Болезни сидячего образа жизни | Москва

Одной из сторон, подвергшихся изменению, стала наша повседневная работа. Большое количество человек, ранее работавших в активном режиме, перешло на удалённую работу. Сидячая работа, которая ранее была прерогативой офисных служащих и людей отдельных профессий, стала повседневным явлением. Люди, которые раньше могли свободно перемещаться, активно заниматься спортивной деятельностью, стали узниками собственных домов, диванов и кресел. Снижение физической активность стало ещё одной «пандемией», которая приносит свои последствия.

Что такое «сидячий образ жизни»?

В первую очередь, это постоянное непрерывное нахождение в одном положении (лёжа, сидя) более двух часов в день, без всякого движения (во время выполнения однообразной рабочей деятельности или отдыха), исключая сон и бытовые физические нагрузки. Научное название такого явления – гиподинамия (греч. — «пониженная активность»).   Физиологическое проявление подобного феномена раскрывается уже в названии – пониженная активность нашего мышечно-скелетного аппарата и нервной системы, которая приводит к атрофии мышц и возрастанию нагрузки на позвоночник до 40%. Это приводит к его деформациям, протрузии позвонков и межпозвоночных дисков. Вместе со снижением тонусов сосудов может ухудшаться кровоснабжение головного мозга, приводя к необратимым последствиям. Косвенное влияние оказывается на сердце и сосуды: снижается тонус периферических кровеносных сосудов, полегающих в мышечной массе и сердце, привыкая к низкому сосудистому сопротивлению, снижает объём выбрасываемой крови и давление, поддерживающее кровоток. Всё это приводит к снижению перфузии крови во внутренние органы.

Все вышеперечисленные физиологические изменения могут привести к конкретным заболеваниям, многие из которых не просто осложняют жизнь, а по-настоящему угрожают ей.

Из наиболее распространённых можно выделить:

• Геморрой
• Цервикалгия/проблемы с шейным отделом позвоночника – «шея программиста» и грудным отделом позвоночника, межпозвонковые грыжи
• Варикозная болезнь вен нижних конечностей
• Метаболический синдром, в первую очередь выражающийся избыточной массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями
• Заболевания кишечника и органов желудочно-кишечного тракта, связанные с их тонусом: синдром раздражённого кишечника, дисфагия, а также онкологические заболевания кишечника.
• Хроническая обструктивная болезнь лёгких
• Бессонница, тревожные расстройства

Геморрой

Геморрой – патологическое увеличение венозных узлов в прямой кишке довольно просто выявить ещё на ранних стадиях. Вначале появляются тяжесть, зуд, дискомфорт в области ануса, наиболее ярко проявляющийся после акта дефекации. При дальнейшем развитии заболевания могут присоединяться выраженный болевой синдром (усиливающийся при дефекации), запоры и появление единичных капель алой крови в стуле. Далеко зашедшие случаи приводят к хроническим кровотечениям (иногда с тёмной, свернувшейся кровью) во время или сразу после дефекации, к выпадению венозных узлов – вначале легко вправляемых, а с продолжением заболевания постоянно находящихся за пределами анального сфинктера, что приводит к их защемлению, сопровождаемому тромбозом, некрозом и гнойным парапроктитом.

При обнаружении каких-либо из вышеперечисленных симптомов или их сочетания, рекомендуется обратиться первично к врачу-хирургу или специализированному хирургу-проктологу для подтверждения данного диагноза, составления корректного для вас плана обследования и лечения в соответствии со стадией заболевания.

В качестве профилактики возможно применение противогеморройных кресел, подушек и сидений, специального комплекса упражнений лечебной физкультуры.

Проблемы позвоночника

Проблемы с различными отделами позвоночника и рядом расположенными мышцами, одни из самых распространённых. С ними знакома большая доля зрелого населения нашей страны. В последнее время к ним присоединились молодые люди с сидячим характером работы. Врачи ввели даже специальный термин – «компьютерная шея», как результат высокой нагрузки на неё при постоянной работе за монитором компьютера. Грыжи межпозвонковых дисков и протрузии позвонков стали одними из наиболее распространённых поводов для обращений молодых людей к неврологам и нейрохирургам.

Симптомы вышеперечисленных состояний известны всем. Прежде всего, это крайне болезненные приступы, ограничивающие движения в одном или нескольких отделах тела, усиливающиеся при любом движении, физической активности или длительном нахождении в горизонтальном положении.

Первично рекомендовано обращение к врачу неврологу (желательно владеющего мануальной терапией), с целью купирования сопутствующего острого мышечно-тонического синдрома.  Но если ваши проблемы стали постоянными, то уже необходимы консультации ортопеда и нейрохирурга для коррекции заболеваний.

Профилактика данных бед только одна – побольше физической активности! И не бытовой (к примеру уборки), т.к она всё равно проходит в одном и том же положении, а самой различной по типу (прогулки, фитнес, плавание, различные виды спорта и гимнастики) для активации работы всех групп мышц. При наличии уже сформировавшихся патологических состояний необходимо будет применение специальных комплексов лечебной физкультуры с профессиональным инструктором, для того чтобы предотвратить прогрессию патологии.

Варикозная болезнь

Варикозное расширение подкожных вен нижних конечностей, как было упомянуто ранее, происходит вследствие снижения тонуса мышц нижних конечностей и соответственно снижения тонуса мышечной стенки вен. Визуально, прежде всего, оно проявляется значительным расширением, деформацией рисунка подкожных вен на ногах, их уплотнением, иногда и воспалением вплоть до появления язв и кровотечений.

Сперва данные изменения приводят только к косметологическим дефектам, но при далеко зашедших стадиях могут нести риск тромбоэмболий, серьёзных кровотечений и некроза окружающих тканей.

При обнаружении первых косметологических признаков лучше всего выполнить ультразвуковое исследование поверхностных и глубоких вен нижних конечностей и с результатами обратиться к флебологу (специалисту, занимающимся проблемами с данными венами). Он, в соответствии с проявлениями вашей проблемы, решит, какой метод лечения применить: консервативный (просто препаратами) или хирургический (операции флебэктомии, радиочастотной или лазерной облитерации вен, введение склерозирующих препаратов).

Профилактика варикоза – движение, движение и ещё раз движение, ношение компрессионного трикотажа, использование гепариновых мазей для предотвращения тромбоза вен.

Метаболический синдром

Метаболический синдром – состояние, характеризующееся сочетанием избыточной массы тела, ожирения, повышенного артериального давления (артериальной гипертензии), повышенного уровня сахара (глюкозы), повышенного холестерина. Точно сказать, с чего конкретно начинается данный синдром, нельзя – все патологические изменения при нём тесно переплетены, и развитие одного может запустить другие. Как пример, отсутствие достаточной физической активности выражается накоплением избыточной массы тела – приводит к повышенному образованию глюкозы и холестерина в организме и запускает развитие сахарного диабета второго типа, поражение сосудистой стенки и появление повышенного артериального давления.

Сердечно-сосудистые заболевания при вышеописанных изменениях развиваются быстро, наиболее страшные из них — это обструктивные атеросклеротические (холестериновые) поражения сосудов, питающих сердце – хронический коронарный синдром и его острая форма инфаркт миокарда, атеросклеротическое поражение сосудов головного мозга, тромботические обструкции (ишемический инсульт) и кровотечения из них (геморрагический инсульт).

При наличии повышения одного из лабораторных показателей (уровня глюкозы и холестерина) необходимо обращение к врачу кардиологу/терапевту/эндокринологу. Если вы уже ощущаете боли в области сердца или нарушение ритма его работы, то обратиться к кардиологу нужно немедленно, пока не стало поздно!    

Профилактика крайне неспецифична – введение достаточной физической активности, коррекция веса и своевременное начало приёма препаратов, предотвращающих прогрессию ваших проблем.

Заболевания кишечника

Заболевания кишечника (функционального характера, воспалительные и онкологические) начинаются с простого снижения тонуса мышц живота, приводящего к снижению моторики кишечника (а точнее — мышечного слоя его стенки), застою содержимого кишечника, снижению всасывания полезных веществ в нём, избыточному росту бактериальной микрофлоры кишечника и необратимым изменениям его внутренней стенки.

Симптом, которые вы можете отметить в самом начале легко заметны — расстройство стула, боли при акте дефекации, боли внизу живота, тяжесть внизу живота, тошнота, повышенное газообразование, вздутие живота, появление непонятных примесей в стуле, иногда крови. Все эти симптомы требуют первичного обращения к врачу гастроэнтерологу, исследованиям, которые уточнят морфологическое состояние слизистой оболочки вашего кишечника (колоноскопия), исследования кала и кишечной микрофлоры, а также различных ферментов пищеварительной системы.

Первичная профилактика данной группы заболеваний — грамотное выстраивание своего рациона, избегание продуктов, которые вызывают у вас данные проблемы, избегание обильных порций. Чрезмерное потребление сладостей, мучного и алкогольных напитков также усугубляет группу заболеваний кишечника и требуют коррекции. Самостоятельная работа со своим рационом очень трудна, если вам не по силам её одолеть, то вам может пригодиться помощь врача-диетолога.

Болезни легких

В основе развития хронической обструктивной болезни лёгких при гиподинамии лежит снижение мышечного тонуса диафрагмы и межрёберных мышц, которые принимают участие в процессе вдоха и выдоха. За счёт этого происходит снижение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции, вследствие этого — ухудшается газообмен и ограничивается подвижность лёгочной ткани.

Первое проявление данной болезни – появление одышки и кашля при физической нагрузке. Далее данные симптомы могут появляться и в покое. При выявлении этих проблем, прежде всего, рекомендуется проведение исследования дыхательных объёмов лёгких (спирометрия), обращение к терапевту или пульмонологу.

Профилактика возникновения этой проблемы – прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, поддержание оптимального микроклимата у себя дома (влажности и чистоты воздуха).

Бессонница

Бессонница и тревожные расстройства являются следствием снижения адаптации к окружающим нас раздражителем. В современном мире наш мозг привык к большому объёму обрабатываемой информации, связанной не только с работой и домом, но также с окружающей нас средой, помогая нам приспосабливаться к ней. Отсутствие достаточной «работы» для него, направленной на обработку побочной информации (погоды, запахов, ветра, вида идущих вам на встречу людей, маршрута которым вы передвигаетесь) приводит к тому, что мозг начинает себя загружать немного по-другому. Как итог, его мысленная продуктивная деятельность заменяется апатией, раздражительностью, повышенной тревожностью, частыми ощущениями тахикардии и проблем с дыханием без наличия одышки и прочим. В настоящее время справиться с этим при лёгкой степени расстройств вам помогут психологи, при далеко зашедших процессах с соматическими (телесными) проявлениями на помощь придут психотерапевты, ну а если дело дошло до галлюцинаций и психоза придётся обращаться к психиатру.

Профилактика «сидячих заболеваний»

Профилактика проста, но одновременно и сложна: уметь переключать свою интеллектуальную деятельность, вовремя распознать у себя стресс и не давать своему мозгу перегружаться рутиной – для него опасен как постоянная работа, так и постоянный отдых!

 

Запись на прием к врачу-терапевту

Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».

Чтобы уточнить цены на прием врача-терапевта или другие вопросы пройдите по ссылке ниже:

Согласно новому исследованию ВОЗ, большинство подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни, что ставит под угрозу их сегодняшнее и будущее здоровье

Согласно новому исследованию ВОЗ, большинство подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни, что ставит под угрозу их сегодняшнее и будущее здоровье

• Вопросы здравоохранения »
• A
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• Популярные темы
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
• Данные и статистика »
  • Информационный бюллетень
  • Факты наглядно
  • Публикации
• Найти страну »
• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
  
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• ВОЗ в странах »
  • Репортажи
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• Центр СМИ
  • Пресс-релизы
  • Заявления
  • Сообщения для медиа
  • Комментарии
  • Репортажи
  • Онлайновые вопросы и ответы
  • События
  • Фоторепортажи
  • Case studies
  • Вопросы и ответы
  • Выступления
• Последние сведения
• Чрезвычайные ситуации »
• Новости »
  • Новости о вспышках болезней
• Данные ВОЗ »
• Приборные панели »
  • Приборная панель мониторинга COVID-19
• Основные моменты »
• Информация о ВОЗ »
  • Генеральный директор
  • Информация о ВОЗ
  • Деятельность ВОЗ
  • Где работает ВОЗ
• Руководящие органы »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный комитет
• Главная страница/
• Пресс-релизы/
• item/
• Согласно новому исследованию ВОЗ, большинство подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни, что ставит под угрозу их сегодняшнее и будущее здоровье

Cогласно первому в истории исследованию уровня физической активности среди подростков, подготовленному учеными из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для повышения уровня физической активности мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 17 лет требуются неотложные меры. По выводам авторов работы, опубликованной в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, показатели физической активности более 80% посещающих школу подростков в мире — 85% девочек и 78% мальчиков — находится ниже рекомендованного уровня (не менее одного часа в сутки). 

Как следует из публикации, основанной на анализе результатов опроса 1,6 миллиона учащихся в возрасте 11–17 лет, в период 2001-2016 гг. по уровню физической активности девочки отставали от мальчиков во всех 146 исследованных странах, кроме четырех (Тонга, Самоа, Афганистан и Замбия). 

В 2016 г. разница между долей мальчиков и долей девочек, уровень физической активности которых соответствовал рекомендованному, превышала 10 процентных пунктов почти в каждой третьей стране (в 43 из 146, т.е. 29% стран), причем самый большой разрыв наблюдался в Соединенных Штатах Америки и Ирландии (более 15 процентных пунктов). В большинстве стран, охваченных исследованием (в 107 из 146, т.е. 73% стран), в период 2001–2016 гг. этот гендерный разрыв увеличился. 

Дефицит движения негативно сказывается на здоровье подростков 

По мнению авторов исследования, доля подростков, ведущих малоподвижный образ жизни, остается чрезвычайно большой, что негативно отражается на их сегодняшнем и будущем здоровье. «Требуются неотложные меры для повышения уровня физической активности, особенно среди девочек», — сказала один из авторов исследования д-р Реджина Гатхолд (ВОЗ). 

Ведение физически активного образа жизни в подростковом возрасте благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, метаболизме сердца и массе тела. Появляется все больше данных о том, что физическая активность также играет положительную роль в когнитивном развитии и социализации подростков. Известно, что многие из этих благоприятных результатов сохраняются и во взрослом возрасте. Необходимая для достижения этих результатов рекомендованная ВОЗ суточная норма двигательной активности для подростков — не менее часа умеренной или интенсивной физической активности в сутки.  

Авторы провели анализ данных, собранных в ходе опросных исследований уровня физической активности у школьников, чтобы оценить, какая доля детей в возрасте 11-17 лет не соблюдает эти рекомендации. При оценке учитывались все виды физической активности, такие как активные игры, досуг и спорт, активная работа по дому, ходьба и езда на велосипеде или другие способы активного передвижения, занятия физкультурой и регулярные физические упражнения. 

Для повышения уровня физической активности подростков авторы исследования рекомендуют принять следующие меры:

• необходимо в срочном порядке расширить масштабы внедрения доказавших свою эффективность стратегий и программ, направленных на повышение физической активности подростков;
• необходимы многосекторальные действия по обеспечению для молодежи возможностей ведения активного образа жизни, в том числе в секторах школьного образования, городского планирования, безопасности дорожного движения и других. 

Необходимо, чтобы активный образ жизни пропагандировался на самом высоком уровне, в том числе национальными, городскими и местными лидерами, как средство достижения здоровья и благополучия для всех, включая подростков.  

«В исследовании подчеркивается, что дети и подростки имеют право играть и должны иметь возможность реализовать свое право на физическое и психическое здоровье и благополучие, — говорит соавтор исследования д-р Фиона Булл, ВОЗ. — Сегодня четверо из пяти подростков лишены радостей регулярной физической активности и тех благ, которые она несет в плане социализации и физического и психического здоровья и благополучия. Эту ситуацию можно исправить при наличии политической воли и решительных мер. Необходимо призвать лиц, ответственных за разработку политики, и всех соответствующих субъектов к незамедлительным действиям в интересах здоровья нынешнего и будущих поколений». 

Тенденции в области физической активности свидетельствуют о некотором улучшении ситуации для мальчиков, но не для девочек 

В новом исследовании был впервые сделан анализ того, как менялись тенденции в период 2001–2016 гг. Для этого на все 146 стран, охваченных исследованием, были экстраполированы тенденции, отмеченные в 73 странах, в которых в течение этого периода регулярно проводились обследования уровня физической активности среди подростков.  

По итогам проведенного анализа было установлено, что в глобальном масштабе в период 2001–2016 гг. распространенность малоподвижного образа жизни несколько снизилась среди мальчиков (с 80% до 78%), но никак не изменилась у девочек (осталась на уровне порядка 85%). 

Наиболее заметное снижение дефицита двигательной активности у мальчиков наблюдалось в Бангладеш (с 73% до 63%), Сингапуре (с 78% до 70%), Таиланде (с 78% до 70%), Бенине (с 79% до 71%), Ирландии (с 71% до 64%) и США (с 71% до 64%). Однако у девочек изменения были незначительными и варьировались в пределах от -2% в Сингапуре (с 85% до 83%) до +1% в Афганистане (с 87% до 88%). 

Авторы исследования отмечают, что сохранение этих тенденций не позволит достичь глобального целевого показателя относительного сокращения дефицита физической активности на 15%, необходимого для того, чтобы к 2030 г. средний показатель дефицита физической активности в мире составлял не выше 70%. Напомним, что этот целевой показатель был одобрен всеми странами на Всемирной ассамблее здравоохранения в 2018 г.  

В 2016 г. Филиппины стали лидером по распространенности дефицита физической активности среди мальчиков (93%), а Южная Корея — среди девочек (97%) и подростков обоего пола вместе взятых (94%). Бангладеш, напротив, стала страной с самой низкой распространенностью дефицита физической активности среди мальчиков, девочек и подростков обоего пола вместе взятых (63%, 69% и 66%, соответственно). 

Странами с наиболее низким дефицитом движения среди мальчиков были Бангладеш, Индия и США. Авторы отмечают, что более низкую распространенность малоподвижного образа жизни в Бангладеш и Индии (где в 2016 г. дефицит движения отмечался у 63% и 72% мальчиков, соответственно) можно объяснить высокой популярностью в этих странах национальных видов спорта, таких как крикет. При этом в США низкий показатель дефицита физической активности (64%) может быть обусловлен хорошим преподаванием физической культуры в школах, интенсивным освещением спортивных событий в СМИ и наличием большого числа спортивных клубов (в таких дисциплинах, как хоккей, американский футбол, баскетбол или бейсбол).  

Наиболее низкие показатели распространенности дефицита физической активности среди девочек наблюдались в Бангладеш и Индии, что, вероятно, можно объяснить социальными особенностями, такими как повышенный объем выполняемой девочками работы по дому. 

Дефицит физической активности среди подростков вызывает серьезную озабоченность 

«Беспокойство вызывает отмеченная тенденция к снижению физической активности у девочек по сравнению с мальчиками, — говорит один из авторов исследования Лиэнн Райли, ВОЗ. — Чтобы повысить уровень и регулярность физической активности у девочек в подростковом, а затем и во взрослом возрасте, необходимо создавать для них соответствующие возможности с учетом их интересов и потребностей». 

По мнению авторов исследования, для повышения уровня физической активности молодежи правительствам стран потребуется выявить и устранить многочисленные причины дефицита движения и соответствующие факторы неравенства — социальные, экономические, культурные, технические и экологические, — которые могут способствовать хроническому дисбалансу в уровне физической активности мальчиков и девочек.  

«Страны должны разработать или обновить свою политику в этой сфере и выделить необходимые ресурсы для повышения физической активности, — добавляет д-р Булл. — Нужно проводить политику, направленную на повышение уровня всех типов физической активности, в том числе посредством физического воспитания, развивающего грамотность в вопросах физического здоровья, создания возможностей для занятий спортом, активных игр и активного досуга, а также обеспечения безопасной среды, в которой подростки могут не бояться ходить пешком и ездить на велосипеде. Комплексные мероприятия потребуют налаживания взаимодействия между целым рядом секторов и субъектов, включая школы, семьи, организации по оказанию услуг в области спорта и досуга, специалистов городского планирования, а также городских и местных лидеров». 

Примечания для редакторов 

Это исследование было профинансировано Всемирной организацией здравоохранения и проводилось учеными ВОЗ, Имперского колледжа Лондона и Университета Западной Австралии.

 

Авторы обращают внимание на наличие у исследования некоторых ограничений, в том числе на тот факт, что авторы использовали только информацию, полученную от подростков, посещающих школу, и не располагали данными о физической активности подростков, которые в школу не ходят. Посещающие школу подростки могут по характеристикам отличаться от других своих сверстников, поскольку чаще происходят из более благополучных семей, в большей степени заинтересованных в хорошей успеваемости в других учебных дисциплинах, нежели в физической культуре и спорте. Кроме того, хотя исследованием в целом было охвачено 81% посещающих школу подростков, этот охват на уровне стран был неравномерным и варьировался в пределах от 36% в странах с низким уровнем дохода до 86% в странах с высоким уровнем дохода. 

В исследовании использовались только сведения, полученные по итогам опросов самих подростков, поэтому эти данные могли содержать искажения. Данные с носимых устройств не использовались ввиду отсутствия возможности их сопоставления с результатами опросных исследований.

 

Что такое малоподвижный образ жизни?

Подумайте о том, сколько вы сидите в день: сидите в поезде по пути на работу или сидите в машине по дороге на работу, сидите за 8-часовой работой за столом, сидите во время часового обеденного перерыва, сидите по дороге домой и сидя на диване после долгого рабочего дня, чтобы расслабиться перед телевизором.

Благодаря достижениям в области технологий и транспорта, многие из нас, к сожалению, большую часть дня сидят без дела и практически не занимаются спортом. Раньше даже свободное время было связано с большей активностью, но сегодня большая его часть приходится на сидячий образ жизни; листать инстаграм, смотреть телевизор, играть в видеоигры и тому подобное.

Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний даже сообщают, что более 15% взрослых американцев физически неактивны. А поскольку исследования показывают связь между длительным сидением и серьезными заболеваниями, вам необходимо следить за тем, чтобы вы двигались.


Вот несколько распространенных вопросов о малоподвижном образе жизни, которые помогут вам лучше понять, что это такое, а также практические решения, которые вы можете использовать каждый день.

Во-первых, что считается малоподвижным образом жизни?

По данным Исследовательской сети малоподвижного поведения, сидячий образ жизни проявляется в любое время, когда человек сидит или лежит (т. е. смотрит телевизор, работает за компьютером, водит машину, читает). Накопление малоподвижного образа жизни в течение дня, особенно в течение шести и более часов, и несоблюдение рекомендуемых рекомендаций по физической активности (подробнее об этом позже) может привести к малоподвижному образу жизни. Недавние исследования показывают, что высокий уровень малоподвижного образа жизни может негативно сказаться на здоровье, независимо от других факторов, включая массу тела и пищевые привычки.

Какие риски для здоровья связаны с малоподвижным образом жизни?

Исследования зафиксировали более высокие показатели различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца и даже рак, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, 60-85% людей в мире ведут малоподвижный образ жизни, что делает это очень серьезной проблемой общественного здравоохранения.

И Точно так же, как и остальная часть вашего тела, ваш мозг зависит от хорошего кровотока для правильной работы. Исследование 2013 года, в которое вошли почти 9000 женщин, обнаружили, что у тех, кто был физически неактивным и сидел в течение семи или более часов в день, вероятность появления симптомов депрессии в три раза выше, чем у людей, которые выполняли рекомендации по физической активности и сидели менее четырех часов в день.

Еще страшнее: исследование, проведенное Американским онкологическим обществом, показало, что продолжительное время сидения (шесть и более часов в день) было связано с повышением уровня смертности от всех причин на 19% по сравнению с сидячим менее 3 часов в день. Даже небольшое усилие оставаться активным в течение дня может принести пользу.


Getty Images

Какие есть решения, чтобы исправить малоподвижный образ жизни?

Конечно, современные технологии и достижения сделали нашу жизнь проще, но они также привели к бездействию. Постарайтесь сосредоточиться на подходе к активности в течение всего дня и максимизации термогенеза вне физической активности (также известного как NEAT). NEAT включает в себя энергию, затрачиваемую на все, что вы делаете, кроме сна или физических упражнений.

Действия, которые квалифицируются как NEAT, включают ходьбу на работу, работу в саду, ерзание, уборку, парковку автомобиля немного дальше от магазина и так далее. Несмотря на то, что эти действия могут показаться тривиальными, они могут существенно увеличить скорость метаболизма в течение дня и привести к приличной активности.

Вот несколько решений, которые помогут увеличить NEAT в течение дня и поддерживать активность:

На работе
• Стоять, а не сидеть в метро или поезде магазин на высокой столешнице
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Встаньте во время разговора по телефону
• Прогуляйтесь не менее 30 минут на улице (если позволяет погода) или вокруг здания во время обеденного перерыва
• Завершите день 10–20-минутной быстрой прогулкой по зданию
• Пройдите в офис коллеги вместо отправки электронного письма
• Проведите встречу с коллегами пешком или стоя вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале
• Встаньте и потянитесь или прогуляйтесь каждый час

Дома

• Встаньте и сложите белье во время просмотра телевизора
• Наведите порядок в доме, вы будете удивлены, сколько калорий сожжено!
• Стойте или прохаживайтесь по дому во время разговора по телефону
• Поиграйте со своими питомцами и совершите дополнительную прогулку или две
• Припаркуйтесь немного подальше, чтобы сделать еще несколько шагов и избежать парковочного безумия
• Сделайте перерыв на танцы! Включите любимую музыку и двигайтесь

Сколько физической активности я должен получать в день?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений. Комбинация обоих предпочтительнее, особенно если они распределены в течение недели. Час или даже полчаса упражнений могут показаться пугающими, и вы, безусловно, можете разбить свою активность в течение дня, но старайтесь уделять не менее 10 минут за один раз: попробуйте 10 минут утром, 10 минут перед обедом и 10 минут вечером, чтобы получить в общей сложности 30 минут.

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

Директор лаборатории питания

Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также Good Housekeeping’s 9.0092 Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой греческой семьей.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни и малоподвижность связаны с нашим современным образом жизни: транспорт, сидячая работа и различные новые способы ведения дел делают нас менее активными. Борьба с малоподвижным образом жизни стала проблемой общественного здравоохранения. Наши определения помогут вам все понять и советы, как противостоять малоподвижному образу жизни и малоподвижности.

Как определить малоподвижный образ жизни?

Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни — разные вещи, но их следует избегать.
Малоподвижный образ жизни определяется как низкий расход энергии в результате длительного сидения или лежания: сидячая работа, просмотр телевизора, автомобильные поездки и т. д. Проще говоря, это соответствует времени, проведенному сидя или лежа в день.

Если вы проводите более 7 часов в день в сидячем или лежачем положении (исключая время, проведенное во сне), вы считаетесь малоподвижным. О боже, он быстро набирает обороты, не так ли?
Обычная боль в спине может быть признаком малоподвижного образа жизни. Не стесняйтесь обсудить это с врачом. Вообще говоря, симптомы появляются постепенно, и мы не сразу их замечаем.

Малоподвижный образ жизни: чем он отличается от малоподвижного образа жизни?

Отсутствие активности характеризуется продолжительностью физической активности ниже рекомендуемого порога.
Считается неактивным, если вы занимаетесь физической активностью умеренной интенсивности менее 2 часов 30 минут в неделю (например, ходьбой). В течение недели это составляет менее 30 минут ходьбы в день, 5 раз в неделю в хорошем темпе. Эта рекомендация действительна для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. Ниже этой суммы человек считается неактивным.

Чем опасен малоподвижный образ жизни? а последствия?

Знаете ли вы, что отсутствие физической активности стало основной причиной предотвратимой смерти в мире? По данным Всемирной организации здравоохранения, только это является причиной большего количества смертей, чем курение (10% смертей в Европе).

Что касается физической активности, то она может значительно снизить преждевременную смертность. Добавив 15 минут ходьбы к своему распорядку дня, вы можете снизить риск смертности на 14%. Это верно независимо от возраста или пола, а также от того, здоровы ли вы, страдаете ли вы высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями, страдаете ли вы ожирением или диабетом и т. д.

Что такое физическая активность?

Определяется как « любое движение, вызванное сокращением мышц и приводящее к увеличению расхода энергии по сравнению с расходом в состоянии покоя ». Просто стоять, заправлять постель или мыть посудомоечную машину считается легким занятием. Интенсивность усилий и затрат энергии может увеличиваться в зависимости от активности, такой как ходьба, бег, подъем по лестнице и т. д.

Физическая активность достигается в четырех различных условиях:
— В профессиональной среде: это касается менее 10 % населения Франции — подумайте обо всех пожарных, строителях, медсестрах и т. д. активный (пешком или на велосипеде.
— В повседневной жизни: нельзя сбрасывать со счетов уборку и уборку, так как они требуют времени и могут обеспечить относительно интенсивную физическую активность.
— В свободное время: спорт подпадает под эту категорию, как и садоводство и DIY

Это обнадеживает. Борьба с малоподвижным образом жизни не так уж сложна, так как физическая активность связана не только со спортом, но и с повседневными задачами

Можно ли вести сидячий образ жизни?

Малоподвижный образ жизни не зависит от объема вашей физической активности в неделю.
Возьмем в качестве примера спортсменку высокого уровня, которая тренируется до 5 часов в день. В перерывах между тренировками, если она проводит время сидя или лежа, спортсменка высокого уровня считается активной и малоподвижной. Теперь это разрушает заблуждения, не так ли?
Легкая активность должна дополнять качественные тренировки и избегать малоподвижного образа жизни, так как это увеличивает преждевременную смертность даже при регулярной физической активности.

Несколько простых советов, как избежать малоподвижного образа жизни?

Различные советы могут снизить риск для здоровья, например, больше ходить пешком, гулять с собакой, гулять во время обеденного перерыва или чаще вставать.
У работы на дому есть свои преимущества, но если говорить о малоподвижном образе жизни, то это тревожный сигнал! Вы проводите свои дни за письменным столом и на диване? Поддержание физической активности дома важно не только для вашего здоровья, но и для вашего морального духа. Существуют простые упражнения, которые можно делать при работе из дома.
Мы все одинаковы: по существу согласны, но надо обдумать и привыкнуть. Наш совет: настройте напоминания в календаре на телефоне. Более того, некоторые приложения для мобильных телефонов подсчитывают ваши ежедневные шаги. Это хороший способ провести первоначальную оценку и поставить перед собой небольшие задачи.

Наконец, развеем еще одно заблуждение!
Нет, заниматься спортом по 10 минут в день — это не пустая трата времени.

No related posts.