Как научиться рано вставать? 15 лайфхаков

Сколько всего можно успеть сделать, если встать утром пораньше. С нашими советами это будет под силу даже тем, кто привык лежать в постели до упора.

Теги:

Evergreen

бодрое утро

Даже не думайте о том, чтобы еще подремать

Отправили ребенка в школу и хотите вздремнуть еще полчасика? Забудьте об этой привычке навсегда. Вы же знаете, чем это закончится.  Целый день будете чувствовать себя вялой и разбитой. 
Главное — это придумать четкий распорядок, собственный утренний ритуал и по мере возможности его придерживаться.

Вставайте по будильнику

Не стоит долго тянуться, стараясь еще немного погреться в кровати. Прозвенел будильник? Вытаскивайте себя из кровати всеми силами. А чтобы окончательно проснуться, умойтесь прохладной водой (да, иногда это очень сложно).

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Звучит банально, но это главный ключ к успеху. И важно это делать каждый день, даже в выходные. Ваше тело со временем привыкнет и подстроится, но первое время придется потерпеть. Зато спустя три недели или месяц вы начнете просыпаться примерно за 10 минут до звонка будильника. Сами!

Проснулись? Пейте воду

Можно даже поставить бутылку с водой рядом с кроватью и делать несколько глотков сразу после пробуждения. Организм теряет за ночь много жидкости, дайте ему восстановиться. И не привыкайте пить много кофе. Если употреблять его постоянно, он теряет свою эффективность и не приносит эффекта бодрости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ну хорошо, если не можете без кофе, пейте

А когда просыпаетесь, подумайте о том, каким замечательным может стать еще один день. А еще подумайте, что буквально через пару минут вас ждет горячая ароматная чашечка кофе!

Добавьте к будильнику напоминание

Введите небольшой текст, который напомнит вам в 6:00 утра, что встать нужно именно сейчас, а не через 20 минут или 30. Вы же уже все это проходили, и знаете, как сложно потом бывает нагнать упущенное время. Поэтому напишите что-нибудь вроде: «Поверь! Так будет лучше».

Приготовьте вкусный завтрак

Утро — то самое время, когда не обязательно придерживаться диет, жир не откладывается на талии, ведь впереди еще целый день. Поэтому приготовьте что-нибудь вкусненькое. То, что вы любите и от чего у вас точно поднимется настроение.

Подготовьте все с вечера

Во-первых продукты, из которых можно будет быстро приготовить тот самый любимый завтрак. Во-вторых одежду, которую собираетесь надеть. Подумайте, что еще вам может быть необходимо утром, чтобы не терять время на поиски.

Пишите списки

Чтобы вечером побыстрее заснуть, запишите все, что вас беспокоит на бумагу или повесьте в прихожей грифельную доску, на которую можно записывать важные дела и планы. Не перебирайте без конца в голове: «Не забудь записаться к врачу. Захвати куртку в химчистку. Оплати счет за электричество». Просто напишите список дел. Это действительно помогает, когда дел много и вам необходимо хорошенько выспаться. 

Делайте что-то приятное

Для кого-то — это чашка кофе, для кого-то 5 минут медитации, простая разминка или 10-минутная прогулка в парке. Что-нибудь, что вы делаете с удовольствием, а когда представляете это действие, вам становится приятно на душе.

Включайте свет

Как только проснулись, зажгите лампу, а может и все светильники, которые находятся в комнате. Свет помогает разбудить ваш мозг, а с наступлением осени нам его не хватает.

Отведите себе время, чтобы проснуться

Далеко не каждый человек способен пребывать утром в приподнятом настроении и сразу включаться. Займитесь чем-нибудь бессмысленным, пока мозг постепенно не придет в порядок и не начнет соображать, что к чему. Конечно, плохо, открыв глаза сразу же залезать в социальные сети, можно увлечься и везде опоздать. Но многим это помогает окончательно проснуться. Если вы относитесь к числу таких людей, не забывайте заводить будильник минут на 15 пораньше, чтобы у вас еще осталось время на сборы.

Ложитесь раньше спать

Постарайтесь засыпать до полуночи. Уверяем вас, вы почувствуете разницу уже через пару дней, и ваш организм скажет вам «спасибо!»

Источник: «Домашний Очаг»

Как просыпаться легко. Советует врач-сомнолог

Врач-сомнолог Мария Овсянникова рассказала, как раз и навсегда забыть о слипающихся глазах, сонливости и утренних недомоганиях.

Шаг 1. Готовим спальное место

Чтобы просыпаться легко, нужно готовиться ко сну правильно. Для начала: место для сна должно быть комфортным — без пустот и перепадов высот, не тесное, с бельем без жестких складок. В комнате должно быть темно: позаботьтесь о том, чтобы сну не мешали источники света.

• Читайте также: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress

Шаг 2.

Телефон убираем за полчаса до сна

Телефон откладываем за полчаса до сна. Мерцание экрана затрудняет засыпание: организм думает, что за окном все еще день. Последние полчаса перед сном посвятите медитации, планам на будущее, приятным воспоминаниям. Лучше ложиться спать до полуночи — просыпаться будет легче. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном: тогда слипшиеся глаза и чувство разбитости утром будут вам обеспечены.

• На эту тему: Ешь на ночь, воюй в интернете! Вредные советы о том, как наверняка не выспаться

Шаг 3. После пробуждения — дышим и тянемся

Первые минуты после пробуждения — важное время. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чтобы не спешить. Лежа в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потяните суставы. Помассируйте мочки ушей, голову, пальцы рук. Вставайте медленно, без резких движений.

Телу нужно время, чтобы переключиться из режима сна в работу. Если сразу вскакивать с кровати, то день может начаться головной болью, скачками давления, болями в суставах и спине. Плюс вы унесете с собой из постели плохое настроение и чувство «невыспанности».

• Для тех, у кого уже нет сил: 9 советов, как побороть усталось и вернуть энергию

Шаг 4. Проснулись — сразу включили свет

Просыпаться будет легче, если сразу окружить себя светом: включить лампу, раскрыть шторы. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна. Благодаря свету, все системы организма получают сигнал о том, что пора просыпаться. И именно по этой причине так сложно вставать в пасмурные дни, когда света мало и нет солнца.

Шаг 5. Планируем время так, чтобы делать дела без спешки

«Легкое пробуждение – дело правильного режима, установок и настроя. Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно время. Организм привыкнет к этим часам: вставать по утрам будет легче. Планируйте свое время так, чтобы по утрам не собираться в спешке. Отсутствие стресса, возможность полежать в постели после будильника – все это поможет забыть об утренней сонливости».

• Читайте также: Как перестать опаздывать? Краткая инструкция, которая поможет стать пунктуальным

Какие аптечные препараты помогут просыпаться легко

Успокоительный сбор

Натуральное средство на основе корней валерианы, пустырника, душицы и донника. Пригодится, если подходит время спать, а вы чересчур возбуждены и сидите за компьютером до поздней ночи. Принимать на ночь.

Мелаксен

Синтетический аналог мелатонина, гормона, который регулирует суточные ритмы. Прием «Мелаксена» нормализует ночной сон и улучшает самочувствие после пробуждения утром. Убирает ощущения вялости и разбитости по утрам. Принимать на ночь.

Настойка лимонника

Семена лимонника — природный энергетик. Они усиливают процессы возбуждения в структурах головного мозга. Иначе говоря — заставляют мозг быстрее «проснуться» и начать работать. Можно принимать сразу после пробуждения.

L-карнитин

Поможет лучше восстанавливаться и легче просыпаться, если ваша работа требует физической активности или если вы активно занимаетесь спортом. Параллельно, L-карнитин избавит вас от части лишнего веса: спортсмены используют его для похудения.

Читайте также:

Пять болезней, которые можно предупредить

Случайный секс: как защитить себя от последствий

Главные препараты для мужского здоровья

советов, как сделать утро легче

Медицинский обзор Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 23 января 2022 г. любить свое утро. Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут повысить ваше настроение и энергию. Маленькие хитрости также могут помочь вам заснуть так, как вам нужно. Когда вы хорошо отдохнули, вам не составит труда встать.

Посмотрим правде в глаза: если у вас нет еще часа или двух, чтобы поспать, нажатие кнопки повтора не поможет вам чувствовать себя менее уставшим. Но есть еще одна причина встать, когда вы впервые услышите этот надоедливый гудок. Когда вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, вы синхронизируете внутренние часы своего тела. Это делает вас более бдительным по утрам и сонливым, когда пора заканчивать вечер.

Как только вы проснетесь, откройте шторы или жалюзи. Или выйти наружу. Естественный свет заставляет ваш мозг работать и регулирует ваши биологические часы. Если на улице темно, включите свет. Светящийся будильник может помочь. И это может быть менее раздражающим, чем шумная сигнализация. Если вы боретесь с утренним туманом в голове или страдаете сезонным аффективным расстройством или депрессией, попробуйте лайтбокс (или солнечную лампу). Это может поднять ваше настроение и помочь вам чувствовать себя более бодрым.

Чтобы обуздать свое желание остаться под одеялом, планируйте что-нибудь с нетерпением на каждое утро. Вы можете почитать свой любимый веб-сайт за вкусным завтраком или отправиться на прогулку в живописный парк. Все, что волнует вас или приносит вам удовольствие, помогает пробудить ваш мозг и делает вас менее сонливым.

Просто убедитесь, что ваш напиток содержит кофеин. Кофеин накачивает химические вещества мозга, такие как серотонин и дофамин. Они повышают настроение, повышают уровень энергии и помогают сосредоточиться. (Постоянно пьющие кофе также менее склонны к хандре, чем те, кто редко или никогда не пьет крепкие напитки.) Не фанат? Выбирайте чашку черного или зеленого чая. В них есть кофеин и другие полезные соединения.

Прыжки с трамплина или быстрая ходьба могут разогнать кровь и активизировать нервную систему. Вы почувствуете себя более бдительным в данный момент, а также через несколько часов. Если вы потренируетесь первым делом, вам будет легче заснуть, чем если вы сделаете это позже. По крайней мере, попробуйте за несколько часов до сна. Немного позже, и вам может быть трудно заснуть. Или займитесь йогой — доказано, что она облегчает бессонницу.

Нет аппетита? В любом случае старайтесь есть небольшими порциями. Даже легкий перекус, например, яйцо с кусочком цельнозернового тоста или чашка йогурта с ягодами, дает вашему телу энергию, необходимую ему для работы. Завтрак также помогает сосредоточиться. Это может даже держать ваши биологические часы в нужном русле. Это сделает ваше утро более похожим на утро, а не на середину ночи.

Яркий свет ночью может снизить уровень мелатонина (это гормон, который помогает вам чувствовать себя сонным). И не только накладные лампочки помогут вам считать овец. Свечение сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров также замедляет выработку мелатонина. Решение: приглушите свет в своем доме и выключите все экраны и технические устройства как минимум за час до того, как вы планируете лечь спать.

Да, алкоголь вызывает сонливость. Но из-за этого вам труднее спать, а по утрам вы тоже можете чувствовать себя разбитым. Если вы все-таки выпили самогон, придерживайтесь одного напитка и пейте его за ужином или по крайней мере за 2–3 часа до сна.

Этот гормон помогает вашему организму подготовиться ко сну. Он также играет роль в контроле ваших биологических часов. Если у вас проблемы со сном или вы выбиваетесь из графика из-за путешествий или нового распорядка дня, может помочь добавка мелатонина. Придерживайтесь небольшой дозы (0,3-1 мг) за час до сна. И всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.

Расслабляющий вечер помогает заснуть. Избегайте стрессоров, таких как электронная почта и жесткие разговоры с членами семьи, по крайней мере, за час до сна. Чтобы настроиться на сон, вы можете помедитировать, потянуться, принять теплый душ или ванну или почитать книгу в слабоосвещенной комнате. Если вы спите не менее 7 часов в сутки, но все равно чувствуете усталость, обратитесь к врачу. Причиной может быть проблема со здоровьем или расстройство сна, такое как апноэ во сне.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Getty Images

6) Getty Images

7) Getty Images

8) Getty Images

9) Getty Images

10) Getty Images

9). 11) Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Карл В. Базил, доктор медицинских наук, директор отделения эпилепсии и сна, отделение неврологии Колумбийского университета.

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Привыкайте к хорошему сну», «Двенадцать советов по улучшению сна», «Внешние факторы, влияющие на сон».

Золотой, Р.Н. American Journal of Psychiatry , апрель 2005 г.

Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент медицины Мэрилендского университета.

Лара, Д.Р. Journal of Alzheimer’s Disease , 2010.

Tufts Journal : «Почему кофеин дает вам энергию?»

Университет Делавэра: «Влияние кофеина».

Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана: «Другие варианты полезных напитков».

Гарднер, Э.Дж. European Journal of Clinical Nutrition , январь 2007 г.

Hubbling, A. BMC Complementary and Alternative Medicine, , февраль 2014 г. : «Завтрак.»

Публикации Harvard Health: «У синего света есть темная сторона».

The Sleep Foundation: «Мелатонин и сон».0003

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

Как я превратился из парня, который обычно спал и просыпался, когда мне хотелось… в человека, который начал просыпаться в 5 утра каждое утро ?

Вот что мне помогло…

Сосредоточьтесь на преимуществах

«У раннего утра золото во рту».
— Бенджамин Франклин

Раннее пробуждение позволяет мне начать свой день очень расслабленно и целенаправленно. Я доказал это себе несколько раз, когда пробовал это, но я не был полностью убежден, поэтому я начал проводить множество исследований, чтобы найти как можно больше преимуществ.

В ходе исследования, проведенного в 2008 году, гарвардский биолог Кристоф Рэндлер обнаружил, что ранние пташки более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвидят проблемы и стараются свести их к минимуму.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей счастливее молодых.

Счастливее, продуктивнее и лучше справляетесь с проблемами? Я возьму это!

Успокоить утренних демонов

Мои утренние демоны.. Страшно, правда?

Раньше я просыпался и ложился в постель, думая о грядущем дне. Первая мысль, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

Неважно, опоздал я на самом деле или нет. Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог быть в отпуске, и мой разум говорил мне, что я опаздываю. Начнется…

• У тебя так много дел сегодня, ты никогда не успеешь все сделать.
• У тебя сегодня важная встреча — начни беспокоиться об этом!
• Вы никогда не сделаете все, что вам нужно. Даже не заморачивайся.
• Ты действительно должен беспокоиться об этой штуке…

…и продолжайте. Снова и снова. Снова и снова.

Проснувшись рано, преднамеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоить и в конце концов победить этих утренних демонов.

Было ли это полезно? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество и избавиться от стресса! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

Медленный старт

Полное раскрытие: я не последовал этому конкретному совету. Я решил прыгнуть прямо в глубокий конец и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но также заставило меня стать зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел больше успеха, когда они вникали в него.

Идея здесь в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью вашего дня, которую вы не совсем ненавидите, и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начать просыпаться в 5 утра каждое утро, то вы работаете до этого целевого времени по такому графику:

• Неделя 1: Просыпайтесь каждое утро в 6:30
• Неделя 2: просыпаться каждое утро в 6:00
• Неделя 3: просыпаться каждое утро в 5:30
• Неделя 4: просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

Таким образом, вы вполне управляемы, и вы не будете кардинально менять свой график и будете строить каждую неделю на маленьких победах.

Подготовка к ночи

Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать его еще более неудобным. Вы захотите свести это к минимуму, насколько это возможно.

Подготовившись накануне вечером к наступающему утру, вы можете значительно повысить свои шансы на успех.

• Разложите одежду
• Поставьте будильник/телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его
• Приготовьте кофе/чай
• Знай, что ты собираешься делать

Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

Есть план

Вы хотите, чтобы утром вас ждало что-то с нетерпением. Что-то, что заставит вас хотеть встать с постели.

Когда я ложусь спать ночью, я точно знаю, что буду делать в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, аффирмации и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы получить здоровый распорядок дня, который приведет ваш разум в оптимальную форму на оставшуюся часть дня. А затем, чтобы эта рутина стала привычкой, которая врезалась в ваше подсознание, так что это не борьба.

В начале будьте проще. Сделайте одно дело, которое вам нравится и с которого ваш день начнется правильно (потянитесь, прочитайте отрывок из хорошей книги, погуляйте с собакой, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

Не перегружайте себя.

Все в твоих мыслях

Держу пари, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

Если вы говорите себе, что будете высыпаться независимо от того, во сколько ложитесь спать, и искренне верите в это, вы поможете чтобы запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

Ночью перед сном наш разум может попасть в эти порочные петли. У меня было что-то вроде этого:

• 23:11 Тьфу, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
• 23:43 Мне действительно нужно заснуть прямо сейчас. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно рано вставать, чтобы подготовиться к встрече.
• 00:14 Не могу поверить, что я все еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключить мозг.
• 1:06 Я могу это сделать. Я могу сделать это. Я могу сделать это.
• 2:45 Это отстой.

В своей книге Чудесное утро Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном ночью. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

Спасибо, что дали мне эти пять часов сна сегодня ночью.

Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Мое тело способно на чудеса, наименьшим из которых является выработка большого количества энергии после пяти часов спокойного сна.

Я считаю, что я создаю свой опыт реальности, и я выбираю создавать завтрашнее пробуждение, чувствуя себя энергичным и взволнованным, чтобы провести свой день, и я благодарен за это.

Никогда не нажимайте кнопку повтора

Нажимать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это как сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому я делаю это снова и снова».
— Дмитрий Мартин, комик

Кнопка повтора — главный враг здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете вычеркнуть это из своей жизни.  

Если нажатие кнопки будильника — это первое действие, которое вы предпринимаете каждое утро, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы встать с постели в утро.

Уберите кнопку повтора и в процессе убейте часть своего внутреннего прокрастинатора.

Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

Не начинай утро со всякой всячины

И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они первым делом делают после пробуждения, подавляющее большинство отвечает : «Проверьте мою электронную почту и социальные сети».  Не делайте этого.  

Электронная почта и социальные сети первым делом с утра начинают ваш выходной с жизни и приоритетов других людей. Вы хотите использовать свое утро, чтобы сосредоточиться на себе .

Кофеин — твой друг

Мой друг Кевин начал рано просыпаться и решил, что будет делать это совершенно естественным образом, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает, что на следующий день пробежит марафон.  

У Кевина ничего не вышло. Через пару дней ему стало плохо, и он решил отказаться от раннего подъема и вернулся к кофе.

Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я впервые начал рано просыпаться. Я смог резко сократить его, но это то, что мне было нужно, чтобы перенастроить свои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто выпиваю чашку зеленого чая по утрам), но я хотел обязательно поделиться реальностью того, что мне нужно, на раннем этапе (на самом деле на какое-то время).

Не бойтесь подстраиваться

После того, как вы подошли к оптимальному времени для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какой-то пост в блоге), пришло время начать получать большую часть своего «дополнительного» времени. У меня есть для вас одно простое предложение…

Делайте то, что улучшит ваше «состояние».

Лучшее состояние разума, тела и души.

Вот несколько предложений и вещей, которые я пробовал:

• Медитация
• Журнал
• Йога
• Прогуляться
• Тренировка
• Выполнить
• Визуализации
• Планируйте свой день
• Посмотрите мотивационное видео на YouTube
• Читать
• Написать список благодарностей
• Проведите время с семьей
• Напишите кому-нибудь благодарственное письмо
• Погладьте свою собаку или кошку
• Говорите позитивные утверждения вслух
• Написать сообщение в блоге
• Придумайте 10 идей

Как только вы что-то попробуете, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (после того, как вы уделите ей достаточно времени). Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

Слушай свое тело

Я должен был послушать эту собаку…

Вот еще один совет, которым я не воспользовался, но хотел бы…

Я заболел примерно через четыре месяца после того, как впервые начал просыпаться в 5 утра. Действительно болен. Но я был таким «все или ничего», что продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Я думаю, что это продлило мою болезнь, и это то, чего я мог бы избежать.

Если вы больны. Если у вас супер-джетлаг. Или если вам просто очень, очень нужен сон. Выспитесь. Слушайте свое тело.

Одно слово предупреждения, не используйте это слишком часто и не используйте это, пока раннее пробуждение не станет для вас установившейся привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

Как насчет выходных?

Раньше я просыпался в 5 утра каждый день (включая субботу, воскресенье и даже праздники). Это было полезно для формирования привычки, но также оказало на меня некоторые негативные последствия, поскольку я начал возмущаться, что мне нужно ложиться спать раньше, и начинал очень уставать, если я этого не делал (если я выходил в пятницу вечером и не ложился спать). не ложусь спать до 2 ночи, а потом просыпаюсь в 5 утра).

За последние 6 месяцев я скорректировал свой график так, чтобы на выходных у меня было больше гибкости. Обычно я просто ставлю будильник так, чтобы спать 7 часов (то есть, если я ложусь спать в 12:00 в пятницу, я проснусь в 7:00 в субботу). Затем я точно так же выполняю остальную часть своей утренней рутины и по-прежнему хорошо начинаю каждый день.

Не забывайте о главном

Раннее пробуждение — это не какой-то мазохистский способ показать, какой вы замечательный человек. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день позитивно и целенаправленно. Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли настроить себя на успешный день умственно, физически и эмоционально.

Имейте это в виду при создании плана. Сосредоточьтесь на хороших вещах. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

• Никогда не говорите: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».

  No related posts.