10 математических секретов, которые научат легко считать в уме. 15 на 10

Изменить размер фото в сантиметрах для печати с учётом DPI онлайн

Обработка JPEG фотографий онлайн.

Главное нужно указать фото на вашем компьютере или телефоне, ввести нужный размер в сантиметрах, миллиметрах или дюймах, нажать кнопку ОК внизу страницы, подождать пару секунд и скачать готовый результат. Остальные настройки выставлены по умолчанию. На этом сайте ещё можно изменить размер в: пикселях, мегапикселях, процентах, мегабайтах, увеличить маленькую картинку, а также предварительно обрезать или повернуть с учётом Exif.

Размер фотографии будет изменён с учётом указанного размера в сантиметрах (миллиметрах, дюймах), а также с учётом указанного размера в DPI, согласно стандартам бумажной печати. Размеры в см, мм и дюймах можно указывать с точностью до тысячных, например, вместо формата 15x10 можно выставить 15,201x10,203 см.

Таблица со стандартными размерами фотографий при вертикальном (портретном) положении:

Формат фото в сантиметрах (cm)	Размер в миллиметрах (mm)	Размер в пикселях(для печати 300 dpi)	Соотношение сторон(при альбомной ориентации)
3х4 (после ручной обрезки)	30x40	354x472	4:3 (1.33)
3,5х4,5 (после ручной обрезки)	35x45	413x531	4:3 (1.33)
9x13	89х127	1063x1535	10:7 (1.43)
10x15	102х152	1181x1772	3:2 (1.5)
13x18	127х178	1535x2126	7:5 (1.4)
15x20 (≈A5)	152х203	1772x2362	4:3 (1.33)
15x21	152х216	1772x2480	4:3 (1.33)
18x24	178x240	2126x2835	19:14 (1.36)
20x25	203x254	2362x2953	5:4 (1.25)
20x30 (≈A4)	203х305	2362x3543	3:2 (1.5)
30x40	305x406	3543x4724	4:3 (1.33)
30x45	305x457	3543x5315	3:2 (1.5)

Стандартный размер бумажного листа формата A4 – 21x29,7 см или 2480x3508 пикселей при 300 dpi. Размеры других форматов листов можно увидеть на странице в Википедии, но только не забывайте, что там перечислены размеры в миллиметрах и дюймах, т.е. в настройках на этой странице нужно выбрать соответствующую величину.

Если нужно изменить размер фотографии без учёта DPI (точек на дюйм), то есть только соблюдая пропорции указанного формата, то для этого нужно установить параметр "Размер в DPI" на "0" в настройках.

Исходное изображение никак не изменяется. Вам будет предоставлена другая обработанная картинка.

3) Дополнительные настройки Интерполяция: Нет (метод ближайшего соседа)Кубическая (Cubic)Митчелл (Mitchell)Ланцош (Lanczos)Автоматическая (алгоритм для качественного изменения размера в пикселях)

4) Формат изображения на выходеJPEG cтандартныйпрогрессивный с качеством (от 1 до 100) PNG-24 (без сжатия, прозрачный фон будет заменён на белый цвет) Копировать EXIF и другие метаданные? Да Нет

Обработка обычно длится 0.5-30 секунд.

www.imgonline.com.ua

Как распечатать фото 10х15 на принтере. Подробная инструкция

Процесс печати фото 10 на 15 на принтере

Нередко у обладателей печатающей оргтехники возникает вопрос о том, как распечатать фото 10х15 на принтере. Но стоит отметить, что для получения чётких и действительно качественных фото в бытовых условиях нужен цветной девайс струйной модели. Кроме того, заранее приобретите соответствующую фотобумагу, на которой вы планируете распечатывать нужные изображения. Обычно на упаковке так и указывается «10X15», но иногда данный размер отображается в дюймах «4X6».

В том случае, если распечатанную фотографию вы планируете заламинировать или поместить под пленку фотоальбома/в рамку под стекло, в таком случае отдайте предпочтение фотобумаге матового типа, обладающей высоким уровнем белизны нанесенного изображения.

Содержание статьи

Печать фото 10х15

Перед тем как решить задачу, связанную с тем, как напечатать фото 10×15 вам нужно будет подготовить все необходимые фотографии. Для этого вам потребуется подкорректировать их, воспользовавшись любым подходящим графическим ПО. С его помощью вы сможете откорректировать не только яркость или цвет изображения, но также изменить его насыщенность, убрать разнообразные дефекты и эффект т.н. красных глаз. Таким образом, выбранная для печати фотография должна быть готова на все 100 процентов, иначе получившийся результат вряд ли удовлетворит вас.

Чтобы ответить на вопрос о том, как печатать фото 10×15 с помощью обычного принтера, выполните следующий порядок действий:

Найдите в папках локального диска нужную фотографию, после чего выберите её контекстное меню, кликнув по ней правой кнопкой мыши. В раскрывшемся списке нажмите на пункт «Печать».
Перед вами откроется окно мастера печати фотографий, где вам следует кликнуть на кнопку «Далее».
В представленном списке фото выберите то, что нужно (можете выбрать сразу несколько изображений) и нажмите на «Далее».
Теперь вам предстоит определиться с принтером, с помощью которого вы собираетесь произвести печать фото.
В новом окне откройте настройки печати с помощью клика по соответствующей кнопке.
Перейдите на вкладку «Общеиспользуемые параметры» и нажмите на «Фотопечать».
Определитесь с подходящим форматом бумаги – в данном случае кликните на 10×15 или A6.
Откройте вкладку «Тип носителя» и выберите тип используемой бумаги – для этого обратите внимание на её упаковку. Кликните на «Далее».
Определитесь с макетом (расположением) изображения. Чтобы получить фотографию 10×15 без белых полей, вам следует отметить «Отпечаток фотографии на всю страницу», в противном случае – «Отпечаток факса на всю страницу».
При необходимости укажите необходимое количество копий в соответствующей графе.
Нажмите на «Далее» и дождитесь, пока распечатывающий фотографию девайс завершит свою работу.
Следует добавить, что для того, чтобы распечатанный результат полностью удовлетворил вас, обязательно используйте перед запуском процедуры печати функцию предварительного просмотра. Её использованию поможет вам использовать чернила и дорогую бумагу для фото целесообразно!

Печать фото 3х4

Если у вас возник вопрос о том, как распечатать фото 3×4, в таком случае для начала подготовьте само изображение. Для этой цели можете воспользоваться любым графическим редактором, к примеру, очень удобным вариантом является ПО «Фото на документы».

После установки запустите её и добавьте через «Файл» => «Открыть фото» нужную фотографию.
Затем выберите в правом столбце формат для неё, т.е. 30 на 40 мм, после чего можете произвести некоторые изменения, нажав на кнопку «Настройка» и кликнуть на «Далее».
Затем выполните все рекомендации данного ПО и сохранить изображение.

Что касается непосредственно решения задачи, связанной с тем, как распечатать фото 3 на 4, то как было уже описано выше, вам нужно вызвать мастера печати фотографий с помощью правого клика по фотографии. Затем выберите нужный девайс и формат бумаги. К примеру, это может быть тот же самый лист 10х15. После этого вам остаётся лишь разместить свою фотографию на данном листе и произвести печать, не забыв воспользоваться функцией предварительного просмотра.

Печать фото на нескольких листах А4

Если у вас возникала задача о том, как распечатать фото на нескольких листах а4, в таком случае для начала откройте своё изображение в любом ПО, к примеру, в средстве просмотра фотографий Windows.
Откройте меню «Печати» или воспользуйтесь сочетанием клавиш Ctrl+P.
Выберите девайс, предназначенный для печати, определитесь с размером бумаги, установив её на а4, а также выберите качество и тип бумаги. На этом третий шаг решения описанной задачи завершается.
Теперь кликните на «Параметры» и в новом окне нажмите на «Свойства принтера».
Перейдите на вкладку «Макет» и, установив галочку на «Многостраничность», кликните на «Печать плаката». Выберите размер 2×2/3×3/4×4 и нажмите «Настройки».
В конце вам остаётся определиться с параметрами плаката и запустить команду печати.

printeros.ru

Как похудеть на 10–15 кг всего за две недели

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин. Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

sovet-ok.ru

Как напечатать фото 10х15 на принтере Epson, Canon, HP

Струйные цветные принтеры с поддержкой печати на фотобумаге плотно заняли места в наших домах. Качество распечатки изображения на полупрофессиональном принтере можно сравнить с фотоателье, но существенным плюсом является то, что не нужно никуда ходить и можно самостоятельно произвести необходимую обработку фотографии.

Давайте рассмотрим основные вопросы, как распечатать фото 10х15 на принтере в домашних условиях. Разберем это на примере популярных моделей струйных принтеров компаний Epson, Canon, HP. Так же рассмотрим, что такое печать без полей.

О чём пойдет речь:

Распечатка на принтерах Epson

Вся линейка принтеров Epson отличается хорошим качеством напечатанных фотографий, секрет заключается в высоком разрешении печати и типе применяемых чернил высокого качества. Перед отправкой на печать необходимо правильно отредактировать изображение. Если отправлять на печать его в виде фотографии нужно не забыть выставить небольшие поля или выполнить печать без полей, иначе при применении бумаги формата 10х15 см, размер изображения будет немного меньше.

Принтер Epson

Если печать фотографий будет выполняться на глянцевой фотобумаге, ее нужно положить глянцевой стороной по направлению печати. Так же необходимо выполнить настройку типа бумаги в программе, с которой будет производиться распечатка изображения. Если для распечатки изображения будут использоваться специальные графические программы, то можно откорректировать эффект красных глаз, добавить различный фон и выполнить ряд других изменений.

Струйные принтеры Epson отлично сочетают в себе соотношение цены к качеству печатаемого изображения. За счет применения современных методов обработки изображения достигается высокая скорость печати. Более подробно об Эпсон можно узнать на официальном сайте производителя или изучив руководство пользователя для конкретной модели.

Фотопечать

Печатать фото 10х15 на принтерах Canon

Компания Canon находится в тройке лидеров по производству струйных принтеров для домашнего и профессионального использования. Ее продукция уверенно находится в одном ряду с компанией Epson и достаточно широко распространена в России.

Печать фотографий 10х15 на этом оборудовании не имеет никаких отличий от печати на принтерах Эпсон. Программное обеспечение от производителя имеет достаточно много возможностей конфигурации и настройки изображения, более подробно можете ознакомиться на фото.

Canon Pixma

При должном изучении руководства пользователя и правильной настройки распечатка фото 10х15 возможно выполнять встроенными системными утилитами без применения специальных графических программ. Утилиты позволяют устранить так же большинство дефектов на фотографиях и получить четкие и хорошо освещенные снимки даже из не совсем удачных фото.

Если выполнять заправку принтера оригинальными совместимыми чернилами, рекомендуемые компанией Canon, то цветопередача получается очень насыщенной и глубокой.

Печать на принтерах от компании НР

Напечатать на принтере фото 10х15 легендарного модельного ряда HP Deskjet тоже достаточно просто. Серия HP Deskjet выпускается достаточно продолжительное время – порядка 20 лет и завоевала доверие среди пользователей.

Принтер HP

HP выпускает обширный модельный ряд офисной техники для выполнения различных задач. Можно найти модели с различной ценой, качеством печати и производительностью, так сказать на любой кошелек. Программное обеспечение, полностью русифицированное, и позволяет пользователю выполнить массу настроек. Более подробно изучить настройки можно на фото. Кроме того, HP постоянно совершенствует программный комплекс, который вы можете бесплатно скачать с сайта поддержки продуктов компании.

Принтеры HP без проблем поддерживают печать без полей, распечатку различных форматов фото, в том числе и 10х15.

Принтер HP

Краткая универсальная инструкция по печати фото 10х15

Давайте в качестве итога сделаем вывод из всей информации и попробуем составить краткий перечень действий для распечатки фото 10х15:

Качество распечатки во многом зависит от типа применяемой бумаги. Внимательно отнеситесь к этому параметру.
Фотобумага имеет одну рабочую сторону, учитывайте это при распечатке.
При выполнении печати различных форматов, возьмем например формат 10х15, нужно настроить тип используемой бумаги и ее размер в программе, откуда будет производиться распечатка.
Для правильной печати не рекомендуем использовать средство просмотра фотографий Windows, так как могут нарушиться пропорции изображения. Если нет специализированных графических программ, лучше выполнить печать из стандартного Painta или средств печати самого принтера.
После распечатки дайте подсохнуть изображению в течение 3-5 минут. Изначально выходит немного влажная распечатка и можно прикосновением пальцев размазать фото.

Ну вот наверное и вся основная информация по распечатки фотографий, при возникновении дополнительных вопросов советуем внимательно ознакомиться с руководством пользователя или прочитать специализированные форумы. Если там вы не найдете ответа на ваш вопрос, можно задать его самостоятельно, профессионалы любят помогать новичками и никто не забросает шапками даже за глупые вопросы.

printergid.ru

10 математических секретов, которые научат легко считать в уме

Те, кто в школе относился к урокам математики с пренебрежением, наверняка хотя бы несколько раз в жизни бывали в неловкой ситуации. Как посчитать, сколько оставить на чай или сумму коммунального платежа? Если знать пару простых приёмов, это займёт у вас буквально секунду. А уж во время экзамена знание правил умножения больших чисел может помочь сэкономить критически недостающее время. «Мел» совместно с Creu делится простыми секретами вычислений.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

1. Умножение на 11

Все мы знаем, что при умножении на десять к числу добавляется ноль, а знаете ли вы, что существует такой же простой способ умножения двузначного числа на 11? Вот он:

Возьмите исходное число и представьте промежуток между двумя знаками (в этом примере мы используем число 52): 5_2

Теперь сложите два числа и запишите их посередине: 5_(5+2)_2.

Таким образом, ваш ответ: 572.Если при сложении чисел в скобках получается двузначное число, просто запомните вторую цифру, а единицу прибавьте к первому числу: 9_(9+9)_9 (9+1)_8_9 10_8_9 1089. Это срабатывает всегда.

2. Быстрое возведение в квадрат

Этот приём поможет быстро возвести в квадрат двузначное число, которое заканчивается на пять. Умножьте первую цифру саму на себя +1, а в конце допишите 25. Вот и всё! 252 = (2x(2+1)) & 25

2×3 = 6

625

3. Умножение на пять

Большинству очень просто даётся таблица умножения на пять, но когда приходится иметь дело с большими числами, сделать это становится сложнее.

Этот приём невероятно прост. Возьмите любое число и поделите пополам. Если в результате получилось целое число, припишите ноль в конце. Если нет, не обращайте внимание на запятую и в конце добавьте пять. Это срабатывает всегда:

2682×5 = (2682 / 2) & 5 или 0

2682 / 2 = 1341 (целое число, поэтому добавьте 0)

13410

Давайте попробуем другой пример:

5887×5

2943,5 (дробное число, пропустите запятую, добавьте 5)

29435

4. Умножение на девять

Это просто. Чтобы умножить любое число от одного до девяти на девять, посмотрите на руки. Загните палец, который соответствует умножаемому числу (например, 9×3 — загните третий палец), посчитайте пальцы до загнутого пальца (в случае 9×3 — это два), затем посчитайте после загнутого пальца (в нашем случае — семь). Ответ — 27.

5. Умножение на четыре

Это очень простой приём, хотя очевидный лишь для некоторых. Хитрость в том, что нужно просто умножить на два, а затем опять умножить на два: 58×4 = (58×2) + (58×2) = (116) + (116) = 232.

6. Подсчёт чаевых

Если вам нужно оставить 15% чаевых, есть простой способ сделать это. Высчитайте 10% (разделите число на десять), а потом добавьте получившееся число к его половине и получите ответ:

15% от $25 = (10% от 25) + ((10% от 25) / 2)

$2.50 + $1.25 = $3.75

7. Сложное умножение

Если вам нужно умножать большие числа, причём одно из них — чётное, вы можете просто перегруппировать их, чтобы получить ответ:

32×125 всё равно что:

16×250 всё равно что:

8×500 всё равно что:

4×1000 = 4,000

8. Деление на пять

На самом деле делить большие числа на пять очень просто. Нужно просто умножить на два и перенести запятую:

195 / 5

1. 195 * 2 = 390

2. Переносим запятую: 39,0 или просто 39.

2978 / 5

1. 2978 * 2 = 5956

2. 595,6

9. Вычитание из 1000

Чтобы выполнить вычитание из 1000, можете пользоваться этим простым правилом. Отнимите от девяти все цифры, кроме последней. А последнюю цифру отнимите от десяти:

1000-648

1. От 9 отнимите 6 = 3

2. От 9 отнимите 4 = 5

3. От 10 отнимите 8 = 2

Ответ: 352

10. Систематизированные правила умножения

Умножение на 5: Умножьте на 10 и разделите на 2.

Умножение на 6: Иногда проще умножить на 3, а потом на 2.

Умножение на 9: Умножьте на 10 и отнимите исходное число.

Умножение на 12: Умножьте на 10 и дважды прибавьте исходное число.

Умножение на 13: Умножьте на 3 и 10 раз прибавьте исходное число.

Умножение на 14: Умножьте на 7, а затем на 2.

Умножение на 15: Умножьте на 10 и 5 раз прибавьте исходное число, как в предыдущем примере.

Умножение на 16: Если хотите, 4 раза умножьте на 2. Или умножить на 8, а потом на 2.

Умножение на 17: Умножьте на 7 и 10 раз прибавьте исходное число.

Умножение на 18: Умножьте на 20 и дважды отнимите исходное число.

Умножение на 19: Умножьте на 20 и отнимите исходное число.

Умножение на 24: Умножьте на 8, а потом на 3.

Умножение на 27: Умножьте на 30 и 3 раза отнимите исходное число.

Умножение на 45: Умножьте на 50 и 5 раз отнимите исходное число.

Умножение на 90: Умножьте на 9 и припишите 0.

Умножение на 98: Умножьте на 100 и дважды отнимите исходное число.

Умножение на 99: Умножьте на 100 и отнимите исходное число.

БОНУС: проценты

Вычислить 7% от 300.

Сперва нужно понять значение слова «процент» (percent). Первая часть слова — про (per). Per = для каждого. Вторая часть — цент (cent), это как 100. Например, столетие = 100 лет. 100 центов в одном долларе и так далее. Итак, процент = для каждой сотни.

Итак, получается, что 7% от 100 будет семь. (Семь для каждой сотни, только одной сотни).

8% от 100 = 8.

35,73% от 100 = 35,73

Но как это может быть полезным? Вернёмся к задачке 7% от 300.

7% от первой сотни равно 7. 7% от второй сотни — то же 7, и 7% от третьей сотни — все те же 7. Итак, 7 + 7 + 7 = 21. Если 8% от 100 = 8, то 8% от 50 = 4 (половина от 8).

Дробите каждое число, если нужно вычислить проценты из 100, если же число меньше 100, просто перенесите запятую влево.

Примеры:

8%200 =? 8 + 8 = 16.

8%250 =? 8 + 8 + 4 = 20,

8%25 = 2,0 (Передвигаем запятую влево).

15%300 = 15+15+15 =45

15%350 = 15+15+15+7,5 = 52,5

Также полезно знать, что вы всегда можете поменять числа местами: 3% от 100 — то же самое, что 100% от 3. А 35% от 8 — то же самое, что и 8% от 35.

Источник: Creu

Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт». Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.

как похудеть на 10-15-20 кг

Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.

Правило #1: Правильно считайте калории

Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Вы получите дневной калораж для похудения. Новичкам, как правило, сложно «на глаз» понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать. Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.

Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, старайтесь употреблять не меньше 1600-1800 калорий (для женщин) и 1800-2000 калорий (для мужчин).

Правило #2: Ставьте реалистичные цели

Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. Остальное – вода и содержимое кишечника. После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок.

Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих вас в обратном.

Правило #3: Учитывайте свой тип телосложения

Неважно, как сильно вам хочется быть похожей(-жим) на модель из журнала – возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида.

Правило #4: Не забывайте о подзарядке батарей!

Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.

Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.

Правило #5: Силовые тренировки

Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для «кормления» мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что вы не увеличиваете суточную калорийность питания).

Правило #6: Не забывайте про кардио

Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе «вкусненького» – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.

Правило #7: Найдите хорошего тренера

Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на «когда похудею», а сейчас «пусть мотивирует» – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера. Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите!

Правило #8: Измеряйте свой успех

Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра. Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода + солёная пища = задержка воды с утра. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму. Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Не паникуйте и не предавайтесь обжорству «с горя». Подождите неделю и вы снова начнёте сбрасывать вес.

Правило #9: Ведите пищевой дневник

На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую «случайную» конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят «Я ничего не ем и всё равно не худею», просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день.

Правило #10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение

Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей. В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом. Да, можно себе позволить «расслабиться» и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях. Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!