20 культовых книг по психологии — Что почитать на vc.ru

Несколько лет мы в MakeRight методично собирали материал, чтобы в итоге представить вам этот список. В него мы включили самые рейтинговые и необходимые для прочтения в первую очередь книги по психологии. Некоторые книги, представленные в статье, ещё не переведены на русский язык.

1 239 678 просмотров

1. «Подчинение авторитету» Стэнли Милгрема

В основе этой книги серия шокирующих психологических экспериментов, проведённых в начале 1960-х годов. В экспериментах участвовали обычные люди, но итог практически всегда оказывался одинаковым — все они готовы были причинять боль другому человеку, подчиняясь указаниями авторитета — экспериментатора.

Несмотря на то что эксперименты Стэнли Милгрэма вызвали серьёзную дискуссию в научном сообществе и споры об их этичности не утихают до сих пор, работа «Подчинение авторитету» — обязательное чтение для всех, кто хочет понять, почему так часто хорошие люди совершают плохие поступки, которые не согласуются с их ценностями.

2. «Тело ведёт счёт» Бессела Ван Дер Колка

Один из главных бестселлеров 2015 года по психологии. Критики и читатели практически единогласны в своих оценках, о чём свидетельствуют очень высокие рейтинги книги: на сайте Amazon около тысячи положительных ревью (95% от общего количества), на GoodReads — около 3500 положительных оценок (также 95% от общего количества).

В основу книги Бессела ван дер Колка легли его многолетние исследования душевных травм и их последствий. Постепенно он пришёл к выводу, что классические методы лечения психических расстройств (а сводятся они в основном к подбору антидепрессанта или нейролептика) устраняют внешние проявления болезни и притупляют ощущения, но не дают устойчивый результат. Ван дер Колк использует целый комплекс методов, среди которых фармакология — лишь небольшая часть.

3. «Семь грехов памяти» Дэниела Шактера

“The seven sins of memory”

Эта удивительная книга расскажет вам об особенностях восприятия, искажениях воспоминаний и избирательности нашей памяти.

4. «Опасные личности» Джо Наварро

Бестселлер о том, как распознать хищников, нарциссов и других ядовитых людей, с которыми нам, к сожалению, иногда приходится иметь дело. У книги более 100 положительных ревью на сайте Amazon и более 350 положительных оценок на GoodReads.

Книга основана на личном опыте работы Джо Наварро в полиции и ФБР. Она рассказывает о потенциально опасных людях, о том, как избежать встречи с ними, а если это невозможно — как им противостоять.

5. «Спотыкаясь о счастье» Дэниела Гилберта

Международный бестселлер, который неоднократно попадал в списки лучших книг по психологии от авторитетных изданий. Но эта книга вовсе не пособие по достижению счастья, как можно подумать из названия. «Спотыкаясь о счастье» — это захватывающий рассказ о том, как мы заглядываем в будущее и почему так мало знаем о потребностях и желаниях наших будущих «я».

6. «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана

«Эмоциональный интеллект». Фото книги

В своей культовой книге «Эмоциональный интеллект» психолог и научный журналист Дэниел Гоулман рассказывает о том, почему понимание своих эмоций и умение контролировать свои импульсы имеет для личного и профессионального успеха не менее важное значение, чем академические достижения и уровень коэффициента интеллекта, и почему не стоит недооценивать роль эмоций в нашей жизни.

7. «Психология влияния» Роберта Чалдини

Американский психолог Роберт Чалдини прославился благодаря книге «Психология влияния», в которой он изложил шесть принципов социального влияния. Книга до сих пор входит в рейтинги лучших книг по популярной психологии, а изложенные в ней принципы влияния должен знать каждый уважающий себя маркетолог и продажник.

8. «Биология добра и зла» Роберта Сапольски

«Биология добра и зла». Фото книги

Автор книги рассказывает об особенностях человеческого поведения и сложных механизмах, которыми оно обусловлено.

9. «Интроверты» Сьюзан Кейн

Бестселлер о том, как интроверту открыть свою силу и использовать свои преимущества в экстравертном мире. Невероятный успех этой книги показал, что её тема близка очень многим людям.

Работа Сьюзан Кейн стала лучшей книгой 2012 года по версии Amazon, изданий Inc, Fast Company, Kirkus Review, книжного магазина Barnes and Nobles. У книги более 5000 положительных отзывов на сайте Amazon и более 185 тысяч (!) положительных оценок на книжном сайте GoodReads.

10. «Человек, который принял свою жену за шляпу» Оливера Сакса

В своей культовой книге «Человек, который принял жену за шляпу» невролог и писатель Оливер Сакс рассказывает истории людей с врождёнными и приобретёнными дисфункциями мозга. Но в центре книги не столько болезни, сколько удивительное стремление людей сохранить свою индивидуальность даже перед лицом утраты способностей, необходимых для нормальной жизни.

За всеми историями, которые рассказывает Оливер Сакс, можно увидеть стремление автора найти ответ на самые важные вопросы — что такое «я», что составляет центр личности человека, может ли человек сохранить свою личность, даже несмотря на необратимые нарушения в работе мозга.

11. «Племя» Себастьяна Юнгера

“Tribe”. Фото книги

Автор рассказывает о чувстве солидарности, почти потерянном в современном цивилизованном обществе, и о том, как это чувство нам необходимо.

Книга стала одним из главных бестселлеров в жанре нон-фикшн в 2016 году, у нее около 1000 положительных ревью на сайте Amazon и более 14 тысяч положительных оценок на книжном сайте GoodReads.

Книгу рекомендуют издания New York Times, The Washington Post, The Boston Globe.

12. «Общаясь с психами» Марка Гоулстона

С людьми, которые мешают жить, вы можете столкнуться на работе и в личной жизни. Они становятся причиной страданий и проблем коллег, родных, друзей, снижают производительность организаций, в которых работают, и разрушают отношения.

В своей книге «Общаясь с психами» (в российском издании «Как разговаривать с м*даками») известный психиатр и консультант Марк Гоулстон рассказывает, как выйти из деструктивного общения победителем и самому сохранить при этом рассудок.

13. «Гипотеза счастья» Джонатана Хайдта

Бестселлер о поисках современной истины в древней мудрости. Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман так отозвался о книге: «Для читателя, который хочет понять, что же такое счастье, мой совет: начните с Хайдта».

У книги более 400 положительных ревью на сайте Amazon и около 12 тысяч положительных оценок на GoodReads.

Книга известного социального психолога и философа Джонатана Хайдта посвящена морали и эмоциям, понятию счастья во всех его аспектах и тому, как древняя мудрость может обогатить жизнь современного человека.

14. «Сила воли» Келли Макгонигал

«Сила воли». Фото книги

Международный бестселлер и одна из самых известных книг последнего времени в жанрах популярной психологии и саморазвития.

У книги более 600 положительных ревью на сайте Amazon и более 16 тысяч положительных оценок на GoodReads.

В своей книге Келли Макгонигал рассказывает, что мы ошибаемся, когда считаем, что сила воли — это что-то навсегда заданное. На самом деле сила воли похожа на мускул, который можно тренировать и развивать.

15. «Хватит быть славным парнем» Кипа Торна

Книга американского психотерапевта Роберта Гловера “No More Mr. Nice Guy”, изначально изданная в 2003 году, стала настоящим феноменом и была переведена на несколько языков. На сайте Amazon книга получила более 500 положительных ревью, на GoodReads — более 2700 положительных оценок.

Если вы постоянно ощущаете, что действуете в угоду окружающим в ущерб своим интересам и самоуважению, то возможно, вы — «славный парень», и это — не комплимент. Книга психотерапевта Роберта Гловера рассказывает славным парням, как перестать искать одобрения окружающих и начать получать желаемое в любви и в жизни.

16. «Истоки морали» Франса де Вааля

«Истоки морали». Фото книги

В этой книге всемирно известный приматолог Франс де Вааль подвергает критике убеждение о том, что человек от природы зол и бессердечен и что лишь общественные институты сдерживают его агрессивную природу.

Наблюдения за нашими ближайшими родственниками — человекообразными обезьянами шимпанзе и бонобо и за другими млекопитающими показывают, что альтруизм и эмпатия — качества, заложенные природой, а забота о других — естественна.

Книгу рекомендуют: Роберт Сапольски, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии Стэнфордского университета и автор бестселлеров «Кто мы такие», «Биология добра и зла»; Десмонд Моррис, зоолог и этолог, автор бестселлера «Голая обезьяна».

17. «Кто в овечьей шкуре» Джорджа Саймона

Бестселлер в жанре популярной психологии, посвящённый истинным мотивам манипуляторов и техникам, которые помогают от них защититься. Книга получила множество положительных отзывов критиков и читателей. У книги более 600 положительных ревью на сайте Amazon и более 100 положительных оценок на GoodReads.

Зачастую мы не можем избежать общения с манипуляторами, нам приходится работать с ними в одной компании или жить с ними под одной крышей. Какую линию поведения выбрать в общении с такими людьми? Есть ли эффективные средства защиты собственной личности от манипуляций? На эти и многие другие вопросы отвечает книга доктора Джорджа Саймона, психолога с многолетним опытом работы с манипуляторами и их жертвами.

18. «Истинноверующий» Эрика Хоффера

Книга, которая прославила её автора, Эрика Хоффера, стала культовой и со времён своего первого издания в 1951 году многократно переиздавалась. Её включают в списки самых значимых книг по психологии и философии, что особенно удивительно, если учесть, что у её автора не было академического образования и он долгое время работал грузчиком в порту Сан-Франциско.

Тем не менее это не помешало Хофферу сделать удивительно точные наблюдения о природе и распространении массовых движений, о том, что заставляет людей примыкать к ним, забывая о своей индивидуальности.

19. «Карты смысла» Джордана Питерсона

Клинический психолог и философ, автор одной из самых нашумевших книг последнего времени «12 правил жизни», разошедшейся миллионными тиражами по всему миру. В своей первой книге «Карты смысла. Архитектура веры» (“Maps of Meaning”, на русском языке не издавалась) он более полно выразил свои взгляды.

Эта книга представляет собой переплетение современных и древних идей из психологии, нейробиологии, мифологии, философии и глубокое исследование движущих сил, определяющих поведение человека.

Автор исследует вопросы, почему мы ненавидим других, как обычные люди оказываются способны на самые невообразимые жестокости, почему одни люди выбирают путь добра, а другие — зла, для чего нам нужны дисциплина и поиск смысла.

20. «Сказать жизни “да”» Виктора Франкла

Книга была впервые издана в 1946 году, через год после освобождения её автора, австрийского психолога Виктора Франкла, из концлагеря. Со временем книга стала всемирно известной, а Виктор Франкл прославился как создатель логотерапии — направления психологии, которое помогает человеку найти смысл жизни.

Виктор Франкл оказал огромное влияние на послевоенную философию и психологию, и отголоски его идей можно найти в работах таких авторов, как Абрахам Маслоу, Мартин Селигман и даже Стивен Кови.

В книге «Психолог в концлагере» Виктор Франкл рассказал о своей жизни заключённого нацистского концлагеря. Но основная тема его книги — не ужасы концлагерей, а психология заключённого в её динамике. Виктор Франкл описывает, почему одни заключённые ломались, а другие в тех же условиях сохраняли непоколебимую силу духа.

На этом, конечно же, не всё. Книг по психологии, которые достойны внимания, ещё очень много. Поэтому, продолжение следует…

20 понятных книг по научной психологии для саморазвития — Что почитать на vc.ru

Мы собрали список научно-популярных книг — выберете тему, в которой хотите разобраться, и начинайте читать. Список подготовила Диана Федюкович — преподаватель «Основ психологии» в «Психодемии». Для большего погружения в тему читайте статью «10 приемов, чтобы учиться быстро и эффективно» в нашем блоге

7801 просмотров

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. Роберт Лихи

Роберт Лихи — знаменитый американский психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт. В этой книге он суммирует опыт психотерапевтической и научно-исследовательской практики, чтобы помочь разобраться: как справиться с тревогой? Как научиться ее отслеживать? Имеет ли она позитивное влияние в том числе?

Грезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника. Джеймс Холлис

Идея любви как спасения от несчастливой жизни, неуспеха и внутренней пустоты популярна в культуре. Найди правильного партнера — будет тебе счастье. Джеймс Холлинс, юнгианский аналитик, рассказывает о том, почему эта идея не находит практического применения и в целом далека от реальности. В «Грезах об Эдеме» Холлинс обращает ваше внимание на не менее важные отношения — на отношения с самим собой.

Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти. Ирвин Ялом

Ирвин Ялом — американский психиатр и психотерапевт. Он известен как автор научно-популярной психологической литературы, учебников по экзистенциальному анализу и групповой психотерапии. Но, на мой взгляд, его главные заслуги — честные и глубокие книги, раскрывающие темы любви, ревности, ненависти и страха смерти. «Вглядываясь в солнце» — книга, которая поможет столкнуться и совладать со страхом смерти. Научиться наслаждаться каждой минутой жизни и принимать данность ее конечности.

Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь. Пег Стрип

«Все проблемы из детства». Или «это из детства». Наверняка слышали эту фразу? На самом деле в ней много истины — в частности, отношения с родителями закладывают фундамент нашего представления о том, как устроен мир, как устроены отношения других людей, что нормально, а что нет. Если мы не получаем достаточное количество любви, сталкиваемся с непониманием или домашним насилием, это оказывает влияние на нашу психику. Книга поможет вам разобраться, как быть с несчастливым детством, как справиться с нелюбовью родителей и как жить с этим прошлым в настоящем — как прийти к счастливой и здоровой жизни. Пег Стрип ответит на все вопросы через анализ разговоров с тысячами нелюбимых детей и поможет найти путь к свету и любви к себе.

Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек. Илсе Санд

Высокочувствительные люди — те, кто умеет наслаждаться искусством, обращать внимание на мельчайшие детали и подходить к делам с бережностью и заботой. Однако, таким людям бывает тяжело находиться в шумном обществе, они тратят много энергии на общение и легко расстраиваются. Вам тоже это знакомо? Рекомендую прочесть книгу. В ней психотерапевт Илсе Санд через призму своего опыта расскажет, почему быть чувствительным — нормально и как можно научиться жить в свое удовольствие, принимая себя и особенности своего характера.

Обними меня крепче. Сью Джонсон

Сью Джонсон — одна из основательниц эмоционально-фокусированной терапии, помогающей сохранить близость в романтических отношениях. В книге описано, как мы сближаемся и что приводит нас к разрыву. Как сохранить отношения? Какие упражнения выполнить, чтобы открыться друг другу? Какие есть негативные паттерны взаимодействия в отношениях, которые важно вовремя отследить?В общем, книга — четкое и вдохновляющее руководство по сохранению любви.

Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. Дэниел Гоулман

Гоулман — исследователь эмоционального интеллекта. Того самого, который крайне полезен и помогает нам взаимодействовать с другими людьми. Книга была опубликована в 1995 году и по сей день помогает разобраться, можно ли развить эмоциональный интеллект, как это сделать и где это может помочь. Вы узнаете, какие есть эмоции и как их отслеживать. Книга поможет понять не только свои эмоции, но и приблизиться к пониманию эмоций других людей.

Человек в поисках смысла. Виктор Франкл

Фундаментальная работа Виктора Франкла — представителя гуманистической психологии и основателя логотерапии. Возможно, вы знаете Франкла по другой его работе «Психолог в концлагере». Страшный опыт пребывания в концлагере перевернул представление Франкла о смысле жизни человека. Будучи на момент заключения талантливым врачом и автором, Франкл начал писать свою книгу — на клочках бумаги в тайне от надзирателей. Книга и по сей день не теряет своей масштабности и актуальности.

Руки мыл? Родительский опыт великих психологов. Дэвид

Исследования и открытия в науке — это очень интересно. Но, согласитесь, не менее интересно заглянуть немного дальше и узнать, как открытия и взгляды знаменитых психологов влияли на то, как они воспитывали своих детей. Всегда ли психолог — хороший родитель? А правда ли, что бихевиористы держали своих детей в стеклянных колыбельных? Обо всем этом увлекательно и полезно рассказал Дэвид Коуэн.

Из истории одного детского невроза. Зигмунд Фрейд

Психоанализ и идеи Фрейда продолжают сохранять свою актуальность и спустя более 100 лет с момента его появления. Трудно отрицать и то, что идеи Фрейда оказали колоссальное влияние на становление и развитие психотерапии. Данная работа Фрейда поможет вам понять, как работал классический психоанализ на практике и как сильно изменилась этика и практика психотерапии в настоящий момент. В своей работе Фрейд описывает случай Сергея Панкеева, реального человека, русского эмигранта и своего пациента.

Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе. Кристин Нефф

Кристин Нефф — исследователь самосострадания и терапии, сфокусированной на сострадании. Странное слово, правда, «самосострадание? Оно может навевать ассоциации с жалостью к себе. Однако, на деле оно помогает прийти к гармонии с собой — через внимание к собственным переживаниям и волнениям, через понимание себя и отношение к себе как к своему лучшему другу. Да, книга позволяет иначе посмотреть на культуру «кнута и пряника»: не обязательно критиковать себя, чтобы стать успешным — можно относиться к себе с заботой и пониманием и становиться не только успешным, но и более счастливым. Если вы хотите попробовать бережный способ общения с собой, прочитайте эту книгу.

С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города. Антон Зайниев, Дарья Варламова

Краткий обзор психических расстройств жителей больших городов и не очень больших в том числе. Книга поможет вам разобраться, какие симптомы сопровождают те или иные психические расстройства, а также куда бежать и что с ними делать. Конечно, это не пособие для диагностики и тем более самодиагностики, но отличный старт для познания психиатрии и клинической психологии.

Хлопок одной ладонью. Как неживая природа породила человеческий разум. Николай Кукушкин

Николай Кукушкин — ученый, с которым я познакомилась благодаря преподаванию. Николай на курсе «Основы психологии» читает лекцию о дофамине — нейромедиаторе, который отвечает за удовольствие. Причем читает настолько интересно, что понимаешь: какой-то нейромедиатор влияет на такое огромное количество процессов… Уму непостижимо!Данная книга расскажет вам не о дофамине, но поможет разобраться, как в ходе эволюции появился человек из неживой материи.

Дар психотерапии. Ирвин Ялом

Как стать эффективным психологом? Как найти психолога, который точно поможет? А полезно ли анализировать сновидения? Как быть с тревогой в отношениях с клиентом?Книга состоит из коротких советов для начинающих психологов и поможет разобраться в вопросах, волнующих и юных психотерапевтов и их клиентов.

Поток: психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи

Хотите узнать больше о счастье? Тогда вам нужен «поток». Во всех смыслах этого слова. Книга стала не только новым взглядом на счастье, но и надежным фундаментом для развития позитивной психологии — науки о благополучии и качестве жизни. Чиксентмихайи в «Потоке» делится открытиями многолетних исследований и буквально — новым взгляду на жизнь и ее трудности.

Подчинение авторитету. Научный взгляд на власть и мораль. Стэнли Милгрэм

Стэнли Милгрэм, как и Филип Зимбардо является одним из ключевых исследователей в социальной психологии прошлого века. К слову, как и Змбардо, Милгрэм провел один из самых скандальных и жестоких экспериментов в истории психологии. И в этом Милгрэм даже преуспел больше, чем Зимбардо. Не в жестокости, конечно, а в том, что провел этот эксперимент раньше.Но я не говорю вам о том, что социальные психологи ХХ века жестоки. Я обращаю ваше внимание на значимые исследования, которые способствовали развитию социальной психологии и подняли вопросы, которые раньше не обсуждались в научном сообществе.Итак, книга Милгрэма расскажет вам все о том, как проводился эксперимент с «учеником», «учителем» и ударами тока. А также о рефлексии самого исследователя и выводы, сделанные им из анализа проведенных опытов.

Эффект Люцифера. Почему хорошие люди превращаются в злодеев. Филип Зимбардо

Слышали о Стэнфордском тюремном эксперименте? О том самом, где участников эксперимента как заключённых и надзирателей поместили в подвал Стэнфордского университета, а в итоге получили громкий скандал, изменение этических норм проведения исследований и колоссальный вклад в развитие социальной психологии как науки. Книга написана Филиппом Зимбардо, автором эксперимента, содержит анализ и рефлексию открытий.

Все из-за меня (но это не так). Брене Браун

Американская исследовательница Брене Браун стала одним из первооткрывателей феномена уязвимости и его важности в отношениях. Книга описывает уязвимость и эмпатию через истории реальных людей и поможет вам понять, как открытость другим людям помогает сделать отношения ближе. Уязвимость может дать не только боль, но крепкие и глубокие отношения.

Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства. Рэндольф Несси

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы навсегда избавиться от тревоги? Вопрошали, зачем человеку депрессия, почему мы так тяжело проживаем утрату? Книга расскажет, почему плохие чувства так же важны, как и хорошие, и почему в меру тревожиться и грустить — нормально. Автор книги — американский психиатр и исследователь, сторонник эволюционного подхода к анализу эмоций. Здесь вы найдёте ответ не только «зачем?», но и «для чего?»: зачем эволюция сохранила негативные эмоции и психические расстройства и для чего они нужны.

Думай медленно… Решай быстро. Даниэль Канеман

Есть ли уязвимые стороны у нашего мышления? А как мы принимаем решения? Правда ли переезд в тёплые края изменит нашу жизнь к лучшему? А как более выгодно распределять выигрыши? (Ну а вдруг вам это важно!) Книга Канемана — настоящая энциклопедия багов нашего мышления — когнитивных искажений. Она поможет вам разобраться не только в том, как мы ошибаемся, но и как можно этих ошибок избежать.

Приятного чтения!

12 лучших книг по самосовершенствованию

Книги по самосовершенствованию

Источник: Широмани Кант @ Unsplash

Легко игнорировать книги по самосовершенствованию и тех, кто их читает. Но мы не только нуждаемся в серьезной самопомощи, мы должны более серьезно относиться к самопомощи. Самопомощь, оцениваемая во всем мире в 11 миллиардов долларов, является крупной мировой отраслью. Он одновременно отражает и порождает многие из наших преобладающих представлений о себе и о культурах, в которых мы живем. Индустрия самопомощи не только стремится формировать то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя, но также предоставляет множество основных метафор, на которые мы опираемся, говоря о нашей внутренней жизни. Многие из этих метафор, не в последнюю очередь метафора разума как компьютера, который может потребовать перепрограммирования, в лучшем случае бесполезны.

Критики самопомощи считают, что ее нынешняя популярность является частью всепроникающего неолиберального императива максимизировать эффективность. Они видят в этом зловещий заговор с целью переложить всю ответственность за наше благополучие на самих себя. Они считают, что самопомощь делает все наши проблемы личными, а наши неудачи — следствием отсутствия силы воли и стойкости, тогда как на самом деле они вызваны политикой капитализма. Хотя это может быть верно в отношении некоторой самопомощи, идея самосовершенствования имеет долгую и богатую историю, восходящую к древним традициям мудрости. Желание улучшить себя связано с нашей потребностью в самопознании, в мастерстве и в трансформации. Это вечное желание и неотъемлемая часть того, что делает нас людьми.

И литература по самосовершенствованию действительно может помочь нам стать лучше. Я имею в виду «лучше» не в соревновательном, а в этическом смысле: улучшенное «я» в большей степени способно направлять внимание вовне, на проекты, других людей и сообщества, частью которых мы являемся.

1. Марк Аврелий, Медитации. Римский император и философ-стоик Марк Аврелий (121–180 гг. н. э.) считал, что все страдания находятся в нашем сознании. Страдание вызвано не внешними событиями, а нашей реакцией на эти события — ошибочными суждениями и нереалистичными ожиданиями. Учитывая, что большинство внешних событий находятся вне нашего контроля, Аврелий утверждает в своих Медитации что бесполезно о них беспокоиться. Наши оценки этих событий, напротив, полностью находятся под нашим контролем. Из этого следует, что вся наша ментальная энергия должна быть направлена ​​внутрь с целью контроля над нашим умом. Таким образом, ключ к счастливой жизни лежит в корректировке наших ожиданий, потому что «Только сумасшедший ищет инжир зимой».

2. Дэвид Д. Бернс, Хорошее самочувствие: терапия нового настроения (1980). Наука, лежащая в основе 9 Дэвида Бернса0014 Хорошее самочувствие: новая терапия настроения , возможно, уже не является передовой, но ее основная идея остается чрезвычайно актуальной. Более приземленная версия стоицизма основана на предпосылках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Хорошее самочувствие иллюстрирует, как наши чувства формируются нашими мыслями, и содержит несколько замечательных техник для тренировки нашего разума, чтобы подвергать сомнению негативные мысли о себе и других.

3. Расс Харрис, Ловушка счастья (2007). Мы, конечно, не чисто разумные существа. Иногда наши попытки контролировать свои мысли могут привести к обратным результатам. В книге «Ловушка счастья» австралийский психолог Расс Харрис объясняет принципы терапии принятия и приверженности (ACT). Он предлагает нам не пытаться контролировать наши негативные мысли или неприятные чувства, а просто слиться с ними, принять их, а затем отпустить. Таким образом, у нас будет больше энергии для действий, основанных на ценностях.

4. Лао-Цзы, Тао дэ Цзин (ок. 4 век до н. э.). Духовное самосовершенствование через искусство отпускания является центральной темой « Дао дэ цзин » Лао-Цзы («Классика пути и добродетели»). В даосизме отпускание основано на идее не оказывать сопротивления естественному порядку вещей. Он продвигает изощренную форму подчинения нашей воли космическим силам, принимая то, что есть, и ослабляя наши привязанности к нашим желаниям и ожиданиям конкретных результатов. Дао предполагает, что мы можем улучшить себя, вернувшись к более простому, подлинному и интуитивному образу жизни. Ключевым понятием является у вэй — «бездействие» или «действие без усилий». У вэй лучше всего можно описать как духовное состояние, отмеченное принятием того, что есть, и отсутствием эгоистичных желаний. Это также тонкий, но очень эффективный способ мягкой силы.

5. Экхарт Толле, Сила настоящего: Путеводитель по духовному просветлению (1998). Мы — это не наши мысли, утверждает Экхарт Толле в своем бестселлере Сила настоящего . Большинство наших мыслей, пишет Толле, вращается вокруг прошлого или будущего. Наше прошлое дает нам идентичность, а будущее несет в себе «обещание спасения». И то, и другое — иллюзия, потому что настоящий момент — это все, что у нас есть на самом деле. Поэтому нам нужно научиться присутствовать в качестве «наблюдателей» за своим разумом, наблюдая за нашими моделями мышления, а не отождествляя себя с ними. Таким образом, мы можем заново научиться жить по-настоящему настоящим.

6. Матье Рикар, Альтруизм: наука и психология доброты (2013). Во многих теологиях и традициях мудрости альтруизм является высшей моральной и духовной ценностью. Совсем недавно психологи показали, что альтруистические действия не только приносят пользу получателю, но и делают тех, кто их совершает, более счастливыми. Более того, практика альтруизма, как утверждает французский буддийский монах Матье Рикар, является ключом не только к нашему личному счастью, но и к решению наших самых насущных социальных, экономических и экологических проблем. Альтруизм позволяет нам «гармонично связать проблемы экономики в краткосрочной перспективе, качество жизни в среднесрочной перспективе и наше будущее в долгосрочной перспективе».

7. Генри Дэвид Торо, Уолден (1854). Американский философ-трансценденталист Генри Дэвид Торо, как известно, удалился в хижину в лесу возле Уолден-Понд в Конкорде, штат Массачусетс, где он стремился жить просто и «сознательно». Именно там он разработал интригующее понятие «цены жизни» — идеальное противоядие от бездумного материализма и ядовитой протестантской трудовой этики, которой многие из нас до сих пор порабощены. Большинство из нас считает нормальным обменивать свое время на товары, полагая, что продуктивность и успех — светские признаки благодати. Торо считал оплачиваемую работу неизбежным злом, которому мы должны посвящать как можно меньше времени. Его целью было не работать ни одной минутой больше, чем было необходимо для покрытия его самых основных расходов на жизнь, и тратить все оставшееся время на то, что он действительно любил.

8. Виктор Франкл, Человек в поисках смысла: классическая дань надежде от Холокоста (1946). По словам австрийского психиатра, пережившего Холокост Виктора Франкла, наша самая важная задача в жизни — наполнить ее смыслом. Действительно, мы должны найти смысл даже в наших страданиях. В своей глубоко трогательной книге Франкл отмечает, что у тех, кто сумел сделать это, когда они были интернированы в нацистских концентрационных лагерях, было гораздо больше шансов на выживание. Если есть мощное «почему», которое движет нами, пишет он, мы можем терпеть почти любое «как». Хотя создание смысла может принимать разные формы, включая любовь, созидание и содействие благополучию других, Франкл настаивает на одном ограничении: смысл должен находиться в мире, а не в нашей собственной психике. Целью нашей жизни не может быть просто желание стать нашим лучшим «я», потому что «я» — очень плохое место для смысла.

9. Данте Алигьери, Божественная комедия (1308–21). В этой поэме четырнадцатого века рассказывается о постепенном преодолении измученным Данте духовной усталости среднего возраста. Под руководством своего наставника Вирджила он путешествует из ада в рай, где в конце концов воссоединяется со своей возлюбленной Беатрис. Эпопею можно читать как предостерегающий христианский рассказ или как расширенную фантазию о мести, в которой многие из личных врагов Данте получают свое ужасное возмездие. Но мы также можем читать ее как архетипическую историю духовного роста и самопреодоления. Сомневающийся Данте систематически перевоспитывается своими многочисленными встречами в аду, чистилище и раю. Обитатели ада показывают ему, как не стоит жить своей жизнью, и цену их неправильного выбора. В конце концов, очистившись от собственных слабостей, Данте достигает более высокого духовного плана и видит проблески божественного.

10. Аноним, Эпос о Гильгамеше. Почти все формы самосовершенствования напоминают квест-повествование или героическое путешествие. В таких нарративах героиня отправляется в неизвестность — в темный лес, в подземное царство или в чрево зверя. Там они сталкиваются с препятствиями и часто вынуждены вступать в бой с врагом или искушением. Преодолев эти трудности, они возвращаются из своих приключений преображенными и готовыми поделиться с другими тем, чему они научились, а истинная функция героя (ine) заключается в том, чтобы помогать другим. Самый старый из сохранившихся повествований такого рода повествует о том, как бывший эгоистичный месопотамский царь Гильгамеш возвращается из пустыни, в которую он отважился отправиться, неся с собой растение вечной жизни. Вместо того, чтобы есть его сам, он делится своим благом со своим народом.

11. Дейл Карнеги, Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей (1936). Написано во время Великой депрессии, Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей все еще печатается по причине, изобилующей разумными и практическими советами, как сделать человеческие отношения лучше. Ключом к методу Карнеги является искусство ментализации — вставать на место других и пытаться увидеть мир с их точки зрения. Очень немногие из нас владеют этим искусством, потому что оно требует способности представить то, что лежит за пределами наших собственных когнитивных карт. Однако, как утверждает Карнеги, это запредельное не совсем сложно: человеческие существа прежде всего определяются их неутолимой жаждой внимания, сочувствия и уважения. Чтобы мы нравились другим, нам просто нужно найти способы дать им то, в чем они больше всего нуждаются.

12. Анджела Дакворт, Выдержка: почему страсть и стойкость — секреты успеха (2017). По словам психолога Анжелы Дакворт, упорство всегда важнее таланта. Это музыка для ушей любого, кто склонен отождествлять себя с медлительной черепахой Эзопа, а не с беззаботно быстрым зайцем. «Наш потенциал — это одно. То, что мы с ним делаем, — это совсем другое», — пишет Дакворт. Настойчивость — это стремление улучшать как наши навыки, так и нашу производительность постоянными усилиями. Смелые люди всегда стремятся учиться и движимы непреходящей страстью. Они учатся на своих ошибках, имеют направление и живут более последовательной жизнью.

Чуть более короткая версия этого поста опубликована в The Guardian.

Я более подробно обсуждаю эти и многие другие тексты в книге «Искусство самосовершенствования: десять вечных истин».

​20 лучших книг по самосовершенствованию: книги по самосовершенствованию, которые действительно работают

​20 лучших книг по самосовершенствованию: книги по самосовершенствованию, которые действительно работают Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Вот 20 самых эффективных книг по самосовершенствованию всех времен, которые помогут вам улучшить себя и свою жизнь. Этот список включает в себя некоторые из моих любимых, а также несколько самых продаваемых книг по самопомощи всех времен. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Какие лучшие книги по самопомощи сейчас доступны? С тех пор, как я начал писать свою собственную книгу по саморазвитию «Перехитри свой смартфон», у меня появилось это хобби — читать новые книги по саморазвитию и писать о них в своем блоге. Это означает, что я прочитал довольно много книг по самопомощи. А поскольку я работаю в сфере самопомощи и хорошего самочувствия примерно 2 десятилетия, я обычно знаю, что было сделано раньше и какие книги по самопомощи предлагают что-то новое и эффективное. Так что я решил поделиться этим с вами. Таким образом, вы можете найти книги, которые, надеюсь, научат вас чему-то новому и полезному. 20 лучших книг по самопомощи 1. Выгорание: секрет выхода из цикла стресса​ Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle Благодаря научному познанию, рекомендациям и полезным таблицам и упражнениям все женщины найдут на этих страницах что-то преображающее и получат возможность добиться позитивных изменений. Эмили и Амелия здесь не для того, чтобы проповедовать общие банальности дорогостоящей заботы о себе или настаивать на том, что мы стремимся к невозможной цели — «иметь все». Вместо этого они говорят нам, что нас достаточно, таких, какие мы есть, и что благополучие, истинное благополучие находится в пределах нашей досягаемости. Несколько быстрых советов из книги по самопомощи, Burnout : 2. Все можно просчитать Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ В то время как большинство книг по саморазвитию предлагают быстрые решения, Все понятно  научит ваш мозг мыслить более творчески и позитивно перед лицом неудач. По словам Шерил Стрэйд, это «обязательная книга для всех, кто хочет столкнуться со своими страхами, осуществить свои мечты и найти лучший путь вперед». Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  3. Устойчивость: как вырастить непоколебимое ядро ​​спокойствия, силы и счастья​ Купить книгу: Мягкая обложка | Разжечь ​ Автор бестселлеров New York Times доктор Рик Хэнсон в своей новой книге Resilient покажет вам, как развить двенадцать жизненно важных внутренних сильных сторон, встроенных в вашу нервную систему. Тогда, независимо от того, что преподносит вам жизнь, вы сможете чувствовать себя менее напряженным, уверенно использовать возможности и сохранять спокойствие и сосредоточенность перед лицом невзгод. 4. 4-часовая рабочая неделя: бегите с 9 до 5, живите где угодно и присоединяйтесь к новым богатым Купить книгу: Мягкая обложка | Разжечь ​ Забудьте о старой концепции выхода на пенсию и остальной части плана отложенной жизни – нет необходимости ждать и есть все основания не ждать, особенно в непредсказуемые экономические времена .  Если вы мечтаете избежать крысиных бегов, путешествовать по миру высокого уровня или получать ежемесячный пятизначный доход при нулевом управлении,  4-часовая рабочая неделя  – это план. Краткое содержание анимированной книги «4-часовая рабочая неделя»: 5. Выдержка: сила страсти и настойчивости​ Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ В своем мгновенном многомесячном бестселлере New York Times Анджела Дакворт показывает всем, кто стремится к успеху, что секрет выдающихся достижений не в таланте, а в особой смеси страсти и настойчивости, которую она называет «твердостью». 6. Тонкое искусство пофигизма: контринтуитивный подход к хорошей жизни Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ В своем чрезвычайно популярном интернет-блоге Мэнсон не приукрашивает и не уклоняется. Он говорит все так, как оно есть — с дозой сырой, освежающей, честной правды, которой так не хватает сегодня. Тонкое искусство пофигизма  это его противоядие от нянчившегося мышления, которое заразило современное общество и испортило целое поколение, награждая их золотыми медалями только за то, что они появились. 7. Мозг, устойчивый к стрессу: улучшите свою эмоциональную реакцию на стресс, используя осознанность и нейропластичность Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ Современные времена полны стрессов, и это убивает нас. К сожалению, мы не можем избежать стрессовых ситуаций, но мы может изменить нашу реакцию на них. В книге Мозг, устойчивый к стрессу , клинический психолог и эксперт в области неврологии предлагает оригинальный подход, который поможет читателям использовать силу положительных эмоций и навсегда преодолеть стресс. 8. Доброжелательное решение: трансформация вашего тела и жизни посредством большего осознания и сострадания к себе Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ Что получится, если объединить внимательность и доброту? По словам Карен Азиз, автора Решение для доброты , вы получаете доброту, особую комбинацию эмоциональных навыков , которые в совокупности формируют катализатор настоящего счастья. ​Читайте рецензию на книгу здесь. 9. Природное решение: почему природа делает нас счастливее, здоровее и креативнее Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ От лесных троп в Корее до островов в Финляндии и эвкалиптовых рощ в Калифорнии Флоренс Уильямс исследует науку о положительном влиянии природы на мозг. Углубляясь в совершенно новые исследования, она раскрывает возможности мира природы для улучшения здоровья, содействия размышлениям и инновациям, а также укрепления наших отношений. 10. True You: журнал самопознания с подсказками и упражнениями, которые вдохновляют на размышления и рост​ Купить книгу: Мягкая обложка  ​ Позвольте себе узнать, кто вы есть, что любите и чего хотите от жизни. True You — это прекрасно иллюстрированный дневник самопознания, в котором сочетаются наводящие на размышления подсказки и творческие упражнения, которые помогут вам обрести осмысленный самоанализ и раскрыть свой потенциал. ​ Через 15 различных разделов вы исследуете свою личность и эмоции, исследуете свои отношения, определите свои ценности, увлечения и мечты и примете свою жизненную цель. 11. Грязные гены: передовая программа по устранению первопричины болезней и оптимизации вашего здоровья​ Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ После многих лет страданий от необъяснимых проблем со здоровьем доктор Бен Линч обнаружил основную причину — «грязные» гены. Гены могут «родиться грязными» или просто «вести себя грязными» в ответ на окружающую среду, диету или образ жизни, вызывая пожизненные, опасные для жизни и хронические проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные расстройства, тревогу, депрессию, проблемы с пищеварением, ожирение, рак и диабет. ​ Основываясь на собственном опыте и успешно помогая тысячам клиентов, д-р Линч покажет вам, как идентифицировать и оптимизировать оба типа грязных генов, очищая их с помощью целенаправленных и индивидуальных планов, включая здоровое питание, хороший сон, снятие стресса, экологическая детоксикация и другие целостные и натуральные средства. Прочитайте мою обзорную статью здесь. 12. Активация счастья: краткое руководство по преодолению низкой мотивации, депрессии или просто чувства тупика​ Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ Радикально изменить нашу жизнь могут не только важные решения, но и маленькие. Activating Happiness  предлагает мощные, основанные на фактических данных стратегии, которые помогут вам преодолеть низкую мотивацию, избавиться от плохого настроения и победить депрессию, активно делая позитивный выбор в небольшие повседневные моменты. 13. Выход из системы: как оставаться на связи после отключения​ Купить книгу: Мягкая обложка | Разжечь ​ «Раньше я работал по 11 часов в будние дни и полдня по субботам, и большую часть оставшегося времени я был поглощен работой», — рассказывает Блейк Сноу в своей новой книге « Выход из системы: как оставаться на связи после Отключение . Прочитать рецензию на книгу можно здесь. 14. Сила месячных: используйте свои гормоны и заставьте свой цикл работать на вас Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle  ​ Гормоны менструального цикла сильно влияют на нашу энергию, настроение и поведение, но слишком часто нас учат, что наши гормоны делают нас ненадежными, капризными стервами или что наша судьба в жизни — мириться с » женские проблемы». Мэйси Хилл, специалист по женскому здоровью, знает силу работы с менструальным циклом и отказывается принять эту теорию. Вместо этого Мэйси считает, что наши гормоны служат нам и при правильном использовании могут помочь вам получить от жизни то, чего вы хотите. Да, у нас гормоны, и это очень хорошо. 15. Освобожденная душа: путешествие за пределы себя Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ Каково это – освободиться от ограничений и выйти за пределы собственных границ? Что вы можете делать каждый день, чтобы обрести внутренний покой и безмятежность? Освобожденная душа предлагает простые, но глубокие ответы на эти вопросы. 16. Лекарство от доброты: как наука о сострадании может исцелить ваше сердце и ваш мир Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ Пришло время революции доброты. В «Лекарство от доброты » психолог Тара Кузино опирается на передовые исследования в области психологии и неврологии, чтобы показать, как простые проявления доброты — к себе, к другим и к нашему миру — могут растворить наши чувства страха и безразличия и открыть нас к жизни глубокого счастья. 17. Проницательность: удивительная правда о том, как нас видят другие, как мы видим себя и почему ответы важнее, чем мы думаем​ Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ Исследования показывают, что самосознание — знание того, кто мы и то, как нас видят другие, — является основой для высокой производительности, разумного выбора и прочных отношений. Объединяя сотни исследований со своими собственными исследованиями и работами в мире Fortune 500, Таша Эйрих показывает нам, что на самом деле нужно, чтобы лучше понять себя изнутри — и  , как заставить других рассказать нам честную правду о том, как мы наткнуться. 18. Диета для мозга и тела: 40 дней до стройной, спокойной, энергичной и счастливой личности​ Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ Ваши проблемы со здоровьем, как говорит Сара, связаны с вашей головой и вызваны нарушением связи между вашим мозгом и вашим телом. Здоровье мозга является мощным индикатором общего состояния здоровья и благополучия. Хотя наши мысли могут влиять на наше физическое здоровье, то, что мы делаем со своим телом, также оказывает длительное влияние на наш мозг. Когда вы игнорируете симптомы, связанные с мозгом и телом, вы повышаете риск серьезного снижения когнитивных функций, что приводит к хроническим проблемам со здоровьем. Это порочный круг, но его можно разорвать, утверждает Готфрид. В Brain Body Diet  она показывает, как здоровье мозга и тела является ключом к обращению вспять множества хронических симптомов, позволяя вам реализовать свой потенциал и достичь долговременного здоровья, которого вы желаете. 19. Подкрепление: как заставить людей помогать вам Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ ​Просить помощи у людей не интуитивно; на самом деле, многие наши инстинкты ошибочны. В результате мы плохо справляемся с вызовом необходимых нам подкреплений, оставляя за собой растерянных или даже обиженных коллег. Эта прагматичная книга объясняет, как сделать это правильно. С юмором, проницательностью и увлекательным рассказом Хайди Грант, доктор философии, описывает, как добиться полезного поведения от ваших друзей, семьи и коллег таким образом, чтобы они чувствовали себя искренне счастливыми, протягивая руку помощи. 20. Несовершенная смелость: живите целеустремленной жизнью, отказываясь от комфорта и боясь​ Купить книгу: Мягкая обложка | Kindle ​ В Imperfect Courage основательница популярного ювелирного бренда Noonday Collection, специализирующегося на принципах справедливой торговли, рассказывает свою историю создания быстрорастущего бизнеса, в котором участвуют более 4500 ремесленников из уязвимых сообществ по всему миру, и приглашает читателей в путешествие. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт