Прокачка внимания: как и зачем начинать медитировать
Здоровье
Майндфулнесс (mindfullness), или «светская медитация» – техника, которая становится все популярнее среди городских жителей. Считается, что она помогает оставаться спокойным, но быть более внимательным к тому, что происходит вокруг, а еще улучшать работоспособность. О том, как начать тренировать внимание, мы поговорили с основателем уфимской школы йоги и медитации BuddaLife Николаем Корсиковским.
Начнем с самого главного – что такое медитация? Может ли ей заниматься любой желающий?
Медитация – это упражнение, как тренировка, например, в спортзале. Только основная мышца для прокачки здесь – ваше внимание. В медитации нет религиозного смысла, это довольно распространенное заблуждение. Изначально, конечно, медитация задумывалась как инструмент освоения глубоких духовных истин, но главная ее задача в наши дни – упорядочить свое сознание.
Иными словами, медитация нужна, чтобы?.
Лучше понимать свою жизнь, находиться в моменте, здесь и сейчас. Это выражение совершенно опошлили в соцсетях, но это не абстрактная фраза, не красивые фотографии в соцсетях, а руководство к действию. Правильно медитируя, вы сможете улучшить память и внимание. Будете более полно ощущать свою жизнь. В развитых компаниях, таких как Google (или Salesforce), сотрудников обучают медитации, создают для этого специальные площадки, прямо на рабочем месте. Там понимают, что работники будут более сосредоточены на делах и будут эффективнее справляться с задачами, если смогут научиться концентрироваться и управлять своими мыслями.
А как медитация влияет на здоровье?
Есть огромное количество научных исследований, которые доказывают, что медитация оказывает положительное влияние на организм. Одно из них даже показало, что медитация меняет структуру мозга, человек медленнее стареет, риск развития серьезных недугов уменьшается. Знаете, фраза «все болезни от нервов» не просто так появилась.
Сколько минут или часов в день нужно медитировать?
Специалисты по йоге предписывают медитировать минимум 10 минут в день. И делать это нужно регулярно, ежедневно. Только так можно добиться какого-то результата. Постепенно время медитации лучше увеличить до 30-40 минут в день. Примерно через 8 недель регулярных практик вы сможете почувствовать положительные изменения в вашей жизни.
А когда лучше медитировать: утром или вечером?
В идеале медитировать утром, когда сознание еще «чистое». Например, это первое что делаю я, после того как проснулся. Медитировать нужно обязательно сидя с прямой спиной. Лежа вы, скорее всего, уснете. А прямая спина помогает сосредоточиться. Но если нет времени утром, то можно медитировать в любое другое время суток. И есть такое негласное правило: если во время медитации смертельно хочется спать, лучше пойти и уснуть.
А сидеть обязательно в позе лотоса?
Конечно, нет.
Сидеть нужно так, чтобы было удобно. Лучше сесть на стул, опустить ноги на пол, руки положить на ноги и не забывать про прямую спину.
Так… Я закрываю глаза, представляю себе море, крики чаек… Я уже медитирую?
Представлять ничего не нужно. Нужно сосредоточиться на дыхании, на своих ощущениях, которые сопровождают этот процесс. Наблюдать за тем, как вы делаете вдох и выдох, сконцентрироваться лучше на ноздрях, ощущать, как бежит воздух по стенкам ноздрей. Вряд ли у вас получится отключить свои мысли, такой «кнопки» просто нет. Мысль имеет свойство овладевать нашим вниманием и уводить его в сторону. Ваша задача не цепляться за мысли, а позволить им спокойно плыть, осознанно наблюдая за их течением. Не пытайтесь отгородиться от них или вытолкнуть из своей головы, просто перенаправляйте ваше внимание на ощущения дыхания. Ни в коем случае не стоит себя осуждать или раздражаться, если поначалу у вас ничего не получается. С практикой концентрация и осознанность будет расти.
Как я пойму, что уже прошло 10 минут?
Можно завести таймер, но установив негромкий сигнал, чтобы выйти из медитации спокойно.
А если меня начинает всe раздражать во время практики?
Такое тоже бывает, мы ведь люди, а не роботы. В этом случае нужно наблюдать за своими ощущениями. Направляйте внимание на само чувство раздражения, а не на мысли о нем, примите его, осознайте. Медитация не поможет полностью избавиться от восприятия раздражающих факторов, но с постоянной практикой вы научитесь более спокойно на все реагировать, эмоции не будут брать над вами верх.
Если я села медитировать, а сосед затеял ремонт и включил дрель? Или дети во дворе кричат?
Продолжайте медитировать. Конечно, поначалу лучше создать «лабораторные» условия – полную тишину, выбрать комфортное место. Но со временем вы сможете медитировать, не обращая внимания ни на дрель, ни на какие шумовые раздражители.
Есть какие-то противопоказания?
Нельзя заниматься медитацией людям, страдающим шизофренией, практика может сильно ухудшить их состояние.
Больше строгих ограничений нет. Правда, начинать лучше под наблюдением специалиста, который будет видеть, действительно вы медитируете или просто представляете себе море или мечтаете о чем-то. Кроме того, специалист сможет направлять вас на пути изменений.
Можно ли совмещать медитацию с другими занятиями?
Да, есть такое понятие как «неформальная практика», когда ты медитируешь и совмещаешь обычные дела. Например, моешь посуду, чувствуя запах моющего средства и температуру воды. Конечно, по эффективности такая медитация гораздо ниже формальной практики, которую я описывал ранее, но вы и в этом случае подниметесь на одну ступень выше в борьбе с внутренней суетой.
Что нужно для медитации?
Ничего. Ни ковриков, ни благовоний, ни специальной одежды. Это все маркетинг. Поверьте, даже билет на Мальдивы вам не нужен (смеется). Кто-то считает, что медитируют только буддисты, сидя где-то в горах, но это тоже миф.
А «дружат» ли медитация и йога?
Нельзя заниматься йогой без медитации, то есть, не концентрируясь на своем сознании и дыхании.
Текст: Гульназ Гафиева
У нас есть группа «ВКонтакте»! Подписывайтесь, чтобы первыми читать материалы о питании и здоровье.
Автор:
ufasobakaru,
Сколько раз в день можно медитировать:для начинающих
Содержание
- Лучшее время для медитации
- Продолжительность медитации
- Как часто можно медитировать в день
Сегодня под термином «медитация» понимают множество различных практик. Это может быть релаксация, концентрация, аутотренинг или даже просто размышление о чём-либо — это называют аналитической медитацией.
Так или иначе, любая работа со своим сознанием, даже если она не подходит под классическое определение медитации, позволяет человеку прорабатывать свои внутренние проблемы. А, как известно, все проблемы — они и исходят только изнутри, поэтому можно без преувеличения сказать, что медитация — это ключ к решению многих, в том числе и сугубо материальных, проблем.
Раз уж мы выяснили, что медитация позволяет на глубинном уровне изменить свою личность и, как следствие, поменять жизнь, то возникает вопрос: сколько времени нужно уделять медитации? Попробуем рассмотреть его с нескольких сторон.
- Лучшее время для медитации — до рассвета и перед сном;
- Продолжительность медитации должна быть комфортной;
- Оптимальная регулярность медитации — дважды в день;
- Медитация должна стать повседневным состоянием.
Рассмотрим эти и другие вопросы и постараемся найти оптимальные условия для эффективной практики.
Для начала определимся, когда лучше всего медитировать. С точки зрения ведической философии для духовных практик существует специальное время, которое называется «брахма-мухурта», что в переводе означает ‘час Бога’. Справедливости ради заметим, что время это длится не ровно час, а 48 минут. Нет точного определения, в какое время начинается брахма-мухурта. Дело в том, что это зависит от времени года и региона, потому что брахма-мухурта «привязана» к восходу солнца и начинается за 1 час 36 минут до рассвета. И именно это время считается наиболее благоприятным для любых духовых практик, в том числе и практики медитации. Считается, что в это время влияние так называемых гун (качеств материальной природы) минимально, и именно в это время наш ум и энергетическое тело находятся в состоянии покоя, что позволяет медитировать наиболее эффективно.
Медитация в утренние часы позволит настроить свой ум на плодотворный день, потому что все наши проблемы возникают только от излишнего беспокойства ума.
Если же мы будем равностно воспринимать удачи и потери, мы сможем действовать более рационально и, как следствие, быть более эффективными.
Считается, что, пробуждаясь до рассвета, мы получаем энергию восходящего солнца, поэтому, даже просто вставая до восхода солнца, мы уже постепенно будем духовно развиваться, так сказать, автоматически. А если время до восхода мы ещё и посвятим духовной практике, прогресс будет идти просто со скоростью света — света восходящего солнца.
Помимо утренней медитации также можно практиковать вечернюю. Это можно сделать либо перед ужином, либо перед сном, но в случае, если после ужина прошло 2–3 часа. Вообще не рекомендуется медитировать после еды, так как пищеварение — это очень энергозатратный процесс, и на тонком плане энергия концентрируется в третьей чакре — для медитации это не очень благоприятно. По словам одного из учителей йоги и медитации, нежелательно даже сок пить перед медитацией, так как процесс его усвоения будет препятствовать успокоению ума и концентрации.
Поэтому если вы решили помедитировать вечером, это лучше либо сделать до ужина, либо через 2–3 часа после него, непосредственно перед сном.
Медитация перед сном — это лучший способ успокоиться после различных стрессов, которые многие из нас переживают в течение дня, и подготовить себя ко сну. Есть такая рекомендация для здорового сна — за час–два до сна прекращать использование телевизора, компьютера, гаджетов и т. д. И часто возникает вопрос: что же тогда делать в эти два часа? И медитация — это лучшее времяпрепровождение перед сном. Она позволит успокоить ум и освободиться от дневных переживаний.
Таким образом, существует как минимум два периода для медитации: до рассвета и перед сном. Это вовсе не значит, что нельзя медитировать в другое время — если есть возможность и желание, можно медитировать в любое время суток, но наиболее эффективной медитация будет именно до восхода солнца и перед сном.
Теперь поговорим о том, какой должна быть продолжительность медитации.
Это зависит от уровня практикующего. Те, кто уже давно практикует, могут свободно пребывать в этом состоянии от одного до нескольких часов. Что же касается начинающих — время в пять–десять минут, скорее всего, будет оптимальным. Здесь всё индивидуально. Это тот редкий случай, когда аскеза, вероятно, не пойдёт на пользу. Продолжительность медитации должна быть комфортной. Если у вас хватает терпения всего на пять минут, значит начните с пяти минут. Лучше медитировать регулярно по пять минут, чем один раз просидеть сорок минут, а затем забросить это дело.
Вообще в медитации самое главное не продолжительность, а регулярность. Постарайтесь выбрать комфортное для себя время и продолжительность медитации, и медитируйте в одно и то же время, сохраняя продолжительность. Со временем продолжительность медитации можно постепенно увеличивать, главное — не уменьшать. Поэтому, если чувствуете, что можете комфортно просидеть пять минут, начните с пяти минут.
Дело в том, что в медитации важна концентрация.
Это не всем сразу даётся. Если у вас есть возможность сохранять концентрацию только пять минут, значит, этого для начала будет достаточно. Лучше короткая медитация, но с хорошей концентрацией, чем длительная, но без неё.
По мере освоения практики медитация должна длиться не менее 20 минут. Опять же, всё по ощущениям, но к этому уровню следует стремиться. Дело в том, что именно столько времени необходимо оставаться неподвижным, чтобы наше тонкое тело и, как следствие, наш ум пришли в состояние покоя, необходимое для качественной медитации.
Вот мы и подошли к главному вопросу: сколько же можно медитировать в день? Мы часто слышим о том, что во всём нужна мера и «слишком хорошо тоже нехорошо». Что касается медитации — здесь это правило едва ли работает, впрочем, есть один важный момент. Не рекомендуется резко погружаться в медитативные практики на длительное время и выполнять их слишком часто. Вы видели, как выстреливает ракета из ракетницы? Шум, пламя, свет — яркий огонь взлетает высоко, освещает всё вокруг, но несколько секунд — и всё гаснет.
То же самое может случиться и с человеком, который чересчур рьяно подошёл к вопросу практики. Тут может сработать так называемый маятник — сначала фанатичное погружение в практики, а затем всё быстро надоедает. Поэтому начинать следует постепенно. Впрочем, если есть желание и вдохновение, можно медитировать столько, насколько хватает вдохновения. Главное, не загонять себя в суровые аскезы.
Сколько же в день можно медитировать? Оптимальным вариантом будет медитация дважды в день. Для социально активного человека (монахи-то в ашрамах могут и по 8 часов в день медитировать, но для большинства людей это неактуально) оптимальным вариантом будет утренняя медитация, чтобы настроить себя на эффективное выполнение предстоящих задач в течение дня, и вечерняя медитация перед сном, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну. Итого дважды в день. Если есть время и желание, можно практиковать и дневную медитацию, чтобы вернуться в спокойное и осознанное состояние.
Вообще говоря, время для медитации — это понятие условное.
По мере освоения практики и устойчивости медитативного состояния медитация становится не процессом, а именно состоянием. То есть наша задача — постоянно пребывать в состоянии покоя, осознанности и концентрации. Это как с дыханием — есть много практик, направленных на то, чтобы научиться «правильно» дышать — диафрагмой, глубоко, медленно и так далее. И можно ли сказать, что для этого процесса нужно выделять конкретное время? На первом этапе да — чтобы натренировать нужный навык. Но конечная цель — дышать в таком ритме постоянно.
То же самое и с медитацией. Наша задача не просто выполнить утренний или вечерний ритуал, «поставить галочку», а дальше снова погружаться в суету и беспокойство. Важно понимать, что и зачем мы делаем. Есть одна притча о том, как человек исполнял ритуал, забыв о сути.
Один брахман, исполнявший в храме ритуалы, однажды подобрал кота на улице и приютил его. Но кот мешал ему исполнять ритуалы. Тогда он стал привязывать кота на время исполнения религиозных обрядов.
Затем брахман оставил своё тело, а вслед за ним отправился и кот. Тогда сын, наследуя дело отца, стал исполнять ритуалы в храме, но, вспомнив о том, что отец привязывал кота, пошёл, купил кота и стал его привязывать на время обрядов. Забавная ситуация, не правда ли? Но часто и мы поступаем также — совершая привычные ритуалы, забываем об изначальном смысле.
И медитация совершается не ради самой медитации, а ради того, чтобы изменить свою личность, проработать глубинные негативные установки, стать более спокойным, доброжелательным, осознанным. И если долгие годы практикуя медитацию, человек остаётся гневным и раздражительным, то с его практикой что-то не так. Таким образом, пусть в вашей памяти останется самый главный принцип медитации — она должна быть не просто практикой, не ритуалом, она со временем должна стать вашим привычным состоянием. И тогда вопрос о том, сколько можно медитировать в день, потеряет актуальность. Но на начальном этапе самое главное — регулярность.
Если это хотя бы один раз продолжительностью в пять минут — пусть так, но регулярно.
Как часто нужно медитировать?
Медитация стала популярным занятием в западном мире, однако многие люди до сих пор навешивают на нее неправильное клеймо. Медитация может быть включена в вашу повседневную жизнь всего за пять минут в день. Хотя для одной практики медитации осознанности многого не требуется, важна частота. Когда вы решаете, как часто вам следует медитировать, лучше больше, но это не так просто. В этой статье мы рассмотрим вопрос «как часто нужно медитировать?» и мы также более подробно рассмотрим, что вы можете ожидать от частой медитации и как она может принести пользу вашему психическому и физическому здоровью.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Зачем медитировать часто?
Многим медитация позволяет провести несколько минут в одиночестве, вдали от стрессов и напряжения окружающего мира.
В наше время так легко увязнуть в крысиных бегах и забыть о наших личных потребностях. Медитация — отличный способ противостоять этому, и всего несколько минут могут изменить ситуацию.
Знаете ли вы, что медитировать можно где угодно? Сидишь за столом на работе? Не проблема. В вашем саду? Конечно. На поезде? Абсолютно. Если это так просто, это, несомненно, то, что мы можем привнести в нашу жизнь без особых помех. Все, что вам нужно, это хорошая поза для медитации и место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут.
Если идея медитации часто кажется вам сложной, важно знать, что вы можете включить ее в свой распорядок хотя бы пять минут каждый день. Часто поиск подходящих учителей медитации также может повлиять на то, как часто вы медитируете. Если чей-то голос отталкивает или что-то кажется правильным, вам, скорее всего, не понравится медитация. К счастью, есть много учителей медитации, вам просто нужно найти стиль медитации, который вам подходит, чтобы вы могли регулярно наслаждаться сеансом медитации.
Что вы хотите получить от медитации?
Когда вы начинаете свое путешествие с медитации, очень важно осознавать свои ожидания. Прежде чем мы узнаем, как часто вы должны медитировать, нам нужно посмотреть, что вы хотите получить от этого. цель медитации сводится к желанию, которое вы хотите получить от нее.
Например, вы хотите снять стресс , и в этом случае вы можете решить попрактиковаться, когда окажетесь в стрессовой ситуации. И это может хорошо сработать. Потратив несколько минут на то, чтобы закрыть глаза, собраться с мыслями и сделать несколько глубоких вдохов, вы физически снизите уровень стресса. Однако, если вы ищете нечто большее, чем духовное пробуждение, вам потребуется более частая и интенсивная практика.
Как только вы определите свои личные цели и требования, вы легко сможете составить график медитации. При этом даже несколько минут в день помогут вам построить прочную практику.
Получайте удовольствие
Часто люди начинают медитировать, потому что думают, что это нужно делать, или потому что их друзья делают это, и это может привести к спорадической и неэффективной практике.
Медитация должна быть очень личным и уникальным опытом. То, как вы медитируете, будет отличаться от того, как медитирую я, и мы оба получим от этого разные вещи. То, что Тина, гуру йоги, предложила определенную технику, не означает, что она будет работать для всех. Очень важно, чтобы во время медитации вы занимались практикой, которая вам подходит и доставляет удовольствие. Это должно быть весело! Изучите различные техники и попробуйте медитацию с инструктором, чтобы узнать, что зажигает в вас огонь.
Медитация может помочь вам преодолеть плохое настроение, улучшить физическое самочувствие и помочь вам жить настоящим моментом. Таким образом, вы можете просто наслаждаться медитацией. Включив его в свой распорядок дня, вы улучшите свое самочувствие.
Как часто нужно медитировать?
Нет никаких правил относительно того, как часто вы должны медитировать, но, как и во всем, чем больше вы это делаете, тем лучше вы становитесь. Вы можете удивиться, узнав, что медитация — это навык, и вам нужно время, чтобы развить его.
Это означает, что если вы хотите пожинать плоды, вы должны заниматься ежедневно.
Конечно, бывают моменты, когда наша жизнь не позволяет долго практиковаться, и это нормально. В начале очень важно не перегружать себя, иначе вы навсегда откажетесь от медитации. Старайтесь выделять около 5 или 10 минут каждый день, и использование практики медитации под руководством поможет вам освоить концепцию медитации.
Через некоторое время вы можете начать расширять свою практику, возможно, за счет увеличения продолжительности сеансов или более чем одной медитации в день. Для тех, кто более продвинут в практике, нередко проводят гораздо более длительные периоды времени в глубоком медитативном состоянии. Например, некоторые люди могут медитировать часами. Если это то, к чему вы стремитесь, зная как практиковать медитацию ежедневно еще более важно.
Ежедневная практика
Теперь, когда мы установили, что ежедневная практика работает лучше всего, нам нужно выяснить, почему это так.
Представьте себе спортсмена, который готовится к Олимпиаде, и ему нужно тренироваться каждый день. Если он этого не сделает, он потеряет силу и выносливость и, короче говоря, не будет шансов выиграть золото. То же самое можно сказать и о медитации; Делая понемногу каждый день, вы будете уверены в своих способностях. Это позволит вам проводить более продолжительные и сложные сеансы, но также принесет некоторые видимые преимущества в вашей повседневной жизни.
Ежедневная медитативная практика позволит вам воспользоваться всеми преимуществами медитации. Это поможет вам уделять больше внимания на более длительные периоды времени. Однако, если вы чаще проводите более короткие сеансы, самое важное, что нужно помнить, — это просто придерживаться своей практики. На самом деле не имеет значения, сколько минут вы медитируете. Но привычка медитировать ежедневно может позволить вам извлечь пользу из вашей практики, преодолеть стресс и тревогу и помочь вам сосредоточиться.
Как встроить ежедневную практику в свою жизнь
Исследования показали, что польза от ежедневной медитации огромна, и мы рассмотрим их более подробно позже.
Но с нашей занятой жизнью, как мы должны вписываться в ежедневную медитацию помимо всего остального? Это может быть не так сложно, как вы думаете. лучшее время для медитации — это время, которое лучше всего подходит для вас.
Во-первых, вы должны хотеть медитировать каждый день, если нет, то и не будете. Преданность делу — неотъемлемая часть ежедневной практики. Но есть практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы быть уверенными в том, что сможете выполнить это обязательство.
Если вы практикуете йогу и медитацию, сочетание этих двух видов деятельности может значительно облегчить вашу практику. Добавьте время медитации в конце занятия йогой и начните замечать преимущества.
Существует множество доступных приложений для смартфонов, которые могут сделать ежедневную медитацию легкой с помощью приложения для ежедневной медитации . Эти приложения предоставляют пользователям широкий спектр управляемых медитаций, звуковых ландшафтов и таймеров, так что они не только дают вам легкий доступ к медитации, но и предоставляют вам необходимые инструменты для начала работы.
Попробуйте наше приложение, Наведите порядок в разуме !
Для тех, кто особенно занят, включение медитации в любой конец дня может значительно упростить следование распорядку дня. Вполне возможно практиковать медитацию, не вставая с постели, так почему бы не попробовать провести сеанс до того, как вы выскользнете из-под одеяла или заснете ночью?
Нам всем нужно есть, и один из лучших способов убедиться, что ваша ежедневная практика не скользит, — это медитировать во время еды. Это ваш выбор, делать ли вы это до или после еды, но это верный способ не забыть это сделать. Даже тренироваться во время еды можно с осознанное питание .
Прежде всего, не корите себя слишком строго, если пропустите день. Медитация должна быть приятным занятием, а не рутиной. Все люди разные, и может потребоваться некоторое время, прежде чем вы поймете, как это лучше всего вписывается в ваш распорядок дня.
Каковы преимущества более частой медитации?
Медитация становится все более понятной, и в результате врачи даже рекомендуют ее пациентам, страдающим психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.
Многие исследования доказали, что он может быть полезен для решения этих проблем, а также многих других 9 проблем.0013 научных преимуществ медитации .
Развитие ежедневной практики медитации может принести много пользы в вашу жизнь, и независимо от того, уделяете ли вы 5 минут или 5 часов в день, это обязательно будет продуктивным занятием.
Помогает контролировать поведение
Вы также можете заметить усиление чувства счастья и доброты по отношению к другим. Эта осознанная практика может вызывать общий позитив, который отражается в ваших действиях.
Некоторые рекомендации по ежедневному медитированию могут помочь предотвратить потерю памяти с возрастом.
Вы также можете вызвать чувство спокойствия, даже будучи новичком. Когда вы практикуете осознанность, вы можете создать ощущение покоя в своей жизни, потому что вы живете настоящим, а не перерабатываете прошлое или боитесь будущего.
Улучшает вашу способность сосредотачиваться и увеличивает продолжительность концентрации внимания.
Вы станете намного лучше осознавать себя, практикуя медитацию каждый день, что позволит вам лучше узнать себя. Улучшая свое понимание людей, произносимых слов или жизни, происходящей вокруг вас, вы можете принимать более эффективные решения, чтобы помочь другим, улучшить свою жизнь или даже освоить новые навыки.
Помогает регулировать эмоциональное здоровье.
Медитация улучшит качество вашего сна, заставив вас чувствовать себя более отдохнувшим.
Одним из существенных преимуществ медитации является то, что для начала вам не нужен ни предыдущий опыт, ни какое-либо оборудование. Вы можете практиковать в любом месте и в любое время суток, делая медитацию доступной для всех.
Улучшает заботу о себе
Человек, который ежедневно медитирует, вкладывает средства в заботу о себе. Самое главное — каждый день уделять время своему дыханию, жить настоящим и не отвлекаться на другие вещи, происходящие в вашей жизни. Практики осознанности могут помочь выявить в вас лучшее, не заставляя вас чувствовать, что вы пытаетесь быть лучшим.
Итак, если вы чувствуете стресс, медитируйте. Это может быть как раз то, что вам нужно.
Начните медитировать чаще
Чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики медитации, вы должны стремиться медитировать по крайней мере один раз в день. Это не должно быть длительной или подробной практикой, исследования показали, что даже пять минут в день могут быть полезными. Прежде чем думать о том, как часто вам следует медитировать, также важно понять, что вы хотите извлечь из своей практики. Это позволит вам составить более индивидуальный график медитации, уникальный для вас. Прежде всего – наслаждайтесь!
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новых и оригинальных управляемых медитаций только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием.