Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

• pokatushkin.ru
• Статьи
• Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки – простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения – это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Постоянство – результат ежедневных усилий над собой

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, требуется выходить на велопрогулки систематически и регулярно (в идеале – каждый день, но для новичков такой график может быть неподъемным). Как сформировать правильную привычку и придерживаться ее? Ответ будет неутешительным – вам придется делать над собой усилия ежедневно в течение длительного срока. Минимальное время для формирования привычки 21 день, максимальное – 8 месяцев.

Есть и хорошие новости. В формировании новой привычки огромную роль играет не только мотивация, но и приятные эмоции. Например, приучить себя к прогулкам на велосипеде гораздо легче, чем к бегу, ведь крутить педали в размеренном темпе приятнее, чем волочить ноги на последнем дыхании спустя десять минут кросса.

Скорбная информация для сладкоежек

Мы не будем в подробностях пересказывать основные диеты, но коснемся самого главного. В первую очередь – просто ездить на велосипеде недостаточно. Для похудения необходимо, чтобы вы тратили больше калорий, чем получали. И чем больше разница между полученными и сожженными калориями, тем быстрее вы теряете вес. Вот такой простой принцип, которого на деле сложно придерживаться. Для достижения нужного эффекта диета, как и занятия спортом, должна войти в привычку.

Только так можно похудеть, катаясь на велосипеде.

Чтобы распрощаться с жиром максимально быстро, многие вообще отказываются или сильно ограничивают употребление сахара, газировки, выпечки, шоколада и пива. Но не всегда стоит идти на столь радикальные меры.

Мы в клинике считаем, что калории не играют никакой роли. Перед тренировкой должен быть смешанный приём пищи, богатый и белками, и углеводами. После тренировки, если цель – наращивание мышц, нужен такой же приём пищи. Если цель – жиросжигание, то после тренировки приём пищи должен состоять из белка и овощей.

Виктория Кузьмина, специалист Клиники коррекции веса доктора Ковалькова

Худеем на велосипеде

Прежде всего, стоит сказать, что жир дольше остается в проблемных местах: бедра и живот, так как. именно там он накапливается организмом «про запас». Поэтому тренировать отдельную группу мышц, к примеру, пресс, надеясь, что он будет стройным, не имеет особого смысла. Да, вы получите желанные «кубики», но от восхищенных взглядов их будет скрывать добротный слой жира.

Катание на велосипеде для похудения (как и любые кардионагрузки) хорошо для тех, кто в качестве “топлива” использует подкожный запас жиров. Именно это нам и нужно. Основная нагрузка во время велопрогулок приходится на квадрицепс, чуть меньше напрягаются мышцы ягодиц, бедренный бицепс и икроножные мышцы. Поэтому для того, кто часто катается на велосипеде, идеальные ноги и красивая попа – лишь вопрос времени. Кратко суммируем основные преимущества подобных нагрузок:

• подходят для людей с любой физической подготовкой;
• крайне просты и достаточно эффективны;
• можно самостоятельно регулировать степень интенсивности;
• рекомендованы при варикозном расширении вен;
• развивают чувство равновесия и координацию;
• увеличивают выносливость, укрепляют суставы;
• отличная профилактика целлюлита.

Факт: если ваш вес равен 70 кг, то за 60 минут активного катания на велосипеде вы потратите около 500 килокалорий.

Два-три месяца регулярных поездок на велосипеде с постепенным увеличением интенсивности приведут к тому, что вам придется кардинально поменять гардероб, так как старые вещи окажутся слишком большими. Через год таких нагрузок (конечно, с соблюдением диеты) вы сможете без труда влезть в костюм/платье, которое было приобретено на школьный выпускной.

Совет: чтобы не потерять результаты, накопленные за лето катания, зимой стоит записаться в зал и продолжить заниматься на велотренажере.

Планирование велотренировок

Если вы зададитесь вопросом, сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть, то эта информация окажется крайне полезной. Начнем с самого основного:

1. Продолжительность занятий
   Людям, неподготовленным к физическим нагрузкам, первое время подойдут занятия длительностью до 30 минут. Далее следует постепенно увеличивать продолжительность катания вплоть до 2 часов. Если вам не позволяет время, можно разбить одну тренировку на две. К примеру, час утром, час вечером.
2. Периодичность
   Человек в хорошей физической форме легко выдерживает ежедневные тренировки, а его тело успевает восстановиться за ночь. Это идеальный и самый эффективный режим. Начинающим же подойдет следующий график: 1 день тренировок – 1 день отдыха. Если вы все же чувствуете, что сильно устаете, можно дополнительно увеличить периодичность: 1 день катаетесь – 2 дня отдыхаете.
3. Количество километров
   Тут все довольно просто. Опытному велорайдеру можно кататься столько, сколько он захочет. Новичку, чтобы похудеть с помощью велосипеда, достаточно проехать не более 20 километров в день. Как и в случае с остальными параметрами, постепенно следует увеличивать километраж, ориентируясь на свое самочувствие.
4. Наиболее удачное время для езды на велосипеде для похудения
   Лучшее время тренировки с точки зрения потери веса – утро. Так как физические нагрузки позволяют разогнать метаболизм на весь следующий остаток дня. Но такой режим может позволить себе не каждый. К примеру, “совам” лучше заниматься тогда, когда они чувствуют прилив сил, то есть вечером.

Как выбрать веломаршрут?

Езда на велосипеде для похудения должна быть безопасной и приносить приятные впечатления, для этого следует выбрать подходящую обстановку. Идеально подойдут парки: чистый воздух, вековые деревья, расслабленные прохожие и красивые виды. Для вашего удобства мы подготовили каталог самых подходящих мест для катания на велосипеде по Питеру. Для вашего удобства перечислим парки в разных частях города, на которые вам следует обратить внимание.

Самые живописные, на наш взгляд, места города:

1. Парк Победы (Московский проспект, 188) с цветниками, каналами и сетью аллей;
2. Крестовский остров — сочетание исторических зданий и огромный парк;
3. Парк «Сосновка» (у м.
   Академическая) с площадью 300 гектар, отведенных под столетнюю хвою;
4. Парк Интернационалистов с открытым амфитеатром и храмом Георгия Победоносца;
5. Центральный парк имени Кирова — идеальное место для езды на велосипеде по будням;
6. Удельный парк — отличный выбор, чтобы покататься на велосипеде, если вы проживаете на севере СПб.

Если нет возможности покататься в парке, то можно ограничиться велодорожками:

1. На улице Парашютной;
2. Вдоль Петербургского шоссе;
3. У побережья озера Разлив;
4. На проспекте Славы.

Теперь вы знаете, где и как кататься на велосипеде, чтобы похудеть и получить массу приятных удовольствий. Осталось самая малость – приобрести самую подходящую модель или взять велосипед напрокат в “Покатушкине” и начать тренировки.

Как правильно выбрать велосипед для похудения?

Для поездок по городу и паркам с лихвой хватит обводных тормозов, поэтому переплачивать за гидравлические тормоза, а потом еще их обслуживать, особого смысла нет. Настоятельно советуем приобрести защиту коленей и локтей, шлем и перчатки.

Выводы: как похудеть на велосипеде

Вы похудеете, катаясь на велосипеде, если будете соблюдать простые правила:

• Придерживаться диеты;
• Совершать регулярные поездки;
• Расходовать больше калорий, чем потреблять;
• Соблюдать план тренировок;
• Соблюдать режим отдыха.

При строгом исполнении этих правил вы в первую же неделю тренировок заметите, как теряете вес.

Режим работы:
c 10:00 до 22:00
с 10:00 до 23:00 в пт, сб

1. Гражданский пр. 41А (230 метров от метро Академическая), тел. +7 (994) 434-48-30
2. Ул. Парашютная д. 60 (парковка гипермаркета Лента), тел. +7 (994) 434-43-80

Как нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения. Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Содержание статьи:

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда, пишет inmoment.ru.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие. Катание на велосипеде — еще и прекрасное средство для похудения и сжигания жира, велосипед помогает сформировать более стройную, сильную фигуру — не стоит это «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок.

К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, — и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров. В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут. После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде — это довольно энергозатратный способ похудения, который позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т. д.

Как повысить эффективность тренировок

Катание на велосипеде по пересеченной местности

Конечно, езда на велосипеде по пересеченной местности даст более заметный результат для похудения: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся. Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится. В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде было наиболее эффективное для похудения.

Какой велосипед для похудения лучше?

Сначала кратко о самом велосипеде. Существуют правила его выбора, но прежде всего надо помнить, что вы собираетесь не накачивать мышцы ног, а худеть – здесь поможет система передач. Когда можно регулировать количество вращений педалей, легче выбирать себе нагрузку: ноги не будут сильно уставать, но калории будут затрачиваться в любом случае.

Научиться правильно садиться на велосипед — первое, что надо сделать: при неправильной посадке правильная езда на велосипеде становится невозможной, и эффекта от тренировки для похудения будет мало. Туловище должно быть направлено почти параллельно к земле: руль придется опустить, а сиденье поднять – ноги во время езды должны выпрямляться полностью, иначе они смогут расслабляться и начнут болеть. Такая посадка хороша и тем, что позволяет давать достаточную нагрузку мышцам ягодиц и живота.

Где нужно кататься на велосипеде?

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде именно для похудения. Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей. На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде – лучшая гарантия успеха в вопросе снижения веса. Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю. Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте — целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно. Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч. На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Общие полезные советы

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки на велосипеде и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды. Это улучшит процесс похудения и поможет избежать обезвоживание организма.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Советы для похудения на велосипеде

 Совет №1 – покушайте перед тренировкой

  Здоровый и полноценный завтрак улучшает метаболизм. Поэтому, если вы начали тренировку на голодный желудок, то ваш организм, из-за того, что он не получил необходимый запас энергии, будет сохранять жировой запас, а не сжигать. Голодный организм старается удерживать все необходимые ресурсы, которые могут понадобиться в более экстремальных ситуациях, и запас жировых клеток не исключение.

 Совет №2 – выбор одежды

  Довольно большое количество людей уверены в том, что если они наденут теплую одежду, то тем самым смогут ускорить метаболизм и, следовательно, быстрей похудеют. Этот миф появился из-за показателей весов, которые показывают уменьшение массы тела после тренировки. Конечно, одежда способствует снижению веса, но потеря массы происходит не из-за сжигания жировых отложений, а из-за обезвоживания. Для велосипедиста обезвоживание очень опасно. Поэтому снимите ваши теплые вещи, так вы сможете не только больше проехать, но быстрей похудеть.

 Совет №3 – будьте осторожны с глютеном

  Число людей, которые замечают за собой неприятные симптомы от чрезмерного употребления глютена, становится все больше. Людям, у которых непереносимость клейковины, сложно усваивать злаковые продукты. К тому же они испытывают постоянное чувство дискомфорта и быстро устают. В случае если у вас появились похожие симптомы после потребления злаковых продуктов, то лучше переходите на такую пищу как бананы, картофель, апельсины и так далее.

 Совет №4 – не употребляйте добавки для похудания

  Маркетологи говорят, что такие пищевые добавки способствуют быстрому снижению веса, но, как правило, это происходит не из-за сжигания жира, а за счет того, что из организма выводятся различные вещества, в том числе и полезные. Таким способом потеря в весе повлечет за собой потерю необходимого запаса жира и жизненно важных минералов, что в дальнейшем скажется не только на вашей производительности, но и на здоровье в целом.

 Совет №5 – употребляйте овощи и постное мясо

  Для того, чтобы быть отличным велосипедистом необходимо в качестве основного рациона употреблять овощи и мясо курицы и рыбы. Старайтесь получать все нужные витамины и белки из пищи, а не из пищевых добавок. Насыщая свой организм всеми полезными веществами, вы тем самым обеспечиваете себе хорошее самочувствие. Правильное питание не только позволит вам больше проезжать и сжигать жир, но и избавит от привычки есть фаст-фудную пищу.

 Совет №6 – чаще ешьте во время езды

  Обычно новички в велоспорте пропускают прием пищи во время длительных тренировок, так как не привыкли есть во время езды. Но небольшой перекус способствует увеличению продуктивности на трассе и защищает от переедания. Управление чувством голода на первых этапах очень помогает и не дает испытывать желание много съесть после тренировки.

 Совет №7 – ограничьте свои пропорции питания

  Желая правильно питаться, многие отказываются от любимых блюд и продуктов, так как они вредны организму. Если полностью себе запретить употреблять, например шоколад, то скорей всего это приведет к срыву, и как следствие – объедание. Лучше употребляйте любимые продукты в ограниченных количествах. Вполне нормально хотеть съесть плитку шоколада после длительного заезда, и вы имеете полное право себя наградить за проделанный труд.

 Совет №8 – сохраняйте силы для финишного рывка

  Исследования показывают, что интенсивное потребление кислорода после тренировки стимулирует сжигание жира. Поэтому в конце длинного пути сделайте один или несколько сильных рывков. Это позволит активизировать процесс сжигания жировых запасов по окончанию заезда еще больше. 

Советы по езде на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде — отличная кардиотренировка. Это может помочь улучшить здоровье сердца и легких, улучшить кровоток, нарастить мышечную силу и снизить уровень стресса.

Кроме того, он также может помочь вам сжечь жир, сжечь калории и похудеть. Но чтобы похудеть, вам нужно знать несколько вещей для эффективной тренировки на велосипеде.

В этой статье мы рассмотрим стратегии, которые лучше всего подходят для оптимизации потери веса при езде на велосипеде, а также варианты, которые у вас есть для езды на велосипеде в различных условиях.

Езда на велосипеде часто рекламируется как хороший вариант аэробных упражнений с низким уровнем воздействия. Это позволяет вам увеличить частоту сердечных сокращений с меньшим износом коленей, лодыжек и других суставов по сравнению с бегом или бегом трусцой.

Это также хороший способ сбросить лишние килограммы. Это потому, что вы можете сжечь впечатляющее количество калорий, пока крутите педали, особенно если вы едете на велосипеде не в неторопливом темпе.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов с помощью велосипедной тренировки, вот четыре ключевые стратегии для похудения.

Неторопливая езда на велосипеде вряд ли поможет вам похудеть. Однако, если вы заставите себя работать усерднее и увеличить интенсивность езды, вы добьетесь большего прогресса в достижении своей цели по снижению веса.

Как правило, чем быстрее вы едете на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете. Это потому, что ваше тело использует больше энергии, чтобы работать быстрее. И чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы, вероятно, потеряете.

Равномерная, умеренная езда на велосипеде сжигает около 300 калорий за 60 минут, но вы можете сжечь больше, если увеличите интенсивность.

На самом деле, согласно Harvard Health Letter, человек весом 155 фунтов может сжечь до 298 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде, если он крутит педали со скоростью от 12 до 13,9 миль в час. Человек весом 185 фунтов может сжечь 355 калорий, ездя на велосипеде в таком темпе.

При более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час человек весом 155 фунтов может сжечь до 372 калорий всего за 30 минут, в то время как человек весом 185 фунтов может сжечь за это время 444 калории.

HIIT может стать отличным способом бросить вызов своему телу и, да, даже уменьшить количество жира и похудеть, если это ваша цель.

HIIT включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с интервалами упражнений низкой интенсивности. При езде на велосипеде тренировка HIIT может выглядеть примерно так:

1. Выполняйте цикл так быстро, как только можете, с высоким сопротивлением в течение 30–60 секунд.
2. Затем выполните 2-3 минуты легкой езды на велосипеде с небольшим сопротивлением.
3. Повторяйте этот шаблон в течение следующих 20–30 минут.

Этот тип упражнений поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу кардиотренировку и поможет вам избавиться от жира.

Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, как HIIT, так и непрерывная тренировка средней интенсивности уменьшали жировую массу на 10% после 12-недельной программы. Тем не менее, программы HIIT занимают гораздо меньше времени и поэтому являются более практичным вариантом для сжигания жира.

Преимущества на этом не заканчиваются. Когда вы прекращаете крутить педали и ваша тренировка заканчивается, ваш метаболизм остается включенным. Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью, даже после того, как ваша тренировка завершена и ваше тело вернулось в нормальное состояние покоя.

Как только вы подумаете, что с вас достаточно, попробуйте пойти еще дальше. В этом и заключается идея тренировки на выносливость.

Исследования показывают, что тренировки на выносливость могут помочь сжигать жир, что может способствовать снижению веса.

В идеале, когда вы пытаетесь развить выносливость, вы должны начинать медленно. Таким образом, если вы начнете с 10-15 минут езды на велосипеде за один сеанс, вы можете постепенно добавлять несколько минут к каждому сеансу, пока не достигнете по крайней мере 150 минут езды на велосипеде в неделю.

Если вам не нравится зацикливаться на одном занятии, кросс-тренинг может быть для вас. Это отличный способ внести разнообразие в ваши тренировки, чередуя действия.

Например, однажды вы можете сесть на велосипед и совершить длительную прогулку на свежем воздухе, а на следующий день отправиться в спортзал, чтобы поднимать тяжести.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) утверждает, что для того, чтобы похудеть, вам необходимо заниматься на велосипеде умеренно интенсивно не менее 30 минут за раз. Чтобы сжечь еще больше калорий, вам нужно дольше кататься на велосипеде.

ACE также предлагает включить два вида деятельности в одну кросс-тренировку, чтобы ускорить потерю веса. Например, вы можете покататься на велосипеде от 20 до 30 минут, а затем еще 20 минут заняться другим видом деятельности.

Существует множество вариантов езды на велосипеде, что позволяет легко выбрать тот вариант, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее популярных вариантов катания на велосипеде в помещении и на открытом воздухе.

В помещении

Вы предпочитаете заниматься спортом в помещении? Вот несколько способов покататься на велосипеде внутри:

• Катайтесь на велотренажере самостоятельно. Независимо от того, являетесь ли вы владельцем велотренажера или используете его в тренажерном зале, вы можете получить отличную тренировку, адаптированную именно к вашим потребностям. Множество программируемых параметров позволяют настроить тренировку в соответствии с желаемой скоростью, интенсивностью и продолжительностью.
• Занятия вращением. Если вам нужен кто-то, кто будет поощрять вас продолжать тренировку, это может быть хорошим выбором. Исследования также показывают, что вращение так же эффективно для улучшения физической формы и изменения тела, как и обычная езда на велосипеде.
• Ручной велосипед. Если вы не можете использовать обычный велотренажер, ручной велотренажер может быть просто билетом на некоторые аэробные упражнения, сжигающие калории. Эта машина приводится в движение вашими руками, а не ногами.

Вы должны убедиться, что у вас есть доступ к стационарному или ручному велосипеду, если вы идете по этому маршруту. Если у вас нет собственного оборудования, возможно, вы захотите записаться в тренажерный зал или общественный центр.

На открытом воздухе

Если вы предпочитаете ездить на велосипеде на свежем воздухе, у вас есть несколько вариантов, например, шоссейный, трейловый или горный велосипед. Вы даже можете бросить машину и попробовать ездить на работу на велосипеде или использовать его для выполнения поручений.

Но это не может быть единоразово. Вам нужно сделать езду на велосипеде регулярной частью ваших тренировок, если вы хотите использовать этот тип упражнений для похудения.

Вы также можете отслеживать пробег или интенсивность с помощью различных приложений. Использование приложения для отслеживания фитнеса также может помочь вам сохранить мотивацию для достижения конкретных целей.

Единственным недостатком езды на велосипеде на открытом воздухе является то, что вам нужно соблюдать дополнительные меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. Влажные, обледенелые или неровные дорожные условия, жаркая или влажная погода и непредсказуемые дорожные условия могут сделать езду на велосипеде на открытом воздухе менее безопасной, чем езду на велосипеде в помещении.

Езда на велосипеде, особенно на свежем воздухе, сопряжена с определенным риском. Чтобы оставаться в безопасности во время езды на велосипеде, обязательно следуйте этим советам по безопасности:

• Носите шлем. Это само собой разумеется, но шлем защищает вашу голову (и ваш мозг) в случае столкновения или падения. Убедитесь, что он плотно прилегает к вашей голове. В идеале выберите яркий шлем, который легко увидеть другим.
• Ехать гуськом. Если вам нравится кататься на велосипеде с другом, пусть один человек ведет. Последователь должен оставить некоторое пространство между ними.
• Ехать по правой стороне дороги. Вы хотите крутить педали в том же направлении, что и автомобиль. В Соединенных Штатах, Канаде и других странах, где автомобили движутся справа, обязательно ездите на велосипеде по правой стороне дороги.
• Используйте сигналы руками. Сообщите водителям и другим участникам дорожного движения, что вы планируете повернуть или предпринять другие действия.
• Откажитесь от электроники. Не надевайте наушники или что-либо, что может ухудшить вашу способность слышать другие транспортные средства вокруг вас.
• Следите за опасностями на дороге. Неровная местность, выбоины, стоячая вода и другие потенциальные опасности могут быть опасны, поэтому будьте начеку.
• Берегите свой велосипед. Поддерживайте велосипед в отличном состоянии, выполняя регулярное техническое обслуживание и выборочные проверки, чтобы убедиться, что цепи, колеса, тормоза и другие детали находятся в хорошем рабочем состоянии.

Если вы пытаетесь похудеть или хотите сохранить потерю веса, к которой вы приложили много усилий, езда на велосипеде может стать отличным способом достижения этой цели.

Чтобы максимизировать потерю веса и сжигание жира, попробуйте увеличить интенсивность или продолжительность тренировки на велосипеде. Интервальные тренировки и кросс-тренировки также могут помочь в потере веса и сжигании жира.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы давно не занимались спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что езда на велосипеде безопасна для вас.

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде

Вероятно, вы помните дни, когда вы были ребенком, и езда на велосипеде была одним из самых захватывающих занятий в течение дня. Но что насчет сейчас? Есть ли кто-то, кто ждет, пока вы вытрете пыль в своем гараже? Езда на велосипеде на открытом воздухе может принести много преимуществ, включая бесплатный транспорт, время, проведенное на свежем воздухе, и многое другое. Так что, возможно, пришло время придать вашему старому велосипеду новый вид!

Содержание

• Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
• Сколько раз в день нужно заниматься на велосипеде, чтобы похудеть?

Многие из нас чувствуют себя как дома за экраном компьютера больше, чем когда-либо прежде. Современный взрослый американец проводит до 11 часов в день сидя, и если вы работаете за столом, вполне вероятно, что вы достигаете этого числа. Чтобы потренироваться, большинство людей садятся в машину и направляются в спортзал или пытаются мотивировать себя заниматься дома. Но представьте, если бы перемещение из точки А в точку Б обеспечивало нас ежедневными упражнениями, необходимыми для достижения наших целей в фитнесе.

Можно ли сбросить жир с живота, катаясь на велосипеде?

Жир на животе печально известен своим упрямством, и от него трудно избавиться, поэтому поиск эффективного способа победить его стал горячей темой. Чтобы понять, предлагает ли езда на велосипеде победу в битве за лишний вес, важно понять механизмы похудения.

Все очень просто: вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем потребляете с пищей. Любая физическая активность будет сжигать энергию, используя калории, которые мы проглотили. Скажем, вы хотите ездить на велосипеде на работу. Сначала вы плотно завтракаете, скажем, на 1000 калорий, а затем отправляетесь на улицу на своей карманной ракете. Вы начинаете потеть, и при этом ваше тело истощает энергию, полученную от завтрака, который вы съели.

После того, как ваше тело сожгло ваш завтрак в 1000 калорий, оно должно обратиться к вашему телу за дополнительными запасами энергии, чтобы подняться на этот проклятый холм, которого вы боитесь. Затем ваше тело обращается к вашим жировым запасам, чтобы выполнить эту задачу, некоторые из которых могут быть жиром на животе. Таким образом, езда на велосипеде будет сжигать жир на животе, если мы тратим больше энергии во время езды на велосипеде, чем энергии, которую мы получили от дневной еды. Тем не менее, важно иметь в виду, что каждый человек сжигает жир в определенных областях раньше, чем в других, в зависимости от таких факторов, как пол и генетика.

Диета так же важна для похудения, как и физические упражнения. По этой логике любая физическая активность может быть использована для сжигания калорий, верно? Верно! Однако мы нетерпеливы и поджимаем время. Прогулка сжигает калории, но люди бегают, потому что при этом сжигается гораздо больше калорий за более короткий промежуток времени. Итак, следующий важный вопрос: «Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде по сравнению с другими формами упражнений?» Мы обратимся к науке и данным, чтобы ответить на этот вопрос.

В этом Гарвардском исследовании изучалось количество сожженных калорий за 30 минут у людей трех разных весовых категорий при выполнении огромного количества упражнений. В следующей таблице обобщены важные для нас данные, показывающие количество сожженных калорий у человека весом 185 фунтов, выполняющего упражнение в течение 30 минут.

Деятельность	Израсходовано калорий
Тяжелая атлетика: общая	133
Круговая тренировка: общая часть	355
Аэробика: низкая ударопрочность	244
Бег: 17:00 (12 мин/миля)	355
Стационарный велосипед: умеренный	311
Езда на велосипеде: 12–13,9 миль в час	355
Велоспорт: BMX или горный велосипед	377

Как видите, езда на велосипеде сжигает внушительное количество калорий по сравнению с другими распространенными формами упражнений. Здесь тип езды на велосипеде, а также ее продолжительность и интенсивность становятся решающими при определении эффективности упражнения. Под этим мы подразумеваем следующее: 30-минутное занятие на велосипеде HIIT в тренажерном зале сильно отличается от неторопливой 30-минутной воскресной поездки на велосипеде до ближайшего продуктового магазина по ровной дороге. Ключевым моментом здесь является интенсивность и продолжительность упражнений.

Хотите похудеть и привести себя в форму, катаясь на велосипеде? Хорошая новость заключается в том, что мы показали, что езда на велосипеде на самом деле очень эффективна для сжигания калорий и, следовательно, жира. Теперь пришло время переключиться на более высокую передачу.

Сколько раз в день нужно заниматься на велосипеде, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос во многом зависит от вашего возраста, исходного веса и уровня физической подготовки. Человек, который ездит на велосипеде каждый день, будет использовать меньше калорий для одного и того же цикла, чем тот, кто никогда раньше не катался на велосипеде, потому что его тело адаптировалось к этому упражнению. Таким образом, с точки зрения того, сколько калорий человек должен стремиться сжечь за каждую езду на велосипеде, нет однозначного ответа. Но это разочаровывающий ответ, так что давайте попробуем исправиться.

Многие тренеры, гуру здоровья и защитники физических упражнений говорят, что сжигание от 400 до 500 калорий в день с помощью упражнений — это хорошая цель, к которой стоит стремиться. В этой статье сертифицированный тренер Брук Тейлор рекомендует сжигать 500 калорий на тренировках пять раз в неделю. Используя это эмпирическое правило и данные, использованные в Гарвардском исследовании, мы можем определить, сколько времени потребуется, чтобы достичь отметки в 500 калорий, выполняя эти велосипедные упражнения.

Вот оно! Большинству взрослых требуется около 45 минут умеренно интенсивной езды на велосипеде, чтобы восполнить потребность в калориях за счет езды на велосипеде. Делайте это пять раз в неделю, и вы сожжете 2500 калорий!

Велосипедный тип	Минуты, необходимые для сжигания 500 калорий
Езда на велосипеде: средняя интенсивность	48 мин
Езда на велосипеде: 12–13,9 миль в час	42 мин
Велоспорт: BMX или горный велосипед	39 мин

Езда на велосипеде может быть доступным и эффективным способом заняться спортом и похудеть.