Медитация что это и для чего: Для чего нужна и что даёт медитация человеку — camper-c.ru

Содержание

Для чего нужна и что даёт медитация человеку

Если проанализировать нашу жизнь и те события, которые в ней происходят, то можно прийти к выводу, что все события и явления — абсолютно нейтральны по своей природе. Почему так? Можно привести самый простой и яркий пример с погодой. Одним людям нравятся солнечные дни, другим — пасмурные. Одни любят прохладу, другие — жару. И вот, к примеру, наступает жаркий день. И одним людям он приносит страдание, а другим — счастье и радость. Получается, что событие произошло одно и то же — наступил жаркий день, а вот реакция у разных людей разная. И что же в итоге стало причиной страдания для тех, кто не любит жару?

Причиной страдания стал не сам жаркий день, а отношение этих людей к жаркой погоде. Таким образом, получается, что причины наших страданий, как впрочем и нашего счастья, — в нас самих. И только наше отношение к тому или иному объекту, или явлению заставляет нас либо страдать, либо делает счастливым. И пример с погодой — просто самый яркий пример.

Но по такому принципу можно разобрать любое событие. Лишь наше отношение к этому событию формирует нашу реакцию на него.

Итак, все вещи и явления нейтральны по своей природе. Любое событие — это накопление опыта, и не бывает «позитивных» или «негативных» событий. Даже из самого неприятного события можно извлечь пользу. А самое главное, если научиться всё воспринимать как опыт, а не делить события на приятные и неприятные, — это позволяет прекратить страдание. И при чём же тут медитация? Какое отношение она имеет к этой дихотомии на «чёрное» и «белое»? Отношение самое прямое.

Что даёт медитация человеку

Итак, лишь наш собственный ум заставляет нас страдать. Потому что именно наш ум делит события и явления на приятные и неприятные. Эта дихотомия в свою очередь порождает погоню за приятными вещами — привязанность — и убегание от неприятных вещей — отвращение. И именно привязанность и отвращение являются причинами наших страданий. А корнем этого разделения на приятное и неприятное является неведение.

Именно об этих трёх причинах страданий (среди которых корнем является неведение) и говорил в своё время Будда Шакьямуни. И он не просто рассказывал своим ученикам о том, каковы причины страданий, — он дал метод, как эти страдания прекратить. Этот метод называется «Благородный восьмеричный путь». Он состоит из восьми «ступеней» и последней ступенью, которая приводит к прекращению всех страданий — Нирване, является именно медитация.

Что же реально даёт медитация человеку? Может быть, это какой-то модный тренд или, может быть, вовсе пустое времяпровождение для бездельников, которым нечем заняться? В самом деле, неужели нет более важных дел, чем «сидеть и ни о чём не думать»? Попробуем разобраться, насколько медитация важна в современном мире для современного человека, и особенно — в условиях нынешнего бешеного ритма жизни в мегаполисе.

Для чего и зачем нужна медитация

Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью медитации достигается то состояние, о котором мудрец Патанджали писал в своём философском трактате о йоге: «citta vritti nirodhah». Переводится это примерно так: ‘устранение беспокойства ума’ или ‘прекращение колебаний в уме’.

Как уже говорилось выше, именно наш ум накладывает свои проекции на все события, которые происходят, и делит их на приятные и неприятные. И именно эта деятельность ума и является его «колебанием» или «волнением», о котором писал Патанджали. И если мы сможем это волнение устранить, мы начнём видеть реальность без проекций — все события воспринимать со здравой долей хладнокровия, рациональности и осознанности.

Медитация позволяет обуздать ум. Здесь следует рассмотреть вопрос о том, что же такое медитация. Действительно ли это «сидеть и ни о чём не думать»? И да, и нет. Существует такое понятие, как «состояние одной мысли». Это, наверное, самое лучшее и самое точное описание такого процесса, как медитация. Наша задача — отбросить все мысли, все волнения, всё беспокойство и сконцентрировать наш ум на единственном объекте. Можно сказать, что каждый из нас практически всегда занимается медитацией.

К примеру, студент, которого завтра ждёт экзамен. Или впечатлительный пациент, который сидит в очереди к стоматологу. Оба они концентрируются на определённой мысли. Первый, к примеру, может рисовать себе красочные картины завтрашнего провала на экзамене, а второй — уже представляет себе жуткие боли, которые испытает в кабинете врача. Оба занимаются медитацией, только вот объект медитации, разумеется, выбран не самый позитивный. И большинство из нас постоянно занимается такой вот неосознанной медитацией; и неудивительно, что страдаем мы почти постоянно.

Таким образом, наш ум уже приучен концентрироваться, только концентрируемся мы чаще всего на негативе. И всё, что нам нужно, это просто переключить наше внимание на что-то более позитивное. Это может быть что угодно — мантра, образ, мысль и так далее. Каждый выбирает для себя что-то своё. И когда мы концентрируемся на чём-то позитивном, на чём-то, что нас вдохновляет, ум начинает работать иначе, и наши страдания постепенно затихают.

Вспомним о двух примерах, приведённых выше. Итак, студент всю ночь перед экзаменом не спит, его ум рисует ужасные картины — показывает ему в красках, с каким треском студент провалится на экзамене. Но этим дело не ограничивается. Вот студент уже видит, как он отправился отдавать долг родине в солнечный Дагестан, его девушка ушла к другому и так далее. И если фантазия у студента, так сказать, слишком уж «творческая», то беспокойный ум доведёт его до настоящей истерики. То же самое со впечатлительным пациентом — вырванный зуб, реки крови, адская боль и так далее.

Что же является причиной таких болезненных фантазий? Ответ один — беспокойный ум. А если бы оба обладали навыками в медитации, они бы легко (ну или не совсем легко) смогли бы перенаправить своё внимание на что-либо позитивное. И вот студент уже видит, как он успешно сдал экзамен. А если даже и нет, то и армейская служба — тоже не более, чем опыт, который, возможно, именно этому человеку необходим.

И если ум спокоен, то все события воспринимаются нейтрально, с позиции наблюдателя. Имея такой ум, студент спокойно заснёт и на следующий день сдаст экзамен. Или нет, но воспримет такой поворот своей судьбы тоже спокойно, без лишнего беспокойства. Ведь от того, что человек будет беспокоиться в различных психотравмирующих ситуациях, лучше всё равно не станет.

Как писал один очень мудрый философ: «К чему печалиться, если всё можно исправить? И к чему печалиться, если ничего исправить уже нельзя?» Это хорошие слова, но если наш ум нам не подчиняется, то это, к сожалению, будут лишь слова. И как только возникнет какая-то ситуация, в которой наш ум может снова заставить нас беспокоиться, волна беспокойства снова собьёт нас с ног, как течение быстрой полноводной реки.

Таким образом, обуздав свой ум, можно прекратить страдания. Вспомните пример с погодой. Если человек воспринимает жару как страдание, он всё лето (или большую его часть) будет в не самом лучшем настроении.

В то время как те, кто любит жаркую погоду, будут испытывать счастье. И в том, что человек страдает, получается, виноват только он сам. Ведь в случае с наступлением лета, мы не в силах его ни отменить, ни перенести, ни изменить погоду на более прохладную. И всё, что человек может сделать, — это поменять своё отношение к жаркой погоде. И достигается это путём контроля над своим умом.

Если мы переведём наш ум на рельсы позитивного мышления, то и конечный пункт назначения движения изменится. Это как перевод стрелки на железной дороге. Когда наш ум приучен во всём видеть негатив, то мы движемся только в одну сторону — в сторону получения страданий, при чём независимо от внешних обстоятельств. По тому же принципу происходит работа ума, и в случае, если мы во всём учимся видеть позитив, мы неизбежно будем двигаться в сторону получения счастья, опять-таки независимо от внешних обстоятельств.

Тот, кто покорил свой ум, — покорил весь мир. Как писал один разумный философ: «Где нашёл бы я столько кожи, чтобы покрыть всю земную твердь? Кожаная подошва моих башмаков — и вся земля покрыта». Какое удачное сравнение, не правда ли? Мы не можем просто взять и прекратить все процессы вокруг нас, которые мы считаем неприятными. Нет у нас таких полномочий. Но зато мы можем усмирить свой ум, и он перестанет накладывать негативные проекции на всё, что происходит вокруг. Подобно тому как, надев кожаные башмаки, можно спокойно ходить по земле, не опасаясь поранить ноги.

Даже на чисто биохимическом уровне медитация меняет жизнь к лучшему. Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья. Состояние счастья — это всего лишь набор химических реакций в мозге и не более того. И если мы в совершенстве овладеем практикой медитации, это позволит до определённой степени контролировать химические реакции в нашем мозге и, как следствие, самому регулировать своё настроение и психологическое состояние. Представляете, какой это высокий уровень свободы?

На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение. У такого человека счастье глубоко внутри, и никакая «погода в доме» не сможет повлиять на его доброжелательный и позитивный настрой. К тому же, достаточное количество выработки мелатонина способствует омоложению и оздоровлению организма, так что практика медитации также полезна и для физического здоровья.

Можно выиграть тысячи битв, можно завоевать тысячи земель, можно поставить на колени тысячи царей, можно покорить весь мир. Можно стать великим воином, великим правителем, которому будут поклоняться все народы. Но тот, кто лишь покорил свой собственный ум, будет в тысячу раз более достоин почитания. Ибо самая главная победа — это победа над самим собой. И если вам удалось обуздать свой ум и заставить его служить вам, это великая победа.

Наш ум — это прекрасный слуга, но отвратительный господин. И если вы силой медитации смогли его покорить, он будет служить вам верой и правдой. Но горе тому, кто сам стал его слугой, — такого человека его собственный ум будет заставлять страдать снова и снова. При чём иногда даже без всяких веских на то причин.

Польза и вред медитации для организма и здоровья человека

Содержание

#1. Православие о медитативных практиках

#2. Положительное влияние медитативных практик

#3. Могут ли медитативные практики принести вред?

#4. Мифы о вреде медитативных техник

#5. При каких условиях медитативные техники принесут максимальный эффект?

Рассуждения о пользе и силе медитации есть во многих источниках, несущих информацию о способах осуществления духовно-религиозных, оздоровительных и психологических практик. В зависимости от контекста использования (религиозного, реабилитационного, психологического), занятия медитацией несут в себе несколько отличающиеся друг от друга цели. Человек, решивший с помощью такого способа поддержать свое здоровье, движется по пути нормализации самочувствия, возобновления утраченных физических и психических сил. Религиозная практика предполагает использование этого инструмента с целью обеспечения процесса двустороннего общения с Божественной силой, познания себя как части Вселенной, благодарного носителя частицы божественного духа. Медитация помогает верующему ощутить свой духовный рост, состояние единения с Высшим разумом, благодаря которому он еще больше укрепляется в выбранной им вере.

Практикующие психотерапевты видят пользу медитации в возможности проведения качественной работы с подсознанием клиента, что позволяет разобраться в веренице назревших проблем, сделать при необходимости осознанный и важный выбор. Работа с тонкими структурами психики во время сеансов медитации позволяет открыть человеку реальную суть его желаний, продемонстрировать опасность выбранного им поведения, нацелить на достижение единственно правильного результата. Под каким бы углом мы ни рассматривали этот непростой процесс, основная цель медитации, работы с подсознанием заключается в предоставлении человеку возможностей для совершенствования своего ума, упорядочения мыслей, духовного развития и гармоничного роста.

Психофизиологи, практикующие психологи и психотерапевты говорят о том, что если при взаимодействии с пациентом (клиентом) используется медитация, польза от контакта со специалистом автоматически увеличивается в несколько раз. Наше сознание является сложной структурой. Извлечь из его глубинных пластов нужную информацию, которая прольет свет на источники появления психофизиологических проблем, при помощи других методов изучения личности бывает очень непросто. Наше подсознание содержит то, что не находится на поверхности и тщательно скрывается от посторонних глаз, а часто и от самого носителя тайн. Сеансы медитации в таком случае будут выступать в роли эффективных способов считывания тех проблем, которые мешали специалисту работать с психикой обратившегося за помощью человека. Разобравшись в собственных мыслях и эмоциях, причинах неудач и плохого самочувствия, пациент (клиент) способен быстро восстановить утраченные им физические и психические силы. Посредством осознанной работы с глубинами подсознания возможно пересмотреть жизненные позиции, получить второе дыхание на пути к саморазвитию и совершенствованию своего духа.

Увлечения медитациями становятся довольно распространенными в повседневной жизни. Есть масса книг, в которых можно узнать о медитации практически все. Польза таких источников неоспорима, так как невежественное обращение с хрупкой психикой повлечет за собой опасность стать заложником собственной безответственности и безграмотности. Если правильно организованная и проведенная медитация – польза, то поверхностное отношение к процессу медитации будет чревато серьезными последствиями. Принесет медитация пользу или вред, зависит от наличия осознанного подхода к занятиям этой практикой, а также понимания того, что психика является чувствительным инструментом, требующим трепетного и профессионального обращения.

Православие о медитативных практиках

В связи с тем, что темы, касающиеся медитации, стали довольно часто освещаться в средствах массовой информации и на страницах Интернет-форумов, эта практика стремительно приобретает своих поклонников. Среди них встречаются люди разных вероисповеданий, в том числе и православия. Вопрос о том, может ли медитация стать позволительным инструментом духовного роста для православных с точки зрения церкви, не перестает волновать ее прихожан. Сразу следует сказать о том, что православие отвергает подобные практики, которые признаются еретическими и не соответствующими представлениям об истинах, прописанных в Евангелии. В православном мире единственным путем, предоставляющим возможность обратиться к Богу, считаются молитвы.

Традиционно существующая в индуизме и буддизме религиозная медитация православием категорически отвергается, поскольку, по убеждениям ее приверженцев, во время таких сеансов человек не способен вступить в контакт непосредственно с Богом или другим святым, который может выслушать и наделить необходимыми силами. Опасность этой практики сторонниками религии видится в обезличивании Божественной силы, в трансформации религиозного сознания человека, отдавшего предпочтение православию. Увлечение ею есть путь к греху, который трактуется как проявление человеком недопустимого желания слиться с Высшими силами, прикоснуться к запретным областям неподвластных ему знаний. В соответствии с классическими канонами роль медитации в православии может выполнять только молитва. Иные пути, позволяющие вступить во взаимодействие с Высшими силами, будут рассматриваться как пагубные, способные запятнать религиозное мышление.

Вместе с тем, внимательно изучая страницы древних святых источников, мы находим информацию, которая способна сообщить о том, что опасность медитации православной церковью существенно преувеличена. Иными словами, опасности в ней для православного человека нет никакой. Сам Христос, пребывая в пустыне, занимался медитациями с целью поиска правильного пути для своего народа.

Никто не будет спорить с тем, что, выбирая религию, человек должен следовать определенным канонам, демонстрирующим его мировоззрение. Но, как было сказано ранее, медитация – это не только способ активного общения с Высшим разумом. Это эффективный психотерапевтический инструмент, позволяющий заглянуть в глубины сознания и оказать помощь человеку, независимо от его принадлежности к той или иной церкви. Психологические и психофизиологические практики, налаживающие работу психических функций личности, направлены на устранение проблем. Вред от медитации будет проявляться только в случае ее некомпетентного использования, недостаточного погружения в азы проведения этой уникальной процедуры.

Положительное влияние медитативных практик

Те, кто давно знаком с данной практикой, точно знают, что медитация – польза для человеческого организма. Ее часто сравнивают с осознанными сновидениями, которые хорошо известны ученому миру. Пользу медитации видят в расслаблении, которое наступает в результате своеобразных изменений сознания, похожих на сновидения. Опасности погружения в такой сон нет совершенно, если он находится под правильным личным контролем или в зоне управления грамотными специалистами. Подобное сновидение предоставляет возможность:

моделировать любые ситуации;
корректировать то, что вы видите во сне;
погружаться в вымышленные обстоятельства, в которых нельзя оказаться в реальной жизни;
неограниченно проявлять свои желания, открыто демонстрировать самому себе заложенные природой возможности и таланты.

Осознанные сновидения будут выступать прекрасной платформой для изучения внутреннего мира и скрытых потенциалов человека. Погружаясь в такой сон и управляя своими сновидениями, спящий способен ответить на очень многие проблемные вопросы, переформатировать свое отношение к существующим проблемам, найти их оптимальное решение. Благодаря осознанным сновидениям своих клиентов опытные специалисты применяют правильные психотерапевтические методы воздействия на их психику, получают прекрасный оздоровительный результат. Медитация по многим психофизиологическим параметрам схожа с осознанным сновидением.

Медитируя, человек тоже некоторым образом отключается от окружающей его реальности, погружаясь в раздумья, в мир своих ощущений и эмоций. Он также оказывается в области своеобразных осознанных сновидений, которые будут основой для анализа его психического состояния и характеристик внутреннего мира. Сила медитации – в пользе для здоровья практикующего, которую он получает в состоянии сна. Не зря во все времена говорили о том, что здоровье быстрее возвращается к спящему человеку. Окутанный сновидениями, он легче восполняет утраченные силы, заряжается энергией, переживает кризисные моменты. Именно поэтому сновидение к медитации имеет непосредственное отношение, являясь основным фактором ее удачного проведения. Практически можно считать осознанные сновидения медитацией. Ведь, погружаясь в такой сон, человек не полностью уходит от окружающей его реальности. Он способен думать, чувствовать, осознавать заложенные в него ресурсы. Благодаря осознанным сновидениям медитация решает ряд важных задач:

избавляет человека от страха и фобий, других психологических проблем;
помогает упорядочить мысли, выстроить приоритеты;
повышает устойчивость организма к воздействию стрессов, негативных аспектов окружающей среды;
благоприятно сказывается на процессах нормализации жизнедеятельности всех систем организма.

Подмечено то, что у активных медитирующих практиков становится крепким обычный сон. Они способны продолжительно трудиться и быстро восстанавливаться. Замечаются положительные физиологические изменения в их организмах:

растет в массе серое вещество головного мозга, при повреждении быстрее проходят процессы восстановления в нейронах;
постепенно восстанавливается работа проблемной сердечнососудистой системы, наполовину уменьшаются риски появления связанных с ней заболеваний;
увеличивается продолжительность жизни человека, умеющего бороться со стрессами и ответственно относиться к сохранению возможностей своего иммунитета.

Благодаря осознанным сновидениям, медитации человек способен забыть о существовании вредных привычек, эффективно бороться с депрессией, стать более сдержанным и мудрым. Опытные практики с помощью приобретенных умений могут успешно повышать порог болевых ощущений, легко приспосабливаться к изменениям окружающей среды.

Могут ли медитативные практики принести вред?

В литературных источниках можно найти большое количество разнообразной информации о полезных сторонах медитативных практик. Но не следует забывать о том, что медитация – польза и вред одновременно. Исход ее применения будет зависеть от наличия многих факторов:

физического и психического здоровья человека;
уровня подготовки к подобным занятиям;
правильно подобранной техники и методики выполнения упражнений с учетом индивидуальных особенностей человека;
времени, выбранного для занятий практикой;
умений и знаний специалиста, осуществляющего руководство медитативным процессом.

Вред от медитации будет сведен к нулю, если серьезно подойти к изучению вопроса, касающегося организационных, технических, методических аспектов ее проведения. Польза и вред – две равноправных стороны любого процесса. Поэтому перед тем как приступить к медитативной практике, следует глубоко окунуться в основы, способные дать о ней широкое представление. Не принесет медитация вреда, если перед началом занятий детально познакомиться с нюансами работы своего организма, учесть наличие хронических заболеваний и общее психологическое состояние. Для того чтобы не ощутить вред медитации, не увидеть опасный поворот событий, связанный с ее неправильным исполнением или нецелесообразным использованием, приступать к подобной духовной практике лучше под контролем опытного наставника или грамотного специалиста. Опасность медитации заключается в некомпетентности совершенно неподготовленного человека. Как известно, для получения медитативного эффекта в процессе занятий задействуются все органы и системы человеческого организма. Именно благодаря тесной взаимосвязи физической и духовной составляющей происходят качественные изменения в его функционировании.

Прибегая к применению такой психотерапевтической практики, знающий специалист обязательно оценит:

степень нарушений в психоэмоциональном состоянии клиента;
его физическое самочувствие;
оптимальность выбранной нагрузки;
отношение клиента к методу терапевтического воздействия.

Так как медитативные практики по своей сути являются духовными, большую роль при их исполнении отводят психике человека и его вере в возможность достижения таким терапевтическим путем положительного результата.

Если человек решил обратиться к медитативным техникам самостоятельно, ему необходимо изучить всю доступную информацию о возможной опасности осознанных сновидений. Такие пограничные состояния могут порождать не только положительные эмоции. Как правило, люди, прибегающие к помощи подобных методов, ищут эмоциональной разрядки, правильного решения насущных проблем. Опасность медитации для психики заключается в том, что она, вызывая к жизни образы, которые хранятся в нашем подсознании, способна породить шквал негативных переживаний. Человек, неподготовленный к таким побочным эффектам, может впасть в депрессию, окончательно разочароваться в своей жизни, утратить веру в себя и свое будущее. Выходить из таких психоэмоциональных состояний бывает очень сложно. Понадобится поддержка грамотного специалиста, способного минимизировать вред от медитации, уменьшить для организма опасность осознанных сновидений, в которые погрузился неподготовленный человек.

Рассуждая о том, можно ли получить вред от медитации, следует помнить, что любое терапевтическое воздействие способно при определенных обстоятельствах иметь негативные последствия. Медитация не будет иметь негативных последствий, если она проводится в соответствии с индивидуальными показателями, характеризующими физическое и психическое состояние человека.

Мифы о вреде медитативных техник

Занимаясь правильно медитацией, вред нанести своему здоровью просто невозможно. Существует целый ряд мифов о вреде медитативных техник, которые сами по себе наносят ущерб, связанный с неправильным пониманием их сути.

Первый миф касается того, что во время подобной практики человек искусственным путем подавляет свои эмоции, вводит себя в состояние, помогающее игнорировать проблемы, отрешиться от привычной для него мирской жизни. Медитативные техники действительно способствуют успокоению нервной системы практикующего. Но это никоим образом не свидетельствует о том, что во время сеансов он не переживает никаких эмоций. Эмоциональные реакции являются теми явлениями, которые сопровождают человека на всех этапах жизни и практически в любых ситуациях. Погружаясь в легкий сон, он продолжает думать, чувствовать, эмоционально воспринимать созерцаемые сюжеты. Практикующий не превращается в безжизненный, нечувствительный к посторонним влияниям овощ. Наоборот. Во время сеансов, снимая вредное напряжение и избавляясь от негативных эмоций, он начинает более трезво смотреть на проблемную ситуацию, лучше понимать себя и свои желания. Эмоции не отключаются полностью. Они затихают, позволяя выйти на первый план логичным рассуждениям, здравому смыслу. Человек часто не способен плодотворно думать и адекватно действовать под влиянием сильных и негативно окрашенных эмоций.

Медитативные практики помогают:

лучше разобраться с причинами возникших переживаний;
понять их суть;
найти способы избавления от поглотивших страданий.

Следующий миф о негативном влиянии медитативных техник на организм человека состоит в том, что после таких сеансов пациенты психотерапевтических кабинетов часто впадают в депрессию. Причинами этих явлений называют страхи, комплексы, скрытые и нереализованные желания, которые выходят на поверхность из недр подсознательного. Не будем отрицать того, что человек после легкого погружения в искусственный сон начинает несколько по-другому воспринимать себя и окружающую действительность. Он становится более адекватным к процессу оценки свойственных ему качеств, способностей, принятых решений. Но именно это и является целью применения медитативной практики – сорвать пелену существующих иллюзий, предоставить возможности объективно взглянуть на себя как на личность, найти оптимальные пути дальнейшей самореализации. Во время сеансов можно увидеть свои ошибки, осознать неправильность предпринятых ранее действий и построить новые созидательные планы. Медитативные техники направлены исключительно на личностный рост и поиск гармонии с окружающим миром.

Третий миф гласит о том, что медитативные техники отдаляют человека от реалий современной жизни и хороши только для буддийских монахов. Они ведут к уходу в себя, к одиночеству, замкнутости и концентрации только на своем внутреннем «Я», своих проблемах. Отрицая такие взгляды, их сторонникам можно напомнить о том, что медитативные сеансы в первую очередь помогают человеку разобраться в многообразии собственной внутренней жизни и как следствие – выстраивать гармоничные партнерские отношения, укреплять семейные союзы. Цель таких занятий состоит не в формировании завышенной самооценки, возвеличивании личности, удалении ее от мирской суеты. После правильно проведенных сеансов человек начинает терпимее относиться к ближним, лучше понимать их чувства, ценить их скрытые потенциалы, перестает акцентировать внимание исключительно на недостатках.

При каких условиях медитативные техники принесут максимальный эффект?

Для того чтобы медитативная практика стала максимально эффективной, необходимо следовать нескольким очень важным правилам:

не приступать к сеансу в удрученном настроении или возбужденном состоянии;
настроиться на восприятие своих чувств, мыслей, ощущений;
лучше практиковать в утренние часы на голодный желудок, когда тело чувствует себя отдохнувшим, не обремененным лишними нагрузками;
сеанс проводится в полной тишине, ничто не должно беспокоить приступившего к нему человека;
для занятий необходимо выбрать свободные одежды, не препятствующие дыханию и движениям всех частей тела.

Тем, кто только начинает осваивать азы медитативных практик, следует воспользоваться советами бывалых наставников. Позаимствованный опыт обязательно даст положительные результаты, оградит от ненужных ошибок, связанных с перегрузкой, неправильным подбором индивидуально направленных техник. Продолжительность занятий на первых порах не должна превышать одного часа, что позволит организму легко адаптироваться и некоторое время поработать в щадящем режиме.

Не нужно стараться сразу разобраться в пришедших во время сеансов мыслях и образах, которые могут дать верную подсказку. Понимание считанных символов часто происходит неожиданно, как озарение, без задействования дополнительных душевных сил.

Если вы всерьез заинтересовались медитативными техниками и захотели на себе прочувствовать их положительное влияние, специалисты школы, с которыми можно связаться при помощи Интернет-ресурса arcanum.ru, готовы стать вашими наставниками. Общаясь с ними, вы получите квалифицированные консультации, касающиеся подбора индивидуальных техник занятий, а также знания, необходимые для осуществления надежного контроля самочувствия. Медитативные техники – тонкая область знаний, требующая тщательного изучения при содействии опытных практиков. Поверхностное отношение к подобным занятиям может принести немало неприятных сюрпризов. Не зря восточные мудрецы годами осваивали тонкости этого непростого искусства, благодаря которому сохраняли бодрость, трезвость ума, физические и психологические силы до глубокой старости.

Обращайтесь в центр Арканум, и вы поймете, что находитесь на верном пути.

Польза и вред медитации

/image.php?width=800&height=500&cropratio=1.6:1&image=/static/uploads/5e4ae730cb570.jpg

2020-01-01

Для чего нужна медитация человеку: отвечаем четко и доходчиво

Автор Анна Непряева На чтение 8 мин. Обновлено 25.03.2020

Сегодня мы с вами рассмотрим вопросы, для чего нужна медитация, и как успокоить ум с помощью нее?

Если вы не контролируете свой ум, вы его жертва.

Одним из главных критериев успешного человека является не то, чего он достиг, а то, что он может выдержать. Мы постоянно сталкиваемся с проблемами, и независимо от того, сколько из них мы преодолеем, их будет становиться все больше.

Успешные люди могут справиться с большим потоком трудностей, но даже у них бывают тяжелые времена. В этом случае есть только один вариант — стать разумнее. Но как это сделать?

Принцип действия медитации

Термин “медитация” может вызвать в воображении образы горных храмов или силуэты строгих монахов, стоящих в позах журавля под ледяными водопадами. Или кто-то может представить коврики для йоги, ароматические свечи и сыр тофу.

Может возникнуть соблазн сказать: «Это не мое», но на данном этапе нашей жизни медитация не только полезна для нас, но и необходима.

Что дает медитация

Давайте проясним: медитация не даст вам внезапного просветления. Если вы ищете прозрение, которое раскроет тайны вселенной, вас ждет разочарование.

Медитация также не сделает вас гением и не даст вам возможность убить медведя одним ударом (как бы это ни было круто). Она не заставит жизненные испытания и несчастья исчезнуть. Однако, медитация сделает так, что вы сможете пройти через них с честью и достоинством.

Как действует медитация

Идея медитации заключается не в том, чтобы (как многие ошибочно полагают), избавить нас от всех мыслей и чувств. Вместо этого медитация фокусируется на способности человека распознавать, изолировать и контролировать эмоции. По сути, это рутина тренировок, призванная укрепить нашу решимость, силу воли и способность справляться со стрессом.

Читайте также на нашем сайте:

Медитация приносит массу пользы для здоровья, как психического, так и физического. Хотя снятие стресса, безусловно, является наиболее известным плюсом медитации, исследования показывают, что она также помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает кровяное давление и (что наиболее важно) повышает активность в областях мозга, связанных с рациональным мышлением, планированием и логикой. Вот зачем нужна медитация.

Каждый раз, когда мы медитируем, мы не только отпускаем ментальный мусор, который собрали в течение дня, но и улучшаем свое здоровье.

Но если это так, почему мы не практикуем медитацию?

Работает ли медитация?

Одна из причин, по которой мы так быстро отказываемся от идеи медитировать состоит в том, что медитация выглядит слишком простой.

Просто сосредоточиться на дыхании? Просто сидеть спокойно? Мы думаем, что нет ни одного способа, благодаря которому это могло бы привести к глубокому чувству безмятежности. Это не может быть так просто!

Но это так.

Только не заблуждайтесь, медитация — это дисциплина. Как и любая дисциплина, она требует усилий и практики.

Для чего нужна медитация

«Самое главное в медитации — ты становишься ближе к своей подлинной сути».
Девид Линч

По началу у нас может не получаться, причина этому заключается в нашей неспособности удержать наш ум от блуждания. Мы привыкли, что нас атакуют сотни разных мыслей одновременно — в каждый момент времени мы размышляем как о том, что мы собираемся съесть на обед, так и о том, куда мы движемся по жизни.

Когда мы пытаемся усидеть на месте десять секунд, не говоря уже о десяти минутах, мы чувствуем, что теряем драгоценное время. Независимо от того, как сильно мы стараемся, мы просто не можем отключить свой ум.

И это даже хорошо. Наши умы предназначены для того, чтобы мы их использовали!, Но, поверьте, нет ничего плохого в том, чтобы какое-то время позволить мыслям дрейфовать.

Помните, что медитация — это не избавление от мыслей, а способность смотреть на себя с нейтральной точки зрения.

Речь идет о возможности хоть на мгновение выбраться из наших стереотипов и осознанно оценить то, что мы действительно чувствуем в данный момент. Гнев, грусть и беспокойство часто кажутся такими сильными как раз потому, что мы их слепо переживаем.

Медитация позволит нам ясно понять свои чувства и честно сказать себе: «Эй, я расстроен, подавлен, обеспокоен и зол… и это нормально». Этим мы не только определяем свои чувства, но и отдаляем их от себя.

Зачем медитировать?

Отделив себя от своих мыслей и эмоций, мы сможем представить перспективу их развития и поставить под сомнение их пользу.

Они все еще там внутри (как и должно быть — мы же не роботы), но они не контролируют нас. Научившись наблюдать за своими эмоциями и чувствами со стороны, а не просто тупо испытывать их, мы приобретаем бесценный инструмент, чтобы впоследствии научиться их контролировать.

Как можно медитировать

Может быть, вы уже пробовали медитацию раньше, но после часа попыток превратить себя в «кренделя-дискомфорта», решили, что это не ваше.

Не списывайте медитацию из-за этого. Медитация — это восстановление чувства равновесия, возвращение к спокойному состоянию ума, и методы достижения этого будут разными для разных людей. То, что успокаивает одного человека, может раздражать другого, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно найти свой способ успокоить ум.

К счастью, нет недостатка в вариантах. Вот 4 самых распространенных способа:

Концентрация на дыхании.

Эта медитация основана на внимательности, она подчеркивает важность присутствия в настоящем моменте. Такая медитация учит нас не подавлять свои мысли, а уметь отличать их от реальности.

По мере того, как наши чувства и эмоции будут дрейфовать, мы сможем выявить их причину и не позволим им контролировать нас.

Мир очень страшен, особенно когда он бросает нам вызов. В такие времена неопределенности и уязвимости личная мантра может изменить все.

Мантра — это набор слов, которые мы повторяем себе снова и снова. Это может быть как коротенькое предложение, так и длинное стихотворение. Думайте об этом, как о психологическом якоре.

Неважно, где нас поджидают трудности, и каким может быть наше будущее, — у нас есть этот маленький кусочек спокойствия — что-то, что поможет преодолеть любые неприятности.

Медитация “на ходу”.

Для некоторых из нас, какими бы благородными ни были наши намерения, долго сидеть на месте просто не получиться.

Не отчаивайтесь, решение есть и для этого случая. Медитация при ходьбе (иногда называемая «кинхин») обеспечивает сочетание концентрации на дыхании и мантры.

Такая медитация успокаивает ум за счет того, что мы идем в размеренном ритме, сосредоточившись на дыхании и, если нужно, повторяем про себя какую-нибудь мантру.

Думаете, нет способа медитировать и выглядеть по-бойцовски? Вот и есть 😉

Тайцзи — эта форма медитации, возникшая из 500-летнего китайского боевого искусства, и, хотя хореографические позы Тайцзи могут сделать ее одной из самых сложных форм медитации, она также может быть самой веселой.

Как начать медитировать

Хотя у нас должна быть конечная цель — медитировать где угодно, на первых порах большинству из нас нужно будет какое-то тихое место. Для этого, нам нужно понять, как заниматься медитацией в домашних условиях.

Для чего нужна медитация

«Медитация — это погоня за небытием. Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей».
Хью Джекман

Конечно, настоящий мастер мог бы восстановить спокойствие и в бешеном трафике улиц мегаполиса, но нам, вероятно, нужно выбрать что-нибудь более разумное.

Во-первых, мы должны минимизировать влияние отвлекающих факторов.

Выключите радио, закройте ноутбук, и, если ваша стиральная машина грохочет и воет как раненый бизон, лучше подождать пока она закончит.

Если вы собираетесь медитировать, то медитируйте на полную катушку — это не то упражнение, которое можно делать наполовину. Если есть то, о чем вы должны позаботиться, иначе это вас отвлечет, позаботьтесь об этом заранее. Намного труднее успокоить шум в наших головах, когда вокруг нас хаос.

Медитация – что это, какая от нее польза и как научиться медитации новичкам

Эта древняя практика обретает всё большую популярность в жизни современных людей. Медитацией называют комплекс дыхательных упражнений, состояние ума, повторение мотивирующих фраз и прослушивание расслабляющей музыки. Так что же такое медитация и какое влияние она оказывает на организм? Редакция УзнайВсё углубилась в историю, культуру и науку, чтобы разобраться.

Происхождение слова «медитация»

«Meditatio» в переводе с латинского — «создавать идеи», «мысленно созерцать», «обдумывать». В свою очередь, языком-прародителем латинского слова считается иврит. В священной книге евреев Торе встречается понятие «хага» — «шептать», «вздыхать», «размышлять». Когда книгу перевели на греческий язык, слово «хага» превратилось в «melete», а затем в латинское «meditatio». Несмотря на многовековую историю, в известном нам значении слово «медитация» впервые появляется в европейской культуре только в XII столетии. Медитация: что такое и откуда произошла? Также медитацией раньше называли духовные практики Востока — «дхьяна». В буддизме «дхьяна» преобразовалось в 4 основных направления: вьетнамское «тхиен», корейское «сон», японское «дзэн» и китайское «чань».

Медитацию относят не только к восточным учениям, но и к практикам исламского суфизма, еврейской Каббалы и христианского исихазма. Многие лингвисты отмечают, что понятие «медитация» в современном понимании эквивалентно понятию «созерцание» в христианстве. Так что, многие религиозные и духовные течения претендуют на статус основателей медитации.

Что такое медитация

Чаще всего под термином «медитация» мы подразумеваем особый вид упражнений, которые входят в состав духовно-религиозных или оздоровительных практик, а также необычное психическое состояние, которое возникает в процессе их выполнения.

Второе значение медитации — особый тип углублённых размышлений о чём-либо. Они сопровождаются осознанным отстранением от любых внешних обстоятельств и раздражителей.

Медитацию используют в психотерапии Часто мы встречаем использование техник медитации или ее элементов в психотерапии и на различных тренингах. В этом случае она выступает психологической практикой, помогающей людям обрести как духовное, так и физическое здоровье. Третье значение медитации — комплекс психофизических упражнений альтернативной медицины.

Для чего нужна медитация

В чем заключается главная цель медитации? Бесспорно, в познании себя, обретении внутренней гармонии. Но есть два подхода:

Классическая медитация, на «духовном» уровне. Она позволяет раскрыть новые уровни сознания, тем самым определить истинные для себя ценности, поставить новые цели и раскрыть потенциалы, насытить жизнь новыми смыслами. Человек учится искать решение не во внешнем мире и обстоятельствах, а внутри себя. Это не способ для расслабления, а зачастую трудный путь, требующий от человека выхода из зоны комфорта.

Если рассматривать медитацию как майндфулнесс, то есть медитацию «светскую», без какого-либо религиозного или эзотерического подсмысла, то главной целью практики будет повышение качества жизни во всех смыслах: умственном, психологическом, физическом. Здесь во главу угла ставится развитие нейропластичности – мозг сталкивается с новыми вызовами и быстрее усваивает полезный опыт.

С чем путают медитацию

Понятие «медитация» не то же самое, что и «концентрация». Концентрация привычна для нашей повседневной жизни, когда мы направляем всё внимание на какой-то предмет или задачу. Медитация же представляет собой высшую форму концентрации, следующую, более высокую ступень развития нашего сознания.

Также следует отличать медитацию от созерцания, которое является более широким понятием и включает в себя не только техники медитации, но и другие духовные практики.

Вероятно, именно разнообразие существующих практик и является причиной нескольких трактовок термина «медитация». Правда, такое многообразие не приводит лингвистов, историков и психологов к единому мнению, а, наоборот, порождает споры о том, какие практики следует считать медитативными.

История медитации

История медитации неразрывно связана с развитием некоторых религиозных направлений. Многие справедливо полагают, что первыми её начали практиковать индусы. Однако ещё в глубокой древности люди использовали песнопения с многократными повторениями слов и фраз как способ разговора с высшими силами. Древние шаманы, медитируя, связывались с духами, чтобы просить их о защите и удаче для своего племени.

Итак, самое раннее упоминание о медитации, как о технике, встречается примерно в XV веке до н.э. на санскрите в индуистской традиции ведантизма. Веды — одни их самых древних книг в мире, посвященные устройству мироздания. Чуть позже, с VI по V века до н.э. в китайском даосизме — «учении о пути вещей» — и индийском буддизме появляются свои формы медитировании. Таким образом, исторической родиной этой духовной практики считается Индия и в меньшей степени — Китай.

Медитация — древняя практика, берущая начало в Индии В собрании буддийских писаний, созданном в I веке до н.э., встречаем утверждение: «Индийская буддийская медитация — это шаг на пути к освобождению». В то время её появлению и развитию за пределами Индии способствовали караваны, шествующие по Великому Шелковому пути. Это был главный торговый канал, состоящий из нескольких дорог, связывающих Восточную Азию и Средиземноморье.

Затронула медитация и Древнюю Грецию. Правда, здесь её развитие проходит в разы медленнее. Так, в 20-м году до н.э. религиозный мыслитель Филон Александрийский в своих записях упоминает некие «духовные упражнения» на основе предельной концентрации внимания на предмете или мысли. Спустя четыре столетия собственные техники медитации разрабатывает философ Плотин.

Филон Александрийский описывал практику очень похожую на медитацию В 653 году в Японии открывают первый публичный зал для проведения медитации. В 1227 году японский мыслитель Догэн, вернувшись из Китая, написал инструкцию по медитативной практике дзадзэн. Далее медитация всё быстрее распространяется по разным странам мира.

С 1960-х годов медитация активно набирает популярность на Западе, а также становится объектом различных научных изысканий. Ученые изучают взаимосвязь медитации с метаболизмом, мозговой активностью, кровяным давлением и другими процессами, происходящими в организме человека. В России интерес к медитации появился несколько позже, во время перестройки 1985-1991 годов, и достиг пика к моменту развала Советского союза.

Место медитации в основных религиях

Медитация и буддизм

Более 2000 лет назад один индийский принц по имени Сиддхартха заинтересовался причинами страданий людей в мире. Он начал искать главный источник счастья, но не в богатстве, знатности и красотах внешнего мира, а в глубине самого себя. Долгие годы тренировок открыли юному принцу новую истину: состояния страдания и гармонии порождает ум, а единственный путь к просветлению — это осознанное видение мира без прикрас, ожиданий, предубеждений и вообще каких-либо эмоций. Известный под именем Будды он 40 лет путешествовал по северу Индии и стал легендарным учителем и основателем одной из трех мировых религий. Медитация занимет основополагающее место в буддизме Разумеется, медитация повлияла на развитие не одного лишь буддизма. Многие монахи и паломники, мудрецы разных религиозных традиций утверждали, что истинная сущность человека чиста, мудра и умиротворена.

Медитация и ислам

Практически у каждого медитация ассоциируется с индуизмом или, например, паломничеством в Тибет, но её созерцательные техники и методы концентрации встречаются и в других культурах. В исламском суфизме известна медитативная практика под названием «зикр» — «поминание». Она основана на повторении имен бога, мысленно или вслух, в одиночестве или в группе. Большое внимание в зикре уделено правильному дыханию, ритмичным движения и молитвенной позе. Монахи используют зикр в известной нам телесной практике — кружениях. Через них они пытаются познать себя и обрести единение с миром. Кружения — вид групповой медитации в исламе Суфизм — классическое направление мусульманской философии — называет зикр «столпом, на котором зиждется весь мистический Путь», первым шагом к высшей духовности и отказу от всех мирских желаний.

Медитация и иудаизм

Брацлавский хасидизм — одно из течений иудаизма. Его приверженцы стремятся общаться с богом как можно чаще, более того, в состоянии неизменной радости. У хасидов существует практика «hitbodedut» — «уединение». Она во многом напоминает медитацию. Суть ритуала состоит в личной и неформальной беседе с богом на своем родном языке. В состоянии глубокого покоя, которое достигается чаще всего на природе, брацлавские хасиды рассказывают богу о своих мыслях и чувствах, обретая гармонию с самими собой.

Ребе Нахман, основатель этого учения и проповедник, говорил: «Когда человек медитирует на полях, все травы присоединяются к его молитве и увеличивают ее эффективность и силу».

Медитация и христианство

Другую разновидность медитации — медитацию-молитву — практиковало одно из древних христианских мировоззрений — исихазм. Это мистическое мировоззрение стало основной аскетизма в православии. Во время многократного повторения молитвы устанавливается и поддерживается контроль за всеми внутренними помыслами. Такая концентрация помогает свести ум в сердце, сделать его молчаливым и подготовить к созерцанию Божественного света. Занятия медитацией не противоречат христианским убеждениям В 1975 году в Англии бенедиктинский монах Джо Мейн основал Общество Христианской медитации. Он обратил внимание на то, что практика созерцательной молитвы у православных и католиков во многом повторяет медитативную со времен самого зарождения христианства. Джон Мейн говорил: «Медитацию делает христианской вера во Христа, неважно, насколько она глубокая. Главное, существование в нашем сердце личной связи со Христом как со своим Учителем, со Христом воскресшим». Сегодня Международное Общество Христианской Медитации состоит из региональных центров более, чем в 100 странах, которые объединяют около 1800 групп христианской медитации по всему миру.

Медитация и йога

Медитация не обязательно должна быть частью религиозной практики. Каждое духовное учение трансформирует её техники под собственные верования, однако главная цель медитации — достижение состояния внутренней и внешней тишины, баланса чувств и душевной гармонии.

Медитативное состояние неслучайно лежит в основе йоги. Медитация — один из пяти её классических принципов, которые сформулировал гуру Свами Вишнудевананда Гири. Синтез правильных упражнений — асан, дыхания — пранаямы, расслабления — шавасаны, питания, медитации и позитивного мышления — веданты и дхьяны — приводят разум и тело человека к гармонии, просветлению и пониманию себя.

Медитация в западном мире

Сложно отрицать, что в современном мире медитация стала мейнстримом. Медитируют звезды и простые люди, старики и молодежь, акулы с Уолл-стрит и бедняки. Эта практика давно стала частью корпоративной культуры: с 2007 года медитация насаждается среди сотрудников Google, еще раньше Стив Джобс начал давать подчиненным полчаса в день на медитацию, и это при всей его нелюбви к трате времени на внерабочие дела. На Западе медитация стала частью корпоративной культуры Но в этом случае, когда речь идет о медитации, обычно подразумевается майндфулнесс, т.е. медитативные практики вне эзотерического или духовного контекста. И это не обязательно сидение на коврике в позе лотоса: это может быть медленная ходьба, во время которой человек концентрируется на ощущениях и чувствах, или же сосредоточенный молчаливый диалог с собой.

Если на Востоке медитация направлена в первую очередь на внутреннее развитие, то западная традиция превращает медитацию в инструмент для достижения успеха, т.е. для внешнего развития.

Медитация и наука: что говорят ученые?

Медитация — инструмент улучшения качества жизни, укрепления физического и психического здоровья и эффективный тренажер для мозга. Она доступна каждому человеку вне зависимости от его религиозного мировоззрения и не требует специального обучения, которое раньше занимало годы и было доступно только монахам и аскетам.

Об одной из известных на Западе техник — трансцендентальной медитации — мы уже упоминали. Ее изобрел духовный учитель и йог Махариши. Вторую известную практику современности — mindfulness подход — предложил ученый Джон Кабат-Зинн в 1979 году.

Биолог, профессор медицины Массачусетского университета он создал концепцию, в основе которой — максимальная осознанность каждого человека, которая приводит к качественному развитию всего общества. Mindfulness подход основан на присутствии в настоящем моменте и не связан с мантрами или знаниями о чакрах. Придерживаясь этой концепции, человек осознанно полностью концентрируется на каждом деле, ощущая связь с самим собой и окружающим миром.

Йог Махариши, придумавший трансцендентальную медитацию Все, что нужно для применения mindfulness подхода — это от 10 минут до 1 часа ежедневно. Как говорил сам Джон Кабат-Зинн: «Настоящая практика медитации — это ваша жизнь. Одной практики в месяц недостаточно. Речь идет о том, чтобы позволить медитации заполнить каждый момент бодрствования. Ощущайте ваше тело и связь с природой, другими людьми, со своим собственным сердцем — это то, что строит фундамент осознанности, поддерживает вашу формальную практику. Вы не практикуете технику, вы превращаете её в

Стоит ли медитировать? Разбираемся в пользе самой противоречивой техники

Единственная проблема медитации заключается в том, что от неё сложно увидеть реальную пользу. С другими полезными привычками всё гораздо проще. Стал меньше есть — похудел, стал заниматься в спортзале — набрал мышечную массу. Начал медитировать — и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию. Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.

Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.

Кто такая Элизабет Блэкберн

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн. В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации. Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Блэкберн и её коллеги исследовали ДНК жертв детского насилия, людей, страдающих болезнью Альцгеймера и впавших в депрессию. Сравнив длину их теломер с теломерами обычных людей, они ещё раз подтвердили свою правоту.

Длина теломер людей в стрессовом состоянии была меньше, чем у обычных.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия.

Оказалось, что медитация является самым эффективным занятием, замедляющим разрушение теломер и способствующим их увеличению.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Как меняется мозг после медитации

Удивительно, как много нового и переворачивающего всё с ног на голову можно узнать, лишь немного захотев. В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане.

Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

перед восьминедельным курсом медитации;
сразу же после курса;
через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Амплитуда альфа-волн у медитирующей группы оказалась выше. Более того, организм этой группы выделял большее количество антител для вируса гриппа.

Альфа-волны — графическое изображение электрических процессов, которые происходят в мозге. Наибольшую амплитуду альфа-волны имеют в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Чем больше амплитуда альфа-волн, тем меньше человек подвержен стрессу, злости и плохому настроению. (Wikipedia)

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Как не спать 40 лет

Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме — сну. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену — более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?

Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.

С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.

Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.

В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй — те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.

PVT (psychomotor vigilance task) — специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.

Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.

Вывод

Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.

Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:

Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
Увеличивает амплитуду альфа-волн.
Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Надеюсь, вы успели дочитать до конца, прежде чем начать медитировать.

Медитация: польза и вред

В первую очередь медитация призвана найти гармонию с собственным «Я», жизнь свою сделать более духовной и осмысленной, найти путь к Высшему Сознанию и установить связь с Господом. Сразу оговоримся, что ни к каким сектантским обрядам не относится медитация, польза ее очевидна. По сути, во всех религиозных течениях верующие медитируют — это молитвы, обряды, все то, что помогает держать связь с Высшим разумом.

Что такое медитация

В переводе с латыни «медитация» означает «размышлять», «обдумывать». Это целый ряд психических специальных упражнений, которые употребляются в духовно-религиозной, оздоровительной практике. В результате занятий возникает психическое состояние, которое позволяет переосмыслить себя. Во время медитирования человек заключает союз со своим «Я», что позволяет наладить контакт с источником мудрости и света, всей Вселенной. Обретение целостности личности, в целом понимание своей сущности — все это дает медитация. Польза заключается и в том, что посредством измененного сознания (транса) человек способен обретать контроль над своими эмоциями, чувствами и мыслями.

Во время медитации человек сосредотачивается на сути объекта, полностью в него погружается. Мышление в это время привязывается к одной идее, и разум возвращается к ней вновь и вновь, после любого блуждания или отклонения. Постепенно с практикой приходит способность концентрировать свой разум на одном объекте, контролировать ход своих мыслей. Они перестают бродить и путаться в голове. Высшая форма медитации — способность руководить разумом, освобождение от постоянной привычки думать о чем-либо. Это и приводит к высшему блаженству, свободе разума, осознанности, ясности и безмятежности.

В западном мире медитация появилась благодаря индийской Махариши Махеш Йоге. Действующая всемирная организация обучает трансцендентальной медитации, простота техники и эффективная пропаганда доносят медитацию до всех желающих.

Какая польза от медитации

Освоив технику и поверив в себя, каждый сможет медитировать. Уже после нескольких успешных сеансов человек легко находит контакт с собственным «Я». Помогает в этом правильная медитация. Польза ее заключается в следующем:

Процесс успокаивает ум, уносит депрессию, страхи, агрессию.
Выводит в короткий период из стрессовых ситуаций.
Медитация дает возможность остановить бессмысленный жизненный поток суеты, заглянуть в свою душу, внутренний мир, ощутить свою причастность к божественному.
Повышает самооценку и улучшает эмоциональное состояние. Дает приливы радости и бодрости.
Медитация положительно действует на нервы, сердце, снижает давление.
Укрепляется иммунная система.
Медитируя, человек избавляется от тяги к вещам, упрощает тем самым собственное отношение к жизни.
Уровень осознанности собственных действий и поступков повышается.
Медитация со временем приучает человека воспринимать всех такими, какие они есть, чувствовать единение со всеми людьми, со временем любить все живое.
Развиваются творческие способности — в этом польза медитации, отзывы многих талантливых людей это подтверждают. Многие испытавшие технику медитации отмечают, что таким образом они выбирались из плена прошлого и начали ценить жизнь здесь и сейчас.
Медитация дает ответы на многие жизненно главные вопросы и наполняет существование на этой земле радостью.
Обретая свое собственное «Я», мы обретаем счастье. Открытое сердце для мира делает нас с ним одним целым.

Основные виды медитации

Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

К первому виду относится «медитация на пустоте». Вид такого медитирования очень сложен. Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии. Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой. Такой вид медитации приводит к полному «просветлению», осознанию сущности всего существования.
Ко второму виду медитации относится медитирование на «одном» или однонаправленное. Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить. Смысл такого вида — постепенно погрузиться в «медитацию на пустое», от которой исходит еще большая польза.

Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности. Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался. Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

Подвиды. Активная и пассивная медитация

В чем заключается активная медитация? Монотонное повторение различных физических упражнений или каких-то напряжений приводят к тому, что мыслительный процесс блокируется. Человек погружается в транс. Часто активная медитация совершается в танце, когда мышцы работают в одном ритме, задействованы в одном монотонном процессе.

Большинство медитаций можно отнести к пассивному виду. Здесь человек принимает максимально удобное положение и начинает погружаться в свой собственный мир. Состояние такое должно достигаться без какой-либо эмоциональной и умственной активности. Примером такого погружения служит медитационная форма традиционной индийской йоги. В глубоком трансе человек способен расширить собственное сознание, уже через несколько сеансов ощущается польза медитации. В ее основе заложены мантры, простые формулы. Психика успокаивается естественным образом, наступает душевное успокоение, погружение в себя. Тело в таком состоянии полностью расслабляется и как бы погружается в волны океана.

Раскрывающая и содержательная медитация

При раскрывающей медитации человек сознательно относится к существующей действительности. В этом случае формируется сознание, которое относится к текущей реальности, в данном случае в этом и есть польза медитации. Чтобы вы ни делали: шли, сидели, лежали, вы должны быть полностью захвачены этим действием.

Содержательная медитация. Погрузиться в природную медитацию позволит созерцание огня, воды, облаков, многого другого. На основе данного состояния специалисты создали формы содержательной медитации. В качестве отправной точки в собственное погружение используется природный предмет или явление. Медитирующий полностью постигает суть явления и происходит взаимосвязь человека и природы.

Также в качестве предметов в содержательной медитации могут быть использованы фотографии, рисунки, изображения. Человек, сосредотачиваясь на смысле картинки, растворяется в ней и познает глубокий смысл.

Содержательная медитация может быть музыкальной. Слушая красивую музыку, человек открывает свое воображение, рисует разные картины и открывает для себя мир новых звуков, словно из другого мира.

Объекты для концентрации внимания

В некоторых видах медитации необходимо выбрать объект для концентрации внимания. Чаще всего используется концентрация:

На собственном дыхании. Нужно сосредоточиться и наблюдать за собственным дыханием. С каждым разом медитация становится четче и яснее.
На свече или своем зеркальном отражении. Сесть перед зеркалом, зажечь перед собой свечу. Расслабиться, не думать ни о чем, а просто наблюдать за огнем или своими глазами. Так проходит медитация на свечу, польза ощущается в скором времени. Тело просто впадает в нирвану.
На внутреннем собственном звуке. Необходимо сесть удобно, расслабиться и молча слушать звуки в собственной голове. Скоро вы услышите тонкий звук — отголосок вытекающей энергии.
На мантрах. Используется мантра на санскрите. Разновидность — трансцедентальная медитация.
На чакры. Для каждой чакры есть свой звук, цвет, вкус, запах и образ. На них и концентрируется внимание.
На воздухе, который касается ноздрей при выдохе и вдохе.
На биении сердечной мышцы.

Процесс медитации

Для проведения медитации необходимо полностью расслабиться. Самым важным аспектом сеанса является полное расслабление. Каждая мышца тела должна стать свободной. Далее нужно полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании либо на каком-то предмете медитации, музыке, ритме собственного сердцебиения. Мысли нужно полностью отключить. Если концентрацию удается сохранять, то одновременно думать о чем-то другом просто не получится. Наш мозг постоянно о чем-то думает, и сначала избавляться от мыслей достаточно тяжело, но этому можно научиться. Для этого потребуется какое-то время.

Далее оставайтесь в расслабленном состоянии без какого-либо напряжения. Если мысли не удается отключить, не стоит расстраиваться, бороться с ними и сердиться. Просто начните следить за ними и наблюдайте их течение со стороны, словно неинтересный фильм. Главная задача на этом этапе – остаться равнодушным и проигнорировать все мысли. Если они и появляются в голове, не проявляйте к ним интереса. Внутренний диалог отключать очень сложно, здесь требуется усиленная, долгая практика.

На первых этапах научитесь наблюдать за мыслями со стороны, не обязательно их гнать от себя. Ведь это не единственный смысл, который заключает в себе медитация. Польза наступит уже и от того, что даже на короткое время вы сможете расслабиться и равнодушно со стороны понаблюдать за своими проблемами. Вы поймете, как они ничтожны в просторах вселенной.

Мозг, его производительность и настроение

Польза медитации для мозга доказана многими исследованиями. В бельгийских школах проводилось испытание, в котором приняли участие 400 школьников. Следовавшие по программе медитации уже через полгода подтвердили тот факт, что им стало неведомо чувство страха и тревоги. У подростков этих исчезли все признаки возможных проявлений депрессии.

Такие же исследования проводились и в Калифорнийском университете среди пациентов, страдающих депрессией. Осознанная медитация позволила уменьшить дисфункциональные жизненные убеждения, ее влияние на организм работало даже лучше антидепрессантов. Кстати, они только заглушают симптомы, но никак не лечат причину заболевания.

Польза медитации для организма человека также доказана и в других направлениях, вот лишь некоторые из них:

Помощь при лечении послеродовой депрессии.
Регулировка настроения и тревожных расстройств.
Снятие панических атак.
Увеличение концентрации в мозге серого вещества.
Уменьшает потребность во сне и способствует повышению психомоторной бдительности.
Уменьшает алкогольную и наркотическую зависимость.
В мозге усиливается генерация гамма-волн.
Организм становится выносливее и сильнее против боли.
Боль снимается лучше, чем морфином.

Тело и здоровье. Отношения

Когда проводится медитация, польза для здоровья ощущается даже в самых запущенных случаях. Самый популярный метод – трансцендентальная медитация — помогла многим пациентам, и это также подтверждают исследования в самых крупных научных центрах и институтах:

Уменьшается метаболический синдром.
Увеличивается продолжительность жизни.
Понижается артериальное давление.
Уменьшается риск атеросклероза.
Уменьшается риск ишемической болезни.
Контроль за холестерином.
Помощь в лечении эпилепсии.
Поддержка в борьбе с курением.
Появляется ясность мышления.
Повышается устойчивость к вредным факторам.

Состояние покоя не только тела, но и ума – все это дает медитация, польза для организма которой неоценима.

Что касается отношений, то здесь процесс медитации рождает в человеке чувство эмпатии, положительного отношения ко всему живому, снижает желание социальной изоляции, одиночества. Поднимает настроение, увеличивает сострадание, уменьшает беспокойство.

Вред медитации

И все же существуют спорные вопросы, которые вызывает медитация. Польза и вред здесь являются сторонами одной медали. Как утверждают некоторые исследователи, неподготовленному человеку медитация может принести вред. Изначально, испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может пристраститься к процессу медитации, как к наркотику. Это попросту вызывает зависимость.

Чтобы достичь высших уровней медитации, опытные йоги идут к этому десятилетиями. В процессе медитирования изменяется состав крови, повышается уровень эндорфина, но может снижаться уровень кислорода, изменяется сердечный ритм и число сердечных сокращений.

Не зря в восточных культурах и религиях к медитациям допускаются только посвященные люди, священнослужители. Они утверждают, что для европейцев это слишком серьезный и сложный процесс.

Что касается мозга, то учеными доказано, что в процессе медитации в нем происходят изменения. Было обнаружено, что люди с травмами в правой теменной части быстрее достигают состояния трансцендентности. Также был просканирован мозг медитирующих тибетских монахов. Обнаружено, что участки, регулирующие внимание, были наиболее активны. В то же время задняя теменная зона была совершенно пассивна, здесь находится пучок нейронов, ответственный за ориентирование тела в пространстве. Именно поэтому во время медитации человек чувствует воссоединение с вечностью, теряет чувство реальности.

Вопрос о пользе и вреде медитации всегда остается открытым, но факты остаются фактами. Каждый может сам решить для себя, готов ли его разум совершить воссоединение с вечным собственным «Я» или психика еще слаба для такого шага?

Что такое медитация? Определение и преимущества

Что такое медитация и как бы вы ее определили?
Какова цель медитации?

Я уверен, что вы много слышали о медитации и, возможно, практикуете ее, но что это такое и как бы вы ее определили?

Начнем с определения медитации.

Что такое медитация — определение

Вот несколько определений медитации:

Медитация — это техника для успокоения непрерывной активности ума и обретения внутреннего покоя.
Медитация — это техника, позволяющая освободить свой ум от постоянно надоедливых мыслей и тревог и успокоить болтовню своего ума.
Медитация — это методика расслабления тела и уменьшения стресса и беспокойства.
Это способ, который помогает погрузиться глубоко внутрь себя и испытать чувство высшего осознания.
Это техника, которая обостряет ваш ум и концентрацию внимания.
Медитация — это путь к духовному пробуждению и просветлению.

Определение медитации согласно различным источникам

Здесь есть несколько определений медитации согласно различным источникам и словарям.

Определение медитации в Википедии
«Медитация — это практика, в которой человек использует технику, например, внимательность или сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или деятельности, — для тренировки внимания и осознания, а также для достижения мысленно ясного и эмоционального спокойное и стабильное состояние ».

Словарь Merriam Webster определение медитации
«Заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания.”

Кембриджский словарь определяет это как:
«Акт уделения внимания только одному предмету, либо как религиозная деятельность, либо как способ стать спокойным и расслабленным».

Словарь Коллинза говорит об этом:
«Медитация — это акт пребывания в безмолвном и спокойном состоянии в течение определенного периода времени, как часть религиозного обучения или для того, чтобы вы могли лучше справляться с повседневными проблемами. жизнь ».

Люди, не знающие, что такое медитация, задают всевозможные вопросы по этому поводу, например:

Подходит ли медитация только людям, ведущим определенный образ жизни?
Вам нужно жить в ашраме, чтобы практиковать это?
Вам нужно носить определенную одежду или принадлежать к определенной религии?
Может ли занятой человек заниматься медитацией?

Ниже вы найдете ответы на эти вопросы и еще несколько определений.

Какова цель и значение медитации

1. Медитация — это техника для расслабления тела, снятия беспокойства ума, снятия стресса и беспокойства, а также обретения спокойствия и внутреннего счастья. Его практика приводит к душевному спокойствию, более высокому осознанию и пониманию себя, своей жизни и мира.

2. Медитация — это состояние сосредоточенного внимания, которое обычно включает в себя обращение внимания внутрь, от внешнего мира.В своей высшей форме его цель — очистить разум от мыслей и насладиться внутренним миром, спокойствием и блаженством.

3. Медитация — это внутренняя деятельность, и она не требует внесения изменений в вашу внешнюю жизнь, чтобы практиковать ее. Вам также не нужно следовать какой-либо определенной религии, быть членом определенной группы, носить специальную одежду или вести определенный образ жизни.

4. Медитация — это образ жизни. Это больше, чем просто техника, которую вы можете практиковать один или два раза в день.Его эффекты выходят за рамки того времени, когда вы садитесь медитировать, и влияют на весь день. Постепенно покой, счастье и ясность видения и мышления станут привычными.

5. Постоянная практика медитации трансформирует сознание и может привести к духовному пробуждению и просветлению.

Эмоциональная непривязанность к счастливой жизни

Представьте, какими свободными, счастливыми и счастливыми вы были бы, если бы могли:
• Сохраняйте спокойствие и уравновешенность в стрессовых ситуациях.
• Отпустите негативные мысли и чувства.
• Перестаньте принимать вещи на свой счет.
• Защитите себя от стрессовых людей.
Я хочу больше информации

6. Это способ расширить свое осознание за пределы эго и осознать свое Внутреннее Я и свое Единство со Вселенной.

Подходит ли медитация для всех?

Медитация подходит всем, молодым и старым, независимо от того, где они живут и чем занимаются. Можно жить в шумном городе или в тихой деревне. Вам не обязательно принадлежать к определенной религии и вам не нужно жить в ашраме.

Некоторые люди, не знающие, что такое медитация, считают ее предлогом для лени или бегства от обязанностей и ответственности. Они считают, что это непрактичное и бесполезное занятие. Эта концепция совершенно неверна и показывает незнание того, что такое медитация на самом деле.

Медитация требует целеустремленности, мотивации и некоторых умственных усилий. Ленивый человек, который не хочет тратить никаких усилий, вероятно, не будет стремиться узнать об этом и практиковать это.

Практика медитации — это очень полезное и полезное занятие.Это обостряет ваш разум, расширяет его и делает вас более эффективным и энергичным.

Регулярная практика создает состояние внутреннего покоя и счастья, снимает стресс, беспокойство и беспокойное мышление.

Чтобы практиковать медитацию, не нужно быть монахом или отшельником, жить в уединении или в ашраме. Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, иметь работу, мужа или жену и детей и по-прежнему практиковать медитацию.

Во время медитации ум часто отвлекается, и медитирующий должен быть постоянно бдительным, возвращая внимание снова и снова.Это, конечно, требует определенных усилий вначале, но по мере того, как вы приобретете опыт, потребуется меньше усилий.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Техники медитации

Есть много техник медитации.Некоторые предполагают визуализацию, а другие — повторение мантры. Некоторые техники требуют обдумывания определенной идеи, а другие требуют сосредоточения внимания на дыхании, свече или определенной форме. Существуют также техники медитации, направленные на то, чтобы заставить ум замолчать, чтобы вы осознали свое внутреннее «я».

Все техники медитации включают в себя сосредоточение внимания на одном предмете, мысли или действии и недопущение отвлечения внимания от других мыслей или чего-либо еще.Во время медитации вам нужно избегать уделять внимание другим вещам.

Не волнуйтесь, если вы не можете сосредоточиться, с практикой этот навык станет лучше и острее.

В настоящее время медитация становится популярной среди всех типов людей, включая людей, ведущих занятую жизнь. Были проведены научные исследования и есть медицинские доказательства, подтверждающие, что он снижает стресс и имеет различные преимущества для здоровья и психического здоровья.

Некоторые люди думают, что для практики медитации нужно сесть на пол, скрестив ноги.Собственно, в этом нет необходимости. Большинству людей было бы легче и удобнее сидеть на стуле.

Что может помочь вам улучшить вашу медитацию?

Медитировать может каждый. Однако определенная степень способности к концентрации, самодисциплины, силы воли и настойчивости были бы наиболее полезными. Эти навыки сделают все проще. Вы можете развить эти навыки, и статьи и книги на этом сайте научат вас, как это сделать. Даже небольшая степень этих навыков была бы очень полезна в вашей жизни.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

• Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и страхах.
• Будьте более расслабленными.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый. Я хочу больше информации

Каковы преимущества медитации?

Вы можете задаться вопросом, каковы преимущества медитации и стоит ли она вашего времени и усилий.

Регулярная практика медитации приводит к позитивному мышлению, большему спокойствию и счастью.Вы также приобретете способность спокойно и эффективно справляться с проблемами и трудностями и более эффективно справляться со своими повседневными задачами и повседневными делами жизни.

Еще одно важнейшее достижение — способность замедляться и, в конечном итоге, даже прекращать постоянную и часто бесполезную болтовню ума.

Если бы вы могли наблюдать за своим умом, вы бы увидели, что он всегда перемещается от одной мысли к другой. Иногда это может быть утомительно и мешает вам сосредоточиться.Это также ослабляет ваш контроль над разумом и вниманием.

Медитация улучшает вашу способность контролировать свой ум, сосредотачивать его и успокаивать.

Когда вы учитесь медитировать, вы освобождаете разум от ненужных отвлечений, ненужных мыслей и беспрерывной болтовни. Это приводит к спокойствию, ясности ума и чувству блаженства.

Список преимуществ медитации

Ваш разум успокаивается.
Вы уменьшаете количество бесконечной болтовни в уме.
Вы улучшаете концентрацию внимания.
Вы лучше понимаете себя, других людей и мир вокруг вас.
Вы станете более счастливым и позитивным человеком.
Вы снижаете стресс.
Вы станете более эффективным человеком.
Вы становитесь более терпимым и понимающим человеком.
Вы обретаете ясность ума.
Вы растете духовно.
Вы получаете ясность мышления, проницательность и непредвзятость.

Методы медитации

Вот список нескольких простых техник медитации, которые вы, возможно, хотели бы изучить и попробовать практиковать:

Как практиковать мантра-медитацию

Как выполнять медитацию при свечах

Как практиковать медитацию для самоанализа

Практика медитации «Кто я»

Вот несколько цитат, определяющих медитацию:

«Медитация придерживается одной мысли.Эта единственная мысль отгоняет другие мысли; отвлечение ума — признак его слабости; постоянная медитация обретает силу ».
— Шри Рамана Махарши

«Внутренний опыт медитации можно получить без какой-либо принудительной дисциплины. Внешние атрибуты — то, как человек сидит, дышит, одевается и так далее — не имеют значения ».
— Дипак Чопра

«Посадите семя медитации, и вы пожнете плод душевного спокойствия».
— Ремез Сассон

«Медитация — это врата, через которые вы попадаете в мир внутренней свободы и блаженства.”
— Ремез Сассон

Вам также может понравиться читать цитаты о медитации.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

Изучите медитацию • Медитация с гидом • Ферма медитации

Выживание во время медитации. Я уволился с хорошо оплачиваемой работы финансового аналитика в Thomson Reuters, чтобы найти время, чтобы ничего не делать. Что ж, на самом деле есть большая разница между бездействием и медитацией, но для всего мира это одно и то же.Вы можете себе представить, в каком замешательстве пребывали члены моей семьи — сначала я отказался выйти замуж (еще одна супер-большая проблема в Индии), а затем я уволился с работы. Они до сих пор не думают об этом.

Меня всегда спрашивают, , как тебе удалось выжить без постоянной работы? То, что было такой большой проблемой в годы моего взросления, было наименьшей из моих проблем в годы медитации; выживание было последним, о чем я беспокоился. Теперь, впервые в жизни, я был взволнован жизнью.

Я делал все, что мог, чтобы выжить в , а все остальное время я был просто в восторге от того, как много я узнал о себе. Медитация открывала двери, о существовании которых я даже не подозревал. Это меняло меня изнутри. Он систематически заменял все мои детские боли и разочарования приятным светом.

Величайший урок, который я усвоил за четыре года медитации, заключается в том, что мы здесь, чтобы жить , выживание просто не наша забота; Существование позаботится об этом за нас.Я был поражен тем, как мало нужно было выжить.

Теперь, каждый раз, когда я слышу, как кто-то говорит о своих проблемах с выживанием, я просто внутренне смеюсь и думаю про себя: «Как широко люди используют слово выживание!»

Большинство людей не столько беспокоятся о своей жизни, сколько о том, чтобы потерять свой образ жизни . Если только вы сможете полностью усвоить это утверждение, большинство ваших страхов просто исчезнет.

Мои четыре года медитации, несомненно, были величайшими годами в моей жизни — я не променял бы их на на что-нибудь .

Жизнь после медитации:

Слова, которые определяют этот этап моей жизни, включают: Блаженство, мир, радость, счастье, чудо, экстаз, любовь, сострадание, связь, смысл и цель .

Четыре года интенсивной медитации полностью вывернули меня наизнанку, буквально . Я мог очень ясно видеть, что все, что происходило снаружи и вокруг меня, каким-то образом имеет свое начало внутри меня.Я больше не был жертвой или простым зрителем жизни; Я участвовал во всем, что происходило в моей жизни.

В тот момент, когда вы начинаете видеть вещи изнутри, все меняется. Становится невозможным обвинять обстоятельства, ненавидеть людей, причинять боль кому-то или излишне расстраиваться из-за чего-то. Глубокое чувство покоя и уверенности окутывает вас . Меняется то, как вы видите вещи, меняется ваше движение, меняется ваше мышление; все, что вы делаете, приобретает тишину, спокойствие и уравновешенность.

Жизнь начинает разворачиваться вокруг вас в замедленном движении. Вы начнете чувствовать себя непринужденно даже в самых хаотичных местах. Внешний шум вас не побеспокоит, перепады температуры вас не побеспокоят, смена света не повлияет на вас. Все мелочи, которые обычно способствуют вашему повседневному беспокойству, просто исчезают. Медитация каким-то волшебным образом делает жизнь намного более комфортной и приятной.

Вы можете спросить, почему я говорю о медитации в течение четырех лет .Эти четыре года были фазой поиска и поиска этой идеальной зоны блаженства внутри меня. По прошествии четырех лет интенсивной медитации я нашел то, что искал. Как только я нашел это и знал, как к нему вернуться, мне больше не нужна была медитация. Я все еще сижу по несколько часов ежедневно; это внутреннее пространство настолько красиво, что вы не можете оставаться в стороне от него. Вы узнаете, что это такое, как только найдете это; это не в моих силах выразить словами!

В заключение, я не могу представить свою жизнь без медитации.Все, чем я являюсь, — это медитация. Все, что я хочу делать до конца своей жизни, — это учить людей медитировать.

Статистика медитации: как и почему люди медитируют в 2020 году

Не секрет, что медитация с годами становится все более популярной. В частности, в последние несколько лет медитация стала действительно популярной и довольно распространенной.

Благодаря таким приложениям, как Headspace и Calm, а также растущему количеству студий медитации, появляющихся по всей стране, всем начать заниматься стало проще, чем когда-либо.

В связи с растущей популярностью мы решили собрать некоторые данные и статистику медитации (все наши данные основаны на США). Но не только о том, сколько людей медитируют. Мы хотели узнать больше о том, как люди практикуют медитацию, почему они это делают (или не делают) и каков средний опыт медитации.

Данные, которые мы собрали, были очень интересными и проливают отличные идеи для людей, только начинающих созерцать медитацию, или новичков, которые не уверены в том, «делают ли они это правильно».Подсказка, нет «правильного» способа медитировать!

Если вам когда-либо было интересно узнать, как долго вам следует медитировать, сколько дней в неделю вы должны медитировать или какие-либо другие интересные лакомые кусочки, вот некоторая статистика медитации, которую мы обнаружили.

14% людей в США медитируют

В первую очередь, согласно данным CDC, 14% американцев медитируют.

Это может показаться не таким уж большим числом, но если учесть, что в 2012 году оно составляло всего 4,1%, становится ясно, что медитация больше не рассматривается как что-то, что практикуют «люди йоги».И легко понять почему.

Помимо всех приложений, которые делают начало работы проще, чем когда-либо, его продвигали также специалисты по здоровью и фитнесу.

Когда вы слышите о том, что все богатые и успешные люди считают медитацию ключом к своему успеху, вы не можете не попробовать. Не говоря уже о том, что все влиятельные лица в Instagram и YouTube публикуют сообщения о том, что медитация является важной частью их утреннего ритуала.

Короче говоря, медитация значительно выросла за последние 10 лет и не показывает никаких признаков замедления.И эта статистика доказывает это.

Но теперь, когда мы это рассмотрели, давайте погрузимся в некоторые статистические данные о медитации из нашего собственного исследования.

70% людей медитировали менее 2 лет

Один из вопросов, которые мы задавали в нашем обзоре

Лучшие медитации с инструкциями для успешной и необычной жизни

Каждый день мы сталкиваемся с проблемой совмещения финансов, карьеры, семьи, нашего здоровья и социальной жизни, что сказывается на нашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье.

Но вам не обязательно заниматься медитацией в одиночку. Вы можете попробовать эти топовые медитации с гидом для лучшего сна, уменьшения беспокойства, самовосстановления и большей внимательности.

Почему я должен медитировать?

Жизнь может быстро превратиться в беговую дорожку беспокойства и стресса — двух виновников, которые катапультируют еще более длинный список болезней, которые нам все труднее контролировать.

Но что, если бы у вас был простой способ нажать « стоп » на этой беговой дорожке?

Что, если вы узнаете, что у вас действительно есть возможность получить доступ ко всему, что вам нужно в течение дня, чтобы расслабиться от чрезмерного стимулирования требований, предъявляемых к нам обществом?

Что, если бы вы могли легко подключиться к внутреннему миру и спокойствию в любое время и в любом месте, чтобы восстановить баланс и вернуть нашу внутреннюю жизненную силу?

А что, если у вас есть научно доказанный, беспроблемный и естественный процесс, предназначенный для определенной цели?

Если вы новичок в медитации, попробуйте простых управляемых медитаций , чтобы облегчить вам получение всех преимуществ практики медитации и, таким образом, обретение утешения, радости и покоя в жизненных требованиях.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы найти наши любимые медитации:

Знакомство с управляемыми медитациями

Если медитация может сделать вас более счастливым, здоровым и уравновешенным человеком, почему не все этим занимаются?

По правде говоря, многие из нас отказываются от медитации, потому что кажется невозможным успокоить свои мысли, или мы не уверены, «делаем ли мы это правильно».

К счастью, с управляемыми медитациями вам не нужно идти в одиночку, и это не так уж и сложно.

Как работают управляемые медитации?

Хотите верьте, хотите нет, вам не нужно уметь медитировать, чтобы выполнять медитации с гидом.

Все, что вам нужно, — это слушать.

Вы медитируете в ответ на руководство, которое дает обученный практикующий медитацию, либо лично, либо посредством звукозаписи, видео или письменного текста, смешанного с музыкой или устными инструкциями, либо их комбинации.

Звучит слишком просто? Что ж, это… Но это еще не все.

Когда вы слушаете управляемые медитации, вы фактически получаете доступ к своему подсознанию, которое является основным генератором творчества, исцеления, самосовершенствования и саморазвития.

Какой бы ни была ваша цель медитации, управляемые медитации для конкретных целей — для устранения беспокойства, стресса, самовосстановления, улучшения сна и т. Д. — являются полезной (и более дешевой) альтернативой традиционной медицине, ориентированной на конкретные цели.

Это профилактический (а не реактивный) способ сделать вас более здоровым, продуктивным, молодым и уравновешенным.

Как начать собственную практику медитации

Управляемые медитации, нацеленные на конкретные области улучшения, — это не просто тенденции или преходящие увлечения. Это тщательно исследованные и проверенные подходы, которые имеют длительные преимущества для крепкого здоровья, счастья и расширения возможностей.

Для медитации не обязательно сидеть в тишине в пустой комнате, прислушиваясь к звуку колокольчиков, дующих на ветру. Вы можете найти огромное количество простых, эффективных и приятных медитаций в Интернете или на своем мобильном телефоне, так что вы можете практиковать где угодно и когда угодно.

Независимо от того, где вы медитируете, вы обнаружите, что избавляетесь от беспокойства, беспокойства, гнева и разочарования менее чем за час.

Медитация — это то, чем вы должны наслаждаться и чего ждать, а не переживать.

Итак, без лишних слов, ниже представлены наши любимые медитации с гидом, которые помогут вам в регулярной практике медитации, нацелены на определенные области исцеления или в целом задействуют ваше внутреннее чувство покоя и благополучия для улучшения вас.

Ниже вы найдете список наших любимых медитаций в следующих областях:

Мы надеемся, что эти сборники лучших медитаций с гидом окажутся достаточно полезными, чтобы вы начали медитативное путешествие и проложили путь к более мирному и продуктивному мышлению.

Пусть видео ниже будут вашим проводником!

6 лучших медитаций на YouTube

Эти простые и доступные медитации на YouTube — отличное место для начала вашей практики:

1.6-фазная медитация

Время : 21 минута

Цель : Производительность

Если вам нужно быть на вершине своей игры каждый божий день и вам сложно выделить время для занятий своим умом и душой в тренажерном зале, это самая эффективная управляемая медитация, которую вы можете найти.

Сочетая в себе сострадание, благодарность, прощение, творческую визуализацию и связь с божественным, эта 6-фазная практика медитации улучшит все области вашей жизни за небольшую часть вашего плотного графика.

2. Сиденье

Время : 16 минут

Цель : Внимательность

Эта насыщенная изображениями управляемая медитация настоятельно рекомендуется, если вас успокаивают красивые изображения, особенно яркие по цвету.

Первые шесть минут содержат простые инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание, а остальная часть видео сопровождается тихой музыкой для достижения вашего внутреннего покоя.

2. Летний луг

Время : 21 минута

Цель : Внимательность

Идеально подходящая для тех, кто ищет солнца, эта медитация с гидом на летнем лугу позволит вам уйти на теплый ветерок летнего луга.Расслабляющие мелодии и легкая атмосфера образов позволяют вспомнить любимый летний день. Рассказчик усиливает ваше медитативное состояние, подсказанное летними образами, помогая вам «вдохнуть свежий чистый воздух». Вы почувствуете себя свежим и помолодевшим, чтобы провести остаток дня.

3. Медитация сдачи: отпускание

Время : 35 минут

Цель : Сдача

Обращение к тем из вас, кто, кажется, просто не может «отпустить вещи» — эта управляемая медитация отпускания идеальна для того, чтобы высвободить ваше безжалостное желание контроля и подчинения Вселенной, каким бы ни был результат.

Рассказчик помогает вам успокоить свой разум, доверяя своему телу расслабиться в удобное для него время, от кончиков пальцев ног до макушки головы.

4. Медитация при тревоге, беспокойстве и срочности

Время : 10 минут

Цель : Беспокойство

В этой 10-минутной управляемой медитации мягкий голос рассказчика напоминает любимого человека, который утешает вас спать после долгого тяжелого дня, заслуживающего некоторого внимания.

Разве не этого мы все жаждем? Согревающая музыка и спокойные образы делают эту медитацию идеальной 10-минутной передышкой, когда вам нужен так необходимый перерыв от повседневных забот.

5. Успокаивающий теплый свет: исцеляющий дух дождь

Время : 1 час

Цель : глубокий сон

Если у вас есть свободный час в течение напряженного дня или если вы ищете медитацию, чтобы усыпить, эту медитацию с водопадом духа вы можете добавить в закладки.

Мягкие звуки летнего дождя создают мощный очищающий эффект, а нежная музыка, подобная гамелану, позволяет вашим мыслям уноситься в духовную страну.Красивый голос рассказчика побуждает вас обрести покой, снимая все умственное и эмоциональное напряжение.

Миру не придет конец, потому что вы уделяете время себе.

Медитация для сна с инструктором

Страдаете бессонницей? Медитация для сна — эффективное и естественное решение для тех, кто хочет более естественного подхода к достижению глубокого омолаживающего сна и ощущению при пробуждении бодрости и перезарядки.

В то время как различные практики медитации могут помочь при нарушениях сна, управляемые медитации во сне являются эффективным решением для спокойного сна, поскольку помогают постепенно переходить в состояние сна с помощью успокаивающей музыки, вызывающей сон, вокальных композиций и визуализаций.

Для достижения наилучших результатов слушайте музыку в наушниках во время сна и настройте аудиоплеер на воспроизведение в течение нескольких часов непрерывного сна.

Вот 5 лучших медитаций для глубокого омолаживающего сна (нажмите на название или изображение ниже, чтобы насладиться этими медитациями):

1. Медитация Дипака Чопры для глубокого сна

Дипак Чопра проведет вас через 4 минуты простых инструкций для осознанной медитации во сне — безоценочного наблюдения за своими мыслями, мантры безмолвного сна и осознанности дыхания — для достижения глубокого, спокойного сна.

2. Спи! Управляемая медитация

Эта 10-минутная медитация включает резонансы мозговых волн, тональную дорожку и управляемые успокаивающие визуализации, предназначенные для того, чтобы привести вас в расслабленное состояние тела и разума. Прижимайтесь к своей любимой пижаме и ожидайте блаженного сна через несколько минут.

3. В медитацию глубокого сна

Эта 20-минутная медитация для глубокого сна погружает вас в глубокий омолаживающий сон, мягко помогая заменить повседневные мысли успокаивающими образами снов.Это может быть прекрасным способом катапультировать вас в успокаивающий и захватывающий мир снов, когда вы ловите своих достойных ззз.

4. Медитация от бессонницы и бессонных ночей

Время: 1 час

Безмятежная мягкая музыка обогащает эту 60-минутную медитацию с успокаивающим мужским голосом, что очень полезно для людей, страдающих бессонницей. Со временем вы погружаетесь в глубокое медитативное состояние и в полное удовлетворение, отдаваясь спокойному и успокаивающему сну.

5.Медитация среди звезд

Время: 1 час

Название этой управляемой медитации говорит само за себя — эта управляемая медитация с глубоко волнующей музыкой заставит вас почувствовать, что вы плывете в нашем космосе. Наслаждайтесь этой небесной 1-часовой медитацией, чтобы успокоить свой ум, когда вы отправляетесь в авантюрное, но успокаивающее путешествие в небеса.

Управляемая медитация при тревоге

Все мы так или иначе испытываем беспокойство.

Но большинство (если не все) из нас испытывают это слишком часто — наше чувство неотложности от нашей все более беспокойной жизни от современной жизни поколебало нашу способность избавляться от стресса, чтобы обрести покой и ценить каждый момент за то, что он есть. .

К счастью, медитации с инструктором — проверенный способ борьбы с тревогой, паникой и стрессом. И есть бесчисленные преимущества, и появляются новые исследования, которые демонстрируют силу управляемой медитации для облегчения негативных последствий стресса и тревоги.

Вот 5 лучших медитаций, которые помогут облегчить беспокойство и стресс:

1. 5-минутная медитация, направленная на уменьшение тревожности

Время: 5 минут

Требуется всего несколько минут, чтобы снять стресс и беспокойство и привести ваш разум в состояние мира, безопасности и спокойствия.Эту 5-минутную управляемую тревожную медитацию можно выполнять в любое время дня, когда вам понадобится передышка.

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и примите удобное положение. Вы будете удивлены, как всего несколько минут этой управляемой медитации могут избавить от нежелательных чувств в любое время в течение дня.

2. Медитация Дипака Чопры в стрессовые моменты.

Время: 6 минут

Дипак Чопра известен тем, что делает медитацию легкой, веселой и вдохновляющей.В этой 6-минутной медитации с гидом Чопра использует простые техники внимательности, чтобы избавиться от нежелательных тревог и стресса.

Посредством контролируемых дыхательных упражнений руководство Чопры предлагает тишину и пространство, чтобы заменить запутанные мысли и чувство подавленности.

Попробуйте эту управляемую медитацию, когда вам нужно успокоить нервы во время стрессовой ситуации — перед важной презентацией, собеседованием или экзаменом, во время сжатых сроков, тяжелого списка дел или даже трудного разговора.

Вы будете удивлены, как всего лишь краткое мгновение тишины может катапультировать ваше мышление об игре.

3. Медитация от беспокойства Родриго Тарраза

Время: 10 минут

Эта 10-минутная медитация под руководством всемирно известного мастера флейтиста и учителя медитации Родриго Тарраса отправит вас в путешествие, чтобы обрести внутреннюю тишину.

Под аккомпанемент прекрасных мелодий индийской бамбуковой флейты вы откроете для себя врожденный источник снятия стресса, расширения возможностей, радости и легкости бытия, чтобы избавиться от ненужного чувства срочности.

4. Медитация для снятия стресса (загружается)

Время: 20 минут

Если вы ищете более продолжительную медитацию для снятия стресса и беспокойства, эта 20-минутная медитация для снятия стресса использует техники осознанности и внимательности, чтобы избавиться от всего напряжения и стеснения. Эта управляемая медитация также доступна без фоновой музыки и включает в себя бесплатную загрузку mp3, а также руководство по подготовке и позе.

5. Управляемая медитация для отстранения от чрезмерного мышления

Время: 30 минут

Путешествие релаксации, небесных образов и чистой визуализации, эта управляемая медитация предназначена для любителей визуальных приключений.Мощные инструкции по дыханию с использованием ярких цветных образов позволяют вам осознать любое напряжение, которое у вас есть, и снять его, чтобы обрести покой и покой.

Успокаивающий мужской голос проведет вас через состояние ясного и глубокого покоя. Вы почувствуете обострение духовности и единства в считанные минуты, когда вы отойдете от всего хаоса и умственного беспорядка.

Управляемая медитация для исцеления

Медитация успокаивает ум, улучшает внимание, повышает продуктивность и способствует радости, покою и счастью.

Но есть также важные свидетельства целительной силы медитации — медитации могут излечивать зависимости, психические и эмоциональные расстройства и даже физические недуги.

Вы не поверите, но неподвижность — лучший способ исцеления. Реакция расслабления — это переживание, которое мы испытываем, когда замедляемся. Когда мы замедляем свой ум, наше тело замедляется, а когда мы позволяем себе оставаться в покое, мы позволяем нашему телу исцеляться и восстанавливаться. Медитация — это истинный источник настоящего исцеления и одна из величайших вещей, которые вы можете принять в своей жизни.

Ниже представлены наши лучших 5 медитаций для улучшения исцеления. Независимо от того, страдаете ли вы физическим здоровьем или просто хотите меньше беспокоиться, используйте приведенные ниже медитации, чтобы ваше тело могло восстановить свой естественный процесс исцеления.

Лечебная медитация Дипака Чопры

Время: 23 минуты

Испытываете стеснение, напряжение или боль в физическом смысле? Эта мощная управляемая медитация для исцеления подключает ваш жизненный источник жизненной энергии, чтобы укрепить связь вашего разума и тела для исцеления.

После 6-минутного информативного введения о силе лечебной медитации вы начнете с дыхательного упражнения из 4 частей, которое убаюкивает вас в медитативное состояние. Сканирование тела и перемещение вашего осознания по всему телу усиливают вашу связь на самом тонком уровне, когда вы делаете себе «виртуальный массаж». Эта управляемая медитация позволяет вам испытать чувство физической, умственной и духовной целостности, которое может быть ответом (или осознанием, которое вам нужно) для самоисцеления.

Управляемая медитация для осознанности

Внимательность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, а не чрезмерно реагировать на то, что происходит вокруг нас, или быть подавленным.

Чтобы ощутить все преимущества медитации, вам нужно всего несколько минут в день. Дело в качестве вашей практики, а не в количестве.

Хотите попробовать медитацию осознанности, но не знаете, с чего начать? Вот список из 5 наших любимых медитаций с управляемой осознанностью:

1.Медитация внимательности от честных парней

Время: 10 минут

Медитация под руководством Честных Парней — идеальное начало для достижения осознанности — обретения точки полного осознания настоящего, отпуская любые мешающие мысли для достижения неподвижности. Обратите внимание на свое дыхание и «точку покоя» между вдохом и выдохом. Эта медитация с управляемыми образами и успокаивающим повествованием лучше всего подходит для занятий в наушниках.

2. Успокаивание разума Тары Брач

Время: 15 минут

Под руководством учителя внимательности и медитации Тары Брач, это простая 15-минутная медитация, чтобы расслабить ваше тело, успокоить разум и присутствовать в настоящем моменте.Не существует такой вещи, как хорошая или плохая медитация, независимо от того, какой опыт у вас есть, вам нужен. Загрузите эту медитацию бесплатно, чтобы иметь ее под рукой в случае необходимости.

3. Медитация осознанного дыхания

Время: 26 минут

Наблюдение за дыханием используется каждый раз, когда ваше внимание отвлекается от настоящего момента, перенаправляя наши мысли на физические ощущения дыхания. Эта медитация Дикого Разума полезна, когда вы испытываете беспокойство, беспокойство, тягу или другие негативные эмоции.

4. Подключение к внутреннему спокойствию, Дайан Йео

Время: 21 минута

Тренер по осознанности, Дайан Йео, стремится помочь лучше понять себя, чтобы вести сбалансированную жизнь, живя настоящим моментом. Эта управляемая медитация позволяет вам выйти за рамки привычных мыслей, просто привлекая осознанность к своему дыханию. Будьте открыты для любого опыта, который у вас может быть. Рассказ Дайаны эффективен, прост и помогает полностью расслабиться. Просто наблюдайте за своим дыханием, наблюдайте за своими мыслями — не нужно ничего отталкивать или контролировать любые мысли или чувства, которые могут возникнуть.

Итак, какую из этих медитаций вы хотели бы попробовать в первую очередь? Дайте нам знать в комментариях ниже.

.
No related posts.