117Z»> 13 декабря 2018 г.

Cactus blai Baules/Socksy

. полны списков — списков желаний, списков дел, списков покупок. Если бы мне пришлось сузить список до одного, который, по моему мнению, было абсолютно необходимо выписать и проверить дважды, это были бы мои новогодние обещания. Выслушайте меня: сколько в 2018 году было вы проводите тонкую настройку вашего ухода за собой? Потому что, слушай, я понимаю: за последние 365 дней было много , и время почему-то всегда кажется ограниченным. Но 2019 год должен быть посвящен позитивным изменениям и постановке целей в области хорошего самочувствия — например, новогодних обещаний улучшить сон — которые вы на самом деле выполните. Также не эгоистично тратить немного дополнительного времени на пересмотр своих стратегий для их достижения. Насколько я понимаю, это необходимо.

Согласно опросу YouGov, проведенному в декабре 2017 года, в тройку самых распространенных новогодних обещаний в 2018 году входили здоровое питание, больше физических упражнений и экономия денег. Забота о себе заняла четвертое место в списке с упором на то, чтобы больше спать — что, по крайней мере, IMO, довольно удивительно, если учесть, что каждый третий взрослый в Соединенных Штатах не высыпается, согласно Центрам. пресс-релиз по контролю и профилактике заболеваний. Опираясь только на эту статистику, не думаете ли вы, что все больше людей будут прилагать больше усилий, чтобы спать в течение семи-девяти часов, рекомендованных Национальным фондом сна?

Друзья, в 2019 году вы будете спать так, как никогда раньше. Чтобы помочь вам в этом, я обратился к нескольким экспертам в этой области, чтобы предложить свои лучшие советы по принятию новогодних решений для лучшего сна, которые действительно будут выполняться.

Установите намерение улучшить гигиену сна

Гигиена сна — это одна из тех фраз, которые могут заставить вас склонить голову набок, но на самом деле они имеют большой смысл, если подумать. Видите ли, гигиена сна означает просто привести в порядок некоторые из ваших повседневных действий, чтобы, когда придет время ложиться спать, ваше тело было готово ко сну.

«[Гигиена сна] направлена ​​на все виды поведения, влияющие на сон, как днем, так и ночью», — рассказывает Elite Daily тренер по науке о сне и основатель SleepZoo Крис Брантнер. Это включает в себя настройку графика сна и времени пробуждения, обеспечение достаточного количества солнечного света в течение дня, ограничение воздействия света в ночное время, ограничение потребления кофеина и алкоголя и создание расслабляющей для вас среды сна, говорит он. .

Старайтесь быть более последовательным в своем графике сна

После того, как вы приготовили все компоненты гигиены сна, следующим шагом будет придерживаться нового распорядка дня с понедельника по воскресенье. Поверьте мне, я знаю себя, и я склонен поздно ложиться спать и спать по выходным, но, по словам Нейта Уотсона, доктора медицинских наук, члена научного консультативного совета SleepScore Labs, постоянство является ключевым моментом, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

«Последовательное время отхода ко сну и пробуждения в будние дни и выходных, которые позволяют спать семь или более часов [важно]», — говорит Уотсон Elite Daily. Он добавляет, что небольшие детали, такие как отказ от кофеина после 14:00, убирание экрана за час до сна, прием пищи и физические упражнения примерно в одно и то же время в течение дня/недели, также могут «помочь телу войти в естественный ритм, который будет способствовать здоровому сну».

Чтобы лучше понять свой режим сна, установите намерение отслеживать свой сон

Ваше тело и его переживания уникальны для вас, поэтому только потому, что покупка комплекта затемняющих штор была ответом на проблемы со сном вашего соседа по комнате, это не Это не обязательно означает, что добавленная темнота решит ваших проблем. Можно поговорить с тренером по сну, но Уотсон говорит Elite Daily, что, возможно, стоит также загрузить приложение для отслеживания сна на свой телефон и просмотреть данные за определенный период времени, чтобы увидеть, что можно улучшить.

«Отслеживайте свой сон с помощью такого приложения, как SleepScore, чтобы лучше понять степень нарушения сна», — предлагает Уотсон. «Тогда вы можете внести положительные изменения в свое поведение, чтобы улучшить качество сна, и отслеживать улучшения с течением времени».

Создайте среду для сна, в которой ваше тело и разум будут ассоциироваться с отдыхом

Ваша спальня должна быть оазисом для сна, но, скажем, вы берете с собой ноутбук под одеяло, чтобы закончить работу, или пролистываете Instagram в секунду голова ударяется о подушку. Эти типы поведения, вероятно, вызовут у вас и корпус, чтобы кровать ассоциировалась с занятостью. Чтобы обеспечить себе качественный сон в 2019 году, избавьтесь от устройств у двери и постарайтесь сделать свою спальню местом полного комфорта и спокойствия.

«Удобная кровать и спокойная спальня необходимы для качественного ночного сна», — говорит Карл Йохан Хедерот из Sleep Cycle. По словам Йохана, чтобы создать такую ​​среду, можно вложить средства в набор «удобных, дышащих простыней, хорошей поддерживающей подушки и матраса, генератора белого шума, блокирующего любые внешние шумы, и вентилятора для хорошей/прохладной циркуляции воздуха». быть полезным.

Начинайте отделять себя от технологий за час до сна

Пока мы говорим о местах для сна, Эрика Восс, директор по циркадному дизайну BIOS Lighting, рассказала Elite Daily, что одна из основных ошибок, которую люди склонны совершать, — это приносить свои технологии спать с ними. В 2019 году примите перед Новым годом решение сократить использование всех устройств хотя бы за час или около того до , когда вы планируете готовиться ко сну, чтобы ваш разум мог отдохнуть.

«Не спите с электронными устройствами (телефонами/планшетами/и т. д.) в спальне. Умные устройства и светящиеся экраны должны быть расположены за пределами спальни, так как они часто используют световые частоты, которые могут подавать дневной сигнал вашему телу, а также, как правило, умственно стимулируют, что обеспечивает настороженность, которой вы не хотите, когда пытаетесь идти. спать», — объясняет Восс. Она добавляет, что это будет «частью обеспечения хорошей гигиены сна».

Старайтесь не устраивать вечеринки слишком близко ко сну

Я знаю, что заманчиво поучаствовать в очередном раунде перестрелок со своим отрядом, особенно когда это на счету вашего лучшего друга, но проверьте время, прежде чем бросить еще один SoCo и лайм. Если уже поздно, вы можете вместо этого пройти мимо и заказать сельтерскую воду, если соблюдение надлежащего этикета гигиены сна — это то, к чему вы стремитесь в новом году.

«Алкоголь также может нарушить ваш сон без вашего ведома, препятствуя быстрому сну», — говорит Elite Daily Мартен Карлсон, представитель Mattress Clarity. «[В результате], пока вы спите восемь часов, качество вашего сна плохое. Поэтому сокращение употребления алкоголя, особенно перед сном, — большой шаг».

Выработайте привычку приглушать свет в доме ночью

Вы когда-нибудь слышали о световом загрязнении? В основном это относится к чрезмерному воздействию искусственного света, особенно ночью. Слишком сильное световое загрязнение может затруднить засыпание, поэтому, чтобы избежать этой проблемы в новом году, директор по коучингу здоровья в Be Well Аманда Карни предлагает «электронный закат», чтобы приглушить и отключить искусственные источники света в вашем доме. дом.

«Начните приглушать свет по всему дому, чтобы облегчить переход в конце дня, выключите всю электронику и вынесите ее из спальни, установите таймер на маршрутизаторе, чтобы Wi-Fi не отключался, пока вы спите, и используйте тусклые желтые лампочки на тумбочке», — рассказывает Карни Elite Daily. «Искусственный синий свет, используемый в электронике, нарушает способность организма вырабатывать гормоны, вызывающие сон, поэтому убедитесь, что ваши электронные устройства не находятся рядом с вами, пока вы спите».

Поддерживайте низкий уровень стресса

Стресс влияет практически на все в вашей жизни — от того, как вы выглядите, до того, как вы спите. Чтобы избежать воздействия стресса на ваш цикл сна, Карни предлагает сделать все возможное, чтобы ваше тело и мозг чувствовали себя прохладно, спокойно и собранно в новом году.

«Важно уделять несколько минут каждый день, чтобы [снять] давление с помощью медитации и упражнений», — говорит она Elite Daily. «Приветствуйте солнце ранним утром и совершите несколько прогулок в течение дня. Регулярно посещайте сауну и всегда завершайте день восстановительной йогой, чтобы расслабить разум и тело».

Государственные праздники в 2019 году | Праздники в Японии

Вот праздники, которые у нас есть в Японии в 2019 году. Хотя мы всегда стараемся доставлять товары круглосуточно, в течение года существует множество праздников, посвященных важным дням, событиям, людям, дикой природе и природе, которые занимают важное место в нашей культуре. Это означает, что в эти дни мы делаем короткую паузу, чтобы отдать дань уважения тем вещам, которые нам дороги, прежде чем возобновить наши услуги по доставке сразу после этого. Мы надеемся, что вы понимаете, что это важная часть нашей жизни в Японии, и мы хотели бы пригласить вас отпраздновать любой или все дни вместе с нами.

Новый год — один из самых важных праздников Японии. Он знаменует собой начало новогоднего сезона и сопровождается множеством интересных традиций и обычаев. Например, местные жители обычно проводят первый день Нового года, занимаясь хацумодэ, или своим первым посещением святыни или храма на Новый год. На следующий день, 2 января, многие также ждут, когда Император и остальные члены Императорской семьи поздравят их с Новым годом с веранды Императорского дворца в Токио.

Молодые мужчины и женщины, которым исполнилось 20 или исполнится 20 лет в любое время в период со 2 апреля 2018 года по 1 апреля 2019 года, принимают участие в церемонии Дня совершеннолетия, проводимой их соответствующие префектуры или местные органы власти. Во время мероприятия их приветствуют на новом этапе их жизни, и теперь они признаются взрослыми.

Согласно старой японской легенде, Япония была основана 11 февраля 660 г. до н.э., и в этот день начал свое правление первый император Японии, император Джинму. День основания отмечается в ознаменование этих важных событий в истории страны.

В 2019 году День весеннего равноденствия приходится на 21 марта. Он знаменует завершение холодного и холодного зимнего сезона и начало более сухих и приятных дней весеннего сезона. Японские семьи обычно проводят этот праздник, устраивая семейные встречи, воссоединения или посещая могилы своих умерших членов семьи.

День рождения 124-го императора Японии, императора Хирохито, День Сёва — первый и открывающий праздник Золотой недели. Этот день служит временем для размышлений о борьбе, которую пережила нация в течение периода Сёва, который длился с 19 по н.с 26 по 1989 год, и усилия, приложенные всеми, чтобы преодолеть трудности и снова встать на ноги.

Второй праздник Золотой недели, День памяти Конституции – это день памяти об установлении Конституции Японии, которое произошло еще в 1947 году.

Третий праздник Золотой недели, День зелени — это японский праздник, посвященный любви к природе и жизни. В этот день многие семьи с маленькими детьми посещают природные объекты и достопримечательности, например, зоопарки, вход в которые иногда в честь праздника бесплатный.

Чтобы отпраздновать здоровье и счастье детей, в Японии отмечается День защиты детей, последний праздник Золотой недели. Впервые он был признан национальным праздником в 1948 году, и обычно его отмечают, демонстрируя куклы-самураев и расвешивая вымпелы, баннеры и флаги в форме карпов в наших домах, а также готовя японские рисовые лепешки, известные как моти.

Чтобы оценить океан, в Японии проводится День моря, который отмечается каждый 3-й понедельник июля. В 2019 году, он отмечается 15 июля. Здесь мы будем собираться на пляже, чтобы насладиться летним временем и принять участие в различных веселых и приятных приключениях и мероприятиях на свежем воздухе.

Около 70% территории Японии составляют горы, поэтому вполне уместно, что у нас есть праздник, посвященный горам. День гор, впервые представленный в 2016 году, — это день, когда мы выражаем нашу благодарность за преимущества, которые приносят горы, формируя историю и культуру страны.

Впервые отмечаемый в 1966 году, День уважения к пожилым людям — это день, посвященный почитанию пожилых людей Японии. В этот день общины по всей стране устраивают вечеринки, чтобы отметить вклад наших пожилых граждан в жизнь общества. Кроме того, семьи находят время, чтобы послать своим старейшинам открытки или цветы или нанести им визит.

Чтобы отметить окончание жаркого и влажного летнего сезона в Японии и поприветствовать начало ярких и ярких красок осени, Япония отмечает День осеннего равноденствия.

В целях пропаганды спорта и здорового образа жизни в Японии отмечается День здоровья и спорта. В этот день школы и офисы по всей стране организуют спортивные фестивали, в которых их ученики и сотрудники участвуют и соревнуются, чтобы улучшить свое общее здоровье и благополучие.