«Техноград» на ВДНХ запускает новый онлайн-курс / Новости города / Сайт Москвы

Центр развития карьеры инновационно-образовательного комплекса «Техноград» на ВДНХ приглашает горожан на онлайн-курс «Мотивация и ориентация на результат. Как изменить мышление и достигнуть цель». Записавшись на бесплатную программу, слушатели научатся преодолевать ограничивающие убеждения, управлять своими эмоциями, а также узнают, что такое дизайн-мышление и как его применить на практике.

Занятия будут проходить на онлайн-платформе комплекса два раза в неделю. Ссылка на трансляцию придет слушателям на электронную почту, указанную при регистрации на курс. Зарегистрироваться на программу и ознакомиться с расписанием занятий можно здесь.

«Курсы, посвященные формированию личностных компетенций, — одно из востребованных направлений центра развития карьеры. Так как сегодня работодатели оценивают не только профессиональные знания кандидата, но и его способность договариваться с людьми, а также мотивацию, инициативность, реакцию на негативные ситуации.

Сотрудники, которые тренируют и развивают эти умения, становятся более конкурентоспособными, а курсы “Технограда” помогают людям освоить эти навыки бесплатно. За последние полтора года обучение прошли свыше 70 тысяч человек», — отметил руководитель Департамента предпринимательства и инновационного развития города Москвы Алексей Фурсин.

Курс «Мотивация и ориентация на результат. Как изменить мышление и достигнуть цель» рассчитан на широкую аудиторию и не требует специальной подготовки. Программа обучения состоит из восьми вебинаров. Первое занятие пройдет 7 июля с 15:00. Ученикам объяснят, что такое проактивный подход в работе и как развить проактивность в себе.

На втором вебинаре расскажут, от чего зависит достижение целей, и познакомят с пятью принципами эффективного целеполагания. Учиться понимать свои истинные желания и управлять эмоциями будут на третьем и четвертом занятиях.

Тема пятой онлайн-встречи — ограничивающие убеждения. Слушателям объяснят, откуда они берутся, как влияют на мотивацию и что нужно делать, чтобы их изменить. На шестом занятии речь пойдет о принципах дизайн-мышления.

Где искать единомышленников и наставников для достижения целей, расскажут на седьмом вебинаре. А последнюю виртуальную встречу посвятят повторению пройденного материала и ответам на вопросы.

Вебинары будут проводиться по средам и пятницам с 7 по 30 июля. Длительность каждого занятия — один час. Онлайн-курс проведет психолог центра развития карьеры «Технограда» Марина Коробова.

«Техноград»— уникальная образовательная площадка на ВДНХ, которая предлагает новый формат профориентации, обучения и познавательного досуга для жителей и гостей столицы. Проект курирует Департамент предпринимательства и инновационного развития.

Центр развития карьеры — одно из подразделений «Технограда». Его специалисты помогают горожанам выбрать профессию и спланировать карьеру, а работодателям — найти квалифицированных сотрудников. Недавно центр запустил подкаст «Мы вам перезвоним!». Участникам рассказывают о том, как правильно составить резюме, произвести хорошее впечатление на собеседовании.

Формат подкаста — разговор ведущего с экспертом.

5 способов достичь, казалось бы, невозможных целей

Какими бы ни были причины отказа от целей, не сдавайтесь! Даже самые упрямые цели можно победить. Именно с помощью этих простых приемов вам удастся легко двигаться к своей цели:

Посмотрите своей цели в глаза!
Какой бы ни была ваша цель – достичь финансовой независимости или стать на 10 кг легче – создайте визуальный образ той цели, к которой стремитесь. Это могут быть фотографии мест, которые вы мечтаете посетить, на вашем холодильнике, куча шоколадных медальонов на полке (в надежде, что когда-нибудь они превратятся в настоящие золотые слитки – кто знает!) или вдохновляющие изречения в качестве фона рабочего стола вашего ноутбука.

Сообщите о своих целях!
Поделитесь своими целями с членами семьи и друзьями. Во-первых, это поможет вам сформулировать свои цели, во-вторых, от сознания того, что вы рассказали о своих целях, неизбежно появится определенный азарт, в-третьих, что самое главное – вы получите поддержку. Иногда даже в самых неожиданных местах и от людей, от которых вы этого никогда бы не ожидали. Маловероятно (к сожалению), что вы пытаетесь достичь чего-то совершенно уникального. На этом пути вы обязательно встретите единомышленников. Почему бы им не помочь вам – добрыми словами или практическим опытом. Попытайтесь, это творит чудеса!

Порвите цель на кусочки!
Помните вашу замечательную идею – выучить, наконец, испанский? Но ваши знания, к сожалению, исчерпываются тремя годами в гимназии (с тех пор прошел уже не один год), и больше практики у вас не было. Поставьте перед собой цель – теперь я выучу этот язык, да, это большой труд (если вы не живете в каком-нибудь фантастическом параллельном мире). Но, стоп, не опускайте руки. Возьмите бумагу и ручку, запишите всё, что вам нужно сделать для достижения цели. Из каких кусочков состоит ваша цель? Например, выучить испанский язык помогут курсы, двухнедельная поездка по Испании, а также люди, с которыми можно было бы ежедневно практиковать язык (что ваш друг говорил об обмене Эразмус и языковых тандемах?), и так далее.

Какую бы цель вы перед собой ни ставили, она непременно состоит из нескольких этапов. Нужно только начать. И продвигаться шаг за шагом.

Составьте план!
Для достижения одной большой цели вы должны вместо установления точной даты составить план действий. Разумеется, в нем могут возникать изменения и в зависимости от длительности и сложности цели может показаться, что достаточно и частичного достижения изначально поставленной цели. Как бы там ни было, важно набросать для себя план, как двигаться к поставленной цели. Кто не переступит линию старта, никогда не достигнет финиша. К сожалению, это так.

Будьте реалистом в своих целях!
Действительно, здорово было бы проснуться однажды утром и полететь, обнаружить в прихожей огромное денежное дерево или придумать моментальное решение всемирной проблеме голода. Какими бы благородными ни были эти мечты, они всё же нереальны. Вероятность, что вы достигнете своих целей и на полпути не потеряете надежду, выше, если не будете пытаться перепрыгнуть выше своих возможностей. Конечно же, мечтать нужно, но мечта должна быть реалистичной.

Пришло время подумать, к каким целям вы начете двигаться уже сегодня. Шаг за шагом.

Как достичь цели: эффективные советы

Советы, как достичь цели: Pexels

Следование принципу «вижу цель ― не вижу препятствий» помогло главному герою фильма «Чародеи» поверить в себя и добиться желаемого. Большинству людей для достижения целей требуется применить ряд психологических трюков. Как эффективно достигать целей, рассказали психологи.

Поставьте перед собой цель

Если цели на будущее будут звучать как «Хочу получить много денег и домик у моря», то вряд ли сможете чего-то достичь. Чтобы действительно добиться результата, необходимо поставить перед собой реалистичную цель.

Максимально точно и конкретно сформулировать ее поможет система SMART. Эта английская аббревиатура содержит в себе пять основных компонентов, которые необходимо учитывать при постановке цели. Чтобы добиться желаемого результата, цель должна быть:

• конкретной (Specific). Максимально точно опишите результат, который хотите получить. Если цель приобрести автомобиль, добавьте к ней детали ― модель, марку, состояние или, к примеру, год выпуска.
• измеримой (Measurable). Чтобы через время понять, достигнута цель или нет, необходимо заранее определиться с критериями оценки результативности. К примеру, фразу «Хочу много денег» нельзя считать измеримой целью. А вот «Хочу пятьсот тысяч американских долларов на покупку» звучит более конкретно и измеримо.
• достижимой (Achievable). Здраво оцените реально ли достичь желаемого и при каких условиях это возможно. При необходимости скорректируйте желаемое. В противном случае цель превратится в нереализованную мечту.
• реалистичной (Realistic). Обдумайте, соответствует ли поставленная цель вашим ценностям. Какие последствия вас ждут после ее достижения?
• ограниченной во времени (Timed). Установите для себя четкий срок достижения поставленной цели. В этом случае сможете отслеживать реализацию проекта и при необходимости корректировать темпы продвижения к намеченной цели.

По мнению спортивного психолога Александры Савинкиной, система SMART подходит для разных сфер жизни, например для подготовки к спортивным соревнованиям или для написания книги.

Определитесь с мотивацией

Один из важных моментов в реализации цели — правильная мотивация. По мнению врача-психотерапевта Марины Смоленской, связано это с тем, что достижение цели требует определенных изменений. Они могут быть как положительными, так и со знаком минус.

Прежде чем приступать к работе, убедитесь, что позитивных изменений больше. При этом не пытайтесь храбриться, не закрывайте глаза на трудности, с которыми столкнетесь на пути к желаемому. Оценивайте ситуацию рационально. Это поможет сохранить мотивацию в критические моменты и силы действовать.

Как достичь цели: Pexels

Разбейте конечную цель на мелкие задачи

Прежде чем приступить к достижению поставленной цели, составьте план действий, направленных на ее реализацию. Он должен быть логичным и последовательным. Для этого разбейте глобальную цель на мелкие задачи. Определите самые важные из них и выполняйте по мере необходимости.

Важно, чтобы подзадачи можно было выполнить за небольшой промежуток времени, например за неделю или за 30 дней. По истечении этого срока оценивайте результаты работы и при необходимости корректируйте общий план действий.

Оптимизируйте работу:

• ежедневно выделяйте три основные задачи, реализовать которые необходимо для достижения общей цели;
• вносите их в график работы;
• в течении дня проверяйте, работаете ли над их выполнением.

Делегируйте часть задач

Добиваясь цели, не сможете объять необъятное и все сделать самостоятельно. Смиритесь с этим фактом. Сосредоточьтесь на критически важных задачах, а остальное отложите на будущее или раздайте подопечным. В противном случае, как утверждает автор бестселлера «Как достичь цели Четыре дисциплины исполнения» Шон Кови, будете:

• метаться между задачами;
• накапливать ворох незаконченных дел;
• растрачивать энергию впустую.

Это усложнит процесс достижения поставленной цели.

Эффективные советы, как достичь цели: Pexels

Не поддавайтесь прокрастинации

Отслеживайте свою продуктивность. Если замечаете, что постоянно откладывайте одну из важных задач, скорее всего попали в ловушку прокрастинации. Зафиксируйте этот момент и постарайтесь переключится с рутины на то, что действительно важно, а точнее просто возьмите и начните делать.

Не получается? Попробуйте сформулировать последствия невыполнения задачи. Проанализируйте, на что тратите время, пока не работаете над важным делом. Залипаете в телефоне и социальных сетях? Решить эту проблему можно несколькими способами:

• Выделите полчаса в день для общения с друзьями в социальных сетях. Внесите это время в ежедневник. По окончании такого социального перерыва будет проще вернуться к основной работе.
• Уберите телефон подальше. Не доставайте гаджет до того момента, пока определенный объем работы не будет выполнен.

Не ищите волшебные рецепты

Одни из наиболее трудных барьеров на пути к цели — это попытки найти волшебный рецепт, который позволит ускорить работу или избежать проблем. Занимаясь подобными поисками, человек теряет драгоценное время и ресурсы. Как утверждает психолог Андрей Лосев, никакого чуда не случится, пока не начать действовать.

Просчитайте риски

Задаваясь какой-то целью, большинство людей представляет, что хорошего произойдет с ними после ее достижения. Такая визуализация мотивирует работать. Не менее важно время от времени визуализировать препятствия.

Представьте возможные ответвления от основного плана и продумайте, что будете делать в той или иной ситуации. В будущем это поможет сохранить трезвость ума и не впадать в панику, если что-то пойдет не так.

Как достичь цели: Pexels

Повышайте собственную продуктивность

Есть множество книг с «рецептами» продуктивности. Подобрать литературу такого рода не составит большого труда. Однако не останавливайтесь на теории, уделите время практике.

Изучите себя и свои особенности. Определите время максимальной продуктивности. Выделите для этого один день. Зафиксируйте:

• в какой момент испытываете прилив сил;
• когда начинаете уставать;
• когда работаете в потоке вдохновения;
• в какой момент появляются сложности с концентрацией;
• когда и почему отвлекаетесь.

После этого эксперимента составьте личный биологический календарь. С ним будет легче планировать день и выбирать оптимальное время для важных дел.

Учитесь смотреть на ситуацию со стороны

Закопавшись в рутине и мелочах, мы теряем понимание глобальной цели. Работа начинает казаться нам бессмысленной, а результат недостижимым. В такие моменты стоит остановиться и оценить, приближает ли выполнение текущих задач к глобальной цели. Да? Мы на правильном пути. Нет? Пора менять план действий.

Кстати, чтобы оценить происходящее со стороны, важно время от времени отвлекаться от работы. Попробуйте медитировать. Так сможете освободить мозг от рутины и найти эффективные и нестандартные решения текущих задач.

Чтобы мечты в один прекрасный день превратились в реальность, необходимо приложить определенные усилия. Для этого потребуется четко определить цели, разделить их на мелкие задачи и поэтапно выполнять их. Постарайтесь максимально оптимизировать работу и не поддавайтесь прокрастинации.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1220864-30-shagov-na-puti-k-celi-posle-kotorykh-vas/

Как достигнуть поставленной цели? | GQ Russia

Режиссер и продюсер Джей Джей Абрамс выглядит как самый занятой человек Галактики: скоро выходит снятый им эпизод IX «Звездных войн», одновременно закрывающий и последнюю трилогию, и более чем 40-летнюю сагу о Скайуокерах, растянувшуюся на девять основных фильмов, два вспомогательных и бесконечное количество книг, игр и сериалов. «Сторителлинг – это как управлять машиной в тумане, – говорит мне Джей Джей посреди разговора на посторонние темы. – Ты видишь вдалеке цель, очертания маяка, но не знаешь, как до нее добраться. Может, придется объезжать кружным путем. Или вернуться к исходной точке и начать путь заново. Может быть, нужно просто подождать, пока туман рассеется, а потом рвануть напрямик. Главное, чтобы эта цель была».

Эта метафора в случае с Абрамсом декодируется просто: ему предстояло думать на три фильма вперед, держа в голове десятки важнейших сюжетных линий, по поводу каждой из которых у половины населения планеты есть свое экспертное мнение. Смутно различимые очертания маяка в конце дороги – финал эпизода IX. Туман – все, что лежит между нулевой точкой и этим финалом. Сегодня эту цель Джей Джей уже достиг; насколько грамотно она была поставлена, мы увидим в кинотеатрах.

Вместе с тем эта метафора оказывается больше и важнее и Джей Джей Абрамса, и, как бы кощунственно это ни прозвучало, всех «Звездных войн» вместе взятых. Все мы едем за рулем по кривой, темной, туманной и грязной дороге. Маяк в конце видят далеко не все, что приводит к фрустрациям, алкоголизму, депрессии и другим неприятным последствиям. Нам нужно увидеть маяк.

Цель цели рознь. Деньги и другие атрибуты успеха вроде продвижения по карьерной лестнице или расширения жилплощади являются производными от полноценной цели, а не наоборот.

Марк Цукерберг не хотел заработать 13 миллиардов долларов в 25 лет – он хотел приватизировать человеческое общение и пришел к своей цели сквозь туман.

В котором бродят зловещие тени братьев Уинкл­воссов, американских ультраправых активистов, ­драконовского европейского законодательства о защите персональной информации и так далее. Совсем недавняя история: достаточно средний писатель Эдриан Маккинти поставил себе цель написать международный бестселлер и двигался к ней несколько десятков лет. Его книги сдержанно хвалили критики, но упорно игнорировали покупатели; в какой-то момент гонораров перестало хватать даже на скромную жизнь, и Маккинти начал подрабатывать официантом и таксистом – ему было как следует за сорок. Разумеется, любой нормальный человек в таких обстоятельствах или покончил бы с собой, или перестал бы считать себя писателем и занялся чем-то менее обременительным для психики и банковского счета – но не человек, у которого есть цель. Быстрая перемотка: последний роман Маккинти под названием «Цепь» еще до публикации был куп­лен крупной кинокомпанией за семизначную сумму, а после выхода прописался в списках бестселлеров The New York Times и сейчас спешно переводится на 35 языков. В случае Маккинти туман оказался исключительно густым и продолжительным, а метафорическая машина постоянно ломалась и барахлила, но четкая внутренняя формулировка цели помогла добиться и международной известности, и ощутимых денег – в 51 год человек буквально за несколько дней из официанта стал мультимиллионером.

Вы наверняка замечали, что невозможно поста­вить себе цель регулярно ходить в спортзал. Из тумана будут выплывать незапланированные за­столь­я, головная боль, плохая погода, дела на работе и просто лень, в результате чего вся регулярность скорее рано, чем поздно сойдет на нет. Но если зафиксировать цель в конкретных показателях (количество сброшенных килограммов, проплытых километров или сделанных подходов), то настрой будет абсолютно другим – как и результат. Из тумана появятся очертания следующего маяка, а за ним еще одного, после чего жизнь начнет обретать структуру.

Между тактической и стратегической целями есть важное различие. Тактические могут быть сколь угодно дробными, но почти всегда достигаются в осознаваемой временной перспективе – вы видите невооруженным глазом, откуда и куда пришли. Со стратегическими это не всегда возможно: вспомним Маккинти, десятилетиями шедшего к своему бестселлеру, или, скажем, основателя сети быстрог­о питания KFC Харланда Сандерса, построившего устойчивый бизнес мирового масштаба на седьмом десятке лет – после череды сокрушительных неудач, банкротств и фальстартов. То, что можно назвать «целью всей жизни», почти всегда находится в таком густом тумане, что не то что очертаний разглядеть невозможно – вообще непонятно, в правильную ли сторону мы едем и не улетим ли в самый неподходящий момент с обрыва в бездну неврозов, ожирения и алкоголизма.

Поделать с этим ничего нельзя.

Ни одна по-настоящему большая цель не подлежит внешней верификации до момента своего достижения.

Ее нельзя ни с кем обсуждать – прежде всего потому, что слушатели гарантированно будут крутить пальцами у виска. «Куда ты лезешь на старости лет? В авторы бестселлеров?» «Никто не будет покупать твои компьютеры с фруктами на логотипе». «Человечеству не нужны электромобили, это бред сумасшедшего». «Весь рынок давно поделен». «Ничего нового в кинематографе сказать невозможно». Причем все это будут говорить и после достижения соответствующих целей – но это уже не будет иметь никакого значения для объекта целеполагания. Управление автомобилем в тумане, получается, требует стопроцентной сосредоточенности на дороге, не подразумевающей болтовни с пассажирами и ответов на бесконечные вариации вопроса «ну когда мы уже приедем?». Когда надо, тогда и приедем. Кто очень сильно торопится, тот может выйти на полдороге и пересесть в другую машину, едущу­ю к другому маяку. Спешка и ­суета на туманном шоссе почти наверняка приведут по вышеописанным неприглядным адресам, поэтому необходимо просто выдохнуть и ­сосредоточиться на ­рулевом колесе.

Не хотелось употреблять в этом тексте кликуше­ских лозунгов про уверенность в себе, но вы­брать свой маяк и начать двигаться к нему можно ­только самостоятельно, в результате действия некоей внут­ренней биохимии. Чтобы стать большой, цель должна полыхнуть внутри. Когда этого не происходит, путешественники приезжают к чужим, совсем не нужным им маякам. Или просто к заброшенным ­руинам, в которых живут пауки и мокрицы.

Джей Джей Абрамс закончил свою метафору с вождением в тумане так: «Я бы сам до всего этого вряд ли додумался – этой идеей со мной поделился Джордж Лукас. Вы знаете, что до последнего момента «Возвращение джедая» называлось «Местью джедая»? У меня даже постер такой есть. Но Джордж в нужный момент свернул в ­нужную сторону».

Вероятно, вам также будет интересно:

Как жить в мире, где нам больше не на кого равняться?

Почему можно смело игнорировать «диванных экспертов»?

Как не засорять свой мозг ненужной поп-культурой?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Инструкция по достижению цели

Автор: Юлия Влaдимиpoвнa Вepтaкoвa, доктор экономических наук, профессор Юго-западного государственного университета.

Каждый, кто достигал поставленных перед собой целей, в чем бы они ни заключались, неизбежно проходил три этапа на пути к желаемому результату. Эти этапы универсальны:

• Точная постановка цели.
• Разработка плана.
• Деятельность по достижению цели.

Не менее значимыми являются и основные составляющие достижения цели:

1. Наличие цели. Прежде чем приступить к изменениям, четко сформулируйте свою цель, заключающую в себе описание конечного результата, к которому вы стремитесь. Цель обязательно должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени и от первого лица. Задайте себе вопрос: «Что я получу, когда цель будет достигнута?» Ответ на этот вопрос поможет оценить значимость для вас этой цели. Чем больше выгод вы сможете назвать, тем более важной для вас она является.
2. Гибкость поведения. Для достижения цели не обязательно ходить по жестко заданному маршруту. Лучше двигаться по более короткому и удобному пути. Вы можете менять свои действия все то время, пока движетесь к заветной цели. Этому принципу соответствует следующее золотое правило: «Если то, что вы делаете, не срабатывает, сделайте что-нибудь другое».
   Зачем пробивать стену, если где-то рядом есть дверь? А если дверь не открывается в одну сторону, попробуйте открыть ее в другую. Чтобы не совершать одни и те же ошибки, важно уметь менять свое поведение. Наиболее контролирует ситуацию тот человек, у которого большая гибкость поведения.
3. Сенсорная чувствительность. Следует научиться видеть, чувствовать, слышать этот мир, знаки на своем пути, а не думать, что могло бы быть, «если бы…». Важно научиться видеть препятствия и огибать их.
4. Личная сила. Необходимо испытывать уверенность в том, что вы добьетесь желаемого.

Этапы достижения цели

Первый шаг. Проанализируйте свои цели

. Если цель сформулирована в общем виде, туманно и неточно («Я хочу быть счастливым» и др.), спросите себя: что изменится в моей жизни, когда я ее достигну (стану счастливым)? В чем конкретно это может проявиться? Конечно, общие цели тоже хороши, так как они придают смысл нашей жизни, нашим делам. Однако, для того чтобы они стали реально действующими, их необходимо перевести на более конкретный уровень. Различие между действенностью общей и конкретной целей приблизительно таково, как между пониманием значения электричества и заменой перегоревшей лампочки, в случае, когда необходимо, чтобы стало светло.

Второй шаг. Оцените свой внутренний потенциал и внешние условия. Оцените и запишите, где вы находитесь сейчас по отношению к достижению своей цели, то есть оцените свой внутренний потенциал: что вы уже знаете, умеете, можете. Базовые навыки у вас уже наверняка есть, иначе вы просто не могли бы этого захотеть. Оцените внешние условия: особо благоприятные обстоятельства, помощь конкретных людей в достижении результата, как вы сами можете измениться, чтобы эту помощь получить. Список должен быть таким большим, насколько это возможно. Теперь вам должно стать более понятно, какие умения и навыки необходимо развивать для достижения вашей цели.

Третий шаг. Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:

• Как я узнаю о том, что получил желаемый результат?
• Что увижу, услышу, почувствую, когда достигну своей цели?
• Каковы будут мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?

Чем конкретнее, ярче и чувственнее будет ваш образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на достижение желаемого.

Четвертый шаг. Определите время и место осуществления своего намерения. Ваша цель должна иметь указание на определенный контекст: когда и где вы достигнете цели. Это необходимо для того, чтобы ваше намерение осуществилось в нужное время и в нужном месте. Например, человек, длительное время снимавший квартиру, с большей вероятностью спустя некоторое время купит себе жилье, если сформулирует для себя такую цель, нежели будет хотеть владеть недвижимостью когда-нибудь.

Пятый шаг. Проверьте свою цель на экологичность. Конечный результат должен сопровождаться позитивными эффектами, то есть быть не вреден. Нужно определить: как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в гармонии с вами и окружающим миром. Когда мы достигаем цели, мы за это платим. Готовы ли вы заплатить определенную цену? Задайте себе вопрос:«Что может потребоваться от меня для достижения цели, чем я готов(а) пожертвовать?» Это могут быть затраты времени, отказ от иных стремлений, денежные расходы и т. д. У вас должно быть осознание положительных и отрицательных сторон достижения своей цели. Определите для себя, что вы приобретаете, а что теряете. Чтобы ваше будущее отличалось от настоящего, необходимо предпринять какие-то действия. Ответ на вопрос «Согласен(а) ли я на возможные последствия?» помогает взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.

Шестой шаг. Определите необходимые ресурсы для достижения цели. Определите, какие ресурсы (необходимые качества характера, люди) вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Вспомните ситуацию, когда эти качества у вас были, и перенесите это состояние в будущее. Помните: каждый человек имеет необходимые ресурсы для достижения своей цели. Сила всегда содержится внутри нас, и точка опоры находится в настоящем моменте.

Седьмой шаг. Определите препятствия к достижению результата. При выполнении собственного решения часто приходится сталкиваться с трудностями, которые выражаются в инерции поведения, когда привычные формы поведения осуществляются почти автоматически. Следовательно, для того, чтобы вести себя по-другому, надо этот автоматизм преодолеть. А это довольно трудно, особенно если учесть, что привычное действие осуществляется быстрее. Потому всегда следует учитывать инерционное сопротивление и думать о путях его преодоления. Важно определить, каковы препятствия на пути к достижению вашей цели, прежде чем вы начнете предпринимать конкретные шаги. Это позволит своевременно предупредить их.

Задайте себе вопросы:

• Что может помешать мне в достижении цели?
• Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути?
• Может ли произойти что-то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?

Обнаружив у себя негативные убеждения и установки, замените их на новые, позитивные, которые приблизят вас к цели. Изменение представлений и убеждений вносит коррективы в наши первоначальные цели и планы, что нередко сопровождается осознанием новых возможностей, которые ранее могли казаться несбыточной мечтой. Главное условие достижения конечного результата — постоянно держать в поле зрения свою цель. Думайте о том, чего хотите, а не о том, что мешает вам этим обладать. Сосредотачиваясь на возникающих трудностях, вы неизбежно будете скатываться к действиям «потому, что». Поэтому определите, какие мысли нужно поменять, создать новые, чтобы приблизиться к цели.

Например, вы хотите что-то купить, но в данный момент не имеете на это денег. Сформулируйте мысль так: «Как я могу себе это позволить?» Ваше бессознательное начнет подбирать различные варианты для достижения вашей цели.

Восьмой шаг. Определите первые шаги и начинайте действовать. После постановки цели переходите к планированию конкретных шагов по ее достижению. Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые.Спросите себя, что мешает вам сразу достичь желаемого. Перечисленные пункты ответа, скорее всего, окажутся отдельными целями. Этот процесс можно продолжать, пока вы не получите цели, составить план достижения которых вам будет уже совсем не трудно. Так у вас появится перечень конкретных действий, к которым вы можете приступить. Ваши действия должны быть как внутренними (избавление от агрессивных эмоций, работа с негативными мыслями и убеждениями), так и внешними (конкретные физические усилия, встреча с необходимыми людьми и т. д.).

Итак, решите, что вам нужно сделать, что вы планируете предпринять, чтобы достичь своей цели. Напишите список простых действий (шагов). Первый шаг является запуском основной программы действий. Желательно, чтобы ваши действия были доступны проверке и контролю с вашей стороны.

Девятый шаг. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель по срокам. Всегда полезно устанавливать временные рамки: срок, в течение которого необходимо получить конечный результат. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель, соотнося с количеством требуемого времени и максимально допустимым сроком его выполнения. Если срок будет слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает, и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом. Кроме того, в случае если в итоге намеченные сроки вы по каким-либо причинам не сможете соблюсти, вместо того чтобы отказаться от поставленной цели, достаточно будет пересмотреть их и все-таки достичь своего.

Десятый шаг. Осуществление того, что вы наметили. Бывает, что человек начинает что-то делать, некоторое время у него все идет хорошо, пока его не постигает неудача, срыв или он оказывается в тупике. Ничего не ухудшается, но и не улучшается. Тогда основной задачей становится найти в себе силы не отказаться от достижения своей цели.

Необходимо понять: такое происходит со всеми, это обязательный этап, который свидетельствует о том, что план в чем-то надо подкорректировать. Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему-то незыблемому: изменяйте и переправляйте его. Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые могут привести к желаемой цели. Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить.

Одну и ту же цель, как правило, можно достичь разными путями. Есть только одно важное условие: изменения должны вести к цели, то есть быть действиями, а не размышлениями о том, почему не удастся ее достигнуть. Выбирайте разные варианты и действуйте. Важно понять: ошибки неизбежны на пути. Проблема не в том, чтобы не совершать их, а в правильном к ним отношении, при котором ошибки анализируются и используются для продвижения к цели.

Когда мы бросаем что-либо делать после неудачи или отказываемся от действий из боязни сделать ошибку, мы накапливаем опыт неудач. А когда мы активно действуем, пробуем, совершаем ошибки, исправляем их, мы получаем важный опыт — опыт действий. Этот опыт более важен, чем опыт достижений. Наполеон сказал: «Сдавшихся больше, чем проигравших».

Чтобы не забывать о своих целях, можно применить следующий прием: написать себе заметки и разместить их так, чтобы они часто попадались вам на глаза. В них следует написать ту цель, к которой вы стремитесь, и то простое действие, которое вы сегодня совершите ради этой желанной цели.

Записывайте свои цели. Перечитывайте их. Проговаривайте их. Просматривайте их. И вы увидите, что они реализуются в вашей жизни.

3 шага, которые помогут достичь цели

Многие люди уже убедились, что для того, чтобы достичь цели, особенно долгосрочной, недостаточно просто дать себе слово и решить работать, сцепив зубы. В процессе обязательно появится лень и масса оправданий, возвратятся старые мысли и убеждения. В итоге дело будет простаивать неделями. Что же делать? Нужно меняться кардинально и придерживаться пошаговой системы достижения целей, о которой мы и поговорим сегодня.

Конечно, есть люди, которые умеют достигать всего, чего хотят. И они очень удивляются, что другие так не могут. Даже пишут книги о том, как это просто. Но большинство таких авторов забывают, что человек — это очень сложная материя, что на него влияют сотни самых разных факторов. Нужно очень серьезно поработать со своей психикой и мышлением, одного желания достичь цели недостаточно. Как минимум потому, что оно может исчезнуть уже на следующий день.

Поэтому мы не просто представим пошаговый план достижения целей, но и постараемся подойти к вопросу комплексно, понимая, что человек всегда очень страстно вернуться в прошлое состояние. Меняться очень тяжело. Поэтому нужно тщательно себя изучить и придерживаться некоторых правил.

Начнем с оправданий, в которых почти каждый из нас достиг совершенства.

Какие извинения мы придумываем для себя?

Цели, особенно долгосрочные, вызывают у нас очень неприятные чувства. По разным причинам: давно не чувствуем прогресса, путь кажется бесконечным и многое другое.

Поэтому очень часто придумываем оправдания. Это наш способ объяснить себе, почему мы не цепляемся за каждый шанс преуспеть в жизни. Вот самые популярные из них.

• Я недостаточно образован.
• Мне не хватает денег.
• У меня нет времени.
• Я недостаточно уверен в себе.
• Мне просто не хватает опыта.
• Я еще не готов.
• Я не знаю, с чего начать.
• Это слишком сложно.
• Я боюсь ошибиться.
• Я боюсь.
• Это слишком рискованно.

Все эти оправдания удерживают нас на одном месте длительное время. Поэтому прежде чем учиться ставить цели, вы должны поработать с собой и четко решить, что более не приемлите извинений.

Каждый раз, когда вы будете ловить себя на подобных мыслях, моментально помечайте их как оправдания. Можете тут же сесть и написать об этом в своем дневнике. Осознанность в нашем деле чрезвычайно важна.

Оправдания порождаются в том числе и ленью, поэтому рассмотрим ее отдельно.

Как справиться с ленью?

Тот, кто потакает лени, теряет огромные суммы денег, время, перспективы и возможности. Пожалуй, в этом и состоит ключевая разница между успешным человеком и неудачником. Великие люди не бояться работать, причем делают это умно, средние же ищут оправдания и заканчивают мыслить, как только выходят из офиса.

Чтобы избавиться от лени, нужно сделать четыре важных шага:

Определить, почему возникает лень

Подумайте обо всех возможных причинах, по которым попадаете в ловушку лени и спросите себя:

• Почему я потакаю своей лени?
• Мне скучно, я устал, чувствую нехватку вдохновения?
• Я боюсь чего-то добиться и поэтому использую лень в качестве механизма избегания?
• Чего я конкретно боюсь и пытаюсь избежать?

Изучить долгосрочные последствия

Мы часто потакаем своей лени, потому что вызываем в себе недостаточно боли. Получается, что лучше не достигнуть цели, чем достичь ее.

Поэтому вы должны убедить себя в том, что если будете лениться, то это приведет к огромной боли в будущем. Составьте список всех долгосрочных последствий.

Бросить себе вызов

Когда вы бросаете себе вызов, то ощущаете, что живы. Задайте себе вопрос: «Неужели мне слабо?».

Каждый день напоминайте себе о том, что, только поставив серьезную цель, вы сможете воспитать характер и стать действительно сильной личностью.

Тут же предпринять действия

Долго заниматься саморефлексией без действия опасно. Есть риск надолго задержаться в себе, замкнуться: тогда изучение личности будет нести только вред.

Изучайте и познавайте себя, но уже в процессе достижения целей. Двигайтесь маленькими шагами, развивайте свою индивидуальность и учитесь в пути.

Пошаговая система достижения целей

Процесс достижения целей необходимо разбить на несколько последовательных шагов, то есть создать систему.

Шаг первый: создайте свою систему

Для этого пройдите через пять обязательных этапов.

Четко определите, чего хотите

Цель, которую устанавливаете, ограничена исключительно вашим воображением. Поэтому на этот этап нужно выделить достаточно времени, не отделываясь банальным: «Я и так знаю, чего хочу, что дальше?».

Цели могут быть разными: карьерные, семейные, финансовые, а также в сфере здоровья, саморазвития, общественного служения.

При этом сама цель, по сути, не имеет значения. Она лишь является продуктом ваших истинных желаний. Ответьте на три вопроса:

• Чего конкретно я хочу?
• Почему я этого хочу?
• Когда я этого хочу?

Эти вопросы помогут не концентрироваться на цели, а заглянуть, прежде всего, внутрь себя. Может выясниться, что многие желания были ненастоящими и не отражали реальное положение вещей в вашей душе.

Люди не достигают целей, потому что не отвечают на эти вопросы. А они очень важны, потому что позволяют черпать мотивацию на каждый день. Например, сегодня вы отчаянно захотели научиться играть в шахматы. Это желание искренне. Но через несколько дней оно исчезнет, а время будет потеряно. Лучше спросите себя, зачем это нужно.

И конечно, поставьте крайние сроки. Без этого вы не создадите внутри ощущения срочности. Без срока вы не будете себя подгонять, станете лениться и в итоге откажетесь от цели.

Решите, соответствует ли цель вашей личности

Чтобы понять, что вы за личность, нужно понять из чего она состоит: ценности, стандарты, убеждения, образ жизни и приоритеты.

Знаем, что звучит это достаточно уныло. Но не переходите в следующий раздел, ведь этот также невероятно важен. Многие люди попросту не обращают внимания на то, какими личностями являются. Они ставят перед собой прекрасные цели и даже начинают идти к ним, но в итоге забрасывают. Эти цели попросту не соответствовали ключевым особенностям их индивидуальности.

В психологии есть понятие конгруэнтности. Это непротиворечивость речи, представлений и убеждений между собой. В широком смысле — целостность, самосогласованность личности.

У вас наверняка были периоды, когда вы все делали правильно, а чувствовали себя несчастным. Задумывались ли вы, почему? Психика чувствует несоответствие поступков и параметров личности, поэтому передает эту информацию при помощи плохого настроения и ощущения, что вы «не на своем месте».

Познание себя — долгий процесс. Но начать его можно с простых, но правильных вопросов:

• Согласуется ли эта цель с моими основными ценностями?
• Верю ли я искренне, что достигну этой цели?
• Соответствует ли эта цель моему образу жизни?
• Может ли здесь возникнуть внутренний конфликт?
• Возможно, мне нужно скорректировать свои приоритеты, чтобы освободить место для этой цели?
• Не противоречит ли эта цель моим другим целям?
• Как можно разрешить это противоречие?
• Достигнув цели, стану ли я тем человеком, каким пытаюсь стать?

Реальность заключается в том, что если ваши основные ценности, убеждения и приоритеты не гармонируют с целью, тогда надежды на результат мало. Но если выделить немного времени и поставить правильную цель, тогда все пойдет как по маслу: вы сами почувствуете, что все делаете правильно.

Рассмотрите внешние последствия

Когда мы ставим цель, то думаем, как это отразится на нашей жизни, личности и количестве времени. Но редко анализируем, что случится с окружением и другими людьми. А это может привести к большим проблемам и конфликтам.

Каждая цель, которую вы установили, имеет ряд последствий, как хороших, так и плохих. Задайте себе следующие вопросы:

• Кто потенциально может быть затронут?
• Как именно?

Не следует самоуверенно думать, что вы легко справитесь с конфликтами в будущем или что это не то, на что стоит обращать внимание. Подобное невежество может дорогого стоить. Лучше предпримите меры, чтобы минимизировать ущерб. В конце концов, если вы решите посещать каждый день тренажерный зал, то будете меньше времени проводить рядом с близкими. Это неизбежно повлияет на вашу жизнь тем или иным образом. Поэтому рассмотрите самые разные сценарии.

Задайте себе следующие вопросы:

• Что хорошего в моей нынешней ситуации?
• Достигнув этой цели, смогу ли я сохранить все хорошее, что есть сейчас?

Сейчас у вас много времени, которое можно проводить со своими детьми. Но если начнете больше работать, то его будет мало. Как это повлияет на семью? Необязательно отказываться от своей мечты, но важно понимать, что последствия неизбежно будут.

Спросите себя:

• Какие жертвы мне нужно будет принести, чтобы достичь этой цели?
• Действительно ли я могу принести эти жертвы?

Такова цена успеха. Чтобы принять правильное решение, подумайте над следующим:

• Каковы последствия того, что вы откажетесь от этой цели?
• Что поставлено на карту?
• Что я могу упустить или потерять?
• Как я себя буду чувствовать?

Теперь вы можете увидеть, что, несмотря на то, что меньше времени будете проводить с семьей, в итоге это приведет только к лучшему. Вы сможете заработать больше денег, обеспечить детям хорошее образование. В итоге описанного анализа вы также вполне можете понять, что стоит выбрать себе совершенно другую цель.

Вопросов будет много:

• Что я получу, если достигну этой цели?
• Что получат мои близкие, если я достигну этой цели?
• Каким образом это изменит меня как человека?
• Как я себя буду чувствовать?

Вы наверняка рассчитывали на какую-то простую систему из пяти шагов, которую можно записать на лист бумаги или изучить за 10 минут. Но мы предлагаем для начала узнать многое о себе, а также научиться предсказывать последствия. При таком подходе шансы достичь цели существенно повысятся.

Создайте набросок плана

Пришло время составить план для достижения своих целей. Он поможет понять, с какими препятствиями вы можете столкнуться. Полезно также подумать о ресурсах, что могут понадобиться.

Для начала давайте подумаем о препятствиях. Они могут принимать разные формы в виде людей, событий, обстоятельств, страхов, ограниченных убеждений, отсутствия опыта или знаний. Не ко всему можно подготовиться, но помните, что вы всегда выбираете свою реакцию. Спросите себя:

• Какие потенциальные препятствия могут стоять на моем пути?
• Каким образом они могут помешать моему прогрессу?
• Что я должен делать, чтобы успешно справиться с ними?

Ресурсы могут быть представлены в виде инструментов, навыков, знаний, знакомств и многого другого. Может потребоваться немного времени на то, чтобы получить нужную информацию.

Каждое препятствие, с которым вы столкнетесь, это не что иное, как проблема, с которой можно справиться при помощи творческого мышления, нужных ресурсов и находчивости.

Чтобы научиться планировать будущее, спросите себя:

• Какие ресурсы у меня есть?
• Какие ресурсы мне могут понадобиться?
• Как я могу их получить?

Помните также, что вы необязательно должны обладать всеми навыками и знаниями. Для этого могут пригодиться другие люди. Значит, вы должны научиться находить полезные связи.

Возьмите лист бумаги и начните создавать примерный план. Учтите все свои ответы, которые давали раньше.

Составьте план действия

Многие эксперты по тайм-менеджменту спорят о том, должен ли быть план действий излишне детализирован. Ответим так: попробуйте оба варианта.

А лучше всего создайте сразу два плана. Первый детализированный, а второй — в общих чертах, который указывает лишь правильное направление. Через месяц вы сможете понять, какой лучше. А возможно осознаете, что оба хороши и гармонируют друг с другом.

План действий — это пошаговая инструкция о том, как вы собираетесь достичь своей цели. Простой пример: вы хотите записаться в спортзал. Причем одну попытку уже делали, но в итоге бросили через две недели. План действий:

1. Заработать деньги на абонемент.
2. Устроиться на дополнительную работу (которую можно потом бросить, чтобы освободить время).
3. Приобрести несколько книг о спорте и фитнесе.
4. Купить абонемент и спортивную одежду.
5. Создать спортивные аффирмации для того, чтобы поддерживать уровень мотивации на высшем уровне.
6. Познакомиться с единомышленниками.
7. Создать новую диету.

Шаг второй: используйте технику визуализации

Техника визуализации помогает каждый день получать солидную долю мотивации. Каждый из нас сталкивался с тем, что, проснувшись, не имеет никакого желания достигать своей долгосрочной цели. Это состояние обескураживает.

Сядьте в тихом месте, где вас никто не сможет побеспокоить. Начните представлять свою цель. Перебросьте себя в будущее и ощутите, что все получилось. Как вы себя чувствуете? Кто рядом? Какие мысли в голове?

Теперь подумайте о последнем действии, которое предприняли, чтобы достичь такого выдающегося результата. Далее, двигайтесь в обратную сторону: предпоследнее действие и так далее.

«Окажитесь» в настоящем. Теперь вы знаете, как достичь цели. Более того, морально пережили все трудности и справились с ними.

Шаг третий: создайте утреннее расписание

Все решается утром: стоит дать себе поблажку, как через несколько часов вы почувствуете лень такой силы, что она убьет все желание и энтузиазм. Создайте правильное и настроение при помощи некоторых повторяющихся действий.

Сразу после пробуждения

Как бы не было сложно, сразу же улыбнитесь. Вероятно, после этого действия ничего особенного не произойдет. И это нормально, ведь никто и не обещал волшебную пилюлю. Но начало положено.

Задайте себе несколько правильных вопросов, пока лежите в постели:

• Чем я горжусь?
• Чем я доволен?
• За что я благодарен?
• Чего я жду от сегодняшнего дня?
• Что я намерен сделать сегодня?

Выпейте стакан воды. Этот простой поступок поможет восполнить нехватку воды, образовавшуюся за ночь.

Через 20 минут после пробуждения

Займитесь медитацией. Выделите хотя бы 5-10 минут на это. При помощи такого упражнения вы приведете мозг в порядок.

Возьмите дневник и запишите в него цели на этот день. Если они там уже есть, просто пересмотрите. Это будет стоить всего нескольких секунд, но позволит настроиться.

Почитайте вдохновляющую книгу. Она может быть о саморазвитии, о достижении целей, о мечтах. Смысл всего этого в том, чтобы получить достаточную мотивацию. Без нее будет очень неприятно браться за дело.

Используйте технику Брайана Трейси

Если все, написанное выше, кажется слишком сложным, тогда попробуйте нечто простое, что можно использовать прямо сейчас.

Брайан Трейси выполняет такой объем работы в области консультаций по достижению целей, что эту технику можно попробовать:

1. Вызовите в себе жгучее желание.
2. Поверьте в себя.
3. Запишите цель.
4. Проанализируйте свою стартовую точку.
5. Определите, почему вы хотите преуспеть в этой области.
6. Установите конечный срок.
7. Определите препятствия.
8. Определите, какие дополнительные знания вам могут понадобиться.
9. Определите, какие люди вам могут понадобиться.
10. Составьте план.
11. Визуализируйте.
12. Никогда не сдавайтесь.

Книги

Если вы считаете, что представленных в статье методик и советов недостаточно, всегда есть возможность прочесть несколько книг на эту тему дополнительно. Чтение больших объемов информации помогает мозгу привыкнуть (а сопротивляться он будет) к тому, что совсем скоро наступит изменение. Вот список книг, с которых можете начать. Только не забывайте о том, что главное — это действие.

Источник

: Технологии и медиа :: РБК

Помимо этого, страна намерена удвоить усилия по сокращению выбросов углекислого газа к 2030 году, посадить 10 млрд деревьев, восстановить пострадавшие природные зоны. Россия намерена достичь нулевых выбросов также к 2060 году

Принц Мохаммед бин Салман (на экране) (Фото: Ahmed Yosri / Reuters)

Саудовская Аравия намерена стать углеродно-нейтральной страной к 2060 году, заявил наследный принц Мохаммед бин Салман во время форума по достижению целей «Саудовской зеленой инициативы» (Saudi Green Initiative, SGI), пишет Reuters.

Помимо этого, государство удвоит план по сокращению выбросов углекислого газа, которого она стремится достичь к 2030 году. Если раньше планировалось сократить выбросы на 130 млн т в год, то новый план предполагает сокращение к 2030 году на 278 млн т.

Всего «Саудовская зеленая инициатива» потребует за этот период инвестиций в размере более 700 млрд риалов (около $190 млрд). «Эти инициативы направлены на изменение структуры энергетического сектора Королевства, нормирование и повышение эффективности производства и использования энергии, а также  инвестирование в новые источники энергии, включая водород», — подчеркнул принц (цитата по Saudi gazette).

Бин Салман и выступавший на форуме министр энергетики Саудовской Аравии заявили, что будут бороться с изменением климата, но также продолжат обеспечивать стабильность нефтяного рынка.

МЭА назвало цену нефти при достижении полной углеродной нейтральности

Как ставить и достигать своих целей

Скорее всего, десятки целей приходят вам в голову каждый день. В вашем мысленном списке дел есть дела, которые вы хотите выполнить сегодня, на следующей неделе и даже в следующем году. Превратив этот список дел в реальные цели, вы сможете сделать больше и ощутить большее чувство выполненного долга.

Понимание целей

Достижение целей не так просто, как думать о том, что вы хотите сделать, а затем выполнять задачу. Если бы это было так, многие люди были бы очень успешными.Вместо этого мы думаем о том, что хотим выполнить, делаем несколько шагов к цели, а затем отвлекаемся или разочаровываемся ».

Меньшие краткосрочные цели легче достичь, чем долгосрочные цели, требующие большей приверженности. Желание увидеть результаты сразу же — это естественно, и если вы этого не сделаете, вы можете перестать прилагать столько усилий для достижения своей цели. Однако это, вероятно, останется у вас в голове, и вы откладываете его или прикладываете меньше усилий, чем могли бы, для его достижения ».

Например, если вы хотите пробежать забег на 10 км, вы должны посвятить несколько недель практики.Вы должны наращивать выносливость, начиная медленно, чередуя интервалы бега и ходьбы, пока не достигнете своей цели. Легко почувствовать мотивацию в первую или даже вторую неделю.

Но с течением времени вы можете откладывать практику на следующий день, каждый день. Вы теряете достигнутый прогресс и чувствуете себя более разочарованным, поэтому вы отпускаете свою цель, возможно, даже преследуете что-то другое. Со временем у вас может появиться много незавершенных идей и проектов, которые вы так и не завершите.Ставя более значимые цели, вы можете добиться большего.

5 элементов SMART цели

Независимо от того, чего вы хотите достичь, пять элементов делают постановку целей целесообразной. По мнению многих экспертов, с этими элементами вы с большей вероятностью достигнете своих целей. Все цели, которые вы ставите, должны быть SMART, или:

1. Конкретные. Подробно изложите свою цель. Недостаточно сказать, что вы хотите пробежать 10 км. Когда вы хотите пройти 10к? У вас есть время, которое вы хотите побить на 10к? Вы с большей вероятностью будете придерживаться определенной цели.‌

2. Измеримый. Убедитесь, что вы применили метрику к своей цели. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, определите, что это означает. Считайте порции фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, и отслеживайте их, чтобы наглядно видеть свой прогресс с течением времени ».

3. Достижимо. Легко поставить перед собой большую цель, но можно ли ее достичь? Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц, это может выходить за рамки достижимости. Вместо этого поставьте цель на два месяца, чтобы цель, которая просто недостижима, не мешала вам вообще пытаться.‌

4. Реалистично. Имеет ли смысл ваша цель? Сможете ли вы достичь цели, учитывая ваш график и другие обязанности? Если вы не бегаете, постановка цели пробежать полный марафон может быть нереалистичной. Вместо этого поставьте цель пробежать 5 км, затем 10 км, полумарафон и, наконец, полный марафон.

5. Своевременно. Установите временную шкалу для вашей цели, которая имеет смысл. Хотя вы хотите дать себе достаточно времени, чтобы достичь своей цели, вы также не хотите, чтобы она зашла так далеко, чтобы вам казалось, что у вас есть достаточно времени для ее достижения.Цель должна вызывать у вас чувство вызова.

Понимание мотивации

Вы можете ставить все цели, которые хотите, но если у вас нет мотивации для их достижения, вы, вероятно, этого не сделаете. Мотивация имеет решающее значение для приверженности цели и принятия мер по ее достижению даже в тяжелые дни. Ставя цель, подумайте, почему это важно для вас. Если это поможет, запишите свое «почему» и храните его где-нибудь, где вы всегда сможете его увидеть.

План препятствий

Путь к успеху нелегок.Допустим, вы составили план достижения своей цели — пробежать 10 км. Вы выбираете три дня в неделю, чтобы практиковаться в беге. Вы устанавливаете дату завершения с учетом времени окончания. Затем вы заболеете. Вы упали на неделю, и это отодвигает цель вашей временной шкалы.

Вместо того, чтобы отказываться от своей цели или откладывать ее на другой раз, вернитесь к своей цели. Сделайте дополнительный день на три недели, чтобы наверстать упущенное или отодвинуть дату ваших последних 10 КБ на неделю. Дайте некоторую гибкость в достижении своей цели.

Создайте привычку

Требуется 30 дней, чтобы действие стало привычкой. Если вы ищете причины не преследовать свою цель, вы всегда их найдете. Не оправдывайтесь в течение первых 30 дней своей цели. Выполните необходимые шаги и дайте себе шанс выработать здоровые привычки, которые приблизят вас к вашей цели.

для достижения цели | Словарь английских определений

вылет

vb

1 т.р. прибыть или добраться (место, человек и т. Д.) во время движения или действия
добраться до офиса

2 до (точки или места)
до потолка, вы можете дотянуться?

3 tr до достижения (определенное условие, этап или ситуация)
до достижения точки голода

4 intr для расширения влияния или действия
римское завоевание достигло всей Англии

5 tr
Неформально передать или дать (что-то человеку) с протянутой рукой
Протянуть кому-нибудь книгу

6 внутр; следовать: наружу, за или после , чтобы сделать движение (к), как если бы схватить или коснуться
, чтобы дотянуться до чего-то на полке

7 внутр; следовать: для или после стремиться или стремиться к
, чтобы достичь невозможного

8 tr для связи или общения с (кем-то)
мы пытались дозвониться до него весь день

9 tr на забастовку, особеннов фехтовании или боксе

10 т.р. на сумму (определенную сумму)
на достижение пятимиллионной отметки

11 intr (Nautical) для плавания по галсу при ветре на траверсе или вблизи него
n

12 акт достижения

13 степень или расстояние достижения
в пределах досягаемости безопасности, вне ее досягаемости

14 диапазон влияния, власти, юрисдикции и т. Д.

15 открытый участок воды, особенно. на реке

16 (морской) направление или расстояние, пройденное судном по одному галсу

17 стержень на задней оси транспортного средства, соединяющий его с некоторой частью на передней части

18 (Телевидение, радио) процент населения, выбирающего вещательную программу или канал более определенного времени в течение дня или недели

19 (Реклама) доля рынка, которую рекламодатель надеется охватить хотя бы один раз в кампании
(древнеанглийский ræcan; родственный старофризскому reka, староверхненемецкому reihheu)
♦ доступен прил
♦ Ричер n

«достать»
n
Неофициальный

a часто pl готовая или бывшая в употреблении одежда дешево

b (в качестве модификатора)
наряд для досягаемости

3 модификатор не оригинал; производная; устаревший
запас идей для досягаемости

Ставя перед собой цель.| danoshinsky.com

Сейчас январь, и у вас две недели до новогоднего обещания, так что давайте на секунду поговорим о целях.

Обожаю новогодние решения. Я считаю, что это прекрасный способ поставить амбициозные цели на год вперед. И если они совпадают с изменением привычек, они действительно могут привести к невероятным изменениям в вашей жизни.

Но больше всего мне нравится, когда кто-то ставит новогоднее решение, которое одновременно является «достижением цели».

Какая цель? Это любые цели, которых нельзя достичь без особых усилий.Это цель, которую вы ставите, зная, что можете изо всех сил стараться — и все же не достичь ее.

Разница между обычной целью и достижимой целью огромна. Обычной целью может быть сказать: «Я хочу написать больше в этом году». Но если вы достигнете цели, вы пообещаете нечто большее: «Я хочу писать по 1000 слов в день в этом году!» Цель одновременно конкретная и амбициозная. Для достижения цели вы устанавливаете планку, выходящую далеко за ваши обычные пределы — , а затем выясняете, как далеко вы на самом деле можете зайти.

Салли и я поставили перед собой несколько целей в этом году. Мы хотим чаще приносить обед на работу, и мы хотим посвящать 30 минут каждое воскресенье уборке в доме. Это цели, которых мы определенно можем достичь.

Но мы также поставили перед собой цель: вместе мы хотим пробежать 1000 комбинированных миль в этом году.

Мне нравится бегать. Но я никогда не пробегал 500 миль в год. Я из тех бегунов, которые могут бегать на беговой дорожке 20 минут каждую неделю или время от времени пробегать 5 км.В свой лучший год, может быть, я пробежал 250 миль. Итак, чтобы пробежать 500 миль, мне нужно будет пробегать несколько серьезных миль каждую неделю.

Будет много. Не знаю, доберусь ли я туда. Но не в этом дело: я решил заставить себя сделать то, что я не знаю, смогу ли я сделать, и мне не терпится увидеть, как далеко и насколько упорно я смогу зайти.

———

Это фото реального гола предоставлено пользователем Flickr Элом Кингом и Creative Commons.

5 шагов к достижению любой цели

В какой-то сфере вашей жизни у вас, вероятно, есть хотя бы одна цель: похудеть, получить повышение на работе, сэкономить больше денег, восстановить отношения с супругом.Но достижение этой цели может показаться сложной задачей. Иногда цель настолько устрашающая, что вы бросаете свои усилия, и цель навсегда остается в вашем списке дел.

Хорошая новость в том, что вы можете вернуться на правильный путь. У вас есть уникальный набор сильных сторон характера, которые помогут вам добиться успеха, если вы сознательно включите их в план действий по постановке целей. Вот как:

Как достичь своих целей

1. Запишите свою цель. Используйте свою силу надежды, чтобы представить себе что-то, что связано с вашими интересами и ценностями (так называемая самосогласованная цель).

2. Сделайте цель SMART. Используйте эту аббревиатуру, чтобы не забыть сделать вашу цель конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Используйте свою силу благоразумия, чтобы спланировать это умно.

3. Безупречно вплетите сильные стороны вашего персонажа. Как ваши сильные стороны могут служить средством достижения вашей цели? Могут ли другие сильные стороны характера также поддержать вас в достижении вашей цели?

4. Действуйте для достижения своей цели. Как ваша сила настойчивости поможет вам преодолевать препятствия и оставаться сосредоточенным на вашей цели?

5. Заручитесь поддержкой. Можете ли вы использовать помощь семьи и друзей для достижения ваших целей? Это может включать в себя использование ваших сильных сторон командной работы, любопытства и любви.

Исследования показывают, что использование ваших сильных сторон связано с благополучием. Одно из объяснений этого заключается в том, что сильные стороны подписи помогают вам добиться прогресса в достижении личных целей.Кроме того, некоторые сильные стороны характера неразрывно связаны с постановкой целей, особенно с надеждой, расчетливостью и настойчивостью. Как было сказано выше, надежда помогает вам предвидеть цель, осмотрительность помогает спланировать ее, а настойчивость помогает достичь цели.

Сейчас идеальное время, чтобы вдохнуть жизнь в некоторые из ваших целей, и все начинается с этого простого упражнения. Удачи!

Почему достижение цели не сделает вас счастливее (и что сделает)

Сегодняшняя тема — это то, что я считаю очень, очень важным, и осознание того, что у меня было, было прорывным моментом для меня.

Эти моменты прорыва или прорывные переживания — это моменты, когда что-то щелкает и внезапно начинает обретать смысл, когда жизнь только начинает чувствовать себя лучше. Это те моменты, о которых я говорю.

Одним из таких моментов для меня за последний год было осознание того, что достижение моих целей на самом деле не делает меня счастливее.

Похудение не сделало меня счастливее.

Путешествие во все страны мира не сделало бы меня счастливее.

Я останусь тем же человеком даже после того, как сделаю это.

Мыслить, что счастье приходит, когда вы достигаете своих целей, — это не ваша вина

Так как же можно быть счастливым, если не достигаешь целей? Во-первых, мы не виноваты в том, что так думаем, и не перекладывай на себя такие мысли. Наше общество постоянно говорит, что вы должны ставить цели, вы должны достигать целей.

Мы настолько ориентированы на бизнес, процессы и эффективность.Все вокруг нас всегда хотят, чтобы мы делали больше. А если вы ничего не добиваетесь или не делаете, что вы делаете со своей жизнью?

Это такой отсталый образ мышления. Как люди, мы созданы для того, чтобы быть счастливыми и испытывать радость каждый день, а не только тогда, когда мы худеем, или когда нам приходится больше путешествовать, или что-то еще, что является вашей целью.

Одна из моих целей состояла в том, чтобы написать книгу, но даже если я действительно напишу свою книгу и добьюсь ее, я не стану внезапно настолько счастливее, потому что у меня есть книга, которая продается на Amazon.

Я по-прежнему буду тем же человеком, что и опубликованный автор. У меня все еще будут те же мысли.

Итак, какой смысл в достижении целей, если мы на самом деле не собираемся быть более счастливыми, и как вы можете на самом деле быть более довольными своими целями?

Вы ставили неверные цели

Большинство из нас, в том числе и я, ставили или все еще продолжают ставить неправильные цели. Нас не учили смотреть на то, что мы хотим и что нам нужно.Нам только что промыли мозги, и нам сказали, чего мы должны хотеть и чего не должны, а именно: всегда поправляться, худеть, больше путешествовать и добиваться больших успехов.

Почему мы не достигаем наших целей, но затем год за годом ставим одни и те же? Почему мы не можем достичь своих целей?

Если мы верим, что наши цели действительно приносят нам счастье, разве это не должно быть достаточной мотивацией для того, чтобы действительно выйти и сделать все необходимое для достижения цели?

Я большой голкипер.Я люблю ставить цели, и раньше я верил, что их достижение делает меня таким счастливым.

Я думал, что когда я наберу определенное число на своем банковском счете или скажу себе, что собираюсь заработать определенную сумму денег к концу этого года, моя жизнь внезапно станет единой. Все было бы здорово. Я просыпалась такой счастливой и полной энергии каждый божий день.

Но так не работает. Достижение цели — это не переход к счастью. Это было бы слишком просто.Обрести счастье просто, но нелегко.

Если бы мы достигли счастья и своего пика, просто достигнув цели, это было бы слишком легко. Вместо этого мы можем многое сделать в процессе, чтобы сделать нас счастливее, помочь нам немного приблизиться к этому чувству блаженства, радости и просветления.

Счастье не в конечном результате

Быть счастливым и влюбляться в свою жизнь — это не просто то, что случается, когда вы чего-то добиваетесь.Вы должны влюбиться в процесс достижения того, чего хотите достичь, чтобы испытать эти счастливые и радостные эмоции.

Вы должны влюбиться в свою жизнь и в то, что вы делаете каждый день, чтобы достичь своих целей, чтобы ощутить это счастье и радость, удивление и волнение.

Вы обязательно должны влюбиться в повседневные дела, чтобы каждый день испытывать по-настоящему хорошие, яркие эмоции. Вы не можете просто откладывать проекты в течение нескольких дней, недель, месяцев или лет и чувствовать себя несчастным в процессе, а затем ожидать, что счастье будет доставлено вам на серебряной тарелке один раз, когда вы достигнете конечного результата.

Вы должны работать для своего счастья, радости и блаженства каждый божий день.

Влюбиться в процесс — вот что должно произойти.

Какой смысл жить своей жизнью, если вы просто собираетесь ждать моментов в будущем?

Позвольте мне по опыту сказать вам, что я абсолютно влюбился в процесс того, что я делаю каждый день, и это то, что делает мой день прекрасным. Вот что меня радует. Вот что меня так волнует, когда я просыпаюсь утром.

Не каждое утро. У меня еще есть выходные. Я человек. Но я так взволнован каждый раз, когда сажусь за ноутбук и заканчиваю сессию написания книги. Я, вероятно, более взволнован, когда пишу и выражаю слова и обтекаю их, чем когда я на самом деле выпускаю свою книгу.

Я влюбился в процесс того, что я делаю для достижения своих целей. Одна из моих целей в этом году — написать книгу, но я изменил свою цель с желания просто написать книгу на желание внести в мир что-то, что, как я верю, действительно поможет людям.

Вы замечаете разницу в моей цели? Я хочу написать книгу, а не внести в мир что-то, что изменит мир к лучшему.

Я просто хочу, чтобы это было в форме книги, потому что я люблю писать.

Есть определенное изменение в моей формулировке и в том ощущении, которое у меня возникло по поводу моей цели, когда я ее изменил. Менее расплывчатая цель, которой я увлекаюсь, полностью меняет то, как я делаю что-то каждый день, потому что внезапно я гораздо больше воодушевляюсь своей целью.

Как ставить цели и достигать их

Итак, как вы можете начать создавать для себя цели, которые сделают вас счастливыми не только при их достижении, но и на протяжении всего процесса?

Эти простые шаги к достижению целей помогут вам начать жить с радостью каждый день.

1. Создавайте цели с душой, иначе найдите свое «почему»

Цели с душой — это цели, за которыми стоит причина. Вы должны четко понять, почему.Если вы не знаете, почему преследуете цель, зачем вы ее делаете? Или, если у вас есть глупая причина для достижения цели, почему вы это делаете?

И да, я считаю, что люди ставят перед собой глупые цели. Например, если вы делаете что-то потому, что это делает то-то и то-то, то это глупо. Такой-то не ты. Или если вы делаете что-то просто потому, что видели это в Интернете или в СМИ.

Вы должны проникнуть в свою голову и в свое тело и понять, чего именно ВЫ хотите.Что вам нужно. Прекратите делать что-то только потому, что это делают другие люди. В поисках вдохновения в Интернете вы оказываете себе медвежью услугу, потому что в большинстве случаев вы просто копируете то, что делают другие, а не слушаете себя.

Получите кристально ясное представление о том, почему. Почему вы хотите достичь своей цели?

Если у вас нет причины для чего-либо, что вы делаете, нет смысла это делать. Вы, вероятно, делаете это не по согласованию, и это не способствует вашей истинной страсти или вашей истинной цели.

Если вы не можете сесть и кристально понять, почему у вас есть цель и почему вы хотите что-то сделать, я бы сказал, просто не делайте этого.

a) Отвлекитесь от социальных сетей, новостей и всех, кто высказывает свое мнение о вашей жизни.

б) Поднимите настроение, зажгите свечу или почитайте хорошую книгу. Может быть, попробуйте постукивание по EFT, которое помогает перемещать энергию и оставляет ощущение прекрасного. Я рекомендую обратиться к Брэду Йейтсу, у него есть видео с инструкциями по каждой теме.

c) Запишите свои цели.

d) Напишите почему для каждой цели.

Например, почему вы хотите похудеть? Вы хотите похудеть, потому что хотите вписаться в те джинсы, которые носили в старшей школе? Вы, вероятно, не почувствуете себя намного лучше, потому что вы такого же размера, как и в старшей школе, и, вероятно, никогда не станете того же размера, что и в старшей школе, потому что вы были подростком.

Или вы хотите похудеть, потому что хотите чувствовать себя легче или сильнее?

д) Перечитайте свои цели и придерживайтесь их.Они вас возбуждают? Или страшно?

Если это вас пугает, вероятно, это хорошая цель. Вы хотите продать себя ради своей цели. Если вы продаете себя ради своей цели, вам захочется работать над этой целью каждый день.

2. Определите, что вы хотите чувствовать, когда достигнете своей цели

Как только вы поймете, что вы хотите чувствовать от достижения своей цели, вам нужно убедиться, что вы чувствуете это каждый божий день.

Хотите радоваться? Авантюрный? Страстный? По раскладу? Сильный? Свет? Творческий? Успешный? Удавшийся? Уполномочен? Обильный?

a) Сядьте и обсудите каждую из своих целей, закройте глаза и визуализируйте момент, когда вы достигнете своей цели.

Почувствуйте себя именно так, как вы хотите в этот момент.

б) Что вы собираетесь делать, чтобы испытывать это чувство каждый день?

Здесь начинается волшебство. Здесь вы действительно начинаете влюбляться в процесс, а не только в конечный результат. Если вы можете чувствовать себя счастливым каждый день, работая над достижением своих целей, не имеет значения, достигнете вы своих целей или нет.

3. Соблюдайте целостность

Честность — это выполнение того, что вы обещаете себе.Почему так легко дать обещание кому-то другому и выполнить его, но так сложно сделать это для себя?

Когда вы не можете защитить себя, вы теряете доверие к себе.

Вы начинаете терять уверенность в себе или неуверенность в себе. Если вы начнете сохранять некоторую самооценку для себя и начнете добиваться некоторых из своих целей и каждый день делать то, что заставит вас чувствовать, что вы почувствуете, когда достигнете своего результата, тогда ваша уверенность возрастет, ваше доверие с самим собой увеличится и станет еще легче достигать поставленных целей и чувствовать себя счастливым в процессе.

Подводя итог, выбирайте цели с душой. Это цели, за которыми стоит причина. Определите, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели, и делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя так каждый божий день. Наконец, практикуйте честность в себе, чтобы укрепить доверие к себе, потому что построение доверия к себе поможет вам стать счастливее и достичь желаемых результатов.

Знайте, что вы фантастичны независимо от того, достигаете вы своих целей или нет.

Прочтите и слушайте другие статьи и выпуски Happy Tracks

7 лучших стратегий, которые помогут вашим сотрудникам достичь своих целей

Это новый год, и с ним приходит пресловутый «чистый лист» — новые цели, новые возможности.Интересно, правда? Но правда в том, что часто цели, которые мы ставим перед собой и перед другими, не достигаются. Почему нет? Мы теряем концентрацию, чувствуем себя подавленными, сдаемся?

По тем или иным причинам цели могут быть непростыми, громоздкими и труднодостижимыми. Но они не должны быть такими. Вооружившись правильной стратегией, вы сможете достичь своих целей, привести свою команду к их достижению и получить все последующие награды.

Вот семь советов, которые помогут научить сотрудников повысить производительность и вывести свой бизнес на новый уровень.

1. Объясните им, почему

Основной способ удержать всех — от руководителей до сотрудников начального уровня — сосредоточенными на своих целях в течение года — это закрепить общую картину. Как каждая цель способствует организации? Почему эта конкретная цель важна в более широком плане? Какая польза для всех от достижения этой цели?

Эффективные лидеры уделяют особое внимание тому, почему цель имеет значение для компании в целом. Конкретные цели — это хорошо, но не упускайте из виду более крупную цель.Страстными людьми движут причина, цель и убеждения. Лидеры, которые начинают с объяснения причин, вдохновляют окружающих на действия. Оставьте это на вопросе «почему». Когда вы это сделаете, все выиграют.

2. Постоянная связь

Регулярно встречайтесь с сотрудниками, чтобы узнать, как у них дела. Есть ли у них проблемы? Они на правильном пути? Ежемесячно проводите командные собрания и держите всех в курсе. Поощряйте участие, следя за тем, чтобы встречи были целенаправленными, актуальными и увлекательными. Не ждите последней минуты, чтобы зарегистрироваться.

Если что-то не там, где должно быть, не приукрашивайте его. Будьте открыты и честны. Если цели меняются, не откладывайте общение. Важно рассказать вашей команде, что изменилось и почему. Люди ценят прозрачность. Если цели не достигаются, попросите поделиться мнением о том, как вернуться на правильный путь. Ошибки будут. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблеме, попросите поучаствовать в ее решении.

3. Развлекайте вещи

Обучение сотрудников повышению производительности не должно быть обременительным.Командная деятельность может помочь сформировать позитивный настрой и сохранить динамику. Использование иллюстраций, диаграмм и диаграмм, показывающих прогресс в достижении цели, создает веселую атмосферу, которая помогает людям сосредоточиться и вызывает заинтересованность.

Сохраняйте их интерес. Обычный способ отслеживать цель — использовать большой картонный термометр, где участники раскрашивают термометр снизу вверх, когда они приближаются к достижению цели. Цель написана вверху, и ее можно отслеживать по шагам, например, в долларах, часах, почестях.Настройте его для своей организации. Идея состоит в том, чтобы начать с чистого термометра и раскрашивать его по мере приближения цели. Пусть это будет весело. Это не обязательно должно быть скучно.

4. Разбейте его на более мелкие части

Цели могут быть неудачными, потому что кажутся непреодолимыми. Мысленно легче достичь целей, если их разбить на более мелкие части. Успешные люди смотрят на цель и работают в обратном направлении. Посмотрите, каковы ваши цели на месяц, а не на год.

Это похоже на марафон.Вы не начинаете с того, что собираетесь пробежать 26 миль и посмотреть, как получится. Вы ставите цели поэтапно — к весне я пробегу пять миль, к лету — 10 миль и т. Д. Делайте маленькие шаги, чтобы достичь своих целей. У вас больше шансов дойти до финиша.

5. Многозадачность — это миф

Если вы пытаетесь добиться слишком многого за один раз, вы что-то упустите. Для достижения ваших целей важно качество, а не количество. Если вы сосредотачиваетесь на одной части цели за раз, вам будет лучше в долгосрочной перспективе.

Не торопитесь и уделяйте каждой задаче должное внимание, которого она заслуживает. Прекратите многозадачность. Как?

• Составьте короткий список дел, выберите три-пять главных приоритетов на день и запишите их.
• Установите четкие сроки.
• Не проверяйте электронную почту с помощью роботов. Регулярно читайте сообщения и отвечайте на них и не поддавайтесь желанию отвечать на электронные сообщения, которые предупреждают вас днем ​​и ночью.
• Закажите встречи на меньшее время, чем вы думаете.Люди склонны переходить к сути дела и быстрее подводить итоги, когда остается меньше времени.

6. Получите обратную связь

Хорошие лидеры вовлекают своих сотрудников в процесс достижения цели. Спросите своих сотрудников, каков их план атаки для достижения своих целей. Полезные вопросы для коучинга:

• Что сейчас происходит? Каков эффект от этого?
• Вы уже сделали шаги к своей цели?
• Конфликтует ли эта цель с другими целями?
• Что может помешать вам двигаться вперед? Как ты с этим справишься?
• Когда нужно проверять прогресс? Ежедневно, ежемесячно, еженедельно?

Сделав это своим планом, они будут более склонны брать на себя ответственность за него, будут более подотчетными и более целенаправленными.Когда они заинтересованы в этом, они с большей вероятностью добьются успеха. Привлекайте свою команду и их опыт — им есть что предложить.

7. Празднуйте по пути

Не ждите, пока вся цель будет достигнута, чтобы праздновать успехи. Каждая веха — это достижение. Остановитесь и поблагодарите всех за их работу и вклад в пути. Предлагайте поддержку и положительное подкрепление. Сосредоточьтесь на хорошем, которое придет, когда цель будет достигнута, — вместо отрицательных результатов, если это не так.Вознаграждение за маленькие победы ведет к завершению.

Когда вы вдохновляете своих сотрудников на достижение их целей и предоставляете им отлаженную стратегию успеха, ваш бизнес будет процветать. Загрузите наше руководство Как создать высококлассную рабочую силу, которая ускорит ваш бизнес уже сегодня.

Почему вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей (и как ставить цель, которую вы достигнете)

Что-нибудь из этого кажется вам знакомым?

• Такое ощущение, что вы всегда ставите новую цель, идете олл-ин в течение нескольких недель, выгораете, возвращаетесь к старым привычкам, чувствуете себя побежденным… а затем начать процесс заново, говоря себе, что на этот раз вы будете «строже» или «лучше».
• Вы действительно хотите получить определенный результат, но не можете внести необходимые изменения, чтобы заставить их закрепиться.
• Вы знаете, что должны делать, но вам трудно появиться и сделать это.

(Или, может быть, вы тренер или инструктор, и вы снова и снова видите это в женщинах, которые обращаются к вам за помощью.)

Если одно из них (или все!) Звучит правдоподобно, позвольте мне начать с того, что скажу: это не лень, не недостаток драйва или не знак того, что вам или вашим клиентам просто нужно «взять себя в руки и сделать это».”

Скорее всего, не хватает одной фундаментальной вещи — выравнивания ценностей (подробнее об этом чуть позже).

К счастью, у нас есть решение для вас. Это называется постановкой целей на основе ценностей.

Из этой статьи вы узнаете, как определить свои ценности и применить их к своему здоровью и фитнесу, чтобы получить желаемые результаты, не требуя выгорания или неустойчивых планов.

Продолжайте читать, чтобы узнать:

• Почему ценности имеют решающее значение в контексте питания и фитнеса.
• Как с самого начала ставить цели, основанные на ценностях. (Спойлер: это изменит ваши результаты!)
• Как разбить свои цели на действенный план, чтобы вы точно знали, что делать на каждом этапе пути.

Готовы? Давай перейдем к делу.

Ценность ценностей

Давайте начнем с выяснения того, что такое ценности и чем они отличаются от целей.

Ваши ценности — это принципы, по которым вы живете.

Они представляют, кем вы хотите быть, за что вы выступаете и как вы хотите проявить себя в своей жизни.Думайте о своих ценностях как о своей Полярной звезде, которая направляет вас на вашем пути и помогает принимать решения, основанные на том, что для вас наиболее важно. Ваши ценности могут включать такие вещи, как смелость, независимость, гибкость или рост.

Цели — это цель или конечный результат.

Цели — это то, что вы можете достичь или вычеркнуть из своего списка, например, научиться подтягиваться, пробежать марафон или сбросить определенный процент жира.

Почему ценности являются ключом к достижению целей

Одна из наиболее частых причин, по которой люди не могут добиться результатов, — это несоответствие между их ценностями и их целями.Они знают результат, которого хотят достичь, но не принимают во внимание свои ценности при исполнении.

Если ваши цели и действия не соответствуют вашим ценностям, это то, что мы называем несоответствием ценностей .

Почему это важно?

Ну, несоответствие значений может привести к трем основным проблемам:

1. Вы ставите цели, которые на самом деле не соответствуют тому, что для вас важно и как вы хотите прожить свою жизнь, — это означает, что вам придется бороться с последовательностью и мотивацией.
2. Вы знаете, каких результатов хотите достичь, но поведение, на которое вы ориентируетесь, чтобы достичь цели, для вас нереалистично или устойчиво. Когда ваши повседневные действия кажутся вынужденными, это рецепт выгорания.
3. Работа, которую вы вкладываете в достижение своих целей, не будет ощущаться глубоко удовлетворяющей или значимой.

Но когда ваши цели совпадают с вашими ценностями, работа, которую вы вкладываете в их достижение, кажется целеустремленной и приносящей удовлетворение. Другими словами, повседневные усилия — будь то больше физических упражнений, улучшение сна или употребление большего количества овощей — на самом деле доставляют удовольствие.А когда усилие доставляет удовольствие, вы с большей вероятностью продолжите его.

Вот пример: Предположим, ваша цель — сбросить 40 фунтов, и одна из ваших ценностей — свобода. Если вы подпишетесь на строгую диету, которая требует от вас есть каждые три часа или не оставляет места для кусочка торта на день рождения, вам будет трудно придерживаться этой программы. Почему? Потому что он не отражает того, что для вас действительно важно: свободы.

Однако представьте, что вместо того, чтобы заставлять себя соблюдать ограничительную диету, вы сосредотачиваетесь на нескольких навыках здорового питания, которые соответствуют вашему образу жизни.Возможно, это связано с потреблением белка при каждом приеме пищи или овощей во время двух приемов пищи в день. Бум! Теперь вы едите так, чтобы это было полезно для здоровья и соответствовало тому, что действительно важно для вас, — и это ключ к сохранению мотивации.

Теперь, когда мы рассмотрели важность ценностей при постановке целей, давайте перейдем к тому, как ставить основанные на ценностях цели, чтобы вы могли начать получать желаемые результаты.

5 шагов к установлению целей, основанных на ценностях

В GGS мы работали с сотнями тысяч женщин, чтобы помочь им достичь своих целей в области здоровья и фитнеса с помощью наших статей, сертификатов, бесплатных курсов и программы GGS Coaching.Таким образом, мы разработали надежный пятиэтапный метод, который гарантирует вам:

• Ставьте перед собой важные цели, соответствующие тому, что для вас важно.
• Точно знать, как использовать эти основанные на ценностях цели для формирования устойчивого и эффективного плана действий.
• Узнайте, как устранять неполадки в процессе.

Мы также создали полезную рабочую таблицу, чтобы вы могли выполнить этот процесс самостоятельно, когда закончите читать!

Щелкните здесь , чтобы загрузить рабочий лист, который проведет вас через шаги, описанные в этой статье.

(Вы коуч или инструктор? Этот рабочий лист — отличное упражнение для ваших клиентов.)

Шаг № 1: Ясность своих ценностей

Вы не можете ставить цели, основанные на ценностях, если не знаете, каковы ваши ценности!

Ваши ценности могут (и должны!) Закрепляться в нескольких сферах вашей жизни:

• Ваше тело, здоровье и физическая форма
• Работа / образование
• Отношения
• Образ жизни

В этой статье мы сосредоточимся на ваших ценностях, связанных с вашим телом, здоровьем и фитнесом.

Чтобы определить свои ценности, попробуйте следующее упражнение.

Во-первых, найдите время, чтобы составить список из 10 ваших главных ценностей в отношении здоровья и фитнеса. Вы найдете список значений на выбор (хотя, конечно, вы можете добавить свои собственные!) И немного места для работы с ним в загружаемом рабочем листе. При выборе учитывайте следующую подсказку:

• Когда вы думаете о своем теле, здоровье и физической форме, с какими ценностями вы больше всего отождествляете себя?

Затем сузьте этот список до пяти лучших значений.Затем сузьте эти пять до трех (в порядке важности).

Теперь, когда вы определились с тремя главными ценностями, вы можете приступить к работе, устанавливая эти цели!

Шаг № 2: Установите цель, основанную на результатах

Если ваши ценности — это ваша Полярная звезда, думайте о своей цели, основанной на результатах, как о пункте назначения на карте; это то место, где вы в конечном итоге хотите оказаться.

Эти цели часто ориентированы на цифры, например, сбросить определенное количество фунтов или сделать 20 отжиманий.

Скорее всего, вы уже знаете свою цель, основанную на результатах, или, возможно, некоторые из них приходят вам в голову, когда вы читаете эту статью. В любом случае, прежде чем вы точно определитесь, над чем вы хотите работать, вам нужно следовать трем руководящим принципам:

1. Работайте одновременно только над одной или двумя целями, ориентированными на результат. Любое большее, чем это, разделит ваше внимание и энергию, что приведет к выгоранию.
2. Будьте готовы работать над своей целью (целями) в течение 12 недель. Для ваших целей нужен крайний срок не только для того, чтобы вы могли сосредоточиться, но и для того, чтобы вы могли внести изменения в случае необходимости.Дата окончания в 12 недель дает вам возможность оценить, как все прошло, а затем поставить новую цель. (Имейте в виду, что для достижения некоторых целей, ориентированных на результат, требуется больше 12 недель. Но для этой схемы я рекомендую разбивать большие цели на более мелкие части, которые могут быть реально достигнуты за 12-недельный период.)
3. Убедитесь, что ваши цели совпадают с вашими ценностями. Прежде чем приступить к достижению своих целей, пропустите их через «фильтр ценностей». Спросите себя:

• • Как эти цели согласуются с моими ценностями?
  • Позволит ли достижение этих целей жить так, как это важно для меня?
  • Положительно повлияет ли достижение этих целей на мою жизнь?

Теперь вы определили свою конечную цель и убедились, что она соответствует вашим ценностям, вы можете переходить к следующему шагу: постановке целей, основанных на поведении.

Шаг № 3: Определите цели, основанные на вашем поведении

Хотя это здорово, когда у вас есть пункт назначения, вам не удастся добраться туда без указания маршрута. Вот тут-то и появляются цели, основанные на поведении.

Поведенческие цели — это конкретные действия, которые вы (или ваши клиенты) готовы, желаете и способны предпринимать каждый день (или несколько раз в неделю) для продвижения к своей конечной цели. Они позволяют постоянно добиваться небольших побед и получать ощущение постоянных достижений.

Для начала поставьте одну или две цели, основанные на поведении. Может показаться, что это не так уж много, но поверьте мне, что-то большее может быть ошеломляющим, и поэтому трудно придерживаться его. Изменение поведения — тяжелая работа!

Важно ставить цели, основанные на поведении, которые вы уверены, что сможете постоянно достигать их снова и снова. Если вы посмотрите на свои поведенческие цели и думаете, что они кажутся слишком простыми — отлично! (Позже вы увеличите количество целей, основанных на поведении.)

Если вам нужна помощь в определении целей, основанных на поведении, попробуйте это упражнение:

Учтите, что основные средства достижения большинства целей в области здоровья и фитнеса попадают в одну или несколько из следующих пяти категорий:

• Питание
• Упражнение
• Ежедневное движение
• Сон
• Напряжение

Теперь запишите несколько вариантов поведения для каждой категории, которые помогут вам двигаться к вашей цели, основанной на результатах.Затем выберите одно или два поведения из этого списка, которые будут наиболее реалистичными и достижимыми, над которыми вы можете работать прямо сейчас.

Например, предположим, что ваша цель, основанная на результате, — сбросить 40 фунтов. Очевидно, мы не рекомендуем терять 40 фунтов всего за 12 недель! Но потерять 10–15 фунтов вполне реально. Итак, для вашей первой 12-недельной фазы давайте представим, что ваша первая цель — сбросить 15 фунтов.

Тогда ваши цели, основанные на поведении, могут быть такими:

1. Поезд сопротивления три раза в неделю.(Упражнение)
2. Включите полную порцию овощей как минимум в два приема пищи в день. (Питание)

Затем отметьтесь, чтобы убедиться, что такое поведение соответствует вашим ценностям. Если использовать приведенный выше пример, если ваши три главные ценности — это сила, свобода и автономия, тогда тренировки с отягощениями соответствуют ценности силы, а выбор овощей и времени совпадает с ценностями автономии и свободы. Проверяйте, проверяйте и проверяйте!

Шаг № 4: Спланируйте шаги

Действия, которые вы предпринимаете для достижения своих целей, основанных на поведении, мы называем «намерениями по реализации».

Ясные и конкретные намерения по реализации предоставляют вам точные шаги для продвижения к вашей цели; нет никаких догадок. В конце концов, тренироваться трижды в неделю — это здорово, но без подробного плана, как этого добиться, есть много места для ошибки.

Чтобы определить свои действия, точно подумайте, что вам нужно для достижения ваших целей, основанных на поведении. Это часть вашего плана «что, где, когда и как».

Итак, если ваши цели, основанные на поведении, следующие:

• Поезд сопротивления три раза в неделю.
• Включите полную порцию овощей как минимум в два приема пищи в день.

Тогда ваши намерения по реализации могут быть такими:

• Тренировка с отягощениями в тренажерном зале по 45 минут каждый понедельник, среду и пятницу вечером в 17:00.
• Запасаться свежими овощами на рынке каждое воскресенье и нарезать их, чтобы они были готовы к неделе.

Нужна помощь в определении ваших действий? Или просто не знаете, с чего начать? Получите индивидуальную поддержку, в которой вы нуждаетесь, в нашей программе GGS Coaching.

Шаг № 5: Предвидение препятствий и создание резервного плана

Препятствия — это потенциальные препятствия, которые мешают вам (или женщинам, которые обращаются к вам за помощью) достичь целей, основанных на поведении.

Найдите минутку, чтобы представить себе цель, над которой вы будете работать в течение следующих 12 недель. Какие препятствия могут возникнуть и помешать вам достичь ваших целей, основанных на поведении? Может быть, это сверхурочная работа, семейные обязанности или вспыхнувшая старая травма. Составьте список из пяти наиболее вероятных возможностей и создайте резервный план для навигации по каждой из них.(Для этого есть место в загружаемом рабочем листе.)

Удобный способ сделать это — использовать язык «если, то»:

• «Если есть шанс, что мне придется работать допоздна, я принесу свою спортивную одежду и быстро займусь во время обеденного перерыва».
• «Если я боюсь, что в следующие выходные на семейном обеде с лазаньей не хватит овощей, то я принесу большой салат, чтобы поделиться со всеми».
• «Если у меня снова обострится травма колена, то я изучу некоторые упражнения для верхней части тела и сидя, которые я могу выполнять, чтобы я мог безопасно продолжить тренировки.”

Поздравляем, вы выполнили пять шагов! Это может быть непростая работа, так что давайте за нее!

Теперь вы готовы претворить план в жизнь и начать работать над достижением своей цели. Затем я научу вас, как это выглядит на практике.

Как претворить ваш план в жизнь

• В течение следующих двух недель сосредоточьтесь на достижении целей, основанных на поведении, стремясь к как минимум 80-процентной последовательности.
• Используйте диаграмму на листе, чтобы отслеживать свое поведение по мере его выполнения.(Или вы можете использовать календарь, блокнот или приложение для отслеживания привычек.)
• Через две недели оцените свой прогресс. Если вы выполняли какое-либо поведение хотя бы в 80% случаев, добавьте одну или две новые цели, основанные на поведении, над которыми вы будете работать в течение следующих двух недель. (Вернитесь к шагу 3 и повторите процесс оттуда).
• Если вы не достигли 80-процентной последовательности, возможно, вам придется свести поведение к чему-то, что, как вы знаете, вы определенно можете сделать. Поэтому, если вы стремились проводить три 45-минутных тренировки с отягощениями в неделю, уменьшите частоту или продолжительность (или и то, и другое), пока не достигнете своей цели.
• Повторяйте этот процесс в течение 12 недель, а затем оцените свой прогресс. Если вы достигли поставленной цели — поздравляем! Вы можете вернуться к шагу 1 и установить новый. (Но не забудьте найти время, чтобы отметить и отпраздновать свое достижение!) Если вы не совсем достигли своей цели, скорее всего, вы все равно добились прогресса! Установите новую цель, основанную на результатах (даже если это лишь незначительная вариация старой), и помните: каждое действие, которое вы предпринимаете, ведет вас к желаемому результату, и каждое действие поможет вам жить в соответствии со своими ценностями.Празднуйте каждый шаг на пути к успеху.

Что делать, если я все еще пытаюсь сохранить мотивацию?

Эй, жизнь случается. А это означает, что даже если ваши цели совпадают с вашими ценностями, время от времени можно почувствовать падение мотивации. Я дала вам три совета по преодолению неровностей дороги и соблюдению курса:

• Вернитесь к своим ценностям. Возможно, вам будет полезно записать их в дневник или повторить про себя, глубоко дыша в течение нескольких минут.Разместите свои ценности на стикерах на холодильнике, прикроватной тумбочке или зеркале в ванной, чтобы видеть их каждый день. Вы также можете установить напоминания на телефоне!
• Подумайте, что вы «не цените». Помимо размышлений о том, к чему вы хотите двигаться, это может помочь подумать о том, чего вы хотите избежать. Например, когда дело касается вашего здоровья и физической формы, вы можете избегать болезней, травм и страха. Это может помочь укрепить то, к чему для вас действительно важно стремиться, например жизнеспособность, силу и уверенность.
• Управляйте своими социальными сетями. Контент, который вы потребляете, может иметь огромное влияние на ваше мышление и поведение. Подумайте о том, чтобы отписаться от аккаунтов, которые не соответствуют вашим ценностям, и поищите те, которые соответствуют. Например, если вы цените свободу, возможно, вам не захочется подписываться на аккаунты, продвигающие строгие планы питания. Вместо этого поищите те, которые вам могут понравиться, которые способствуют сбалансированному и гибкому подходу к питанию.

Заключение

Надеюсь, теперь вы видите силу согласования ценностей в постановке целей.Может быть, вы даже сказали «ага!» момент, или что-то «щелкнуло». Если да, то вам, вероятно, не терпится закрыть эту статью и приступить к работе.

Прежде чем вы это сделаете, давайте резюмируем, как использовать постановку целей на основе ценностей для получения результатов:

1. Определите три основные ценности, относящиеся к здоровью и фитнесу. Используйте нашу загружаемую таблицу, чтобы помочь вам.
2. Установите цель, основанную на результате, которая согласуется с этими ценностями, и вы можете работать над ее достижением в течение 12 недель.
3. Выберите одно или два поведения, которые будут двигать вас к вашей цели, основанной на результате, вместе с точными шагами, необходимыми для выполнения этого поведения.
4. Предвидьте и планируйте любые потенциальные препятствия, которые могут помешать вам достичь ваших целей, основанных на поведении.
5. Оценивайте свой прогресс каждые две недели. Если вы достигли 80-процентной последовательности, добавьте в свой распорядок одну или две новые цели (и действия), основанные на поведении. В противном случае измените поведение на что-нибудь более выполнимое и попробуйте еще раз. Повторяйте процесс в течение 12 недель, оценивайте свой прогресс и празднуйте! Если вы хотите достичь большего, установите следующую цель, основанную на результатах.

Нет никаких сомнений в том, что принятие нового поведения для достижения ваших целей — это тяжелая работа, но она не должна вызывать чувство принуждения, стресса или невозможности.

Когда вы ставите цели, соответствующие вашим ценностям, вы не только встаете на путь к успеху, но также находите цель и удовольствие в этом процессе. Это беспроигрышная победа!

.

No related posts.