Правила правильного педалирования на велосипеде. Что такое spinning и pulling?

Основной целью велосипедного спорта является преодоление определенной дистанции с максимальной скоростью, но при этом с минимальными застратами сил и энергии. При долговременной езде не стоит забывать о здоровье и соблюдать некоторые правила, позволяющие сохранить силы и обойтись без лишнего травматизма ног.

Главные правила педалирования

Чтобы достичь цели в велосипедной гонке, необходимо соблюдать такие правила вращения педалей, как:

• правильное приложение усилий. Важно создавать давление на педали по всему диаметру их вращения, а не в отдельных диапазонах;

• подбор оптимальной передачи, при которой каденс (крутящий момент) не будет отнимать много сил;

• сведение к минимуму педалирования в положении стоя;

• поддержание тела в максимально расслабленном состоянии при подъемах под горку, концентрируя внимание на дыхании, состоянии дорожного покрытия и работе каденса.

Вращение

Отработанное до оптимальной степени педалирование носит название «spinning».  Эта техника требует постоянной работы педалей по всему диаметру их оборота, а не только в удобных крайних положениях, когда можно осуществить нажим. Круговой каденс способствует равномерному распределению нагрузок на коленные суставы, а также мышцы, обеспечивая бесперебойное воздействие на педали. В результате у спортсмена появляется возможность преодолевать огромные дистанции на больших скоростях с незначительной растратой сил.

Для полноценной реализации подобного способа педалирования лучше всего применять контактные педали либо туклипсы. Без данных комплектующих ступни ног могут соскальзывать в некоторых крайних положениях.

Хорошим вариантом может стать тренировка обеих ног по отдельности. Это позволит спортсмену прочувствовать распределение усилий по всему диаметру оборота педали. При достаточной сноровке педалирование станет максимально равномерным. А осуществляться оно будет без рывков, которые отнимают очень много сил.

Подбор оптимального каденса

Чтобы выбрать наиболее подходящий режим педалирования, стоит позаботиться о включении передачи, которая является оптимальной для определенного участка пути. Лучше всего крутить педали на максимально доступной скорости при низком сопротивлении. В данном случае на высоких оборотах стоит задействовать более низкую передачу.

Оптимальным станет каденс, который имеет интервал от 60 до 90 оборотов в минуту (rpm). Более медленное вращение педалей отнимет у вас очень много сил и энергии. Потому пытайтесь держать каденс на максимальных оборотах.

Также частое и быстрое педалирование убережет ваши ноги от разрывов мышц и других травм, которые имеют свойства возникать при огромных нагрузках. При количестве оборотов каденса ниже 60 нагрузки на колени возрастают в несколько раз. Поэтому важно научиться контролировать процесс вращения педалей на максимальном темпе.

Посчитать обороты педалирования можно с помощью специального велокомпьютера. Если таковой отсутствует, то можно считать вращения педалей на протяжении одной минуты. По достижению 60 rpm стоит увеличивать скорость каденса, что поспособствует выработке оптимальной техники педалирования.

Заходя на крутой подъем, локти лучше прижать к туловищу. Эти действия позволят избежать «дрейфования» переднего колеса, придавая ему устойчивость и стабильность.

Минимизируйте педалирование стоя

Подниматься с седла стоит только при возникновении крайней необходимости. В основном это – подъемы под горку либо обгон. Второй вариант актуален только во время соревнований. Сидячее положение ощутимо сбережет ваши силы. Поэтому, если педалировать становится тяжело, лучше переключиться на низкую скорость, а также ускорить каденс, нежели подняться из седла и растратить лишнюю энергию, которой хватило бы на много километров езды.

Педалирование стоя – это основная ошибка многих спортсменов, которые считают, что так они экономят силы.

В случаях, когда вставание из седла избежать невозможно, то выполнять это необходимо правильно. Каденс стоя имеет определенную технику. Главное – не вращать педали при низком скоростном режиме. Данные действия будут расходовать силы впустую.

Поднимаясь с седла, важно включить повышенную скорость, чтобы прикладывать больше усилий. При этом стойка должна быть максимально низкой с перераспределением веса на заднюю часть байка. Также следует использовать силу рук для подтягивания руля на себя. Это позволит увеличить контакт ступней с поверхностью педалей. Подобная техника в мире велосипедистов имеет название «pulling»

.

Чередование позиций

Смена положения во время движения на велосипеде приводит в действие разные мышечные группы. Потому, при долговременных заездах, стоит привлекать к работе отдохнувшие мышцы, давая возможность разгрузится ногам, коленям и спине. Если вы двигаетесь уже достаточно долго, а впереди вас ожидает небольшой подъем, включите более высокую передачу и педалируйте стоя. Это позволит вам ощутимо снять напряжение со спинных мышц.

Интересная велозагадка о передачах (видео)

Vantage V Руководство пользователя | Сводка по тренировке

После тренировки

Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки. Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

Информация, представленная в сводном отчете, зависит от спортивного профиля и собранных данных. Например, ваш сводный отчет о тренировке может содержать следующую информацию:

	Время и дата начала Длительность тренировки. Расстояние, преодоленное во время тренировки.
	Частота сердечных сокращений Ваша средняя и максимальная ЧСС во время тренировки. Ваша кардионагрузка в рамках тренировки
	Зоны частоты сердечных сокращений  Время тренировок, проведенное в разных зонах частоты сердечных сокращений
	Калории Калории, сожженные во время тренировки. % жира от количества израсходованных калорий:  Калории, сожженные с жиром во время тренировки, выражаются в проценте от общего количества калорий, cожженных во время тренировки
	Темп/Скорость Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки. Running Index: Класс производительности бега и числовое значение. Узнайте больше из раздела Running Index.
	Зоны скорости Время тренировки, проведенное в различных зонах скорости
	Частота педалирования Среднее и максимальное значение частоты педалирования за тренировку
Частота шагов во время бега измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья. Частота педалирования отображается, если вы используете Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.
	Высота  Максимальная высота во время тренировки. Подъем в метрах/футах во время тренировки Спуск в метрах/футах во время тренировки.
	Мощность Средняя мощность Максимальная мощность Мышечная нагрузка
	Зоны мощности Время тренировки, проведенное в разных зонах мощности
Мощность бега измеряется с запястья при использовании спортивного профиля беговой тренировки и при наличии GPS или же при использовании внешнего датчика мощности бега. Мощность езды на велосипеде отображается при использовании спортивного профиля велотренировки и внешнего датчика мощности езды на велосипеде.
	Этапы/Автоматические этапы Количество этапов, ваш лучший этап и средняя длительность этапов. Нажимая OK, вы можете пролистать следующую информацию: Длительность каждого этапа (лучший этап выделен желтым цветом) Дистанция каждого этапа Ваша средняя и максимальная ЧСС во время каждого этапа в цвете зоны ЧСС. Средняя скорость/темп каждого этапа Средняя мощность каждого этапа

Сводка по нескольким видам спорта

Сводка по нескольким видам спорта содержит общие сведения о тренировке в целом и подробные — по каждому виду спорта в отдельности, которые включают продолжительность и преодоленную дистанцию.

Для того, чтобы позднее просмотреть сводки по тренировкам на часах: 

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат Последние тренировки , а затем нажмите ОК Вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Часы могут хранить до 20 сводок по тренировкам.

Тренировочные данные в приложении Polar Flow

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данные из часов с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow, и ваш телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте на часах кнопку НАЗАД. В приложении вы сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.

Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow

Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

Определение и значение педали | Dictionary.com

• Лучшие определения
• Викторина
• Связанный контент
• Подробнее о педали
• Примеры
• Британский язык
• Идиомы и фразы 9000 4

Показывает уровень сложности слова.

[ ped-l или, для 6-8, peed-l ]

/ ˈpɛd l или, для 6-8, ˈpid l /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: педаль / педаль / педаль / педаль на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

ножной рычаг, используемый для управления определенными механизмами, такими как автомобили, или для воспроизведения или изменения звуков определенных музыкальных инструментов, таких как фортепиано, органы или арфы.

рычажная деталь, приводимая в действие ногой для подачи энергии в различные механизмы, например велосипед.

Музыка.

1. Клавиатура с ножным приводом, как на органе или клавесине.
2. любая из клавиш такой клавиатуры.
3. точка педали.

глагол (используется без объекта), ped·aled, ped·al·ing или (особенно британский) ped·alled, ped·al·ling.

для работы или использования педалей, например, при игре на органе или при езде на велосипеде.

глагол (используется с дополнением), ped·aled, ped·al·ing или (особенно в Великобритании) ped·alled, ped·al·ling.

для работы с педалями (органа, велосипеда и т.п.).

прилагательное

относящееся к ступне или ступням.

педали или педалей или относящихся к ним.

с использованием педалей: педальный механизм.

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение педали

1605–15; (<франц. pédale) <латин. pedalis ног. См. пед- ² , -al ¹

СЛОВА, КОТОРЫЕ МОЖНО СПУТАТЬ С СЛОВОМ педаль

педаль , педаль , лепесток

Слова рядом с педалью

педагогический, педагогика, педагогический гизм, педагог, педагогика, педаль, водный велосипед, педальфер, педаль клавиатура, педаль, педальное фортепиано

Dictionary. com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

БОЛЬШЕ О ПЕДАЛИ

Что означает

педаль ?

Педаль — ножной рычаг, управляющий каким-либо механизмом. Наиболее распространенными типами педалей являются педали велосипеда, педаль тормоза и педаль газа (акселератор) в автомобиле, а также педали , используемые в музыкальных инструментах, таких как пианино и органы.

Педаль также может быть глаголом, означающим управлять педалью , как в Тебе лучше крутить педали быстрее! В американском английском прошедшее время пишется 9.0099 педалирует , а длительное время пишется как педалирование. В британском английском, как и во многих других словах, l удваивается: педальный и педальный.

Пример: Когда я был ребенком, я любил крутить педали велосипеда так быстро, как только мог, а затем отрывать ноги от педалей и смотреть, как они продолжают вращаться.

Откуда

педаль ?

Первые записи педали относятся к 1600-м годам. Происходит от латинского pedalis , что означает «ноги», от pēs, означает «нога». Корень pēs и его варианты ped- и pedi- дают нам много слов, связанных с ногами, например, пешеход (тот, кто путешествует пешком) и педикюр.

Существует множество различных видов педалей , но все они имеют по крайней мере одну общую черту — ими можно управлять ногой.

Большинство педалей относятся к одному из двух типов. Некоторые из них представляют собой рычаги, которые используются для поворота колеса. педали на велосипеде приводят в действие цепное колесо, которое затем вращает колеса.

Другие типы Педали больше похожи на переключатели: при нажатии ногой они управляют другим механизмом. Педаль газа в автомобиле называется педалью газа , потому что она регулирует количество топлива, поступающего в двигатель: чем больше топлива, тем быстрее едет машина. В фортепиано педали используются для поддержания тона или создания приглушенного эффекта. В органах они используются для управления глубокими басовыми тонами. Ножной 9Педали 0099 можно подключать к электрогитарам, чтобы игрок мог менять качество звука. В швейных машинах используется педаль для управления скоростью движения иглы вверх и вниз.

Педаль не следует путать с глаголом торговать вразнос (означающим «ходить с места на место для продажи товаров»), который произносится точно так же, или с существительным лепесток (как в цветок лепесток ), у которого почти такое же произношение.

Знаете ли вы…?

Какие другие формы относятся к педали ?

• педальный (прошедшее время глагола, правописание в американском английском)
• педальный (глагол прошедшего времени, британское написание английского языка)
• Pelding (глагол длительного времени, правописание в американском английском)
• педалирование (глагол длительного времени, британское написание английского языка)

Какие слова имеют общий корень или элемент слова с педаль ?

• пешеход
• педикюр

Какие слова часто используются при обсуждении педали ?

• фут
• велосипед
• газ
• тормоз
• ускоритель
• пианино
• орган
• гитара

С какими словами педаль обычно путают?

• педаль
• лепесток

Как

педаль используется в реальной жизни?

Педаль — это обычное слово и обычная вещь. Существуют всевозможные педали , которые мы используем для управления вещами ногами.

@smartereveryday Дестин, я разобрал свое пианино, чтобы ты мог узнать, как работает педаль. pic.twitter.com/1paxSfaijO

— Аарон Отт (@steinway88) 20 января 2020 г.

Джек Уайт только что прислал мне несколько гитарных педалей и подборку виниловых пластинок с @ ThirdmanRecords.
его записка вдохновила меня.
одна из самых крутых вещей, которые произошли со мной благодаря музыке.

— Тайлер Джозеф (@tylerrjoseph) 22 января 2020 г.

Надо лететь! Если я не найду ключи от машины, мне, возможно, придется достать розовый велосипед Эбигейл и крутить педали до назначенного времени! Или лонгборд Мэтта. 😉

— Мари Осмонд (@marieosmond) 30 апреля 2010 г.

Правильно ли используется педаль в следующем предложении?

Когда вы едете под уклон, держите ногу на педали тормоза.

Слова, относящиеся к педали

лом, инструмент, исполнение, работа, бар, переплет, домкрат, джимми, лам, пиви, пиви, подглядывание, педаль, цикл, удар, лук, барабан, выполнение, скрипка, непоседа

Как использовать педаль в предложении

• Это дает автомобилю более быструю реакцию на педаль акселератора, увеличивает громкость с эффектом Enterprise at-warp и окрашивает приборную панель в оранжевый цвет, как напоминание о серьезности. дело под рукой.

  Электрический Mustang Mach-E от Ford — важный шаг в будущее|Дэн Карни|12 февраля 2021 г.|Popular-Science

• 18-мильная педаль до прекрасного залива Напили и обратно.

  Отпуск на Мауи в трех действиях|Алекс Пуласки|12 февраля 2021 г.|Washington Post

• Существует также вождение с одной педалью, при котором тормоза автоматически включаются, когда вы снимаете ногу с педали акселератора.

  Лучшие аттракционы 2021 года|Джо Филлипс|15 января 2021 года|Washington Blade

• Мы должны продолжать давить на педали, мы должны продолжать продвигать проблему, потому что мы не такая команда где мы можем просто устроиться поудобнее, щелкнуть выключателем и просто соревноваться.

  Наконец-то «Уизардс» одержали первую победу, отправившись на разгром «Тимбервулвз»|Ава Уоллес|2 января 2021 г.|Вашингтон пост , ближайшее место для разбивки палатки рядом с печально известным мысом Ринкон.

  Ваш новый список приключенческих путешествий|Редакция|21 декабря 2020 г.|Вне сети

• Я напрягаюсь, нажимаю, крутлю педали и думаю: «Когда это закончится?»

  Езда на велосипеде с бардом|Кара Катруццула|28 декабря 2014|DAILY BEAST

• Я нажимаю на педаль правой ногой и вместо того, чтобы двигаться вперед, переворачиваюсь на бок.

  Вас никогда не «вылечат» от расстройства пищевого поведения|Кэрри Арнольд|20 декабря 2014 г. |DAILY BEAST

• И когда AHA вновь будет представлен в парламенте, а это неизбежно произойдет, он сможет смягчить ситуацию.

  Постановление Уганды хорошо для всех, кроме геев|Джей Майклсон|1 августа 2014|DAILY BEAST

• Он крутил педали несколько ярдов, затем руль уходил от него.

  Стеки: Умерла собака, вырос мальчик|Пит Декстер|21 июня 2014|DAILY BEAST

• И вместе они могут успешно крутить педали на велосипеде по довольно оживленной городской улице.

  Пухлый корейский малыш танцует, парень на козе катается на велосипеде и другие вирусные видео|Видео Daily Beast|1 июня 2014|DAILY BEAST

• Это одно из мест, куда пианисты приходят, чтобы получить ногой на педаль и держитесь за нее — герр Готт!

  Изучение музыки в Германии|Эми Фэй

• Я сыграл это этюд с Таусигом, и он не нашел никаких недостатков в моем использовании педали; поэтому я сел, думая, что смогу сделать это правильно.

  Обучение музыке в Германии|Эми Фэй

• Клавиши педалей почти всегда были прямыми, а накладки педалей плоскими.

  Недавняя революция в органостроении|Джордж Лэнг Миллер

• Это часто приводит к тому, что игрок нарушает свою комбинацию педалей, когда у него нет желания этого делать.

  Недавняя революция в органостроении|George Laing Miller

• Металлические кнопки или поршни, расположенные на носке педалборда, были представлены гениальным Казавантом из Канады.

  The Recent Revolution in Organ Building|George Laing Miller

Определение слова педаль в Британском словаре (1 из 2) 19

---

сущ.

1. любой ножной привод рычаг или другое устройство, особенно один из двух рычагов, которые приводят в движение цепное колесо велосипеда, ножной тормоз, управление сцеплением или акселератор автомобиля, один из рычагов на органе, контролирующем глубокие басовые ноты, или один из рычагов на фортепиано, используемом для создания эффекта приглушения или сустейна
2. (как модификатор) педальный цикл; педальная техника пианиста

глагол -als, -alling или -alled или US -als, -aling или -aled

приводить в движение (велосипед, лодку и т. д.) с помощью педалей

(intr) приводить в движение педали органа, фортепиано и т. д., особенно определенным образом

работать (педали любого вида)

Происхождение слова педаль

C17: от латинского pedālis; см. определение педали ²

Определения слова педаль в британском словаре (2 из 2)

педаль ²

/ (ˈpiːdəl) /

---

прилагательное

или относящееся к стопе или стопам

Происхождение слова для педали

C17: от латинского ped ālis, от pēs foot

Английский словарь Коллинза — полный и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Другие идиомы и фразы с педалью

---

см. softpedal.

Словарь идиом американского наследия® Авторские права © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.

Педаль – определение, значение и синонимы

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

Другие формы: педали; педалирование; педальный; педалирование; педали

Все, что вы толкаете ногами для управления машиной, транспортным средством или инструментом, называется педалью . Когда вы используете швейную машину, вы нажимаете кнопку 9.0481 педаль ногой, чтобы игла двигалась вверх и вниз.

Когда вы видите буквы ped , возможно, что-то связанное со ступней происходит. Пешеходы ходят пешком, а педикюр — это спа-процедуры для ваших малышек. Эти буквы не всегда относятся к ногам, но относятся к педали , существительному или глаголу. Элементы управления на полу вашего автомобиля — это педали, и если вы вдавите педаль в пол, это означает, что вы нажимаете на педаль газа изо всех сил. Ууууу!

Определения педали

1. сущ.

   рычаг, который приводится в действие ногой

   синонимы: ножной рычаг, ножная педаль, педаль

2. глагол

   кататься на велосипеде

   синонимы: велосипед, велосипед, цикл, колесо

3. глагол

   управлять педалями клавишного инструмента

4. сущ.

   No related posts.