Польза езды на велосипеде: 20 причин заняться велоспортом

Велосипед прочно входит в нашу жизнь, становясь и транспортом, и хобби, и серьёзным спортом. И ему под силу улучшить эту жизнь со множества сторон. Рассказываем, почему следует купить велосипед и сделать его своим постоянным спутником.

Читайте по теме: Как ездить на велосипеде в городе: правила и лайфхаки

Как езда на велосипеде влияет на здоровье

Занятия на велосипеде, как и любой вид спорта, благотворно сказываются на состоянии организма, помогая сохранять его молодым и здоровым.

Велосипед относится к циклическим видам физической нагрузки, которые развивают сердечно-сосудистую систему, лёгкие, повышают выносливость. Тренировки на велосипеде помогают предупредить множество серьёзных болезней, таких как проблемы с сердцем, мозгом, диабет, рак.

• Регулярная езда на велосипеде стимулирует работу сердца, улучшает систему кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, понижает кровяное давление.
• Ряд исследований показал, что регулярная езда на велосипеде снижает риск возникновения рака, в особенности рака толстой кишки и молочной железы.
• Крупное исследование, проведённое в Финляндии, доказало, что у людей, которые занимаются велоспортом минимум 30 минут в день, риск развития диабета на 40% ниже.
• Велоспорт повышает силу, улучшает баланс и координацию.
• Велосипед помогает бороться с депрессией, стрессом, беспокойством.

Читайте также: Виды и дисциплины велоспорта

Польза велоспорта для мужчин и женщин

Велосипед приносит пользу представителям обоих полов, хотя в силу анатомических особенностей есть некоторые отличия.

Считается, что езда на велосипеде у женщин хорошо тренирует мышцы малого таза. При правильно подобранной высоте руля и правильном седле женщина избегает нагрузки на кровеносные сосуды на периферии половых органов.

Вопреки представлениям о вреде велосипеда для женщин, даже при беременности врачи не советуют прекращать езду на велосипеде, потому что это благотворно влияет на развитие плода, на гормональную систему, и это тот вид физической активности, при котором нет нагрузки на суставы.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Главное – справляться с управлением и удерживать равновесие.

Немного другая ситуация у мужчин. При серьёзных нагрузках у них могут появиться раздражения в области паха, а некоторые сталкиваются даже с онемением половых органов, с повреждениями яичек, проблемами с мошонкой, негативными изменениями в составе спермы и даже с эректильной дисфункцией.

Этих проблем помогает избежать правильное распределение нагрузок и адекватный отдых.

Какие группы мышц работают при езде на велосипеде

Считается, что работают только мышцы ног, но на самом деле в той или иной степени задействованы мышцы всего тела.

• Руки и плечи. Трудятся меньше всего, но дадут о себе знать во время езды по пересечёнке вверх и вниз по холмам.
• Пресс. Включается, когда работают мышцы-стабилизаторы корпуса и при технике езды стоя.
• Подвздошная мышца. Играет важную роль в управлении велосипедом, потому что отвечает за сгибание и разгибание ноги в колене при интенсивной работе бедра.
• Ягодичные мышцы. Помогают удерживать равновесие и контролировать правильное положение корпуса.
• Бёдра, икры. Больше всего задействованы в велоспорте. Пик работы – при полном круговом педалировании и максимальном сцеплении стопы с педалью.

Как езда на велосипеде влияет на фигуру

• Езда на велосипеде сжигает около 300 калорий в час. Как показывают исследования, чтобы добиться снижения веса, надо сжигать минимум 2000 калорий в неделю с помощью физических упражнений.
• Велосипед позволяет контролировать и снижать вес. Как и любой вид спорта, велосипед разгоняет метаболизм и благотворно влияет на состояние гормональной системы.
• На велосипеде намного проще, чем в беге, соблюдать низкую интенсивность работы, что позволяет с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии.
• При тренировке на велотренажёре намного проще повышать и понижать интенсивность. Так что можно провести полноценную интервальную тренировку, она станет отличным жиросжигателем.
  
  
• Велосипед позволяет развивать мышцы, что также способствует жиросжиганию.
• Всё это достижимо при здоровом и умеренном питании.

Вред и противопоказания

Весь вред от велосипеда может быть только от неправильно подобранного уровня нагрузки, питания и процесса восстановления.

При неправильной экипировке у велосипедиста могут появиться натёртости, болевые ощущения. При неграмотном питании и недостаточном восстановлении возможно развитие перетренированности, нарушений сна, метаболизма, анемии. Такие ошибки можно допустить в любом виде спорта.

Противопоказания к езде на велосипеде связаны с общими проблемами со здоровьем, которые мешают безопасно управлять им.

• Нарушение координации и проблемы с реакцией
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в особенности серьёзные заболевания
• Ломкость костей
• Заболевания хрящевой ткани и болезни суставов
• Анемия и риски потери сознания из-за неё
• Нарушения функции сосудов головного мозга

20 причин сесть на велосипед

1. Продлить жизнь

Спорт повышает качество жизни – это не устают повторять врачи и тренеры. Имеет смысл обратить внимание на общее исследование в этой области – крупную работу норвежских учёных, которые на большой экспериментальной группе показали, что повышение физической активности не менее важно, чем отказ от вредных привычек.

Даже 30 минут физических упражнений в день на 40% снижает опасность смертельных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

2. Повысить выносливость

Велосипед наравне с бегом, плаванием, активной ходьбой развивает сердечно-сосудистую систему, тренирует лёгкие, повышает выносливость, сопротивляемость организма стрессам и болезням.

Тренировки даже по 30 минут три раза в неделю позволят снизить риск болезней сердца, увеличат объём сердца, обеспечат рост митохондрий.

3. Снизить риск заболеваний и вирусных болезней

Регулярные тренировки помогают контролировать уровень сахара в крови, повышают качество сосудов и работы сердца, улучшают показатели уровня гормонов, улучшают метаболизм, снижают стресс и чувство беспокойства, улучшают состояние внутренних органов.

Всё это работает на профилактику заражения вирусами, укрепляет иммунитет, предупреждает развитие серьёзных заболеваний: диабет, сердечная недостаточность, онкология.

4. Улучшить сон

Американские учёные нашли научные подтверждения приятной способности «засыпать без задних ног». В исследовательских тестах они выяснили, что умеренная или интенсивная сердечно-сосудистая активность, к чему как раз относится и езда на велосипеде, улучшает физическую форму, а это облегчает засыпание и повышает качество сна.

5. Перестраховаться от травм

Как вид спорта, велосипед менее травмоопасен, чем, например, бег. На велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, которая у бегунов приводит к травмам коленей, суставов, к воспалению надкостницы и так далее.

От велосипеда не бывает «чёрных ногтей», сильных натёртостей на стопах, кровоточащих сосков, натёртых подмышек и так далее.

Хотя велосипед связан с дорожным движением, так что нельзя полностью исключить опасность получить травму.

6. Нарастить красивые и сильные мышцы

Чаще всего ноги велосипедистов, в отличие от ног бегунов-стайеров, накаченные и рельефные. Тренировки и езда на велосипеде улучшают состояние нижней части тела, укрепляют мышцы ног, делают сильными квадрицепсы, ягодицы, сухожилия, суставы, икры.

7. Прокачать всё тело

Езда на велосипеде задействует не только мышцы ног, но и мышцы-стабилизаторы корпуса, и руки. Так что при хорошей интенсивности занятий проработать можно всё тело.

А при включении силовых в свою программу подготовки можно получить тело не только красивое, но и сильное, и подтянутое.

8. Похудеть

На велосипеде проще работать в низкой интенсивности и в зоне жиросжигания, чем, например, в беге.

Также при регулярных тренировках на велосипеде можно не бояться иногда позволять себе слабости в виде десертов. Пользы организму они принесут мало, но зато не отложатся на боках.

9. Защитить психическое здоровье

При чувстве вялости или апатичности езда на велосипеде в течение всего 10 минут хорошо отразится на настроении. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше и снижают уровень стресса.

10. Улучшить сексуальную жизнь

На тему связи сексуальной жизни и езды на велосипеде был проведён опрос, результаты которого опубликовал популярный иностранный журнал Cyclist. Он показал, что среди всех спортсменов именно велосипедистов чаще всего рассматривают как потенциальных сексуальных партнёров.

Те, кто уже обзавёлся спутником жизни, отмечали, что езда на велосипеде поднимает настроение и снижает уровень стресса, а это позитивно отражается и на личной жизни.

11. Ощутить адреналин

Опытные велосипедисты гонят по шоссе до 40 км/ч – и уж они-то точно получают удовольствие от скоростей, виражей на поворотах и свиста встречного ветра.

Так что велосипед – это более дешёвый, чем машина или мотоцикл, но верный способ испытать приятный адреналин.

12. Стать мобильным

Если вы живёте в маленьком городе, где нет общественного транспорта, или в пригороде, велосипед может здорово пригодиться. Особенно если фитнес-клуб находится в одной части города за 3 км, а любимый магазин – в другом.

Сейчас проще пользоваться велосипедами и в крупных городах – это удобный, компактный и мобильный вид транспорта.

13. Научиться ориентироваться на местности

На велосипеде особо некогда и не вполне безопасно сверяться с навигатором, так что придётся заранее запоминать маршрут, а потом повторять его, ориентируясь по вывескам на домах и указателям. В век онлайн-карт и навигаторов это ценный навык.

14. Прокачать реакцию

Умение быстро оценить ситуацию и принять решение будет развиваться попутно с ездой по городу – среди уличного движения, пешеходов, машин.

Правила езды на велосипеде требуют движения по проезжей части, а не по тротуару, и здесь очень пригодятся неусыпное внимание и хорошая координация.

15. Ощутить свободу

Некоторый опыт езды на велосипедах позволит использовать его в качестве транспортного средства для покрытия больших расстояний, для дальних поездок, даже для путешествий.

Возможность сесть в выходные на велосипед и совершить переезд километров на 60 в соседний город к достопримечательностям или далеко в лес на пикник – это ли не свобода?

16. Провести время с семьёй

Велосипед – если он есть у каждого члена семьи – даёт возможность вместе выбраться на природу, на пикник или за грибами, поехать на дальнее озеро в соседнем селе или съездить на дачу к бабушке. При этом никому не придётся много ходить, а уехать от дома можно всё равно далеко.

17. Укрепить отношения

Совместная вылазка куда-либо на велосипеде – отличный способ социализироваться, проверить и укрепить отношения с друзьями или любимыми. Это будет и общее приключение, которое потребует определённых физических усилий.

18. Проверить беговой маршрут «на колёсах»

Актуально для тех, кто занимается и бегом, и велосипедом. Если наскучили маршруты рядом с домом или хочется освоить лесные тропы, а может, устроить ультрадлительную тренировку – первым делом строим и проверяем на велосипеде новый маршрут на проходимость и километраж.

19. Сэкономить время

Ехать на велосипеде значительно быстрее, чем передвигаться пешком или бегом. И зачастую – чем даже на машине. Велосипед не стоит в пробках, ему не нужно искать место для парковки и объездные пути. Он легко проходит там, где закрыт путь для автомобиля, и до конечной точки по итогу добирается быстрее.

20. Найти единомышленников

Все спортсмены так или иначе объединяются в группы и клубы по интересам, у них появляется свой «птичий язык» и сленг, понятный только им, свои шутки и фишки.

У велосипедистов, возможно, это развито как ни у кого другого. Длительные велозаезды и тренировочные гонки они предпочитают устраивать группами, потому что так безопаснее. Экипировка и техническое обслуживание «железного коня» делает велоспорт один из самых трудных, так что тем для обсуждения и для консультации у велосипедистов больше.

А ещё мы не упомянули про улучшение зрения и состояния кожи, нормализацию аппетита, заботу об экологии и другие бонусы регулярного катания на велосипеде. Но вы и сами быстро их увидите, когда освоите «железного коня». Садитесь на велосипед и будьте здоровы!

Читайте далее: 16 полезных аксессуаров для велосипедистов

Польза велосипеда для здоровья

27.12.2017

В современном мире огромное количество людей много времени проводят за компьютерами и ноутбуками. И чем дальше развиваются технологии, тем больше времени тратится на сидячий образ жизни.

Разумеется, неподвижность не приводит ни к чему хорошему. Многочисленные болезни, которые возникали в 50-летнем возрасте, сегодня настигают молодых людей 20-30 лет. А, между прочим, движение – это жизнь и здоровье. И каждый, кто хочет жить долго и здорово, должен вести активный образ жизни. Никто не говорит, что нужно броситься во все тяжкие, посещая спортзал каждый день. Можно активничать приятно – с помощью велосипеда.

Велосипед лучше тем, что не воспринимается людьми как рутинная работа над своим телом. Многие сегодня не могут заставить себя пойти в фитнес-зал, потому что для них работа в зале – это что-то сложное и нудное. Однако езда на велосипеде чаще всего воспринимается как развлечение со спортивным уклоном. Здесь можно и повеселиться и улучшить свое физическое состояние.

Что дает езда на велосипеде?

Постоянно катаясь, человек укрепляет сердце и сосуды, что очень важно. Также повышается общая выносливость организма. Когда сердечно-сосудистая система работает без сбоев, она обогащает все мышцы кислородом. А если нет, то при любых нагрузках чувствуется вялость, быстрая усталость, апатия. То есть организм быстро выдыхается.

Во время езды (и вовсе необязательно быстрой) сердечная мышца постоянно сокращается, на нее увеличивается нагрузка, а поэтому она становится более выносливой. Постоянные поездки на велосипеде приводят к замечательным результатам – эффективной работе сердца, насыщению кислородом, появлению желания быть активным.

За собой можно даже понаблюдать. Вначале пути (при первых поездках) будет заметно, как сильно стучит сердце. Но со временем при такой же нагрузке сердце перестанет так биться. Чтобы следить за этим процессом лучше, можно установить специальный компьютер для велосипеда с наличием пульсометра.

Еще одно преимущество катания на велосипеде заключается в препятствии варикозного расширения вен. Работает все легко: при езде кровь не застаивается в сосудах. И ведь именно такие узлы с застоявшейся кровью – причина этой болезни. Кроме того, снижается риск ишемических болезней миокарда. Специалисты сделали анализ и пришли к выводу, что при систематических прогулках на байке, риск инфаркта уменьшается в два раза!

Легкие тоже получают развитие. Потому что при физической нагрузке они вдыхают больше воздуха, а значит, работают на все 100%. Получаемый воздух насыщает весь организм, включая головной мозг. Огромную пользу велосипедное катание представляет для курящих людей. Легкие очищаются от никотина и смол. А чтобы добиться лучших результатов, кататься лучше за городом – в лесу и горах.

Катание на велосипеде заставляет держать равновесие и развивать вестибулярный аппарат. То есть повышается координация. А еще езда приносит огромную пользу человеческому зрению, так как во время движения необходимо следит за дорогой и обращать внимание на самые разные детали. Зрение тренируется и работает в разных режимах.

Что касается мышц, то почти все задействованы во время подобных прогулок. Из-за этого фигура становится более подтянутой, упругой и рельефной.

Почти всегда после хороших велосипедных прогулок появляется желание покушать. Это положительный сигнал, который значит, что обмен веществ стал лучше, а организм – здоровее.

Иными словами, переоценить пользу от байка тяжело, потому что она на самом деле огромна. И если Вам кажется, что катание – то, что Вам нужно, но Вы давно не занимались физическими упражнениями, сначала нужно провести тренировку. Подготовленный организм будет проще переносить езду по разной местности. Лучше всего начать за 2 недели до выхода на улицу с велосипедом. Достаточно будет самых обычных упражнений, чтобы привести тело в тонус.

Если Вы еще и вес сбросить желаете, то катайтесь на велосипеде постоянно. При наличии возможности делайте это каждый день. Но иногда нужно устраивать выходные дни, чтобы организм не пересытился такими тренировками.

И еще один момент, о котором стоит помнить: здраво оценивайте свои возможности. Это значит, что не нужно кататься до изнеможения, ведь в первую очередь подобные прогулки должны быть приятными.

Польза от велосипеда — зачем нам двухколесный друг?

За окнами ощутимо потеплело, повеяло весной, солнце стало чаще радовать нас своим присутствием, а чистое синее небо – услада для глаз. Зима неизбежно отступает, передавая бразды правления весне. Просыпается природа от продолжительного сна и мы вместе с ней скидываем зимнюю хандру. А лучше всего поможет справиться с этой задачей… спорт.

Ведь снег больше не помеха (если кто-то искал отговорки) и воздух достаточно теплый. Да и хочется уже большей активности на свежем воздухе. И идеальным вариантом послужит двухколесный «конь». Да-да, именно велосипед, на наш взгляд, является оптимальным решением для активного времяпрепровождения. И причин этому масса. Убедитесь сами, прочитав нашу статью.

Пожалуй, нет особой необходимости рассказывать в отдельном порядке о пользе от езды на велобайке для женщин, мужчин и детей, так как благоприятное влияние оказывается одинаково для всех и каждого. А единственный недостаток, который вы сможете для себя со временем выделить – это привыкание:)

И первое, с чего хотелось бы начать:

Польза для здровья

Самый важный пункт из всего перечня. Велотренировки являются оптимальным и сбалансированным видом спорта. Регулярные выезды, например, с интервалом в один день в неделю и длительной поездкой в конце недели, положительно скажутся на вашем здоровье и фигуре. Итак, катаясь на велосипеде, мы:

Укрепляем мышцы

Элемент сопротивления езды на велосипеде способствует наращиванию мышечной массы и укреплению мышц (ног, груди, спины, рук) в целом. Они приобретают не только красивую форму, но и становятся более выносливыми.

Худеем

Низкая интенсивность, аэробные и последовательные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов похудения. Езды на велосипеде, например, в течение часа достаточно для того, чтобы начать терять лишние килограммы и нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает калории в процессе езды, а также в течение некоторого времени после нее. Главное быть осторожным и не переедать после поездки, так сказать – не сойти с дистанции.

Укрепляем сердечно-сосудистую систему

Езда на велосипеде является отличной кардиотренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать по всему телу. В результате чего и является одним из видов упражнений, рекомендованных в качестве здоровых способов снизить риск развития сердечных заболеваний. Исследование показало, что регулярные поездки на велосипеде могут снизить ваши шансы на развитие проблем с сердцем на 50%.

Улучшаем давление

Высокое кровяное давление является фактором риска сердечного приступа. А велопрогулки — это одно из лучших упражнений для снижения артериального давления, поскольку оно помогает вашему организму циркулировать кровь от ног обратно к сердцу.

Снижаем холестерин

Велоспорт является одним из лучших способов повысить уровень холестерина ЛПВП — хорошего холестерина — и снизить уровень холестерина ЛПНП — плохого холестерина. Всего двух месяцев регулярных велотренировок с интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений, но не заставляет вас задыхаться, достаточно, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП на 5%.

Предупреждаем варикоз

Сегодня не является секретом тот факт, что людям, страдающим от варикозного расширения вен, очень полезно делать вращательные движения ногами, что вызывает активную циркуляцию крови по сосудам, предотвращая ее застаивание. Специальное упражнение для профилактики варикоза так и называется – велосипед. Ну, а сесть на двухколенсный и реально покрутить педали – это лучшее, что можно придумать для борьбы с недугом. Особенно если учесть, что это еще и полезно для коленных суставов.

Укрепляем иммунитет

Езда на велосипеде является отличным стимулятором иммунной системы благодаря усилению кровообращения, а также своеобразному закаливанию. Если вы будете регулярно заниматься велоспортом, то, соответственно, меньше будете подвергаться сезонным заболеваниям и убережете себя от частого посещения аптек.

Улучшаем самочувствие

Доказано, что езда на велосипеде снижает уровень стресса на 40% и, как следствие, может сдерживать чувство тревоги, вырабатывая гормон счастья. Вы концентрируете свое внимание на дороге перед собой, тем самым отвлекаясь от проблем, работы или быта, мыслей, которые вас беспокоят. Езда на велосипеде может обеспечить столь необходимую умственную разгрузку. Даже 30 минут такого времяпрепровождения в день улучшают ваше настроение и снижают риск впасть в депрессию.

Улучшаем сон

Ранняя велотренировка отлично справляется с пробуждением. А регулярные катания на байке помогут оздоровить ваш сон, что в результате благоприятно скажется на вашем общем самочувствии. Систематические поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который мешает вам уснуть при переутомлении. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.

Улучшаем работу легких

Регулярные кардиоупражнения, коими является велотренировка, могут помочь сохранить ваши легкие здоровыми, улучшив циркуляцию воздуха в них. Частое дыхание фактически заставляет мышцы, которые расширяю и сжимают ваши легкие, работать усерднее, что способствует активному выводу токсинов и снижает риск болезни легких. Конечно, поспособствует этому и место, выбранное для велопрогулки.

Улучшаем либидо

Велотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и особые группы мышц, что является отличный способ продлить сексуальное влечение и противостоять старению, для мужчин – бороться с импотенцией, а для женщин — отсрочить менопаузу на несколько лет.

Боремся с раком

В целом физические упражнения могут снизить риск заболевания раком, но езда на велосипеде является одним из лучших видов спорта для этой цели. Одно из исследований, показало, что езда на работу на велосипеде может снизить ваши шансы на развитие рака на 45%. 

Контролируем диабет

Люди с диабетом II типа часто испытывают плохое кровообращение в нижней части тела, что может привести к опухшим ногам. Езда на велосипеде — отличный способ улучшить отток крови из нижней части тела, уменьшая отечность и боль в ногах. Поскольку данные тренировки заставляют мышечные клетки потреблять глюкозу, они также могут помочь людям с диабетом регулировать уровень сахара в крови.

Улучшаем зрение

Велопрогулки очень полезны для тренировки глаз. В процессе движения взор все время фокусируется и перескакивает с предмета на предмет. Такие упражнения для глазных мышц снижают риск возникновения близорукости и обостряют зрение.

Улучшаем осанку

Правильная осанка имеет большое значение при езде на велосипеде. Это влияет не только на комфорт во время длительных поездок, но также на скорость на дороге и риск развития травм. И хотя выработка правильной осанки на велосипеде требует некоторой практики, это может снизить риск возникновения боли в спине.

Сохраняем молодость

Как показали исследования, регулярные поездки на велосипеде могут уменьшить признаки старения. Секрет в том, что усиленное кровообращения позволяет клеткам вашей кожи более эффективно получать питательные вещества, насыщаться кислородом и при этом выводить токсины. А также осуществляется выработка колагена – вещества, которое борется с морщинами. Главное, не забывайте пользоваться средством для загара, когда отправляетесь на прогулку.

Польза с экологической точки зрения

Велосипед, для работы которого не требуется применение топлива, может стать экологически устойчивой альтернативой автомобилю, который вызывает шумовое загрязнение, загрязнение воздуха и является одним из крупнейших источников антропогенных выбросов парниковых газов, что вызывает изменение климата. Итак, катаясь на велосипеде, мы:

Уменьшаем количество смога

Автомобили являются одними из крупнейших источников загрязнения воздуха, поскольку они выделяют не только углекислый газ, но и другие загрязняющие вещества, такие как оксиды азота и сажи в виде частиц. При работе велосипеда не выделяется ни одного загрязнителя, что позволяет сохранять городской воздух чистым.

Экономим на СО₂

Даже короткая поездка на автомобиле способствует выбросам углекислого газа и глобальному изменению климата. Чем не может «похвастаться» езда на велосипеде. Выбрав эту альтернативу для поездки, например, на работу, вы внесете свой вклад в сохранение климата.

Исключаем шумовое загрязнение

Велосипеды – очень «молчаливый» вид транспорта в отличие от автомобиля. Поэтому применение велотранспорта может значительно снизить уровень шума и создать более приятную обстановку особенно в многолюдных городах. Кроме того, снижение уровня шумового загрязнения может принести пользу для физического здоровья, так как длительное воздействие умеренного уровня шума может негативно повлиять на слух.

Занимаем меньше места

Да, звучит смешно, но вспомните небольшие городские улицы, которые перенасыщены машинами разных размеров, тротуары больше не принадлежат пешеходам – на них паркуются авто вдоль и поперек. Возле домов детям негде играть, так как любой свободный квадратный метр занят машиной. Когда строились наши города, никто не рассчитывал на такое изобилие четырехколесного транспорта. То ли дело велосипед – много пространства не требует, на одно парковочное место автомобиля может поместиться до 12 велобайков.

Уменьшаем загрязнение воды

Моторное масло, тормозная жидкость и антифриз, благодаря количеству автомобилей на дорогах, стали одним из основных источников загрязнения воды, содержащим различные токсичные вещества. Чего не скажешь о велосипедах.

Спасаем животных

Число животных, которые погибают от столкновения с автомобилями ежедневно, поражает — оно оценивается в десятки миллионов во всем мире. Несмотря на то, что могут возникать столкновения и между велосипедом и животным, значительно меньшая скорость велобайка снижает риск такой возможности и является менее опасной как для людей, так и для животных.

Польза с экономичной точки зрения

Каждый хочет сэкономить, и езда на велосипеде — это один из способов сохранить определенную часть зарплаты. Владение велосипедом обходится намного дешевле, чем автомобилем. Взять хотя бы ту же парковку, которая практически везде платная, ежегодное страхование, которое выливается в копеечку в зависимости от многих факторов, техническое обслуживание, ведь сложный механизм не каждому подвластен. А существенная экономия на топливе, это вообще отдельный пункт, учитывая его сегодняшнюю стоимость. Наверное затраты на топливо составляют львиную долю от всех расходов на авто.

И упомянем разницу в стоимости двухколесного и четырехколесного железного коня. Она окажется существенной, даже если учесть дорогой горный или электровелосипед со всеми аксессуарами.  

А экономия времени налицо. Во-первых, на велосипеде однозначно быстрее, чем пешком. Но и с автомобилем можно потягаться, ведь городской велосипед маневреннее, проедет там, где это не под силу ни одному авто. Сев за руль велосипеда, у вас отпадает необходимость простаивать уйму времени в пробках и подстраиваться под график движения городского транспорта.

Также нельзя не отметить экономичную выгоду от состояния здоровья, которое будет укрепляться с каждой велотренировкой. Вы сократите затраты на лекарства. А также отпадет необходимость оплачивать ежемесячные абонементы в спортзал.

Польза с социальной точки зрения

Жизнь заключается в поиске счастья. Велоспорт — отличный способ завести новых друзей, укрепить отношения, создать незабываемые воспоминания, которые сохранятся на всю жизнь. Велопрогулка является отличным досугом для всей семьи. Ведь среди нашей суеты сует мы так мало времени уделяем близким. А прогулка станет отличным поводом для семейных покатушек, во время которых можно и с любимыми пообщаться (отстранившись от влияния телефона и внешнего мира), и с детьми поиграть, например, придумав различные соревнования. Даже самым маленьким можно с комфортом поучаствовать в семейной вылазке, разместившись в специальном велокресле. И кто знает, может вот такие поездки станут вашей семейной традицией, прививая любовь к велоспорту у детей.

Любителей-велосипедистов на сегодняшний день очень много, существуют специализированные клубы для них. Так что приобщение к велодвижению обязательно поможет обзавестись единомышленниками, а может и новыми друзьями, как знать.

Подведем итоги

Можно было бы еще много всего добавить в этот и без того немаленький перечень преимуществ езды на велосипеде. Каждый для себя в индивидуальном порядке сможет расширить этот список. Ясно одно – польза от велосипеда очевидна и неоспорима.

Если вы еще не стали счастливым обладателем этого уникального вида транспорта – вперед в магазин. Сейчас самое время. Выбор велотранспорта настолько велик, что подобрать получится под любой бюджет и вкус, любые потребности: мужские и женские, гибридные, горные, универсальные, городские, детские и подростковые, шоссейный, экстримальные и даже электровелосипеды.

Так что не теряйте возможности насладиться теплыми весенними, а потом и летними, осенними (может найдутся любители и зимней прогулки) днями. Катание на велосипеде может стать вашим любимым занятием, вы захотите снова сесть за руль и почувствовать игру ветра на своем лице, поймать солнце на своей коже и насладиться красотой окружающего мира в ясный день.

4 причины выбрать двухколесный транспорт

Сидячая монотонная работа и постоянное нервное напряжение – нездоровая норма для многих из нас. Плохое состояние окружающей среды только усугубляет ситуацию. Уровень стресса и возможности возникновения различных заболеваний возрастают в несколько раз.
В это сложно поверить, но многие проблемы способен решить старый добрый велосипед. Не верите? Читайте дальше и убедитесь, что кататься на велосипеде – полезно, модно и экономически выгодно.

Велосипед полезен для здоровья

Если говорить о непосредственном влиянии велоезды на общее состояние организма, то главное преимущество такого вида активности – ускорение обмена веществ. Разогнанный метаболизм не только нормализирует процесс пищеварения, но и благотворно влияет на общее самочувствие. К другим приятным эффектам можно отнести улучшение состояния кожи, повышение иммунитета и победу над синдромом хронической усталости.

Езда на велосипеде задействует различные группы мышц и быстро разгоняет кровь, а с ней и жизненно необходимый кислород по всему организму. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и мозга. Если провести комплексное обследование человека до «знакомства» с велосипедом и в период регулярных тренировок, можно заметить следующие изменения:

• улучшение памяти и концентрации внимания;
• снижение уровня «плохого» холестерина;
• укрепление сердечной мышцы;
• увеличение объема легких;
• повышение иммунитета и сопротивляемости вирусным инфекциям.

Давно замечено, что езда успокаивает нервную систему и помогает бороться с ежедневным стрессом.

Размеренная езда на велосипеде снижает уровень кортизола (гормона стресса). Ежедневные велопрогулки в медленном темпе снимают раздражительность и обладают выраженным успокоительным эффектом. Это отличный способ расслабиться, снять напряжение и даже вылечить бессонницу.

Список можно дополнить и более специфическими показателями. Например, езда на велосипеде полезна для женщин, так как улучшает кровообращение в органах малого таза. В результате нормализируется менструальный цикл (если его сбои не связаны с гормональными нарушениями) и снижается риск развития воспалительных процессов. По той же причине велосипед полезен и для мужчин, страдающих от простатита. Регулярные поездки эффективны и в качестве профилактики этого неприятного заболевания.

А вот при варикозе и варикозном расширении вен ритмичное вращение педалей усиливает циркуляцию крови, но при этом не дает ударной нагрузки на суставы.

Первые результаты занятий будут заметны уже через неделю. Катайтесь ежедневно хотя бы по одному разу в день в течение 15 минут и уже через семь дней заметите положительные изменения в организме.

Велосипед помогает худеть

Прокатиться по прямой дороге и подышать свежим воздухом гораздо проще, да и приятнее, чем тягать штангу или потеть в тренажерном зале. Велоспорт способствует укреплению всей мускулатуры: катаясь на велосипеде, вы «качаете» не только мышцы ног, но и рук, грудной клетки, спины и ягодиц.

Езда на велосипеде полезна и для мужчин и женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы, но не хотят морить себя голодом и изматывающими тренировками. Вот лишь несколько фактов, подтверждающих это утверждение:

• регулярные занятия велоспортом ускоряют обмен веществ;
• в связи с интенсивным развитием мускулатуры жир сжигается не только во время езды, но и еще в течение нескольких часов после нее;
• быстрая езда на короткие дистанции способствует усиленному сжиганию калорий.

Хорошая новость для девушек, которые боятся, что не справятся с тяжелым средством передвижения – современные производители предлагают специальные женские велосипеды, ездить на которых гораздо проще и приятнее.

Велосипед экономит время и деньги

Вспомните, как вы обычно едете на работу. Подолгу стоите в пробке, дышите выхлопными газами автомобилей или рискуете задохнуться в переполненном троллейбусе. А сколько времени уходит на то, чтобы добраться из пункта А в пункт Б? И при этом вы тратите деньги на бензин или проездной, но так или иначе зависите от внешних обстоятельств.

Так чем же катание на велосипеде полезно для ваших нервов и кошелька?

• Вы экономите время, которое другие тратят на ожидание маршруток и простой в пробках. Сами прокладываете свой маршрут и едете так, как удобно именно вам.
• Вы забываете о проблемах с парковкой. Большой джип – это хорошо, но как поместить его между другим припаркованным авто и вот тем забором? Велосипеды (особенно складные модели) компактны и практичны. Возите с собой цепь или специальный шнур, чтобы припарковаться в любом подходящем месте.
• Велосипед обходится гораздо дешевле, чем любой автомобиль. Вам не нужно тратиться на бензин, запчасти не стоят целое состояние, а техосмотр можно проводить самостоятельно. При регулярном использовании велосипед «отобьет» и поездки на общественном транспорте.

В рамках Национальной исследовательской программы США при Совете транспортных исследований была выведена формула расчета пользы, приносимой велосипедами.

---

V=A x B x ∑ выгода

[выгода от снижения пробок + выгода от снижения загрязнения + выгода от неиспользования автомобиля] x 5 дней x 50 недель

V – выгода от снижения количества автомобилей; А – количество новых велосипедистов; В – средняя продолжительность поездки погороду (в обе стороны).

---

Согласно результатам расчетов, польза составляет до 2 долларов на каждый велокилометр! В странах Европы польза составляет до 3000 евро в год на каждого велосипедиста. Потрясающе, правда?

Велоспорт – полезное хобби

Полезен ли велосипед для организации досуга? Несомненно. Это ваше подспорье для познавательных поездок, спортивных соревнований и ежедневных прогулок. Кроме того, катаясь на велосипеде, вы точно обзаведетесь новыми друзьями или вовсе смените круг общения. Согласитесь, махнуть на выходные в горы или даже просто съездить с единомышленниками в соседний город гораздо интереснее, чем просидеть на любимом диване.

Так что велоспорт – это отличное хобби. А еще это экологично. В современном мире не быть источником дополнительного загрязнения – уже повод для гордости. К слову, для активных защитников окружающей среды уже созданы абсолютно экологичные велосипеды, которые поражают не только своей безопасностью для природы, но и мощным функционалом.

 

Вместо заключения

Если вы никогда не крутили педали и даже не догадывались о том, как полезна езда на велосипеде, пришло время что-то менять. В качестве эксперимента попробуйте отказаться от машины или общественного транспорта хотя бы на неделю. Наверняка, потом вы и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни. Главное – правильно выбрать велосипед и не бояться покорять новые горизонты.

Польза велосипеда

Есть ли польза от езды на велосипеде? О чём говорит официальная медицина? Сегодня мы выясним реальную пользу от катания на байке.

Положительные аспекты езды на велосипеде

Речь идёт об экологически чистом виде транспорта, который не причиняет никакого вреда окружающей природе (за исключением вышедших из строя байков, выброшенных на свалку). Не стоит упускать из вида и пользу для человеческого здоровья.

Каждый знает о том, что любая езда на двухколёснике сопровождается существенными затратами энергии. Укрепляет велосипед мышцы, сердце, нормализует работу дыхательных процессов, что активизирует обменные процессы. Если Вы только решаете «купить ли велосипед?», предлагаем несколько доводов в пользу такого приобретения.

Принимая во внимание бешенный ритм жизни в современном мегаполисе, плохую экологию, тотальное отсутствие свободного времени и малоподвижный образ ежедневного времяпровождения очевидно, что себе любимому необходимо уделять больше времени. Пришло время расходовать имеющуюся

энергию во благо.

1. Велосипед для похудения – лучшее средство. С его помощью можно привести бедра в порядок, избавиться от лишних килограммов в области ягодиц. Достаточно регулярно делать заезды на несколько часов и разница станет очевидной. Главное достоинство байка – тело становится не перекаченным, а подтянутым. Двухколёсник рекомендован всем тем, кто страдает от варикозного расширения вен.

2. Польза для дыхательной системы. В процессе езды активизируется дыхание, что обеспечивает дополнительное обогащение крови кислородом и «вентиляцию» лёгких. Организм активизируется, мозг насыщается кислородом, благодаря чему нивелируется какая-либо опасность «лёгочных» заболеваний, улучшается память.

3. Катание на велосипеде улучшает работоспособность сердечной мышц и нормализует нервную систему. Начинать стоит с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность езды. А еще такое времяпровождение позволяет отвлечься от окружающих забот, снимая напряжение с нервной системы, что крайне важно в стрессовых ситуациях.

4. Байк полезен для зрения. Постоянная фокусировка взгляда на ближайших препятствиях – великолепная тренировка для мышц глаз, благодаря чему снижается риск развития близорукости.  

   Полезные рекомендации

Чтобы эффект оказался более очевидным, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• Не стоит ездить сразу же после употребления пищи.

• В процессе прогулки на байке следует обеспечить организм достаточным объёмом жидкости (бутылочка негазированной минералки придется как нельзя кстати).

• Специалисты акцентируют внимание на необходимости сочетания отдыха и езды. При возникновении болевых ощущений в коленях или суставах, лучше пройтись, расслабив мышцы.

• Необходимо контролировать «посадку», отрегулировать подъём сидения, руля, что крайне важно для обеспечения комфортных прогулок. Перед ездой проверьте тормозную систему!

• Никогда не садитесь за руль «на холодную». Следует предварительно «разогреть» суставы (достаточно будет нескольких приседаний, круговых движением туловищем).

Врачи констатируют: на сегодняшний день велосипед перестал быть исключительно удобным и компактным средством передвижения, не требующим никакого топлива. Это невероятно полезный тренажер для человеческого здоровья. Особенно полезен он для женщин, единственное условие – грамотно подобранная модель байка

Поделиться статьей:

Велосипед для похудения — польза езды для сжигания жира: план тренировок

Велосипеды постепенно становятся все более популярным видом транспорта. На них катаются на работу и за город, отправляются на велопрогулки и даже в дальние поездки. Главное преимущество велосипеда в том, что он не требует серьезного технического обслуживания, легко проезжает через любые препятствия и помогает больше двигаться. Поэтому довольно часто его используют для еще одной цели – похудения.

Польза и результаты

Малоподвижный образ жизни часто становится причиной ожирения и проблем со здоровьем. Из-за сидячей работы развивается остеохондроз, отечность ног, тромбоз, целлюлит и масса других малоприятных заболеваний и синдромов. Однако если активно двигаться, можно не только вернуть красивую фигуру, но и нормализовать состояние организма.

Это важно: выбирайте последовательные тренировки, чтобы достичь наилучшего результата. Именно такой подход, а не работа «на грани» является идеальным способом улучшения физической подготовки [1].

Почему стоит выбрать именно велосипед? Он позволяет передвигаться по городу и пересеченной местности с комфортной скоростью; добираться до тех мест, куда сложно дойти пешком и невозможно доехать на машине; наслаждаться свежим воздухом и отличными видами. Кроме того, велосипед эффективен для похудения. Это отличный способ избавиться от лишнего веса без дискомфорта. Именно этот транспорт обладает двумя крайне важными качествами.

Улучшение самочувствия . Катание на велосипеде позволяет проводить больше времени на свежем воздухе, в активном движении. Вы больше двигаетесь, дышите свежим воздухом и находитесь под солнцем. В организме активно вырабатывается витамин D, способствующий ускорению метаболизма и борьбе с депрессивными состояниями. Ускоряется кровоток, насыщается кислородом: это способствует более активному расщеплению жиров и выведению их из организма. Благодаря микроциркуляции жидкостей в тканях постепенно проходит целлюлит, снижается отечность. Наконец, физическая активность отлично помогает в борьбе с регулярными стрессами и бессонницей. Вместо того чтобы «заедать» стрессовые состояния, вы можете отправиться на велопрогулку, которая поможет восстановить внутреннюю гармонию.

Улучшение физического состояния. Активная физическая нагрузка помогает быстрее перерабатывать глюкозу, снижая ее уровень в крови. Это помогает не только предотвратить накопление жира, но также нормализовать состояние организма. Вот почему физическая активность особенно рекомендована людям, склонным к диабету. Вторым преимуществом станет укрепление костной и мышечной ткани. Скептики полагают, что велосипед для похудения – это миф, так как активно работают только ноги. На деле же, при условии сочетания велопрогулок с правильным питанием, в короткие сроки можно избавиться от 5–10 кг лишнего веса. В итоге вы повысите собственную выносливость и сможете добиться красивой подтянутой фигуры. Все это благодаря регулярным поездкам на велосипеде.

Механизм похудения

Каким образом велопрогулки помогают избавиться от лишних сантиметров в талии, ягодицах и бедрах? В первую очередь этот процесс начинается только в том случае, если вы соблюдаете диету правильного питания и тратите больше калорий, чем получаете их с пищей. Механизм похудения довольно прост:

• физическая активность ускоряет кровоток;
• клетки насыщаются кислородом;
• кислород способствует активному жиросжиганию и выведению жировых клеток из организма.

Параллельно нормализуется метаболизм, и этот фактор также влияет на скорейшее избавление от лишнего веса. 10 минут активной поездки на велосипеде сжигают до 50 ккал! Это немногим меньше, чем вы можете потратить во время спринтерского бега. Только при пробежке со скоростью 16 км/ч вы устанете гораздо раньше.

Список противопоказаний

В широком смысле велосипед не противопоказан, речь идет об использовании снаряда для похудения. Итак, худеть при помощи велосипеда не рекомендовано в следующих случаях:

• нарушения работы вестибулярного аппарата;
• заболевания позвоночника и суставов;
• беременность;
• варикозное расширение вен или тромбоз сосудов;
• склонность к эпилепсии;
• инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры.

В этих состояниях от похудения при помощи велосипеда лучше отказаться. В некоторых случаях его можно заменить домашним тренажером, но об этом лучше консультироваться со специалистом. В крайнем случае велопрогулки можно заменить обычными: калорий сжигается меньше, но двигательная активность сохраняется и помогает быстрее худеть.

Немного о рационе

Если вы планируете избавиться от лишнего веса, придется пересмотреть привычное меню. Из него надо исключить магазинные сладости, фастфуд, подслащенные газировки. Это продукты, которые негативно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Замените их фруктами, ягодами и овощами, хорошим мясом и рыбой, молочными продуктами. Следите за балансом БЖУ: полностью отказываться от жиров и углеводов не стоит, просто выбирайте их с умом. Повысить содержание белка в рационе можно за счет специальных добавок. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент сывороточного белка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых организму человека. Такой продукт отлично подходит в качестве основы программы для похудения и может способствовать скорейшему снижению веса при условии регулярных физических нагрузок, а также при соблюдении диеты правильного питания.

Выбираем велосипед

Вы можете выбрать любую понравившуюся модель: от «навороченной» горной до комфортабельной городской за демократичную цену. Главное, чтобы вам было максимально комфортно, а велосипед подходил для регулярных прогулок. Раму лучше выбирать алюминиевую: она легче, так что «железного коня» можно будет без проблем транспортировать и поднимать по лестнице. Впрочем, сейчас существуют композитные материалы, которые практически не уступают в легкости алюминию, но при этом более надежны. Сталь подойдет для тех, кто предпочитает долговечные конструкции и планирует параллельно подкачать руки. Если же говорить о выборе модели, то здесь все довольно просто.

Горный. Создан специально для поездки по пересеченной местности. Как правило, обладает довольно массивной рамой и колесами, которые не боятся острых камней. Такой велосипед станет надежным спутником в путешествиях. При желании на нем можно ездить и по городу. Главным минусом станет то, что горные велосипеды хорошего качества довольно дороги. Кроме того, у них особая конструкция рамы и сиденья: это уместно на пересеченной местности, а в городе может принести определенный дискомфорт.

Городской . Специально для тех, кто планирует перемещаться на велосипеде по асфальтированным дорожкам и не выезжать на пересеченную местность. Это комфортный вариант с удобным сиденьем и узкими колесами. Главным плюсом городского велосипеда станет его довольно демократичная цена: при желании вы можете купить модель без переключения скоростей с педальным тормозом. Это позволит сэкономить солидную сумму, а также дополнительно прокачать мышцы ног. Минус велосипеда заключается в узких колесах: это удобно в теплый период, но становится настоящей проблемой зимой. Если вы не планируете седлать «железного коня» в холодное время года, на этот недостаток можно не обращать внимания.

Спортивный . Позволит сжечь больше калорий благодаря особой посадке: руль находится на одном уровне с сиденьем. Это позволяет уменьшить сопротивление ветра и набрать большую скорость во время гонок. Польза для похудения тоже есть: пресс и ягодицы получают больше нагрузки, их мышцы лучше прорабатываются. Минус спортивного велосипеда в том, что он мало подходит для ежедневной поездки по городу. Такую модель лучше выбирать тем, кто планирует заниматься профессиональными велогонками.

Комфортный . Массивный круизер может стать отличным выбором для молодых мам: на нем можно удобно расположить специальное детское кресло и корзину для покупок. Существуют модели, созданные для женщин: у них особая конструкция рамы, благодаря которой на велосипеде можно ездить даже в платье. Правда, комфортный велосипед хорош именно для неспешных поездок: худеть на нем вряд ли получится. На рынке можно найти и другие разновидности конструкций, предусмотренные для экстремального спорта. Но покупать такие велосипеды в надежде похудеть не стоит.

Выбираем экипировку

Чтобы поездка была максимально комфортной и безопасной, важно озаботиться не только выбором подходящего велосипеда. Пренебрегать правилами индивидуальной защиты не стоит: на городских улицах или горных дорогах экипировка может спасти вам жизнь. Поэтому прежде чем отправляться в поездку, купите эти необходимые вещи.

Шлем . Штраф за отсутствие шлема не предусмотрен, но все-таки желательно надеть его перед тем, как отправляться на велопрогулку. Вы не единственный участник дорожного движения, так что не забывайте о собственной безопасности. Выбирайте модель, которая будет комфортно сидеть на голове и не мешать обзору.

Налокотники и наколенники . Еще один необязательный элемент защиты. Такую экипировку лучше всего приобрести новичкам: падений не избежать, но колени и локти лучше поберечь. Благо в большинстве магазинов спортивных товаров представлен огромнейший ассортимент налокотников и наколенников любого размера. Вы без проблем сможете подобрать экипировку под себя. Некоторые велосипедисты предпочитают подстраховываться и дополнительно покупают «черепаху»: специальную защиту для корпуса, предназначенную для мотоциклистов. Кроме того, неплохо бы приобрести специальные шорты или «велосипедки», обеспечивающие дополнительный комфорт посадки.

Аксессуары . Приятные мелочи, которые сделают велопрогулку более комфортной. Например:

• багажник, на который можно дополнительно прикрепить детское сиденье;
•  корзина для покупок;
• велосипедная сумочка;
• насос;
• крепление для бутылки с водой;
• «бортовой компьютер» – электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса и другие важные элементы поездки.

Программа похудения

Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения? Однозначного ответа на вопрос нет: все зависит от вашего телосложения, количества лишних килограммов, скорости метаболизма, питания, отдыха и множества других факторов. Чтобы быстрее сбросить вес, придется придерживаться плана тренировок. Недостаточно легких ежедневных велопрогулок в комфортном темпе, попотеть все-таки придется.

Мнение эксперта. Давайте себе отдых. Именно в процессе отдыха тело адаптируется к изменениям и становится сильнее. Поэтому не забывайте о здоровом восьмичасовом сне в хорошо проветриваемом помещении при температуре от 15 до 18 градусов по Цельсию [1].

Чтобы тренировка проходила с максимальной пользой, не забывайте о нескольких важных факторах.

Длительность поездки . Сколько ездить, чтобы похудеть? Начинать занятия стоит с 20–30 минут в день, особенно если у вас нет должной физической подготовки. Со временем велопрогулку можно будет продлить до двух часов. Если вы не можете выдержать такой длительной тренировки, разделите ее на два подхода. Например, выезжайте на сорок минут утром и на час – вечером. При планировании длительной поездки в рамках велогонки или похода учитывайте все особенности своей подготовки. В некоторых случаях от такого приключения лучше отказаться, особенно если вы еще не слишком уверенно чувствуете себя в седле и не можете преодолевать серьезные препятствия. Кстати, на первых порах лучше кататься не чаще 2–3 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться после непривычных нагрузок. Затем количество заездов можно повысить, но не забывайте делать между ними суточные перерывы: это оптимальное время для регенерации тканей.

Километраж . Новичкам не рекомендуется ездить больше 20 км в день. Это довольно серьезная нагрузка на колени, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В первые недели лучше проезжать около 10 км. Для опытных спортсменов тоже есть ограничения: не более 60 км в день, огромные расстояния – для марафонов в рамках велогонок.

Маршрут . Вместе с тем, как вы начнете увеличивать время и дистанцию, можно будет усложнять маршрут. Более эффективного результата в похудении можно добиться, если чередовать езду по прямой ровной дороге с плавным подъемом в горки и поездками по пересеченной местности. Грунтовое покрытие окажет дополнительную нагрузку на руки и ягодицы, снимет отечность. Подъем в гору поможет прокачать бедра и икроножные мышцы. Лучше всего использовать для заездов парки или лесопарковые зоны. В городах не слишком благоприятная экологическая обстановка, так что выбирайте места, где больше чистого воздуха: это поможет обеспечить организм оптимальной дозой кислорода.

Время . Чтобы езда на велосипеде принесла максимум пользы, выбирайте для этого подходящее время. Считается, что для физической активности лучше всего подходит вторая половина дня, примерно с 16 часов. Конечно, далеко не все могут позволить себе активность в это время из-за работы или учебы. Так что выбирайте сроки поездки исходя из собственного графика. Главная рекомендация: не катайтесь на велосипеде, когда солнце поднимается в зенит, это может спровоцировать солнечный удар или серьезный перегрев.

Нагрузки. Главная опасность такой активности – чрезмерная нагрузка на коленные суставы, из-за чего они могут изнашиваться гораздо быстрее. Как избежать вреда от тренировки? Чаще крутите педали: не менее 80 оборотов в минуту для новичков, 110 – для опытных спортсменов. Чем больше усилий вы прикладываете, тем вреднее это для суставов. Поэтому при въезде в горку многие велосипедисты встают и работают ногами в таком положении: это снижает опасную нагрузку на колени. Все эти рекомендации актуальны и для домашнего велосипеда. Если вы занимаетесь на специальном тренажере, не забывайте следить за правильной посадкой, дальностью «поездки» и скоростью работы ног.

Тренировка для определенных частей тела

Существует распространенное мнение, что с помощью велосипеда можно накачать ягодичные мышцы и бедра, но не похудеть в районе талии. Это ошибка: регулярные тренировки помогают сделать тело более рельефным и красивым. Ускорить процесс можно при помощи специальных добавок к рациону. Например, избавиться от лишнего объема в талии и мягко вывести лишнюю жидкость из организма поможет продукт от Herbalife Nutrition «Целл-у-лосс». В состав таблеток входит определенный сорт петрушки, а также калий и магний, которые могут способствовать снижению отечности и снятию судорог. При соблюдении диеты правильного питания и регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием белка, а также таблеток «Целл-у-лосс» вы можете быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии. Кроме того, существуют определенные рекомендации для похудения при помощи велосипеда.

Для живота . Во время поездки на велосипеде вы в любом случае будете напрягать пресс. Это дополнительная нагрузка для мышц, которая поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Увеличить ее можно, поднимаясь в гору и встав на педалях. Чем быстрее при этом вы будете крутить педали, тем выше будет нагрузка. Кроме того, велопрогулки относятся к аэробным упражнениям и способствуют быстрому жиросжиганию. Так что похудеть в зоне живота, регулярно занимаясь на велосипеде, довольно просто.

Для рук. Как ни странно, велосипед поможет развить и эти мышцы. Правда, для этого придется кататься по пересеченной местности или грунтовым дорогам. Если же такой возможности нет, для похудения и подкачки рук придется искать другой способ, например отжимания.

Для ног и ягодиц. В первую очередь лишний объем уйдет именно из этих зон. При регулярных нагрузках ягодицы станут более подтянутыми, исчезнет целлюлит. Пользы от велосипеда не меньше, чем от бега. При этом, если вы соблюдаете все рекомендации, нагрузка на коленные суставы будет ниже, что позволит сохранить их здоровье на долгие годы.

БАД. Не является лекарственным средством.

Cсылки:

[1] https://solit.pro/book/bibliya-velosipedista/reading

упражнения при катании и езде для мужчин и женщин

Велосипед, несомненно, оказывает общее положительное влияние на весь организм. Польза от велосипеда огромна, а многие врачи считают, что занятие подобным видом спорта увеличивает среднюю продолжительность жизни человека минимум на пять лет. К тому же, периодические велопрогулки делают жизнь человека более насыщенной, а организм – здоровым и выносливым.

Для мужчин

Занятия велосипедным спортом позволяют развить многие группы мышц. Размеренное кручение педалей очень полезно для ног, так как задействуются такие мышцы, которые практически не участвуют в обычной ходьбе. Помимо ног развиваются и мышцы рук. Катаясь по горным дорогам на маунтинбайке и стараясь удержать руль в ровном положении, тягая тяжёлый велосипед, мужчины вполне могут накачать бицепсы и трицепсы.

Периодическое катание на велосипеде очень развивает общую выносливость организма, что положительно сказывается на мужском здоровье. Также кровь обогащается кислородом и лучше циркулирует по организму, к тому же улучшается кровоснабжение органов малого таза, что является хорошей профилактикой такого неприятного для мужчин заболевания как аденома.

Врачи советуют курильщикам чаще кататься на велосипеде, так как подобное занятие способствует полной вентиляции лёгких. Прилив свежего воздуха позволяет организму избавиться от токсичных веществ, полученных при курении.

Для женщин

Польза от велосипеда влияет на весь организм. Велосипед с высоким рулём поможет девушкам укрепить мышцы спины, а также сохранить красивую осанку. Периодически катаясь на велосипеде, девушки могут избавиться от такого неприятного заболевания, как варикозное расширение вен.

Кручение педалей способствует быстрой циркуляции крови по организму, что предупреждает либо избавляет от данного недуга. Также положительное воздействие подобного типа активного отдыха на сосудистую систему человека позволяет избавиться от вегетососудистой дистонии, которая является весьма распространённым заболеванием среди девушек.

Насыщение организма кислородом при велосипедных прогулках способствует поддержанию хорошего, бодрого настроения, а также улучшают общее самочувствие. Многие девушки выбирают велосипед в качестве приятного и удобного способа сбросить лишний вес и подтянуть фигуру.

Для детей

Детский организм ещё только развивается, он очень слаб, поэтому периодические тренировки на велосипеде приносят большую пользу всему растущему организму.

• Укрепляются сосуды, и повышается общая выносливость организма;
• Ребёнок начинает крепче спать и лучше высыпается;
• Формируется выносливый вестибулярный аппарат;
• Улучшается иммунитет и обмен веществ за счёт улучшения кровоснабжения организма, появляется отличный аппетит, увеличивается скорость роста ребёнка;
• Развиваются мышцы ног, рук, спины и пресса, формируется правильная осанка;

Польза от байка – это еще и профилактика близорукости, что очень полезно для детей школьного возраста.

Благодаря подобному досугу ребёнок учится владеть своим телом, у него улучшается координация движений, повышается внимательность и скорость мышления. К тому же ребёнок в таком положении является владельцем транспортного средства, что делает его участником дорожного движения, а также учит его поведению на дороге и способствует развитию чувства ответственности за себя и окружающих.

Для здоровья

Велосипед приносит большую пользу здоровью всего организма. Активный отдых такого рода оказывает влияние на множество разных аспектов и позволяет избежать и даже избавиться от большого количества болезней.

Нагрузки при постоянном катании оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и позволяют избежать множество проблем в этой области. За счёт улучшения кровоснабжения, мозг питается большим количеством кислорода, улучшается память, повышается настроение и производительность, а также укрепляется нервная система.

Периодические поездки на велосипеде позволяют развить многие группы мышц. Ноги и руки становятся сильнее, спина и пресс заметно подтягиваются, выпрямляется осанка. Значительно повышается выносливость организма.

Каждая поездка на велосипеде – это отличная тренировка зрения. Постоянная фокусировка то на ближних, то на дальних предметах является прекрасной профилактикой близорукости. К тому же развивается боковое зрение. Велопрогулки оказывают положительное влияние на иммунитет. Организм таким образом закаляется и становится устойчив ко многим заболеваниям.

Для похудения

Многие учёные утверждают, что польза от велосипеда для снижения веса гораздо больше, чем, например, от аэробики. Однако для того, чтобы это было действительно так, следует при тренировках соблюдать некоторые правила:

Соблюдайте временные рамки	Занятие должно длиться не менее 90 минут. Только при такой продолжительности организм будет реагировать на тренировки соответственно вашим желаниям.
Начинайте постепенно	Не стоит всё же с первого дня тренировок пытаться наездить полтора часа. Начинать стоит с 20-30 минут в день и постепенно увеличивать эту цифру на 5-10 минут в день.
Следите за пульсом	Нормальное количество ударов для такой тренировки – 120-150 в минуту. Старайтесь не останавливаться при измерении пульса, однако если вы неуверенно держитесь в седле, не стоит рисковать и пытаться измерить его на скорости.
Соблюдайте регулярность	Заниматься следует каждый день, только тогда можно достичь результата. Продолжительность и интенсивность тренировок небольшая, поэтому нельзя пропускать ни одной. В день следует заниматься 1-2 раза в зависимости от физической формы.

При велотренировках необходимо следить за интенсивностью езды: если она будет низкой, эффекта от тренировки не будет, если слишком высокой – нагрузка будет сжигать углеводы организма, а не жиры.

Преимущества езды на велосипеде

Загрязнение воздуха и выбросы

По оценкам переписи населения США, около половины всех американцев живут в пределах пяти миль от места работы. Если каждый в мире, кто работает менее чем в 5 милях от дома, будет ездить на велосипеде вместо того, чтобы ездить на работу один день в неделю, это снизило бы выбросы парниковых газов на 5 миллионов тонн в год. Это эквивалентно тому, что 1 миллион человек избавляется от своих машин. И это позволит сэкономить более 24 миллиардов галлонов газа.

Транспортный сектор США выбрасывает больше CO2, чем экономика любой другой страны, за исключением Китая.

Автомобили производят более 30% выбросов диоксида углерода в США, более 80% оксида углерода и около половины выбросов оксида азота в стране ежегодно.

60% загрязняющих веществ, создаваемых моторизованным транспортом, производятся в течение первых нескольких минут поездки. Поскольку именно в этот период ваша машина работает наиболее неэффективно, эти «прогревочные» поездки на более короткие дистанции производят больше загрязняющих веществ в воздухе, чем при более длительной поездке.Короткие поездки — это те, которые легко заменить поездкой на велосипеде.

При производстве каждого автомобиля производится 14 000 фунтов углерода. Для сравнения, аспирант Массачусетского технологического института недавно подсчитал, что производство среднего велосипеда приводит к выбросу примерно 530 фунтов парниковых газов. Учитывая типичную американскую диету, вам придется проехать на велосипеде около 400 миль, чтобы компенсировать первоначальный углеродный след велосипеда. Если вы проезжаете на своем новом велосипеде только 2 мили в день 5 дней в неделю, вы достигнете нулевого уровня выбросов углерода менее чем за год.Если вы едете на подержанном, а не на новом велосипеде, ваш углеродный след снижается еще больше, потому что вы повторно используете существующие материалы вместо увеличения производственных выбросов. Чем дольше вы используете велосипед, тем лучше для планеты.

Езда на велосипеде также снижает заторы на дорогах. Машины на холостом ходу вредны для окружающей среды, поэтому меньше машин на дороге означает более здоровое общество.

Кто-то, едущий на велосипеде, может проехать 960 миль за счет энергии, затрачиваемой на движение автомобиля на 20 миль.

Выбросы влияют не только на воздух. Переносимые по воздуху загрязнители падают на землю с осадками, которые загрязняют наши грунтовые воды и наши сельскохозяйственные угодья.

Среда обитания и распространение

Велосипеды сокращают потребность в расчистке земли для парковок. На одно парковочное место легко поместится 6-15 велосипедов. Асфальт, дорожный гудрон и другие химические вещества, используемые для создания парковок, также выделяют загрязняющие вещества в воздух и грунтовые воды.

Удаление деревьев и дополнительной растительности для парковок устраняет жизненно важные воздухоочистители, которые помогают снизить количество углекислого газа в воздухе.

Мощеные поверхности усиливают «эффект теплового острова» — это означает, что в застроенных территориях на несколько градусов жарче, чем в прилегающих сельских районах, что приводит к увеличению спроса на энергию (особенно в теплые месяцы) и увеличению выбросов парниковых газов, связанных с энергетикой. Поскольку для парковки велосипедов требуется мало места, велосипеды помогают свести к минимуму эффект теплового острова, а также сохранить среду обитания.

Управляя автомобилем, люди склонны ездить по шоссе и ездить на большие расстояния по делам. С велосипедом люди с большей вероятностью будут держать вещи на месте и поддерживать предприятия поблизости.Исследования показывают, что местные предприятия помогают поддерживать яркие, компактные и удобные для пешеходов городские центры, что, в свою очередь, сокращает разрастание, потерю среды обитания и загрязнение воды и воздуха.

По состоянию на 2010 год в США насчитывалось 800 миллионов парковочных мест, что составляло 160 миллиардов квадратных футов бетона и асфальта.

Велосипеды отлично подходят для защиты дикой природы и их среды обитания. Езда на велосипеде намного тише, чем на машине, что означает снижение уровня шума. А езда на велосипеде снижает количество смертей на дороге.

Вырубка лесов и горнодобывающая промышленность

Поскольку в велосипедах используется гораздо меньше резины и смазочных материалов, чем в других видах транспорта, таких как автомобили и автобусы, они могут помочь уменьшить вырубку лесов. Каждый год огромное количество резины и смазочных материалов, используемых в автомобилях, очищает тысячи и тысячи акров лесов под каучуковые плантации.

Металлы, используемые для производства транспортных средств, часто приходится добывать из земли, что может разрушить ландшафты и привести к еще большему обезлесению. Загрязнение также попадает в атмосферу в результате добычи этого сырья.

Загрязнение источников воды — один из самых серьезных последствий горных работ. Даже мелкомасштабная добыча полезных ископаемых может на долгие годы оставить ландшафты без растительности, способствуя глобальному потеплению за счет удаления деревьев, очищающих атмосферу.

10 преимуществ езды на велосипеде, которые заставят вас сесть на велосипед перед следующей кардиотренировкой

Затем, когда вы действительно начнете кататься, убедитесь, что ваша ступня остается ровной (не опускайте пальцы ног вниз), — говорит Галька.Сохраняйте правильную осанку, думая о том, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении с отведенными назад и вниз плечами. И убедитесь, что вы сидите обратно в ноги, удерживая в них вес, а не опирайтесь на руль, — говорит Каед.

Важное предостережение: даже с учетом всех этих советов, езда на велосипеде в первый раз, вероятно, будет неудобной, — говорит Пебблс. Более того, вероятно, впоследствии ваша задница будет болеть, — отмечает Каед. Это не значит, что у вас плохая форма; Скорее всего, это просто потому, что к форме велосипедного сиденья нужно привыкнуть, что может занять несколько дней или даже пару недель.

Но не позволяйте этим факторам удерживать вас от возвращения. Pebbles предлагает трижды попробовать велосипед, прежде чем решить, подходит ли он вам. За это время вы, вероятно, начнете чувствовать себя более комфортно на велосипеде, и болезненные ощущения в ягодицах (надеюсь) исчезнут.

Однако, если после трех попыток вы все еще не копаете на велосипеде, «найдите то, что вам нравится», — говорит Каед. Помните: «Лучшим» типом упражнений является то, что вам действительно нравится делать, и поэтому вы, скорее всего, будете его придерживаться.

Физические преимущества езды на велосипеде

Велоспорт дает множество физических преимуществ, которые могут сделать его отличным выбором для ваших тренировок.

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как уже упоминалось, езда на велосипеде — отличная форма кардио. Обзор 2019 года, опубликованный в журнале Medicina , пришел к выводу, что езда на велосипеде в помещении может улучшить аэробную способность или способность вашей сердечно-сосудистой системы обеспечивать кислородом ваши работающие мышцы и эффективно его использовать. И вам не нужно часами крутить педали, чтобы пожинать плоды: даже всего 10 минут езды на велосипеде в день могут улучшить вашу физическую форму, согласно данным Mayo Clinic.

Более того, многие занятия велоспортом включают в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), тип упражнений, который включает в себя выполнение серий работы с максимальным усилием с последующими короткими периодами отдыха. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнал Спортивная медицина .

2. Упражнения с малой нагрузкой

Езда на велосипеде может быть отличной альтернативой высокоэффективным кардиотренировкам, таким как бег или HIIT-классы с собственным весом (которые, как правило, включают прыжки), потому что они нежны для ваших суставов, сухожилий и связок. Это может сделать его хорошим вариантом для людей, которые хотят интенсивных тренировок, которые не повлияют на их костную систему. Итак, восстанавливаетесь ли вы после травмы или просто хотите ввести в свой распорядок больше занятий с низким уровнем воздействия, езда на велосипеде может стать вашим решением.(Конечно, если у вас в анамнезе были травмы или боли, перед началом езды на велосипеде посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасное занятие для вас.)

3. Укрепление нижней части тела

То, что езда на велосипеде — это не шокирует. отлично подходит для вашей нижней половины. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры активируются, когда вы крутите педали, и, увеличивая сопротивление на велосипеде, вы можете увеличить нагрузку на эти мышцы. Согласно обзору 2015 года, езда на велосипеде может наращивать мышцы и силу, хотя, вероятно, это не так эффективно, как тренировки с отягощениями, и для этого может потребоваться более длительный тренировочный период.

4. Укрепление сердечника

Ваши ноги — не единственная сила в велоспорте. «Невоспетые герои занятий велоспортом — это спина и ядро», — говорит Каед, объясняя, что правильная велотренажерская техника подразумевает задействование мышц туловища, чтобы вы не сгибались за руль. Если вы выполняете цикл достаточно часто, вы, вероятно, почувствуете, как эти мышцы становятся сильнее.

5. Улучшение осанки

Езда на велосипеде «определенно может помочь с осанкой», — говорит Каед — , если вы практикуете хорошую технику, что, как мы уже упоминали, означает сидение прямо с нейтральным позвоночником (не изогнутым и не закругленным) и подтягивание тела. плечи вниз и назад (не сгибая их за уши).Практикуя твердую осанку во время езды на велосипеде, вы можете помочь справиться с неправильной осанкой, в которую многие из нас попадают при сидячей работе.

6. Лучшая координация

Многие современные занятия велоспортом основаны на ритме, что означает, что вы крутите педали и выполняете хореографию в такт. С этим типом катания «координация огромна», — говорит Кайед, которая отмечает, что ее собственные координационные способности резко улучшились за десятилетие или около того с тех пор, как она начала заниматься велосипедным спортом на основе ритма.

7.Снижение риска заболеваний

Согласно широкому спектру исследований, регулярная езда на велосипеде, как и другие формы упражнений, снижает риск определенных заболеваний и состояний. Например, исследование 2017 года показало, что езда на велосипеде на работу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. А исследование, проведенное в 2016 году среди взрослых датчан, показало, что езда на велосипеде и отдых на велосипеде неизменно связаны с более низким риском развития диабета 2 типа.

Психологические преимущества езды на велосипеде

Преимущества езды на велосипеде не только физические, они также могут дать психический импульс вашему дню.

1. Повышение настроения

Многие занятия велоспортом — с их зажигательной музыкой, затемненными комнатами и мотивационными разговорами — определенно имеют определенную атмосферу. И довольно часто эта атмосфера может творить чудеса с вашим настроением. Потому что, честно говоря, трудно не улыбнуться, когда вы вспотеете в атмосфере танцевального клуба.

7 преимуществ езды на велосипеде | Методистская система здравоохранения

Это одна из радостей детства, которую запомнит каждый: езда на велосипеде.

Езда на велосипеде подходит для всех возрастов. Не волнуйтесь, если вы не умеете, вы всегда можете научиться. Пока вы можете ходить, вы можете ездить на велосипеде.

Езда на велосипеде дает множество преимуществ. Вот семь основных способов, которыми езда на велосипеде может улучшить ваше здоровье:

1. Поднимите свой ум и дух. Снимает стресс и депрессию. Почувствуйте, как во время упражнений выделяются хорошие химические вещества, называемые эндорфинами, и это повысит вашу самооценку и уверенность в себе.Выйти на природу и ощутить на лице свежий воздух и легкий ветерок — это очень полезно для духа. Вы можете наслаждаться прекрасными видами на открытом воздухе, когда вы крутите педали, наслаждаясь красотой восхода и заката, а также крупным планом диких животных, цветов и растений.
2. Создайте здоровое сердце. Это действие, которое заставляет ваше сердце биться быстрее — снижает артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Вы можете получить такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы от езды на велосипеде, как от ходьбы, бега или танцев.
3. Избавьтесь от жира и станьте стройнее. Мышцы, особенно квадрицепсы, строятся во время езды на велосипеде. Вы также укрепляете и тонизируете ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Езда на велосипеде даст вам тренировку всего тела, о которой вы даже не подозреваете. Ваши плечи, руки и корпус активируются, когда вы балансируете на велосипеде. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень основного обмена и тем больше калорий вы сжигаете. Велосипедист, движущийся со скоростью 10 миль в час, сжигает 260 калорий в час.
4. Снизьте риск рака. Физические нагрузки, такие как езда на велосипеде или бег, регулярные упражнения и употребление в пищу большого количества листовой зелени, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, помогут вам поддерживать здоровый вес, снижая риск рака.
5. Уменьшает симптомы артрита. Езда на велосипеде — это метод упражнений без нагрузки, с более низким уровнем травм, чем при других сердечно-сосудистых мероприятиях, таких как бег. Он может играть важную роль в укреплении мышц ног и поддержании подвижности коленных суставов.Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к упражнениям, которые могут повлиять на артритные колени.
6. Повышайте социальную активность — независимо от возраста! Дети могут научиться ездить на велосипеде в юном возрасте, и это жизненный навык, который у них останется навсегда. Бабушки и дедушки также могут ездить на велосипеде, и это семейное занятие, которым вы можете наслаждаться вместе. Езда на велосипеде — это удивительное занятие, которое позволяет вам знакомиться с другими людьми с такими же интересами и может расширить вашу социальную сеть. Это веселое занятие, которое не похоже на упражнения.
7. Это не вредно для окружающей среды. Использование собственной силы ног в качестве газа позволит сэкономить на расходах на топливо. Легковые автомобили в городах являются крупнейшим источником парниковых газов, которые повреждают нервную систему и могут привести к серьезным респираторным заболеваниям. Это также бесшумный вид транспорта, который снижает шумовое загрязнение.

Преимущества езды на велосипеде почти так же безграничны, как и маршруты и километры удивительных открытых ландшафтов, которые вы можете исследовать. Велосипеды доставят вас в места, недоступные автомобилям.Упростятся повседневные занятия, такие как выносливость, ходьба, стояние и лазание по лестнице. Езда на велосипеде доставляет удовольствие, социально ориентирована и заставляет вас выходить на улицу и двигаться.

Говорят, вы никогда не забудете, как ездить на велосипеде, так что, может быть, вам пора подумать о том, чтобы снова сесть в седло. Только не забудьте всегда носить шлем для безопасности!

Сделайте шаг к лучшему здоровью

Велосипедный путь к лучшему здоровью

Бег, ходьба и плавание — отличные виды упражнений, но если вы хотите изменить свой кардио-распорядок, почему бы не попробовать кататься на велосипеде? Езда на велосипеде на открытом воздухе или в помещении — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, оказывая минимальное воздействие на суставы.К счастью, вам не обязательно быть участником Тур де Франс, чтобы ощутить пользу для здоровья от езды на велосипеде.

Даниэль В. Газ

Бег, ходьба и плавание — отличные виды упражнений, но если вы хотите изменить свой кардио-распорядок, почему бы не попробовать кататься на велосипеде? Езда на велосипеде на открытом воздухе или в помещении — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, оказывая минимальное воздействие на суставы. А если вы выберете велосипедную прогулку на открытом воздухе, вы сможете исследовать новые области, поскольку сможете преодолеть большую территорию, чем когда-либо на двух ногах.

К счастью, вам не нужно быть участником Тур де Франс, чтобы ощутить пользу для здоровья от езды на велосипеде. Даже всего 10 минут езды на велосипеде в день могут улучшить вашу физическую форму.

Итак, в чем именно заключаются преимущества езды на велосипеде? Во-первых, вы получите отличную кардиотренировку, которая бросит вызов вашим ногам и основным мышцам, не нагружая суставы. Фактически доказано, что езда на велосипеде приносит пользу людям, страдающим остеоартритом. Согласно одному исследованию, если ваши суставы не выдерживают нагрузки при беге или ходьбе, езда на велосипеде может помочь уменьшить боль и повысить вашу аэробную способность.

Если вы просто катаетесь по городу, посещаете уроки велоспорта в помещении или записываетесь на велогонку, вы можете ощутить пользу для здоровья от езды на велосипеде. Готовы начать? Попробуйте четыре совета ниже:

1. Ставьте маленькие цели. Даже короткая поездка на велосипеде может принести пользу здоровью. Начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте до 150 минут в неделю.
2. Велосипед в помещении. Если погода плохая или у вас мало времени, садитесь на велотренажер дома или попробуйте спиннинг в местном тренажерном зале или студии.Если вы впервые, не бойтесь получать подсказки от инструктора. Исследования показали, что езда на велосипеде в помещении по 45 минут три раза в неделю может повысить уровень холестерина ЛПВП (полезный) и снизить процент жира в организме всего за 12 недель.
3. Легкость в этом. Езда на велосипеде может напугать, особенно если это было давно или это совершенно новое занятие для вашей фитнес-программы. Привыкайте кататься на велосипеде на открытой стоянке или по тропе или тропе с небольшим движением. Прежде чем отправиться в путь, потренируйтесь в торможении, подаче сигналов и переключении передач.
4. Включите езду на велосипеде в свой распорядок дня. Вы всегда в воскресенье утром покупаете кофе на улице или покупаете продукты после работы раз в неделю? Попробуйте совершить несколько таких поездок на своем велосипеде, чтобы ощутить преимущества двухколесной машины с приводом от человека.

Конечно, пробовать новые занятия может быть страшно. Но как только вы начнете, ездить на велосипеде станет легче, поскольку ваша уверенность в себе возрастет. И помните: не обязательно быть профессионалом, чтобы воспользоваться преимуществами. И так, чего же ты ждешь? Езжай на велосипеде!

Эксперименты

Поэкспериментируйте, включив езду на велосипеде в свой распорядок упражнений, используя советы Дэна.

1. Используйте свой велосипед или одолжите у друга, чтобы выполнить поручение или приступить к работе.
2. Замените одну запланированную пробежку или прогулку на велотренировку или велотренажер на этой неделе.
3. Общайтесь и тренируйтесь с друзьями на велосипеде. Запишитесь на урок для новичков в местном веломагазине, если вам нужна помощь в начале работы.

15 мая 2020 Показать ссылки

Артикул:

1. Lee I. Зависимость «доза-реакция» между физической активностью и физической подготовкой: даже немного — хорошо; больше лучше.ДЖАМА. 2007; 297: 2137.
2. Mangione KK, et al. Эффекты высокоинтенсивной и малоинтенсивной велоэргометрии у пожилых людей с остеоартритом коленного сустава. Журналы геронтологии серии A: биологические науки и медицинские науки. 54: M184.
3. Голайтли Ю.М. и др. Комплексный обзор эффективности различных программ упражнений для пациентов с остеоартритом. Врач и спортивная медицина. 2012; 40: 52.
4. Valle VS, et al. Влияние диеты и езды на велосипеде в помещении на состав тела и уровень липидов в сыворотке крови.Arquivos Brasileiros de Cardiologia. 2010; 95: 173.
5. Teixeira PJ, et al. Успешное изменение поведения при лечении ожирения у взрослых: систематический обзор медиаторов саморегуляции. BMC Medicine. 2015; 13: 84.
6. Oja P, et al. Польза для здоровья от езды на велосипеде: систематический обзор. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте. 2011; 21: 496.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Book: The Mayo Clinic Diet

.

Преимущества езды на велосипеде | Польза для здоровья от езды на велосипеде

Вы, наверное, уже знаете, что езда на велосипеде полезна для вас — любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, верно? Но знаете ли вы, что езда на велосипеде дает массу дополнительных преимуществ для здоровья помимо физических преимуществ? Помимо использования аттракционов для выполнения рекомендованных 150 минут еженедельных упражнений, есть много других полезных для здоровья преимуществ езды на велосипеде, которые вы получаете, проводя время в седле.

Итак, если вы думаете о том, чтобы запрыгнуть на подножку велогонки в это уникальное время (или уже сделали это!), Вот 11 преимуществ езды на велосипеде, которые сделают вас более счастливыми, здоровыми и воодушевленными, чтобы продолжать кататься.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. More Brainpower

Обзор исследований 2011 года подтвердил, что упражнения повышают умственные способности и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера у пожилых людей.И обзор научной литературы, проведенный в 2017 году о пользе упражнений для лечения болезни Альцгеймера, пришел к такому же выводу: упражнения улучшают когнитивные функции и помогают замедлить снижение активности.

Но не только пожилые люди выигрывают: исследование 2014 года, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что время на велосипеде влияет на детей еще более положительно, и что упражнения помогают контролировать такие проблемы, как синдром дефицита внимания.

2. Более быстрое восстановление

Исследование 2018 года показало, что пожилые пациенты с болью в коленях и остеоартритом фактически улучшили свое состояние, когда в их распорядок дня было введено велоспорт, доказывая, что с возрастом мы уделяем время упражнениям — даже просто вращаемся несколько минут. в день — может быть очень полезно.

3. Улучшение здоровья сердца

Велоспорт также полезен для вашего сердца — хотя не только потому, что вы так любите кататься (хотя это тоже серьезная причина!). В исследовании «Медицина и наука в спорте и упражнениях » в течение пяти лет изучалась активность 1500 субъектов. У тех, кто был активен ежедневно, вероятность развития высокого кровяного давления на 31 процент ниже.

Другое исследование 2018 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что тяжелые тренировки могут снизить высокое кровяное давление в той же степени, что и лекарства, отпускаемые по рецепту.Пока не отказывайтесь от лекарств, но подумайте о том, чтобы добавить в свой план тренировок больше тренировок с потным воздухом с одобрения врача.

Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и полезные советы!

4. Sexier Vibes

Лучшие новости: не вы единственный, кто считает, что комплекты из спандекса — это супер. Опрос 600 мужчин и женщин, проведенный по заказу The British Heart Foundation , показал, что велосипедисты воспринимались как на 13 процентов умнее и круче, чем другие люди, а колоссальные 23 процента заявили, что велосипедист будет их предпочтительным спортсменом для свиданий вслепую.

5. Меньше жира

Неудивительно, что потеря веса — одно из главных преимуществ регулярной езды на велосипеде, но ее стоит повторить. Да, диета — очень важный компонент для похудания и похудания, но наука показывает, что упражнения тоже полезны.

Исследования показали, что пожилые женщины с диабетом могут избавиться от висцерального жира (вредного жира, который может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт и диабет 2 типа), только если в их распорядке будут включены упражнения и диета.И исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Hepatology , также показало, что аэробные упражнения (например, езда на велосипеде) помогли участникам с избыточным весом и ожирением сбросить висцеральный жир .

6. Снижение риска рака

Поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и осознанная диета (подумайте: много листовой зелени, нежирных белков и здоровых злаков) — все это помогает снизить риск рака. А исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , изучило почти 14000 мужчин и пришло к выводу, что те, у кого более высокий уровень физической подготовки по мере приближения к среднему возрасту, имеют более низкий риск рака легких и колоректального рака.

7. Повышение самооценки

Неудивительно, что упражнения в целом (и езда на велосипеде в частности) помогают улучшить вашу самооценку. В следующий раз, когда вы сделаете идеальное селфи во время поездки, наберете тот Strava QOM или KOM, за которым вы гнались, или закончите действительно тяжелую тренировку, ваше тело выделит целую кучу гормонов отличного самочувствия, которые заставят вас почувствовать себя как вы может захватить мир.

8. Более долгая жизнь

Согласно одному исследованию гонщиков Тур де Франс 2011 года, езда на велосипеде фактически увеличила продолжительность жизни гонщиков.В среднем бывшие профи жили 81,5 года по сравнению с 73,5 годами населения в целом: рост на 17 процентов!

Одно исследование показало, что выигрывают даже обычные велосипедисты: для людей, которые пересаживаются с машины на велосипед, было подсчитано, что можно продлить жизнь от трех до 14 месяцев по сравнению с потенциальными недостатками поездок на велосипеде. Другое недавнее исследование, проведенное в 2018 году, показало, что катание от одной до 60 минут в неделю может снизить риск ранней смерти до 23 процентов.

9. Снижение риска болезни Паркинсона

Преимущества езды на велосипеде в борьбе с болезнями включают предотвращение болезни Паркинсона (БП). Исследование 2018 года показало, что энергичные упражнения могут снизить риск болезни Паркинсона у мужчин. (Еще предстоит провести дополнительные исследования с участием женщин.)

Исследование показывает, что если проводить чуть более трех часов езды со скоростью от 10 до 12 миль в час каждую неделю, это может помочь вам снизить риск. К тому же, дополнительные упражнения могут принести вам только большую пользу.

10.Замедление старения

Исследователи обнаружили, что езда на велосипеде с высокой интенсивностью (и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки) может иметь серьезные антивозрастные преимущества вплоть до клеточного уровня. Исследование 2017 года показало, что у людей, которые выполняли упражнения высокой интенсивности, увеличивалась емкость митохондрий. Уменьшение количества митохондрий может привести к ухудшению физического состояния, поэтому чем лучше могут функционировать ваши митохондрии, тем больше вы будете омоложены — вплоть до клеточного уровня.

11. Меньше стресса

Всем известно, что упражнения могут помочь снизить стресс, но исследование, проведенное в 2018 году на Lancet с участием более одного миллиона (!) Участников, подтвердило, что езда на велосипеде является одним из самых эффективных способов избавиться от стресса.У велосипедистов на 21,6 процента меньше дней плохого психического здоровья по сравнению с теми, кто не ездил. Это уступает только командным видам спорта (22,3 процента) и выше других занятий аэробикой и тренажерным залом. Простые групповые поездки могут помочь вам воспользоваться социальными преимуществами командных видов спорта и увеличить количество хороших дней, которые у вас есть.

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества езды на велосипеде — Велосипеды West Trails

У многих мысль о поездке на велосипеде вызывает ностальгические воспоминания о детстве. В детстве велосипеды помогли нам открыть для себя мир шире, чем мы могли себе представить, открывая его пешком.Когда мы подросли, многие из нас обменяли наши двухколесные велосипеды с педальным приводом на автомобили, потребляющие много бензина. Однако с ростом цен на бензин, растущим вниманием к здоровью и окружающей среде и появлением тысяч миль новых велосипедных дорожек в городах по всей территории Соединенных Штатов все больше и больше взрослых начинают осознавать многие преимущества езды на велосипеде. Ниже мы рассмотрим некоторые из самых больших преимуществ езды на велосипеде.

Удобный вариант транспортировки

Путешествие на велосипеде дает ряд удобств, которых не может предложить машина.Во-первых, велосипед требует значительно меньше обслуживания, чем автомобиль. А для более коротких поездок в условиях интенсивного движения вы можете путешествовать на велосипеде быстрее, чем на автомобиле. Добравшись до места назначения, вы можете избежать платы за проезд и припарковать велосипед прямо перед парковкой. Езда на велосипеде также может служить вашим ежедневным упражнением, поэтому любое время, потерянное в поездке на работу, можно компенсировать отсутствием необходимости выделять дополнительное время для тренировок. Наконец, велосипеды позволяют нам получить доступ к природным красотам, которые часто недоступны на автомобиле, например, к живописным паркам и захватывающим дух набережным.

Полезно для вашего сообщества

Велосипеды также полезны для вашего сообщества. Поездка на велосипеде не только избавит вас от проезда на местных дорогах на одну машину, но и снизит уровень шумового загрязнения в вашем районе. Когда вы едете на велосипеде по сообществу, вы можете общаться с другими людьми в гораздо более человечной манере. Помашите соседу, улыбнитесь детям, играющим во дворе (некоторые дети до сих пор так делают), или вдыхайте запах местного барбекю на заднем дворе — все это возможно, путешествуя на велосипеде.

Экологичность

Зависимость Америки от автомобилей создала серьезную экологическую проблему. Соединенные Штаты являются мировым лидером по потреблению нефти, что приводит к увеличению выбросов вредных газов, включая диоксид углерода, оксид углерода, метан, закись азота, летучие органические соединения, гидрофторуглероды, перфторуглероды и гексафторид серы. Эти выбросы связаны с «парниковым эффектом», истощением озонового слоя, различными проблемами со здоровьем и общим снижением качества воздуха.Негативное воздействие на окружающую среду еще более значимо в крупных городах, где большое количество пассажиров каждый день едут на работу на автомобилях.

В то время как автомобили создают огромное количество загрязнений и вызывают многие экологические проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня, езда на велосипеде обеспечивает чрезвычайно экологичный способ передвижения. Велосипеды не потребляют ни газа, ни выхлопных газов. Каждая милю, которую вы не проезжаете на машине, спасает от попадания в атмосферу большого количества загрязняющих веществ. Несмотря на эти факты, большинство американцев ездят на своих машинах, чтобы совершать короткие поездки на милю или меньше, что приводит к значительному ущербу от загрязнения.А в Соединенных Штатах на велосипедах ездит меньше людей на душу населения, чем во многих частях мира. Если вы хотите внести свой вклад в заботу о планете, путешествие на велосипеде — отличный способ начать.

Хорошо для вашего кошелька

Cycling также дает ряд финансовых преимуществ. Эксплуатация автомобиля стоит примерно от 20 до 30 центов за милю, и это число включает только такие расходы, как газ, нефть и техническое обслуживание. Если учесть затраты на владение транспортным средством, такие как регистрация, налоги, амортизация и страхование, фактические затраты на милю будут намного выше.А если вы добавите плату за парковку, дорожные сборы и другие прочие расходы, стоимость вождения автомобиля вырастет еще больше.

Поскольку цены на газ продолжают расти, финансовое бремя, ложащееся на экономных потребителей, заставило многих искать более дешевую альтернативу автомобилю. Учитывая, что езда на велосипеде не требует бензина, страховки, регистрации, налогов и платы за парковку, велосипеды являются отличным средством недорогого транспорта.

Бесчисленные преимущества для здоровья

Как будто преимуществ от езды на велосипеде, перечисленных выше, недостаточно, езда на велосипеде дает огромное количество преимуществ для здоровья.Ниже вы найдете некоторые из основных преимуществ езды на велосипеде для здоровья.

Сжечь калории / похудеть — Нужно сбросить пару фунтов? Население Соединенных Штатов в целом страдает ожирением. Езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории и похудеть. На каждую милю, которую вы проезжаете на велосипеде, сжигается примерно 25 калорий. Даже при неторопливой скорости примерно 10 миль в час вы сжигаете 250 калорий за час. Кроме того, езда на велосипеде дает дополнительное преимущество в виде ускорения метаболизма еще долго после того, как поездка закончилась.

Укрепляет и тонизирует мышцы — Большинство людей понимают, что езда на велосипеде творит чудеса, укрепляя и тонизируя ноги. Когда вы крутите педали, большую часть работы выполняют бедра, бедра и ягодица. Однако езда на велосипеде также может стать хорошей тренировкой для всего тела. Когда вы поднимаетесь на холмы, вы обычно стоите, чтобы стабилизировать свое тело над велосипедом, одновременно работая с рулем, который задействует ваш корпус, трицепсы и верхнюю часть тела.

Gain Endurance & Stamina — Езда на велосипеде увеличивает вашу выносливость и выносливость.Фактически, поскольку люди обычно любят ездить на велосипеде больше, чем другие виды упражнений, катание на велосипеде позволяет каждый раз увеличивать дистанцию ​​езды.

Улучшение координации — Движение ногами по кругу при рулении руками и балансировка веса тела помогает улучшить общую координацию тела.

Будьте осторожны с суставами — Езда на велосипеде вызывает гораздо меньшую нагрузку на колени, лодыжки и позвоночник, чем другие виды упражнений, такие как бег, бег трусцой, ходьба, поднятие тяжестей или аэробные упражнения в тренажерном зале.Поскольку езда на велосипеде щадит суставы и сохраняет хрящи, она предлагает отличный вариант с низким уровнем воздействия для тех, кто страдает от мышечного напряжения, проблем со стопами, проблем с коленями, травм бедра и болей в спине.

Boost Your Energy — Когда вы чувствуете себя усталым и вялым, езда на велосипеде может стать отличным подбадривающим средством. Исследование, опубликованное в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , показало, что езда на велосипеде повышает уровень энергии на 20% и снижает утомляемость на 65%. Это потому, что езда на велосипеде вызывает выброс дофамина в вашем мозгу, вызывая повышение уровня энергии.Исследование также предполагает, что вам не нужно быть борцом на дороге, чтобы реализовать эти преимущества, и выяснилось, что люди, которые крутили педали в низком или умеренном темпе три раза в неделю, лучше всего борются с усталостью.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы — Катание на велосипеде также является важным упражнением для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая преимущества, аналогичные другим формам аэробных упражнений, таким как ходьба, бег трусцой или танцы. Исследования показали, что езда на велосипеде на работу улучшает состояние сердечно-сосудистой системы на 3–7%.

Enjoy Better Heart Health — Езда на велосипеде не только улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и снижает риск ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, сердечных приступов и инсультов. По данным Британской медицинской ассоциации, велосипедная езда всего на 20 миль в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 50%.

Укрепите свою иммунную систему — Езда на велосипеде значительно укрепит вашу иммунную систему и повысит сопротивляемость вашего организма против клеток, вызывающих рак.

Улучшите свое психическое здоровье — Езда на велосипеде также помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Исследования показали, что упражнения увеличивают количество эндорфинов в головном мозге и стимулируют выработку норадреналина, который помогает улучшить ваше настроение и снижает накопление адреналина и кортизола, помогая избавиться от стресса и беспокойства. Регулярные круговые движения, предлагаемые ездой на велосипеде, расслабляют тело, не оказывая внезапной нагрузки на суставы, помогая регулировать свои эмоции, дыхание и движения.Катание на велосипеде доставит вас к месту назначения, чувствуя себя расслабленным, заряженным энергией и более счастливым от мира вокруг вас.

Live Longer — Учитывая все вышеупомянутые преимущества для здоровья, неудивительно, что езда на велосипеде также увеличивает продолжительность жизни. Даже с поправкой на риск травм во время езды на велосипеде, регулярная езда на велосипеде была связана с увеличением «лет жизни».

Готовы к поездке?

Когда вы едете на велосипеде, вы получаете множество преимуществ — удобное средство передвижения, более сильное сообщество, лучшую окружающую среду, более крупный банковский счет и лучшее здоровье.Но, пожалуй, самым большим преимуществом является то, что это просто старое развлечение. Со всеми этими преимуществами, которые ждут вас, нет лучшего времени, чтобы начать кататься, чем сегодня.

Преимущества езды на велосипеде

Когда у Кэролайн Стаффорд начала болеть нога, медицинские тесты не смогли найти причину боли. Ее врач предположил, что проблема может быть в стрессе.

В то время Стаффорд работал над компьютерной поддержкой. «Я постоянно пыталась решать проблемы людей», — говорит она.«Из-за этого у меня был большой стресс».

Так как миссис Стаффорд любила ездить на велосипеде, она решила посмотреть, поможет ли поездка на велосипеде на работу и обратно. Она проехала пять миль в каждую сторону. «Это творило чудеса. Если бы это был неприятный день, я бы сел на этот байк, и я забил , возвращаясь домой!» она сказала.

Влияние ежедневной езды на велосипеде было настолько благоприятным для женщины из Далластауна, штат Пенсильвания, что, когда ее работодатель временно перенес офис почти в 10 милях от ее дома, она продолжала ехать.Ее сослуживцы не могли поверить, что мисс Стаффорд, которой тогда было чуть больше 50, собиралась продолжить поездку на велосипеде. Она это сделала — и когда офис переехал на прежнее место, она скорректировала свой маршрут так, чтобы она могла проехать почти 10 миль в каждую сторону. Зимой г-жа Стаффорд надевала на свой велосипед шипованные зимние шины и одевалась многослойно.

Выйдя на пенсию два с половиной года спустя, она продолжала кататься на велосипеде каждый день. Она использует велосипед вместо машины, когда ей нужно поехать в соседний Йорк (в восьми милях от ее дома) на стрижку или на прием к врачу, или чтобы пойти в банк, почтовое отделение или по другим делам.

В прошлом году г-жа Стаффорд проехала 10 400 миль на велосипеде и проехала на машине всего 3 000 миль. «Я использую свою машину только в том случае, если мне нужно быстро куда-то уехать или если я возьму с собой людей», — говорит она.

Велосипедные льготы

Вам не нужно преодолевать тысячи миль, чтобы получить вознаграждение, больше ездя на велосипеде и реже водя машину. Независимо от того, используете ли вы новый модный двухколесный автомобиль или старый, потрепанный надежный автомобиль, который вы купили много лет назад, катание на велосипеде дает вам потрясающую тренировку с большим интересом и весельем, чтобы вы продолжали двигаться.А поскольку цены на бензин в США превышают 3 доллара за галлон, использование велосипеда для покупок, поездок на работу, в гости к друзьям или просто на прогулку может улучшить ваше финансовое здоровье и в то же время улучшить ваше физическое состояние.

Катание на велосипеде позволяет добавить в свой день занятия фитнесом, даже если вы думаете, что у вас нет времени на тренировку. «Вы получаете те же сердечно-сосудистые преимущества от езды на велосипеде, что и от любого другого вида аэробных упражнений — ходьбы, бега трусцой или танцев», — говорит Лиза Каллахан, доктор медицины, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Город.«Это может быть очень эффективным для сердечно-сосудистой системы».

Ваши мышцы тоже улучшаются. Езда на велосипеде укрепляет ваши бедра, бедра и заднюю часть. Если ваш маршрут включает в себя восхождение на холмы, ваши руки и верхняя часть тела выиграют, когда вы будете крутить педали. Более того, езда на велосипеде щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от мышечного перенапряжения, проблем со стопами, проблем с коленями, болями в спине или травмами, вызванными ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой.Каллахан объясняет.

«Если у вас избыточный вес и вы начинаете программу упражнений, иногда это тяжелее для ваших суставов из-за избыточного веса», — добавляет она. «Так что что-то вроде плавания или езды на велосипеде, которое не причиняет вреда суставам, может быть хорошим делом».

Ежедневная езда на велосипеде также может помочь в борьбе с постепенным увеличением веса и расширением талии, с которым сталкиваются многие женщины в среднем возрасте.

Доктор Каллахан отмечает, что езда на велотренажерах в помещении, как правило, более легкая тренировка, чем езда на улице, потому что здесь нет сопротивления ветра или сложной местности.«В тренажерном зале нужно работать немного усерднее, чтобы добиться того же результата», — говорит она.

Подходит для езды

Польза для здоровья от езды на велосипеде будет такой же плоской, как проколотая шина, если велосипед не подходит вашему телу правильно. Плохая посадка вызывает множество проблем, поэтому важно правильно настроить велосипед специально для вас. «Вы не можете просто пойти куда-нибудь и купить велосипед, потому что вам нравится цвет», — говорит доктор Каллахан, который не только занимается проблемами, связанными со спортом, но и любит кататься на велосипеде по выходным.

Если велосипед слишком велик для вашего тела, у вас могут развиться проблемы с шеей и спиной. Высота сиденья — еще один источник неприятностей: если сиденье слишком низкое, это может вызвать напряжение в колене и вызвать боль в коленной чашечке; слишком высоко, это также может вызвать обострение колена.

Для правильной посадки расположите сиденье так, чтобы при опускании педали в самую нижнюю точку нога была почти прямой. Колено должно быть немного согнуто примерно на 10-15 градусов.

Чтобы получить надежную посадку, доктор Каллахан советует отнести свой велосипед в веломагазин и попросить их оценить, насколько вам подходят высота рамы, сиденья и руля.Несколько регулировок могут сделать езду более комфортной и защитить вас от проблем, связанных с посадкой.

Оставайтесь в безопасности

Несмотря на то, что езда на велосипеде доставляет удовольствие и полезна для вашего здоровья, вам необходимо принять некоторые мудрые меры предосторожности, чтобы сделать каждую поездку максимально безопасной. Хотя миллионы из нас наслаждаются ездой на велосипеде каждый день, это неизбежный факт, что велосипедисты получают травмы и даже умирают. Ежегодно в Соединенных Штатах более 500000 человек получают травмы, связанные с велосипедом, настолько серьезные, что их можно отправить в отделения неотложной помощи, и более 700 умирают.

Перед тем, как отправиться в путь (или по тропе), убедитесь, что вы следуете этим советам по безопасности:

• Надевайте велосипедный шлем на каждую поездку, какой бы короткой она ни была. На травмы головы приходится около 85 процентов смертей, связанных с ездой на велосипеде. Большинство законов штата о шлемах распространяется только на детей и подростков, но более 80 процентов убитых велосипедистов — это люди в возрасте 16 лет и старше. Тем не менее, только 18 процентов взрослых велосипедистов в одном исследовании сообщили, что во время езды носили шлемы. Держитесь подальше от автомобилей, это также не защитит вас: около 70 процентов велосипедных травм происходит в ситуациях, не связанных с автомобилем.
• Будьте на виду. Во время езды надевайте яркую одежду. Используйте флаг, чтобы поддерживать расстояние между вами и другими транспортными средствами. По возможности путешествуйте при дневном свете. Если ночная езда неизбежна, наденьте светоотражающую одежду (можно купить в веломагазинах) и используйте велосипедные фары и задние фонари. Для катания в любое время Национальный совет безопасности рекомендует оборудовать велосипед передним, задним и спицевым отражателями, педальными отражателями, звуковым сигналом или звонком и зеркалом заднего вида.
• Тщательно выбирайте время в пути. По возможности избегайте часов пик рано утром и поздно вечером. Плохая погода также снижает видимость и отрицательно сказывается на управляемости как мотоциклов, так и автомобилей.
• Соблюдайте правила дорожного движения. Велосипеды должны соответствовать тем же правилам дорожного движения, что и другие транспортные средства. Двигайтесь в направлении транспортного потока, перед поворотом используйте ручные сигналы, подчиняйтесь световым сигналам (сделайте полную остановку на красных светофорах и знаках остановки) и уступайте дорогу. Ездить одиночным напильником. Держитесь правой стороны дороги, за исключением поворота налево.Будьте начеку — следите за открытием дверей автомобилей, мусором на дороге и поворачивающими машинами. Осторожно пересекайте перекрестки.
• Другие советы по безопасности: Носите обувь, защищающую ноги, а не сандалии. Носите с собой ремонтное снаряжение и мобильный телефон, чтобы в случае необходимости позвать на помощь.

  No related posts.