Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде: Страница не найдена

Содержание

сколько калорий сжигается за час и 30 минут — блог Mir-Sporta.com

Велотренажёр и калории — одна из самых популярных тем для обсуждения в интернете. Дискуссионность этого вопроса бьёт рекорды. Людей интересует не только – сколько калорий на велотренажере можно сжечь за одну тренировку без ущерба для своего здоровья, но и конкретное место данного спортивного агрегата на пьедестале, где рядом стоят:

  • Беговая дорожка;
  • Эллиптический тренажер.

Что эффективнее? Что лучше? Что безопаснее? Что больше подходит для мужчин, а что для женщин? Обо всём этом и о многом другом мы хотим поговорить в нашей новой статье. И начнём с преимуществ.

Преимущество велотренажёра перед другими кардиотренажёрами

Давайте поставим во главу угла такой аспект как безопасность. Какой тренажёр из всех существующих в природе будет самым безопасным? Не будем спешить с выводами и говорить, что наиболее безопасна езда на велотренажере, попутно уничтожающая калории, а станем мыслить логически.

Беговую дорожку, при всей её эффективности, никак нельзя назвать самым безопасным кардиотренажёром. Несмотря на то, что её высота не превышает 5-10 сантиметров от пола, это, всё-таки, параметр, отличный от нуля. И с сей высоты можно упасть. А если принять во внимание, что это «движущаяся» под вашими ногами высота, то час на велотренажёре в сидячем положении выглядит значительно безопаснее.

Велотренажёр, сжигающий калории, оптимальный вариант отнюдь не только для тех людей, кто разменял седьмой десяток, имеет в медицинской карточке сведения о нарушении координации движений, страдает от внезапных головокружений.

Предположим, что вы не занимались спортом N-ное количество лет. Но хотите приступить к регулярным кардионагрузкам, которые могут избавить и от лишнего веса, и от аритмии. «Напрашивается» беговая дорожка? А вот и нет.

Даже если вы полный сил 30-летний человек, не стоит забывать о том, что в результате гипервентиляции лёгких

, которая осуществляется в ходе любой кардионагрузки, у вас может закружиться голова и нарушиться координация движений. Это может произойти всего лишь за полчаса на беговой дорожке или эллипсоиде (который многие называют орбитреком).

Легко произойдёт это и за 30 минут на велотренажере. Но на нём вы находитесь в максимально устойчивом положении. Прекратить тренинг вы можете, перестав крутить педали. На эллипсоиде, кстати, тоже остановиться можно практически сразу. А вот на беговой дорожке вам ещё нужно вспомнить про кнопку экстренной («аварийной») остановки, что сделать при внезапном помутнении сознания не так-то просто.

Велотренажер Oxygen Satori UB HRC

Бренд:Oxygen Fitness

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Вес маховика:10 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

Количество программ:21

39 990 ₽

от 1 111 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Если вы внимательны и соблюдаете технику безопасности, то могли заметить, что частенько к этой «тревожной» кнопке тянется проводок, а клипса, которой он оканчивается, пристёгивается к одежде занимающегося.

Но часто ли те, кто бегают на дорожке, пристёгивают его? Очень нечасто. А резкое ухудшение самочувствия наступает, наоборот, нередко. И, что обидно, внезапно.

Преимущества велотренажёра перед эллипсоидом очевидны для каждого, кто хотя бы раз занимался и на эллипсоиде, и на велотренажёре. Сделать выводы можно, отзанимавшись примерно по часу. Велотренажёр сжигает жир лучше. Какой результат по калориям вам удавалось «добыть» из орбитрека?

Автор этого текста, занимающийся спортом на полупрофессиональном уровне около 12 лет, сжигает на эллипсоиде
220-230 Ккал за 1 час. А езда на велотренажёре «уничтожает» калории не то чтобы точно так же, как на беговой дорожке, где задействована и верхняя, и нижняя группа мышц, но вполне прилично — порядка 500 ккал, если вы «не особо напрягаетесь».

К вопросу, сколько сжигает велотренажёр и при каких условиях, мы ещё вернёмся чуть ниже, но подвести главу о его преимуществах можно заключением, что именно велотренажёр, приобретённый на Mir-Sporta.com, сколько калорий он бы не сжигал, — это золотая середина между беговой дорожкой и эллипсоидом. У орбитрека, безусловно, есть свои плюсы (не будем вдаваться в особенности прокачки отдельных групп мышц, которые особенно удачно удаётся проработать именно на эллипсоиде). Нам интереснее, что прокачивает и сколько сжигает велотренажер.

Эффективен ли велотренажёр для сжигания калорий?

Поверьте! Умей велотренажёр, сжигающий калории, разговаривать, он задал бы точно такой же вопрос тому, кто собирается приступить к тренировкам на нём.

Но вот в чём дело: велотренажер сжигает ваши калории прямо пропорционально:

  • Степени ваших усилий, которые вы прилагаете в ходе занятий на нём;
  • Интенсивности занятия;
  • Никак не зависящей от вас скорости метаболических процессов, которые незримо осуществляются в вашем организме;
  • Диеты, которую вы можете, в зависимости от вашего желания и возможностей, как соблюдать, так и не соблюдать (да, плотный завтрак или обед, который вы скушали до момента начала занятий, тоже определяет, сколько именно ккал сжигается на велотренажере).

У того, кто неспешно крутит педали в самом «лайтовом» режиме тренировки, поглядывая на часы или в окно, и получая от жизни удовольствие, вряд ли сжигается на самом крутом велотренажёре больше 250 ккал в час.

Ну а человек, который со всей мочи крутит старенький «ременной» или «колодочный

» велотренажер, может потерять и 850 ккал

Спин-Байк Diadora Racer 23

Бренд:Diadora

Система нагружения:Колодочная

Вес маховика:23 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Вес нетто:50 kg

Гарантия:1 год

46 400 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

И совершенно не факт, что он будет прав, потому что уровень допустимой нагрузки – совершенно отдельная тема, которая должна обсуждаться не столько в интернете, сколько с личным терапевтом или профильным медицинским специалистом, занимающимся лечением имеющегося хронического заболевания. Итак!

Сколько сжигается калорий за час?

Если ставить во главу угла этот показатель, ориентируясь на то, как велотренажер уничтожает калории за час, то получается, что мы принимаем во внимание средний темп для человека, который в состоянии выдержать такой тренинг по времени. Но очень важно и нужно всегда держать в уме, что калория — всего лишь условная единица измерения энергии, обозначающая не количество утраченных граммов или, тем более, килограммов. Она говорит нам лишь о неком выделении тепла из нашего организма. И только.

Реальное похудение зависит от модели вашего поведения, естественного оттока энергии в течение суток (если вы курьер, проводящий жизнь в движении, то велотренажёр и подсчёт ккал вам навряд ли нужны!)

А если вы эффективно позанимались час на велотренажёре, а потом на два часа оккупировали с друзьями Макдональдс, чтобы насладиться высококалорийными бигмаками и парой килограммов жареной картошки, то стоит ли удивляться, если вечером, став на весы, вы увидите существенную прибавку в весе?

30 минут на велотренажёре или 3 часа? Какая разница, сколько вы занимались, коли отправились из спортзала на шашлыки, где с лихвой наверстаете утраченное?

Очень важно и крайне интересно! Сколько сжигает велотренажер в случае с худым человеком, и в случае с тем, кто имеет больший вес?

Оказывается, что цифры будут абсолютно разные. Потому что люди, страдающие от избыточного веса, теряют значительно больше калорий. Именно это имеется в виду, когда мы читаем на форумах суждения о том, что «жир слетает очень быстро».

Возьмём достаточно скромную скорость — 14-16 км/ч, которая соответствует «лайтовому» режиму движения. У человека, который весит всего 50 кг, велотренажер уничтожит всего 270-272 калории за час, а у того, кто весит 65 килограмм — 350. Но это минимальные скорости, а какова картина у тех, кто тренируется на предельных?

Зададим «скоростной эшелон» 35-37 км/ч, на котором может продержаться тренированный и хорошо подготовленный атлет. У 50-килограммового атлета велотренажёр сжигает примерно 770-780 калорий, а у спортсмена, который весит 65 килограмм, аж на 200 ккал больше.

Сколько сжигается за 30 минут?

Далеко не у каждого человека есть сила и выносливость для того, чтобы крутить педали велотренажёра целый час. Да и далеко не любой человек в реалиях окружающего нас мира выделит под тренировку 60 минут. Куда проще заниматься 30.

Вопрос – сколько калорий на велотренажёре можно уничтожить за полчаса, вовсе не предполагает, что нужно делить часовые показатели надвое. Большинство современных спортивных агрегатов могут позволить вам выполнить программу «на ура» и за 30, и даже за 20 минут.

Реально ли преумножить эффективность, сделать так, чтобы велотренажёр сжигал калории интенсивнее, но в «максимально сжатом» промежутке времени? Да.

Если вы хотите купить велотренажёр, для начала загляните в любой спортивный зал. Вы убедитесь, что на почти всех современных агрегатах минимальное время тренировки – 20 минут. Его можно сделать меньше. А можно, напротив, поставить полтора часа. Но производитель, как бы указывает нам на то, что велотренажёр (разных, повторимся, марок и брендов) сжигает калории весьма продуктивно и за полчаса, и за треть.

Обратите внимание: следующее, что предложит вам выбрать бортовой компьютер, это программа. А она, опять-таки, разная. 20 минут — это не всегда «облегчённый режим» на ровной дороге.

Куда эффективнее режим «Холмы» или «Интервальная тренировка». Он имитирует движение в разных плоскостях. Сначала вы, как бы, едете по прямой, а потом нагрузка вдруг увеличивается, и вы… обливаетесь потом, потому что вам кажется, будто вы едете в гору. На максимальных амплитудах создаётся впечатление, будто вы едете практически… вертикально. Надо ли говорить о том, что такая тренировка выжмет из вас все соки?

Кстати, подсознательно мы всегда избегаем этих «Холмов» и программ, после которых язык падает на плечо. Поэтому утверждение, что программное обеспечение может заменить услуги тренера, очень спорное. Смотря кому! Дисциплинированному человеку, решившему покончить с лишними калориями и килограммами, да. А тому, кто периодически «присаживается» на велосипед на 10 минут, чтобы провести совещание по телефону или отстраненный диалог, увы, нет!

Пара советов для ускорения процесса сжигания калорий

  • Покупая велотренажёр, помните: сколько калорий «улетучится», зависит не только от количества усилий, которые вы прилагаете на спортивном агрегате, но и от того – какой стратегии придерживаетесь.
  • Держите в уме тот простой факт, что максимума эффективности вы будете достигать, чередуя тяжёлые тренировки с лёгкими. Длинные с короткими. Это очень важно, потому что огромное количество людей «сошли с дистанции» в течение первого же месяца (да что там! – недели), потому что чересчур усердно приступили к тренировкам.
  • Три тяжёлые тренировки подряд, произведённые без положенного дня на восстановление организма, и ваш организм, ваша сердечно-сосудистая система начинают «копить» вред. Сердце изнашивается быстрее вместо того, чтобы крепнуть и наращивать свой потенциал.
  • Лёгкая тренировка после тяжёлой вчерашней, когда вы и так еле-еле вращаете педали после того, как вчера выложились на скорости 35 км/ч, преодолевая «холмы», — это очень разумное решение. Вы поддерживаете организм, заботитесь о нём, не допускаете чрезмерной нагрузки не только на сердечно-сосудистую систему, но и на нервную. Вас не накроет усталость и депрессия.
  • Чередование режима нагрузки очень полезно и в процессе самого занятия. Допустим, вы крутите педали тренажёра в лайтовом режиме более 5 минут. Это отличный повод для того, чтобы «напрячься» и прокрутить следующую минуту в режим 30-35 км/ч. Трудно? Но именно этот «рывок», чередуемый с облегчённым вариантом тренинга, даёт возможность организму не «адаптироваться» под однотипную нагрузку. Ведь тренировка, которая проходит в одном и том же формате, мало того, что начинает надоедать, в результате чего тренажёр потом пылится в углу годами, так ещё и становится неэффективной.
  • Очень важно много пить. Спортсмен, который подвергает свой организм достаточной (а не просто высокой!) нагрузке, просто обязан выпивать 2-2,5 литра дистиллированной воды, чтобы прощаться с килограммами. Вода помогает эффективно расщеплять и выводить не только жир, но и токсины, образующиеся в ходе тренинга.

Мы искренне желаем вам достичь всего, о чём вы так долго мечтали, с нашей помощью!

Езда на велосипеде – лучший способ сжигания калорий

Велосипедные прогулки – один из самых эффективных способов для похудания. При этом, люди, предпочитающие подобный способ сжигания лишних килограммов, получают возможность оздоровить свой организм, совмещая это с приятным времяпрепровождением на свежем воздухе. Велосипед – это не только высокоэффективное и недорогое транспортное средство, но и отличный тренажер для тех, кто желает быстро привести себя в форму. Узнав сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, многие отказываются от идеи изнурительных тренировок в фитнес центрах и выбирают более веселый и приятный способ сжигания лишних килограммов. Даже во взрослом возрасте, периодические тренировки на велосипеде, позволяют извлекать огромную пользу и заряжаться положительными эмоциями на каждый день. Упражнение «езда на велосипеде» — отличная альтернатива тренажерам в фитнес-клубах! Похудение – достаточно трудоемкий и сложный процесс, который тесно связан с физиологическими особенностями конкретного человека. Многие из нас, вполне серьезно дают себе обещание начать «новую жизнь». Отказ от курения, борьба с лишними килограммами, спорт. Каждый преследует свои цели. Но как правило, в случае с фитнес-центрами или занятиями бегом, энтузиазма у людей, которые хотят кардинальных перемен хватает всего на несколько месяцев. Именно поэтому, необходимо создать такие условия, чтобы похудение было не только полезным, но и приятным, ведь походы на фитнес, в тренажерные залы или даже в бассейны отнимают много времени и средств, а для занятий дома не хватает силы воли. В качестве прекрасной альтернативы всем вышеперечисленным способам, обязательно стоит рассмотреть езду на велосипеде для похудения. Подобный способ ведения активного образа жизни нравится многим, к тому же, заниматься велопрогулками можно в компании, что повышает интерес и мотивацию. Велоспорт на свежем воздухе – это максимальная польза для организма и средство, которое поможет распрощаться с «полным телом». Среди главных особенностей велопрогулок, можно отметить отсутствие регулярных затрат в отличие от посещения фитнес-клубов, полную свободу (регулярность тренировок и прокладываемые маршруты), умственное расслабление, единение с природой и т.д. Узнав какие качества развивает катание на велосипеде, Вы обязательно захотите приобрести себе «двухколесного друга». Почему стоит заниматься велосипедным спортом для похудения? Если проводить параллели между комнатными тренажерами и полноценным велосипедом, то последний, сочетает в себе функции транспортного средства, тренажера для кардиозанятий, а так же эффективное средство для похудения и создания красивой фигуры. Перед тем как узнать, сколько калорий сжигает езда на велосипеде, стоит ознакомиться со всеми преимуществами решения: • Укрепление здоровья. Как и в случае с любыми другими аэробными тренировками, велопрогулки способствуют укреплению здоровья. Люди, которые даже периодически катаются на велосипеде, могут рассчитывать на улучшение показателей сердечно-сосудистой системы, а так же дыхательной, иммунной и кроветворной систем. • Повышение выносливости. Велопрогулки – простая задача даже для новичков. Они не только повышают выносливость организма, но и улучшают работу вестибулярного аппарата. • Похудение. Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигает час езды на велосипеде, однако четкого ответа дать на этот вопрос дать нельзя. Исходя из манеры езды, веса и прочих нюансов, можно рассчитывать на сжигание от 200 до 700 калорий за час езды. • Расщепление жиры. Уже спустя 40 минут после начала езды, происходит активное расщепление жиры, причем процесс продолжается даже после того, как велопрогулка завершена. • Укрепление мышц. Многие «загораются» идеей начать заняться велопрогулками, после того как узнают, какие мышцы укрепляются при езде на велосипеде. Это не удивительно, ведь в процессе подобных занятий, задействуются практически все мышцы тела: бедра, икры, ягодицы, мышцы рук, плеч, спины и пресса. • Гарантированное достижение результата. Прогулки на велосипеде весьма эффективны, но только при условии их регулярности. Результат начинает проявляться уже спустя 2-3 недели. Начинает подтягиваться кожа, пропадать целлюлит и укрепляться мышцы. В среднем, за один месяц подобного спорта, можно рассчитывать на сжигание от 6 до 7 килограммов лишнего веса. • Польза. Тренироваться на свежем воздухе не только приятно, но и полезно, в отличие от душных спортзалов. К примеру, катание по лесу, позволяет нашу организму насытиться кислородом. • Доступность. Кататься на велосипеде можно как детям и взрослым, так и людям в пожилом возрасте. Это прекрасный способ для оздоровления организма без лишних нагрузок. • Компактность. Велосипед не занимает много места и может храниться на балконе или в гараже. Постоянна езда не велосипеде – отличная возможность закалить свой организм, который в дальнейшем будет легко справляться с другими физическими нагрузками. Многие фитнес-тренеры твердят, что велопрогулки – лучшая аэробная нагрузка для людей в любом возрасте. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? Как уже отмечалось, за один час велопрогулок возможно сжигание до 800 килокалорий (в каждом отдельно взятом случае энергозатраты различаются). Чем более интенсивной буде езда, тем больше калорий сжигается. Рассмотрим, как сжигаются калории в ходе велопрогулок на примере спортсмена, который имеет вес в 70 килограммов, с учетом выбора темпа езды: • Неспешный. Езда на небольшой скорости, до 6 км/час — сжигание от 220 до 250 ккал. • Легкий. Езда на скорости от 10 до 15 км/час — сжигание от 250 до 350 ккал. • Средний. Езда на скорости от 15 до 20 км/час – сжигание от 350 до 400 ккал. • Интенсивный. Езда на скорости около 25 км/час — сжигание от 400 до 500 ккал. • Быстрый. Езда на скорости свыше 25 км/час – сжигание от 550 до 700 ккал. Таким образом, если Ваш вес более 70 килограммов, то и расход калорий в процессе езды на различных скоростях будет большим. В ситуации с меньшим весом, расход килокалорий будет меньшим. Езда на велосипеде способствует улучшению метаболизма, за счет чего организм может сжигать калории, даже в состоянии покоя. Таким образом, даже спустя 8 часов после велопрогулки, организм все еще будет нещадно сжигать лишние калории. Как достичь максимальной эффективности сжигания жира при езде на велосипеде? Для достижения максимального результата при похудении на велосипеде, соблюдайте следующие правила: • Если Вы еще не имеете хорошей физической подготовки, то начать занятия стоит с неспешных поездок протяженностью от 20 до 30 минут до 3 раз в неделю. Несмотря на то, что при таких прогулках Вы не сможете сжечь максимальное количество калорий, организм постепенно начнет привыкать к новым для себя нагрузкам. При этом с каждой неделей, специалисты рекомендуют добавлять до 5-10 минут ко времени езды. • При достижении хорошей подготовки, старайтесь ездить минимум 60 минут (в идеале – до 2 часов). Сжигание и расщепление жировых клеток начинается спустя 30 минут после начала тренировки. Так же стоит знать, что тренировки, длительность которых превышает 2 часа, губительны для мышц. • Специалисты советуют обязательно следить за частотой пульса, который подскажет, правильная ли нагрузка выбрана для тренировок. Оптимальный пульс во время езды – от 120 до 150 ударов в минуту. Если во время велопрогулки пульс ниже 120 ударов в минуту, то жир не сжигается. Так же если пульс выше 150, то велик риск навредить сердцу. • Если Ваша главная цель – похудение, то за 1-2 часа до и после велотренировки, не рекомендуется принимать пищу. Для увеличения эффективности сжигания калорий, рекомендуется ограничить употребление жирной, сладкой и жареной пищи. Какой велосипед лучше всего подойдет для тренировок с целью похудения? Если Вы решили ограничиться обычным велосипедом, то стоит понимать, что на рынке представлено много разновидностей подобных транспортных средств, начиная горными и шоссейными, заканчивая многоскоростными моделями. Каждый велосипед отличается по характеристикам и цене, поэтому, выбирать стоит транспорт под конкретное место, в котором Вы в основном планируете кататься. Специалисты рекомендуют использовать для велотренировок велосипеды типа «гибрид», которые отличают тонкие колеса, прекрасная амортизация и несколько скоростей. Такие велосипеды отлично проявляют себя при езде по гладкому асфальту и пересеченной местности. Кому не рекомендуется заниматься велоспортом? Перед тем как купить велосипед и начать заняться велопрогулками, стоит понимать, можно ли вообще Вам заниматься подобным спортом. Так, катание на велосипеде, может быть вредно для людей: • Которые страдают болезнями колен, ступней и позвоночника. • Которые имеют нарушения в работе вестибулярного аппарата. • Которые имеют заболевания сердца, легких и крови. • Которые страдают тромбофлебитом и варикозом. Полезные советы для желающих похудеть при помощи велосипеда Если Вы уже узнали, какие мышцы работают при езде на велосипеде и сколько калорий сжигается при велопрогулках, то наверняка, желание заняться подобным спортом только увеличилось. Чтобы велопрогулки не доставляли дискомфорта, рекомендуется придерживаться следующих советов: • Не пить много воды до и после тренировок. • Купить рюкзак для сменной одежды. • Ограничить себя в еде до и сразу после тренировок. • Употреблять низкокалорийную пищу (фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы). В заключении, стоит заметить, что при должном терпении и регулярных поездках, результат не заставит себя. Главное не стоит забывать, что полезной для похудения будет только та тренировка, при которой Вы будете кататься на велосипеде не менее чем 30 минут.

Поделиться в соц. сетях

Похожие записи

» Какое количество калорий сжигается при катании на велосипеде? Сколько калорий расходуется при езде на велокроссе или велотренажере? *** Калории


Езда на велосипеде – один из любимых видов времяпровождения и при этом, тем кто следит за фигурой, является хорошим сжигателем каллорий.

Во-первых, кататься можно достаточно долго, соответственно время катания увеличивает расход каллорий, кроме того нагрузку и сжигание калорий можно регулировать скоростью и сложностью маршрута при езде на велосипеде.

Интересно – Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

Для примера – обычное катание – это умеренная езда на велосипеде, для среднего человека, с массой тела 70 кг – сжигает более 320 килокалорий в час, что почти в 1,5 раза больше, чем такое же время заниматься бальными или аэробными танцами, и даже быстрой ходьбой.

А для того чтоб увеличить, расход калорий, можно просто утяжелить велосипед дополнительным весом или ускорить темп передвижения.

При этом, нижеуказанный расход калорий актуален также для езды на велотренажере с аналогичной скоростью (в действительности на велотренажере сжигается немного меньше калорий, чем при езде на открытом воздухе, т.к. на велотренажере отсутствует необходимость концентрировать внимание и нет дополнительных нагрузок в поддержании равновесия, но данными погрешностями можно пренебречь)

Узнайте, как считать Баланс калорий

 Итак, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде или велотренажере?

Формы ежедневной деятельности и физические упражнения/спорт Расход калорий  в час, при весе в 
90 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Медленная езда на велосипеде (9 км.ч) 238 каллорий 213 калорий 188 каллорий 161 калорий 138 каллорий
Умеренная езда на велосипеде (15 км/ч) – обычное катание 411 каллорий 367 калорий 324 каллорий 278 калорий 238 каллорий
Быстрая езда на велосипеде (20 км/ч) 695 каллорий 621 калорий 548 каллорий 470 колорий 403 коллорий

Интересно, что при быстрой езде (более 20 км/ч) у 50 килограмового человека, сжигается столько же калорий, сколько расходует человек с массой тела в 90 кг при обычном катании (когда скорость не превышает 15 км/ч) – чуть более 400 калорий в 1 час езды на велосипеде.

 Сжигатель калорий

Категории: Расход каллорий в спорте, Расход калорий при каждодневной деятельности, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

КАК ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ВЛИЯЕТ НА ФИГУРУ | by Евгений

Велосипедный спорт — выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5–7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Основа любой тренировки — постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1–1,5 часа катания можно сжечь до 400–450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:

  • при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
  • при любых заболеваниях позвоночника;
  • при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
  • в случае появления опухоли головного мозга;
  • страдающим эпилепсией;
  • при вестибулярных нарушениях.

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

  • Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
  • Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
  • Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
  • При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.

Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за 1 час тренировки:

  • При спокойном катании (10–15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
  • При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
  • При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь 400 калорий.
  • При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты — 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий

Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:

  • улучшить общее функциональное состояние организма;
  • повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
  • нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
  • поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.

Читайте так же: Какая средняя скорость обычного и профессионального велосипедиста?

Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:

  • имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
  • езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.

Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3–4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40–60 минут.

Еще одно распространенное женское заболевание, профилактику которого можно совершить с помощью простых велопрогулок — это вегетососудистая дистония. Симптомами данного заболевания служат частые обмороки, потемнения в глазах при резком подъеме, потливость ладоней, учащенный пульс и покалывание в груди. В этом случае эффективным средством борьбы с недугом станет велосипед!

Если вы уже давно не занимались спортом, то нельзя сразу давать вашему телу большую нагрузку. Перед тем, как начинать активные велотренировки, необходимо предварительно подготовить свое тело. За несколько недель до предполагаемых стартов на велосипеде начните с того, что каждое утро станете делать утреннюю гимнастику, уделив при этом особенно пристальное внимание мышцам спины и ног. Очень полезно будет выполнять вращательное движение с поднятыми ногами под названием «велосипед».

Если кроме профилактики, вы еще преследуете цель похудеть с помощью велосипеда, то, скорее всего вам придется заниматься ежедневно. Во время катания на велосипеде сгорает очень большое количество калорий, так что велосипед является отличным средством к похудению. Для того чтобы получить красивую и подтянутую фигуру достаточно всего лишь 45 минут в день езды на велосипеде. Нельзя тренироваться на пустой а также на полный желудок. Для лучшего эффекта похудения пища должна быть при этом низкокалорийной.

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле — родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1–2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

  • это тренировка для всего тела;
  • возможность придать фигуре желаемый вид;
  • занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
  • улучшается осанка и координация движений;
  • занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • эффективное снижение проявлений целлюлита;
  • ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
  • мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
  • клетки обогащаются кислородом;
  • внешность и самочувствие улучшаются.

Читайте так же: ПДД для велосипедистов в 2019 году. На что нужно обратить внимание?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом.

Оптимальная скорость движения для похудения — 15–20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок — вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1–2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3–5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий — стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап — горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600–700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

  1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
  2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
  3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы — это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15–25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок — это гарантия успеха в похудении.
  4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20–40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время — 1–2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15–30 минут, добавляя каждый день еще по 10–20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Читайте так же: 33 полезных причины, зачем кататься на велосипеде

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток.

  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2–3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Однако, садясь за руль велосипеда, нужно помнить о правилах предосторожности, ведь падение с велосипеда с любой высоты может привести к серьезной травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на дороге и, особенно на улицах с оживленным движением!

В обязательном порядке проверяйте велосипед: хорошо или нет, работает тормоз, накачаны ли шины велосипеда, хорошо ли закручены болты и гайки, не провисает ли цепь. Помните: от технической исправности велосипеда зависит жизнь!

Регулярность и интенсивность тренировок — вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3–4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Для этого существует два результативных способа:

  1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
  2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2–3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5–7 минут интенсивной работы ногами — крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3–5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

Самые свежие статьи про велосипеды на https://bike-rampage.ru

сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Для того чтобы худеть правильно, эффективно и надолго, следует помнить о пользе физических упражнений. Главным помощником в борьбе против жировых отложений является аэробика, аэробные упражнения. Их эффект заключается в учащении и усилении дыхания, что способствует насыщению организма кислородом, а это, в свою очередь, благоприятно сказывается на сжигании жира. Кроме того, во время занятий аэробикой учащается сердцебиение, таким образом происходит кардиотренировка. Одним из самых популярных видов аэробики является занятие на велотренажере. Поэтому возникает закономерный вопрос: сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Является ли этот вид упражнений наиболее эффективным в похудении? Какие плюсы и минусы данных занятий?

Виды аэробных упражнений

Каждая категория населения может подобрать для себя подходящий вид кардионагрузки. В качестве аэробики могут выступать различные виды бега, простая ходьба, танцы, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой и, конечно, езда на велосипеде. Калории, их количество, затрачиваемое при каждом из этих занятий, различно. В свой тренировочный комплекс можно включить несколько видов аэробной нагрузки, что способствует разнообразной физической активности. Наиболее энергозатратным считается бег с высокой скоростью (до 20 км/ч) — примерно 1300 калорий за час. Бег с меньшей скоростью (трусцой) способствует затрате 920 калорий в час. Далее идут прыжки со скакалкой — час такого занятия заставит вас потратить около 750 калорий. А сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Этот вид аэробики способствует затрате от 400 до 650 калорий в час, в зависимости от интенсивности и скорости езды.

Плюсы и минусы занятий на велосипеде

Приведенные цифры энергозатрат весьма условны. То, сколько калорий сжигается на велотренажере, целиком и полностью зависит от занимающегося. Постепенно повышая скорость и уровень сопротивления, можно тратить калорий больше, чем даже при беге. Но не стоит бить рекорды с первых же занятий. Велотренажер — идеальный вариант для тех, кто любит заниматься дома в полном комфорте. Но он подходит лишь тем, кто готов самостоятельно проводить регулярные тренировки. Прогулки на велосипеде — отличный вариант замечательно провести время, развеяться и заодно потренироваться. Следует отметить, что езда на велосипеде подходит абсолютно всем, в отличие, например, от бега или прыжков со скакалкой. Но важно помнить, от каких факторов зависит, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Тренирующемуся следует правильно подобрать соотношение скорости и сопротивления, чтобы не заскучать или не переусердствовать. Наиболее эффективна интервальная тренировка, которая имеет несколько вариантов:

  • чередование быстрой и медленной скорости;
  • чередование интенсивности сопротивления.

Интервальный тренинг идеален, если вы занимаетесь в домашних условиях или в зале. Кроме того, тренажер всегда показывает, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за все занятие. Но и езда по пересеченной местности также может считаться интервальной тренировкой. Заниматься лучше всего в утреннее время до завтрака, когда в крови минимальное содержание сахара, что способствует затрате калорий из жира. Если же вы не можете тренироваться натощак, пара столовых ложек обезжиренного творога или протеиновый коктейль решат данную проблему.

Эффективность сжигания калорий, что лучше: бег или велосипед

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.

Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.

Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.

Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.

Чтобы контролировать нагрузку, нужен полезный прибор — пульсометр. Читайте статью «Какой выбрать пульсометр«.

Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

 

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку  на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.

Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать 100 км на велосипеде за день.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:

На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк

На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк

Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.

Как эффективнее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.

Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.

Быстрый или средний темп

Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.

Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.

Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде.

Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

 Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом  минимальное количество энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

  • сопротивление качению шины о дорогу;
  • трение в механизмах велосипеда;
  • сопротивление воздуха;

На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.

Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

11 преимуществ зимней езды на велосипеде

Езда на велосипеде зимой для многих представляется не совсем увлекательным занятием. Но есть 11 несомненных преимуществ зимней велоезды.

Вы станете сильнее

Зима прекрасно подходит для базовых упражнений. Продолжительные заезды на большие расстояния (с амплитудой сердцебиения не более 70% от максимума) могут увеличить размеры и количество вырабатывающих энергию митохондрий. Это поможет ездить дольше и эффективно использовать аэробные (кислородные) источники мышечной энергии. Как бонус, много одежды и тяжелого оборудования (горный или шоссейный велосипед) позволит вам стать гораздо сильнее и выносливее.

Вы станете круче

Вы сможете хвататься тем, что не побоялись бросить вызов стихии, в то время как остальные велосипедисты отказались от зимних тренировок. Не расстраивайтесь: во время леденящих душу поездок ваша крутость затмит даже плохую погоду. Когда наступит прохладная и дождливая весна, вы будете чувствовать себя отлично, в то время как ваши зимующие приятели все еще будут мерзнуть в подштанниках. 

Вы сожжете калории

При падении температуры метаболизм человека увеличивается и чтобы согреться организм будет сжигать больше калорий. Исследования показали, что повышенное сжигание калорий на холоде приходит в норму после того, как человек размялся и начал тренировку. Этот эффект зимней разминки действительно работает во время бега и упражнений, задействующих все группы мышц, но он мало ощутим, когда вы едете по дороге и верхняя часть тела относительно неподвижна.

Вам всегда будет немного прохладно, но есть и бонус: недрожательный термогенез. Сильный мороз пятикрато увеличит ваш метаболизм, но никто не захочет ездить стуча зубами. Но если температура прохладная, в силу вступает недрожательный термогенез, при котором выделяется тепло посредством сжигания подкожного жира. Благодаря этому процессу ваши жировые отложения будут сгорать даже после тренировки, во время отдыха.

Вы можете перегореть, как спичка

Относитесь к зимним тренировкам с осторожностью. Да, вы действительно можете поддерживать себя в неплохой физической форме, но не следует заниматься круглый год без отдыха. Если вы будете усиленно ездить всю зиму, то уже в июле наступит истощение. Знайте меру в зимних тренировках, чтобы остались силы на весенние заезды. 

Вы будете меньше болеть

Исследования показывают, что регулярные тренировки наполовину уменьшают вероятность подхватить заболевания, в отличие от сидячего образа жизни. К тому же, вы будете ездить на открытом воздухе и не подцепите вирусы, которыми кишат помещения и общественные места в это время года.

Вы проложите новые маршруты

Лед, снег и сильный холод могут заставить вас съехать с привычной, широкой дороги, но это нормально. Вы долго ездили по старому маршруту и все равно опять вернетесь на него. Вся суть зимнего катания состоит в изобретательности. Например, можно сократить путь через парк, проехать по окрестностям города или воспользоваться новыми маршрутами.

Вы обретете покой и уединение

Выше мы упомянули заброшенные маршруты. Разве это не прекрасно, ездить без оглядки и звуковых сигналов, не беспокоясь о другом транспорте? Вы воссоединитесь с матушкой природой и узрите прекрасные пейзажи: покрытые льдом деревья, подёрнутые дымкой луга и лучи предрассветного солнца на свежем снегу. Ученые выяснили, что если вести активный образ жизни на открытом воздухе, то вы будете меньше подвержены зимней тоске и депрессии.

Вы будете мастерски одеваться

Кататься зимой — это одновременно и искусство, и наука. Зимние велопрогулки сделают вас мастер-джедаем по части правильного подбора одежды для защиты головы, конечностей и пальцев от холода. Зимняя одежда должна подходить как для 35 градусов с низкой влажностью и ясной погодой, так и для 24 градусов с высокой влажностью и облачностью.

Вы узнаете отрицательную сторону холода

Вне зависимости от намерений, вы можете оказаться за много километров от дома с ноющими пальцами ног, немеющими руками и замерзшей водой в бутылке. Имейте в виду, что онемение – это еще не самое худшее. Признаками обморожения служат жгучая, глубокая боль и неистовый зуд в конечностях.

Вам придется менять запчасти

От мороза могут потрескаться шины и выйти из строя трансмиссия, тормоза и кабели. Правильный зимний уход за велосипедом поможет защитить детали от поломки, но, скорее всего, к весне все равно придется покупать новые шины.

Вы будете готовы к весне

Если вы проездите всю зиму, то с легкостью будете кататься и весной. Придется только снять лишнюю одежду, тяжелые ботинки и перчатки, а также поменять 28-миллиметровые шины и вы готовы к новым поездкам.

VkontakteFacebookTwitterGoogle+PinterestMail.ruOdnoklassniki

Сожжено

калорий на велосипеде / велоспорте | Калькулятор и формулы — Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает от 400 до 800 калорий за час езды на велосипеде. Количество сожженных калорий во время езды на велосипеде будет зависеть от вашего веса, пройденного расстояния и скорости, а также от типа и уровня местности.

При езде на твердом ровном велосипеде со скоростью 10 миль в час (6 минут / милю, или 16 км / ч) человек весом 200 фунтов сжигает 649 калорий в час, а человек весом 150 фунтов — 487 калорий в час.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и ездит на велосипеде на досуге со скоростью 9,4 миль в час (задача со значением MET 5,8) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных во время езды на велосипеде 9.4 мили в час (в минуту) = (5,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 8,29

калорий, сожженных при езде на велосипеде 9,4 миль в час (в течение 60 минут) = 8,29 x 60 = 497

Как ваш вес влияет на количество сожженных калорий во время езды на велосипеде?

Люди с более тяжелым телом сжигают больше калорий, выполняя ту же деятельность. Человек весом 240 фунтов (108,8 кг), едущий на велосипеде со скоростью 11 миль в час в течение 30 минут, сожжет 389 калорий. Человек весом 120 фунтов (54,4 кг) сожжет 194 калории по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Быстрая ли езда на велосипеде сжигает больше калорий?

Более быстрая и интенсивная езда на велосипеде сжигает больше калорий за минуту активности.Человек весом 180 фунтов (81,6 кг), едущий на велосипеде со скоростью 8,8 км / ч, сожжет 300 калорий за 1 час езды на велосипеде. Тот же человек, едущий на велосипеде со скоростью 15 миль в час (24 км / ч), сожжет 952 калории за 1 час езды на велосипеде.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий вы сжигаете на велосипеде на разные дистанции?

Чем дальше вы едете на велосипеде, тем больше калорий сжигаете. Основное практическое правило: вы сжигаете около 50 калорий на каждую милю езды на велосипеде.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как далеко проехать на велосипеде, чтобы сжечь 1000 калорий?

Время, необходимое вам для сжигания 1000 калорий на велосипеде, зависит от вашего веса и скорости, которую вы едете на велосипеде.Человек весом 90,7 кг, едущий на велосипеде со скоростью 15 миль в час, сожжет 1000 калорий примерно за час. Человеку весом 63,5 кг, который едет на велосипеде со скоростью 9,4 миль в час, потребуется чуть более 2 с половиной часов, чтобы сжечь такое же число.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Таблица калорийности стационарного велосипеда

Велотренажер поможет вам сжечь примерно столько же калорий при том же уровне усилий, что и шоссейный велосипед. Вот диаграмма с использованием ватт энергии на велотренажере.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 1 час езды на велосипеде?

За 60 минут езды на велосипеде по ровной поверхности 200 фунтов (90.7 кг) человек сожжет: 334 калории на скорости 5,5 миль в час (8,9 км / ч), 650 калорий на скорости 10 миль в час (16 км / ч) и 954 калории на скорости 15 миль в час (24,1 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 250 калорий на скорости 5,5 миль в час, 486 калорий на скорости 10 миль в час и 716 калорий на скорости 15 миль в час.

Как долго мне нужно тренироваться, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 1000 калорий, двигаясь на велосипеде со скоростью: 5,5 миль в час (8,9 км / ч) в течение 180 минут, 10 миль в час (16 км / ч) в течение 93 минут и 15 миль в час (24,1 км / ч) в течение 63 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий, двигаясь на велосипеде со скоростью: 5,5 миль в час за 240 минут, 10 миль в час за 124 минуты и 15 миль в час за 84 минуты.

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
    https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Велосипед — Содержит значения МЕТ для велосипедных прогулок.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
  • Узнайте, как ездить на велосипеде с помощью «Как ездить на велосипеде взрослым» Кейтлин Гиддингс из Bicycling.com, «Как ездить на велосипеде взрослым» Джесси Хейман из Vogue, «Как научиться ездить на велосипеде». Велосипед за 15 минут »Дуга Дональдсона из Better Homes and Gardens и« Руководство для взрослых по обучению езде на велосипеде »Барри Петчески из Deadspin.
  • Узнайте, как начать ездить на велосипеде для здоровья и спорта, прочитав «Как начать ездить на велосипеде: 6 полезных советов для начинающих» Майкла Нистрома из Bicycling.com.
  • Откройте для себя преимущества езды на велосипеде: «Преимущества езды на велосипеде» от Национальной службы здравоохранения Великобритании, «Велоспорт — польза для здоровья» Австралийского канала Better Health Channel, «5 основных преимуществ езды на велосипеде» от Harvard Health Publishing, «15 преимуществ езды на велосипеде: почему езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса, ног и ума »Мишель Артурс-Бреннан из Cycling Weekly и« 11 законных преимуществ езды на велосипеде »Молли Херфорд из Bicycling.com.
  • Самые популярные велосипедные форумы, о которых мы знаем, — это BikeForums.net, Bike Radar, форумы по обзору шоссейных велосипедов, форумы по велоспорту и Reddit’s r / bicycling, r / cycling и r / bikecommuting.
Сжигание

калорий на велосипеде | Калькулятор сожженных калорий на велосипеде — Калькулятор ежедневных сожженных калорий

Калькулятор израсходованных калорий на велосипеде / велоспорте

Масса фунт кг

Уровень езда на велосипеде, гора, в гору, энергичная езда на велосипеде, гора, соревновательная, гоночная езда на велосипеде, езда на велосипеде BMX, езда на велосипеде, гора, езда на общем велосипеде, езда на велосипеде, на работу или с работы, езда на велосипеде самостоятельно, по грунтовой или фермерской дороге, езда на велосипеде умеренным темпом, езда на обычном велосипеде, досуг, 5.5 миль в час (8,8 км / ч) на велосипеде, досуг, 9,4 миль в час (15,1 км / ч) на велосипеде, от 10 до 11,9 миль в час (от 16,1 до 19,1 км / ч), досуг, медленная, легкая езда на велосипеде, от 12 до 13,9 миль в час (от 19,3 до 22,3 км / ч). км / ч), досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14-15,9 миль / ч (22,5 — 25,5 км / ч), гонки или отдых, быстрая, энергичная езда на велосипеде, 16-19 миль / ч (25,7 — 30,5 км / ч), гонки / не драфтинг или > 19 миль / ч, драфтинг, очень быстрая, обычная гонка на велосипеде,> 20 миль / ч (> 32 км / ч), гонка, не драфтинг, езда на велосипеде, 12 миль / ч (19,3 км / ч), сидя, руки на крышках тормозов или опускания штанги, 80 об / мин на велосипеде, 12 миль / ч (19.3 км / ч), стоя, руки на капотах тормоза, 60 об / мин, езда на велосипеде, езда на велосипеде, стационарная, езда на обычном велосипеде, стационарная, 30-50 Вт, езда от легких до легких, езда на велосипеде, стационарный, 90-100 Вт, езда на велосипеде от умеренных до высоких, стационарный, 101-160 ватт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 161-200 Вт, езда на велосипеде с высокими усилиями, стационарный, 201-270 Вт, езда на велосипеде с очень высокими усилиями, стационарный, 51-89 Вт, езда на велосипеде с легкими или умеренными усилиями, стационарный, класс

об / мин.

Добавить

Рассчитать

калорий, сожженных во время езды на велосипеде: 0 Ккал

В этой статье:

Сжигание калорий на велосипеде: что нужно знать

сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде? Это вопрос на миллион долларов, который крутится в Интернете среди велосипедистов и людей, стремящихся сжечь жир с помощью езды на велосипеде.Оценить количество сожженных калорий довольно легко, однако трудно прийти к точной цифре. Даже устройства GPS и программные приложения не могут гарантировать вам такой результат.

Факторы, влияющие на количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

, как и другие виды упражнений, количество калорий, сжигаемых во время езды на велосипеде, зависит от определенных факторов. Хотя некоторые из этих факторов являются общими практически для всех форм упражнений, некоторые из них связаны с ездой на велосипеде.Некоторые из них проиллюстрированы ниже.

В этой ситуации тело должно работать усерднее, чтобы поддерживать определенную скорость, улучшать баланс и стабилизацию. Работа, выполняемая телом, пытаясь преодолеть сопротивление ветра во время езды на велосипеде, приводит к сжиганию большего количества калорий.

Сопротивление, которое испытывает велосипедист в результате воздействия шины, различается и зависит от определенных факторов, таких как материал камеры, тип шины (например, бескамерная или трубчатая шина), ширина и давление в шине и многие другие.

В основном это спуск либо под гору, либо вверх. В гору просто подразумевается положительный уклон, но сложнее, а при спуске — легкость. Достаточно высокий наклон сжигает больше калорий по сравнению с плоским уклоном.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за 30 минут или 10 км?

Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, человек весом 155 фунтов, едущий на велосипеде со скромной скоростью от 12 миль в час до 13,9 миль в час, сжигает около 297 калорий в течение или за 30 минут. Между тем, если ехать на велосипеде с большей скоростью 14 миль в час — 15.9 миль в час, он сожжет 371 калорию.
Количество калорий, сожженных при езде на велосипеде весом 150 фунтов на разной скорости:

Скорость
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 минут
5,5 миль / ч
41
62
83
125
166
250
9.4 миль / ч
69
103
138
207
276
414
10-11,9 миль / ч
80
121
161
242
323
485
12-13,9 миль / ч
95
142
190
285
381
571
14-15.9 миль / ч
119
178
238
357
476
714
16-19 миль / ч
141
212
283
425
567
850
> 20 миль / ч
188
282
376
564
752
1128

Количество сожженных калорий при движении на скорости 14 миль в час:
Расстояние
130 фунтов
150 фунтов
170 фунтов
190 фунтов
5 миль
216
250
283
316
6 миль
268
309
350
392
8 миль
350
404
458
512
10 миль
443
511
580
648
15 миль
660
762
863
965
20 миль
887
1023
1160
1297
25 миль
1104
1274
1443
1613

Человек весом 190 фунтов, проезжающий на велосипеде 10 миль, сжигает 648 калорий из приведенной выше таблицы.Человек весом 130 фунтов сжигает 443 калории за 10-мильную поездку на велосипеде. Что ты видишь? Хорошо, вес, очевидно, может повлиять на количество сжигаемых калорий во время езды на велосипеде.

калорий, сожженных при катании на горном велосипеде

Чем грубее поверхность дорожки, тем больше энергии рассеивается в процессе. Это результат сопротивления качению шины, которое требует, чтобы велосипедист приложил больше усилий, чтобы преодолеть препятствие.
Обычно постоянный горный велосипед сжигает около 600 калорий в час на ландшафте средней сложности.Однако это количество уменьшается для меньшего веса и увеличивается для большего веса.

Сожжено калорий на горном велосипеде

Mountain
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 минут
BMX / горный, общий
87
131
175
263
350
526
соревновательные, гоночные
165
247
330
495
660
990
в гору, сильный
144
216
288
433
577
866
гора / Продолжительность
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 минут
BMX / горный, общий
101
151
202
303
404
607
соревновательные, гоночные
190
285
381
571
762
1143
в гору, сильный
166
250
333
500
666
1000
гора 10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 минут
BMX / горный, общий
114
172
229
344
458
688
соревновательные, гоночные
215
323
431
647
863
1295
в гору, сильный
188
283
377
566
755
1133
Горный 10 минут
15 минут
20 минут 30 минут
40 минут
60 минут
BMX / горный, общий
128
192
256
384
512
769
соревновательные, гоночные
241
361
482
723
965
1447
в гору, сильный
211
316
422
633
844
1266

В общем, средний человек, по оценкам, сжигает от 450 до 750 калорий в час при езде на велосипеде.И, конечно же, количество сожженных калорий в этом случае также зависит от вышеупомянутых факторов, таких как скорость, время, проведенное на велосипеде, и вес человека среди других.

Таблица сожженных калорий на стационарном велосипеде

Вт
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 минут
30-50 Вт
36
54
72
108
144
216
51-89 Вт
49
74
99
148
198
297
90-100 Вт
70
105
140
210
280
421
Класс об / мин / спин-байк
87
131
175
263
350
526
101-160 Вт
90
136
181
272
363
544
161-200 Вт
113
170
227
340
454
681
201-270 Вт
144
216
288
433
577
866
Вт
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 минут
30-50 Вт
41
62
83
125
166
250
51-89 Вт
57
85
114
171
228
342
90-100 Вт
80
121
161
242
323
485
Класс об / мин / спин-байк
101
151
202
303
404
607
101-160 Вт
104
157
209
314
419
628
161-200 Вт
130
196
261
392
523
785
201-270 Вт
166
250
333
500
666
1000
Вт
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 минут
30-50 Вт
47
70
94
141
188
283
51-89 Вт
64
97
129
194
259
388
90-100 Вт
91
137
183
275
367
550
Класс об / мин / спин-байк
114
172
229
344
458
688
101-160 Вт
118
178
237
356
475
712
161-200 Вт
148
222
296
445
593
890
201-270 Вт
188
283
377
566
755
1133
Вт
10 минут
15 минут
20 минут
30 минут
40 минут
60 минут
30-50 Вт
52
79
105
158
211
316
51-89 Вт
72
108
144
217
289
434
90-100 Вт
72
153
205
307
410
615
Класс об / мин / спин-байк
128
192
256
384
512
769
101-160 Вт
132
199
265
398
530
796
161-200 Вт
165
248
331
497
663
995
201-270 Вт
211
316
422
633
844
1266

Сколько миль нужно проехать, чтобы сбросить фунт?

Количество миль, которое нужно преодолеть, чтобы сбросить фунт, нельзя получить напрямую.Однако, согласно исследованиям, средний человек может сжигать от 500 до 800 калорий за час езды на велосипеде. Как я уже упоминал ранее, количество сожженных калорий во время езды на велосипеде в значительной степени зависит от наклона рельефа, веса тела, скорости и расстояния, которое вы преодолеваете, сопротивления ветра и других факторов.
Допустим, вам потребовался час, чтобы преодолеть расстояние в 15 миль, из которых было сожжено около 750 калорий. И мы знаем, что фунт эквивалентен 3500 калориям. Следовательно, чтобы сбросить фунт, вы должны преодолеть расстояние в 70 миль, которое можно преодолеть примерно за 4 с половиной часа.
Дальнейшее сокращение вашего обычного рациона примерно на 600–1000 калорий в день поможет вам сжигать примерно 1–2 фунта в неделю.

Как сжечь больше калорий во время езды на велосипеде?

Если ваша цель — сбросить лишний вес, то езда на велосипеде — отличный способ начать. Это как если бы вы на самом деле убили двух зайцев — вы можете сбросить несколько килограммов, занимаясь чем-то веселым. Да, ездить на велосипеде — это весело.
Однако то, что ездить на велосипеде — это весело, не значит, что это легко. Чтобы вы были максимально эффективны во время езды на велосипеде, вам следует сделать определенные вещи.

  • Не ешьте перед поездкой.

Это рекомендуется, потому что, когда вы просыпаетесь утром, ваше тело все еще находится в состоянии полувыведения. Таким образом, прыжки в цикл сразу после отказа от еды побудят ваше тело сжигать больше жира.

  • Поездки средней интенсивности продолжительностью два часа в неделю
  • Иногда присоединяйтесь к групповой поездке, чтобы поднять свой боевой дух.

Калорий, сожженных на велосипеде, по сравнению с бегом

  • Количество калорий, сожженных при езде на велосипеде и беге

Из изображения выше видно, что человек весом 150 фунтов, который пробегает и преодолевает милю за 6 минут, способен сжечь около 1000 калорий в час.Тот же самый человек, который едет на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час, в то же время сжигает около 850 калорий.
Это говорит о том, что если вы крутите педали с той же частотой пульса, что и бегаете, вы сжигаете эквивалентное количество калорий. Однако, согласно исследованиям, бег имеет тенденцию сжигать больше калорий по сравнению с ездой на велосипеде.

  • Люди с плохой физической подготовкой

Людям, получившим травмы, например, проблемы со стопами и коленями, часто рекомендуется езда на велосипеде.Езда на велосипеде считается упражнением с низкой нагрузкой, подходящим для людей всех возрастов.

Людям с ожирением, которые хотят похудеть, эксперты предлагают сжигать примерно на 500 калорий в день больше, чем потребляется. Это эквивалентно 45-минутному сеансу езды на велосипеде для велосипедиста весом около 180 фунтов

.
  • Люди с хроническими заболеваниями

Если у вас хроническое заболевание, очень важно посоветоваться с врачом, прежде чем увеличивать нагрузку. Между тем, педалирование мягче для тела, но способно усугубить проблемы с болью в спине.

Людям этой категории рекомендуется сочетание двух видов упражнений. Присмотревшись к обоим упражнениям, вы поймете, что оба вида спорта на самом деле используют схожие группы мышц и при правильном выполнении способны помочь вам сжечь разумное количество калорий.

  • Какой легче сбросить фунт?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега или езды на велосипеде, зависит от продолжительности и интенсивности. Однако бег задействует больше мышц и, как таковой, имеет тенденцию сжигать больше калорий.

  • Какой из них требует меньше ограничивающих условий?

В общем, езда на велосипеде явно дороже бега. Это связано с затратами на приобретение велосипеда и последующими затратами на техническое обслуживание, тогда как эксплуатационные расходы относительно небольшие. С вашей парой кроссовок все готово.

Результаты последних исследований: носимые устройства неточны

В последнее время носимые устройства широко используются для решения различных задач, связанных с физическими упражнениями.Однако точность этих мониторов все еще вызывает сомнения из-за отсутствия достоверных данных об их достоверности.
Таким образом, это исследование (достоверность носимых мониторов активности во время езды на велосипеде и упражнений с отягощениями, Бенджамин д Будро и др., 2018) было проведено для оценки достоверности 8 различных мониторов частоты сердечных сокращений (ч) по сравнению с электрокардиографией (ЭКГ) и еще 7 мониторов расхода энергии (ee) по сравнению с метаболическим анализатором во время упражнений с отягощениями и градуированной езды на велосипеде.
Для начала 50 участников были вынуждены выполнить отдельные испытания градуированной езды на велосипеде и 3 подхода по 4 тренировки с отягощениями с максимальной нагрузкой 10 повторений с использованием носимых мониторов 8 различных марок.
На основании результатов было получено, что ни одно из устройств не было действительным для ее измерения во время упражнений с отягощениями и езды на велосипеде.
В итоге, влияние носимых устройств на ЧСС сильно различается при разной интенсивности упражнений, и оценки ЭЭ, полученные с помощью устройств, были сочтены неточными.(По этой ссылке:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

66/)
другой поиск показывает, что все носимые на запястье носимые устройства не подходят для отслеживания калорий во время физических упражнений (По ссылке: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32374274/).

Reasech: езда на велосипеде может уменьшить жир в желудке

В другом исследовании (вызванные упражнениями изменения массы висцеральной жировой ткани регулируются сигнализацией il-6: рандомизированное контролируемое исследование Wedell-Neergaard et al, 2019)
висцеральная жировая ткань вредна для метаболического здоровья, и упражнения были выявлено для снижения его концентрации в организме.Однако лежащие в основе физиологические механизмы до сих пор остаются загадкой.
Была выдвинута гипотеза, что снижение количества жира в животе в результате постоянных упражнений, таких как езда на велосипеде, опосредуется интерлейкином-6 (il-6). Следовательно, для проведения этого исследования было использовано одноцентровое рандомизированное двойное слепое исследование с параллельными группами.
Субъекты были рандомизированы 1: 1: 1: 1: 1 в модифицированном факторном дизайне 2 × 2 для выполнения упражнений (езда на велосипеде) или отсутствия упражнений и с или без тоцилизумаба (блокада il-6) в течение 12 недель.
Как и ожидалось в исследовании, было обнаружено сходство между исходными проектными факторами среди групп. Хотя это исследование не предназначено для прямого доказательства преимуществ езды на велосипеде, оно все же ясно показывает, что избавиться от жира на животе с помощью езды на велосипеде возможно.
Тем не менее, это со стороны, это было получено в результате испытания, что было уменьшение жира в животе после упражнения на велосипеде.

Источники и внешние ресурсы
Носимые наручные устройства для мониторинга частоты сердечных сокращений и расхода энергии во время сидения или выполнения легкой или высокой физической активности: валидационное исследование
Срок действия портативных мониторов активности во время езды на велосипеде и упражнений с сопротивлением
Изменения висцерального жира, вызванные физическими упражнениями Масса ткани регулируется сигналом IL-6: рандомизированное контролируемое исследование

Сожжено

калорий Езда на велосипеде: сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде

Катание на велосипеде дома или на улице набирает обороты, и наш отчет о фитнес-тенденциях показывает, что упражнения на открытом воздухе и домашний фитнес являются самыми популярными тенденциями 2021 года.Мы знаем, что упражнения полезны для похудения за счет сжигания калорий. Но мы хотели узнать, какую пользу приносит вам езда на велосипеде и сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде или на велотренажере.

В частности, это исследование изучает, сколько:

Примечание. Вес человека, скорость и интенсивность езды на велосипеде, время и расстояние влияют на количество сожженных калорий. Для этого исследования все данные основаны на среднем весе 180 фунтов и умеренной скорости (12-13,9 миль в час), если не указано иное.Для сравнения ознакомьтесь с нашим подробным анализом сожженных калорий при беге и сожженных калорий при ходьбе.

Сожженных калорий на милю

Взрослый человек весом 180 фунтов сжигает 50,31 калории в час, путешествуя на велосипеде со средней скоростью (12-13,9 миль в час).

Этот же человек может сжигать от 32,70 (менее 10 миль в час) до 65,40 (> 20 миль в час) калорий на милю.

При езде на велосипеде с умеренной интенсивностью человек весом 180 фунтов будет сжигать около 250 калорий каждые 5 миль, что означает, что вам придется проехать около 40 миль в целом, чтобы сжечь 2000 калорий.

Сожжено калорий при езде на велосипеде / велосипеде 1 час

Час езды на велосипеде с умеренной интенсивностью (12-13,9 миль в час) сожжет 654 калории для человека весом 180 фунтов. За тот же час езды на велотренажере сожжет всего 572 калории.

Исходя из скорости и интенсивности вашей езды, вы можете сжечь всего 245 калорий за неторопливую поездку (<10 миль в час) и до 1022 калорий за очень энергичную поездку (16-19 миль в час).

Вы сжигаете в 3 раза больше калорий во время езды на велосипеде в очень быстром темпе, чем в неторопливом.

Между тем, на велотренажере очень энергичный темп сжигает в 4,17 раза больше калорий, чем неторопливый.

калорий, сжигаемых на велосипеде в минуту

Езда на велосипеде со средней скоростью около 12–13,9 миль в час в течение 20 минут может сжечь 218 калорий для человека весом 180 фунтов. Однако если вы используете велотренажер, вы сжигаете на 12,5% меньше калорий или всего на 190,7.

Езда на велосипеде в течение 120 минут или 2 часов может сжечь от 1140 до 1300 калорий, в зависимости от того, используете ли вы велотренажер или шоссейный велосипед соответственно.

Сколько времени нужно ехать на велосипеде, чтобы сжечь 2000 калорий

Чтобы сжечь 2000 калорий, человеку весом 180 фунтов необходимо провести 8,16 часа на велотренажере со скоростью менее 10 миль в час. Между тем, если вы интенсивно ездите на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час, вам понадобится всего 1,96 часа на велотренажере.

Если вы едете на велотренажере в неторопливом темпе, вам потребуется на 33% больше времени, чтобы сжечь 2000 калорий по сравнению с ездой на велосипеде по дороге. Вероятно, это связано с другими факторами, связанными с ездой на велосипеде, такими как баланс, поворот, ветер и элементы.

Однако, если вы увеличите интенсивность, разница в количестве сожженных калорий при активной езде на шоссейном и велотренажере составит всего 4,1%.

Калорий, сожженных при езде на велосипеде

Поездка на горном велосипеде или BMX сжигает на 123 калории больше, чем на велотренажере. Между тем, несмотря на то, что управлять одноколесным велосипедом сложнее всего, на велотренажере вы сжигаете на 163 калории больше.

Калорий, сожженных на велосипеде по весу

Человек с весом 205 фунтов сожжет на 425 калорий больше, чем человек с весом 130 фунтов, во время очень энергичной езды на скоростном велосипеде в течение часа.Выполняя одно и то же задание в течение того же времени, люди с большим весом затрачивают больше энергии.

На велотренажере разница между калориями, сжигаемыми человеком весом 130 и 205 фунтов в очень легком темпе, составляет 102 калории, сжигаемые в час. Между тем, если учесть высокий темп, разница увеличивается более чем вдвое, достигая 284 калорий, сжигаемых в час.

Чтобы человек весом 130 фунтов сжигал столько же калорий, как человек весом 205 фунтов, он должен ездить на велосипеде как минимум 1.Еще 5 часов вне зависимости от темпа.

О RunRepeat

RunRepeat — это крупнейшее на сегодняшний день хранилище обзоров спортивной обуви. Если вы хотите кататься на велосипеде, будь то соревнования или сбросить вес, набранный во время карантина, у нас есть различные типы велосипедной обуви на выбор.

Обувь для шоссейного велоспорта рекомендуется для использования в городе или гонках, тогда как домашняя велосипедная обувь совместима с большинством стационарных велосипедов. Если вы собираетесь кататься по тропам, выберите лучший выбор обуви для катания на горных велосипедах, зимней велосипедной обуви или даже велосипедной обуви для триатлона.

Использование контента

  • Мы рады поделиться дополнительной информацией по этой теме и сопутствующему содержанию. Свяжитесь с Ником Риццо по адресу [email protected], чтобы назначить интервью или отправить дополнительные вопросы относительно этого исследования.
  • Не стесняйтесь использовать выводы и другие материалы с этой страницы при любом освещении данной темы в Интернете. Мы только просим вас сослаться на этот первоисточник и сделать ссылку на него.

Сколько калорий израсходовано на велосипеде за 10 миль?

В этой статье мы рассмотрим количество сожженных калорий за 10 миль на велосипеде.Когда мы делаем кардио, мы часто думаем о беге. Однако есть несколько других способов заняться сердечно-сосудистой деятельностью, например, езда на велосипеде, пеший туризм, плавание и ходьба. Это еще несколько способов увеличить частоту сердечных сокращений и повысить кровообращение. Сердечно-сосудистая деятельность не только помогает вам прийти в форму (или оставаться в форме), но и снижает риски для здоровья и помогает улучшить общее качество жизни. Кроме того, кардиоупражнения также могут:

  • Укрепить сердце
  • Укрепить другие мышцы
  • Сжечь калории
  • Улучшить настроение за счет увеличения эндорфинов
  • Помочь вам лучше спать
  • Уменьшить боль, вызванную артритом
  • Помочь контролировать аппетит

Согласно данным клиники Mayo, вам « следует заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетанием умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу здоровью ». Хотя это то, что рекомендуется, даже минимальная активность помогает и приносит пользу. Так что, даже если вы не можете уделять упражнениям от 75 до 150 минут в неделю — посвятите все, что можете.

Один из моих любимых способов выполнить рекомендацию от 75 до 150 минут — это езда на велосипеде. Удивительно, как быстро летит время, когда вы находитесь на открытом воздухе по велосипедной дорожке.Не говоря уже о том, что мили проходят намного быстрее, чем когда вы на пробежке. Кроме того, это по-прежнему отличный способ погулять на свежем воздухе надолго. Я стараюсь ездить на велосипеде один-два раза в неделю в качестве кардиотренировок не менее 10 миль.

Помимо того, что езда на велосипеде является отличным кардиоупражнением, она укрепляет мышцы ног и помогает укрепить ягодичные мышцы! Если ваша цель — сжечь калории и помочь похудеть, тогда вам стоит проехать 10 миль на велосипеде. Вас удивит количество сожженных калорий за 10 миль на велосипеде.

Какие есть средние значения?

В среднем велосипедисту требуется от 45 минут до часа, чтобы проехать 10 миль. Есть вещи, которые вы должны принять во внимание, которые изменят время, такие как уровень опыта, изменения высоты, погода, местоположение и неизбежные препятствия. Например, поездка на велосипеде длиной 10 миль по оживленному городу, вероятно, займет больше времени, чем поездка по проторенной дороге с минимальными препятствиями. Кроме того, езда на велосипеде в гору может занять в 2–3 раза больше времени, чем езда на велосипеде по плоской поверхности.

Средняя скорость езды на велосипеде для новичков составляет от 10 до 12 миль в час. Если у вас больше опыта в езде на велосипеде, то вы можете в среднем 15–16 миль в час. Однако те, кто тренируется регулярно, в среднем от 20 до 24 миль в час. Более опытные велосипедисты могут разгоняться до 25 миль в час во время езды, в зависимости от того, ровная местность или они едут группами. Имейте в виду, что многие велосипедисты никогда не разгоняются до скорости от 13 до 15 миль в час, так что если вы попадаете в эту категорию, ничего страшного!

Другие переменные

Есть и другие переменные, которые играют роль при определении средних значений для велосипедистов.Одним из основных примеров является местность. Рельеф играет большую роль в том, сколько времени потребуется, чтобы проехать 10 миль на велосипеде, а количество сожженных калорий на велосипеде 10 миль. Подъем на большой холм на велосипеде может удвоить, а иногда и утроить время, которое обычно занимает велосипедист. Также могут быть случаи, когда присутствует гравий или лед, что заставляет велосипедиста ехать медленнее и осторожнее.

Тип велосипеда, на котором вы ездите, также будет играть роль в ваших упражнениях на велосипеде. Ваш велосипед имеет более легкую или тяжелую раму? Если он более легкий, скорее всего, он будет ездить быстрее, чем более тяжелый байк.Горные велосипеды отлично подходят для тех, кто планирует проехать 10 миль, потому что они имеют расслабленную посадку и удобны. Для тех, кто планирует кататься на тротуаре, шоссейный велосипед может быть лучшим вариантом.

Сожжено калорий на велосипеде 10 миль

Сколько калорий сожжено на велосипеде 10 миль? В среднем человек сжигает от 450 до 800 калорий во время пробега на велосипеде длиной 10 миль. Однако это зависит от веса человека и скорости, с которой он едет на велосипеде.Вы можете удивиться, узнав, что езда на велосипеде на более низкой скорости немного изменяет количество сожженных калорий. Ниже приведены несколько примеров. Кроме того, здесь есть онлайн-калькулятор, который рассчитает количество сожженных калорий, а также потерю веса для данного занятия.

Человек весом 125 фунтов, который ездит на велосипеде в течение 60 минут со средней скоростью 10–12 миль в час, сожжет около 405 калорий. Этот же человек сжигает калории до 397 калорий, когда он тратит 50 минут на велосипедную прогулку 10 миль со средней скоростью 12–14 миль в час.

Человек весом 150 фунтов, который ездит на велосипеде в течение 60 минут со средней скоростью 10–12 миль в час, сожжет около 486 калорий. Это уменьшается до 476 калорий, когда они проводят 50 минут на велосипеде 10 миль со средней скоростью 12–14 миль в час.

Человек весом 200 фунтов, который ездит на велосипеде в течение 60 минут со средней скоростью 10–12 миль в час, сожжет около 648 калорий. Это уменьшается до 635 калорий, когда они проводят 50 минут на велосипеде 10 миль со средней скоростью 12–14 миль в час.

Человек весом 250 фунтов, который ездит на велосипеде в течение 60 минут со средней скоростью 10–12 миль в час, сожжет около 810 калорий. Это уменьшается до 794 калорий, когда они проводят 50 минут на велосипеде 10 миль со средней скоростью 12–14 миль в час.

Человек весом 300 фунтов, который ездит на велосипеде в течение 60 минут со средней скоростью 10–12 миль в час, сожжет около 972 калорий. Это уменьшается до 953 калорий, когда они проводят 50 минут на велосипеде 10 миль со средней скоростью 12–14 миль в час.

Сожженных калорий на велосипеде 1 миля

Не у всех есть лишний час, чтобы проехать 10 миль на велосипеде в течение недели. У многих из нас есть работа, дети, о которых нужно заботиться, и дела, которыми нужно заниматься в свободное время. В то время как езда на велосипеде 10 миль может быть неприемлемой, поездка на велосипеде на одну милю может быть более приемлемой. В среднем, чтобы проехать милю на велосипеде, требуется около 6 минут. В приведенной ниже таблице показано количество калорий, сожженных за одну милю на велосипеде, в зависимости от вашего веса:

  • 125 фунтов. = 40 калорий
  • 135 фунтов.= 44 калории
  • 145 фунтов. = 47 калорий
  • 155 фунтов. = 50 калорий
  • 165 фунтов. = 53 калории
  • 175 фунтов. = 57 калорий
  • 185 фунтов. = 60 калорий
  • 195 фунтов. = 63 калории
  • 205 фунтов. = 66 калорий
  • 215 фунтов. = 70 калорий
  • 225 фунтов. = 73 калории
  • 250 фунтов. = 81 калория
  • 300 фунтов. = 97 калорий

Варьируйте местность

Езда по одному и тому же маршруту может стать довольно однообразным.Изменение рельефа — отличный способ сделать ваши велосипедные упражнения увлекательными, а также усложнить их. Вместо того, чтобы кататься по той же плоской земле, вы можете переключить ее и добавить тропу с большим количеством холмов или с постоянным уклоном на пути вверх! Если вы беспокоитесь о том, чтобы устать от подъема, вот несколько советов, которые помогут вам.

Изменение ландшафта не только сделает его более интересным, но и в зависимости от поверхности может увеличить количество сжигаемых калорий и время, которое вы проводите на велосипеде.Вы можете загрузить приложение AllTrails на свой телефон, чтобы находить маршруты в вашем районе и читать отзывы других, прошедших маршруты. Или вы всегда можете просто выполнить простой поиск в Google!

Почему вам стоит ездить на велосипеде?

Хотя количество сожженных калорий на велосипеде на 10 миль является одной из причин для езды на велосипеде, есть несколько других преимуществ добавления езды на велосипеде в вашу программу тренировок. Во-первых, езда на велосипеде полезна для вашего психического здоровья. Было обнаружено, что езда на велосипеде — отличный способ улучшить свое умственное мировоззрение.Кроме того, езда на велосипеде помогает нарастить мышцы — особенно ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.

Еще одно дополнительное преимущество езды на велосипеде, о котором вы, возможно, не учли, заключается в том, что вы подвергаетесь меньшему загрязнению воздуха. Исследование, проведенное Кампанией за здоровый воздух, показало, что велосипедисты испытывают наименьшее загрязнение воздуха. Велоспорт дает также несколько других преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска сердечных заболеваний, улучшение циклов сна, развитие навыков мышления и улучшение иммунной системы.

Заключение

В этой статье мы сосредоточились на количестве сожженных калорий за 10 миль на велосипеде. Может показаться, что это простой ответ, но на самом деле это зависит от ряда переменных. Во-первых, давайте посмотрим на среднее значение. В среднем человек сжигает от 450 до 800 калорий во время поездки на велосипеде длиной 10 миль. Если вы хотите пойти дальше в вычислении количества сожженных калорий на велосипеде на 10 миль, вам нужно будет принять во внимание ряд переменных, таких как ваш вес, скорость, с которой вы крутите педали, вес вашего велосипеда и местность.Чтобы упростить задачу, вы можете использовать этот калькулятор для определения количества сожженных калорий за 10 миль езды на велосипеде.

Превью

ЛУЧШИЙ ВЫБОР ЛУЧШАЯ ЦЕНА

Название

Шоссейный велосипед Hiland 700c Racing Bike Городской пригородный велосипед с 14 скоростями трансмиссии 55 см Черный

Trinx TEMPO1.0 Шоссейный велосипед 700C Shimano 21 Speed ​​Racing Bicycle (черный / зеленый)

50 Eurobike XC Велосипед 21 скорость 49 см Рама 700C L Колеса шоссейный велосипед Велосипед с двойным дисковым тормозом …

Schwinn Phocus 1600 Шоссейный велосипед для взрослых, 58 см / большая алюминиевая передвижная рама, углеродное волокно…

Цвет

Синий / Белый или Черный / Зеленый

Предварительный просмотр

Название

Шоссейный велосипед Hiland 700c Гоночный велосипед Городской пригородный велосипед с 14 скоростями трансмиссии 55см Черный

BEST CHOICE

Предварительный просмотр

Название

Trinx TEMPO. 0 Шоссейный велосипед 700C Shimano 21-скоростной гоночный велосипед (черный / зеленый)

Цвет

Синий / белый или черный / зеленый

ЛУЧШАЯ ЦЕНА

Предварительный просмотр

Название

Eurobike XC550 Шоссейный велосипед 21-скоростной 49 см Рама 700C L Колеса Шоссейный велосипед Велосипед с двойным дисковым тормозом…

Предварительный просмотр

Title

Шоссейный велосипед Schwinn Phocus 1600 с откидной дугой для взрослых, 58 см / большая алюминиевая переставная рама, углеродное волокно …

Сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде? — Велосипед 2 Work

Езда на велосипеде — это не только увлекательный способ добраться до работы, но и отличный способ сжечь калории.

В среднем человек может сжигать от 450 до 750 калорий за час езды на велосипеде. Количество сожженных калорий зависит от веса гонщика, скорости, с которой он крутит педали, и количества времени, проведенного за рулем.

Это приблизительная оценка, так как существуют другие факторы, которые труднее определить количественно. Хорошая новость заключается в том, что если вы хотите быстро сжигать калории, поездка на велосипеде будет сжигать калории быстрее, чем многие другие занятия (источник).

Если у вас есть все данные о недавней поездке, вы можете подключить их к этому калькулятору калорий на MapMyRide.com. Таблица ниже даст вам приблизительное количество калорий, которые вы можете сжечь за час езды на велосипеде.

Какие еще факторы влияют на сжигание калорий во время езды на велосипеде?

Еще одним фактором является то, едете ли вы в гору или спускаетесь по инерции.

Утром по дороге на работу я ловлю себя на том, что крутил педали в основном в гору. Достаточно подъема, что у меня на лбу блестит пот. Из-за дополнительных усилий, необходимых для подъема в гору, я гарантированно сжигал больше калорий, чем если бы я ехал с той же скоростью на ровной дороге.

Когда я нахожусь без работы, чтобы ехать на велосипеде домой, я большую часть поездки спускаюсь с холма. Мне это нравится, потому что я могу просто сидеть на велосипеде и большую часть пути домой путешествовать. Несмотря на то, что я легко могу разогнаться до скорости 15 миль в час на спуске по инерции, это не значит, что я сжигаю много калорий.

На самом деле, я почти не сжигаю калории, если обнаруживаю, что еле крутил педали вниз по склону.

Еще одним фактором сжигания калорий является тип велосипеда, на котором вы едете, и местность. Вы сожжете больше всего калорий на внедорожном горном велосипеде. Езда на шоссейном велосипеде по обычным дорогам — второй по скорости способ сжигания калорий. Наконец, вы сожжете наименьшее количество калорий на велотренажере.

Тело с большим количеством мышц сжигает калории быстрее, чем тело с большим количеством жира.

Если у вас есть мышцы на мышцах, вы можете рассчитывать сжечь больше калорий, чем если бы вы были на более мягкой стороне. Причина в том, что мышцы — это активные органы, которым необходим кислород.

Сидячие мышцы сжигают 7-10 калорий на 1 фунт мышц. Жир сожжет 2-3 калории, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Чем больше у вас мышц, тем больше сжигается калорий.

Еще один фактор зависит от того, сидите вы или стоите во время езды на велосипеде. Обычно я сижу на стуле по дороге на работу. Сидя вы сжигаете меньше калорий, чем стоя. В положении стоя вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и начинаете развивать мышцы кора и тела, что, в свою очередь, приводит к сжиганию калорий.

Поездки на велосипеде — отличный способ сжечь калории и получить хорошую физическую форму!

Есть так много занятий, которыми вы могли бы заниматься, чтобы сжечь калории и прийти в лучшую форму, но поездки на велосипеде — это простой способ сделать это в рамках своего графика.

Не так давно мы попросили велосипедистов объяснить причину, по которой они ездят на велосипедах, и услышали множество ответов. Правда в том, что сжигание калорий — одна из многих причин, по которым вам следует ехать на работу на велосипеде. Это позволяет расслабиться после долгого рабочего дня. Поездка на велосипеде позволяет вам получать удовольствие от прогулки на свежем воздухе. Это может принести чувство свободы.

Так почему бы не попробовать? Вытащите свой велосипед, наденьте шлем и отправляйтесь кататься! Вы не пожалеете.

Как кататься на велосипеде и похудеть

Собираете лишние килограммы с начала пандемии? Поездка на велосипеде — идеальный способ сбросить лишний вес.

Исследование, проведенное Общественным здравоохранением Англии этим летом, показало, что 40% из нас прибавили в весе во время пандемии в среднем на полстона (более 3 кг). Мы меньше двигаемся из-за отпуска или работы из дома и больше ходим в комфортных условиях. В глубине души все знают, как решить эту проблему: больше двигаться, меньше есть. Езда на велосипеде, и особенно поездки на велосипеде, идеальна.

Это не быстрое решение. Вы можете потерять полстоуна за месяц, катаясь на велосипеде, но это маловероятно.Намного легче камень в течение года. Все, что вам нужно делать, это регулярно ездить на велосипеде. Не сложно, не далеко — просто регулярно.

Подсчет калорий при езде на велосипеде

Езда на велосипеде с легкой или умеренной нагрузкой, такая как поездка на работу, сжигает около 300 калорий в час, увеличиваясь до 600 для более напряженной езды на велосипеде и 1000 или более для гонок. Это приблизительные оценки: цифры зависят от вашего роста, возраста, пола и уровня усилий. (Вы можете получить более точную цифру, катаясь на велосипеде с пульсометром, подключенным к фитнес-приложению.)

Неважно, на каком велосипеде вы ездите. Вы будете ехать быстрее — и, следовательно, дальше — с такими же усилиями на шоссейном велосипеде по сравнению с тяжелым родстером, но вы не сжигаете больше калорий в час. Электровелосипеды — это особый случай. Моторная помощь означает, что вы будете меньше работать, в первую очередь за счет поддержания уровня усилий от легкого до умеренного, когда работа становится тяжелее. Однако вы по-прежнему будете заниматься аэробикой и можете рассчитывать сжечь около 75% калорий. Итог: вам не нужен гоночный велосипед.Вам нужен велосипед (или электровелосипед), на котором вы будете ездить изо дня в день в любую погоду.

То же и с одеждой. Носите то, что побуждает вас совершать регулярные поездки. Для кого-то это будет уличная одежда, для кого-то лайкра. Велосипедисты в велосипедном комплекте реже будут возражать против того, чтобы сильно крутить педали и вспотеть, поэтому они могут сжигать больше калорий в час. Но вы можете легче сжечь столько же калорий, если чаще катаетесь в более легком темпе. Как и в любом упражнении, частота повторения является ключевой.

Вот почему для похудения лучше езда на велосипеде, чем бег или плавание. Минимальный уровень усилий для бега или плавания выше, чем для езды на велосипеде, поэтому они обычно сжигают больше калорий в час: примерно от 400 для плавания (брасс; 600 для ползания) и около 600 для бега. Но гораздо проще проводить больше часов на велосипеде, потому что вы можете интегрировать езду на велосипеде в свою повседневную жизнь. Кто плывет на работу или бежит в магазины? Вы должны найти время, чтобы плавать или бегать. В транспортном езде на велосипеде используется «мертвое время», которое вы обычно проводили бы в машине, поезде или автобусе.

Уравнение калорийности

Похудение — это не только сжигание калорий. У уравнения калорийности есть две стороны: те, которые вы потребляете, и те, которые вы расходуете. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы должны сжигать больше калорий, чем едите и пьете. Здесь мы рассмотрим, как восполнить этот дефицит, расходуя больше калорий, а не потребляя меньше. Но вы не можете отказаться от плохой диеты. Езда на велосипеде не сделает вас стройнее, если вы будете есть мусор; это просто не даст тебе стать толще.

Если вам нужно изменить свой рацион, вы, вероятно, уже знаете — и более того, как это сделать: ешьте больше овощей, накрыв ими хотя бы половину тарелки; меньше есть фастфуд и кондитерские изделия; избегайте сладких напитков и чрезмерного алкоголя. Есть еще кое-что, что легко упустить из виду: не ешьте, как спортивный велосипедист, если только вы не являетесь им. Энергетические напитки, гели и батончики — отличные кондитерские изделия, если вы не занимаетесь велоспортом.

При изменении диеты не садитесь на экстренную диету.Это может сработать в краткосрочной перспективе, но удерживать вес сложно. Ваше тело восстанет против огромного дефицита калорий. Это верно независимо от того, резко ли вы сокращаете потребление калорий или резко увеличиваете выработку калорий с помощью жесткого режима упражнений. В любом случае, вы очень-очень проголодаетесь. И тогда легко в конечном итоге разбить целую пачку печенья в полночь в ваших джим-джемах…

Похудей легко

Фунт жира содержит около 3500 калорий, а камень (14 фунтов) — 49000.При умеренном циклическом сжигании всего 300 в час, это явно займет много времени, чтобы изменить это. Примите тот факт, что это будет медленный и неуклонный прогресс. Не отслеживайте свой дневной вес. Следите за своей ежедневной ездой на велосипеде. Придет похудание.

Допустим, ваше рабочее место находится в трех-четырех милях от вас, и вам потребуется 20 минут, чтобы ехать туда на велосипеде. 20-минутная поездка на велосипеде — это не тренировка. Это прогулка или, скорее, прогулка по парку. Но это 40 минут аэробных упражнений в день, если вы также едете домой на велосипеде, сжигая 200 лишних калорий.Пять дней в неделю — это 1000 калорий. Делайте это круглый год — скажем, 48 недель, если учесть праздники, — а это 48 000 калорий. Это практически камень прямо здесь. Нет дорогого абонемента в спортзал. Никакого потоотделения в повседневной одежде. Просто иду на работу и обратно.

Вы можете похудеть быстрее, если будете интенсивнее кататься на велосипеде. Но такая езда в легком темпе, по сути, «сжигает жир». Когда велосипедисты говорят о сжигании жира, они имеют в виду более длительные поездки с меньшей интенсивностью. Проведя столько же часов в седле в течение множества более коротких поездок, вы получите ту же работу.

Езда с меньшей интенсивностью сжигает меньше калорий в час, чем езда на велосипеде с потом. Но он также не сжигает ваши ограниченные запасы гликогена таким же образом. Вы не так голодны, поэтому меньше склонны компенсировать это калорийной пищей, когда сойдете с велосипеда. Чем усерднее вы едете, тем голоднее становитесь. И, эй, разве эти пирожные и печенье не выглядят заманчиво?

Если вы часто чувствуете голод после поездки на работу или, что более вероятно, длительной поездки на выходных, планируйте заранее.Получение еды после тяжелой поездки на велосипеде похоже на покупку в супермаркете, когда вы голодны: вы в конечном итоге выбираете калорийные угощения. Сделайте упакованный ланч или приготовьте что-нибудь питательное, которое можно положить в микроволновую печь. Таким образом вы съедите еду, которая полезна для вас, и не испортите все свои достижения.



Если вы хотите быстрее поправиться и похудеть, катаясь на велосипеде, вот несколько советов.

Увеличьте количество поездок

Самый эффективный способ сэкономить больше миль на велосипеде — это увеличить количество поездок, которые вы уже совершаете, например, ежедневные поездки на работу.Действия перед поездкой и после нее, такие как переодевание, вытаскивание велосипеда или принятие душа, уже учтены, поэтому дополнительные полчаса на вашем велосипеде будут стоить всего лишь дополнительные полчаса вашего времени.

Ваш обычный путь на работу, несомненно, довольно прямой, иногда меняясь, чтобы сделать его тише и приятнее. Не сворачивайте с этого маршрута. Идеально подходит для использования по утрам или в ограниченное время. Вместо этого буквально изо всех сил создайте один или несколько дополнительных, более длинных и менее прямых маршрутов.

Делайте это один или два раза в неделю или даже при каждой поездке домой, и вы накапливаете больше миль с минимальными дополнительными усилиями.

Голова к холмам

Если вы едете на велосипеде для похудения, включите в свой маршрут несколько холмов. Когда вы едете на велосипеде, объезжать холмы часто быстрее, чем преодолевать их, и это, безусловно, проще, поэтому мы обычно выбираем эти маршруты для регулярных поездок. Однако езда в гору — отличный способ быстрее прийти в форму именно потому, что это сложнее.Вы повышаете частоту сердечных сокращений и напрягаете мышцы, и более вероятно, что вы будете кататься на велосипеде, чтобы сжигать жир.

Если вы можете включить один-два холма в свой длинный путь домой, сделайте это.

Катайся чаще

Чем больше вы ездите на велосипеде, тем больше миль на велосипеде. Если в настоящее время вы выполняете цикл на работу два, три или четыре раза в неделю, добавьте еще один день. Если вы ездите на работу каждый день на велосипеде, то в один из выходных отправляйтесь на прогулку.

Ищите возможности использовать свой велосипед для других поездок, а не только для езды на работу.

Нужно заглянуть в город? Езжайте на велосипеде вместо того, чтобы ехать за рулем или автобусом. Как насчет того, чтобы делать еженедельные покупки на велосипеде? Купите детское кресло и возьмите места для дошкольников. Дополнительный вес заставляет работать усерднее. Фитнес-инструкторы называют это тренировкой гипергравитации!

Ездить усерднее

Больше времени на велосипеде — не единственный способ поправиться; другой — увеличить интенсивность вашей езды. Езжайте на велосипеде сложнее. Для этого вам нужно будет ездить на велосипеде в велосипедном снаряжении и, в идеале, принимать душ на работе, так как вы будете потеть.

Смартфон или компьютер с поддержкой GPS полезен, поскольку вы можете регистрировать поездки, загружать их на веб-сайты, такие как strava.com или mapmyride.com, и отслеживать свой прогресс — и свой еженедельный пробег.

Слово предупреждения, если вы собираетесь напрягать себя во время поездок на работу: безопасность вас и всех остальных участников дорожного движения имеет первостепенное значение. Это тренировка, а НЕ гонка. Каждая секунда НЕ в счет.

Не пытайтесь ехать на высокой скорости по загруженным улицам или по дорогам общего пользования.

Не проезжайте мимо меняющихся светофоров.

Не рискуйте сбить машину сзади, потому что вы смотрите на свой велокомпьютер.

Любые цели, которые вы ставите перед собой, могут быть только приблизительными и ДОЛЖНЫ учитываться условия.

Вместо того, чтобы иметь цель на всю поездку, лучший вариант — сосредоточиться на более коротких сегментах, на которых вы можете безопасно ускориться. Идеально подходят участки в гору без развязок. Сочетание нескольких тяжелых усилий в поездке — это, по сути, интервальная тренировка, и она очень эффективна.

Продолжайте крутить педали

Если вы хотите начать ездить на велосипеде, чтобы сжечь жир, продолжайте крутить педали!

При обычной поездке вы можете двигаться на выбеге около 15% времени.Когда вы свободны, вы не занимаетесь спортом. Если бы вы постоянно крутили педали, вы бы выполняли примерно на 15% больше упражнений, фактически превратив 10-мильный пробег в 11,5 миль. Так что переключайтесь на одну или несколько более высоких передач при спуске и продолжайте вращать эти ноги.

Или приобретите велосипед с фиксированными колесами. Невозможно покататься на фиксированном автомобиле, так что вы гарантированно потратите 100% времени в пути на педалирование. Вы также будете крутить педали с разной частотой вращения педалей — медленный и жесткий подъем, быстрый и плавный спуск — превращая каждую поездку в класс вращения.

Не забывайте отдыхать

Отдых — важнейший компонент упражнений — это когда ваше тело адаптируется к дополнительному стрессу, которому вы его подвергали. Не гоняйтесь день за днем ​​только на долгие и тяжелые поездки. Чередуйте длинные или быстрые поездки с легкими. Может быть, целый день или два не кататься на велосипеде. Ставьте дополнительные цели.

Ешьте разумно

Полчаса езды на велосипеде в каждую сторону — это еще не лицензия. И вес не упадет внезапно с вас. Час довольно щадящей езды на велосипеде сожжет около 300 калорий.Это 1500 за пятидневную неделю, что немного меньше, чем калорийность полфунта жира. Потерять почти полфунта в неделю нетривиально. В течение года вы потеряете полтора камня (9,5 кг), если вообще не измените диету.

С другой стороны, 300 калорий — это примерно две банки любого сладкого безалкогольного напитка или одна датская выпечка. Если вы лечите себя из-за того, что едете на работу, ваш вес останется неизменным — и может даже увеличиться. С другой стороны, если вы регулярно ездите на работу и отказываетесь от ежедневных угощений, чтобы питаться разумно, вес снизится гораздо быстрее.

Все еще нужно убедить? Вот 10 причин, почему сесть на велосипед поможет вам сохранить здоровье .

1. Велоспорт укрепляет вашу иммунную систему

Регулярные умеренные упражнения, такие как езда на велосипеде на работу и обратно, укрепляют иммунную систему вашего организма, делая вас менее восприимчивыми к простуде и другим вирусам. Даже если вы заразитесь, у вас, вероятно, будет меньше симптомов, чем у ваших менее активных товарищей по работе.

Физические упражнения могут стимулировать выработку белых кровяных телец, борющихся с инфекцией, и усилить реакцию антител.Фактически, важные иммунные клетки быстрее циркулируют по вашему телу в течение трех часов после тренировки, чтобы бороться с бактериями и вирусами.

Профессор Дэвид Ниман из Аппалачского государственного университета, США, говорит: «Чтобы повторить вызванные упражнениями всплески иммунных клеток, которые со временем улучшают контроль над вирусами и уменьшают заболеваемость, необходима высокая частота физических нагрузок».

Так что поездки на велосипеде действительно избавят вас от насморка.

2. Велоспорт снимает стресс

Множество данных свидетельствует о том, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, такими как езда на велосипеде, страдают от стресса, беспокойства и депрессии меньше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Для объяснения этого было выдвинуто множество причин, от простых — что физическая активность отвлекает от повседневных забот — до сложных — что упражнения вызывают биохимические изменения, улучшающие ваше настроение. Тем не менее, многие люди сообщают, что считают регулярное циклическое движение педалей более расслабляющим, чем другие виды упражнений.

Какими бы ни были причины, регулярная сесть на велосипед — это, безусловно, хорошее вложение в ваше психическое благополучие.

3.Велоспорт борется с ожирением

Если вы хотите похудеть или просто не набирать лишние килограммы, регулярная езда на велосипеде — идеальный выбор.

Велосипед выдерживает ваш вес, поэтому не оказывает никакого воздействия на ваши суставы, и, в отличие от многих других видов упражнений, вы можете ездить на велосипеде в течение продолжительных периодов времени, чтобы вызвать значительный дефицит калорий — когда ваше тело потребляет больше энергии, чем вы потребляете. , поощряя использование ваших жировых запасов в качестве топлива.

Это будет зависеть от вашего веса и интенсивности упражнений, но нет ничего необычного в том, чтобы сжигать до 400 калорий в час или больше на велосипеде.

4. Езда на велосипеде может помочь вам избежать диабета

Длительные поездки на велосипеде как аэробные упражнения с большим объемом — хороший способ избежать диабета. Но исследование, проведенное профессором Джеймсом Тиммонсом из Университета Хериот-Ватт в Эдинбурге, показало, что короткие упражнения высокой интенсивности существенно улучшают способность организма перерабатывать сахар и бороться с болезнью.

Исследователи обнаружили, что «тренировки с низким объемом и высокой интенсивностью … существенно улучшают как действие инсулина, так и клиренс глюкозы у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.«

Испытуемая группа просто выполнила 4-6 циклических спринтов по 30 секунд каждый, за шесть тренировок в течение двух недель — всего 7:30 минут тяжелых упражнений в неделю.

Это должно быть достаточно легко, чтобы включить его в поездку на работу.

5. Велоспорт защитит ваши суставы

Люди иногда беспокоятся, что повторяющиеся упражнения, такие как езда на велосипеде, изнашивают их суставы, но умеренная езда на велосипеде на самом деле увеличивает гибкость и снижает риск артрита.

Большинство травм суставов от езды на велосипеде происходит, когда люди делают слишком много слишком рано, а не накапливаются постепенно — простое правило — увеличивать количество, которое вы едете, не более чем на 10% в неделю, чтобы избежать проблем.

При езде на велосипеде большая часть вашего веса приходится на седло, поэтому вы не подвергаете себя нагрузкам, как при беге. Езда на велосипеде — отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы без нагрузки на суставы.

6. Велоспорт улучшит ваши мышцы

Если вы когда-либо видели гонщиков Тур де Франс по телевизору, вы знаете, что езда на велосипеде может дать вам впечатляющую пару ног, но вам не нужно кататься так много, как профессионалы, чтобы ощутить пользу для собственных мышц.

Если мы не занимаемся спортом, с возрастом все мы теряем мышцы — часто после 30 лет и старше. Это приводит к снижению функциональности и повышенному риску травм в повседневной жизни.

Езда на велосипеде помогает нам поддерживать мышечную массу, и хотя она в основном прорабатывает наши квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы, вы также почувствуете пользу в своих мышцах пресса и спины, а также в плечах и руках. И не беспокойтесь, что езда на велосипеде даст вам огромные ноги — это не так; ты просто будешь в тонусе.

7.Велоспорт помогает предотвратить рак

Появляется все больше доказательств того, что регулярная физическая активность снижает вероятность некоторых видов рака.

Исследования показали, например, что физическая активность снижает риск рака толстой кишки примерно на 50 процентов. Эксперты считают, что это связано с тем, что упражнения ускоряют движение материала через пищеварительную систему и толстую кишку, что дает меньше времени для того, чтобы раковые агенты перерастали в злокачественные.

И мы не говорим здесь о большом количестве упражнений высокой интенсивности; Американское онкологическое общество предполагает, что 30 минут упражнений в день пять дней в неделю снизят риск рака.Имеет смысл делать это на велосипеде по дороге на работу и обратно.

8. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний

Сердечные заболевания в настоящее время являются крупнейшим убийцей в Великобритании, но многие исследования показали, что включение в вашу жизнь сердечно-сосудистых упражнений, таких как езда на велосипеде, снизит вероятность сердечного приступа или инсульта и уменьшит вероятность того, что вам понадобится что-то вроде шунтирование.

По данным British Heart Foundation, если вы едете на велосипеде не менее 20 миль в неделю, вероятность возникновения проблем с сердцем вдвое ниже, чем у тех, кто вообще не тренируется.Поездка на работу каждое утро всего две мили, а вечером — две мили до дома. Это должно стоить усилий.

9. Велоспорт улучшит вашу сердечно-сосудистую систему

Езда на велосипеде не просто защитит вас от сердечных заболеваний, ваша сердечно-сосудистая система станет сильнее, а это значит, что ваше тело сможет более эффективно доставлять кислород и питательные вещества к мышцам.

Это полезно не только для занятий спортом, но и для повседневной жизни.Обычные задачи, такие как поднятие на пару лестничных пролетов или перенос тяжелых покупок, станут легче после нескольких недель езды на велосипеде.

10. Велоспорт повысит уровень холестерина

Большинство исследований показывают, что упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде, увеличивают количество холестерина ЛПВП — часто называемого «хорошим холестерином» — в крови, одновременно снижая холестерин ЛПНП — часто называемый «плохим холестерином» (тип закупорки артерий).

Количество упражнений, необходимое для повышения уровня холестерина, было предметом многих споров, но большинство организаций здравоохранения рекомендуют минимум 30 минут в большинство, предпочтительно все дни недели, при умеренной или высокой интенсивности.

Вы можете достичь этого за 15 минут по дороге на работу и за 15 минут по дороге домой (однако есть некоторые свидетельства того, что интенсивные упражнения оказывают большее влияние, чем легкие).


Проверьте свою экономию Cyclescheme


Велосипедный калькулятор сожженных

калорий

Добро пожаловать в раздел велоспорта DietandFitnessToday, где наибольшее количество сожженных калорий составляет 681 калорию, для езды на велосипеде, скорости> 20 миль в час, гонок, а не драфта.Это для среднего мужчины весом 190 фунтов (86 кг). Ниже приведен список из 24 занятий, основанный на общем описании езды на велосипеде, начиная от самого высокого сжигания калорий из « езда на велосипеде,> 20 миль в час, гонки, не драфтинг », который сжигает 681 калорию за 30 минут, до действия « езда на велосипеде». для отдыха со скоростью 5,5 миль в час, футов, у которого самое низкое сжигание калорий — 151 калория за 30 минут, для типичного взрослого человека с весом 190 фунтов (86 кг).

Для езды на велосипеде , 12-13.9 миль в час, досуг, умеренное усилие , что является типичной интенсивностью активности в соответствии с общим описанием велосипедных занятий, среднее количество калорий, сжигаемых человеком с весом 190 фунтов (86 кг) за 30 минут, составляет 345 калорий . За один час езды на велосипеде со скоростью 12-13,9 миль в час, отдыхом и умеренными усилиями вы сожжете 689 калорий.

Сводка информации о велосипедах и диаграмм

Чтобы помочь вам найти нужную информацию, мы сначала сосредоточимся на езде на велосипеде, скорости 12-13,9 миль в час, досуге, умеренных усилиях, которые являются наиболее распространенным видом велосипедного движения.Затем следуют занятия с самой высокой скоростью сжигания, а именно езда на велосипеде, скорость> 20 миль в час, гонки, а не драфтинг, а самой низкой — езда на велосипеде для досуга со скоростью 5,5 миль в час, что дает среднее количество калорий, сжигаемых в минуту и ​​в час, вместе с едой. эквиваленты калорий и наша новая запатентованная оценка сожженных калорий © и рейтинг сожженных калорий © Счет калорий дает представление об относительной скорости сжигания при езде на велосипеде, измеряемой в процентах из 100 для различных занятий на велосипеде, где 100% — это максимум количество сжигаемых калорий, которое мы оцениваем при беге со скоростью 4 минуты на милю, что является скоростью мирового класса для 30-минутного бега.

Рейтинг калорий — это рейтинг велосипедной активности по сравнению со всеми другими 800 занятиями в нашей базе данных, чтобы указать процент занятий, при которых сжигается больше или меньше калорий. Оценка 1 означает, что это деятельность с самым высоким рейтингом по количеству сжигаемых калорий, а оценка 100 означает, что это деятельность с наименьшим количеством сжигаемых калорий по сравнению со всеми другими видами деятельности.

Влияние интенсивности на калькулятор калорий

Хотя приведенный выше пример является типичным для езды на велосипеде, калькулятор, который мы используем для определения количества сожженных калорий, зависит от интенсивности, продолжительности и веса вашего тела.Внизу статьи у нас есть несколько вариантов интенсивности, которые можно настроить в зависимости от вашего веса и продолжительности занятий с помощью нашего бесплатного калькулятора.

Показатель калорий и рейтинг калорий для езды на велосипеде

На сайте dietandfitnesstoday мы разработали новую запатентованную концепцию показателя израсходованных калорий © и рейтинга израсходованных калорий © .

Калорий, сжигаемых за 30 минут при обычной езде на велосипеде

Как мы уже упоминали ранее Велосипед, 12-13.9 миль в час, досуг, умеренные усилия — это средний и типичный уровень интенсивности для езды на велосипеде, и его можно использовать в качестве общей репрезентативной приблизительной меры для калорий, сожженных во время езды на велосипеде. Для этого занятия за 30 минут средний мужчина с массой 190 фунтов (86 кг) сжигает 345 калорий, , в то время как средняя женщина с массой 163 фунтов (74 кг) за 30 минут сжигает 296 калорий, калорий.

калорий в минуту

калорий, сожженных в минуту при езде на велосипеде, 12-13,9 миль в час, отдыхе, умеренных нагрузках, составляет 11 калорий в минуту , для типичного мужчины и типичной женщины 10 калорий в минуту .

калорий в час

Калории, потерянные за один час, составляют 689 калорий для типичного мужчины и 591 калорию за час для типичной женщины.

Как сжечь 100 калорий

Чтобы сжечь 100 калорий типичному мужчине, потребуется 9 минут занятий езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия и сжечь 100 калорий при такой же активности на велосипеде для типичного самка займет 10 минут.

Оценка и рейтинг

Велосипед, 12-13.9 миль в час, досуг, умеренные усилия имеют баллов израсходованных калорий © 32,7 из 100, что означает, что он дает 32,7% сжигаемых калорий от максимально возможного реального сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 49 из 100, т. Е. Входит в число 49% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. Фактически, существует 117 занятий, которые сжигают больше калорий, чем езда на велосипеде, 12–13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия

Эквивалентные занятия

Следующие действия сжигают такое же количество калорий, как езда на велосипеде, 12–13.9 миль в час, досуг, умеренное усилие —

  • активно тренирует во время занятий спортом с игроками
  • физическая гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжковые домкраты), энергичные усилия
  • с грузом от 25 до 49 фунтов, наверху
  • переноска тяжелых грузов (например, кирпичей, инструментов)
  • переноски умеренных грузов вверх по лестнице, перемещение ящиков 25-49 фунтов

Сравнение с бездействием

30 минут бездействия, например, просто сидение и просмотр телевизора сжигают 43 калории за типичный мужчина и 37 калорий для типичной женщины.Это означает, что езда на велосипеде, скорость 12–13,9 миль в час, досуг, умеренная нагрузка сжигают в 8,6 раз больше калорий, чем эквивалентное время бездействия для среднего мужчины и в 8,0 раз больше калорий для средней женщины.

Эквиваленты пищевых калорий

Этот уровень в 345 калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком на велосипеде, 12-13,9 миль в час, отдыхом и умеренными усилиями, эквивалентен 0,6 Биг Маков , 1,2 батончика сникерс, 2,9 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1,2 чизбургера, 1,2 кусочка пиццы или 0,9 больших черничных маффинов.

Для средней женщины сжигание 296 калорий эквивалентно 0,5 Биг Мака , 1,1 батончика сникерс, 2,5 Starbucks Grande Skinny Lattes, 1,0 чизбургера, 1,0 кусочка пиццы или 0,8 больших черничных маффинов.

Снижение веса от езды на велосипеде

Чтобы ответить на вопрос, сколько фунтов я потеряю от езды на велосипеде? Если взять этот пример езды на велосипеде со скоростью 12-13,9 миль в час, отдыхом, умеренными усилиями за 30 минут, потеря веса для типичного мужчины составляет минимум 0.05 фунтов , а типичная женщина потеряла бы 0,04 фунта .

Исходя из 4 занятий в неделю езды на велосипеде, скорости 12-13,9 миль в час, досуга, умеренных усилий продолжительностью 30 минут за сеанс, приблизительное время , необходимое для потери одного фунта, составляет 5 недель для мужчины и 6 недель для мужчины. женщина, не предполагая других изменений в образе жизни или пищевых привычках.

Те же 4 занятия в неделю езды на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия продолжительностью 30 минут за сеанс, сбросили бы 1 кг за 2 недели для мужчины и за 3 недели для женщины.

Езда на велосипеде с самым высоким сжиганием калорий

Наибольшее количество калорий, сжигаемых среднестатистическим человеком, достигается при езде на велосипеде ,> 20 миль в час, гонках, а не драфте . Для этого за 30 минут средний мужчина сжигает 681 калорию, в то время как средняя женщина за 30 минут сжигает 584 калории.

Это занятие, связанное с ездой на велосипеде, гонками со скоростью> 20 миль в час, а не драфтом, имеет показатель израсходованных калорий на ©, равный 67,7 из 100, что означает, что оно дает сжигание калорий в размере 67.7% максимально возможного сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 9 из 100, то есть он входит в 9% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий. Фактически существует 6 видов деятельности, которые сжигают больше калорий, чем езда на велосипеде, скорость> 20 миль в час, гонки, а не драфтинг

Поскольку этот уровень активности входит в топ 15% всех видов деятельности, не рекомендуется пытаться выполнять этот уровень активности, если вы только начинаете новый фитнес-режим. Фактически, этот уровень интенсивности может выходить за рамки всех уровней физической подготовки, кроме самых высоких.

Езда на велосипеде с наименьшим сжиганием калорий

Езда на велосипеде с наименьшим количеством сжигаемых калорий — это езда на велосипеде для отдыха со скоростью 5,5 миль в час , что для среднего мужчины за 30 минут сжигает 151 калорию, а для средней женщины — 129 калорий.

Этот вид отдыха на велосипеде со скоростью 5,5 миль в час имеет баллов израсходованных калорий ©, равный 12,4 из 100, что означает, что оно дает сжигание калорий на уровне 12,4% от максимально возможного реалистичного сжигания калорий. Это занятие имеет рейтинг сожженных калорий © из 80 из 100, то есть он входит в 80% лучших занятий с точки зрения сжигания калорий.На самом деле существует 486 занятий, при которых сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде для досуга со скоростью 5,5 миль в час

Среднее количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде

Основываясь на списке из 24 занятий на велосипеде, показанном ниже, среднее количество сжигаемых калорий для среднего мужчины, при весе 190 фунтов (86 кг) это 351 калорий за 30 минут езды на велосипеде . Среднее количество сжигаемых калорий для средней женщины с массой 163 фунтов (74 кг) составляет 301 калорий за 30 минут езды на велосипеде .

Велоспорт в течение 30 минут — Калькулятор сожженных калорий

Калорий, сожженных за 30 минут езды на велосипеде, для среднего мужчины (M) и женщины (F) (нажмите, чтобы настроить).
езда на велосипеде, скорость> 20 миль в час, гонки, не драфтинг — калории Мужчины = 681 ккал, женщины = 584 ккал.
езда на велосипеде, гора, гору, энергичная — калорийность Мужчины = 603 ккал, женщины = 518 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 201-270 Вт, очень большие усилия — калории Мужчины = 603 ккал, женщины = 518 ккал.
езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонка / не драфтинг или драфтинг> 19 миль в час, очень быстро, гонки в целом — калории Мужчины = 517 ккал, женщины = 444 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 161-200 Вт, большие усилия — калории Мужчины = 474 ккал, женщины = 407 ккал.
езда на велосипеде, 14-15,9 миль в час, гонки или досуг, быстрые, энергичные усилия — калории Мужчины = 431 ккал, женщины = 370 ккал.
езда на велосипеде, 12 миль / ч, стоя, руки на тормозных капотах, 60 об / мин — калории Мужчины = 388 ккал, женщины = 333 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 101-160 Вт, большие усилия — калории Мужчины = 379 ккал, женщины = 325 ккал.
езда на велосипеде, 12 миль в час, сидя, руки на капотах тормозов или опускание штанги, 80 об / мин — калории Мужчины = 366 ккал, женщины = 314 ккал.
езда на велосипеде, BMX — калории Мужчины = 366 ккал, Женщины = 314 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, класс RPM / Spin Bike — калории Мужчины = 366 ккал, женщины = 314 ккал.
езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, досуг, умеренные усилия — калории Мужчины = 345 ккал, женщины = 296 ккал.
езда на велосипеде, общая — калорийность Мужчины = 323 ккал, женщины = 277 ккал.
езда на велосипеде, стационарная, общая — калорийность Мужчины = 302 ккал, женщины = 259 ккал.
езда на велосипеде, 10-11,9 миль в час, досуг, медленное, легкое усилие — калории Мужчины = 293 ккал, женщины = 251 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 90-100 Вт, умеренная или высокая нагрузка — калории Мужчины = 293 ккал, женщины = 251 ккал.
езда на велосипеде на работу / с работы, темп самостоятельно выбран — калории Мужчины = 293 ккал, женщины = 251 ккал.
езда на велосипеде, досуг, 9.4 мили в час — калорийность мужчин = 250 ккал, женщин = 214 ккал.
езда на велосипеде по грунтовой или фермерской дороге, умеренный темп — калории Мужчины = 250 ккал, женщины = 214 ккал.
unicycling — калории Мужчины = 215 ккал, женщины = 185 ккал.
езда на велосипеде, стационарный, 51-89 Вт, легкие и умеренные усилия — калории Мужчины = 207 ккал, женщины = 177 ккал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2019 © Все права защищены. Карта сайта