Езда на велосипеде польза для женщин: Чем полезен велосипед для женщин?

Содержание

Польза езды на велосипеде для женщин: чем полезно катание

Время чтения: ~7 минут Автор: Михаил Скворцов 2366

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!


Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.
    По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
  • Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
  • Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
  • Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю.
    Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
  • Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде.

Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.


Велосипед – это свобода!

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении.

Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах.

Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.


На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.


Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением.

Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!

загрузка...

Велосипед для женщин: польза, советы, практические рекомендации | Myomnilife.ru

Сегодня женщина, выбирающая велосипед для себя, никого не удивит. Но пару веков назад ситуация обстояла совершенно по-другому: велопрогулки слабому полу были противопоказаны. Проблема заключалась в длинных платьях, кататься в которых крайне неудобно. Отчасти именно желание овладеть этим видом транспорта и способствовало эмансипации: юбки с менялись удобными брюками, плюс женщина получала возможность самостоятельно поехать туда, куда ей хотелось.

Сыграв свою роль, велосипед и сегодня остается крайне удобным и полезным. Как улучшить женское здоровье и похудеть, катаясь на нём, расскажем в статье.

Польза езды на велосипеде для здоровья женщины

Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:

  • сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
  • дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
  • сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
  • целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
  • зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
  • половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
  • эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.

Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.

Читайте также: Польза молочных продуктов для человеческого организма

Похудение с велосипедом

Ещё одно несравненное преимущество велосипеда для женщин - это возможность похудеть, не изнурять себя диетами. Опытные тренера говорят, что езда – это отличная аэробная тренировка, во время которой за час можно сжечь до 500 калорий, то есть, 50 г подкожного жира.

Нагрузка во время велотренировок идёт на всё тело, позволяя получить подтянутую фигуру. Быстрее всего эффект будет заметен на бедрах и ягодицах – именно эти части тела задействованы сильнее всего. При регулярных тренировках можно забыть о целлюлите, а взамен получить сильные красивые ножки. Езда на велосипеде будет особенно полезна для женщин: она позволяет привести фигуру в гармонию, накачать ягодичные мышцы и визуально устройнить и удлинить ноги.

Воздействует езда на велосипеде и на женский пресс. Конечно, наработать шесть кубиков таким образом невозможно, но мышцы спины и живота в целом укрепятся. Появится рельеф пресса, придающий телу спортивный вид.

Любительницы ездить на горном велосипеде по пересечённой местности вскоре смогут похвастаться красивыми руками, с рельефными мышцами, а не «крылышками» жира.

Обладательницы обычного велосипеда тоже смогут подтянуть внешний вид рук, просто этот процесс будет медленнее.

Положительно влияет езда на велосипеде и на обмен веществ в целом. А без правильного обмена веществ процесс похудения и поддержания нормального веса невозможен в принципе.

Как и когда правильно тренироваться

Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:

  • велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
  • больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
  • следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
  • не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
  • чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
  • правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.

Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.

красота и здоровье — это просто


Красота для истинной леди имеет колоссальное значение. Ради этой высокой цели девушки ходят в тренажерные залы, солярии, косметические кабинеты, чтобы подкачать, подтянуть, подкрасить и всячески улучшить свое тело. На все процедуры и средства красоты уходит огромный бюджет, хотя можно обойтись «малой кровью» и минимальными расходами. Для этого достаточно купить велосипед. 

Красивые бедра и ягодицы


«Пятая точка» и ноги — самые стратегически важные части женского тела. Здесь жир в организме дам откладывается в первую очередь, а убрать лишние запасы бывает очень сложно. Особенно удручают дряблые жировые отложения на внутренней стороне бедер и «галифе» на их внешней поверхности. Они сильно портят очертания ног и делают фигуру грузной, «тяжелой».


Чтобы убрать жир с бедер и ягодиц, приходится долго и упорно трудиться. Женский организм всеми силами сопротивляется сгоранию ненужных — как считают сами дамы — запасов. И если путем долгих и изматывающих тренировок их удается убрать, то стоит хоть немного расслабиться, как жир нарастает вновь, сводя на нет все усилия. 

Езда на велосипеде — идеальное средство для укрепления мышц ног и ягодиц. Ею можно заниматься постоянно, просто сделав велосипед своим основным видом транспорта. «Занятия» по укреплению мышц нижней части тела происходят легко и непринужденно, просто по ходу движения. Можно менять ритм и нагрузку, катаясь медленно и непринужденно или быстро, усиленно работая педалями. При этом мышцы икр, бедер и ягодиц будут задействованы постоянно. 

Подтянутый живот и крепкая спина

Осанка, как у балерины, превращает женщину в настоящую королеву. Многие дамы сейчас вынуждены целыми днями просиживать за столом, пристально вглядываясь в монитор. При этом они забывают держать спину и постепенно приобретают очень неприглядную сутулость. Но стоит пересесть после работы на велосипед, как спинка выравнивается сама собой, барышня вся подбирается, втягивает живот. 

Велоспорт — как профессиональный, так и любительский — прекрасно способствует формированию крепкого мышечного корсета вокруг грудной клетки. Человек на велосипеде непроизвольно балансирует, удерживая «двухколесного коня» в вертикальном положении. При этом он напрягает все группы мышц, постоянно заставляя их работать. 

Стройная фигура формируется сама собой, незаметно для барышни. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, чтобы стать изящной, как тростинка, — постоянное пользование велосипедом. В конце концов, на нем приятнее ездить, чем на метро и других видах транспорта. Не нужно мириться с соседством неприятных личностей, которые так и норовят вопреки желанию дамы прижаться к ней или наступить на ногу огромным грязным ботинком. 

Высокая грудь

Езда на велосипеде способствует усиленной вентиляции легких. Особенно это ощутимо во время быстрого передвижения или подъема в горку. Повышенная нагрузка вынуждает женщину чаще дышать, набирая полные легкие воздуха. Содержащийся в нем кислород обогащает кровь, которую сердце перекачивает в 1,5—2 раза активнее, чем в спокойном состоянии. 

Такое дыхание способствует тому, что велосипедист постоянно «расправляет» грудную клетку, постепенно привыкая дышать во всю мощь. Для женщины это означает, что и ее грудные железы всегда находятся в приподнятом положении, а это совсем не плохо для эстетики тела. 

Так что всем дамам, мечтающим скорректировать очертания груди, стоит купить хороший велосипед и наслаждаться ездой на этом удивительном транспорте, сочетающем в себе свойства средства передвижения и тренажера. При этом важно хорошо отрегулировать высоту седла и руля, чтобы корпус находился в правильном положении и не приходилось сутулиться во время поездок. 

Легкое похудение без диет

Пышкам, уставшим бороться с лишним весом, велоспорт рекомендуется особо. Никакие штанги не помогут так эффективно и легко худеть, как двухколесный друг. При этом даме даже не нужно покупать спортивную форму, записываться в тренажерный зал и посещать его, мучительно ощущая на себе презрительные взгляды стройных и подтянутых товарок.

Ездить на велосипеде можно в чем угодно и куда угодно. С понедельника по пятницу — в деловой одежде на работу, в выходные — в casual на пикники. По дороге велосипедисту встречаются разные и, в основном, самые обычные люди. Они едва ли станут оценивать фигуру дамы, сидящей в седле велосипеда, на предмет ее не прокачанных трицепсов и других не совсем идеальных групп мышц, которые всегда замечают заядлые фанаты фитнеса, обитающие в спортклубах.

Похудение с помощью велосипеда происходит легко и непринужденно. Тело само сжигает калории во время езды. Активизировать этот процесс поможет чередование средней и повышенной нагрузок. Женщине просто необходимо кататься по разной местности, иногда усиливая темп вращения педалей, поднимаясь в горку или спускаясь вниз. 

После серьезной и продолжительной нагрузки можно сойти с велосипеда и пройти 400—500 метров пешком, ведя «железного коня» под уздцы. Затем поездку можно продолжить. Смена темпа и типа движения прекрасно сказывается на метаболизме. Организм активно сжигает калории, а женщина при этом даже удовольствие получает, ведь велопрогулки — это так приятно!

Свежая и упругая кожа

Активизация метаболизма хороша еще и тем, что отлично сказывается на состоянии кожного покрова. Во время велотренировки сердце разгоняет кровь по всему телу гораздо активнее. Улучшается питание и регенерация кожи, а это — прямой путь к омоложению. Фанатки велоспорта выглядят свежее и моложе своих подруг, которые не знают радости постоянного «общения» с велосипедом.

Еще один плюс этого вида спорта — женщина гораздо чаще бывает на свежем воздухе, на природе. Ее кожу ласкают теплые лучи солнца и нежный ветер, а щечки украшает натуральный румянец. Барышням, завязавшим тесную дружбу с велосипедом, не нужны никакие подтяжки и тонны косметики. Их физическая активность делает самую главную косметическую работу, надолго сохраняя натуральную красоту лица и тела.

Всеобщее внимание

Если дама любит, когда на нее обращены глаза встречных мужчин, велосипед — ее вид транспорта. Подтянутая красотка, вращающая педали, никогда не останется без внимания сильного пола. Она всегда на виду, открыта для любования. 

Езда на велосипеде имеет еще один плюс. Если девушка регулярно посещает тренажерный зал, ей приходится встречаться с одними и теми же людьми. Обычно заядлые фанаты фитнеса годами придерживаются определенного графика занятий и со временем образуют закрытые сообщества единомышленников. Многие становятся друзьями, что прекрасно. Но есть в этих «кружках» и минус: лица людей в них редко меняются.

Выбор для девушки, которая еще не встретила своего парня, в таких сообществах ограничен. Иногда в зал может прийти новичок, но не факт, что он появится на следующей тренировке. Велоспорт дает больше возможностей встречаться с новыми людьми. Мало какой мужчина не захочет помочь очаровательной незнакомке, у которой спустило колесо велосипеда. Чем не повод для знакомства? 

Гармония в личной жизни

Многие девушки в курсе, что велосипед хорошо сказывается не только на внешнем виде, но и на женской чувственности. Это очень интимная сфера, о которой не принято говорить вслух. И все же есть категория дам, которым для раскрытия собственной сексуальности необходимы более активные стимулы, чем это бывает обычно. 

Положение женского тела в седле велосипеда, определенное воздействие на эротические центры, вибрация во время поездки — все это прекрасно влияет на пробуждение чувственности некоторых женщин. Даже если в сексуальной жизни у дамы и так все отлично, активизация кровообращения в малом тазу при активной работе мышц ног, ягодиц и брюшного пресса во время езды на велосипеде очень хорошо сказывается на ее женском здоровье.

Помимо всего перечисленного велоспорт — в любом его проявлении — дает много пользы как хрупким барышням, так и мужественным джентльменам. Он укрепляет сердце, тренирует иммунитет, помогает увеличить жизненную емкость легких, делает сильным, выносливым и красивым тело. Катание на велосипеде помогает преодолевать стресс, которым так полны будни, поднимает настроение и дарит бесценную радость жизни.

Польза и вред от езды на велосипеде для мужского и женского здоровья

Мы привыкли к заявлениям, что велосипед – сплошное благо, помогающее не только содержать тело в прекрасной форме, но и бороться с длинным списком заболеваний. Поэтому мы воспринимаем его как, своего рода, «панацею» и, зачастую, чрезмерно усердствуем – стараясь накатывать побольше километров и делать это, по возможности, быстрее. Тем не менее велосипед был и остается спортивным инвентарем, который (как и любой тренажер) может приносить помимо пользы еще и ущерб нашему здоровью.

Что касается сферы психологического благополучия, то здесь польза от велосипеда вполне однозначна и безусловна. Каждый, кто приобщился к этому виду спорта, непременно констатирует положительные изменения – нивелируется стресс, уходят депрессии, появляется уверенность в себе и чувство свободы, а мозг словно меняет алгоритмы работы и заставляет нас смотреть на многое совершенно другими глазами.

Несколько иначе складывается ситуация со здоровьем физическим. Поскольку любому человеку свойственно увлекаться – езда на велосипеде становится своеобразным кредо, стилем или образом жизни, и тогда разумные дозы «покатушек» (незаметно для нас самих) превращаются в «лошадиные». А любое лекарство, от которого мы ожидаем пользы и помощи, может дать нужный терапевтический эффект только с соблюдением режима и правильной дозировки. Так давайте же сначала разберемся, что за «лекарство» у нас в руках и на что оно способно.

Польза от катания на велосипеде

Регулярные велопрогулки (причем без разницы – едете ли вы на работу на «стареньком ве́лике» или накатываете фитнес-нормы на «навороченном байке») способны омолаживать мышечные ткани примерно на 8~10 лет. Речь идет, разумеется, лишь о систематических занятиях с грамотно подобранной нагрузкой, обеспечивающей, помимо прочего, следующие преимущества:

  • Укрепление, оздоровление и оптимизация работы ССС – поскольку любое кручение педалей, даже в самом спокойном темпе, работает как кардиотренажер, а это стимулирует сердечно-сосудистую систему и побуждает ее на активизацию всех своих механизмов. Если показатели нормальной частоты сердечных сокращений у здорового организма укладывается в пределы от 65 до 72 ударов в минуту, то при более интенсивной нагрузке (из-за увеличения мышечных усилий при вращении педалей) эти параметры уменьшаются примерно на 8-10 единиц. Это достигается за счет «автоматической» смены режима работы сердца на более рациональный, что в свою очередь служит толчком к положительным функциональным сдвигам.
  • Укрепление дыхательной системы – «неправильное» дыхание, характерное для нетренированных людей при физических нагрузках, провоцирует лёгкие на потерю производительности (из-за чего организм недополучает необходимое ему количество кислорода). Велонагрузка заставляет ездока дышать размереннее, глубже и ритмичнее – что, в итоге, способствует увеличению объема легких и оптимизации механизмов кровообращения. У курильщиков при этом происходит очищение дыхательной системы от годами копившихся токсинов.
  • Улучшение общей физической формы – благодаря тому, что в процессе езды задействуется практически полный «двигательный ансамбль», в теле велосипедиста значительно усиливается мышечный корсет. Велозанятия понуждают к работе подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодиц. При этом задействуются мышечные комплексы спины, живота, шеи, рук. За одну минуту езды на велосипеде вы расходуете почти в полтора раза больше килокалорий, чем в процессе плавания или при интенсивной ходьбе.
  • Польза для зрения – не суть важно, по каким маршрутам и трассам движется велосипедист, ему приходится постоянно фокусировать взгляд на дороге, быстро переключаясь с предмета на предмет, и одновременно поглядывать вперед и вдаль (чтобы спланировать оптимальную траекторию пути). А поскольку это происходит в движении и, чаще всего, на большой скорости – нагрузка на глазные мышцы увеличивается, что равносильно интенсивной тренировке глаз. Как результат – улучшение зрения и отличная превентивная мера против возникновения близорукости и прочих проблем с глазами.
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата – велопрогулки отлично замещают тренировки по сохранению подвижности суставов и способствуют улучшению координации движений.

… Список, конечно, можно было бы значительно расширить, но вряд ли есть смысл повторять очевидные вещи типа экономии денег на поездках в общественном транспорте или преимуществ времяпровождения с семьей, друзьями и т. д.

А вот что касается пользы велосипеда для похудения и эффективности велопрогулок при лечении некоторых болезней, то об этом поговорить определенно стоит, и к этой теме мы вернемся немного ниже.

А пока – о негативных сторонах чрезмерной «дозы покатушек»…

Вред «от велосипеда» и как его избежать

Некоторые приверженцы здорового образа жизни искренне верят, что хорошего не может быть слишком много, поэтому они просто игнорируют проверенные «велодогмы» и катаются, катаются чуть ли не до изнеможения. А когда возникают проблемы со здоровьем, мало кто из них связывает это с «передозировкой» велопрогулок.

Чтобы велосипед оставался действенным инструментом для улучшения «архитектуры» тела и оздоровления духа – нужно самому не создавать условия, при которых он сможет серьезно вам навредить:

  • Никогда не выезжайте на велопрогулку во время обострения каких-либо хронических заболеваний. Никто лучше вас не знает ваш организм и его слабые места – просто прислушивайтесь к сигналам тела и здравому смыслу и дождитесь момента, когда воспаление пойдет на убыль. Нагрузку своему организму после болезни давайте дозированно, начиная с 15-20 минут катания в день, при этом придерживайтесь спокойного темпа (выставив на передачах средние обороты). Если после нескольких выездов ухудшения не будет – постепенно наращивайте время прогулок.
  • Не катайтесь до «ощущения усталости» – особенно это касается нетренированных людей, слишком быстро переходящих на серьезные нагрузки. Человек, годами «лелеявший тело в офисном кресле», стремится побыстрее вернуть себе хорошую форму и сходу вовлекает себя в интенсивный режим. И если адаптация мышц происходит более-менее быстро, то ССС вынуждена постоянно работать с перегрузкой. Новоиспеченный велосипедист чувствует себя в норме, и ему этого достаточно. Но ощущения зачастую оказываются обманчивыми, поэтому лучше не полагаться на них, а купить пульсометр и отслеживать свое состояние более надежным методом (естественный для фитнес-зоны пульс – 110~130 ударов).
  • Онемение или боль в руках и ногах – дискомфорт такого рода чаще всего провоцирует либо неправильная посадка, либо плохо организованная адаптация велосипеда под вашу антропометрию (неверно подобранный размер рамы, недостаточно хорошо отрегулированные седло и руль). В результате – онемение или боль в кистях, предплечьях, шейном отделе, ногах или пальцах ног. Настройте байк под себя, поставьте на руль мягкие грипсы (пробковые будут даже лучше) и обзаведитесь специальными перчатками с гелевыми подушечками – это поможет пригасить вибрацию и избавит ваши органы от перенапряжения.
  • Травмы от падений – велосипедистов, которые никогда не падают, просто не бывает (и не верьте тому, кто заявляет обратное), а уж про ДТП и говорить нечего. Любое транспортное средство – это всегда риск, и 100-процентных гарантий здесь нет и быть не может. Но значительно снизить этот риск вам вполне по силам, если, конечно, будете руководствоваться пониманием ситуации и здравым смыслом. Нужна только осторожность, умелое владение своим двухколесным ТС и неукоснительное следование канонам безопасности. А еще – соответствующая экипировка (обязательно шлем, а так же желательны защитные очки, удобная обувь и одежда, наколенники и т. д.).
  • Нарушения в работе мочеполовой системы – животрепещущий вопрос о влиянии велосипеда на потенцию рассмотрим позже, но касательно МПС скажем сразу, что здесь больше виноват не велосипед (якобы долгое сидение в одной позе провоцирует воспаления и прочие проблемы), а условия катания. Если вы не следите за прогнозами, выезжаете в плохую погоду, не одеваетесь по сезону или слишком рано выезжаете в летней амуниции, то обязательно простудите мочевой пузырь или простату. Велошорты обычно делаются из очень тонкой ткани (практически не защищающей от ветра) –  т.е. когда вы хоть немного вспотеете, то влага будет охлаждать вашу кожу все время поездки. Лучше перестраховаться – взяв с собой ветровку или спортивные штаны (чем потом долго лечить простуженные органы).

В общем, можно сказать, что «побочных эффектов» от чрезмерного или бездумного увлечения велосипедом может быть и гораздо больше – ибо чем легкомысленнее и беспечнее велосипедист, тем больше проблем доставляет ему катание.

Влияние на мужское и женское здоровье

Несмотря на то, что велосипед одинаково полезен для представителей обоих полов, кое-какие моменты здесь имеют все же несколько большее значение, и как раз в силу антропологических различий. Не зря же врачи, для которых расхождение во мнениях уже воспринимается как притча во языцех, единогласно утверждают, что велосипед – гораздо более женский транспорт, чем это презентуется производителями.

  • Для женщины важно все: сколько, как и на каком велосипеде она катается, как при этом дышит, по каким маршрутам движется чаще, как одевается для велопрогулок и т. д.
  • Мужчине достаточно легких кроссовок и удобных «треников», потому что для него главное – крутая и надежная машина, способная противостоять упругим ветрам и не терять управление на бездорожье. Ну, а если по ходу дела доведется еще и мышцы подкачать, большего, пожалуй, и не требуется.

Еще одно из более-менее существенных различий – влияние на интимную жизнь.

  • Для женщин езда на велосипеде – это отличное средство для тренировки мышц малого таза. Благодаря особой конструкции женского седла (широкая «корма» и укороченный носик), расположенного обычно чуть выше уровня руля, посадка у женщины более комфортна. В итоге наездница даже во время продолжительного катания избавляется от риска защемления нервных окончаний и угнетения кровеносных сосудов, пролегающих по периферии половых органов.
  • Иное дело – райдеры-профи и мужчины, занимающиеся выкатками на регулярной основе и уделяющие велозанятиям от полутора до двух часов в день три-четыре раза в неделю. У них могут наблюдаться не только постоянные раздражения в области паха, но и онемение половых органов, и аномалии мошонки, и даже эректильная дисфункция.
    Урологи нередко связывают возникновение этих проблем с недостаточно эргономичным сиденьем на мужских велосипедах (особенно горных). Дело в том, что седло с удлиненным носиком и зауженной «кормой» не может не оказывать давления на нервы и сеть кровеносных сосудов, расположенную в промежности и задней части мошонки. И это давление значительно усиливается при езде по плохим покрытиям и пересеченной местности, а если все это длится достаточно долго, то бесследно оно в любом случае не проходит. Как результат – повышение рисков повреждения яичек и негативных изменений в анализах спермы, вплоть до мужского бесплодия. Чтобы этого избежать, нужно либо сократить время выездов, либо почаще останавливаться на привал для отдыха, во время которого будет полезно активно подвигаться, чтобы восстановить нормальное кровообращение.

Велосипед, как было упомянуто выше, оказывает положительное влияние не только на женскую фертильность, но и на всю репродуктивную систему в целом. Несмотря на то, что мнения врачей по поводу пользы/вреда велосипеда для беременных традиционно противоречивы, большинство «именитых гинекологов» уверенно рекомендует будущим мамам продолжать кататься – потому что благодаря велопрогулкам нивелируются симптомы раннего токсикоза, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается циркуляция крови и происходит более активное насыщение плода кислородом.

Помимо этого существует еще несколько значимых рекомендаций от специалистов из других областей медицины, чьи исследования доказали полезность езды на велосипеде при лечении таких заболеваний, как:

  • Простатит – посредством умеренной физической нагрузки можно со временем восстановить нормальное кровоснабжение репродуктивной системы. Вращение педалей задействует механизмы циркуляции крови в органах малого таза, усиливая приток артериальной крови к простате и предстательной железе. При этом отток венозной крови осуществляется более активно, благодаря чему застои постепенно «рассасываются», а новые не образуются.
  • Геморрой – велозанятия могут быть полезны только в фазе ремиссии. Активизация механизмов работы систем малого таза приводит к тому, что клетки начинают получать больше кислорода и жизненно важных питательных веществ, а это в свою очередь стимулирует их регенерацию.
  • Варикоз – как констатируют врачи-флебологи, езда на велосипеде благотворно сказывается на состоянии вегето-сосудистой системы. Активное вращение педалей стимулирует ускорение кровяного тока (иногда в несколько раз), тем самым способствуя устранению застойных явлений и нивелированию воспалительных процессов. Кровообращение улучшается, кровь циркулирует беспрепятственно и энергично, расширенные вены постепенно возвращаются к нормальным размерам.
  • Артроз – людям, страдающим от артроза коленного сустава, запрещены не только занятия с силовыми нагрузками, но и бег, и даже «безобидная» аэробика. А вот велосипед – однозначно рекомендуется. Благодаря размеренному вращению шатунов суставы начинают двигаться ритмично, плавно и поступательно. При такой работе и без критической нагрузки хрящевые ткани совершенно не травмируются. А за счет того, что задействуются еще и мышцы бедер и голеней – кровообращение ускоряется. В результате улучшается питание суставов, что приводит к улучшению их подвижности.
  • Межпозвонковая грыжа – через 6~7 недель после лечения/операции можно не только заниматься плаванием и интенсивной ходьбой, но и кататься на велосипеде. Велосипед, кстати, должен стать одним из основных пунктов в вашей личной программе по изменению двигательных стереотипов. При катании в спокойном и размеренном темпе нужно держать спину по возможности прямо, а еще лучше – ездить в ортопедическом корсете, нажимая на педали «не по правилам» (то есть не подушкой стопы, а носком).
  • Остеохондроз – когда велосипедист вращает педали и пытается удержать равновесие, автоматически задействуется весь мышечный комплекс нижней части спины, что весьма полезно для улучшения мышечного тонуса. При этом ускоряется не только кровообращение, но и обменные процессы в области позвоночника, что способствует более активному восстановлению пораженных тканей. Кроме того, велозанятия – это прежде всего увеличенный расход калорий, а снижение веса приводит к сокращению нагрузок на позвоночный столб. Как результат – симптоматика остеохондроза смягчается и со временем нивелируется.

Нужно отметить, что в фазе обострения заболеваний – велопрогулки категорически запрещены. В большинстве случаев рекомендуется кататься либо в специальном корсете, либо на сиденье со спинкой/валиком. Седло тоже придется сменить на более жесткое или мягкое (в зависимости от заболевания, предварительно посоветовавшись со своим врачом). Доктор, заодно, подскажет вам, когда и сколько можно кататься и не будет ли целесообразнее заменить байк обычным велотренажером.

Велосипед для похудения

Езда на велосипеде воздействует на организм комплексно – одновременно тренируя большую часть мышц тела и эффективно сжигая жировые отложения.

По утверждению профессиональных фитнес-тренеров, пользы от 100 минут велозанятий гораздо больше, чем от ежедневных пробежек длительностью 20-30 минут. При этом и мышцы подкачиваются быстрее, и обменные процессы (особенно метаболизм) значительно ускоряются, и кожа возвращает былую упругость и выглядит здоровее и моложе.

Велосипедист с весом около 50-55 кг при езде в размеренном темпе сжигает от 150 до 250 калорий. При увеличении скорости до 20 км/ч значения этих показателей возрастают до 250-350, а скоростная езда (от 25 км/ч) по хорошим покрытиям обеспечивает сжигание как минимум 500-600 калорий за час тренировок.

Но чтобы эффективно сжигать жир и при этом не слишком наращивать мышечную массу, нужно правильно подобрать каденс (частоту оборота педалей в минуту) – он должен быть как минимум средним либо высоким. Чем выше каденс, тем выше нагрузка на мышцы, то есть чем интенсивнее вы работаете с шатуном, тем активнее будет идти процесс сжигания подкожного жира. И главный бонус, порадующий любую женщину, – избавление от целлюлита.

Немаловажный, для здорового похудания, момент – подбор правильного питьевого режима (понемногу, но часто) и соответствующей схемы питания. О диетах речь не идет – это компетенция вашего диетолога, – только о графике приема пищи и энергетически ценном рационе с подборкой «правильных» продуктов (например, с так называемой отрицательной калорийностью).

Что касается периодичности занятий, то лучше кататься ежедневно, уделяя велопрогулкам по 20-30 минут. Если на ежедневные поездки времени нет или это не слишком удобно для ваших планов, можно выезжать через день, но кататься придется не менее полутора часов.

польза и как правильно кататься

Лучший друг девушки - велосипед! И это не ошибка. Отнюдь не бриллианты, как пелось в известной песне Мэрилин Монро, а велосипеды считаются теперь лучшим и верным другом женщин Иметь велосипед – это модно и стильно. В европейских городах девушки и женщины с удовольствием пересаживаются на велосипеды, отказавшись от других видов транспорта. На велосипеде можно ездить за покупками, совершать прогулки по паркам, с велосипедом тебе не страшны никакие пробки, а главное – езда на велосипеде помогает женщинам сбросить вес и создать фигуру мечты!

Сегодня мы поговорим о велосипеде для женщин, чем он полезен и как правильно кататься.

Содержание статьи:


Польза езды на велосипеде

Чем полезна езда на велосипеде для женщин? У женщин, которые регулярно ездят на велосипеде, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение и увеличивается объем легких. Через несколько лет постоянных занятий на велосипеде женщина менее подвержена простуде и легочным заболеваниям. Кроме того, систематическая физическая нагрузка от езды на велосипеде в целом полезна для организма. Заядлой велосипедистке не страшны никакие стрессы, она избавляется от напряжения и обретает спокойствие и уверенность, а от постоянных занятий спортом возрастает уровень серотонина – гормона счастья.


Тренировки на велосипеде способствуют развитию вестибулярного аппарата, быстроте реакции, улучшению координации движений. Постоянные занятия стимулируют ускорение обмена веществ в организме. Следовательно, велосипед - прекрасное средство для похудения.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, не нужно придерживаться каких-либо диет! Езда на велосипеде – это аэробная нагрузка, вследствие которой происходит окисление жиров в организме. Таким образом, при регулярных велосипедных прогулках за год женщина сбрасывает в среднем 6-8 килограммов, не прибегая ни к каким другим специальным средствам для похудения.

Как правильно кататься

Чтобы укрепить, подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых накоплений, необходимо регулярно, не менее 3-х раз в неделю, посвящать полтора-два часа велосипедным прогулкам. При такой нагрузке запускается механизм жиросжигания.


Новичкам, которые впервые приобрели двухколесного друга, лучше начинать с небольшой и непродолжительной прогулки. Для начала будет достаточно и получасового занятия. Затем прогулки надо постепенно увеличивать на 5-10 минут. Однако необходимо прекращать тренировки, если в суставах и мышцах возникают боли или дискомфортные ощущения.

Во время езды на велосипеде нужно следить за пульсом. Если ты ставишь целью избавление от лишнего веса, твой пульс должен быть в диапазоне 120-150 ударов в минуту. Не допускай, чтобы пульс падал, и не перенапрягайся во время слишком быстрой езды. Если пульс ниже 120 ударов в минуту - эффекта в виде сброса лишних килограммов не будет, если же пульс поднимется выше 150 ударов, то вместо жиров будет гореть мышечная масса.


Старайся не делать резких остановок и следить за тем, чтобы твоя постоянная скорость была равна примерно 15-20 км/ч. А чтобы не останавливаться для замерения пульса, приобрети удобный пульсометр. Да, катание на велосипеде – это целая наука!

Велосипед - лучший друг женщин

И конечно, в первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы твой велосипед был удобным, легким, послушным и надежным. Двухколесный друг – это не та статья расходов, на которой надо экономить.

Помни, что качественный велосипед, сконструированный специально для женщин, прослужит тебе много лет. При выборе обрати внимание на велосипеды с женской геометрией, которые выпускают зарекомендовавшие себя фирмы.

Теперь осталось только заставить себя выйти из дома и отправиться навстречу приключениям!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment. ru обязательна!

Теги: велосипед для женщин

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

Почему женщинам полезно ездить на велосипеде?

Затрагивая тему здорового образа жизни, стоит задуматься о том, известна ли польза велосипеда для женщин, живущих в мире продвинутых технологий и огромной загруженности? Удивительно, но иметь и использовать двухколесный транспорт в повседневной жизни у представительниц слабого пола стало модно и популярно. Именно благодаря тому, что велосипед стал модным для женщин, они узнали о его пользе для организма в целом и для фигуры в частности. Множество девушек поменяли на велосипед общественный транспорт. И польза такого решения для человека очевидна: исчезает актуальная проблема пробок на дорогах, на велосипеде можно удобно ездить за покупками, гулять в парке, развлекаться, а кроме того, какой бы не была цель поездки, этот двухколесный транспорт всегда заботится о женской фигуре.

Езда на велосипеде для похудения

Какая самая заветная мечта каждой женщины? Иметь красивую, стройную, подтянутую фигуру. Эта идея иногда становится навязчивой – виной всему каноны современной моды. Именно в погоне за фигурой своей мечты, большинство женщин и приобретает себе велосипед. И это верное решение. Велосипедная езда – это отдельный вид спорта, который эффективно тренирует практически все мышцы человеческого тела и способствует сжиганию жировых отложений. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что польза от езды на велосипеде даже выше, чем от утренних пробежек. Такого рода аэробные нагрузки делят первое место по важности для тех, кто хочет иметь идеальные параметры своей фигуры. Но езда на велосипеде для похудения имеет свои правила и требования, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться поставленной цели.

Как получить желаемый эффект? Существуют правила езды на велосипеде, соблюдая которые у человека не будет возникать чувство усталости и изможденности, а вот эффект от полученной нагрузки будет скоро заметен не только ему самому но и окружающим людям. Правильное распределение нагрузки на мышцы очень важно, так как результатом станет не только сжигание жировых отложений, но и наращивание мышечной массы. Польза велосипедной езды для женщин заключается в том, что это отличное средство подтянуть свои мышцы, сделать их более рельефными. Но если переусердствовать, то можно хорошо нарастить мышечную массу, что не всегда желательно. Как во время езды на велосипеде сжигать жир и избежать излишнего наращивания мышц:

  • В мире спорта есть такое понятие, как частота вращения педалей. Эта частота должна быть средней или высокой. То есть если девушка совершает медленную велосипедную прогулку, не прилагая особых усилий для вращения педалей, то польза для фигуры равна нулю. Езда на велосипеде для похудения должна иметь свою скорость – от этого будет зависеть величина нагрузки на мышцы. Чем интенсивнее вращаются педали, тем активнее сжигается подкожный жир. А вот низкая частота вращения педалей не будет способствовать похудению – она направлена на наращивание мышечной массы;
  • В обязательном порядке во время езды на велосипеде необходимо часто пить. Используйте для этих целей обычную питьевую воду без газа. Этот пункт немаловажен, так как польза воды очевидна. Во время велосипедной езды человек интенсивно потеет. Вместе с потом организм покидает жидкость, соль и некоторое количество других веществ как полезных, так и не очень. Употребление воды поможет восстановить солевой баланс в организме и обеспечить поставку новой порции питательных и полезных веществ. Пить во время езды нужно обязательно. Отсутствие необходимого количества жидкости в организме может привести к развитию заболеваний суставов у женщин, быстрой утомляемости и тому подобным проблемам;
  • Важно правильно питаться. Многие девушки, решившие кардинально изменить свой внешний вид, параллельно с этим видом спорта садятся на жесткую диету, ограничивая себя буквально во всем. Это огромная и самая распространенная ошибка. Продукты питания несут в себе определенную энергетическую ценность, а энергия очень важна для занятий спортом. Человеческий организм состоит из клеток, а они нуждаются в строительном материале – веществах и минералах, которые поставляются вместе с пищей. Поэтому во время занятий спортом, чтобы получить ожидаемый эффект и избежать проблем со здоровьем, необходимо питаться часто, небольшими порциями, в которые будут включены «правильные продукты»;
  • Контролируйте процесс и состояние своего организма. В этом хорошо поможет напульсник. Пульс во время получения физической нагрузки должен находиться в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Для того чтобы находиться в указанных пределах, скорость езды должна быть не меньше 15 и не больше 20 км в час.

Из выше сказанного можно сделать вывод, что если женщина занимается велосипедной ездой для похудения, то каждое занятие должно быть максимально интенсивным.

Даже очень полные девушки, выбирающие этот способ для того, чтобы эффективно похудеть, не должны думать, что можно начинать с медленных катаний по улицам или аллеям парка.
Необходима максимальная нагрузка на мышцы и правильное питание, и только тогда нужный эффект будет достигнут.

Сколько же времени необходимо уделять велосипедной езде и какой эффект может принести одна тренировка? Для похудения тренеры советуют ездить ежедневно и уделять этому занятию 30 минут минимум. Ещё один вариант – это ездить 3 раза в неделю, но уделять занятию около двух часов. Каждый может выбрать тот вариант, который подходит ему лучше всего. Если девушка новичок в этом виде спорта, то начинать все же лучше с получасовых занятий, постепенно увеличивая их время.

Чем полезно с медицинской точки зрения

Стоит отметить тот факт, что врачи единогласно утверждают, что двухколесный транспорт – это больше женский транспорт, чем мужской. У женщины для него более подходящая конституция тела – узкие плечи и широкие бедра. Кроме того, очень полезна езда на велосипеде не только для похудения и тренировки мышц, но и для организма в целом. Вот некоторые области:

  • Устранение варикоза. Большинство женщин с проблемами со стороны вегето-сосудистой системы думают, что велосипедный спорт лишь усугубит их проблему. Врачи говорят, что это очень распространенное заблуждение. На самом деле варикоз очень хорошо лечится ездой на велосипеде. Секрет очень прост: во время активного вращения педалей, кровяной ток в венах ускоряется в несколько раз, устраняя застои и воспаления. Вены уменьшаются в размерах, и варикоз постепенно остается в прошлом;
  • Нервная система. О том, чем полезна езда на велосипеде на свежем воздухе, знает каждый, а для женщин это еще и возможность успокоить свою нервную систему. Во время прогулки можно любоваться природой, что наполняет положительными эмоциями и мыслями. Свежий воздух и нагрузка на мышцы способствует выработке эндорфина – «гормона радости». Тревожные мысли уходят, а вместо них приходит спокойствие и умиротворение;
  • Интимная жизнь. Тренировка мышц малого таза очень эффективна для женщин. Но стоит помнить о том, что для достижения этой цели необходимо отдавать предпочтение «женским» моделям этого транспорта. Они отличаются формой сиденья – без удлиненного носика, а руль располагается ниже сиденья. Благодаря этому можно избежать защемления нервных окончаний и кровеносных сосудов в области половых органов, что приводит к значительному снижению чувствительности.

Практика показывает, насколько полезна езда на велосипеде для женщин. Она укрепляет сердечные мышцы, легкие, способствует устранению множества проблем, в том числе и ожирения.

Благодаря постоянным занятиям укрепляется иммунитет.
Но главное – езда на таком транспорте приносит представительницам слабого пола удовольствие и заряд бодрости, оптимизма и энергии на целый день. Вместе с двухколесным другом всегда можно оставаться стройной и счастливой.

Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Изобретённый ещё в XIX веке, велосипед довольно актуальным является и в наши дни. Такое средство передвижения не нуждается в топливе, позволяет улучшить здоровье и не загрязняет окружающую среду. Остановимся более подробно на том, чем полезна езда на велосипеде для женщин.

Езда на велосипеде избавляет от лишнего веса, подтягивает мышцы и в целом оздоравливает весь организм

Велосипедный спорт всё более популярным становится среди женщин. Представительницы прекрасного пола уже осознали, что езда на велосипеде позволяет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и в целом оздоровить весь организм. При этом можно получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе и пообщаться с единомышленниками.

Воздействие велосипедной езды на женский организм

Польза велосипеда для женщин представлена многими факторами. Можно выделить следующие основные моменты положительного влияния:

  1. Велосипед помогает сжигать лишний жир. Во время езды активно начинают работать ноги и ягодичные мышцы. Именно там у многих женщин сосредотачивается такой ненавистный для них жир. Поэтому коррекция фигуры в проблемных местах при занятиях велоспортом становится заметной уже в скором времени.
  2. Выносливость организма. Далеко не все способны выдержать длительное нахождение в асанах йоги или быстрый ритм аэробики. Именно поэтому представительницы прекрасного пола отдают предпочтение приятным прогулкам на велосипеде, которые дают к тому же ощутимый результат. Велосипедная езда — это лучшая аэробная нагрузка для женщин.
  3. Сжигаем калории! Езда на велосипеде представляет собой отличную кардиотренировку. Прогулка около 2 часов позволит сжечь от 500 до 1000 ккал. А это значит, что за это время исчезает 100 грамм подкожного жира.
  4. Борьба с целлюлитом. Доказано, что занятия велоспортом позволяют избавиться от ненавистной для женщин апельсиновой корки, а также от капиллярной сетки на кожных покровах.
  5. Ускорение обмена веществ. Именно хороший обмен веществ позволяет максимально быстро сбросить лишний вес и придать телу упругость.
  6. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время тренировок на велосипеде сердце начинает сокращаться быстрее и это повышает его выносливость. К тому же ускорение кровообращения является отличной профилактикой варикоза, так как исключает застой крови.
  7. Улучшение зрения. Одним из ответов на вопрос, чем полезен велосипед для женщин, является возможность улучшения зрения. Связано это с тем, что повышенное внимание во время езды заставляет активно работать мышцы глаз. Такая зарядка считается отличной профилактикой возникновения близорукости.
  8. У тех, кто регулярно занимается велоспортом, отлично развита координация движений, ощущение равновесия, а скорости их реакции можно просто позавидовать.
  9. Развитие лёгких. В процессе катания отлично тренируется диафрагма. Она становится более эластичной, а значит, позволяет делать более глубокий вдох и в целом происходит увеличение жизненной ёмкости лёгких.

Велосипедисты более устойчивы к стрессовым ситуациям

Отдельно хочется отметить, что велосипедисты имеют более здоровую нервную систему, чем остальные люди. Они устойчивы к стрессовым ситуациям благодаря тому, что имеют возможность насладиться неторопливым общением с природой, побыть в одиночестве и хоть ненадолго забыть обо всех своих проблемах.

Противопоказания и возможный вред от катания

Несомненно, езда на велосипеде — польза для женщин. Вот только начинать такие занятия важно правильно и не переборщить с нагрузками. Неправильный подход к тренировкам может губительно сказаться на коленях. Изначально важно кататься ограниченное количество времени, без сильных рывков и высокой скорости езды. На первых порах, может, даже стоит приобрести специальные накладки на колени и перед тренировками несколько минут разминать коленные и локтевые суставы.

Ещё считается, что неправильно подобранное седло велосипеда также способно причинить вред здоровью. Под давлением собственного веса велосипедное седло может оказывать на интимную женскую зону слишком сильное давление. При этом пережимаются сосуды и нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в этой части тела. Соответственно, из-за этого могут возникать проблемы в сексуальной жизни.

Велосипедное седло может оказывать давление на интимную женскую зону, при этом пережимаются сосуды и нервные окончания

Стоит отметить, что при следующих медицинских заболеваниях нельзя заниматься велоспортом:

  • серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ломкость костей;
  • нарушение координации движений;
  • заболевание сосудов головного мозга;
  • поражения суставной и хрящевой ткани;
  • формы анемии, при которых человек может потерять сознание.

Важно прислушиваться к собственным ощущениям и при возникновении дискомфорта любого вида лучше прекратить занятия и выяснить причину его появления. Катание на велосипеде должно вызывать позитивные эмоции и улучшать физическую форму и здоровье человека.

Правила выбора железного коня

Если принято решение о том, что вам нужен велосипед — польза и вред для женщин такого транспортного средства должны быть изучены досконально. Ну и, конечно же, очень важно разобраться в нюансах выбора для себя железного коня.

На первый взгляд, нет ничего сложного в том, чтобы выбрать себе велосипед. Достаточно найти понравившуюся внешне модель и приобрести её. Однако не всё так просто. Чтобы велоспорт был в радость, приносил удовольствие и положительно влиял на здоровье человека, необходимо правильно подобрать двухколёсный транспорт.

В первую очередь необходимо подобрать изделие по росту

Изначально подобрать нужно изделие по росту. Слишком маленький или, наоборот, слишком большой велосипед может негативно сказаться на здоровье позвоночника. При росте человека 170–180 см следует выбирать раму высотой в 48 см. Тем, кто выше 185 см, нужна рама в 54 см и выше. Существуют специальные таблицы, в которых указана высота рамы в соответствии с ростом спортсмена.

Особое внимание нужно уделить выбору сидения. Оно не должно быть слишком выпуклым и жёстким. Ещё стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен велосипед. Людям с весом до 80 кг подойдёт практически любой вариант. А вот тем, кто тяжелее 90 кг, необходимо приобретать изделия из сверхпрочной стали или алюминия.

Если вы проживаете в городе в многоэтажном доме, то идеальным вариантом будут модели с широким сидением и высоким рулём. Лучше если велосипед будет облегчённым, ведь поломка лифта может случиться в любой момент. Городские модели, как правило, оснащены специальной защитой цепи, чтобы одежда случайно туда не попала. Для удобства возможны такие аксессуары, как багажники, корзинки и иные мелочи, способные удержать нужные вещи.

Приветствуется наличие на велосипеде нескольких скоростей и передних амортизаторов. Для грязной и мокрой погоды отлично подойдут дисковые тормоза.

Если правильно подобрать себе велотранспорт и грамотно определить нагрузку, увеличивая её постепенно, то польза от катания на велосипеде женщинам будет видна в ближайшее время.

Почему езда на велосипеде может быть особенно полезна для женщин

Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и диабета

В последнем отчете об отсутствии физической активности (2017 г.) от British Heart Foundation говорится: «Правительство рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и силовыми упражнениями не менее двух дней в неделю».

Далее говорится, что в целом вероятность того, что женщины будут классифицированы как физически неактивные, на 36% выше, чем у мужчин, что составляет примерно 11 человек. 8 миллионов женщин в Великобритании, которые недостаточно активны, по сравнению с 8,3 миллионами мужчин. Статистические данные Министерства здравоохранения Англии показывают, что в 2015 г. 26,8% взрослых женщин страдали ожирением.

Регулярное катание на велосипеде было бы отличным способом для этих женщин включить физическую активность в свою жизнь, тем самым улучшив свое общее состояние здоровья и физическую форму. В Нидерландах женщины ездят на велосипеде чаще, чем мужчины, что показывает, что езда на велосипеде сама по себе - это то, чем женщины могут заниматься при подходящих условиях.

Но помимо улучшения их физической формы, а также потенциального снижения заболеваемости раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, какие еще преимущества для здоровья может принести регулярная езда на велосипеде, в частности, женщинам?

Снижает остеоартроз и ожирение

Согласно статье в Everyday Health: «По своей природе женщины сталкиваются с тройной угрозой факторов риска, когда дело доходит до артрита: биология, генетическая предрасположенность и гормоны. К сожалению, многие женщины добавили в смесь четвертый фактор риска - ожирение ». (Более трех четвертей женщин в возрасте 45 лет и старше страдают ожирением в Англии. Обзор состояния здоровья в Англии, 2014 г.). Далее в статье говорится: «В целом, у женщин остеоартрит, самая распространенная форма артрита, встречается гораздо чаще, чем у мужчин».

Езда на велосипеде может снизить риск остеоартрита, помогая снизить вес - постоянная езда на велосипеде может сжечь около 300 калорий в час - и это также ненагруженная деятельность, поэтому многие люди могут заниматься этим, независимо от возраста, немощи или других состояний. .

Тело перестает двигаться, потому что вы решили остановиться. У всех система работает лучше, когда они едут.

Лань Инь Цай, 90-летняя велосипедистка

«Езда на велосипеде щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от перенапряжения мышц, проблем с ногами, проблем с коленями, болей в спине или травм в результате ударов, вызванных бегом, бегом трусцой или ходьбой », - объясняет д-р Каллахан, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице для особых случаев. Хирургия в Нью-Йорке.

Девяностолетний Лань Инь Цай ежегодно участвует в 160-мильном велопробеге, будучи велосипедистом почти 50 лет. Она говорит: «Тело перестает двигаться, потому что вы решили перестать двигаться. У всех система работает лучше, когда они едут ».

Снимает симптомы других распространенных женских заболеваний

Очевидно, что женщины отличаются от мужчин тем, что им приходится справляться с физическими и психологическими симптомами, вызванными менструальным циклом, беременностью, родами и менопаузой.Многие из этих неприятных побочных эффектов могут быть устранены регулярными упражнениями без нагрузки, такими как езда на велосипеде, которые часто можно включить в распорядок дня.

Улучшает психическое здоровье и благополучие

Но езда на велосипеде может улучшить не только физическое здоровье. По данным Фонда психического здоровья: «в Англии женщины чаще, чем мужчины имеют общие проблемы с психическим здоровьем, и почти в два раза чаще диагностируются тревожные расстройства».

Езда на дороге или бездорожье сама по себе не может вылечить эти состояния, но это деятельность, улучшающая жизнь.Езда на велосипеде дает возможность буквально расширить кругозор, почувствовать ветер в волосах, подышать свежим воздухом и ощутить «внимательность», глядя на вдохновляющую картину, а не на компьютерную или телефонную версию «реальности». Особенно для молодых женщин, которые в настоящее время вынуждены чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, а не занимаясь чем-либо активным, например, ездой на велосипеде, езда на велосипеде является легкодоступным занятием, которое может укрепить чувство собственного достоинства и гордость за использование их тела, чтобы достичь чего-то, а не просто как канал для восхищения других.

Это также дает возможность качественно провести время вдали от домашних обязанностей (которые все еще выполняются в основном женщинами) и может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию, поскольку адреналин и эндорфины, генерируемые ездой на велосипеде, обеспечивают естественный подъем. , по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Улучшает социальную жизнь

Езда на велосипеде также может быть социальной деятельностью, которая также полезна для психического здоровья женщин. Ханна, участница женской велосипедной группы «Леди Педаль», поддерживаемой Cycling UK, в Манчестере, говорит: «В результате участия у меня появилась поддерживающая группа активных подруг, чего мне часто не хватает в социальных кругах.”

Отчет

Rides of Way Cycling UK за 2017 год показал, что 91% людей, ответивших на опрос о внедорожном велосипеде, сказали, что это очень или довольно важно для их психического здоровья, но 15% женщин по сравнению с 12 % мужчин указали, что социальная сторона была их основной мотивацией для катания на горных велосипедах, предполагая, что больше женщин ценят возможность участия в социальных контактах, а не технические требования занятия (14% женщин по сравнению с 26% мужчин, цитируется технический вызов как их основная мотивация).

Повышает самооценку и уверенность в себе

Однако те, кому действительно нравятся технические аспекты езды по бездорожью, сообщают об улучшении других аспектов своей жизни по мере роста их самооценки и уверенности.

Итак, я начал поправляться, и по мере того, как мой уровень физической подготовки рос, росла и моя уверенность.

Линда Эдж, велосипедистка-дальнобойщик

Личностные процессы и индивидуальные различия, исследование Вибке Блейдорна, доктора философии из Калифорнийского университета, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology в 2015 году, показало, что во всех 48 опрошенных странах женщины постоянно сообщают о меньшей уверенности в себе, чем мужчины.Испытание новых задач, будь то попытка прохождения технической тропы, дальний тур или даже просто повторная езда на велосипеде через много лет, может стать огромным стимулом для уверенности женщин всех возрастов.

Работница кафе Алисия, которая 30 лет хотела научиться ездить на велосипеде, научилась ездить на велосипеде, когда ей было 50, чтобы не отставать от внуков. После того, как в детстве ей не разрешали кататься, она сказала, овладевая этим навыком: «Я очень счастлива - вы изменили мою жизнь!»

Участница

Cycling UK Линда Эдж, также относительная новичок, совершила 10-мильную поездку со своей местной группой Cycling UK, прежде чем приступить к своей мечте всей жизни - поехать из Шотландии в Италию.Она сказала: «Так что я начала поправляться, и по мере того, как мой уровень физической подготовки рос, росла и моя уверенность».

Другая участница Lady Pedal отметила, что на недавнем собрании, где они рисовали велосипеды: «Интересная дискуссия о наших любимых телесных ощущениях вдохновила многих участников группы на возрождение любви к велоспорту. Женщинам нравится ощущение ветра, дождя и солнечного света на коже и волосах. Одна женщина согласилась с тем, что ощущение силы, особенно стоя и «абсолютная готовность» было большой сенсацией.

«Был отмечен медитативный ритм дыхания и педалирования, а также ощущение запыханности. Одна женщина упомянула прекрасное чувство невесомости, которое вы испытываете, когда едете на велосипеде. И все согласились, что это отличное место для размышлений! Мне лично нравится Я чувствую ветер в волосах на ногах! Отличная причина не брить булавки, если они когда-либо были! Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде (и рисовании!).”

Мы все согласились, что детское чувство покинутости и свободы было чем-то особенным в езде на велосипеде.

Lady Pedal rider

Новый горный велосипедист Труди Луиза говорит: «Год назад сегодня я начала кататься на горном велосипеде. С тех пор я преодолел так много страхов на трассах, спустился на байке с крутых спусков, подышал воздухом и стал лучше, но, прежде всего, хорошие друзья, которых я нашел, сделали весь этот опыт еще лучше.Я никогда не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь некоторыми довольно удивительными моментами, помогла мне пройти через несколько трудных участков в моей жизни, сохранила меня в здравом уме, поддержала меня и сделала меня сильнее! У меня даже есть шоссейный велосипед !! »

Вверху: Trudi Louise в действии

Я никогда не оглядывался назад, и езда обогатила мою жизнь удивительными моментами, помогла мне пройти через несколько трудных моментов в моей жизни.

Труди Луиза, новый горный байкер

Экономия времени

В дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам, езда на велосипеде прекрасно вписывается в напряженную семейную жизнь.Как указывалось ранее, женщины часто ухаживают за больными и совершают более короткие поездки, чем мужчины. В городских районах, особенно в городских районах, езда на велосипеде может сделать эти короткие поездки более быстрыми и легкими на велосипеде: часто легче передвигаться по многолюдным городским центрам на двух колесах, чем на четырех, и, очевидно, возникает меньше проблем с парковкой и проезжаем от двери до дома. дверной доступ к пунктам назначения.

Преимущества езды на велосипеде перевешивают риски

К сожалению, для многих женщин непропорциональные препятствия, с которыми они сталкиваются, как объяснила академик Аликс Стредвик в статье, заказанной Cycling UK, при езде на велосипеде, означают, что они никогда не воспользуются всеми преимуществами, которые он предлагает.Прежде всего, опасения по поводу безопасности означают, что женщины ездят на велосипеде гораздо реже, чем мужчины. Но в брифинге Cycling UK, посвященном безопасности дорожного движения и велоспорту, говорится: «Количество лет жизни, приобретенных благодаря пользе езды на велосипеде для здоровья и фитнеса в Великобритании, превышает количество лет, потерянных из-за травм, примерно в 20: 1».

Наша текущая кампания «Пространство для езды на велосипеде», а также женский фестиваль велоспорта этим летом и такие инициативы, как Belles on Bikes, направлены на то, чтобы каким-то образом исправить гендерный дисбаланс в велоспорте, создав условия, в которых большее количество женщин может чувствовать себя в состоянии принять участие. это вверх.

Велосипед улучшил ваше здоровье? Дайте нам знать, используя поле для комментариев ниже (вам нужно будет войти в систему).

10 причин, по которым женщинам следует сесть на велосипед

В некоторых городах розовые комплекты одежды и волосы, развевающиеся с задней стороны шлема, могут быть привычными, но для большей части страны это не так распространено. Фактически, национальное обследование семейных путешествий 2009 года показало, что только 24 процента всех велосипедных поездок в США совершались женщинами. Сравните это с другими странами, такими как Германия, где 49 процентов велосипедистов составляют женщины, и ясно, что, хотя популярность велоспорта выросла, нам еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем мужчины и женщины разделят дорогу поровну.

Езда на велосипеде - одно из самых полезных занятий для женщин, независимо от вашего возраста и уровня активности. Вот 10 причин, по которым вид на мир из-за двух рулей может принести пользу вашему телу (и вашей душе).

1. Это полезно для сердца

Исследование British Heart Foundation показало, что езда на велосипеде всего на 20 миль в неделю может снизить риск сердечных заболеваний вдвое. Вы можете проехать 20 миль на двухколесном транспорте в неделю, просто катаясь до и от некоторых из ваших регулярных пробежек или добираясь до работы один или два раза в неделю.

2. Это полезно для вашего мозга

Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что улучшение вашей кардио-респираторной подготовки всего на 5 процентов привело к 15-процентному улучшению результатов умственных тестов. Ключ кроется в усилении притока крови к мозгу, которое вызывается такими занятиями, как езда на велосипеде. Этот кровоток также может быть ответственным за снижение когнитивных способностей и снижение риска деменции и болезни Альцгеймера. Поездка в поездку также может творить чудеса при разрешении любых умственных блоков - исследования показывают, что этот поток кислорода стимулирует мозг, вызывая нервные импульсы, отвечающие за творчество и решение проблем.

3. Заводите новых друзей

Велоспорт - это фантастический вид спорта для одиночек, который объединяет людей. Поищите в своем районе местный велосипедный клуб и устройте поездку на выходных. Многие веломагазины предлагают велосипедные прогулки для новичков, а отправиться в путь с группой единомышленников - отличный способ снять стресс и завязать прочные дружеские отношения.

4. Выглядите моложе

Исследование Стэнфордского университета показало, что регулярная езда на велосипеде может защитить вашу кожу от УФ-лучей и даже уменьшить признаки старения.Опять же, это связано с мощным потоком кислорода, который вместе с питательными веществами доставляется к клеткам кожи, помогая вымывать вредные токсины. Упражнения также могут оптимизировать выработку коллагена в организме, что уменьшает мелкие морщинки.

5. Лучше спать

Нет ничего лучше для долгосрочного здоровья, чем достаточный ночной отдых, и исследования показали, что хороший способ получить необходимый отдых - это кататься на двух колесах несколько раз в неделю. В ходе исследования Стэнфордского университета группе людей, ведущих сидячую бессонницу, было предложено выполнять цикл от 20 до 30 минут через день, и они обнаружили, что этот режим вдвое сократил время, необходимое участникам для засыпания.Участники также сообщили, что спали на целый час дольше.

6. Улучшение пищеварения

Любой активный человек скажет вам, что упражнения заставляют ваш кишечник (кхм) двигаться в правильном направлении. Езда на велосипеде не только отлично подходит для улучшения стабильности кора, но эксперты из Бристольского университета обнаружили, что регулярная езда может помочь сократить время, необходимое для прохождения пищи по толстому кишечнику. А учащение дыхания и частота сердечных сокращений могут помочь мышцам кишечника сокращаться.Это облегчает прохождение стула и предотвращает вздутие живота.

7. Повышение иммунитета

Прогулка на свежем воздухе и прогулка на свежем воздухе помогут вам избежать посещения врача. Согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, получают вдвое меньше больничных, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Исследование пришло к выводу, что умеренные упражнения помогают поддерживать активность иммунных клеток, делая их более готовыми к борьбе с вирусами.

8. Беременность более здоровой

Несколько лет назад врачи советовали воздерживаться от физических упражнений во время беременности, но теперь они знают лучше. Регулярные упражнения не только предотвращают набор лишнего веса во время беременности, но исследования показывают, что они приводят к более легким, менее сложным родам и более быстрому восстановлению после родов. Это регулярное упражнение также способствует лучшему внутриутробному развитию мозга и вдвое снижает вероятность ожирения у вашего ребенка.

Однако, если вы планируете кататься после первого триместра, будьте осторожны с изменением центра тяжести, которое может затруднить безопасное равновесие на шоссейном велосипеде.К счастью, поездка в помещении - быстрое решение.

9. Одежда для езды на велосипеде намного лучше, чем раньше

Пятнадцать лет назад большая часть одежды для велосипедистов и пригородных велосипедов не была самой «модной» вещью на дороге (кто-нибудь из неонового спандекса?). Но это оправдание уже не выдерживает критики. Сегодняшняя одежда для велоспорта действительно эволюционировала, особенно для женщин. Такие компании, как Rapha, Betty Designs, Athleta и Skirt Sports, предлагают удобную одежду, которую можно легко перенести с велосипедной дорожки в зал заседаний.А женские пригородные велосипеды и фиксированные автомобили сейчас в моде на городских улицах.

10. Расширение прав и возможностей женщин на двух колесах

Из всех причин для здоровья и моды отправиться в путь на двух колесах, вероятно, лучшая причина - это расширение прав и возможностей. Возвращение из поездки с покрасневшим лицом и головокружением - действительно один из лучших способов начать свой день. Сила, которую вы приобретаете от регулярной езды на велосипеде, отразится на всех сферах вашей жизни - от работы до семьи и дружбы.И, в конце концов, ощущение, которое вы испытываете, проезжая мимо чувака на своем байке, стоит каждой копейки.

Статьи по теме:

  • Объяснение вопросов, связанных с ездой на велосипеде только для женщин
  • 5 способов вовлечь женщин в езду на велосипеде
  • Езда на велосипеде во время беременности: да или нет?
  • Готовы к поездке? Найдите мероприятие, посвященное велоспорту.

    10 ПРЕИМУЩЕСТВ ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ ЖЕНЩИН

    Велоспорт предлагает много важных преимуществ для женщин, независимо от того, используют ли они велосипед в качестве транспортного средства или занимаются различными видами спорта.От электрических горных велосипедов до городских складных велосипедов и от семейных поездок на велосипедах до маршрутов на дальние расстояния через горные перевалы - существует множество способов сесть на велосипед и получить удовольствие, выбирая свой темп.

    Но для начала, , вам нужно знать свое тело, свои сильные и слабые стороны , чтобы решить, как вы собираетесь использовать свой велосипед, и поставить достижимые краткосрочные цели. Не ставьте недостижимые цели, иначе вы только разочаруетесь. Просто наслаждайтесь каждой поездкой, и вы попадете туда, куда никогда не думали, что сможете попасть.По пути вы увидите преимущества езды на велосипеде для вашего здоровья, тела, разума и жизни. Назовем лишь некоторые из них:

    • Езда на велосипеде улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения объема легких и сжигания жира по всему телу, снижения уровня холестерина и артериального давления и, следовательно, улучшения кровообращения.
    • Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног и ягодиц . Езда на велосипеде помогает уменьшить целлюлит, стимулируя накопление жира и жидкости в нижних конечностях.
    • Регулярное катание на велосипеде и здоровая сбалансированная диета будут держать ваш жир под контролем. и помогут вам сбросить лишние килограммы. Если у вас избыточный вес или ожирение, езда на велосипеде идеальна, поскольку это спорт с малой нагрузкой, и ваши лодыжки, колени и бедра будут вам благодарны!
    • Женщины также чаще страдают артритом, поэтому Если у вас проблемы с суставами или связками и вы хотите заняться спортом, велосипед - идеальное средство передвижения и поддержания активности .
    • Регулярная езда на велосипеде также улучшает нашу иммунную систему. Исследование Бирмингемского университета показало, что вилочковая железа (от греческого слова «thýmos», что означает «жизненная энергия», орган, известный как железа и иммунная железа) пожилого человека, который регулярно ходит на велосипеде, генерирует столько же Т-клеток. как один из 20-летнего.
    • Велоспорт приносит пользу не только физическому, но и нашему разуму. Наше психическое здоровье улучшится за счет выработки эндорфинов, вырабатываемых во время езды на велосипеде. Гормоны счастья - это физиологические звенья, которые связывают чувство благополучия и физические упражнения.
    • Передвижение по городу на велосипеде вызывает меньше стресса, чем вождение , и чем более дружелюбен к велосипедистам ваш город, тем легче будет передвигаться. Возможно, вы даже сможете добраться до места назначения быстрее и сэкономить время - все зависит от города, в котором вы живете, поскольку велосипедные районы, такие как Голландия, Бельгия или Дания, еще не распространены в остальном мире.
    • Езда на велосипеде - также отличный способ очистить разум, снять напряжение, забыть о повседневных проблемах, повысить творческий потенциал или избавиться от умственных блоков, давая возможность появиться новым идеям и мыслям. Не говоря уже об ощущении счастья, когда вы садитесь на велосипед, начинаете маршрут и продвигаетесь немного дальше, чем накануне, едете немного быстрее или просто устаете меньше, чем в прошлый раз, и вам не терпится снова сесть на велосипед. Наша уверенность в себе и самооценка улучшаются, и мы чувствуем себя сильными после достижения поставленных целей.
    • Велоспорт также меняет наше мышление. Мы осознаем свою физическую форму, уделяем больше внимания своему здоровью и делаем все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Можно сказать, что это меняет нашу жизнь, потому что время, проведенное на велосипеде, означает быть в окружении людей, ведущих здоровый образ жизни. Вы не будете посвящать это время другим менее полезным или вредным для здоровья занятиям.
    • И, наконец, благодаря езде на велосипеде вы можете проводить больше времени с семьей, партнером или друзьями .Одна из замечательных особенностей велоспорта заключается в том, что вы можете заниматься им в одиночку или в компании, а совместная поездка на велосипеде полезна не только для вас, но и для ваших близких. Неважно, если вы не на одном уровне и не можете поспевать друг за другом, просто сбавьте скорость и время от времени позволяйте им побеждать. :))

    Это, конечно, лишь некоторые из многих преимуществ езды на велосипеде для женщин. Если у вас нет велосипеда, возьмите тот, который соответствует вашим потребностям или целям, и попросите помощи, чтобы адаптировать его к вашему телу, поскольку комфорт на велосипеде важен для получения удовольствия как от поездки, так и от компании.

    10 причин начать ездить на велосипеде прямо сейчас

    Будь то неторопливая поездка на велосипеде с семьей или интенсивная тренировка, езда на велосипеде поможет улучшить ваше физическое, умственное и социальное благополучие. Езда на велосипеде как вид спорта или времяпрепровождение может принести женщинам бесчисленные преимущества. Вот 10 основных причин, по которым женщинам стоит заняться велоспортом сегодня.

    способствует снижению веса

    езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений выше, чем в состоянии покоя, независимо от интенсивности. По мере того, как частота сердечных сокращений увеличивается и мышцы начинают работать, ваше тело начинает расходовать больше энергии.Увеличение расхода энергии (того, что вы сжигаете) сверх потребляемой энергии (того, что вы едите), приводит к потере веса. Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от ряда факторов, таких как возраст, вес, интенсивность, пол и т. Д. В среднем, при постоянной умеренной интенсивности сжигается около 300 калорий за 60 минут.

    улучшает физическую форму

    Велоспорт помогает улучшить вашу сердечно-легочную систему, подвижность, гибкость и силу. Проще говоря, это улучшает вашу физическую форму. Что это значит для повседневной жизни? Что ж, улучшение физической формы может привести к улучшению качества и количества жизни.Как? Подумайте о повседневных ситуациях, например о том, чтобы встать со стула, побежать в автобус или перенести сумку на верхний склад. Все эти простые задачи требуют определенного уровня физической подготовки. Езда на велосипеде регулярно помогает нам становиться лучше. Подниматься по лестнице или бегать по саду с детьми становится легко благодаря часам, проведенным на велосипеде.

    Помогает подтянуть ноги

    Велоспорт гарантирует только одно - отличные ноги! Развивайте икры, ягодицы и квадрицепсы с помощью регулярных занятий на велосипеде.Я хочу, чтобы вы изобразили движение приседа. Теперь представьте себе движение ваших ног во время езды на велосипеде. Движение очень похоже. Если вы считаете, что приседания полезны для ног, представьте, на что можно потратить 30 минут езды на велосипеде.

    Если вы хотите повысить интенсивность и заставить ноги работать усерднее, попробуйте добавить в свои циклы сопротивление или работу в гору. Если вы едете на обычном велосипеде, попробуйте прокатиться по холмам на более высокой передаче, чтобы по-настоящему поджечь ноги. В то время это может быть не очень весело, но подумайте о результатах в конце.Есть причина, по которой так много профессиональных велосипедистов известны своими большими ногами.

    Снижает риск хронических заболеваний

    Диабет, ишемическая болезнь сердца, рак, ожирение - это все, что никто из нас не хочет испытывать в жизни. Мы хотим жить здоровой жизнью без каких-либо трудностей. Езда на велосипеде - это доказанная деятельность по снижению риска хронических заболеваний. К сожалению, мы ничего не можем сделать для предотвращения хронических заболеваний. Но мы можем сделать правильный выбор образа жизни, чтобы снизить риск. Один из таких вариантов образа жизни - езда на велосипеде.

    улучшает психическое здоровье

    Велоспорт высвобождает гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин, норадреналин и серотонин. Эти гормоны помогают улучшить наше настроение в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Мгновенно мы чувствуем себя счастливее, увереннее и меньше подвержены стрессу. Один цикл может сразу избавить вас от плохого настроения. Это как бесплатная терапия.

    Помогает при менструальных спазмах

    Менструации - это не весело. Иногда последнее, что мы хотим сделать, - это покататься на велосипеде. Однако аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, помогают выводить дезоксигенированную кровь по венам.В результате выделяются простагландины и другие химические вещества, которые помогают облегчить боль при менструации. Это как ибупрофен матери-природы. Что действительно здорово в езде на велосипеде, так это то, что она не несет нагрузки. Вы просто садитесь и крутите педали. Также легко носить с собой основные средства гигиены и легко добраться до ванной.

    дает вам шанс встретиться с друзьями

    Если вы когда-нибудь были в деревенском кафе воскресным утром, то, скорее всего, вы видели группу велосипедистов, сидящих на улице за чашкой кофе с пирожным.Велоспорт создал действительно хороший аспект сообщества. Есть множество велосипедных клубов, предлагающих еженедельные велосипедные прогулки и встречи. Это может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми и познакомиться с единомышленниками. Внедрение социального элемента в упражнения может помочь с мотивацией и приверженностью. Представьте себе эту ситуацию; У вас запланирована поездка на велосипеде на утро воскресенья, но сейчас идет дождь. Если вы пойдете один, велика вероятность, что вы его уволите. Если вы договорились встретиться с другими, у вас гораздо больше шансов пойти.Как только все будет сделано, я гарантирую, что вам станет легче.

    Помогает с установкой мышления

    Хотите узнать, как повысить свою продуктивность, концентрацию внимания и память? Кататься на велосипеде. Все мы постоянно ищем способы улучшить свою работу. Как мы можем оставаться сосредоточенными? Что я могу сделать, чтобы повысить свою продуктивность? Велоспорт может это сделать. Работа на велосипеде заставляет ваш мозг готовиться к предстоящему дню. На самом деле, езда на велосипеде меняет работу вашего мозга. Он лучше подготовлен к напряженному дню после тренировки.

    Выводит вас на улицу

    Кто не любит свежий воздух? Пребывание на улице приносит так много физических и психических преимуществ. Чистый свежий воздух в легких приносит хорошее самочувствие. Это помогает очистить разум и тело. В настоящее время многие из нас застряли внутри за своими столами, глядя на внешний мир через окно. Иногда нет мотива выходить на улицу, если только мы не будем вынуждены. Если вы включите езду на велосипеде в свой распорядок дня, это заставит вас выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

    Велоспорт также позволяет преодолевать большие расстояния за относительно короткие промежутки времени.Это означает, что у вас есть возможность увидеть действительно живописные места. Вы можете ездить по городам, лесам, горам - все, что душе угодно, одновременно занимаясь спортом.

    экономит ваше время и деньги

    Сколько времени и денег вы тратите на дорогу? Я знаю, как можно бесплатно передвигаться по дорогам (я не шучу). Это езда на велосипеде. Езда на велосипеде БЕСПЛАТНА. Не знаю, как вы, но люблю халяву. Что еще лучше, ехать на велосипеде часто быстрее, чем стоять в очередях из-за пробок.

    Если это не убедило вас начать ездить на велосипеде, это будет. Сколько у тебя свободного времени? Я очень мало догадываюсь. Упражнения могут не входить в ваш список приоритетов, а если и есть, то, вероятно, отнимают у вас большую часть вашего времени. Есть способ сократить запланированное время тренировки, продолжая при этом заниматься. Что вы спрашиваете? Сделайте езду на велосипеде частью своей повседневной поездки. Допустим, вы добираетесь до работы за 30 минут. Почему бы вместо этого не потратить эти 30 минут на велосипедную прогулку? Это беспроигрышная ситуация.

    Заключение

    Езда на велосипеде - удивительный инструмент, который женщины могут использовать для улучшения своего физического и психического здоровья. Если вы хотите поправиться, похудеть или просто выйти на улицу и познакомиться с новыми людьми, езда на велосипеде может сделать все. Если вы нервничаете по поводу начала работы, запишитесь на курсы повышения квалификации, которые помогут вам почувствовать себя увереннее в своем велосипеде. Поговорите в местном веломагазине о том, какой велосипед вам подойдет, и вступите в местный велосипедный клуб. Если на дороге слишком много времени, попробуйте стационарный велосипед для использования в помещении.Они будут творить чудеса с вашей физической подготовкой.

    Ссылки

    Ожа, П., Титце, С., Бауман, А., де Геус, Б., Кренн, П., Регер-Нэш, Б., и Кольбергер, Т. (2011). Польза для здоровья от езды на велосипеде: систематический обзор. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 21 (4), 496–509. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x

    8 преимуществ езды на велосипеде для женщин

    Поскольку мы находились на карантине или в карантине, мы позаботились о своем здоровье и диета довольно значительно.Прямо от того, чтобы следить за тем, что мы едим, до того, как мы можем достичь своих целей в фитнесе, многие из нас радикально изменили свой образ жизни. Мы испробовали различные домашние тренировки и режимы упражнений, режимы фитнеса, чтобы увидеть, что лучше всего работает для нашего тела морально и физически.

    Знаете ли вы, что такая простая вещь, как езда на велосипеде, может быть очень полезной для вас? Учитывая текущую ситуацию, рекомендуется оставаться дома как можно дольше. Но, если ваше место жительства и прилегающая территория не заблокированы или нет ограничений на передвижение, вы можете покататься на велосипеде, если вы этого еще не сделали! Велоспорт имеет ряд преимуществ, особенно для женщин, которые хотят не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя хорошо.Прежде чем мы перейдем к этому, знайте, что вы всегда должны прикрывать рот и нос маской, выходя на улицу, и сохранять социальное дистанцирование. Да, даже когда вы едете на велосипеде. Кроме того, делайте перерывы, пейте воду между ними и не превышайте велосипедные прогулки более 15-30 минут.

    • Это полезно для вашего сердца.

    Езда на велосипеде - отличный способ поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Это может снизить риск сердечных заболеваний. Это помогает улучшить кровообращение.Когда вы достигаете определенной частоты пульса и контролируете дыхание, езда на велосипеде воздействует на все ваше тело. Это помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.

    • Он может защитить вас от рака груди

    Исследования показывают, что физически активные женщины имеют более низкий риск рака груди по сравнению с неактивными женщинами. Исследования показывают, что женщины, ведущие физическую активность на протяжении всего периода постменопаузы, также могут иметь более низкий риск рака груди.

    • Рекомендует принимать добавки с витамином D

    Если вы решите покататься на велосипеде рано утром, вы позволите своему телу понежиться на солнце. Солнце - естественный источник витамина D. Он помогает повысить сопротивляемость к различным заболеваниям. Более низкий уровень витамина D также может быть результатом значительно плохого настроения. Так что, если вы хотите поднять себе настроение, выходите на улицу и загорайте!


    • Отлично для иммунитета

    Исследования показывают, что физические упражнения могут вызывать изменения в ваших антителах и лейкоцитах.Повышение температуры после тренировки может привести к повышению температуры тела, что может помочь предотвратить появление нежелательных бактерий. Быстрая поездка на велосипеде может помочь бороться с инфекцией и сохранить активный иммунитет. Ваше тело должно поддерживать или укреплять свою иммунную систему в это время.


    • Укрепляет мышцы.

    Велосипедная тренировка для всех четырех конечностей. Это укрепляет ваши икры во время педалирования. Он также воздействует на бедра и бедра, поскольку тонизирует мышцы.Если вы хотите достичь желаемой формы, езда на велосипеде - лучший способ тонизировать свое тело, поскольку он воздействует на жир каждый раз, когда вы едете по дороге. Поскольку вам нужно постоянно держать руки на руле, вы можете этого не осознавать, но ваши руки также могут тренироваться, пока вы занимаетесь этим. Вы будете задействовать различные другие мышцы, такие как корпус, плечи, спину и сердце.

    • Это помогает в повышении выносливости

    Если вы наслаждаетесь поездкой на велосипеде, даже неторопливо, вы бы этого не заметили, но ваше тело обретает выносливость без каких-либо напряженных тренировок! Он увеличивает объем ваших легких, не говоря уже о том, что он также влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, укрепляя ваше сердце.

    Ваш распорядок дня по большей части основан на том, чтобы оставаться дома, и даже если вы чувствуете психологическую усталость, ваше тело должно чувствовать себя так же усталым, чтобы хорошо выспаться. Для полностью здорового образа жизни необходимо достаточно отдыхать. Поскольку ежедневных жестких движений почти нет, езда на велосипеде может помочь вашему организму быстрее заснуть и увеличить время сна почти на час. Это помогает вам дать отдых вашему разуму, а также вашему телу, заставляя вас просыпаться со свежим мышлением.

    Езда на велосипеде помогает сократить время, необходимое для прохождения пищи через пищеварительную систему. Ускоренное дыхание и учащенное сердцебиение, которых вы достигаете во время езды на велосипеде, могут позволить мышцам кишечника сокращаться, тем самым предотвращая вздутие живота.

    Езда на велосипеде - это не только отличный способ тренировки, но и намного больше удовольствия, чем простая прогулка в течение нескольких минут. Это поднимает настроение. Он высвобождает адреналин и эндорфины в вашем теле, что повышает вашу уверенность в себе и делает вас счастливыми.Убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение для езды.

    Вот несколько вещей, которые вы должны носить с собой во время езды на велосипеде:
    • Неоновый жилет и светоотражатели для видимости,
    • Велосипедные шорты и футболки для вентиляции и воздухопроницаемости. Футболки сухого кроя не пропускают пот. Избегайте ношения хлопка.
    • Бутылка с водой для увлажнения по мере необходимости. Если он станет слишком тяжелым, вы всегда можете прикрепить к велосипеду держатель для бутылки с водой.
    • Спортивные часы для отслеживания пульса и времени езды.
    • Велосипедный шлем для защиты головы
    • Дышащая маска. Мы настоятельно рекомендуем маску с клапаном выдоха.

    Теперь все, что вам нужно сделать, это уехать в любимую местность, конечно, надев защитное снаряжение, и повеселиться!

    11 Преимущества езды на велосипеде в помещении для женщин: краткий обзор

    Как женщина, которая действительно достойна внимания, вы должны сделать потерю веса важнейшей целью своей жизни. Не рекомендуется оставаться слишком толстым и тяжелым, так как это имеет множество неблагоприятных последствий для здоровья.Один из надежных способов контролировать свой вес - это заниматься велоспортом в помещении.

    Это просто влечет за собой езду на велосипеде в помещении. Это дает много преимуществ. Мы посвящаем всю длину и широту этой статьи теме преимуществ езды на велосипеде в помещении для женщин. Мы надеемся, что вы обретете необходимое просветление, чтобы лучше понять этот предмет.

    Польза для женщин от езды на велосипеде в помещении [вкратце]

    Мы уже отмечали, что это занятие может принести много пользы женщинам.Вот 11 основных преимуществ езды на велосипеде в помещении для женщин:

    1. Сжигает больше калорий быстрее

    Сжигание большего количества калорий быстрее, возможно, является преимуществом номер один этой формы упражнений. Его внутренний характер избавляет вас от необходимости переезжать в отдаленное место, чтобы сделать это. Впрочем, само упражнение тоже довольно интенсивное.

    Фактически, он способен сбрасывать около 400-600 калорий за сеанс. При выполнении шести раз в неделю конечным результатом является значительное снижение уровня массы тела.Все это приходит к вам без боли или побочных эффектов.

    2. Обеспечивает множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы

    По своей природе этот вид упражнений является напряженным и строгим. Следовательно, это приводит к чрезмерно большему количеству ударов сердца. Таким образом, он делает мышцы сильнее и здоровее.

    Более сильные и здоровые мышцы оказывают сопутствующее воздействие, способствуя лучшему потоку воды и крови в организме. Это также сводит к минимуму вероятность развития одышки или слишком глубокого вдоха.

    3. Укрепляет мышцы и тело

    С этим тесно связано укрепление мышц тела. Действительно, это упражнение благодаря своей огромной силе делает мышцы более сильными и выносливыми. Это при условии, что занятия длятся около 150 минут каждую неделю.

    Более сильные мышцы очень важны для тела. Они помогают поддерживать вас в отличной форме, предотвращают возникновение нездоровых заболеваний и других проблем, а также гарантируют, что вы останетесь дольше, чем при обычных обстоятельствах.

    4. Улучшает осанку

    Есть проблемы с осанкой? Попробуйте покататься на велосипеде в помещении! Этот вид упражнений прорабатывает спину и позвоночник. Эти два способа помогают сохранить прямую и надежную спину и позвоночник на всем протяжении.

    Кроме того, он также выпрямляет область груди, чтобы предотвратить ее деформацию при ходьбе. Польза для здоровья от выпрямленной спины слишком велика, чтобы даже думать о ней. Вам не нужно болезненное или бедное тело.

    5.Снижает факторы риска диабета II типа

    Сахарный диабет II типа обычно чаще возникает, если человек ведет малоподвижный образ жизни. В основном это происходит из-за отложений холестерина, которые забивают сердечно-сосудистые ткани. Один из надежных способов смягчить это - постоянные упражнения.

    Регулярно меняя цикл, вы поднимаете температуру крови, которая циркулирует в сердечно-сосудистых тканях. Это «растапливает» жир и растворяет его в крови.Кроме того, строгие упражнения также повышают давление и скорость кровотока.

    6. Улучшает ваше психическое здоровье

    Некоторые психические проблемы, такие как стресс и депрессия, можно легко уменьшить, выполнив такие упражнения. В частности, он облегчает длительную депрессию, вызывая выброс в кровь гормонов эндорфина «чувствовать себя счастливым».

    Чтобы максимально использовать это преимущество, вы должны выполнять это упражнение вместе с другими людьми вокруг вас, такими как друзья и сослуживцы.Включите музыку в фоновом режиме, как и вы.

    7. Повышает вашу максимальную способность поглощать кислород

    Кислород имеет решающее значение для хорошего здоровья и роста человечества. Честно говоря, его можно принимать в огромных количествах и постоянно. К счастью, это упражнение позволяет увеличить потребление кислорода.

    Он укрепляет мышцы легких, и этот факт имеет большое значение для повышения их способности расширяться и сокращаться.Благодаря такому расположению упражнения значительно улучшают способность легких поглощать кислород.

    8. Комфортно и удобно

    По сравнению с другими формами упражнений, но этот действительно удобен и удобен. Вы можете делать это где угодно, когда захотите. Это связано с портативным характером велосипедных велосипедов.

    Опять же, это дает вам свободу определять уровни сопротивления, которые удобны для вас в любой момент времени.Мы добавили, что он также позволяет вам точно отслеживать собственный прогресс, когда вы поддерживаете форму?

    9. В значительной степени повышает выносливость

    С проблемой тонуса мышц тесно связан тот факт, что он также в значительной степени повышает выносливость. Когда мышцы подвергаются серьезным нагрузкам и тренировкам, они становятся сильнее и выносливее по своей природе.

    Эта черта понадобится вам, когда вы будете заниматься некоторыми тяжелыми видами деятельности, такими как строительство, слесарные работы, работы по дереву и садоводство.Это также избавляет вас от необходимости прибегать к экстремальным вмешательствам, чтобы привести свое тело в порядок.

    10. Способствует достижению фитнес-целей

    Конечно, у вас есть и другие фитнес-цели, помимо того, что нужно сбросить лишний вес. Вы должны синхронизировать их, чтобы получить больше преимуществ. В этом вам поможет домашний велотренажер.

    Он хорошо сочетается с другими фитнес-целями и оборудованием, которое может быть у вас дома.С другой стороны, он включает в себя множество торговых инструментов, необходимых для отличной работы. Таким образом, его использование дает гораздо больше важных преимуществ.

    11. Упрощает ваши суставы и связки

    Ни одно мероприятие по фитнесу не будет полным или полезным, если оно не проработает ваши суставы и связки. Об этом вы хорошо позаботились в том, что касается достижения этого. Он особенно хорошо прорабатывает коленные суставы.

    Таким образом, вы сочтете его подходящим для использования, если у вас грубые колени или если вам сложно с легкостью двигать коленями.Только будьте осторожны, проявляя некоторую мягкость, так как действие может нанести необратимый ущерб, если его поспешить или предпринять безрассудно.

    Часто задаваемые вопросы

    Теперь мы посвятим этот сегмент ответам на некоторые из постоянно задаваемых вопросов по этой теме:

    Q1. Помогает ли езда на велосипеде в помещении избавиться от жира на животе у женщин?

    ДА, есть! Интенсивная жесткость, которую вызывает упражнение, определенно способна сжигать жир, который откладывается на животе тела.Это особенно актуально, если упражнения проводятся регулярно и с некоторыми прочными планами.

    2 кв. Велосипед хорош для женщин?

    ДА, это так! Как указывалось выше, эта форма упражнений более безопасна и менее подвержена каким-либо неблагоприятным травмам, как это обычно бывает с их чрезвычайно строгими аналогами. В свете этого он подходит для женщин, поскольку они слабее и имеют более стройные мускулы, чем мужчины.

    3 кв. Достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в помещении для женщин?

    ДА, это так! Действительно, типичная 30-минутная поездка на велотренажере может сбросить более 260 калорий, уровня, который определенно достаточен для значительной потери веса.Тем не менее, одной 30-минутной поездки на велосипеде недостаточно для достижения всех ваших целей по снижению веса. Вы должны делать это неоднократно в течение длительного времени.

    4 кв. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде в помещении?

    Конечно ДА! При езде на велосипеде в помещении можно сбросить до 600 калорий в час, в зависимости от интенсивности работы. Это дает возможность сбросить значительную часть вашего веса, особенно при постоянном выполнении в течение длительного времени.

    Q5. Какие мышцы тонизируют при езде на велосипеде в помещении?

    Велоспорт в помещении тонизирует следующие мышцы:

    • Ядро
    • Верхняя часть тела
    • Спина
    • Ягодичные мышцы
    • Четырехглавая мышца
    • Подколенные сухожилия
    • Нижние ноги

    PS: Точная мышца, выполняющая упражнение, значительно различается с осанкой и интенсивностью тренировки, которую вы выбираете в любой момент времени.

    Соответствующая статья

    Заключение

    Как вы можете видеть из приведенного выше обсуждения преимуществ езды на велосипеде в помещении для женщин, эта форма упражнений может принести множество преимуществ женщинам-наездницам или любителям тренировок.Вы даже не можете позволить себе ломать голову над тем, записываться в него или нет.

    Вместо этого вы должны приложить все усилия, чтобы реализовать это как можно скорее. Раннее начало - безусловно, лучший подход к достижению поставленных целей. Слишком долгое удержание может только отсрочить использование преимуществ, которые потенциально может принести упражнение. Сделайте это прямо сейчас!

    Велосипед и сексуальное здоровье женщин

    Проведение времени на велосипедном сиденье, связанное с эректильной дисфункцией у мужчин, также может быть опасным для сексуального здоровья женщины, как показывает новое исследование.

    Многие женщины, занимающиеся велоспортом или занимающиеся велоспортом, знакомы с онемением, которое иногда может возникнуть из-за сидения на традиционном велосипедном сиденье. Велосипедные сиденья сконструированы таким образом, что вес тела обычно приходится на носок сиденья, что может сдавливать нервы и кровеносные сосуды в области гениталий. У мужчин это повышает риск эректильной дисфункции, что было задокументировано в исследованиях полицейских-мужчин, патрулирующих велосипедный патруль.

    Но женщины-велосипедисты изучены не так внимательно.Исследование, проведенное учеными из Йельского университета в 2006 году, показало, что у женщин-велосипедистов меньше ощущений половых органов по сравнению с контрольной группой женщин-бегунов. В результате некоторые ученые полагают, что женщины-велосипедистки, вероятно, подвергаются такому же риску сексуальных проблем, как и гонщики-мужчины. В последнем исследовании исследователи из Йельского университета попытались определить, существуют ли определенные факторы, влияющие на болезненность и онемение у женщин-наездников. В исследовании приняли участие 48 женщин, каждая из которых регулярно проезжала на велосипеде не менее 10 миль в неделю, но обычно намного больше.Исследователи установили женские велосипеды на стационарную машину в своей лаборатории и наблюдали за положением женщин на велосипеде. Положение руля, казалось, имело наибольшее влияние. Женщины на велосипедах с рулем, расположенным ниже их сидений, испытывали большее давление в области мягких тканей, называемой промежностью, и снижали чувствительность в области тазового дна.

    Исследователи обнаружили, что чем ниже руль по отношению к седлу, тем больше женщина должна наклоняться вперед, что заставляет ее переносить больший процент своего веса на промежность.Эта проблема особенно вероятна, когда гонщик наклоняется вперед, распрямляет спину и кладет руки на «опорные балки» дорожного или гусеничного велосипеда, чтобы занять более аэродинамическое положение.

    «Мы в основном показываем, что с женщинами-всадниками могут быть связаны изменяемые факторы риска», - сказала д-р Марша К. Гесс, автор исследования и доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *