Куда поехать в мае отдыхать: Топ-12 стран, куда поехать на море в мае

Содержание

Лучшие курорты для отдыха в мае

Майская погода намекает нам, что лето не за горами. В предвкушении феерии впечатлений, многие строят планы, куда можно поехать в мае отдыхать за границу, чтобы открыть пляжный сезон. Выбор вариантов больше, чем может показаться неискушенному туристу. Мы подобрали для вас лучшие направления для разнопланового отдыха в мае.

Вот наш ТОП стран, куда слетать, не дожидаясь летних каникул.

Турция

В начале мая в Турцию летят те, кто искал, куда поехать отдыхать на майские праздники. Это одно из любимых направлений туристов. Фанаты достопримечательностей выбирают экскурсионные туры в величественный Стамбул с посещением Босфора и знаменитой Святой Софии. Семейные пары с детьми предпочитают живописное средиземноморское побережье Алании и Анталии — днем здесь уже в среднем +25 °С, но море еще холодное. А для романтического путешествия подойдет чарующая Каппадокия, где в Гёреме можно полетать на воздушном шаре, а в национальном парке сделать фантастические совместные фото на фоне «космических» ландшафтов.

Не отчаивайтесь, если не попали в Турцию на майские праздники, ведь это гостеприимное место, куда поехать в мае отдыхать на море можно и позже.

КлиматОт +22 °С в начале мая, до +28 °С в конце
Море+18… +25 °С
Визабесплатно по прилете
Проживаниеот 380 USD на двоих за 7 ночей (отели 4★)
ПитаниеAI (отели 4-5★ у моря), НВ, ВВ (3-4★ в экскурсионных турах)


Объединенные Арабские Эмираты

Жаркий сезон здесь в мае только начинается, поэтому можно успеть разнообразить пляжный отдых экскурсиями по Дубаю — посетить национальные музеи, старый город, подняться на башню Бурдж-Халифа. С детьми советуем отправиться в потрясающий аквариум The Lost Chambers, взглянуть на розовых фламинго в Дубайской бухте, прокатиться на яхте, провести день в аквапарке Aquaventure. А еще можно приобрести однодневный тур в знаменитый парк аттракционов Ferrari World в Абу-Даби, где будет интересно мальчикам всех возрастов.

Климат +27… +40 °С
Море +25… +28 °С
Визабесплатно по прилету на 30 дней
Проживаниеот 900 USD на двоих за 7 ночей (отели 3★)
ПитаниеВВ (только завтраки), НВ (завтрак + ужин), AI (всё включено)

Греция

После долгого локдауна, наконец, открылось направление, куда поехать отдыхать в мае смогут все желающие. Здесь вы насладитесь потрясающей архитектурой, наследием античной древности и средиземноморской кухней. В Греции обязательно посетите столицу, ведь Афины — город-музей. Май прекрасно подходит для экскурсионного отдыха. Море пока не прогрелось для купания, но стоит поселиться именно на побережье!

КлиматДнем +22…+26 °С, ночью до +10 °С
Море+19… +22 °С
Визане нужна
Проживаниеот 850 USD на двоих за 7 ночей (отели 3★)
ПитаниеВВ (только завтраки), НВ (завтрак + ужин).


Албания

Эта маленькая горная страна на Балканах стала популярным направлением совсем недавно. Крупные туристические центры находятся на побережье: Дуррес, Влёра, Монастир, Саранда. Они наиболее комфортны для пляжного отдыха. Сезон здесь начинается ближе к лету. Поэтому, если вы искали, куда поехать в конце мая отдыхать с детьми, смело выбирайте Албанскую Ривьеру. Если хотите интересных экскурсий, то тут вам предложат посмотреть озера — Скадарское на севере и Бутринти на юге, прогуляться по столице Тиране, подняться к крепости Гирокастра и к замку Берат. Обязательно попробуйте блюда албанской кухни. Морепродукты здесь вкусные и дешевые.

КлиматДнем +22… +25 °С, ночью до +14 °С
Море+18… +23 °C
Визане нужна
Проживаниеот 800 USD на двоих за 7 ночей (отели 4★)
ПитаниеВВ (только завтраки), НВ (завтрак + ужин), AI (все включено).

Черногория

Красота маленькой Черногории известна далеко за её пределами. Как и в других балканских странах, здесь мягкий морской климат. Потому это место, куда поехать отдыхать в начале мая будет вполне комфортно. В Черногории посетите Котор с Боко-Которским заливом, Будву с ее древними церквями и остров Свети Стефан. Первозданная природа предстанет перед вами в национальном парке Дурмитор.

КлиматДнем +22 °С, ночью до +8 °С
Море+19 °C
Визане нужна
Проживаниеот 750 USD на двоих за 7 ночей (отели 3★)
ПитаниеВВ (только завтраки), НВ (завтрак + ужин).

Мы не включили в наш список Египет — он входит в него по умолчанию. Пляжи Шарм-эль-Шейха и Хургады — частый выбор среди множества мест, куда поехать в мае отдыхать с детьми. Это путешествие будет комфортным и бюджетным, а в подарок останутся яркие воспоминания.


Запрос на подбор тура

Заполните форму и наши менеджеры подберут для вас лучший тур

Куда поехать отдыхать в мае

Долгожданные майские праздники неминуемо приближаются с каждым днем, а Вам еще не удалось придумать, как их провести с пользой для души? Тогда читайте нашу статью, из которой можно взять парочку направлений себе на заметку. Мы предлагаем пуститься на поиски старинных городов с их многовековой историей и тайнами древних цивилизаций, прочувствовать атмосферу других культур и устроить праздник живота, отведав иностранной кухни.

Братислава

Ни для кого не секрет то, что в старушку Европу съезжаются сотни туристов, жаждущих головокружительных впечатлений, и, кажется, что уже и «плюнуть» некуда, чтобы попасть в то место, где можно спокойно и познавательно провести свой отпуск, минуя бесконечные очереди в музеи и общественные туалеты. Однако такое местечко все же есть – и это исторический центр Словакии – Братислава. Городок расположился на малюсеньком участке земли, однако это не мешает ему носить свое историческое одеяние с достоинством. Чтобы прочувствовать здешнюю атмосферу, нужно прогуляться по мощеным улицам, отдать должное внимание собору Святого Мартина, сооруженного в готическом стиле, заглянуть во Францисканскую церковь, добрести до Старой Ратуши, и, конечно же, увидеть дивный памятник сантехнику. А если захочется «орлиным взглядом» оценить местные красоты, тогда стоит взобраться на Братиславский град, выстроенный из белого камня. Еще одним славным местечком, привлекающим туристов, будет смотровая, разместившаяся на 85 – метровой опоре Нового моста. И напоследок поезжайте за пределы города и полюбуйтесь на космические замки Девин и Бойнице.

Афины, Греция

Поклонникам разномастных развалин и следов вымерших цивилизаций, советуем поехать отдыхать в мае в таинственные Афины, где каждый турист сможет найти себе уникальный камень с богатейшей историей. Очутившись в этот легендарном городе, доберитесь до холма Акрополя и полюбуйтесь античным театром Диониса и древнегреческим храмом Парфеноном. Также не забудьте посетить на знаменитый холм Ликавит и взглянуть на византийскую церковь Святого Георгия. Эта возвышенность в то же время является отличной смотровой площадкой, с которой отрывается бесподобный вид по весь город. Если кому-то не хватило исторических памятников архитектуры, тогда поспешите навестить храм Зевса Олимпийского и храмовую постройку Гефеста. Афинскую атмосферу отлично передает район Монастираки, а вот ощутить колорит современного города можно в районе Плака. Побывав на площади Синтагма, можно стать очевидцем помпезной смены караула, когда строгие военные, наряженные в забавные башмаки, стройно вышагивают маршем. А для поклонников пляжного отдыха можно порекомендовать добраться до Алимоса и приобрести знаменитый афинский загар.

Кельн, Германия

Если Вы все еще сомневаетесь, куда поехать отдыхать в мае, тогда мы смело можем посоветовать отправиться в Кельн, где каждый турист получит и хлеба, и зрелищ. Оказавшись в этом славном городе, начните отпуск с осмотра достопримечательностей. Сперва взгляните на потрясающий собор, выполненный в готическом стиле, который по праву зовется одним из самых высоких сооружений на всем земном шаре. После получения культурного шока, можно осмотреть Старый город с его потрясающим районом Фишмаркт. Городок может похвастать сразу двадцатью изысканными храмовыми сооружениями, среди которых красуется церковь Святой Урсулы, церковь Святого Мартина и Апостолькая церковь. Достойным завершением культурной программы будет осмотр всего Кельна со смотровой, которая расположилась на небоскребе Köln Triangle. Площадка, выполненная из стекла, обладает интересной функцией, а именно, она повествует о местных достопримечательностях, которые видны с высоты птичьего полета. И не забудьте отведать традиционного местного пива и мясного стейка в одном из уютных ресторанчиков.

В завершении статьи хотим пожелать всем и каждому насыщенных майских праздников и мощного заряда положительными эмоциями. И не забывайте заблаговременного позаботиться о сохранности Вашего багажа на протяжении всего отпуска. Советуем посетить сайт интернет-магазина

Bagway.ru и порадовать себя приобретением качественного и надежного чемодана.

Туры в мае цены | Отдых и путевки на май 2022 | Где недорого отдохнуть в мае

Куда поехать отдыхать

Май – прекрасная пора для путешествий. Причем, как за границу, так и по России. Майские праздники дают возможность организовать для себя небольшие каникулы. Каждый сам решает, куда ему лучше ехать на отдых в мае. Можно поехать на дачу, спокойно выспаться и понежиться под мягким майским солнцем, а можно отправиться в автобусный тур по европейским странам. Любители пляжного отдыха, соскучившиеся по жаре и яркому солнцу, найдут для себя много туров в страны, куда можно поехать на море в мае. Турция и Египет, острова Кипр и Мальта, а также многие экзотические страны рады приветствовать на своих пляжах и курортах туристов со всех стран мира.

Одно из самых популярных развлечений в мае – круизы. В круиз можно отправиться как по России, так и совершить путешествие в страны Скандинавии или Европы. Круизы между городами России существуют различной длительности – от круизов выходного дня, до 10-14 дневных. Интересно посетить острова Валаам или Калязин, причем можно взять автобусный тур, что выйдет значительно дешевле. Но ведь путешествие по рекам России будет более захватывающим и, конечно же, более удобным. Круизные лайнеры в Финляндию, Швецию и Эстонию уже давно не редкость. 7-12-этажные гиганты, имеющие на своих палубах множество кают разных классов, рестораны, бары и даже магазины! Вид на бесконечную воду Балтийского моря или Ботнического залива с открытой палубы круизного лайнера – поистине захватывающее зрелище. А в непогоду можно полюбоваться на красоту и мощь природы через иллюминатор или скоротать вечер в одном из баров или ресторанов. Существуют и более длительные круизы в мае с экскурсионным посещением стран Европы.

Куда поехать отдыхать на море в мае

Отдых в Турции в мае – прекрасное сочетание стоимости отдыха и качества предоставляемых услуг. Цены на туры в Турцию всегда приемлемые, а функция «все включено» делает отдых в этой стране еще более беззаботным. На курортах Эгейского моря сезон уже начинается с мая, а в Средиземноморье — с апреля. В мае море в Турции уже вполне пригодно для купания, температура воды в это время разная в зависимости от курорта, но в среднем около +20-27º С. Конечно, лучше заранее ознакомиться с прогнозом погоды, но, в отличие от непредсказуемого апреля, погода в мае обычно солнечная и не приносит каких либо неудобств. Посетите Измир – второй по величине порт Турции после Стамбула. Город с богатой историей и культурой сейчас удивительно сочетает в своем внешнем виде строения 16-18 веков с современными небоскребами. Белек – современный курорт, имеющий на своей территории только 4 и 5-звездочные отели. Высококлассный сервис и полный спектр развлечений привлекают сюда отдыхающих всех возрастов и семьи с детьми. Анталия, Каш, Фетхие, Мармарис – это лишь небольшая часть списка курортов Турции, каждый из которых предлагает высокий уровень обслуживания. Отдых на море в мае пройдет легко и незабываемо на курортах Турции. Единственная ваша задача – выбрать курорт в зависимости от того, какую погоду вы предпочитаете. Ведь в Турции в мае может быть как в меру прохладно для экскурсионного и пляжного отдыха, так и достаточно жарко для того, чтобы провести отпуск в воде.

Самые популярные в плане отдыха на море страны Африки – Египет и Тунис в мае уже открывают свой сезон, однако пока что пляжи еще не переполнены отдыхающими. Так что, если вы предпочитаете тихий отдых на золотистых пляжах вместо жаркого солнца и бурной ночной жизни, то отдых в Египте или Тунисе в мае вам понравится.

Погода в Тунисе может быть изменчива, так что если вы едете за загаром, то лучше выбрать более жаркую страну. Температура воздуха около +25-28º С, вода прогревается до 22º С. Конечно, в зависимости от региона погода может слегка варьироваться, но в целом, Тунис в мае прекрасно подходит для размеренного пляжного отдыха, также в мае можно приезжать с детьми – уже достаточно теплые и воздух и вода, а нежное майское солнце не оставит ожогов. К тому же, в мае интересно попутешествовать по достопримечательностям Туниса – прокатиться на джипе по Сахаре, посетить древний город Карфаген или остров Джерба. Скучать в Тунисе не придется никому, здесь множество развлечений на любой вкус и возраст: катание на верблюдах, дайвинг, гольф, а также знаменитые курорты талассотерапии – комплекса процедур, основанного на оздоровительном влиянии морской воды и грязевых ванн. В Египте погода в мае более жаркая, в среднем по курортам в мае температура воздуха +28-30º С днем и +20-21 º С ночью, а температура воды +26 º С. В течение месяца жара усиливается, так что, если в начале мая еще можно отправляться на длительные прогулки, то к концу месяца доже на пляже без головного убора будет неуютно. Но зато Египет в мае гарантирует восхитительный отдых с купанием в Средиземном море, дайвингом и прочими морскими развлечениями.

Пожалуй, не стоит отправляться на отдых в Доминиканскую республику или на Кубу в мае. В это время в Карибском море сезон дождей, так что отдых может быть слегка испорчен ливнями или даже легкими тайфунами.

Особенно интересным будет отдых на море в мае на Лазурном берегу во Франции. Купальный сезон начинается в мае, когда температура воды достигает + 20-25º С. К концу месяца может быть довольно жарко, но благодаря низкой влажности духота не ощущается. Кроме восхитительного пляжного отдыха, отдых на Лазурном берегу в мае обещает быть запоминающимся из-за знаменитого кинематографического фестиваля, проводимого в конце месяца в курортном городе Канны. Каннский фестиваль – старейший и самый престижный кинофестиваль в мире, так что, побывав на нем во время отпуска, вы, несомненно получите огромное удовольствие. Кроме фестиваля, в мае проводится выставка роз в Грасе, яхтенные гонки в Сен-Тропе а в последнее воскресенье мая есть возможность посетить автогонки Гран-при Монако Формулы-1.

Стоит рассмотреть Абхазию, если вам интересен экотуризм в мае. В это время температура моря не превышает +14-16º С, поэтому для пляжного отдыха еще слишком рано. И, хотя, средняя температура уже составляет порядка +22 градусов, на вершинах гор еще лежат ледники и, если вы планируете поездку к горным озерам, стоит захватить куртки. Субтропический климат и покрытые снегом горы в сочетание с пляжами, пещерами, горными озерами, архитектурным наследием делает эту страну крайне привлекательной для туристов.

Экзотический отдых в мае – это Иордания, Индонезия, Таиланд и страны Африки.

В Иордании климат сухой и теплый из-за пустынь. В мае температура воздуха колеблется от +25 º С в Иерусалиме или Тель-Авиве, до +35 º С в Эйлате. Температура воды в Средиземном море +19 º С, в Мертвом море +24 º С и в Красном море +22 º С. Так что в Иордании в мае очень широкие возможности для отдыха на море. Вам нужно лишь определиться, какую температуру вы предпочитаете.

Маврикий и Мадагаскар – восхитительные по красоте и богатству природы острова. В мае уже наступает сухой сезон, температура и влажность воздуха снижаются до комфортных. Мадагаскар будет особенно интересен любителям дикой природы – на этом острове обитает более 70 разновидностей лемуров, ставших знаменитыми после выхода мультфильма «Мадагаскар», а также множество экзотических животных и птиц. Остров Маврикий – пожалуй, одно из наиболее романтичных мест на планете. Начиная с мая, температура на острове снижается и редко бывает выше +26º С. Цены на туры на Маврикий в мае снижаются на 40%, так что можно порадовать себя туром по довольно приемлемым ценам. К тому же, 25 мая практически на всей территории континента отмечается День Африки. Это действительно красочное и по-африкански зажигательное зрелище, которое стоит увидеть.

В Кении в мае сезон дождей, но, в отличие от большинства других стран, это будет огромным плюсом в вашей поездке. Ведь именно на май приходится миграция животных и концентрация дикой фауны находится на своем пике. Самое время для увлекательных сафари и наблюдением за животными, а также осмотром восхитительных и сочных пейзажей. Благодаря сезону дождей в национальных парках намного меньше туристов, а цены на туры и проживание в отелях существенно снижены. Так что, если вы являетесь поклонником дикой природы и не боитесь дождя, то тур в Кению в мае, непременно, придется вам по душе.

Куда поехать в экскурсионный тур в мае

Экскурсионный туризм в мае открывает широкие возможности. Автобусные экскурсии по ближайшим европейским странам становятся все более популярными среди молодежи. Чехия, Латвия, Литва и Польша в мае великолепны, а комфортная погода позволяет совершать пешие или автомобильные прогулки без каких-либо неудобств. В мае во всей Европе проводится множество фестивалей и праздников. Например, в ночь на 1 мая во многих странах отмечается Вальпургиева ночь. В Чехии в мае проходит цыганский фестиваль. День Победы отмечается во всех странах мира. Парад в честь 9 мая на Красной площади в Москве с праздничным показом бронетехники также понравится и взрослым и детям, а вечерний салют на 9 мая проводится во многих городах России один другого красивее. В целом, май переполнен праздниками, так что, куда бы вы ни отправились, вас ждут новые впечатления и незабываемые моменты в любой стране мира.

Куда поехать на отдых в мае?

Саша:

Задумываемся над тем, чтобы куда–то вырваться на недельку отдохнуть))) Какое направление выбрать?

оценить

На отдых у Вас времени не так уж много и я не советую выбирать дальние направления. Во-первых, нужно тратить время на длительный перелет. А во-вторых, Вам нужно будет еще отдохнуть с дороги. Так что лучше езжайте отдыхать в такие страны как Турция, Египет или Болгарию. В Турции в это время уже начинается сезон и очень хорошая, но не жаркая погода. В Египте в мае тоже довольно комфортно. Приятного Вам отдыха.

Наталья
оценить

И в Турции во многих районах в мае уже отлично (мы были в Сиде и в Мармарисе на майские — и купались, и загорали, и фруктов поели), и в Египте неплохо.

А так же я порекомендовала бы Кипр. Чартерные рейсы в мае летают. Купальный сезоне тоже в мае как раз открывается. Море в начале месяца ещё прохладное, конечно, — плюс 20, но загорать уже замечательно. Так же в мае поспевает клубника и арбузы! Цены невысокие. Аквапарки уже все открыты. Фестивали проходят. Изнуряющей жары нет, погода супер — солнечно, тепло, безветрено. И толпы туристов ещё нет. Словом, рекомендую Кипр, в частности — Лимасол!

Юлия
оценить

Я бы посоветовал Гурзуф это в крыму в мае там тепло. очень красивая вода бирюзовая,прозрачная. Есть гора медведь за неё встаёт солнце.Очень гористая местность.остановится можно в гурзуфских зорях.Телефон +38(050)640-80-39.

Алексей
оценить

Если Вас не пугают майские дожди, можно поехать в Скандинавию, посмотреть на море цветущих тюльпанов. Или выбраться на экскурсионный тур в Италию либо Францию, как раз в мае самая комфортная температуры для прогулок, так ка нет изнуряющей жары.

Ольга
оценить

Еще как вариант неплохого отдыха, Карпаты. Для желающих подышать свежим воздухом и пожить подальше от больших и шумных мегаполисов. Летний отдых начинается в Карпатах с апреля. Там Вас ожидают множество культурных и архитектурных памятников, чистый воздух, красивая природа, путешествия по горам, походы к горным озерам, рыбалка, а также любимый всеми шашлык на природе. Также в это время Карпаты подходят для занятия рафтингом, конными прогулками, прогулками на велосипедах или квадроциклах.

Елена
оценить

В мае можно поехать куда угодно, смотря, что вы хотите получить от вашего отдыха. Уже актуальны Турция, Египет, ОАЭ и самое то для путшествия в Европу не на пляжный отдых: Чехия, Польша, Австрия, Германия, Словакия, Франция, Италия, Испания. Самый сезон в Таиланде, если интересны азиатские направления, то так же актуальны Вьетнам, Камбоджа, Индия и Китай. В общем, выбор достаточно велик и всё зависит от суммы, которую вы готовы потратить и того, какой отдых вам интереснее.

Татьяна
оценить

Все зависит от того, каким Вы располагаете бюджетом. Если очень ограниченным, то наверно лучшим выбором для Вас будет Турция (например Кемер), если же можете себе позволить отдых подороже, то я бы советовал Испанию.

Олесь
оценить

Все зависит от того, когда именно вы решили поехать на отдых! Май сам по себе месяц теплый, но естественно в конце мая будет на много теплее чем в начале! Украина, Крым, в мае весь южный берег залит солнцем и море довольно теплое, западная и восточная части Крыма по холоднее. Ялта для тех, кто любит движение и побольше народу, а вот если Вы хотите именно отдохнуть от суеты, то Гурзуф, Партенит, Рыбачье, Алупка, Ливадия. Можно найти адекватные цены на проживание и питание.

Николь

Что это за место?

Куда поехать отдыхать в мае

Куда поехать отдохнуть в мае? Этот вопрос возникает из-за длительных выходных, связанных с отмечанием Дня солидарности трудящихся (1-2 мая), а также Дня Победы (9 мая).

Отменная весенняя погода так и зовет в путешествие по лучшим уголкам нашей планеты. Конечно, затяжные выходные можно провести на даче, закладывая в землю новый урожай, или на пикнике за городом, наслаждаясь шашлыком под коньяк. Можно отправиться в поход, прихватив с собой друзей, палатку, котелок и гитару. Но действительно массу удовольствия может подарить только смена обстановки. Итак, выбираем маршрут на ближайшие майские праздники.

Куда поехать отдыхать в мае 2014 года
Экскурсии Нидерланды, Франция, Чехия, Австрия, Испания, Италия, Украина, Швейцария, Великобритания, Греция, Германия
Пляж и море Испания, Кипр, Тайланд, Сейшеллы, Марокко, Египет, Турция, Израиль, Иордания
Россия Астрахань, Карелия, Пермский край, Мурманск, Байкал, Подмосковье, Черное море

Куда поехать в мае за границу

Майский отдых в Европе

Старый Свет привлекателен не только близостью, так как нет необходимости тратить много времени на дорогу. Но еще увлекательной и насыщенной программой, ведь таких экскурсий, как в Европе, нет больше нигде. Париж, Лондон, Амстердам, Вена, Барселона, Берлин, Мадрид, Венеция, Ватикан, Прага – вот только небольшой список городов, достойных внимания путешественника. А еще в начале мая устанавливается замечательная погода, которая позволяет многим прибрежным городам открывать пляжный сезон. Окончание весны принесет с собою много интересных событий и мероприятий в разных странах.

  • Первомай с особым размахом отмечается в Германии в течение нескольких дней;
  • Интересный праздник кельтов проходит во всех регионах Великобритании;
  • День победы (9 мая) широкомасштабно отмечается во многих европейских странах;
  • Хождение по огню (либо же Пировассия) проходит на территории Греции;
  • День памяти Жанны Д’Арк проводят во Франции;
  • Цыганский фестиваль можно посетить в Чехии;
  • День Киева приходится на последний уикенд месяца и сопровождается массовыми спортивными мероприятиями.

Чем еще привлекательна Европа? Морскими и речными круизами, тематическими турами (по замкам долины Луары во Франции, по следам графа Дракулы в Трансильвании), по знаменитым венгерским купальням). И, конечно же, восхитительными природными ландшафтами, ведь в конце мая все деревья стоят в цвету и изумрудной россыпи, наполняя воздух опьяняющей свежестью и дивными ароматами.

Куда полететь в мае на море

Окончание весны – это время, когда можно отправиться на море. Здесь выбор огромный: от европейских курортов и островной части Испании до экзотических уголков Земли, затерянных в безбрежном океане. Чтобы отдохнуть комфортно и недорого, выбирайте Египет. У берегов страны фараонов море прогревается до +24°С, а воздух еще больше. Погода как раз для пляжного отдыха, но для экскурсий и сафари не подойдет, так как слишком жарко.

Стартует купальный сезон и в Турции – еще одном бюджетном варианте отдыха. Нежаркая, сухая погода (+26°С) и хорошо прогретое море (+22 градуса по Цельсию) манят уставших от зимы людей. Неполная загруженность курортов в это время вовсе не значит, что места в отелях будут всегда.

Отправляясь в Турцию во время майских каникул, лучше бронировать отели заранее. Да и теплые вещи на вечер лишними не будут.

Таиланд – страна интересная и теплая, поэтому путевки туда весьма затребованные. Относительно сухо лишь в оживленной Паттайи, благоприятные условия на восточном побережье Малакки (Пханган, Тау, Самуй, Нан-Юань), хотя там случаются сильные шторма. Ветрено на Пхукете и ближайших островах, где проходят тропические ливни и царит влажный сезон. Зато такие условия являются раем для поклонников активного отдыха, в частности виндсерфинга. Да и сами дожди хотя и сильные, но теплые и кратковременные, после которых на небо возвращается яркое солнце.

Черный континент – место, где жарко круглый год. Наслаждаться пляжем и водными развлечениями в мае можно в Марокко. Курорт Агадир привлекает температурой воздуха +27°С и чуть меньшей температурой воды. В Тунисе погода, хотя неустойчива, зато вполне комфортная. Море весьма прохладное, на берегах дуют сильные ветра. Бывают и исключения в виде безветренных и жарких деньков, но все же тунисские курорты следует выбирать ради талассотерапии, а не лежания на пляже.

Можно смело выбирать Израиль или Иорданию. Воздух здесь прогревается до +25-32 градуса, осадки практически исключены, вода в море дарит приятную свежесть. Кроме того, здесь на каждом шагу встречаются исторические здания, таинственные города, высеченные в скалах, места, описанные в Библии. А еще в регионе расположено Мертвое море – уникальный водоем, где целебные и волны, и грязи, и воздух. В Красном море среди коралловых рифов обитают разноцветные рыбки, поэтому путешествие с аквалангом в подводный мир станет незабываемым.

Европа только входит в пляжный сезон, поэтому оптимально выбирать курорты континента во второй половине мая. Черногория, Болгария более холодные, чем Кипр, Италия и Греция. И хотя во всех этих местах курорты начинают свою работу, море все еще не пригодно для купания и водных развлечений. Но эти недостатки с лихвой компенсирует яркое солнце днем и насыщенная экскурсионная программа, живописные природные пейзажи и гостеприимность местных жителей.

Где лучше отдыхать за границей с ребенком

Отправляясь в путешествие с детьми любого возраста, следует учитывать особенности их физиологии и предпочтения. Вряд ли маленькому непоседе понравится спокойное лежание у берегов моря или длительные экскурсии по старинным развалинам. Детям больше нравятся шумные места, где можно бегать, прыгать и выплескивать наружу свою энергию и эмоции.

Многие прибрежные курорты Средиземноморского региона подойдут для детей постарше. Ближнее зарубежье (Турция, Балканы) радует коротким, поэтому не столь утомительным перелетом и похожим, но более мягким климатом. Поэтому для пляжного отдыха с маленькими детьми лучше выбирать именно его. Ближний Восток и другие экзотические места лучше не выбирать, так как растущий организм может плохо отреагировать на резкую смену климата.

Идеальным вариантом для семейного отдыха станут Канарские острова. Здесь всегда царит весна, а свежий бриз с Атлантического океана смешивается с чистейшим горным воздухом. Температура днем достигает +26 градусов по Цельсию, а вечером не опускается ниже +22. Вода в море прогревается до +21. Шикарные пляжи, фантастическая природа и изобилие развлечений на разный вкус – вот чего следует ожидать от путешествия в этот рай.

Обязательно детям понравится посещение всевозможных парков развлечений. Большинство европейских учреждений в мае уже открывают свои двери посетителям. Поэтому для путешествия с детьми стоит выбирать Германию, Францию, Италию и Испанию, где сосредоточены лучшие парки-аттракционы, аквапарки и тематические парки. Они придутся по душе не только любознательным ребятишкам, но и помогут взрослым вернуться в детство.

Как вариант, можно выбрать круиз с захождением в главные порты региона. Плаванье по Средиземному морю, Атлантике, Балтике либо же сплав по крупнейшим водным артериям материка доставят истинное удовольствие и большим, и малым.

Где отдохнуть в мае в России

Майские каникулы – время благоприятное не только для поездок за границу, но и для путешествия по родной земле. Российская Федерация может предложить большое количество интересных экскурсий по историческим достопримечательностям разных эпох и народов, по природным чудесам. Величественные горные хребты, живописные озера, нетронутые леса и полноводные реки пригодны для активного отдыха, а также для спокойного времяпровождения в семейном кругу. Любителям природы необходимо отправиться в Карелию, Байкал и Пермский край, чистые реки Мурманска обещают фантастическую рыбалку. Поклонникам экскурсий следует выбирать маршрут, который пролегает через Москву и Санкт-Петербург, города так называемого Золотого кольца. Речные круизы, пансионаты Подмосковья и санатории Астрахани помогут восстановить силы и зарядиться энергией. А экстремалы могут выбрать поездку кораблем на Северный полюс.

Пляжный отдых в мае

Путешествие к Черному морю в последний весенний месяц сможет порадовать разве что спокойствием и безмолвием. Пляжи пока пустуют, ведь температура воздуха и воды в море не способствует приятию солнечных ванн и водных процедур. Понежиться на солнышке можно и у берегов озер и рек, которыми так богата наша страна.

Усталость и проблемы со сном — NHS

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально?

Чувство усталости или даже истощения во время беременности является обычным явлением, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызвать у вас усталость, тошноту и эмоциональность. Единственный ответ — как можно больше отдыхать.

Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Усталость и усталость могут вызвать у вас слабость.Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье — убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете почувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваша шишка становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или что вам нужно много ходить в туалет.

Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

Странные сны во время беременности

Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, а также о родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них с партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет. Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.

Положения для сна, удобные для ног

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа.Исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине — в исследовании изучали положение, в котором засыпают беременные люди, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Попробуйте подпереть живот подушками и подложить подушку между коленями.

У благотворительной организации Tommy’s есть видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь, чтобы это не беспокоило вас, если вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это навредит вашему ребенку — этого не произойдет. Если можете, вздремните днем ​​и немного пораньше в будние дни.

Не пейте вечером чай, кофе или колу, так как кофеин может затруднить засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть.Также могут помочь методы релаксации, посоветуйтесь с акушеркой. Ваши дородовые классы могут научить вас некоторым методам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный расслаблению при беременности.

Вы можете записаться на уроки дородовой йоги или пилатеса. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения могут помочь вам меньше чувствовать усталость, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь, например, погулять в обеденное время или поплавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о профилактике бессонницы, включая дневные привычки, такие как упражнения, и привычки перед сном, такие как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы во время беременности

Иногда бессонница, если она сопровождается другими симптомами, может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о психическом здоровье во время беременности.

Healthtalk.org содержит видео и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и чувствах в первые недели беременности, включая усталость.

Видео: как мне комфортно спать с шишкой?

В этом видео акушерка объясняет, как беременным женщинам может быть комфортнее в ночное время.

Последний раз просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 25 января 2023 г.

советов по сну для пожилых людей

сна

Есть ли у вас проблемы со сном в пожилом возрасте? Эти советы помогут вам справиться с бессонницей, преодолеть возрастные проблемы со сном и хорошо выспаться ночью.

Сон и старение

По мере старения мы часто испытываем нормальные изменения в наших режимах сна, такие как более ранняя сонливость, раннее просыпание или менее глубокий сон. Однако нарушение сна, ежедневное просыпание уставшим и другие симптомы бессонницы не являются нормальным явлением старения. Сон так же важен для вашего физического и эмоционального здоровья, как и в молодости.

Хороший ночной сон помогает улучшить концентрацию и формирование памяти, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения клеток, нанесенные в течение дня, и освежает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить болезни.Пожилые люди, которые плохо спят, чаще страдают от депрессии, проблем с вниманием и памятью, чрезмерной дневной сонливости и чаще испытывают ночные падения. Недостаток сна также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с весом и рака груди у женщин.

Чтобы улучшить качество сна, важно понимать основные причины проблем со сном. Следующие советы помогут вам выявить и преодолеть возрастные проблемы со сном, хорошо выспаться ночью и улучшить качество вашей жизни наяву.

Сколько сна нужно пожилым людям?

В то время как потребности в сне варьируются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Однако то, как вы себя чувствуете утром, важнее определенного количества часов. Если вы часто просыпаетесь без отдыха или чувствуете усталость в течение дня, это лучший показатель того, что вы не высыпаетесь.

Бессонница и старение. Совет 1: поймите, как меняется сон с возрастом

С возрастом ваше тело вырабатывает более низкий уровень гормона роста, поэтому вы, вероятно, испытаете уменьшение медленного или глубокого сна (особенно освежающей части цикл сна).Когда это происходит, вы производите меньше мелатонина, а это означает, что вы будете чаще спать более фрагментированно и чаще просыпаться ночью. Вот почему многие из нас с возрастом считают себя «спящими чутками». Вы также можете:

  • Захотеть ложиться спать раньше вечером и рано вставать утром.
  • Вам придется дольше спать по ночам, чтобы выспаться, или восполняйте недостаток, вздремнув днем.

В большинстве случаев такие изменения сна являются нормальным явлением и не указывают на проблемы со сном.

Проблемы со сном, не связанные с возрастом

Время от времени возникают проблемы со сном в любом возрасте. Однако, если вы регулярно испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна:

  • Проблемы с засыпанием, даже если вы чувствуете усталость.
  • Проблемы с засыпанием после пробуждения.
  • Не чувствуете себя отдохнувшим после ночного сна.
  • Чувство раздражительности или сонливости в течение дня.
  • Имеют трудности с бодрствованием, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или управляете автомобилем.
  • Имею трудности с концентрацией внимания в течение дня.
  • Положитесь на снотворное или алкоголь, чтобы заснуть.
  • Не можете контролировать свои эмоции.

Совет 2: Определите основные причины вашей бессонницы

Многие случаи бессонницы или нарушения сна вызваны первопричинами, которые поддаются лечению. Выявив все возможные причины, вы сможете соответствующим образом адаптировать лечение.

Общие причины бессонницы и проблем со сном у пожилых людей

Плохие привычки сна и условия сна. К ним относятся нерегулярный сон, употребление алкоголя перед сном и засыпание с включенным телевизором. Убедитесь, что в вашей комнате комфортно, темно и тихо, а ритуалы перед сном способствуют сну.

Боль или заболевания. Состояние здоровья, такое как частые позывы к мочеиспусканию, боль, артрит, астма, диабет, остеопороз, ночная изжога и болезнь Альцгеймера, могут мешать сну. Поговорите со своим врачом, чтобы решить любые медицинские проблемы.

Менопауза и постменопауза. Во время менопаузы многие женщины обнаруживают, что приливы жара и ночная потливость могут нарушать сон. Проблемы со сном могут продолжаться даже после наступления менопаузы. Может помочь улучшение дневных привычек, особенно диеты и физических упражнений.

Лекарства. Пожилые люди, как правило, принимают больше лекарств, чем молодые люди, и комбинация лекарств, а также их побочные эффекты могут ухудшить сон. Ваш врач может изменить ваши лекарства, чтобы улучшить сон.

Отсутствие физических упражнений. Если вы ведете слишком малоподвижный образ жизни, возможно, вы никогда не почувствуете сонливость или постоянную сонливость. Регулярные аэробные упражнения в течение дня могут способствовать хорошему сну.

Напряжение. Значительные изменения в жизни, такие как выход на пенсию, смерть любимого человека или переезд из семейного дома, могут вызвать стресс. Нет ничего лучше для вашего настроения, чем найти человека, с которым можно поговорить лицом к лицу.

[Читать: Приспособление к пенсии: преодоление стресса и беспокойства]

Отсутствие социальной активности. Социальная деятельность, семья и работа могут поддерживать вашу активность и подготовить тело к хорошему ночному сну. Если вы на пенсии, попробуйте заняться волонтерством, присоединиться к группе пожилых людей или пройти курс обучения для взрослых.

Расстройства сна. Синдром беспокойных ног (СБН) и нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей.

Недостаток солнечного света. Яркий солнечный свет помогает регулировать мелатонин и циклы сна и бодрствования.Старайтесь получать как минимум два часа солнечного света в день. Держите шторы открытыми в течение дня или используйте коробку для светотерапии.

Совет 3. Улучшите привычки сна

Во многих случаях вы можете улучшить свой сон, решив эмоциональные проблемы, улучшив условия сна и выбрав более здоровые дневные привычки. Однако, поскольку все люди разные, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти конкретные изменения, которые лучше всего подходят для улучшения вашего сна.

Побуждает лучше спать ночью

Естественным образом повышайте уровень мелатонина. Искусственное освещение в ночное время может подавить выработку в организме мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. В безопасных местах используйте лампочки малой мощности и выключайте телевизор и компьютер по крайней мере за час до сна.

Не читайте ночью с устройства с подсветкой (например, iPad). Если вы хотите читать с планшета или другого электронного устройства, переключитесь на электронную книгу, для которой требуется дополнительный источник света.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, и ваша кровать удобна.С возрастом мы часто становимся более чувствительными к шуму, а свет и тепло также могут вызывать проблемы со сном. Может помочь звуковая машина, беруши или маска для сна.

Используйте спальню только для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или не используете компьютер в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только со сном и сексом.

Уберите часы в спальне из поля зрения. Свет может нарушить ваш сон, и тревожное наблюдение за тикающими минутами — верный рецепт от бессонницы.

Регулярно ложитесь спать для лучшего сна

Поддерживайте постоянный режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Заблокируйте храп. Если храп мешает вам уснуть, попробуйте затычки для ушей, аппарат для устранения белого шума или отдельные спальни.

Ложись пораньше. Отрегулируйте время отхода ко сну, чтобы оно соответствовало тому времени, когда вам хочется спать, даже если это было раньше, чем раньше.

Разработайте успокаивающие ритуалы перед сном. Принятие ванны, воспроизведение музыки или практика техники релаксации, такой как прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности или глубокое дыхание, могут помочь вам расслабиться перед сном.

Ограничьте количество снотворных и снотворных. Многие снотворные имеют побочные эффекты и не предназначены для длительного использования. Снотворные не устраняют причины бессонницы и могут даже усугубить ее в долгосрочной перспективе.

Совместите секс и сон. Секс и физическая близость, например объятия, могут привести к спокойному сну.

Как вздремнуть

Если вы не чувствуете себя полностью бодрым в течение дня, сон может дать вам энергию, необходимую для полноценной работы в течение остальной части дня. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, поможет ли это вам.

Несколько советов по дремоте:

  • Будьте короче. Короткий сон продолжительностью пять минут может улучшить бдительность и улучшить некоторые процессы памяти. Большинству людей полезно ограничивать время сна до 15-45 минут. После длительного сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сконцентрироваться.
  • Дремать рано. Спите рано днем. Слишком поздний сон может нарушить ваш ночной сон.
  • Будьте удобны. Постарайтесь вздремнуть в комфортной обстановке, желательно с ограниченным освещением и шумом.

Совет 4. Используйте диету и упражнения для улучшения сна

Двумя дневными привычками, которые больше всего влияют на сон, являются диета и упражнения. Помимо диеты, благоприятной для сна в течение дня, особенно важно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело за несколько часов до сна.

Советы по диете для улучшения сна

Ограничьте употребление кофеина в конце дня. Избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Может показаться, что алкоголь вызывает сонливость, но на самом деле он нарушает ваш сон.

Утолите голод перед сном. Перекусите, например, хлопьями с низким содержанием сахара, йогуртом или теплым молоком.

Сократите потребление сладких продуктов. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, макароны и картофель фри, может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Избегайте обильных приемов пищи или острой пищи непосредственно перед сном. Обильная или острая еда может вызвать расстройство желудка или дискомфорт. Постарайтесь съесть небольшой ужин по крайней мере за 3 часа до сна.

Сведите к минимуму потребление жидкости перед сном. Ограничьте то, что вы пьете в течение полутора часов перед сном, чтобы ограничить частоту подъема в туалет ночью.

Упражнения для преодоления проблем со сном у пожилых людей

Физические упражнения, особенно аэробные, выделяют в организме химические вещества, которые способствуют более спокойному сну.Даже если у вас есть проблемы с подвижностью, вы можете сделать бесчисленное множество занятий, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к какой-либо новой фитнес-программе.

Попробуйте:

Плавание / водные упражнения. Круговое плавание — это мягкий способ улучшить физическую форму, он отлично подходит для больных суставов или слабых мышц. Во многих общественных бассейнах и бассейнах YMCA есть программы плавания только для пожилых людей, а также занятия на водной основе.

Танцы. Если вы любите заниматься музыкой, займитесь танцами или возьмите уроки танцев. Уроки танцев — также отличный способ расширить вашу социальную сеть.

Боулинг, бочче или петанк на лужайке. Эти игры с мячом — щадящие способы тренировки. Чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше пользы от аэробики вы получите.

Гольф. Гольф — еще одно упражнение, не требующее энергичных движений. Ходьба добавляет аэробный бонус, а время, проведенное на трассе с друзьями, может улучшить ваше настроение.

Езда на велосипеде или бег. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать и ездить на велосипеде до позднего возраста. И то, и другое можно делать на открытом воздухе, на велотренажере или беговой дорожке.

Аэробные упражнения помогают пожилым людям лучше спать

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что аэробные упражнения привели к наиболее значительному улучшению качества сна, включая продолжительность сна, у людей среднего и пожилого возраста с диагнозом бессонница.

  • Участники выполняли две 20-минутные тренировки или одну 30-40-минутную тренировку четыре раза в неделю.
  • Они работали с 75% максимальной частоты пульса как минимум при двух занятиях, включая ходьбу, использование велотренажера или беговой дорожки.
  • Качество их сна улучшилось от диагноза «плохой сон» до «хорошего сна».
  • Они сообщили о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизненной силе и меньшей дневной сонливости.

Источник: Национальный фонд сна

Совет 5. Уменьшите психическое напряжение

Стресс и беспокойство, возникающие в течение дня, также могут мешать сну ночью.Важно научиться отпускать мысли и заботы, когда пора спать.

  • Ведите дневник, чтобы записывать свои заботы перед выходом на пенсию.
  • В своем списке дел отметьте выполненные задачи, укажите свои цели на завтра, а затем отпустите их.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Прочтите книгу, которая заставит вас расслабиться.
  • Получите массаж у друга или партнера.
  • Воспользуйтесь расслабляющей техникой, чтобы подготовить тело ко сну.
  • Ищите возможность в течение дня поговорить с другом лицом к лицу о том, что вас беспокоит.

Возвращение ко сну ночью

С возрастом нормально просыпаться ночью чаще. Однако, если вам трудно снова заснуть, могут помочь следующие советы:

Не нервничайте. Подчеркивание того факта, что вы не можете снова заснуть, только побуждает ваше тело бодрствовать. Старайтесь держаться подальше от головы и вместо этого сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях своего тела.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Попробуйте расслабляющую технику, например, глубокое дыхание или медитацию, не вставая с постели. Хотя расслабление и не заменяет сон, оно все же может помочь омолодить ваше тело.

Делайте тихие, не стимулирующие действия. Если вы бодрствовали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, не стимулирующим, например, почитайте книгу. Но держите свет приглушенным и избегайте экранов.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.

Когда говорить с врачом о проблемах со сном

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не увенчались успехом, ведите дневник сна и отнесите его своему врачу. Записывайте, когда вы употребляете алкоголь, кофеин и никотин, и следите за своими лекарствами, упражнениями, изменениями образа жизни и недавним стрессом. Затем ваш врач может направить вас к специалисту по сну или когнитивно-поведенческому терапевту для дальнейшего лечения, особенно если бессонница серьезно сказывается на вашем настроении и здоровье.

Терапия по сравнению со снотворным при бессоннице у пожилых людей

Хотя снотворное и снотворное могут быть эффективными при умеренном использовании в краткосрочных ситуациях, таких как восстановление после медицинской процедуры, они не излечивают бессонницу. Фактически, они действительно могут усугубить бессонницу в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая лечит проблемы со сном, устраняя негативные мысли, беспокойства и поведение, которые мешают вам хорошо спать по ночам.Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем лекарства для сна, отпускаемые по рецепту, но без рисков или побочных эффектов. КПТ можно проводить индивидуально, в группе или даже онлайн.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Дремота: польза для здоровья и советы для лучшего сна

Дремота — это короткий период сна, обычно принимаемый в течение дня. Одна треть взрослых американцев дремлет. Многие считают, что дневной сон — это эффективный способ расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают, что дневной сон бесполезен и мешает их сну.

Не все дремоты одинаковы, и на то, насколько полезным может быть сон, влияют многие факторы. Понимая роль дневного сна, вы можете научиться делать эффективный сон, который поддерживает внутренние часы вашего тела и поддерживает ваш уровень энергии в течение дня.

Типы сна

Сон можно разделить на категории в зависимости от выполняемой функции. Размышления о том, что вы надеетесь получить от дневного сна, — это одна из составляющих того, чтобы сон работал на вас.

  • Recovery Nap : Недосыпание может вызвать у вас чувство усталости на следующий день.Если вы встали поздно или прервали сон однажды ночью, вы можете вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерю сна.
  • Профилактический сон : Этот тип дневного сна используется для подготовки к потере сна. Например, работники ночной смены могут планировать дневной сон до и во время своей смены, чтобы предотвратить сонливость и оставаться начеку во время работы.
  • Аппетивный сон : Аппетивный сон используется для удовольствия вздремнуть. Сон может расслабить и улучшить ваше настроение и уровень энергии после пробуждения.
  • Fulfillment Nap : Дети нуждаются во сне больше, чем взрослые. Дремота во время сна часто назначается в дни младенцев и детей ясельного возраста и может возникать спонтанно у детей всех возрастов.
  • Essential Nap : Когда вы больны, у вас больше потребность во сне. Это связано с тем, что ваша иммунная система вырабатывает ответную реакцию на борьбу с инфекцией или ускорение заживления, а для этого требуется дополнительная энергия. Считается, что сон во время болезни очень важен.

Как долго я должен спать?

Одним из важных факторов, определяющих различные эффекты дневного сна, является его продолжительность.Каждый раз, когда мы засыпаем, мы начинаем проходить серию стадий сна. Исследователи обнаружили, что пятиминутный сон слишком короткий, чтобы переходить на достаточно глубокие этапы сна, чтобы принести заметную пользу. С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы войти в глубокий (медленный) сон. Тем не менее, если вы вздремнете слишком долго или проснетесь после медленного сна, вы можете чувствовать себя разбитым на час. Этот период сонливости также называют «инерцией сна».

Принимая во внимание эти соображения, лучшая продолжительность сна в большинстве ситуаций — это тот, который достаточно продолжителен, чтобы освежить, но не настолько, чтобы возникла инерция сна.Идеальной продолжительностью считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они обеспечивают восстановление, не оставляя после себя сонливости.

Исключения из этого правила составляют существенный сон во время болезни, который часто бывает дольше, потому что нашему телу требуется больше сна, когда мы имеем дело с болезнью. Кроме того, полноценный сон у детей не должен ограничиваться 20 минутами, поскольку у детей потребность во сне выше, чем у взрослых.

Если вы здоровый взрослый человек и хотите подольше поспать, не делайте этого сразу, пока вам не понадобится насторожиться.Имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.

Хорош ли вам сон?

Дремота может быть полезной или вредной в зависимости от нескольких различных факторов, таких как ваш возраст, время и продолжительность сна, а также причина вашего сна. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, важно знать, как каждый из этих факторов влияет на его влияние.

Преимущества сна

Гомеостатическое влечение ко сну — это технический термин, обозначающий чувство напряжения во сне.Это синоним того голода, который мы испытываем после последнего приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, ваш гомеостатический драйв сна снижается. Давление медленно увеличивается в течение дня до сна, когда мы чувствуем сонливость. Сон ночью снижает давление сна, и на следующий день цикл возобновляется.

Дневной сон снижает гомеостатическое влечение ко сну, что помогает нам чувствовать себя бодрее и работать лучше. В результате дневной сон может помочь с:

Времени также играет особую роль для водителей.Вождение в сонном состоянии опасно для вас, ваших пассажиров и других людей на дороге. Сонливые водители ежегодно участвуют в сотнях тысяч автомобильных аварий в Соединенных Штатах. Чтобы противостоять этому, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует в первую очередь высыпаться (7-8 часов) каждую ночь. Перед длительной поездкой хорошо выспитесь. Если вы чувствуете сонливость во время вождения, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует выпить кофеин и безопасно остановиться, чтобы вздремнуть 20 минут.Однако это не долгосрочное решение, поскольку известно, что дневной сон и кофеин повышают бдительность только на короткий период времени.

Сменная работа — это любой график работы, выходящий за рамки часов с 7 до 18 часов. Сменная работа связана с повышенным риском для здоровья и травм из-за потери сна и нарушений циркадного ритма. Плановый сон улучшает бдительность и время реакции у сменных рабочих.

Вред от сна


Дремать не для всех. Фактически, некоторые люди считают, что дремать контрпродуктивно.Хотя снижение давления во время сна может помочь в борьбе с усталостью, оно также может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Людям, которым сложно засыпать или засыпать по ночам, например, страдающим бессонницей, следует избегать дневного сна.

Инерцию сна (сонливость после пробуждения после сна) можно свести к минимуму или избежать путем более короткого сна. Тем не менее, вы все равно можете чувствовать себя дезориентированным даже после короткого сна, поэтому сон может мешать, если вам нужно сразу вернуться к работе после этого.

Как лучше вздремнуть

Выполнение нескольких ключевых шагов настроит вас на наиболее успешный сон.

  • Установите будильник : Исследования показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна для большинства людей составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
  • Ранний сон : Поздний сон может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Попробуйте вздремнуть примерно на полпути между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
  • Создайте обстановку, благоприятную для сна : Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть удобный матрас, а может и нет, но он помогает вздремнуть в комфортном темном, прохладном и тихом месте.
  • Отложите свои заботы : Размышления об источниках стресса не дадут вам уснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим.
  • Подумайте, почему вы дремлет : Подумайте о том, что вы надеетесь получить от своего сна. Когда вы устанавливаете намерения, вы можете планировать свой сон вокруг этих целей.

Влияние сна в зависимости от возраста

Детям требуется больше сна, чем взрослым, а детям младшего возраста нужно больше сна, чем детям старшего возраста. В результате с возрастом роль сна меняется. Национальный фонд сна опубликовал научно обоснованные рекомендации по сну по возрасту. В них указано общее рекомендуемое количество часов сна в день и включает в себя как ночной, так и дневной сон.

Хотя исследования показывают тенденции в влиянии дневного сна, каждый человек индивидуален. Если у вас есть вопросы о режиме сна, поговорите с врачом или экспертом по сну.

Дремота у детей

Дремота помогает детям высыпаться. Сон важен для физического, интеллектуального и эмоционального развития ребенка. Исследователи изучили сон у детей от младенчества до подросткового возраста:

  • Младенцы (до 1 года): Младенцы проводят большую часть своего времени во сне.Они могут спать от одного до четырех в день, который может длиться от 30 минут до двух часов. Исследования показывают, что длительный сон после обучения способствует укреплению памяти у младенцев.
  • Малыши (1-2 года): После одного года количество дремоты начинает уменьшаться, но дремота по-прежнему важна в этом возрасте и по-прежнему приносит пользу. Одно исследование показало, что у малышей, которые спали, была повышенная способность саморегулировать свое поведение и эмоции по сравнению с детьми ясельного возраста, которые этого не делали.Есть также свидетельства того, что дневной сон улучшает изучение языка детьми этой возрастной группы.
  • Дети (3-5 лет) : В этом возрасте малышам требуется от 10 до 13 часов сна в день. Некоторые малыши начнут получать достаточное количество сна непрерывно в течение ночи, в то время как другие будут спать ночью, но им все еще нужно спать днем.
  • Дети (6–12 лет): После 5 лет некоторые дети могут перестать дремать, но их потребности в сне и их предпочтения сильно различаются.
  • Подростки (13-17 лет): Есть ряд проблем, которые мешают подросткам высыпаться ночью. Восстановительный сон может помочь подросткам сохранить когнитивные способности. Однако исследования также показали, что подростки, которые спали днем, меньше спали ночью. Дневной сон может быть неэффективным для подростков, уже имеющих проблемы со сном в ночное время.

Дремота у взрослых

Многие из положительных эффектов, наблюдаемых у детей, которые спят, обнаруживаются и у молодых людей.Сон в раннем взрослом возрасте может облегчить сонливость и улучшить когнитивные способности и регуляцию эмоций. Однако полуденный сон подходит не всем. Работа и другие обязанности могут сделать сон невозможным. Кроме того, некоторым людям просто трудно заснуть днем ​​или вдали от дома.

У пожилых людей определенные неблагоприятные последствия для здоровья были связаны с очень долгим дневным сном (более часа). Исследователи связывают длительный сон с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и депрессии.Это может быть связано с тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между дремотой и этими негативными последствиями у пожилых людей.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Никарагуа может обойтись без ключевых авиакомпаний США до конца 2021 года

Аэропорт Манагуа. Фотография из архива: Майнор Валенсуэла / Ла Пренса

Мейбл Калеро (Ла Пренса)

HAVANA TIMES — Прошло шестнадцать месяцев с 27 марта 2020 года, когда American Airlines приостановила полеты в Никарагуа.Страна остается без прилетов и вылетов каких-либо крупных североамериканских авиакомпаний. American вместе с United Airlines и Spirit по-прежнему отказываются подчиняться требованиям режима Ортеги.

После нескольких изменений Америка в конце концов поддержала решение United Airlines отложить возвращение до октября. Однако в пятницу, 9 июля, туристическое агентство Aeromundo сообщило, что American Airlines не вернется в октябре, но, возможно, откатится на ноябрь или позже.На данный момент «Юнайтед» не изменил свою дату, но лидеры на местах считают, что они, скорее всего, сделают это в ближайшее время. Тем временем Spirit не определил дату.

Считается, что если текущие условия сохранятся до конца года, то авиакомпании США вполне могут решить продлить свое отсутствие до конца 2021 года. В этом случае периоды повторного включения и выключения продлятся до 2022 года.

Изменения, объявленные American Airlines, происходят как раз в том же месяце, когда AeroMexico объявила о своем возвращении.Планируется, что полеты будут осуществляться по вторникам, четвергам и субботам на небольшом самолете E190, вмещающем 99 пассажиров. Возвращение мексиканской авиакомпании вселило в туристический сектор надежду на то, что американские авиакомпании, возможно, наконец решат возобновить полеты в октябре. Однако это не так.

До сих пор Avianca и Copa — единственные международные авиалинии, выполняющие рейсы в Манагуа. Avianca возобновила свою деятельность в сентябре прошлого года, а Copa — в январе 2021 года. В этом месяце к ним присоединится AeroMexico.

Американские авиалинии остаются неизменными

Карлос Шутце, президент Никарагуанской ассоциации путешествий и туризма и вице-президент Никарагуанской туристической палаты, сомневается, что эти компании изменят свою позицию при сохранении нынешних условий.

Правительство Никарагуа приняло и поддерживает чрезвычайно строгий протокол безопасности общественного здравоохранения для авиакомпаний. Они должны заранее отправить список пассажиров и подтверждение отрицательного результата теста PCR COVID для каждого пассажира [в отличие от экспресс-тестов на антигены, доступных во многих аэропортах] в Управление гражданской авиации и Министерство здравоохранения.Правительство требует, чтобы летный экипаж представлял текущие отрицательные тесты на COVID при каждой посадке. Последнее является основным узким местом для авиакомпаний.

«На нас влияют требования к работе. Авиакомпании США не могут требовать от пилотов постоянных тестов на COVID. Кроме того, мы не знаем, готовы ли они обрабатывать списки пассажиров и результаты тестов за 72 часа до прибытия, потому что для авиакомпаний важны покупки в последний момент », — сказал Шутце.

Лидер туризма не думает, что это проблема спроса.«У каждой авиакомпании есть свои причины, но я не верю, что это вопрос спроса, особенно в случае с американской, которая раньше выполняла три рейса в день. Мы надеемся, что в связи с [продвижением] вакцинации в правила внесут изменения, чтобы они скоро вернулись. Между тем, вполне вероятно, что [United] отложит его возвращение, как и Spirit, потому что, как я объяснил, это сложный вопрос для авиакомпаний США ».

«В случае чартерных рейсов они просят добровольцев [из их команды] пройти тест, и это раз в неделю.Но коммерческим авиакомпаниям пришлось бы сдавать тесты на COVID каждые три дня или же менять персонал. Кроме того, у вас есть вопросы о списках заранее, что усложняет им задачу, поскольку они работают через автоматические колл-центры », — пояснил Карлос Шутце.

В 2020 году из США прибыло 67 919 пассажиров; 11838 из Канады; и 3771 из Мексики. Преимущество таких посетителей в том, что они обладают значительной покупательной способностью.

Год, потерянный для туризма

Леонардо Торрес, президент Палаты микро-, малых и средних туристических предприятий Никарагуа, отмечает, что эти события обескураживают сектор, который в значительной степени зависит от международного туризма.

«Может, они ждут, чтобы вернуться в пик сезона в декабре. Мы уже потеряли почти два года [туризма], и это нас сбило с толку. (…) Мы наблюдаем много пессимизма в отношении 2021 года. В 2020 году мы не достигли даже 200 миллионов долларов дохода.Первоначально мы надеялись на сумму около 340 миллионов долларов США в этом году, но теперь мы думаем, что наши продажи составят около 185 миллионов долларов, или, в лучшем случае, мы можем в конечном итоге остаться равными в прошлом году », — заявил Торрес.

Он видит, что кризис усугубляется из-за сочетания факторов. «У вас вопрос связи с авиакомпаниями США. Возможно, это влияет на нас больше, чем мы думаем. Кроме того, я не знаю, вредят ли нам предупреждения о поездках [Государственного департамента] США. Когда все было нормально, они не сильно на нас влияли.Имидж страны, новая волна пандемии, и теперь Pfizer говорит о третьей дозе вакцины для защиты от варианта Дельта, и некоторые страны снова закрываются. Все это складывается ».

Schutze придал большее значение переносу сроков выполнения заказов американских авиакомпаний. «Каждый раз, когда одна из авиакомпаний, которая должна была возобновить полеты, не делает этого, мы проигрываем. Эти отсрочки уменьшают объем трафика. К счастью, количество рейсов Avianca увеличилось до двух в день и заполняет вакуум, оставленный American Airlines.Раньше United Airlines выполняла рейсы только два раза в неделю, так что это не так много [потерянного] трафика », — продолжил он.

И Торрес, и Шутце считают, что новые рейсы AeroMexico могут помочь сектору. «Есть спрос на AeroMexico, и они могут хорошо соединяться с другими странами. Многие предпочитают летать через Мексику. Кроме того, есть определенные люди, которые отдыхают в Канкуне, одном из самых рекомендуемых мест во время пандемии », — заявил Шутце.

«Надеюсь, AeroMexico поможет.Мы надеемся на это, потому что, если они не увидят достаточного спроса, они могут снова остановиться. Однажды они перестали летать сюда, потому что не было большого спроса », — заключил Торрес.

Узнайте больше из Никарагуа здесь, в Havana Times.

Информационный бюллетень по нарколепсии | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Что такое нарколепсия?

Нарколепсия — хроническое неврологическое заболевание, которое влияет на способность мозга контролировать циклы сна и бодрствования.Люди с нарколепсией могут чувствовать себя отдохнувшими после пробуждения, но затем большую часть дня могут чувствовать себя очень сонными. Многие люди с нарколепсией также испытывают неровный и прерывистый сон, который может включать частые пробуждения ночью.

Нарколепсия может сильно повлиять на повседневную деятельность. Люди могут неохотно заснуть, даже если они заняты чем-то вроде вождения, еды или разговора. Другие симптомы могут включать внезапную мышечную слабость во время бодрствования, из-за которой человек становится хромым или не может двигаться (катаплексия), яркие образы, похожие на сновидения, или галлюцинации, а также полный паралич непосредственно перед засыпанием или сразу после пробуждения (сонный паралич).

В нормальном цикле сна человек входит в фазу быстрого сна (REM) примерно через 60–90 минут. Сны происходят во время быстрого сна, и мозг сохраняет мышцы в расслабленном состоянии во время этой стадии сна, что мешает людям разыграть свои сны. Люди с нарколепсией часто входят в фазу быстрого сна в течение 15 минут после засыпания. Кроме того, мышечная слабость или активность во сне во время быстрого сна могут возникать во время бодрствования или отсутствовать во время сна. Это помогает объяснить некоторые симптомы нарколепсии.

Если ее не диагностировать или не лечить, нарколепсия может мешать психологическим, социальным и когнитивным функциям и развитию, а также препятствовать учебе, работе и социальной активности.

Кто заболевает нарколепсией?

Нарколепсия одинаково поражает как мужчин, так и женщин. Симптомы часто проявляются в детстве, подростковом или юношеском возрасте (от 7 до 25 лет), но могут возникнуть в любой момент жизни. По оценкам, от 135 000 до 200 000 человек в Соединенных Штатах страдают нарколепсией.Однако, поскольку это состояние часто не диагностируется, число может быть выше. Поскольку у людей с нарколепсией часто ошибочно диагностируются другие состояния, такие как психические расстройства или эмоциональные проблемы, у кого-то могут уйти годы, чтобы поставить правильный диагноз.

Какие симптомы?

Нарколепсия — проблема на всю жизнь, но она обычно не ухудшается с возрастом. Симптомы могут частично улучшиться со временем, но никогда не исчезнут полностью. Наиболее типичными симптомами являются чрезмерная дневная сонливость, катаплексия, сонный паралич и галлюцинации.Хотя у всех наблюдается чрезмерная дневная сонливость, только от 10 до 25 процентов пораженных людей будут испытывать все другие симптомы в течение болезни.

  • Чрезмерная дневная сонливость (EDS). У всех людей с нарколепсией есть СЭД, и это часто является наиболее очевидным симптомом. EDS характеризуется стойкой сонливостью независимо от того, сколько человек спит ночью. Однако сонливость при нарколепсии больше похожа на «приступ сна», когда быстро возникает непреодолимое чувство сонливости.В промежутках между приступами сна у людей наблюдается нормальный уровень бдительности, особенно если они занимаются деятельностью, которая удерживает их внимание.
  • Катаплексия . Эта внезапная потеря мышечного тонуса, когда человек бодрствует, приводит к слабости и потере произвольного мышечного контроля. Его часто вызывают внезапные сильные эмоции, такие как смех, страх, гнев, стресс или волнение. Симптомы катаплексии могут появиться через несколько недель или даже лет после начала EDS. У некоторых людей может быть только один или два приступа за всю жизнь, в то время как у других может быть много приступов в день.Примерно в 10 процентах случаев нарколепсии катаплексия является первым симптомом, который может быть ошибочно диагностирован как судорожное расстройство. Приступы могут быть легкими и включать лишь кратковременное ощущение незначительной слабости в ограниченном количестве мышц, например легкое опущение век. Наиболее серьезные приступы приводят к полному коллапсу тела, во время которого люди не могут двигаться, говорить или держать глаза открытыми. Но даже во время самых тяжелых эпизодов люди остаются в полном сознании, что отличает катаплексию от обморока или судорожных расстройств.Потеря мышечного тонуса во время катаплексии напоминает паралич мышечной активности, который естественным образом возникает во время быстрого сна. Эпизоды длятся максимум несколько минут и почти мгновенно разрешаются сами по себе. Хотя эпизоды пугающие, эпизоды не опасны, пока человек находит безопасное место, в котором он может потерять сознание.
  • Сонный паралич . Временная неспособность двигаться или говорить во время засыпания или пробуждения обычно длится всего несколько секунд или минут и похожа на подавление произвольной мышечной активности, вызванное REM.Сонный паралич напоминает катаплексию, за исключением того, что он возникает на краю сна. Как и в случае с катаплексией, люди остаются полностью в сознании. Даже в тяжелых случаях катаплексия и паралич сна не приводят к постоянной дисфункции — после окончания эпизодов люди быстро восстанавливают свою полную способность двигаться и говорить.
  • Галлюцинации . Очень яркие и иногда пугающие образы могут сопровождать сонный паралич и обычно возникают, когда человек засыпает или просыпается. Чаще всего контент в основном визуальный, но могут быть задействованы любые другие чувства.

Дополнительные симптомы нарколепсии включают:

  • Фрагментированный сон и бессонница . Хотя люди с нарколепсией очень сонливы в течение дня, они также обычно испытывают трудности с засыпанием ночью. Сон может быть нарушен бессонницей, яркими сновидениями, апноэ во сне, отыгрыванием во сне и периодическими движениями ног.
  • Автоматическое поведение . У людей с нарколепсией могут возникать временные эпизоды сна, которые могут быть очень короткими, продолжительностью не более секунд.Человек засыпает во время какой-либо деятельности (например, еды, разговора) и автоматически продолжает это действие в течение нескольких секунд или минут, не осознавая того, что он делает. Чаще всего это происходит, когда люди заняты обычными делами, такими как набор текста или вождение. Они не могут вспомнить свои действия, и их работоспособность почти всегда нарушена. Их почерк может, например, превратиться в неразборчивые каракули, или они могут хранить предметы в причудливых местах, а затем забыть, где они их разместили.Если эпизод произошел во время вождения, люди могут заблудиться или попасть в аварию. Люди, как правило, просыпаются от этих эпизодов отдохнувшими и обнаруживают, что их сонливость и усталость временно проходят.

Какие виды нарколепсии?

Существует два основных типа нарколепсии:

  • Нарколепсия 1 типа (ранее называвшаяся нарколепсией с катаплексией). Этот диагноз основан на том, что у человека либо низкий уровень гормона головного мозга (гипокретина), либо он сообщает о катаплексии и чрезмерной дневной сонливости с помощью специального теста на сон.
  • Нарколепсия 2 типа (ранее называвшаяся нарколепсией без катаплексии). Люди с этим заболеванием испытывают чрезмерную дневную сонливость, но обычно не имеют мышечной слабости, вызванной эмоциями. У них обычно также менее тяжелые симптомы и нормальный уровень гормона гипокретина.

    Состояние, известное как вторичная нарколепсия , может быть результатом повреждения гипоталамуса, области в глубине мозга, которая помогает регулировать сон. Помимо типичных симптомов нарколепсии, люди также могут иметь серьезные неврологические проблемы и спать длительное время (более 10 часов) каждую ночь.

Что вызывает нарколепсию?

Нарколепсия может иметь несколько причин. Почти все люди с нарколепсией и катаплексией имеют чрезвычайно низкий уровень природного химического гипокретина, который способствует бодрствованию и регулирует быстрый сон. Уровни гипокретина обычно нормальны у людей с нарколепсией без катаплексии.

Хотя причина нарколепсии до конца не изучена, текущие исследования показывают, что нарколепсия может быть результатом сочетания факторов, работающих вместе, чтобы вызвать недостаток гипокретина.Эти факторы включают:

  • Аутоиммунные расстройства . Когда присутствует катаплексия, причиной чаще всего является потеря клеток мозга, вырабатывающих гипокретин. Хотя причина этой потери клеток неизвестна, похоже, что она связана с аномалиями в иммунной системе. Аутоиммунные расстройства возникают, когда иммунная система организма противостоит самой себе и по ошибке атакует здоровые клетки или ткани. Исследователи полагают, что у людей с нарколепсией иммунная система организма избирательно атакует гипокретин-содержащие клетки мозга из-за сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды.
  • Семейная история . Большинство случаев нарколепсии носят спорадический характер, то есть заболевание возникает у людей, семейный анамнез которых неизвестен. Однако иногда возникают группы в семьях — до 10 процентов людей, у которых диагностирована нарколепсия с катаплексией, сообщают, что у них есть близкие родственники с аналогичными симптомами.
  • Травмы головного мозга . В редких случаях нарколепсия возникает в результате травматического повреждения частей мозга, регулирующих бодрствование и быстрый сон, или опухолей и других заболеваний в тех же областях.

Как диагностируется нарколепсия?

Клинический осмотр и подробная история болезни необходимы для диагностики и лечения нарколепсии. Врач может попросить людей вести дневник сна, отмечая время сна и симптомы за период от одной до двух недель. Хотя ни один из основных симптомов не является исключительным для нарколепсии, катаплексия является наиболее специфическим симптомом и почти не встречается при других заболеваниях.

Медицинский осмотр может исключить или выявить другие неврологические состояния, которые могут вызывать симптомы.Для установления диагноза нарколепсии необходимы два специализированных теста, которые можно провести в клинике нарушений сна:

  • Полисомнограмма (ПСГ или исследование сна) . PSG — это ночная запись активности мозга и мышц, дыхания и движений глаз. ПСГ может помочь определить, наступает ли фаза быстрого сна в начале цикла сна и являются ли симптомы у человека результатом другого состояния, такого как апноэ во сне.
  • Тест множественной задержки сна (MSLT). MSLT оценивает дневную сонливость, измеряя, как быстро человек засыпает и входит ли он в фазу быстрого сна. На следующий день после PSG человека просят вздремнуть пять раз с интервалом в два часа в течение дня. Если человек засыпает в среднем менее чем за 8 минут за пять дремот, это указывает на чрезмерную дневную сонливость. Однако у людей с нарколепсией быстрый сон также начинается ненормально быстро. Если быстрый сон происходит в течение 15 минут по крайней мере два раза из пяти дневных периодов сна и исследования сна накануне вечером, это, вероятно, аномалия, вызванная нарколепсией.

    Иногда бывает полезно измерить уровень гипокретина в жидкости, окружающей головной и спинной мозг. Чтобы выполнить этот тест, врач возьмет образец спинномозговой жидкости с помощью люмбальной пункции (также называемой спинномозговой пункцией) и измерит уровень гипокретина-1. В отсутствие других серьезных заболеваний низкий уровень гипокретина-1 почти наверняка указывает на нарколепсию 1 типа.

Какие методы лечения доступны?

Хотя нарколепсию неизлечимо, некоторые симптомы можно вылечить с помощью лекарств и изменения образа жизни.Считается, что при катаплексии потеря гипокретина необратима и сохраняется на всю жизнь. Чрезмерную дневную сонливость и катаплексию у большинства людей можно контролировать с помощью лекарств.

Лекарства

  • Короткий сон . Многие люди берут короткий, регулярно запланированный сон, когда они, как правило, чувствуют себя очень сонными.
  • Поддерживайте регулярный режим сна . Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные, может помочь людям лучше спать.
  • Избегайте кофеина или алкоголя перед сном . Людям следует избегать употребления алкоголя и кофеина за несколько часов до сна.
  • Не курите , особенно ночью.
  • Физические упражнения ежедневно . Выполнение упражнений не менее 20 минут в день, по крайней мере, за 4 или 5 часов перед сном также улучшает качество сна и может помочь людям с нарколепсией избежать набора лишнего веса.
  • Избегайте обильной тяжелой еды прямо перед сном . Прием пищи перед сном может затруднить сон.
  • Отдохнуть перед сном . Расслабляющие действия, такие как теплая ванна перед сном, могут способствовать сонливости. Также убедитесь, что место для сна прохладное и удобное.
  • Меры предосторожности, особенно при вождении, важны для всех, кто страдает нарколепсией. Люди с нелеченными симптомами с большей вероятностью попадут в автомобильные аварии, хотя риск ниже среди лиц, принимающих соответствующие лекарства.EDS и катаплексия могут привести к серьезным травмам или смерти, если их не контролировать. Внезапное засыпание или потеря контроля над мышцами могут превратить обычно безопасные действия, такие как спуск по длинной лестнице, в опасность.
  • Закон об американцах с ограниченными возможностями требует, чтобы работодатели обеспечивали разумные приспособления для всех сотрудников с ограниченными возможностями. Взрослые с нарколепсией часто могут договариваться с работодателем об изменении своего рабочего графика, чтобы они могли вздремнуть, когда это необходимо, и выполнять свои самые сложные задачи, когда они наиболее бдительны.Точно так же дети и подростки с нарколепсией могут работать со школьной администрацией для удовлетворения особых потребностей, таких как прием лекарств в течение школьного дня, изменение расписания занятий, чтобы оно соответствовало дневному сну, и другие стратегии.

    Кроме того, группы поддержки могут быть чрезвычайно полезны для людей с нарколепсией, которые хотят разработать более эффективные стратегии выживания или чувствуют себя социально изолированными из-за смущения по поводу своих симптомов. Группы поддержки также предоставляют людям сеть социальных контактов, которые могут предложить практическую помощь и эмоциональную поддержку.

Каково состояние науки о нарколепсии?

За последние несколько десятилетий ученые добились значительного прогресса в понимании нарколепсии и идентификации генов, тесно связанных с этим заболеванием.

Группы нейронов в нескольких частях мозга взаимодействуют, чтобы контролировать сон, и активность этих нейронов контролируется большим количеством генов. Утрата нейронов, продуцирующих гипокретин, в гипоталамусе является основной причиной нарколепсии 1 типа.Эти нейроны важны для стабилизации состояний сна и бодрствования. Когда эти нейроны исчезают, переходы между бодрствованием, быстрым и не-быстрым сном могут происходить спонтанно. Это приводит к фрагментации сна и дневным симптомам, которые испытывают люди с нарколепсией.

Остается неясным, почему именно гипокретиновые нейроны умирают. Однако исследования все чаще указывают на нарушения иммунной системы. HLA — лейкоцитарный антиген человека — гены играют важную роль в регуляции иммунной системы.Это семейство генов предоставляет инструкции по созданию группы связанных белков, называемых комплексом HLA, который помогает иммунной системе отличать хорошие белки от собственного тела человека и плохие, созданные чужеродными захватчиками, такими как вирусы и бактерии. Один из генов этого семейства — HLA-DQB1 . Вариант этого гена, называемый HLA-DQB1 * 06: 02 , увеличивает вероятность развития нарколепсии, особенно типа нарколепсии с катаплексией и потерей гипокретинов (также известных как орексины). HLA-DQB1 * 06: 02 и другие варианты гена HLA могут повышать восприимчивость к иммунной атаке гипокретиновых нейронов, вызывая гибель этих клеток. У большинства людей с нарколепсией есть этот вариант гена, а также могут быть специфические версии тесно связанных генов HLA.

Однако важно отметить, что эти вариации генов распространены в общей популяции, и только у небольшой части людей с вариацией HLA-DQB1 * 06: 02 разовьется нарколепсия.Это указывает на то, что другие генетические факторы и факторы окружающей среды важны для определения того, разовьется ли у человека заболевание.

Нарколепсия имеет сезонный характер и с большей вероятностью разовьется весной и в начале лета после зимнего сезона, когда люди с большей вероятностью заболеют. Изучая людей вскоре после того, как у них развивается заболевание, ученые обнаружили, что люди с нарколепсией имеют высокий уровень антител к стрептолизину O, что указывает на иммунный ответ на недавнюю бактериальную инфекцию, такую ​​как ангина.Кроме того, эпидемия гриппа h2N1 в 2009 году привела к значительному увеличению числа новых случаев нарколепсии. В совокупности это говорит о том, что люди с вариацией HLA-DQB1 * 06: 02 подвержены риску развития нарколепсии после воздействия определенного триггера, например, определенных инфекций, которые обманывают иммунную систему, чтобы атаковать организм.

Какие исследования проводятся?

Миссия Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS) состоит в том, чтобы получить фундаментальные знания о мозге и нервной системе и использовать эти знания для уменьшения бремени неврологических заболеваний.NINDS является составной частью Национального института здоровья (NIH), ведущего сторонника биомедицинских исследований в мире.

NINDS, наряду с несколькими другими институтами и центрами NIH, поддерживает исследования нарколепсии и других нарушений сна посредством грантов медицинским учреждениям по всей стране. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови Национального института здоровья (NIH) управляет Национальным центром исследований нарушений сна (NCSDR), который координирует деятельность федерального правительства по исследованиям сна, продвигает программы подготовки докторантов и докторантов, а также знакомит общественность и медицинских работников с нарушениями сна. .Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт NCSDR по адресу www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr.

Генетика и биохимия
Исследователи, спонсируемые NINDS, проводят исследования, посвященные дальнейшему уточнению широкого спектра генетических — как генов HLA, так и генов, не относящихся к HLA, — и факторов окружающей среды, которые могут вызывать нарколепсию. Другие исследователи используют модели на животных, чтобы лучше понять гипокретин и другие химические вещества, такие как глутамат, которые могут играть ключевую роль в регулировании сна и бодрствования.Исследователи также исследуют соединения, способствующие пробуждению, чтобы расширить диапазон доступных терапевтических вариантов и создать варианты лечения, которые уменьшают нежелательные побочные эффекты и уменьшают вероятность злоупотребления. Более глубокое понимание сложных генетических и биохимических основ нарколепсии в конечном итоге приведет к новым методам лечения симптомов и может привести к излечению.

Иммунная система
Нарушения иммунной системы могут играть важную роль в развитии нарколепсии.Ученые, спонсируемые NINDS, продемонстрировали наличие необычной активности иммунной системы у людей с нарколепсией. Кроме того, ангина и некоторые разновидности гриппа в настоящее время считаются триггерами у некоторых людей из группы риска. Другие исследователи NINDS также работают над тем, чтобы понять, почему иммунная система разрушает гипокретиновые нейроны при нарколепсии в надежде найти способ предотвратить или вылечить заболевание.

Биология сна
NINDS продолжает поддерживать исследования базовой биологии сна, такие как изучение механизмов мозга, участвующих в генерации и регулировании быстрого сна и других типов поведения во сне.Поскольку сон и циркадные ритмы контролируются сетями нейронов в головном мозге, исследователи NINDS также изучают, как нейронные цепи функционируют в организме и способствуют таким нарушениям сна, как нарколепсия. Более полное понимание сложной биологии сна даст ученым лучшее понимание процессов, лежащих в основе нарколепсии и других нарушений сна.

Как я могу помочь в исследовании?

NINDS поддерживает NIH NeuroBioBank , национальный ресурс для исследователей, использующих посмертную ткань мозга человека и соответствующие биопрепараты для своих исследований, чтобы понять состояние нервной системы.NeuroBioBank служит центральной точкой доступа к коллекциям, охватывающим неврологические, психоневрологические заболевания и нарушения развития нервной системы. Ткани людей с нарколепсией необходимы, чтобы ученые могли более тщательно изучить это заболевание. Участвующие группы включают хранилища головного мозга и тканей, исследователей, сотрудников программы NIH, экспертов по информационным технологиям, группы по защите интересов болезней и, что наиболее важно, людей, ищущих информацию о возможностях пожертвования.Более подробная информация о NeuroBioBank и возможностях пожертвовать ткани доступна по адресу https://neurobiobank.nih.gov/ .

Кроме того, NINDS поддерживает генетические и иммунологические исследования нарколепсии в Стэнфордском университете. Образцы крови людей с нарколепсией могут быть отправлены по почте и необходимы для того, чтобы ученые могли более тщательно изучить это заболевание. Потенциальные доноры могут обращаться:

Центр нарколепсии Стэнфордского университета
450 Broadway Street
M / C 5704
Redwood City, CA 94063
650-721-7574
https: // med.stanford.edu/narcolepsy.html

Где я могу получить дополнительную информацию?

Для получения дополнительной информации о неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:

МОЗГ
P.O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
800-352-9424

Информацию также можно получить в следующих организациях:

Narcolepsy Network
46 Union Drive # A212
North Kingstown, RI 02852
401-667-2523
888-292-6522

Национальный фонд сна
1010 N.Glebe Road, Suite 420
Arlington, VA 22201
703-243-1697

Пробуждение Нарколепсия
P.O. Box 60293
Worcester, MA 01606
978-751-3693

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) Информационный центр здравоохранения
Национальные институты здравоохранения / DHHS
P.O. Box 30105
Bethesda, MD 20824-0105
301-592-8573
800-575-9355

Национальная медицинская библиотека США
Национальные институты здравоохранения / DHHS
8600 Rockville Pike
Bethesda, MD 20894
301-594-5983
888-346-3656


«Информационный бюллетень по нарколепсии», NINDS

Публикация NIH No.17-1637

Вернуться на страницу информации о нарколепсии

См. Список всех расстройств NINDS


Publicaciones en Español

Нарколепсия


Подготовлено:
Офис по связям с общественностью
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Национальные институты здравоохранения
Bethesda, MD 20892

Материалы

NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства.Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.

Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться. Благодарность NINDS или NIH приветствуется.

Лечение и выздоровление от пневмонии | Американская ассоциация легких

Как лечится пневмония?

Когда вам поставят диагноз пневмонии, ваш врач вместе с вами разработает план лечения.Лечение пневмонии зависит от типа пневмонии, степени вашего самочувствия, вашего возраста и наличия других заболеваний. Цели лечения — вылечить инфекцию и предотвратить осложнения. Важно тщательно следовать своему плану лечения, пока вы полностью не выздоровеете.

Принимайте любые лекарства, назначенные врачом. Если пневмония вызвана бактериями, вам дадут антибиотик. Важно принимать весь антибиотик, пока он не исчезнет, ​​даже если вы, вероятно, почувствуете себя лучше через пару дней.Если вы остановитесь, вы рискуете рецидивировать инфекцию и увеличите вероятность того, что микробы станут устойчивыми к лечению в будущем.

Обычные антибиотики не действуют против вирусов. Если у вас вирусная пневмония, ваш врач может назначить противовирусный препарат для ее лечения. Иногда, однако, все, что требуется, — это лечение симптомов и отдых.

Большинство людей могут справиться со своими симптомами, такими как жар и кашель, в домашних условиях, выполнив следующие действия:

  • Сдерживайте лихорадку с помощью аспирина, нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП, таких как ибупрофен или напроксен) или парацетамола.НЕ давайте аспирин детям.
  • Пейте много жидкости, чтобы помочь разжижить выделения и вывести мокроту.
  • Не принимайте лекарства от кашля, не посоветовавшись предварительно с врачом. Кашель — это один из способов избавления организма от инфекции. Если кашель мешает вам получить необходимый отдых, спросите своего врача, что вы можете предпринять, чтобы получить облегчение.
  • Пейте теплые напитки, принимайте парные ванны и используйте увлажнитель воздуха, чтобы открыть дыхательные пути и облегчить дыхание.Немедленно обратитесь к врачу, если со временем ваше дыхание ухудшится, а не улучшится.
  • Держитесь подальше от дыма, чтобы ваши легкие зажили. Это включает курение, пассивное курение и древесный дым. Поговорите со своим врачом, если вы курите и у вас возникли проблемы с отказом от курения во время выздоровления. Сейчас хорошее время подумать о том, чтобы бросить курить навсегда.
  • Больше отдыхайте. Возможно, вам придется некоторое время полежать в постели. Как можно больше помогайте с приготовлением еды и домашними делами, пока не почувствуете себя сильнее.Важно не переусердствовать в повседневной деятельности до полного выздоровления.

Если ваша пневмония настолько серьезна, что вы лечитесь в больнице, вам могут назначить внутривенные жидкости и антибиотики, а также кислородную терапию и, возможно, другие дыхательные процедуры.

Восстановление после пневмонии

Чтобы вылечиться от пневмонии, может потребоваться время. Некоторые люди чувствуют себя лучше и могут вернуться к своему обычному распорядку дня в течение недели. Для других это может занять месяц или больше.Большинство людей продолжают чувствовать усталость около месяца. Достаточный отдых важен для поддержания прогресса на пути к полному выздоровлению и во избежание рецидивов. Не торопитесь с выздоровлением! Поговорите со своим врачом о том, когда вы сможете вернуться к своему обычному распорядку дня.

Пока вы выздоравливаете, постарайтесь ограничить контакты с семьей и друзьями, чтобы предотвратить распространение микробов на других людей. Прикрывайте рот и нос, когда кашляете, незамедлительно выбрасывайте салфетки в закрытый контейнер для мусора и часто мойте руки.

Если вы принимали антибиотики, ваш врач захочет убедиться, что рентгеновский снимок вашей грудной клетки снова в норме после того, как вы закончите прием всего рецепта. На прояснение рентгеновского снимка может уйти много недель.

Возможные осложнения пневмонии

Люди, у которых может быть более высокая вероятность осложнений от пневмонии, включают:

  • Пожилые люди или очень маленькие дети.
  • Люди, чья иммунная система не работает.
  • Люди с другими серьезными заболеваниями, такими как диабет или цирроз печени.

Возможные осложнения включают:

  • Дыхательная недостаточность, при которой требуется дыхательный аппарат или вентилятор.
  • Сепсис, состояние, при котором в организме возникает неконтролируемое воспаление, которое может привести к широко распространенной органной недостаточности.
  • Острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), тяжелая форма дыхательной недостаточности.
  • Абсцессы легких — нечастые, но серьезные осложнения пневмонии. Они возникают, когда внутри или вокруг легких образуются гнойные карманы.Иногда их необходимо опорожнить хирургическим путем.

Получите медицинское страхование Marketplace за пределами открытой регистрации только со специальным периодом регистрации

Теперь вы можете зарегистрироваться или изменить свой план Marketplace, если у вас есть жизненное событие, которое дает вам право на особый период регистрации.

  • Ответьте на несколько вопросов, чтобы узнать, можете ли вы зарегистрироваться или изменить план на 2021 год.
  • Уже знаете, что вы соответствуете требованиям? Создайте учетную запись или войдите в существующую.
  • Перед подачей заявки вы можете просмотреть планы и цены на 2021 год в зависимости от вашего дохода.
  • Если вы не имеете права подавать заявление с особым периодом регистрации на оставшуюся часть 2021 года, вы можете подать заявку на план медицинского страхования 2022 года с понедельника, 1 ноября 2021 года, по субботу, 15 января 2022 года. покрытие, которое начнется 1 января 2022 года.

Примечание: Если вы измените план или добавите нового члена семьи, любые наличные расходы, которые вы уже заплатили по текущему плану Marketplace на 2021 год, вероятно, не будут учитываться в вашей новой франшизе, даже если вы останетесь с прежним страховая компания.Позвоните в свою страховую компанию, прежде чем менять план или добавлять нового члена семьи, чтобы узнать, нужно ли вам начинать все сначала, чтобы покрыть франшизу по новому плану.

Изменения в жизни, которые могут дать вам право на особый период регистрации

Начало выделенного текста

Важно: если у вас были изменения более 60 дней назад, но с 1 января 2020 года

Если вы соответствуете критериям для участия в Специальном периоде регистрации, но пропустили крайний срок для участия в страховании из-за чрезвычайной ситуации, связанной с COVID-19, вы можете иметь право на участие в Специальном периоде регистрации.

Если вы или кто-либо из членов вашей семьи потеряли квалификационную медицинскую страховку за последние 60 дней (или более 60 дней назад, но с 1 января 2020 г.) ИЛИ ожидаете потерять страховое покрытие в течение следующих 60 дней, вы можете иметь право на это Специальный период регистрации через приложение.

Если более 60 дней назад у вас было другое жизненное событие, кроме потери страхового покрытия, и вы пропустили специальный период регистрации, обратитесь в информационный центр Marketplace по телефону 1-800-318-2596 (TTY: 1-855-889-4325), чтобы получить больше информации.

Конец выделенного текста

Изменения в хозяйстве

Вы можете иметь право на Особый период регистрации, если вы или кто-либо из членов вашей семьи за последние 60 дней :

  • Женился. Выберите план до последнего дня месяца, и страховое покрытие начнется в первый день следующего месяца.
  • Родил ребенка, усыновил или передал ребенка в приемную семью. Ваше покрытие может начаться в день мероприятия — даже если вы зарегистрируетесь в плане в течение 60 дней после него.
  • Развелись или разделились по закону и потеряли медицинскую страховку. Примечание. Развод или юридическое раздельное проживание без потери страхового покрытия не дает вам права на особый период регистрации.
  • Умер. Вы будете иметь право на особый период регистрации, если кто-то из участников вашего плана Marketplace умирает, и в результате вы больше не имеете права на участие в текущем плане медицинского страхования.

Смена места жительства

Переезды семьи, дающие право на особый период регистрации:

  • Переезд в новый дом с новым почтовым индексом или округом
  • Переезд в U.S. из другой страны или с территории США
  • Если вы студент, переезжаете в школу или обратно
  • Если вы сезонный рабочий, переезд в место, где вы живете и работаете, или обратно
  • Переезд в приют или другое временное жилье или из них

Примечание: Переезд только для лечения или проживание в отпуске не дает вам права на особый период регистрации.

Важно: Вы должны доказать, что у вас была соответствующая медицинская страховка на один или несколько дней в течение 60 дней до вашего переезда.Вам не нужно предоставлять доказательства, если вы переезжаете из другой страны или с территории США.

Утрата медицинского страхования

Вы можете иметь право на особый период регистрации, если вы или кто-либо из членов вашей семьи потеряли соответствующее медицинское страхование за последние 60 дней (или более 60 дней назад, но с 1 января 2020 г.) ИЛИ ожидает потерять страховое покрытие в следующий 60 дней .

Начните выделенный текст

Важно: если вы потеряли страховое покрытие более 60 дней назад, но с 1 января 2020 г., и не стали регистрироваться раньше, потому что вы пострадали от чрезвычайной ситуации, связанной с COVID-19, объявленной FEMA, вы все равно можете претендовать на получение Особый период зачисления.

Подайте заявку, чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям. Вас могут попросить предоставить документы, подтверждающие потерю страхового покрытия.

Конец выделенного текста

Потери покрытия, которые могут дать вам право на особый период регистрации:

Потеря страхового покрытия в связи с работой

Вы можете иметь право на особый период регистрации, если вы потеряете медицинское страхование через своего работодателя или работодателя члена семьи, в том числе если вы потеряете медицинское страхование через родителя или опекуна, потому что вы больше не являетесь иждивенцем.

Важно: Добровольное прекращение страхового покрытия, которое вы имеете как иждивенец. не дает права на участие в Специальном периоде регистрации, кроме случаев, когда у вас также произошло уменьшение семейного дохода или изменение вашего предыдущего страхового покрытия, которое дало вам право на сбережения на торговой площадке. план.
Утрата индивидуального медицинского страхования по плану или полису, который вы купили сами

Вы можете претендовать на особый период регистрации, если потеряете индивидуальную медицинскую страховку, в том числе, если:

  • Действие вашего индивидуального плана или плана Marketplace прекращено (больше не существует).
  • Вы теряете право на участие в плане медицинского страхования для учащихся.
  • Вы теряете право на участие в плане, потому что больше не проживаете в зоне обслуживания плана.
  • Год вашего индивидуального или группового медицинского страхования заканчивается в середине календарного года, и вы решаете не продлевать его.
  • Доход вашей семьи уменьшился, и теперь вы имеете право на сбережения по плану Marketplace.

Важно : потеря индивидуального покрытия не дает вам права на особый период регистрации, если вы потеряете страховое покрытие из-за того, что вы не предоставили необходимую документацию, когда Marketplace запросил дополнительную информацию.

Утрата права на участие в программе Medicaid или CHIP

Вы можете иметь право на участие в Специальном периоде регистрации, если потеряете покрытие Medicaid или Детской программы медицинского страхования (CHIP) по следующим причинам:

  • Вы теряете право на участие. Например, у вас может быть изменение в семейном доходе, которое лишает вас права на участие в программе Medicaid, или вы можете потерять право на участие в программе Medicaid в связи с беременностью или нуждающимся по медицинским показаниям.
  • Ваш ребенок стареет с помощью ЧИПа.
Утрата права на участие в программе Medicare

Вы можете иметь право на участие в Специальном периоде регистрации, если больше не имеете права на бесплатное участие в программе Medicare Part A.

Вы не имеете права на участие в программе , если:

  • Вы теряете часть A Medicare, потому что не уплатили страховой взнос по программе Medicare.
  • Вы теряете только части B, C или D программы Medicare.
Утрата страхового покрытия через члена семьи

Вы можете иметь право на особый период регистрации, если вы потеряете соответствующее медицинское страхование, которое у вас было через родителя, супруга или другого члена семьи. Это может произойти, если:

  • Вам исполняется 26 лет (или это максимальный возраст иждивенца, разрешенный в вашем штате), и вы больше не можете быть участником плана медицинского страхования родителей.
  • Вы теряете медицинскую страховку на основе работы через работодателя члена семьи, потому что этот член семьи теряет медицинскую страховку или покрытие для иждивенцев.
  • Вы теряете медицинскую страховку через супруга из-за развода или юридического раздельного проживания.
  • Вы потеряете медицинскую страховку из-за смерти члена семьи.
  • Вы теряете медицинскую страховку через родителя или опекуна, потому что больше не являетесь иждивенцем.

Важно: Добровольное прекращение страхового покрытия, которое вы имеете как иждивенец , не дает права на особый период регистрации, кроме случаев, когда у вас также было уменьшение семейного дохода или изменение вашего предыдущего страхового покрытия, которое дало вам право на сбережения на План торговой площадки.

Работодатель предлагает помощь со стоимостью страхового покрытия

Вы можете иметь право на Особый период регистрации, если вы или кто-либо из членов вашей семьи недавно получили доступ к индивидуальному страховому покрытию HRA или Соглашению о возмещении медицинских расходов для квалифицированного малого работодателя (QSEHRA) за последние 60 дней ИЛИ ожидаете, что в следующие 60 дней вы получите дней .

Примечание: Ваш работодатель может называть HRA индивидуального страхового покрытия другим именем, например сокращенным «ICHRA».”

Как правило, вам необходимо подать заявку и зарегистрироваться в индивидуальном медицинском страховании до начала действия индивидуального покрытия HRA или QSEHRA. Тем не менее, ваш работодатель может предложить различные варианты того, когда вы сможете начать свое индивидуальное страховое покрытие HRA или QSEHRA, чтобы у вас было больше времени для регистрации. Свяжитесь с ними или ознакомьтесь с уведомлением, полученным от вашего работодателя, для получения дополнительной информации. Если вы в настоящее время зарегистрированы в плане Marketplace со скидкой, эта экономия может измениться из-за помощи, которую вы получите с работой.Получите дополнительную информацию о том, как ваши сбережения могут измениться, если у вас есть индивидуальное страховое покрытие HRA или предложение QSEHRA.

Если вы имеете право на участие в покрытии Marketplace в течение этого Специального периода регистрации, позвоните в информационный центр Marketplace, чтобы завершить регистрацию. Вы не можете сделать это в Интернете.

Другие квалификационные изменения

Другие жизненные обстоятельства, при которых вы можете претендовать на особый период регистрации:

  • Получение членства в признанном на федеральном уровне племени или получение статуса Акционера Корпорации Закона об урегулировании претензий коренных жителей Аляски (ANCSA)
  • Получение нового права на покрытие Marketplace, поскольку вы стали U.С. гражданин
  • Выход из заключения
  • Начало или окончание службы в качестве члена AmeriCorps State и National, VISTA или NCCC

Узнайте о специальных периодах регистрации для решения сложных проблем.

Начало выделенного текста

Важно: возможно, вам придется проверить свою информацию

При подаче заявления вы должны подтвердить, что информация, которую вы предоставляете в заявлении, является правдивой, включая факты, дающие право на особый период регистрации.От вас могут потребовать предоставить документы, подтверждающие ваше право на зачисление, в зависимости от жизненного события, с которым вы столкнулись.

Конец выделенного текста

Другие ответы: зарегистрируйтесь или измените планы на 2021 год — только со специальным периодом регистрации

Что, если что-то вне моего контроля помешало мне получить страховое покрытие в период открытой регистрации?

В нескольких очень ограниченных ситуациях, вы можете претендовать на специальный период регистрации. Узнайте о специальных периодах регистрации для решения сложных вопросов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *