Так ли полезно рано вставать, как кажется

17 июля 2020 Продуктивность

Это не станет универсальным ключом к продуктивности.

Это повышает эффективность

Считается, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.

Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.

Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.

Самый же экстремальный вариант выбрал актёр Марк Уолберг. Он просыпается в 02:30 для тренировок, гольфа, молитвы и сеанса в криокамере.

Но подходит не всем

Сам факт раннего подъёма не сделает вас успешным: не все люди бодры по утрам. Некоторые, наоборот, чувствуют себя энергичнее во второй половине дня и вечером. Это обосновано биологическими факторами.

Недавно учёные проанализировали данные почти 700 000 человек. Было обнаружено более 350 генетических факторов, которые могут повлиять на то, когда именно тот или иной человек энергичнее всего. На данный момент это самое крупное исследование этого явления.

Конечно, некоторым приходится рано вставать из-за рабочего графика или чтобы отвести детей в школу. И тогда, чтобы быстрее проснуться, включайте яркий свет или выходите на солнце, если на улице уже светло. Зарядка также взбодрит организм.

Иногда это, наоборот, подрывает продуктивность

Особенно если вам трудно просыпаться, но вы всё равно пытаетесь, потому что так делают гуру тайм-менеджмента. «Люди говорят: „О, этот бизнесмен встаёт в пять утра, и я буду так делать“, — рассказывает Рэйчел Салас, невролог, специализирующаяся на проблемах со сном. — Но так вы расстраиваете работу своего организма».

Очень важно высыпаться и каждую ночь отдыхать одинаковое количество времени. Жертвуя сном, можно столкнуться со множеством негативных последствий: угрюмостью, снижением концентрации, лишним весом, тревожностью, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В 20 и 30 последствия недосыпа мало заметны, но они проявляются позже.

Особенно опасно, когда о ранних подъёмах рассказывают руководители. Это подаёт плохой пример остальным сотрудникам. Издание The New York Times даже придумало термин «показательный трудоголизм», имея в виду людей, которые гордятся тем, что рано встают и засиживаются в офисе допоздна.

Всё должно зависеть от ваших собственных ритмов

Экспериментируйте и смотрите, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие — бодрым. В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои ритмы, чтобы быть продуктивнее.

Скептически относитесь к советам от неспециалистов. Если ваш кумир встаёт задолго до восхода, не следуйте его примеру. Высыпайтесь и ищите наиболее продуктивное для себя время.

Если речь заходит об эффективности целой команды, в идеале нужно учесть привычки всех. Перед началом проекта расспросите участников об их графике и предпочтениях. Например, у кого-то маленький ребёнок и ему нужно вставать с рассветом, а вечером он не может долго задерживаться. Пусть такой сотрудник начнёт трудиться раньше и раньше закончит.

Нет смысла заставлять всех работников приходить к восьми утра: это всё равно не повысит их продуктивность. Поэтому пусть рано встают те, кому это действительно удобно.

Читайте также 🧐

• 12 уроков от человека, который научился просыпаться в 4:30 утра
• Кем быть выгоднее — совой или жаворонком
• Как научиться рано вставать: подробная инструкция

5 причин рано вставать, подтверждённых наукой

19 сентября 2021 Жизнь

Жаворонки более успешны, активны и довольны жизнью, считают учёные.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему важно рано вставать

1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере

Согласно исследованиям, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.

Совы при этом, как правило, более умны, креативны и общительны, но полноценно проявлять эти качества мешает рассинхронизация с офисным графиком. Жаворонки же энергичны в течение всего рабочего дня, и исследования связывают их активность с более высокой заработной платой.

2. Вы будете здоровее

У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.

Исследования показывают, что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее. А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию. Учёные связывают это с тем, что жаворонки меньше нервничают по утрам.

3. Вы перестанете прокрастинировать

Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.

Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.

4. Вы будете стройнее

Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучили опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что совы в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.

По данным Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.

5. Вы будете больше радоваться жизни

Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.

Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании и Польше. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.

Как превратить сову в жаворонка

На первый взгляд, речь идёт о природных биологических ритмах, которые не поддаются коррекции. Однако исследователи уверяют, что можно перевоспитать себя.

Лишь 50% наших склонностей к тому, чтобы быть совой или жаворонком, определяются генетикой. Остальное — вопрос дисциплины.

По данным профессора биологии Кристофа Рандлера, кардинально трансформировать свои биологические ритмы сложно, но изменить расписание сна и бодрствования как минимум на час под силу каждому. Для этого нужно постепенно сдвигать время засыпания и подъёма в нужную сторону.

Для более значительных перемен он рекомендует ранние прогулки. Дневной свет перепрограммирует биологические часы, смещая активность на утро. В то же время вечерние выходы обладают противоположным эффектом.

Читайте также 🧐

• Кем быть выгоднее — совой или жаворонком
• Cиндром задержки фазы сна: как живётся совам в мире жаворонков
• Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь

Установить будильник на 7:00 👍

Установить будильник на 7:00

Запустить будильник Остановить тревогу Полноэкранный

7:00 | : :

Могу ли я использовать эту страницу, чтобы разбудить меня в 7:00 утра ?

Определенно! Вы можете быстро поставить будильник на 7:00 утра

утра — БЕСПЛАТНО!

Фактически, на этой странице предварительно установлен будильник на семь часов утра .

Все, что вам нужно сделать, это ввести собственное сообщение (необязательно) и выбрать звук будильника.

Не может быть проще и быстрее поставить будильник на 7:00 !

Ваши последние будильники онлайн

Если вам нужно установить будильник на 7:00 или любое другое время, то вы попали на нужную страницу! Это веб-приложение не может быть проще в использовании. Вот как это использовать:

Если хотите, введите сообщение для будильника (например, Просыпайтесь!).

Выберите звук, которым вы хотите будить себя. Вы можете выбрать звуковой сигнал, сирену торнадо, новорожденного, велосипедный гудок, музыкальную шкатулку и солнечный день.

Вы можете оставить будильник на 7:00 или изменить настройку времени. Для этого нажмите «Использовать другой онлайн-будильник», а затем введите новый час и минуту в раскрывающемся меню.

Вот оно! Ваш будильник установлен и разбудит вас в указанное время. Простой в использовании и эффективный!

После установки будильника он автоматически сохраняется для использования в будущем. Вы можете сохранить столько различных будильников, сколько захотите, что еще больше упрощает выбор, установку и расчет предупреждений.

Установить будильник на 7:00

Вы можете использовать эту страницу, чтобы разбудить меня в 7:00 !

Установка будильника на определенное время

• 7:00
• 7:01
• 7:02
• 7:03
• 7:04
• 7:05
• 7:06
• 7:07
• 7:08
• 7:09
• 7:10
• 7:11
• 7 77 77 77 77 777 77 77 77 77 777 77 777 77 777 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 777 7 7:10
• 7:09
• 7:10
• 7:09
• 7:10
• 7:09
• 7:10
• 7:09
• : 12 утра
• 7:13 утра
• 7:14
• 7:15
• 7:16
• 7:17
• 7:18
• 7:19
• 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7:20 7
• 7:21
• 7:22
• 7:23
• 7:24
• 7:25
• 7:26
9005 6 7:26
• 9005 6 7:26
9005 60059 7:28 утра
• 7:29 утра
• 7:30 утра
• 7:31
• 7:32
• 7:33
• 7:34
• 7:35
• 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 77 777 77 77 77 77 7:34
• 7:35
• 7:34
• 7:35
• 7:34
• 7:35
• 7:34
• 7:35
• 7:34
• 7:35
• 7:34
• 7:35
• : 36 утра
• 7:37
• 7:38
• 7:39
• 7:40
• 7:41
• 7:42
• 7:43
• 7:444444444444444444444444444444444444444444444444444444
• 7:45
• 7:46
• 7:47
• 7:48
• 7:49
• 7:50
• 7:50
9005 6 7:505 9 00060
• 0059 7:52 AM
• 7:53 AM
• 7:54 AM
• 7:55 AM
• 7:56 AM
• 7:57 AM
• 7:58 AM
• 7:59 AM

См. также:

1. поставить будильник на 8 00
2. установить будильник 40 минут
3. колесо spinner custom
4. hmac md5
5. бесплатный секундомер
6. время аналоговых часов
7. сколько рабочих дней до 24 декабря 2026 г.

Getting up at 7am every day can ruin your health

• Business
• Workplace
• Careers

This was published 5 years ago

By Valentina Resetarits

Updated October 13, 2017 — 11.48am first published at 11:23

, зарегистрируйтесь или подпишитесь, чтобы сохранять статьи на потом.

Объявление

Каждый день вставать в 7 утра? Я знаю, о чем вы думаете: «Дорогой избалованный миллениал, в чем твоя проблема? Многие люди каждый день встают намного раньше и никогда не жалуются».

Но не спешите судить. Сначала послушай мою историю.

Я дотошный планировщик сна. Вечером я рассчитываю, когда мне нужно лечь спать, чтобы поспать хотя бы восемь часов, а еще лучше девять. Я почти не сплю днем ​​и редко сплю по выходным, даже если я слишком долго праздновал прошлой ночью.

Все это к тому, что я обычный человек. Я просыпаюсь в одно и то же время каждый день. И на этот раз 8 часов.

Если вы работаете в положении, которое не соответствует вашим внутренним часам, подумайте, есть ли способ как-то измениться. Кредит: Rich H Legg

Когда мой будильник звенит в 8 утра, я вскакиваю с кровати. Я никогда не нажимаю кнопку повтора и обычно выхожу из дома в течение получаса. Когда я начал работать в 23 года, мой ритм сна идеально вписался в мой рабочий день. Я должен был быть на работе с 9 утра до 9:30 утра, и обычно я был там ровно в 9 утра.

Все это так идеально совпало, что я принял это как должное, я не знал, как мне повезло. Потом, спустя три года, я решил сменить работу. Мой новый работодатель сказал мне во время собеседования, что для всех нормально быть в офисе в 8 утра.

Я думал, что все эти годы так хорошо получалось работать к 9 часам, что, наверное, так же хорошо получится и к 8 часам.

Один год смены часовых поясов

Реклама

Но этого не произошло. Когда в 7 утра прозвенел будильник, я почувствовал себя так, будто ночью принял участие в борцовском поединке. Кнопка повтора стала моим новым лучшим другом. Хотя я изо всех сил старался ложиться спать до 23:00 каждый день, я чувствовал усталость каждый день и весь день. По выходным я внезапно спал до полудня, чтобы компенсировать дефицит сна за неделю.

Кнопка будильника — ваш лучший друг, и вы устали каждый день, весь день? Еще один час сна может решить все. Credit: Alamy

В некоторые дни моя рабочая рутина бежала передо мной, как расплывчатая пленка. Я чувствовал, что у меня был джетлаг. Но я чувствовал это каждый день. Я был в постоянной смене часовых поясов.

Я думал, что через несколько месяцев станет лучше, но этого не произошло.

В марте, по прошествии менее трех месяцев, мне пришлось взять три больничных дня. У меня простуда. Ничего необычного само по себе, но за эти три дня я почти все время спал. В апреле я болел еще неделю, в мае еще неделю, снова в июне и июле и так далее. В октябре стало так плохо, что мне пришлось остаться дома на пару дней в течение нескольких недель.

С марта у меня постоянная простуда, и меня снова и снова мучают головные боли. За год я взял больше больничных, чем за всю свою карьеру до того момента.

Небольшая разница в один час

В какой-то момент я понял, что в этой закономерности нет ничего нового. Когда я учился в школе, вставать в 7 утра было ужасно. Моей маме часто приходилось будить меня по три раза только для того, чтобы поднять меня с постели. А когда родителей не было дома, я ложился спать допоздна.

Мне нравилась школа, и я всегда хорошо учился, но до сих пор мне плохо, когда я думаю об этом.

Дело в том, что мне не суждено вставать в 7 утра. Разница всего в час между 7 и 8 утра, но для меня это разница между благополучием и болезнью. И никто не может обвинить меня в том, что я не пытался.

Все это стало для меня ясным, когда я начал работать в роли, где я мог вставать в 8 часов почти каждый день. Это привилегия моей профессии, что я могу выбирать. Многие работники не могут выбирать.

Я медведь

Исследования продолжают показывать, что у людей разные внутренние часы. Один исследователь различает жаворонков (жаворонков) и сов (поздно спящих), а психолог Михаэль Бреус выделил четыре так называемых хронотипа: львы (жаворонки), медведи (классический дневной и ночной ритм, нуждаются в восьмичасовом сне каждую ночь). — это, наверное, я), дельфины (чуткий сон), волки (поздний сон).

Немецкий исследователь Тилль Рённбергер, занимающийся исследованиями в области хронобиологии в Мюнхенском университете LMU, считает, что распорядок дня людей обычно должен совпадать с их внутренними часами.

«Если графики, навязанные обществом, не соответствуют индивидуальным предпочтениям сна, различия между ожидаемыми режимами сна в рабочие дни и теми, которые диктуются внутренними часами, приводят к «социальному джетлагу», — сказал Рённбергер.

Когда звонит будильник, ваше тело все еще вырабатывает гормон сна мелатонин. Со временем это может иметь далеко идущие последствия. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Текущая биология (над которой также работал Рённебергер), более двух третей населения Запада страдают по крайней мере от одного часа «социальной смены часовых поясов».

Недавнее исследование Университета Аризоны, опубликованное в журнале Sleep , предполагает, что каждый час социальной смены часовых поясов увеличивает риск сердечных заболеваний на 11 процентов.

Мы действительно должны быть на работе в 8 утра?

Решение этой дилеммы относительно очевидно в некоторых отраслях, которые могут изменять время начала работы. Но для некоторых секторов это намного сложнее. Врач должен быть доступен, когда тяжелораненый пациент попадает в больницу, даже если сейчас 7 утра.

Но во многих офисах нет причин, по которым все должны присутствовать в 8 или 9 утра, кроме аргумента: «Так было всегда».

В 2015 году речь оксфордского исследователя Пола Келли вызвала переполох, когда он сказал, что подростки должны начинать школу в 10 или 11 утра. По его словам, это изменение может помочь некоторым подросткам избежать истощения, беспокойства и увеличения веса.

«Мы можем улучшить жизнь целого поколения», — сказал Келли. К сожалению, как такое изменение может быть реализовано, пока не ясно. Многие работодатели до сих пор придерживаются 9Модель «до 5», поэтому родители должны иметь возможность отводить детей в школу в 8:30 утра, чтобы убедиться, что они приходят на работу вовремя.

Вы можете победить социальную смену часовых поясов

Если вы чувствуете, что работаете в положении, которое не соответствует вашим внутренним часам, что вас тошнит, подумайте, есть ли способ как-то измениться – будь то поговорив со своим работодателем, сменив работу или, может быть, даже сменив отрасль.