6 сигналов нашего тела, которые опасно игнорировать (в списке даже плохое настроение)

1. Постоянные усталость или сонливость

«Тревожным симптомом считается ощущение слабости и усталости, сопровождающее человека длительное время. Такая усталость не зависит от физической нагрузки и не проходит после отдыха. Причины ее разнообразны и могут говорить о наличии проблем в организме со стороны нервной, эндокринной или иммунной системы», — рассказывает Ксения.

По мнению эксперта, постоянная сонливость — это тоже тревожный маячок, который говорит не только о нарушениях сна, но и об общих расстройствах в организме.

Если вы диагностируете у себя усталость без сонливости — лучше обратиться к терапевту, если сонливость, то к сомнологу.

2. Высокая температура и лихорадка

«Тут важно знать цифровые значения — это только ощущения или по факту температура тоже есть. Субфебрильная температура до 37,5 не считается достаточно значимой, чтобы ее сбивать, но тем не менее стоит относиться к этому с вниманием.

Если же высокая температура — 38 и выше, тогда можно уже принимать жаропонижающие препараты и понимать, что это острое состояние и, скорее всего, инфекция», — объясняет эксперт.

Субфебрильная температура не обязательно говорит об инфекции, но тем не менее может быть признаком других заболеваний, в том числе аутоиммунного спектра (это когда собственная защитная система нашего организма атакует себя же), также такая температура может говорить о психосоматике.

«Бывают ситуации, когда выраженная тревога или депрессия начинает влиять на самочувствие. Когда мы тревожимся, в организме происходят процессы, которые происходили в телах наших предков много лет назад, когда они испытывали стресс. Например, за ними гнался хищник. Сегодня наши поводы для тревоги не угрожают жизни, но реакция на стресс осталась прежней. Частое сердцебиение, повышение давления, мобилизация всех систем раньше позволяли убежать от опасности. Но сейчас в условиях хронической тревоги они бесполезны и даже вредны для здоровья», — рассказывает невролог.

По словам специалиста, психосоматикой мы и называем такое состояние дурноты, тахикардии, повышенного давления в ответ на какой-то тревожный стимул. Это состояние снижает качество жизни и может нести в себе определенные последствия. Обратиться стоит к терапевту или неврологу.

Также врач обращает внимание, что если небольшая температура не беспокоит, например 37, то это вполне может быть вариантом индивидуальной нормы.

3. Похудение, которое не связано с усилиями похудеть

Если человек ничего не менял в своей жизни, не прилагает никаких усилий для того, чтобы похудеть, а снижение веса продолжается — тогда стоит задуматься.

«Резкое похудение — тревожный симптом, который может говорить о развитии заболевания инфекционной, онкологической или аутоиммунной природы. Возьмем, например, туберкулез, который проявляется слабостью и похудением. Признаки неспецифические, поэтому заболевание легко пропустить в начальных стадиях», — объясняет эксперт.

4. Сниженное настроение

Специалист считает, что депрессия является бичом современного общества и большинство людей, у которых есть тяжелые психоэмоциональные проблемы, живут с этим, даже не зная, что они в депрессии. Особенно это распространено в районах с низким уровнем медицинской информации. Депрессию выявить достаточно просто.

«Если у человека более 3-х месяцев постоянно присутствует сниженное настроение, снижение мотивации к действию и чувство вины, чувство собственной греховности или ошибочности, то это возможный риск депрессии — и стоит обратиться к психотерапевту, но можно и к неврологу», — рассказывает Ксения.

Как правило, в настроениях такого человека преобладающей нотой будет минор. И всплески, если и будут, то небольшие.

Врач поясняет, что людям в депрессии тяжело работать и поддерживать социальную активность, у них просто нет на это сил и желания. Сложно общаться с друзьями, что ведет к одиночеству и изоляции. В итоге это большой риск суицидальных наклонностей. При депрессии это самая большая опасность.

«Очень часто пациент с депрессией попадает к неврологу с жалобами на хронические, непроходящие болевые синдромы, на непонятную усталость, какую-то слабость или тревогу, то есть на все что угодно, что маскирует депрессию. Есть даже такой термин: «маскированная депрессия» — это когда пациент лечит маски депрессии, при этом не подозревая, что она у него есть. И очень сложно такого человека вылечить», — рассказывает эксперт.

5. Хронические болевые синдромы

Врач уточняет, что боль считается хронической, если она продолжается более 3-х месяцев, при условии того, что первичное повреждение отсутствует или зажило.

«Например, на кухне человек проткнул себе руку каким-то острым предметом. Это бытовая травма. Травма зажила довольно быстро, однако в руке осталась непонятная боль, которая не уходит. Причем боль характеризуется жжением, мурашками — тем, что мы, неврологи, называем парестезией, ложными ощущениями: это когда мурашки, но по коже ничего не ползает, а ощущение, как будто ползает», — объясняет Ксения.

По мнению специалиста, риски хронизации болевого синдрома — это депрессия, недосып и прочие психоэмоциональные факторы.

Хронизуется боль так — изначально повреждение было в руке, допустим, мягких тканей руки. Болела рука. Прошло много времени, рука постоянно болела и периферические нервы отсылали сигнал в мозг, в центр боли (таламус), что болит, болит, болит и сейчас болит.

«А что происходит, когда на нас громко и долго кричат? Мы перестаем слушать. Так и таламус в конце концов перестает слушать эту руку, потому что он уже знает, что там болит. Но сигнал этот постоянный. И в какой-то момент, если есть предрасположенность, этот таламус запоминает этот сигнал и начинает излучать его сам. То есть рука зажила и субстрата для боли нет, а боль есть. Тогда она называется центральной и располагается в головном мозге, и лечить такую боль уже гораздо сложнее», — заключает невролог.

6. Ночной режим

Также Ксения обращает внимание, что нужно прислушиваться не только к сигналам своего организма, но и учитывать свой специфический режим дня.

В последнее время появилось много научных статей о вреде посменной и ночной работы.

«Я понимаю, что это данность и многие работники медицины работают по ночам, и я тоже работаю по ночам, но сейчас огромный спектр публикаций, которые доказывают, что если человек работает посменно половину времени (в ночные смены), то у него возрастает риск развития артериальной гипертензии и сахарного диабета, нарушений памяти и болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и болевых расстройств», — предостерегает невролог.

По мнению эксперта, для людей с таким графиком гораздо важнее правильное питание, режим дня в нерабочие дни, достаточный сон, спортивная активность. Когда человек не спит ночью — у него вырабатывается очень много гормонов. В частности тех, которые повышают аппетит, поэтому люди, которые работают ночью, склонны к лишнему весу и сахарному диабету.А вы прислушиваетесь к сигналам своего организма? Или игнорируете некритичные отклонения от обычного состояния?

как отличить плохое настроение от серьезного психического расстройства

Содержимое

• 1 9 признаков депрессии, которые могут скрываться за плохим настроением
  • 1. 1 1. Постоянное чувство усталости и слабости
  • 1.2 2. Изменения в аппетите и сне
  • 1.3 3. Постоянное чувство тоски и грусти
  • 1.4 4. Снижение самооценки и уверенности в себе
  • 1.5 5. Отсутствие интереса к хобби и радостным событиям
  • 1.6 6. Трудности с концентрацией и принятием решений
  • 1.7 7. Повышенная раздражительность и агрессивность
  • 1.8 8. Ощущение бессмысленности и отчаяния
  • 1.9 9. Мысли о смерти и самоубийство
  • 1.10 Как понять, что плохое настроение — это уже депрессия?
  • 1.11 9 признаков что плохое настроение может быть депрессией: Отсутствие интереса к жизни
  • 1.12 Потеря энергии: один из признаков депрессии
  • 1.13 Снижение удовольствия от обычных занятий
  • 1.14 Сонливость или бессонница
  • 1.15 Недостаток аппетита или переедание как признаки депрессии
  • 1.16 Переживание чувства беспомощности или безнадежности
  • 1.17 Снижение самооценки
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1. 19.0.1 Как понять, что у меня депрессия, а не просто плохое настроение?
      • 1.19.0.2 Как отличить депрессию от сезонного аффективного расстройства?
      • 1.19.0.3 Может ли грусть после потери близкого человека быть депрессией?
      • 1.19.0.4 Может ли депрессия быть у детей и подростков?
      • 1.19.0.5 Каким образом депрессия может влиять на физическое здоровье?
      • 1.19.0.6 Можно ли избавиться от депрессии без медикаментов?
  • 1.20 Повышенная раздражительность
  • 1.21 Потеря интереса к сексуальной жизни

Узнайте 9 признаков, которые могут указывать на то, что ваше плохое настроение может быть депрессией. Определите свои симптомы и принимайте соответствующие меры для улучшения своего психического здоровья.

Депрессия — это серьезное нарушение психического здоровья, которое часто остается нераспознанным и недиагностированным. Она может проявляться в различных формах и через разное время после плохого настроения. Таким образом, понимание, как определить признаки депрессии, может помочь своевременно справиться с этой проблемой.

В данной статье мы расскажем о 9 признаках, которые могут указывать на депрессию. Эти признаки могут варьироваться от человека к человеку и в зависимости от конкретного случая, но в целом, они могут помочь определить, есть ли у вас риск заболеть депрессией.

1. Постоянное чувство усталости и слабости

Ощущение усталости — это нормальное явление после напряженного дня или физической нагрузки. Но если вы чувствуете постоянную усталость и слабость, которые не исчезают даже после отдыха, это может быть признаком депрессии.

2. Изменения в аппетите и сне

Депрессия может вызывать изменения в аппетите и сне. Некоторые люди могут начать переедать, в то время как другие теряют аппетит. Также депрессия может приводить к бессоннице или наоборот, избыточному сну.

Да, измеряю глюкометром

0%

Да, сдаю анализы

0%

Нет

100%

3. Постоянное чувство тоски и грусти

Тоска и грусть — это естественные эмоции, которые могут возникать в жизни каждого человека. Но если вы постоянно чувствуете тоску и грусть, а эти чувства не уходят даже после приятных событий в вашей жизни, это может быть знаком депрессии.

4. Снижение самооценки и уверенности в себе

Депрессия может вызывать мысли о себе, что вы бесполезны и не можете ничего сделать правильно. Это может привести к снижению самооценки и уверенности в себе.

5. Отсутствие интереса к хобби и радостным событиям

Если вы больше не наслаждаетесь теми вещами, которые раньше доставляли вам удовольствие (хобби, общение с друзьями, путешествия), это может быть признаком депрессии.

6. Трудности с концентрацией и принятием решений

Депрессия может привести к затруднениям с концентрацией внимания и принятием решений. Это может затруднить работу и повысить уровень стресса.

7. Повышенная раздражительность и агрессивность

Депрессия может также вызывать повышенную раздражительность и агрессивность. Человек может выражать свои эмоции через насилие, даже если раньше этого не делал.

8. Ощущение бессмысленности и отчаяния

Депрессия может вызывать ощущение бессмысленности и отчаяния. Человек может чувствовать, что жизнь не имеет смысла и обречена на провал.

9. Мысли о смерти и самоубийство

Мысли о смерти и самоубийстве — это самые серьезные признаки депрессии. Если вы начали думать о смерти или самоубийстве, вам необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Как понять, что плохое настроение — это уже депрессия?

Бывает, что все люди испытывают тошноту от жизни, стресс и беспокойство на некоторый период времени. Однако, если эти симптомы не исчезают со временем и вызывают сильное дискомфорт, возможно, это уже депрессия. Вот несколько признаков, которые могут указывать на возможность нахождения в состоянии депрессии:

• Постоянное чувство усталости и сонливости. Когда Вы не можете проснуться утром и почти все время чувствуете усталость в течение дня. Даже отдых не помогает.
• Снижение интереса к жизни. То, что прежде приносило удовольствие стало неинтересным и не привлекает вашего внимания. Вы чувствуете себя пустым внутри и не находите радости в привычных для себя вещах.
• Низкое настроение, пессимистические мысли, это постоянная тень над вашей головой, которая не даёт Вам понять свои истинные желания и причины изменения настроения.
• Нарушение сна. Человек может страдать от бессонницы или, наоборот, слишком долго спать. Каждый день требует больше и больше усилий, чтобы проснуться утром или снова улечься в постель.
• Отсутствие аппетита или переедание. У депрессивных людей может возникнуть нарушение в еде. Кто-то начинает почти не есть, кто-то наоборот начинает сжирать массу хорошей еды.
• Самоотчуждение. Чувство, что человек является изгоем и не имеет места в окружающем мире. Ощущение отвержения со стороны других людей, что становится еще более настоящим.

Если текущее настроение начинает влиять на качество вашей жизни и невыносимо, то обязательно обратитесь к специалисту, который поможет понять, что происходит с вашим организмом и что можно сделать для лучшей жизни.

9 признаков что плохое настроение может быть депрессией: Отсутствие интереса к жизни

Один из главных признаков депрессии — отсутствие интереса к жизни. Человек перестает получать удовольствие от того, что делал ранее, его цели и желания становятся неясными или отсутствуют вовсе.

Часто такие люди начинают проводить все свое время в одиночестве, не общаясь с окружающими. Они могут чувствовать себя чужими даже в компании близких людей.

Отсутствие интереса к жизни может проявляться и в нежелании заботиться о собственном здоровье и внешнем виде. Человек перестает следить за собой, может стать безразличным к своему облику и гигиене.

Если вы заметили у себя или у близкого человека указанные выше признаки, обязательно обратитесь к врачу. Депрессия — это серьезное заболевание, требующее своевременной и квалифицированной помощи.

Потеря энергии: один из признаков депрессии

Один из ярких признаков депрессии — потеря энергии. Человек чувствует слабость, усталость и неспособность справиться с повседневными задачами. Такие ощущения не проходят даже после отдыха или сна. Человек не испытывает интереса к тому, что происходит вокруг него, и сталкивается с проблемами при выполнении элементарных задач.

Потеря энергии, вызванная депрессией, приводит к дальнейшему уменьшению активности человека, что еще более ухудшает его состояние. Однако, важно отличать этот признак от физической усталости, которая может быть вызвана другими причинами, такими как сильная нагрузка или недостаток сна.

Кроме того, потеря энергии может привести к нарушению социальной жизни человека. Он может отказываться от походов на работу, учебу или к врачу, не желать общаться с родными и близкими. Это может привести к уходу в себя, повышению уровня тревожности и формированию изоляции от окружающей обстановки.

1. Потеря энергии — один из ярких признаков депрессии.
2. Человек чувствует слабость, усталость и неспособность справиться с повседневными задачами.
3. Этот признак отличается от физической усталости, вызванной другими причинами.
4. Потеря энергии может привести к нарушению социальной жизни и изоляции от окружающей обстановки.

Снижение удовольствия от обычных занятий

Одним из признаков депрессии является снижение удовольствия от обычных занятий. Все то, что раньше доставляло радость и удовольствие, теперь вызывает лишь одну реакцию – равнодушие или даже отвращение. Человек может потерять интерес к хобби, не хотеть общаться с друзьями и близкими, не получать удовольствия от путешествий или от прочтения любимой книги. Все это может быть признаком начинающейся депрессии.

Снижение удовольствия от обычных занятий может также проявляться в невозможности сосредоточиться на работе или учебе, откладывании важных дел и принятии нерациональных решений. В этом случае человек может начать быть неэффективным и неуспешным в профессиональной или учебной сфере.

Если вы заметили у себя или у близкого человека симптомы снижения удовольствия от обычных занятий, стоит обратить внимание на другие признаки депрессии, такие как настроение, аппетит, сон, мысли о смерти, и обратиться к специалисту для диагностики и лечения.

Сонливость или бессонница

Во время депрессии часто изменяется образ жизни, в том числе сон. Он может стать чрезмерным или недостаточным, разрываться или быть поверхностным. Человек не могут заставить себя проснуться или заснуть. Он чувствует усталость даже после сна и может склонен к дневному сну.

Бессонница может возникнуть из-за беспокойных, тягостных мыслей, мешающих уснуть. К сожалению, плохой сон может еще больше ухудшить психическое состояние. Сонливость, напротив, может выступать в виде беглого желания уснуть, сонного состояния в течение дня, затруднения сосредоточения и понижения настроения.

К сожалению, неспособность наладить нормальный сон становится самоподдерживающимся кругом, поскольку без отдыха наш организм неспособен на восстановление после стрессовых переживаний. При этом повышается риск осложнений и ухудшения психического состояния.

• Как избежать бессонницы:
  • Создайте комфортную атмосферу в спальне
  • Удалите из комнаты лишние шумы и источники света.
  • Постарайтесь отвлечь внимание от беспокойных мыслей. Например, можете попытаться слушать успокаивающую музыку или медитировать перед сном.
• Как избежать сонливости:
  • Сократите время сна до необходимых 7-8 часов в день
  • Установите режим сна и бодрствования, не засыпайте днем
  • Проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями. Это поможет вылечить сонливость.

Недостаток аппетита или переедание как признаки депрессии

Один из основных признаков депрессии — нарушение аппетита. Некоторые люди начинают переживать одинаково из-за недостатка аппетита, а другие из-за переедания.

Недостаток аппетита может проявляться втягиванием в себя меньшего количества пищи, отказом от любимых блюд или даже полным отказом от еды. Это может привести к потере веса, общему ослаблению и ухудшению качества сна.

Переедание, с другой стороны, может проявляться в увеличении веса, чрезмерном употреблении вредной пищи или попытках заполнить эмоциональный пустоту через еду. Оно может привести к дополнительному стрессу и чувству стыда из-за набранных килограммов.

Кроме того, нарушения аппетита могут сильно повлиять на здоровье человека. Они могут быть ответственны снижение уровня энергии и понижение иммунитета. Если этот признак длится более двух недель, рекомендуется обратиться к врачу.

Переживание чувства беспомощности или безнадежности

Беспомощность и безнадежность — это чувства, которые могут посетить каждого из нас в жизни, но если они начинают становиться постоянными, то это может быть признаком депрессии. Человек может испытывать чувство беспомощности, когда он не может справиться с задачей, которая кажется ему невыполнимой или когда он не может решить проблему, которая мучает его.

Безнадежность же может возникать, когда у человека нет никаких надежд на будущее или когда он не видит перспективы в своей жизни. Такие чувства могут привести к апатии и беспокойству, которые могут стать все более и более негативными по отношению к жизни и себе самому.

Если вы часто переживаете чувство беспомощности и безнадежности, обратите внимание на свое психическое состояние. Депрессия — это серьезное заболевание, которое необходимо лечить. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психиатру, если вы заметили признаки депрессии.

Снижение самооценки

Одним из основных признаков депрессии является снижение самооценки. Человек начинает сомневаться в своих способностях и достоинствах, ощущает себя неспособным и бесполезным. Возникают мысли о том, что он не заслуживает уважения и любви окружающих, что не достоин быть счастливым. В результате, постоянные негативные мысли о себе и отсутствие уверенности в своих силах приводят к тому, что человек становится закрытым и избегает общения с другими людьми.

Депрессия не проходит сама по себе и требует профессионального лечения, но есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Важно найти поддержку у близких людей, а также заняться своим хобби. Регулярные занятия спортом и физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают ощущение усталости и бессилия. Также, стоит следить за своим рационом и питаться правильно, избегая жирной и обжаренной пищи, а также алкоголя и никотина.

• Снижение самооценки является одним из главных признаков депрессии.
• Постоянные негативные мысли о себе приводят к закрытости и избеганию общения с другими людьми.
• Важно найти поддержку у близких людей и заняться своим хобби.
• Регулярные занятия спортом и правильное питание могут помочь улучшить самочувствие.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как понять, что у меня депрессия, а не просто плохое настроение?

Если ваше плохое настроение длится дольше двух недель и сопровождается другими симптомами, например, потерей интереса к жизни, изменением аппетита и сна, чувством усталости, то это может быть признаком депрессии.

Как отличить депрессию от сезонного аффективного расстройства?

Сезонное аффективное расстройство наблюдается у людей в осенне-зимний период и вызвано снижением количества света. Симптомы могут быть похожи на депрессию, но со временем, когда количество света увеличивается, они улучшаются. Депрессия не связана с сезонными циклами.

Может ли грусть после потери близкого человека быть депрессией?

Грусть после потери близкого человека — это нормальная реакция на потерю. Однако, если этот горе длится более двух недель и сопровождается другими симптомами депрессии, например, потерей интереса к жизни и уменьшением энергии, то это может быть признаком депрессии.

Может ли депрессия быть у детей и подростков?

Депрессия может появиться у детей и подростков также, как и у взрослых. Она может проявляться в виде раздражительности, плохого настроения, усталости, проблем со сном и учебой.

Каким образом депрессия может влиять на физическое здоровье?

Депрессия может повлиять на физическое здоровье, вызвав проблемы со сном, аппетитом и энергией, а также ухудшив иммунную систему и увеличив риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли избавиться от депрессии без медикаментов?

Депрессия может быть лечена не только медикаментами, но и психотерапией, физическими упражнениями, изменением образа жизни и другими методами. Однако, в некоторых случаях медикаментозное лечение может быть рекомендовано врачом.

Повышенная раздражительность

Один из признаков, который может указывать на депрессию — это повышенная раздражительность. Человек может испытывать постоянный дискомфорт и недовольство, даже от мелких вещей, и реагировать на них более агрессивно, чем обычно.

• Раздражительность может проявляться в отношениях с близкими людьми, часто возникают конфликты и недопонимание.
• Человек может также реагировать более остро на физические ощущения, такие как шум или боль, и стать более чувствительным к своим эмоциям.
• Повышенная раздражительность может сопровождаться более частыми и сильными головными болями, мышечными напряжениями и проблемами со сном.

Если такие симптомы сохраняются в течение длительного времени, это может свидетельствовать о депрессии и требует обсуждения с профессионалом здравоохранения.

Потеря интереса к сексуальной жизни

Один из явных симптомов депрессии — это потеря интереса к сексуальной жизни. Человек начинает ощущать апатию и неспособность к близости, сексуальный акт перестает приносить удовольствие и становится обычной рутиной.

Так же причиной потери интереса к сексу может стать снижение уровня гормона тестостерона у мужчин. Однако, если такое состояние продолжается длительное время и сопровождается другими признаками депрессии, необходимо обратиться к врачу.

Кроме того, не стоит забывать о том, что сексуальная жизнь может быть одним из способов повышения настроения и уменьшения симптомов депрессии.

• Пробуйте новые позы и экспериментируйте в постели.
• Общайтесь со своим партнером и говорите о своих потребностях.
• Постарайтесь улучшить свое самочувствие и настроение в других аспектах жизни, это может положительно сказаться на сексуальной жизни.

Нет настроения? How to Get Your Groove Back

Как сломать рутину отсутствия секса и почему это важно.

Написано Джиной Шоу

• Проблема № 1: Тот же старый, такой же старый
• Проблема № 2: Слишком много дел, слишком устал
• Проблема № 3: «Кто ты?»
• Проблема №4: Вам не нравится ваше тело
• Проблема №5: Секс причиняет боль
• Проблема №6: Вы все еще не в настроении
• Подробнее

Вы оба устали. Дети чутко спят. Вы недовольны своим весом. Вы испытываете стресс из-за сжатых сроков на работе. Есть много причин, по которым люди, состоящие в длительных отношениях, тянутся к подушке или пульту дистанционного управления, а не к телу своего партнера после захода солнца.

Но здоровая сексуальная жизнь является ключевой частью интимных отношений, и пренебрежение ею может еще больше разлучить вас двоих.

Решение: добавьте остроты

«Когда вы состоите в длительных отношениях, вы попадаете в рутину», — говорит акушер-гинеколог Рене Горовиц, основательница Центра сексуального здоровья в Мичигане. «Есть биологические доказательства того, что новый опыт вызывает высвобождение дофамина в мозгу». Дофамин — это химический мессенджер, который воздействует на центр удовольствия в вашем мозгу. «Вот почему гораздо проще, — говорит Горовиц, — увлечься новыми отношениями — все новое, и ваш мозг реагирует соответствующим образом».

Очевидно, что вы не можете менять партнеров каждый раз, когда волнение ослабевает. Но вы можете изменить некоторые другие факторы. «Попробуйте другое место, другое время, другую позу», — говорит Горовиц. Устройте себе утренний перепихон. Попробуйте заняться сексом в душе или в другой комнате дома.

Решение: сделать романтический перерыв

Все пары устают в конце долгого дня. И трудно иметь энергию для романтики к тому времени, когда вы укладываете всех спать и занимаетесь домашними делами. Но это можно изменить.

«Вы должны расставить приоритеты в том, что важно», — секс-педагог Сэди Эллисон, чьи книги-бестселлеры включают в себя Ride ‘Em Cowgirl! и Пощекочите свое воображение, говорит: «Как бы вы ни устали, иногда можно просто заняться сексом по-быстрому. Секс так важен для общего здоровья ваших отношений».

Вместо того, чтобы ждать, пока придет время гасить свет, сделайте перерыв для романтической встречи, прежде чем приступить к вечерним хлопотам, говорит Эллисон. «Создайте пространство и время, где вы можете убежать, и проявите творческий подход». Она говорит, что это не произойдет спонтанно. «Вы должны найти время и назначить свидание».

Решение: заново открыть друг друга – без давления

Если у вас не было секса какое-то время, кончина вашего партнера может показаться очень искусственной и вынужденной. По словам психотерапевта Кристины Стейнорт, сначала помогает воссоединение несексуальным образом. «Если у вас не было качественного времени вместе, вы не почувствуете сексуальности», — говорит она.

Стейнорт говорит, что важно все смешать: откажитесь от старого клише «ужин и кино» в пользу чего-то нового и сделайте это приоритетом в своем календаре. «Каждую неделю назначайте время для свиданий. [Попробуйте] совместное занятие: катание на велосипеде, боулинг, что-нибудь глупое. Планируйте поездку на фермерский рынок и остановку на чашку кофе каждое воскресное утро. Пусть это войдет в привычку, — говорит Стейнорт, — и вы почувствуете, что воссоединились.

Быстрый сексуальный контакт может возобновиться после того, как вы восстановите связь. «Когда отношения так живы, 10-минутное «давай ускользнем и сделаем это» на скорую руку работает отлично», — говорит Стейнорт. «Это похоже на ваш маленький секрет, который помогает еще больше укрепить связь между вами. Но эта связь должна быть в первую очередь».

Решение: сосредоточьтесь на том, что вам нравится

У многих из нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в своем теле. Может быть, вы так и не сбросили детский вес или вам не нравится, что вы перестали ходить в спортзал.

«В конечном счете, низкая самооценка сводится к тому, что вы не любите себя», — говорит Эллисон. «И если вы не любите себя, вы не собираетесь делиться собой с кем-то еще. За исключением терапии низкой самооценки, вы можете попытаться найти в себе то, что вам нравится, и сосредоточиться на этом в сексуальном плане».

Или сосредоточьтесь на теле партнера, а не на своем. «Что вам нравится в человеке, с которым вы находитесь? Что вас возбуждает в его или ее теле?» — спрашивает Эллисон. Таким образом, вы сможете переключить внимание с собственной неуверенности на то, что делает совместную жизнь веселой.

Решение: не страдайте в тишине

Иногда дело не в том, что вы не в настроении; дело в том, что ваше тело не сотрудничает, потому что секс болезненный. Это может быть большой проблемой для женщин, приближающихся к менопаузе, и вы можете быть слишком смущены, чтобы рассказать об этом своему партнеру.

«С возрастом, — говорит Горовиц, — уровень эстрогена снижается, и это влияет на многие органы, включая влагалище. Когда ткани атрофируются и истончаются, теряя часть своего кровоснабжения, половой акт становится более болезненным».

К счастью, есть средства от болезненного секса. Многим пациенткам Горовиц прописывает вагинальные эстрогены. Вагинальные смазки также доступны без рецепта. Но проконсультируйтесь с врачом, если боль продолжается. Таким образом, ваш врач может исключить другие, возможно, более серьезные условия, которые могут быть причиной этого.

Решение: Найдите причину

Снижение либидо может быть больше, чем просто признаком старения. Это может быть признаком другой проблемы со здоровьем. Например, депрессия, беспокойство и гормональный дисбаланс могут способствовать сексуальной дисфункции. У мужчин отсутствие эрекции может быть ранним признаком диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А некоторые лекарства, в том числе антидепрессанты и лекарства от кровяного давления, могут снизить половое влечение.

Проблемы с поведением также могут мешать вам заниматься сексом. Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут ослабить сексуальную реакцию. Даже то, как вы тренируетесь, может быть фактором. Например, слишком много времени на велосипеде может привести к проблемам в постели. Это связано с тем, что давление на половой нерв и артерию может уменьшить кровоснабжение этой области.

Для решения этих проблем есть средства. Поделитесь своими опасениями со своим лечащим врачом, который может помочь вам изучить имеющиеся у вас альтернативы.

Убедитесь, что вы высыпаетесь. Хорошо отдохнувший может помочь.

Неважно, по какой причине у вас уменьшилось желание, чтобы вернуться к нормальной жизни с вашим партнером, потребуются определенные усилия. «Секс требует работы, и вы должны сосредоточиться на нем, как и на всем остальном в ваших отношениях», — говорит Горовиц. «Волшебной таблетки не существует».

Top Picks

Почему я никогда не в настроении для секса?

Средства массовой информации, развлечения и социальные нормы заставляют людей верить, что они должны быть готовы к сексу в любой момент. Хотя это может быть опытом для некоторых людей, это, безусловно, не так для всех — и это совершенно нормально. На самом деле стандартного полового влечения не существует. В этом также может помочь служба подбора терапии!

Либидо у всех разное, и половое влечение одного и того же человека может со временем колебаться в зависимости от обстоятельств и физических изменений. Это нормально. Не существует универсального стандарта или эмпирического правила, когда речь идет о сексуальном желании; это довольно субъективно. Низкое половое влечение — это проблема только в том случае, если вы обнаружите, что это так. Некоторые люди хотят секса несколько раз в день, а другие не хотят его вообще, и все переживания могут быть совершенно здоровыми. Это также не означает, что вы должны знать, когда отказаться от бесполого брака.

Однако, если вас беспокоит отсутствие сексуального влечения, и вы хотите больше интересоваться сексом, важно подумать, не связано ли ваше либидо с низким из-за образа жизни, факторов отношений или даже прошлой травмы, которая может варьироваться от проблем в общении, отсутствия эмоциональной связи, существующих ссор из-за денег или чувства, вызванного конфликтом в прошлых отношениях.

Что такое либидо?

Либидо — это термин, который мы обычно используем для описания полового влечения или стремления к сексуальной активности. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что сексуальное здоровье — это состояние физического, эмоционального, психического и социального благополучия по отношению к сексуальности, поэтому современные врачи признают важность либидо как одного из ключевых показателей общего состояния здоровья и качества жизни. Низкое половое влечение может означать, что что-то происходит с вашим сексуальным здоровьем.

В области психического здоровья термин либидо имеет историю. Оно имело различное значение в работах психиатров и психоаналитиков, а именно Зигмунда Фрейда, поставившего его на одну сторону своего инстинктивного дуализма, и Карла Г. Юнга, отождествлявшего либидо с психической энергией. Эти широкомасштабные определения сегодня редко используются, и, говоря о либидо в наши дни, в основном речь идет о сексуальном влечении.

Каковы причины низкого либидо?

Одной из основных внешних причин снижения либидо является стресс. Эмоциональный стресс может повлиять на физическую функцию, включая половое влечение и поведение во время прелюдии или полового акта. Понимание того, какие основные стрессоры могут существовать, является первым шагом в лечении. Еще одним внешним фактором, который следует учитывать, является употребление алкоголя и лекарств. Хотя алкоголь может уменьшить запреты, он также снижает сексуальную активность и либидо. Точно так же, хотя некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить одну проблему, они также могут способствовать потере либидо и полового влечения.

Как и при любой физической активности, отдохнувшее тело повышает работоспособность. Недостаток сна, в том числе недостаток полноценного сна, может быть причиной снижения полового влечения. Хотя медицинские состояния, такие как апноэ во сне, являются потенциальной причиной отсутствия хорошего сна и отсутствия либидо, образ жизни часто негативно влияет на сон. Требовательная работа, путешествия и роль родителя — вот лишь несколько примеров того, как повседневная жизнь мешает сну и, следовательно, вашей сексуальной жизни.

Конечно, сексуальное желание требует двух сторон. Оба партнера должны чувствовать связь. Плохое общение, чувство предательства, отсутствие доверия и повторяющиеся конфликты могут создать среду, в которой отсутствует близость, эмоциональная близость и физическая близость. Если один или оба партнера страдают от низкой самооценки, это также может повлиять на их половое влечение, желание и способность к физическому контакту. Это может привести к снижению полового влечения.

Внутренние изменения в организме, такие как возраст, беременность, роды и менопауза, — все это физические изменения, которые негативно повлияют на вашу сексуальную жизнь.

Что такое сексуальная терапия?

Сексуальная терапия — это специализированный вид психотерапии — общий термин для лечения проблем психического здоровья путем беседы со специалистом в области психического здоровья. С помощью сексотерапии вы можете решить проблемы, связанные конкретно с сексуальной функцией, чувствами и близостью, будь то индивидуальная терапия, парная или семейная терапия. Секс-терапия может быть эффективной для людей любого возраста, пола и сексуальной ориентации.

Сексуальная терапия обычно предоставляется лицензированными психологами, социальными работниками, врачами или лицензированными терапевтами, прошедшими углубленную подготовку по вопросам, связанным с сексуальным здоровьем и здоровьем в отношениях. Сертифицированные сексопатологи имеют ученые степени и могут продемонстрировать свою компетентность в области сексотерапии, получив сертификат Американской ассоциации преподавателей, консультантов и терапевтов по вопросам сексуальности (AASECT).

Хотя вы, вероятно, могли предположить, сексопатологи не вступают в половой контакт с клиентами ни в офисе, ни где-либо еще. Сексуальный коучинг, предполагающий физический контакт, не является частью традиционной сексотерапии. Секс-терапия, как правило, краткосрочная, с ограниченным количеством сеансов. Тем не менее, планы лечения зависят от решаемых проблем и целей.

Разговор с терапевтом или сексологом может помочь вам разобраться с глубинными психологическими причинами, которые могут быть причиной вашего низкого полового влечения. Это лечение может быть особенно полезным, если вы имеете дело со стыдом, связанным с сексом, образом тела или травмой. Нет ничего, за что можно было бы смущаться или стыдиться секса или обращения за помощью к психотерапевту, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь. Это может быть эффективным способом изучения источников вашего беспокойства. Если есть основная психологическая причина, то простая попытка повысить либидо, вероятно, не поможет. Сначала вам нужно решить фундаментальную проблему.

Как сексотерапия может помочь восстановить вашу близость

Сексотерапия, вероятно, не первое решение в списке способов улучшить вашу сексуальную жизнь. И хотя существует множество шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, сексуальная терапия является чрезвычайно эффективным и действенным способом решения ваших проблем. Понятно, что разговоры о сексе и близости могут сначала показаться неловкими или вызвать у вас беспокойство, но сексопатологи обучены успокаивать вас и умеют выявлять и исследовать сексуальные проблемы.

Если вы состоите в отношениях, обычно наиболее полезно привлекать вашего партнера к встречам со своим сексологом. Вам и вашему партнеру, вероятно, будет назначен ряд домашних заданий, таких как:

• Коммуникативные упражнения
• Техники осознанности
• Чтение или просмотр обучающих видео о сексуальном здоровье
• Изменение того, как вы взаимодействуете со своим партнером как сексуально, так и несексуально

Сексуальная терапия не должна быть постоянной. Некоторые проблемы можно решить быстро, всего за несколько посещений, хотя обычно требуется несколько сеансов консультирования. По мере развития сексотерапии вы можете использовать свой опыт вне сеансов для дальнейшего выявления и уточнения проблем, над которыми вы хотели бы работать.