Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.

Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе «жаворонка» и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.

Опередить утреннее безумие

5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.

4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.

«Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну», – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.

Глава Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org

«Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра», – говорит Informburo.kz психолог.

Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.

Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.

Сонные феи – кто они?

Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.

«Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму», – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.

Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.

Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять

Консультанты по сну помогут:

• разрешить поведенческие расстройства сна;
• наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
• отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
• наладить подходящий для ребёнка режим дня;
• разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
• отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
• наладить ночной сон без частых просыпаний;
• минимизировать ночные кормления;
• наладить дневной сон;
• научить ребёнка засыпать самостоятельно.

Эмоциональное поглаживание

«Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём «эмоциональное поглаживание». Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий», – говорит психолог Ольга Мустафина

Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней

Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.

«В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые «крючки», которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием», – заключила эксперт.

Ранний подъем — вред или польза?

Вы все еще не знаете, стоит ли рано вставать или это очередная модная глупость, которой пичкают доверчивых читателей авторы «умных» книжек по саморазвитию? Давайте сравним плюсы и минусы ранних подъемов и чем они грозят.

Ученые доказали, ранний подъем полезен для здоровья!
Ученые доказали, ранний подъем вреден для здоровья!!
Тупые ученые!!! Ни фига не знают 🙂

Вас тоже интересует тема ранних подъемов? Ну конечно! Сейчас это такая модная мулька, что просто ой! Какую статью в интернете не откроешь, так косяком валят какие-то японско-американские ученые, которые что-то там доказали, хотя и не уверены на все 100%. И ни одной толковой ссылки на первоисточник. Ох уж эти интернеты.

Так вот эти ребята на полном серьезе утверждают, что ранние подъемы опасны, грозятся инфарктами и инсультами с последующей преждевременной отправкой в холодильник.

Адепты раннего подъема, наоборот, на все лады расхваливают это дело. Типа — жаворонки рулят! И приводят массу ништяков, в основном совершенно недоказуемых: от способностей супермена в плане работы, до восторженного поклонения солнцу, очистке кармы от шлаков и духовного пробуждения наравне с Буддой или даже круче.

Так кто же из них прав? Давайте кратко рассмотрим доводы обеих сторон и, наконец-то, разберемся, в чем истина.

Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!

Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.

Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:

— Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!

И как грянут гимн Апполону — тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.

Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:

1. Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хоть жо… ложкой ешь!
2. Ранний подъем = повышенная работоспособность.
3. Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
4. Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа — вот это все.
5. Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
6. Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
7. В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.

* Брахма-Мухурта — или иначе — «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.

Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.
Бенджамин Франклин

Вред раннего подъема. Уже можно бояться

Сторонники подольше поваляться в постели, как я уже говорил, кивают на японских и американских ученых. Те однозначно утверждают, что ранний подъем прямиком приводит к инфарктам и гипертонии. Правда, почему-то в их исследования затесались назойливые долгоживущие старикашки, которых оказалось дофига, и они таки, подлецы, вставали рано. Нестыковочка!

В исследованиях приводятся различные цифры участников этих экспериментов, от 3000 до 33000 или даже больше. Возраст самый разный. Состояние здоровья — также. Выяснилось, что постоянный недосып приводит к двум наиболее частным причинам раннего отхода в мир иной — инфаркту и гипертонии. Кстати, вот вам реальная ссылочка на источник (англ).

Уже страшно? То ли еще будет. Ученые такие ученые!

Справедливости ради, надо заметить, что у противников раннего подъема есть и свой набор аргументов в пользу подольше поспать:

1. Больше спишь = меньше работаешь.
2. Больше снов интересных увидишь. Возможно даже, осознанных!
3. Дольше спишь — меньше проблем решаешь.
4. Медведы, барсуки и ежики кое-что знают!
5. Чем дольше спишь, тем меньше стресса.
6. Котики тоже знают кое-что.
7. Брахма-Мухурта для гиков, укурков и прочих шизотериков!

Так вставать рано или не вставать — вот в чем вопрос

В любом деле следует искать золотую середину. Совершенно понятно, что недосып так же вреден, как и пересып. Дело-то вовсе не в раннем подъеме, как таковом, а в общем количестве часов, выделяемых на сон.

Если вы встаете в 6 утра, а ложитесь в час ночи, то вы явно делаете что-то не так. Полноценный сон должен занимать какое-то время. У каждого человека это время разное, от 6 до 9 часов в среднем. Соответственно, чтобы нормально высыпаться, а вставать при этом рано, то и ложиться нужно тоже рано. Верно ведь?

Так что если хотите наворачивать утреннюю прану ложками, успевать делать зарядку, медитацию, вкусный полезный завтрак и три героических поступка каждый день, то банально ложитесь спать пораньше. И все будет в ажуре!

Но если вам просто приспичило вставать в 4.30 утра, потому что это круто, то вы очень быстро и легко можете заработать какую-нибудь бяку. Невроз вам точно обеспечен. А с ним и панические атаки, и постоянная слабость, и головокружения, и прочие малоприятные штуки.

Кстати, снизить количество недосыпа, а с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний можно очень простым средством — завалиться на полчасика поспать днем после сытного обеда. На востоке люди не зря придумали сиесту. Как отмечают те же умники ученые, 30 минут сна в обед трижды в неделю снижают риск указанных выше траблов на 37%.

Это прекрасно знали такие великие умы как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Джон Кеннеди, Мастер Йода и др. Смекаете? Только тут есть два важных правила:

1. Нельзя спать больше 45 минут, иначе встанете с тяжелой головой.
2. Спать лучше всего между 13 и 15 часами дня.

Так что спите себе на здоровье! И не забудьте подписаться на обновления блога Найти Себя. Наш канал в Телеграм — @findself.

плюсы и минусы ранних подъемов. Ридус

Для многих людей ранний подъем — это настоящая пытка, которая не приносит ничего хорошего. Глаза открываются с трудом, конечности еле передвигаются, голова гудит, а любой даже не слишком громкий звук вызывает раздражение. Но на самом деле все эти неприятные ощущения лишь косвенно связаны с тем, что вы рано проснулись, главная проблема — это недосыпание.

Если перестать винить раннее пробуждение во всех бедах, то у него можно найти множество достоинств.

Продуктивность

Многие дела с утра решаются быстрее и легче, чем после полудня или поздним вечером. Если вы выспались, то утром будете лучше соображать и скорее решать поставленные перед вами задачи. Уже к обеду вы успеете сделать кучу дел, которые могли бы растянуть на весь день, если бы проснулись поздно. Научившись вставать рано, вы наконец-то сможете найти те несколько часов в сутках, которых обычно так не хватает слишком занятым людям.

© pixabay.com

Время для себя

Раннее утро — это прекрасная возможность уделить время себе. Можно не спеша приготовить вкусный завтрак, принять душ, спокойно почитать новости или любимую книгу, вместо того чтобы суетливо собираться на работу в последний момент, держа в одной руке бутерброд, а в другой ботинок. Конечно, можно попытаться найти пару часов на себя и в конце трудового дня, но, скорее всего, у вас не будет такого желания из-за усталости и домашних дел, которые сами себя не сделают и на которые не хочется тратить драгоценное время в выходные.

Больше светового дня

Заставая больше часов светового дня, вы будете чувствовать себя бодрее и работоспособнее, а еще начнете лучше засыпать вечером, поскольку в организме наладится выработка мелатонина.

Тишина

Утром вы можете побыть в тишине, особенно если вам отчаянно не хватает ее в другое время. В тишине и уединении можно спокойно заняться теми делами, которые требуют повышенной концентрации внимания, или, наоборот — отдохнуть от суеты и шума, позволить себе расслабиться, помечтать или помедитировать.

Время на спорт

Если не знаете, как найти время для занятий спортом, то начните раньше вставать, и эта проблема перестанет для вас существовать. Утренние занятия спортом обеспечат вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь оставшийся день, а после работы уже не придется думать о том, как бы найти еще немного сил на тягание гантелей или пробежку.

© pixabay.com

К сожалению, у ранних подъемов есть не только достоинства, но и несколько недостатков.

Тяжело привыкнуть

Если вы всю жизнь были типичной совой, то привыкнуть к ранним подъемам очень тяжело. Слишком велик соблазн вернуться в свой старый режим, когда вечером вы засиживались допоздна, а утром спали до последнего. Придется запастись терпением и силой воли, чтобы постоянно контролировать себя.

© pixabay.com

Режим сна и регулярность

Для «ранних пташек» важно постоянство. Необходимо всегда вовремя ложиться спать, даже в выходные дни, поэтому многие поздние развлечения будут проходить мимо вас. Кажется, что можно разок нарушить режим сна, но, сделав это, вы сразу заметите, что подъем по утрам стал намного тяжелее, бодрости и энергии поубавилось, а днем сильно клонит ко сну.

Сложности с близкими

Если в вашей семье все привыкли вставать поздно, то вы можете столкнуться с непониманием и трудностями. Придется вставать так, чтобы никого не разбудить, все делать тихо и осторожно. Хорошо, когда есть возможность проводить утренние часы в отдельной комнате, но если ее нет, вы будете вынуждены постоянно беспокоить своих близких, что вряд ли им понравится (конечно, если вы не решите убедить их, что вставать рано полезно).

© pixabay.com

Так ли полезно рано вставать, как кажется

Это повышает эффективность

Считается ^{, что ранние подъёмы связаны с успешностью. Тем, кто встаёт на заре, легче подстроиться под традиционный график, они более активны. Это, возможно, приводит к более высоким оценкам в школе и более высокой зарплате.}

Многие жаворонки говорят, что рано утром их ничто не отвлекает: дети и другие члены семьи ещё спят, коллеги не пишут сообщения.

Время подъёма у всех разное. Например, глава Apple Тим Кук встаёт в 03:45, чтобы проверить накопившуюся почту от своих коллег на Восточном побережье. Опра Уинфри начинает день в 6:00, чтобы подумать, помедитировать и заняться спортом перед началом рабочего дня в 09:00.

Самый же экстремальный вариант выбрал актёр Марк Уолберг. Он просыпается в 02:30 для тренировок, гольфа, молитвы и сеанса в криокамере.

Но подходит не всем

Сам факт раннего подъёма не сделает вас успешным: не все люди бодры по утрам. Некоторые, наоборот, чувствуют себя энергичнее во второй половине дня и вечером. Это обосновано биологическими факторами.

Недавно учёные проанализировали ^{данные почти 700 000 человек. Было обнаружено более 350 генетических факторов, которые могут повлиять на то, когда именно тот или иной человек энергичнее всего. На данный момент это самое крупное исследование этого явления.}

Конечно, некоторым приходится рано вставать из-за рабочего графика или чтобы отвести детей в школу. И тогда, чтобы быстрее проснуться, включайте яркий свет или выходите на солнце, если на улице уже светло. Зарядка также взбодрит организм.

Иногда это, наоборот, подрывает продуктивность

Особенно если вам трудно просыпаться, но вы всё равно пытаетесь, потому что так делают гуру тайм-менеджмента. «Люди говорят: „О, этот бизнесмен встаёт в пять утра, и я буду так делать“, — рассказывает Рэйчел Салас, невролог, специализирующаяся на проблемах со сном. — Но так вы расстраиваете работу своего организма».

Очень важно высыпаться и каждую ночь отдыхать одинаковое количество времени. Жертвуя сном, можно столкнуться со множеством негативных последствий: угрюмостью, снижением концентрации, лишним весом, тревожностью, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В 20 и 30 последствия недосыпа мало заметны, но они проявляются позже.

Особенно опасно, когда о ранних подъёмах рассказывают руководители. Это подаёт плохой пример остальным сотрудникам. Издание The New York Times даже придумало термин «показательный трудоголизм», имея в виду людей, которые гордятся тем, что рано встают и засиживаются в офисе допоздна.

Всё должно зависеть от ваших собственных ритмов

Экспериментируйте и смотрите, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие — бодрым. В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои ритмы, чтобы быть продуктивнее.

Скептически относитесь к советам от неспециалистов. Если ваш кумир встаёт задолго до восхода, не следуйте его примеру. Высыпайтесь и ищите наиболее продуктивное для себя время.

Если речь заходит об эффективности целой команды, в идеале нужно учесть привычки всех. Перед началом проекта расспросите участников об их графике и предпочтениях. Например, у кого-то маленький ребёнок и ему нужно вставать с рассветом, а вечером он не может долго задерживаться. Пусть такой сотрудник начнёт трудиться раньше и раньше закончит.

Нет смысла заставлять всех работников приходить к восьми утра: это всё равно не повысит их продуктивность. Поэтому пусть рано встают те, кому это действительно удобно.

Читайте также 🧐

21 Секрет Того, Как Рано Вставать

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 13 мин. Опубликовано 20.02.2019

Идея добровольного подъема рано утром даже не приходит в голову большинству людей. Между тем, ранний подъем — это то, благодаря чему, мы можем чувствовать себя бодрыми и полными сил в течение всего дня.

В этой статье мы разберем секреты раннего пробуждения, прочитайте их, даже если вы считаете себя “совой” или любой другой птицей 🙂

Ранний подъем — бой с самим собой

Бесспорно, рано вставать — это настоящая борьба. Нет ничего более неприятного, чем просыпаться в темное время суток и быть вынужденным вставать с теплой и удобной кровати.

«Нет такого прекрасного восхода солнца, чтобы я проснулся рано, желая увидеть его”

Минди Калинг

Между тем, можно заметить, что исключительно успешные люди встают рано. Например, Ричард Брэнсон, Бенджамин Франклин, Лев Толстой и многие другие имели или имеют обыкновение вставать с восходом солнца.

Некоторые успешные люди, которые встают рано утром утверждали, что именно ранний подъем по утрам помог им стать продуктивными и сконцентрированными. Этот факт дал им важные преимущества по сравнению с конкурентами.  

Но как применимы ранние подъемы к нашей конкретной жизни? Да, мы понимаем, что в теории они повышают нашу производительность, но на практике, вставая очень рано, мы чувствуем себя просто ужасно. Вместо бодрости нас весь день одолевает усталость.

Так как же вставать в 5 утра и чувствовать себя бодрым и полным сил?

Секрет в том, что нужно внести определенные коррективы в весь свой распорядок дня, недостаточно тупо вставать в 5 или 4 утра. Бесполезно вставать рано, если это заставляет нас чувствовать себя вареными огурцами.

Рекомендации этой статьи предназначены, чтобы помочь вам рано просыпаться в отдохнувшем состоянии, с настроем на подвиги и свершения.

«Одним из ключей к успеху является обед в то время суток, когда большинство людей завтракают»

Роберт Браулт

В таком состоянии вы будете постоянно чувствовать свежесть и приливы энергии. Помимо этого, вы будете засыпать легче, и качество вашего сна значительно улучшится. И это лишь некоторые плюсы раннего подъема.

Секреты раннего пробуждения или как встать с кровати утром?

Итак, давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, встав очень-очень рано и, как сделать, чтобы было не так трудно рано вставать.

1. Осознанно проводите вечера

В каждом утреннем подъеме принципиальную роль играет вечер предыдущего дня. Поэтому переход к режиму  “ранняя пташка” требует хорошего планирования и большой подготовки.

Итак, что сделать вечером, чтобы рано встать утром?

Существуют определенные виды деятельности, которые положительно влияют на качество сна и помогают проснуться в отдохнувшем состоянии. В то же время, есть много других видов деятельности, которые вызывают противоположный эффект. Поэтому вечером важно заниматься тем, что устранит влияние дневной усталости и повысит качество сна.

---

Читайте также:  Как стать счастливым? 9 приемов, которыми никто не пользуется

---

Вместо того, чтобы перед сном часами сидеть перед телевизором или компьютером, дайте себе время расслабиться и отдохнуть.  Гораздо лучше закончить день чтением замечательной книги или медитацией, чем действиями, которые затрудняют обретение душевного спокойствия.  

2. Не наедайтесь перед сном

То, что вы едите вечером, является важнейшим ключом к ранним подъемам. Большинство людей недооценивают влияние, того, что мы едим, на то, как мы спим. В результате они чувствуют себя ужасно, когда им приходится вставать рано утром.

Вот чего нужно избегать вечерами:

• Стимулирующая пища;  

Избегайте кофеина, алкоголя и сахара. Не употребляйте кофеин по крайней мере за шесть часов до сна. Кроме того, избегайте менее очевидных источников кофеина, таких как чай, лекарства и темный шоколад.

Употребление в пищу продуктов с острым вкусом тесно связано с проблемами засыпания, что сильно нарушает сон.

Курение не приносит пользы, поэтому избегайте его вообще. Перед сном — тем более.

• Жирная, тяжелая пища;  

Мало того, что диета с высоким содержанием жира приводит к дневной сонливости, она также влечет за собой постоянные “просыпанья” ночью.

Вместо того, чтобы отдыхать ваш организм ночью вынужден переваривать пищу. Неудивительно, что наедаясь на ночь, утром вы просыпаетесь без сил. Поэтому, избегайте тяжелой пищи, по крайней мере, за 3 или 4 часа до сна.

Употребление алкоголя может помочь вам быстрее заснуть, но также заставит вас чаще просыпаться ночью.

---

Вот что полезно:

• Пить молоко перед сном;  

Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан, которая, как полагают ученые, обладает эффектом “хорошего сна”.

• Разнообразное питание в течение дня;

Согласно научным исследованиям, сбалансированное и разнообразное питание является одним из главных аспектов нормального и здорового режима сна.

• Употребление в пищу углеводов с высоким гликемическим индексом;  

Это в первую очередь овощи. Они могут улучшить ваш сон, если их съедать за несколько часов до сна.

• Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном;

Триптофан (и его свойства, способствующие сну) можно обнаружить не только в молоке, но также в семенах, меде, бананах и орехах. Объедините эти богатые триптофаном продукты с углеводами, чтобы повысить качество сна.

3. Найдите то, что заставит вас выпрыгивать из постели каждое утро

Невероятно трудно вставать по утрам, когда нет ничего интересного на повестке дня. Ключ к ранним подъемам — найти то, что возбуждает и будоражит вас до такой степени, что слишком долгий сон кажется пустой тратой времени.

Как только вы найдете это, вы буквально будете выпрыгивать из постели каждое утро. Вы будете удивлены тем, как осуществление ваших мечтаний и работа над тем, что вы любите, поможет вам легко вставать рано утром. Ранний подъем по утрам не будет казаться столь нестерпимым.

4. Сосредоточьтесь на научных преимуществах ранних подъемов

Всякий раз, когда ранние подъемы становятся трудными, чрезвычайно полезно напомнить себе о преимуществах с ними связанных. Например, узнайте, в чем ранний подъем полезен для здоровья.

Есть много интересных исследований, которые показывают насколько полезно рано вставать.

Например, доказано, что “утренние” люди чаще достигают карьерного успеха. Это связано с тем, что ранние пташки имеют тенденцию быть намного более активными, чем их коллеги.  

Люди, которые встают рано, могут эффективнее решать проблемы и даже избегать их, что помогает минимизировать негативное влияние трудностей на свою жизнь.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Также известный факт, что среди учеников школ и университетов значительно лучше оценки у тех учеников, кто встает рано. Кроме того, те, кто рано встает намного счастливее и здоровее тех, кто предпочитает ложиться и вставать поздно.

Еще одним интересным преимуществом ложиться спать пораньше является то, что это помогает лучше соответствовать циркадному ритму Земли. Качество вашего сна начинает повышаться, так как достигаются более глубокие уровни восстановительного сна. Ваш организм становится сильнее и выносливее.

5. Обязательно спите в полной темноте

Этот совет может показаться незначительным, но он может многое изменить.

Когда ложитесь спать, убедитесь, что в комнате выключены все источники искусственного света. Даже самое незначительное освещение от электрических устройств может нарушить выработку мелатонина в организме, что может серьезно помешать сну.

Также можно использовать маску для сна.

6. Определить оптимальное время сна

Как мы знаем, если спать слишком мало, то утром мы будем чувствовать себя разбитыми. В то же время, слишком много сна также не идет на пользу.  

Поэтому крайне важно оценить, какое время сна необходимо конкретно вам, чтобы жить продуктивной жизнью в течение дня. И только вы сможете определить сколько вам надо времени, чтобы выспаться.

Ключ к ранним подъемам — это спать столько, сколько нужно, но не дольше. Однако, это требует усилий непосредственно в моменты подъема, так как всегда хочется поспать “еще чуть-чуть”.

Как правило, если вы работаете в течение дня, не чувствуя усталости, вы достаточно выспались за ночь. Пусть даже вам сложно вставать утром, важно то, как вы себя чувствуете в течение дня, а не в первые минуты после пробуждения.

7. Соблюдайте график сна

Методом проб и ошибок вы в конечном итоге узнаете, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться. Это поможет вам установить сбалансированный режим сна.

Следуя установленному порядку, вы сможете поддерживать точное время на внутренних часах своего тела. Также это позволяет продуктивнее использовать время, когда вы находитесь в своей кровати: вы будете крепче спать, быстрее засыпать и легче просыпаться.

Следуя пунктам № 6 и № 7, вы увидите, что качество вашего сна резко улучшится. Через некоторое время вы будете поражены эффективностью вашей жизни, польза раннего подъема даст о себе знать.

В этих двух пунктах кроется ответ на вопрос, как быстро засыпать и высыпаться.

8. Вставайте, когда зазвонит будильник

Одно существенное препятствие, которое делает невероятно трудными ранние подъемы — это оставаться в постели после того, как прозвенел будильник.  

Вместо того, чтобы встать, вы начинаете искать разумные обоснования того, что вы должны еще чуть-чуть поспать, ну хотя бы одну минуту. И, конечно, вы их находите.

Если вы действительно хотите стать ранней пташкой, выработайте привычку немедленно вставать, как только зазвонит будильник.  

9. Меняйте режим постепенно

Если есть одна вещь, которую можно гарантировать: вы не станете рано вставать в одночасье, ранний подъем — это сложно. Развитие этой привычки требует времени, практики и большой дисциплины.  

Поэтому желательно не форсировать события. Лучше вносить небольшие изменения в режим сна в течение нескольких недель или даже месяцев. Вставая на 10 или 15 минут раньше каждую неделю, вы можете добиться гораздо большего прогресса, чем при агрессивном переходе от подъемов 10:00 утра к подъемам в 5:00.

Ваше расписание может выглядеть так (не забудьте соответствующим образом корректировать время, когда вы ложитесь спать):

Неделя 1: просыпаться в 7:00
Неделя 2: просыпаться в 6:45
Неделя 3: просыпаться в 6:30
Неделя 4: просыпаться в 6:15
Неделя 5: просыпаться в 6:00
Неделя 6: просыпаться в 5:45.

Медленно приспосабливая свою жизнь к новой привычке рано вставать, вы сможете избежать многих проблем, связанных с попытками форсировать события.

10. Развивайте необходимую дисциплину

Даже если вы вносите небольшие изменения, и все идет гладко, все равно требуется определенная дисциплина, чтобы ранние пробуждения по утрам вошли в привычку.

Знайте, что будут дни, когда вам придется буквально выталкивать себя из постели. В такие критические моменты для поддержания новой привычки требуется крепкая дисциплина.

11. Ставьте будильник без повторов

Большинство людей обычно ставят несколько будильников на утро, но этого лучше избегать. Постоянное откладывание момента подъема делает его еще более трудным.

Кроме того, если вы будете понимать, что каждое утро у вас есть только один шанс, чтобы двигаться к своей цели, вы более ответственно станете относиться к ранним подъемам.

Это один из приемов, отвечающих на вопрос, как быстро встать с кровати утром.

12. Придумайте себе радующие дела на утро

Еще одна замечательная уловка, чтобы рано вставать, — это сделать утреннюю рутину приятной. Неважно, что вы делаете утром, важно, что вы будете ждать этого, лежа в кровати.

Например, вы можете в честь того, что рано встали, утром баловать себя кусочком тортика или заниматься каким-то любимым делом, на которое у вас нет времени днем.  Придумайте себе награду за ранний подъем.

13. Оптимизируйте температуру в вашей комнате

Есть много мелких нюансов, которые влияют на качество сна.  Одним из них является температура в комнате, в которой вы спите.

Большинство людей предпочитают спать в тепле. Это, однако, может привести к проблемам со сном. Поэтому рекомендуется поддерживать температуру в помещении от 16 до 20 °С.  Это довольно прохладно, но все, что выше или ниже, может вызывать проблемы.

14. Ложитесь спать как можно раньше

Ученые неоднократно заявляли, что восстановление организма происходит с 22:00 до 1:00 ночи. Поэтому качество вашего сна во многом зависит от того, спите ли вы в эти часы или нет.  

Рано ложась спать, вы можете в полной мере использовать эти восстановительные часы, что, в свою очередь, поможет вам проснуться раньше.

К тому же, здоровый сон способствует не только ранним подъемам, но и улучшению качества всей жизни в целом.

15. Больше гуляйте на солнце

Подвергая себя яркому солнечному свету в дневное время, вы можете оптимизировать выработку мелатонина. Это гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования человека.

Также можно рассмотреть прием витаминов, содержащих мелатонин, если вы чувствуете беспокойство ночью и усталость днем.

16. Слушайте расслабляющую музыку перед сном

Прослушивание успокаивающей музыки может стать прекрасным способом успокоиться перед сном. Музыка снимет напряжение, накопившееся за день, что позволит вам быстро и крепко заснуть. 

17. Минимизируйте влияние электромагнитных полей

Электромагнитные излучения могут нарушать выработку мелатонина и серотонина. Поэтому спите дальше от розеток, телевизоров, телефонов и прочей техники.

18. Избегайте использования гаджетов перед сном

Еще один важный совет для улучшения качества вашего сна — избегать использования смартфона, планшета, телевизора или компьютера перед сном. Причина этого заключается в том, что все эти устройства излучают определенный тип света, который подавляет выработку мелатонина.

Присмотритесь к тому, насколько труден ранний подъем, если вы предыдущий вечер провели в своем телефоне.

19. Оставайтесь дисциплинированными на выходных

Большая ошибка — полностью менять свой режим сна в выходные дни. Конечно, можно поспать подольше, но не на много.  

Это очень заряжает, ведь если вы в выходной встали рано утром, то в будни вам вообще горы по колено!

20. Прислушивайтесь к своему телу

Чтобы привыкнуть просыпаться рано утром, нужно время и терпение. Это сложный процесс, во время которого нужно слушать свое тело и при необходимости вносит коррективы в свой распорядок дня.  

Это особенно верно, когда вы чувствуете себя не так хорошо. В этом случае слишком ранний подъем ни к чему хорошему не приведет.

21. Уберите будильник подальше от кровати

Комфорт — это препятствием номер один для ранних подъемов. Слишком легко и удобно просто выключить будильник и продолжить спать.  

Если для вас ни один способ не работает, и все равно не получается вставать рано, тогда уберите будильник в другую комнату. Вам в любом случае придется встать с кровати, чтобы выключить его. Это не очень приятно, но зато вы точно покинете свою постель.

Мотивация на ранний подъем завтра утром

Заключение

Мы разобрали, как можно рано встать. Но, важно отметить, что, если вы чувствуете себя комфортно, будучи “ночным” человеком, и если вы всем довольны, то может вам не надо ничего менять?  

Лучше делать то, что кажется вам естественным, вместо того, чтобы заставлять себя жить чужой жизнью, которая заставляет вас чувствовать себя ужасно.

Ранние подъемы — это здорово, они однозначно взорвут вашу жизнь. Но не нужно быть фанатиком, всему свое время.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

15 основных плюсов и минусов времени начала обучения в начальной школе — ConnectUS

Исследования показывают, что более позднее время начала занятий, особенно для учащихся средних и старших классов, дает многочисленные преимущества, которые стоит рассмотреть. Дети в этих возрастных группах испытывают улучшение успеваемости, улучшение здоровья и меньше посещают занятия по сравнению с теми, у кого начался раньше. Вот причина того, что многие районы принимают решение после 8 часов утра.

Есть также некоторые преимущества, которые следует учитывать при раннем начале дня в школе.Это дает старшим подросткам возможность зарабатывать деньги на работе после школы. Также есть больше времени для деятельности, и могут быть некоторые денежные выгоды для районов, которые принимают такую ​​политику.

Идеального ответа не существует, если взглянуть на идею начальной школы. Каждый округ может оценить плюсы и минусы этой идеи, чтобы решить, соответствует ли она потребностям их семей.

Список плюсов времени начала обучения в начальной школе

1.Раннее начало школы может сократить транспортные расходы.
Школьные округа, решившие перейти на более раннее время, могут сэкономить до 30% на транспортных расходах. Более раннее начало дня обеспечивает большую гибкость при ошеломляющем времени начала по всему району, поэтому есть водители, которые могут пробежать несколько маршрутов одновременно утром и после школы.

Когда в некоторых студенческих городках Лаббокского автономного школьного округа началось время, начавшееся до 8 часов утра, их приблизительная экономия составила более 1 миллиона долларов в 2017 году.В государственных школах Саффолка началось 7:25 утра, и они экономят почти 700 000 долларов в год.

2. Студенты проводят меньше времени в автобусе.
Когда школа решает пойти с раннего времени начала, то ученики тратят меньше времени, сидя в пробках, когда они идут в класс. Это означает, что в автобусе меньше времени для детей, которые живут в больших городских районах. Это преимущество сокращает день на 30 и более минут для некоторых детей, позволяя им иметь достаточно времени, чтобы эффективно выполнять утреннюю рутину и иметь после школы дополнительное пространство для занятий.Это может даже привести к более короткой поездке, потому что маршруты могут стать более прямыми.

3. Это может быть лучше для графиков некоторых родителей.
Если младшие классы в спектре K-12 имеют более раннее время начала, то есть некоторые конкретные преимущества, которые родители могут испытать с этим сдвигом. Это может устранить необходимость платить за утренний уход за детьми, когда они готовятся к работе, потому что вместо этого может произойти отсев в школе. После школы детский сад заберет учеников, чтобы родители могли забрать своих детей вечером после работы.Когда для семьи требуется длительная поездка на работу, это преимущество может быть тем, что продает идею начать раньше.

4. Школьные округа могут с большей готовностью делиться ресурсами со всем сообществом.
Одной из наиболее значительных проблем, с которой школьные округа сталкиваются каждый год, является необходимость совместного использования автобусов на всех трех уровнях образования: в начальной, средней и старшей школах. Когда вы пытаетесь найти решение, которое приводит детей в школу при сохранении этих ресурсов, это означает, что есть возрастная группа, которая должна получить более раннее время начала учебного дня.Большинство округов переносят эту ответственность на младших учеников начальной школы, поскольку они все равно имеют тенденцию вставать раньше.

Если учить начальные школы раньше, обычно в округе достаточно ресурсов, чтобы помочь каждому вовремя прийти в школу.

5. Более раннее начало дня дает больше времени для занятий.
Когда вы смотрите на график типичного взрослого, большинство людей не идут на работу в течение восьми часов, а затем приходят домой, чтобы добавить еще четыре часа работы на другую работу.Добавьте немного домашней работы и практики команды, и вы увидите, насколько заняты дети в наши дни. Расписание занятий спортом иногда можно корректировать, хотя зимние месяцы делают это проблемой в северных географических районах. Дети все еще могут процветать с более ранним началом, особенно в более молодом возрасте. Все зависит от того, насколько готово сообщество при работе с округом оказывать поддержку всем.

6. Большинство школ в США уже следуют этому расписанию.
Информация, предоставленная Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывает, что 93% средних школ и 83% средних школ уже начинают работу до 8:30 утра. Большинство школ в 42 различных штатах сообщают, что они также начинают учиться раньше этого времени, а в некоторых географических районах показатель начала занятий в начальной школе составляет 100%. Никакие школы в Вайоминге, Монтане или Гавайях не начинаются позже 8:30 утра.

Список минусов начала школьного времени

1.Есть много последствий для здоровья, которые могут произойти с этим решением.
Доказательства того, что время начала занятий в школе было ранним, настолько убедительны, что многочисленные организации опубликовали заявления, которые поощряют переход школьных округов на более поздние времена. Центры по контролю и профилактике заболеваний, Американская психологическая ассоциация, Американская ассоциация сна и Американская медицинская ассоциация предлагают, чтобы школы открывались не раньше 8:30 утра каждый день.

За исключением более ранних классов, нарушения сна начинают возникать, когда есть более раннее время начала занятий в школе. Эта проблема влияет на способность ребенка учиться и оставаться сосредоточенным в классе.

2. Кидает учеников средней школы под автобус.
Существует проблема с перемещением других классов в более ранние времена начала, чтобы приспособиться к необходимому более позднему началу, в котором нуждаются средние школы, потому что 5-8 классные ученики испытывают биологические изменения, которые создают более поздний сдвиг в цикле сна.Принуждение их начать раньше, чтобы старшая школа могла начаться позже, создает потенциал для некоторых поведенческих проблем в будущем. Нарушения сна, которые возникают в это критическое время развития, могут быть связаны с проблемами злоупотребления психоактивными веществами в будущем.

Старшие подростки и взрослые изо всех сил пытаются заснуть после 11 часов вечера или проснуться до 8 часов утра. Когда вы заставляете их начинать раньше, школьный округ заставляет детей учиться и функционировать в течение самого низкого уровня активности в течение дня.

3. Раннее начало заставит детей идти к своей автобусной остановке в темноте.
Когда вы начнете учебный день в начале зимы, молодые ученики будут стоять на своей автобусной остановке в темноте. Могут быть проблемы с отправкой их домой в темноте, если они будут ждать до позднего времени. Здесь не будет счастливой среды, если родители не обеспечат транспорт или школьные дни могут быть короче. Вот почему время раннего старта не всегда является идеей, которую родители могут реализовать.

Раннее начало занятий не решает проблему, с которой некоторые студенты сталкиваются с длительной поездкой на автобусе. Им нужно будет вставать еще раньше, чтобы подготовиться к занятиям. Даже с началом в 9 часов утра некоторым студентам может понадобиться сесть в автобус к 8 часам утра, что означает, что нужно вставать около 7 часов утра, чтобы подготовиться к дню.

4. Это может не повлиять на график работы некоторых родителей.
Раннее начало учебы для учащихся, особенно маленьких детей, означает, что некоторым родителям, возможно, придется платить больше за расходы по уходу за детьми.Если ребенок идет в школу до 8 часов утра, он может потратить дополнительный час или два у своего воспитателя, потому что его класс выходит раньше в тот же день. Когда 40% семей в среднем школьном округе всегда живут от зарплаты к зарплате с небольшими сбережениями, просьба взять на себя другое финансовое обязательство помочь округу часто рассматривается как необоснованный запрос.

5. Раннее начало означает, что у детей больше свободного времени во второй половине дня.
Эксперты по вопросам ювенальной юстиции предпочитают более позднее время начала занятий в школе, поскольку оно ограничивает количество свободного времени, которое студенты имеют во второй половине дня.Наиболее распространенное время для преступного поведения в подростковой демографии — период, который происходит между последним звонком и началом обеда дома. Сокращая количество свободного времени, доступного в течение этого периода, существует вероятность того, что это также ограничит импульсивный выбор, который может вызвать проблемы у некоторых старших детей.

6. Этот график влияет на график сельских сообществ.
Сельские школьные округа, которые рано начинают учебный день, могут помешать графику рутинной работы, которому следуют некоторые фермы.Старшие ученики часто помогают с работой в этих местах, поэтому ожидание раннего села в автобус может отвлечь их от доения, кормления и других необходимых ежедневных обязанностей. Студенты в этой ситуации встали бы еще раньше, чтобы выполнить работу, а это означает, что у них будет еще больше проблем, связанных с работой, по сравнению с их коллегами.

Это также создаст домашнюю проблему в сельских общинах. Многие студенты выполняют свои задания в автобусе, чтобы освободить время в своем расписании, что означает, что усилия могут быть не в лучшем виде.

7. Раннее начало школьного дня может повлиять и на молодых учителей.
Среднему человеку в возрасте от 12 до 25 лет потребуется от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы максимально расширить свои возможности обучения. Это означает, что будут молодые учителя, начинающие свою карьеру, которые столкнутся с теми же проблемами, что и их ученики с ранним графиком. Если учащиеся изо всех сил пытаются сосредоточиться и учиться, потому что они теряют свои последние циклы быстрого сна, то учителям будет непросто и эффективно выполнять свою работу.

Когда люди в этом возрасте демографически больше спят каждую ночь, тогда снижаются уровни опозданий, прогуливания и отсева. Это также означает, что число автомобильных аварий меньше, потому что подростки и молодые люди имеют лучшие психомоторные показатели, когда им достаточно спать каждую ночь.

8. Снижает риск нарушения обмена веществ.
Студенты, которые получают достаточно сна каждую ночь, имеют сниженный риск ожирения. Также меньше расстройств пищевого поведения, связанных с более поздним временем начала учебного дня.Это означает, что школьный округ может поддержать будущее здоровье ребенка в

году.

плюсы и минусы вступления в ранний этап запуска в вашей карьере

В наши дни особенно сексуально говорить, что вы либо работали, либо думаете о работе для стартапа. Когда вы решаете, хотите ли вы присоединиться к нему, гламур может легко увлечься. Не волнуйтесь, это затронуло любого, кто задумывался о стартапах. Возможно, вы наблюдали стремительный рост стартапов в новостях и на веб-сайтах или были очарованы инкубаторами и ускорителями.Или, может быть, вам просто нравится концепция разработки продукта, который полностью переосмысливает то, как мы видим индустрию «Х». Несмотря на это, чувство понятно. Кто, черт возьми, не будет соблазнен этим?

Это чувство может быть правдой, особенно если вы погружены глубоко в сердце стартапа (AKA San Francisco). Я могу сказать это, потому что я живу здесь и работал на стартапе более двух лет. Прежде чем получить звезды в ваших глазах, просматривая потенциальные стартапы, чтобы присоединиться, я думаю, что это не только стоит, но и необходимо, чтобы пробиться сквозь романтику работы к настоящему сердцу того, на что действительно похожа работа при запуске.С этой целью я предоставил удобное руководство по преимуществам и недостаткам участия в стартапе на ранней стадии, чтобы определить, подходит ли вам этот шаг.

Ключевой момент, который стоит отметить в этом конкретном списке плюсов и минусов, заключается в том, что я имею в виду запуск раннего оленя , , и . Этот вид запуска отличается от любого старого запуска. Я не говорю о компаниях, которые уже собрали несколько миллионов долларов и имеют шикарные офисы в центре города, потому что на этом этапе вы в основном работаете на полноценный бизнес (такие крупные компании, как Pinterest и AirBnB, по-прежнему считаются стартапами во многих кругах) ,Если есть сотни сотрудников, постоянный офис, в основном регулярный график и постоянная постоянная оплата, поздравления, то вы получите то, что большинство сочли бы «нормальным» стартапом, работающим так, как будто это нормальная работа. И это неплохо, но я говорю не о стартапе.

На ранней стадии вы являетесь одним из первых сотрудников, и ваша компания все еще может изо всех сил пытаться найти соответствие продукта рынку. Возможно, вам не хватает нужных членов команды или ресурсов, чтобы добиться цели.Скорее всего, вы либо в начальной стадии, либо в стадии инвестирования с точки зрения денежных потоков. Вы не найдете таких компаний на TechCrunch, но вы можете найти их, просматривая AngelList. На данный момент вы работаете не с огромными командами и полностью разработанными платформами, а с семенем идеи, которая с вашей помощью может вырасти во что-то великое. Хотите на самом деле смотреть что-то идти от идеи до концепции, частично благодаря вам? Это то, что вы найдете для такого рода стартапов.

Без лишних слов, вот ваш список плюсов и минусов работы на ранней стадии запуска:

Pro: Вы учитесь , так много . Независимо от вашей конкретной роли, у вас будет возможность приложить руку к каждому аспекту бизнеса. Ваш вклад неоценим, потому что любой другой отдел обычно влияет на вашу работу над продуктом. Маркетинг, дизайн UX, управление продуктами, инжиниринг — в какой-то момент вы будете сотрудничать с каждым из них из первых рук.Вы сталкиваетесь со всем этим, и это удивительный опыт, которого вы не получите больше нигде.

Con: Вы будете работать. Много. В то же время объем работ не следует недооценивать. Вам определенно нужно много работать во многих отраслях, но я бы рискнул сказать, что ваши отношения с вашей работой — другое животное на стартап-земле. Для основателя это их ребенок и их любимый проект, так что почти никогда они не работают над этим и не думают об этом.Но для вас, вы можете быть в течение ночи и выходные. Это легко, когда вы увлечены, особенно в начале, но такая большая работа может и часто приводит к выгораниям, когда вы становитесь настолько несчастными, что даже не понимаете, почему вы делаете то, что делаете.

Pro: Есть льготы работы. Многие стартапы, даже на ранних стадиях, будут предлагать рабочие льготы, такие как неограниченное время отпуска, вечера, бесплатные обеды и ужины, вероятно, чтобы уравновесить огромные объемы работы и отсутствие гарантированной стабильности.Для меня это включало работу из дома, которая была находкой.

Con: Возможно, вам не хватает 401 (K) / здравоохранения / общих льгот на некоторое время. С другой стороны, рабочие льготы великолепны, но они определенно не лучше, чем пенсионный фонд и гарантированные льготы. Поскольку вы крошечные, вы можете даже не быть зарегистрированными или иметь доступ к бизнес-преимуществам.

Pro: если вы рано, вы получите компенсацию через акции. Когда вы получите свое предложение, вам будет предоставлено определенное количество единиц, которое соответствует сумме, которую вы официально инвестировали в компанию.Это означает, что вы владеете частью компании, в которой вы работаете, и получите прибыль, если компания преуспеет. Не многие люди могут сказать это о своей работе.

Con: Вы можете не получить оплату сразу или получить хорошую компенсацию за свою отрасль. Хотя акции велики и ценны во многих отношениях, они ничего не стоят, пока они чего-то не стоят. До этого вам могут платить гроши по сравнению с тем, что вы могли бы заработать в другом месте, или вам придется подождать, пока вы официально соберете достаточно денег, чтобы хорошо заплатить, что может произойти только в том случае, если (или даже если!) Ваша компания получит право на финансирование серии А ,

Pro: вы получаете возможность экспериментировать. Поскольку вы работаете или помогаете управлять своей конкретной сферой, не существует определенного «установленного» способа сделать то, что было бы в обычной компании. И поскольку вы все равно пытаетесь делать что-то по-другому, как стартап, у вас есть шанс попробовать то, что вы (и, возможно, никто другой) уже пробовал раньше.

Con: Возможно, вам не хватает наставничества. Если вы человек высшего уровня, это не проблема.Но если у вас за плечами всего несколько лет опыта и вы близки к начальному или среднему уровню, человек, который поможет вам перейти на следующий уровень и по чьим стопам вы идете, может не существовать или может будьте настолько заняты работой над своими проектами, что у них нет времени сидеть с вами и показывать вам, как это делать.

Pro: Когда вы решите искать новую работу, этот опыт в вашем резюме будет уникальным и будет выделяться среди других кандидатов. Это может быть вернее в Сан-Франциско, чем где-либо еще (я не могу подтвердить иначе), но я знаю, что многие компании считают это замечательным, необычным карьерным шагом и будут знать, что это тот тип людей, которые хотят много работать и запачкать руки.

Con: Если ваш стартап не удался или не известен, может быть сложно объяснить будущим потенциальным работодателям, что вы сделали и как это было ценно. Особенно, когда вы присоединяетесь к стартапу в начале своей карьеры, как я, это может быть трудной задачей, чтобы выложить в резюме точно, какова была ваша роль и насколько продуктивно вы работали.Это, безусловно, был мой страх, о котором я не думал до тех пор, пока в будущем.

Pro: у вашей компании есть потенциал для роста. Конечно, это главная причина, по которой люди присоединяются к стартапам: потенциальные часы, которые вы начали, превращаются в нечто удивительное!

Con: Вы можете никогда не увидеть этот день, потому что вы устали или перегружены работой или потеряли страсть к видению. И это нормально, но определенно стоит задуматься. Есть много стартапов, которым потребовалось лет , чтобы оторваться от земли, и только то, что у вас два или три года, не означает, что это невозможно.Но стоит подумать о том, что вы можете выполнить из всех этой работы и никогда не увидеть такую ​​отдачу с точки зрения супер успешной компании.

В конце я бы посоветовал вам провести исследование. Запуск на ранней стадии может быть фантастической возможностью для работы, и может привести к чему-то большому для вашей карьеры. Риски огромны, но потенциальная отдача — независимо от того, делает это ваша компания или нет.

Келли Энн Боннер — независимый писатель и редактор, который до недавнего времени был погружен в мир стартапов.Она живет в Сан-Франциско. Вы можете следить за ней в Твиттере здесь.

Изображение через Unsplash

,

14 плюсов и минусов раннего брака — зеленый гараж

Уже не удивительно, что люди вступают в брак в раннем возрасте. Даже в таких странах, как Индия, есть такая общая проблема, когда пары решают вступать в брак до достижения 18 лет. Фактически, около 33% женщин в развивающихся странах рано выходят замуж. Но как статистика оправдывает эту тенденцию? Вот плюсы и минусы раннего брака.

Список плюсов раннего брака

1. Не требует идеального времени
Хотя брак — это огромное решение, для него не требуется идеальное время.Таким образом, это может иметь место где угодно, поскольку это невежественно. Пары должны войти в святость брака, как только они почувствуют, что готовы это сделать. Однако, если вы ждете брака, это может стоить вам нужного человека.

2. Иметь детей пока не нужно
Когда пары моложе, чем ожидалось, нет причин спешить. Они могут приятно провести время вместе, не уделяя больше внимания рождению ребенка. Когда они это сделают, наступит конец их счастливых моментов, когда им не придется беспокоиться о том, чья очередь заботиться о ребенке, особенно ночью.

3. Роль молодых родителей
Когда пары вступают в брак рано, они, вероятно, станут родителями своих детей в возрасте 30 лет. Таким образом, они все равно будут сильны и смогут быть молодыми родителями своих детей. Более того, родители, которые моложе, могут считаться более прохладными родителями.

4. Стабильно финансово
Трудно сделать карьеру и заботиться о семье или семье. Более того, кормить детей должно быть нелегко даже после выхода на пенсию.Это действительно принесет себя в жертву на протяжении всей вашей жизни. Таким образом, важно, чтобы ваши дети были старше, чтобы заботиться о себе, когда вы уходите с работы. В результате вы будете финансово устойчивы, что должно быть жизненно важным для семьи.

5. Понимание и терпимость
В случае раннего брака это даст больше места и времени, чтобы терпеть друг друга. Это также даст возможность развить хорошее понимание обоих партнеров.Это также даст им эмоциональную силу, чтобы приблизить их к своей семье.

6. Научитесь быть ответственными лицами
Если вы вступаете в брак в раннем возрасте, ваши обязанности в качестве родителя и домашнего партнера со временем возрастут. Поэтому это сделает вас еще более ответственными людьми. По этой причине у женщин будет больше времени для изучения работы по дому, а также за то, что они станут ответственными невесткой и женой. Это также будет применимо для мужчин.

7. Меньше багажа в жизни
Брак в молодом возрасте может дать меньше багажа по сравнению с теми, кто вступает в брак в более позднем возрасте. Кроме того, молодые пары должны иметь меньшую сложность, чтобы быть распутанными, что может быть результатом неудачных отношений в прошлом. Для некоторых, тем не менее, именно целомудрие должно стать более важной концепцией, в которой супружеское ложе — это единственное место, где они впервые будут заниматься сексом. Тем не менее, они бы подумали о раннем браке, вместо того, чтобы отрицать себя в любви и в результате просто разочаровались.

Список минусов раннего брака

1. Недостаток понимания
Если вы хотите рано выйти замуж, вы можете решить множество вопросов с точки зрения взаимопонимания между вами обоими. Уровень понимания должен развиваться только тогда, когда вы оба должны стать достаточно зрелыми для понимания друг друга и вашего собственного окружения.

2. Проблемы совместимости
Нередко бывает, что совместимость должна иметь огромное влияние на свадебные отношения.Более того, люди, вступающие в брак в более молодом возрасте, не имеют представления о предпочтениях своих партнеров. Таким образом, вы будете вынуждены жить в одной крыше, что приведет к снижению вашей умственной совместимости. В результате вы должны в конечном итоге разрушить вашу жизнь.

3. Вопросы финансовой безопасности
Большинство мужчин, вступающих в брак в очень раннем возрасте, еще не достигли хороших результатов в жизни. Таким образом, они должны требовать много денег для выполнения обязанностей семьи. Аналогичным образом, будут трудности, которые должны возникнуть с точки зрения финансовой безопасности, когда им не хватает знаний или образования или если возможности ограничены.

4. Повышенный риск выкидышей или абортов
Женщины, которые забеременели в раннем возрасте, должны быть подвержены риску абортов или выкидышей. Это потому, что они не осведомлены о вещах или не настолько внимательны к вещам, которых следует избегать. Отсутствие правильного питания также может быть причиной выкидыша.

5. Отсутствие полного образования
Те, кто вступает в брак в молодом возрасте, особенно женщины, могут столкнуться с проблемой неполного образования. Действительно, это базовое образование, которое требуется в раннем возрасте.По этой причине дети должны получать надлежащее образование в очень раннем возрасте, чтобы избежать осложнений в семейной жизни.

6. Им еще предстоит многому научиться
Самая большая проблема, с которой молодые люди сталкиваются в жизни, — это вступать в брак в очень раннем возрасте. Для начинающих существует огромная вероятность того, что никто не знает много о своем партнере. Спешка в брак может привести к неблагоприятному результату. Быть молодым имеет разные желания в жизни и в отношениях. Это может сильно меняться со временем, так как это может привести к большей зрелости и перспективе.

7. Склонность к компромиссам
Когда люди выходят замуж молодыми, особенно женщинами, они склонны отклоняться от выбранной ими карьеры. Они должны испытать худшее, так как они будут вынуждены бросить школу, чтобы уступить место своим детям и семье. Аналогичным образом, мужья могут быть вынуждены пойти на компромисс в плане предоставления им возможностей для работы и обучения, когда они обязаны дома заботиться о семье и ребенке или жене, которые не могут справиться в одиночку.

Заключительные мысли

Само собой разумеется, жизнь требует брака, чтобы сделать человека полным.Выбор должен быть сделан на ранней стадии жизни или в более позднем возрасте. Однако самое главное — жениться, когда есть стабильность эмоций и финансовая безопасность.

Об авторе
Брэндон Миллер имеет степень бакалавра из Техасского университета в Остине. Он опытный писатель, который написал более ста статей, которые прочитали более 500 000 человек. Если у вас есть какие-либо комментарии или сомнения по поводу этого сообщения в блоге, пожалуйста, свяжитесь с командой Green Garage здесь.,

ранних действий против обычного решения: плюсы и минусы

По мере того, как приближается год старшей школы, учащиеся могут задаться вопросом, какой тип заявки они должны подавать при подаче заявления в колледж. Какой? Вы не знали, что есть несколько способов подать заявление в колледж? Варианты варьируются от обычного решения до досрочного решения до раннего решения. В чем разница, и почему это важно? Все варианты не будут идеальными для вас, поэтому вот что я узнал об этих вариантах.Надеюсь, это поможет вам определить, какие варианты лучше для вас, и немного упростит планирование поступления в колледж!

Регулярное решение за плюсы

Лица, применяющие Регулярное решение, будут иметь более поздний срок подачи заявки (обычно в любом месте с начала декабря до конца января). Это может быть лучшим вариантом для вас, если вы планируете сдать ACT или SAT для получения более высокого балла, чтобы увеличить ваши шансы быть принятым или иметь право на получение дополнительных стипендий.Применение регулярных решений также дает еще один момент для совершенствования этих эссе колледжа. Выбор применения Regular Decision может дать вам больше времени, чтобы узнать, что вы хотите изучать, особенно если вы находитесь на грани между несколькими специальностями, хотя у вас также есть возможность подать заявку как нерешенные и изучить свои варианты в колледже.

Регулярное решение минусов

При применении Регулярного решения вы не можете получить ответ от колледжа или университета до весны или в конце учебного года.Это может сделать выпускной сезон немного более беспокойным, так как вы понимаете, что будете собирать чемоданы, чтобы отправиться куда-то примерно через три месяца. Принятие решения о том, где учиться в колледже поздней весной, может также усилить стресс от сдачи экзаменов и выпускных экзаменов.

Относительно: 5 типов сроков подачи заявок в колледж

профи ранних действий

Применение ранних действий обычно дает вам решение о приеме по почте к середине декабря. Таким образом, вы можете завершить подачу заявления в колледж в первом семестре средней школы и сосредоточиться на таких вещах, как стипендии во втором семестре.Применение «Ранних действий» также считается «необязательным», поэтому в случае принятия вам не нужно идти в этот колледж, в отличие от «Раннего решения», которое похоже на «обязательный договор» с колледжем / университетом. Применение «Раннего решения» аналогично раннему действию, но если оно принято, вы должны посещать этот колледж / университет, поэтому, если вы пойдете по этому пути, лучше всего выбрать этот вариант для своей школы с самым высоким выбором.

Главное преимущество «Ранних действий» — это узнать, приняты ли вы или нет, но еще до 1 мая принять официальное решение.Лично я, будучи старшеклассником в старшей школе, подал заявку на раннее действие, чтобы иметь представление о том, куда я поеду к Рождеству. Я считаю это подходящим для меня, потому что было бы неплохо спланировать свое будущее, а затем сосредоточиться на окончании второго семестра старших курсов. (Я также смогу ответить на многие вопросы о колледже от всей моей семьи — фу!)

Ранние минусы действия

Применение досрочных действий означает, что крайний срок подачи заявок на месяц или два раньше, чем крайний срок для принятия Регулярного решения.Эссе для колледжа должны быть подготовлены и отредактированы за меньшее время (так как вопросы о эссе большинства колледжей выходят 1 августа, независимо от того, как вы подаете заявление). Кроме того, в некоторых колледжах у группы кандидатов на заблаговременное действие могут быть более высокие результаты тестов, чем в среднем по колледжу / вузу, что затрудняет поступление. Одним из примеров этого является пул кандидатов на ранние действия в Университете Нотр-Дама. У меня есть друг, который хочет подать заявку на раннее действие, но, узнав об этом при поступлении, принять его сейчас сложнее, чем обычное решение.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это то, будут ли вы отложены (отклонены как ранние кандидаты, но еще не отклонены), и будет ли ваша заявка вновь рассмотрена после истечения срока Регулярного решения. Некоторые колледжи / университеты могут делать это, а другие нет. Обязательно спросите приемную комиссию, если вам отказали в качестве Раннего заявителя, значит, вы получите второй шанс на рассмотрение вашей заявки.

Похожие: Ранняя пташка получает червя? Раннее решение противРаннее действие

Что вы выберете?

Помните, что различные варианты подачи заявок зависят от колледжа, в который вы подаете заявление. Некоторые могут предлагать только регулярное решение и заблаговременное действие, в то время как другие колледжи могут иметь крайний срок и начать отправлять решения по почте через две недели после получения вашего заявления. Два университета, в которые я подал заявку, открыли свои заявки 1 августа; решения были разосланы всего несколько недель спустя, и все заявки были введены в один пул.Не все предельные сроки одинаковы для каждого колледжа / университета, поэтому обязательно посетите страницу зачисления в старшие учебные заведения, чтобы найти конкретные сведения о типах заявок и сроках подачи заявок для каждого из них.

Узнайте, предлагают ли ваши колледжи разнообразные планы зачисления, используя наш инструмент поиска колледжа.

Как то, что вы читаете?

Присоединяйтесь к сообществу CollegeXpress! Создать бесплатный аккаунт и мы будем сообщать вам о новых статьях, сроках предоставления стипендий и многом другом.

Присоединяйся сейчас ,

No related posts.