техника становления, может ли сова просыпаться рано

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: Витамины, Бросить курить, Вольтарен, Нурофен, Лимфомиозот

Главная

Статьи

Как научиться легко просыпаться ранним утром

В зависимости от комфортного времени засыпания и пробуждения люди делятся на сов, голубей и жаворонков. Совы засыпают после полуночи, а просыпаются, если их не будить, ближе к полудню. Жаворонки ложатся спать рано, но встают с восходом солнца. Голуби хорошо себя чувствуют и при раннем подъеме, и при позднем отбое, они легко просыпаются в любое время суток.

У тех, кто встает до 6 утра, пик физической и интеллектуальной активности приходится на первую половину дня. Люди, предпочитающие спать до обеда, часто жалуются на вялость, слабость в первые несколько часов после пробуждения. Зато поздним вечером совы бодрые, им легче концентрировать внимание, запоминать, анализировать информацию, делать физическую работу или заниматься спортом.

Как стать жаворонком?

Важные деловые встречи, совещания обычно проводятся в первой половине дня. И чтобы успешно строить карьеру, вести бизнес, в это время нужна свежая голова. В офисах и на заводах контролируется время выхода сотрудников на работу. Люди, которые часто опаздывают, получают выговоры, их штрафуют, лишают премиальных выплат, считают непригодными для поручения ответственных проектов, продвижения по службе. И многие думают: как стать жаворонком. Не пытайтесь принимать снотворное, чтобы рано заснуть и раньше проснуться, такой сон не даст ощущения бодрости и хорошей работоспособности.

Дети и пожилые люди обычно просыпаются рано, а начиная с подросткового возраста, многие предпочитают поздно ложиться и вставать. Если хронотип человека меняется с возрастом, то его можно изменить и по своему желанию, чтобы из совы превратиться в жаворонка. У человека нет генетической предрасположенности к раннему или позднему пробуждению. Наши предки вставали с восходом солнца, чтобы сделать как можно больше дел в течение светового дня. Летом солнце встает рано, а зимой они могли спать до 8-9 утра. И плавно подстраивали режим дня к природным ритмам.

Чтобы превратиться из совы в жаворонка недостаточно одного волевого усилия. Для изменения своего хронотипа нужна мотивация и правильная техника. Нельзя сразу перевести биологические часы своего организма. Для выработки привычки просыпаться ранним утром потребуется около 3 недель, для ее закрепления – не меньше 13.

Зачем становиться жаворонком?

Чтобы успешно изменить свой хронотип и научиться просыпаться рано, нужна мотивация, которая поможет соблюдать выбранный режим в период привыкания. Не всем ранние подъемы нужны для успешной работы. Но превратиться из совы в жаворонка полезно и для людей, у которых гибкий рабочий график. Раннее засыпание и пробуждение более полезно для здоровья. У человека достаточно времени, чтобы перед началом трудового дня:

• сделать утреннюю разминку;
• выйти на пробежку или пешком пройти часть пути на работу;
• приготовить и съесть полноценный завтрак;
• составить план на день;
• освежить в памяти важную информацию перед деловой встречей, совещанием.

Вечером сложно заставить себя заниматься нужными и полезными делами. Вторую половину дня традиционно посвящают отдыху. И если вы привыкнете рано вставать, вы получите дополнительное время для работы, учебы, занятий спортом, хобби.

Еще одна причина стать жаворонком – борьба с лишним весом.

Ранний отход ко сну помогает отказаться от поздних ужинов, а утром вы получите дополнительное время для занятий спортом.

Как научиться просыпаться без труда и рано вставать

Чтобы превратиться в жаворонка, не испытывая существенного дискомфорта, нужно:

• продумать мотивацию, побуждающую вас становиться жаворонком – хорошо, если мотивов несколько и они важны для вас;
• составьте список мотивов, положите список на прикроватную тумбу, чтобы видеть его перед засыпанием и при пробуждении;
• правильно выбрать время пробуждения – с 6до 10 утра период спада активности биоритмов, чтобы ощущать бодрость, встав с постели, лучше делать это в 4.30 – 5.30;
• сразу же после пробуждения вставайте с постели, выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, примите душ;
• использовать технику «шаг в будущее» – засыпая, представляйте, что вы уже достигли своей цели и легко просыпаетесь рано утром, постарайтесь как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака;
• перед тем, как выключить свет в спальне, откройте шторы – когда в комнату проникнут первые солнечные лучи, просыпаться легче и приятней;
• ставить будильник не возле кровати, а отнести в другой конец комнаты, чтобы не было соблазна выключить его и спать дальше.

Но просыпаться по звонку будильника, услышав резкий звук, громкую музыку, неприятно. Существует техника сна, овладев которой, вы сможете программировать время пробуждения. Перед сном представьте цифры на циферблате в момент, когда нужно проснуться. Закройте глаза и несколько раз повторите упражнение. Старайтесь представлять циферблат как можно отчетливей. Делайте это упражнение и днем. Через несколько дней эта техника начнет работать, и вы проснетесь в заданное время без будильника.

Пошаговый план «как рано вставать»

Составьте пошаговый подробный план «как рано вставать»:

1. Установите новый режим дня, определите время подъема и отбоя. Общая продолжительность сна в вашем распорядке дня должна быть такой же, как и до того, как вы решили стать жаворонком. Сон нужно только сместить во времени. У многих не сразу получается привыкнуть рано засыпать. Ориентируйтесь на время пробуждения и не нарушайте его, независимо от того, во сколько вы заснули накануне вечером. Организм через 2-3 дня сам начнет подстраиваться под новый режим, и вечером вы захотите лечь спать на несколько часов раньше, чем обычно.
2. Откажитесь от поздних ужинов, не переедайте перед сном. В первые дни смены режима, не забудьте поужинать пораньше. Добавьте в меню что-то вкусное, чтобы новая жизнь приносила больше удовольствия. Берите качеством, а не количеством. Это должна быть не большая сковорода с жареным картофелем, а салат из морепродуктов или другой деликатес. Но и не пытайтесь лечь спать на голодный желудок, долгие безуспешные попытки уснуть не добавят бодрости.
3. Заранее продумайте, что вы будете делать утром. Приучайте себя с первого дня к новым утренним ритуалам. Раннее утро – хорошее время для медитации, занятий йогой. Можно приготовить вкусный сытный завтрак, почитать, найти время для хобби. Если вы меняете режим дня в теплое время года – после пробуждения можно отправиться на прогулку. Посмотрите, как встает солнце, пробуждается природа, насладитесь тишиной или пением птиц, запахом свежести в парке.

Заключение

В первые дни вы ощутите прелесть новизны, поверите, что из совы превратиться в жаворонка нетрудно. Но через 1-2 недели, проснувшись рано, вы захотите еще немного полежать, подремать, особенно если у вас выходной, нет срочных дел и не нужно никуда спешить. Не поддавайтесь соблазну. В первые 3 недели вам нужно выработать привычку, а потом, за 2-3 месяца, закрепить ее. До этого нельзя расслабляться и отступать от плана. Каждый вечер составляйте план дел на следующий день, которые вы будете делать утром, от момента пробуждения до обеда. Через несколько месяцев мысль о долгом утреннем сне перестанет быть привлекательной. Поздравляем: вы стали жаворонком!

Что нужно сделать, чтобы вставать рано утром перестало быть больно

«Газета.Ru» выяснила, что нужно сделать, чтобы перестроиться из совы в жаворонка всего за девять шагов.

Канадская ученая Кэролин Шур провела исследование и выяснила, что в мире всего 15% жаворонков, тогда как сов – 25%. Остальные люди находятся где-то посередине спектра, но все равно склоняются ближе к совам, чем к жаворонкам.

Несмотря на то что их меньшинство, жаворонки установили в мире страшную диктатуру и заставляют всех остальных вставать так же рано, как и они. В садик, в школу, на работу – утром, на рассвете. Жаворонкам совершенно наплевать на то, что совам, то есть большинству людей на земле, вставать рано нелегко. Жаворонки считают, что совы ленивые (на эту тему тоже проведено множество исследований).

Особенно интересно то, что в отличие от жаворонков совы, оказывается, более спокойно относятся к тому, что люди разные и вот эти неприятные жаворонки к десяти вечера так устают, что от них обычно не бывает никакого толку. Совы более терпимы. И тем не менее жизнь устроена так, что жаворонкам в ней проще. А потому есть два типа сов. Одни приняли в себе собственные биологические часы и отстаивают свое право вставать позже и эффективнее работать ближе к вечеру. Но есть и другие совы – совы, которые переживают, что не могут вскочить с кровати добровольно, до рассвета и в прекрасном настроении. Они жаворонкам завидуют и мечтают переучиться. И несмотря на то, что факт остается фактом: сова вы или жаворонок, определяется генетикой (на эту тему тоже есть многочисленные исследования) и особенно с этим поделать нечего, все же есть способы немного облегчить себе жизнь по утрам, если вы сова.

Шаг 1

Прежде чем начать перестраиваться, нужно наладить свой сон в целом. С очень большой вероятностью вы уже много лет недосыпаете, в основном из-за того, что у вас дома есть интернет (признавайтесь). Взрослый человек должен спать около восьми часов в день. Есть те, кому нужно меньше, но и им не мешало бы попробовать спать по восемь часов: они бы очень удивились, насколько лучше стали бы себя чувствовать в течение дня. Жаворонки, кстати, очень любят приводить аргумент про наших предков, которые вставали пахать с солнцем. Но есть нюанс: эти самые крестьяне спали в среднем по девять часов в день. Современный человек спит в среднем шесть.

Шаг 2

Никаких экранов перед сном. Последнее, что видят большинство из нас, перед тем как уснуть, – это телевизор или монитор компьютера. Между тем доказано, что так мы засыпаем возбужденными и позже, чем планировали. За час то того, как отправиться спать, выключите все это, проведите время с близкими, почитайте книгу, послушайте музыку.

Шаг 3

Весь процесс займет несколько недель, и торопить его нельзя. Как и нельзя делать резкие движения. Если вы думаете, что достаточно просто начать ставить будильник на два часа раньше, и все само получится, можете попробовать, но вы обречены на провал: пару недель, может, и продержитесь, но чувствовать себя при этом будете нехорошо. Итак, чтобы перестроиться без стресса и пробыть жаворонком дольше пары недель, все нужно делать медленно.

Шаг 4

Нужно максимально сократить возможные причины утреннего стресса. Утро должно быть спокойным. Например, начните готовить одежду, которую завтра наденете, с вечера. Вечером же решите, что будете есть на завтрак. Напишите себе список утренних дел в той последовательности, в которой делать их эффективнее. Так вы сможете максимально сократить время, которое по утрам тратите на то, чтобы метаться по квартире в одном носке с зубной щеткой во рту. Меньше стресса по утрам – меньше предвкушения утреннего стресса перед тем, как отправляетесь спать.

Шаг 5

Помните, как в детстве вы добровольно и без посторонней помощи вскакивали раньше обычного, если вас ждало что-то приятное? Например, в свой день рождения, когда чем раньше встанешь, тем раньше получишь подарки. Или, может быть, папа пообещал взять вас на рыбалку? Этот трюк хоть и не настолько эффективно, но срабатывает и со взрослыми. Вставать проще, когда ждешь того, что случится утром. Мы не будем читать вам долгие лекции, вы и сами знаете, что на любимую работу вставать проще, чем на нелюбимую. Но можно подходить к вопросу не так глобально. Не обязательно сразу менять работу. Начните с какой-нибудь приятной для себя мелочи. Может, вы любите с утра пить капучино, но обычно на то, чтобы варить его утром, не хватает времени. Или ванна с пеной вместо душа – что угодно, что можно себе пообещать с вечера: вот встану пораньше и успею … (вставить приятное для себя действие). Хорошим мотиватором, кстати, может быть то, что, если вы встанете раньше остальных членов семьи, у вас будут лишние полчаса на себя.

Шаг 6
После того как вы наладили сон и теперь спите по восемь часов в день (ну хотя бы семь, будет реалистами), вы уже наверняка заметили, что вам намного проще вставать. Теперь можно переходить к следующему шагу. Ставим будильник на 20 минут раньше, чем обычно. Это максимальное время, на которое рекомендуется сдвигать время подъема за раз. После этого ничего нельзя менять минимум неделю. То есть на то, чтобы начать вставать раньше на час, нужно будет потратить не меньше трех недель.

Шаг 7
Как только прозвенел будильник, постарайтесь сразу начать двигаться. Это ускорит кровообращение, дыхание, сердцебиение, и вы быстрее придете в себя. Лучше всего сразу встать, не позволяя себе валяться в кровати, проверяя почту с телефона.

Шаг 8
Не пытайтесь отоспаться на выходных. Если вы достаточно спите на неделе, начните ставить будильник ровно на то же время и по выходным тоже. Ваша задача – начать вставать в одно и то же время каждый день. Через два-три месяца будильник вам не будет нужен совсем: вы будете спокойно просыпаться и без него. Важно не сбивать этот режим и не позволять себе валяться в постели просто потому, что это выходной и вы никуда не торопитесь. Встаньте и примите ванну, а потом неторопливо позавтракайте.

Шаг 9
Естественный свет и приток свежего воздуха позволяют проснуться быстрее и чувствовать себя лучше. И с тем и с другим в России по утрам трудно, особенно зимой. Именно поэтому перестраиваться в жаворонка лучше всего начинать летом: спать можно с открытым окном. Когда встанете и раскроете шторы, в комнате станет светло и солнечно. Также рекомендуется заменить тусклую кухонную лампу на яркие светильники дневного света, чтобы обмануть организм ранним утром.

Не могу проснуться утром? Это не вы — это инерция сна

Большинству людей трудно проснуться после того, как они поздно легли спать или если у них была ночь с прерывистым сном. Но почему так трудно просыпаться утром даже после восьми часов глубокого сна?

Инерция сна может вызвать чувство невозможности проснуться. Инерция, или сопротивление движению, — это то, что ученый Исаак Ньютон установил в качестве своего первого закона движения: покоящееся тело имеет тенденцию оставаться в покое. Как и общая инерция, инерция сна затрудняет выход из этого состояния покоя. Другими словами, просыпаться после долгого сна или полноценного ночного сна тяжело. Как только вы проснетесь, вы можете чувствовать себя разбитым в течение нескольких минут или часов спустя.

Любой человек может испытывать инерцию сна. Некоторые общие признаки:

• Вялость
• Желание снова заснуть
• Нарушение когнитивных способностей
• Нарушение зрительного внимания
• Нарушение пространственной памяти

У некоторых людей наблюдаются более тяжелые формы инерция сна, так называемая «сонная пьянство.» При таком типе сна инерция, спутанность сознания, медлительность и нарушение координации могут сохраняться до четырех часов.

Хотя инерция сна не является нарушением сна, апноэ во сне и другие состояния могут усугубить симптомы инерции сна. Точно так же инерция сна может усугубить симптомы других нарушений сна.

Существует множество теорий о причинах инерции сна.

Ученые точно не знают, что вызывает чувство усталости из-за инерции сна. Но у них есть некоторые идеи.

Высокий уровень аденозина . Аденозин — это химическое вещество в головном мозге, уровень которого повышается и понижается в течение дня, помогая людям почувствовать сонливость и проснуться. Если утром уровень аденозина слишком высок, это способствует засыпанию.

Прерывание Цикл быстрого сна. Люди проходят через несколько циклов сна ночью. Они могут чувствовать себя вялыми и дезориентированными, если их прерывают во время периода глубокого сна.

Повышение уровня дельта-волн в головном мозге. Люди с инерцией сна имеют более высокий уровень дельта-волн, что связано с глубоким сном.

Снижение притока крови к мозгу. Во время сна это может повлиять на познание.

Префронтальная кора. Части мозга, ответственные за принятие решений, такие как префронтальная кора, могут повторно активироваться или просыпаться медленнее, чем остальная часть тела.

Ваш хронотип может быть фактором. Ваш хронотип, то есть ваши циркадные предпочтения сна и бодрствования (т. е. ранняя пташка или сова), может быть фактором, поскольку исследования показывают, что ночным совам требуется больше времени, чтобы оправиться от инерции сна, чем тем, кто рано встает.

Когда инерция сна является проблемой

Инерция сна в первую очередь доставляет неудобства некоторым людям, поскольку они борются с желанием перевернуться на другой бок, чтобы сделать еще несколько ззз.. Но для других инерция сна может быть опасной. Пониженная осведомленность может сделать людей более восприимчивыми к несчастным случаям.

Эта проблема с концентрацией внимания особенно беспокоит людей, работающих в ночную смену и в третью смену, например, фабричных рабочих или водителей транспорта. Это также беспокоит людей, которые работают на работах, которые обычно связаны с прерывистыми циклами сна, но которым необходимо принимать срочные решения вскоре после пробуждения, например, медицинские работники и спасатели.

Борьба с инерцией сна

Итак, что люди могут сделать, чтобы чувствовать себя бодрыми, когда встают по утрам?

Выспитесь. Это часто начинается с составления расписания, чтобы каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время. Инерция сна может усугубляться, когда вы недосыпаете. Даже если вы спали восемь часов прошлой ночью, у вас может быть дефицит сна из-за пропущенного в предыдущие дни отдыха.

Вздремнуть днем ​​ . Но ненадолго: 20-30 минут, чтобы не провалиться в долгий и глубокий сон.

Пейте кофеин , чтобы проснуться утром и перед сном, чтобы помочь проснуться после. Кофеин помогает блокировать аденозиновые рецепторы мозга, повышая бдительность.

Сделайте свою комнату удобной для сна. Поддерживайте прохладу и темноту и выключайте устройства с помощью отвлекающего яркого света.

Используйте Расширенные инструменты сна Fitbit .  Носите свой Fitbit, пока спите, и пусть он творит чудеса. Во-первых, установите цель сна в дополнение к постоянному времени отхода ко сну и времени пробуждения. Затем наденьте часы или трекер Fitbit, чтобы записать, как долго вы спите. Вы можете анализировать свои модели и соответствующим образом корректировать их в приложении Fitbit.

Вы также можете использовать свой показатель сна и новый профиль сна с Fitbit Premium, чтобы лучше понять свои привычки сна. Узнайте больше о том, как Fitbit может помочь вам лучше выспаться ночью, здесь.

Упражнение. Йога или простые упражнения на растяжку увеличивают кровоток по всему телу, что помогает проснуться.

Съешьте энергетический завтрак . Завтрак с белками и сложными углеводами доставляет удовольствие и помогает сохранять энергию в течение всего утра.

Построить вовремя, чтобы проснуться от инерции сна. Начните свой день медленно и осознайте, что даже если вы бодрствуете, ваш мозг может быть не готов к тяжелой работе или принятию важных решений до конца дня.

Смените будильник на более мелодичный. Исследователи обнаружили, что внезапное пробуждение под звуковой сигнал будильника может увеличить инерцию сна, прерывая цикл сна и вызывая стресс. Вместо этого будильник с мелодичным тоном или любимая весёлая песня сделают лучший переход от сна к бодрствованию.

Если вы спите с включенным устройством Fitbit, установите беззвучный будильник, чтобы трекер или часы разбудили вас тихой вибрацией на запястье. А с помощью Smart Wake вы можете настроить будильник Fitbit так, чтобы он будил вас во время фазы более легкого сна, чтобы вы могли проснуться более отдохнувшим.

Возможно, невозможно избежать инерции сна, но вы также не должны принимать ее пассивно. Если у вас нет времени, чтобы завернуться под одеяло и выспаться, понимание того, что вызывает инерцию сна, и советы по борьбе с ней дадут вам энергию, чтобы полностью проснуться, чтобы вы могли успешно начать свой день.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или состояний. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как изменить свою диету, привычки сна, принимать добавки или начинать новую программу фитнеса.

Памела Делоч

Памела ДеЛоатч — писатель-фрилансер из Роли, Северная Каролина. Она охватывает целый ряд тем о здоровье. Готовясь к своему второму марафону, она всегда ищет информацию для улучшения физической формы, а также общего состояния здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.

Основные причины слишком раннего пробуждения по утрам

Пройдите тест на симптомы

Пройдите тест, чтобы узнать, что вызывает ваши симптомы.

Пройти тест

Слишком раннее пробуждение бессонница?

Если вы просыпаетесь раньше, чем хотите или должны, возможно, у вас бессонница, вызывающая ранние утренние пробуждения. Это определяется как пробуждение более чем на 30 минут раньше, чем планировалось, и до того, как вы уснете 6,5 часов.

Многие люди обнаруживают, что с возрастом они склонны рано просыпаться утром и не так легко спят всю ночь. Отчасти это связано с тем, что ваши биологические часы (циркадный ритм) меняются с возрастом. Пожилые люди также спят менее глубоко и проводят больше времени в более легких фазах сна, поэтому их легче разбудить такими помехами, как шум и свет.

Пожилые люди также чаще страдают заболеваниями, которые мешают их сну, такими как артрит или застойная сердечная недостаточность. Но некоторые состояния, такие как гипертиреоз, изжога и апноэ во сне, могут повлиять на сон в любом возрасте. Перименопауза и менопауза также могут влиять на сон.

Причины

1. Стресс

Стрессовые факторы, включая серьезные изменения в вашей жизни, могут повлиять на вашу способность засыпать, на то, насколько крепко вы спите и во сколько вы просыпаетесь. Симптомы обычно появляются в течение 3 месяцев после стрессового события и обычно не длятся более 6 месяцев.

Другие симптомы:

• Боли
• Беспокойство
• Трудности с концентрацией внимания
• Потеря аппетита или переедание
• Повышенное употребление никотина вин, алкоголя или других веществ

Лечение и неотложная помощь: Если вы симптомы серьезны или не проходят, тогда краткосрочная психотерапия может помочь вам понять свои реакции и лучше справляться со стрессом.

2. Депрессия, тревога и другие психические расстройства

Депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и другие проблемы с психическим здоровьем могут привести к проблемам со сном. Распространенные психические расстройства могут поражать людей на любом этапе жизни, но чаще всего они начинаются в молодом возрасте и чаще поражают женщин, чем мужчин.

Другие симптомы :

• Постоянная печаль, безнадежность или бесполезность
• Много беспокойства
• Отсутствие удовольствия от занятий, которые раньше нравились
• Изменения в привычках питания
• Отказ от семьи, друзей и деятельности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство чрезмерной вины
• Мысли о самоубийстве

Лечение и неотложная помощь: Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть грусть или тревога, которые продолжаются в течение более чем пару недель, причиняет значительный дискомфорт или мешает повседневной деятельности. Многие психические расстройства можно лечить с помощью разговорной терапии, лекарств или комбинации обоих методов лечения. Если у вас есть суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Варианты включают вызов 911 или 988 (Линия жизни для самоубийц и кризисов) или обращение в отделение неотложной помощи.

3. Нарушение сна, вызванное веществами или лекарствами

Различные вещества и лекарства могут повлиять на ваш сон. К ним относятся кофеин, алкоголь, никотин и стимуляторы, такие как кокаин. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут повлиять на ваш сон, включая стероиды, противоотечные средства, антидепрессанты, стимуляторы для лечения СДВГ (например, Adderall) и некоторые лекарства, используемые для лечения сердечных заболеваний. Отказ от других веществ может нарушить ваш сон, включая марихуану, опиоиды и лекарства от беспокойства.

Другие симптомы: Проблемы со сном, связанные с употреблением психоактивных веществ или лекарств, могут вызывать ряд симптомов, которые различаются в зависимости от того, что вы принимаете. Примеры:

• Учащенное сердцебиение, потеря аппетита, паранойя, рискованное поведение (кокаин)
• Беспокойство, проблемы с пищеварением (кофеин)
• Невнятная речь, нарушение мышления и памяти, нарушение координации (алкоголь)

Лечение и срочность: Если вы употребляете такие вещества, как кофеин, никотин, алкоголь или марихуану, сокращение употребления может помочь улучшить ваш сон. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас началась бессонница после смены лекарства. Возможно, вам потребуется другая доза, переход на другое лекарство или поиск способов справиться с побочным эффектом.

4. Проблемы со сном, связанные с дыханием

Хронические заболевания, такие как обструктивное апноэ во сне, застойная сердечная недостаточность и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), часто нарушают сон. Эти заболевания мешают нормальному дыханию и ограничивают количество кислорода, доставляемого по всему телу, вызывая пробуждения.

Другие симптомы :

• Громкий храп, остановки дыхания во сне, пробуждение с одышкой, головные боли, высокое кровяное давление (апноэ во сне)
• Одышка, кашель, свистящее дыхание, выделение большого количества слизи (ХОБЛ)
• Одышка (особенно в положении лежа), отек ног, кашель, снижение физической активности (застойная сердечная недостаточность)

Лечение и срочность : Обратитесь к врачу, чтобы получить точную диагностику и лечение апноэ во сне, застойной сердечной недостаточности и ХОБЛ, а также обсудить способы улучшения сна.

5. Первичная бессонница

В некоторых случаях бессонница не вызвана стрессом, проблемами со здоровьем, лекарствами или другими веществами. Этот тип бессонницы называется первичным расстройством бессонницы. Чаще встречается у людей среднего и пожилого возраста.

Другие симптомы:

• Проблемы с засыпанием
• Чувство усталости в течение дня
• Раздражительность и перепады настроения
• Проблемы с памятью и концентрацией внимания

90 002 Лечение и неотложная помощь : Если у вас часто возникают проблемы со сном или очень плохой сон, поговорите со своим лечащим врачом о возможных методах лечения.