Отрицательное влияние малоподвижного образа жизни – статьи

¼ взрослых людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни.

Малоподвижный образ жизни (недостаток физических нагрузок) является 4-м по значимости фактором риска смертности, на его долю приходится 6% смертей во всем мире.

Сегодня низкая физическая активность стала глобальной проблемой здравоохранения.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия – это недостаточное количество физических нагрузок средней и/или высокой интенсивности относительно рекомендуемого уровня.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Малоподвижный образ жизни – основная и непосредственная причина многих опасных хронических заболеваний:

• Ишемическая болезнь сердца, инфаркт
• Атеросклероз артерий нижних конечностей
• Атеросклероз брахиоцефальных артерий, инсульт
• Артериальная гипертензия
• Варикозная болезнь нижних конечностей
• Сахарный диабет II типа
• Избыточная масса тела и ожирение
• Патология костной ткани и остеопороз
• Рак, в особенности рак молочной железы и толстой кишки
• Заболевания головного мозга и состояния, которые влияют на когнитивную функцию, такие как депрессия, тревожность и болезнь Альцгеймера.

Это далеко неполный список заболеваний, к которым может привести малоподвижный образ жизни.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любое движение тела, вызванное сокращением скелетных мышц, которое увеличивает расход энергии выше уровня обмена веществ в состоянии покоя.

Физическая активность бывает:

Умеренной интенсивности

Физическая активность умеренной интенсивности требует определенных усилий, но при их выполнении по-прежнему вы можете говорить без затруднений:

• быстрая прогулка
• восстановительное плавание
• работа по дому
• не быстрая езда на велосипеде
• работа в саду
• и другие

Высокой интенсивности

Физические нагрузки высокой интенсивности требуют больше усилий, заставляя Вас дышать глубже и быстрее

• аэробика
• занятие фитнесом
• бег
• командные виды спорта
• тяжелый физический труд
• быстрая езда на велосипеде
• интенсивное плавание
• и другие.

Силовые нагрузки

Упражнения, направленные на укрепление мышц, заставляющие мышцы тела работать или противостоять приложенной силе или весу.

• тренировка в тренажерном зале с отягощением
• упражнения с эспандером
• упражнения на перекладине.

Рекомендации по физической активности

Согласно рекомендациям ВОЗ (www.who.int/ru/), каждый взрослый человек должен выполнять следующий объем физической нагрузки:

150 минут в неделю (2 часа 30 минут) аэробные физические нагрузки средней интенсивности.	х 2 раза в неделю (1 час 15 минут)
ИЛИ
75 минут в неделю (1 час 15 минут) аэробной физической нагрузки высокой интенсивности.	х 1 раз в неделю (1 час 15 минут)
+
2 дня в неделю силовые нагрузки.	х 2 раза в неделю (с вовлечением всех основных групп мышц)

 

У взрослых людей с недостаточным уровнем физической активности риск смерти от всех причин на 20-30% выше, чем у тех, кто выполняет указанные рекомендации.

Предпочтительно выполнять аэробные физические упражнения несколько раз в неделю не менее 10 минут.

Практические советы

Физическая активность должна быть постоянной составляющей образа жизни.

Существует несколько способов накопить в общей сложности 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Больше двигаться, меньше сидеть!

• Нагрузка должна быть посильной: небольшая физическая активность – это лучше, чем ничего.
• Физическая активность должна войти в распорядок дня: выделите для занятий несколько дней в неделю.
• Начинайте постепенно – если Вы давно ничем не занимались, начните с простых упражнений и понемногу увеличивайте нагрузку.
• Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не уверены в состоянии своего здоровья или не знаете, какая нагрузка Вам нужна.
• Носите соответствующую одежду и обувь, это поможет избежать травм и других нежелательных последствий
• Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Правильное питание – залог здоровья
• Составьте план физической активности. Отведите для нее определенное время в своем графике. Лучше, чтобы она была регулярная в одни и те же дни недели, в одно и то же время.
• Установите цели, они должны быть реалистичные и достижимые, разбейте цели на более мелкие этапы и добивайтесь успеха.
• Отслеживайте прогресс, мотивируйте себя, подсчитывая количество шагов с помощью шагомера или мобильного приложения.

Поверьте, стоит только начать и у Вас все получится!

Регулярные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, рекомендованные ВОЗ могут:

Снизить риск:

• Смерти от любых причин на 33%
• Сердечно-сосудистых заболеваний
• Сахарного диабета II типа
• Развитие некоторых злокачественных заболеваний
• Артериальной гипертензии
• Патологического увеличения массы тела

Кроме того, регулярные физические нагрузки снизят чувство тревоги, повысят настроение, сделают Вас бодрыми и активными.

Что делать, если сильно занят?

По пути на работу и домой

• пройдите пешком или на велосипеде.
• вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком
• выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком.
• припаркуйте машину подальше от работы и пройдите пешком

Небольшая прогулка перед работой взбодрит Вас, а после поможет снять эмоциональное напряжение.

На работе

• Дойдите до человека вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить.
• В обеденный перерыв выйдите из офиса и прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Сделайте перерыв, чтобы подвигаться или размять мышцы за рабочим столом.

Небольшая зарядка придаст Вам бодрости, и работа пойдет быстрее.

Активный отдых и развлечения

• Пригласите друзей на прогулку в парк или пикник вместо того, чтобы общаться в чате.
• Запланируйте мероприятия на свежем воздухе, например пешую или велосипедную прогулку.
• Запишитесь в фитнес-клуб или на спортивную секцию, бассейн.

В любом случае, Вы работаете для того, чтобы жить полноценной жизнью, дарить радость себе и близким.

Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения.

Чем грозит сидячий образ жизни

Офисная работа, проведение досуга за телевизором и компьютером, лень – все эти факторы формируют сидячий образ жизни современного человека. Еще пару десятков лет назад едва ли можно было представить масштаб этой проблемы. Ведь выполнение гимнастики и физическая активность во время рабочего дня были обязательными условиями.

Сейчас же офисный работник предоставлен сам себе. Он самостоятельно распоряжается своими перерывами и свободным временем. На первый взгляд, отсутствие активного образа жизни может показаться совершенно безвредным фактором, но это мнение ошибочно. Отсутствие адекватной физической активности и длительное пребывание в положении сидя приводят к тяжелым осложнениям, потере здоровья. Рассмотрим лишь некоторые из них.

Проблемы с этой системой организма связаны не только со сниженной интенсивностью нагрузок на мышцы и кости тела, но и с неправильным положением корпуса во время работы или иной деятельности, которую выполняют сидя.

Такой образ жизни может повлечь:

• Остеопороз. Эта патология костной ткани, связанная с нарушением ее структуры и плотности. Возникновение этой болезни напрямую связано со снижением нагрузки на опорную систему.
• Заболевания позвоночника. Работая за компьютером, человек очень редко следит за осанкой и положением корпуса тела. Из-за этого позвоночник начинает искривляться, ухудшается осанка. Также в отсутствии движения может возникнуть грыжа межпозвоночных дисков, а эту патологию очень сложно излечить. Боли в области поясницы часто сопровождают тех, кто вынужден сидеть большую часть времени. Это обусловлено огромной нагрузкой на нижний отдел позвоночника во время работы в сидячем положении.
• Остеохондроз. Его принято считать привычным недугом для офисных работников. Особенно остро болезнь проявляется в правой стороне тела, из-за того, что эта рука осуществляет манипуляции с компьютерной мышью и клавиатурой.
• Осложнения в работе сердечно-сосудистой системы
• Сердце – пожалуй, главная мышца нашего организма, которую нужно регулярно тренировать. Чем больше времени человек проводит сидя, тем выше вероятность возникновения патологий сердца и кровеносных сосудов.

К списку серьезнейших сердечных осложнений относят:

Варикоз

Физическая нагрузка и ходьба стимулирует работу кровеносных сосудов всего организма, в том числе нижних конечностей. Постоянно циркулирующая кровь обеспечивает адекватное функционирование всего организма. А вот неподвижное положение, напротив, тормозит этот процесс. Вследствие чего кровь скапливается в венах ног, образуя патологические расширения.

Варикоз характеризуется нарастающими последствиями:

• повышенное давление;
• ишемическая болезнь сердца;
• аритмия;
• лишний вес.

Набор веса 

Набор веса начинает наблюдаться в случае накопления организмом энергии, которую он не успевает тратить. Многие ошибочно полагают, что во время умственной работы она тратится столь же эффективно, как и во время физической активности. Это не совсем так. Для того чтобы накопленная энергия не превратилась в отложения жира на боках, бедрах или животе, мышцы регулярно должны работать.

В свою очередь, лишний вес всегда вызывает ряд других серьезных патологий сердца, печени, почек и других жизнеобеспечивающих органов.

Сахарный диабет

Так или иначе, подобный образ жизни провоцирует сахарный диабет. Если офисный работник или любитель посидеть часами за телевизором или компьютером уже страдает этим недугом, то вероятность его осложнения при малоподвижном образе жизни возрастает в два раза.

Кроме того, к самым распространенным последствиям сидячего времяпровождения можно отнести следующие болезни:

• геморрой;
• плоскостопие;
• тромбоз;
• патологический хруст суставов;
• запоры;
• камни в почках;
• аденома простаты;

Профилактика и режим

Для многих людей рассматриваемый образ жизни – это вынужденная мера. Однако даже при необходимости постоянной работы в положении сидя можно применять ряд полезных мер. Например, делать давно забытую производственную гимнастику. Для этого нужно каждые 1,5 часа прерывать рабочий процесс и выполнять простейшие упражнения, больше похожие на зарядку. Гимнастика продолжительностью в 5 минут существенно снизит риск всех перечисленных заболеваний.

Также важно уделить внимание физическим нагрузкам вне работы. Похода в тренажерный зал может быть недостаточно. Следует как можно больше ходить пешком, не пользоваться лифтами, больше пребывать на свежем воздухе. Просмотру телевизора предпочесть прогулку, а еще лучше – пробежку. Не нужно забывать и про организацию питания на работе. В рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих природные антиоксиданты и клетчатку – то есть овощи и фрукты. Для того чтобы избежать многих заболеваний, достаточно лишь сократить время пользования телевизором, компьютером и другими гаджетами, ведь существует множество других интересных, а главное, полезных развлечений.

Малоподвижный образ жизни: обзор обновленных данных о потенциальных рисках для здоровья

1. Всемирная организация здравоохранения. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020. Отсутствие физической активности: глобальная проблема общественного здравоохранения [Интернет] [цитировано 15 июня 2020 г.]. Доступно по адресу: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/en/ [Google Scholar]

2. Корейские центры по контролю и профилактике заболеваний. Чхонджу: Корейские центры по контролю и профилактике заболеваний; 2019. Тенденции процентной доли физической активности среди взрослых корейцев в возрасте ≥19 лет.годы, 2007–2017 [Интернет] [цитировано 15 июня 2020 г.]. Доступно по адресу: https://www.cdc.go.kr/board.es?mid=a20602010000&bid=0034&list_no=364483&act=view. [Google Scholar]

3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, de Sa TH, Smith AD, Sharp SJ, et al. Сидячий образ жизни и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также заболеваемость диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ доза-эффект. Евр J Эпидемиол. 2018;33:811–29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Статистическое управление Кореи. Статистика здравоохранения Кореи, 2018 г.: Национальное обследование здоровья и питания Кореи (KNHANES VII-3) Тэджон: Статистическое управление Кореи; 2018. [Google Scholar]

5. Феннелл С., Баркли Дж. Э., Лепп А. Связь между использованием мобильного телефона, физической активностью и сидячим образом жизни у взрослых в возрасте 18–80 лет. Вычислить поведение человека. 2019;90:53–9. [Google Scholar]

6. Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. [Google Академия]

7. Сеть исследований малоподвижного поведения. Оттава: Сеть исследований малоподвижного поведения; 2020. Консенсусный проект терминологии SBRN: 2017-2020 [Интернет] [цитируется 6 ноября 2020 г.]. Доступно по адресу: https://www. sedentarybehaviour.org/sbrn-terminology-consensus-project/ [Google Scholar]

8. Jochem C, Wallmann-Sperlich B, Leitzmann MF. Влияние малоподвижного образа жизни на риск развития рака: эпидемиологические данные и потенциальные молекулярные механизмы. Curr Nutr Rep. 2019; 8: 167–74. [PubMed] [Академия Google]

9. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Jr, Tudor-Locke C, et al. Сборник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:1575–81. [PubMed] [Google Scholar]

10. Katzmarzyk PT, Church TS, Craig CL, Bouchard C. Время сидения и смертность от всех причин, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Медицинские спортивные упражнения. 2009;41:998–1005. [PubMed] [Google Scholar]

11. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, Salmon J, Shaw JE, Balkau B, et al. Время просмотра телепередач и смертность: распространение Австралийского исследования диабета, ожирения и образа жизни (AusDiab). 2010; 121:384–91. [PubMed] [Google Scholar]

12. Диаз К.М., Дюран А.Т., Колабианчи Н., Джадд С.Е., Ховард В.Дж., Хукер С.П. Потенциальное влияние на смертность замены малоподвижного образа жизни короткими периодами малоподвижного образа жизни или физической активности: национальное когортное исследование. Am J Эпидемиол. 2019; 188: 537–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Healy GN, Dunstan DW, Salmon J, Cerin E, Shaw JE, Zimmet PZ, et al. Перерывы в малоподвижном образе жизни: полезные ассоциации с метаболическим риском. Уход за диабетом. 2008; 31: 661–6. [PubMed] [Академия Google]

14. Демпси П.С., Ларсен Р.Н., Данстан Д.В., Оуэн Н., Кингвелл Б.А. Меньше сидеть и больше двигаться: последствия для гипертонии. Гипертония. 2018;72:1037–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Yanagibori R, Kondo K, Suzuki Y, Kawakubo K, Iwamoto T, Itakura H, et al. Влияние 20-дневного постельного режима на систему обратного транспорта холестерина у здоровых молодых людей. J Интерн Мед. 1998; 243:307–12. [PubMed] [Google Scholar]

16. Hamburg NM, McMackin CJ, Huang AL, Shenouda SM, Widlansky ME, Schulz E, et al. Низкая физическая активность быстро вызывает резистентность к инсулину и микрососудистую дисфункцию у здоровых добровольцев. Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2007;27:2650–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Гамильтон М.Т., Гамильтон Д.Г., Здерич Т.В. Роль низкого расхода энергии и сидения в ожирении, метаболическом синдроме, диабете 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваниях. Диабет. 2007; 56: 2655–67. [PubMed] [Google Scholar]

18. Bey L, Hamilton MT. Подавление активности липопротеинлипазы скелетных мышц во время отсутствия физической активности: молекулярная причина поддержания ежедневной активности низкой интенсивности. Дж. Физиол. 2003; 551: 673–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Zerwekh JE, Ruml LA, Gottschalk F, Pak CY. Влияние двенадцати недель постельного режима на гистологию костей, биохимические маркеры костного метаболизма и гомеостаз кальция у одиннадцати нормальных субъектов. Джей Боун Шахтер Рез. 1998;13:1594–601. [PubMed] [Google Scholar]

20. Kim H, Iwasaki K, Miyake T, Shiozawa T, Nozaki S, Yajima K. Изменения маркеров костного обмена во время 14-дневного 6-градусного постельного режима с опущенной головой. J Bone Miner Метаб. 2003; 21: 311–5. [PubMed] [Google Scholar]

21. Smith SM, Davis-Street JE, Fesperman JV, Calkins DS, Bawa M, Macias BR, et al. Оценка упражнений на беговой дорожке в камере с отрицательным давлением в нижней части тела в качестве контрмеры для потери костной массы, вызванной невесомостью: исследование постельного режима с однояйцевыми близнецами. Джей Боун Шахтер Рез. 2003;18:2223–30. [PubMed] [Академия Google]

22. Zwart SR, Hargens AR, Lee SM, Macias BR, Watenpaugh DE, Tse K, et al. Упражнения на беговой дорожке с отрицательным давлением для нижней части тела как контрмера потери костной массы, вызванной постельным режимом, у однояйцевых близнецов женского пола. Кость. 2007; 40: 529–37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Demiot C, Dignat-George F, Fortrat JO, Sabatier F, Gharib C, Larina I, et al. WISE 2005: хронический постельный режим ухудшает микроциркуляторный эндотелий у женщин. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2007; 293:h4159–64. [PubMed] [Академия Google]

24. Katzmarzyk PT, Powell KE, Jakicic JM, Troiano RP, Piercy K, Tennant B, et al. Сидячий образ жизни и здоровье: обновленная информация Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности 2018 года. Медицинские спортивные упражнения. 2019;51:1227–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Rillamas-Sun E, LaMonte MJ, Evenson KR, Thomson CA, Beresford SA, Coday MC, et al. Влияние физической активности и малоподвижного образа жизни на дожитие до 85 лет без болезней и инвалидности у пожилых женщин. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2018;73:1525–31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Хамер М., Йейтс Т., Демакакос П. Просмотр телевидения и риск смертности: изучение биологического правдоподобия. Атеросклероз. 2017; 263:151–5. [PubMed] [Google Scholar]

27. Imran TF, Ommerborn M, Clark C, Correa A, Dubbert P, Gaziano JM, et al. Время просмотра телевизора, физическая активность и смертность среди афроамериканцев. Предыдущий хронический дис. 2018;15:E10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Сидячий образ жизни и его связь с риском заболеваемости, смертности и госпитализации у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Энн Интерн Мед. 2015; 162:123–32. [PubMed] [Академия Google]

29. Бейли Д.П., Хьюсон Д.Дж., Чемпион Р.Б., Сайех С.М. Время сидения и риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: систематический обзор и метаанализ. Am J Prev Med. 2019; 57: 408–16. [PubMed] [Google Scholar]

30. Beunza JJ, Martinez-Gonzalez MA, Ebrahim S, Bes-Rastrollo M, Nunez J, Martinez JA, et al. Сидячий образ жизни и риск возникновения гипертонии: когорта SUN. Ам Дж Гипертенс. 2007; 20:1156–62. [PubMed] [Google Scholar]

31. Zhou J, Zhou Q, Wang DP, Zhang T, Wang HJ, Song Y и др. Ассоциации малоподвижного образа жизни и физической активности с дислипидемией. Пекин Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2017;49: 418–23. [PubMed] [Google Scholar]

32. Healy GN, Wijndaele K, Dunstan DW, Shaw JE, Salmon J, Zimmet PZ, et al. Объективно измеренное малоподвижное время, физическая активность и метаболический риск: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни (AusDiab) Diabetes Care. 2008; 31: 369–71. [PubMed] [Google Scholar]

33. Levine JA, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Krizan AC, Olson LR, Kane PH, et al. Межиндивидуальные различия в распределении позы: возможная роль в ожирении человека. Наука. 2005; 307: 584–6. [PubMed] [Академия Google]

34. Ohlsson C, Gidestrand E, Bellman J, Larsson C, Palsdottir V, Hagg D, et al. Повышенная весовая нагрузка снижает массу тела и жировые отложения у людей с ожирением: рандомизированное клиническое исследование, подтверждающее концепцию. ЭКклиническая медицина. 2020;22:100338. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Лунд Дж. Взвешивание доказательств существования гравитостата, регулирующего массу тела. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018;115:E1334. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Schmid D, Leitzmann MF. Просмотр телевидения и время, проведенное в сидячем положении, в связи с риском развития рака: метаанализ. J Natl Cancer Inst. 2014;106:dju098. [PubMed] [Google Scholar]

37. Линч Б.М. Сидячий образ жизни и рак: систематический обзор литературы и предлагаемые биологические механизмы. Эпидемиологические биомаркеры рака Prev. 2010;19:2691–709. [PubMed] [Google Scholar]

38. Tworoger SS, Missmer SA, Eliassen AH, Barbieri RL, Dowsett M, Hankinson SE. Физическая активность и бездействие в отношении концентраций половых гормонов, пролактина и инсулиноподобного фактора роста у женщин в пременопаузе: упражнения и пременопаузальные гормоны. Рак вызывает контроль. 2007; 18: 743–52. [PubMed] [Академия Google]

39. Henson J, Yates T, Edwardson CL, Khunti K, Talbot D, Gray LJ, et al. Малоподвижный образ жизни и маркеры хронического слабовыраженного воспаления в группе высокого риска. ПЛОС Один. 2013;8:e78350. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Мурата М. Воспаление и рак. Environment Health Prev Med. 2018;23:50. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [Google Scholar]

41. Частин С.Ф., Мандриченко О., Хельбоштадт Дж.Л., Скелтон Д.А. Ассоциации между объективно измеренным малоподвижным поведением и физической активностью с минеральной плотностью костей у взрослых и пожилых людей, исследование NHANES. Кость. 2014;64:254–62. [PubMed] [Академия Google]

42. Lee SH, Son C, Yeo S, Ha IH. Перекрестный анализ малоподвижного поведения и хронической боли в коленях, о которых сообщают сами жители Южной Кореи старше 50 лет, в KNHANES 2013–2015. Общественное здравоохранение BMC. 2019;19:1375. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Huang Y, Li L, Gan Y, Wang C, Jiang H, Cao S, et al. Сидячий образ жизни и риск депрессии: метаанализ проспективных исследований. Трансл Психиатрия. 2020;10:26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Zhai L, Zhang Y, Zhang D. Сидячий образ жизни и риск депрессии: метаанализ. Бр Дж Спорт Мед. 2015;49:705–9. [PubMed] [Google Scholar]

45. Mullane SL, Buman MP, Zeigler ZS, Crespo NC, Gaesser GA. Острое воздействие на когнитивные функции после стояния и физической активности легкой интенсивности в смоделированной рабочей среде. J Sci Med Sport. 2017;20:489–93. [PubMed] [Google Scholar]

46. Fanning J, Porter G, Awick EA, Ehlers DK, Roberts SA, Cooke G, et al. Замена малоподвижного образа жизни сном, легкой или умеренной или интенсивной физической активностью: влияние на саморегуляцию и исполнительные функции. Дж. Бехав Мед. 2017;40:332–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Олингер К.М., Хорн Т.С., Берг В.П., Кокс Р.Х. Влияние активного использования рабочей станции на показатели познания, внимания и моторики. J Phys Act Health. 2011;8:119–25. [PubMed] [Google Scholar]

48. Джон Д., Бассетт Д., Томпсон Д., Фэйрбратер Дж., Болдуин Д. Влияние использования рабочей станции с беговой дорожкой на выполнение задач, смоделированных в офисе. J Phys Act Health. 2009; 6: 617–24. [PubMed] [Google Scholar]

49. Magnon V, Vallet GT, Auxiette C. Малоподвижное поведение на работе и когнитивные функции: систематический обзор. Фронт общественного здравоохранения. 2018;6:239. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

50. Bertrais S, Beyeme-Ondoua JP, Czernichow S, Galan P, Hercberg S, Oppert JM. Малоподвижное поведение, физическая активность и метаболический синдром у французов среднего возраста. Обес Рез. 2005; 13: 936–44. [PubMed] [Google Scholar]

51. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, et al. Ослабляет ли физическая активность или даже устраняет пагубную связь времени сидения со смертностью?: согласованный метаанализ данных более 1 миллиона мужчин и женщин. Ланцет. 2016; 388:1302–10. [PubMed] [Академия Google]

52. Ли И., Сон Дж.С., Ым Ю.Х., Канг О.Л. Связь малоподвижного образа жизни и физической активности с 10-летним риском сердечно-сосудистых заболеваний: Национальное исследование здоровья и питания Кореи, 2014–2017 гг. Корейский J Fam Med. 2020 3 февраля; doi: 10.4082/kjfm.19.0089. [Электронная почта]. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Stamatakis E, Gale J, Bauman A, Ekelund U, Hamer M, Ding D. Время сидения, физическая активность и риск смертности у взрослых. J Am Coll Кардиол. 2019;73:2062–72. [PubMed] [Google Scholar]

54. Xu C, Furuya-Kanamori L, Liu Y, Faerch K, Aadahl M, Seguin RA, et al. Малоподвижное поведение, физическая активность и смертность от всех причин: метаанализ доза-реакция и интенсивность, взвешенная по времени. J Am Med Dir Assoc. 2019;20:1206–12. [PubMed] [Google Scholar]

55. Rees-Punia E, Evans EM, Schmidt MD, Gay JL, Matthews CE, Gapstur SM, et al. Снижение риска смертности за счет замены сидячего образа жизни физической активностью. Am J Prev Med. 2019;56:736–41. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Gilchrist SC, Howard VJ, Akinyemiju T, Judd SE, Cushman M, Hooker SP, et al. Связь малоподвижного образа жизни со смертностью от рака у людей среднего и пожилого возраста в США. JAMA Онкол. 2020;6:1210–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Вашингтон (округ Колумбия): Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018. [Google Академия]

58. Браун В.Дж., Бауман А.Е. , Булл Ф.К., Бертон Н.В. Разработка научно обоснованных рекомендаций по физической активности для взрослых (18–64 лет): отчет, подготовленный для Министерства здравоохранения Австралии. Канберра: Содружество Австралии;; 2012. [Google Scholar]

59. Министерство здравоохранения, правительство Австралии. Канберра: Содружество Австралии; 2019. Австралийские рекомендации по 24-часовому движению в раннем возрасте (от рождения до 5 лет): интеграция физической активности, малоподвижного образа жизни и сна [Интернет] [цитируется 15 июня 2020 г.]. Доступно по адресу: https://www1.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/ti-0-5years. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

60. Содружество Австралии. Комиссия по репатриации. Выбери здоровье: будь активным: руководство по физической активности для пожилых австралийцев. Канберра: Содружество Австралии и Комиссия по репатриации; 2005. [Google Scholar]

61. Министерство здравоохранения и социального обеспечения. Руководство по физической активности для корейцев. Sejong: Министерство здравоохранения и социального обеспечения; 2013. [Google Scholar]

Отсутствие физической активности — основная причина болезней и инвалидности, предупреждает ВОЗ

Отсутствие физической активности является основной причиной болезней и инвалидности, предупреждает ВОЗ

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• Все страны »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• H0129
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сосредоточиться на »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовать
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
  • Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Основные моменты »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Состав
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • Деятельность
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Программный бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов
  • Портал государств-членов
• Главная/
• Новости/
• шт/
• Низкая физическая активность – основная причина болезней и инвалидности, предупреждает ВОЗ

Отсутствие физической активности может иметь серьезные последствия для здоровья людей, заявила сегодня Всемирная организация здравоохранения по случаю Всемирного дня здоровья. Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности, что побудило ВОЗ выпустить предупреждение о том, что малоподвижный образ жизни вполне может быть одной из 10 основных причин смерти и инвалидности в мире. Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля и используется для информирования общественности об основных проблемах общественного здравоохранения. Выбирая физическую активность в качестве темы Всемирного дня здоровья, ВОЗ пропагандирует здоровый, активный образ жизни без табака. Цель состоит в том, чтобы предотвратить болезни и инвалидность, вызванные нездоровым и малоподвижным образом жизни.

Малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойства. По данным ВОЗ, от 60 до 85% людей в мире — как в развитых, так и в развивающихся странах — ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных, но недостаточно решаемых проблем общественного здравоохранения нашего времени. Подсчитано, что почти две трети детей также недостаточно активны, что имеет серьезные последствия для их здоровья в будущем.

Отсутствие физической активности, наряду с растущим употреблением табака и неправильным питанием и питанием, все больше становится частью современного образа жизни, что приводит к быстрому росту таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или ожирение. Хронические заболевания, вызванные этими факторами риска, в настоящее время являются основными причинами смерти во всех частях мира, за исключением стран Африки к югу от Сахары, где инфекционные заболевания, такие как СПИД, по-прежнему являются основной проблемой. Эти хронические заболевания, по большей части, полностью предотвратимы. По мнению ВОЗ, страны и люди могут спасти драгоценные жизни и ресурсы здравоохранения, инвестируя в профилактику этих заболеваний.

«Привычка вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и правильное питание, в идеале закладывается в детстве, и мы надеемся, что родители и школы во всем мире будут использовать этот день для распространения этой информации», — заявила д-р Гро Харлем Брундтланд, Генеральный директор ВОЗ.

No related posts.