Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров. 300 на 300 метров

Бег на 300 метров – нормативы и техника – Бег / ГТО

бег на 300 метров

Спринтерская дистанция на 300 м отличается от дистанций на 100, 200 и 400 м тем, что она не включена в программу чемпионатов мира и Олимпийских игр. Рекорды, установленные на этой дистанции рекордсменами мира в беге на 10, 200 и 400 м, официально не регистрируются. Разрядные нормативы бега на 300 м установлены только до уровня кандидата в мастера спорта (кмс). Для мужчин эти нормативы составляют для кмс 34,5 сек, для 1-3-го разрядов для взрослых соответственно 37, 40 и 43 сек., для 1-3-го юношеского разряда соответственно 47, 53 и 59 сек. Для женщин 3-й юношеский разряд не предусмотрен, для кмс норматив составляет 40 сек., для 1-3-го разрядов соответственно 42, 45 и 49 сек., для юношеского 1-2-го разрядов соответственно 53 и 57 сек.

Нормативы по бегу на 300 м выполняются в средних и высших учебных заведениях. Программы физкультуры 5-го класса включают методику обучения рациональной технике и равномерного темпа спринтерского бега на 200-300 м, а 6-го класса – спринтерского бега на 300-400 м. Занятия проводятся в манеже с кругом протяженностью 200 м или на стадионе с кругом 400 м. В манеже учащиеся стартуют перед вторым виражем и пробегают 1,5 бегового круга, на стадионе стартуют в конце первого виража и пробегают до конца круга.

Разрядные нормативы бега на 300 метров среди парней и мужчин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
300			34,5	37,0	40,0	43,0	47,0	53,0	59,0
300 авто			34,74	37,24	40,24	43,24	47,24	53,24	59,24
300 в пом.			34,5	36,0	38,0	40,6	42,1	44,0	46,6


Разрядные нормативы бега на 300 метров среди девушек и женщин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
300			40,0	42,0	45,0	49,0	53,0	57,0
300 а			40,24	42,24	45,24	49,24	53,24	57,24
300 в пом.				46,5	50,0	55,0	58,5	1.02,0

Нормативы в школах (могут отличаться)

Нормативы в беге на 300 метров для учеников	Мальчики			Девочки
Нормативы в беге на 300 метров для учеников	5	4	3	5	4	3
5 класс	1,02	1.06	1.12	1,05	1.10	1.15
6 класс	1.00	1.04	1.10	1.02	1.06	1.02
7 класс	58,0	1.02	1.08	1.00	1.05	1.10
8 класс	55,0	58,0	1.02	58,0	1.02	1.10
9 класс	54,0	57,0	1.02	58,0	1.02	1.08
10 класс	50,0	55,0	1.00	58,0	1.02	1.08
11 класс	49,0	53,0	58,0	58,0	1.02	1.08

Техника. Пробег дистанции на стадионе и в манеже требует освоения техники бега на всех этапах спринтерского бега (низкого старта на прямом и поворотном участках, стартового разбега, пробега дистанции на прямых и поворотных участках, финиша), аналогичной детально разработанной технике бега на официальные спринтерские дистанции.

Кроме техники бега на уроках физкультуры и тренировках в секциях обучают дыханию во время бега, разминке перед тренировкой, контролю пульса и специальным упражнениям, развивающим все мышцы тела, участвующие в процессе бега.

gto-normativy.ru

Нормативы бега на 300 метров

Бег на 300 метров является одним из основных нормативов, которые сдают в школах и ВУЗах. Однако 300 метровка не входит в официальную таблицу мировых рекордов. Кроме того дистанцию не бегают ни на одном крупном турнире.

При этом разрядные нормативы на 300 метров имеются. Однако ограничиваются званием «кандидата в мастера спорта».

300 метров бегается на 400-метровом стадионе и в манеже, где круг составляет 200 метров. Для открытого стадиона старт 300-метровки дается с конца первого виража. С этой же линии стартуют бегуны на 1500 метров.

Для манежа бегуны на 300 метров пробегают 1,5 круга, стартуя перед вторым виражем.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

1. Разрядные нормативы бега на 300 метров среди мужчин

На открытом воздухе:

Вид	Звания, разряды								Юношеские
	МСМК		МС	КМС		I	II	III	I		II	III
300	—	—		33,8	35,3		37,3	40,0		41,5	43,4	46,0
300 (авто)	—	—		34,04	35,54		37,54	40,24		41,74	43,64	46,24

В помещении:

Вид	Звания, разряды							Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		I		II	III
300	—	—	34,5	36,0	38,0	40,6	42,1		44,0		46,6

2. Разрядные нормативы бега на 300 метров среди женщин

На открытом воздухе:

Вид	Звания, разряды								Юношеские
	МСМК		МС	КМС		I	II	III	I		II	III
300	—	—		39,0	41,0		44,0	48,0		50,0	53,0	56,0
300 (авто)	—	—		39,24	41,24		44,24	48,24		50,24	53,24	56,24

В помещении:

Вид	Звания, разряды							Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		I		II	III
300	—	—	—	46,5	50,0	55,0	58,5		1.02,0		—

3. Школьные и студенческие нормативы бега на 300 метров

11 класс школы и студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив	Юноши			Девушки
Норматив	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
Бег 300 метров	49,0	53,0	58,0	58,0	1.02	1.08

10 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
Норматив	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
Бег 300 метров	50,0	55,0	1.00	58,0	1.02	1.08

9 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
Норматив	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
Бег 300 метров	54,0	57,0	1.02	58,0	1.02	1.08

8 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
Норматив	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
Бег 300 метров	55,0	58,0	1.02	58,0	1.02	1.10

7 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
Норматив	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
Бег 300 метров	58,0	1.02	1.08	1.00	1.05	1.10

6 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
Норматив	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
Бег 300 метров	1.00	1.04	1.10	1.02	1.06	1.12

5 класс

Норматив	Мальчики			Девочки
Норматив	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
Бег 300 метров	1,02	1.06	1.12	1.05	1.10	1.15

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Автор публикации

scfoton.ru

Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров

Надеюсь, все помнят проблему последней мили, которая активно решалась в начале нулевых? На сегодня этот вопрос считается закрытым, но… Например я. Живу сейчас частном секторе. Есть один-единственный провайдер с постоянными глюками, ремонтами оборудования, перенастройкой сервера, обрывами и перетягиваниями кабелей (чтоб вы понимали – по улице идет обычная витая пара для внутренних работ) и так далее. Никакой другой поставщик услуг не хочет вести к нам свои коммуникации, поэтому с нормальным интернетом огромнейший … напряг.

Мне в этом плане легче – одно время я имел отношение к телекому, и мне окольными путями за некоторые деньги прямо в дом прокинули оптику. А с другой стороны подключили к одному из нормальных провайдеров с неплохим тарифом. Итог: реальных 100 Мб/с за сравнительно небольшую абонплату. И как нормальный человек, я решил сделать хорошо своим соседям. Поэтому приобрел MikroTikRB2011UAS-2HnD и начал раздавать интернет. Всего у меня 3 подсети: моя, для соседей (проводная) и тестовая с виртуальной точкой доступа.

В общем, близлежащие три дома в радиусе до 100 м. получили интернет, люди довольны, но периодически ко мне обращаются соседи, живущие дальше с просьбой подключить и их. Особенно достал один парень, дом которого находится на расстоянии около 300 м. по прямой, да еще и через дорогу. На фото его дом указан стрелкой:

Я предлагал ему приобрести оборудование Ubiquiti из серии NanoStation и организовать радиоканал, но его смущала стоимость. Еще более матерые устройства имеются в продаже и не являются редкостью, но это уже для промышленных масштабов и для бизнеса, а не для нашей локальной частой затеи.

Когда вселялся в эту квартиру, планировал установить спутниковые тарелки, поэтому установил вот такую мачту возле дымохода. Ее и планировал использовать для монтажа радиооборудования. Но вернемся к нашему вопросу.

В конце концов сосед решился, и поручил мне поиски. Основное условие – легкость установки и демонтажа. Ведь и у него, и у меня это временное жилье и нет смысла серьезно решать вопрос.

Кстати, были варианты купить направленную Wi-Fiантенну, но это не выход: мало ли сколько и какого оборудования сосед захочет подвесить на него. Поэтому только бридж: одна антенна транслирует инет, вторая подключается к компу или WAN-порту роутера, а к нему уже цепляется все, что угодно.

Две абсолютно идентичные картонные коробки без опознавательных знаков и наклейками, на которых какие-то иероглифы и МАС-адресами.

Внутри сами девайсы, инструкция на китайском и английском (английская по качеству выглядит как плохая ксерокопия с ксерокопии)

В комплекте два хомута для крепления к мачте

И блок питания на 12В с обычным штекером. Тут китайцы немного дали маху – длина провода всего 1,5 м., а РоЕ не предусмотрен в принципе

Если бы было РоЕ, я бы запитал оборудование прямо с Микротика и не было бы никаких проблем.

С тыльной стороны точки доступа есть кронштейн с проушиной для крепления к трубе

А также панель со светодиодными индикаторами: наличия питания, сети, Wi-Fi и уровня сигнала

Все провода подключаются к разъемам под съемной крышкой в нижней части девайса, которая фиксируется защелкой. Кроме того, там есть выламываемые заглушки для подведения проводов. К сожалению, никаких резиновых уплотнителей для защиты хотя бы от пыли не предусмотрено.

Под крышкой, в глубине корпуса расположены кнопка RESET, панель DIP-переключателей, с помощью которой настраивается режим работы оборудования и IP-адрес, порт Ethernet и разъем питания

Теперь перейдем непосредственно к девайсу и его настройке. Основные характеристики бриджа: CPU: AR9344 DDR: 64MB Flash: 8MB RF Power: 802.11 a/n, 23dBm±1dBm RX: — 96dBm Направленная антенна: 8DBI, 11a/n Рабочий диапазон: 5ГГц Максимальная дальность: 1км. Температура эксплуатации: -10…+60ºС

Оборудование может работать в двух режимах: 1) точка доступа (АР) 2) приемник для подключения по беспроводному каналу и трансляции сигнала на порт LAN (СРЕ)

Настройка режима осуществляется простым изменением положения DIP-переключателя

А вот дальше начинается самое интересное: настройка IP-адресов для линка двух таких девайсов. Традиционно, это делается через веб-интерфейс. Но здесь китайцы пошли по пути с одной стороны, упрощения, а с другой – усложнения процедуры. Хотя, как на это посмотреть.

Итак, у нас есть две группы переключателей, отвечающих за настройку IP-адреса. По умолчанию, айпишники сразу прописаны серыми, т.е. 192.168.ххх.ххх. Пользователь может изменить только подсеть (переключатели 2, 3, 4), причем выбрать можно одну из восьми предустановленных (101 … 108) и идентификатор (переключатели 5 и 6) в диапазоне от 2 до 5. Все.

По утверждению друзей из Поднебесной, да и исходя из вышеуказанного ограничения по количеству IP, к одной точке доступа можно подключить до 4-х приемных устройств.

Что еще из нюансов: АР не транслирует имя сети, пароль для линка между устройствами предустановлен на заводе и вводить его не требуется. Но в таком случае, если где-то в моем районе появится еще одна такая же ноунеймоская китайская штука, то пользователь может спокойно подключиться к инету через точку доступа. Нужно будет только поиграться с установкой DIP-переключателей, и подобрать соответствующий айпишник. Мне, допустим, такаю ситуация не грозит, потому что у меня Микротик, и все лишнее закрыто и запрещено.

Возвращаемся к нашим девайсам. Все манипуляции, которые нужно я произвел, в тестовую подсеть включил точку доступа и свой ноут. Второе устройство было отдано соседу. Он его закрепил, включил в свой комп, подключил электричество и стал ждать)) Поскольку между нами прямая видимость, то направление друг на друга было выставлено без проблем. За происходящим я наблюдал через Winbox, с компа, включенного в мою домашнюю сеть.

Итак, девайс, который остался у меня получил айпи 192.168.88.13 (МАС CC:22:37:A0:02:40), а девайс соседа 192.168.88.14 (МАС CC:22:37:A0:02:15). Это данные из ARP-таблицы

Причем, здесь обнаружилось несовпадение МАС на наклейке (CC:22:37:A0:02:13) одного из девайсов с реальным (CC:22:37:A0:02:15). DHCP-сервер отработал без проблем, компьютер соседа получил айпишник из тестовой подсети.

Я открыл ему доступ в интернет и попросил немного посерфить. Вот скрин его активности

Повторюсь, расстояние по прямой около 300 м. По радиоканалу пингик соседскому компу бегают превосходно, а точка доступа не пингуется вообще

Естественно, мне стало интересно, какая скорость передачи данных через бридж. Это я проверил с помощью утилиты NetStress:

Как видно на скриншоте, китайское оборудование стабильно выдает 20 Мб/с, что отнюдь неплохо. Поскольку это его максимум — такое ограничение по скорости я установил и для своего очередного абонента. Этого вполне достаточно для серфинга, он-лайн игрушек, просмотра фильмов и быстрого скачивания файлов.

В характеристиках километр, но как обычно это «китайский» километр и не указано, какая скорость может быть на краю этого километра (очевидно, «никакая»).

Вот уже с недельку товарищ имеет нормальный, стабильный доступ к сети и это в условиях зимы с метелями. Задача решена и теперь осталось узнать, сколько времени выдержат эти девайсы в наших условиях. Зимние морозы пережили, впереди летняя жара!

Если заинтересовали устройства, то под спойлером купон на скидку.

Дополнительная информация

31.99$ Купон RU4948 действует до 23 марта

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

mysku.ru

Как пробежать 300 метров быстро

25 способов бежать быстрее

как пробежать 300 метров быстро

Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!

Сформируйте правильное положение тела

Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.

Учитывайте каденс

Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

Медленнее, быстрее

Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

Бегайте спринты

Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

Бегайте на беговой дорожке

Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке! Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног.

В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой.

Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.

Растягивайтесь

Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

Подбирайте темп

Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.

nejron/Depositphotos.com

Прыгайте со скакалкой

Воспользуйтесь опытом боксёров — возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.

Выбирайте лёгкую обувь

Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

Усильте центр

Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

Вдохните, выдохните

Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.

Понизьте уровень сахара

Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.

Играйте в игрушки

Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.

Станьте царём горы

Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.

Добавьте вес

Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.

Ammentorp/Depositphotos.com

Сбросьте вес

С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

Крутите педали

Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.

Смотрите вперёд

Даже простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.

Подтяните пальцы ног

Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.

Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа

Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Используйте допинг

Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.

Встаньте в планку

О пользе планки уже не раз писали на Лайфхакере. Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.

Изучите асаны

Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.

Отдыхайте

Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.

Разденьтесь

В тот самый день — в день гонки — снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты — в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле — выше скорость.

Вперёд!

Источник: https://lifehacker.ru/2015/05/29/25-tips-for-faster-running/

Как научиться быстро бегать 60 метров

Способность быстро бегать не появляется у людей сразу. Ее нужно развивать и тренировать. Даже в зрелом возрасте можно научиться этому, если делать все правильно. Терпение и регулярные тренировки в совокупности с правильной техникой приведут вас к успеху. Если со здоровьем у вас все в порядке, и бег не принесет вреда, то можно приступать к тренировке.

Первым делом вам нужно хорошо натренировать свои ноги и повысить физическую выносливость организма. Для этого можете проделать следующие упражнения:

Лучше всего тренироваться на стадионе или же в спортивном зале. Вам нужно запрыгивать на скамейку двумя ногами вместе. После этого запрыгивайте со сменой ног. Делать все это необходимо быстро, чтобы не задерживаться на скамье или на земле.
Делайте прыжки с отягощением. Для этого вам понадобятся гантели. Возьмите их и прижмите к плечам. Так вам необходимо аккуратно приседать, делая это медленно. Когда вы присядете, резко выпрыгивайте, как можно сильнее отталкиваясь от земли. Отталкивайтесь обеими ногами одновременно. К тому же можно выпрямлять руки с гантелями.
Поможет натренировать ноги бег с захлестом голени, а также с поднятыми ногами. Так вы освоите правильную технику бега. Делать это нужно быстро. Во время бега с поднятыми коленями, они должны достигать уровня груди.
Старайтесь, чтобы во время бега участвовали только плечевые суставы. Для начала нужно потренироваться у зеркала, чтобы сымитировать движения рук, как будто вы быстро бежите. Расслабьте кулаки и держите ровно корпус, чтобы он не следовал за руками.
Для того чтобы повысить выносливость, вам помогут пробежки по местности с небольшим подъемом. Старайтесь делать около 30 шагов за 20 секунд. Сначала бегайте по пол часа, а затем постепенно увеличивайте пробежку до полутора часов.
Для выносливости также чередуйте бег по ровной местности с подъемами в гору. Старайтесь, чтобы примерно расстояние равнялось.

Все эти упражнения помогут вам подготовиться к быстрому бегу на короткие дистанции. Научиться этому под силу каждому.

Не стоит забывать про психологический настрой. Если вы действительно хотите научиться бегать быстро, вы должны относиться к этому позитивно.

Работаем над технической стороной

Перед тем, как вы попытаетесь пробежать быстро короткую дистанцию, необходимо хорошо разогреться. Вам необходимо чувствовать себя свободно и вам должно быть тепло. С этой целью пробегите несколько кругов трусцой. Не нужно пока бежать спринт.

После такого разогрева пробегите на носочках. Это поможет вам потренироваться бегать быстрее. Если ваша нога будет ступать на землю как можно меньше, это будет лучше для бега. Вы должны словно плыть. Легче будет, если сначала вы пробежите босиком.

Так вы ощутите то, как должны бежать и почувствуете разницу.

Еще одной особенностью техники быстрого бега выступают шаги. Есть ошибочное мнение, что они должны быть большими, чтобы быстрее достигнуть финиша. Однако это совсем не так. Если вы будете делать слишком большое расстояние между шагами во время бега, вы быстро выйдете из формы.

Внимание!

В этом случае нога, которая будет первой опускаться на землю, выступит в роли тормоза. Вам нужно будет переносить весь вес тела на ступни, а это может привести к растяжению связок. Расстояние между шагами должно быть средним. Не старайтесь делать большие шаги, пусть они будут правильными.

В этом случае вы обережете себя от травм.

При быстром беге важную роль играет правильное положения туловища. Вам нужно немного наклониться вперед. Не стоит делать это слишком сильно. Если у вас не получится сделать этого, то хотя бы не наклоняйтесь назад. Это снизит скорость бега, а также в худшую сторону поменяет вашу форму.

Используйте правильно свои руки. Если вы будет двигать ими как полагается, то они помогут вам ускориться. Они должны постоянно находиться в правильной Г-форме, но перевернутой. Кулаки в этот момент должны быть расслаблены и подниматься до подбородка, а затем силой локтей опускаться вниз. Вам нужно учесть, что руки должны работать в такт с ногами. Тогда они помогут понести вас вперед.

Большую роль играет правильное дыхание. При ускорении старайтесь дышать быстрее. Так вы будете вдыхать больше кислорода и поможете своим мышцам. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Если вы перестанете правильно дышать, то скорость бега уменьшится.

Уделите время растяжке. Перед бегом нужно как следует потянуться на протяжении 5 минут. Вам нужно потянуть ноги, шею, плечи и лодыжки. Это обязательно нужно делать в каждой тренировке, а в беге особенно. Здесь вы используете все мышцы тела. Это поможет предотвратить травматизм.

Самое главное в беге на короткую дистанцию 60 метров – не замедляться. В том случае если вы почувствуете, что скорость падает, постарайтесь сосредоточиться. Заставьте себя бежать дальше. Перед финишем нужно ускориться, приложив все усилия.

Если вы хотите заниматься бегом серьезно и уверены, что не бросите этого занятия, то вам помогут еще несколько советов. Прислушайтесь к ним.

Купите для себя обувь, которая специально создана для спринта. Она будет легкой и с шипами. Если снизу у вас будет легкий вес, то вам будет удобнее бежать. Учитывая то, что вам придется проводить много времени на носочках, такая обувь создаст все условия.
Необходимо правильно одеваться. Вам должно быть комфортно и удобно. В противном случае одежда будет мешать.
Помогут тренироваться специальные блоки, которыми нередко пользуются олимпийские спринтеры.
Бегайте в компании. Это разбудит в вас дух соревнования и вы будете стараться пробежать быстрее. Даже если люди, с которыми вы будете пробовать пробежать 60 метровую дистанцию, делают это медленно, это значительно поднимет адреналин в крови.
Каждый раз на тренировках засекайте время. С каждым днем старайтесь улучшить свои результаты. Вы можете поставить свой собственный рекорд, тогда у вас появится цель преодолеть его.
Как можно больше пейте. Особенно важно пить много воды, если ваши тренировки проходят на солнце.

Учитывая все рекомендации и выполняя подготовительные упражнения, вы довольно быстро сможете натренироваться. Теперь вы сможете быстро преодолевать дистанцию в 60 метров и добиться хороших результатов.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-nauchitsya-byistro-begat-60-metrov.html

Тренировки бега на 400 метров по методике Клайда Харта

Источник: http://uzathletics.uz/stati/article_post/trenirovki-bega-na-400-metrov-po-metodike-klayda-harta

Как подготовиться и пробежать свои самые быстрые 10 км?

Совсем недавно Сергей Конякин выиграл Музыкальный полумарафон 21.1 км. Лето-2016 стало для него, мастера спорта по легкой атлетике, неоднократного чемпиона и призера всероссийских и международных первенств, весьма удачным.

Первый на фестивале трейлраннинга Adidas Run High 5 км, лучший на дистанции 10 км в рамках забегов «Добрых дел» и Golden Ring (City Run) в Суздале.

Редакция журнала «Марафонец» попросила Сергея поделиться секретами подготовки и рассказать, как улучшить своё время на «десятке».

Для правильного построения тренировочного процесса необходимо учесть несколько основных моментов: состояние здоровья, степень подготовленности, возраст, пол. Бег на длинные дистанции, в частности бег на 10км, — это дисциплина, требующая прежде всего развития общей и специальной выносливости. Немаловажным моментом также является техника и тактика бега.

Построение тренировок.

Расставляем акценты:

Занятие бегом на любительском уровне – это, прежде всего, способ улучшить свое здоровье и качество жизни, поэтому перед началом полноценных тренировок необходимо пройти полное обследование у врачей, чтобы уберечь себя от неприятностей со здоровьем. Спортивная медицина не стоит на месте, и в наше время высоких технологий есть прекрасная возможность определить степень своей подготовленности в лабораторных условиях.
Узнав свой уровень подготовки и определив зоны пульса и МПК (максимальное потребление кислорода), можно с максимальной эффективностью строить тренировочный процесс. Для того, чтобы двигаться в правильном направлении с самого начала занятий и не учиться на своих ошибках, я бы порекомендовал обратиться к квалифицированному тренеру.
Многие считают, что для достижения наилучшего результата нужно бегать много и быстро. Такой подход ведет к перетренированности и к травмам. Больше и быстрее — не значит лучше, в тренировках нужно соблюдать принцип умеренности! Основной беговой объем я рекомендую выполнять в аэробной и развивающей зонах: тренировка в этих зонах развивает общую и специальную выносливость, увеличивает адаптационные свойства организма. Самую малую часть тренировок должна занимать работа на около-максимальном и максимальном пульсе.
Тренировка выносливости требует длительного и непрерывного процесса, поэтому старайтесь не делать больших перерывов в беге (более 3х дней).
Для того, чтобы добиться наибольшего успеха в тренировках и на соревнованиях, недостаточно бегать кроссы с различной интенсивностью. Нужно обязательно применять различные виды тренировок: интервальные, скоростные, фартлек (одна из разновидностей интервальной тренировки), темповый бег, тренировки на улучшение техники бега (технические). Все их можно включить в недельный цикл: например, в понедельник делаем тренировку на улучшение скоростных качеств, в среду фартлек или темповый бег, в пятницу бегаем недлинные интервалы, а в выходные можно пробежать длинный кросс на низком пульсе. Как минимум, раз в неделю нужно делать упражнения на развитие общей физической подготовки, на все группы мышц со своим весом. ОФП является неотъемлемой частью тренировочного процесса, позволяет гармонично развиваться всему телу и создает дополнительные резервы в беге на длинные дистанции.
Длинные дистанции требуют большой затраты энергии, поэтому чем экономичнее ваша техника бега, тем лучше ваш результат. Постановка правильной техники бега непростой процесс, поставить её самостоятельно вряд ли получится, поэтому лучше обратиться к специалисту. Каждый человек индивидуален, не бывает одинаковых людей, следовательно, нужно выстраивать тренировки персонально каждому человеку с учетом его особенностей.
Во время тренировок и восстановления после них расходуется большое количество белков, витаминов и микроэлементов. В настоящее время качество пищи оставляет желать лучшего, правильно и рационально питаться при современном ритме жизни не всегда удается. Для пополнения недостающих веществ необходимо принимать комплексы витаминов, микроэлементов и аминокислот.

Стратегия и тактика гонки.

Как бежать дистанцию 10 км:

В беге на длинные дистанции наиболее эффективная тактика сводится к почти равномерному распределению силы по всей дистанции. Нужно примерно рассчитать, на какое время прохождения дистанции вы готовы, высчитать скорость в минутах на километр и стараться четко следовать графику.
Распространенной ошибкой является быстрое начало. На эмоциях, под влиянием адреналина многие начинают бежать с критической для себя скоростью, пульс при этом зашкаливает, мышцы постепенно накапливают молочную кислоту, и в итоге человек сильно сбавляет темп или вообще переходит на шаг.
Необходимо также учитывать погодные условия: если забег проходит в жаркую погоду, пейте больше жидкости во время и после забега.
Погодным условиям должна соответствовать и одежда, её выбор также может повлиять на результат.
Во время прохождения дистанции важно не зажиматься, скованные движения не дадут полноценно работать мышцам. Каждый километр нужно мысленно проверять руки, ноги, спину, шею на зажатость и, если необходимо, постараться расслабить их, не сбавляя при этом темп.

admin 2016-11-08T20:06:14+00:00

Источник: https://marathonec.ru/fastest10k/

Loverway.ru

Пробежать километр непросто, это факт. Однако есть некоторые рекомендации, которыми успешно пользуются профессионалы. Применив их, вы, возможно, со временем даже сможете пробежать больше.Первое, что поражает в новичках, то то, что они берутся пробежать дистанцию, не подготовившись как следует.Кто вас просит идти на такой подвиг?

Для начала нужно иметь хоть какую-то подготовку в беге. Сначала пробежать в медленном темпе 300 метров, приучить организм к нагрузке. А не стартовать с нуля.

Еще одна мелочь, которая имеет большое значение. На старте начинающие бегуны берут слишком большую скорость. Обратите внимание, как бегут опытные спортсмены. Они начинают медленно, и, если бег проходит на скорость, то убыстряются к концу дистанции, примерно в последней трети. Так они сохраняют силы и не сбивают дыхание.

Совет!

Первые сотни метров в вышеозначенном километре — разминка. Не трать все силы сразу.А теперь о тренировках перед ответственным бегом. Их лучше начать за месяц-два до события. Три раза в неделю нужно совершать пробежки продолжительностью 20 минут каждая. Первую неделю можете уделить пробежкам 15 минут.

Беги медленно, иногда переходите на быстрый шаг.

Результатом тренировок должно стать стабильное дыхание и свободный легкий бег. Со временем увеличивай продолжительность бега, если хочешь достичь большего.

Избегай монотонности и разнообразь упражнения. Ничто не помешает тебе в свободные от пробежек дни применить другие методы тренировок выносливости. Не забывай о правильном питании. Перед бегом лучше, чтобы с момента принятия пищи прошло хотя бы два часа. Не переедай и не устраивай голодовок. Бег требует, чтобы в организме было побольше жидкости, потому пей воду.

Основа успеха — регулярность занятий. Не пропускай тренировки ппо собственной лени. Если результат тебе важен, то ты побежишь и в дождь, и в снег.

Источник: http://LoverWay.ru/content/kak-probezhat-kilometr-i-ne-zadokhnutsya

« Назад

01.02.2015 10:15

Клайд Харт

Бег 400 метров – это одна из самых сложных и изнурительных дисциплин в легкой атлетике. Бегунов на 400 метров можно разделить на две категории. Первая это спринтера, а вторая средневики.

Оба типа бегунов имеют успех на дистанции 400 метров на протяжении многих лет.

Но есть спортсмены, которые оптимально могут бежать спринт и так же удачно могут преодолевать дистанции, которые требуют большей выносливости.

Майкл Джонсон, бывший студент Университета Бейлор, многократный чемпион мира на дистанции 200 и 400 метров, а так же, действующий мировой рекордсмен на дистанции 400 метров.

Он является ярким примером по типу спринтера.

На протяжении многих лет с помощью тренировок, Майкл Джонсон развил силу и выносливость, что позволило ему дольше поддерживать свою превосходную скорость и, в итоге, бежать быстрее, чем его конкуренты.

Техника бега на 400 метровДля того, что бы достигнуть высоких результатов в беге на 400 метров, необходимо распределять свою скорость и энергию наиболее эффективным образом. Никто не способен бежать максимально быстро все 400 метров.

Поэтому, если у Вас прекрасные спринтерские способности и Вы не умеете распределять свой бег по дистанции, Вы никогда не добьетесь максимальных успехов.

Для бегунов экстра-класса разница их лучшего результата на 200 и прохождением первой половины дистанции на 400 должна варьироваться в пределах одной секунды, в то время, когда бегуны более низкого уровня начинают первые 200 метров приблизительно на две секунды хуже, чем их лучший результат на дистанции 200 метров.

Есть хорошая формула для расчета потенциального результата в беге на 400. Для этого нужно взять Ваш лучший результат на 200 метров, умножить его на два и добавить 3,5 секунды к полученному результату. Но стоит заметить, что тренировки должны быть построены должным образом, если же тренировки построены не верно, то результат на пробегание второй половины дистанции будет хуже 3,5 секунд.

Важно так же заметить, что наибольших результатов на дистанции 400 метров достигают те спортсмены, которые могут бежать быстро, чем спортсмены, которые больше предрасположены к выносливости. Это объясняется тем, что эффективнее развить скоростную выносливость, нежели скорость. Именно поэтому, для максимальных результатов на дистанции 400 м, тренировки должны быть построены через спринт.

ОбучениеВся специфика бега на 400 метров заключается в немалом кислородном голодании. И это означает, что уровень поглощения кислорода ниже той, которая необходима для снабжения АТФ.

Характерной особенностью в беге на 400 является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. Поэтому очень важно строить тренировки в этих двух режимах.

Это поможет спортсмену научится справляться со стрессом и организм должен привыкнуть к таковым нагрузками и адаптироваться. Далее организм будет привыкать к нагрузкам и выполнять суперкомпенсацию для того, что бы привыкнуть к таковой рабочей среде.

Тренировочный год по методики Клайда Харта, как правило, разделен на четыре периода:

Важно!

В каждом периоде есть определенные виды тренировок и определенные цели для каждого спортсмена, для развития той или иной способности.

Примеры тренировок по периодам в подготовке на 400 метров1. Восстановительный период

Понедельник — Разминка 1,5 километра по пересеченной местности. — Упражнения на растяжку. — 2 * 600м. Скорость 60 секунд на отметке 400м. Отдых 15 минут. — 3 * 300м. Скорость 50 секунд. Отдых 1 минута. — 2 * 300м. Скорость 40 секунд. Отдых 5 минут. — Заминка 1,5 километра по пересеченной местности. — Работа в тренажерном зале

Вторник

— Разминка 1,5 километра по пересеченной местности. — Растяжка — 10 * 200м. Скорость 30 секунд. Отдых 3 минуты. — 6 * 150 в гору. Отдых трусцой назад. — Заминка 1,5 километра по пересеченной местности.

Среда

fitnessvopros.com

Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров

В комплекте два хомута для крепления к мачте

Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров

Если бы было РоЕ, я бы запитал оборудование прямо с Микротика и не было бы никаких проблем.

С тыльной стороны точки доступа есть кронштейн с проушиной для крепления к трубе

Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров

А также панель со светодиодными индикаторами: наличия питания, сети, Wi-Fi и уровня сигнала

Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров

Все провода подключаются к разъемам под съе

www.taker.im

300 метров в футы | Сколько футов в 300 метрах

Пересчёт m to foot

300 Метров (м) = 984.252 Фута (ft)

301 м = 987.53 фута
302 м = 990.81 фута
303 м = 994.09 фута

304 м = 997.38 фута
305 м = 1000.66 фута
306 м = 1003.94 фута

307 м = 1007.22 фута
308 м = 1010.5 фута
309 м = 1013.78 фута

310 м = 1017.06 фута
311 м = 1020.34 фута
312 м = 1023.62 фута

Калькулятор расстояний и длин

Конвертировать из

Конвертировать в

Основные единицы измерения длины
Сантиметр	см
Фут	ft
Дюйм	in
Километр	км
Метры	м
Миля (США)	mi
Миллиметр	мм
Морская Миля	Nm
Ярд	yd
Другие единицы измерений
Локоть
Ангстрем	Å
Арпан
Астрономическая единица	au
Аттометр	am
Барликорн
Калибр	cl
Чейн	ch
Cloth Nail	c.n.
Cloth Span	c.s.
Cubit(Biblical)	cub.
Cubit(Greek)	cub.
Дециметр	дм
Декаметр	dam
Эксаметр	Em
Famn
Морская сажень	ftm
Фемтометр	fm
Ферми
Палец	fing.
Фурлонг	fur
Гигаметр	Gm
Хэнд
Ладонь	handb.
Гектометр	hm
Кэн
Килопарсек	kpc
Лига
Световой год	ly
Линк (звено цепи)	li
Длинный Локоть	l.c.
Тростинка	l.r.
Мегаметр	Mm
Мегапарсек	Mpc
Микрометр
Мил
Мил(Шведский)
Римская миля
Нанометр	nm
Парсек	pc
Перч
Петаметр	Pm
Пика
Пикометр	pm
Планка
Поинт
Поле	rd
Reed(Biblical)
Род	rd
Roman Actus
Russian Аршин
Спэн
Тераметр	Tm
Твип
Микродюйм
Vara Conuquera
Vara De Tarea

Основные единицы измерения длины
Сантиметр	см
Фут	ft
Дюйм	in
Километр	км
Метры	м
Миля (США)	mi
Миллиметр	мм
Морская Миля	Nm
Ярд	yd
Другие единицы измерений
Локоть
Ангстрем	Å
Арпан
Астрономическая единица	au
Аттометр	am
Барликорн
Калибр	cl
Чейн	ch
Cloth Nail	c.n.
Cloth Span	c.s.
Cubit(Biblical)	cub.
Cubit(Greek)	cub.
Дециметр	дм
Декаметр	dam
Эксаметр	Em
Famn
Морская сажень	ftm
Фемтометр	fm
Ферми
Палец	fing.
Фурлонг	fur
Гигаметр	Gm
Хэнд
Ладонь	handb.
Гектометр	hm
Кэн
Килопарсек	kpc
Лига
Световой год	ly
Линк (звено цепи)	li
Длинный Локоть	l.c.
Тростинка	l.r.
Мегаметр	Mm
Мегапарсек	Mpc
Микрометр
Мил
Мил(Шведский)
Римская миля
Нанометр	nm
Парсек	pc
Перч
Петаметр	Pm
Пика
Пикометр	pm
Планка
Поинт
Поле	rd
Reed(Biblical)
Род	rd
Roman Actus
Russian Аршин
Спэн
Тераметр	Tm
Твип
Микродюйм
Vara Conuquera
Vara De Tarea

Результат конвертации:

Другие результаты конвертации:

kalkulator.pro

Из 9.3х74 кто нибудь на 300 метров стрелял?

BGH 05-09-2010 18:57

Что получилось?

------------------Hunt big or go home.

TSV 05-09-2010 19:18quote:Originally posted by BGH:Что получилось?

баллистика должна быть похожа на 9.3х62

а чего вдруг заинтересовался х74 рантовым ?неужто штуцер прикупить решил после просмотра ролика как затворы вылетают и магазины вываливаются?

BGH 05-09-2010 19:26

Сереж, штуцер у меня уже давно есть

------------------Hunt big or go home.

TSV 05-09-2010 19:30

в 74-том патроне ?при случае разок-другой можно пальнуть попробовать?

TL 05-09-2010 19:33

Роман, на 300м из 9.3х74 лося 15 гр вулканом пробивает навылет при попадании "в борт"При пристрелке на 20см выше точки прицеливания на 100 м на 300 приходит в ноль.

sk 05-09-2010 19:34quote:

баллистика должна быть похожа на 9.3х62

баллистика одинаковая. на триста не стрелял, на двести было. меркель 140 кажется.отдача мягче чем на 9.3х62, не такая резкая.когда то была мысль заказать дакоту м10 в этом калибре.)

Роман, а что именно интересует?

BGH 05-09-2010 19:45quote:Originally posted by TSV:в 74-том патроне ?Не, в 76-м

http://guns.allzip.org/topic/2/437972.htmlquote:при случае разок-другой можно пальнуть попробовать?Конечно! Если захочешь...

quote:Роман, а что именно интересует?По энергии все понятно, меня больше кучность интересует. Реально из комбинахи или вертикального штуцера в минуту на 300 попасть?

------------------Hunt big or go home.

sk 05-09-2010 20:15quote:Originally posted by BGH:По энергии все понятно, меня больше кучность интересует. Реально из комбинахи или вертикального штуцера в минуту на 300 попасть?

патрон однозначно может. вопрос в железе. одностволки без проблем и меньше, дакота вроде 0.5 гарантирует. комбинахи смотря какие. вертикальный штуцер потенциально да, смотря как и куда стволы сведены. упомянутый меркель из одного ствола собирал минуту из трех, из другова нет. причем только с промежуточной стрельбой из обоих стволов.

BGH 05-09-2010 20:31

Спасибо, Арчил. Я понимаю, что киплауф будет кучнее при прочих равных, но интересует именно комбинаха или штуцер на 300.

------------------Hunt big or go home.

Aez 05-09-2010 20:45

Была тут темка http://guns.allzip.org/topic/91/520892.html - если там ТС смог с 9,3х62 из болта на 600 ярдов, то и из штуцера должно получиться... ИМХО.

С уважением

ss21 05-09-2010 21:50quote:вертикального штуцера в минуту на 300 попасть?Ну на 300 не знаю, а на сотне, при стрельбе из одного ствола(горизонтальный :-)), пробоины касаются краями.BGH 05-09-2010 22:03

Товарищи, извините за настойчивость , но интересует:- 9.3х74 - из вертикального штуцера или комбинахи - на 300 метров

------------------Hunt big or go home.

TL 05-09-2010 22:16

думаю таких выстрелов из штуцеров и комбинах еденицы.

это как с командирским пистолетом - он ведь не для стрельбы во врагов предназначен, а для того чтобы "взбодрить" павших духом бойцов.

TSV 05-09-2010 22:28quote:Originally posted by BGH:Товарищи, извините за настойчивость

, но интересует:- 9.3х74 - из вертикального штуцера или комбинахи - на 300 метров

дык делов-то - ломануться в Видное, взять в этом калибре штуцер Верней Сагитаре, выехать и пальнуть

в релоде в теме про охотничье Иваныч. у него ИЖ в этом калибреспросить чтоб опробовал при ближайшем выездедевяточников что-то не особо видать

стрелок1967 06-09-2010 01:41quote:девяточников что-то не особо видатьДевяточники есть, но интересует штуцерный патрон 9.3х74 а как правило даные изделия кучностью да еще на 300 блестать ну не как не могут.Ружьишки созданы для ближней работы.Иваныч Баский 06-09-2010 08:10quote:Originally posted by TSV:в релоде в теме про охотничье Иваныч. у него ИЖ в этом калибреСпасибо за рекламу. )))На 300 м не стрелял. Надо действительно попробовать в выходные. Но у меня пристреляно на 150 м Аккубондом 16.2 гр. Из нижнего ствола два выстрела дают разброс в 3-4 см. Выстрел пулей 18.5 гр. по этой же мишени дал отрыв в низ на 7 см. Вот мишенька:BGH 06-09-2010 10:05quote:Originally posted by Иваныч Баский:Надо действительно попробовать в выходные.Будьте так добры. 3-4 см. на 150 - это очень хорошо.

------------------Hunt big or go home.

Иваныч Баский 06-09-2010 11:55

Я попробую. Но у меня прицел загонник 1-4х кратный. Увижу ли я что либо в него на 300 м.? ))) В лист попасть, попаду. А вот группу собрать...)))

BGH 06-09-2010 12:02

А сетка у Вас какая?

------------------Hunt big or go home.

Иваныч Баский 06-09-2010 17:05

Сетка Reticle #4 illuminaited.

BGH 06-09-2010 17:26

Да, на 300 будет сложно кучу собрать

------------------Hunt big or go home.

Иваныч Баский 06-09-2010 17:29

Нарисую жирный крест с ладонь шириной.)))В выходные у нас дождь со снегом обещают. Вот это уже хуже, чем толстый крест)))

BGH 06-09-2010 17:35

Чтоб нормально на 300 прицелиться, нужна точка прицеливания размером с точку на сетке. На 300 это получится сантиметров 30 не меньше, какая тут куча? Попробуйте повесить грудную мишень и целиться в угол между "головой" и "плечом".

------------------Hunt big or go home.

Иваныч Баский 06-09-2010 17:40

Если погода позволит, что-нибудь придумаю. Стреляя на 150 крест прицела совмещал с крестом мишени. Точку тоже видно не было.

Иваныч Баский 12-09-2010 13:09

Собственно вот... Как и обещал. Отстрелялся на 300 м. Труба загонная 4х кратная. Поэтому пришлось изгаляться. Рисовать крест 40 мм шириной на одном листе, а стрелять в подложку. В другой лист. По баллистическому калькулятору падение на 300 м пристрелянного в ноль на 150 м ствола должно было дать -46 см. Поэтому картинка как бутерброд. К тому же посекли землёй стрелки на ближние дистанции. Тесно сегодня было. Последний седьмой выстрел оторван. Не утерпел, дёрнул. Зато 3 и 4 практически сдвоены. Группа растянута по горизонтали. Не знаю стоит ли грешить на ветер? Но ветер был. Боковой. Отрыв СТП составил 40 см. вместо расчётных 46 см. Наверное это не плохо. Иж-94 "Экспресс". )))) Прошу любить и жаловать. Пуля Нослер Аккубонд 16,2 гр. Скорость 700 м/с.Стрельба естественно, велась с одного ствола.Если бы стрельбу ограничить 1,2,3,4 выстрелами, то это было бы что то)))

BGH 12-09-2010 13:24

Результат - просто СУПЕР! Спасибо.

------------------Hunt big or go home.

Иваныч Баский 12-09-2010 13:31

Честно говоря, сам не ожидал. Если бы пить не бросил, то обмыл бы ещё раз.)))

Урал 1 12-09-2010 14:16

По фотографии не могу понять, сколько там сантиметров?

Иваныч Баский 12-09-2010 14:39

Между краями N6 и N5 205 мм, а по вертикали между N5 и N1 90 мм. Это по вертикали и горизонтали от краёв пробоин. Мерил Саша Яковленко(Флэш)на стрельбище и я дома. Свидетели были))) Шесть человек. Всё по чесноку.)))

BGH 12-09-2010 15:10

Для первого раза, с учетом оружия и оптики, мишень удивительная. Я ожидал как минимум в два раза больше.

------------------Hunt big or go home.

Женя_центнер 12-09-2010 16:30

Роман, точно не помню, но помоему Ларсен в своем отчете о поездке в африку говорил про удачную стрельбу из штуцера 9.3х74 на дистанции 300+

BGH 12-09-2010 16:38

В отчетах про Африку я читал про разную стрельбу на запредельные дистанции с рук и по месту Дырки на бумаге как-то информативней

------------------Hunt big or go home.

ALEX55555 12-09-2010 16:41

Зачем тебе минута на 300-ах этим патроном, какие мысли посещают Ром?

BGH 12-09-2010 16:55

Размышлял я, Саш, над специализированным оружием для ДВ. С одной стороны есть вероятность носом с мишкой столкнуться, с другой - копытные на далеко. Сейчас у меня под эти цели БАР в 338, решил проанализировать возможности девяток. С 9.3х62 вроде все понятно, а вот по возможностям х74 на далеко информации не было. Сейчас вижу, что вертикальный штуцерок в 9.3х74 (или комбинашка для любителей стрельнуть по мелочи) - вполне рабочий вариант.

Иваныч, еще раз спасибо за наглядную информацию.

------------------Hunt big or go home.

ALEX55555 12-09-2010 17:00quote:Сейчас у меня под эти цели БАР в 338я потому и спросил про мысли..

..имея кучный Бар в правильном калибре ломать голову как прилетит х74R..странно..

vovgun 12-09-2010 17:01

Самое удивительное в этом топике это не мишени, а сам факт существования ИЖ-94 в таком калибре...Завидую белой завистью.Где б такой надыбать???

BGH 12-09-2010 17:02quote:Originally posted by ALEX55555:я потому и спросил про мысли..

..имея кучный Бар в правильном калибре ломать голову как прилетит х74R..странно..

Ганофилия - матушка

------------------Hunt big or go home.

Иваныч Баский 12-09-2010 19:54quote:Originally posted by vovgun:а сам факт существования ИЖ-94 в таком калибре...Завидую белой завистью.Где б такой надыбать??? Да на форуме в продаже. Юра KRSK выставлял. Точно такой же. quote:Originally posted by BGH:еще раз спасибо за наглядную информацию.На самом деле, благодарить нужно вас, Роман. Если бы не тема, то я бы ни за что не взялся бы стрелять на 300 м.)))BGH 12-09-2010 20:19quote:Originally posted by Иваныч Баский:Если бы не тема, то я бы ни за что не взялся бы стрелять на 300 м.)))Зато теперь немного потренироваться с упорами и 300 метров - вполне рабочая дистанция без нятяжек.

------------------Hunt big or go home.

Урал 1 12-09-2010 20:20quote:Originally posted by BGH:Для первого раза, с учетом оружия и оптики, мишень удивительная. Я ожидал как минимум в два раза больше.

Ну на оружие, еще можно сделать небольшую скидку, а так ничего особенного. Оптика+подобранный патрон. 205:29=7,06. таким образом 7 минут.Думаю по трем выстелам было бы лучше.

BGH 12-09-2010 20:27quote:Originally posted by Урал 1:205:29=7,06. таким образом 7 минутВо-первых, минута на 300 никак не 29, а 87 минимум

Во-вторых, куча имеет ярко выраженную горизонталь. Это - хороший признак того, что ее растянуло ветром.

В-третьих, оптика х4 существенно ухудшает кучность на 300.

С учетом всех этих факторов потенциальная кучность лежит в пределах минуты, что весьма недурственно для такого патрона и охотничьих целей.

------------------Hunt big or go home.

Иваныч Баский 12-09-2010 20:27quote:Originally posted by Урал 1:205:29=7,06. таким образом 7 минут.Думаю, что на 300 м 1 угловая минута чуть больше, чем 29 мм. quote:Originally posted by vovgun:сам факт существования ИЖ-94 в таком калибре...Завидую белой завистью.Где б такой надыбать??? http://forum.guns.ru/forumtopics/187?startpoint=250greenbars 12-09-2010 23:07

Тема про девятку всё-таки запала в душу? Ещё один калибр в арсенале. Чем плохо?

BGH 12-09-2010 23:27quote:Originally posted by greenbars:Тема про девятку всё-таки запала в душу? Ещё один калибр в арсенале. Чем плохо? Да ну о чем Вы говорите?

Это - пройденный этап. Я 2 года охотился со штуцером в 375, который накоротке работает лучше девяток, а на далеко - еще лучше

Это были больше гипотетические размышления на тему. Нигде не смог найти информацию про стрельбу из 9.3х74 на далеко.

------------------Hunt big or go home.

tetan 13-09-2010 03:24

Один из бюджетных но очень качественных комбинах изготавливает Тикка. Система FinnClassic 512s имеет все популярные комбинации как гладкий+нарезной так и нарезной+нарезной. Дополнительные пары стволов продают отдельно и их никогда не поздно докупить так как ничего не требует дополнительной подгонки.Стволы легко регулируемые под любой патрон или релоад. И это всё при цене около $2К.Как для охоты то ИМХО ничего лучше за эти деньги на рынке нету.http://www.doublegunhq.com/marocchigallery/finn.htm

Иваныч Баский 13-09-2010 06:48quote:Originally posted by tetan:Один из бюджетных но очень качественных комбинах изготавливает Тикка. Система FinnClassic 512s...И это всё при цене около $2К.За моем и телушка - полушка. Да перевоз - рупь.Я сейчас себе делаю документы на комбинашку. Хотел что-то нормальное, да по ценам увы, не тяну. Придётся брать ещё один Иж-94)))), одевать в пластик (всего 2.5 т.р). Надеюсь, повезёт в очередной раз. Должно повезти.))) Уж больно тяжело документы в мусарне оформляются. Значит ружьишко "козырным" будет.)))Но это уже тема другой ветки...Женя_центнер 13-09-2010 10:24

Вопрос в тему, какой штуцер проще прибить на дальнюю дистанцию, вертикальный или горизонтальный?

Роман, со штуцера .375 "мелочь" стреляли? Сильно козу/подсвинка тем же Ориксом 18.5грамм развивает?

BGH 13-09-2010 11:02quote:Originally posted by Женя_центнер:Вопрос в тему, какой штуцер проще прибить на дальнюю дистанцию, вертикальный или горизонтальный?Да без разницы, оптике все равно.quote:Роман, со штуцера .375 "мелочь" стреляли? Сильно козу/подсвинка тем же Ориксом 18.5грамм развивает? Стрелял. Ориксом не разбивает. http://guns.allzip.org/topic/14/569859.html

------------------Hunt big or go home.

Женя_центнер 13-09-2010 12:38

Спасибо

стрелок1967 13-09-2010 14:31quote:Стрелял. Ориксом не разбивает.СП тож не разрывает.Урал 1 13-09-2010 18:08quote:Во-первых, минута на 300 никак не 29, а 87 минимум

Да, Роман, был невнимателен, признаю.

quote:Во-вторых, куча имеет ярко выраженную горизонталь. Это - хороший признак того, что ее растянуло ветром.

Не факт, далеко не факт.

Урал 1 13-09-2010 18:13quote:В-третьих, оптика х4 существенно ухудшает кучность на 300.

А вот с этим вооще не согласен!Исходя из этого можно сделать вывод, что на триста метров с открытого вооще не попасть???

Урал 1 13-09-2010 18:19quote:С учетом всех этих факторов потенциальная кучность лежит в пределах минуты, что весьма недурственно для такого патрона и охотничьих целей.Делать вывод по единственной стрельбе, по моему мнению, не стоит.Недостаточно информации.

Многие зря недооценивают возможности девяток. Были бы пули с нормальным БК, были бы и дальние выстрелы. А так только Аккубонд из штатов.

BGH 13-09-2010 18:21quote:Originally posted by Урал 1:Не факт, далеко не факт.Ну, других мишеней нет, поэтому анализируем одну

На ней явно видна горизонталь, что гораздо лучше, чем вертикаль или углы.quote:Исходя из этого можно сделать вывод, что на триста метров с открытого вооще не попасть??? Попасть можно, сделать кучу - сложно.

------------------Hunt big or go home.

Урал 1 13-09-2010 19:04quote:Попасть можно, сделать кучу - сложно.Можно, при желании и с открытого. А уж с 4-х крат без особого напряга.стрелок1967 13-09-2010 19:24quote:Многие зря недооценивают возможности девятокВ смысле.BGH 13-09-2010 21:03quote:Originally posted by Урал 1:Можно, при желании и с открытого. А уж с 4-х крат без особого напряга.Ну после таких слов осталось только приложить свою мишень на 300

------------------Hunt big or go home.

hollowpoint 14-09-2010 15:11quote:Originally posted by BGH:Ну после таких слов осталось только приложить свою мишень на 300

Так отож.

Я как-то попробовал собрать кучу с открытого из 202 Зауэра 9,3х62. На 100 из трех один раз попал в черный круг диаметром см так 20. На 50 из трех получилась куча около 20см.Понятно, у винтовки тонкий ствол и баланс не для высокоточки, у штуцера тут будет преимущество, IMHO. Понятно, это не 9,3х74. Понятно, пуля вулкан - не лучший вариант. Но все равно, речь не шла даже о пяти минутах и даже из трех.

shuher 14-09-2010 18:52quote:Я как-то попробовал собрать кучу с открытого из 202 Зауэра 9,3х62. На 100 из трех один раз попал в черный круг диаметром см так 20. На 50 из трех получилась куча около 20см.Понятно, у винтовки тонкий ствол и баланс не для высокоточки, у штуцера тут будет преимущество, IMHO. Понятно, это не 9,3х74. Понятно, пуля вулкан - не лучший вариант. Но все равно, речь не шла даже о пяти минутах и даже из трех.такие кучи я из гладкого регулярно собираю, даже получше. И причина не в толщине ствола, балансе и боеприпасе, тут дело больше в прицельных приспособленияхМБ1 14-09-2010 19:53quote:такие кучи я из гладкого регулярно собираю, даже получше. И причина не вЭт точно.greenbars 14-09-2010 19:57quote:Originally posted by hollowpoint:Так отож.

Может быть, проблема не в винтовке и не в боеприпасе?

Женя_центнер 14-09-2010 19:58quote:Originally posted by МБ1:quote:

такие кучи я из гладкого регулярно собираю, даже получше. И причина не в

Эт точно.

+1,причем любым имеющимся калибром. от 12х76 до 28х70Урал 1 14-09-2010 20:14quote:Originally posted by BGH:Ну после таких слов осталось только приложить свою мишень на 300

Первая мишень 130 метров. Группа 4 выстрела 30х120 мм. растянута по горизонту. Открытый стоя с рук.Тоже ветром группу раскидало???

триста метров, открытый, с упора.

стрелок1967 14-09-2010 22:12quote:Тоже ветром группу раскидало???Стреляли с 9.3х62 19гр пулей с сабатти в ветреную погоду 100м,пули все в кучи 6см на ветер не реагировали, при том пулю с СВД сдувало на 6-7см.BGH 15-09-2010 10:16quote:Originally posted by Урал 1:Тоже ветром группу раскидало???Если стрелял девяткой, то ветер не мог дать такой разброс (если только не в ураган стрелял

). Так что косяк твой, куча плохая

quote:триста метров, открытый, с упораНе понимаю ни калибра, ни размера.

------------------Hunt big or go home.

hollowpoint 15-09-2010 10:54quote:Originally posted by greenbars:

Может быть, проблема не в винтовке и не в боеприпасе?

Может и так.

Урал 1 15-09-2010 12:39quote:Если стрелял девяткой, то ветер не мог дать такой разброс (если только не в ураган стрелял ). Так что косяк твой, куча плохаяОбе мишени стреляны из ВПО-103 9х53Первая стреляна С РУК, с открытого прицела. Эта мишень приведена для того что бы не было рассуждений "Да мог бы лучше, но вот ветер помешал".quote:Не понимаю ни калибра, ни размера.Винтвка та же. Дистанция триста. С капота машины, с открытого. По пяти выстрелам группа примерно 190-200 мм., если нужно могу измерить точнее, но только вечером. Ставилась задача продемонстрировать стрельбу на триста метров именно из этого калибра. Что получилось на фото.Урал 1 15-09-2010 12:48quote:Если стрелял девяткой, то ветер не мог дать такой разброс (если только не в ураган стрелял ). Так что косяк твой, куча плохаяОбе мишени стреляны из ВПО-103 9х53Первая стреляна С РУК, с открытого прицела. Эта мишень приведена для того что бы не было рассуждений "Да мог бы лучше, но вот ветер помешал".quote:Не понимаю ни калибра, ни размера.Винтвка та же. Дистанция триста. С капота машины, с открытого. По пяти выстрелам группа примерно 190-200 мм., если нужно могу измерить точнее, но только вечером. Ставилась задача продемонстрировать стрельбу на триста метров именно из этого калибра. Что получилось на фото.BGH 15-09-2010 12:52quote:Originally posted by Урал 1:ВПО-103 9х53 основная группа 190-200 мм. Отлично.

------------------Hunt big or go home.

SVIREPPEY 15-09-2010 15:30

Толщина перекрестья у загонника Никон Монарх Африкан на 4х составляет около 0,6МОА. То есть если на 300метрах нарисовать контрастную мишень размером около 1,5-2МОА, то можно будет выцеливать ее совершенно спокойно. Пробовал ( с .308), выполняется легко, мало того, еще и поправки у него возвращаемые, стрельнул на 300м, потом вернул на 150м - механика прицела нащелкивает поправку без ошибок. И запас поправок гигантский, хоть за километр стреляй. С одного оборота можно уйти со 150 на 700метров. Всего доступно более 60 МОА (три оборота барабана), при общем запасе 120МОА. Широчайшие возможности для творчества,

Это по поводу того, что с загонником якобы не слишком удобно стрелять на дальняк

стрелок1967 15-09-2010 16:29quote:не слишком удобно стрелять на дальнякГоворить можно, и стрелять можно, но попасть это уж сложно, загоник для коротка, а на 500м этим крестом зверя закроит если это не динозавр.quote:Широчайшие возможностиНо с 22кратного еще ширеИваныч Баский 15-09-2010 16:29quote:Originally posted by SVIREPPEY:Это по поводу того, что с загонником якобы не слишком удобно стрелять на дальнякДа нет Дима, вполне удобно. Ты же фотку видел))) Крест из линий 40 мм шириной и ништяк!)))Ладно, тут уже попахивает "Охотой на ведьм"Признаюсь в двух вещах))).Это была моя первая в жизни стрельба на 300 метров.))) Дальше 150 метров ни разу не стрелял. И второе. Я не подбирал патрон. По весне насыпал 3.75 грамма Сунара на пробу, скорость сразу оказалась 700 м/с. Так и оставил. У меня Орикс 18 гр Нормовский дал 703-705 м/с и Чех S&B 18 гр. 695-698 м/с. Так и оставил Нослер Аккубонд с такой же скоростью. И Нослер Партишн 18 гр. тоже подогнал под 700м/с.Поэтому предлагаю смотреть на мою мишень всем так, как они её видят. Если кто считает, что результат хороший, значит результат хороший. Если кто считает, что результат-полное гавно, так тому и быть. Была просьба отстрела 9.3х74R, я её выполнил.Конец фильма.P.S.У меня не было цели пропиарить свой карабин. Потому что не продаю)))BGH 15-09-2010 16:59quote:Originally posted by Иваныч Баский:Поэтому предлагаю смотреть на мою мишень всем так, как они её видят. Если кто считает, что результат хороший, значит результат хороший. Если кто считает, что результат-полное гавно, так тому и быть. Была просьба отстрела 9.3х74R, я её выполнил.Конец фильма.Так тому и быть. Если кто-то захочет повесить свои мишени из штуцера или комбинашки в 9.3х74 на 300 метров - стучитесь, тему открою.

------------------Hunt big or go home.

guns.allzip.org

Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров. 300 на 300 метров

Бег на 300 метров – нормативы и техника – Бег / ГТО

Нормативы бега на 300 метров

1. Разрядные нормативы бега на 300 метров среди мужчин

2. Разрядные нормативы бега на 300 метров среди женщин

3. Школьные и студенческие нормативы бега на 300 метров

Автор публикации

Post navigation

Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров

Как пробежать 300 метров быстро

25 способов бежать быстрее

Сформируйте правильное положение тела

Учитывайте каденс

Медленнее, быстрее

Бегайте спринты

Бегайте на беговой дорожке

Растягивайтесь

Подбирайте темп

Прыгайте со скакалкой

Выбирайте лёгкую обувь

Усильте центр

Вдохните, выдохните

Понизьте уровень сахара

Играйте в игрушки

Станьте царём горы

Добавьте вес

Сбросьте вес

Крутите педали

Смотрите вперёд

Подтяните пальцы ног

Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа

Используйте допинг

Встаньте в планку

Изучите асаны

Отдыхайте

Разденьтесь

Как научиться быстро бегать 60 метров

Работаем над технической стороной

Тренировки бега на 400 метров по методике Клайда Харта

Как подготовиться и пробежать свои самые быстрые 10 км?

Loverway.ru

Как относительно дешево прокинуть Wi-Fi на 300 метров

300 метров в футы | Сколько футов в 300 метрах

Калькулятор расстояний и длин

Другие результаты конвертации:

Из 9.3х74 кто нибудь на 300 метров стрелял?