Как выбрать пульсометр и зачем он нужен. Ищем лучший спортивный пульсометр или кардио монитор для тренировок!
Елена,
Сегодня мы приглашаем вас посмотреть на лучшие в своем роде пульсометры для спорта и фитнеса от нагрудных ремней до наушников, а также выбрать для себя наиболее удачную модель для тренировок.
Зачем нужен пульсометр
Мониторы сердечного ритма необходимы всем, кто хоть сколько-то уделяет время физическим нагрузкам и спорту в любых его проявлениях: от прогулки на велосипеде до интенсивных занятий в зале и т. п.
Используются они для контроля за работой сердца, определения допустимых нагрузок, зон пульса и выхода за рамки этих зон.
Традиционно различают такие зоны:
Терапевтическая зона с частотой 60 — 70% от Максимальной Частоты Сердечных Сокращений (МЧСС). Самая безопасная зона для малоподготовленных спортсменов.
Такой пульс характерен для утренней разминки или интенсивной прогулки в быстром темпе.
Зона «Фитнес» с частотой 70 — 80% от МЧСС. Такой пульс появляется во время пробежки трусцой или подъема-спуска по ступеням, и именно нагрузки, характерные для этой зоны, активно способствуют сжиганию жиров и похуданию.
Аэробная зона — 80 — 90% от МЧСС. Еще более интенсивная нагрузка, во время которой сжигаются не только жиры, но и углеводы. Такой пульс может возникнуть, например, во время занятий спортивными танцами.
Анаэробная зона — 90 — 95% от МЧСС. В расход идут углеводы. Такой пульс «тренирует» выносливость, а возникает во время серьезных занятий: велосипед, бег на лыжах, коньках и другие активные виды спорта.
Зона максимальной нагрузки — свыше 95% от МЧСС. В этой зоне работают профессионалы, и обычным людям подвергать себя такой нагрузке может быть небезопасно.
Что такое МЧСС
Ваш максимально допустимый пульс во время занятий спортом и целевые зоны рассчитываются по методу финского медика Мартти Карвонена.
Формула для определения максимального пульса: «220 — ваш возраст». Определение верхних и нижних границ также производится по формулам.
Как выбрать пульсометр
Сегодня на рынке с избытком предложений по разному типу гаджетов, и это не удивительно, ведь с момента появления первого «бытового» пульсометра прошло почти сорок лет.
Самыми распространенными считаются такие виды спортивных пульсометров:
Нагрудные ремни с датчиками
Классический образ спортивного датчика, состоящий из одной или двух частей (ремешка и отдельно кардио монитора). Такие пульсометры синхронизируются со специальными приложениями в смартфоне, где сохраняются данные о ваших тренировках и ЧСС в автоматическом режиме.
Плюсы:
Высокая точность
История измерения
Минусы:
Необходимость иметь при себе телефон*
Лидеры:
Первым среди равных, кажется, будет Polar, однако это не значит, что его некому потеснить.
Среди бюджетных версий — выделяется Magene H64.
Это уже вторая версия пульсометра, которая характеризуется большей стабильностью и высокой точностью данных.
стало/было
Модель получила ряд улучшений, имеет повышенную защиту от влаги, а также протоколы Bluetooth и Ant+. Это делает ее совместимой не только с самыми популярными спортивными приложениями, но также с большинством самых распространенных велокомпьютеров или фитнес-часов.
Купить такой пульсометр можно у нас в каталоге. Или на официальном сайте.
Также у Magene есть другие пульсометры, модели H603. Они чуть-чуть дороже.
Нагрудные ремни с часами
Класс спортивных устройств, в комплект которого входят часы и спортивный нагрудный ремень, которые связаны между собой. Информация о работе сердца отправляется на запястье в режиме реального времени.
Плюс:
Удобно, всегда под рукой (на руке)
Большинство моделей такого типа обладают колоссальной автономией, так как и часы, и нагрудные ремни работают от батареек, чаще это CR-ки
Минус:
Не сохраняется динамика за долгий срок, так как в большинстве случаев такие модели не обладают собственным приложением.
Здесь, как правило, ничего сложного нет, поэтому фактически выбирать можно из самых бюджетных вариантов. Известны бренды Sigma или пульсометр W117.
Стоит обратить внимание и на бренд ISport. Модель W117 уже не первый год на рынке и достаточно неплохо себя зарекомендовала. Получилась неплохая недорогая альтернатива даже той же Sigma, которая казалась неколебимой в нише «дешевых и точных».
Этот пульсометр ISport различает кардио-зоны, контролирует пульс во время тренировки, а в обычной жизни может выступать как часы. Хотя его дизайн явно спортивный, его можно носить и вне спортивных мероприятий, — подробнее можно узнать из нашего обзора!
Часы-пульсометры
Наиболее дорогие варианты — оптические пульсометры, которые просвечивают кровь, и на основании полученных данных вычисляют пульс в режиме реального времени. В настоящее время оптические пульсометры интегрированы и в смарт-часы, однако этот класс девайсов мало пригоден для спорта.
Плюс:
Никакой зависимости от ремешка и других аксессуаров.
Минус:
При избыточной потливости может «потеряться» пульс!
Лучшими пульсометрами долгое время оставались гаджеты Mio, пока компания не закрылась. Даже Garmin использовал их опыт при разработке своих первых оптических моделей! Теперь же такие датчики научились делать все, и они встречаются даже в самых бюджетных часах и фитнес-браслетах.
Однако, если для обычного измерения пульса годится почти любой девайс, то для спорта понадобятся именно спортивные часы. Они будут различать кардио-зоны, а также смогут присылать уведомления.
Своя модель оптического пульсометра есть и у опять же, у Polar. Из последних новинок — спортивные часы с пульсометром и GPS — Vantage 2. GPS — тоже пригодится, если привыкли замечать маршрут. В этом случае часов будет достаточно и брать смартфон на тренировку будет необязательно.
Гаджеты для эпизодического измерения пульса
Такие модели замеряют пульс «по требованию» и не показывают его постоянно.
Плюс:
Медицинское удостоверение Минздрава, обладает клинической точностью данных, в рамках отведений. Есть две версии: более компактная и простая и версия с полным ЭКГ.
Минус:
Базовая автоматическая расшифровка — очень простая. Требуются знания специалиста!
Также другие модели и все новинки на рынке пульсометров попадают к нам в каталог! Будьте в курсе.
Метки LifeTrak, Polar, Runtastic, sigma, youwell, гаджеты, кардио, подборка, пульсометр, тренировка
Для чего нужен пульсометр?
Монитор частоты сердечных сокращений (монитор ЧСС), или пульсометр — отличный инструмент для контроля сил и результатов.
Использование монитора сердечного ритма — это отличный способ настроиться на то, что происходит внутри вашего тела, так как это имеет непосредственное отношение к выступлению на соревнованиях.
Для получения по максимального эффекта от интенсивных тренировок с применением данного монитора — понимание, что ваше сердце уникально. На частоту сердечных сокращений влияет много переменных, включая ваш размер, пол, возраст, уровень физической подготовки, а также рост и лекарственная терапия. Нездоровое сердце будет биться быстрее, чем здоровое. Женское сердце, как правило, меньше и имеет более высокую частоту сердечных сокращений, чем мужское.
Начните носить монитор по дому и во время пробежек, чтобы понять, как ваш пульс поднимается и падает, и что заставляет его это делать. Прежде чем дать смысл числам, сначала разберитесь с цифрами. Затем, вы можете начать понимать, как цифры соответствуют текущему уровню физической подготовки, что означают числа, и как вы используете их для тренировки на должном уровне усилий в этот день.
Принцип работы:
Сигналы ударов сердца через нагрудный ремень передаются к часам, в которых производятся вычисления. Наряду со значением пульса, которое Вы видите на часах, во время занятий, вы можете ввести в пульсометр свои индивидуальные данные, такие как вес, возраст и т.д. (набор опций зависит от определенной модели пульсометра). На основании этих данных и частоты сердцебиения, пульсометр высчитывает также расход калорий (примерное значение). Это особенно актуально для людей, которые ставят своей целью сбросить лишний вес. В конце тренировки можно подвести итоги.
Вы сможете определить количество сожженных за время тренировки калорий, а также насколько высок был у вас максимальный или средний пульс и т.п. Эти данные через какой-либо промежуток времени Вы сможете сравнить с предыдущими, и, в зависимости от показаний, отрегулировать свою нагрузку, держа её под контролем.
По мере углубления в тренировочный процесс и наличие желания улучшать результаты пульсометр помогает контролировать пульс в тренировочных зонах.
Обычно выделяют 5 зон:
Зона 1: Восстановление (Recovery) % ЧСС макс: 60% -70%
Это самые простые тренировки, используемые для содействия восстановлению после трудных тренировок. Кроме того, как правило, этот уровень интенсивности используется во время восстановительного периода при интервальных работах и для медленных длительных тренировок.
Зона 2: Выносливость % ЧСС Макс: 71% -75%
Используется для: длительных тренировок на выносливость и легких скоростных тренировок; строит и поддерживает аэробную выносливость.
Зона 3: Лактатный Порог % ЧСС Макс: 76% -80%
Используется для темповых тренировок, тренировка в Зоне 3, как правило, делается в подготовительный и базовый период. Как правило, в более поздних периодах вы хотите поднять до зоны 4.
Зона 4: VO2 Max Интервалы % ЧСС Макс: 81% -90%
Интервалы, работы в подъем(горки), и темповые работы.
При интервалах в этой зоне, как правило, работа/отдых соотношение 3: 1 или 4: 1. Тренировка на уровне или чуть ниже вашего порога лактата (ака Анаэробный порог) помогает организму улучшить утилизацию молочной кислоты во время высокоинтенсивной работы.
Зона 5: Анаэробная Выносливость % ЧСС Макс: 90% -100%
Тренировка в этой зоне не подходит для новичков и любителей, так как для такой нагрузки потребуется очень хорошая физическая форма. Тренировки в зоне красной линии проходят под наблюдением врача, так как она проходит в пределах 90-100% от максимального пульс. Используется для отработки интервалов и работы в горку по улучшению анаэробной выносливости. Интервалы в этой зоне, как правило, имеют соотношение работа/отдых 1: 1, например, спринт 20 секунд с последующим 20 секунд легкого восстановительного бега (трусцы) — Зона 1.
В веломагазине ВЕЛИКИКОЛЕСА у Вас есть возможность приобрести пульсометры SIGMA Sports для контроля ЧСС и достижения лучших результатов!
Зачем носить монитор сердечного ритма в спортзале – Кливлендская клиника
Технологии сделали всех нас экспертами в области данных, особенно когда речь идет о физических упражнениях.
Если всего несколько лет назад большинство из нас понятия не имело, сколько именно шагов мы сделали за день, как далеко мы пробежали или каков был наш темп, носимые устройства теперь оставляют эту информацию — буквально — у нас под рукой.
Особенно выделяется информация о частоте сердечных сокращений. Одно только это число может многое рассказать о вашей тренировке, восстановлении и общем состоянии здоровья. Физиолог-физиотерапевт Крис Трэверс, MS, рассказал нам, что вам следует знать, если вы рассматриваете пульсометр.
Нужен ли мне пульсометр?
Нет, вам не обязательно брать с собой пульсометр во время тренировок. Вы можете вести активный, здоровый образ жизни, наполненный физическими упражнениями, и без них. Все сводится к тому, какая информация важна для вас, особенно во время тренировок.
Во время тренировки частота сердечных сокращений является ключевым показателем интенсивности тренировки. «Поддержание определенной частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени может помочь вам сжечь больше калорий и жира, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит Трэверс.
Но можно и перенапрячься, и пульсометр тоже может предупредить об этой опасности.
Как работают мониторы сердечного ритма
Мониторы сердечного ритма работают, измеряя электрические сигналы вашего сердца. Они передаются на наручные часы или в дата-центр. Многие модели позволяют анализировать данные с помощью компьютера, а наличие этих данных позволяет интерпретировать вашу тренировку и лучше понимать ее преимущества.
Вы можете получить приблизительную оценку, отслеживая собственный пульс старомодным способом — ощущая его на запястье или шее, — но это может мешать вашей реальной тренировке. Электронный монитор сердечного ритма может предоставить вам точные данные в режиме реального времени.
Преимущества пульсометра
Использование пульсометра во время тренировок позволяет отслеживать ключевую информацию, помимо того, насколько быстро бьется ваше сердце. «Когда вы тренируетесь, вы расходуете энергию, — объясняет Трэверс. «И когда вы измеряете частоту сердечных сокращений, вы можете выяснить, какой источник энергии вы используете».
Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше калорий вы сжигаете. «Но, — говорит Трэверс, — чем выше частота сердечных сокращений, тем больше вы сжигаете углеводов, чем жира, потому что ваше тело не может сжигать жир достаточно быстро». Используя монитор сердечного ритма во время тренировки, вы можете отрегулировать выход энергии в соответствии с частотой сердечных сокращений до оптимального уровня для сжигания жира.
Рекламная политика
«Разработка наилучшей программы упражнений для сердечно-сосудистой системы включает не только количество времени, которое вы тренируете, но и интенсивность тренировки», — отмечает Трэверс. «Наблюдение за интенсивностью позволит вам добиться оптимального расхода калорий и сжигания жиров и углеводов. Хороший монитор сердечного ритма может помочь вам контролировать интенсивность ваших тренировок».
Зоны частоты сердечных сокращений
Используя пульсометр, вы можете определить свою текущую зону частоты сердечных сокращений во время тренировки.
Во-первых, вам понадобится ваша максимальная частота сердечных сокращений, которую вы можете получить, вычитая свой возраст из 220. Например, если вам 35 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений равна 185. На этом этапе вы можете выяснить, какая зона частоты сердечных сокращений. лучший для сжигания жира.
При частоте сердечных сокращений 50–60 % от максимальной вы используете 85 % жира для сжигания калорий. При частоте сердечных сокращений 60–70 % от максимальной она снижается до 65 % использования жира. А при 70-80% вы используете только 45% жира для сжигания калорий.
Различные модели пульсометров
Пульсометр — это более научный способ узнать, насколько хорошо вы себя чувствуете, и он может помочь вам отслеживать свои успехи. Несмотря на то, что на рынке появилось больше устройств, включая кольца и бицепсные ремни, за последнее десятилетие преобладали две версии пульсометров: фитнес-трекеры (которые заменили пульсометры без ремней на запястье) и нагрудные пульсометры.
Фитнес-трекеры
Фитнес-трекеры стали довольно популярными за последнее десятилетие, поскольку они позволяют людям легко отслеживать определенные цели в фитнесе, такие как пройденные шаги, пройденные километры и даже более подробные данные, такие как сожженные калории и, да, ваше сердце. ставка.
И с годами, как отмечает Трэверс, технология фитнес-трекеров сильно развилась, до такой степени, что проблемы с точностью в прошлом были в значительной степени устранены. И по мере того, как эта технология совершенствовалась, цены на эти устройства значительно снижались, что способствовало стремительному росту их популярности.
«Если вы вспомните 8-10 лет назад, единственными людьми, которые носили что-то подобное, были серьезные бегуны, и это были большие, несколько громоздкие устройства, — говорит Трэверс. «Теперь, если вы посмотрите вокруг, все носят фитнес-трекеры, будь то Apple Watch, Garmin, Fitbit или что-то еще».
Каждый фитнес-трекер уникален, и каждый из них предлагает широкий спектр функций, которые могут быть вам полезны, а могут и не быть.
Но большинство из них теперь включают отслеживание сердечного ритма в реальном времени, что может быть невероятно полезным, отмечает Трэверс. Помимо возможности узнать, где ваш пульс во время тренировки, он также может предоставить вам информацию о вашем пульсе в состоянии покоя.
Рекламная политика
«Это позволяет вам узнать, в каком состоянии ваша сердечно-сосудистая система с точки зрения здоровья», — добавляет он. «Чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем меньше работы приходится сердцу, чтобы выполнять свою обычную повседневную функцию, что является ключевым моментом. Чем меньше нагрузки на наше сердце, тем лучше для нас».
«В то время как модели с нагрудным ремнем используют электроды в прокладке, которая соприкасается с кожей, для измерения электрической активности сердца, фитнес-трекеры используют оптические датчики, которые измеряют кровоток в ваших венах, расположенных под датчиком», — говорит он. Если фитнес-трекер выйдет из положения, возможно, это повлияет на точность данных.
Но усовершенствование этой технологии по-прежнему означает, что ваши показания будут намного точнее, чем несколько лет назад.
Модели с нагрудным ремнем
Наиболее распространенные модели состоят из двух компонентов: нагрудного ремня и приемника для наручных часов. По словам Трэверса, базовые модели показывают время и частоту сердечных сокращений и являются открытым сигналом.
Усовершенствованные модели используют кодированный сигнал и могут использоваться с шагомером для измерения частоты вращения педалей, расстояния и скорости. Некоторые из них оснащены GPS, чтобы отмечать и находить местоположения, сохранять предыдущие курсы, а также тренировки.
Pros
- Они предоставляют непрерывную информацию о частоте сердечных сокращений без необходимости останавливаться, чтобы измерить или просмотреть ее.
- Точность выше, чем у моделей без бретелек.
- Больше моделей на выбор.
Минусы
- Обычно дороже.
- Базовые модели имеют открытый сигнал, поэтому возможны помехи для других мониторов.
- Некоторым людям могут быть неудобны нагрудные ремни.
.jpg)
Как работают носимые пульсометры и какой из них лучше всего подходит для вас
Технология —
Выбор между нагрудными ремнями и оптическими мониторами сложнее, чем кажется.
Валентина Палладино —
Увеличить / Модуль снаружи оголовья.
Валентина Палладино
Если вы хотите приобрести фитнес-трекер, вам нужно решить, совместим ли он с пульсометром. Изучение моделей сердечного ритма как во время тренировки, так и во время повседневной деятельности может многое рассказать о вашем здоровье. Согласно блогу Harvard’s Health, частота сердечных сокращений в состоянии покоя является ключевым фактором, определяющим ваше общее текущее и будущее здоровье, а отслеживание изменений частоты сердечных сокращений с течением времени может дать вам больше информации, необходимой для здорового образа жизни.
Нагрудные ремни и оптические датчики сердечного ритма — два наиболее распространенных типа пульсометров, доступных для современных носимых устройств, и оба они используют схожие методы измерения пульса. Однако их ключевые различия в методологии и дизайне будут определять, какое устройство вы выберете при выборе компаньона для тренировок.
Нагрудные ремни
Нагрудные ремни для мониторинга сердечного ритма одновременно любят и ненавидят. Большинство из них состоят из длинной эластичной ленты, похожей на ремень, которая плотно обхватывает вашу грудь, небольшой электродной подушечки, которая прилегает к вашей коже, и защелкивающегося передатчика. Эти мониторы сердечного ритма работают иначе, чем вездесущие наручные мониторы на новых носимых устройствах, потому что они используют электрокардиографию для записи электрической активности вашего сердца. Для этого процесса требуются электроды, которые находятся в блестящей плоской подушечке на коже. Этой подушке нужна влага, вода или пот, чтобы уловить любой электрический сигнал.
Когда вы тренируетесь и потеете, электроды улавливают электрические сигналы, исходящие от вашего сердцебиения, и отправляют эту информацию на передатчик.
Передатчик обычно является единственной съемной частью нагрудного ремня. Внутри находится микропроцессор, который записывает и анализирует частоту сердечных сокращений по этим электрическим сигналам, а также батарея и чипы, необходимые для подключения Bluetooth. Используя Bluetooth и подключенный смартфон, передатчик может последовательно отправлять данные о частоте сердечных сокращений на ваше мобильное устройство, которое действует как приемник. До того, как люди начали использовать мобильные приложения в качестве своих единственных получателей, нагрудные ремни для измерения сердечного ритма отправляли информацию на старые фитнес-часы, которые отображали данные на своих дисплеях. Со многими нагрудными ремнями теперь у вас есть возможность подключить их к другому носимому устройству или просто использовать совместимое мобильное приложение для записи и сохранения данных о пульсе.
Оптические мониторы
Оптические пульсометры являются наиболее распространенными датчиками пульса в носимых устройствах. Большинство из них собирают данные о частоте сердечных сокращений с помощью «фотоплетизмографии» (ФПГ) или процесса использования света для измерения кровотока. Носимые устройства с оптическими датчиками сердечного ритма имеют небольшие светодиоды на нижней стороне, которые светят зеленым светом на кожу на запястье. Различные длины волн света от этих оптических излучателей по-разному взаимодействуют с кровью, текущей через ваше запястье. Когда этот свет преломляется (или отражается) от вашей текущей крови, другой датчик в носимом устройстве фиксирует эту информацию. Затем эти данные могут быть обработаны вместе с информацией о движении, обнаруженной акселерометром устройства, с помощью алгоритмов для получения понятных показаний пульса.
Реклама Поскольку большинство современных фитнес-трекеров представляют собой браслеты, оптические датчики сердечного ритма обычно располагаются на запястье.
Но в последнее время мы видели некоторые вариации, например, последний фитнес-трекер Moov, который прикрепляет оптический датчик сердечного ритма к вашему виску. Мониторы сердечного ритма в наушниках, которые также используют фотоплетизмографию, также стали более распространенными. Независимо от того, где находится устройство, процесс PPG одинаков: измерение частоты сердечных сокращений путем анализа света, преломленного текущей кровью.
Встроенный оптический пульсометр FitBit Charge 2 непрерывно измеряет ваш пульс в течение дня.
Валентина Палладино
В нижней части модуля находится оптический пульсометр.
Валентина Палладино
Alta HR имеет такой же тонкий дизайн, как и обычная Alta, но теперь со встроенным пульсометром.
Валентина Палладино
Датчик сердечного ритма Moov HR.
Валентина Палладино
arstechnica.net/wp-content/uploads/2016/09/charge2_4-150×150.jpg» data-src=»https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2016/09/charge2_4.jpg» data-responsive=»https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2016/09/charge2_4-980×653.jpg 1080, https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2016/09/charge2_4-1440×960.jpg 2560″ data-sub-html=»#caption-953587″>В остальном FitBit Charge 2 очень похож на оригинальный Charge, но теперь вы можете менять ремешки на разные по цвету.
Валентина Палладино
jpg 2560″ data-sub-html=»#caption-1052647″>Alta HR от Fitbit за 150 долларов
Валентина Палладино
arstechnica.net/wp-content/uploads/2015/11/vivosmarthr4.jpg» data-responsive=»https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2015/11/vivosmarthr4-980×653.jpg 1080, https://cdn.arstechnica.net/wp-content/uploads/2015/11/vivosmarthr4.jpg 2560″ data-sub-html=»#caption-776001″>Проведите пальцем влево по дисплею, чтобы увидеть пройденные шаги, сожженные калории и многое другое.
Валентина Палладино
arstechnica.net/wp-content/uploads/2017/02/moovhr2-1440×960.jpg 2560″ data-sub-html=»#caption-1045893″>Модуль помещается в прикрепляемый карман на задней стороне оголовья.
Валентина Палладино
Вопрос о точности
Основная причина, по которой многие спортсмены предпочитают нагрудные ремни мониторам на запястье, — это точность. Людям нравится критиковать браслеты за их грубую неточность, и в младенчестве они заработали эту репутацию. Есть определенные причины, по которым нагрудные ремни в целом более точны: самое главное, датчик расположен ближе к сердцу, чем браслет, что позволяет ему улавливать более сильный сигнал сердцебиения. Когда врачи и медсестры используют аппараты ЭКГ для оценки состояния пациентов, они размещают до 12 отведений к различным частям тела пациента, большинство из которых проходят через грудную клетку вокруг сердца.
Это позволяет медицинским работникам более всесторонне оценивать электрическую активность сердца, а нагрудные ремни упрощают этот метод, потому что никто не хочет прикреплять к своему телу несколько датчиков, когда они отправляются на пробежку.
Еще одна причина, по которой нагрудные ремни более точны, чем браслеты, заключается в том, что у пользователя меньше возможностей для ошибки. Если вы купите ремешок подходящего размера, очень трудно носить нагрудный ремешок слишком свободно — ремешок просто спадет до талии. Кроме того, электроды обычно фиксируются на ремешке, поэтому вы можете только возиться с размещением. Некоторые нагрудные ремни имеют только один центральный электрод, который находится посередине груди, прямо под грудиной, в то время как другие могут иметь две подушечки для электродов, которые охватывают внутреннюю часть грудной клетки.
Независимо от того, какой у вас стиль, вы не сможете отрегулировать расположение электродов, если не обернете весь ремешок вокруг тела.
В этом случае подушечки будут смещены от центра или даже прижаты к спине, а не к груди. При использовании нагрудного ремня мало гибкости, и хотя это может сделать их неудобными для некоторых пользователей, это также важная причина, по которой они неизменно точны.
Но оптические пульсометры в более удобных или комфортных устройствах не так уж ненадежны. С годами они стали лучше, и, учитывая, что PPG не является чем-то новым, это не является изначально ошибочным способом сбора данных о частоте сердечных сокращений. По сравнению с электрокардиографией и нагрудными ремнями, PPG и современные носимые устройства предлагают пользователям больше способов повлиять на точность системы. Движение может нарушить точность оптического монитора сердечного ритма, в основном потому, что быстрые движения, которые вы делаете во время тренировки, могут толкать монитор на запястье. В отличие от нагрудного ремня, браслеты намного легче регулировать для удобства и подгонки. Хотя это облегчает ношение браслетов, их также легче сдвинуть с места.
Браслеты с оптическими мониторами следует носить чуть выше кости запястья или примерно на расстоянии двух пальцев от места, где рука соприкасается с запястьем. Если монитор перемещается слишком низко или слишком высоко на вашей руке, вы можете легко получить неточные показания.
Если вы носите устройство достаточно плотно на запястье, движения не должны вызывать особых проблем. Подгонка невероятно важна, но вам также нужно следить за тем, насколько плотно вы носите фитнес-браслет. Если носить браслет слишком туго, он может мешать кровотоку — даже если оптический монитор может уловить сигнал, он не будет точным, поскольку кровь не может течь через ваше запястье естественным путем. Но если носить слишком свободно, пространство и воздух могут помешать оптическому датчику сердечного ритма вообще фиксировать частоту сердечных сокращений. Добиться такого баланса непросто, но в идеале браслет для отслеживания сердечного ритма должен прилегать достаточно плотно, чтобы он не мог двигаться на вашем запястье, если вы сами его не двигаете, но достаточно свободно, чтобы вы не чувствовали стеснения или раздражения от его присутствия.
Что следует использовать?
Я рекомендую нагрудный ремень всем, кто собирается тренироваться в зонах сердечного ритма. Эти устройства более надежны и точно считывают частоту сердечных сокращений, независимо от того, бездельничаете ли вы дома или занимаетесь HIIT. Но дело в том, что некоторым людям не очень удобно носить нагрудные ремни, или они предпочли бы иметь современный фитнес-трекер, который удобно включает в себя пульсометр.
Тем, кому следует отказаться от пульсометров на браслетах, являются те, кто ведет активный образ жизни и ставит перед собой конкретные цели, связанные с фитнес-тренировками. Такие люди, как триатлонисты, марафонцы, спортсмены, тренирующиеся для участия в соревнованиях по определенному виду спорта, и им подобные, должны инвестировать в нагрудный ремень, потому что большинство из них обеспечивают гибкость в дополнение к неизменной точности. Такие устройства, как Polar H7 и Garmin HRM3, работают со сторонними приложениями, которые могут подключаться к устройствам Bluetooth или ANT+, поэтому вы можете тренироваться с понравившейся программой, не беспокоясь о совместимости пульсометра.
В зависимости от ваших целей вы можете использовать несколько приложений и программ для ежедневных тренировок, и большинство пульсометров на браслетах привязаны к приложению трекера и (если вам повезет) к более короткому списку совместимых сторонних приложений, которые играть хорошо с основным приложением-компаньоном.
Возможно, вы еще не на уровне марафонца и, возможно, вы не уверены, хотите ли вы когда-нибудь достичь этого уровня. Но вы заботитесь о своем здоровье, ведете активный образ жизни и хотели бы знать информацию о частоте сердечных сокращений во время тренировки и в течение дня. Вы получите больше пользы от фитнес-трекера с датчиком сердечного ритма, такого как Fitbit Alta HR или Garmin Vivosmart HR, поскольку эти устройства предназначены для ношения в течение всего дня (а иногда и всю ночь). Использование современных фитнес-трекеров в течение всего дня дает им преимущество, потому что нагрудные ремни для измерения сердечного ритма обычно снимаются, как только вы закончите тренировку.