Дискриминация, ложные ценности, и другие стереотипы

«Да, в объявления о работе часто указан возраст, а также пол желаемого кандидата. Указание возраста отражает убежденность работодателей, что молодой сотрудник более активен и амбициозен, и что он готов посвятить работе больше времени, чем его более взрослый коллега», – рассуждает профессиональный коуч Елена Бочарова.

Однако, по ее мнению, и поколение 30-50-тилетних готовы работать в ущерб здоровью и своему свободному времени для общего результата своей компании. «Работодатель может использовать возраст как предлог при отказе возрастному кандидату, – признает консультант по личным и деловым отношениям Александр Иванов.

А на самом деле кандидату не хватает опыта, мотивации или инициативы. Это как мужчина, который для безболезненного расставания с женщиной высказывает лежащую на поверхности причину, хотя истина находится где-то в глубине, но она более болезненна и менее понятна для бывшей возлюбленной». Для того чтобы кандидату отказали по возрасту, он должен реально плохо выглядеть или у директора по персоналу должны возникнуть опасения, что он не впишется в молодой коллектив, считает Иванов.

Директор по персоналу компании «Пятый Океан» Татьяна Даниленко отметила еще один психологический аспект проблемы: женщины в возрасте 45+ сами себя неуверенно чувствуют и сознательно занижают планку, как будто извиняясь за свой возраст.

Стратегия интервью для зрелых дам

Перед встречей следует тщательно изучить потребности и узкие места компании, советует создатель рекрутингового агентства «Анкор» Елена Новикова. Дамы в возрасте должны быть лучше подготовлены, чем среднестатистический кандидат, чтобы как можно лучше продемонстрировать свою ценность, опыт и возможности для решения насущных проблем компании. Именно такая позиция особенно хорошо действует во время интервью с ассистентами директоров по персоналу, которых делегируют для первоначального отбора.

Если же собеседование проводит директор по персоналу, зрелая дама, Новикова советует кандидаткам дать ей понять, что та всегда может рассчитывать на нее как на опытного и здравомыслящего человека и что она станет ей опорой в компании и проводников ее идей.

Подтекст беседы может быть такой: «Все они молодые – фанфароны, но мы-то с вами знаем…». Схожей тактики рекомендуется придерживаться, если интервью проводит директор по персоналу зрелый мужчина. Если же директор по персоналу – молодой мужчина, который обычно смотрит на опытных дам свысока, возможность пройти интервью равна нулю. Если только за вами специально не гоняются хедхантеры. При беседе с молодым руководителем Елена рекомендует проявлять к нему уважение, не разыгрывать мать, учительницу или эксперта-сноба.

Конечно, во время прохождения любых интервью следует проявлять энтузиазм, стремление решить стоящие перед компанией задачи, желание ездить в командировки и работать по гибкому графику (если позволяют семейные обстоятельства).

Как готовиться к 50-летию

Все эксперты в один голос говорят, что к 50-летнему возрасту нужно готовиться заранее, постепенно выстаивая свою карьеру и создавая известное на рынке имя. По мнению Елены Бочаровой, женщине уже в 25-30 лет важно для себя решить, какой она видит свою карьеру в долгосрочном будущем и чего хочет достигнуть к этому периоду жизни.

Елена предлагает визуализировать, к примеру, своей желаемый юбилей: кто и как к ним приходит в гости, как произносят речи в их честь, что говорят об их вкладе и достижениях, кем эти дамы стали к своему юбилею. Дамам важно задать себе вопрос: что они хотели бы услышать в свой адрес, чего достигнуть, кем стать. После того как цели поставлены и картинка будущего визуализирована, нужно двигаться в выбранном направлении и переосмысливать их через определенные промежутки времени.

По мнению Татьяны Даниленко, многое зависит от собственных амбиций: одни женщины хотят расти вверх по карьерной лестнице, другие к этому не предрасположены и им рекомендуется расти вглубь, то есть углублять специализацию, а для узкого специалиста всегда есть место, он всегда востребован. Елена Новикова предлагает еще один рецепт: хорошо бы собраться силы и к сорока годам запустить свой проект, тогда будешь сам себе хозяин и руководитель и будешь развивать интересное тебе дело.

© Елена Кузнецова, Forbes. ru

Им все по плечу: женщин допустили к плитоломным работам

Миграция женщин на стройку

С 1 января 2021 года вступает в силу постановление Министерства труда и социальной защиты РФ, согласно которому россиянкам станут доступны более 30 новых профессий. Таким образом, подсчитали в агентстве «РИА Недвижимость», перечень запрещенных для женщин специальностей сокращается в четыре раза. В действующий пока перечень включен ряд ремонтно-строительных работ.

Как пояснил агентству партнер юридической компании «Генезис» Василий Сосновский, из нового перечня исключены, в частности, следующие работы: «крепление конструкций и деталей с применением строительно-монтажного пистолета, плитоломные работы, разборка зданий и сооружений, ряд арматурных работ». Но сохраняется норма предельно допустимых физических нагрузок во время подъема и перемещения тяжестей вручную. Максимальный уровень таких нагрузок для женщин не должен превышать 10 кг.

В комментариях к изменениям звучит мысль о том, что на стройке традиционно высоко количество мигрантов из стран СНГ, преимущественно из Узбекистана, Молдавии, Киргизии. Теперь же, в связи с принятием постановления Минтруда участники рынка заговорили о том, что россиянки частично могут заменить мигрантов на этих позициях.

Расширение числа профессий для женщин – это тренд последнего времени, признает первый вице-президент «Опоры России» Павел Сигал. Ведь многие ограничения по трудоустройству для женщин были связаны именно с тем, что определенные профессии требуют физической подготовки, работы проводятся в опасных условиях (на высоте, в любую погоду и т.д.).

Но сейчас, в эпоху цифровизации и новых технологий, многое меняется, считает он. Есть и строительные специальности, где могут работать как женщины, так и мужчины — инженеры, сметчики, отделочники и т. п. Поэтому снятие ограничений по гендерному признаку даст возможность многим женщинам трудоустроиться.

Насколько же женщины смогут и будут замещать мигрантов на рабочих местах в строительной отрасли, пока сложно прогнозировать, говорит эксперт. Дело в том, что кадровый голод в строительном секторе начался не сейчас, не во время пандемии. Эта проблема последних десятков лет, так как в принципе в стране не хватает рабочих рук строительных специальностей, а вузы и училища выпускают недостаточное количество подходящих специалистов. При этом темпы строительства растут ежегодно. Кроме того, среди кандидатов работа на стройке считается менее престижной, чем, например, вакансия менеджера или бухгалтера.

Особый дефицит строительная отрасль испытывает в кадрах по таким специальностям, как фасадник, монолитчик, каменщик, указывает Павел Сигал. Но по этим направлениям женщины все же вряд ли будут работать – это сложные профессии, связанные с тяжелым физическим трудом в любых погодных условиях. А вот где женщины реально могут заменить мигрантов, так это по вакансиям, где количество резюме обычно меньше единицы на одно рабочее место (по данным ресурсов по поиску персонала). Это крановщики, проектировщики, кровельщики, маляры и штукатуры.

Число феминитивов вырастет на несколько сотен

Уменьшение перечня запрещённых для женщин видов работ связано и с общим техническим развитием, и с изменением гендерных ролей на рынке труда, соглашается главный аналитик ТелеТрейд Марк Гойхман. Изначально это никак не связано было с пандемией, поясняет он. Упрощенный перечень Минтруд утвердил еще летом 2019 года. В нем количество запрещённых профессий было уменьшено с 456 до 100, и не только в строительстве. Например, дамам разрешается теперь быть дальнобойщиком, машинистом

электропоезда, трактористом, автослесарем и пр. Видимо, названия этих профессий со временем станут называться и в женском роде…

В строительстве запрет снимается на монтаж с применением строительно-монтажного пистолета, разборку, слом и демонтаж конструкций, арматурные работы и пр. Данные виды деятельности запрещались раньше, поскольку признавались тяжелыми и опасными для женщин. Теперь они во многом перестали быть таковыми из-за применения новых технологий, оборудования, инструментов, систем защиты, считает эксперт. И дело сейчас не в том, что слабый пол становится сильнее, и не в острой необходимости в помощи женщин на стройке даже в ущерб их здоровью и безопасности. Законодательство просто догоняет жизнь и способствует гендерному равенству в трудовых отношениях.

Данное постановление Минтруда при его принятии в 2019 года имело срок вступления в силу – 1 января 2021 года. И так совпало, что его действие начинается в период, когда из-за пандемии на строительных объектах, да и в целом в хозяйстве ощущается нехватка работников на традиционно «мигрантских» позициях, отмечает он.

Это удивительный, казалось бы, парадокс, говорит Марк Гойхман. Безработица в России повышается. В ноябре 2020 года она составила 6,3%, увеличившись за год с 4,6%, по данным Росстата. Безработными являются 4,8 млн граждан. И в то же время обостряется проблема дефицита рабочих рук во многих сферах.

Это происходит из-за закрытия границ вследствие пандемии. Сейчас на территории страны, по данным МВД, находится меньше иностранных рабочих — в среднем на 15% , или на 1 млн человек, по сравнению с «обычными» временами. Спрос на заполнение вакансий, которые они преимущественно занимали, в октябре-ноябре значительно вырос. И особенно он увеличился на дорожных рабочих, грузчиков, упаковщиков — в 2-3 раза, строителей и водителей — в 1,5 раза. В строительстве, например, мигранты составляют до 40-50% кадров.

Но указанный парадокс объясняется традиционной разницей в оплате труда, считает Марк Гойхман. У мигрантов она, как правило, до 50% ниже, чем у россиян. И работодатели в основном не готовы ее повышать для заполнения вакансий, особенно в условиях падения объемов и рентабельности производства. А россияне не спешат занимать такие вакансии. Поэтому изменение перечня разрешенных профессий для женщин поможет мало, заключает аналитик. Ситуация может измениться после того, как будут сняты «пандемические» ограничения и в Россию вновь приедут больше гастарбайтеров.

Как заставить эту диету работать на вас

Как работает кето для женщин старше 40 лет? Имеет ли он те же преимущества, что и для молодых людей? Прочтите эту статью, чтобы узнать, как эта диета с высоким содержанием жиров может повлиять на ваше здоровье и вес. Усложнит ли это ваши усилия или облегчит, и сколько углеводов вы сможете безопасно потреблять при таком плане питания.

Какое рекомендуемое количество углеводов на кето для женщин старше 40 лет?

Как мы все знаем, кето-диета — это план питания с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и достаточным количеством белка, который приобрел популярность в последние годы.Однако, в отличие от других низкоуглеводных диет, количество углеводов строго ограничено, чтобы помочь вам сохранить кетоз.

Итак, сколько углеводов следует употреблять на кето-диете женщинам старше 40 лет? Рекомендуемое потребление углеводов на кето может составлять всего 20 г в день, но не более 50 г углеводов (7). Это позволяет вам оставаться в состоянии кетоза, помогая вам похудеть в плане питания.

Сколько калорий мне нужно есть на кето?

Определение точного количества калорий, которые нужно потреблять на кето-диете для женщин старше 40 лет, может быть немного сложным. Общее количество калорий, необходимых для удовлетворения ежедневных потребностей человека, зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности человека (4).

Однако, согласно WebMD, женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять следующее количество калорий для поддержания своего веса (8).

• 1800 калорий для малоподвижного образа жизни
• 2000 калорий для тех, кто ведет умеренно активный образ жизни и
• 2200 калорий для очень активных женщин.

Для медленной и постепенной потери веса с помощью кето-диеты для женщин старше 40 лет вы должны стремиться сократить от 500 до 1000 калорий в день из своего рациона. Это позволяет вам терять от одного до двух фунтов веса (жира) в неделю (6).

Чтобы определить рекомендуемый дефицит калорий, вы можете использовать известное фитнес-приложение, такое как приложение счетчика калорий BetterMe. Помните, что нельзя потреблять слишком мало калорий, так как это может привести к целому ряду проблем, таких как (15):

1. Замедление метаболизма
2. Недостаток питательных веществ
3. Пониженный иммунитет
4. Усталость, выпадение волос и ломкость ногтей
5. Проблемы с фертильностью
6. Проблемы с кожей и психические проблемы, такие как депрессия

Гарвардская медицинская школа рекомендует женщинам не потреблять менее 1200 калорий в день (5).

Подробнее: Лучшие здоровые жиры для кето, их польза для здоровья и способы их использования

Работает ли кето для женщин старше 40 лет?

Да, это так. Этот план питания рекомендован женщинам старше 40 лет, поскольку он помогает улучшить и сбросить уровень инсулина, а также уровень эстрогена и других гормонов. Кето для женщин старше 40 лет может помочь им с потерей веса, уменьшением перепадов настроения и тяги во время менопаузы (16).

Пример плана питания кето для женщин старше 40

Вот бесплатный и простой план питания кето для женщин старше 40 лет. Помните, что это всего лишь схема, вы можете уменьшить или увеличить количество калорий, предоставляемых в зависимости от рекомендуемая калорийность пищи.

Day One

Meal 1 — Бутерброд без хлеба

2 котлеты с сосисками, 1 яйцо, 1 столовая ложка сливочного сыра, 2 столовые ложки чеддера, 1/4 среднего авокадо, 1 / 4–1 / 2 чайной ложки шрирача , щепотка соли и перца

Калорийность: 603. Жиры: 54 г, белки: 22 г, углеводы: 7 г.

Блюдо 2 — Салат из курицы и авокадо

1 приготовленная куриная грудка, 1 авокадо, 1/2 стакана сельдерея, 2 ломтика приготовленного бекона, 1/2 столовой ложки сушеного лука, 1/2 чайной ложки сушеного укропа, 1,5 столовой ложки лимона сок, 1,5 столовые ложки оливкового масла, 1/2 чайной ложки кошерной соли, 1/4 чайной ложки черного перца

Калорийность: 329. Жиры: 26,3 г, белки: 17,2 г, углеводы: 8,6 г.

Прием пищи 3 — Салат с креветками и авокадо

227 г креветок с развеванием, 1 большой авокадо, 2 небольших помидора, 43 г сыра фета, 5 столовых ложек нарезанной кинзы / петрушки, 2 столовые ложки топленого соленого масла, 1 столовая ложка сока лайма, 1 оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки черного перца

Калорийность: 430.Жиры: 33 г, белки: 24 г, углеводы: 6,5 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1362. Жиры: 113,3 г, белки: 63,2 г, углеводы: 22,1 г.

День второй

Еда 1 — Смузи с арахисовым маслом

1 стакан несладкого миндального молока, 2 столовые ложки натурального арахисового масла, 1,5 чайные ложки подсластителя из фруктов монаха, 7 г какао-порошка, 1/3 стакана жирных сливок

Калорийность: 492. Жиры: 44 г, белки: 8 г, углеводы: 16 г.

Блюдо 2 — Кето Бургер

Для лука — 1/2 столовой ложки масла, 1/8 стакана нарезанного лука, соль по вкусу

Для бургера — 113 г говяжьего фарша, 2 чайные ложки горчицы , соль и черный перец по вкусу

Для соуса — 1,5 ст. л. майонеза, 1 ст. л. кетчупа без сахара, 2 ч. л. измельченных солений с укропом, 1/4 ч. л. дистиллированного белого уксуса

4 листа салата айсберг, 2 маринада из укропа чипсы, 1 ломтик помидора, 1 кусок сыра

Калорийность: 605.Жиры: 52 г, белки: 26 г, углеводы: 6 г.

Блюдо 3 — Зудлы с креветками

450 г очищенных креветок с прожилками, 3 столовые ложки оливкового масла, 4 измельченных зубчика чеснока, чеснок, 1/4 стакана овощного бульона, 3 средних спиральных цукини, 1 щепотка хлопьев красного перца, сок 1 с половиной лайма, 1 чайная ложка цедры лайма, 2 столовые ложки измельченной кинзы, соль и перец по вкусу

Калорийность: 225,7. Жиры: 6,7 г, белки: 31,3 г, углеводы: 9 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1322.7. Жиры: 102,7 г, белки: 65,3 г, углеводы: 31 г.

День третий

Прием пищи 1 — Кето-блины

113 г сливочного сыра комнатной температуры, 2 яйца, 1/4 стакана кокосовой муки, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1/4 чайной ложки соли, сливочного масла для покрытия сковороды

Калорийность: 392. Жиры: 30,2 г, белки: 10,1 г, углеводы: 5,4 г.

Блюдо 2 — Куриный салат

110 г куриных грудок без кожи, половина столовой ложки оливкового масла, 1/4 стакана воды, 1/2 среднего размера спелого авокадо, 2 столовые ложки измельченной кинзы, 1 столовая ложка майонеза, 1/4 столовой ложки сок лайма, соль по вкусу

Калорийность: 502.Жиры: 36 г, белки: 37 г, углеводы: 2 г.

Прием пищи 3 — Салат из яиц и бекона

225 г зеленой спаржи, 40 г вареного бекона, 2 больших яйца, сваренных вкрутую, 1 столовая ложка масла авокадо, 1 столовая ложка красного винного уксуса, 0,5 столовые ложки дижонской горчицы, 0,5 ст. ложка бекона, 0,5 зубчика чеснока, пол-щепотки соли и хлопья чили.

Калорийность: 542. Жиры: 46 г, белки: 22 г, углеводы: 6 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1372.Жиры: 112,2 г, белки: 69,1 г, углеводы: 13,4 г.

День четвертый

Еда 1 — Миндальный кокосовый смузи

1/2 стакана жирного кокосового молока, 2 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1 стакан миндального молока, 1 столовая ложка кокосового масла, 1/2 столовой ложки миндальное масло

Калорийность: 392. Жиры: 27 г, белки: 13 г, углеводы: 26 г.

Блюдо 2 — Греческий салат

1,5 спелых помидора, 0,25 огурца, 0,25 красного лука, 0,25 зеленого болгарского перца, 100 г сыра фета, 5 черных греческих оливок, 2 столовые ложки оливкового масла, 0.25 столовых ложек красного винного уксуса, 1 чайная ложка сушеного орегано, соль и перец по вкусу.

Калорийность: 593. Жиры: 51 г, белки: 17 г, углеводы: 15 г.

Блюдо 3 — Паста из цуккини

2 больших спиральных цукини, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснок, 10 оливок каламата. Добавьте черный перец и соль по вкусу.

калорий: 231, жиров: 20 г, белков: 6,5 г, углеводов: 6,5 г.

Общее дневное потребление: Калорий: 1216. Жиры: 98 г, белки: 36,5, углеводы: 47,5.

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки. прошлое!

День пятый

Прием пищи 1 — Каша для завтрака

2 столовые ложки кокосовой муки, 2 столовые ложки молотых семян льна, 3/4 стакана воды, щепотка соли, 1 большое яйцо, 2 чайные ложки масла, 1 столовая ложка жирные сливки, 1 столовая ложка коричневого сахара с низким содержанием углеводов

Калорийность: 345. Жиры: 28,5 г, белки: 13 г, углеводы: 13 г.

Блюдо 2 — Лосось Poke Bowl

113 г лосося, 0,5 столовой ложки кунжутного масла, 0,5 чайной ложки соуса тамари, 1 чашка тертой капусты, 57 г нарезанного огурца, 0,5 небольших тонко нарезанных редиса, 1/4 нарезанного кубиками авокадо, 1 / 8 стакана кинзы, 1 столовая ложка майонеза, 0,5 чайной ложки семян кунжута и 0,5 чайной ложки семян черного кунжута.

Калорийность: 446. Жиры: 34 г, белки: 26 г, углеводы: 11 г.

Блюдо 3 — Низкоуглеводный перец чили

1/2 столовой ложки масла авокадо, 2 нарезанных стебля сельдерея, 907 г говяжьего фарша, 1.5 столовых ложек порошка чили, 2 чайных ложки порошка чеснока, 1 столовая ложка тмина, 1 чайная ложка соли, 1 чайная ложка черного перца 425 г томатного соуса, 460 г бульона на говяжьих костях

Этот рецепт рассчитан на 6 порций.

Калорийность: 446. Жиры: 34 г, белки: 26 г, углеводы: 11 г.

Общее потребление за день : Калорий: 1150. Жиры: 85,3 г, белки: 73,4 г, углеводы: 30,7 г.

День шестой

Блюдо 1 — Фаршированный перец

70 г красного болгарского перца, 55 г вареной курицы, 30 мл майонеза, 4 г мелко нарезанного лука-шалота, 1 лист салата, 1/4 ст.л. карри-порошка , соль и черный молотый перец по вкусу

Калорийность: 309.Жиры: 23 г, белки: 20 г, углеводы: 3 г.

Блюдо 2 — Сырный лосось с брокколи

110 г брокколи, 21 г сливочного масла, 30 г тертого сыра чеддер, 170 г филе лосося без костей, сок 1/4 лайма, соль и перец по вкусу.

Калорийность: 656. Жиры: 50 г, белки: 45 г, углеводы: 6 г.

Блюдо 3 — Брюссельский салат с орехами

Для смеси орехов и семян — 1/4 столовой ложки кокосового масла, 14 г миндаля, 7 г семян тыквы, 7 г семян подсолнечника, 1⁄8 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки пасты чили и 1/4 щепотки соли

Для салата — 110 г брюссельской капусты, 30 мл оливкового масла, сок и цедра четверти лимона, соль и перец по вкусу

Калорийность: 484 . Жиры: 45 г, белки: 11 г, углеводы: 9 г.

Общее дневное потребление : калорий: 1149. Жиры: 118 г, белки: 76 г, углеводы: 18 г.

Какие добавки для кето-диеты лучше всего подходят женщинам старше 40 лет?

Хотя кетогенная диета может отлично работать для женщин старше 40 лет, которые хотят похудеть и вернуться в форму, она имеет некоторые потенциальные риски для здоровья, включая, помимо прочего, дефицит питательных веществ. Любой человек, который не получает достаточного количества питательных веществ в своей системе, подвергается более высокому риску заболеть такими заболеваниями, как (11):

• Деменция
• Кожные заболевания
• Потеря памяти
• Анемия
• Проблемы с глазами
• Судороги и аномалии сердца ритмы
• Дефектные и слабые кости
• Проблемы с пищеварением и т. д.

При соблюдении кето-диеты для женщин старше 40 лет отказ от употребления большого количества овощей, фруктов и злаков может привести к дефициту микроэлементов, таких как селен, магний, фосфор и витамины B и C (12) . Чтобы предотвратить эту и другие проблемы, которые могут возникнуть из-за этого плана питания, вот несколько добавок, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион (14, 13).

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

MCT Oil

Также известная как триглицерид со средней длиной цепи, это масляная добавка, довольно популярная среди тех, кто сидит на кето диете.Поскольку он расщепляется печенью и быстро всасывается в кровоток, он увеличивает потребление жира, увеличивая количество кетонов, что делает его хорошим источником топлива для мозга и мышц.

Хотя масло MCT содержится в кокосовом масле, рекомендуется принимать саму добавку, добавляя ее в кофе, продукты питания, коктейли и смузи. MCT может способствовать снижению веса, кетозу, повышению спортивных результатов и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Магний

Женщины старше 40 лет, соблюдающие кето-диету, рискуют получить дефицит магния, потому что такие продукты, как цельнозерновые, фрукты и бобы, содержат большое количество сахара и углеводов, которые в этом плане питания строго ограничены.Хотя орехи, семена и обезжиренные молочные продукты можно использовать в качестве добавок, этого может быть недостаточно для вашего рациона.

Известно, что дефицит магния вызывает мышечные судороги и подергивания, психические расстройства, увеличивает риск остеопороза и переломов костей, высокое кровяное давление, усталость и мышечную слабость, а также ненормальное сердцебиение (2). Добавление этой добавки в свой рацион может уменьшить ее и даже улучшить раздражительность и проблемы со сном.

Этот минерал также содержится в таких продуктах, как шпинат, жирная рыба, такая как скумбрия, авокадо, мангольд, тыквенные семечки и авокадо.

Электролитные добавки

В начале кето-диеты почки выделяют больше воды, что может привести к потере важных электролитов, что может быть опасно для жизни. Электролиты помогают регулировать функции нервов и мышц, увлажнять тело, уравновешивать кислотность и давление крови и помогают восстанавливать поврежденные ткани.

Примеры из них включают натрий, калий, кальций, бикарбонат, хлорид и фосфат. Если их уровень упадет, у вас могут возникнуть симптомы кето-гриппа, такие как головные боли, мышечные судороги и усталость.Электролиты можно легко найти во многих кето-дружественных продуктах, но на всякий случай инвестирование в некоторые добавки может быть полезно для кето-диеты для женщин старше 40 лет.

Волокно

Запор довольно часто встречается при кето-диете, особенно в начале. Большинство продуктов, богатых клетчаткой, — это углеводы, количество которых на этой низкоуглеводной диете ограничено до 20-50 граммов в день, что намного меньше рекомендуемой нормы потребления от 225 до 325 граммов в день (4). При кето-диете для женщин старше 40 потребление клетчатки можно дополнять таблетками, приобретенными в магазине, или такими продуктами, как орехи, семена, авокадо и листовая зелень.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Омега-3 жирные кислоты

Они являются частью полиненасыщенных жиров, которые являются незаменимыми жирами, которые необходимы нашему организму, но не могут производить их самостоятельно. Известно, что омега-3 жирные кислоты помогают (3)

• Понижают артериальное давление, тем самым снижая риск нарушения сердечного ритма.
• Замедление образования бляшек в артериях, что снижает риск инсульта и сердечных приступов
• Борьба с депрессией и тревогой
• Улучшение здоровья глаз
• Уменьшение признаков и симптомов метаболического синдрома за счет повышения инсулинорезистентности, воспалений и факторов риска сердечных заболеваний .

Эти жирные кислоты содержатся в органических яйцах, льняном семени, морепродуктах, особенно в жирной рыбе, рыбьем жире, водорослях, масле криля, а также в мясе животных, выкармливаемых травой.

Витамин D

Это лучший витамин не только для женщин старше 40 лет на кето, но и для всех, кто соблюдает любую диету.Следует отметить, что хотя такой план питания не повышает риск дефицита витамина D, добавление его в свой ежедневный рацион — хорошая идея. Витамин помогает усваивать кальций, минерал, которого может не хватать в этой диете, особенно если вы не употребляете молочные продукты из-за непереносимости лактозы.

Он также поддерживает вашу иммунную систему, регулирует рост клеток, способствует здоровью костей и снижает воспаление в организме. Воспаление повредит ваши артерии, органы и суставы, и, если его не остановить, может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, болезни кровеносных сосудов, диабет, ожирение, рак, болезнь Альцгеймера и другие состояния.

Железо

Хотя многие кето-подходящие продукты содержат большое количество железа, некоторые источники этого минерала, такие как бобовые, чечевица, тофу и некоторые обогащенные хлопья для завтрака, содержат много углеводов и поэтому запрещены в диете. Получить этот минерал становится еще труднее для тех, кто придерживается веганской или вегетарианской кето диеты, потому что продукты животного происхождения не разрешены в этих планах питания (1).

Источники растений, такие как листовая зелень, могут обеспечивать этот минерал, но его может быть недостаточно, и поэтому его дефицит может привести к таким проблемам, как сильная и необъяснимая усталость, боль в груди, учащенное сердцебиение или одышка, опухший и болезненный язык, слабость , ломкие ногти и многое другое.Чтобы предотвратить это, поговорите со своим врачом и попросите его / ее порекомендовать вам ежедневную добавку железа.

Вредна ли кето для женщин старше 40 лет?

Обычно кето — это безопасная диета, которая помогает снизить вес, повысить уровень сахара в крови и даже используется для лечения рака (10). Однако некоторые исследователи просили людей знать о кето-гриппе, а также о камнях в почках, повреждении почек и повышенном уровне холестерина ЛПНП, которые потенциально могут возникнуть при соблюдении этого плана питания.

У пожилых людей основной проблемой для исследователей является недостаток белка в рационе.Чтобы оставаться в кетозе, количество углеводов и белков строго регулируется и часто не достигает рекомендованных количеств. Без достаточного количества белка в рационе вы рискуете потерять мышцы (9), что уже является проблемой для пожилых людей.

Как похудеть женщинам старше 40 лет на кето?

1. Ешьте при дефиците калорий. Помните, что плохую диету не победить. Количество калорий имеет значение, потому что даже если вы тренируетесь, но съедаете намного больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете вес.

2. Тренировка. Обязательно тренируйтесь не менее 30 минут в день. Чтобы похудеть быстрее, сочетайте кето-диету для женщин старше 40 лет с кардио- и силовыми тренировками. Наращивание мышц помогает сжигать больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя.

Итог

Кето для женщин старше 40 лет — хороший план диеты для всех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов. Что еще лучше, преимущества этого плана питания выходят за рамки потери веса и могут помочь вам улучшить ваше общее состояние здоровья.

При этом, пожалуйста, помните, что такой план питания также имеет некоторые потенциальные подводные камни, которых вам следует остерегаться. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что этот план питания лучше всего подходит для вас.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 добавок, которые следует принимать, если вы соблюдаете кето-диету (2018, health.com)
2. 7 признаков и симптомов дефицита магния (2017, healthline.com)
3. 17 научно обоснованных преимуществ жирных кислот омега-3 (2018, healthline.com)
4. Диетические рекомендации 2015-2020 гг. (nd, health.gov)
5. Упрощенный подсчет калорий (2020, health.harvard.edu) )
6. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
7. Обзор диеты: кетогенная диета для похудания (nd, hsph. harvard.edu)
8. Расчетные потребности в калориях (2008, webmd.com )
9. Подходит ли вам кето-диета? (2019, aarp.org)
10. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
12. Стоит ли вам попробовать кето-диету? (2020, health.harvard.edu)
13. 7 лучших добавок для кето-диет (2019, medicalnewstoday.com)
14. 9 лучших добавок кето (2018, healthline.com)
15. Каковы признаки недостаточного питания? (2019, medicalnewstoday.com)
16. Какая диета лучше для женщин старше 40 лет? Этот доктор думает о Кето (2017, mindbodygreen.com)

Последние новости План урока английского ESL по сверхурочной работе

Продолжительный рабочий день делает рабочих более уязвимыми к травмам и болезням, независимо от того, насколько опасна или унизительна работа. Это заключение нового всеобъемлющего исследования, опубликованного в журнале Медицина труда и окружающей среды . Исследователи проанализировали данные из 110 000 записей о вакансиях, изучив истории занятости, графики работы, обязательные сверхурочные и отпуска по болезни. Они обнаружили, что более половины из 5139 проанализированных производственных травм были связаны с работой, требующей сверхурочной работы или с напряженным графиком. Авторы отчета пришли к выводу, что у сотрудников, которые работали сверхурочно, на 61 процент больше шансов получить травмы или болезни, связанные с работой, чем у сотрудников, которые этого не сделали.

Тип отрасли и сектор оказались несущественными для определения, где работники подвергались наибольшему риску. Ни одна отрасль по своей природе не была более рискованной, чем другая. Исследовательская группа обнаружила, что основными катализаторами несчастных случаев являются усталость и стресс, вызванные переутомлением. 12-часовой рабочий день увеличивает риск травм или заболеваний на 37 процентов, а 60-часовой рабочий день — на 23 процента. Они не считают, что длительные поездки на работу несут в себе риск. В отчете правительствам рекомендовалось следовать инициативам, которые в настоящее время поддерживаются Европейским союзом, относительно установленного законом максимального количества рабочих часов.Скорее всего, это будет решительно противодействовать работодателям, обеспокоенным размером прибыли.

Отчет: Влияние сверхурочной работы и продолжительного рабочего времени на профессиональные травмы и заболевания: новые данные из США — Аллард Э. Дембе, Дж. Бьянка Эриксон, Рэйчел Дж. Делбос и Стивен М. Бэнкс.

WARM-UPS

1. ЧАСЫ РАБОТЫ: В парах / группах расскажите, сколько времени вы тратите на работу и / или учебу. Как вы думаете, это слишком много или возможно? Что вы думаете об идеальной рабочей / учебной неделе? Что вы думаете о сверхурочной работе?

2.ВЫШЕ ~: В парах / группах обсудите, не переусердствуйте ли вы и как часто:

3. ЧАТ: В парах / группах решите, какие из этих тем или слов наиболее интересны, а какие скучны.

Работа / сверхурочная работа / травма / болезнь / опасная работа / отпуск по болезни / сверхурочная работа / риск / усталость / стресс / поездки на работу / рабочее время / размер прибыли

Поболтайте на понравившиеся темы. Для большего разговора часто меняйте темы и партнеров.

4. ПЕРЕРАБОТКА: Потратьте одну минуту на запись всех различных слов, которые у вас ассоциируются со словом «сверхурочная работа».Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.

5. МНЕНИЯ: Насколько вы согласны со следующими мнениями относительно рабочего и сверхурочного времени?

1. Сверхурочная работа должна быть запрещена.
2. Сверхурочная работа всегда будет неотъемлемой частью работы. Он никогда не исчезнет.
3. Правительство должно установить для всех работников максимум 40 часов в неделю.
4. Многонациональным компаниям следует запретить покупать товары в развивающихся странах, где рабочие работают более 40 часов в неделю.
5. Прибыль компании намного важнее здоровья сотрудников.
6. Сверхурочная работа — это естественное проявление лояльности к компании.
7. Без сверхурочной работы многие компании разорились бы.
8. Рабочие не должны жаловаться. Они должны быть благодарны за то, что у них есть работа.

6. БЫСТРЫЕ ДИСКУССИИ: Студенты А работают в профсоюзе и думают, что должно быть установлено максимальное количество рабочих часов. Студенты B являются работодателями и считают, что не должно быть никаких ограничений по закону.Часто меняйте партнеров.

ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, истинны ли эти предложения (T) или ложь (F):

2.SYNONYM MATCH: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

3. ФРАЗОВЫЙ СООТВЕТСТВИЕ: Сопоставьте следующие фразы из статьи (иногда возможно более одной комбинации):

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ПОРЯДОК СЛОВ: Верните подчеркнутые слова в правильном порядке.

Продолжительная работа делает рабочих более восприимчивыми к травмам и болезням, насколько независимо или опасна из черных.Это заключение нового всеобъемлющего исследования, опубликованного в журнале Медицина труда и окружающей среды . Исследователи проанализировали данные из 110 000 записей о вакансиях, историй трудоустройства, зондирования , графиков работы, обязательных сверхурочных и отпусков по болезни. Они обнаружили, что более половины из 5139 рабочих, связанных с травмами , которые анализировались, были сверхурочными или имели напряженный график. Авторы отчета пришли к выводу, что 61 процент сотрудников, которые работали сверхурочно, составляли человек, и, вероятно, получили более травм или болезней, чем сотрудники, которые этого не сделали.

Тип отрасли и оказались определяющими в несущественном секторе , где работники подвергались наибольшему риску. Ни одна отрасль по своей природе не была более рискованной, чем другая. Исследовательская группа обнаружила, что аварий с основным катализатором были вызваны усталостью и стрессом из-за переутомления. 12-часовой рабочий день увеличивает риск травм или заболеваний на 37 процентов, а 60-часовой рабочий день — на 23 процента. Они добираются до со скидкой, что имеет отношение к риску.В отчете правительствам рекомендуется последовать инициативам, поддерживаемым в настоящее время Европейским Союзом, в отношении установленного законом максимального количества рабочих часов. работодателей, вероятно, будут против сильно обеспокоены размером прибыли.

ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1. ПОИСК СЛОВ: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «больной» и «травма» .

• Поделитесь своими выводами с партнерами.
• Задавайте вопросы, используя найденные слова.
• Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

• Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
• Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ПОРЯДОК СЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить свои ответы.

4. СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вы не понимаете. Объединяйте неизвестные слова в группы и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ОПРОС УЧАЩИХСЯ «СОВЕРШЕННО РАБОТАЕТ»: В парах / группах запишите вопросы о работе или учебе слишком много.

• Задайте свои вопросы другим одноклассникам и запишите их ответы.
• Вернитесь к своему первоначальному партнеру / группе и сравните свои выводы.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

6. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером постарайтесь вспомнить, как именно они использовались в тексте:

ОБСУЖДЕНИЕ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)

1. Что вы изначально думали об этом заголовке?
2. Заголовок вызвал у вас желание прочитать статью?
3. Что вы думаете о сверхурочной работе?
4. Как вы думаете, должна быть максимальная рабочая неделя?
5. Что вы думаете об исследованиях, подобных описанному в статье?
6. Вы когда-нибудь получали производственную травму?
7. У вас сложный график работы или учебы?
8. Согласны ли вы с выводом исследования о том, что ни одна отрасль не является более рискованной, чем любая другая?
9. Какое занятие вы считаете самым опасным в мире?
10. Как вы думаете, почему люди выбирают эту профессию?

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)

1. Вам понравилась эта статья?
2. Что вы думаете о прочитанном?
3. Вы когда-нибудь выполняли опасную работу?
4. Всегда ли ваши работодатели заботились о безопасности и здоровье работников?
5. Работали ли вы на действительно плохих работодателей?
6. Что вы думаете о работе в течение 60 часов в неделю?
7. В отчете не учитывается длительное время в пути на работу как фактор, способствующий стрессу и утомлению. Вы бы согласились с этим?
8. Как вы думаете, должно ли быть установлено максимальное количество рабочих часов во всем мире?
9. Вы когда-нибудь были категорически против чего-то?
10. Вам понравилось это обсуждение?

ПОСЛЕ ОБСУЖДЕНИЯ: Присоединитесь к другому партнеру / группе и расскажите им, о чем вы говорили.

1. Какой вопрос вы хотите задать по этой теме?
2. Что было самым интересным, что вы слышали?
3. Был вопрос, который вам не понравился?
4. Было ли что-то, с чем вы полностью не согласны?
5. О чем вам понравилось говорить?
6. Хотите знать, как еще кто-нибудь ответил на вопросы?
7. Какой вопрос был самым сложным?

ГОВОРИТ

БЕЗОПАСНАЯ РАБОТА: Вы возглавляете новый правительственный совет по более безопасным условиям на рабочем месте.В парах / группах вы должны подумать о двух опасностях для рабочих из точек в левом столбце и принять решение о правилах, необходимых для борьбы с этими опасностями.

Поменяйте партнеров и сравните свои опасности и правила. Предлагайте друг другу обратную связь.

С вашим первоначальным партнером (-ами) по очереди разыграйте ролевую беседу между главой правительственного совета и генеральным директором компании, которая пытается сократить расходы.

ПРОСЛУШИВАНИЕ

Слушайте и заполняйте пробелы.

Продолжительная работа заставляет рабочих больше ___________ получить травмы и болезни, независимо от того, насколько опасна или _______ работа. Это заключение нового всеобъемлющего исследования, опубликованного в журнале Медицина труда и окружающей среды .Исследователи проанализировали данные из 110 000 записей о вакансиях, _______ в истории занятости, графики работы, обязательные сверхурочные и _______ _______. Они обнаружили, что более половины из 5139 проанализированных травм, связанных с работой, были связаны с работой, требующей сверхурочной работы или с ___________ графиками. Авторы отчета __________, что сотрудники, которые работали сверхурочно, на 61 процент чаще получали ________ травмы или заболевания, связанные с работой, чем сотрудники, которые этого не делали.

Тип отрасли и сектор ________ не имеют значения для определения, где работники подвергаются наибольшему риску.Ни одна отрасль не была ________ более рискованной, чем другая. Исследовательская группа обнаружила, что основными причинами несчастных случаев являются усталость и стресс, вызванные переутомлением. 12-часовой рабочий день увеличивает риск травм или заболеваний на 37 процентов, а 60-часовой рабочий день — на 23 процента. Они снизили риск ________ поездок до ________. В отчете правительствам рекомендуется следовать инициативам __________ Европейского Союза по установлению максимального количества рабочих часов. Вероятно, _____________ противодействуют работодатели, обеспокоенные размером прибыли.

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1. РАСШИРЕНИЕ СЛОВАРНОГО ЗАПАСА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете дополнительную информацию об условиях работы в разных странах. Поделитесь своими выводами с классом на следующем уроке.

3. ПИСЬМО: Напишите письмо начальнику компании, в которой вы работаете / в которой работали.Скажите ему / ей, что ему / ей нужно (нужно) сделать, чтобы улучшить условия работы в компании. Прочтите свои письма одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие предложения?

4. ДНЕВНИК / ЖУРНАЛ: Представьте, что вы работаете на очень опасной работе. Сделайте дневник / дневниковую запись за один день работы. Опишите опасности и риски, на которые вы идете каждый день. Прочтите свою запись одноклассникам на следующем уроке. Вы все писали о подобных вещах?

ОТВЕТОВ

ВЕРНО / НЕВЕРНО:

SYNONYM MATCH:

ФРАЗОВЫЙ МАТЧ:

ЗАКАЗАТЬ СЛОВО:

Продолжительная работа делает рабочих более восприимчивыми к травмам и болезням, независимо от того, насколько опасна или черная работа. Это заключение нового всеобъемлющего исследования, опубликованного в журнале Медицина труда и окружающей среды . Исследователи проанализировали данные из 110 000 записей о вакансиях, записей в истории занятости, , графиков работы, обязательных сверхурочных и отпусков по болезни. Они обнаружили, что более половины из 5139 проанализированных травм, связанных с работой, приходились на работу, требующую сверхурочных или требовательных к графику. Авторы отчета пришли к выводу, что у сотрудников, которые работали сверхурочно, на 61% больше шансов получить травму или болезнь, связанные с работой, , чем у сотрудников, которые этого не сделали.

Тип отрасли и сектор оказались несущественными для определения , где работники подвергались наибольшему риску. Ни одна отрасль по своей природе не была более рискованной, чем другая. Исследовательская группа обнаружила, что главным катализатором несчастных случаев были усталость и стресс, вызванные переутомлением. 12-часовой рабочий день увеличивает риск травм или заболеваний на 37 процентов, а 60-часовой рабочий день — на 23 процента. Они учли длительные поездки на работу из , имеющие отношение к риску.В отчете правительствам рекомендовалось следовать инициативам, которые в настоящее время поддерживаются Европейским союзом , в отношении установленного максимального количества рабочих часов. Скорее всего, яростно воспротивится работодателям , обеспокоенным размером прибыли.

Все больше женщин предпочитают не заводить детей, и общество не может с этим справиться

«Я не хочу иметь детей».

Это утверждение часто вызывает полное недоверие.

Известно, что он заканчивает разговоры, оставляя после себя растерянное выражение лица и отвисшие челюсти.

Особенно от женщины.

«Ответ всегда такой:« В конце концов, ты передумаешь », — говорит Джесс Сарас, 32 года.

Она не имеет детей по своему выбору, и, несмотря на уверенность в своем решении, Джесс постоянно подрывается неспособностью общества разделить женщин. и материнство.

Австралийское статистическое бюро сообщает, что где-то в следующем десятилетии количество пар без детей превысит количество пар с детьми.

Это означает, что все больше женщин предпочитают не заводить детей.

Это тенденция, по словам психотерапевта Зои Крупки, которую часто ошибочно называют эгоистичной, поверхностной и незрелой.

Подкаст ABC «Дамы, нам нужно поговорить» — это рассказы о женщинах, которые предпочли не иметь детей, чтобы помочь развеять некоторые довольно дерьмовые заблуждения.

Вы боролись с решением завести детей? Что помогло вам решить (или вы все еще взвешиваете)? Поделитесь с нами через [email protected]

Почему женщины предпочитают не заводить детей

Доктор Крупка определяет свободу от детей по собственному желанию как женщину, которая принимает сознательное решение не иметь собственных детей.

«Это не означает, что она не хочет быть одним из родителей или приемным родителем, или помогать своим друзьям с их детьми или быть тетей, но она приняла сознательное решение, которое не основано на бесплодии, случайности или обстоятельствах вне ее контроль «, — говорит она.

Слушайте подкаст

Подкаст ABC «Дамы, нам нужно поговорить» рассказывает о том, почему некоторым людям трудно поверить в то, что женщины, предпочитающие не иметь детей.