Для чего нужна компрессионная одежда в спорте?

В этой статье я хочу расставить все точки по вопросам компрессионной одежды.

Многие друзья меня спрашивают для чего она нужна. Этот вид спортивного облачения появился сравнительно недавно и пользуется сейчас бешеным успехом, особенно среди тяжелоатлетов, легкоатлетов, кроссфитеров, бойцов разных видов единоборств. 

В зависимости от вида спорта, «компрессионка» выполняет немного разные роли.

Компрессионная одежда для атлетики, кроссфита, для беговых видов спорта

В беге часто используют компрессионные штаны (еще их называют леггинсы, лосины), шорты и компрессионные гольфы, носки.  В основном задача их состоит в том, чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела. Кровь циркулирует по организму и когда она поднимается из нижней части тела вверх, кровь преодолевает разные препятствия, проходит через множество клапанов, в том числе преодолевает и силу притяжения. Поэтому, во время физических нагрузок в вертикальном положении, нагружается сердечно-сосудистая система, могут появляться тромбозы. Функция компрессионки — создание определенной компрессии и помощь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки.

Кроме этого, благодаря компрессии, улучшается ощущение тела в пространстве. Компрессионка уменьшает боли, восстановление происходит более быстро. Молочная кислота быстрее выводится из организма. А также, при использовании компрессионки, происходит профилактика сосудистых болезней.

Важно еще то, что компрессионная одежда сохраняет тепло, поэтому мышцы остаются  тепле. Если тренировки проходят в холодном зале, то во время интенсивного потоотделения влага попросту испаряется под действием повышенной температуры кожи. Также многие спортсмены отмечают комфорт и при занятиях при повышенной температуре воздуха. 

Важный момент функции компрессии — это сохранение энергии в теле. Благодаря тому, что одежда облегает кожу, вибрации мышц становятся меньше. Это и помогает оставаться мышцам дольше в тонусе.

Компрессионная одежда в единоборствах

В единоборствах часто используют как компрессионные штаны (и шорты), так и компрессионные футболки (также называют рашгардами, хотя отличие от компресс. футболок немного есть).

Во время спарринг-боев с применением техники борьбы, бойцы часто трутся различными частями кожи друг о друга, что может вызвать негативные последствия в виде переноса кожных инфекций от одного спортсмена к другому. Поэтому многие бойцы надевают рашгард с длинным рукавом и компрессионные штаны, которые, по сути, выполнят роль «второй кожи». 

Кроме этого, эта «вторая кожа» спасет от ссадин, царапин во время партера, которых не миновать без компрессионки. В ней не будет жарко или холодно, так как она поддерживает оптимальную температуру тела.

Чем отличается рашгард от компрессионной футболки?

На этот вопрос можно ответить так: в основном отличие в крое и в плотности материала. Компрессионные футболки более универсальные, которые можно применять во многих видах спорта. Они сшиты определенным образом, имеют специальный крой (конструкцию). Обычно ткань в компрессионных футболках имеет небольшую плотность. В рашгардах же, наоборот, принято делать чуть потолще, чтобы защита от внешних факторов была более эффективной.

Хотя, в целом рашгард от компрессионной футболки отличается не принципиально. Если Вы занимаетесь единоборствами, а Вам очень понравилась компрессионная футболка, смело берите ее. Она Вам подойдет.

С уважением, Артем и Artixsport

Компрессионная одежда — разбор мифов, плюсов и минусов / Экипировка / Twentysix

В прошлый раз я разбирал спорную тему овальных звезд, теперь же попробую осилить еще более противоречивый вопрос. Компрессионную одежду многие любят, многие считают чистым маркетингом. Многие используют, многие считают слишком дорогой. Многие с ней расчитывают на лучшее восстановление, многие используют на соревнованиях. Противоречий очень много, поэтому я постараюсь свести к минимуму субъективность и разобрать имеющиеся материалы по теме. Которых на самом деле не так много.

Эти парни уже одобрили компрессионку по кругу и не понимают наших сомнений.

К сожалению информация по теме в среднем очень низкого качества. Золотой стандарт проверки разной информации подтверждающими ссылками — Википедия, но интересующегося темой компрессионки она просто ошарашит. Откроем сайт, почитаем, еще пошире откроем глаза и закроем. Материал написан без единой подтверждающей ссылки и с такими резкими и амбициозными заявлениями, что невольно начинаешь грустить. А найдутся ли вообще нормальные исследования по теме?

Судите сами.

Максимизирует силу? Усиливает движения? Уф. Что интересно, абсолютно то же самое сказано и на спортвики. Компрессионка при этом стоит не мало и если вы тоже заметили, что в интернете периодически врут, нам этой информации для покупки одежды вряд ли хватит.

Исследования.
Существует два довольно известных теста компрессионной одежды, которые провели в 2003 и 2007 годах.

Первый тест Доана, Ньютона и толпы других людей в 2003 году проверял результаты 20 спортсменов в спринте на 60 метров, прыжках в высоту. Попутно смотрели на движения спортсменов, пульс и температуру тела. В тесте участвовало 10 мужчин и 10 женщин, они сравнивали свободную и компрессионную одежду во время тренировок.

Результаты теста показали отсутствие улучшений в скорости спринта. При этом некоторые различия оказались заметны. Авторы утверждают, что при приземлениях в компрессионке уменьшились колебания мышц и сделали вывод о пользе для минимизации мышечных травм. Также немного изменились движения спортсменов, что легко объяснимо психологическими эффектами от компрессионной одежды. А еще в компрессионке быстрее росла температура кожи, что также в целом очевидно. В принципе из интересного на этом всё.

Второй тест Даффилда и Портуса в 2007 году был технологичнее. Тестировались 10 спортсменов-мужчин, которые пробовали использовать компрессионную одежду трех разных брендов. Каждый спортсмен проводил 30-минутную тренировочную сессию в 4 разных вариантах экипировки: в компрессионке 3 брендов и в свободной одежде. Спорт — крикет, проводились спринты на 20 метров, тесты на точность бросков, а также исследователи по полной оттянулись на дополнительном оборудовании.

До и после упражнения брали кровь на лактат, смотрели pH, давление и проводили тесты через 24 часа после этих тренировок. Что важно, в этом случае компрессионка тестировалась не только во время упражнений, но и при отдыхе после них.
Результаты повторили прошлые, но выяснилось и много нового. В спринтах и общем расстоянии за тренировку разницы выявлено не было — бегали столько же и с той же скоростью. Точность бросков не изменилась. И, что забавно, разницы в действии компрессионок разных брендов как во время тренировок, так и во время отдыха замечено не было. Шах и мат премиум-бренды.
Что нашли. Температура кожи в компрессионке снова росла быстрее, чем в свободной одежде. Очевидно. А вот что действительно важно — исследователи заметили падение уровней креатинкиназы при суточном отдыхе в компрессионке относительно свободной одежды. Это может означать либо меньшее повреждение мышечных клеток, либо более эффективное восстановление. Не очень ясно, как это было определено, но авторы также сообщили о меньшей боли в мышцах. Итог — они посоветовали компрессионную одежду для уменьшения повреждения мышц во время тренировок и для лучшего восстановления, но не советуют ее для улучшения самого спортивного результата в соревновании.

К похожим выводам пришли гражданка Стикфорд из медицинского центра в Далласе (на результат компрессионная одежда не работает, результаты выросли у двух спортсменов из 16, которые верили в эффективность компрессионной одежды), восстановление не тестировалось. И в 2013 году, уже совсем недавно, Борн, Спирлич и другие провели заметно большее исследование, в котором сделали вывод, что компрессионная одежда может давать небольшое улучшение в результатах как в спринте, так и на длинных дистанциях, а также уменьшает повреждения мышцы и немного ускоряет восстановление.

Это всё была практика. Давайте теперь посмотрим на то, за счет чего эта разница может появляться.

И сразу минутка отдыха. Так как вам не помешали бы фотографии компрессионки в использовании, а я хотел бы пощадить вас и не фотографировать себя, то вот вам немного красивых девушек. Надеюсь красивые читательницы поймут, простят, тоже порадуются, и все продолжат читать дальше.

Выглядит, как видите, хорошо. А еще на фотографиях есть компрессионная одежда.

Но давайте пойдем дальше.

Теория.
Как ни странно, но вот ее как раз очень-очень мало. Почти все говорят об улучшении кровотока, статьи в популярных журналах повально ссылаются на указанные выше тесты, но почему… здесь проблема.
Наиболее аккуратно этот вопрос решили осветить на сайте runlab.ru, однако и там все объяснение посреди огромной статьи свелось к 1 картинке и 1 абзацу текста. Вот они:

«Вены человека включают в себя специальные клапаны, которые помогают прогонять кровь к сердцу. Когда состояние здоровья вен нарушается, а это включает в себя и обычную усталость ног и варикозные заболевания – вне зависимости от тяжести ситуации, сохраняется один и тот же принцип – вена расширяется. При ее расширении клапаны образуют зазор, который мешает кровотоку и рассредоточивает его. Принцип работы клапанов вен схож с принципом силы напора в шланге с водой, ведь все знают, что когда кончик шланга поджат пальцем, напор бьющей из него воды сильнее.  Так и для того, чтобы ускорить кровоток, необходимо «поджать» клапан вены, то есть сузить ее. Компрессионная одежда сдавливает ногу и сжимает вену.»

У нас на сайте есть врачи, которые, я уверен, смогут сообщить контраргументы. Если так — пожалуйста, высказывайтесь.

Из всего вышесказанного выходят следующие плюсы и минусы:

Плюсы:
поддержание постоянной температуры мышц
снижение травматичности и болевых ощущений
ускорение процесса восстановления

Популярные плюсы в статьях в сети, которые частично противоречат результатам тестов:
снижение утомляемости
повышение выносливости организма
повышение эффективности мышц
улучшение координации

Минусы:
рост температуры мышц (в соревнованиях в жаркую погоду)
уход за одеждой (как правило очень деликатная стирка)
цена

Возможные минусы (Ранлаб вводит в состав минусов еще несколько, однако не подтверждает их строгими выводами):
Не для страдающих нарушением кровообращения, диабетиков, курильщиков, с гиперчувствительной кожей и открытыми ранами.

В общем если у вас есть полный набор (такие у нас точно найдутся) — просто встаньте и выйдите из класса. Ну вы поняли.

Отзывы.
Они прямо противоположные. При анонсе этой статьи несколько человек сообщили, что используют компрессионку и она им помогает. При этом отзывов на самом деле довольно мало. Давайте приведем близкие к нашей велосипедной теме. Как вы понимаете, не ручаюсь за объективность, но собираю для вас для широты мнений.

Михаил Сумар: «Пользуюсь уже лет пять, у меня другого бренда но тоже с тормозами сверху, отменно оттягивают после гонки или тренировки тяжелой, так же одеваю в перелеты и дальние поездки за рулём, нога свежа как майская роза поприезде». 

С различных велосипедных форумов:
«Использовал носки X soxs. Стопа реально меньше устает.»

«Насчет компрессионного белья и варикоза. На счет компрессионного белья. Сначала сходи к флебологу и посоветуйся с ним. Неправильно подобранные компрессионные чулки или гольфы могут только ухудшить ситуацию.

»

«Отлично работает для восстановления и на длинных эпиках, больше 130 км. Надеваешь посередине поездки и усталость снимает с ног».

Женя Шипилов: «Всегда считал, что компрессионные чулки нужны для восстановления, сам их использую только для этого».

Надеюсь, что свои отзывы, не важно, положительные или отрицательные, вы напишете в комментариях.

А теперь важные дополнения.

Компрессионная одежда прямо запрещена правилами UCI. Звучит это так:
«It is forbidden to wear non-essential items of clothing or items designed to influence the performances of a rider such as reducing air resistance or modifying the body of the rider (compression, stretching, support)».

Выбор одежды по правилам UCI должен быть обусловлен погодой, но не попыткой улучшить результаты. Также жестко ограничена максимальная высота носков. И гонщики на самом деле идут по лезвию бритвы. Мы видели это в даунхилле, видим во всей современной одежде в шоссе. Стягивающая одежда по факту есть, она помогает уменьшить сопротивление воздуха и, вероятно, никто кроме райдера не знает, насколько силен в ней компрессионный эффект.

Кроме того, правило использования компрессионки регулярно нарушается и нормально используется наверное только на топовых шоссейных гонках и гонках уровня кубка мира и выше. Например, в эндуро компрессионные чулки массово используются гонщиками на этапах кубка Европы, где судьи UCI стоят на каждом старте и финише. 

Пример темы с ограничением высоты носков/чехлов для обуви.

Есть и другой момент, о котором говорят редко, но он точно есть. Психологический. Честно говоря, это то, почему компрессионку в последние годы использую я. То же самое мне сообщил про себя и Валя Попов. Надевая компрессионку, начинаешь сильно чувствовать наличие на себе одежды. Если речь идет про эндуро и на тебе нет защиты, то этот эффект помогает притупить чувство страха на спуске. Закрытые локти в дх и эндуро, закрытые колени в кросс-кантри. Лично для меня это дает заметно большее ощущение защиты, которой на самом деле не прибавилось ни на грамм. То есть это помогает морально и в голове при этом совершенно нет мысли о том, что это как-то поможет результату через лучшее кровообращение.

 

Ну и мой личный отзыв.
Сейчас у меня на тесте есть одежда 2XU, которую я выше заменил на фотографии девушек. Рассказ о ней я напишу, но говорю сразу, что качество компрессионной одежды с учетом прошедших тестов об их равной эффективности, наверное справедливо оценивать не по эффекту на тело. Ибо мы это нормально все равно не проверим. Зато есть вполне понятные параметры — качество швов, удобство, наличие проблемных мест у моделей (а по моему опыту они случаются чаще, чем кажется), портится ли ткань от ношения (а она у многих компрессионок портится!) и т.д. Помимо 2XU у меня уже были в использовании компрессионки Skins, Nike, Craft и даже, из любопытства, пара представителей китайского ноунейма. И проблемы удивляют своим разнообразием.
В общем это впереди и отдельным постом о том, на что обратить внимание.

Первая помощь — СЛР — NHS

На этой странице содержится информация и рекомендации по сердечно-легочной реанимации (СЛР). Это включает в себя СЛР только руками и СЛР с искусственным дыханием.

Если кто-то без сознания и не дышит нормально, позвоните по номеру 999 и немедленно начните сердечно-легочную реанимацию.

Когда вы звоните по номеру 999, чтобы вызвать скорую помощь, вам должны дать основные инструкции по спасению жизни по телефону, включая советы по сердечно-легочной реанимации.

СЛР для взрослых

Если вы прошли обучение сердечно-легочной реанимации, включая искусственное дыхание, и чувствуете себя уверенно, применяя свои навыки, вам следует проводить непрямой массаж сердца с искусственным дыханием.

Если вы не совсем уверены, попробуйте вместо этого провести искусственное дыхание руками.

СЛР только руками

Для проведения компрессии грудной клетки:

1. Встаньте на колени рядом с пострадавшим и положите ладонь на грудину в центре грудной клетки. Положите ладонь другой руки поверх руки, лежащей у него на груди, и переплетите пальцы.
2. Встаньте так, чтобы плечи находились прямо над руками.
3. Используя вес своего тела (а не только руки), надавите на его грудь на 5–6 см (2–2,5 дюйма).
4. Удерживая руки на груди, ослабьте давление и дайте груди вернуться в исходное положение.
5. Повторяйте эти компрессии со скоростью 100–120 раз в минуту, пока не приедет скорая помощь, или так долго, как сможете.

СЛР с искусственным дыханием

1. Поместите ладонь ладони в центр груди человека, затем положите ладонь другой руки сверху и надавите на 5–6 см (2–2,5 дюйма) с постоянной частотой от 100 до 120 нажатий в день. минута.
2. После каждых 30 нажатий на грудную клетку делайте 2 искусственных вдоха.
3. Аккуратно наклоните голову человека и поднимите подбородок двумя пальцами. Ущипнуть человека за нос. Закройте рот им и дуйте в рот ровно и сильно в течение примерно 1 секунды. Убедитесь, что их грудь поднимается. Сделайте 2 искусственных вдоха.
4. Продолжайте циклы из 30 компрессий грудной клетки и 2 искусственных вдохов, пока они не начнут восстанавливаться или не прибудет неотложная помощь.

Информация:

Консультация по коронавирусу (COVID-19)

Если есть вероятность, что у заболевшего есть COVID-19, закройте ему рот и нос тканью или полотенцем и делайте сердечно-легочную реанимацию только руками, пока не приедет скорая помощь.

Для получения дополнительной информации см.:

• Заявление Совета по реанимации Великобритании о COVID-19 в отношении СЛР и реанимации
• Руководство по COVID-19 для служб экстренного реагирования на GOV. UK

СЛР у детей

Ребенку следует проводить СЛР с искусственным дыханием. Скорее всего, у детей будут проблемы с дыхательными путями и дыханием, чем с сердцем.

Дети старше 1 года

1. Откройте дыхательные пути ребенка, положив 1 руку ему на лоб и осторожно запрокинув голову назад и приподняв подбородок. Удалите все видимые препятствия изо рта и носа.
2. Зажмите ребенку нос. Закройте ему рот своим ртом и дуйте ему в рот ровно и сильно, проверяя, поднимается ли его грудь. Сделайте 5 первых искусственных вдохов.
3. Положите ладонь одной руки на центр грудной клетки ребенка и надавите вниз на 5 см (около 2 дюймов), что составляет примерно одну треть диаметра грудной клетки. Качество (глубина) компрессий грудной клетки очень важно. Используйте 2 руки, если вы не можете достичь глубины 5 см, используя 1 руку.
4. После каждых 30 нажатий на грудную клетку с частотой от 100 до 120 в минуту делайте 2 вдоха.
5. Продолжайте циклы из 30 компрессий грудной клетки и 2 искусственных вдохов до тех пор, пока ребенок не начнет поправляться или не прибудет скорая помощь.

Младенцы до 1 года

1. Откройте дыхательные пути младенца, положив 1 руку на его лоб и осторожно откинув голову назад и приподняв подбородок. Удалите все видимые препятствия изо рта и носа.
2. Закройте рот и нос младенца и дуйте ему в рот ровно и сильно, проверяя, поднимается ли его грудная клетка. Сделайте 5 первых искусственных вдохов.
3. Поместите 2 пальца на середину грудной клетки младенца и надавите вниз на 4 см (около 1,5 дюймов), что составляет примерно одну треть диаметра грудной клетки. Качество (глубина) компрессий грудной клетки очень важно. Используйте пятку 1 руки, если вы не можете достичь глубины 4 см, используя кончики 2 пальцев.
4. После 30 нажатий на грудную клетку с частотой от 100 до 120 в минуту сделайте 2 искусственных вдоха.
5. Продолжайте циклы из 30 компрессий грудной клетки и 2 искусственных вдохов до тех пор, пока младенец не начнет восстанавливаться или не прибудет неотложная помощь.

Последняя проверка страницы: 15 марта 2022 г.
Дата следующей проверки: 15 марта 2025 г.

Что такое сердечно-легочная реанимация | Американская кардиологическая ассоциация СЛР и первая помощь

Поиск

СЛР — или сердечно-легочная реанимация — это экстренная спасательная процедура, выполняемая, когда сердце перестает биться. Немедленная СЛР может удвоить или утроить шансы на выживание после остановки сердца.

Американская кардиологическая ассоциация приглашает вас поделиться своим видением: мир, в котором никто не умирает от остановки сердца. Ежегодно в США от остановки сердца умирает 350 000 человек. Большое количество. Большая возможность. С вашей помощью мы можем свести это число к нулю.

Немедленная СЛР может удвоить или утроить шансы на выживание после остановки сердца.

Почему так важна сердечно-легочная реанимация?

Поддержание активного кровотока, даже частичного, увеличивает шансы на успешную реанимацию после прибытия на место обученного медицинского персонала.

Цепочка выживания

СЛР — важный шаг в цепи выживания AHA. Термин «Цепь выживания» представляет собой удобную метафору для элементов концепции систем ECC.

Автоматические наружные дефибрилляторы (AED)

АНД могут значительно увеличить шансы жертвы остановки сердца на выживание. AHA предлагает двухстраничное руководство о том, как внедрить программу AED в компании или организации. Чтобы свести к минимуму время до дефибрилляции у пострадавших с остановкой сердца, применение АНД не должно ограничиваться только обученными людьми (хотя обучение по-прежнему рекомендуется).

Узнайте больше о том, как использование АНД может значительно повысить выживаемость пациентов с остановкой сердца.

Внедрение программы AED (PDF)

Как проводится СЛР?

Существует два общеизвестных варианта СЛР:

1. Для медицинских работников и прошедших обучение: обычная СЛР с использованием компрессий грудной клетки и дыхания «рот в рот» с соотношением компрессий и вдохов 30:2. У взрослых, пострадавших от остановки сердца, спасателям целесообразно выполнять компрессии грудной клетки с частотой от 100 до 120 в минуту и ​​на глубину не менее 2 дюймов (5 см) для среднего взрослого человека, избегая при этом чрезмерной глубины компрессии грудной клетки. больше 2,4 дюйма [6 см]).


2. Для широкой публики или очевидцев, которые стали свидетелями внезапного обморока взрослого: СЛР только с компрессией или СЛР только руками. СЛР только руками — это СЛР без дыхания «рот в рот». Он рекомендуется для использования людьми, которые видят, как подросток или взрослый внезапно потерял сознание вне больничных условий (например, дома, на работе или в парке).

Ручная реанимация состоит из двух простых шагов:

1. Позвоните 9-1-1 (или пошлите кого-нибудь для этого)
2. Надавите сильно и быстро в центр груди

Узнайте о ручной СЛР

Для визуального сравнения ручной СЛР и традиционной СЛР см. инфографику Руководства по СЛР (PDF).

О высококачественной сердечно-легочной реанимации

Качественная сердечно-легочная реанимация должна выполняться любым человеком, включая посторонних. Существует пять важнейших компонентов:

1. Минимизация перерывов в непрямом массаже сердца
2. Обеспечьте непрямой массаж сердца с адекватной частотой и глубиной
3. Не опирайтесь на пострадавшего между компрессиями
4. Обеспечьте правильное положение рук
5. Избегайте чрезмерной вентиляции

Гендерные различия: мужчины и женщины

Согласно исследованию, опубликованному Научным симпозиумом по реанимации, мужчины чаще, чем женщины, получают сердечно-легочную реанимацию в общественных местах.

• Женщины и мужчины получают одинаковую помощь в проведении сердечно-легочной реанимации в домашних условиях, но в общественных местах помощь получают 45 процентов мужчин по сравнению с только 39 процентами женщин.
• Мужчины в 1,23 раза чаще получали сердечно-легочную реанимацию в общественных местах, а их шансы на выживание были на 23% выше, чем у женщин.

Так почему несоответствие? Все может сводиться к анатомии и тому, что свидетель может чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы провести сердечно-легочную реанимацию у женщины.

Найдите курс рядом с вами

Если вы заинтересованы в том, чтобы пройти курс обучения жизненно важным навыкам сердечно-легочной реанимации, оказания первой помощи и АНД, воспользуйтесь инструментом «Найти курс», чтобы найти ближайший к вам учебный центр.

Используйте инструмент «Найти курс»

Попробуйте курс смешанного обучения

Многие учебные курсы AHA по спасению жизни доступны онлайн через ShopCPR.