«Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!» – эта крылатая фраза наверняка известна каждому. Однако не все задумываются о ее смысле, и зачастую это приводит к отрицательным последствиям. Офисные и удаленные работники избавлены от необходимости совершать тяжелую работу, но порой сидячий образ жизни наносит еще больший вред здоровью, чем тяжкий физический труд. Недостаточная физическая активность или ее полное отсутствие провоцирует развитие множества серьезных заболеваний. Каково влияние малоподвижного образа жизни на здоровье и как избежать его негативных последствий, вы узнаете из нашей статьи.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это патологическое состояние, проявляющееся нарушением жизненно-важных функций организма вследствие значительного снижения силы сокращения мышц и малоподвижного образа жизни. При гиподинамии страдают все системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, опорно-двигательный аппарат.

Существуют следующие виды гиподинамии:

• гипокинезия – состояние, которое характеризуется ограничением объема и темпа движений;

• гипотония – состояние, характеризующееся снижением тонуса мышц и чрезмерно низкой интенсивностью движений.

• гипоэргия – состояние, для которого характерен недостаток общего количества движений.

Гиподинамия развивается постепенно. К ее симптомам относятся:

• повышенная утомляемость;

• постоянная усталость;

• снижение работоспособности;

• бессонница ночью и сонливость днем;

• повышенная раздражительность;

• учащенное сердцебиение даже в состоянии покоя;

• значительное снижение или повышение аппетита;

• одышка;

• головные боли;

• боли в шейном, грудном и поясничном отделах;

• пониженная концентрация внимания;

• резкие перепады настроения;

• повышение артериального давления.

Со временем течение гиподинамии усугубляется. Недостаток физической активности ведет к уменьшению мышечной массы и снижению силовых показателей. Появление на фоне этого нервно-рефлекторных расстройств повышает риск возникновения вегето-сосудистой дистонии. Длительное течение гиподинамии способствует уменьшению костной ткани, вследствие которого возникают различные патологии  опорно-двигательного аппарата: межпозвоночные протрузии, грыжи, болезни суставов и пр. Недостаточная физическая нагрузка замедляет обмен веществ, что приводит к избыточному весу, который может перейти в ожирение. Малоподвижность способствует нарушению кровообращения, что оказывает негативное воздействие на все органы и повышает риск появления различных заболеваний.

Проблема сидячего образа жизни – это бич современности. Большинство людей, работающих в офисе, проводят в сидячем положении как минимум 10 часов в день. В это время входит не только время за компьютером, но и поездка на транспорте, просмотр телевизора и другие занятия. Несомненно, эти люди находятся в зоне риска. Учеными доказано, что даже один час непрерывного сидения вредит здоровью, а о большем не может быть и речи. Однако у многих людей просто нет возможности сократить время пребывания в таком положении. Что же делать в таких случаях? Врачи рекомендуют через каждые полчаса делать перерывы, во время которых нужно выполнять специальные упражнения или прогуляться на свежем воздухе.

Важно: систематическое пребывание в сидячем положении на протяжении длительного времени способно нанести больший вред здоровью, чем курение!

Влияние на здоровье

В результате дефицита физической активности возникает вероятность обострения и развития множества заболеваний. Рассмотрим их подробнее.

Остеохондроз – классический недуг, которому подвержены практически все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В сидячем положении увеличивается нагрузка на позвоночник, а дефицит физической активности приводит к отложению солей. Происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать. Без комплексного лечения остеохондроза увеличивается риск образования межпозвоночных протрузий и грыж.

Головные боли. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нарушение процесса метаболизма и снижение тонуса мышц, свойственных при недостатке физической активности, отрицательно сказывается и на работе сердца. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, в результате чего образуются тромбы. Вместе с этим  нарушение кровообращения приводит к разрушению триглицеридов в крови, что повышает риск образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Эти факторы в разы увеличивают развитие следующих заболеваний:

• инфаркт миокарда;

• инсульт;

• ишемическая болезнь;

• сердечно-сосудистая недостаточность;

• атеросклероз.

Ожирение. Малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ. Из-за этого калории не сжигаются в достаточном количестве, в результате чего появляется избыточный вес. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует ряд других заболеваний, например:

Варикозное расширение вен. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровотока. Эта проблема увеличивает риск развития патологических процессов в венах, которые характеризуются увеличением их длины, расширением, образованием узлов, извилин. Неприятные симптомы варикоза, такие как боль, отеки, судороги, могут обратиться и более серьезными последствиями, а именно – образованием тромбов. Тромбоз глубоких вен без соответствующего лечения опасен для жизни.

Хрупкость и ломкость костей. При длительном ведении малоподвижного образа жизни костная ткань становится более пористой, кости теряют прочность, повышается их хрупкость и ломкость. Появляется высокая вероятность развития остеопороза.

Запоры. Недостаток двигательной активности негативно сказывается на работе кишечной перистальтики. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание, поэтому устранять проблему нужно комплексно.

Геморрой. Зачастую запоры приводят к более неприятным последствиям. Долгое сидение в одном положении провоцирует образование узлов, которые в периоды обострений будут давать о себе знать сильной болью, кровоточивостью и прочими неприятными симптомами. Главное – остановить развитие недуга на ранних стадиях, когда еще можно избавиться от него без оперативного вмешательства.

Заболевания мочеполовой системы. Длительное нахождение в сидячем положении чревато застоем крови в органах малого таза. Это может вызвать развитие таких патологий, как:

• простатит;

• бесплодие;

• нефрит.

Преждевременное старение – тоже зачастую результат малоподвижного образа жизни. С возрастом происходит укорочение концевых участков хромосом – теломеров. Однако при недостаточной физической активности данный процесс проходит более стремительно. В результате этого рано проявляются признаки старения организма.

Бессонница. Дефицит физической активности вызывает проблемы со сном. Длительное пребывание в сидячем положении наш организм принимает за отдых, в результате чего и появляется бессонница.

Депрессия. Дефицит физической активности снижает выработку гормонов радости – эндорфина и серотонина. Недостаточный уровень их в организме значительно повышают вероятность развития психических расстройств, например, депрессии.

7 советов людям, имеющим сидячую работу

Оптимальным решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – это активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени. Как минимум, они проводят в таком положении 6 часов в день. Вред от сидячей работы поможет уменьшить соблюдение несложных правил и рекомендаций:

1. Сокращение времени в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в соцсетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.

2. Спорт – это сила! Занятия спортом смогут компенсировать низкую физическую активность, причем это не обязательно должны быть профессиональные тренировки. Посещение фитнес-клуба, бассейна, регулярная утренняя пробежка на свежем воздухе или при использовании беговой дорожки – все это окажет благоприятное воздействие на все системы и органы. Также возьмите в привычку делать каждое утро зарядку.

3. Правильное питание. Чтобы поддерживать свое тело в отличной физической форме, не обязательно истязать себя строгими диетами. Достаточно отказаться от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Не допускайте чрезмерного употребления алкогольных напитков. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, творога, мяса, пейте больше воды.

4. Пешая ходьба. По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, паркуйтесь не на самой ближней к офису стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить: за документами, к коллегам, в буфет. Откажитесь от использования лифта, а пешие прогулки на свежем воздухе сделайте своим ежедневным ритуалом перед сном.

5. Правильное положение тела. Во время работы за компьютером не забывайте о правильном положении, следите за осанкой.

6. Перерывы во время работы. Не забывайте, что необходимо делать небольшие перерывы в работе каждые полчаса. Если не удается так часто отрываться от производственных задач, то делайте небольшие разминки хотя бы каждый час. Пройдитесь по офису, сделайте небольшую разминку. Помните, что игнорирование этого правила чревато негативными последствиями.

7. Полноценный сон – важный фактор, который влияет на самочувствие и состояние здоровья в целом. А увеличение физической активности в течение дня делает потребность организма в полноценном отдыхе еще больше.

Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда недугов и патологий. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует такие заболевания малоподвижный образ жизни. Первым шагом на пути к выздоровлению является преодоление лени, которая мешает заботиться о своем здоровье.

Команда Greenportal желает вам активной жизни и крепкого здоровья!

его основная проблема и последствия

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Какой образ жизни считается малоподвижным?

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

К чему приводит сидячий образ жизни, чем он опасен?

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

1. Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
2. Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
3. Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
4. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
5. Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
6. Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Последствия сидячего образа жизни

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Для мужчин

Сидячий образ жизни негативно сказывается на простате. Нарушение кровообращения и застой кровотока и лимфы в органах малого таза ведет к простатиту, а он в свою очередь – к снижению потенции. Уже сегодня велико количество бесплодных пар по причине слабой подвижности сперматозоидов и простатита. Кроме половых проблем, мужчин, ведущих сидячий образ жизни, часто беспокоит геморрой.

Для женщин

Та же причина – застой в малом тазу – провоцирует нарушения в половой сфере у женщин и становится причиной патологий матки (полипов, эндометриоза), а также болезненных менструаций.

Общее ухудшение самочувствия на фоне ведения малоподвижного образа жизни и частые стрессы вызывают гормональные нарушения, мастопатию, кисты яичников, сбой менструального цикла.

Очень подробно, просто и понятно об этом на видео:

Как избежать последствий сидячего образа жизни?

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Физическая активность + упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

1. Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
2. Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
3. Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
4. При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
5. Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
6. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-25 раз.
7. Сидя на кресле поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку по 10-15 раз.
8. Упритесь одной ладонью в другую и с силой давить ладонями друг на друга. Держите ладони напряженными несколько раз по 10-15 секунд.
9. Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Потягивайтесь, соединив пальцы в замок.
10. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их несколько секунд потрясите кистями.
11. Отодвиньте кресло, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
12. Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд. Делайте не меньше 50 раз.
13. Поочередно отрывайте от пола носки и пятки ног.
14. Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
15. Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и попробуйте максимально дотянуться пальцами рук до носов обуви.
16. Снимите обувь и покатайте по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Постарайтесь сделать такую разминку «обязательной программой» каждого дня. Не бойтесь вызвать недоумение у коллег по работе. Помните, что профилактика проблемы куда лучше борьбы с ней. Ниже есть видео, которое поможет вам иметь более четкое представление о гимнастике прямо “на стуле”:

Не забывайте об утренней гимнастике. Пусть она станет верным спутником каждого вашего утра. Таблица с упражнениями для утренней зарядки:

Скачайте список упражнений тут, чтоб не потерять.

Питание

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и следить за питанием. Сидеть на жесткой диете – не вариант: поскольку организм и так страдает от недостатка активности и замедленного обмена веществ, строгие ограничения в питании не пойдут ему на пользу.

Четыре простых правила питания при малоподвижном образе жизни:

1. Соблюдайте график приема пищи. Еда в одно и то же время дисциплинирует, помогает распланировать рабочее время с учетом перерыва на обед, способствует максимальному усвоению питательных веществ и витаминов из пищи. Все приемы пищи, даже перекусы, должны быть фиксированы по времени.
2. Ешьте меньшими порциями. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы немного не доели. Легкое ощущение, что вы проголодались, полезно для организма. Притупите его полезным перекусом: бананом, орехами, яблоком, кружкой чая. Всего приемов пищи за день должно быть не меньше 5.
3. Если работаете в офисе, не забывайте позавтракать дома. Завтрак – важный прием пищи для организма. Пропуская его, вы нарушаете весь режим питания.
4. Исключите из рациона фаст-фуд. Пицца, бургеры, булочки, пирожные и другие сладости противопоказаны при сидячем образе жизни. В них слишком много калорий, которые вы, печатая на клавиатуре, в течение дня просто не сможете потратить.

Другие советы

Если уйти от сидячего образа жизни невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда. Поскольку большую часть времени вы проводите сидя на своем рабочем месте, подумайте, как поддерживать свою физическую активность, будучи на работе.

Три совета по обустройству рабочего места:

1. Уберите лишние предметы, которые могут помешать вам в течение дня вытянуть ноги под столом и размять их.
2. По возможности перекусы, чаепитие и обед устраивайте не на своем рабочем месте, а в специальной отведенной зоне офиса или на кухне. Для этого вы, как минимум, встанете с кресла и пройдетесь, плюс сможете постоять у окна, пока пьете чай.
3. Старайтесь чаще вставать с кресла. Даже если нужные документы и предметы у вас на расстоянии вытянутой руки, не подъезжайте к ним на кресле и не просите коллег передать их, а встаньте и возьмите сами.

Заключение

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не гарантирует, что у вас обязательно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня и возьмете за правило делать зарядку. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Сидячая болезнь. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск ранней смерти | Здоровая жизнь | Здоровье

По данным ВОЗ, каждый второй житель планеты страдает от гиподинамии (недостатка физической активности), которая нарушает работу всех органов и систем организма. Больше всех ей подвержены офисные работники, которые вынуждены 5 дней в неделю проводить 9–10 часов в положении сидя (8 часов — за рабочим столом в офисе и примерно 1,5 часа — в общественном транспорте).

Лучше умереть стоя?

То, что «белые воротнички» чаще уходят из жизни раньше срока, врачи заметили в конце XX — начале XXI века, когда число офисных работников возросло многократно. Чтобы установить причину этого явления, было проведено глобальное исследование. 5 тысячам офисных служащих (чьё состояние здоровья на момент начала исследования было безупречным, а возраст не превышал 45 лет) на тазобедренных суставах закрепили датчики (приборы фиксировали, сколько времени человек проводит в положении сидя). Результаты 4-летнего наблюдения шокировали врачей — 8% изначально здоровых участников скончались «по естественным причинам», то есть фактически от старости.

Исследователи решили, что причина досрочного ухода из жизни — сердечно-сосудистая система, которая из-за длительной неподвижности быстро выходит из строя. Но неожиданно на первый план вышла эндокринная теория. Обследования показали: у тех, кто много времени проводит в положении сидя, снижается активность важнейшего фермента (липопротеинлипазы), который отвечает за обмен веществ и за сжигание жира. Из-за снижения метаболизма происходит раннее угасание желёз внутренней секреции, а вслед за этим снижается активность остальных систем организма.

Чтобы переломить ситуацию, выживших участников эксперимента заставили по утрам бегать, а после работы — заниматься в тренажёрном зале. Однако даже после этого улучшений не наблюдалось. Выяснилось, что даже ударная физическая нагрузка не может активировать фермент, который засыпает после продолжительного сидения. Через какое-то время изменения становятся необратимыми, а ранняя смерть — неизбежной. У того, кто сидит более 6 часов в день, риск умереть возрастает на 40% уже через 15 лет с начала сидячей жизни.

Нажимите для увеличения

Не быстро, но регулярно

Врачи задались вопросом: как предотвратить нежелательные изменения? Оказалось, что для этого не требуется никаких сверхусилий. Спасти человека от ранней смерти может регулярная физическая активность.

«В идеале сидеть без перерыва можно не более часа — затем надо либо совершить небольшой променад, либо сделать несколько несложных упражнений (наклоны, повороты, приседания), — поясняет завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта профессор Роза Цаллагова. — Это поможет разбудить гормон, а он, в свою очередь, не даст заснуть остальным системам организма.

Устанавливать рекорды на беговой дорожке, изматывать себя в спортзале или наматывать 10 тысяч шагов каждый день совершенно необязательно. Непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное действие на организм, чем ударные тренировки. Главный критерий оптимальных нагрузок — самочувствие. Если после тренировки вы чувствуете прилив сил и желание свернуть горы — значит, она по силам, если усталость и раздражительность — следует сбавить обороты».

Малоподвижный образ жизни, последствия гиподинамии для организма человека

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это настоящее бедствие, поразившее современное человечество. Сидячий способ жизни, длительное время, которое мы проводим возле компьютера, пассивный отдых – все это подрывает здоровье нашего организма, способствует возникновению целого ряда расстройств и патологий. Стоит принять во внимание, что большинство людей (а это приблизительно 20 % взрослого населения), страдающих гиподинамией, не осознают данного факта.

Людям кажется, что они активно трудятся, решают множество проблем, берут активное участие в социальной жизни. Однако при этом они упускают из виду, что большая часть данной активности протекает в сидячем положении. Культура двигательной активности, ответственное отношение к собственному телу, желание надолго сохранить его благополучие и молодость – вот те простые условия, которые помогут преодолеть проблему малоподвижности и избежать ее разрушительных последствий. При этом в большинстве случаев достаточно лишь немного пересмотреть свой образ жизни и взаимодействия с окружающим миром. Стоит отметить, что повышение общего качества состояния вашего организма позволит реже обращаться к врачам и сократить расходы на медицину.

Содержание статьи

Малоподвижность на практике: плачевные последствия

Если детально проанализировать, к чему приводит малоподвижный образ жизни, можно получить весьма неутешительную картину.

Среди базовых последствий малоподвижности такие явления как:

• сутулость;
• проблемы со зрением;
• увеличение веса тела;
• ухудшение физического состояния;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• обострение хронических патологий.

Стоит отметить, что з возрастом проблемы, спровоцированные гиподинамией, склонны только обостряться, и некоторые нарушения приобретают хронический характер.

Важно! Малоподвижный образ жизни ведет к необратимым трансформациям в организме, в частности, вызывает патологические изменения в мышцах, с возможностью дальнейшей атрофии.

Чтобы избежать подобных последствий и минимизировать негативное влияние гиподинамии, стоит наладить активный образ жизни, отказаться от пассивного досуга.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.

Видео

Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• гипертония;
• повышение уровня холестерина;
• сахарный диабет;
• заболевания желчного пузыря;
• артрит;
• онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Важно: Стоит отметить, что последствия малоподвижного образа жизни для организма могут быть как достаточно кратковременными, так и более длительными, и даже хроническими.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений.

Видео

Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии

Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой образ жизни и усилить физическую активность.

Обратите внимание: Гиподинамия – это прямой путь к болезням сердечно-сосудистой системы и нарушениям кровообращения. Отрицательное влияние малоподвижности на человеческий организм проявляется, в частности, в ослаблении сердечных мышц и дисфункции кровотока.

Сердце, ослабленное длительной пассивностью и нарушением кровообращения, начинает давать сбои, ‒ при этом возможны режущие болевые ощущения, общая слабость.

Наиболее частые виды сердечно-сосудистых патологий, причиной которых становится малоподвижный способ жизни, это:

• атеросклероз;
• ишемическая болезнь сердца;
• хроническая гипертония;
• инфаркт.

Одной из причин возникновения данных патологий является то, что при гиподинамии провоцируется утрата активности жиросжигающих ферментов, которые разрушают триглицериды, находящееся в кровотоке. Результатом этого является налет, образующийся на стенках кровеносных сосудов, затрудняющий процесс кровообращения, что ведет к дальнейшему развитию указанных болезней.

Мускулатура и опорно-двигательный аппарат

Снижение физической активности, закономерно, ведет к утрате мышечного тонуса и ослаблению организма в целом. Особенно важно правильное структурирование опорно-двигательного аппарата для подростков, организм которых только формируется. Возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, развивающиеся в результате недостаточной активности:

• остеопороз;
• сколиоз;
• артрит.

Кроме того, малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию позвоночной мускулатуры, усилению ломкости костей, формированию сутулой осанки. Всех этих проблем можно избежать, если своевременно заняться спортом, пересмотреть свой образ жизни.

Практический совет: Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу поддавать себя интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратится к профессиональному тренеру, либо постепенно усиливать интенсивность тренировок, контролируя реакции организма.

Активный образ жизни позволит достичь укрепления суставов и костей, – показатели мышечной силы и выносливости увеличатся, появится дополнительная энергия для реализации повседневных целей и задач, болезненные симптомы со временем полностью исчезнут.

Видео

Малоподвижность и ее влияние на психосоматию организма

Малоподвижный образ жизни крайне опасен для психического здоровья. В этой сфере на сегодняшний день проводятся комплексные исследования, подтверждающие негативные прогнозы.

Человек, уделяющий недостаточное внимание физической активности, более склонен к:

• повышенной тревожности;
• депрессии;
• стрессам;
• нарушениям сна;
• нарушениям памяти;
• снижению аппетита;
• разнообразным клиническим заболеваниям психического свойства.

Такая склонность связана с тем, что гиподинамия вызывает патологические изменения в организме, разрушает здоровье, в том числе на гормональном уровне.

Обратите внимание: В результате выполнения физических упражнений любого рода в организме высвобождаются эндорфины, ответственные за психологическое благополучие человека, и достижение расслабленности.

Регулярная активность – лучший способ стабилизировать психическое состояние организма, вернуть его в нормальную форму, укрепить здоровье, улучшить общее самочувствие и устранить патологические проявления.

Видео

Физическая активность как панацея

Умеренные занятия спортом, бег, упражнения не только позволят сохранить хорошую форму тела, но и избавят от ряда недугов. Не говоря уже о том, что это – самый простой способ избавиться от лишних килограммов.

Важно: Необходимо понимать, что сидячий образ жизни губит ваше здоровье последовательно и методически, не минуя ни единого органа. В частности, малоподвижный образ жизни особенно вреден для мужчин, для их потенции и общего физического тонуса.

Разумеется, физическая активность не может исцелить от всех болезней, но ее благотворное влияние на человеческий организм доказано.

Активный образ жизни поможет вам достичь следующих целей:

• снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий;
• предотвратить повышение кровяного давления;
• минимизировать возможность развития диабетического состояния;
• снизить опасность развития онкологических патологий в толстой кишке и молочной железе;
• избежать ожирения;
• улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
• повысить психологическое благополучие.

Таким образом, фактор физической активности имеет значительной вес в нашей повседневной жизни, и игнорировать его влияние нив коем случае не стоит. Гиподинамия способна провоцировать возникновение целого ряда опасных заболеваний, разрушающих человеческий организм.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни опасен в любом возрасте!

Чем опасен сидячий образ жизни?

Малоподвижный образ жизни опасен в любом возрасте: нарушение осанки, кровообращения, снижение мышечного тонуса, раннее развитие шейного остеохондроза, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет – и это не полный перечень заболеваний, к которым приводит «неподвижный» образ жизни. Тем не менее, последствия сидячего образа жизни можно как минимизировать, так и предотвратить вовсе, если следовать рекомендациям специалистов.

Правила правильной посадки

Стул, на котором Вы сидите, обязательно должен быть со спинкой: в спинку должна упираться нижняя часть спины, спинка стула должна иметь выпуклость, повторяющую изгиб позвоночника. Стул должен быть не слишком мягким. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги стояли на полу под углом в 90 градусов. Стол должен быть такой высоты, чтобы согнутая в локте рука доставала указательным пальцем до носа. Компьютер должен стоять прямо перед Вами, голова должна быть не наклонена или запрокинута, а будто подвешена на ниточке за темечко. Внизу под столом должно быть достаточно свободного места, чтобы Вы могли расслабить и вытянуть ноги. Нельзя забрасывать ногу на ногу: это нарушает кровообращение.

Движение – жизнь

Физические нагрузки необходимо получать с раннего возраста в достаточном объеме: для этого многие родители отдают детей в спортивные секции. Важно помнить, что каждому человеку в зависимости от его возраста, пола, роста, веса, показан свой определенный уровень нагрузки, более того, некоторые виды спорта подходят не всем, например, тяжелой атлетикой ни в коем случае нельзя заниматься ребенку с плоскостопием, зато ему показаны коньки, плавание. Поэтому, прежде чем начать заниматься спортом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Также очень важно не забывать о минимальной утренней зарядке, ходить пешком, подниматься, спускаться по лестницам и делать перерывы на короткие разминки каждые полтора-два часа, проведенные сидя.

Есть проблема — необходимо лечение

При появлении первых признаков нарушения осанки (одно плечо выше другого, лопатки по отношению к грудной клетке находятся на разном уровне, несимметричные складки на талии, сутулость, нарушение естественных изгибов позвоночника), появлении ноющих болей конечностях, позвоночнике, частых головных болях и головокружениях, необходимо для более для точной диагностики заболевания обратиться к врачу. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата показаны лечебная физкультура, сеансы лечебного массажа, остеопатические процедуры.

В медицинском центре «Мира» высококвалифицированные специалисты диагностируют и помогут Вам избавиться от неприятных симптомов, вызванных малоподвижным образом жизни.

Дорожите своим здоровьем!

Более подробно с услугой по данной проблеме можно ознакомить тут

Что такое деиндивидация и что такое опасность?

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 29 апреля 2020 г.

с медицинской точки зрения: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Есть ты Слышала из «чернь склад ума»? Наиболее люди знать фраза но не знать есть срок для он-deindividuation. срок относится в как люди в группа жестяная банка потерять их смысл из идентичность и вести себя в пути Oни как обычно не будет.Часто его невинный поведение, но не всегда. Deindividuation жестяная банка быть серьезный и опасно вопрос если ты знать какие в смотреть для.

Кто-то рядом со мной страдает от деиндивидации

Узнайте, что вы можете сделать — поговорите с лицензированным терапевтом онлайн сейчас.

Источник: pexels.com

Как Deindividuation?

Перед мы понять какие deindividuation является, мы необходимость в понять какие Это нет. В самый простой форме, ваш идентичность является какие марки ты ВОЗ ты являются.Это включает ваш самосознание, ваш мысли, убеждений, и поведения. Самосознание является существо знать из сами в связь в ваш стандарты. Это знание ваш персонаж, ваш морали, и ваш желания. Эти являются вещи который делать ты человек ты являются, и его что-то который жестяная банка быть научился и вырос.

Deindividuation относится в когда человек становится часть из толпа или группа и затем начинается в потерять их физическое лицо идентичность. Oни становиться Меньше знать из сам и ВОЗ Oни являются так как физическое лицо. Больше человек становится участвует в группа, Меньше самоосознание Oни иметь, который включает знание их морали, персонажи, и убеждений. Эти качества Начало в быть заменены по идентичность из группа. физическое лицо затем начинается в принимать на нравы и персонаж который является Ручной по группа так как все. Считать из существо окруженный по поклонники в ваш любимый команды домой игра. у всех вопли, некоторые люди являются громадный их сундуки, и Вы прыжки вверх и вниз. Наиболее скорее всего, ты не будет экспонат эти поведения если ты мы постоянный там по сами.Но существо часть из толпа осуществляет ты прочь из ваш личный идентичность, и ты Чувствовать свободно в делать вещи ты как обычно не будет.

Источник: freepik.com

Пока Это жестяная банка иметь отрицательный влияние на ты в определенный ситуации (лайк когда Вы смыкающиеся вверх на кто то), его что-то ты жестяная банка учиться в преодолеть. важный вещь является обучение как в признать когда его происходит и какие опасности являются. затем ты знать какие в смотрю для в порядок в избегать Это.

Примеры из Деиндивидация

классический Примеры включают банды, культы, и большой мобы из люди. Тем не мение, там являются много Другой Примеры, включая военные. В факт, не все deindividuation является плохой. Исследования иметь нашел который в большой благотворительность События, когда люди Чувствовать Oни являются часть из группа, Oни иметь тенденцию в жертвовать и повышение больше суммы из Деньги. большой пожертвования Inspire другие в делать тем же.

Или, когда повышение квалификации с участием военные Ед. изм, люди являются Больше скорее всего в От себя самих себя Сильнее.Oни иметь взятый на идентичность из группа, который имеет сделали влияние на их поведение и какие Oни верить Oни являются способный из.

Deindividuation также происходит когда люди являются завернутый вверх в хобби или деятельность. Для пример, когда люди являются в мош яма в концерт, они перфорация воздух и сотрясение их руководители Лихорадочно-поведение Oни не будет заниматься в если Oни не было часть из толпа.

реальный жизнь Примеры

В 1971 психолог по название из Филипп Зимбардо проведены эксперимент в тест влияние из deindividuation.В один из его эксперименты, он Трещина вверх группа из мужчина ученики из Stanford Университет. половина из их мы в действовать так как заключенных и Другой половина мы в вести себя так как охранники. эксперимент был в последний для два недель и все был сказал в играть роль в их назначенный группа. Тем не мение, время Рамка было в быть резать короткая и эксперимент остановился после только шесть дней. Так как группа, гвардия мы лечения заключенных так плохо который Oни мог не Продолжать на с участием виды деятельности.

Там являются также много исторический Примеры из масса грабежи.принимать для пример когда Ураган Katrina ударить Луизиана. опустошение закрыты вниз Город, и масса мародерство последовало. И Это не было просто существенный принадлежности-видео из вертолеты захваченный люди ходьба вне из магазины балансовая стоимость телевизоры и просто около все еще ты жестяная банка считать из. Наиболее люди не будет как обычно заниматься в такие деятельность, но в течение этот кризис, Это стал общий. люди не Чувствовать Oни бы быть Ручной ответственность для их действия, так Oни пересекла линия Oни мощь не иметь в противном случае.

Опасности из Деиндивидация

Пока там являются некоторые положительный ситуации с участием deindividuation, Это жестяная банка довольно часто быть опасно. Так как люди становиться часть из группа, Oни начать в потерять их моральный компас. Oни становиться готовы в делать вещи Oни бы как обычно верить в быть неправильно. Но Зачем делать люди заниматься в поведение Oни знать является неправильно?

• люди отпускает вверх их самоограничение. Oни получить пойманный вверх в толпа склад ума и начать в действовать в путь толпа является действующий.Oни являются не выбор фокус на право или неправильно из ситуация. Исследования иметь нашел который группы воля принимать вещи дальше чем Oни бы если Oни мы все действующий индивидуально.
• Там является смысл из анонимность. когда действующий так как толпа, люди Чувствовать Oни не может быть нашел. это чувство дает их смысл из свобода в действовать в пути Oни мощь не как обычно действовать.
• Там является диффузный обязанность. когда действующий так как группа, люди получить чувство который обязанность является общий.это марки их принимать Меньше обязанность для их своя действия. Oни не верить который последствия воля быть так как резкое, так как Oни воля быть общий по все участвует.

Кто-то рядом со мной страдает от деиндивидации

Узнайте, что вы можете сделать — поговорите с лицензированным терапевтом онлайн сейчас.

Источник: pexels.com

Плохой Решения Являются Сделано

когда люди действовать так как группа, Oни довольно часто получить пойманный вверх в эмоция из толпа и Oни пересекать линии Oни бы не как обычно.Для пример, исследования иметь предложенный который когда большой группа часы человек постоянный на подоконник из высокий здание, участники из который группа являются Больше скорее всего в поощрять человек в Прыгать. Это разрушительный мощность из deindividuation.

Давайте смотрю в банды так как другой пример. когда кто то входит банда, Oни принимать на идентичность из который Банда. Oни износ определенный цвета, мощь идти по разные название, и потерять смысл из какие Oни рассматривать право из неправильно. Oни дайте вверх их физическое лицо идентичность в принадлежат в этот группа, и который средства скрещивание линии Oни не будет пересекать на их своя.Для пример, там является обычно инициирование который является завершено в становиться часть из Банда. это действовать является означало в шоу который ты являются готовы в делать какие группа делает, и который ваш физическое лицо идентичность и ценности воля не держать ты обратно.

Как в уменьшить Последствия из Деиндивидация

Know ВОЗ ты

первый шаг в сокращение deindividuation является в Помогите люди быть и оставаться самосознание. Если ты являются собирается в быть собирается где-то с участием большой группа из люди, считать через какие ваш нравы и ценности являются.Know какие ты стоять для и где линия является ты являются не желает в пересекать. Если ты являются в ситуация и Чувствовать сами начало в получить пойманный вверх в энергия из толпа, удалять сами из ситуация перед ты Начало в изменение ваш поведение. напоминать сами который ты являются ответственность для ваш поведение несмотря на из как много Другой люди являются дела тем же вещь. Избегайте питьевой, так как этот понижается ваш способность в оставаться самосознание.

фокус на индивидуальный

Если ты являются пытаясь в Помогите уменьшить последствия из deindividuation на кто то иначе, затем фокус на помощь их видеть их физическое лицо идентичность.Разговаривать непосредственно в их и адрес их по название. Смотреть для пути который делать их Больше самосознание. Разговаривать в их около их конкретный виды деятельности и какие они делает. Разговаривать около влияние их действия являются имеющий на Другой люди. Пытаться в Помогите их видеть их действия.

Терапия

Если ты верить Вы борющийся с участием deindividuation, работает один на один с участием Терапевт жестяная банка Помогите ты получить в место где ты иметь Больше самоосознание и обнаружить ВОЗ ты являются. Терапевт жестяная банка также Помогите ты в прощать сами и принимать верный меры в шаг вперед из любой прошлое поведения сделано так как результат из deindividuation.

Источник: unsplash.com

В сети терапия с участием BetterHelp

Это является легко в считать который этот является маленький проблема когда ты заслушивать рассказы из спортивный События и военные. Но этот является важный вопрос нуждаясь в быть на имя в общество. дольше кто то жизни deindividualized жизнь, Сильнее Это является для их в вернуть себе их смысл из правда идентичность. Если ты из кто то ты знать является борющийся с участием этот, искать Помогите из доверенный профессионал.BetterHelp имеет онлайн терапевты готов в Помогите ты вернуть себе ваш осознание из сам и держать контроль из Это, четный когда в большой толпа. Вы жестяная банка читать отзывы из BetterHelp консультанты ниже из люди испытывают аналогичный вопросы.

консультант Отзывы

«Кристина имеет было так очень полезный для меня. она имеет руководствоваться меня в лучше себя, в строить сильный Фонд, помог меня знать мой самоценность, и в знать который я утра физическое лицо и сильный по себя. она имеет помог меня обработать и шаг прошлое мой травмы.Так как из ей руководство, я утра 10x лучше версия из я сам «.

«Ей совет является звук так как хорошо так как размышлению. я воля Продолжать в иметь контакт с участием ей на регулярный основа в поддерживать хорошо умственный здоровье так как этот является просто так как важный так как принятие забота из мой физическое здоровье необходимо. я Чувствовать она жестяная банка Помогите меня быть лучше человек, выполнять Больше вне из жизнь, и досягаемость выше уровни из самосознание «.

Заключение

Знающий ВОЗ ты являются и какие вопросы в ты являются важный части из не получение пойманный вверх в deindividuation.терапия жестяная банка Помогите ты избегать опасности который приходить вместе с участием Это. принимать первый шаг Cегодня.

,

Недостаточная физическая активность является основной причиной заболеваний и инвалидности, предупреждает ВОЗ

4 апреля 2002 г. — Отсутствие физической активности может иметь серьезные последствия для здоровья людей, сказала сегодня Всемирная организация здравоохранения по случаю Всемирного дня здоровья. Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности, что вынуждает ВОЗ издавать предупреждение о том, что сидячий образ жизни вполне может быть в числе 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире.Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля и используется для информирования общественности о ведущих проблемах общественного здравоохранения. Выбирая физическую активность в качестве темы Всемирного дня здоровья, ВОЗ продвигает здоровый, активный и свободный от табака образ жизни. Цель состоит в том, чтобы предотвратить заболевание и инвалидность, вызванные нездоровой и малоподвижной жизнью.

Сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, липидных расстройств, депрессии и тревоги.По данным ВОЗ, от 60 до 85% людей в мире — как из развитых, так и из развивающихся стран — ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных, но недостаточно решенных проблем общественного здравоохранения нашего времени. По оценкам, почти две трети детей также недостаточно активны, что имеет серьезные последствия для их будущего здоровья.

Недостаточная физическая активность, наряду с растущим употреблением табака и плохим питанием и питанием, все чаще становится частью современного образа жизни, что ведет к быстрому росту таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или ожирение.Хронические заболевания, вызванные этими факторами риска, в настоящее время являются основными причинами смерти во всех частях мира, за исключением Африки к югу от Сахары, где инфекционные заболевания, такие как СПИД, по-прежнему являются основной проблемой. Эти хронические заболевания, по большей части, полностью предотвратимы. ВОЗ заявляет, что страны и люди могут спасти драгоценные жизни и ресурсы здравоохранения, инвестируя в профилактику этих заболеваний.

«Привычка вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и питательную диету, в идеале начинается с детства, и мы надеемся, что родители и школы повсеместно будут использовать этот день для распространения этой идеи», — сказал д-р Gro Harlem Brundtland, Генеральный директор ВОЗ.«Мы все должны быть готовы к здоровью и к принятию здорового и активного образа жизни. Всемирный день здоровья 2002 года — это призыв к действиям, направленным на отдельных людей, семьи, сообщества, правительства и политиков, которые стремятся к здоровью», — добавила она.

К числу профилактических мер, рекомендованных ВОЗ, относятся умеренная физическая активность до 30 минут каждый день, прекращение употребления табака и правильное питание. В дополнение к индивидуальным изменениям образа жизни, правительствам и политикам также рекомендуется «двигаться за здоровье», создавая благоприятную среду для людей.Среди рекомендованных мер: реализация транспортной политики, обеспечивающей безопасную прогулку и катание на велосипедах; законодательное регулирование общественных зданий и помещений без табака; строительство доступных парков, детских площадок и общественных центров; и продвижение программ физической активности в школах, общинах и службах здравоохранения.

,

Опасности сидения: почему сидение — это новое курение

Моментальный образ жизни может быть опасен для вашего здоровья. Чем меньше вы сидите или лежите в течение дня, тем больше у вас шансов вести здоровый образ жизни.

Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, риск преждевременной смерти ниже, чем если вы сидите за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, у вас больше шансов иметь избыточный вес, развить диабет 2 типа или болезнь сердца, а также испытывать депрессию и беспокойство.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Люди созданы, чтобы стоять прямо. Таким образом, ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует более эффективно, когда вы в вертикальном положении. Люди, которые прикованы к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

С другой стороны, когда вы физически активны, общий уровень энергии и выносливость улучшаются, а кости сохраняют силу.

Ноги и ягодичные мышцы (мышцы задницы)

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению больших ног и ягодичных мышц.Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабы, у вас больше шансов получить травму от падений и от нагрузок при выполнении упражнений.

Вес

Перемещение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не так эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в вашем теле.

Даже если вы занимаетесь спортом, но проводите много времени сидя, вы все равно рискуете проблемами со здоровьем, такими как метаболический синдром.Последние исследования показывают, что вам нужно 60–75 минут в день для занятий умеренной интенсивности, чтобы бороться с опасностями чрезмерного сидения.

Бедра и спина

Точно так же, как ваши ноги и ягодичные мышцы, ваши бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы долго сидите. Сидение вызывает сокращение мышц сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Сидение в течение длительного времени может также вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите с плохой осанкой или не используете эргономичный стул или рабочую станцию.Плохая осанка может также привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к сжатию дисков в позвоночнике, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Тревога и депрессия

Мы пока не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, а также связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск беспокойства и депрессии выше у людей, которые сидят больше.

Это может быть потому, что люди, которые проводят много времени сидя, упускают положительный эффект от физической активности и физической формы.Если это так, встать и двигаться может помочь.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения включает в себя повышение шансов на развитие некоторых видов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.

Болезнь сердца

Сидение в течение длительного времени было связано с болезнью сердца. Одно исследование показало, что мужчины, которые смотрят более 23 часов телевидения в неделю, имеют на 64% более высокий риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем мужчины, которые смотрят только 11 часов телевидения в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что люди, которые неактивны и сидят в течение длительного времени, имеют на 147 процентов больше риск перенести сердечный приступ или инсульт.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней, проведенных в постели, могут привести к повышению резистентности к инсулину в вашем организме (это приведет к тому, что уровень сахара в крови вырастет выше здорового). Исследования показывают, что у людей, которые проводят больше времени сидя, риск развития диабета на 112 процентов выше.

Варикозное расширение вен

Сидение в течение длительного времени может привести к варикозному расширению вен или сосудистых звездочек (уменьшенный вариант варикозного расширения вен).Это потому, что сидение заставляет кровь скапливаться в ваших ногах.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. Тромбоз глубоких вен ниже).

Тромбоз глубоких вен

Слишком долгое сидение может вызвать тромбоз глубоких вен (ТГВ), например, в длительной поездке на самолете или в автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах вашей ноги.

ТГВ — серьезная проблема, потому что, если часть сгустка крови в вене ноги разрывается и перемещается, это может перекрыть кровоток в других частях тела, включая ваши легкие, что может вызвать легочную эмболию.Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

Жесткая шея и плечи

Если вы проводите время сгорбившись за клавиатурой компьютера, это может привести к боли и скованности в шее и плечах.

Насколько мы малоподвижны?

Из-за отсутствия физической активности ежегодно во всем мире происходит более трех миллионов предотвратимых смертей (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также является причиной 21–25 процентов случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 процентов случаев диабета и около 30 процентов случаев ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.

Результаты Австралийского обзора состояния здоровья 2011–12:

• 60 процентов взрослых австралийцев делают меньше, чем рекомендуемые 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.
• Только одна треть австралийских детей и каждый десятый молодой человек (в возрасте 5–17 лет) выполняют рекомендуемые 60 минут физической активности каждый день.
• Менее одного из трех детей и молодых людей имеют не более двух часов экранного времени каждый день.
• Почти 70 процентов взрослых австралийцев могут быть классифицированы как сидячие или имеющие низкий уровень физической активности.

Дети и молодежь

Австралийское обследование здоровья показало, что малыши и дети дошкольного возраста (в возрасте от 2 до 4 лет) проводят в среднем шесть часов в день, занимаясь какой-либо формой физической активности, и полтора часа, имея некоторую форму экранного времени.

Эти цифры резко изменились, когда в опросе участвовали дети и молодые люди (в возрасте 5–17 лет). Они проводят всего полтора часа в день, занимаясь физическими упражнениями, и более двух часов каждый день на экране.

Время, затрачиваемое на физическую активность, уменьшалось по мере взросления молодых людей, а время, затрачиваемое на занятия на экране, увеличивалось.

Чуть менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели по крайней мере один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую приставку) в своей спальне.Эта цифра выросла до трех четвертей среди молодежи в возрасте 15–17 лет.

Возрастная группа 15–17 лет реже всего ходила 12 000 шагов каждый день, и только 7 процентов достигли этой цели. Младшие дети в возрасте 5–11 лет гораздо чаще ходили больше в течение дня (около 23%).

Взрослые

Австралийское обследование здоровья показало, что молодые люди достигли наивысшего уровня активности среди всех взрослых, при этом 53 процента детей в возрасте 18–24 лет классифицируются как достаточно активные.

Люди имели тенденцию становиться менее активными с возрастом. Самый низкий уровень активности был среди людей в возрасте 75 лет и старше, причем эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.

Только один из четырех человек в возрасте 75 лет и старше был отнесен к категории достаточно активных в отношении Руководящих принципов Австралии по физической активности и сидячему поведению.

Люди, скорее всего, сделали достаточно упражнений, если они:

• были богаче
• классифицировали свое здоровье как «отличное»
• находились в области недостаточного веса или нормального диапазона индекса массы тела, а не в диапазоне ожирения
• не курил или бросил курить
• не было работы, где они много садились, например, делопроизводство или административная работа
• смотрели меньше телевидения и пользовались интернетом меньше среднего (13 часов и 9 часов в неделю соответственно).

взрослых совершали в среднем 7400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых делали 10 000 шагов каждый день.

Как вы можете спасти свое здоровье от опасностей сидения?

Если вы не получаете достаточно активности в свой день, еще не слишком поздно изменить его и получить большую пользу для здоровья в этом процессе.

Создайте больше активности в свой день

Некоторые способы включить деятельность в свой день:

• Прогуляйся или покатайся на велосипеде и оставь машину дома.
• Для дальних поездок, пешком или на велосипеде часть пути.
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
• Выйдите из автобуса на одну остановку рано и пройдитесь до конца.
• Припаркуйтесь дальше, куда бы вы ни пошли, и пройдите до конца пути.
• Подсчитайте, сколько вам потребуется времени, чтобы пройти один километр — вы можете обнаружить, что можете добраться до пункта назначения быстрее, чем если бы вы ждали общественного транспорта.

Будь активным (и безопасным)

Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые действия. Они могут помочь вам выбрать лучшие мероприятия для вас. Узнайте больше о физической активности и как начать.

Найдите своего местного зарегистрированного специалиста по спортивным упражнениям или зарегистрированного фитнеса для получения профессионального совета и постоянной поддержки.

Если вы активны на свежем воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанося солнцезащитный крем и надевая солнцезащитную одежду, в том числе шляпу.

Будь активным на работе

Вы можете двигаться на работе больше, чем вы думаете:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Пройдите и поговорите с коллегами, а не пишите им по электронной почте.
• Возьми обеденный перерыв подальше от стола и, если сможешь, прогуляйся на свежем воздухе.
• Организация пешеходных встреч.

Будьте активны в помещении

Не позволяйте плохой погоде мешать вам быть активным! Вы можете выполнять упражнения с весом тела, такие как приседания, приседания и выпады.

Вы также можете попробовать занятия в помещении, такие как:

• танцы
• плавание в закрытом бассейне
• йога
• пилатес
• боевых искусств
• Сквош
• скалолазание в помещении.

Уменьшите ваше сидячее поведение

Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:

• Когда вы убираете вещи, убирайте вещи в небольшие поездки, а не собирайте их все вместе.
• Установите таймер на телевизоре, чтобы он выключался на час раньше, чем обычно, чтобы напомнить вам встать и двигаться.
• Прогуляйся, когда говоришь по телефону.
• Встань и погладь свои любимые телепередачи.
• Вместо того, чтобы сидеть читать, слушать записанные книги, когда вы гуляете, убираетесь или работаете в саду.
• Встаньте на общественном транспорте или покиньте одну остановку рано и дойдите до места назначения.

Если вы работаете в офисе:

• Встаньте, пока читаете электронные письма или отчеты.
• Уберите мусорное ведро подальше от стола, чтобы встать, чтобы выбросить что-нибудь.
• Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.

,

Опасности сидения — Гарвардское здоровье

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Инсульт
• Разум и настроение «Назад
  • Склонность
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Тревога
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Стресс
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Прочие боли
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Balance & Mobility
  • Диета и потеря веса
  • Энергия и Усталость
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Рак ободочной и прямой кишки
  • Другие виды рака
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • Рак кожи
• Болезни и Условия «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Диабет
  • Пищеварительное здоровье
  • Болезнь сердца
  • Больше болезней и состояний
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Эректильная дисфункция
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Мужское сексуальное здоровье
  • Рак простаты
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Здоровье груди и болезни
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Вехи развития
  • Изучение Препятствий
  • Питание
  • Питание для детей
  • родительских проблем

.

No related posts.