как влияет на мужчину и что нужно делать

Отсутствие достаточной подвижности никому здоровья не прибавляет. Но особенно опасно это для мужчин. Многие мужчины работают сидя на протяжении долгих часов, например в машине или в офисе. Постепенно такой сидячий образ жизни может привести к простатиту.

Как влияет сидячий образ жизни на мужчину

Для нормальной работы все органы должны хорошо снабжаться кровью. Органы малого таза особенно чувствительны к этому, именно в этой области кровообращение напрямую связано с движением. При долгом нахождении в одной позе мышцы не помогают циркуляции крови.

При сидячем образе жизни постоянный застой крови и лимфы ведет к кислородному голоданию предстательной железы. Это провоцирует снижение иммунитета простаты, и бактерии могут проникнуть в железу из других органов мочеполовой системы. Если железа воспаляется, развивается простатит – инфекционное заболевание простаты. Без лечения простатит при сидячем образе жизни чреват серьезными осложнениями.

Эрекция у мужчин также зависит от наполнения кровью пещеристых тел, она создает нужное давление. Отсутствие физических нагрузок ведет к неустойчивой эрекции.

Также паховая область мужчин чувствительна к температурам. Нагрев яичек ухудшает качество сперматозоидов, снижается выработка тестостерона – мужского полового гормона. В норме яички холоднее температуры тела, они специально находятся снаружи для охлаждения. Долгое сидение на стуле неизбежно нагревает зону паха.

Аппарат «Простамаг» помогает бороться с причиной 90% случаев заболеваний простаты — плохим кровоснабжением.

Аппарат является лауреатом конкурса «Сто лучших товаров России» и подходит для домашнего применения. Передовой технологией является инфракрасное лазерное излучение, которое в комплексе с постоянным магнитным полем и низкочастотной вибрацией оказывает прямое тройное воздействие на простату, что позволяет почувствовать эффект уже после первой процедуры.

Купить на сайте Prodex

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. ИП Епифанова Татьяна Владимировна. LjN8Jwdyj

Что нужно делать мужчине при сидячем образе жизни

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

Делайте физические упражнения сидя

В идеале нужно часто прерываться, вставать и разминаться. Но в условиях офиса обычно это трудновыполнимо, а за рулем и вовсе невозможно. Главное – делать хоть какие-то упражнения, даже сидя.

Не вставая с места, можно незаметно напрягать лобково-копчиковые мышцы. Это называется упражнениями Кегеля. Если ситуация позволяет, также сидя можно вращать тазом, скручиваться, наклоняться корпусом в разные стороны.

Не перегревайте зону паха

Не кладите ногу на ногу — это только усилит перегрев паховой зоны и еще больше сдавит сосуды. Ваша задача — улучшить кровообращение. Ставьте ноги прямо, чаще переставляйте их с места на место, напрягайте бедра.

Выбирайте одежду и белье из натуральных тканей, не сдавливающее гениталии. Хлопок и лен обеспечат лучшую вентиляцию и охлаждение, в синтетике напротив все «преет».

Регулярно ведите половую жизнь

Даже если спорта в жизни достаточно, секс для здоровья предстательной железы незаменим. Особый секрет, который вырабатывает простата, необходимо периодически обновлять, чтобы он не застаивался. Происходит это во время эякуляции.

Также во время полового акта хорошо тренируются сердце и сосуды, активно прокачивая кровь. Это необходимо для профилактики простатита при сидячем образе жизни в домашних условиях.

Принимайте контрастный душ

Смена температур тренирует сосуды, заставляя их стенки то сжиматься, то расслабляться. Это делает сосуды более эластичными, усиливает кровообращение. Только осторожнее с температурой – вода не должна быть ледяной или очень горячей.

Откажитесь от вредных привычек

По статистике, алкоголь (особенно пиво) и сигареты могут влиять не только на самочувствие и баланс гормонов, но и на качество спермы. Чтобы сохранить мужское здоровье, нужно отказаться от таких пагубных привычек. Хорошая новость в том, что мужское семя регулярно обновляется, поэтому бросить курить никогда не поздно – сперма практически полностью восстановится.

Регулярно посещайте уролога

Если вы долго ведете сидячий образ жизни, вы автоматически в группе риска. Поэтому проходите плановые обследования у уролога, даже если никаких тревожных симптомов нет.

Делайте массаж

В некоторых странах, в том числе и в России, до сих пор практикуют массаж предстательной железы. Раньше это было одним из основных методов лечения простатита, хотя точная связь так и не была доказана.

Иногда урологи назначают массаж предстательной железы при хроническом застое секрета железы, половой дисфункции – то есть когда обычные методы устранения застоя жидкости невозможны.

Проводится массаж только специалистом с назначения врача, самому его делать не стоит. В острый период заболевания массаж так же запрещен. Эту же процедуру проводят врачи, когда требуется взять на лабораторный анализ секрет простаты.

Популярные вопросы и ответы

Урологи массово дают рекомендации о том, почему сидячий образ жизни так опасен для мужского здоровья. Подробнее об этом расскажет врач-уролог Сергей Трубин.

Как именно сидячий образ жизни приводит к простатиту или усугубляет его?

Одним из факторов, приводящим к простатиту, является хроническая венозная недостаточность вен малого таза. К таким венам относятся внутренняя повздошная вена с её многочисленными притоками, которые включают и вены простаты.

В связи со сложной анатомией малого таза при сидячем образе жизни начинает скапливаться кровь в простате и нарушается её питание. Если это происходит постоянно, то клетки железы начинают страдать от кислородного голодания, вследствие этого снижается иммунитет и присоединяется инфекция. Так же неправильно начинает работать мочевой пузырь. Идёт заброс мочи в простату и вызывает её раздражение.

Для профилактики простатита заниматься физическими упражнениями нужно с определенного возраста, или независимо от него?

Занятия физкультурой и спортом, а так же любая двигательная активность, является хорошей профилактикой застоя венозной крови в области малого таза. Простатит начинает беспокоить мужчин с начала половой жизни, поэтому и профилактика должна проводиться с молодого возраста и стать привычкой, как чистить зубы по утрам.

Что можно делать, кроме физических упражнений для профилактики простатита?

Для профилактики необходимо соблюдать достаточный питьевой режим не менее 2 литров чистой воды в сутки, не терпеть и вовремя опорожнять мочевой пузырь. Необходимо употреблять большое количество овощей и фруктов, растительной клетчатки для правильной работы кишечника и профилактики запоров, исключать употребление спиртных напитков и острой пищи. Также важно регулярно заниматься сексом, стараться получать положительные эмоции на работе и дома, таким образом укреплять иммунитет, ведь стресс его ослабляет и способствует заболеваемости.

Что делать тем, кто вынуждено мало двигается (например, инвалидность)?

Если у человека ограничены физические возможности, если у него имеется группа инвалидности, то это не является противопоказанием к профилактике простатита. Нужно подходить индивидуально к каждому конкретному случаю. Самое главное — это работа дыхательной системы и любые её тренировки. Можно просто делать дыхательную гимнастику и минимально напрягать группы мышц, не затронутые заболеванием.

Сидячий образ жизни — 12 последствий для мужчин, советы как сохранить здоровье

Сидячий образ жизни – это отсутствие движения ежедневно на протяжении 8 часов. Ученые сделали вывод, что здоровье напрямую зависит от того, сколько времени человек проводит в движении. Даже регулярные походы в спортзал 3-4 раза в неделю не спасают от застойных процессов. В статье разберем последствия сидячего образа жизни для мужчин и приведем способы сохранения здоровья, если приходится подолгу сидеть.

Содержание

• 1 К чему приводит сидячий образ жизни у мужчин
  • 1. 1 Развитие сердечно-сосудистых заболеваний
  • 1.2 Хроническое воспаление сосудов
  • 1.3 Ухудшение эрекции
  • 1.4 Снижение мышечной массы
  • 1.5 Уменьшение прочности костей и загущение крови
  • 1.6 Гормональные нарушения и ожирение
  • 1.7 Ухудшение памяти
  • 1.8 Развитие диабета
  • 1.9 Повышение риска развития онкологии
  • 1.10 Развитие венозного застоя (конгестии) малого таза
  • 1.11 Заболевания позвоночника
  • 1.12 Хронические запоры, колиты, геморрой
• 2 Как сохранить мужское здоровье при малоподвижном образе жизни
  • 2.1 Эргономика рабочего места
  • 2.2 Режим труда и отдыха
  • 2.3 Физическая активность
    • 2.3.1 Упражнения Кегеля
    • 2.3.2 Силовые тренировки
      • 2.3.2.1 Комплексы на укрепление мышц спины
    • 2.3.3 Ежедневные прогулки
  • 2.4 Диета
  • 2.5 Регулярная половая жизнь
  • 2.6 Контрастный душ
  • 2.7 Отказ от вредных привычек
  • 2.8 Профилактические медицинские осмотры
• 3 Запомнить

К чему приводит сидячий образ жизни у мужчин

Сидячий образ жизни провоцирует целый комплекс системных нарушений в организме, которые объединены понятием «гиподинамия». Первопричиной является замедленное кровообращение и, как следствие, недостаточность кислородоснабжения тканей. Ниже мы подробнее рассмотрим последствия пассивного образа жизни для мужского организма.

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний

На фоне малоподвижного образа жизни нарушается энергообмен, меняется состав крови. Она становится густой из-за неполного расщепления поступающих веществ. В результате повышается нагрузка на сердце – ему тяжело перекачивать такую кровь по неэластичным сосудам, частота сокращений мышцы увеличивается.

У мужчин из-за сидячего образа жизни снижается физическая выносливость, энергии для работы и интимной жизни не хватает. Появляется беспочвенная раздражительность. Исследования по этому поводу приведены в журнале «Современные проблемы науки и образования» №6 за 2014 год. Частыми последствиями малоподвижного образа жизни является гипертония, вегетососудистая дистония, ишемическая болезнь сердца.

Хроническое воспаление сосудов

При малоподвижном образе жизни в организме существенно повышается уровень лептина. Это гормон, который регулирует энергетический обмен, отвечает за чувство насыщения, но, кроме этого, он способен поддерживать воспалительный процесс. На фоне повышения уровня лептина окисляются сосудистые стенки, на них откладывается кальций, развивается атеросклероз и тромбофлебит, вырабатывается большое количество лейкоцитов. Ссылка на исследования https://www.nature.com/articles/s41591-019-0633-x.

Какие последствия оказывает малоподвижный образ жизни на организм

Ухудшение эрекции

Сидячий образ жизни провоцирует хронический застой крови и лимфы, снижение тонуса сосудов. Во время эрекции кавернозные тела плохо расширяются, член не достигает оптимальной степени упругости, в ходе полового акта может периодически падать.

См. также: Почему не стоит член и что с этим делать.

У мужчин на фоне малоподвижного образа жизни пропадает желание заниматься сексом (в помощь статья 9 методов повышения мужского либидо). Они не готовы к физическим нагрузкам и не получают удовольствия от процесса. Во время полового акта быстро возникает одышка.

Снижение мышечной массы

На фоне сидячего образа жизни у мужчины снижается процент мышечной массы, изменяется структура тела. Ослабевает не только внешняя, но и внутренняя мускулатура, которая в норме должна поддерживать органы и костную систему. С результатами подтверждающих исследований можно ознакомиться в журнале «Технологии живых систем» № 4 за 2012 год.

При пассивном образе жизни снижается тонус нервной системы, поскольку от ослабленных мышц поступает мало импульсов. Это также негативно сказывается на половой жизни – ухудшается чувствительность члена, затормаживается передача импульсов от спинальных половых центров (узнайте, как повысить чувствительность головки полового члена).

Уменьшение прочности костей и загущение крови

При гиподинамии замедляются процессы биосинтеза, распада и окисления веществ. В результате нарушения обмена из костей начинает вымываться кальций, развивается остеопороз, воспаляются суставы. Кальций попадает в кровяное русло и оседает на внутренней выстилке сосудов, делая их ломкими. Кровь становится более густой, повышается риск образования тромбов, варикозного расширения вен. Кроме того, создается благоприятная среда для формирования почечных камней. Данная взаимосвязь была описана в журнале «Терапевтический архив» № 6 за 2005 год.

Гормональные нарушения и ожирение

На фоне малоподвижного образа жизни нарушается функционирование кишечника в части всасывания питательных веществ. В результате начинается ожирение на фоне гормональных сбоев. Подробнее об этой связи можно почитать в журнале «Клиническая медицина» № 10 за 2004 год. Ожирение также провоцирует рост уровня женских гормонов и снижение либидо.

Ухудшение памяти

Сидячий образ жизни провоцирует нарушение когнитивных способностей у мужчин среднего и пожилого возраста. Такой вывод сделали ученые на основании исследования МРТ головного мозга 35 добровольцев с гиподинамией. Ссылка на полное описание опыта https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180412141014.htm.

Развитие диабета

Диабет – это плохая эрекция, снижение чувствительности нервных окончаний полового члена, лишний вес. Длительное нахождение в статичном положении приводит к повышению уровня глюкозы в крови и постепенному развитию диабета 2 типа. Результаты одного из подтверждающих исследований опубликованы в журнале Diabetologia за 2016 год, с. 1-10.

Повышение риска развития онкологии

Вывод о связи малоподвижного образа жизни и развития онкологии сделали американские ученые по итогам проведенного ими исследования. В целевую группу входило более 8 тысяч человек. На начальном этапе опухолей ни у кого не было. На протяжении 5 лет ученые наблюдали за их физической активностью и фиксировали изменения в состоянии здоровья. У подопытных с гиподинамией риск развития рака увеличился на 82%. Чтобы избежать таких последствий, при пассивном образе жизни необходимо заниматься физическими упражнениями хотя бы полчаса в день – такие выводы сделали исследователи. Подробнее об эксперименте можно почитать тут https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/article-abstract/2767093.

Развитие венозного застоя (конгестии) малого таза

Сидячий образ жизни провоцирует застой крови в органах малого таза. Это состояние, при котором кровь застаивается в венах, нарушается питание половых органов. На фоне тазового застоя простатит возникает даже у молодых мужчин, которые не начинали половую жизнь. В железе нарушается кровообращение, ее протоки теряют тонус, в них скапливается секрет, растягивая стенки.

Малоподвижный образ жизни приводит к гипоксии (кислородному голоданию) половых органов и нарушению их функционирования. Последствия:

• Снижается синтез тестостерона и сперматозоидов.
• Ухудшается качество спермы. При малоподвижном образе жизни изменяется состав секрета простаты.
• Развиваются хронические воспаления.
• Возникает варикоцеле.

Заболевания позвоночника

В позвоночнике аккумулируются все нервы, вены и артерии. Сидячий образ жизни приводит к патологическим изменениям в его структуре и ущемлениям.

Последствия ущемлений структур позвоночника:

1. Головные боли.
2. Ухудшение зрения и мозговой активности.
3. Утомляемость.
4. Нарушение потенции (при повреждениях в поясничном отделе).
5. Боли и жжение в шее, плечевом поясе.
6. Периодические онемения рук и ног.

На фоне малоподвижного образа жизни нарушается питание гиалиновых хрящей, которые обеспечивают амортизацию позвонков. Они становятся жесткими, трескаются, образуются грыжи.

Сидячий образ жизни и его влияние на здоровье

Хронические запоры, колиты, геморрой

На фоне малоподвижного образа жизни нарушается перистальтика кишечника, поскольку он также состоит из мышечных волокон. При отсутствии нормального крово и кислородоснабжения они дряблеют, перестают качественно сокращаться и своевременно выталкивать скапливающиеся массы.

Последствия:

• Интоксикация организма.
• Боли в животе.
• Простатит, поскольку раздутая прямая кишка давит на простату.
• Воспаление кишечника.

Еще одно серьезное последствие сидячего образа жизни – геморрой. Прямая кишка обильно снабжается кровью. При венозном застое стенки вен разбухают, образуя выпячивающиеся кровоточащие узлы.

Как сохранить мужское здоровье при малоподвижном образе жизни

Основной способ профилактики гиподинамии при сидячем образе жизни – разминка каждый час. Даже в условиях оупенспейса можно вставать, прохаживаться, приподниматься на носки, чтобы разогнать кровь. Идеальный вариант – присесть несколько раз.

Каждый десятый офисный работник страдает от болей в коленях – это также последствие сидячего образа жизни. Во избежание артрита и артроза нужно раз в час выполнять простые вращательные движения, как на картинке ниже.

Удержание тела в правильном положении на протяжении длительного времени также требует мышечных усилий. Такая статическая нагрузка помогает поддерживать нормальный кровоток в области позвоночника и укрепляет окружающее его мышцы при сидячем образе жизни.

Как правильно сидеть

Эргономика рабочего места

При сидячем образе жизни очень важно правильно организованное рабочее место.

Эргономика в цифрах

Как сохранять оптимальное положение тела

Режим труда и отдыха

Режим труда и отдыха регулируется законодательными нормами. Соблюдают их далеко не все работодатели, поэтому работник должен позаботиться о профилактике гиподинамии сам. Официально работодатель обязан предоставить сотруднику один перерыв продолжительностью от 30 минут до 2 часов.

По Трудовому Кодексу РФ работник, сидящий за компьютером, может ежечасно делать разминочные перерывы на 10-15 минут. Это называется «отдых на рабочем месте». Подробно все нюансы описаны в статьях 22, 107 и 189 ТК.

Физическая активность

Легкую разминку и растяжку при сидячем образе жизни можно делать прямо на офисном стуле. Даже такие упражнения послужат хорошей профилактикой гиподинамии и улучшат производительность труда.

Пример офисной зарядки

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля хороши тем, что их можно выполнять где угодно. При пассивном образе жизни они эффективно прорабатывают внутреннюю тазовую мускулатуру, способствуют очищению протоков простаты, улучшают эрекцию.

Чтобы найти целевую зону, которую нужно будет напрягать, достаточно прервать процесс мочеиспускания. В этот момент сократится лобково-копчиковая мышца – на ее укрепление и будет направлена работа.

Базовое упражнение: сжать мышцу на пару секунд и расслабить. Повторять по 10 раз 3-4 раза в день. Новичкам в первые 2-3 недели упражнения можно делать через день, поскольку мышцам нужно время на восстановление и адаптацию к нагрузкам.

Упражнение «Лифт»: нужно постепенно напрягать мышцу до максимума в течение 5 секунд, удерживать напряжение в течение 5 секунд, затем также на 5 счетов расслаблять ее.

При малоподвижном образе жизни по мере укрепления мышцы можно увеличить общее суточное количество базовых повторов до 200, выполнять через день. Продвинутые добавляют по 10 лифтов и статику — удержание напряжения по 30-60 секунд.

Статические упражнения можно чередовать с динамичными: 15-20 быстрых сокращений, затем минута удержания напряжения, затем снова 15 сокращений. Повторить 5 раз.

Силовые тренировки

Регулярные занятия в спортзале при сидячем образе жизни очень важны. В крепких мышцах даже в состоянии покоя кровоток лучше, чем в слабых. Они качественно поддерживают внутренние органы и позвоночный столб. Мужчине с тренированным телом легче сохранять правильное положение тела в офисном кресле.

Сохранить форму при сидячем образе жизни помогают базовые силовые упражнения, прорабатывающие наиболее крупные мышцы. Ниже мы приведем основные из них.

Приседания со штангой

Становая тяга

Выпады с отягощением

Жим лежа

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне

Армейский жим

Комплексы на укрепление мышц спины

Для новичков:

Для продвинутого уровня:

Отличной профилактикой последствий сидячего образа жизни является плавание. Во время занятий усиливается кровоток, тренируются все мышцы без риска получить травму.

Ежедневные прогулки

ВОЗ считает, что для профилактики гиподинамии человек должен делать около 10 тыс. шагов в день. Цифра ориентировочная. В 2008 году ученые представили более конкретную информацию:

• Менее 2,5 тыс. – базовая активность.
• От 2,5 до 5 – ограниченная активность.
• От 5 до 7,5 – низкий уровень подвижности.
• От 7,5 до 10 – умеренно активный человек.
• От 10 до 12 – активный.

Ссылки на исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715035/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19516163/.

При сидячем образе жизни полезны велопрогулки. Об их пользе и подборе безопасного седла мы писали в статье: «Разбираемся можно ли ездить на велосипеде при простатите и аденоме простаты».

Диета

При пассивном образе жизни снижается скорость обменных процессов. Тяжелая пища в виде фастфуда и сладостей усугубляет проблему. Во избежание остеопороза, ожирения и атеросклероза следует скорректировать питание и следить за калорийностью рациона.

За основу питания при сидячем образе жизни нужно брать овощи. Завтрак должен быть плотным. А для перекуса подойдут орехи, сухофрукты и яблоки.

Регулярная половая жизнь

При пассивном образе жизни регулярный секс поддерживает тонус мочеполовой системы, гормональный баланс и является профилактикой тазового застоя. Если нет партнерши, то половой акт можно заменить мастурбацией.

Контрастный душ

Регулярный контрастный душ при сидячем образе жизни помогает поддержать здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы. Чередование теплой (45˚С) и холодной (20˚С) воды хорошо тренирует сосуды, укрепляет их стенки и усиливает кровоток. Кроме того, активизируется регулирующая функция нервной системы. Процедуру нужно проводить до завтрака или после тренировки.

Схема: 15 секунд теплая вода, затем 15 секунд холодная, повторить трижды.

Противопоказания: повышенное давление, опухоли, патологии сердечно-сосудистой системы, тромбофлебит.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь существенно усугубляют последствия сидячего образа жизни. Особенно сильно страдают сосуды, сердце, печень, эндокринная система. У курильщиков риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и разрыва аорты увеличен в 6-8 раз. Подробнее о подтверждающих исследованиях можно почитать в журналах «Сердце» за 2003, № 4 и «Клиническая медицина» за 1998, № 311. Монооксид углерода и никотин утолщают стенки сосудов, лишают их эластичности, снижают степень влияния оксида азота.

Узнайте, как курение влияет на мужскую потенцию.

Профилактические медицинские осмотры

При пассивном образе жизни не стоит игнорировать профилактические медосмотры. Нередко они позволяют обнаружить патологии на ранних стадиях и принять меры по их устранению. В частности, по кардиограмме и уровню артериального давления врач может судить о состоянии сердечно-сосудистой системы.

Запомнить

1. Последствия пассивного образа жизни: эректильная дисфункция, нарушение пищеварения, болезни сердца, тазовые и головные боли, хронические воспаления, неврозы, бессонница, снижение иммунитета, повышение риска преждевременной смерти.
2. Большинство последствий сидячего образа жизни можно частично компенсировать обычными ежечасными разминками.
3. По вечерам и выходным лучше сходить на прогулки или в спортзал. Хорошей профилактикой гиподинамии являются домашние тренажеры: мини-степпер, эллипсоид, велотренажер. Отказ от лифта даст неплохую нагрузку на опорно-двигательную систему.
4. Крепкий мышечный каркас даже при сидячем образе жизни позволяет сохранять осанку, поддерживает позвоночник и внутренние органы. Тренировки мышц тазового дна предупредят застойный простатит и подтекание мочи.

Делаете перерывы на работе?

• Только на обед
• Пару-тройку раз в день
• Через каждые 2 часа
• Каждый час
• Каждые полчаса

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что еще нужно знать о здоровье:

• Простые советы для мужской интимной гигиены;
• Все, что нужно знать о половой конституции у мужчин;
• Как вылечить преждевременное семяизвержение.

Расскажите в комментариях, как вы боретесь с малоподвижным образом жизни.

---

Источники:

1. https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-posledstviya-gipodinamii-dlya-organizma-cheloveka
2. https://ru.wikipedia.org/wiki/Гиподинамия
3. http://ivokb.ru/upload/iblock/da4/da4781320597bbda9b2fa540275deaa5.pdf
4. https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/prostatit/zastojnyj-prostatit/
5. http://24radiology.ru/vizualizatsiya-malogo-taza/sindrom-tazovoj-kongestii/
6. https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/prostatit/prostatit-i-sidyachij-obraz-zhizni/
7. http://900igr.net/prezentacija/ekonomika/-nauchnaja-organizatsija-truda-spetsialista-po-kadrovoj-rabote-218984/ergonomichnaja-organizatsija-rabochego-mesta-17.html
8. https://journal.tinkoff.ru/ask/hochu-otdihat/#:~:text=Если%20работа%20без%20компьютера%20невозможна%2C,по%20организации%20работы%20с%20ПЭВМ
9. https://musclefit.info/trenirovka-spiny-v-trenazhernom-zale/
10. https://aif. ru/food/diet/1359344
11. https://ul.aif.ru/health/ispytanie_dushem_bodrit_derzhit_v_tonuse_omolazhivaet

Малоподвижный образ жизни и сладкое питание более вредны для мужчин

27 октября 2022 г.

Исследование включало краткосрочное воздействие пониженной активности и повышенного потребления сахара.

Новое исследование Медицинской школы Университета Миссури является первым доказательством того, что кратковременные изменения образа жизни могут нарушить реакцию кровеносных сосудов на инсулин. Это также первое исследование, показывающее, что мужчины и женщины по-разному реагируют на эти изменения.

Сосудистая резистентность к инсулину является признаком ожирения и диабета 2 типа, который способствует развитию сосудистых заболеваний. Исследователи изучили резистентность сосудов к инсулину у 36 молодых и здоровых мужчин и женщин, подвергнув их 10-дневной ограниченной физической активности, сократив количество шагов с 10 000 до 5 000 шагов в день.

Участники также увеличили потребление сладких напитков до шести банок газировки в день.

Camila Manrique-Acevedo, MD

«Мы знаем, что заболеваемость резистентностью к инсулину и сердечно-сосудистыми заболеваниями ниже у женщин в пременопаузе по сравнению с мужчинами, но мы хотели посмотреть, как мужчины и женщины реагируют на снижение физической активности и увеличение сахара в своем рационе в течение короткий период времени», — сказала Камила Манрике-Асеведо, доктор медицинских наук, доцент медицины.

Результаты показали, что только у мужчин малоподвижный образ жизни и высокое потребление сахара вызывают снижение стимулированного инсулином кровотока в ногах и снижение уровня белка адропина, который регулирует чувствительность к инсулину и является важным биомаркером сердечно-сосудистых заболеваний.

«Эти результаты подчеркивают половые различия в развитии сосудистой резистентности к инсулину, вызванной образом жизни с высоким содержанием сахара и низким уровнем физических упражнений», — сказал Манрике-Асеведо.

«Насколько нам известно, это первое свидетельство того, что сосудистая инсулинорезистентность у людей может быть спровоцирована кратковременными неблагоприятными изменениями образа жизни, и это первое документальное подтверждение половых различий в развитии сосудистой инсулинорезистентности в связи с изменениями уровня адропина. уровни».

Манрике-Асеведо сказала, что в следующий раз она хотела бы изучить, сколько времени потребуется, чтобы обратить вспять эти сосудистые и метаболические изменения, и более полно оценить влияние пола на развитие резистентности сосудов к инсулину.

Вся исследовательская группа MU состояла из Жауме Падилья, доктора философии, доцента кафедры физиологии питания и упражнений и соавтора этой работы; Луис Мартинес-Лемус, DVM, доктор философии, профессор медицинской фармакологии и физиологии, и Р. Скотт Ректор, доктор философии, адъюнкт-профессор питания. В него также входили постдокторанты Рожерио Соарес, доктор философии; и аспиранты Джеймс А.

Смит и Томас Юрриссен.

Их исследование «Молодые женщины защищены от резистентности сосудов к инсулину, вызванной ожирением», недавно было опубликовано в журнале Endocrinology. Часть поддержки этого исследования была предоставлена ​​Национальным институтом здравоохранения и грантом VA Merit. Содержание не обязательно отражает официальную точку зрения финансирующего агентства. Авторы заявляют об отсутствии потенциального конфликта интересов.

Манрике-Асеведо и ее сотрудники работают в здании Precision Health Роя Бланта NextGen в MU, которое является якорем общегосударственной инициативы по объединению государственных и отраслевых лидеров с новаторами из четырех исследовательских университетов системы в стремлении к революционным достижениям в области точного здравоохранения. Смелая инициатива NextGen системы Университета Миссури подчеркивает перспективы персонализированного медицинского обслуживания и влияние крупномасштабного междисциплинарного сотрудничества.

 

Эндокринология, диабет и обмен веществ

Исследования

Copyright © 2023 — Кураторы Университета Миссури. Все права защищены. DMCA и другую информацию об авторских правах.
Равные возможности/доступ/позитивное действие/профессиональный работодатель-инвалид и ветеран.
За информацией о веб-сайте обращайтесь в Управление связи. Свяжитесь с Медицинской школой MU.

Сидячий образ жизни вреднее, чем вы думаете: вот как

Малоподвижный образ жизни может увеличить риск некоторых хронических заболеваний

Основные моменты

• Малоподвижный образ жизни может увеличить риск сердечных заболеваний
• Придерживайтесь сбалансированной диеты и больше двигайтесь в течение дня
• Вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день

Сидячий или малоподвижный образ жизни является одной из самых больших угроз для вашего здоровья. Сидячий образ жизни предполагает слишком долгое сидение или отдых с небольшими физическими упражнениями или без них. Физическая активность и регулярные физические упражнения необходимы для оптимального здоровья. Но многим не удается добавить достаточно упражнений в свой распорядок дня. По данным Всемирной организации здравоохранения, «сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойства». В этой статье вы узнаете о вредных последствиях сидячего образа жизни.

1. Приводит к ожирению

Домоседы, сидящие весь день перед экранами или длительное отсутствие физической активности, создают пространство для ожирения. Ожирение имеет свои побочные эффекты. Ожирение связано со многими серьезными заболеваниями и состояниями здоровья, такими как апноэ во сне, боли в суставах, риск инсульта, риск сердечных заболеваний, гипертония и многое другое.

Слишком долгое сидение может привести к набору веса
Фото: iStock

0047

Малоподвижный образ жизни может привести к высокому кровяному давлению, низкому уровню холестерина и повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, повреждает стенки кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечного приступа.

Читайте также: 5 привычек образа жизни, которые могут предотвратить сердечные заболевания и снизить риск сердечного приступа

3. Вероятность развития слабоумия, тревоги и депрессии вероятность стресса, беспокойства и депрессии. Это состояние более вероятно у подростков и взрослых, поскольку они чаще проводят больше времени, глядя на экраны. Многие также придерживаются нездоровой диеты и плохого режима сна. Эти факторы могут ухудшить состояние.

4. Увеличение шансов заболеть раком

Отсутствие физической активности и длительное сидение могут увеличить риск некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и легких.