарфиком или ограничиться водолазкой. Если возможно резкое похолодание, лучше взять с собой теплую кофту.
• Ребенка не следует перегревать. Чтобы он не упарился в теплой одежде, лучше воспользоваться принципом многослойности. Если похолодает, лучше надеть теплую куртку сверху, чем снять ее, когда малышу жарко и он уже вспотел. Резкое охлаждение и воздействие ветра на распаренную кожу грозит развитием простудного заболевания.
• Ноги должны оставаться сухими. Обычно при температуре от 0 до +5 °C на улице стоит промозглая, влажная погода. Чтобы ноги ребенка не промокли, следует обувать его в резиновые сапоги с утеплителем или ботинки из непромокаемой мембранной ткани. Хорошо, если верхняя одежда также выполнена из непромокаемой, но при этом воздухопроницаемой ткани.
• Ребенку должно быть максимально комфортно. Малыш должен без стеснения движений играть в активные игры, наклоняться, махать руками и бегать. Материалы одежды должны быть эластичными, чтобы сохранить свободу движений.

Базовый гардероб

Ребенок будет всегда активным, в какую бы погоду он ни гулял и какую бы одежду на него ни надевали. При носке слишком теплого комплекта малыш непременно вспотеет. Осенняя одежда должна соответствовать погодным условиям. Следующие базовые модели должны быть в гардеробе каждого ребенка в межсезонье:

• куртку лучше выбрать с тонким утеплителем и обязательно с капюшоном, хорошо, если карманы или молния будут оформлены светоотражающей тканью;
• штаны или комбинезон должны быть плотными, выполненными из водоотталкивающей ткани;
• нательное белье из натурального хлопка;
• толстовки, водолазки и джемперы с высоким горлом;
• колготки из акрила и эластана, они обладают согревающим эффектом;
• балаклава или шапка с дополнительной защитой ушей;
• варежки или перчатки.

Право выбора одежды можно предоставлять и самому малышу. Осенью можно даже разрешить надеть любимую футболку с супергероем под водолазку. Куртки и шапки лучше приобретать ярких цветов, такая выразительность оттенков не даст упустить его из виду на площадке.

Выбор одежды по возрастам

Ребенок, который совсем недавно появился на свет, очень хрупкий и нежный, его терморегуляция еще не сформирована. Для холодного времени года самым маленьким следует приобретать теплые конверты. Обычно изделие имеет мягкую велюровую подкладку. Руки укрываются предусмотренными отворотами.

По мере взросления ребенок становится более активным, а значит, уже не мерзнет так, как раньше. Для деток постарше выбор стоит остановить на верхней одежде из водонепроницаемой ткани. Шапка должна завязываться. Обязательным условием является наличие перчаток или варежек.

Как понять, тепло или холодно ребенку

С детства каждого человека приучают одеваться потеплее, обязательно носить шапку и теплую обувь. Однако не только переохлаждение, но и перегрев вредны для человеческого организма, особенно в детском возрасте. Чрезмерная потеря жидкости может грозить обезвоживанием. Симптомы перегрева следующие:

• беспокойство и плач или, наоборот, апатия;
• покраснение кожных покровов;
• влажность кожи;
• отказ от еды.

Такие признаки отмечаются у детей, которых одевают в теплый комбинезон при сухой осенней погоде без ветра. В этом случае лишнюю одежду следует снять и дать ребенку воды.

Одежда, не соответствующая погоде, станет причиной замерзания малыша. Признаками этого состояния станут:

• заторможенность реакций или, наоборот, излишняя возбудимость;
• бледность кожи;
• синий оттенок носогубного треугольника.

Если у ребенка прохладные руки и ноги, не стоит думать, что он обязательно замерз. Дело в том, что несформировавшаяся терморегуляция приводит к тому, что кровь к конечностям поступает медленнее. Если родитель обнаружил признаки переохлаждения, ребенка следует просто теплее одеть или зайти с ним в теплое помещение. После прихода домой всю холодную одежду нужно снять как можно быстрее.

Прогулки с ребенком в любую погоду не просто рекомендованы, но и необходимы. Не стоит беспокоиться о том, что при нуле градусов малыш замерзнет. Выбирать комплекты для холодов нужно спокойно и обдуманно, без впадения в крайности. Если на улице ветер и сырость, можно одеться потеплее, ну а если сухо и безветренно, лишняя одежда будет попросту ни к чему.

Как одеть ребенка в 2,3 и 5 лет правильно?

Несмотря на теплый январь, зима все-таки будет! Как одеть ребенка, чтобы он не замерз на морозе, а главное – не перегрелся? Рассказываем, почему не нужно кутать малыша и как правильно подобрать для него одежду. Важно выдержать правильный температурный режим, потому что излишне укутанный ребенок может вспотеть и замерзнуть еще больше. Смотрите, как одевает своих детей AnnaGap в 0, -5 градусов. Ничего лишнего:

• Чем опасен перегрев?

• Чем опасно переохлаждение?

• Как определить, что ребенку холодно или жарко на улице?

• Как правильно одеть ребенка зимой?

• Шапка

• Варежки

• Обувь

• Комментарии

Чем опасен перегрев?

Вы удивитесь, но перегрев ведет… к обморожению! Ведь в чересчур теплой одежде ребенок сильно потеет, теряет жидкость и начинает замерзать. Первой пострадает кожа. «Много одежек» могут привести к повышению температуры тела до 39 С.

Еще одна опасность кутания в том, что дети привыкают к постоянному теплу. В дальнейшем организм откажется сопротивляться холоду. Такие «тепличные» дети вырастут в вечно мерзнущих взрослых.

© pixabay.com

Чем опасно переохлаждение?

Переохлаждение – снижение температуры тела ниже 35,5С. Особенно опасно это состояние для грудных младенцев, ведь в этом возрасте терморегуляция ещё не развита так, как у взрослых.
Переохлаждение может также стать причиной нескольких проблем:

– снижение иммунитета;
– обострение хронических заболеваний;
– обморожение;
– заболевания мочевыделительной системы, простуды, ангины, пневмонии.

© Jon Tyson on Unsplash

Как определить, что ребенку холодно или жарко на улице?

Вы наверняка видели, как мамы или бабушки трогают малышам носики и ручки, проверяя, не замерз ли ребенок.
Педиатры считают, что этот способ не работает. Малыш мог играть в снегу, поэтому в данный момент у него холодные ладошки. Лучше потрогать шею и грудь ребенка. Если они холодные, значит, малышу пора домой.

Вот еще несколько признаков того, что ребенок замерз:
– изменение поведения. Малыш может стать вялым или заторможенным, отказываться от игр;
­– бледные щеки;
– икота.

При этом перегреть малыша гораздо проще, чем заморозить. Поэтому стоит обращать внимание на следующие признаки:

– шея и грудь ребенка слишком теплые;
– щеки, а может, и все личико, красные и «горят»;
– влажные волосы, руки и ноги;
– капризы, истерики без видимых причин.

© Tetyana Kovyrina from Pexels

Как правильно одеть ребенка зимой?

Прошло время, когда одежда в морозы не давала ребенку двигаться, сковывая движения. Современные производители  рекомендуют придерживаться принципа многослойности, благодаря которому ребенку будет тепло и комфортно в любую погоду. Этот метод, ко всему прочему, очень экономичен. Один слой можно использовать круглый год, не приобретая одежду для каждого сезона.
Разберемся со слоями.

© Til Jentzsch on Unsplash

Базовый
Никаких хлопчатобумажных маек, которые впитывают влагу и долго сохнут. Подойдут вещи, например, из шерсти, джерси и материала Thermolite. В таком белье ребенок будет чувствовать себя комфортно, а одежда останется сухой даже при очень активных играх.

«Базовый слой или термобелье – синтетическая одежда из смешанных тканей убирает влагу и переносит ее на другие слои, – рассказали Familypass в компании Reima, которая считается ведущим мировым экспертом в производстве функциональной детской одежды, обуви и аксессуаров. – Процентное содержание в ней шерсти зависит от активности ребенка: для подвижного и спортивного – 100% синтетическое, для малыша – до 80% шерстяное».

Промежуточный слой
Его задача – сохранять тепло. Важно, чтобы вещи были достаточно свободными и не сковывали движения ребенка. Кроме того, материал необходимо подбирать теплый, но тонкий. 

«Идеальным промежуточным слоем является флис, так как его тепловая ценность сопоставима с шерстью, тем не менее за ним намного легче ухаживать, и он быстро сохнет, – считают специалисты Reima. – Весной и осенью этот слой может заменить верхнюю одежду».

© pixabay.com

Верхний
Последний слой необходим для защиты ребенка от снега и дождя. Именно поэтому он должен быть водо-и воздухонепроницаемым.
«Верхний слой – мембранный, независимо от толщины куртки, защищает от непогоды снаружи (ветер и осадки) исохраняет тепло, – считают в Reima. – А для дополнительного тепла выберете состав и свойства наполнителя куртки, ориентируясь на количество снежинок на этикетке (от одной до трех)».

Обратите внимание на количество утеплителя, который производитель указывает на одежде.  Вот, как следует «читать» граммы «тепла»:

– до 100 г – подходит для холодной осени или весны, температуры воздуха до 0С (при наличии теплого промежуточного слоя).

– 140 -180 г – одежда для межсезонья и теплой зимы. Малышам и не очень активным детям ее рекомендуют надевать при температуре до -10С. А для активных малышей она может стать отличным зимним вариантом.

– 200-250 г – подходит для холодных зим. Детям старше 2 лет такую одежду рекомендуется носить при температуре до -25С. Самым маленьким – до -15С.

– 280-330 г. Самый теплый вариант, который можно надеть даже в -30С.  

Помните, количество утеплителя указывается только для куртки или комбинезона. В брюках, как правило, используется в 1,5 – 2 раза меньше утеплителя.

© Ethan Hu om Unsplash

Шапка

При выборе головного убора обратите внимание на несколько вещей. Шапка не должна съезжать на бок, оголяя уши, быть достаточно теплой, подходить по размеру. Можно взять ушанку, капор и тд.  
Беспроигрышный вариант  – шлем или балаклава. Она надежно защищает уши и шею, выполняя также функцию шарфа.

Среди балаклав можно найти вариант как для межсезонья, так и на холодную зиму с двойным утеплением в районе ушей.

© pixabay.com

Варежки

Еще один важный элемент зимней экипировки. Для малышей подойдут варежки – их удобнее надевать, они теплее перчаток. Варежки могут быть из шерсти, флиса или синтетики.
Для активных детей лучше взять краги (длинные варежки до локтей), в них так здорово строить крепости и вести бой снежками! Для детей постарше подойдут перчатки – их сложнее надевать, однако в них гораздо комфортнее нести школьный рюкзак или кататься на качелях.

© pixabay.com

Обувь

Она должна быть эластичной, с водонепроницаемым верхним слоем, утеплителем внутри, а главное – по размеру. Следите, чтобы обувь не была мала – ребенок должен иметь возможность свободно шевелить пальчиками.
Для малышей, которые еще не ходят, подойдет большинство моделей, держащих тепло.

Обувь должна быть эластичной, с водонепроницаемым верхним слоем, утеплителем внутри, а главное – по размеру.

Для активных детей выбирайте обувь, в которой удобно бегать и покорять горки. Это могут быть мембранные сапоги, валенки, угги и др. Для слякоти лучше выбрать сапоги на резиновой подошве.

Правильная экипировка позволит детям не страдать от холода, а наслаждаться морозом. К тому же прогулки на свежем воздухе очень полезны. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет, способствую крепкому сну и развитию малыша.

© Marcel Walter on Unsplash

ЧТО НОСИТЬ ПРИ МИНУС 5 ГРАДУСОВ ЦЕЛЬСИЯ —

Как злодей из Бонда, минусовые температуры подкрадываются к вам. Хотя у вас может быть предчувствие, что вам СЛЕДУЕТ носить, скорее всего, это не так. Вы думаете про себя: «Мне нужно простое теплое пальто, большие пушистые туфли и шляпа. О, и не забудь о перчатках.

Да! Это правда, но тепло нужно одеваться не только. В разделе «Что надеть, когда температура составляет X градусов Цельсия» я обычно сосредотачиваюсь на стиле и комфорте.В этой статье мы поговорим о ТКАНИ! Я не хочу, чтобы вы делали это. Когда температура становится ниже нуля, материал внутренней и верхней одежды становится решающим, — говорит гражданин Дании г-н Адсер Поульсен, который руководит туристическими поездками и туристическими походами в Дании, часто при минусовых температурах.

Наслоение необходимо при минусовых температурах. Вот от каких тканей следует держаться подальше, а от каких лучше придерживаться.

СКАЗАТЬ НЕТ ХЛОПКУ

Хлопок — это хорошо впитывающий материал.он впитывает влагу и удерживает ее, пока условия не позволят ей высохнуть. Если вы потеете в хлопке, влага впитается в ткань. Он отводит тепло от тела и вызывает озноб. Сержант Закари МакГи говорит

«Хлопок убивает или так говорят старые армейские инструкторы по холодной погоде. Хлопковая одежда впитывает пот и влагу из снега и долго сохнет ».

Когда хлопок намокает, его высыхание занимает очень много времени, из-за чего вы чувствуете себя влажным, холодным и несчастным.Синтетические и шерстяные слои сохнут намного быстрее и отводят пот с кожи.

ШЕРСТЬ

Шерсть, как и люди, бывает разных форм и форм. Есть овечья шерсть, шерсть мериноса, кашемир, мохер, ангора, альпака и т. Д. Все они одинаково красивы! Чем более воздухопроницаемый, тем лучше он удаляет влагу из пространства между кожей и одеждой. Никто не хочет переживать зиму влажным человеческим существом. У нас нет на это времени.

По мере того, как ваше тело нагревается, влага поглощается шерстью и выделяется в более сухую среду за пределами ткани, выделяя тепло и сохраняя вас сухим и комфортным.Водонепроницаемая обувь, шерстяные носки и перчатки с сенсорным экраном также являются хорошими аксессуарами, чтобы добавить к этому миксу, поэтому руки и ноги никогда не будут обнажены.

КАШЕМИР

Кашемир с воздушными карманами согревает и не потеет. Это дышащий материал из натурального волокна. Представитель Uniqlo сообщает:

«Кроме того, вместо того, чтобы автоматически выбирать шерсть, обратите внимание на менее традиционные ткани, такие как кашемир, для внутренних слоев, поскольку они обеспечивают отличную изоляцию, но при этом удобны в носке.”

Я знаю, кашемир — дорогое удовольствие! Но вам не нужна полностью кашемировая одежда, откажитесь от кашемирового нижнего белья, штанов и носков, но оставьте свитер. Everlane предлагает доступный выбор кашемировых свитеров. Кроме того, кашемировые спортивные штаны, если вы действительно хотите одеваться в кашемир сверху вниз.

АКРИЛ, РАЙОН, ПОЛИЭСТЕР

По сравнению с шерстью, полиэстер является лучшим волокном, не пропускающим влагу и не проникающим в теплый воздух. Полиэстер является доминирующей тканью в большинстве материалов для активного отдыха, таких как Nike и Uniqlo.Представитель Uniqlo сообщает:

«Термобелье из акрила, вискозы или полиэстера просто необходимо, поскольку оно пропускает воздух и отводит пот, сохраняя тепло и сухость».

Он может отбивать воду за счет плотного плетения или химического покрытия, отклоняя воду. Шелк — естественная версия полиэстера, только не самый теплый базовый слой. Но Кардашьян — единственные, кто достаточно богат, чтобы знать это наверняка. Я свяжусь с ними и свяжусь с вами как можно скорее — чтобы подтвердить, что шелк действительно является холодным базовым слоем.

ФЛИС

Мало того, что флис возвращается (из 90-х? Было ли это когда-нибудь действительно модным? Кто знает, давайте двигаться дальше!), И мир моды превосходит такие бренды, как Everlane, Outdoor Voices, Patagonia или House of. Солнечно. Эти дизайнерские вещи мягкие и имеют высокий уровень моды. «Флис, пух и шерсть должны быть вашими лучшими друзьями, когда дело доходит до многослойности при температурах, близких к точке замерзания, хотя я рекомендую бамбук или термобелье из полиэстера в качестве первого слоя, если шерсть вызывает у вас зуд», — говорит он.

«Но помимо согрева тела с помощью шерстяных свитеров и носков и брюк с флисовой подкладкой, также важно обеспечить полную водонепроницаемость внешнего слоя — все, от пуховика и штанов до перчаток и обуви, — чтобы внутренние слои не промокают от снега. Мокрая одежда заставляет вас быстро терять тепло, и это может вызвать переохлаждение ».

Нет смысла носить подходящую ткань, если ты собираешься промокнуть. Если только вы не одеваетесь по случаю, в котором не используются балаклавы и кальсоны.Я уверен, что Гвен Стафани согласится.

ПУХОВАЯ КУРТКА

Вы не поверите, но это сообщение не спонсируется Uniqlo. Это больше похоже на долговую расписку. Этого они не знают. В любом случае, Uniqlo великолепен, потому что они знают, какие ткани использовать, чтобы мы могли превратить тосты в идеальную текстуру и оттенок. Тем, кто борется с холодами, также необходима пуховая или утепленная водонепроницаемая куртка, так как воздушные карманы задерживают теплый воздух и сохраняют тепло, обеспечивая защиту от ветра.

Как одеваться в холодную погоду, Туристические новости и главные новости

от 13 до 18 градусов Цельсия

от 13 до 18 ° C: (слева) кожаные перчатки, 32 доллара США. 90, от Universal Traveller, бушлат из шерсти, 249 долларов, от H&M, брюки-леггинсы с высокой посадкой Heattech, 49,90 долларов, от Uniqlo и кожаные ботинки выше колена, 239 долларов, от ZaraPHOTOS: ISTOCKPHOTO, ХОЛОДНАЯ ОДЕЖДА, H&M, ONG WEEORIN, OUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUTDOUT СИНГАПУР, UGG, UNIQLO, ZARA

Когда дело доходит до одежды для низких температур, ключевым моментом является многослойность, поскольку она дает возможность добавлять или удалять слои при колебаниях температуры.

При температуре выше 13 ° C можно обойтись минимальным и тонким слоем, — говорит менеджер по розничным продажам Universal Traveler г-жа Анг Липинг.

«Пальто из смесовой шерсти в сочетании с легким хлопковым кардиганом и брюками должно быть достаточно. Тем, кто легко мерзнет, ​​хлопковое термобелье станет хорошим дополнением, так как оно комфортное и не слишком теплое».

Высокие сапоги и перчатки также могут согреться.

«Выбирайте кожаные, так как они защищают руки и ноги, а также сохраняют их сухими, если идет дождь», — говорит г-жа Анг.

---

от 7 до 12 градусов Цельсия

От 7 до 12 ° C: (слева) пальто из стеганого пуха с искусственным мехом, 199 долларов.90, от Zara, Кашемировый свитер с круглым вырезом в рубчик, 129,90 долл. США, от Uniqlo, Леггинсы из мягкого меха, 39,90 долл. США, от Universal Traveler, перчатки с сенсорным экраном, 15,90 долл. США, от Universal Traveler и Sibley Over The Knee, водонепроницаемые ботинки, 530 долл. США, из Угг. ФОТОГРАФИИ: ISTOCKPHOTO, ХОЛОДНАЯ ОДЕЖДА, H&M, ONG WEE JIN, OUTDOOR LIFE SINGAPORE, UGG, UNIQLO, ZARA

Когда температура падает до однозначных цифр, важно повысить уровень теплоизоляции с помощью подходящих тканей.

Представитель Uniqlo говорит: «Термобелье из акрила, вискозы или полиэстера просто необходимо, так как оно пропускает воздух и отводит пот, сохраняя тепло и сухость.

«Кроме того, вместо того, чтобы автоматически выбирать шерсть, обратите внимание на менее традиционные ткани, такие как кашемир, для ваших внутренних слоев, поскольку они обеспечивают отличную изоляцию, но также удобны в носке».

Тем, кто борется с холодами, также необходима пуховая или утепленная водонепроницаемая куртка, так как воздушные карманы задерживают теплый воздух и сохраняют тепло, обеспечивая защиту от ветра.

Водонепроницаемая обувь, шерстяные носки и перчатки для использования с сенсорным экраном также являются хорошими аксессуарами, чтобы добавить к этой смеси, поэтому руки и ноги никогда не будут обнажены.

---

от 0 до 6 градусов Цельсия

от 0 до 6 ° C: (сверху слева) пуховик со съемным капюшоном из искусственного меха, 255 долларов США, от Universal Traveler, эластичные брюки Slim Fit на теплой подкладке Blocktech, 49,90 доллара США, от Uniqlo, мужской пуловер из шерсти реглан, 69,90 долларов США, от Coldwear. (Из нижнего левого угла) Водонепроницаемые лыжные перчатки, 25,90 долл. США, от Universal Traveler, мужские 6-дюймовые утепленные и водонепроницаемые ботинки премиум-класса, 299 долл. США, от Timberland и тканевый шарф премиум-класса, 19,90 долл. США, от Universal Traveller. ФОТО: ISTOCKPHOTO, COLDWEAR, H&M, ONG WEE JIN , НАРУЖНАЯ ЖИЗНЬ СИНГАПУР, UGG, UNIQLO, ZARA

По словам гражданина Дании г-на Адсера Поулсена, который руководит туристическими поездками и пешими походами в Дании, часто при отрицательных температурах, материал внутренней и верхней одежды становится решающим, когда температура становится ниже нуля.

«Флис, пух и шерсть должны быть вашими лучшими друзьями, когда дело доходит до многослойности при температурах, близких к точке замерзания, хотя я рекомендую термоизоляцию из бамбука или полиэстера в качестве первого слоя, если шерсть вызывает у вас зуд», — говорит он.

«Но помимо согрева тела с помощью шерстяных свитеров и носков и брюк с флисовой подкладкой, важно также обеспечить полную водонепроницаемость внешнего слоя — все, от пуховика и штанов до перчаток и обуви, — чтобы обеспечить внутреннее слои не промокают от снега. Мокрая одежда способствует быстрой потере тепла, что может вызвать переохлаждение ».

Сохранение тепла головы и шеи при низких однозначных температурах также является ключевым фактором предотвращения утечки тепла тела, поэтому всегда носите шапку и шарф.

---

Ниже 0 ° C

При температуре ниже 0 ° C: (слева направо) мужская меховая шапка-ловушка со съемной маской для лица, 29 долларов США, от Coldwear, мужская куртка Dryvent Ragged Mountain 3-in-1 CLS Field, 399 долларов США, от Timberland, термо носки с флисовой подкладкой, 25 долларов.90, от Universal Traveller и OR men’s Verglas Gaiters, 101 доллар от Outdoor Life Singapore. ФОТОГРАФИИ: ISTOCKPHOTO, COLDWEAR, H&M, ONG WEE JIN, OUTDOOR LIFE SINGAPORE, UGG, UNIQLO, ZARA

Если температура опускается ниже минус 5 ° C, наденьте утеплитель «сверхпрочной двухслойной курткой с капюшоном, которую можно расстегнуть, чтобы отвести лишнее тепло, если вы занимаетесь такими видами деятельности, как катание на лыжах или треккинг», — говорится в очном туре. гид Адсер Поульсен.

«Эти слои можно снова застегнуть, когда вы станете вести малоподвижный образ жизни.Кроме того, когда вы неактивны, держите голову и уши в тепле, используя хотя бы два слоя, например шапку или балаклаву под капюшоном куртки ».

Утеплитель для шеи и носков из флиса, химические утеплители в карманах, а также обувь и водонепроницаемые ботинки с хорошим сцеплением также являются предметами первой необходимости.

Зимняя беговая экипировка — что носить при любой температуре • Тина Мьюир

Большую часть тренировок я провожу в одиночку.

Одним из преимуществ этого является то, что у меня есть много времени подумать.

В то время я часто придумывал идеи для постов в блоге, и однажды я подумал о беге зимой и о том, как сложно найти подходящую зимнюю ходовую часть.

Конечно, вы можете использовать один из тех калькуляторов мира бегунов, который дает вам рекомендации по зимнему бегу, но как насчет реальных советов по бегу в холодную погоду?

От реального человека, который пробежал много миль при такой температуре в той одежде, а не просто вышел на улицу и подумал, «хммм, ну это похоже на…. ”

Может быть трудно понять, следует ли одеваться по холодному ветру или по фактической температуре.

Я подумал, что было бы полезно записать, что надеть в холодную погоду при каждой температуре.

Это ни в коем случае не говорит вам, что делать, а просто дает вам рекомендации относительно того, что я считаю наиболее удобным при разнице в 5 градусов, поэтому сначала вы должны знать, насколько холодно в вашем районе.

Сейчас:

У меня плохое кровообращение, поэтому вы можете обнаружить, что вам не нужно столько на конечностях, как мне, но, надеюсь, это поможет.Я действительно не верю, что здесь слишком холодно, чтобы работать, но температура ниже 10F, вероятно, уже довольно близка. Моя самая большая проблема — как согреть ноги в очень холодные дни, но я обнаружил, что эти грелки для пальцев Hot Hands — спасатели.

Большинство продуктов, которые я ношу на изображениях, больше не доступны, поэтому я попытался найти альтернативу, которая мне кажется наиболее близкой. В целом ссылки предназначены только для того, чтобы дать вам идеи, но изображения и слова, описывающие слои, должны быть тем, на что вы обращаете внимание, чтобы вы могли сопоставить их с вашим собственным выбором одежды, который у вас уже есть.

Я включил мужские ссылки, где это возможно, однако я женщина, поэтому, возможно, я не так хорошо подбираю эти предметы для вас!

Сейчас, первый:

Что надеть для бега, если вы тренируетесь / много бегаете зимой

Выберите одежду, как если бы она была на на 5-10 градусов по Фаренгейту теплее, чем фактическая температура, которую я указал ниже. Вам будет намного теплее, чем если бы вы просто бегали / восстанавливались.

НО:

Вы должны стараться носить одежду, соответствующую фактической температуре во время разминки.Когда вы приходите на тренировку, снимает слои одежды, чтобы вы были одеты так, как будто она на 5-10F теплее, чем фактическая температура .

Например:

Если на улице 45 градусов, и у вас темповый бег, вам следует разогреться, используя приведенные ниже рекомендации 45 градусов по Фаренгейту, но когда вы начинаете жесткую часть, вы должны одеваться так, как если бы на улице 50-55 градусов по Фаренгейту, так как иначе станет жарко!

Что надеть при беге по ветру зимой

Рассмотрите возможность одеваться при температуре, которая на на 5-10 градусов ниже, чем на , чем ваша фактическая, так как ветер будет прорезать вашу одежду, заставляя вас чувствовать себя холоднее.

Например:

Если на улице 50 градусов, одевайтесь так, как будто на улице 40-45 градусов по Фаренгейту.

Бонусный совет:

Постарайтесь сначала убежать по ветру, чтобы сначала убрать с дороги самое сложное, а поскольку вы одеты для более холодной погоды, вам будет холоднее, чем на самом деле.

Таким образом, на обратном пути вы не только хорошо разбежитесь по ветру, но и сможете снять слой, если вам нужно.

Еще у меня есть совсем другой пост с советами, как бегать по ветру.

Что надеть зимой для бега под дождем

Очевидно, что водонепроницаемая куртка идеальна, но имейте в виду, что она задерживает пот внутри, поэтому вы не можете полностью высохнуть, поскольку пот будет накапливаться внутри вашего пальто. Однако водонепроницаемая куртка избавит вас от дискомфорта, связанного с бегом под дождем.

Обязательно нужно одеваться при температуре на 5-10 градусов холоднее, чем на реальная температура. Вы намного быстрее простудитесь, если дождь пропитает вашу одежду, особенно если дует ветер.

Например:

Если у вас нет водонепроницаемой куртки и температура воздуха 40 градусов по Фаренгейту, одевайтесь так, как будто это 30 градусов по Фаренгейту.

Если у вас есть водонепроницаемая куртка, я бы оделась так, как если бы она была 35-40 градусов F.

Я бы также порекомендовал надеть головной убор (с повязкой на голову или без него), чтобы дождь не попадал в глаза и вы могли хорошо видеть.

Так как я вроде как девушка наполовину наполненная стаканом, начнем с самого теплого.

50 градусов F (10 градусов C)

• Тонкая рубашка с длинными рукавами, желательно из материала, отводящего пот
• Комфортные шорты
• Тонкие влагоотводящие носки
• Для женщин повязка на голову, чтобы волосы не попадали на лицо.

45 градусов F (7 градусов C)

• Рубашка с длинным рукавом чуть плотнее или футболка с тонким длинным рукавом
• Длинные шорты или капри
• Тонкие влагоотводящие носки
• Шляпа Trailheads

40 градусов F (4 градуса C)

• Длинный рукав средней толщины с ветрозащитным внешним жилетом ИЛИ влагоотводящая футболка под длинным рукавом
• Колготки / капри средней длины женские
• Мужчины, при этой температуре вы можете предпочесть шорты или брюки, это будет вашим личным предпочтением.
• Легкая повязка на голову, чтобы согреть уши, но не слишком толстая, чтобы вызвать чрезмерное потоотделение.Мужчины, личные предпочтения, но я бы сказал, что это недостаточно холодно, чтобы этого требовать.
• Тонкие ветрозащитные водонепроницаемые перчатки

35 градусов F (2 градуса C)

• Более толстый длинный рукав из влагоотводящего материала плюс жилет ИЛИ второй слой длинного рукава
Утепленный жилет Vigor
• AND Oiselle
  • Вы знаете, хотите ли вы быть немного теплее или немного прохладнее. Двойной длинный рукав будет теплее.
• Колготки или брюки для бега
• Легкая повязка на голову, чтобы согреть уши, но не слишком толстая, чтобы вызвать чрезмерное потоотделение.
• Тонкие ветрозащитные водонепроницаемые перчатки

30 градусов F (-1 градус C)

• Два слоя с длинным рукавом; один тонкий базовый слой плюс более толстый длинный рукав
• Более толстые колготки или брюки для бега
• Более толстые перчатки или варежки
• Повязка на голову из флиса для согрева ушей ИЛИ шапка

25 градусов F (-4 градуса C)

• Толстый длинный рукав с высокой посадкой (мне нравится флис внутри)
• Ветрозащитная водонепроницаемая беговая куртка ИЛИ более толстый длинный рукав под ней
• Толстые беговые колготки
• Варежки
• Тонкая беговая шапка
• Более толстые, впитывающие влагу носки (убедитесь, что они закрывают щиколотку!)

Ниже 20 градусов F (-7 градусов C)

• Два длинных рукава, в зависимости от того, насколько оно ниже 20 градусов, вы можете использовать хотя бы один более толстый длинный рукав.
• Ветрозащитная / водонепроницаемая беговая куртка
• Две пары колготок
• Шейные гетры
• Две пары перчаток
• Толстая шапка с флисом внутри
• Солнцезащитные очки
• Шляпа Trailheads

И вот оно! Как одеваться при любой температуре от Тины Мьюир.

[convertkit form = 4982896]

У меня также есть несколько дополнительных советов, связанных с погодой, в разделе «Секреты успеха», если что-то из них поможет:

10 советов для бега по снегу

10 советов для тренировок в условиях жары

Как бегать при влажности

Как бегать по ветру

Счастливого зимнего бега!

Где ты, сейчас лето?

У меня также есть, что надеть на летнем посту при любой температуре, если это то, что вы ищете.

Какой ваш любимый предмет зимней одежды для бега? Вы одеваетесь круче, когда тренируетесь?

Как одевать малыша по погоде

Независимо от погоды, у малышей есть энергия, которую можно сжечь. Это означает, что независимо от того, ниже нуля или очень жарко, ваш малыш, скорее всего, захочет греться на улице и греться на воздухе.

Хотя это отличный способ вздремнуть, это также означает, что вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы защитить ее от непогоды.Это руководство поможет вам обеспечить правильную одежду вашего малыша независимо от погодных условий.

Следует иметь в виду одно практическое правило: когда ваш ребенок становится малышом, его внутренний термостат должен быть в рабочем состоянии. Это означает, что если вам удобно в футболке, ваш малыш тоже должен быть в ней; Если вам холодно в толстовке, самое время добавить дополнительный слой для вас обоих.

Как одевать малыша в холодную погоду — зимняя одежда для малышей

Зимняя одежда для малышей должна держать вашего малыша уютно и свободно двигаться.Ребенок, который подвижен (или скоро станет), должен уметь легко передвигаться, поэтому он не должен быть скован настолько, что не сможет взобраться по лестнице на детской площадке или возиться по снегу.

Плюс любой предмет, который независимый малыш может надеть или снять самостоятельно, будет наиболее приемлемым для мышления «я делаю это».

Даже если ваш малыш не заинтересован в том, чтобы самостоятельно одеваться или раздеваться, если он еще не полностью приучен к горшку, вы захотите приобрести легкую / легкую одежду для вашего собственного здравомыслия. Некоторые конкретные советы по покупкам, на которых стоит сосредоточиться:

• Наносите легкие слои. Слои под верхней одеждой вашего малыша улавливают тепло. Выбирайте топы из хлопка, шерсти мериноса или легкого полипропилена, выбирая те, которые хорошо ощущаются на все еще чувствительной коже вашего ребенка. Избегайте толстых свитеров, которые сделают ей слишком жарко и не позволят ей легко передвигаться. Убедитесь, что носки не такие толстые, чтобы зимние ботинки вашего малыша не подходили к ним.
• Подберите зимний комбинезон, который подойдет вашему малышу к T. Выберите ветро- и водонепроницаемую внешнюю оболочку — идеален нейлон — и охлаждающий материал внутри, например, пух или Polartec.Застежка-молния должна доходить до колена или щиколотки, чтобы облегчить ее снятие, особенно когда пришло время сменить подгузник или сломать горшок. И убедитесь, что манжеты плотно прилегают к щиколоткам и запястьям, чтобы не допустить проникновения холода (или снега). Эластичность работает, но липучки, которые позволяют регулировать посадку не слишком свободно и не слишком туго, еще лучше.
• Выберите варежки. Если вы когда-нибудь пытались надеть перчатку на руку малыша, чтобы каждый палец оказался на своем месте, вы знаете, что это почти так же просто, как надеть пеленку на золотую рыбку.Используйте варежки, которые легче надеть и они теплее, потому что они удерживают пальцы (и выделяемое ими тепло) близко друг к другу. Как и в случае с зимними костюмами, варежки должны иметь теплую внутреннюю подкладку и устойчивую к атмосферным воздействиям оболочку. А если в рукавах нет коротких завязок, подумайте о приобретении зажимов, чтобы прикрепить их к рукавам зимнего комбинезона вашего малыша. (Совет: наденьте варежки, прежде чем надеть детский зимний комбинезон; так манжеты помогут удерживать варежки на месте.)
• Теплая шапка — это топы. Огромный процент тепла тела уходит через голову, поэтому шляпа — жизненно важный элемент зимнего гардероба малыша. (Это особенно верно, если ваша конфетка еще не отрастила густую шевелюру.) Даже если у ее зимнего комбинезона есть капюшон, плотно прилегающая шляпа лучше согреет голову (вы всегда можете натянуть капюшон на шляпу) . Лучше всего подойдет вязаная шапка с ушками на флисовой подкладке или из мягкой шерсти, а еще лучше, если она застегивается под подбородком.
• Выбирайте безопасные и удобные элементы одежды. Кнопки и молнии — действительно хороший выбор для малышей, которым, вероятно, потребуется постоянная корректировка гардероба. Если ваш малыш не приучен к горшку, это также облегчит замену подгузников. Также избегайте лент и завязок, которые могут распуститься или стать причиной удушья, особенно на свободно сидящих капюшонах.
• Не забывайте о безопасности автокресла. Даже если на улице очень холодно, снимайте зимнюю куртку малыша в автокресле: в случае аварии она может сжаться, создавая опасное пространство под ремнем безопасности.Тонкие слои, варежки и шапки по-прежнему являются хорошей добычей для того, чтобы ей было комфортно и уютно в машине. Если малышке все еще холодно, вы можете накинуть на нее легкое одеяло, когда она пристегнется.
• Прикройтесь. Защита от солнца — один из важнейших факторов, когда речь идет о защите вашего малыша от непогоды, когда на улице холодно или жарко. Нанесите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Его следует наносить повторно каждые несколько часов.

Как одевать малыша в жаркую погоду — летняя одежда для малышей

Меньше значит лучше, когда дело доходит до одежды малышей в жаркую погоду.Согласно Американской академии педиатрии (AAP), когда температура выше 75 градусов по Фаренгейту, вашему ребенку должно быть комфортно в одном слое.

Вот еще несколько советов, которые следует учитывать при повышении температуры:

• Шляпы имеют решающее значение, независимо от температуры. Когда светит солнце, ваша малышка всегда должна носить шляпу от солнца с широкими полями, чтобы защитить ее чувствительную кожу от солнца.
• Нанесите крем на солнцезащитный крем. Защита от солнца — ключ к успеху для самых маленьких.Нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия не менее 30 SPF за 15–30 минут до выхода на улицу и повторно наносите каждые несколько часов. Если солнце сильно, оденьте ребенка в легкую одежду для дополнительной защиты от солнца.
• Не забывайте о защите глаз. Хотя вашему малышу может быть любопытно и нерешительно идея прикрыть глазки, солнцезащитные очки действительно важны для защиты ее глаз от солнечных лучей. Выбирайте очки, которые защищают как минимум от 99 процентов солнечных лучей UVA и UVB.

Как одевать малыша в теплую или прохладную погоду

В более мягкую погоду оденьте малыша так, чтобы вам было удобно. Просто убедитесь, что ваш малыш никогда не бывает мокрым или влажным, потому что переохлаждение может произойти при низких температурах (выше 40 градусов по Фаренгейту), если ваш малыш замерзнет.

Как и при низких и высоких температурах, убедитесь, что ваша малышка должным образом защищена от солнца с помощью солнцезащитного крема, солнцезащитных очков, многослойной одежды по мере необходимости и шляпы (которая также позволяет согреть ее даже в умеренно холодные дни).

Какая температура подходит вашему малышу?

Самый простой способ определить, слишком ли жарко вашему малышу или слишком холодно, — это пощупать его затылок, а также пальцы рук и ног, чтобы увидеть, не замерзли ли они.

Если ваш ребенок сильно потеет, это признак того, что пора приступить к удалению слоев.

Нормальная ректальная температура для малышей составляет от 97,9 до 100,4 градусов по Фаренгейту; ненормальное чтение может быть признаком болезни.

Летом или зимой температура в спальне вашего малыша должна быть от 68 до 72 градусов по Фаренгейту.Если ваш малыш горит из-за лихорадки, оденьте его в меньшее количество слоев и более легкие ткани.

Признаки того, что вашему малышу слишком жарко или холодно

Независимо от температуры на улице, будьте бдительны и не допускайте перегрева. Как только ваш малыш выйдет из холода, удалите слои соответственно.

Если в жаркий летний день ваш малыш покраснел или вспотел, возможно, он перегрелся, и ему нужно зайти внутрь и остыть. Также обратите внимание на признаки раздражительности или беспокойства, жажды, мышечных спазмов, головокружения, тошноты и отказа от еды.

Тепловой удар, менее распространенный и более серьезный, обычно случается сразу после перегрева. Симптомы включают очень высокую температуру (иногда до 106 градусов по Фаренгейту), сильную головную боль, летаргию, спутанность сознания, судороги и потерю сознания.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, заверните малыша в большое одеяло, смоченное холодной водопроводной водой, позвоните в службу 911 или немедленно обратитесь в скорую помощь.

В условиях сильного холода, если ваш малыш кажется неуклюжим или невосприимчивым, а его температура упала ниже нормального уровня, это может быть признаком переохлаждения.В тяжелых случаях может прекратиться дрожь и может снизиться сознание. Это неотложная медицинская помощь, поэтому немедленно звоните 911.

Маленькие дети также очень восприимчивы к обморожениям пальцев рук, ног, носа, ушей и щек. Кожа может стать белой или бледно-серовато-желтой, а в более тяжелых случаях ощущаться восковой или твердой.

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, расстегните пальто и немедленно начните греть своего малыша на своем теле. Подышите теплым воздухом на коже ребенка и как можно скорее обратитесь в отделение неотложной помощи.

Если по какой-либо причине вы не можете сразу добраться до отделения неотложной помощи, попробуйте согреть это место, погрузив его в теплую (не горячую) воду с температурой около 102 градусов по Фаренгейту, пока цвет не вернется к коже (примерно 20–30 минут).

Ваш малыш может не заметить, что ему слишком жарко или слишком холодно, потому что он слишком занят развлечениями. К счастью, укладывая ребенка слоями, поддерживайте его обезвоживание, делая перерывы и зная признаки того, что элементы начинают догонять, вы можете защитить его в любых погодных условиях.

Что надеть в 50-градусную погоду: на все случаи жизни

Не знаете, что надеть в 50-градусную погоду? Ну, это зависит от погодных условий…

Как одеваться для биполярной весенней погоды: температура 50 градусов

Dressing for the Spring требует универсального гардероба.В солнечные теплые дни и холодные дождливые дни почти непредсказуемо и сложно выбрать, что надеть. К счастью, мы покажем вам, как здесь.

Учитывайте свою терпимость к холодной погоде

Вы легко простужаетесь? Если на улице дождь или ветер 50 градусов, вам понадобится более толстая куртка или кардиган. Ветреный 50-градусный день может превратиться в 40-градусный день, который может быть для вас слишком холодным. В этом случае подумайте о том, чтобы надеть ветрозащитную куртку, чтобы согреться.

Вот костюм для холодной погоды до 50 градусов:

Источник: http: // blog.lovefiftyshades.com/post/154564408155/dakota-johnson-on-the-streets-of-nyc-12- октября

Учитывайте свою терпимость к теплой погоде

Если вам легко становится жарко, в солнечный 50-градусный день вам понадобится тонкий свитер или кардиган. Возможно, вам удастся обойтись просто легкой футболкой с курткой.

Вот идея наряда для теплой погоды:

Источник: http://www.brightontheday.com/26695/cute-fall-outfit-idea-green-m military-jacket

Погода: 50 или 50 градусов?

Высокая температура 50 градусов (например, 59 градусов) почти приближается к 60.Добавьте к этому тот факт, что на улице солнечный день, и у вас будет такая хорошая теплая погода. Для этого подумайте о том, чтобы носить блузку или рубашку с джинсами или капри.

Низкая температура в 50 градусов (например, 50 или 51 градус по Фаренгейту) будет намного ниже, чем 59 градусов, и в этом случае потребуется более теплая одежда.

Носите многослойную одежду для большей гибкости при работе с температурой

Добавлять или снимать термобелье в зависимости от погодных условий; будь то жаркая 50-градусная дневная погода или холодная 50-градусная дневная погода, вы будете готовы к любым условиям.

Источник: http://thissillygirlslife.com/2016/07/16431/4/

Что надеть при 40-50 градусах погоды

Источник: http://eslamoda.com/15-looks-simples-y-casuales-para-combinar-con-chamarra-de-mezclilla

Погода 40-50 градусов обычно немного прохладнее и холоднее, чем обычная погода 50 градусов. При таких температурах требуется больше многослойной одежды, такой как куртки, свитера или кардиганы. Спортивная джинсовая куртка с черными зауженными джинсами.

Источник: http://brittanyfromboston.com/coffee-date-style-on-newbury-street/

Белые туфли-конверс, вязаный свитер и шарф наверняка согреют в 50-е годы.

Что надеть при 50-60 градусах

Источник: https://outfitshunter.com/article/50-best-outfits-of-instagram#Bi8A7h95Ma

Погода при 50-60 градусах обычно немного теплее, поэтому вы можете отказаться от толстых курток для этих времен. Выбирайте колготки, если вы хотите более формальный образ, или джинсы для более повседневного образа.

Что надеть в школу при 50-градусной погоде

Источник: https://www.pinterest.com/pin/336503403380537096/

Джинсы, блузка и свитер-кардиган идеально подходят для этой погоды.

Источник: http://damnyoulookgooddaily.com/2016/09/25/fall-outfits-for-school/

Еще один пример джинсов, блузки и жакета — но более повседневного и современного вида. Зеленый бомбер сделает образ более мужественным.

Источник: https: // www.pinterest.com/pin/499125571186709474/

Простых джинсов скинни, белых кроссовок и вязаного свитера будет достаточно, чтобы согреться на улице.

Одежда для бега при температуре 50 градусов

Источник: http://postris.com/list/112/25-casual-fall-outfits-youll-want-to-copy-this-year/

Джинсовая куртка, футболка, кроссовки и леггинсы — отличная одежда для бега или просто спортивного повседневного образа на улице.

Источник: https: // www.bloglovin.com/blogs/hello-fashion-3

1/two-pieces-to-always-steal-from-boys-4805363127

Спортивная ветрозащитная куртка, леггинсы и кроссовки, отлично подходящие для бега в прохладную погоду.

Источник: https://www.bloglovin.com/blogs/hello-fashion-3

1/black-neon-nike-4128062437

Полная одежда Nike, полные леггинсы, кроссовки и куртка для бега впитают ваш пот и сохранят сухость во время бега в прохладную погоду.

Одежда для дождливой погоды при 50 градусах

Источник: https: // www.pinterest.com/pin/432345632961203215/

В дождливую погоду лучше надевать водонепроницаемые куртки, чтобы оставаться сухим, особенно при более низких температурах, потому что вода и влажные условия сделают погоду еще холоднее.

Источник: https://www.missguidedus.com/clothing/coats-jackets

Наденьте резиновые сапоги и возьмите с собой зонтик, когда в следующий раз выйдете на улицу под 50-градусным дождем.

Костюм для ветреной 50-градусной погоды

Источник: https: // www.Society19.com/5-winter-coat-styles-we-love/

В ветреную погоду температура кажется еще более низкой. Так что в такую ​​погоду подойдет толстая зимняя куртка.

Одежда для погоды при 50 градусах Нью-Йорка

Источник: http://bananarepublic.gap.com/

Стильная одежда New York. Жилет с классической рубашкой и клетчатыми брюками.

Что на ВАС надето в 50-градусную погоду?

Отправьте нам свою фотографию по адресу [email protected], указав в теме письма «Покажи меня на 50-градусную погоду!» и мы представим вас в нашей следующей публикации!

Бег на морозе | Зимние советы для начинающих бегунов

Более низкие температуры — долгожданное облегчение для многих бегунов после очень жаркого (а иногда и влажного) лета.Кроме того, поскольку пандемия коронавируса все еще в разгаре, ваша маска пригодится не только для предотвращения распространения COVID-19, но и для согрева вашего лица.

Но если вы новичок в беге при более низких температурах, это означает, что для бега нужно одеваться по-другому, что может оказаться непростым делом. Следуйте этому руководству, чтобы получить все, что вам нужно знать о беге на морозе. От того, чего ожидать, до того, как одеваться, вот как избежать беговой дорожки и превзойти бег на свежем воздухе всю зиму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Опасно ли бегать на морозе?

Нет, если вы одеваетесь по погоде.Одеваясь для бега на холоде, помните, что, когда вы начинаете двигаться, ваше тело быстро нагревается, что может привести к перегреву, если вы закутаны. Правильное расположение слоев поможет регулировать температуру тела и снизить риск заболеваний, связанных с простудой, таких как переохлаждение.

Верно и обратное: как только вы перестанете бегать, вы очень быстро остынете, поэтому будьте готовы снять эту мокрую одежду сразу после завершения бега. Всегда разумно взять с собой сменную сухую одежду, чтобы надеть ее, как только вы закончите пробежку, или прыгнуть в теплый душ, если он доступен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы для бега в холодную погоду

Многослойная одежда — ключ к комфортному бегу всю зиму. Вы можете начать пробежку с ощущением тепла, а затем легко сбросить слои, когда ваше тело нагреется и вам понадобится меньше одежды. Просто завяжите ненужные слои, такие как куртки или рубашки с длинным рукавом, вокруг талии и продолжайте бег, когда вам станет тепло, или спланируйте пробежку по петле, чтобы вы могли оставить их в безопасном месте, например в машине, когда они вам не нужны .Не забудьте положить базовый слой на нижнюю часть, чтобы, когда вы снимаете слои, правильный слой находился внизу.

Собираясь на зимний сезон, вот несколько вещей первой необходимости, которыми вы должны заполнить свои ящики:

• Колготки или брюки для бега
• Технические рубашки с длинными рукавами (шерсть или смесь полиэстера) для использования в качестве базового слоя (в зависимости от при зимних температурах в вашем районе вам может потребоваться приобрести как среднюю, так и тяжелую рубашку базового слоя)
• Перчатки или рукавицы для бега
• Повязка на голову или шапка
• Ветрозащитная куртка для бега
• Носки для бега (технология ткань или полушерсть)

---

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинным рукавом

Nike amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.ком

80,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят в качестве базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавят от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесленная Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

---

Советы по бегу в холодную погоду

При одевании для бега в холодную погоду эмпирическое правило — прибавлять 10–20 градусов к температуре наружного воздуха для расчета температуры бега. Имейте в виду, что это число зависит от того, насколько быстро вы нагреваетесь и остываетесь, темпа бега и продолжительности бега.


Итак, если вы собираетесь на короткую пробежку, бег в спокойном темпе или легко простужаетесь, добавьте 10–15 градусов к температуре наружного воздуха, чтобы оценить вашу температуру бега.Если вы собираетесь на длительную пробежку, делаете тяжелую тренировку или легко согреваетесь, добавьте 20 градусов к внешней температуре. Например, если термометр показывает, что на улице 40 градусов, во время бега он будет ощущаться как от 50 до 60 градусов.


Но вы также должны учитывать фактор охлаждения ветром. Когда дует ветер, посмотрите на «ощущаемую» температуру, чтобы определить, что надеть. Например, если наружная температура составляет 40 градусов, но реальное ощущение, как сообщается, составляет 30 градусов из-за холодного ветра, вам нужно добавить 10–20 градусов к более низкой температуре.

Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, старайтесь бегать по ветру на выходе и иметь ветер в спину по возвращении. Лучше не бегать по ветру, когда вы мокрые и потные, потому что вы очень быстро простудитесь.

И, наконец, вы хотите сосредоточиться на меньших конечностях, таких как уши, руки и ноги. Эти области расположены дальше от сердца, а это означает, что для обеспечения кровотока в них требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к вашим более крупным мышцам для обеспечения вашей силы бега.Теплые перчатки, носки и шапки или ушные накладки необходимы, даже если в холодные дни вы можете надеть рубашку с коротким рукавом или шорты.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год включает великолепные фотографии, ежемесячную мотивацию и советы, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

Что надеть Бег на морозе

Все еще не знаете, что вам следует носить? Вы можете использовать наш умный инструмент «Что надеть» или это краткое руководство.

• 60+ градусов: майка и шорты
• 50–59 градусов: техническая рубашка с короткими рукавами и шорты
• 40–49 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки (необязательно), повязка на голову для ушей (необязательно)
• 30–39 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки и повязка для ушей
• 20–29 градусов: две многослойные рубашки — техническая рубашка с длинным рукавом и техническая рубашка с короткими рукавами. или рубашка и куртка с длинным рукавом — колготки, перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
• 10–19 градусов: двухслойная рубашка, колготки, перчатки или рукавицы, повязка на голову или шляпа и ветровка / брюки
• 0– 9 градусов: двухслойная рубашка, колготки, ветровка / брюки, рукавицы, повязка на голову или шапка, лыжная маска, закрывающая лицо

---

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска для лица Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники

---

Насколько холодно слишком холодно для бега на улице?

Когда температура опускается ниже нуля, обязательно обратите внимание на местную информацию о погоде и предупреждения.Низкие температуры и сухой воздух могут ухудшить некоторые состояния здоровья, поэтому лучше всего решайте, следует ли вам бегать на улице или вместо этого стучать по беговой дорожке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как одеваться слоями при температуре 40+ градусов

Каньон Майпо в Чили.Летом и зимой температура может варьироваться на 40 градусов. (Фото: Sinopsis, лицензия CC BY 3.0)

Пишу этот пост из Софии, Болгария. Снаружи снег навален высотой не менее 15 см, а температура -15 градусов по Цельсию. Мое пребывание в Софии — это часть месячного путешествия, которое пролегло через Кипр, Стамбул и завершится в Бельгии. На Кипре дневные максимумы иногда достигают 20-22 градусов по Цельсию. В Стамбуле было прохладно и сыро, температура часто составляла 8–12 градусов.А здесь, в Болгарии, я видел что-то между 4 градусами и дождем и резким ветром до -18.

Проблема в том, как собрать вещи для такой поездки. В общей сложности я видел разницу примерно в 40 градусов между самой жаркой и самой холодной точкой поездки. В самые холодные дни я бы приветствовал шубу и зимние сапоги. Но было бы ужасно неудобно таскаться по приятному средиземноморскому климату Кипра, где в большинстве случаев хватало футболки и кроссовок.

Решение: слои. Собираясь с умом в поездку с широким диапазоном температур, вы должны создавать одежду слоями. Есть три причины, по которым многослойная одежда работает лучше всего:

1. Вы экономите место . Вместо того, чтобы носить с собой объемное зимнее пальто и толстые свитера при средних температурах, вам нужно носить только верхний слой (-ы), который вы зарезервировали для самых холодных температур. Остальное уже на вашем теле.
2. Слои обладают изолирующим эффектом .Если вы одеты в несколько слоев, между ними будет очень тонкий слой воздуха. Это предотвратит проникновение холода к вашему телу. Вам будет теплее в трех тонких футболках из шерсти мериноса, сложенных друг на друга, чем в одном толстом шерстяном свитере.
3. можно легко приспособить к изменяющимся температурам. Надев или сняв несколько слоев. Подумайте о прогулке от палящего солнца Куала-Лумпура в один из их ледяных торговых центров с кондиционерами. Или отправиться с морозных улиц Варшавы в теплый и уютный бар.

Итак, какие слои у вас должны быть? Все зависит от климатических условий , которые вы ожидаете встретить во время поездки. Стоит заранее изучить погодные условия в вашем пункте назначения. Чем дольше вы путешествуете, тем менее точным оно становится, поэтому тщательный дизайн многослойной одежды становится еще более важным.

Спланируйте и упакуйте все слои заранее . Заманчиво думать: «Все, что у меня нет, я куплю в дороге.«Хотя это возможно, обычно то, что вы можете найти в дороге, не идеально соответствует вашим целям по упаковке и одеванию. Теплый свитер можно купить где угодно, но зачастую он будет из водопоглощающего хлопка, непроницаемого для воздуха акрила или объемного флиса. Он может не совпадать по цвету с остальной частью вашего наряда. Лучше планировать наперед, чем увязнуть в набитом рюкзаке, полном наполовину используемого снаряжения.

Ниже я дам вам несколько советов о том, что брать с собой при разных температурах. Этот список является накопительным.Так что вы всегда будете принимать температуру 26+ градусов. Если вы ожидаете более низких температур, принесите одежду такой температуры в дополнение к более теплой. Одежда для теплой погоды будет служить базовым слоем под более толстой одеждой, когда станет холоднее. Кроме того, список субъективен и основан на моем собственном опыте. Если вы тот, кому все время холодно, а другим — нет, вы можете добавить 5 градусов к каждому уровню. Если вы все еще ходите в шортах при 14 градусах осенью, вычтите 5 градусов из каждого уровня.

Заправка для лета 26+ градусов Цельсия

При таких температурах одежда вообще не нужна . Вы собираете одежду из соображений приличия или моды, а не ради тепла и защиты. Если бы вы отправились на необитаемый остров, вы бы просто решили прогуляться в обнаженном виде. Вы можете упаковать практически все, что вам будет удобно и просторно, но если вы планируете и более низкие температуры, вам следует выбрать что-то, что станет хорошим базовым слоем для вашей более теплой одежды.

Для верхней части тела я предпочитаю облегающую футболку из шерсти мериноса, например Icebreaker или Minus33. Шерсть довольно теплая в холодную погоду, но она пропускает воздух, что позволяет сохранять прохладу при более высоких температурах. Плотно прилегающая рубашка легко и незаметно впишется под другую верхнюю одежду. Шерсть мериноса тоньше, чем другие типы шерсти, что делает ее идеальным материалом для футболки . Если я не могу найти шерсть мериноса, я бы взял рубашку из полиэстеровой сетки для бега или похода, которая предназначена для отвода пота (но она не будет такой теплой, как меринос, и пахнет раньше).Я обычно беру 2 или 3 футболки , так что мне нужно будет надеть одну, а другую в прачечной.

Для моего самого минималистичного слоя мне нужно было откопать картинку с прошлого лета. Только футболка из шерсти мериноса, дорожные брюки и кроссовки для бега по пересеченной местности.

Что касается брюк: я не люблю собирать шорты, разве что мне только езжу в теплые страны. Шорты плохо сочетаются с другой одеждой и не подходят для использования в любом климате, кроме самого теплого. Они также не защищают от комаров, солнца и высокой острой травы.Я предпочитаю широкие нейлоновые походные брюки. Широкая модель более воздушна при более высоких температурах, и у нее есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что она подходит поверх другого слоя. Я беру с собой две пары брюк в любую поездку продолжительностью более недели. Если вам действительно нужны шорты, вы можете взять брюки на молнии, они функциональны, но выглядят глупо.

Что касается нижнего белья, я не особо разбираюсь в нем, главное, чтобы оно не хлопковое. Хлопок впитывает воду / пот, как губка, медленно сохнет и плохо дышит. Бамбук очень удобен, но сохнет невероятно медленно, из-за чего неудобно мыть его в дороге.Обычно я беру дышащие сетчатые носки из полиэстера и боксеры, созданные специально для пеших прогулок. Я знаю, что есть шерстяное нижнее белье, но я его не пробовала и не знаю, стоит ли оно такой надбавки.

Несмотря на свою воздухопроницаемость, шерстяные носки при таких температурах слишком теплые. Нет хороших носков, кроме тонких шерстяных, потому что они слишком уязвимы для своей цели. Это означает, что вы в значительной степени придерживаетесь походных носков из смесового полиэстера, которые обеспечивают хороший баланс воздухопроницаемости, прочности и комфорта. Соберите от четырех до пяти пар носков , включая те, которые носите вы, если вы не хотите стирать каждый день.

Если вы носите носки вместе с кроссовками для трейлраннинга, вы настроены на максимальную гибкость. (Я использую пару минималистичных трейлраннеров Merrell Mix Masters 2.) В них можно бегать и ходить пешком, они могут быстро намокнуть и высохнуть, и они хорошо дышат. В качестве альтернативы, если вы предпочитаете сандалии, вы можете постоянно носить походные сандалии Teva без носков, но это не поможет вам при более низких температурах.

При температуре выше 25 градусов велика вероятность, что будет довольно солнечно. Мне нравится брать с собой синтетическую бандану, чтобы защитить себя от солнца и пота. Подойдет и шерстяной меринос «Buff» (он теплее, но более универсален). Хотите ли вы принести что-нибудь против дождя при таких температурах — это ваш личный выбор. В любом случае под дождем вы не замерзнете, а ваша одежда достаточно быстро высохнет после того, как намокнет. Мой совет по поводу дождевика см. Ниже.

Поздняя весна — начало осени: упаковка на 18-25 градусов

Между 18 и 25 градусами Цельсия большая разница. Но мне нужно как-то классифицировать информацию, поэтому я использую несколько широкие диапазоны температур. Принимая эту информацию, руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы путешествуете куда-нибудь, где ртуть никогда не опускается ниже 24 градусов по Цельсию, технически вы находитесь в диапазоне 18-25 градусов, но вам не нужно применять все советы. Ниже 26 градусов, когда мне уже не безразлично, что надеть, чтобы согреться.Вы больше не можете просто бегать голышом по необитаемому острову, и вам придется тщательно подбирать летнюю одежду.

Единственные мои настройки касаются верхней части тела. Во-первых, , вам понадобится с длинным рукавом. Если к вечеру температура опускается ниже 20, вам нужно иметь возможность прикрыть хотя бы большую часть своего тела. Я использую мериносовую шерсть с длинным рукавом, как мои футболки, но с длинными рукавами. (Да!) Если вы наденете футболку из шерсти мериноса и длинный рукав друг на друга, вам будет достаточно тепла при таких температурах, пока будет сухо и не ветрено.

Комфортные 18 градусов в Гирне, Северный Кипр. 2 слоя верхней части тела и все еще дорожные брюки.

Если вы выбрали футболку из полиэстера вместо шерстяной, вам может понадобиться немного больше, чтобы согреться поверх нее. Еще мне нравится носить рубашку с пуговицами из смесового хлопка и шелка (которую я шила на заказ во Вьетнаме, но вы можете купить ее со стойки, при условии, что вы найдете достаточно плотную посадку). В отсутствие шерсти мериноса и шелка-хлопка разумным вариантом будет тонкий свитер из флиса.Флис не пропускает воздух и удерживает много воды, но он очень легкий и пушистый. Я предпочитаю более свободный флис, потому что буду носить его поверх других слоев, когда станет холоднее.

Вторая поправка заключается в том, что ниже 20 градусов вам действительно нужна куртка. Дождь больше не похож на горячий душ, а ветер может охладить вас больше, чем вы бы хотели. Сочетание того и другого — рецепт от простуды. Я предпочитаю использовать тонкий и дышащий дождевик. В большинстве случаев будет достаточно 2,5-слойной непромокаемой куртки, или же вы можете заплатить за твердую одежду, если планируете позже отправиться в альпийский поход.Если вы путешествуете под дождем с рюкзаком, он не сильно потеет. Куртка сохраняет сухость и защищает от ветра, не добавляя тепла. Это именно то, чего вы хотите достичь.

Средняя территория: 12-17 градусов

Теперь мы переходим к температурам, которые являются обычными для Западной Европы около полугода. Здесь вам потребуются некоторые настройки, чтобы согреться. Уже недостаточно иметь летней одежды . При таких температурах на ногах будет 1 или 2 слоя, а на верхней части тела — 2 или 3 слоя. .Для сравнения: если бы размер и универсальность багажа не были проблемой (как дома для большинства), вы, вероятно, носили бы джинсы с футболкой, длинным рукавом и свитером или легкой курткой.

Во-первых, ваши легкие дорожные брюки из полиэстера, вероятно, уже недостаточно теплые. В более короткую городскую поездку без особых упражнений я не прочь взять с собой одну пару джинсов. Проблема с джинсовой тканью , что это хлопок, причем особо плотного. В результате джинсы становятся громоздкими, жесткими, тяжелыми, потными и медленно сохнут.Но большим преимуществом является то, что они выглядят довольно хорошо, и на них нелегко обнаружить грязь. Так что, если вы хотите сделать более модный и менее практичный выбор, джинсы подойдут.

Я всегда находил джинсы скинни для мужчин , которые вошли в моду несколько лет назад, немного странными. Но поскольку они плотные, вы можете носить их под ваших дорожных брюк, что делает их полезным слоем даже при низких температурах. (В этой конкретной поездке я иногда носил две пары джинсов друг на друге: пара более свободного кроя, которая была повреждена во время поездки, поверх пары джинсов скинни, которые я купил им взамен.Это отлично работало в диапазоне от 0 до -15, о чем я расскажу ниже.)

Если вы не хотите идти по пути джинсов, я настоятельно рекомендую носить колготки. Да, вы правильно прочитали, колготки (или леггинсы). Они существуют для мужчин и в основном продаются как штаны для бега для более низких температур. Они выглядят совершенно нелепо, когда их носят сами по себе — не говоря уже о том, что у них нет удобных карманов, — но с легкими, дышащими беговыми колготками из полиэстера вы превратите свои дорожные брюки в одежду, которую можно носить до точки замерзания.Дополнительным преимуществом является то, что колготки тонкие и легкие, поэтому они не слишком утяжеляют ваш багаж. Пакет 2, так что вы можете носить один, пока другой находится в стирке .

Зимняя одежда: от 5 до 11 градусов

Некоторым людям нравится ходить в джинсах и футболках при температуре до 12 градусов по Цельсию. (Любопытно, что эти люди, похоже, в основном из Ирландии, Великобритании и Новой Зеландии.) Я не знаю, но в то же время трудно по-настоящему охладиться выше этой точки. Ниже 12 градусов — совсем другое дело, и пришло время упаковать то, что вы обычно называете зимней одеждой .Это означает, что 1-2 слоя на ногах, 3-4 слоя на верхней части тела и некоторые аксессуары .

К сожалению, холодный день в Ларнаке, Кипр, около 9 ° C. На мне 3 слоя верхней части тела, джинсы и тонкие перчатки.

Основной предмет одежды, который должен быть в вашем упаковочном листе, — это теплый свитер . Опять же, идеальным материалом для свитера является шерсть, но не обязательно из мериноса. Свитер должен быть теплым и изолирующим, и не обязательно гладким и тонким. Новая шерсть (баранина) — мой любимый выбор (кашемир дорогой и не очень износостойкий).Выходя на улицу, вы будете носить два базовых слоя (с коротким рукавом и с длинным рукавом), свитер для тепла и легкий дождевик для защиты от непогоды. Поскольку вы не носите свитер прямо на коже, вам редко придется его стирать, поэтому достаточно для поездки любой длины .

Вы также можете пересмотреть свои носки здесь. Более тонкие походные носки, которые можно носить в кроссовках для бега по пересеченной местности, больше не подходят для нижнего предела этого температурного диапазона, особенно когда вам приходится долго стоять на месте, например, в ожидании автобуса. Более толстые шерстяные походные носки внутри дышащей обуви отлично подходят для прогрева до 5 градусов. Это действительно означает, что вы упаковываете два типа носков, которые не слоятся (пока), что противоречит идее этого поста. Если вы действительно хотите придерживаться принципов и не ожидаете чего-то более холодного, вы можете надеть две пары носков друг на друга; но не существует отличного сочетания материалов, которые были бы удобными, дышащими и прочными, поэтому наличие некоторой избыточности может быть меньшим злом.

Для некоторых шарф тоже не будет роскошью при таких температурах, в то время как другие будут ждать, пока ртуть опустится ниже 5 градусов по Цельсию. Я, вероятно, начинаю носить шарф при температуре от 8 до 0 градусов, в зависимости от «типа» холода и моей активности. Мой выбор шарфов читайте ниже.

Борьба с морозом: от -5 до +4 градусов

Когда мы приближаемся к точке замерзания, вы действительно не хотите оставлять какие-либо части своего тела открытыми. Перчатки, шарф и шапка становятся здесь обязательными .Поскольку перчатки ограничивают вашу ловкость, я предпочитаю, чтобы они были как можно более плотно прилегающими. Кожаные перчатки на подкладке — отличный выбор, если вам не грозит температура ниже -5. В таком случае лучше выбрать более тонкие шерстяные перчатки с подкладкой, которые можно носить под более толстыми снежными перчатками. Или, если вы цените использование смартфона, не снимая перчаток, вы можете приобрести специальные перчатки для текстовых сообщений с токопроводящими кончиками пальцев (хотя шерстяные перчатки обычно недоступны).

Идеальным материалом для шарфов и головных уборов снова стала шерсть.К счастью, шерстяные шарфы и шапки так же легко доступны, как и все остальное. Избегайте флисовых шарфов; они приятные на ощупь и мягкие, но не обеспечивают достаточного тепла и непроницаемы для дыхания. Акриловые шарфы и шапки очень теплые, плохо пропускающие воздух, и они громоздки для своей работы. Я думаю, что сочетание бафа или банданы (см. Выше) с шерстяным шарфом лучше всего подходит для более низких температур.

Теперь вы также будете страдать от того факта, что у вас есть только легкая куртка с практически отсутствующими изоляционными свойствами.Если бы вы не укладывались в минималистском стиле, вы, вероятно, носили бы более плотное зимнее пальто. Вам понадобится — дополнительный слой, который превратит вашу куртку в пальто . Хорошо подойдет толстый, но легкий жилет, так как в нем будет задерживаться больше воздуха. На этот раз флис — неплохой выбор материала. Помните флис, который вы упаковывали холодными вечерами на летних каникулах при 18-25 градусах? Тут пригодится. Своеобразная толстовка с капюшоном — при условии, что она не из хлопка — тоже работает, причем капюшон является очевидным дополнительным преимуществом.

Ниже 5 градусов я считаю, что обувь становится проблемой. Поскольку земля будет морозной, а ноги находятся далеко от основных тепловых центров вашего тела, вы можете начать терять чувствительность в пальцах ног, если не защитите их должным образом. На данный момент я считаю, что кроссовки для трейлраннинга больше не работают, независимо от того, сколько слоев носков вы в них носите. Вам действительно нужна обувь , а не , очень дышащая, с теплой подкладкой и толстой подошвой между ногами и холодной землей.

Зимние ботинки или походные ботинки категории B здесь лучше всего. Очевидно, у вас не получится сложить обувь в несколько слоев. По крайней мере, избегайте избыточности, не упаковывая туфли и промежуточные . Путешествуя самолетом, вам, вероятно, придется носить объемные зимние ботинки, чтобы сэкономить место в рюкзаке, даже если на улице не так холодно. Когда вы путешествуете с рюкзаком при более высоких температурах, вы можете прикрепить более тяжелые ботинки к внешней стороне рюкзака и надеть кроссовки.

Заморозка яиц: от -15 до -5 градусов

Полностью многослойная для -12 ° C снаружи.6 слоев на верхней части тела, 2 на ногах и двойные носки.

Ниже -5 серьезно холодно. Настолько холодно, что многие больше не сочтут это забавным местом для путешествий. В своем отеле в Софии я услышал, как группа туристов рассказывала о том, как они собирались целый день сидеть в теплой кофейне вместо того, чтобы отправиться на прогулку. Конечно, вы можете это сделать, но , если вы хорошо подготовите слои одежды, не должно быть так уж плохо .

Теперь вы находитесь в диапазоне , удвоение или утроение всего .Под зимними сапогами я ношу две пары носков: более тонкую пару из полиэстера с внутренней стороны и пару более толстых шерстяных поверх нее. Я ношу две пары джинсов (узкие и широкие) или джинсы с колготками под ними, или две пары колготок / леггинсов с походными брюками сверху. Мои верхние слои тела — это футболка из шерсти мериноса и длинный рукав, затем идет еще одна рубашка с длинным рукавом или шелковисто-хлопчатобумажная рубашка, затем шерстяной свитер, затем свитер с флисовой застежкой-молнией или толстовка с капюшоном, за которым, наконец, идет моя легкая непромокаемая куртка.Это 6 слоев. 🙂

Как вы заметили, здесь нет новых предметов одежды . Ниже -5 я просто ношу дополнительный слой одежды, которая у меня уже есть. Если вам нужно поддерживать такую ​​температуру только в течение нескольких дней, вы можете собраться для поездки, которая идет не ниже -5, и на эти несколько дней просто наденьте почти все, что у вас есть с собой. В этом сила наслоения! Конечно, если вы планируете дольше оставаться на морозе, вам понадобится дополнительная одежда, чтобы надеть ее, когда некоторые из ваших слоев находятся в стирке.

… и чтобы показать, что на улице действительно так холодно!

Вы можете дополнить свой мобильный гардероб парой зимних рукавиц. Помните, те, которые ваша мама заставила вас носить в снегу, когда вы были ребенком? Они ужасно непрактичны, но, соединяя четыре пальца вместе, вы сохраняете их теплее. Наденьте большие перчатки поверх защитных перчаток, чтобы даже когда вам нужно снять их, чтобы схватить что-то, ваши руки не замерзли сразу. Вы можете отказаться от этих громоздких перчаток, но тогда большую часть времени вы будете держать руки в карманах.

Ниже -15 градусов

Куда вы собираетесь, если ожидаете столкнуться с такими температурами? Поход по Антарктиде? Праздник в Сибирь? Если честно, я здесь не в себе. Я сталкивался только с температурами чуть ниже -15 градусов по Цельсию, и это были короткие и неожиданные периоды в местах, которые были в основном теплее. Два дня назад я подумывал о походе на гору Витоша, но передумал, когда узнал, что там будет -20 (и довольно ветрено) (не говоря уже о заснеженных тропинках, ведущих в гору).

У меня нет зимних ботинок, пуховиков или лыжных костюмов. Я предполагаю, что большая часть оборудования, подходящего для таких температур, будет довольно тяжелым и громоздким, чтобы носить его с собой, когда еще +20. Я был бы счастлив узнать больше о том, как подготовиться к таким обстоятельствам, и можно ли это включить в многоуровневый подход, который я описал в этой статье. Если у вас есть какие-либо полезные предложения или вы хотите поделиться своими впечатлениями о таком мрачном климате, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.

Полный многослойный упаковочный лист

Собрав все это вместе, вы можете подготовиться к поездке с температурой от -15 до +30 градусов по Цельсию, при этом поместив всю одежду в ручную кладь и не умирая от перегрева в самолете. Во время полета я рекомендую вам носить длинный рукав из шерсти мериноса, джинсы или дорожные брюки и, конечно же, носки и нижнее белье. Кроме того, наденьте тяжелые зимние ботинки, флисовую прокладку, дождевик и, возможно, шарф, который вы снимете, как только сядете в самолет.Все остальные предметы должны без проблем поместиться в рюкзак.

Ниже приведен полный список одежды, упомянутой в этой статье.

26+ ° C	от 18 до 25 ° C	от 12 до 17 ° C	от 5 до 11 ° C	от -5 до +5 ° C
2-3 футболки из шерсти мериноса	1 свитер из шерсти мериноса с длинными рукавами или флиса	Джинсы или беговые колготки	1 Свитер из овечьей шерсти	Перчатки на кожаной или шерстяной подкладке
4-5 пар походных носков из полиэстера	1 легкая непромокаемая куртка	1 дополнительный длинный рукав	Термошерстяные носки 2-3 пары	Шерстяная шапка
Нейлоновые дорожные брюки или брюки на молнии			1 дополнительная пара колготок	Шарф шерстяной
Некоторые боксеры или слипы без хлопка				Зимние или туристические ботинки
Кроссовки или сандалии для трейлраннинга				Флисовая толстовка, если еще не упакована
Бандана или бафф

Всем тепла и счастливых путешествий!

* Конечно, без натурального меха!

Об использовании ссылок на продукты в этой статье. Для большинства продуктов, упомянутых в этой статье, конкретные марки и модели не имеют значения.Типы одежды и материалы, из которых они сделаны, имеют первостепенное значение. Купите хорошую, надежную марку, которая подходит именно вам. Я связался с продуктами таких уважаемых брендов, как Icebreaker, Columbia Sportswear и The North Face на Amazon.com. Эти ссылки содержат мой код отслеживания, что означает, что если вы покупаете упомянутый товар, вы помогаете поддерживать этот веб-сайт. Это не сделает продукты более дорогими для вас (небольшая комиссия, которую я получаю, напрямую зависит от прибыли Amazon). Обычно эти товары дешевле всего найти на Amazon.com, но вы можете приобрести их по более выгодной цене на распродаже в ближайшем к вам магазине или в секонд-хендах. Я рекомендую продлевать срок службы продуктов и в то же время экономить деньги, поэтому обязательно придерживайтесь этой философии. Но , если вы хотите заказать новый товар в Интернете, вы не ошибетесь с Amazon.

No related posts.