Чем грозит сидячий образ жизни: 7 типичных болезней менеджера | Здоровая жизнь | Здоровье

Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит.

А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.

Вообще сидячий образ жизни подбрасывает человеку довольно много проблем. О некоторых народ даже не подозревает. И все они губят здоровье. С этим надо что-то делать. Ну что ж, будем разбираться.

Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.

Проблема № 1. Живот

Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма.

Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.

Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.

Фото: www.globallookpress.com

Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.

В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.

Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс.

За один коитус мужчина теряет 3000 калорий. Вот вам и решение жировых проблем. Ну а если вдруг не можется или не хочется, тогда… в первом случае идите к специалистам и решайте проблему, а во втором — берите в руки лопату и ройте канаву дополнительно к основной работе.

Проблема № 2. Простата

Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.

Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.

Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час.

Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.

Проблема № 3. Остеохондроз

Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы.

По статистике из 10 мануальщиков только 2 действительно становятся профессионалами, а остальные 8 обыкновенными халтурщиками. Так что с выбором придется повозиться. Пользуйтесь «сарафанным радио», узнавайте, кто кому и насколько хорошо помог. Но только не доверяйте женскому мнению. Наша среднестатистическая дама, она ведь такая: посмотрит на нее мальчуган проникновенно-зазывным взглядом, огладит нежно округлости да еще по ходу дела подхвалит за что-нибудь — и все, млеет барышня.

И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.

К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.

Проблема № 4. Прострел и радикулит

От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.

Фото: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем…

В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.

Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.

И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.

Проблема № 5. Запор

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. И говорить-то о нем не хочется, потому как не комильфо, но надо. Если эта неприятность уже случилась, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.

Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причем не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов.

После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.

Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.

Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.

Проблема № 6. Геморрой

Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.

Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку — с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.

Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития уже находится болезнь. Конечно, пилюлями лечиться как-то проще и приятней, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. Могу посоветовать народный рецепт, который довольно эффективен.

Направить на геморрой струю горячей воды из душа. Процедуру повторять несколько раз в день. Многим помогает, особенно в самом начале болезни.

На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.

Проблема № 7. Зевота

Довольно часто сидя за столом вдруг нападает зевота. Рот открывается сам по себе, из глаз слезы текут. Происходит это не потому, что человек не выспался или хмурая погода давит, а из-за того, что он слишком долго находится в сидячем положении, легкие не могут полностью расправиться и организму не хватает кислорода.

Справиться с этой проблемой можно довольно просто. Нужно изменить положение тела — откинуться назад на спинку стула, максимально расправить грудь и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы впустить в организм побольше воздуха.

Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.

И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками.

Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.

Малоподвижный образ жизни – причина всех недугов, или Почему болезни «молодеют» | Здоровая жизнь | Здоровье

Говорят, что болезни сейчас очень помолодели – в 30 лет у человека может быть и остеохондроз, и атеросклероз. Как избежать таких проблем, ведь болеть вообще обидно, а в столь раннем возрасте – тем более…

Иван, Санкт-Петербург

Отвечает директор ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины», профессор Сергей Бойцов:

– Причина «омоложения» заболеваний – в нашем образе жизни. За последние десятилетия мы стали заметно меньше двигаться. Лифты, автомобили, бытовая техника значительно облегчили нашу жизнь. Изменилось и питание. Ассортимент продуктов в магазинах увеличился в несколько раз, причем еда стала содержать усилители вкуса, в ней больше жира и легкоусвояемых углеводов. Результат – и взрослые, и дети потребляют больше пищи, чем нужно, и полнеют.

Жир, особенно если он откладывается не под кожей, а внутри брюшной полости, обладает гормональной активностью. Он выделяет вещества, которые ускоряют старение сосудов, делая их более жесткими и подверженными отложению холестерина, – и вот человеку уже ставят диагноз «атеро­склероз». Мышцы спины из-за малоподвижного образа жизни ослабевают, а лишний вес сильно увеличивает нагрузку на позвоночник (ведь иметь избыточные килограммы – все равно что носить на себе тяжелый рюкзак) – у молодых людей появляется остеохондроз.

Предупредить все эти проблемы очень просто. Необходимо с самой юности следить за качеством питания, не переедать, как можно больше двигаться. Записываться в фитнес-клуб при этом необязательно. Появление проблем может предотвратить обычная ходьба в чуть ускоренном темпе. Заниматься ей нужно не менее пяти раз в неделю, по сорок минут – часу. И, конечно, следует отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем.

Домашний тест

Видела в аптеке несколько домашних тестов для самостоятельной диагностики различных болезней – гепатита, туберкулеза, инфаркта. Стоит ли ими пользоваться?

Ирина С., Москва

Отвечает заведующий отделом молекулярной диагностики и эпидемиологии ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Герман Шипулин:

– Тесты для домашней диагностики позволяют человеку самостоятельно контролировать состояние своего здоровья, выявлять проблемы на самых начальных стадиях. Однако, если вы хотите их применять, нужно учитывать ряд нюансов.

Производители заявляют, что чувствительность домашних экспресс-тестов доходит до 99%. На поверку она чаще всего не превышает 80%. Это значит, что 20 человек из 100 могут получить неправильный диагноз и, соответственно, упустить время для своевременного лечения.

Есть и еще одна сложность. Принцип работы большинства экспресс-тестов основан на иммунологическом подходе в диагностике. Суть его в том, чтобы выявить не саму инфекцию, а антитела, которые иммунная система выработала при встрече с ней. Но их наличие далеко не всегда свидетельствует о болезни. Например, присутствие в анализе антител к гепатиту может говорить об активной стадии заболевания, может указывать на то, что организм просто знаком с вирусом (человек – носитель), или на то, что вирус был, но организм с ним справился и человек теперь здоров. С помощью экспресс-теста определить это не получится. Сделать его можно, но, если результат будет положительным, это повод не ударяться в панику, а посетить врача и пройти уточняющие исследования. Возможно, они опровергнут результат домашней проверки.

А вот тест на инфаркт – приобретение полезное, его стоит иметь всем людям старше 50 лет, особенно если у них есть гипертония, аритмия или атеро­склероз. Проводить его нужно, если появилась сдавливающая или резкая боль за грудиной или в области сердца, боль в левой руке или лопатке, ощущение нехватки воздуха, учащение или нарушение ритма сердца. Тест выявляет тропонин – особый белок, который содержится в сердечной мышце, а когда она повреждается, попадает в кровь. При положительном результате нужно срочно вызывать «скорую» – это увеличит шансы на спасение пациента.

Обувь для пышки

Слышала, что у полных людей чаще бывают растяжения связок на ногах, вывихи. Как избежать таких травм?

И. Корниенко, Волгоград

Отвечает научный сотрудник ФГУ «Эндокринологический научный центр», врач-ортопед Сергей Горохов:

– У тех, кто имеет лишний вес, выше нагрузка на ноги, поэтому во избежание травм таким людям нужно особенно тщательно подбирать обувь. Она должна хорошо фиксировать ногу. Сабо, шлепанцы и даже домашние тапочки без задника не подходят. Они плохо держат стопу, в результате чего она может заваливаться при ходьбе набок или выскальзывать из обуви, а это увеличивает риск и вывихов, и растяжений, и ушибов.

Другой важный критерий – устойчивость обуви. Желательно отказаться от высоких каблуков – при хождении в подобных туфлях человек переносит часть своей массы на пальцы ног, при лишнем весе это серьезно увеличивает нагрузку на них. Это повышает риск не только травмы, но и деформации стопы.

Для обуви на каблуках (а также на платформе) действует простое правило. Разница в высоте между пальцами и пяткой не должна превышать 4 см.

Хорошо предотвращает падения и «подвороты» ноги так называемая анатомическая обувь. Она отличается большой полнотой, имеет прочную подошву и задник, прочно фиксируется на ноге при помощи шнуровки или липучки.

Можно изготовить и ортопедические стельки, только важно понимать: подбирать их нужно строго индивидуально, на основе трехмерного слепка вашей стопы.

Смотрите также:

ВРЕД СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ — блог Планета Здоровья

Исследователи утверждают, что первые предпосылки появления сидячего образа жизни возникли еще в XVIII веке. Именно тогда появилось изобретение, создавшее предпосылку к промышленной революции. Это была механическая прялка. Логика размышлений понятна: постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Появились пароходы, паровозы, автомобили, лифты. А технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от станков и усадили за офисный стол. И теперь, уже в XXI веке, сидячий образ жизни стал мощной угрозой здоровью людей.

Малоподвижность — мировая проблема. По данным ученых, среднестатистический житель Дании сидит в кресле 7 часов в день, а гражданин Китая — 8,5 часа. Согласно английскому исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя от 70 до 85 % рабочего времени; а исследование 2012 года и вовсе сообщает цифру «до 15 часов в день». Это связано с тем, что низкие показатели энергозатратности человека на работе дополняются отсутствием активности дома — просмотр телевизора, работа за письменным столом. Медики давно бьют тревогу по этому поводу: чрезмерное сидение провоцирует серьезные риски для здоровья, включая сердечнососудистую недостаточность, диабет и даже преждевременную смертность. Медицинское название этого явления — гиподинамия, т. е. нарушение функций организма при ограничении двигательной активности и снижении силы сокращения мышц.

ВРЕД МАЛОПОДВИЖНОСТИ

В 2013 году австралийские медики провели масштабное исследование, результаты которого показали наличие прямой связи между длительным нахождением без движения (буквально — сидением) и повышением тревоги, а также развитием депрессивных состояний.

Другая работа, проведенная университетом Калифорнии, показала, что малоподвижное поведение связано с истончением участков мозга, которые имеют решающее значение для способности запоминать новую информацию. Из-за низкой активности риск заболевания диабетом увеличивается вдвое, так как без движения организм снижает свою возможность выводить из крови глюкозу. Калории тоже не сжигаются (расход калорий во время сидения — 1 в минуту!) — и человек стремительно набирает вес, что в конечном счете приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. При этом система страдает и напрямую: когда человек сидит, сердце совершает менее продуктивные сокращения, что снижает тонус стенок сосудов. Огромная нагрузка на позвоночник при сидении может дать осложнения в виде болей в спине и шее, а также привести к компрессии диска в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, достаточное движение тела сообщает организму, что необходимо постоянное обновление клеток и тканей. В противном случае такой сигнал не идет, и повышается хрупкость костей, что может привести к остеопорозу. Оксфордский национальный институт изучения рака в исследовании 2014 года обратил внимание на то, что низкая подвижность связана с увеличением риска развития рака толстой кишки или матки: на 8 и 10 % соответственно. Неутомимые британцы выяснили также, что сидячий образ жизни может привести к возникновению тромбов. Кроме того, долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в органах малого таза, негативно отражаясь на работе мочеполовой системы.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Большое исследование 2016 года, проведенное коллективом ученых на материале данных более чем миллиона человек, дает такой ответ. Чтобы избежать ранней смерти, связанной с рисками возникновения заболеваний сердца и сосудов, необходимо давать себе не менее 60–75 минут умеренной кардионагрузки в день. Очевиден и такой вывод: строить свою работу и жизнь в целом так, чтобы свести сидячее положение к минимуму. Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы начать заниматься спортом без вреда для здоровья. 

В сочетании с двигательной активностью также будут очень полезны поливитамины, направленные на поддержку костного аппарата (кальций), на устранение связанных с гиподинамией расстройств настроения, и общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы.

«Планета Здоровья» предлагает обратить внимание на английскую линию VIVACIA, в частности, на Zinc Magnesium & Vitamin B6. Комплекс предназначен для повышения выносливости организма, улучшения и активизации работы иммунной и нервной систем. Магний и цинк в составе помогают справиться с эмоциональными нагрузками, а также поддерживают электролитный баланс при занятии спортом. Витамин B6 в сочетании с магнием оказывает положительное влияние на нервную систему, смягчая последствия психоэмоциональных нагрузок, и усиливает защитные функции организма. VIVACIA Zinc Magnesium & Vitamin B6 идеально подойдет для активации жизненных сил, поднимет настроение и уверенность в себе, снизит усталость, вызванную малоподвижным образом жизни, станет надежной поддержкой красоты и здоровья.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ.

10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать

Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

2. Одеваться в WFH

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

4. Останавливаться в веганских отелях

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

6. Придерживаться clean eating

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

7. Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье. 

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

8. Использовать добавки

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие зожницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

9. Отказаться от алкоголя

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.

рисков для здоровья при неактивном образе жизни: MedlinePlus

Что такое неактивный образ жизни?

Быть бездельником. Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире люди проводят все больше и больше времени, занимаясь малоподвижным образом жизни. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры.Многие наши рабочие места стали более малоподвижными, долгими днями сидим за столом. И большинство из нас передвигается сидя — в машинах, автобусах и поездах.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни,

• Вы сжигаете меньше калорий. Это увеличивает вероятность набора веса.
• Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не используете мышцы так много
• Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов
• Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему телу будет сложнее расщеплять жиры и сахара
• Ваша иммунная система может не работать
• У вас может быть плохое кровообращение
• В вашем теле может быть больше воспалений
• У вас может развиться гормональный дисбаланс

Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?

Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний.Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете свой риск до

.

Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.

Как мне начать заниматься спортом?

Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать.В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.

Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.

Как я могу быть более активным по дому?

Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

• Работа по дому, садоводство и работа во дворе — все это физическая работа.Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
• Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, выполните легкую растяжку в йоге или крутите педали велотренажера. Вместо того чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
• Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
• Прогуляйтесь по соседству. Будет веселее, если вы гуляете с собакой, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
• Встаньте при разговоре по телефону
• Приобретите тренажеры для дома.Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это прекрасно, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также поможет вам тренироваться дома.

Как мне быть более активным на работе?

Большинство из нас сидят во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20 процентов американцев имеют физически активную работу. Может быть непросто вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше:

• Вставайте со стула и двигайтесь не реже одного раза в час
• Стоять при разговоре по телефону
• Узнайте, может ли ваша компания предоставить вам стойку или стол для беговой дорожки
• По лестнице вместо лифта
• Используйте перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы пройтись по зданию
• Встаньте и пройдите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо
• Проводите встречи с коллегами в режиме «ходьба» или стоя вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.

Сидячий образ жизни: эффекты, решения и статистика

Сидячий образ жизни становится важной проблемой общественного здравоохранения.Сидячий образ жизни становится все более распространенным во многих странах, несмотря на то, что он связан с рядом хронических заболеваний.

Маловероятно, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, будут соответствовать национальным требованиям по физической активности. Согласно правительственным рекомендациям по физической активности для американцев от 2008 года, взрослые должны получать как минимум 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

В статье 2017 года, опубликованной Сетью исследования сидячего поведения (SBRN), сидячий образ жизни определяется как любая деятельность, связанная с сидением, полулежанием или лежанием, при которой расходуется очень мало энергии.Расход энергии измеряется метаболическим эквивалентом (МЕТ), и авторы считают действия, требующие 1,5 МЕТ или меньше энергии, малоподвижным.

Исследования показывают, что только 21 процент взрослых соблюдают нормы физической активности, в то время как менее 5 процентов выполняют 30 минут физической активности в день.

Поделиться на Pinterest Сидячий образ жизни может способствовать ожирению, диабету и некоторым видам рака.

Недавние исследования начинают подтверждать риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

В настоящее время исследования последовательно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать:

Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать артериальное давление и расщеплять жир.

В одном исследовании анализировались данные, собранные за 15 лет, и было обнаружено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности.

Это показывает, что помимо выполнения большего количества упражнений важно сократить время, проводимое сидячим образом.

Сидячий образ жизни также оказывает негативное влияние на психическое благополучие.

Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным.

Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности с более высоким риском развития психического расстройства.

Недавний обзор, в который были включены данные 110 152 участников, обнаружил связь между сидячим поведением и повышенным риском депрессии.

Более активный образ жизни может значительно снизить вероятность хронических заболеваний, психических расстройств и преждевременной смерти.

Повышение физической активности

Исследования показали, что физическая активность, включая упражнения и спорт, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и ранней смерти.

Доказательства также неизменно показывают, что упражнения могут улучшить психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 1237194 человек, показало, что те, кто занимался спортом, сообщали о меньших проблемах с психическим здоровьем, чем те, кто этого не делал.

Лучше всего сочетать различные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, с силовыми упражнениями, которые могут включать силовые тренировки или упражнения с собственным весом. Выполнение как минимум трех 30-минутных пробежек и двух 30-минутных сеансов силовых тренировок в неделю будет достаточным для выполнения рекомендаций по минимальной физической активности.

Сокращение времени, проводимого в сидячем положении

Поделиться на Pinterest Регулярные физические нагрузки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность важна, но большую часть дня сидячий образ жизни по-прежнему опасен.

Люди могут сократить время, которое они проводят в сидячем положении:

• стоя вместо сидения в общественном транспорте
• пешком на работу
• прогуливаясь во время обеденных перерывов
• устанавливая напоминания вставать каждые 30 минут при работе стол
• инвестирование в постоянный стол или просьба предоставить рабочее место
• гулять или вставать во время перерывов на кофе или чай
• тратить больше времени на работу по дому, особенно на работу по дому или садоводство
• извиняясь, чтобы уйти офис или перемещаться по зданию
• принимать телефонные звонки на улице и одновременно гулять
• проводить некоторое свободное время, занимаясь активностью, а не смотреть телевизор или играть в видеоигры
• вставать и гулять во время телевизионных рекламных роликов
• лестница вместо лифта

Исследования связывают малоподвижный образ жизни ле к тяжелым состояниям здоровья.

Многие люди не соблюдают минимальные требования к физической активности и имеют риск развития проблем со здоровьем из-за того, что проводят слишком много времени в сидячем положении.

Люди могут снизить риски малоподвижного образа жизни, увеличив физическую активность, которую они делают, и используя описанные выше методы, чтобы сократить время, которое они проводят, ведя сидячий образ жизни.

Сидячий образ жизни ускоряет биологическое старение, согласно исследованиям

Негативные последствия малоподвижного образа жизни для здоровья хорошо известны, но это касается не только молодых специалистов.Новое исследование исследует влияние низкой физической активности на биологический возраст пожилых женщин.

Поделиться на Pinterest Новое исследование показывает, что малоподвижный образ жизни ускоряет биологическое старение у пожилых людей.

С возрастом наши клетки стареют. Фактически, мы можем с уверенностью сказать, что клеточное старение — это старение , поскольку клетки составляют каждый орган нашего тела. Однако скорость, с которой наши клетки умирают, варьируется от человека к человеку.

Факторы образа жизни, такие как потребление алкоголя, курение, физические упражнения или стресс, могут сильно влиять на прогрессирование клеточного старения.

Наши клетки обычно реагируют на стимулы как изнутри, так и вне тела, и делают это с помощью различных биологических путей. Генетическая регуляция — один из таких путей.

Среди прочего, наши клетки содержат теломеры, которые представляют собой повторяющиеся участки ДНК, расположенные на концах хромосом. Теломеры защищают хромосомы от разрушения, что можно сравнить с тем, как кончики шнурков защищают их от истирания.

Длина теломер связана со старением и болезнями.С возрастом теломеры становятся все короче и короче, пока клетки не погибнут или не превратятся в онкогенные. Короткие теломеры связывают с раком, сердечными заболеваниями и диабетом.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) под руководством Аладдина Шадьяба, доктора философии, из отдела семейной медицины и общественного здравоохранения Медицинской школы UCSD, изучили влияние сидячего образа жизни на возраст клеток. У пожилых женщин.

Результаты были опубликованы в American Journal of Epidemiology.

Исследователи оценили связь между длиной теломер лейкоцитов (LTL) и продолжительностью малоподвижного образа жизни у 1481 пожилых женщин, которые были белыми или афроамериканками, в рамках Инициативы по охране здоровья женщин — поперечного продольного исследования 2012-2013 гг. изучили факторы, определяющие хронические заболевания у женщин в постменопаузе.

Средний возраст женщин 79 лет.

Время малоподвижного образа жизни оценивалось с помощью самоотчетов и акселерометра.Участники заполнили анкеты, и их движения отслеживались акселерометром, который они носили на правом бедре в течение 7 дней подряд.

Шадьяб и его команда исследовали связь между LTL и малоподвижным временем, используя несколько моделей линейной регрессии. Они также исследовали, различаются ли ассоциации в зависимости от того, сколько физической активности от умеренной до высокой интенсивности участники выполняли ежедневно.

Ученые скорректировали результаты с учетом таких переменных, как образ жизни и факторы, связанные со здоровьем, а также демографические данные и индекс массы тела (ИМТ).

У женщин, которые занимались спортом менее 40 минут и вели сидячий образ жизни более 10 часов в день, клетки были биологически «старше», чем у женщин, которые вели менее сидячий образ жизни и больше тренировались.

В частности, низкая физическая активность, по-видимому, объясняла 8-летний биологический возрастной разрыв между теми, кто тренировался, и теми, кто этого не делал.

«Наше исследование показало, что клетки стареют быстрее при малоподвижном образе жизни. Хронологический возраст не всегда соответствует биологическому возрасту », — говорит Шадяб.

По словам Шадьяба, это первое исследование, в котором изучается связь между сидячим временем, физическими упражнениями и теломерами. Он также подчеркивает важность выбора образа жизни в отношении длины теломер и старения.

«Мы обнаружили, что женщины, которые сидели дольше, не имели более короткой длины теломер, если они тренировались не менее 30 минут в день, согласно национальным рекомендациям. Обсуждения преимуществ упражнений следует начинать в молодом возрасте, а физическая активность должна оставаться частью нашей повседневной жизни по мере того, как мы становимся старше, даже в 80 лет.”

Аладдин Шадяб, к.т.н.

Авторы также предполагают, что будущие исследования должны изучить, изменяет ли кардиореспираторная пригодность взаимосвязь между малоподвижным временем и LTL, а также то, как упражнения влияют на длину теломер у молодых людей.

Узнайте, как аэробные упражнения могут улучшить познавательные способности в пожилом возрасте.

Симптомы, лечение и ранняя диагностика

ОТЗЫВ ПРОДЛЕННОГО ВЫПУСКА МЕТФОРМИНА

В мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям метформина с расширенным высвобождением удалить некоторые из своих таблеток из США.С. рынок. Это связано с тем, что в некоторых таблетках метформина с пролонгированным высвобождением был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (вызывающего рак) агента. Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они посоветуют, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам нужен новый рецепт.

Диабет — это состояние, при котором нарушается способность организма перерабатывать глюкозу в крови, также известную как сахар в крови.

В США оценочное количество людей старше 18 лет с диагностированным и недиагностированным диабетом составляет 30 человек.2 миллиона. Цифра составляет от 27,9 до 32,7 процента населения.

Без постоянного и тщательного лечения диабет может привести к накоплению сахара в крови, что может увеличить риск опасных осложнений, включая инсульт и сердечные заболевания.

Могут возникать разные типы диабета, и лечение заболевания зависит от типа. Не все формы диабета связаны с избыточным весом или малоподвижным образом жизни. На самом деле некоторые присутствуют с детства.

Могут развиться три основных типа диабета: тип 1, тип 2 и гестационный диабет.

Диабет I типа: Также известный как ювенильный диабет, этот тип возникает, когда организм не может вырабатывать инсулин. Люди с диабетом I типа инсулинозависимы, что означает, что они должны ежедневно принимать искусственный инсулин, чтобы оставаться в живых.

Диабет 2 типа: Диабет 2 типа влияет на то, как организм использует инсулин. Хотя организм по-прежнему производит инсулин, в отличие от инсулина типа I, клетки организма не реагируют на него так эффективно, как раньше.По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, это наиболее распространенный тип диабета, который тесно связан с ожирением.

Гестационный диабет: Этот тип встречается у женщин во время беременности, когда организм становится менее чувствительным к инсулину. Гестационный диабет встречается не у всех женщин и обычно проходит после родов.

Менее распространенные типы диабета включают моногенный диабет и диабет, связанный с муковисцидозом.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о диабете I типа.

Предиабет

Врачи называют некоторых людей предиабетом или пограничным диабетом, когда уровень сахара в крови обычно находится в диапазоне от 100 до 125 миллиграммов на децилитр (мг / дл).

Нормальный уровень сахара в крови составляет от 70 до 99 мг / дл, тогда как у человека с диабетом уровень сахара в крови натощак выше 126 мг / дл.

Уровень предиабета означает, что уровень глюкозы в крови выше, чем обычно, но не настолько высок, чтобы указывать на диабет.

Люди с предиабетом, однако, подвержены риску развития диабета 2 типа, хотя обычно они не испытывают симптомов полного диабета.

Факторы риска предиабета и диабета 2 типа схожи. К ним относятся:

• избыточный вес
• семейный анамнез диабета
• наличие холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) ниже 40 мг / дл или 50 мг / дл
• высокое кровяное давление в анамнезе
• наличие гестационный диабет или рождение ребенка с массой тела при рождении более 9 фунтов
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ) в анамнезе
• афроамериканец, коренной американец, латиноамериканец или выходец с островов Азиатско-Тихоокеанского региона
• быть старше 45 лет
• вести малоподвижный образ жизни

Если врач определит, что у человека есть преддиабет, он порекомендует ему внести полезные изменения, которые в идеале могут остановить прогрессирование диабета 2 типа.Похудение и более здоровая диета часто могут помочь предотвратить болезнь.

Врачи не знают точных причин диабета I типа. Диабет 2 типа, также известный как инсулинорезистентность, имеет более ясные причины.

Инсулин позволяет глюкозе из пищи человека получать доступ к клеткам его тела для снабжения энергией. Инсулинорезистентность обычно является результатом следующего цикла:

1. У человека есть гены или окружающая среда, которые повышают вероятность того, что он не может производить достаточно инсулина, чтобы покрыть то, сколько глюкозы он съедает.
2. Организм пытается произвести дополнительный инсулин, чтобы обработать избыток глюкозы в крови.
3. Поджелудочная железа не может справиться с повышенными требованиями, и избыток сахара в крови начинает циркулировать в крови, вызывая повреждение.
4. Со временем инсулин становится менее эффективным при введении глюкозы в клетки, а уровень сахара в крови продолжает расти.

В случае диабета 2 типа инсулинорезистентность развивается постепенно. Вот почему врачи часто рекомендуют изменить образ жизни, пытаясь замедлить или обратить вспять этот цикл.

Чтобы узнать больше о функции инсулина, щелкните здесь.

Если врач диагностирует у человека диабет 2 типа, он часто порекомендует изменить образ жизни, чтобы поддержать потерю веса и общее состояние здоровья.

Врач может направить человека с диабетом или преддиабетом к диетологу. Специалист может помочь больному диабетом вести активный, сбалансированный образ жизни и управлять своим заболеванием.

Шаги, которые может предпринять человек, чтобы принять образ жизни с диабетом: как орехи.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, которые содержат пустые калории, или калорий, не имеющих других питательных свойств, например сладких газированных напитков, жареной пищи и десертов с высоким содержанием сахара.

Воздержание от чрезмерного употребления алкоголя или ограничение потребления до менее одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин.

Заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день не менее 5 дней в неделю, например ходьбой, аэробикой, ездой на велосипеде или плаванием.

Распознавание признаков низкого уровня сахара в крови при выполнении упражнений, включая головокружение, спутанность сознания, слабость и обильное потоотделение.

Люди также могут принимать меры для снижения своего индекса массы тела (ИМТ), что может помочь некоторым людям с диабетом 2 типа справиться с заболеванием без лекарств.

Медленные, устойчивые цели по снижению веса с большей вероятностью помогут человеку сохранить долгосрочные выгоды.

Людям с диабетом I типа и некоторым людям с диабетом 2 типа может потребоваться инъекция или вдыхание инсулина, чтобы уровень сахара в крови не стал слишком высоким.

Доступны различные типы инсулина, большинство из которых сгруппированы по продолжительности их действия.Существуют инсулины быстрого, обычного, промежуточного и длительного действия.

Некоторые люди используют инъекции инсулина длительного действия для поддержания стабильно низкого уровня сахара в крови. Некоторые люди могут использовать инсулин короткого действия или комбинацию типов инсулина. Независимо от типа, человек обычно проверяет уровень глюкозы в крови с помощью пальца.

Этот метод проверки уровня сахара в крови предполагает использование специального портативного прибора, называемого глюкометром. Затем человек с диабетом I типа будет использовать показания уровня сахара в крови, чтобы определить, сколько инсулина ему нужно.

Самоконтроль — единственный способ узнать уровень сахара в крови. Предполагать уровень, обусловленный любыми физическими симптомами, которые могут возникнуть, может быть опасным, если только человек не подозревает чрезвычайно низкий уровень глюкозы и не думает, что ему нужна быстрая доза глюкозы.

Открытие инсулина было захватывающим и противоречивым. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Сколько — это много?

Инсулин помогает людям с диабетом вести активный образ жизни. Однако это может привести к серьезным побочным эффектам, особенно если человек употребляет слишком много.

Избыточный инсулин может вызвать гипогликемию или чрезвычайно низкий уровень сахара в крови, а также вызвать тошноту, потоотделение и дрожь.

Очень важно, чтобы люди тщательно измеряли инсулин и придерживались такой постоянной диеты, которая максимально уравновешивает уровень сахара в крови.

Помимо инсулина, существуют и другие лекарства, которые могут помочь человеку контролировать свое состояние.

Метформин

При диабете 2 типа врач может назначить метформин в таблетках или в жидкой форме.

Способствует:

• снижению уровня сахара в крови
• повышению эффективности инсулина

Он также может помочь в похудании. Здоровый вес может снизить влияние диабета.

Помимо диабета, у человека могут быть и другие риски для здоровья, и ему могут потребоваться лекарства для их контроля. Врач посоветует пациенту его потребности.

Ингибиторы SGLT2 и агонисты рецепторов GLP-1

В 2018 году новые руководящие принципы также рекомендовали назначать дополнительные препараты людям с:

Это ингибиторы натрий-глюкозного котранспортера 2 (SGLT2) или глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) ) агонисты рецепторов.

Пациентам с атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием и высоким риском сердечной недостаточности врачи рекомендуют назначать ингибитор SGLT2.

Агонисты рецептора GLP-1 работают за счет увеличения количества инсулина, вырабатываемого организмом, и уменьшения количества глюкозы, попадающей в кровоток. Это инъекционный препарат. Люди могут использовать его вместе с метформином или отдельно. Побочные эффекты включают желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота и потеря аппетита.

Ингибиторы SLGT2 — это новый тип лекарств для снижения уровня глюкозы в крови.Они работают отдельно от инсулина и могут быть полезны людям, которые не готовы начать использовать инсулин. Люди могут принимать его внутрь. Побочные эффекты включают повышенный риск инфекций мочевыводящих путей и половых органов и кетоацидоза.

Чтобы узнать больше о других лекарствах и методах лечения диабета, щелкните здесь.

Самоконтроль уровня сахара в крови жизненно важен для эффективного лечения диабета, помогая регулировать график приема пищи, физическую активность и время приема лекарств, включая инсулин.

Хотя аппараты для самоконтроля уровня глюкозы в крови (SMBG) различаются, они обычно включают в себя глюкометр и тест-полоску для получения показаний и устройство для прокалывания для прокалывания кожи для получения небольшого количества крови.

В каждом случае обращайтесь к конкретным инструкциям к счетчику, так как машины будут отличаться. Тем не менее, следующие меры предосторожности и действия будут применяться ко многим устройствам, представленным на рынке:

• Перед тем, как прикасаться к тест-полоскам или глюкометру, убедитесь, что обе руки чистые и сухие.
• Не используйте тест-полоску более одного раза и храните их. в оригинальном контейнере, чтобы избежать влияния внешней влажности на результат.
• После тестирования держите канистры закрытыми.
• Всегда проверяйте срок годности.
• Более старые счетчики могут потребовать кодирования перед использованием. Проверьте, нужно ли это используемому в данный момент аппарату.
• Храните глюкометр и полоски в сухом прохладном месте.
• Возьмите глюкометр и полоски на консультацию, чтобы лечащий врач или специалист мог проверить их эффективность.

Человек, который самостоятельно контролирует диабет, использует устройство, называемое ланцетом, для прокалывания кожи.Хотя идея забора крови может вызвать у некоторых людей беспокойство, прокалывание пальца для взятия образца крови должно быть щадящей и простой процедурой.

Примите следующие меры предосторожности:

• Очистите область, из которой будет поступать образец, мыльной теплой водой, чтобы остатки пищи не попали в устройство и исказили показания.
• Выберите небольшой тонкий ланцет для максимального комфорта.
• Ланцет должен иметь настройки глубины, которые контролируют глубину укола.Отрегулируйте это для комфорта.
• Для многих измерителей требуется только образец крови размером с каплю.
• Возьмите кровь со стороны пальца, так как это вызывает меньшую боль. Использование среднего пальца, безымянного пальца и мизинца может быть более удобным.
• В то время как некоторые глюкометры позволяют брать пробы с других участков тестирования, таких как бедра и плечи, кончики пальцев или внешние ладони дают более точные результаты.
• Выдвигайте кровь к поверхности «доильным» движением, а не надавливайте на место прокола.
• Утилизируйте копья в соответствии с местными правилами по избавлению от острых предметов.

Не забывайте, что самоконтроль требует корректировки образа жизни, но это не должно быть неудобным процессом.

Диабет — серьезное хроническое заболевание. По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), это состояние является седьмой по значимости причиной смерти в США.

Хотя диабет поддается лечению, его осложнения могут серьезно повлиять на повседневную жизнь, а некоторые из них могут быть смертельными, если не лечить немедленно.

Осложнения диабета включают:

• заболевания зубов и десен
• проблемы со зрением и потерю зрения
• проблемы со стопами, включая онемение, приводящее к язвам и нелеченным травмам и порезам
• болезни сердца
• повреждения нервов, такие как диабетическая невропатия
• инсульт
• заболевание почек

В случае заболевания почек это осложнение может привести к почечной недостаточности, задержке воды, когда организм неправильно утилизирует воду, и к человеку, испытывающему трудности с контролем мочевого пузыря.

Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови и умеренное потребление глюкозы может помочь людям предотвратить более разрушительные осложнения диабета 2 типа.

Для людей с диабетом 1 типа прием инсулина — единственный способ смягчить и контролировать последствия этого состояния.

Диабет — это состояние, изменяющее жизнь, которое требует тщательного контроля уровня сахара в крови и здорового образа жизни, чтобы человек мог управлять им правильно. Есть несколько различных типов заболевания.

Тип I возникает, когда организм не производит инсулин. Тип 2 возникает, когда чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием сахара наводняет кровоснабжение глюкозой и снижает выработку и эффективность инсулина.

Люди могут принимать дополнительный инсулин для контроля состояния и улучшения всасывания глюкозы. Если у человека есть предиабет, он может снизить риск развития полного диабета, регулярно занимаясь спортом и придерживаясь сбалансированной диеты с низким содержанием сахара.

Осложнения диабета могут быть серьезными, включая почечную недостаточность и инсульт, поэтому лечение этого состояния жизненно важно.

Всем, кто подозревает, что у них диабет, следует обратиться к врачу.

Q:

Если преддиабет не вызывает никаких симптомов, как мне узнать, что у меня он есть, и предпринять шаги, чтобы исправить это состояние?

A:

Как правило, люди, подверженные риску диабета, часто проходят обследование в кабинете врача. Факторы риска перечислены выше, и разные группы имеют несколько разные рекомендации о том, когда и как часто проводить скрининг.

В большинстве случаев мы используем тест, называемый гемоглобином A1C, который сообщает нам, как вы контролировали уровень сахара в течение предыдущих 3 месяцев.Этот тест также может сказать вашему врачу, насколько вероятно, что у вас разовьется диабет в ближайшем будущем — чем выше уровень, тем больше вероятность этого.

Основные шаги по обращению вспять предиабета — это те же вещи, о которых мы говорили выше: потеря веса, если у вас избыточный вес, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание.

Suzanne Falck, MD, FACP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Сидячая болезнь: как малоподвижный образ жизни влияет на здоровье сердца

Если вы окажетесь за столом или застряли в машине на большую часть твой день, ты не один. Благодаря удобству техники и нашему современный образ жизни, люди в США более неактивны, чем когда-либо.

По данным Американской кардиологической ассоциации, количество сидячих работ увеличилось на 83 процента с 1950 года. Физически активные рабочие места в настоящее время составляют менее 20 процентов от общего числа занятых в США.S. численность персонала, по сравнению с примерно половиной рабочих мест в 1960 году.

Все это бездействие сказывается на здоровье. Кардиолог Джона Хопкинса Эрин Мичос, доктор медицины, магистр медицины и медицины. , заместитель директора отдела профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Ciccarone, делится исследованиями об опасности сидения и о том, что вы можете с этим поделать.

Вопрос: Как такое долгое сидение влияет на здоровье?

Михос: большой обзор исследований, опубликованных в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показал, что даже после корректировки на физическую активность длительное сидение было связано с худшими последствиями для здоровья, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.Сидячий образ жизни также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний или других заболеваний.

Даже если вы занимаетесь физической активностью 30 минут в день, важно, чем вы занимаетесь в остальные 23 часа дня.

В: Как вы недавно обнаружили, даже любители фитнеса могут вести сидячий образ жизни?

Михос: Считаю себя физически активным. Я бегаю каждое утро по четыре или пять миль, и я бы похлопал себя за это. Но потом я получил устройство слежения за шагом и понял, что остальную часть дня я мало двигался.

У меня долгая дорога на работу, поэтому я провела два часа в машине. В дни я не хожу по кругу, я занимаюсь исследованиями или преподаю, поэтому, возможно, я сижу мой компьютер на восемь часов. Я легко сидел более 10 часов в день. Помимо бега, я делал очень мало шагов в оставшуюся часть дня.

В: Все эти сидения сводят на нет преимущества ежедневного бега?

Мичос: Не совсем. Более поздние исследования показывают, что высокий уровень упражнения могут немного снизить риск.Но даже для людей с высоким уровнем активности, кажется, есть порог около 10 часов сидения. Исследование показывает, что если вы тренируетесь более 10 часов, ваш сердечно-сосудистый риск действительно Продолжается.

В: Как вы изменили свои собственные привычки?

Мишос: Я добился прогресса. Я пытаюсь встать и двигаться каждый час. Я стараюсь найти как можно больше оправданий, чтобы пройтись по день. Я спрашиваю себя: действительно ли мне нужно отправлять это письмо на свой коллега по коридору, или я могу просто пройти к ней в офис?

У меня также были пешеходные встречи.Сделаем петли по больнице и говорим, пока идем. Если будет хорошо, мы выйдем на улицу. В качестве бонуса я нахожу свежий воздух может повысить творческий потенциал.

В: Что вы можете посоветовать, чтобы помочь другим встать со своих мест?

Мишос: Даже если тебе приходится сидеть за компьютером весь день, время можно разбить. Вам не нужно заменять сидение на время спортзал. Небольшая активность в течение дня приносит пользу. На каждые 20 минут сидения, попробуйте постоять восемь минут и двое минут.

Я рекомендую всем отслеживать свои шаги с помощью фитнес-трекера, телефона. или простой шагомер. Обычно мы рекомендуем 10 000 шагов в день. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, любое улучшение пойдет на пользу. если ты делать только 2000 шагов в день, постарайтесь стремиться к 4000.

Делайте маленькие шаги. Это не обязательно должно быть энергичным. Просто вставай и двигайся ваши мышцы.

.