Правила медитации: Как правильно медитировать? 7 важных советов из личного опыта

Содержание

Как правильно медитировать? 7 важных советов из личного опыта

Как правильно медитировать, основа, важные условия и советы для тех, кто хочет научиться и освоить эту практику саморазвития. Что такое медитация я уже говорил, об этом у меня есть большая статья. Не вижу смысла здесь повторяться. И о пользе медитации многое сказано.

Совсем недавно выходил пост о том, как медитировать дома начинающему, где я рассказал о том, где можно медитировать, когда, и какую технику выбрать, если вы знакомитесь с медитацией и хотите научиться выполнять ее в домашних условиях.

Сегодня я хотел бы развить тему и дать важные советы новичкам о том, как правильно медитировать. Не только дома, а вообще везде. Это те советы, которые помогут лучше понять практику, меньше совершить ошибок в будущем и лучше понимать, что происходит сейчас.

Мои наблюдения, мой опыт, чтобы улучшить качество вашей медитации, помочь в освоении и облегчении ее выполнения.

Скажу несколько слов о цели медитации, о месте и времени.

О многом я уже написал в статьях выше. Дополню и отмечу основное в двух словах.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Зачем заниматься медитацией?

Чем поможет медитация

Самый главный и полный ответ – медитация позволяет сделать жизнь лучше, улучшить качество жизни.

Эта практика поможет научиться умению справляться с эмоциями, в первую очередь с негативными, с неприятными чувственными проявлениями (например, гнев, агрессия, раздражение).

Как научиться контролировать эмоции?

8 шагов в победе над гневом

А это согласитесь очень важно для счастья. Ведь мы, казалось бы, и были бы счастливы, но при этом мы злимся, расстраиваемся, обижаемся, расстраиваемся, огорчаемся, впадаем в депрессии и апатичные состояния.

Это мешает нам начать жить и радоваться жизни. Медитация помогает с этим справляться. Это инструмент, с помощью которого можно разогнать эти тучи и снова увидеть солнце.

Это ясность мышления, умение концентрироваться, работать и отдыхать эффективнее. Это практика обучения счастливой жизни.

Продолжительность медитации.

Обычно говорят новичку нужно хотя бы 15 минут. Существуют пятиминутные практики медитации. Можно и минуту в общем-то практиковать. Это тоже лучше, чем ничего.

Я же, отвечая, как правильно медитировать, говорю хотя бы о 30 минутах, желательно 40.

Есть практики, которые для увеличения интенсивности эффекта и увеличения его продолжительности, должны продолжаться достаточное время.

Например, давайте вспомним бег, который я тоже очень люблю. Если бегать для снижения веса и сгонки жировых отложений, то всем известно, что необходимо бежать хотя бы минут 30, когда организм начинает забирать энергию из жировых клеток, расщепляя их.

Если вы будете бегать меньше, то это, конечно, также положительно скажется на работе сердца, на тонусе мышц, на ваших ощущениях. Но максимальный эффект достигается после получаса и дальше.

Также и с медитацией. Лично у меня первые минут десять уходит только на настройку, ум потихоньку начинает успокаиваться, я привыкаю к позе, концентрация улучшается, мысли воспринимаются спокойнее.

Когда медитировать?

Утро лучшее время для занятия медитацией

Утро как безоговорочно лучшее время для медитации. Медитация должна стать составляющим правильного утра, куда кроме медитации можно включить еще несколько интересных практик и инструментов для улучшения своего дня, и жизни в целом.

Утром голова еще относительно пуста. В то время как вечером нас переполняют мысли, как следствие всех событий и дел, которые случились с нами в течение дня. Наш мозг с большим рвением начинает перелопачивать все ту гору информации, что скопилась за день, как раз самое время.

Правильное утро

Правильное место.

Лучше всего для медитации подошла бы комната, специально для этого подготовленная, с атрибутикой, с соответствующей энергетикой, где вам будет легче расслабиться. Также отличный вариант — на улице на свежем воздухе. Если вы живете в собственном доме, то для вас это не станет проблемой.

Поза.

Лотос, полу лотос либо, повторяю уже не в первый раз, как наилучший вариант для начинающих и не только — подушка для медитации. Не надо ломать себя, выкручивать себе ноги, если от природы не наделены гибкостью, как я. Есть такие специальные подушки для медитации.

Как правильно медитировать. Это важно знать. 7 советов.

1. Полное расслабление.

Расслабилась и медитирует

Как этого добиться? Как научиться расслабляться?

Медитацию правильно выполнять после физических упражнений либо энергетических практик, либо и после и того и другого.

Простой и эффективный комплекс упражнений для утра

  • Во- первых, проснетесь, побежит кровь, тело разогреется, активизируется и внимание, и энергия заиграет.
  • Во-вторых, вы тем самым воздействуете на мышцы, разминаете их, снимаете напряжение, тем самым способствуете расслаблению, что крайне важно при медитации. Еще раз повторю – крайне важно!

Перед самой практикой медитации пройдите вниманием все тело по участкам и расслабьте его, максимально, как сможете, просто полностью расслабьте.

В процессе вот такого расслабления, если вы сидите на стуле с неустойчивой спиной, то спина начинает горбиться, терять свою натянутость, потому что тоже расслабляется.

Поэтому так важно найти правильную позу для медитации, где вы будете иметь возможность полностью расслабиться, но при этом спина будет оставаться прямой. Центр должен быть немного смещен и спина будет иметь возможность быть и прямой, и расслабленной.

Опять – подушка для медитации. Если ну нет такой возможности ее приобрести, можно попытаться «сконструировать что-то» с помощью обычных подушек, либо подушек, которые часто комплектуются с мягкой мебелью.

Одна или две подушки подкладываете под ягодицы, две под колени скрещенных ног, чтобы центр тяжести был немного смещен вперед. Главное для новичка понять смысл – научиться расслаблять спину, снимать с нее нагрузку, а там уже дальше попробуйте что-то придумать, как это реализовать из того, что есть.

Во время медитации, на начальных этапах, когда вы проходите вниманием все участки тела, я советую представлять, как поочередно, по мере движения вашего внимания, голова, руки, ноги, живот спина становятся очень теплыми и тяжелыми. Именно такие ассоциации позволяют мне максимально расслабиться.

Я по своему опыту говорю, что недостаточное расслабление может помешать практике. Здесь важно отметить, что как бы не прошла медитация — она прошла хорошо (это бывает тяжело осознать).

Но как бы вы не старались, все равно периодически будут возникать раздражение и недовольство от того, что приходится постоянно отвлекаться на спину, на положение тела. Зачем создавать эти предпосылки, если можно научиться избегать этого.

Даже медитация в переполненном транспорте это тоже медитация, но лично мне нравится медитировать, когда получилось полностью расслабиться, ведь тогда намного легче концентрировать внимание на объекте медитации. Намного легче.

2. Мысли.

Медитация и мысли

Они всегда есть. Их всегда много. Это нормально. Отвлекаться на них — это нормально, особенно те, кто только начал знакомиться с этой практикой самопознания. Не отвлекаться на них — это нормально.

Но важно понять, что научиться полностью отключать все мысли не получится, принудительно их отменить нельзя. Они есть и во время медитации они тоже есть. И не всегда их будет меньше.

Со временем, когда вы, скажем так, натренируете свою концентрацию, то мыслей станет меньше само собой, но без усилий для их уменьшения. Во время медитации мысли будут возникать постоянно.

Первое время вы будете увлекаться, следовать за ними бессознательно, не осознавая этого. Лишь спустя несколько секунд вы заметите что уже думаете о чем-то вместо того, чтобы концентрироваться.

Что делать с мыслями, как правильно медитировать?

Не злиться, не раздражаться. Это нормально! Просто перенести внимание снова на объект медитации. Без анализа, без оценки, без дополнительных мыслей об этой мысли (тоже часто бывает). Просто перенести внимание. Со следующей мыслью тоже самое.

Я еще делаю так. Когда заметил, что появилась мысль, а может я уже начал думать о ней, я просто принимаю факт, что вот есть мысль и образно представляю ее в пузыре и она улетает вверх и там, где-то растворяется.

И так с каждой мыслью во время медитации. Кто-то может видеть их в виде облаков, кто-то как какие-то объекты в бескрайней долине.

Но что здесь самое главное?

Не отождествляться с мыслью, а видеть ее со стороны, как будто она и не ваша вовсе. Вы ее увидели и вот она улетает (как облако, пузырь, или как что-то другое, что вам представляется)

Что еще важно?

Перенаправлять внимание нужно легко. Помнить для себя, что это нормально, так и должно быть!

Поэтому спокойно перенаправить. И даже если уже через несколько мгновений оно снова перескочило, опять перенаправить. У меня это периодически вызывало раздражение, со временем стало реже.

Кажется, что у вас не получается, все время о чем-то думаешь, вместо того, чтобы заниматься медитацией. Но ведь вы же мысль заметили, осознали ее как мысль, посмотрели на нее со стороны и фокус внимания осознанно сменили. Что это, если не медитация.

Медитация осознанности

Да, со временем, возможно количество мыслей уменьшится. Вероятно, вы научитесь замечать это и во время самой практики медитации, в начале и в конце мысленное мельтешение может заметно поутихнуть.

То есть получается, что мы сознательно не тормозим мысли, просто замечаем их, а это наблюдение тем самым приводит к снижению количества мыслей и скорости их возникновения.

Если мыслей много, отвлекаетесь много, вы все равно медитируете просто потому, что тренируете свою осознанность. То, что вы осознаете, что это с вами происходит, уже есть медитация.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

3. Направление концентрации.

Начинать новичку лучше всего с концентрации на дыхание. А именно, мы смотрим что происходит во время дыхания. Мы замечаем, как поднимаются плечи, расширяется грудная клетка, легкие, как воздух проходит от носа до живота, куда опускается диафрагма при вдохе. На мой взгляд, недели такой медитации достаточно.

Причины рассеянного внимания

Дальше, говоря о медитации на дыхание, мы подразумеваем, ощущения от процесса дыхания, которые возникают на всем протяжении пути движения воздуха от кончика носа до живота.

Вы можете ощущать весь путь, можете концентрироваться на отдельном участке. Я чаще всего концентрирую внимание на животе. Он постоянно находится в движении и уму легче держать на нем внимание.

Обязательно замечайте и старайтесь почувствовать то время, тот промежуток между вдохом и выдохом и наоборот. Там есть чуть заметная пауза, которая очень важна, на которую обращают внимание учителя медитации.

Отличной практикой может послужить концентрация на ощущениях боли и дискомфорта. Вот сели медитировать, болит спина, не знаете, что делать, отвлекает.

Как правильно медитировать с болью?

Начинайте с того, что перенесите внимание на эту боль, сделать ее объектом медитации. Наблюдайте ее, научитесь замечать, как она изменяется. Трансформируется, пульсирует, преображается, приблизьтесь к ней, прочувствуйте эти ощущения.

И очень может быть, что вы сможете дальше продолжать с этой болью. Возможно, она уменьшится, а может, и вообще исчезнет.

4. Еда и медитация.

Медитация и еда

Я люблю медитировать ранним утром, начинать день где-то в пять. В это время желудок пуст, состояние легкое, что способствует расслаблению и концентрации. Еда является еще одним нюансом, почему все же лучше медитировать с утра.

Вред мяса
Польза зелени

Вечером не рекомендуется медитировать непосредственно перед сном, потому что несмотря на спокойный характер самой практики, заснуть сразу после медитации непросто. Медитация наполняет тело энергией и придает бодрости.

При этом также не стоит медитировать сразу после еды, потому что в этом случае появляется тяжесть в организме, а сосредоточиться на объекте медитации становится намного сложнее. Выходит, что медитировать после еды нельзя, перед сном нельзя.

Остается совсем небольшой промежуток времени вечером. А всегда ли мы можем выделить себе это время. Особенно если у вас семья.

5. Контролируйте ощущения, а не дыхание.

То есть дыхание должно быть естественным, таким, как если бы вы его вообще не замечали, когда оно происходит неосознанно, на автомате. А вы лишь наблюдаете за ним как бы со стороны и фиксируете ощущения, которое оно вызывает.

Это очень непросто, но нужно пробовать и стремиться к этому, это также один из пунктов для повышения качества вашей медитации.

6. Хватит оценивать, насколько правильно и хорошо у вас получается медитировать

Выкиньте это из головы. Во время медитации есть лишь ощущения и все. Больше ничего.

Почему нет плохого и хорошего?

Пускай возникнет раздражение, но обязательно словите его и зафиксируйте. Отвлечение — зафиксируйте и его, отметьте, что вот оно есть. Не думайте. А если и заметили, что думаете, тоже просто отметьте это.

Не начинайте настраивать себя, что надо выключать мысли, что я во время медитации слишком много думаю, у меня очень много мыслей. Вот уж где действительно нужно не думать!

Обычно же всегда заставляют думать, сама жизнь заставляет думать. А вот во время медитации не думайте, почему что и как. И о том, что вы слишком много думаете и о том, что слишком много отвлекаетесь, почему это происходит. Не важно. Происходит, потому что сейчас не могло быть по-другому.

7. Анализируйте до и после медитации.

Да, анализируйте. Не надо оценивать и анализировать, как правильно медитировать, все ли верно делаю в процессе самой практики, нет. После нее.

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете до того, как начали медитацию и после. В чем разница, есть ли она. Если нету, это тоже нормально. Не спрашивайте себя, хорошо это или плохо. А лишь просмотрите ощущения, отметьте, что поменялось.

Но если вы так сказать прислушаетесь к себе, то я практически уверен, что заметите изменения в ощущениях. Обратите внимание на свое состояние в течение дня после утренней медитации. Чем оно отличается от тех дней, когда вы пропустили медитацию.

Я могу сказать, что я наблюдаю из явного. Улучшение настроения. Я опять же говорю об утренней медитации. Различие кардинальное. В то утро, когда я не медитировал, а просто встал, умылся, ушел, день проходит в разбитом состоянии, ум замутненный, сонливость, настроения ноль.

Если же я практиковал медитацию с утра, то настроение отличное, необъяснимая внутренняя радость, легкость, ясный ум. Я научился радоваться ноябрю, его дождю и мокрому снегу по утру. Мне не хочется, чтобы быстрее наступила весна, потому что я увидел, что и эти моменты также прекрасны и мне не хотелось бы их пропускать.

Улучшилась концентрация. Мне стало легче заставить себя что-то долго и кропотливо делать. Меньше суеты, стал успевать больше, делая все спокойнее и медленнее.

Появилось и не покидает чувство, что ты часть чего-то очень грандиозного и большого, что ты участник чего-то великого, ощущаешь себя частью огромного мира.

А в завершение хочу сказать, что медитация – это один из лучших инструментов познания себя и улучшения качества жизни.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Медитация как правильно медитировать: основы для начинающих

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Медитация как правильно медитировать – основной вопрос, который я хочу затронуть в этой статье. Потому что приступить к этому виду саморазвития может абсолютно любой человек, любого уровня физической подготовки и умения концентрировать своё внимание. В прошлой статье мы уже рассматривали «Что такое медитация и что она даст простому человеку».

 Основные ступени для начинающих

1.Время

Итак, давайте проясним, сколько же раз в день необходимо практиковаться?  Профессионалы рекомендуют начинать с одного раза в день, и постепенно увеличивать количество до нескольких раз. Существует классическая схема, для тех, кто хочет скорее добиться результатов или уже вышел на продвинутый уровень. Она состоит из трёх раз: утром, в течение дня любое время и вечером. Утром вы настроитесь на активный день и зарядитесь энергией. А вечером расслабитесь после стрессовых ситуаций или напряжения.

Только, учитывая, что после медитации появляется много энергии, не стоит начинать выполнение перед сном, иначе вам грозит бессонница. Только за два часа до сна, не ранее. И важно придерживаться принципа: более результативной является частота проведения техники, чем длительность.

2.Частота

По поводу длительности – постарайтесь начинать хотя бы с 10 минут, это минимальное время, которое уходит, к примеру, на стадию созерцания либо концентрации внимания. Со временем вы настолько привыкнете, что будет сама по себе возникать необходимость медитировать как можно чаще. И тогда уже будете искать не отговорки, а время, чтобы уделить его своему здоровью и хорошему самочувствию.

Ни в коем случае не практикуйте на полный желудок. Только натощак, через 2–4 часа после того, как покушали. После выполнения можно есть не раньше, чем через 15–20 минут.

3.Поза

Поза лотоса совсем не обязательна, вполне можно релаксировать во время прогулки. Так вот, вы можете сидеть как угодно и на чём угодно, придерживаясь основного правила: спина должна быть ровная. То есть позвоночник и шея ровные, если вы будете сутулиться – это может разрушающе действовать на организм. Вполне возможно даже лёжа, но это рискованно, так как при отсутствии опыта и самоконтроля можно уснуть. Кончик языка, чтобы избежать сильного слюноотделения во время расслабления, необходимо поместить в гортани за передними зубами.

Глаза закрыть, иногда допускается приоткрыть, когда расслабление достигает максимального эффекта, они сами слегка открываются.

4.Место

Лучше всего выполнять любые техники на природе, возле воды или в лесу. Если нет возможности или не позволяют погодные условия, вполне подходит и домашняя атмосфера. Главное, чтобы комната была проветрена. Желательно не в спальне, иначе есть риск уснуть, потому что  подсознательно организм настраивается на сон, когда вы закрываете глаза и расслабляетесь. Но, если нет другого варианта, со временем вы привыкнете концентрироваться и не засыпать.

5.Комфорт

Сидеть с ровной спиной поначалу очень сложно, накапливается напряжение в пояснице, и отвлекают мысли из-за неудобства, что будет мешать концентрации. Порой встречаются советы, что нужно потерпеть, пока не привыкните. Но этого делать категорически нельзя. Человек медитирует с целью улучшить состояние своего организма, а не причинить себе вред. Поэтому, если занимаетесь на природе, обопритесь на дерево или камень, дома спасёт подушка, подложенная под поясницу, если прислонитесь к стене.

Одевайтесь также комфортно и удобно, чтобы была свобода в движениях. А также чтобы не ощущали холода или жары.

Необходимые правила для новичков

Существуют правила, которые состоят из пяти букв П. Если их придерживаться, успех и польза будут обеспечены, в крайнем случае, как предупреждают профессионалы, вы просто потеряете время. Это искусство необходимо практиковать:

  1. Постоянно. Если начали, то каждый день, не идя на поводу у отговорок, необходимо поддерживать форму.
  2. Постепенно. Небезопасно переходить к сложным упражнениям или сразу начинать с часовых практик.
  3. Последовательно. Научились, закрепили, и только тогда переходим на другой уровень.
  4. Продолжительно. Заметного эффекта можно добиться и за три дня, но, чтобы получить существенные результаты, необходимо заниматься хотя бы три месяца.
  5. Правильно. Я уже писал, наиболее важно не количество, а частота выполнения методики.

Предметы, которые упрощают процесс выполнения упражнений

  1. Коврик. На твёрдой поверхности даже 10 минут будет неудобно сидеть. Приобретите специальный коврик для йоги, либо полотенце.
  2. Скамейка. Существует специальная скамейка с наклоном вперёд, чтобы снимать нагрузку со спины. Если выбираете позицию на коленках, то есть риск «отсидеть ноги», а с помощью этого приспособления снимается вес с ног, что позволяет при нормальной циркуляции крови находиться долго в одной позе.
  3. Таймер. Так как поначалу сложно будет отслеживать время, в силу того, что внутреннее ощущение с непривычки может подводить, вам поможет таймер или часы. Тогда вы не будете отвлекаться. Только мелодию запрограммируйте спокойную и приятную, иначе от неожиданности можете испугаться, что крайне нежелательно.
  4. Подушка. Существуют разные виды, которые также помогают снять напряжение и нагрузку со спины. К тому же на прохладной поверхности не всегда безопасно находиться длительное время.
  5. Маска. Для начинающих, чтобы избежать соблазна открыть глаза и тем самым отвлечься, вполне можно использовать маску для сна.

Признаки медитативного состояния

Как понять что ты в состоянии медитации? Признаки верного выполнения техники:

  • Тело расслабится до такой степени, что временами будет казаться, что вы не в состоянии будете пошевелиться.
  • Постепенно заметите, что приостановится мыслительный процесс, за которым вы будете наблюдать как бы со стороны.
  • Дыхание будет размеренным и глубоким.
  • Чувства со временем тоже снизят свою интенсивность.
  • Появится бодрость, вы почувствуете прилив сил.
  • Вы уже не будете задаваться этим вопросом.

Рекомендации

  • Не стоит себя ругать и наказывать, если не выходит освободить сознание от мыслей или полностью расслабиться и сконцентрироваться. Всему своё время, позвольте себе просто быть в этом состоянии, позволив процессу продолжаться. В таком случае постепенно мысли будут притормаживаться и в одно мгновение перестанут донимать вас.
  • Не гонитесь за результатом, а наслаждайтесь процессом.
  • Для более глубокой релаксации можете включать себе лёгкую музыку, желательно с китайскими мотивами либо звуки природы (моря, дождя, ветра…).
  • Если релаксируете на улице, избегайте ветра, дождя или палящего солнца. Не стоит испытывать свою силу воли.
  • Прежде чем приступить к упражнениям, вы должны чувствовать себя выспавшимся. При хроническом недосыпе не рекомендуется медитировать. Количество часов сна должно достигать не менее 7 часов в сутки. При условии, что вы соблюдаете это правило, со временем сможете выйти на уровень, когда полчаса релаксации будет заменять час сна.

Рекомендуемые позиции для новичков

Чтобы понять, как научиться достигать расслабления предлагаю попробовать позиции, которые идеально подходят для тех, кто только начинает практиковаться. Они просты в исполнении и удобны. Прислушивайтесь к своим ощущениям, замечайте, как реагирует ваше тело, и поймёте, какое положение будет полезно именно вам:

1.«По-турецки»

Она растягивает спину и укрепляет позвоночник. Следует скрестить ноги, сидя на полу. Спину выровнять. Макушку поднять вверх, а подбородок, наоборот, вниз. Если колени тяжело держать на весу, как раз пригодятся подушки или полотенце. Руки положите на колени, ладонями вверх, или скрестите в районе низа живота.

2.«Поза алмаза»

С помощью этого положения тела можно достичь умиротворения и стать настолько крепким, каким является алмаз.

Необходимо встать на колени, стопы свести вместе и положить их под ягодицы. Кстати, эта поза одна из немногих, которые можно проводить после еды. Так как она ускоряет процесс пищеварения.

3.«Асана мудреца»

Отлично подходит для контроля дыхания, усиления концентрации и осознания своих ощущений. Следует сесть так, чтобы подошва левой стопы упиралась в правое бедро, а правая стопа должна лечь на левую лодыжку. Руки, так же как и в положении «по-турецки», положите ладонями вверх на коленки.

Дыхание для новичков

Правильная дыхательная техника также должна быть комфортной и естественной, особенно в начале практики. Потому что без контроля специалиста вы можете причинить вред своему организму. Просто старайтесь дышать естественно, во время расслабления ваше дыхание будет замедляться само собой. Если вы будете специально задерживать паузы между вдохами и выдохами – сконцентрироваться и достигнуть релаксации не выйдет.

Единственное что можете попробовать на начальных этапах – это дышать животом, а не грудной клеткой.

Компенсации

Это специальные упражнения, которые помогают вернуться в действительность без каких-либо негативных последствий. Ритм обыденной жизни очень отличается от ритма во время проведения техники, поэтому важно постепенно подготавливать своё тело и сознание к возврату в быстрый темп жизни. Не обязательно проделывать все компенсации, выберите себе наиболее подходящие:

  • Если скопилась слюна во рту – проглотите её.
  • Растереть ладони и сделать движения, похожие на умывание, только без воды.
  • Повращать зрачками по 15 раз в каждую сторону с закрытыми глазами, затем открыть их и повторить.
  • Постучите зубами определённое количество раз, к примеру, 36.
  • Расчешите пальцами волосы, обязательно движения должны быть ото лба, висков и до самого затылка.

О способах медитации, вы узнаете в статье: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели блога! Учитесь прислушиваться к себе, замечать свои ощущения, и как сказал Дэвид Линч: «Самое главное в медитации — ты становишься ближе к своей подлинной сути». Успехов вам, расслабления и просветления! Не забывайте подписываться на обновления блога.

ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ!!!

ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ

Источники информации и изображений:
http://www.beauty-fitness.ru/books/11_21.html
http://ariom.ru/litera/osho/osho-31.htm
http://kargopolov.spb.ru/forum.html?func=view&catid=7&id=3408&limit=10&start=20

http://www.yogalib.ru/osho/1400-osho-lekarstvo-dlya-dushi?start=1

http://booksonline.com.ua/view.php?book=43720&page=3

https://vk.com/video?z=video487321403_456239029%2Fpl_cat_updates

https://медитация.рф/медитации-ошо/3-ошо-натарадж-nataraj-медитация

https://vk.com/oshopeople?w=wall487321403_51%2Fall

http://www.telenir.net/yezoterika/put_lyubvi/p2.php

https://vk.com/@oshopeople-meditacionnye-kempy-osho-sovety-ot-mastera-o-tom-kak-provest

«Повсюду в мире люди борются за то, чтобы освободиться от чего-либо. Можно вести борьбу со сварливой женой или властолюбивым мужем, деспотичным родителем или начальником, лишающим вас свободы творчества. Моя борьба была одновременно противостоянием репрессивной политической системе и попыткой освободиться от своих детских комплексов посредством бесчисленных терапевтических методов. Эта борьба не сделала меня свободным; она лишь противодействовала тому, что, на мой взгляд, мешало мне быть свободным.»

 

ОШО, Медитация: Первая и последняя свобода

«Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум. Медитировать — значит просто быть, ничего не порождая — ни действия, ни мысли, ни эмоции. Вы просто есть, и это чистейший восторг. Откуда же приходит этот восторг, если вы ничего не делаете? Он приходит ниоткуда, или же он есть повсюду. Он не имеет причины, ибо существование сотворено из вещества, называемого радостью.»

 

ОШО, Медитация: Первая и последняя свобода

СНАЧАЛА ПОЙМИТЕ ТЕХНИКУ МЕДИТАЦИИ

«Как-то я слышал историю об одном старом докторе. Однажды ему позвонил его ассистент, который столкнулся с трудным случаем: в горле пациента застрял биллиардный шар, человек умирал от удушья; и ассистент растерялся, не зная, что делать. Он спросил у старого доктора: «Что мне делать?» Старый доктор ответил: «Пощекочи больного перышком».
Через несколько минут ассистент снова позвонил и радостно сообщил: «Ваш совет оказался чудодейственным! Больной рассмеялся и выплюнул шар. Но скажите, откуда вы знаете этот замечательный прием?»
«Я только что его придумал, — ответил старый доктор. — Мой девиз: если не знаешь, что делать, — сделай хоть что-нибудь».
Прекрасная история, но когда речь идет о медитации, этот совет не годится. Если вы не знаете, что делать, лучше не делайте ничего. Ум очень запутан, сложен, хрупок. Если вы не знаете, что делать, вообще ничего не делайте, поскольку все то, что вы сделаете без понимания, породит новые сложности, но не решит вашу проблему. Более того, ваш поступок может оказаться самоубийственным.
Если вы ничего не знаете об уме… Но ведь вы и впрямь о нем ничего не знаете. Ум для вас — всего-навсего слово. Вам неведома вся его сложность. Ум — это самая сложная из существующих вещей; ничто не может с ним сравниться. И он же — самая хрупкая вещь; его так легко разрушить или сделать что-то такое, что не удастся потом исправить. Техники медитации основаны на глубоком знании, на глубоком проникновении в человеческий ум. В основе каждой техники лежит длительная практика.»

ОШО, Медитация: Первая и последняя свобода

 

МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕ ШУТКА

«Иногда она может быть опасна. Вы играете с тонким, очень тонким механизмом ума. Иногда нечто маленькое, чего вы не сознавали, может стать опасным. Так что никогда не пробуйте изобретать и не занимайтесь самодельными медитациями. Выберите две и попробуйте делать их в течение нескольких недель.«

ОШО, Оранжевая книга

 

ЗАПОМНИТЕ: не делайте ничего самостоятельно и не смешивайте две разные техники,  потому что они действуют по-разному, у них разные способы действия, у них разные основы. Они ведут к одному и тому же, но как средства совершенно различны. Иногда они даже могут оказаться диаметрально противоположными. Поэтому не смешивайте разные техники. Не надо ничего смешивать; применяйте каждую технику так, как она вам дается.

Не изменяйте ее и не улучшайте — вы не сможете ее улучшить, к тому же любое ваше изменение может оказаться губительным.
Прежде чем начать выполнять какую-либо технику медитации, убедитесь в том, что вы ее поняли. Если вы пребываете в замешательстве и не знаете, что представляет собой эта техника, лучше вообще не выполнять ее, потому что назначение любой техники — совершить в вас революцию.
Итак, сначала попытайтесь абсолютно точно понять технику, и лишь когда поймете ее, приступайте к практике. Забудьте девиз старого доктора, который гласит: «Когда не знаешь, что делать, — сделай хоть что-нибудь». Нет, лучше вообще ничего не делайте. Неделание более благотворно.»

ОШО, Медитация: Первая и последняя свобода

 

КОГДА ОТБРОСИТЬ МЕТОД
«Все великие мастера говорят, что однажды вы должны отбросить метод. И чем раньше вы его отбросите, тем лучше. В тот момент, когда вы достигнете цели, в тот момент, когда осознавание высвободится в вас, немедленно отбросьте метод.
Будда любил рассказывать одну историю. Пять дураков шли через деревню. Увидев их, люди удивились, потому что дураки несли на своих головах лодку. А лодка была огромной; они буквально сгибались под ее тяжестью. Люди спросили: «Что вы делаете?»
Дураки ответили: «Мы не можем бросить эту лодку. Мы переплыли на ней с того берега на этот. Как можно ее бросить? Только благодаря ей мы добрались сюда. Без нее мы погибли бы на том берегу. Приближалась ночь, а на том берегу водятся дикие звери; к утру мы, конечно бы, все погибли. Мы никогда не бросим эту лодку. Мы перед ней в вечном долгу. Мы будем носить ее на своих головах из чувства благодарности».
Методы опасны лишь в том случае, если вы не осознаете их; если же осознаете, их можно прекрасно использовать. По-вашему, эта лодка опасна? Да, опасна, но только в том случае, если вы собираетесь из чувства благодарности всю жизнь носить ее на голове. В противном случае это просто средство передвижения, которым нужно воспользоваться и бросить, воспользоваться и оставить, воспользоваться и никогда не вспоминать о нем; в этом нет больше никакой нужды, никакого смысла!

Отбрасывая средство, вы автоматически начинаете обосновываться в своей сущности. Ум цепляется за старое, он мешает вам обосноваться в сущности. Он заставляет вас интересоваться чем-то таким, чем вы не являетесь: например, лодками.
Когда вы ни за что не цепляетесь, тогда идти некуда; все лодки оставлены, вы никуда не можете идти; все дороги отброшены, вы никуда не можете идти; все сновидения и желания исчезли, пути для продвижения нет. Расслабление приходит само собой.
Подумайте, что значит слово расслабиться. Будьте… обосновывайтесь… вы пришли домой.
Только что все источало благоухание, а в следующий момент — вы ищете аромат и не можете его отыскать.
Сначала будут только проблески. Медленно, медленно они крепнут, они упрочиваются. Медленно, медленно, очень медленно они обосновываются навсегда. Но вы пока не имеете права считать, что это уже случилось; это было бы ошибкой.
Когда вы сидите медитируя, когда вы занимаетесь медитацией, это будет случаться. А потом уйдет. Так что же вам следует делать между занятиями?
Между занятиями продолжайте использовать метод. Когда же пребываете в глубокой медитации, отбрасывайте его. Постепенно осознавание будет становиться все чище, а потом наступит вдруг момент, когда оно станет совершенно чистым. Тогда отбросьте метод, оставьте метод, забудьте все средства, просто обосновывайтесь и будьте.
Сначала это будет длиться лишь мгновения. Возможно, это случится здесь, когда вы меня слушаете. Всего мгновение — и, подобно легкому ветерку, вы переноситесь в иной мир, в мир не-ума. Всего одно мгновение вы знаете, что вы знаете, но всего одно мгновение. И вновь наступает темнота, и снова возвращается ум со своими сновидениями, со своими желаниями и глупостями.
На мгновение облака разошлись, и вы увидели солнце. Но вот снова облака кругом; все потемнело, солнце исчезло. Трудно даже поверить, что солнце существует. Трудно поверить, что пережитое вами мгновение было истинным. Возможно, это была иллюзия. Ум может сказать, что это была игра воображения.»

 

ОШО, Медитация: Первая и последняя свобода

МЕДИТАЦИЯ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ УСИЛИЕМ

«С самого начала найдите то, что подходит вам. Если медитация насильственна, она обречена с самого начала. Насильное никогда не сделает вас естественным. Нет нужды создавать конфликт. Это нужно понять, так как у ума есть естественная способность медитировать, если вы предоставляете объекты, подходящие ему. Если вы ориентированы на тело, есть пути достижения Бога через тело, так как тело тоже принадлежит Богу. Ее ли вы чувствуете, что ориентированы на сердце, тогда — молитва. Если вы чувствуете, что ориентированы на разум, тогда — медитация. Но мои медитации другие. Я попытался разработать методы, которые могут быть использованы всеми тремя типами.
В них используется многое от тела, многое от сердца, и многое от разума. Все три соединены вместе и работаю с разными людьми по-разному. Тело-сердце-ум: все мои медитации идут таким путем Они начинаются с тела, идут через сердце, достигают ума а потом выходят за их пределы. Всегда помните — то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь вас, и только то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь. Наслаждение этим означает просто, что это вам подходит. Его ритм совпадает с вами; между вами и методом есть тонкая гармония. Раз вы наслаждаетесь методом — не жадничайте, входите в него настолько, насколько сможете. Вы можете это делать раз или, если возможно, дважды в день. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете этим наслаждаться. Отбросьте метод только тогда, когда радость исчезла, тогда его работа закончена. Ищите другой метод. Ни один метод не сможет вас довести до самого конца. Во время путешествия вы должны будете пересесть на другой поезд много раз. Определенный метод приведет вас к определенному состоянию. За его пределами он уже бесполезен, он уже отработан. Так что нужно помнить о двух вещах: когда вы наслаждаетесь методом, идите в него глубоко, насколько это возможно, но никогда не становитесь зависимым от него, так как однажды вам придется его отбросить. Если вы становитесь слишком зависимым от него, тогда он подобен наркотику; вы его не сможете оставить. Вы им уже не наслаждаетесь — он вам ничего не дает — он стал привычкой. Тогда можно продолжать его использовать, но уже двигаясь по кругу; он уже не может вывести вас за его пределы. . Пусть критерием будет радость. Если радость есть — продолжайте, до последней капли радости — продолжайте.
Ее нужно выпить полностью. Ничего не должно оставаться, ни одной капли. А потом будьте способны отбросить это. Изберите какой-нибудь другой метод, который вновь принесет радость. Человек изменяется много раз. У разных людей по-разному, но очень редко одним методом можно пройти весь путь. Нет нужды заниматься множеством медитаций, потому что можно начать делать разочаровывающие и противоречивые вещи, и тогда появляется боль. Выберите две медитации и придерживайтесь их.»

ОШО, Оранжевая книга

 

 

ПОДХОДЯЩИЙ МЕТОД СРАЗУ ПРИДЕТСЯ ВПОРУ
«Есть одна закономерность: когда вы начинаете практиковать подходящий для вас метод, он сразу же приходится впору. Я буду говорить здесь о методах каждый день, а вы пытайтесь их практиковать. Поиграйте с ними; придите домой и попробуйте практиковать. Подходящий метод, как только вы натолкнетесь на него, сразу же придется вам впору. Что-то расцветет в вас, и вы поймете: «Это именно то, что мне нужно». Однако, необходимо приложить определенные усилия, и вы, вероятно, даже удивитесь, когда один из методов действительно захватит вас.

Я обнаружил, что когда вы играете, ваш ум более открыт. Когда же вы серьезны, ваш ум не открыт; он замкнут. Так что играйте. Не будьте слишком серьезными, играйте. Это очень простые методы, с ними можно играть.
Выберите какой-нибудь метод и играйте с ним, допустим, в течение трех дней. Если он увлекает вас, если доставляет чувство удовольствия, если вы понимаете, что он предназначен для вас, тогда отнеситесь к нему серьезнее. Забудьте другие методы. Не играйте с другими методами; остановитесь на этом хотя бы в течение трех месяцев.
Чудеса возможны. Единственное условие — техника медитации должна вам подходить. Если она вам не подходит, тогда у вас ничего не получится. Тогда вы можете продолжать работать с ней жизнь за жизнью, но ровно ничего не произойдет. Если же это действительно ваш метод, тогда вам достаточно и трех минут.»

ОШО, Медитация: Первая и последняя свобода

СОЗДАЙТЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
«Если вы можете создать особое место — маленький xpaм или уголок дома, где вы ежедневно можете медитировать, тогда не используйте этот уголок ни для каких других целей, так как у каждой цели своя вибрация Используйте этот уголок только для медитации и больше ни для чего. Тогда этот уголок переменится и будет каждый день ждать вас. Этот уголок вам поможет, это окружение создаст особую вибрацию, особую атмосферу, которой вы с большей легкостью сможете идти глубже и глубже. В этом — причина строительства храмов, церквей и мечетей — просто иметь место, которое существует только для молитвы и медитации.
Если вы можете выбрать для медитации постоянное время, это также весьма поможет, так как ваше тело, ваш ум — это механизм. Если вы завтракаете в определенный час ежедневно, ваше тело начнет требовать пищи в это время. Иногда вы можете даже играть с этим. Если вы обедаете в час дня, и часы показывают, что сейчас — час дня, вы по чувствуете голод, даже если часы идут неправильно, и сейчас — только одиннадцать или двенадцать. Вы глядите на часы, часы показывают час дня — и вы чувствуете голод; Ваше тело — механизм.
Ваш ум — также механизм. Медитируйте ежедневно в одном и том же месте, в одно и то же время, и вы создадите «голод по медитации» и в теле и в уме. Каждый день ваши тело и ум в это особое время будут просить вас заняться медитацией. Это поможет. В вас будет создано пространство, которое станет голодом, жаждой.
В самом начале это очень хорошо. Пока вы не дойдете до точки, в которой медитация станет естественной, и вы сможете медитировать где угодно, в любом месте, в любое время — до этого момента используйте эти механические возможности тела и ума для помощи. Климат создадут выключенный свет, запах определенных благовоний, определенная одежда — определенной длины и мягкости, определенный коврик, определенная поза. Все это помогает, но не вызывает медитации. Если вашим условиям следует кто-нибудь еще, это может стать помехой. Каждый должен найти свой собственный ритуал. Ритуал нужен просто для того, чтобы расслабиться и ждать. А когда вы расслаблены и ждете, что-то случается; как сон, Бог приходит к вам, как любовь. Бог приходит к вам. Вы не сможете вызвать это по собственной воле, вы не сможете это принудить.»

ОШО, Оранжевая книга

 

НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ МЕДИТАЦИЕЙ ЧРЕЗМЕРНО
«Я хочу предупредить вас, потому что медитацию — особенно випассану — не следует делать больше двух часов. И эти два часа должны быть рано утром; лучшее время — до рассвета. Если человек будет медитировать по десять часов, в конце концов он сойдет с ума. Будут и другие побочные продукты: например, человек, медитирующий по десять часов, полностью потеряет сон.
У меня был случай. Человек, которого послали ко мне, был буддийским монахом. Он потерял сон три года назад, и его лечили всеми возможными способами, но ни один не помог; ни одно лекарство не сработало. Его учитель — я не могу назвать его мастером — велел ему делать випассану ночью. Даже если вы делаете випассану днем, ее эффекты продолжатся ночью; поэтому я советую самое дальнее — до рассвета. Всего двух часов достаточно; больше этого… даже нектар может стать ядом в определенном количестве.
Випассана десять часов в день может свести с ума любого. Поэтому я хочу прояснить это, потому что если Дулари сойдет с ума, будут обвинять меня, потому что она ассоциировалась со мной в течение двадцати лет. Она должна прекратить делать эту технику. Максимум два часа до рассвета она может ее делать; это будет полезно, это принесет ей глубокое видение и понимание. Но десять часов — это слишком много. Ее сознание не сможет вместить так много. Вместо прорыва у нее есть большая возможность надорваться. Это может стать напряжением — это станет напряжением.
Вокруг есть много идиотов. И из-за того, что человечество дошло до кризиса, когда требуется новое измерение сознания, естественно, что появится много людей с фальшивыми идеями. Или, возможно, идеи правильные, но неправилен человек, несущий их; тогда идея также причинит вред человечеству.»

Osho. The Great Pilgrimage: from here to here

 

 

Ошо, вот уже на протяжении трех лет я делаю все пять медитаций регулярно, каждый день.  И из-за того, что я занят только этим, у меня нет времени на что-то еще. Я чувствую себя очень счастливо, но моя семья обеспокоенна. Что мне с этим делать?

Вы переусердствовали, сэр. Вам следует выбрать одну медитацию. Одной медитации достаточно. Пять — это уже слишком. Конечно, вы будете чувствовать себя счастливым, потому что вам больше нечего делать. И если ваша семья обеспокоенна, то это естественные вещи, они имеют на это право……

Это черезмерное усилие. Это зашло слишком далеко. Придите к одной медитации. Это будет непросто. Понимаю. После трех лет. Вам следовало бы задать этот вопрос пораньше. Будет сложно вернуться назад в мир и работать. Вы обнаружите небольшие трудности с этим. Но это должно быть сделано.

Здесь, я не учу вас какому бы то ни было виду бегства. И в вашем случае — это бегство. Поскольку, кроме медитаций вы больше ничего не делаете. Вы отбросили все свои обязанности, и я не приветствую это. Эти обязанности должны быть выполненны. И выполненны с глубокой радостью. Ваша жена, ваши дети, ваши родители, ваш старый отец, ваша старая мать, они нуждаются в вас. Это то самое место, куда Бог поместил вас — в определенную ответственность. Завершите это.

Я против всех тех, кто сбежал от мира и стал «медитатором двадцать четыре часа в день». Я против них. Абсолютно против. Один час медитационной техники в день — этого достаточно. Медитация это настолько мощная штука, что одного часа из двадцати четырех часов достаточно. Это принесет свет во всю вашу жизнь.

И тестирование, определяющее то, насколько успешно или не успешно вы продвигаетесь в медитации происходит в самой жизни. Когда вы медитируете, а потом заходите в магазин — вы определите преуспели ли вы в медитации или нет? Вы такой же как и прежде жадный? Вы так же попрежнему становитесь сердитым, когда кто-то говорит что-то против вас? Людям все еще удается нажать на ваши «кнопки» с такой же легкостью как и прежде?

В миру, происходит тестирование всех ваших медитаций.

Если вы просто делаете медитации и ничего больше, то это то, как если бы вы все готовились и готовились к экзамену, но никогда не собирались бы его сдавать. Это неправильно. Тестирование должно происходить ежедневно. Один час медитации — двадцать три часа прохождение теста. И вы станете сильным.

Osho — Zen: The Path of Paradox vol.1 #10

 

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ОСТАНОВИТЬ УМ
«Это очень естественная часть вас; если вы попытаетесь его остановить, то просто сойдёте с ума. Вы будете словно дерево, пытающееся остановить листья; дерево сойдёт с ума. Листья для него совершенно естественны.
Таким образом, первое: не пытайтесь остановить мышление; в нём нет совершенно ничего плохого.
Второе: просто не останавливать его недостаточно; им нужно наслаждаться. Играйте с ним! Это красивая игра. Играя с ним, наслаждаясь им, приветствуя его, вы начнёте становиться к нему более бдительными, острее его осознавать. Но эта осознанность будет появляться очень, очень косвенным образом; она не будет усилием к тому, чтобы осознать. Когда вы пытаетесь осознавать, ум вас отвлекает; вы начинаете испытывать на него гнев. Вы чувствуете, что этот ум уродлив, он остаётся в постоянном шуме; вы хотите быть в молчании, он вам этого не позволяет, и вы начинаете испытывать к уму враждебность.
Это нехорошо; это вас расщепляет. Тогда вы и ум раздваиваетесь, возникают конфликт и трение. Любое внутреннее трение суицидально, потому что ваша энергия расходуется впустую. У нас не так много энергии, чтобы тратить её на борьбу с собой. Ту же самую энергии можно использовать в радости. Поэтому начните наслаждаться мыслительным процессом. Просто наблюдайте мысли во всех нюансах, отмечайте повороты, которые они принимают, смотрите, как одно ведёт к другому, как одно цепляется за другое. Если вы наблюдать, то это настоящее чудо! Одна небольшая мысль может увести вас невероятно далеко, и если вы посмотрите, то не найдёте никакой связи.
Наслаждайтесь этим, пусть это будет игрой; играйте с умом преднамеренно, и вы будете удивлены: иногда, просто наслаждаясь, вы обнаружите красивые промежутки… Внезапно вы найдёте, что собака лает, но ничего не возникает у вас в уме, не начинается никакой мыслительной цепочки. Собака продолжает лаять, вы продолжаете слушать, и не возникает никаких мыслей. Будут возникать небольшие промежутки… их не нужно вызывать искусственно. Они приходят сами, и когда они приходят сами, это красиво. В этих небольших промежутках вы начнёте наблюдать наблюдателя, но это будет естественно. Снова начнутся мысли, и вы будете ими наслаждаться. Продолжайте с лёгкостью, не будьте слишком серьёзны. Осознанность придёт к вам, но придёт косвенно.
Наблюдать, наслаждаться, видеть, как мысли текут своим чередом, так же красиво, как наблюдать море с его миллионами волн; ум — тоже море, и мысли в нём — волны, но люди идут и наслаждаются волнами океана, но не наслаждаются волнами собственного сознания.»

ОШО, Лекарство для души

 

НЕ КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ

«Если вы попытаетесь концентрироваться, то создадите проблемы, потому что тогда всё начнёт вас отвлекать. Если вы будете концентрироваться, сидя в машине, отвлекать будет шум мотора, отвлекать будет сидящий рядом человек.

Медитация — это не концентрация. Это просто осознанность. Вы просто расслабляетесь и наблюдаете дыхание. Из этого наблюдения ничто не исключается. Машина гудит — прекрасно, примите это. Мимо движется транспорт — хорошо, это часть жизни. Сосед по путешествию храпит рядом с вами — примите это. Ничего не отвергайте. Вы не должны сужать сознание.

Концентрация — это сужение сознания до такой степени, что вы сходитесь в одной точке, а всё остальное должно быть побеждено. Вы боретесь со всем остальным, потому что боитесь потерять это сужение. Может быть, вас это отвлечёт, потревожит. Тогда вам нужно уединение… — Гималаи. Вам нужна Индия, комната, где вы можете сидеть в молчании, и где никто никогда вас не беспокоит.

Нет, это неправильно — это не может быть процессом жизни. Это самоизоляция. Это даёт хорошие результаты: вы более спокойны, более умиротворены, — но эти результаты временны. Именно поэтому вы снова и снова чувствуете, что тон снова теряется. Как только вы лишаетесь условий, в которых это может случиться, всё теряется.

Медитация, для которой вам нужны определённые предпосылки, для которой должны быть выполнены определённые условия, это вообще не медитация — потому что вы не сможете этого сделать, умирая. Смерть будет невероятным разрушением. Если вас отвлекает даже жизнь, подумайте о смерти. Вы не сможете умереть медитативно, и тогда все усилия будут тщетными, бесполезными. Вы умрёте в напряжении, в тревоге, в несчастье, в страдании и тут же создадите новое рождение такого же вида.

Пусть смерть будет критерием. Всё, что вы можете сделать, даже умирая, реально — и это можно сделать где угодно; никаких необходимых условий нет. Если есть хорошие условия, хорошо, наслаждайтесь ими. Если их нет, это ничего не меняет. Вы можете это делать даже на рыночной площади.

Не пытайтесь ничего контролировать, потому что весь контроль исходит из ума, и медитация никогда не может быть плодом контроля. Ум не может медитировать. Медитация — это нечто за пределами ума или вне ума, но никогда не внутри ума. Таким образом, если ум продолжает наблюдать и контролировать, это не медитация; это концентрация. Концентрация — это усилие ума. Она приводит качества ума к кульминации. Учёный концентрируется, солдат концентрируется; охотник, исследователь, математик — все они концентрируются. Это умственное действие.»

ОШО, Баланс Тела-Ума

 

***

ПРОБУЖДЕНИЕ ТОНКИХ СЛОЁВ

Если вы постоянно совершаете движения телом и никогда тихо не сидите, тогда вы что-то утрачиваете. Когда энергия начинает двигаться, нужно стать совершенно тихим, иначе движение станет грубым. Движения тела хороши, но это грубые движения. Если вся энергия остается в грубом движении, то тонкие движения не начнутся.

Нужно достичь точки, в которой все тело остается неподвижным, как статуя, так что все грубые движения останавливаются. Но энергия готова к движению — и для неё нет выхода в теле. Она ищет новые выходы внутри, в том, что не является телом. Она начинает двигаться к тонким слоям.

Но сначала нужно движение. Если энергия не движется, вы можете сидеть как камень, и ничего не произойдёт. Сначала нужно помочь энергии двигаться, а потом, когда она действительно движется, остановить тело. Когда энергия кипит и готова двигаться куда угодно, она двинется в тонкие тела, так как грубые более недоступны.

Итак, сначала сделайте свою медитацию динамичной, а потом сделайте тело неподвижным, так что динамика пойдет глубже, к самым корням, к самой сердцевине вашего существа. Тело полно энергии, но теперь, когда оно застыло, энергия начинает искать другие пути. Это — метод работы с внутренним.

ОШО

 

***

 

ВАЖНО!!!

В методах медитаций, заимствованных из разных школ, нет гармонии, в них отсутствует центр.

Техники, сами по себе, не могут работать вне своей системы. Это будет так, как если бы вы взяли одну деталь от машины и стали устанавливать ее на машину другой марки. Она не устанавливается и вы озадачены: «Почему же она не работает?». В первой машине она работала, она была в гармонии, она была предназначена специально для той машины.

Нельзя просто набрать всяких методов отовсюду.

Во всем этом нет центра. Это не оркестр, это шумный базар.

Если вы следуете таким методам слишком часто, вы не придете к своему центру. Вы будете получать различные переживания на периферии, но никогда не придете к своему центру. И все ваши переживания не будут одной целой семьей, они будут фрагментарными. И это опасно, вы развалитесь на части.

Там нет любви, потому что там нет центра – а любовь возникает только там, где есть центр. Скопище столь многих техник пусто, в нем нет души. Так что, вы можете очень хорошо освоить техники, но ваше сердце так и не расцветет. Вы станете искусными, но не станете блаженными. Вы можете стать менее несчастными, менее напряженными, вы станете способны лучше собой владеть, ваше эго может стать более сильным, но в вас не будет души.

Все методы работают в своем собственном контексте. Ведь буддизм возник только тогда, когда Будда стал просветленным, чтобы помочь другим людям прийти к центру так же, как пришел он. Сначала появился центр, а затем периферия. Так же было и с Джалалутдином Руми. Так же обстояло дело и с Патанджали.

Поэтому, люди, которые заинтересовались техниками медитаций, собранными из разных источников, из разных стран и разных традиций, рано или поздно почувствуют, что они остановились. Они достигнут некоторого состояния, и вдруг увидят: роста больше не будет. И вы станете высохшими, подобно пустыне… потому что, пока любовь не расцветет, цветы никогда не появятся, деревья не вырастут, реки не потекут.

Высшее цветение всегда принадлежит любви.

ОШО. Путь любви.

 

***

Прими вызов нахождения в повседневной активности. Випассана не должна становиться стилем жизни (участник группы по випассане спросил о том, должен ли он продолжать випассану или ему следует принять вызов повседневной жизни?).

Это всего лишь техники, которые должны быть разучены и немедленно забыты; таким образом, чтобы ты носил с собой лишь их качество.

В повседневной активности следует носить с собой лишь запах, аромат, но не сам цветок. И тогда, постепенно ты уже не понимаешь, что есть медитация, а что есть обычная активность — они стали одним.

Выучи технику… И для этого, конечно, человеку необходимо находиться в определенном месте. И затем, как только ты познал технику — забудь ее. Затем, просто двигайся в обычную жизнь; ешь, пей, спи. Будь обычным и неси то чувство тишины, которое пришло к тебе.

Снова и снова помните об этом, снова и снова напоминайте себе. Снова и снова двигайтесь в то чувство, и хватайтесь за него в обычной жизни.

Просто внезапно, находясь на рыночной площади, ухватите эту нить и наслаждайтесь этим находясь там на какое то мгновенье.

Это более ценно чем месяц випассаны. Лишь на какое то мгновенье рыночная площадь исчезла и стала лишь сном с движущимися фантомами. Вы отделены, в стороне; далеко далеко, абсолютно в другом пространстве. Когда вы едите — помните это; убираетесь в доме — помните это. И в тот момент, когда вы помните об этом — вас нет. Вы просто исчезаете. В глубоком самовспоминании, самость исчезает. Самовспоминание — это вспоминание «отсутствия себя». (A self-remembrance is a no-self remembrance.)

Самый глубокий момент присутствия — это момент «не-бытия», не быть, момент «анатты». (The deepest moment of being is a moment of no-being, non-being, of anatta).

Поэтому просто помните об этом. Внезапно появилась вспышка, повысилась энергия, молния и вы продолжаете ту же активность — но вы уже не тот. Просто на мгновенье все изменилось. Другая энергия, другое качество энергии вошло. И затем, снова двигайтесь в вашу ежедневную активность.

Но так же, и не создавайте из самого вспоминания напряжение. Нет необходимости вспоминать об этом слишком часто. Просто несколько раз «включать» и «отключать» — это хорошо. Если в течении двадцати четырех часов вы вспомните четыре или пять раз, четырех или пяти секунд самовспоминания достаточно, потому что вы снова и снова движетесь в центр. Вы касаетесь его, омолаживаете его, и затем вы отброшенны назад на переферию и начинаете заниматься делами снова.

Когда бы вы не почувствовали себя усталыми, опустошенными, просто совершите нырок внутрь — и вы снова свежи, и двигаетесь к периферии. Жизнь происходит на периферии, человек не должен пытаться ее избегать.

Таким образом, я не стану советовать тебе продолжать випассану, потому что если ты станешь выполнять ее дольше, то ты станешь цепляться за технику. Техника красивая и чрезвычайно умиротворяющая… Именно поэтому, тысячи монахов в буддийских монастырях практически сгнили. Они приобрели очень приятную технику и теперь они не способны ее оставить. Это стало удовлетворением, жадностью.

Любой опыт, даже духовный опыт может стать желанием, жадностью. Человек может начать цепляться за это, может стать скупым. Вы хотели бы поглощать это больше и больше, но затем, постепенно вы отрываетесь от жизни. Рано или поздно, вы будете парализованы, вы будете в состоянии жить только этим способом — и это не хорошо. Жизнь должна содержать все пути, все возможные пути — она должна двигаться во все направления. Она должна переполнять…

Итак, ты выучил кое что, теперь позволь, чтобы это стало частью твоей обычной жизни.

 

ОШО. Дневники Даршана.

 

***

⁠В конечном итоге потребность в медитации должна отпасть.

Я говорю (о методах медитации) для новичков, для вашего удобства.

Но в конечном итоге вся ваша жизнь должна стать не чем иным, как медитация. Все, что вы делаете, должно становиться медитацией. И не должно быть отдельной, специально выстроенной техники медитации.

Медитация для новичков. И я не считаю всех своих санньясинов новичками. 

Вам давно пора  повзрослеть.

ОШО. Загляни в себя.

«Что такое правильная медитация, и что такое неправильная медитация? Если существует медитирующий, тогда это — неправильная медитация. Если медитирующий исчез в медитации, тогда это правильная медитация.

Правильная медитация приведет вас к пустоте и уединенности.»

ОШО

ОШО, о том, как выбирать

подходящую для себя медитацию.

«Осознанность (присутствие, наблюдение), это истинная медитация и совсем не важно, куда эта осознанность направлена. Это может быть любая чакра нашего тела, или наше дыхание (то, как оно входит и выходит). Если вы ходите осознанно, то это тоже прекрасная медитация. Самое лучшее. что можно сделать — привнести осознанность в каждое свое действие.«

Свамиджи Ананд Арун

Пожалуй, нам даже трудно представить, сколько Ошо ездил по Индии с лекциями и кэмпами в то время. Он сам называет этот период своей жизни «раджасик». Три недели каждого месяца он проводил в дороге.

Ошо: «Я продолжал путешествовать по стране. Не хватит двух или трех жизней, чтобы пропутешествовать столько, сколько я пропутешествовал за эти десять-пятнадцать лет. Обычно требуется от десяти до пятнадцати жизней на то, сколько я говорил на протяжении этих десяти пятнадцати лет. С утра до ночи я был в дороге, путешествуя повсюду».

Медитационные кэмпы проводимые Ошо начались в 1962 году и продолжались непрерывно до января 1974 года!

 

Swami Deva Sangeet

 

 

СОВЕТЫ ОТ МАСТЕРА О ТОМ,

КАК ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИОННОГО РЕТРИТА, С МАКСИМАЛЬНОЙ ДЛЯ СЕБЯ ПОЛЬЗОЙ.

 

Настройтесь на медитационную сессию. Будьте в тишине и приходите в зал чуть раньше.

«Вы должны быть здесь за пять минут до начала…»

«…вы должны войти в тишину за пол часа до того, как медитация начнется. Те кто может, должны соблюдать тишину на протяжении всех трех дней, что мы здесь. Они должны быть в полной тишине. И другие друзья должны видеть, что они в тишине, и их никто не должен беспокоить. Чем большее количество людей будет в тишине, тем лучше. И будет очень хорошо если кто-то сможет пробыть в тишине на протяжении всего кэмпа. Нет ничего лучше этого.»

Ошо так же говорит, что те, кто не может быть в полной тишине на протяжении всего кэмпа, должны использовать слова по минимуму, словно отправляя телеграмму, в которой за каждое слово нужно заплатить.

 

Во время ретрита или кэмпа носите свободную одежду и соблюдайте гигиену.

«Так же помните, что вы приходите в свободной одежде и после тщательно принятого душа. Никто не должен приходить не приняв душ; душ обязателен. И одежда должна быть по максимуму свободной, она абсолютно не должна стягивать, даже в талии. Свободная одежда, как во всем теле, так и в талии. И сидя в медитации держите свое тело свободно и расслабленно. Даже наша одежда несет много вреда на уровне тела-ума; одежда создает всевозможные препятствия. Когда энергия начинает подниматься, то одежда разными способами создает препятствия на ее пути».

 

Медитация выполняется на пустой желудок.

«Завтра утром, прежде чем вы придете на медитацию, вы можете принять немного жидкости… чай или молоко, но это не должна быть твердая пища. Не завтракайте. Чай, молоко или другая жидкость допустимы. Если кто то может прийти на медитацию без чая и молока, то это будет еще лучше. Это облегчит работу медитации.»

 

Направьте органы восприятия внутрь, а не во вне.

«…использование органов чувств должно быть сокращенно к минимуму. Например, используйте свои глаза все меньше и меньше. Смотрите больше вниз перед собой или смотрите в небо. Смотрите на море. Но что касается того, чтобы смотреть на мужчину или женщину, то старайтесь видеть их меньше, на сколько это возможно. Поскольку большинство наших ментальных ассоциаций сформировано человеческими лицами, а не деревьями, облаками или морем. Смотрите на деревья и на облака и на море, они не дают возможности подниматься каким либо мыслям в вас. И другое дело, человеческие лица – они немедленно поднимают все виды мыслей в вашем уме. Во время ходьбы, держите ваш взгляд внизу на расстоянии четырех футов от вас. И держите ваши глаза открытыми лишь на половину, так, чтобы они были сконцентрированы на кончике носа — этого достаточно.»

 

Для медитации нужна энергия.

«Для медитации требуется много энергии. Поэтому если вы ее не сохраните, то очень скоро вы почувствуете усталость и истощенность. Некоторые говорят мне, что они чувствуют усталость после часа медитации. Но в этом виновата не медитация, реальная причина в том, что вы растратили всю свою энергию и находитесь в точке истощения. Вы даже не подозреваете о том, что вы тратите энергию тогда, когда ваш взгляд сфокусирован, и вы на что то смотрите. И так же когда вы хотите что-то послушать, вы снова тратите энергию. Даже когда вы думаете, энергия тратиться. И так же энергия тратиться когда вы разговариваете. Что бы мы ни делали, мы платим за это энергией.»

«Такие вещи как радиоприемник должны быть выключены на протяжении всего кэмпа. Так же не позволяйте газетам проникать в кампус. Чем больше отдыха имеют ваши органы восприятия, тем лучше».

 

Между сессиями не сидите в комнате будьте под открытым небом.

«Одна медитация предназначена для вас индивидуально. С четырех до пяти будет Киртан — пение и танцы. С трех же до четырех вы предоставлены самому себе. Будьте одни, не ходите ни с кем. Сядьте под дерево, возле камня или где то еще. Если вы не можете найти места, то просто сядьте возле своей комнаты снаружи. Но будьте под открытым небом, не делайте медитацию в комнате. Это должно быть сделано индивидуально, и каждый должен это сделать; не пытайтесь избежать этого. Пойдите к дереву, сядьте, посмотрите на небо… Не всматривайтесь во что-то конкретно, просто смотрите свободно пустыми глазами, так, чтобы все небо могло быть с вами в контакте. Когда вы во что то всматриваетесь это сужает вас, и тогда вы сфокусированы, тогда ваши глаза способны вместить в себя лишь какую-то одну вещь — все остальное исключается. Смотрите открыто, так, чтобы все небо целиком было вам доступно»

 

Наход

7 методов медитации для начинающих

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся.

Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация даёт возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос: «Чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом.

Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

Какую медитацию выбрать

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание

Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

Пение мантр

Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.

Визуализация

Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана

Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда.

Випассана

Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для её выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Медитация по веданте

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении

Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.


Если вы регулярно медитируете, то перестаёте тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром.

Фото: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Как самому научиться медитировать дома: правила и советы

Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко расслабляться, а также получить подсказки от высших сил. Но выработать такой навык не совсем просто. Для того, чтобы самостоятельно научиться правильно медитировать, надо последовать нескольким советам.

Что такое медитация

Это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.

То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.

Однако даже такое обычное расслабление оказывается полезно не только для отдыха ума и тела, но и для развития интуиции и скрытых способностей, получения важной информации от мира.

Чтобы научиться медитировать дома, надо найти подходящее место

Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

Отлично, если в уголке, предназначенном для выполнения упражнения, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

Обычно рекомендуют сидеть на специальных подушках зафу.

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее!

Да, оборудование уголка для медитации, важно. Но новичкам можно обойтись без всех этих прибамбасов. Можно и даже нужно, так как отсутствие круглых подушек для сидения и ваз с цветами на журнальном столике часто становятся преградами для начала работы. А между тем все эти вещи полезны, но не принципиально важны для обучения медитативным практикам.

Поэтому если у вас нет журнального столика и зафу, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

Выберите правильное время

Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.

Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

Как начинающему подготовить себя к медитации физически

  • Постарайтесь принять душ. Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
  • Наденьте свободную легкую одежду. Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
  • Снимите обувь.
  • Легко перекусите, если вы голодны.
  • Посетите туалет.

Выберите для своей медитации мантру

Многие инструкции о том, как правильно начинающим выполнять медитативные практики, советуют выбрать мантру — сочетание звуков, произнесение которых отвлекает от сиюминутных мыслей.

Мантра может быть каким-либо словом родного языка. Но более эффективно работают слова других языков, смысл которых пусть и известен, но все-таки далек от мгновенного понимания.

Хорошо работает сочетание звуков «соу хам», означающая на санскрите «я есть». А также звуки «ом».

Какую музыку слушать во время успокаивающей медитации

Можно выполнять практику в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка.

Например, такая.

Или звуки природы.

Как долго надо медитировать дома начинающим

Стандартная рекомендация для начинающих по занятиям в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут.

Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.

10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

Как правильно дышать во время медитации

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

Поэтому важно знать следующее.

  • Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
  • Нельзя форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злиться на себя, раздражаться.

Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую релаксацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя или включивших музыку соседей.

Какую позу надо принять для медитации новичку

Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.

Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.

Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.

Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

Надо ли останавливать поток мыслей?

Начинающим не надо.

Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть продвинутым практиком. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.

Как медитировать дома новичкам: примерная схема выполнения упражнения

  1. Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
  2. Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
  3. Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
  4. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
  5. Можете произносить мантру. Произносить ее можно и про себя, и вслух. Но совсем тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
  6. Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
  7. Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получить какую-то важную интуитивную информацию.
  8. Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Как нельзя медитировать начинающим: список неправильных действий

Чтобы новичкам самостоятельно научиться правильно выполнять медитативные техники в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно:

  • лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
  • практиковаться после излишне плотного обеда;
  • пытаться выполнять упражнение в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
  • ставить нереальные цели, например, говорить себе, что вы должны впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, находиться в состоянии транса час и более;
  • ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.

Главное, что должен помнить любой новичок, желающий научиться правильно медитировать, — это то, что процесс обучения долгий. Он требует много времени и усилий. И если вы не готовы их тратить, то и начинать обучение смысла нет.

Как медитировать: простые и понятные практические советы

Общие заблуждения

Странно, что вокруг такой простой вещи как медитация родилось столько непонимания. Во-первых, медитация — это способ успокоения и самопознания, так что любой критический анализ здесь не работает. Во-вторых, сидение в позе лотоса и чтение мантр — это не медитация, хотя это тоже полезно. Так или иначе, забудьте все, что вы видели в фильмах или то, что вам рассказали друзья. Медитация — это просто.

Какова медитация на самом деле

Медитация — это существование и ничего больше. Ничего загадочного, никаких требований и секретов. Это существование в самой простой и понятной форме. Что это значит?

Если вы медитируете должным образом, вы просто растворяетесь и обращаетесь в пустоту. Все ваши ежедневные проблемы и заботы отходят на второй план. Вы становитесь пустым сосудом и не более того.

Для того, чтобы начать медитацию, найдите тихое и спокойное место, где вас не побеспокоит семья, дети и верный пес. Затем просто сядьте и расслабьтесь. Любое положение, в котором вы чувствуете себя комфортно будет правильным. После того, как вы расслабились, попытайтесь успокоить свой ум и навести порядок в мыслях. Закройте глаза и дышите глубоко.

Станьте наблюдателем

Эта техника очищения сознания очень проста, хотя может показаться необычной. Главный совет таков: просто попытайтесь выкинуть из своей головы все. Разумеется, это невозможно. Поэтому, станьте наблюдателем и наблюдайте за течением своих мыслей. Это как ваши ощущения при взлете самолета: вы здесь, а ваши мысли где-то внизу и вы смотрите на них со стороны. Пусть они будут где-то внизу, они обязательно встретят вас в аэропорту.

Ключевая особенность этого действа — отстраненность. Просто наблюдайте за своими мыслями со стороны. Когда я начал это делать, я заметил, что они перестают как-либо влиять на меня. Раздражительность и серьезные проблемы на время пропали для меня. Что ни говори, а в отстраненности есть свои плюсы.

Расслабив таким образом сознание, продолжайте наблюдать за течением. Если вы будете внимательны, вы заметите, что постепенно мысли попросту растворяются. Когда мы были детьми, мы ни о чем не заботились. У нас не было той серьезности и ответственности как сейчас. Мы просто жили и ни о чем не думали.

Продолжая упражнения

Состояние такого отстраненного существования обладает большими преимуществами. Когда вы откроете глаза после медитации, все будет казаться другим, необычным. Это детское ощущение волшебства, которым наполнен мир. Вы также заметите, что мысли, которые вы выбросили из головы, не сразу прийдут назад. Эти два феномена связаны, обратите внимание на них.

Вещи вокруг вас будут казаться более целостными. Как-будто вы увидите их в первый раз. Это происходит потому, что медитация помещает вас в состояние, где ваш разум пущен по течению. Вы не сможете сразу вернуться к привычным суждениям и к ужасной привычке моментально давать оценку всему вокруг. Вы просто будете видеть, скажем, кресло. Вместо того, чтобы вызывать образ кресла в своей голове. И тогда обычная вещь наполнится непостижимой глубиной.

Медитация поднимает вас на новый уровень сознания. Да-да, вот это обычное упражнение на отстранение от действительности. Ели вы будете тренироваться, вы сможете вызывать ощущение необычного окружения когда вам угодно. Это помогает смотреть на вещи под необычным углом и решать сложные проблемы. Многие люди называют это просветлением, хотя это не так.

Долгоиграющая чистота мыслей

Когда вы только начинаете медитативную практику, сконцентрируйтесь на очищении вашего сознания. Это весьма непростая задача! Сначала ваш разум будет очень хаотичным, не расстраивайтесь и продолжайте занятия. Если вы чувствуете себя раздраженным и злым, но ничего не можете сделать с этим — садитесь заниматься в таком состоянии. Но лучше успокоиться и принять действительность как есть, какой бы она ни была.

Вы почувствуете прогресс, когда после медитации ваши тревоги и повседневные мысли будут возвращаться с некоторой задержкой. Здесь и начинается самое интересное. Со временем вы сможете отодвигать момент погружения в повседневность все дальше. Ваши мысли в момент медитации будут невероятно чисты.

Результаты медитации и само состояние стоят затраченных усилий. Будучи спокойным, адекватным человеком с новым взглядом на вещи, вы достигнете куда больше остальных.

Как медитация раскрывает силу подсознания — Институт EOC

Прежде чем открыть глаза утром, в полусонном полусонном состоянии сумерки , замечали ли вы когда-нибудь, как ваш разум генерирует творческих решений , глубокие прозрения, (часто причудливые) сновидческие образы и символизм, имея при этом почти всеведущее качество? Или через десять минут после утреннего душа вы когда-нибудь испытывали поток эйнштейновских мыслей , ударяющих, как случайных ударов молний?

Хотя немецкий врач и философ Эрнст Платнер официально ввел в оборот хорошо известный теперь термин « бессознательный разум », психологические / философские мыслители, такие как Фрейд, Юнг, Парацельс, Шекспир и Ницше, давно знали о существовании некоего сверхкомплекса, многоуровневая иерархия до человеческого разума .

Эти глубокие мыслители прекрасно осознавали, что прямо под поверхностью их сознательного разума (-ов) находится спящий вулкан мощной мыслительной энергии, ожидающий извержения — некоторые из них подключаются, возможно, даже в некоторой степени контролируют эту бесконечную . вынудить производить свои вневременные и влиятельные работы.

Марк Альтшуле, историк психологии заявил, что: « Трудно — или, возможно, невозможно — найти [исторически] выдающегося психолога или психиатра, который не признал бы бессознательное умственное движение не только реальным, но и имеющим наивысшее значение

Подобно айсбергу , под поверхностью нашего сознательного, повседневного мышления скрыто огромное количество , скрытое от глаз. Эти мощные уровни разума, наиболее известные как «подсознательное» и «бессознательное», выполняют большую часть « тяжелого подъема » нашего мышления, подобно тому, как оперативная память / процессор вашего Macbook спокойно запускает более 100 фоновых процессов, пока вы просматриваете Facebook.

Подробная таблица: Сознание против подсознания против бессознательной силы разума

Вы можете использовать инфографику / таблицу ниже , чтобы лучше понять огромные преимущества, связанные с вашим подсознанием / бессознательным, и то, что медитация является лучшей тренировочной техникой, чтобы задействовать эту невероятную силу и даже контролировать ее.

Щелкните, чтобы развернуть инфографику ниже до полноэкранного режима

Совет: EquiSync® тренирует мозговые волны на уровнях подсознания / бессознательного (Альфа, Тета, Дельта) с помощью сверхбезопасной и высокоэффективной звуковой технологии. Приглашаем вас на узнать больше о как это работает на сайте.

3 Чрезмерно упрощенные функции подсознания / бессознательного разума

Память . Служит своего рода огромной подземной ментальной библиотекой , слои вашего подсознания / бессознательного разума постоянно хранят все ваши воспоминания, привычки, поведение, программы, глубоко укоренившиеся эмоции и на самом деле все, что вы выучили и испытали до этого момента в вашей жизни.

Невероятно мощный инструмент, медитация — это секрет разумно. ныряет, перемещается и эффективно использует этот огромный резерв информации с максимальной пользой.

Фильтрация данных . Если бы нашему сознанию пришлось иметь дело с двухмиллионными битами информации, которые мы получаем каждую секунду бодрствования, мы были бы мгновенно ошеломлены , парализованы огромным объемом данных. За кулисами наше подсознание эффективно отфильтровывает всю ненужную информацию, гарантируя, что только самые важные и актуальные самородков попадут на поверхность.

Медитация — лучший способ научить наш разум быть более точным, , более качественным, более функциональным фильтром данных, что делает вас более осознанным , счастливым человеком в процессе.

Креативные идеи . Каждый, кто занимается творчеством, испытал на себе силу этих потрясающих слоев разума . В отличие от простых и обыденных действий, таких как арифметика (сознательное мышление), для того, чтобы полностью погрузить в зону или « в зону », пока вы рисуете / рисуете / пишете / генерируете идеи / создаете / т. отойдите на второй план, позволив суперкреативному выйти на поверхность.

Когда Альберт Эйнштейн работал над современной теорией относительности, в отчетах утверждалось, что он ложился на диван, ожидая, когда вдохновляющих мыслей войдут в его сознание.

Есть много очень успешных человек, которые зарегистрированы, считая медитацию своей собственной секретной техникой для генерации преобразующих идей. Хотя все мы хотим изменений в мире, первое, что нужно изменить, — это «мы».«Медитация чудесным образом устраняет этот пробел , обновляя наш разум и перепрограммируя наши мысли, чтобы легко реализовывать любую конечную цель, которую мы желаем — с изобилием, здоровьем и счастьем только началом.

Медитация: согласование со своими наиболее мощными уровнями разума

Тогда почему медитация является самой лучшей в мире техникой тренировки глубокого разума, предоставляющей нам быстрый, легкий и легкий доступ к огромному творчеству, глубокому пониманию и сверхценной информации , спрятанной под одеялом нашего сознательного разума (ов) ?

Чтобы перенести слоев вашего бессознательного и подсознательного на поверхность , вы должны плавать айсберг .Поскольку медитация, по сути, является процессом погружения в глубины вашего разума, сессия за сессией, ваша некогда недоступная сила разума становится , внезапно доступной для вашего повседневного бодрствования сознания .

Ваше свежее модернизированное подсознание сверхчеловека открывает совершенно новый уровень мастерства разума, эффективно умножая ваш потенциал как человека & mdas

Курс подготовки практикующих

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ

Презентация на тему: «Курс подготовки практикующих ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ» — стенограмма презентации:

1 Практический курс обучения ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ
Модуль 1: Базовые исследования в области медитации Сертификат доктора Каннингема в области преподавания медитации и комплексный курс обучения практикующих специалистов по человеческому развитию ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА МЕДИТАЦИИ © Dr Jennifer Cunningham, 2015

2 Модуль 1: Базовые исследования в области медитации
Семь золотых правил, которые помогут вам и вашим ученикам получить максимальный опыт медитации

3 Модуль 1: Базовые исследования в области медитации
1.По возможности выбирайте место и время для медитации, где вас никто не побеспокоит.

4 Модуль 1: Базовые исследования в области медитации
2. Сообщите людям, что вы собираетесь медитировать, чтобы они не беспокоили вас

5 3. Выключите телефонную трубку и выключите мобильный.
Модуль 1: Базовые исследования в области медитации 3.Снимите трубку телефона и выключите мобильный


6 Модуль 1: Базовые занятия по медитации
4. Наденьте удобную одежду или снимите ограничительную одежду, снимите обувь и т. Д.

7 5. Выпейте немного воды и сходите в туалет перед тем, как начать.
Модуль 1: Базовые занятия по медитации 5.Выпейте воды и сходите в туалет перед тем, как начать

8 Модуль 1: Базовые исследования в области медитации
6. Сядьте в относительно тихом и удобном месте — не слишком жарко или слишком холодно.

9 Модуль 1: Базовые занятия по медитации
7. Убедитесь, что вам удобно, а ваш позвоночник прямой, независимо от того, в каком положении вы медитируете. Это ОЧЕНЬ важно.

10 Модуль 1: Основы изучения медитации
Помните, что это ВАШЕ время … Все дело в том, чтобы лучше заботиться о себе НАСЛАЖДАЙТЕСЬ

Как медитация влияет на то, как мы учимся

Многие анекдоты и некоторые исследования показывают, что медитация может быть мощным инструментом для психического и физического здоровья. Новое исследование показывает, что это может иметь еще одно преимущество: помочь нам быстрее учиться на прошлом опыте.

В новом исследовании исследователи из Университета Суррея в Соединенном Королевстве сосредоточили внимание на одном конкретном типе медитации — «медитации с сосредоточенным вниманием» — и на том, влияет ли она на то, как человек учится.

Эта практика медитации требует от человека сосредоточить свое внимание на определенном объекте — например, на горящей свече или собственном дыхании — и сохранять это внимание в течение определенного периода времени.

Люди часто используют медитацию с сосредоточенным вниманием как вход в другие виды медитации, так как ее легче научиться и практиковать.

«Медитация — мощный инструмент для тела и ума; он может снизить стресс и улучшить иммунную функцию », — говорит соавтор исследования профессор Бертрам Опиц.

Но может ли это также помочь нам научить наш разум быстрее учиться на основе отзывов или информации, полученной из прошлого опыта?

Проф. Опиц и Пол Нитл, докторант Университета Суррея, предполагают, что ответ на этот вопрос — «да».

Эти двое объясняют результаты своих исследований в статье, опубликованной в журнале Journal of Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience .

Исследователи работали с людьми, которые медитировали, и людьми, которые не медитировали. Всего было 35 участников, девять из которых были идентифицированы как буддийские медитаторы, 12 практиковали медитацию в светском контексте, двое занимались цигун, а остальные не медитировали.

В рамках данного исследования исследователи обучили участников преуспеть в деятельности, в которой они должны были выбрать изображения, которые с наибольшей вероятностью принесут им определенную награду.

В этом упражнении участники увидели пары изображений, каждое с разной вероятностью принесения награды, если выбрано.

Исследователи заметили, что те, кто практиковал медитацию, имели более высокий уровень успеха при выборе изображений, связанных с вознаграждением, по сравнению с их не медитирующими сверстниками.

Это, как объясняют проф. Опиц и Нитл, предполагает, что медитирующие склонны учиться на положительных результатах, в то время как не медитирующие, скорее всего, учатся на отрицательных.

«Люди медитируют более 2000 лет, но нейронные механизмы этой практики до сих пор относительно неизвестны», — говорит Нитл, специализирующийся на неврологических механизмах, связанных с медитацией с сосредоточенным вниманием.

«[Наши текущие] результаты показывают, что на глубоком уровне медитирующие реагируют на обратную связь более беспристрастно, чем не медитирующие, что может помочь объяснить некоторые психологические преимущества, которые они получают от практики», — сказал он. добавляет.

В новом исследовании команда также измерила активность мозга участников во время выполнения заданий с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), метода, который регистрирует электрическую активность в мозгу человека.

ЭЭГ показали, что хотя все участники одинаково реагировали на положительную обратную связь во время упражнения, те, кто не медитировал, имели более интенсивную реакцию на отрицательную обратную связь, чем медитирующие.

Среди участников, которые медитировали, наиболее опытными практикующими были те, у кого самая слабая реакция на отрицательную обратную связь.

Нитл и профессор Опиц считают, что регулярная медитация может повлиять на уровень дофамина, который является нейромедиатором, который, помимо прочего, играет важную роль в регуляции настроения и физической ловкости. Это, в свою очередь, может сделать медитирующих менее восприимчивыми к отрицательной обратной связи.

Ученые также отмечают, что предыдущие исследования показали, что люди с болезнью Паркинсона, у которых уровень дофамина намного ниже, чем обычно, как правило, плохо справляются с учебными задачами, требующими от них реакции на положительную обратную связь.

«Мы обнаружили, что [медитация] может […] повлиять на то, как мы получаем обратную связь, то есть если мы быстро учимся на своих ошибках или если нам нужно продолжать делать их, прежде чем мы найдем правильный ответ».

Проф. Бертрам Опитц

«Если последнее, то это может повлиять на работу людей на рабочем месте или в классе. Таким людям может быть полезно медитация, чтобы повысить свою продуктивность или предотвратить отставание в учебе », — сказал проф.- предлагает Опиц.

30-дневное задание по медитации для начинающих (с управляемыми медитациями)

  • В своей новой книге «Game Changers» основатель Bulletproof Дэйв Эспри обнаружил общую черту среди лучших мировых исполнителей — они медитируют.
  • Медитация учит вас оставаться в настоящем моменте и дает вам возможность выбирать, как вы реагируете на жизнь.
  • Медитация перестраивает ваш мозг и создает новые нейронные пути, которые сделают вас счастливее, спокойнее и сосредоточеннее.
  • Во время пуленепробиваемой 30-дневной медитации вы будете медитировать каждый день.
  • Ниже вы найдете 6 различных медитаций, созданных всемирно известными экспертами по медитации исключительно для читателей Bulletproof.
  • Вы также найдете две неуправляемые медитации на те дни, когда вы хотите пройти это в одиночку.
  • Когда задача будет завершена, не останавливайтесь! Читайте дальше, чтобы узнать, как продолжать заниматься медитацией.

Кем вы надеетесь быть в этом новом году? Вы хотите чувствовать себя менее тревожным и более спокойным? Лучше справляться с маленькими (и большими) стрессорами, которые жизнь подбрасывает вам? Или, может быть, вы хотите получить более четкое представление о том, кто вы и чего хотите.Медитация может быть тем ответом, который вы ищете.

В своей новой книге «Изменения в правилах игры: что делают лидеры, новаторы и индивидуалисты, чтобы побеждать в жизни», основатель Bulletproof Дэйв Эспри обнаружил общую черту среди лучших мировых деятелей — они медитируют.

Независимо от того, какой тип медитации вы выберете, регулярная практика поможет вам лучше осознавать свои автоматические мысли и поведение. Вы узнаете, когда доверять тому, что говорит вам голос в вашей голове, и распознавать, когда он вам лжет.С этим осознанием у вас будет больше контроля. Медитация учит вас оставаться в настоящем моменте и дает вам возможность выбирать, как вы реагируете на жизнь. Когда вы владеете этим голосом в своей голове, вы настраиваете себя на успех. Медитация фактически перестраивает ваш мозг и создает новые нейронные пути, которые сделают вас счастливее, спокойнее и сосредоточеннее. [1]

Но медитация может напугать, особенно если вы новичок в этом. Вот где начинается 30-дневное испытание медитации Bulletproof.Вы будете медитировать каждый день на протяжении всего испытания, используя медитации, указанные ниже. Это 30 дней медитации и 30 дней, чтобы вы стали более спокойными и сосредоточенными.

Если вам нужно больше причин для медитации, узнайте больше о преимуществах медитации или прочтите это руководство по медитации.

Загрузите пуленепробиваемый 30-дневный календарь испытаний по медитации, чтобы отслеживать свой прогресс

Как работает задача медитации

Ваша цель — медитировать каждый день в течение следующих 30 дней.Это единственное правило, которого вы должны придерживаться. Медитация, которую вы выбираете каждый день, зависит от вас. Ниже вы найдете 6 различных медитаций, каждая из которых направлена ​​на улучшение определенной области вашей жизни. Эти медитации были созданы всемирно известными экспертами по медитации исключительно для Bulletproof-читателей. Вы можете получить доступ к каждой медитации ниже (они бесплатны!). Вы также найдете две неуправляемые медитации на те дни, когда захотите пройти в одиночку.

Итак, вот что нужно делать. Для начала прочтите каждую медитацию ниже и выберите ту, которая вам больше всего нравится.Ваши ладони становятся липкими при одной мысли о публичном выступлении, но вам предстоит большая презентация на работе? Выберите медитацию для необычайной работы и уверенности. Или, может быть, вы страдали хронической болью в спине. Если да, попробуйте сканирование тела на предмет боли. Возможно, вы просто хотите чувствовать себя более уверенно и в данный момент. Дыхательный шар — это медитация для вас.

Итак, решите, какую медитацию вы хотите попробовать в первый день. Если вам понравилось, вы можете повторить его на второй день или выбрать другой.Каждый день вы выбираете одну медитацию из списка ниже.

Помните, единственное правило для этой задачи — медитировать каждый день. Если в один из дней вам не хватает времени, возможно, имеет смысл посвятить 5 минут неуправляемой медитации. Если вы обнаружите, что у вас больше свободного времени, то, возможно, вам подойдет более продолжительная управляемая медитация. Ключ к успеху в любом деле — адаптировать его к вашим потребностям и найти то, что лучше всего подходит для вас. Ваша практика медитации будет отличаться от практики вашего друга или того влиятельного человека, на которого вы подписаны в Instagram.

Советы по медитации для начинающих

Если вы новичок в медитации, медитация может быть пугающей. Вот почему многие люди никогда его не пробуют или начинают и бросают уже через несколько сеансов. Легко разочароваться, когда мысли начинают скапливаться. И они будут. Уловка состоит в том, чтобы освободить любые ожидания и просто наблюдать за своими мыслями, — пишет Эспри в Game Changers. Примите любые возникающие чувства, затем просто отпустите их и вернитесь к своему дыханию.

Вы можете медитировать в любое время дня.Некоторые специалисты рекомендуют медитировать утром, так как ваш ум обычно становится более спокойным, когда вы впервые просыпаетесь. Но не слишком зацикливайтесь на сроках. Самое главное, чтобы вы делали это каждый день, утром или вечером. Стандартная поза для медитации — это сидение со скрещенными ногами и закрытыми глазами, хотя в некоторых управляемых медитациях вас могут попросить лечь на спину. Выберите наиболее удобную для вас позу.

Готовы ли вы надеть свой Дзен? Вот ваши медитации на следующие 30 дней.Готово, готово, оммм.

Медитации с гидом

Визуализация для энергии и успеха

В этой медитации используются принципы метода доктора Барри Моргелана «Энергия успеха». Моргуэлан — один из 12 оставшихся мастеров этой формы обучения в мире , , а также очень уважаемый гастроэнтеролог в Лос-Анджелесе. Десятилетия назад он был вдохновлен на глобальный поиск альтернативных форм лечения, которые могли бы дополнить западную медицину.После многих лет поисков он отправился в континентальный Китай, где прошел тщательную подготовку по этой древней китайской энергетической дисциплине. С тех пор он работал с отличниками, включая Тони Роббинса, Джея Абрахама, Дэйва Эспри, олимпийских и профессиональных спортсменов, музыкантов и драматургов.

Узнайте больше о Моргуэлане и его работе здесь

Любящая доброта за сострадание и прощение

Шаман Дурек — целитель в третьем поколении и духовный советник Гвинет Пэлтроу и других клиентов из высшего списка.Дурек действует как «мост» между духовным и физическим планами и применяет древнюю духовную мудрость в сочетании с десятилетиями самоотверженного изучения и практики, чтобы помочь принести успех, счастье и исцеление в жизни клиентов. Если вы нашли эту медитацию полезной, послушайте выпуск подкаста Bulletproof Radio от шамана Дурека.

Медитация для необычайной работы и уверенности

Техника Зива — это мощное сочетание внимательности, медитации и проявления, предназначенное для полного раскрытия вашего потенциала.Его преимущества включают уменьшение стресса, более глубокий сон, улучшение иммунной функции и исключительную работоспособность.

Эмили Флетчер — основательница Ziva Meditation, создательница техники Ziva и признана ведущим экспертом в области медитации для достижения высоких результатов. Ее дебютная книга «Меньше стресса, больше достижений» выйдет в издательстве HarperCollins 19 февраля.

г.

Дыхание для осознанности и снятия стресса и беспокойства

Род Фрэнсис — глава факультета коучинга в Институте человеческого потенциала, а также создатель и ведущий преподаватель их 8-недельной программы внимательности (следующая начинается в январе).Он является квалифицированным преподавателем по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) в Медицинской школе UMass. Он практикует медитацию более 35 лет и продолжает регулярно проводить безмолвные ретриты под руководством учителя в западной традиции Проницательности (или Внимательности).

Сканирование тела на предмет боли

Медитация со сканированием тела снимает напряжение и приносит осознание каждой части вашего тела. Вы просто признаете и принимаете любые возникающие телесные ощущения и отпускаете суждения.Этот процесс помогает снять стресс и облегчить физическую боль.

Медитации без сопровождения

Шарик для дыхания

Вдыхайте в течение 4 секунд, когда мяч расширяется, и выдыхайте в течение 4 секунд, когда мяч сжимается.

Бегущая река

Просто слушайте звуки реки и сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдайте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Мысли придут, и это нормально. Просто позвольте им пройти мимо, не осуждая их, а затем вернитесь к своему дыханию и настоящему моменту.

Что будет дальше

Если вы продержались над задачей в течение 30 дней, вы, вероятно, почувствуете меньше беспокойства и стресса и больше осведомлены о своих автоматических мыслях. Несмотря на то, что задача решена, не останавливайтесь! В идеале вы будете придерживаться практики медитации на всю жизнь. Если вам понравилась любая из вышеперечисленных медитаций, вы можете продолжать их.

Если вы хотите исследовать больше медитаций с инструктором и без него, попробуйте эти 5 лучших приложений для медитации. Вы также можете попробовать эту управляемую медитацию, чтобы очистить свой ум и обрести счастье.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

Медитация благодарности | Практика | Высшее благо в действии

Требуемое время

10 минут. Хотя большинство практик медитации рекомендуются ежедневно, вы можете увидеть преимущества всего за один сеанс.

Как это сделать

Это упражнение основано на управляемой медитации, созданной доктором Кэти Кемпер, исполнительным директором Центра комплексного здоровья и благополучия Медицинского колледжа Университета штата Огайо.

Мы рекомендуем прослушивать аудиозаписи этой управляемой медитации в проигрывателе ниже; вы также можете послушать на веб-сайте государственного университета Огайо. Мы включили адаптированный сценарий этой медитации, чтобы вы могли следовать ей самостоятельно или обучать других.В скобках указаны длительности пауз в исходной управляемой медитации, чтобы вы могли понять, сколько времени нужно уделять каждому шагу.

Медитация благодарности

Здравствуйте и добро пожаловать на 10-минутную практику, направленную на повышение устойчивости с использованием образов сердечной благодарности.

Это доктор Кэти Кемпер из Центра комплексного здоровья и благополучия Университета штата Огайо.

Практика благодарности может использоваться для развития позитивного настроения, надежды и устойчивости.По мере того как мы испытываем положительные эмоции, такие как благодарность, любящая доброта и сострадание, наше осознание расширяется, наши творческие способности и способности решать проблемы расцветают, и мы становимся более эффективными в том, что мы выбираем.

1. Для начала найдите безопасное тихое место, где, как вы знаете, вас никто не побеспокоит. Пожалуйста, не слушайте эту запись во время вождения.

2. Мы будем отслеживать для вас время и звонить в тихий перезвон по истечении 10 минут [запуск таймера].

3. Сядьте прямо в удобном устойчивом положении, в котором вы чувствуете полную поддержку, а ваша спина, шея и голова прямые. Или лягте на спину в удобном месте, опираясь на колени. Убедитесь, что вам достаточно тепло. Если в комнате прохладно, вы можете купить свитер или одеяло. Снимите ограничительную одежду, которая мешает вам комфортно дышать.

4. Позвольте глазам осторожно закрываться или сохранять мягкий фокус, глядя на себя на расстоянии 6–12 футов.

5. Сделайте медленный, глубокий вдох, чтобы вернуться в настоящий момент и начать процесс ощущения умиротворения и сосредоточенности. Дышите животом, чтобы он расширялся при вдохе и становился меньше при выдохе.

6. Теперь уделите минуту или две, чтобы мысленно просканировать свое тело на все области, где есть стеснение, напряжение или болезненность, и вдохните в эту область свое теплое, наполненное кислородом дыхание; на выдохе позвольте напряжению расслабиться, выдыхая.

7.Теперь обратите внимание на любые беспокойства, страх, гнев, раздражение, ревность или осуждение. Просто вдохните эти эмоции, отмечая их и позволяя им вытечь на выдохе. Еще один вдох в любые неудобные эмоции и выдох, выпуская их [5 секунд].

8. Теперь любые мысли о воспоминаниях, планах, ассоциациях, о чем угодно, кроме пребывания здесь, дыхания, просто вдохните в эти мысли, и на выдохе позвольте мыслям вытекать вместе с дыханием [5 секунд].

9.Теперь, когда наши тела, эмоции и мысли стали немного более ясными, немного более просторными и открытыми, мы можем начать сосредотачиваться на событиях, переживаниях, людях, домашних животных или имуществе, за которые мы чувствуем благодарность [5 секунд].

10. Во-первых, напомним, что если вы слушаете эту запись, у вас уже есть несколько чудесных подарков:

  • Дар самой жизни, самый ценный дар. Кто-то родил вас, кто-то кормил вас в младенчестве, сменил подгузник, одел вас, купал, научил говорить и понимать.
  • Дар слышания, чтобы вы могли слышать и учиться — будь то пение птицы, ноты оркестра или оркестра, песни пения и голоса, звук вашего собственного дыхания, втекающего и выходящего.
  • Дар сердцебиения, стабильного, регулярного, мгновение за мгновением, перекачивающего свежую живительную кровь во все ваши органы [5 секунд].

А теперь подумайте обо всех вещах, которые у нас есть сегодня, которые делают нашу жизнь проще и удобнее, чем это было для наших прабабушек и дедушек.

  • Щелкаем выключателем, и появляется свет.
  • Поворачиваем кран — течет чистая питьевая вода.
  • Регулируем термостат, и в комнате становится теплее или прохладнее.
  • У нас есть крыша, чтобы мы были сухими во время дождя, стены, защищающие от холодного ветра, окна, пропускающие свет, сетки, защищающие от насекомых.
  • Мы садимся в машину, и она везет нас туда, куда мы хотим.
  • У нас есть доступ к стиральным машинам. И у нас есть одежда, места для ее хранения.
  • Существуют машины, которые хранят нашу пищу при нужной температуре и помогают нам готовить ее без необходимости собирать дрова.
  • Имеется сантехника.
  • У нас есть публичные библиотеки, в которых есть тысячи книг и записей, которые можно бесплатно взять и прочитать.
  • У нас есть государственные школы, которые могут научить нас читать и писать — навыки, которые были доступны лишь немногим всего несколько сотен лет назад [5 секунд].

А теперь подумайте о тысячах людей, которые много работали, некоторые даже не зная вас, чтобы сделать вашу жизнь проще или приятнее.

  • Те, кто сажают, выращивают и собирают вашу пищу.
  • Кто-то возит эту еду на рынок.
  • Команда людей, которые строят дороги и железные дороги, которые облегчают транспортировку еды.
  • Другая команда, обслуживающая эти автомобили. И водители, погрузчики, разгрузчики.
  • Те, кто уделяет время дизайну магазина, полок и упаковки, которые сохраняют безопасность продуктов и позволяют найти то, что вам нужно.
  • Почтовая служба. Тот, кто сортирует почту.Другие, кто это доставляет.
  • Те, кто обслуживает серверы, чтобы вы могли получать и отправлять электронную почту и выходить в Интернет.
  • Те, кто разрабатывает операции и системы для сбора, сортировки и утилизации мусора и переработки.
  • Те, кто собирает новости и фотографии, и те, кто создает множество механизмов, с помощью которых новости могут доходить до вас.
  • Все те, кто занимается спортом, создает искусство или музыку, играет, стихи или фильмы, чтобы развлечь и поднять вам настроение.

И большинство из них — люди, которых вы никогда не встречали или почти не знаете.

11. Теперь подумайте о людях и домашних животных, которые обогащают вашу жизнь, о тех, кто улыбается вам и подбадривает вас, о тех семьях, друзьях, знакомых, коллегах и сверстниках, о тех предках, которые работали, чтобы вы могли жить хорошо, о тех друзья, которые поддерживают вас, когда вам нужно плечо или рука [5 секунд].

12. А теперь найдите время, чтобы подумать о ваших собственных причинах чувства благодарности в этот момент [15 секунд].

13. В этот момент [10 секунд] есть за что почувствовать благодарность.Благодарность наполняет наши сердца и умы, поднимая наш дух [10 секунд].

14. Когда вы закончите [ЗВОНОК], вы можете заметить ощущение своего тела и дыхания в этом месте. Отдохните несколько минут спокойно, наблюдая за своими ощущениями во всем теле, эмоциями и мыслями по сравнению с тем, что было до того, как вы начали. Не судить, просто замечать. Осторожно потяните руки и ноги, ступни и ноги. Если вы решите встать, делайте это медленно. С практикой вы сможете легко почувствовать благодарность, где бы вы ни находились.Вы можете вести дневник, отмечая каждый день от трех до пяти вещей, за которые вы особенно благодарны. Вы можете использовать эту благодарность, когда захотите.

15. Спасибо за практику этой управляемой медитации, направленной на сердце, для развития чувства благодарности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.