Плюсы раннего подъема: преимущества «жаворонков» перед «совами»

Не многие могут похвастать способностью легко и быстро просыпаться рано утром. Однако «жаворонков» можно назвать настоящими счастливчиками, ведь у такого пробуждения есть ряд неоспоримых преимуществ.

Многие «жаворонки» утверждают, что утренние часы для них самые продуктивные и спокойные: другие члены семьи еще спят, мессенджеры молчат, ничего не отвлекает. Пожалуй, кому-то уже этих поводов достаточно, чтобы начать раньше вставать. Если вы подумываете о том, чтобы поставить будильник на час раньше, мы собрали для вас основные причины, вам это стоит сделать.

Больше времени для себя

Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми – ранний подъем может дать вам столь необходимое (и порой так желанное) время для себя. Больше времени, чтобы насладиться утренним кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет подготовиться к напряженному дню.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хорошая концентрация

Как правило, мы чувствуем себя немного разбитыми и дезориентированными в первое время после пробуждения. Это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение работы, если вы слишком быстро встаете и спешите по делам. Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться, поэтому вы будете более сосредоточены.

Больше времени для тренировок

Если тренировки являются частью вашей жизни, но вам сложно выделить на них время, более ранний подъем может быть хорошим  вариантом. Во-первых, вы избавитесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в течение дня или из-за простой усталости.

Еще одним преимуществом утренних упражнений становится то, что упражнения вызывают выброс важных для хорошего самочувствия эндорфинов, которые могут улучшить настроение, снизить стресс и беспокойство, а также повысить уровень энергии.

Только не забудьте перед тренировкой чем-нибудь слегка подкрепиться, ведь тренироваться натощак – это не самая лучшая идея.

Больше времени на завтрак

Если вы проснетесь рано утром, у вас будет дополнительное время, чтобы приготовить сытный завтрак и насладиться им, вместо того, чтобы на ходу выпить кофе и съесть сэндвич. Начав день с полноценной еды, вы сможете дольше чувствовать сытость и получите больше энергии на предстоящий день.
Здесь вы можете посмотреть вкусные и полезные варианты завтраков

Меньше времени в пробках

Ранний подъем и выход из дома могут помочь вам избежать обычной загруженности дорог, что в значительной степени является универсальным плюсом. Меньший трафик не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования показали, что сидение в пробке сопряжено со стрессом, депрессией, агрессией и респираторными проблемами.

Больше времени на работу

Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в день, чтобы вы могли сделать что-то? Ваше желание будет выполнено – если вы поставите будильник на час-два раньше обычного.

Конечно, вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы успеть сделать больше, больше. Но если вам нужно немного больше времени, ранний подъем даст вам возможность без отвлекающих факторов позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

Хороший сон

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, обычно ложатся спать раньше и наслаждаются более продолжительным и качественным сном. Достаточное количество сна имеет множество преимуществ:

• улучшенное настроение
• лучшая концентрация
• меньшая вероятность ожирения и других хронических заболеваний

С другой стороны, недостаток качественного сна может ослабить вашу иммунную систему, а это значит, что вы можете чаще болеть. Также дефицит сна повышает ваши шансы на высокое артериальное давление, болезни сердца и диабет. Больше о вреде недосыпания вы можете прочитать здесь.

Больше энергии

Это правда, что лучший сон обычно означает больше энергии. Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, не удивительно, что вы будете просыпаться более отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

Источник: Men’s Health

плюсы и минусы ранних подъемов

Для многих людей ранний подъем — это настоящая пытка, которая не приносит ничего хорошего. Глаза открываются с трудом, конечности еле передвигаются, голова гудит, а любой даже не слишком громкий звук вызывает раздражение. Но на самом деле все эти неприятные ощущения лишь косвенно связаны с тем, что вы рано проснулись, главная проблема — это недосыпание.

Если перестать винить раннее пробуждение во всех бедах, то у него можно найти множество достоинств.

Продуктивность

Многие дела с утра решаются быстрее и легче, чем после полудня или поздним вечером. Если вы выспались, то утром будете лучше соображать и скорее решать поставленные перед вами задачи. Уже к обеду вы успеете сделать кучу дел, которые могли бы растянуть на весь день, если бы проснулись поздно. Научившись вставать рано, вы наконец-то сможете найти те несколько часов в сутках, которых обычно так не хватает слишком занятым людям.

© pixabay.com

Время для себя

Раннее утро — это прекрасная возможность уделить время себе. Можно не спеша приготовить вкусный завтрак, принять душ, спокойно почитать новости или любимую книгу, вместо того чтобы суетливо собираться на работу в последний момент, держа в одной руке бутерброд, а в другой ботинок. Конечно, можно попытаться найти пару часов на себя и в конце трудового дня, но, скорее всего, у вас не будет такого желания из-за усталости и домашних дел, которые сами себя не сделают и на которые не хочется тратить драгоценное время в выходные.

Больше светового дня

Заставая больше часов светового дня, вы будете чувствовать себя бодрее и работоспособнее, а еще начнете лучше засыпать вечером, поскольку в организме наладится выработка мелатонина.

Тишина

Утром вы можете побыть в тишине, особенно если вам отчаянно не хватает ее в другое время. В тишине и уединении можно спокойно заняться теми делами, которые требуют повышенной концентрации внимания, или, наоборот — отдохнуть от суеты и шума, позволить себе расслабиться, помечтать или помедитировать.

Время на спорт

Если не знаете, как найти время для занятий спортом, то начните раньше вставать, и эта проблема перестанет для вас существовать. Утренние занятия спортом обеспечат вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь оставшийся день, а после работы уже не придется думать о том, как бы найти еще немного сил на тягание гантелей или пробежку.

© pixabay.com

К сожалению, у ранних подъемов есть не только достоинства, но и несколько недостатков.

Тяжело привыкнуть

Если вы всю жизнь были типичной совой, то привыкнуть к ранним подъемам очень тяжело. Слишком велик соблазн вернуться в свой старый режим, когда вечером вы засиживались допоздна, а утром спали до последнего. Придется запастись терпением и силой воли, чтобы постоянно контролировать себя.

© pixabay.com

Режим сна и регулярность

Для «ранних пташек» важно постоянство. Необходимо всегда вовремя ложиться спать, даже в выходные дни, поэтому многие поздние развлечения будут проходить мимо вас. Кажется, что можно разок нарушить режим сна, но, сделав это, вы сразу заметите, что подъем по утрам стал намного тяжелее, бодрости и энергии поубавилось, а днем сильно клонит ко сну.

Сложности с близкими

Если в вашей семье все привыкли вставать поздно, то вы можете столкнуться с непониманием и трудностями. Придется вставать так, чтобы никого не разбудить, все делать тихо и осторожно. Хорошо, когда есть возможность проводить утренние часы в отдельной комнате, но если ее нет, вы будете вынуждены постоянно беспокоить своих близких, что вряд ли им понравится (конечно, если вы не решите убедить их, что вставать рано полезно).

© pixabay.com

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц Мигрень

рассеянный склероз (MS)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа 2

Статьи

• Acid Reflux
• ADHD
• Allergies
• Alzhemer’s & Dementia
• Alzheimer’s & Dementia
• Alzheimer’s & Dementia
• Alzheimer’s & Dementia
• Alzheimer’s & Dementia
• Alzheimer
• .0008
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silence
  • Future of Health

• ЗДОРОВЬЯ
  • .
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• Оризовов жизни
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Medically reviewed by Raj Dasgupta, Доктор медицины — Эдриенн Сантос-Лонгхерст, 1 июля 2021 г.

Говорят, что ранняя пташка ловит червя. Валовой.

Черви вряд ли стимул для человек рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.

Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.

Больше времени для себя

Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.

Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.

Больше времени для занятий спортом

Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, возможно, рано вставать.

Приступая к тренировкам первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировки из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой обычной усталости.

И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.

Меньше времени в пробках

Ранний подъем и выход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.

Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:

• стрессом
• депрессией
• агрессией и гневом
• проблемами с дыханием

Больше времени для выполнения дел у вас было больше часов в день, чтобы сделать что-то? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.

Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, больше , конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

Лучший сон …

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.

Достаточный сон дает много преимуществ:

• улучшение настроения
• улучшение концентрации внимания
• снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний

С другой стороны, недостаток качественного сна может:

• ослабить вашу иммунную систему, а значит, вы можете чаще болеть
• повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
• испортить половое влечение

… что может означать больше энергии

Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.

Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.

Более здоровая кожа

Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.

Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.

Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем встанете на ноги) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.

Меньше темных кругов

Если вы сочетаете ранний подъем с ранним отходом ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.

Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.

Больше времени для завтрака

Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.

Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.

Помогает сконцентрироваться

Ваш мозг не просыпается в ту секунду, когда вы просыпаетесь, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.

Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.

Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.

Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.

Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может возникнуть при:

• проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
• бессоннице
• старении
• гормональных колебаниях вследствие беременности или менопаузы

Управление стрессом

Просыпаетесь рано и чувствуете себя измотанным? Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Несколько советов для рассмотрения:

• йога
• методы релаксации
• составление графика сна
• разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем

Было ли это полезно?

Для некоторых жаворонков также важна генетика. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может помочь некоторым людям чувствовать себя более бодрыми утром, а другим — ночью.

Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:

• Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
• Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
• Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
• Выйди из своей спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
• Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
• Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
• Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.

Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.

Дело в том, что мы люди, и происходит много дерьма, которое мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени допоздна.

Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.

Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.

«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!

---

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

Последнее медицинское рассмотрение 1 июля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Gee GC, et al. (2004). Дорожно-транспортный стресс, транспортная нагрузка и благополучие: многоуровневый анализ.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953603005677
• Goel A, et al. (2015). Характеристика выбросов и воздействия наночастиц на транспортных перекрестках с помощью мобильных и последовательных измерений с быстрым откликом.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1352231015001193?via%3Dihub
• Gottholmseder G, et al. (2008). Восприятие стресса и поездки на работу.
  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.1389
• Ikeda H, et al. (2012). Продольное исследование самопробуждения и привычек сна/бодрствования у подростков.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630977
• Jones SE, et al. (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипа у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах.
  nature.com/articles/s41467-018-08259-7
• Шхром К.П., и др. (2019). Тяжесть акне и качество сна у взрослых.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445853
• Sundelin T, et al. (2013). Признаки усталости: влияние недосыпания на внешний вид лица.
  Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883
• Форсаж. (2014).
  apa.org/action/resources/research-in-action/rage

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

1 июля 2021 г.

Отредактировано

Келли Моррелл

Проверено врачом

Радж Дасгупта, доктор медицины

Копия отредактирована

Douglas Backstrom

Поделиться этой статьей

Медически рассмотрено Радж Дасгупта, MD-Adrienne Santos-Longhurst 1 июля 2021

Прочитайте этот Ваш будильник – и как перестать нажимать кнопку повтора раз и навсегда

Медицинский обзор Вары Сарипалли, Psy. D.

Сон по будильнику может привести к серьезным проблемам в вашем расписании. Узнайте некоторые одобренные экспертами советы и приемы, чтобы вставать вовремя.

ПОДРОБНЕЕ

Как приучить себя просыпаться утром вовремя

Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.

Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…

ПОДРОБНЕЕ

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Руди Мавер, магистр наук, CISSN

на основе советов, чтобы лучше спать по ночам. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.

ПОДРОБНЕЕ

Вы ​​сова или ранняя пташка? Новый тест показывает время внутренних часов

Тест TimeSignature позволяет получить представление о времени вашего тела по сравнению с внешним временем. Например, может быть 8 утра, но ваше тело может работать…

ПОДРОБНЕЕ

Как стать жаворонком: практические советы по изменению вашего хронотипа

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

Да, вы можете стать жаворонком. Модели сна называются хронотипами. Мы узнаем, что это значит и как вы можете изменить свое, чтобы стать…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших подушек против храпа на 2023 год

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Если вы храпите, одна из этих подушек против храпа может быть в состоянии помочь. Мы собрали некоторые из лучших вариантов, предназначенных для поднятия головы и плеч.

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших матрасов для спящих на боку 2023 года

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Какая жесткость лучше всего подходит для боковых шпал? Мы рассматриваем 10 лучших матрасов для тех, кто спит на боку, исходя из жесткости цены и других соображений.

ПОДРОБНЕЕ

4 лучших матраса Full XL 2023 года

Если вам нравится размер полного матраса, но вам нужна небольшая дополнительная длина, полный матрас XL может быть именно тем, что вы ищете.

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие матрасы от болей в спине и шее в 2023 году

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Устали не высыпаться из-за болей в спине и шее? Новый матрас может стать хорошей отправной точкой.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года

Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших вариантов для рассмотрения в 2023 году.

ПОДРОБНЕЕ

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц

10 причин рано вставать — ведь ранний подъем — не только для птиц

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Ты не одинок
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найдите здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Приплекс. 0008
    • Псориатический артрит
    • мигрень
    • Переплероз
    • Псориаз

Медически рассмотрено Радж Дасгупта, MD-Adrienne Santos-Longhurst в июле 1, 202121212121212102121020210 гг. . Валовой.

Черви вряд ли являются стимулом для людей рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку. Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.

Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.

Больше времени для себя

Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.

Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.

Больше времени для занятий спортом

Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, возможно, рано вставать.

Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой обычной усталости.

И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии. Пожалуйста.

Меньше времени в пробках

Раннее вставание и уход из дома помогут вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.

Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:

• стрессом
• депрессией
• агрессией и гневом
• проблемами с дыханием

Больше времени для выполнения дел у вас было больше часов в день, чтобы сделать что-то? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.

Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, больше , конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.

Лучший сон …

Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.

Достаточный сон дает много преимуществ:

• улучшение настроения
• улучшение концентрации внимания
• снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний

С другой стороны, недостаток качественного сна может:

• ослабить вашу иммунную систему, а значит, вы можете чаще болеть
• повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
• испортить половое влечение

… что может означать больше энергии

Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.

Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и свежим на предстоящий день.

Более здоровая кожа

Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.

Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой. Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.

Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.

Меньше темных кругов

Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.

Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.

Больше времени для завтрака

Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.

Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.

Помогает сконцентрироваться

Ваш мозг не просыпается в ту секунду, когда вы просыпаетесь, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.

Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.

Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.

Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.

Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может возникнуть при:

• проблемах психического здоровья, таких как тревога или депрессия
• бессоннице
• старении
• гормональных колебаниях вследствие беременности или менопаузы

Управление стрессом

Просыпаетесь рано и чувствуете себя измотанным? Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Несколько советов для рассмотрения:

• йога
• методы релаксации
• составление графика сна
• разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем

Было ли это полезно?

Для некоторых жаворонков также важна генетика. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может способствовать тому, чтобы одни люди чувствовали себя бодрее утром, а другие — ночью.

Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:

• Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
• Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет. Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
• Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или перепроверить свой наряд, прежде чем отправиться куда-нибудь.
• Выйди из своей спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после пробуждения, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
• Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
• Позвольте себе иногда полежать . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
• Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.

Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.

Дело в том, что мы люди, и происходит много дерьма, которое мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.

Если вам нужно выспаться немного позже, чтобы выспаться, то во что бы то ни стало доверьтесь потребностям своего организма.

Ранний подъем может принести некоторые важные преимущества, но нет необходимости жертвовать хорошим сном.

«Рано ложиться, рано вставать» не для всех, поэтому, если вам нужно больше спать или вы просто предпочитаете ложиться спать немного позже, это тоже нормально. Сладкие сны!

---

Адриенн Сантос-Лонгхерст — канадский независимый писатель и автор, которая уже более десяти лет много пишет о здоровье и образе жизни. Когда она не отсиживается в своем письменном сарае, редактируя статью или беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плескающейся в озере, пытаясь освоить доску для серфинга.

Последнее медицинское рассмотрение 1 июля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Gee GC, et al. (2004). Дорожно-транспортный стресс, транспортная нагрузка и благополучие: многоуровневый анализ.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953603005677
• Goel A, et al. (2015). Характеристика выбросов и воздействия наночастиц на транспортных перекрестках с помощью мобильных и последовательных измерений с быстрым откликом.
  sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1352231015001193?via%3Dihub
• Gottholmseder G, et al. (2008). Восприятие стресса и поездки на работу.
  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hec.1389
• Ikeda H, et al. (2012). Продольное исследование самопробуждения и привычек сна/бодрствования у подростков.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630977
• Jones SE, et al. (2019). Полногеномный анализ ассоциации хронотипа у 697 828 человек дает представление о циркадных ритмах.
  nature.com/articles/s41467-018-08259-7
• Шхром К.П., и др. (2019). Тяжесть акне и качество сна у взрослых.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7445853
• Sundelin T, et al. (2013). Признаки усталости: влияние недосыпания на внешний вид лица.
  Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883
• Форсаж. (2014).
  apa.org/action/resources/research-in-action/rage

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

1 июля 2021 г.

Отредактировано

Келли Моррелл

Проверено врачом

Радж Дасгупта, доктор медицины

Копия отредактирована

Douglas Backstrom

Поделиться этой статьей

Медически рассмотрено Радж Дасгупта, MD-Adrienne Santos-Longhurst 1 июля 2021

Прочитайте этот Ваш будильник – и как перестать нажимать кнопку повтора раз и навсегда

Медицинский обзор Вары Сарипалли, Psy.D.

Сон по будильнику может привести к серьезным проблемам в вашем расписании. Узнайте некоторые одобренные экспертами советы и приемы, чтобы вставать вовремя.

ПОДРОБНЕЕ

Как приучить себя просыпаться утром вовремя

Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.

Можно приучить себя просыпаться вовремя по утрам. Несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь избавиться от утренней усталости, чтобы вы могли…

ПОДРОБНЕЕ

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Руди Мавер, магистр наук, CISSN

на основе советов, чтобы лучше спать по ночам.

Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.

ПОДРОБНЕЕ

Вы ​​сова или ранняя пташка? Новый тест показывает время внутренних часов

Тест TimeSignature позволяет получить представление о времени вашего тела по сравнению с внешним временем. Например, может быть 8 утра, но ваше тело может работать…

ПОДРОБНЕЕ

Как стать жаворонком: практические советы по изменению вашего хронотипа

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

Да, вы можете стать жаворонком. Модели сна называются хронотипами. Мы узнаем, что это значит и как вы можете изменить свое, чтобы стать…

ПОДРОБНЕЕ

8 лучших подушек против храпа на 2023 год

Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

Если вы храпите, одна из этих подушек против храпа может быть в состоянии помочь.

No related posts.