Польза от катания на велосипеде

• Главная
• Статьи
• Советы
• Польза от катания на велосипеде

22.12.2017

Езда на двухколесном транспорте имеет целый ряд преимуществ. Условно их даже можно разделить на несколько групп:

• велоспорт оказывает положительное влияние на физическое и психологическое состояние;
• маневренное транспортное средство позволяет быстрее добраться до пункта назначения;
• является экологически чистым.

В последние годы катание на велосипеде становится все популярнее среди жителей разных стран. Связывают это с недостаточной физической нагрузкой. Организм человека рассчитан на активный образ жизни и обладает неисчерпаемыми резервами, однако реализовать свой потенциал, проводя большую часть на работе очень сложно. Особенно с этой проблемой сталкиваются офисные работники. Наматывая километры, вы сможете обеспечить организм необходимой нагрузкой и заметите как улучшится не только состояние здоровья, а и настроение.

Велосипед может стать хобби или основным средством передвижения, каждый выбирает для себя сам. Проблема пробок очень актуальна для крупных городов, стоит ли уточнять, что двухколесный друг способен быстро и с пользой для здоровья доставить вас до места работы или учебы. Кстати, если конечный пункт расположен на большом расстоянии не стоит раньше времени отказываться от «велика», он может подбросить вас до ближайшей станции метро. Благо современные системы безопасного хранения позволяют без колебаний оставить транспортное средство без присмотра.

В чем же польза велосипеда для женщин?

Представительницы прекрасного пола в погоне за идеальными параметрами готовы часами заниматься в зале и героически переносить любые ограничения в еде. А добиться желаемого результата можно в процессе увлекательной велопрогулки, главное, чтобы процедура носила регулярный характер. Катание на велосипеде по количеству сжигаемого жира не уступает бегу. Благодаря езде на двухколесном транспорте вы получите тонкую талию, упругие ягодицы, стройные ножки.

Крутить педали полезно дамам страдающим замедленным метаболизмом, а также варикозом. Если вы хотите избавиться от лишних калорий, укрепить иммунную систему, тогда вам не обойтись без железного «коня».
 

Польза велосипеда для фигуры очевидна, но ученые доказали, что катание еще оказывает благоприятное влияние на сон, а также приостанавливает процесс старения кожи. Проведенные исследования показали, что женщины, занятые на «сидячей» работе засыпают в два раза быстрее и спят на час больше после того, как стали через день кататься на велосипеде по 20-30 минут. Физическая активность улучшает циркуляцию крови, обмен веществ и повышает эффективность доставки кислорода в клетки кожного покрова. Все это стимулирует выработку коллагена и вывод токсинов, предотвращая появление морщин и замедляя старение кожи. Регулярная езда на велосипеде способствует легким родам. Женщины старшего возраста с помощью «велика» могут отодвинуть менопаузу на срок от 2 до 5 лет. Двухколесный транспорт поможет «укатить» от рака груди.

Непродолжительные ежедневные поездки, например, на работу, сокращают возможность развития рака на 34%.

 

Велосипед. В чем польза и вред для мужчин?

Средняя продолжительность жизни у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Поездки на велосипеде продлевают жизнь в среднем на 5 лет, поэтому представителям сильной половины человечества. Есть над чем задуматься, не так ли? Некоторые ученые утверждают, что продолжительное пребывание в седле снижает сексуальную активность. Застой крови в малом тазу, который является последствием сдавленных кровеносных сосудов и нервных окончаний, приводит к импотенции. Однако, подобные последствия встречаются очень редко и лишь у тех, кто большую часть времени проводит верхом на железном «коне». В умеренных количествах «велосипедные» катания наоборот снижают риск импотенции на 30%. Это подтверждают исследования, проведенные среди мужчин в возрасте старше 50 лет. Для достижения результата достаточно ездить на двухколесном транспорте 3 часа в неделю.

Также «велик» предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

 

Выгода для всех!
 

Езда на велосипеде — польза вне зависимости от пола. Будет за рулем мужчина или женщина — неважно, главное, что велосипедист получит от езды. А это:

• улучшенная работоспособность сердца;
• уменьшение мигрени;
• повышение выносливости;
• улучшение деятельности дыхательной системы.

Катание на велосипеде — это кардиотренировка, укрепляющая сосуды и снижающая артериальное давление. Неспешные прогулки оказывают благотворное влияние на клетки нервной системы, повышают стрессоустойчивость. Во время езды задействована большая группа мышц, это способствует укреплению суставов и разработке связочного аппарата.

Прогулки на велосипеде — польза еще и для зрения. У велосипедистов редко развивается близорукость. В процессе необходимо постоянно смотреть по сторонам, следить за движением, так вы без особых усилий тренируете глазные мышцы. Когда вы крутите педали улучшается приток кислорода и крови в мозг, что приводит к регенерации рецепторов, а также стимулирует строительство новых клеток в гипоталамусе. В целом велоспорт помогает значительно улучшить общее состояние здоровья.

Активный образ жизни – залог сильного иммунитета, а значит, вы будете менее подвержены простудным и другим заболеваниям.
Немаловажен и тот факт, что «велосипедные» прогулки заряжают позитивом и дарят массу положительных эмоций. Вечерняя прогулка — отличный повод для встречи с единомышленниками, а также великолепный способ обзавестись новыми знакомствами. Катание на велосипеде польза для семейных и дружеских отношений. Очень важно находить точки соприкосновения, то общее, что будет объединять. Ребенок, родители которого регулярно ездят на двухколесном транспорте, также полюбит этот вид досуга. Приучить малыша к активному образу жизни очень просто, для этого есть специальные прицепы и дополнительные сиденья. Физическая активность вырабатывает гормон счастья. Даже если у вас плохое настроение, прогулка на велосипеде запустит процесс освобождения естественных эндорфинов, отвечающих за улучшение самочувствия и борьбу со стрессом. Железный «друг» поможет избавиться от усталости и подарит заряд бодрости.

Катайтесь независимо от погоды и времени года, просто снимите или добавьте слой одежды и вперед на встречу приключениям, пусть природные явления станут для вас незначительным препятствием, которое вы с легкостью преодолеете!

Езда на велосипеде и польза для фигуры — Движение – жизнь

Главная » Статьи » Движение – жизнь » Езда на велосипеде и польза для фигуры

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).

3. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
4. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
5. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

10 Польза езды на велосипеде для женщин – ВЕЛОСИПЕДНОЕ СООБЩЕСТВО SIROKO

Велоспорт дает женщинам много важных преимуществ, независимо от того, используют ли они велосипед в качестве средства передвижения или занимаются различными видами спорта. От электрических горных велосипедов до городских складных велосипедов, от семейных велосипедных прогулок до дальних маршрутов через горные перевалы — существует множество способов сесть на велосипед и насладиться поездкой, выбирая свой собственный темп.

Но сначала нужно знать свое тело, свои сильные и слабые стороны , чтобы решить, как вы собираетесь использовать свой велосипед, и поставить достижимые краткосрочные цели. Не ставьте перед собой недостижимых целей, иначе вы только разочаруетесь. Просто наслаждайтесь каждой поездкой, и вы окажетесь там, где никогда не думали, что сможете попасть. По пути вы увидите преимущества езды на велосипеде для вашего здоровья, тела, разума и жизни.

Вот лишь некоторые из них:

• Езда на велосипеде улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы , увеличивая объем легких и сжигая жир во всем теле, снижая уровень холестерина и кровяное давление и, следовательно, улучшая кровообращение.
• Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног и ягодиц . Езда на велосипеде помогает уменьшить целлюлит, стимулируя накопление жира и жидкости в нижних конечностях.
• Регулярная езда на велосипеде и здоровая, сбалансированная диета помогут контролировать жировые отложения и сбросить лишние килограммы. Если у вас избыточный вес или ожирение, езда на велосипеде идеальна, так как это малотравматичный вид спорта, и ваши лодыжки, колени и бедра будут вам благодарны!
   
• Женщины также чаще страдают артритом, поэтому i Если у вас есть проблемы с суставами или связками и вы хотите заняться спортом, велосипед — идеальное транспортное средство для передвижения и поддержания активности .
• Регулярная езда на велосипеде также укрепляет нашу иммунную систему. Исследование, проведенное в Университете Бирмингема, показало, что вилочковая железа (от греческого слова thýmos, что означает «жизненная энергия», орган, известный как железа здоровья и иммунитета) пожилого человека, который регулярно совершал циклы, генерировала столько же Т-клеток, как у 20-летнего.
• Езда на велосипеде приносит пользу не только физическому, но и нашему разуму. Наше психическое здоровье улучшится благодаря выбросу эндорфинов, вырабатываемых во время езды на велосипеде. Гормоны счастья – физиологические звенья, связывающие ощущение благополучия и физические нагрузки.
• Передвижение по городу на велосипеде вызывает меньше стресса, чем вождение автомобиля , и чем более дружелюбным является ваш город для велосипедистов, тем легче вам будет передвигаться. Возможно, вы даже сможете добраться до места назначения быстрее и сэкономить время — все зависит от города, в котором вы живете, поскольку велосипедные райские места, такие как Голландия, Бельгия или Дания, еще не распространены в остальном мире.
• Езда на велосипеде также является отличным способом прояснить мысли, снять напряжение, забыть о повседневных проблемах, повысить творческий потенциал или избавиться от ментальных блоков, позволяя появиться новым идеям и мыслям. Не говоря уже об ощущении счастья, когда садишься на байк, начинаешь маршрут и проезжаешь чуть дальше, чем накануне, едешь чуть быстрее или просто устаешь меньше, чем в прошлый раз, горишь желанием снова запрыгнуть на байк. Наша уверенность и самооценка улучшаются, и мы чувствуем себя сильными после достижения поставленных целей.
• Велоспорт также меняет наше мышление. Мы осознаем свою физическую форму, больше внимания уделяем своему здоровью и делаем все возможное для поддержания здорового образа жизни. Можно сказать, что это меняет нашу жизнь, потому что время, проведенное на велосипеде, означает быть в окружении людей со здоровым образом жизни. Вы не будете посвящать это время другим менее здоровым или прямо вредным видам досуга.
• И, наконец, благодаря езде на велосипеде вы можете проводить больше времени с семьей, партнером или друзьями . Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что вы можете кататься в одиночку или в компании, а совместная поездка на велосипеде полезна не только вам, но и вашим близким. Неважно, если вы не на одном уровне и не можете идти в ногу друг с другом, просто притормозите и позвольте им время от времени побеждать. :))

Это, конечно, лишь некоторые из многих преимуществ езды на велосипеде для женщин. Если у вас нет велосипеда, приобретите тот, который соответствует вашим потребностям или целям, и попросите помощи, чтобы адаптировать его к вашему телу, поскольку комфорт на велосипеде необходим для получения удовольствия как от поездки, так и от компании.

---

10 причин заняться этим в 2023 году

Польза от езды на велосипеде наконец-то окупилась во время карантина, когда количество людей, отправляющихся кататься, увеличилось на 200% по выходным и на 100% по будням. Мишель Киган тоже подхватила это, рассказав WH : «Я увлеклась велоспортом и никогда в жизни не каталась на велосипеде», — сказала она нам. «Я даже не знал, что такое бутсы. Я действительно увлекся этим, и мне это очень-очень понравилось».

В то время все сводилось к езде на велосипеде на открытом воздухе, но красота езды на велосипеде (и одно из самых больших преимуществ) заключается в том, что она принимает множество различных форм; может быть, вы один из упомянутых людей, которые ругаются, выбираясь на улицу для длительных поездок по сельской местности, в то время как некоторые из вас могут жить для интервалов на Peloton, припаркованном в вашей гостиной, или на велотренажере в вашем местном тренажерном зале. Какую бы форму ни принимали ваши занятия велоспортом, знайте, что преимущества езды на велосипеде распространяются на всех. Вот 10 причин подумать о том, чтобы заняться этим в 2023 году. На своем велосипеде.

Велоспорт может принимать разные формы.

1. Это форма кардиотренировки с низким воздействием

Луи Фазакерли, тренер по спортивным достижениям и увлеченный велосипедист из It’s Only A Hill, говорит нам: «Велосипедный спорт, как тренировка с низким уровнем воздействия, намного легче для суставов и вашей скелетной системы, чем большинство кардио-тренировок, таких как бег и тренировки HIIT, которые включают прыжки, такие как бёрпи. Но езда на велосипеде по-прежнему является отличной кардиотренировкой для легких».

И вам не обязательно выходить на улицу; один 2019Исследование, проведенное в журнале Medicina, показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить ваши аэробные способности, то есть способность вашей сердечно-сосудистой системы снабжать ваши работающие мышцы кислородом, который затем используется для получения энергии. Это не проблема для тех, кто страдает от травм или восстанавливается после них, но помните, что для повышения плотности костей необходимы упражнения с весовой нагрузкой, в том числе ходьба и силовые тренировки.

2. Езда на велосипеде — отличный способ осмотреть достопримечательности

«Большое преимущество езды на велосипеде заключается в том, что он дает вам огромное чувство свободы и является отличным способом увидеть город или сельскую местность, а также проехать больше, чем вы можете на фут, — объясняет Фазакерли. Нужно вдохновение? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим велосипедным маршрутам Лондона, если вы находитесь в городе.

3. Улучшает настроение и снимает стресс

Доказано, что езда на велосипеде снимает стресс и тревогу, успокаивая посторонние мысли и заставляя вас сосредоточиться на своем темпе и любой скорости или наклоне, с которыми вы можете работать. Фазакерли добавляет: «После того, как вы станете уверенно и опытно управлять велосипедом, вы можете погрузиться в состояние медитации, находясь на тихих проселочных улочках или на тихих дорогах». После езды на велосипеде в значительной степени зависит от высвобождения эндорфинов в организме, которые противодействуют выработке кортизола (гормона стресса). То же исследование также показало, что езда на велосипеде на свежем воздухе усиливает эти эффекты.

4. Это хороший способ общения

«Велоспорт — это отличный способ познакомиться с новыми людьми в одном из многочисленных велосипедных клубов по всей Великобритании», — говорит Фазакерли. «Неважно, хотите ли вы ехать быстро или просто приятно поболтать на велосипеде или вне его, для вас найдется велосипедный клуб. Поездки — чаще всего — обычно имеют остановку кофе в середине или в конце… или и то, и другое! Кофе обычно также сопровождается кусочком торта. Помните, что здоровая и счастливая жизнь зависит от баланса».

СВЯЗАННЫЕ ИСТОРИИ

• 13 лучших велосипедных свитеров для женщин от 12,99 фунтов стерлингов
• 21 Советы по велоспорту для начинающих You NTK
• 7 Советы для начинающих по велоспорту в Лондоне

5. Езда на велосипеде может помочь похудеть

Если вы преданный читатель WH , вы уже знаете, что существует множество факторов, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть: ваше питание, уровни упражнений NEAT, привычки сна и уровень стресса, и это лишь некоторые из них. Исследования показали, что езда на велосипеде также может помочь, уменьшая жировые отложения и увеличивая мышечную массу, что способствует здоровому управлению весом, поскольку чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Другие исследования также показали, что дополнение езды на велосипеде спринтом и поднятием тяжестей может способствовать снижению веса за счет ускорения метаболизма и наращивания мышечной массы.

6. Езда на велосипеде может быть адаптирована для любого уровня подготовки

Как гласит старая поговорка, все, что однажды выучено и легко возобновлено, становится «как езда на велосипеде». Пока вы делали это раньше, вы сможете сделать это снова, поэтому большое преимущество езды на велосипеде заключается в том, что она нравится как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Как только вы снова сядете в седло, вы сможете адаптировать свою велосипедную тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки; переходите на низкую интенсивность, если вы только привыкаете к ней, или попробуйте спринтерские или наклонные интервалы, если вы готовы принять вызов.

Ознакомьтесь с нашим 21 советом по езде на велосипеде для начинающих, чтобы вы освоились с безопасностью на дороге, узнали, что есть и что надеть перед поездкой.

7. Это хорошо для окружающей среды

Одним из преимуществ езды на велосипеде, о котором нельзя не упомянуть, является его экологичность. Недавние исследования показали, что ежедневные поездки на велосипеде вместо автомобиля уменьшают углеродный след на 67%, в то время как для производства автомобиля требуется примерно 5% материалов и энергии, а велосипед не производит бензина. Мы отдыхаем.

8. Езда на велосипеде наращивает мышцы

«Он укрепляет ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры», — говорит Фазакерли. «Чтобы убедиться, что вы получаете максимальное сопротивление, убедитесь, что вы нажимаете и тянете каждую педаль с одинаковым усилием, а не нажимаете и позволяете педалю снова пружинить.