meditation — Wiktionary

See also: Meditation and méditation

Contents

• 1 English
  • 1.1 Etymology
  • 1.2 Pronunciation
  • 1.3 Noun
    • 1.3.1 Related terms
    • 1.3.2 Translations
  • 1.4 Anagrams
• 2 Danish
  • 2.1 Etymology
  • 2.2 Pronunciation
  • 2.3 Noun
    • 2.3.1 Inflection
    • 2.3.2 See also

English[edit]

English Wikipedia has an article on:

meditation

Wikipedia

Etymology[edit]

From Old French meditacion, from Latin meditatio, from meditatus, the past participle of meditārī (“to meditate, to think over, consider”), itself from Proto-Indo-European *med- (“to measure, limit, consider, advise”).

Pronunciation[edit]

• IPA^(key): /mɛdɪˈteɪʃən/

• Audio (RP)

  (file)

• Rhymes: -eɪʃən

Noun[edit]

meditation (countable and uncountable, plural meditations

)

1. A devotional exercise of, or leading to contemplation.

   • (Can we add an example for this sense?)

2. A contemplative discourse, often on a religious or philosophical subject.
3. A musical theme treated in a meditative manner.
4. Careful and thorough thought.

   deep meditation

   in meditation

   Synonyms: see Thesaurus:consideration

Related terms[edit]

• meditate
• meditative
• meditationist
• meditativeness
• premeditation

Translations[edit]

devotional contemplation

Asturian: meditación f Bulgarian: размишление (bg) n (razmišlenie) Catalan: meditació (ca)  f Chinese: Mandarin: 冥想 (zh) (míngxiǎng), 沈思/沉思 (chénsī), (Buddhism) 禪定／禅定 (zh) (chándìng) Czech: rozjímání n, meditace f Danish: meditation c Dutch: meditatie (nl) f Esperanto: meditado Finnish: mietiskely (fi), meditaatio French: méditation (fr) f Galician: meditación (gl) f German: Meditation (de) f Greek: περισυλλογή (el) f (perisyllogí) Ancient: μελετήματα (meletḗmata), διαλογισμός (el) m (dialogismós), σύννοια f (súnnoia) Hungarian: meditáció (hu) Indonesian: meditasi (id), semadi (id) Irish: machnamh m Japanese: 冥想 (ja) (めいそう, meisō), 思索 (ja) (しさく, shisaku), 黙想 (ja) (もくそう, mokusō) Kazakh: толғаныс (tolğanys) Khmer: ឈាន (km) (cʰien), ធ្យាន (km) (tyien), បរិវិតក្ក (km) (pa’re’vi’ta’ka’), បច្ចវេក្ខណៈ (km) (pacca’veekkʰa’na’) Korean: 명상(冥想) (ko) (myeongsang) Lao: please add this translation if you can Latin: meditātiō f, meletemata Malayalam: ധ്യാനം (ml) (dhyānaṃ) Maori: whakaaroarohanga Mongolian: бясалгал (mn) (bjasalgal) Persian: خلسه‎ (fa) (xalse), مدیتیشن‎ (fa) (mediteyšen) Polish: medytacja (pl) f Portuguese: meditação (pt) f Russian: медита́ция (ru) f (meditácija) Sanskrit: ध्यान (sa) n (dhyāna), धी (sa)  f (dhī), योग (sa) (yoga), समाधि (sa) (samādhi), ध्यानयोग (sa) (dhyānayoga) Spanish: meditación (es) f Swedish: meditation (sv) c Thai: please add this translation if you can Tibetan: སྒོམ (sgom) Tocharian B: ompalskoññe Ukrainian: медита́ція f (medytácija) Vietnamese: tĩnh lự (vi) (靜慮), tư duy tu (思維修), (Buddhism) thiền định (vi) (禪定)

contemplative discourse

Bulgarian: медитация f (meditacija) Chinese: Mandarin: 沉思 (zh) (chénsī) Dutch: meditatie (nl) f, overpeinzing (nl) f Finnish: pohdinta (fi), pohdiskelu (fi) Greek: διαλογισμός (el) m (dialogismós), στοχασμός (el) m (stochasmós), στοχασμός (el) m (stochasmós) Hungarian: elmélkedés (hu) Irish: machnamh m Malayalam: ചിന്ത (ml) (cinta) Polish: medytacja (pl) f Russian: медита́ция (ru) f (meditácija), разду́мье (ru) n (razdúmʹje), размышле́ние (ru) n (razmyšlénije) Sanskrit: ध्यान (sa) (dhyāna), समाधि (sa) (samādhi), चिन्ता (sa) (cintā)

Anagrams[edit]

• tomatidine

Etymology[edit]

From meditere (“to meditate”), from Latin meditārī (“to meditate, to think over, consider”).

Pronunciation[edit]

• IPA^(key): /meditasjoːn/, [med̥itˢaˈɕoːˀn]

Noun[edit]

meditation c (singular definite meditationen, plural indefinite meditationer)

1. meditation
2. pondering

Inflection[edit]

Declension of meditation

common gender	Singular		Plural
	indefinite	definite	indefinite	definite
nominative	meditation	meditationen	meditationer	meditationerne
genitive	meditations	meditationens	meditationers	meditationernes

See also[edit]

• meditation on the Danish Wikipedia. Wikipedia ^da

Какой тип лучше для вас?

Существует множество методов медитации, которые подходят большинству людей, независимо от личности или образа жизни. Однако не существует «правильного способа» медитировать, а это означает, что кто-то может исследовать разные типы, пока не найдет тот, который им подходит.

Медитация — это набор техник, способствующих интеграции разума и тела. Некоторые типы предполагают удержание мысленного фокуса на ощущении, в то время как другие типы предполагают сосредоточение осознания на настоящем без вынесения суждений.

Люди используют медитацию, чтобы способствовать расслаблению и повышению осознанности в напряженном мире, где чувства часто притупляются. Исследования показывают, что медитация может улучшить физическое самочувствие, а также эмоциональное здоровье, но большинство доказательств являются предварительными.

В этой статье обсуждаются виды медитации, сколько времени они занимают для работы и как часто нужно медитировать. Он также рассматривает недостатки и предлагает советы.

Следующие восемь примеров являются одними из самых известных способов медитации:

Медитация любящей доброты

Этот тип также известен как медитация Метта. Его цель – воспитать отношение любви и доброты ко всему, даже к врагам человека и источникам стресса.

Глубоко дыша, человек открывает свой разум для получения любящей доброты. Затем они посылают сообщения любящей доброты миру, конкретным людям или своим близким.

В большинстве форм этой медитации ключом является многократное повторение сообщения, пока человек не почувствует благожелательное отношение.

Прогрессивная мышечная релаксация

Во время сеанса прогрессивной релаксации практикующие начинают с одного конца тела, обычно со стоп, и работают со всем телом.

Некоторые формы прогрессивной релаксации требуют, чтобы кто-то напряг, а затем расслабил мышцы. Другие побуждают человека визуализировать волну, плывущую по его телу, чтобы снять напряжение.

Прогрессивная релаксация может способствовать общему ощущению спокойствия и расслабления. Это также может помочь при хронической боли. Поскольку она медленно и неуклонно расслабляет тело, некоторые люди используют эту форму медитации, чтобы помочь себе заснуть.

Медитация осознанности

Осознанность — это форма медитации, побуждающая практикующих оставаться осознанными и присутствующими в данный момент. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или бояться будущего, внимательность способствует осознанию человеком того, что его окружает в настоящем.

Решающее значение здесь имеет отсутствие здравого смысла. Чтобы проиллюстрировать, вместо того, чтобы размышлять о раздражении от долгого ожидания, практик просто заметит ожидание без осуждения.

Медитация осознанности — это то, чем люди могут заниматься практически где угодно. Например, стоя в очереди в продуктовом магазине, человек может спокойно замечать свое окружение, в том числе образы, звуки и запахи, которые он ощущает.

В большинстве видов медитации задействована форма внимательности. Например, осознание дыхания побуждает практикующих осознавать свое дыхание, в то время как постепенное расслабление привлекает внимание к областям напряжения в теле.

Поскольку осознанность является общей темой для многих видов медитации, она широко изучалась. Исследования показали, что он может:

• уменьшать фиксацию на отрицательных эмоциях
• улучшать концентрацию
• улучшать память
• уменьшить импульсивность и эмоциональные реакции
• повысить удовлетворенность отношениями

Медитация осознанного дыхания

Осознанное дыхание — это тип осознанной медитации, которая поощряет осознанное дыхание.

Практикующие дышат медленно и глубоко, считая вдохи. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться только на дыхании и игнорировать другие мысли, которые приходят в голову.

В качестве формы медитации осознанности осознанное дыхание предлагает многие из тех же преимуществ, что и осознанность. Среди них:

• снижение тревожности
• улучшение концентрации
• повышение эмоциональной гибкости

Медитация на основе мантр

Медитация на основе мантр включает в себя непрерывное повторение набора слогов, фраз или слов вслух или про себя. Человек может исполнять его с религиозным содержанием или без такового.

Работает, подавляя и перенаправляя негативные мысли. Исследование 2022 года показало, что он вызывает небольшое или умеренное снижение тревожности, а также небольшое снижение депрессии. Однако предвзятость исследования и недостаток исследований могут ослабить эти выводы.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация — это духовная форма медитации, при которой люди сидят и медленно дышат. Цель состоит в том, чтобы превзойти или подняться над текущим состоянием человека.

Во время сеанса человек должен сосредоточиться на мантре. Если они работают с учителем, они будут определять мантру на основе сложного набора факторов.

Альтернативная форма позволяет людям выбирать свою мантру. Эта более современная версия технически не является трансцендентальной медитацией, хотя может выглядеть существенно похожей. Человек может решить повторять «Я не боюсь публичных выступлений» во время медитации.

Более раннее клиническое исследование 2014 года оценивало ценность этой формы медитации у 40 учителей. Авторы пришли к выводу, что это может помочь уменьшить стресс, эмоциональное выгорание и депрессию. Однако для проверки результатов необходимы дальнейшие исследования.

Снижение стресса с помощью осознанности

Более 30 лет назад Джон Кабат-Зинн разработал курс снижения стресса с помощью осознанности (MBSR) для лечения хронической боли и психических расстройств у людей, которые не реагировали на традиционное лечение.

Первоначальный курс длился 8 недель и включал сканирование тела, дыхание животом, йогу и медитацию осознания настоящего момента.

MBSR включает домашнее задание, включающее такие задания, как ведение журнала позитивных событий или журнала благодарностей. Согласно более раннему исследованию 2014 года, исследователи обнаружили, что люди, участвовавшие в MBSR, значительно лучше справлялись с психологическими тестами и испытывали меньше боли.

Управляемая медитация

Голос живого человека или записанная на пленку запись может служить руководством для управления различными видами медитации. Это отличается от форм самостоятельной медитации, которыми руководит собственный разум человека.

Кто-то может использовать управляемую медитацию для осознанности или MBSR. Люди, которые плохо знакомы с медитацией, могут захотеть начать с руководства в той или иной форме. Живой гид может быть доступен в настройках группы, а запись доступна через видео, подкасты, приложения и аудиозаписи.

Медитация не ориентирована на результат. Некоторые практикующие говорят, что чрезмерная зацикленность на результатах может спровоцировать беспокойство, которое сводит на нет преимущества медитации.

Однако большинство исследований показывают, что медитация работает быстро. Исследования медитации обычно следуют за отдельными людьми в течение недель или месяцев, а не лет. Многие сообщают о немедленном улучшении после сеанса медитации.

На этот вопрос нет правильного ответа. Один из аргументов состоит в том, что любая медитация лучше, чем отсутствие медитации. Если человек может медитировать только раз в неделю, это не должно быть препятствием для опробования терапии.

Можно начать с нескольких сеансов осознанности в неделю и увеличить частоту, если они сочтут это необходимым. Медитация также может быть инструментом, который кто-то использует по мере необходимости.

Хотя медитация связана с некоторыми рисками, очень мало исследований изучали потенциально вредные последствия. По этой причине пока рано делать выводы о его безопасности.

В исследовании 2017 года изучались нежелательные эффекты медитации у 342 участников. Было обнаружено, что наиболее распространенные из них произошли в размере от 4,2 до 4,6%. Они включали:

• чувство отчужденности от общества
• проблемы с ощущением комфорта в мире
• ощущение, что чего-то не хватает

Большинство нежелательных эффектов были легкими и не требовали прекращения медитации. Кроме того, эффекты чаще возникали у людей, которые чаще занимались практикой и на индивидуальных занятиях, а не на групповых.

Имеются неподтвержденные сообщения о потере ясности ума и концентрации, когда медитация прекращается. Однако, основываясь на ранее упомянутом исследовании, нежелательные эффекты увеличиваются с частотой медитации. Это следует иметь в виду, потому что даже если негативные эффекты возникают при остановке медитации, риск нежелательных эффектов увеличивается при более частом использовании.

Медитация — это ориентированное на процесс мероприятие, которое фокусируется на моменте, а не на результатах, поэтому наслаждение моментом — ключ к успеху.

Индивидуум не должен судить, хороший сеанс медитации или плохой. Вместо этого они должны просто стараться оставаться в настоящем моменте.

Медитация — это навык, для овладения которым требуется время. Некоторые люди испытывают разочарование и даже гнев, когда впервые пытаются это сделать. Какой бы ни была немедленная реакция, человек может захотеть продолжить практику медитации, чтобы определить, поможет ли она ему.

Некоторым новичкам может быть полезно записаться в класс или получить поддержку учителя.

Медитация — это простая стратегия, которая способствует спокойствию и расслаблению. Универсальной формы не существует, потому что у людей разные предпочтения. Некоторые афисионадо могут сказать, что лучшая медитация та, которую человеку нравится практиковать регулярно.

На освоение требуется время, как и на любой другой навык. Если человек придерживается этого и готов экспериментировать с различными методами, он с большей вероятностью найдет тип медитации, который ему подходит.

12 Научно обоснованные преимущества медитации

Доказано, что медитация приносит много пользы. Хотя это хорошо известно как метод снижения стресса и беспокойства, исследования показывают, что он также может помочь улучшить ваше настроение, способствовать здоровому сну и улучшить когнитивные навыки.

Медитация — это привычный процесс тренировки вашего ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить свои мысли.

Популярность медитации растет по мере того, как все больше людей открывают для себя ее многочисленные преимущества для здоровья.

Вы можете использовать его, чтобы лучше осознавать себя и свое окружение. Многие думают, что это способ уменьшить стресс и развить концентрацию.

Люди также используют эту практику для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый сон и даже повышенная терпимость к боли.

В этой статье рассматриваются 12 преимуществ медитации для здоровья.

Снижение стресса — одна из самых распространенных причин, по которой люди пробуют медитировать.

В одном из обзоров сделан вывод о том, что медитация оправдывает свою репутацию средства снижения стресса (1).

Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие из вредных последствий стресса, такие как высвобождение воспалительных химических веществ, называемых цитокинами.

Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и тревогу, повышать кровяное давление, а также способствовать усталости и затуманенному мышлению.

В 8-недельном исследовании стиль медитации под названием «медитация осознанности» уменьшал воспалительную реакцию, вызванную стрессом (2).

Кроме того, исследования показали, что медитация может также улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию (3, 4, 5).

Резюме

Многие стили медитации могут помочь уменьшить стресс. Медитация также может уменьшить симптомы у людей с заболеваниями, вызванными стрессом.

Медитация может снизить уровень стресса, что приводит к меньшему беспокойству.

Мета-анализ, в котором приняли участие почти 1300 взрослых, показал, что медитация может уменьшить тревогу. Примечательно, что этот эффект был самым сильным у людей с самым высоким уровнем тревожности (6).

Кроме того, одно исследование показало, что 8 недель медитации осознанности помогли уменьшить симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством, а также повысить позитивную самооценку и улучшить реакцию на стресс и способность справляться с ним (7).

Другое исследование с участием 47 человек с хронической болью показало, что завершение 8-недельной программы медитации привело к заметным улучшениям депрессии, беспокойства и боли в течение 1 года (8).

Более того, некоторые исследования показывают, что различные упражнения на осознанность и медитацию могут снизить уровень тревоги (9).

Например, было доказано, что йога помогает людям уменьшить тревогу. Вероятно, это связано с преимуществами как медитативной практики, так и физической активности (10).

Медитация также может помочь справиться с тревогой, связанной с работой. Одно исследование показало, что сотрудники, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 8 недель, почувствовали улучшение самочувствия и уменьшили стресс и напряжение на работе по сравнению с теми, кто находился в контрольной группе (11).

Резюме

Привычная медитация может помочь уменьшить беспокойство и улучшить реакцию на стресс и навыки преодоления стресса.

Некоторые формы медитации могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

Например, один обзор лечения, проведенного более чем 3500 взрослым, показал, что медитация осознанности улучшает симптомы депрессии (12).

Аналогичным образом, обзор 18 исследований показал, что люди, получающие медитацию, испытывают меньше симптомов депрессии по сравнению с людьми из контрольной группы (13).

Другое исследование показало, что люди, выполнившие упражнение по медитации, испытывали меньше негативных мыслей в ответ на просмотр негативных изображений по сравнению с людьми из контрольной группы (14).

Кроме того, воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые высвобождаются в ответ на стресс, могут влиять на настроение, приводя к депрессии. Обзор нескольких исследований показывает, что медитация может также уменьшить депрессию за счет снижения уровня этих воспалительных химических веществ (15).

Резюме

Некоторые формы медитации могут облегчить депрессию и уменьшить негативные мысли. Это также может снизить уровень воспалительных цитокинов, что может способствовать депрессии.

Некоторые формы медитации могут помочь вам лучше понять себя, помогая вам стать лучше.

Например, медитация самоисследования явно направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и то, как вы относитесь к окружающим.

Другие формы учат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или пагубными. Идея состоит в том, что по мере того, как вы будете лучше осознавать свои мыслительные привычки, вы сможете направить их в сторону более конструктивных паттернов (16, 17, 18).

Один обзор 27 исследований показал, что практика тай-чи может быть связана с повышением самоэффективности — термина, используемого для описания веры человека в свои способности или способность преодолевать трудности (19).

В другом исследовании 153 взрослых, которые использовали приложение для медитации осознанности в течение 2 недель, испытывали меньше чувства одиночества и больше социальных контактов по сравнению с контрольной группой (20).

Кроме того, опыт медитации может развивать более творческие навыки решения проблем (21).

Резюме

Самоисследование и связанные с ним стили медитации могут помочь вам «познать себя». Это может стать отправной точкой для других позитивных изменений.

Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей для расширения вашего внимания. Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.

Например, одно исследование показало, что у людей, которые слушали кассету с медитацией, улучшилось внимание и точность при выполнении задания по сравнению с участниками контрольной группы (22).

Аналогичное исследование показало, что люди, которые регулярно практиковали медитацию, лучше справлялись с визуальными задачами и имели большую продолжительность концентрации внимания, чем те, у кого не было опыта медитации (23).

Более того, в одном обзоре сделан вывод о том, что медитация может даже обратить вспять паттерны в мозге, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию (24).

Даже ежедневная непродолжительная медитация может принести вам пользу. Одно исследование показало, что медитация всего по 13 минут в день улучшает внимание и память через 8 недель (25).

Резюме

Некоторые виды медитации могут развить вашу способность перенаправлять и удерживать внимание.

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить молодость ума.

Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе мантру или пение с повторяющимися движениями пальцев для концентрации ваших мыслей. Исследования на людях с возрастной потерей памяти показали, что он улучшает результаты нейропсихологических тестов (26).

Кроме того, обзор обнаружил предварительные доказательства того, что несколько стилей медитации могут улучшить внимание, память и скорость мышления у пожилых добровольцев (27).

Помимо борьбы с обычной возрастной потерей памяти, медитация может хотя бы частично улучшить память у пациентов с деменцией. Это также может помочь контролировать стресс и улучшить совладание с теми, кто ухаживает за членами семьи с деменцией (28, 29).

Резюме

Улучшение концентрации, которое вы можете получить с помощью регулярной медитации, может улучшить вашу память и ясность ума. Эти преимущества могут помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и деменцией.

Некоторые виды медитации могут особенно усилить позитивные чувства и действия по отношению к себе и другим.

Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств по отношению к себе.

Практикуясь, люди учатся распространять эту доброту и прощение во вне, сначала на друзей, затем на знакомых и, наконец, на врагов.

Метаанализ 22 исследований этой формы медитации продемонстрировал ее способность усиливать сострадание людей к себе и другим (30).

Одно исследование с участием 100 взрослых, случайным образом отобранных для участия в программе, включающей медитацию любящей доброты, показало, что эти преимущества зависели от дозы.

Другими словами, чем больше времени люди проводили в еженедельной практике метта-медитации, тем больше положительных эмоций они испытывали (31).

Другое исследование с участием 50 студентов колледжа показало, что практика метта-медитации 3 раза в неделю улучшала положительные эмоции, межличностные взаимодействия и понимание других через 4 недели (32).

Эти преимущества также накапливаются с течением времени благодаря практике медитации любящей доброты (33).

Резюме

Метта, или медитация любящей доброты, — это практика развития положительных чувств сначала к себе, а затем к другим. Метта повышает позитивность, эмпатию и сострадательное отношение к другим.

Умственная дисциплина, которую вы можете развить с помощью медитации, может помочь вам избавиться от зависимостей за счет повышения самоконтроля и осознания триггеров аддиктивного поведения (34).

Исследования показали, что медитация может помочь людям научиться перенаправлять свое внимание, управлять своими эмоциями и импульсами и лучше понимать их причины (35, 36).

Одно исследование с участием 60 человек, получавших лечение от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, показало, что практика трансцендентальной медитации была связана с более низким уровнем стресса, психологических расстройств, тяги к алкоголю и употребления алкоголя через 3 месяца (37).

Медитация также может помочь вам контролировать тягу к еде. Обзор 14 исследований показал, что медитация осознанности помогла участникам уменьшить эмоциональное и переедание (38).

Резюме

Медитация развивает умственную осознанность и может помочь вам справиться с триггерами нежелательных импульсов. Это может помочь вам вылечиться от зависимости, справиться с нездоровым питанием и избавиться от других нежелательных привычек.

Почти половина населения рано или поздно сталкивается с бессонницей.

В одном исследовании сравнивались программы медитации, основанные на осознанности, и было обнаружено, что люди, которые медитировали, дольше спали и у них улучшилась тяжесть бессонницы по сравнению с теми, кто принимал немедикаментозное контрольное состояние (39).

Приобретение навыков медитации может помочь вам контролировать или перенаправлять мчащиеся или убегающие мысли, которые часто приводят к бессоннице.

Кроме того, это может помочь расслабить ваше тело, сняв напряжение и погрузив вас в спокойное состояние, в котором вы с большей вероятностью заснете.

Резюме

Различные техники медитации могут помочь вам расслабиться и контролировать навязчивые мысли, которые могут мешать сну. Это может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.

Восприятие боли связано с вашим душевным состоянием и может усиливаться в стрессовых ситуациях.

Некоторые исследования показывают, что включение медитации в повседневную жизнь может быть полезно для контроля боли.

Например, один обзор 38 исследований показал, что медитация осознанности может уменьшить боль, улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии у людей с хронической болью (40).

Большой метаанализ исследований, в которых приняли участие почти 3500 человек, пришел к выводу, что медитация связана с уменьшением боли (41).

Медитирующие и не медитирующие испытывали одни и те же причины боли, но медитирующие демонстрировали большую способность справляться с болью и даже испытывали меньшее ощущение боли.

Резюме

Медитация может уменьшить восприятие боли в мозгу. Это может помочь в лечении хронической боли при использовании в качестве дополнения к медицинскому обслуживанию или физиотерапии.

Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшая нагрузку на сердце.

Со временем высокое кровяное давление заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь, что может привести к ухудшению работы сердца.

Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу или сужению артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.

Метаанализ 12 исследований с участием почти 1000 человек показал, что медитация помогает снизить артериальное давление. Это было более эффективно среди добровольцев старшего возраста и тех, у кого до исследования было более высокое кровяное давление (42).

В одном обзоре сделан вывод о том, что несколько видов медитации приводят к сходным улучшениям артериального давления (43).

Частично медитация контролирует кровяное давление, ослабляя нервные сигналы, которые координируют работу сердца, напряжение кровеносных сосудов и реакцию «бей или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях (44).

Резюме

Артериальное давление снижается не только во время медитации, но и со временем у людей, которые медитируют регулярно. Это может снизить нагрузку на сердце и артерии, помогая предотвратить сердечные заболевания.

Люди практикуют множество различных форм медитации, большинство из которых не требуют специального оборудования или места. Вы можете заниматься всего несколько минут в день.

Если вы хотите начать медитировать, попробуйте выбрать форму медитации в зависимости от того, что вы хотите получить от нее.

Существует два основных стиля медитации:

• Медитация с сосредоточенным вниманием. Этот стиль концентрирует внимание на одном объекте, мысли, звуке или визуализации. Это подчеркивает избавление вашего ума от отвлекающих факторов. Медитация может быть сосредоточена на дыхании, мантре или успокаивающем звуке.
• Медитация открытого наблюдения. Этот стиль способствует расширению осознания всех аспектов вашего окружения, хода мыслей и самоощущения. Это может включать осознание подавленных мыслей, чувств или импульсов.

Чтобы узнать, какие стили вам нравятся больше всего, ознакомьтесь с разнообразными бесплатными упражнениями по медитации, предлагаемыми Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе. Это отличный способ попробовать разные стили и найти тот, который подходит именно вам.

Если ваша обычная работа и домашняя обстановка не позволяют постоянно проводить время в одиночестве, рассмотрите возможность посещения занятий. Это также может повысить ваши шансы на успех, предоставив поддерживающее сообщество.

В качестве альтернативы можно установить будильник на несколько минут раньше, чтобы воспользоваться утренним тишиной. Это может помочь вам выработать постоянную привычку и позволит начать день позитивно.

Резюме

Если вы заинтересованы в том, чтобы включить медитацию в свою повседневную жизнь, попробуйте несколько разных стилей и рассмотрите управляемые упражнения, чтобы начать с того, который вам подходит.

Медитация — это то, что каждый может сделать для улучшения своего психического и эмоционального здоровья.

Вы можете заниматься где угодно, без специального оборудования и абонементов.

Кроме того, широко доступны курсы медитации и группы поддержки.