Польза велосипеда для женщин – 10 причин начать кататься

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 2 декабря 2020

Время на чтение: 4 минуты

Изобретенный ещё в 19 веке велосипед не теряет своей актуальности и в наши дни. Кроме того, он не нуждается в топливе, которое сейчас стоит недешево, не загрязняет атмосферу и является более компактным транспортным средством по сравнению с автомобилем. А самое главное, езда на велосипеде приносит пользу здоровью — поэтому он настолько популярен у жителей всего мира (из 7миллиардного населения земли – 1,4 миллиарда жителей – велосипедисты).

COLADY расскажет о 10 причинах, почему велосипед полезен женщинам.

Фото Pexels

Читайте также: Какой женский велосипед подойдет именно Вам?

В чём польза велосипеда для женщин?

Катание на велосипеде – это польза для всего организма. Неоспоримыми плюсами велосипедных прогулок являются:

• Красота вашего тела
  Вращая педали двухколесного коня, работают мышцы ног и таза, мышцы бедер и живота. Даже спокойная размеренная езда в течение одного часа при скорости около 20 км/ч поможет распрощаться с 450 -500 калориями.
• Положительные эмоции и хорошее настроение
  Катаясь по парку, наблюдая за проходящими мимо детьми, пролетающими птицами, деревьями, сбрасывающими свои желтые и красные листья, заряжаешься положительной энергетикой на долгое время.
• Здоровье сердечной мышцы
  Во время езды на велосипеде сердце начинает интенсивно сокращаться, тем самым повышается его выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Здесь главное – не переусердствовать. Начинать надо с непродолжительных катаний на стальном друге, иначе можно получить обратный эффект.
• Отдых от стрессов и перегрузок
  Езда на велосипеде приведет в порядок нервную систему. В моменты таких велосипедных прогулок можно забыть о насущных проблемах, поразмышлять о будущем, насладиться непродолжительным одиночеством. Как показывает статистика, среди велосипедистов гораздо больше людей, устойчивых к стрессам, чем среди остального населения. А это ещё один важный плюс езды на велосипеде.
• Избавление от варикозного расширения вен
  Если вы обнаружили у себя варикозное расширение вен, то попробуйте покрутить педали велосипеда. В процессе вращения улучшается циркуляция крови по венам, в сосудах уменьшаются узлы застоя крови. Но велосипедные тренировки служат и в качестве профилактики варикоза. Так что пока на ножках нет никаких признаков этой болезни, не забывайте о профилактике в виде катания на велосипеде.

Фото Pexels

• Предупреждение близорукости
  Езда на велосипеде требует от велосипедиста предельной внимательности. Нужно смотреть вдаль по сторонам, чтобы вовремя заметить приближающийся автомобиль, а также вперед, для своевременного обнаружения преград на дороге. В это время работают глазные мышцы. Такое попеременное изменение фокусного расстояния способствует улучшению зрения и служит профилактикой близорукости и дальнозоркости.
• Внимание мужчин
  Девушка на велосипеде – это довольно привлекательно. Ровная спинка, грудь вперед, ноги, плавно перемещающие педали, попа, красиво сидящая на сиденье велосипеда. Какой мужчина не обратит на это внимание? Такого мужского внимания точно не увидишь дома, сидя на диване и жуя печенюшки. И кто знает, может увлечение велосипедным спортом поможет встреться со своей второй половинкой?
• Расширение кругозора
  Катаясь сначала вокруг своего дома, потом вдоль своей улицы, затем по своему району, вы вскоре решитесь выезжать на более дальние расстояния, где увидите новые пейзажи и незнакомые виды, тем самым расширите свой кругозор. А если появится компания велосипедистов – единомышленников, то можно совершать более длительные поездки, получая при этом море позитива, красивую фигуру, причем, почти не затрачивая денежных средств.
• Координация движений
  У людей, увлекающихся велосипедным спортом, лучше развита координация движений и постоянно тренируется чувство равновесия.
• Развитие быстроты реакции на нештатные ситуации
  Велосипедисты, как и другие водители транспортных средств, на дороге частенько сталкиваются с ситуациями, где нужно вовремя среагировать и моментально принять решение. Благодаря этому, любители велосипедных путешествий увеличивают быстроту своих реакций на внештатные обстоятельства.

Полезен ли велосипед беременной женщине?

Фото Pexels

Для здоровья беременной женщины и будущего малыша польза велосипеда также существенна. Учеными доказано, что регулярные неспешные велосипедные прогулки очень полезны женщинам в положении. Они уменьшают риск развития внутриутробных отклонений, и такие женщины легче переносят беременность.

Это не относится к женщинам, которые на последних месяцах беременности решили оседлать двухколесного коня, а также к тем, кто не чувствует себя уверенно за рулем велосипеда. Это распространяется на женщин, которые ощущают себя на стальном коне, как рыба в воде. Таким женщинам не стоит отказываться от катаний на велосипеде по причине беременности.
Однако — не забудьте, что будущая мама должна в любом случае проконсультироваться со своим врачом о целесообразности велосипедных прогулок.

Так что велосипед — одна сплошная польза и никакого вреда! Конечно, если придерживаться простых правил: не садиться за руль велосипеда на полный желудок, следить, чтобы транспортное средство было в исправном состоянии (работали тормоза, не шатался руль и сиденье) и чтобы под рукой всегда была вода, во избежание обезвоживания организма в продолжительных поездках.

Польза езды на велосипеде для женщин

Буквально сто лет назад было удивительным встретить девушку на велосипеде! В наши дни все кардинально изменилось. С каждым днем велосипед завоевывает все больше дамских сердец. Без сомнения, езда на велосипеде приносит массу позитивных и ярких эмоций, что как воздух необходимо прекрасной половине. И редко, кто из нас задумывается, что помимо радости, езда на велосипеде положительно влияет на женское здоровье.

В нашей статье попробуем разобраться, в чем состоит польза езды на велосипеде для женщин и как правильно подобрать велотранспорт.

Как велосипедная езда влияет на организм женщины

Женщине достаточно научиться крутить педали, чтобы полностью изменить отношение к жизни и своему здоровью. К наиболее важным преимуществам велосипедной езды относят:

• укрепление сердечнососудистой системы за счет регулярных велотренировок, которые показаны даже людям с сердечными недугами. Все дело в сокращениях сердечной мышцы, у здорового человека она составляет 65-72 удара в минуту, тогда как после велосипедных тренировок эта цифра уменьшается на 10 сокращений и сердце начинает работать продуктивнее;

Велопрогулки – отличный способ убежать от инсульта!

• тренировка дыхательной системы: ритмично вдыхая и выдыхая воздух, женщина равномерно увеличивает уровень кислорода в крови, оптимизирует метаболизм и активирует выведение токсинов, что благотворно сказывается не только на внутренних органах, но и внешне – кожа самопроизвольно очищается и становится светящейся;

Избегайте велопоездок в промышленных районах города, планируйте маршруты велосипедных прогулок в парковых и экологически благоприятных зонах!

• здоровый сон неизменно придет к вам после полноценной велосипедной прогулки, которая «изгоняет» из организма гормон стресса – кортизол;
• похудение, избавление от целлюлита и капиллярной сетки: регулярная физическая нагрузка при езде на велосипеде способствует сжиганию жира, вместе с которым уходит лишний вес и другие «неприятности» женщин;
• улучшение половой жизни: при катании на женском велосипеде активно начинают работать железы внутренней секреции, что способствует яркости интимных удовольствий, а также отодвигает менопаузу на несколько лет;
• положительные эмоции, которые испытывает девушка на велопрогулке, снимают стресс, напряженность после рабочего дня и упорядочивают жизненный уклад.

Стройная фигурка на велосипеде неизменно привлекает внимание противоположного пола и если Вы свободны, велосипед – отличный способ завести интересные знакомства.

Велосипедисты часто формируют неформальные сообщества единомышленников, а это для всех благотворно влияет на отношение к жизни.

Похудение: чем полезен велосипед

Регулярные «отношения» с двухколесным другом приводят не только к потере веса, но и в целом улучшают фигуру женщины. По словам тренеров, во время полноценной велотренировки сжигается до 500 калорий в час, а это равно 50 г подкожного жира.

Так как во время езды на велосипеде задействуется большая часть мышц, женщина приобретает подтянутую фигурку, особенно в области бедер, ягодиц и ног. Также постоянное физическое напряжение мышц живота позволяет подтянуть пресс и сделать его спортивным.

Отдавая предпочтение горному женскому велосипеду и езде по пересеченной местности, девушка дополнительно тренирует руки, которые приобретают стильный рельеф. Впрочем, добиться подобного эффекта можно и на обычном велосипеде, просто процесс займет немного больше времени.

Планируйте велотренировки и маршруты для них исходя из вашего уровня физической подготовки, помните, что при интенсивном катании идет осевая нагрузка на суставы.

Перед началом тренировки следует сделать разминку, разогреть суставы лучше всего помогут вращательные движения. Нагрузки, скорость и расстояния стоит наращивать постепенно.

Как выбрать женский велосипед

Чтобы поездки на велосипеде доставляли удовольствие и благотворно влияли на здоровье, важно правильно подобрать модель под ваш рост и стиль езды. Также важно подобрать правильную форму сиденья и настроить его высоту.

Для более активных поездок в парковых зонах или по бездорожным маршрутам, стоит обратить внимание на горные велосипеды.

Для спокойных прогулок больше подойдут круизеры. У этих моделей вертикальная посадка, низка рама и удобное широкое сиденье.

Для стремительных поездок по асфальту можно выбрать шоссейную модель или гибрид.

Часто девушки выбирают модель по цвету или по визуалу, не вникая в технические характеристики. Чтобы избежать ошибок, проконсультируйтесь с менеджером по продаже, мы всегда подробно ответим на ваши вопросы и подберем модель технически оснащенную под ваши ожидания от велопрогулок. Будем рады видеть вас в нашем шоу-руме по адресу г. Москва, ул. Летчика Бабушкина д.30 стр 1. Тут Вы сможете «примерить» велосипед как одежду, провести небольшой тест-драйв.

Приобретая велосипед для прогулок или тренировок, в ваших руках навсегда изменить стиль своей жизни на спортивный, свободный и здоровый!

Материалы по теме:

ПДД для велосипедистов
Все о скорости велосипеда
Стили езды на велосипеде

13 Удивительная польза езды на велосипеде для здоровья женщин

Поддержание здорового образа жизни является одной из основных целей жизни. Вы устали от тренировок в тренажерном зале и хотите попробовать другие развлечения, которые помогут вам оставаться в форме? Ну, почему бы вам не попробовать велосипед! Помимо потери веса, езда на велосипеде, как известно, имеет много других преимуществ для женщин. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это веселое занятие может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Преимущества езды на велосипеде для женщин

1. Увеличивает поступление витамина D в организм

В настоящее время большая часть нашей работы выполняется дома, особенно если мы работаем из дома. И хотя ультрафиолетовые лучи вредны для вашей кожи, исследования показывают, что они могут помочь вам получить заряд витамина D , если вы едете на велосипеде в ранние часы дня.

Витамин D является важным компонентом, необходимым организму для усвоения фосфора и кальция в адекватных количествах. В свою очередь, эти два питательных вещества помогают в лучшее функционирование иммунной системы и здоровое развитие зубов и костей .

Таким образом, хотя повышение уровня витамина D в организме не является прямым преимуществом езды на велосипеде для женщин, оно является важным.

2. Предотвращает рак молочной железы

Одним из наиболее распространенных видов рака среди женщин является рак молочной железы. Исследование, проведенное Национальным институтом рака, показывает, что физически активных женщин из имеют на меньший риск заболеть раком молочной железы (примерно на 12%). Рак молочной железы чаще встречается у женщин после наступления менопаузы. К счастью, преимущества езды на велосипеде для женщин эффективно снижают риск рака молочной железы.

3. Поддерживает здоровье сердца

Здоровое сердце — одно из важнейших преимуществ езды на велосипеде для женщин. Когда вы регулярно ездите на велосипеде, ваше сердце перекачивает кровь более эффективно и остается здоровым, предотвращая сердечные приступы и инсульты в будущем.

4.

Помогает развить выносливость

Хотите повысить свою выносливость, как спортсмен? Преимущества езды на велосипеде для женщин покрывают и это! Однако, в отличие от спортсмена, вам не нужно часами тренироваться до 9 часов.0009 повысьте свою выносливость когда вы выбираете езду на велосипеде, достаточно одного-двух часов в день.

5. Снижает нагрузку на суставы

Если у вас недавно была травма сустава и вы не уверены, сможете ли вы выполнять интенсивные тренировки в тренажерном зале, езда на велосипеде может стать для вас отличным вариантом. Он оказывает гораздо меньшее давление на коленные суставы и работает на общее состояние здоровья . Вы можете пользоваться всеми преимуществами езды на велосипеде для женщин, не травмируя суставы.

6. Способствует укреплению мышц

Одним из главных преимуществ езды на велосипеде для женщин является то, что задействуются все мышцы. Следовательно, вы получите общий эффект укрепления мышц , если будете заниматься каждый день.

7. Улучшает эмоциональное состояние

Езда на велосипеде, как и все другие упражнения, способствует высвобождению нейротрансмиттера, называемого s эротонин . Этот улучшает настроение и регулирует эмоции . Кроме того, что может быть лучше, чем ветер в волосах?

8. Помогу вам хорошо выспаться

Бессонница часто встречается у женщин в настоящее время, особенно потому, что их гормоны колеблются из-за смены циклов. Но видно, что женщин, которые ежедневно ездят на велосипеде не менее 30 минут , лучше засыпают . Избавление от бессонницы — одно из скрытых преимуществ езды на велосипеде для женщин, которых мы любим!

9. Повышает иммунитет

Пандемия или нет, хороший иммунитет обязателен. Повышение иммунитета является одним из значительных преимуществ езды на велосипеде для женщин, что делает это занятие еще более привлекательным.

Вам интересно, как езда на велосипеде укрепляет иммунную систему организма? Что ж, он делает это, увеличивая выработку лейкоцитов и антител , которые известны тем, что борются с микробами. Потоотделение и разогрев тела после езды на велосипеде также помогают убить микробы.

Читайте также: Аюрведический стимулятор иммунитета Плюсы, минусы, потребление и многое другое

10. Предотвращает депрессию, стресс и тревогу

Преимущества езды на велосипеде для женщин также включают выработка хороших гормонов , таких как эндорфин и адреналин, известные тем, что поднимают настроение. Женщины, которые ежедневно ездят на велосипеде, могут более эффективно бороться со стрессом, тревогой и депрессией .

11. Улучшает здоровье легких

Помимо улучшения здоровья сердца, польза езды на велосипеде для женщин также включает поддержание хорошего здоровья легких . Езда на велосипеде также помогает бороться с загрязнением окружающей среды, что является бонусом для легких!

12. Помогает оставаться в форме во время беременности

Во время беременности женщинам могут быть противопоказаны некоторые упражнения. Тем не менее, вы можете наслаждаться ездой на велосипеде даже на этом этапе своей жизни. Фактически, езда на велосипеде улучшает вашу сердечно-сосудистую систему во время беременности и помогает при родах.

Читайте также: Нормально ли отсутствие выделений на ранних сроках беременности ~ Мнение Gynac!

13. Помогает похудеть

Как мы упоминали ранее, одним из самых любимых преимуществ езды на велосипеде для женщин является то, как он помогает похудеть . Если вы будете ездить на велосипеде не менее 30 минут в день, вы скоро будете в отличной форме. Избавление от жира на животе может занять немного больше времени, но получить его с помощью постоянных циклов вполне возможно.

Преимущества езды на велосипеде в тренажерном зале для женщин

До сих пор мы обсуждали преимущества езды на велосипеде для женщин во внешнем мире, но что, если это делается в помещении? Ниже мы упомянули некоторые преимущества езды на велосипеде в тренажерном зале для женщин. Посмотрите:

• Обильно воздействует на мышцы нижней части тела и ноги
• Помогает эффективно сбросить вес
• Отличный метод интервальных тренировок
• Более безопасен по сравнению с ездой на велосипеде по дороге, так как вы менее подвержены несчастным случаям
• Отлично подходит для кардиотренировок
  

Если вам не очень комфортно на улице мире или у вас аллергия на солнце, лучше всего делать это в тренажерном зале. Преимущества более-менее одинаковые. Главное — это ваш комфорт!

Final Word

Как видите, где бы вы ни занимались, польза езды на велосипеде для женщин невероятна. Регулярные занятия им сохранят здоровье ума и тела. Кроме того, никогда не поздно начать. Даже если вам за 50, вы можете попробовать.

Итак, когда вы планируете попробовать себя в езде на велосипеде? Вы собираетесь кататься на велосипеде снаружи или внутри спортзала? Мы рады узнать!

Ссылки

• Луиза-Энн Лейланд, февраль 2019 г. ; Влияние езды на велосипеде на когнитивные функции и самочувствие пожилых людей — https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779
  
• P Oja, август 2011 г.; Польза езды на велосипеде для здоровья: систематический обзор — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21496106

Полезен ли велосипед для женщин? (АНАЛИЗ)

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать проницательный велосипедист. Узнать больше.

Езда на велосипеде — отличное занятие для женщин, приятная форма упражнений, которая улучшает их физическую форму и помогает бороться со стрессом и депрессией. Несмотря на то, что существует множество мифов о влиянии езды на велосипеде на женский организм, эта статья призвана разъяснить факты и удивительные преимущества езды на велосипеде.

Полезно ли девушке кататься на велосипеде?

Езда на велосипеде полезна для девочек, так как упражнения улучшают общую физическую форму и высвобождают эндорфины, которые улучшают психическое здоровье. Исследование, проведенное Американской ассоциацией урологов, опровергает слухи о том, что езда на велосипеде может повлиять на женскую половую функцию или функцию мочеиспускания. Однако езда на велосипеде может увеличить риск ИМП и онемения промежности из-за давления на промежность.

Существует множество мифов о негативном воздействии езды на велосипеде. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге, где разъясняются реальные факты!

Несмотря на незначительный риск развития ИМП и онемения промежности, езда на велосипеде в целом очень полезна для девочек, так как может улучшить их физическое и психическое здоровье.

Что велосипед делает с женским телом?

Езда на велосипеде полезна для женского организма; это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и депрессии.

Он часто укрепляет мышцы ног и может привести к потере веса, кроме того, исследования также показали, что езда на велосипеде/упражнения могут повысить женскую фертильность. Воздействие витамина D также оживляет ваши кости и иммунную систему.

В исследовании Университета Глазго, посвященном езде на велосипеде, говорится, что те, кто часто ездит на велосипеде, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин смертности.

Гормоны, высвобождаемые при физических нагрузках (такие как дофамин и эндорфины), также повышают наше настроение, а это означает, что те, кто занимается циклом, менее склонны к депрессии. Для получения дополнительной информации о пользе езды на велосипеде см. другой пост в нашем блоге о пользе езды на велосипеде на работу.

Женщины также могут потерять вес в результате езды на велосипеде, так как интенсивные упражнения сжигают калории. Если женщина при езде на велосипеде сжигает больше калорий, чем потребляет, то она похудеет.

Мышечная масса, набранная в результате езды на велосипеде, также может способствовать снижению веса, поскольку для поддержания тела требуется больше топлива, а значит, сжигается больше калорий. Прочтите нашу статью о езде на велосипеде и похудении, чтобы узнать больше.

Систематическое исследование влияния упражнений на овуляцию также показало, как упражнения могут быть полезны для женской фертильности, поскольку они снижают риск ановуляторного бесплодия и могут привести к возобновлению овуляции у женщин с СПКЯ. Таким образом, езда на велосипеде может способствовать овуляции у женщин.

Влияет ли езда на велосипеде на месячные?

Исследование влияния аэробных упражнений на первичную дисменорею показало, что анаэробные упражнения могут лечить тяжелые менструальные спазмы. Поэтому женщинам может быть полезно ездить на велосипеде во время менструации, так как это может уменьшить судорожные боли. Кроме того, езда на велосипеде не вызывает бесплодия, если только ею не заниматься чрезмерно, как и все виды физических упражнений.

Влияет ли езда на велосипеде на матку?

Езда на велосипеде может воздействовать на матку, так как упражнения помогают бороться с менструальными спазмами, но кроме этого, езда на велосипеде не влияет на матку женщины.

Польза езды на велосипеде для женщин

В целом езда на велосипеде очень полезна для женщин — она повышает уверенность в себе и независимость, а также укрепляет физическое и психическое здоровье. Также можно обнаружить, что езда на велосипеде делает вас умнее; потому что упражнение накачивает кислород в ваш мозг, позволяя ему увеличиваться в размерах и работать лучше.

Существует также связь между ездой на велосипеде и улучшением памяти. Чтобы узнать больше о том, как езда на велосипеде повышает интеллект, ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему здесь.

Что касается улучшения психического здоровья при езде на велосипеде, было обнаружено, что езда на велосипеде высвобождает эндорфины, которые уменьшают стресс и успокаивают нас, когда мы находимся в состоянии тревоги. Это означает, что езда на велосипеде отлично подходит для снятия повседневного стресса и обретения спокойного ума!

Как обсуждалось ранее в этой статье, езда на велосипеде может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, поэтому женщинам рекомендуется ездить на велосипедах; потому что это улучшит их общую физическую форму и здоровье.