Теперь у «Горящей избы» есть группа в «Одноклассниках». Не хватает только ваших классов! Подписывайтесь сами и отправляйте наши статьи мамам и бабушкам.

Если вы считаете, что саморазвитие — это не для вас

Саморазвитие — процесс работы над собой для достижения успеха в разных сферах жизни. Оно помогает выделиться и повысить осознанность.

Начать никогда не поздно. Если вы думаете, что давно достигли потолка возможностей, а успех других недостижим, возможно, вы стали жертвой установки на данность.  

Этот термин использует психолог Кэрол Дуэк. Она считает, есть две установки, с которыми живёт человек: установка на рост и установка на данность. Людям из второй категории кажется, что им с рождения дали набор умений, количество и качество которых они не в силах изменить. Они противопоставляются тем, для кого «карты», полученные при раздаче — лишь отправная точка.

Люди с установкой на данность на вопрос о том, как отличить умного человека, чаще ответят в прошедшем времени. Например: «умный человек — это тот, кто прочитал много книг». Если же в ответ говорят, что умный человек тот, кто всегда развивается и узнаёт новое — это установка на рост.

Обе установки воспитываются в детстве. Если родители хвалят ребёнка только за результат, например, правильно сложенные кубики, высокие результаты ЕГЭ, это вешает на него ярлык данности. В отличие от того ребёнка, в котором поощряли старание и целеустремлённость.  

Именно от установки зависит желание учиться новому.

О пользе саморазвития говорит и наша биология. В течение всей жизни человеческий мозг способен создавать нейронные связи. Нейрон — клетка, которая обрабатывает и передаёт информацию путём электрических и химических сигналов. С помощью них мы лучше обрабатываем информацию из внешнего мира. Но новые нейронные связи создаются во время обучения новым навыкам. А старые поддерживаются путём повторения изученных.

Что почитать: Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»

Шаг 1: принять ответственность за свою жизнь

Очень просто винить во всех проблемах кого-то другого: друзей, погоду, злого начальника, слишком тёплую кровать. Такое мышление называют синдромом жертвы. Состояние во многом удобное: человек-жертва снимает с себя ответственность, а значит, не ощущает чувства вины за неудачи. Страх перед поражением так велик, что он предпочитает просто ничего не делать, чтобы избежать его. А во всех несбывшихся мечтах и целях можно обвинить кто-то другого.

Но на самом деле всё происходит наоборот. Соглашаясь взять ответственность за свою жизнь, вы не становитесь виноватыми в том, что сделали или не сделали. Вам не перед кем отчитываться. Вы осознаёте, что сами решили лежать на диване, вместо того чтобы пойти поработать. Или сами рискнули запустить проект, который не окупился.

Не стоит недооценивать пользу проблем. Разрешение даже мелкой загвоздки развивает в нас упорство, а также помогает вырабатывать дофамин — «гормон мотивации». 

Стоит один раз решить сложную задачу, как уже хочется идти дальше, пробивать стены посложнее. Каждое усилие и победа, которая следует за ним, мотивируют развиваться. Неудачи — это часть пути. Лучше научиться не уклоняться от них (это всё равно невозможно), а принимать и исправлять.

Что почитать: Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от задумки до реализации цели человека отделяет 72 часа. На это время мозгу посылается сигнал о том, что избранная цель важна для вас, и он концентрирует все свои ресурсы на её достижении. Если не начать делать хотя бы намётки, по истечении 72 часов мотивация выдохнется. 

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой через кровь, пот и слёзы идёт к цели и достигает её. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звонит будильник, а эмоции работают уже в обратном направлении.

Чтобы добиться результатов, мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетекать в дисциплину. В случае с пробежкой понадобится привести себе разумные аргументы, которые объяснят, зачем вам вставать так рано ради забега в холод и дождь. Найти фотографию идеального для вас тела и поставить на заставку смартфона, подумать о марафонце-чемпионе, который вдохновил своим успехом. Или повесить над кроватью список преимуществ, которые даст вам пробежка.

Помимо этого полезной методикой поддержания дисциплины может стать чек-лист. Ежедневное закрашивание кружочков даёт подпитку дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или придумать свои собственные.

Если вы не знаете, какие аргументы способны поднять вас с дивана на путь к саморазвитию, сосредоточьтесь на своём окружении — физическом и психологическом. Отметьте, что вам мешает и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

• что меня беспокоит?

• что я могу исправить?

• я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут лучше понять, какие сферы жизни хочется улучшить, какие новые увлечения обрести, от каких привычек избавиться. Ещё лучше, если вы ответите на вопросы письменно.

Что почитать: Джордан Питерсон «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

Шаг 3: влюбиться в книги

Чтение часто оказывается в списке заброшенных занятий после окончания школы и университета. Взрослая жизнь создаёт иллюзию, что вечера с книгой в руках остались в беззаботных временах, которые давно минули.

Хотя сегодня издательства предлагают несчётное количество произведений почти на любую тематику. Книги помогают освоить новый навык, обрести полезную привычку, вдохновиться на перемены. А ещё чтение увеличивает словарный запас, что делает человека харизматичнее.

Если вам интересно проверить свой словарный запас, пройдите тест myVocab. Его автор — Григорий Головин, старший научный сотрудник Университета Небраски-Линкольна. Он посвятил целое исследование способу измерения пассивного словарного запаса русского языка.

Одни ссылаются на то, что книги слишком дорогие и тяжёлые, чтобы носить их с собой. Другие говорят, что на чтение не остаётся времени.

Арифметика готова поспорить со вторым аргументом. В среднем книги печатают объёмом в 300 страниц. Если разделить их на 30 дней, получается 10. Всего 10 страниц в день, которые займут максимум 15 минут времени, и раз —  в месяц уже выходит одна книга. Это 12 книг в год и 120 за 10 лет. А с помощью  практики скорочтения произведение можно будет осилить за неделю.  

Электронные девайсы или аудиоформат позволят не носить с собой тяжёлые книги. Сервисы по скачиванию книг часто предлагают скидки и пробные периоды. Бумажные экземпляры продают в интернет-магазинах, что часто оказывается дешевле похода в букинистическую лавку. Сообщества по буккроссингу, блошиные рынки и старые добрые городские библиотеки также помогут хорошо сэкономить.

Что почитать: Павел Палагин «Скорочтение на практике»

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт закаляет не только тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормон счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные тренировки, особенно с кардионагрузкой, запускают создание новых нейронов в гиппокампе — участке мозга, который отвечает за память и обучаемость.

Не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать тот вид спорта, который по душе, и настроить посильную нагрузку. Если не хочется ходить в тренажёрный зал, пятнадцати минут утренней зарядки или занятия йогой дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете выполнять за один подход, а регулярность тренировок. 

Письменные практики

Писатель и журналист Джулия Кэмерон предложила собственную систему для развития творческого потенциала, которую назвала «письменной практикой». По её словам, ежедневное ведение записей повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает как психологический самоанализ.

Кэмерон советует выполнять технику утром, так как это такой же ритуал очищения, как умывание и посещение туалета. Но не настаивает. Писать можно всё, что беспокоит и так, как нравится. Проживать тревожность, обиды, кризис. Признаваться в своих слабостях и рассказывать секреты, которые некому доверить. Бумага всё стерпит, а смысл техники — в процессе выгрузки мозга.

Хобби

C 1958 по 1978 годы физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза опрашивали учёных об их привычках в работе и увлечениях в свободное время. Затем они изучали вклад этих учёных в науку по их цитируемости. Результаты определили чёткую связь между успешностью и наличием хобби. Причём выше всего показали результат те учёные, которые увлекались музыкой, а также с хобби, требующим визуального мышления, и со способностью учиться на ошибках.

Хобби помогает расфокусировать мозг, дать ему отдохнуть между решениями важных задач. Особенно если оно основано на работе мелкой моторики: вязание, пазлы, лепка, вышивание. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и смогут погрузить в некое медитативное состояние.

Что почитать: Джулия Кэмерон «Путь художника»

Шаг 5: научиться отдыхать

Умение отдыхать — самый настоящий навык, который всё сложнее освоить в мире, повторяющем мантру «сон для слабаков». Без баланса между продуктивностью и расслаблением есть все шансы дотянуть до выгорания. А оно обойдётся здоровью и времени дороже, чем 15-минутный отдых между делами.

Чтобы поддерживать этот баланс, можно следовать методу «фокус — расфокус».

Когда мы сосредотачиваемся на учёбе, работе, воспитании, мы фокусируемся. Сознание становится как будто фонарём, который подсвечивает определённые сферы жизни. 

Чтобы не переутомиться, сознанию нужно иногда переключаться в режим прожектора, который подсвечивает всё сразу — расфокус. Это состояние мы чувствуем, когда занимаемся любимым хобби или спортом, встречаемся с друзьями, медитируем или гуляем. Полезно даже просто помечтать в перерыве между делами. Вздремнуть, если позволяет распорядок дня. Или полежать пятнадцать минут на диване, но только в том случае, если смартфон и ноутбук остаются в стороне. 

Расфокусировка помогает найти вдохновение даже в совершённых ошибках. Вы словно смотрите на них со стороны, подмечая, что можно исправить, чему научиться.

Если вам сложно вывести себя на отдых, попробуйте включить его в своё расписание. Можно так и записать в ежедневнике: «прогулка в парке, пустая болтовня с друзьями на лавочке». Добавьте также время, когда вы не будете трогать гаджеты. Хотя бы полчаса в день. Наш мозг не отдыхает за просмотром соцсетей, а только ещё сильнее зарывается в бесконечном потоке информации.

Умение отвлечься и наслаждаться жизнью — это тоже саморазвитие.

Что почитать: Шрини Пиллей «Варгань, кропай, марай и пробуй»

Иллюстрации: Вика Анистратова

С чего начать саморазвитие: 5 самых полезных советов

Если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, эта статья предназначена специально для вас. Каждому человеку необходимо постоянно самосовершенствоваться на протяжении всей жизни. Это важно по многим причинам. Во-первых, мир постоянно меняется, поэтому приходится подстраиваться под новые реалии современности. Во-вторых, если стоять на месте, со временем, жизнь может показаться скучной.

Чтобы вам было проще начать свой путь преобразований, мы поделимся самыми эффективными советами для самосовершенствования. Также в статье вы найдете список полезной литературы и пошаговую инструкцию для совершенствования своих навыков.

Содержание

Что такое саморазвитие

Для чего нужно саморазвитие

С чего начать саморазвитие: 5 самых полезных советов

     — Как самосовершенствоваться: пошаговая инструкция

     — Виды саморазвития

     — Как студенту становиться лучше каждый день

     — Литература для саморазвития

     — Что мешает развитию

Как проверить диплом на уникальность

Что такое саморазвитие

Для начала следует выяснить, что такое саморазвитие. Исследователи по-разному трактуют этот термин. Однако, простыми словами – это улучшение себя. Сам процесс имеет две фазы:

• Совершенствование уже имеющихся навыков. На этой ступени человек выясняет, какие его сильные стороны и улучшает их. Например, если вам легко удается успешная коммуникация, вы читаете больше литературы на эту тему и постоянно практикуетесь. Так вы повышаете свои навыки общения и можете легко построить карьеру в сфере маркетинга, например.
• Приобретение новых знаний начинается с определения своих слабых сторон. Когда вы знаете, чего вам не хватает, проще выбрать направление развития. Например, вам очень тяжело дается любая коммуникация. Тогда вы углубленно изучаете вопрос общения, а также практикуете свои навыки собеседника. Таким образом, вы избавитесь от лишней слабости, это заметно улучшит качество вашей жизни.

Итак, что такое саморазвитие – искоренение слабостей и совершенствование навыков. А почему нельзя жить, не усложняя свое существование новыми знаниями и практиками? Об этом расскажем далее.

Для чего нужно саморазвитие

Некоторые люди не понимают, для чего нужно саморазвитие. Им кажется, что это только лишние сложности. Скорее всего, они тоже в каком-то роде совершенствуются, просто не смотрят на это с точки зрения улучшения своей личности. Потому что любой новообретенный навык или информация уже считаются первой ступенью развития. А это значит, что все люди так или иначе меняются, иногда даже против своей воли. Для примера рассмотрим процесс цифровизации образования. Многим преподавателям даже против своей воли пришлось освоить компьютерные программы. Это также можно считать улучшением себя. Теперь они владеют ПК, им более понятны современные технологии, а также у них есть знание некоторых компьютерных программ.

Плюсов саморазвития очень много, вот главные из них:

• Это может помочь вам построить карьеру. Например, вы студент на фрилансе, но из-за нехватки денег решили начать строить карьеру экономиста
• Вам будет проще адаптироваться к новым условиям. Какие бы перемены в жизни не случались, вы легко сможете подстроиться к ним
• Вы повысите самооценку и станете более уверенным в себе
• Жизнь заиграет новыми красками. С новыми увлечениями всегда жизнь кажется интереснее

Теперь, когда стало понятно, для чего нужно саморазвитие, следует выяснить, с чего же начать. Первый этап самый сложный, поэтому мы подробно рассмотрели этот вопрос в следующей главе.

С чего начать саморазвитие: 5 самых полезных советов

Итак, с чего начать саморазвитие? Самое важное – определиться с целью. Чтобы выяснить, чего именно вы хотите добиться, лучше составить список ваших слабых и сильных качеств. Так вы поймете, что делать в первую очередь – улучшать имеющиеся навыки или приобретать новые.

Есть несколько правил успешного развития:

• Ищите единомышленников. Так вам будет не только проще, но и интереснее практиковаться. А также это отличный способ завести новые знакомства
• Выберите наиболее подходящий для вас формат получения знаний. Это может быть книги, видеоролики, мастер-классы, лекции и курсы или даже получение второго высшего образования
• Ориентируйтесь только на себя. В этом вопросе нельзя подражать кому-то или гнаться за идеалом. Помните выражение «нужно быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие»? В процессе саморазвития, сравнивать себя лучше с самим собой (до начала развития)
• Не бойтесь перемен и больше экспериментируйте.
  Если какая-то новая деятельность вас не вовлекла настолько, как хотелось бы – не бойтесь бросить. Всегда стоит искать то, что вас действительно будет радовать
• Не останавливайтесь на достигнутом. Если вам удалось, например, избавиться от вредных привычек, самое время приступить к введению новых, полезных.

Итак, главное условие, с чего начать саморазвитие для большей эффективности – тщательный анализ своих характеристик. Тогда вам будет проще определиться с дальнейшим планом действий.

Как самосовершенствоваться: пошаговая инструкция

Для того чтобы лучше понимать, как самосовершенствоваться, мы составили пошаговую инструкцию:

1. Проанализируйте все качества своей личности
2. Выясните, что именно вам необходимо в данный момент
3. Сформулируйте цель
4. Составьте подробный план действий: установите временные рамки, найдите инструменты для учебы, выберите форму обучения
5. Придерживайтесь всех пунктов вашего плана, вы должны пройти абсолютно все этапы
6. Проанализируйте результат и начните думать над следующей целью

Помимо всех этих действий будет также полезно найди единомышленников для большей поддержки. В процессе достижения цели старайтесь отслеживать прогресс, можно начать вести дневник наблюдений, в котором будете описывать сколько прошло времени, и как изменилась ваша жизнь.

Таким образом, мы составили инструкцию, как самосовершенствоваться. Воспользовавшись ей, вы сможете проще прийти к осознанному саморазвитию.

Проверка уникальности Повышение уникальности

Виды саморазвития

Существуют разные виды саморазвития. Как известно, еще в самом начале пути следует определиться с направлением деятельности. Так вы сможете гораздо быстрее начать действовать.

Один из важнейших видов – это здоровье. Если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, лучше вплотную заняться улучшением самочувствия. Но что же относится к совершенствованию здоровья? Любые действия, направленные на улучшение состояния организма. Самые очевидные способы – нормализация сна и питания, занятия спортом, медитация и дыхательные практики, гимнастика и йога, а также избавление от вредных привычек.

Если у вас проблемы в отношениях с родными и близкими, следует незамедлительно приступать к изменениям. Можно изучить соответствующую литературу, записаться к психологу и практиковать навыки общения. Это все поможет вам наладить коммуникацию не только с близким, но и с любым человеком.

Для того, чтобы поработать над карьерой, необходимо потратить довольно много времени, сил, а иногда и средств. Самый эффективный способ – повышение квалификации. Если вы решили сменить профиль, можно пройти курсы дополнительного образования.

Если вы чувствуете нехватку духовности в своей жизни, лучший способ – обратиться к книгам и найти собеседника. С единомышленником легко обсуждать те или иные духовные сферы жизни, дискутировать на тему философии, а также можно вместе заниматься благотворительностью, например.

Сферу финансов можно привести в порядок с помощью специальных курсов и приложений. Освоить финансовую грамотность можно самостоятельно, просто изучив информацию из свободного доступа.

Если вы студент, но ни одна из перечисленных сфер вам не интересна, можно задаться другой целью. Например, получить повышенную стипендию. Мало того, что это будет приятным денежным плюсом, в процессе вы еще и получите новые знания и навыки.

Мы рассмотрели все виды саморазвития, потому что, зная, какая сфера жизнь сейчас «проседает», намного проще замотивироваться. А значит, вы сможете добиться еще больших результатов.

Как студенту становиться лучше каждый день

Как студенту становиться лучше каждый день – довольно сложный вопрос, потому что учащимся всегда тяжело найти мотивацию для развития. То есть, они, итак, постоянно получают новые знания, трудятся для этого. А что делать с остальными сферами жизни? Конечно же, искать время и для них.

Самые заинтересованные в учебе студенты те, кто получает стипендии. Потому что они знают, что у оценок есть денежный эквивалент. Поэтому для развития своих навыков в другой сфере, необходимо найти мотивацию. Нужно выяснить настоящую пользу или вред тех или иных поступков и привычек. Например, вы решили улучшить здоровье, для этого хотите бросить курить. Задайтесь вопросом, почему это так важно. И вспоминайте на него ответ каждый раз, как захотите выкурить сигарету. Допустим, – у меня будут белые зубы и крепкое здоровье, я сэкономлю деньги, я не буду вредить природе и окружающим меня людям и т.д. Можно также совместить избавление от вредной привычки и формирование полезной. Например, вы можете искоренить страх перед экзаменами, в то же время научиться вести бюджет. Боязнь сессии может заключаться в переживаниях из-за потери стипендии, а благодаря знанию финансовой грамотности, вам будет не так страшно. В осуществлении задуманного вам помогут статьи «Сколько денег нужно студенту на месяц: как посчитать», «Страх перед экзаменом: как перестать бояться неудачи».

Таким образом, как студенту становиться лучше каждый день – задавать себе небольшие и цели и четко понимать, какая именно выгода будет получена.

Литература для саморазвития

Литература для саморазвития должна подбираться исходя из направления деятельности. Допустим, если вы хотите повысить коммуникативные навыки, вам вряд ли поможет книга о правильном питании. Поэтому, как только вы определитесь с целью, необходимо выбрать подходящие ресурсы для получения новых знаний.

Однако есть книги, которые не рассматривают детально ту или иную сферу жизни. Они работают с подсознанием, мышлением и привычками читателя. Из самых наиболее известных книг, к ним относится: «Биохакинг мозга» Д. Эспри, «Как перестать беспокоиться и начать жить» Д. Карнеги и т.д.

Литературу такого рода будет полезно прочесть любому человеку, но начать саморазвитие лучше с конкретных целей. Например, люди, которые хотят бросить курить читают «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Тем, кому хочется начать разбираться в искусстве обычно советуют «… Измы» С. Филлипса, а если у вас проблемы с ранними подъемами, то «Магия утра» Х. Элрод, если желаете научиться стильно одеваться – листаете журналы и тренируете насмотренность.

На самом деле, выбранная литература для саморазвития зависит от многих факторов, причем именно от личных. Это и восприятие стиля автора, и ваша мотивированность, и то, насколько вы понимаете информацию без картинки – все может повлиять на ваш выбор книг.

Что мешает развитию

Необходимо знать, что мешает развитию, для того чтобы исключить эти факторы в процессе самосовершенствования.

На результат больше всего влияет мотивация. Если вы не ощущаете острую необходимость изменений, будет сложно заставить себя начать саморазвитие. На отсутствие мотивации также могут влиять негативные установки. Например, «у меня ничего не получится», «это просто не мое», «я гуманитарий, технические вещи не для меня» и т. д. Сюда же относятся и проблемы с самооценкой.

Часто люди используют отмазку про нехватку времени. Это происходит, потому что некоторым особенно сложно организовать свое время. И вместо того, чтобы научиться планированию, они просто ищут оправдания. Причем упуская множество возможностей, из-за отсутствия самодисциплины даже кто-то может жаловаться, что не успел подать документы в вуз. Если у вас проблемы с распределением времени, вам поможет статья «Как все успевать и не уставать студенту: ТОП советы».

Самые главные факторы, что мешают развитию, а также и другим возможностям – лень и забывчивость. Помимо отсутствия совершенствования они могут стать причиной серьезных проблем с карьерой и учебой. В данных сферах особенно важно следить за дедлайнами. Ленивым студентам, например, зачастую приходится трудно защищать диплом. Это связано с тем, что они затягивают с его написанием и проверкой. А как известно, чем раньше готова ВКР, тем больше вероятность успеха.

Как проверить диплом на уникальность

Важным вопросом является то, как проверить диплом на уникальность. Потому что проверка оригинальности – это один из важнейших этапов подготовки ВКР. Трудности испытывают особенно те студенты, у которых имеются проблемы с ленью и самодисциплиной. Они испытывают нехватку времени не только на саморазвитие, но и на подготовку к защите дипломной работы.

Узнать заранее оригинальность работы нужно обязательно, чтобы снизить риск провала на вузовской проверке. Если ваш текст не пройдет антиплагиат, к защите вас не допустят.

Бесплатно проверить текст можно на разных сайтах, однако достоверный процент с их помощью вы не узнаете. Следует помнить, что большинство университетов используют сервис Антиплагиат ВУЗ. Именно этим антиплагиатом пользуются преподаватели. Его процент всегда будет гораздо ниже, чем показывают другие программы. Это связано с тем, что при вузовской проверке подключают все модули поиска – то есть, производят поиск совпадений абсолютно по всем источникам, и закрытым в том числе.

Можно самостоятельно осуществить проверку в системе Антиплагиат ВУЗ, обратившись в сервис Антиплагиат-вуз. рф. С его помощью вы сможете легко проверить на уникальность свою дипломную работу. В кратчайшие сроки вы сможете получить полный отчет и справку о прохождении антиплагиата. Таким образом вы будете заранее знать точный процент оригинальности своей работы. А значит, с легкостью пройдете вузовский контроль.

Итак, мы выяснили, с чего начать саморазвитие – с постановки цели. Необходимо проанализировать свою личность и решить, чем именно вы хотите сейчас заняться – приобрести новое умение или улучшить уже имеющееся качество. Далее, воспользовавшись пошаговой инструкцией, вы сможете оценить результат изменений. В процессе самосовершенствования следует помнить о мотивации, всегда проговаривать все преимущества того, чем вы занимаетесь.

Для того, чтобы вам было проще определиться с направлением деятельности, мы рассказали, какие существуют виды саморазвития. А также, как правильно подобрать полезную литературу. Наиболее эффективно самосовершенствоваться поможет анализ мешающих факторов. После прочтения нашей статьи, вам будет легче их «обезвредить».

Проверка уникальности Повышение уникальности

Оцените статью

4.5

Поделиться с друзьями

Вам также будет интересно:

    Каждому студенту и автору важно знать, как проверить большой текст на антиплагиат бесплатно. Для этого вы можете воспользоваться нашим разбором нескольких сервисов для поиска плагиата, которые позволяют проверить большой документ. Мы расскажем, как быстро и легко узнать точный результат. Также поможем выбрать наиболее подходящий сайт для студентов и для копирайтеров. Читайте статью до […]

    Если вы поступили в магистратуру, то каждый преподаватель скажет вам, что начинать писать магистерскую диссертацию нужно как можно раньше. Чем раньше вы начнете, тем быстрее закончите. Однако студенты редко внимают советам старших. Тем не менее они верят в то, что смогут в считанные дни выполнить самые сложные задачи. В этой статье мы подскажем […]

  В тот или иной период жизни, каждый студент задумывается, как переехать от родителей.

Саморазвитие: 15 простых способов расти каждый день

Вам не нужен макияж, чтобы улучшить жизнь и стимулировать саморазвитие. Делая активный выбор и делая то, о чем вы думали, вы далеко зайдете. Ваше чувство благополучия и нахождение смысла жизни можно усилить, если вы будете практиковать эти 15 способов саморазвития.

15 шагов к лучшему саморазвитию

Вот 15 простых в применении практик саморазвития, которые помогут вам стать самой лучшей версией себя. Вам не нужно реализовывать их все сразу. На самом деле, это, наверное, слишком. Выберите те, которые связаны друг с другом. Например, подсчитайте свои благословения (практика благодарности) и меньше жалуйтесь. Затем, как только вы почувствуете, что чувствуете себя выше этого, добавьте еще один шаг.

1. Лови момент

Вчера уже сделано, а завтра еще не наступило. Сегодня тот день, в который нужно жить. Конечно, не забывайте об уроках, извлеченных из прошлого. У сегодняшнего дня есть свои дары, и вам нужно присутствовать на 100%, чтобы быть открытым для них. Нужно жить этим моментом, а не ждать следующего.

2. Планируйте заранее

Перед сном составьте список дел на следующий день. Таким образом, вы будете знать, что ждет вас впереди, что вам нужно расставить по приоритетам и как лучше всего эффективно оптимизировать свое время. Наличие плана перед сном также поможет вашему сну. Вы не будете пытаться вспомнить все, что вам нужно сделать, и опасаться, что можете забыть.

3. Ведите дневник

Вы сможете заглянуть внутрь своих мыслей, когда будете писать дневник. Кроме того, вы сможете увидеть закономерности в своей жизни, которые делают вас счастливыми или грустными, спокойными или расстроенными. Зная это, вы сможете лучше понять свои мотивы и желания. Короче говоря, дневник — это практический способ узнать больше о себе. Когда вы узнаете себя лучше, вы поймете, где вы можете улучшить себя.

4. Расставьте приоритеты для себя

Займитесь чем-нибудь важным для вас. Часть того, чтобы убедиться, что вы находитесь в хорошем месте, — это сделать активный выбор, чтобы не откладывать свои потребности на второй план. Да, помогайте другим; но помогите себе тоже. Если вы спрашиваете себя об эгоизме, сделайте паузу. Спросите себя, стали бы вы поощрять кого-то делать то, что вы думаете, или помогать им в этом? Если когда-либо и был момент, чтобы следовать своей страсти, то сейчас этот момент.

5. Скажи «Нет»

Шаг после принятия решения расставить приоритеты — выучить слово НЕТ. Это может быть всего две буквы, но это ваше мягкое напоминание о том, что «нет» на самом деле является законченным предложением. Выгорание происходит легко, поэтому очень важно тратить время на дозаправку и заботу о собственном благополучии. Если не хочешь идти на вечеринку, не ходи. Если вы чувствуете, что перегружены работой, скажите об этом. Забота о себе не эгоистична, это мудро. Вы не сможете быть рядом с другими, если сами развалитесь.

6. Наймите тренера

Нет более быстрого способа улучшить себя, чем поручить кому-то работать с вами над вашими целями. Коуч — это тот, кто помогает вам понять, чем вы на самом деле хотите заниматься. Затем помогает спланировать, как это сделать, и поощряет вас, а также возлагает на вас ответственность за достижение вашей цели. В среднем те, кто нанимает коучей, сообщают, что достигли значительно большего и быстрее, чем если бы они делали это в одиночку.

7. Попробуй что-нибудь новое

Выход из зоны комфорта и изменение рутины повышает устойчивость. Это также шаг к повышению вашей уверенности в себе. Это может быть большим шагом, как путешествие в неизвестную часть мира. В качестве альтернативы, это может быть попытка заняться новым видом деятельности или просто пойти другим путем на работу. Вы можете начать с малого и двигаться к чему-то большому. Дело в том, что перемены полезны для нас.

8. Двигайся

Вставай и двигайся! Упражнения полезны для нас — они помогают улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Он высвобождает эндорфины, повышающие настроение, в нашем мозгу, которые также улучшают наше самочувствие. А вам нужно всего 20 минут в день. Вам не нужно ходить в спортзал, мыслите нестандартно. Есть много альтернативных способов начать двигаться и вызвать поток химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.

9. LOL: Laugh Out Loud

Исследования показывают, что смех — это одно из самых терапевтических повседневных занятий. Ищите смешное. Неожиданные вещи вокруг вас. И позвольте себе громко смеяться. Это может быть то, что вы проходите мимо, чего не было вчера, или забавный плакат. Время, проведенное с людьми, которые заставляют вас смеяться, или с любимой комедией. Делая это, вы перенастраиваете свой мозг, чтобы быть счастливым внутри себя.

10. Считайте свои благословения

Благодарность — это отношение. И это то, что положительно меняет вашу жизнь. Один из способов поощрения этого — вести ежедневный список благодарностей. Это поможет вам ценить то, что у вас есть в жизни. Таким образом признайте и будьте благодарны за повседневные вещи, которые часто упускают из виду. Как только вы начнете искать, вы будете удивлены, увидев, как много мелких вещей остаются незамеченными или воспринимаются как должное. Исследования показывают, что люди, способные культивировать благодарность, более довольны своей жизнью в целом. Они также психически и физически более здоровы.

11. Прекратите жаловаться

Когда вы считаете свои благословения и активно ищете вещи, за которые можно быть благодарными, вы будете счастливее. Это также означает, что у вас меньше шансов быть негативным и жаловаться. Конечно, иногда нужно выпустить пар, чтобы выпустить пар. Однако жалобы ради жалоб ради жалоб контрпродуктивны. Кроме того, это может заставить вас злиться или расстраиваться в процессе. Если у вас есть к чему придраться, примите конструктивное решение. Это также поможет свести к минимуму жалобы в будущем и не позволит вам зацикливаться на чем-то негативном.

12. Хватит сравнивать

Сравнения отвратительны. И нет ничего лучше, чем социальные сети, чтобы привлечь вас к сравнению. И особенно те, которые по своей сути несправедливы. Это потому, что мы обычно сравниваем то, что воспринимаем как худшее в себе, с тем, что мы предполагаем о других. Что еще более важно, сравнение самих себя фокусирует внимание не на том человеке . Вы можете распоряжаться только одной жизнью – своей. Вы не сможете прожить свою лучшую жизнь, быть позитивным и счастливым внутри себя, если будете постоянно усиливать в себе предполагаемое худшее. Если вы считаете, что вам нужно что-то улучшить, то придумайте способ сделать это и сделайте это. Не зацикливайтесь на жалости к себе: «Бедный я, я хуже всех».

13. Plug In

Исследования также показывают, что люди с крепкими семейными или социальными связями, как правило, более здоровы, чем те, у кого нет сети поддержки. Планируйте с поддерживающими вас членами семьи и друзьями. Активно ищите мероприятия, на которых вы можете познакомиться с новыми людьми, например, вступите в клуб, класс или группу поддержки. Таким образом, решите повысить свое благополучие, находясь среди позитивных, поддерживающих людей и занимаясь здоровыми видами деятельности.

14. Заплатите вперед

Помогая другим, вы на самом деле помогаете и себе. Исследования показывают, что помощь не только укрепляет психическое здоровье, но и может увеличить продолжительность жизни. Волонтерство и пожертвования также положительно влияют на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие. Это также отвлекает внимание от вас и того, что вы думаете, могло бы сделать вас счастливее, если бы оно у вас было. Это потому, что это помогает вам признать и быть более благодарным за то, что у вас уже есть.

15. Наслаждайтесь путешествием

Придайте сил позитиву. Любите себя, любите других и любите эту жизнь. Жизнь — это подарок, который нужно раскрывать каждый день. Взглянуть новыми и взволнованными глазами. Когда оглядываешься на прошедший год, хочется улыбаться. Так что, прежде всего, получайте удовольствие!

Примите участие в чьем-то пути саморазвития

Если сила саморазвития вдохновляет вас помогать другим достигать того же, возможно, вам подойдет карьера коуча. Южноафриканская школа прикладной психологии (SACAP) предлагает ряд коучинговых курсов. Это также поможет вам получить необходимую квалификацию и сертификаты, чтобы стать признанным тренером. Для получения дополнительной информации нажмите здесь или зарегистрируйтесь онлайн.

Плюсы и минусы карьеры психотерапевта

Наставничество и как его можно использовать для возвышения целых сообществ

Ваш лучший гид от Тони Роббинса

Чего вы действительно хотите от жизни? Каковы ваши цели самосовершенствования? Это более высокий ранг на рабочем месте, более теплые отношения или собственный успешный бизнес? Люди запрограммированы хотеть «делать лучше», потому что в прошлом это повышало шансы на выживание. Вот почему рост так затягивает. Стремление к самосовершенствованию, которое приведет нас к улучшению нашей жизни, является одним из лучших способов продвинуться вперед.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, цели самосовершенствования являются важной частью вашего прогресса и счастья. Но слишком часто наши усилия по самосовершенствованию терпят неудачу. Мы не уверены, в каком направлении двигаться, поэтому в конечном итоге спотыкаемся, надеясь, что случайно наткнемся на работу, отношения или жизнь, которую хотим. Если вы когда-нибудь шарили в темной комнате в поисках света, то знаете, что эта «тактика» часто терпит неудачу.

Идеи самосовершенствования недостаточно. Вам нужно четко понимать, чего вы хотите и почему, и иметь действенные стратегии, которые помогут вам достичь этого.

Приблизьтесь к тому, чего вы хотите

Колесо жизни Тони Роббинса

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование — это любое действие или цель, которые улучшают качество вашей жизни, помогают вам полностью раскрыть свой потенциал или ведут к осуществлению вашей мечты. Улучшение ваших знаний, навыков, характера или мышления — все это хорошие способы двигаться к своим целям самосовершенствования. Главное, чтобы ты рос как личность. Почему? Потому что если ты не растешь, ты умираешь. Рост является одной из наших шести человеческих потребностей и необходим для полноценной и счастливой жизни.

Области самосовершенствования

Готовы поставить цели самосовершенствования, но не знаете, с чего начать? Начните оценивать эти сферы своей жизни.

Хотите ли вы открыть бизнес или получить повышение в своей нынешней компании, всегда есть возможности для совершенствования на рабочем месте. Изучите новый навык, посетите захватывающее деловое мероприятие или пообщайтесь с наставником, который поможет вам определить ваши сильные стороны. Если вы хотите улучшить свою карьеру, вы должны работать над этим.

Отношения — это основа вашей жизни. Качественные отношения ведут к более полноценной и счастливой жизни. Будь то ваши отношения с семьей, друзьями, коллегами или вашим романтическим партнером, все они имеют решающее значение для счастья. Посмотрите, как ваши отношения могут выиграть от сильных целей самосовершенствования. Можете ли вы укрепить некоторые из этих связей? Как вы можете больше подарить своим близким? Все, что вы можете сделать для укрепления этих отношений, принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Финансы

Финансовое благополучие является важным аспектом, который следует учитывать на пути к личному совершенствованию. Ничто не мешает вам научиться лучше управлять своими деньгами. Изучение того, как достичь финансовой свободы, — это прекрасное начало вашего пути к самосовершенствованию. Много стресса может быть связано с финансовыми проблемами. Избавьтесь от этих забот, научившись лучше управлять своими деньгами.

Здоровье

Ваше тело будет функционировать намного лучше, если у вас будет больше энергии. Чем лучше функционирует ваше тело, тем большего вы сможете достичь в жизни. Вы можете укрепить и построить эмоциональное, физическое и психическое здоровье. Зарядите свое тело и разум здоровой пищей, обширными знаниями и позитивными мыслями.

Нужна помощь в определении областей для улучшения? Оценка «Колесо жизни» Тони Роббинса может показать вам, как достичь того, чего вы хотите. Оттуда вы можете использовать эти советы по самосовершенствованию, чтобы начать путь к успеху.

Как ставить и достигать цели по самосовершенствованию

Постановка целей по самосовершенствованию означает повышение ваших стандартов и начало работы. Вы можете сделать это, получив полную ясность в своем видении своей жизни, а затем соотнеся свои цели с этой целью. Вот как достичь целей самосовершенствования.

1. Определите свои цели

Если у вас еще нет конкретных целей, подумайте, чего вы в конечном итоге хотите достичь. Представьте себя через год, два или пять лет: что вы делаете? Где ты? С кем Вы? Как вы относитесь к другим? Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и где вы хотите быть. Чего вы хотите и почему? Куда направляется внимание, туда течет энергия. Когда у вас есть абсолютная ясность в отношении того, чего вы хотите, вы не остановитесь ни перед чем, чтобы достичь своей цели самосовершенствования.

2. Определите свою цель

Легко сказать: «Я хочу продвинуться по службе и зарабатывать больше денег», но зачем? Чтобы добиться устойчивых изменений, вы должны связать свои цели самосовершенствования с тем, что в конечном итоге принесет вам наибольшее удовлетворение. Вы хотите преуспеть в профессиональном плане, чтобы обеспечить свою семью, или более высокооплачиваемая работа является способом реализовать свои другие увлечения? Для вас важно быть замечательным родителем, потому что у вас было тяжелое детство? Когда вы имеете в виду свою конечную цель, вас не остановят возникающие проблемы или плато, и вы обнаружите, что у вас есть силы, чтобы справиться с ними.

3. Разрушьте свои ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения являются одним из самых больших препятствий на пути к самосовершенствованию. Если вы проводите много времени, задавая себе вопросы или даже принижая себя, вы мешаете достижению своих целей и улучшению своей жизни. Обратите внимание на свой внутренний диалог и замените негативные слова на воодушевляющие утверждения. Думая о себе в более позитивном ключе, вы готовите почву для улучшения своего отношения к себе и другим.

4. Ставьте SMART-цели

Как только вы определили свою конечную цель, вы можете двигаться в обратном направлении, чтобы сгенерировать ориентиры, которые вам нужно будет достичь, чтобы достичь ее. Убедитесь, что вы следуете процессу постановки целей SMART: конкретным, измеримым, достижимым, реалистичным и в пределах временных рамок. Если продвижение по службе является вашей целью самосовершенствования, то ваши непосредственные задачи могут включать посещение курсов или получение сертификатов, полезных в вашей области. Если вы в конечном итоге хотите стать лучшим родителем, то в краткосрочной перспективе нужно научиться лучше общаться со своим ребенком.

5. Отслеживайте и отмечайте свой прогресс

Установка показателей, позволяющих измерять ваш успех, необходима для создания и достижения целей SMART. Чтобы дать себе больше шансов на самосовершенствование, поставьте перед собой четкие цели, например, пройдите определенное количество профессиональных курсов за определенный период времени. Это поможет вам отслеживать свое самосовершенствование. Когда вы достигнете своих целей, отпразднуйте свои победы. Отправляйтесь на спа-день или на маленький тост с шампанским вместе с партнером. Если вы потратите время на то, чтобы осознать, как далеко вы продвинулись, это даст вам силы идти еще дальше.

6. Вдохновляйтесь

Окружите себя людьми, которые также стремятся быть лучшими. Узнайте их стратегии самосовершенствования и подражайте им. Вы также можете работать с бизнес-тренером или тренером по результатам, в зависимости от ваших целей. Окружая себя позитивными людьми, вы подпитываете свой драйв, но не забывайте подпитывать свой разум, принимая новую информацию. Прочтите книгу по самопомощи. Пройдите образовательные курсы по интересным предметам. Найдите время, чтобы привнести в свою жизнь новые и вдохновляющие идеи.

7. Овладейте новым навыком

Все еще застряли на идеях личного совершенствования? Вы можете быть в цикле уверенности — и пришло время выйти из вашей зоны комфорта. Расширение набора навыков за счет чего-то совершенно нового, например, изучения нового языка или игры на музыкальном инструменте, подталкивает ваш мозг к созданию новых нейронных связей. Когда вы осваиваете что-то новое, вы обнаруживаете, что можете освоить еще больше. Вы разовьете установку на рост, которая сделает вас поистине неудержимым.

8. Используйте правильные инструменты

Мы часто забываем о самосовершенствовании, потому что у нас нет на это времени. Но проблема не в количестве часов в сутках. Работайте над своим личным улучшением с умом. Используйте такие стратегии, как разбиение на части и метод быстрого планирования Тони, чтобы сделать больше. Записывание своих целей и мечтаний также может сделать их более реальными для вас, закрепить ваше стремление и помочь вам развить чувство осознанности, чтобы вы продолжали работать над достижением своих целей, даже когда сталкиваетесь с трудностями. Преимущества ведения дневника для самосовершенствования безграничны.

9. Загрузите приложение

Приложения для самосовершенствования — это популярные и эффективные инструменты, которые могут помочь вам оставаться вдохновленными и держать вас под контролем.

Lumosity

Хотите прокачать свой мозг? Lumosity предоставляет вам доступ к играм и головоломкам, которые помогут вам сохранять ясность ума. Прокачайте свой мозг, ежедневно пользуясь этим приложением.

День первый

Является ли ведение дневника частью вашего процесса самосовершенствования? Day One позволяет вводить текст, фотографии и видео, а также предоставляет напоминания, графику и многое другое. Когда ваш журнал находится прямо на вашем телефоне, это избавляет вас от любых оправданий, связанных с поиском времени или поиском журнала.

myfitnesspal

Входит ли улучшение вашего здоровья в сферу вашего личного совершенствования? MyFitnessPal отслеживает ваши упражнения и режим питания, пока вы работаете над достижением своих целей в фитнесе и здоровье.

Свободное пространство

Вдох-выдох. Headspace приносит медитацию и осознанность на ваш смартфон, помогая вам расслабиться и перенастроиться, где бы вы ни находились. Вы будете более мотивированы и энергичны для работы над своими целями самосовершенствования, когда будете находиться в хорошем психологическом состоянии.

Breakthrough

Приложение Тони Роббинса Breakthrough предлагает вам лучший контент Тони Роббинса, где бы вы ни находились. Смотрите видео, читайте статьи и используйте интерактивные инструменты, которые помогут вам преуспеть во всех сферах жизни.

Достижение целей самосовершенствования несложно, но требует тяжелой работы. Потратьте время, начав прямо сейчас, и ваше будущее «я» скажет вам спасибо.