Чем опасен малоподвижный образ жизни > Рубрика Медицина в Самаре

Дефицит движения — очень серьезная проблема, которая сказывается на здоровье современных людей.

Мы массу времени проводим на офисном стуле, на сиденье в транспорте, дома перед телевизором и компьютером. Чем чреват такой образ жизни и как его негативное влияние можно уменьшить?

К чему приводит

В мире более 1,4 млрд взрослых людей недостаточно физически активны. По мнению ученых, каждая десятая смерть вызвана заболеваниями, которые развиваются на фоне сидячего образа жизни. Хуже всего дела обстоят в развитых странах и крупных городах, где подавляющее большинство населения перешло на сидячую работу.

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы недавно в журнале Journal of Epidemiology & Community Health, люди с низкой подвижностью часто страдают от ожирения, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы (в первую очередь — гипертонии) и повышенного уровня холестерина. Об этом рассказал врач, директор по медицине компании Inferum-Shvabe Константин Малахов.

— Диабет и болезни сердечно-сосудистой системы чаще всего становятся причиной смерти людей, которым свойственен сидячий образ жизни. Исследование ученых из Торонто подтверждает эти выводы. По их данным, риск развития диабета второго типа при сидячем образе жизни увеличивается на 90 процентов, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 20, — уточнил эксперт.

Кроме того, сидячий образ жизни может привести к остеохондрозу, радикулиту, варикозу, простатиту. Также он становится причиной головных болей и общего снижения работоспособности.

pixabay.com

Что делать

Лучшей профилактикой проблем, связанных с сидячим образом жизни, был бы полный отказ от него. Но в современных реалиях это невозможно. Вряд ли у многих есть возможность бросить офисную работу, перестать водить автомобиль и ездить в общественном транспорте. Что же делать?

Во-первых, врачи советуют заниматься зарядкой на рабочем месте. Не нужно стесняться, ведь здоровый образ жизни всегда в тренде. Главное — выбрать удобные упражнения. В интернете десятки доступных комплексов, некоторые из них можно делать, не вставая из-за стола. Полезно даже просто время от времени прохаживаться по кабинету. Главное, делать это регулярно.

Во-вторых, старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. В хорошую погоду пользуйтесь возможностью прогуляться до работы пешком или пройтись во время обеденного перерыва. Не берите машину, не садитесь в автобус, если расстояние невелико. Вечером прогуляйтесь по парку вместо того, чтобы «залипать» в смартфоне.

В-третьих, по возможности ходите в спортзал. Не надо бить рекорды, занимайтесь тем, что в советское время называли общефизической подготовкой. Тренировки хорошо бы сочетать с повседневной активностью. Два занятия в неделю, в перерывах между которыми вы остаетесь «тюленем на лежбище», конечно, лучше, чем ничего. Но постоянная физическая активность улучшит эффект от них.

Кроме того, медики рекомендуют тщательно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы. Гипертония — коварное заболевание. Большинство людей до последнего ее просто не замечают, симптомы списывают на стресс, усталость, недосып и так далее. Признаками гипертонии могут быть снижение работоспособности, повышенная сонливость, появление мушек в глазах, потеря аппетита и повышенная потливость. Чтобы избежать осложнений, необходимо обратиться к врачу.

Расскажите друзьям

Болезни сидячего образа жизни | MAJOR CLINIC

• Что такое «сидячий образ жизни»?
• Основные заболевания сидячего образа жизни
  • Геморрой
  • Простатит
  • Проблемы позвоночника, мышц, суставов
  • Болезни сердца
  • Варикозная болезнь
  • Метаболический синдром
  • Заболевания кишечника
  • Бессонница
• Профилактика сидячих заболеваний в «MajorClinic»

Болезни сидячего образа жизни характерны для водителей, особенно дальнобойщиков и таксистов, а также офисных сотрудников, вынужденных большую часть времени проводить сидя. Сейчас, в связи с возросшей учебной нагрузкой и тоннами домашнего задания эти заболевания обнаруживаются у школьников.

Что такое «сидячий образ жизни»?

Сидячим называется малоподвижный образ жизни, при котором большую часть дня человек непрерывно проводит в положении сидя, исключая время на сон и самообслуживание. Сидеть долго противоречит естеству человека. Эволюция создала существо, которое должно активно двигаться, чтобы быстро убегать от врагов и добывать себе еду.

Последние две сотни лет, когда труд человека стал механизированным, а еда спокойно дожидается на полках магазинов – для эволюционного развития мгновение, пока ещё не появилось приспособительных механизмов для выживания при тотальной гиподинамии. А потому люди, двигаясь меньше, чем это предусмотрено природой, страдают самыми разными заболеваниями, вызванными целым рядом причин.

При гиподинамии недостаточно работает скелетная мускулатура, что приводит к её гипотрофии – уменьшению питания и невозможностью выполнять одну из основных функций – качественное поддержание скелета. В результате возникают проблемы с позвоночником. Он искривляется. При этом позвонки, теряя своё природное положение, сдавливают сосуды и нервы. Это способствует ухудшению кровоснабжения всех внутренних органов и, соответственно, к нарушению их работы.

Слабо развитая мускулатура не способна обеспечить достаточный тонус сосудам, в первую очередь венам. В результате кровь застаивается, что проявляется геморроем, варикозной болезнью, нарушением работы органов малого таза. Снижается фертильность, пропадает вкус к жизни, могут возникать расстройства психики.

А виной всему – отсутствие достаточной физической нагрузки, сидячий образ жизни.

Основные заболевания сидячего образа жизни

Сегодня самыми распространёнными болезнями считают геморрой, простатит, остеохондроз, варикоз, метаболический синдром, патологию кишечника, лёгких, бессонницу и тревожные расстройства.

Все они так или иначе связаны с гиподинамией и сидячим образом жизни.

Геморрой

Это расширение вен прямой кишки с появлением характерных узлов. Встречается практически у всех людей, вынужденных большую часть рабочего времени проводить сидя. Проявляется дискомфортом и зудом в области ануса, кровью на испражнениях. Позже возникает боль во время дефекации, рефлекторные запоры. Без проведения лечения геморроидальные узлы увеличиваются, могут выпадать из заднего прохода. Поначалу они легко вправляются, позже это становится невозможно. Защемление узла сопровождается непереносимой болью, требует немедленной госпитализации для проведения экстренной операции.

Чаще всего развивается хронический геморрой с периодически возникающими болевыми ощущениями, зудом и кровотечением из ануса.

Уменьшить дискомфорт от проявлений геморроя на рабочем месте можно с помощью специальных антигеморройных подушек, накладок на сиденье стула или кресла.

Но более эффективно – включить в свой распорядок дня регулярные занятия физкультурой. Разработан комплекс гимнастики от геморроя, хорошо помогают упражнения на пресс и быстрая ходьба. Важно правильно питаться и не допускать возникновения запоров. Разработать восстановительный комплекс поможет врач-проктолог. За медицинской помощью при геморрое нужно обращаться к этому специалисту.

Простатит

Заболевание провоцирует застой крови в малом тазу, сочетающийся с активацией аутофлоры. Поначалу мужчина может не испытывать никакого дискомфорта или боли, однако ухудшается качество половой жизни, могут возникать эректильная дисфункция, бесплодие. При дальнейшем развитии заболевания возникает частое мочеиспускание, боль в области промежности.

При появлении малейших расстройств мужской половой сферы, сразу же обращайтесь к врачу-урологу или андрологу. Самому себе можно помочь в начальной стадии, увеличив ежедневную физическую нагрузку.

Проблемы позвоночника, мышц, суставов

При длительном нахождении в неудобной позе страдает позвоночник. Мышцы не могут удерживать его в физиологичном положении. Позвонки расшатываются, возникают межпозвонковые грыжи.

У тех, кто долго сидит за компьютером, возникают боли в шейном отделе позвоночника, а также в запястье ведущей руки.

Боли в шее обусловлены перенапряжением мышц. Если не принять меры, мышцы «потянут» за собой позвоночник, что приведёт к его нестабильности, может спровоцировать образование грыжи диска.

Боли в руке характерны для туннельного синдрома. Он связан с длительным нахождением руки в нефизиологичной позе. Возникает отёчность мягких тканей, происходит сдавление нерва, что и приводит к появлению сильнейшей боли, которая плохо купируется анальгетиками. В этом случае придётся сделать двухнедельный перерыв в работе за компьютером.

Чтобы избежать проблем с позвоночником, нужно каждый час вставать с рабочего места для небольшой разминки. А в свободное от профессиональных занятий время активно заниматься физкультурой, ходить быстрым шагом или плавать.

Болезни сердца

Сидячий образ жизни способствует развитию заболеваний сердца. Сердечная мышца должна постоянно тренироваться, чтобы работать без перебоев. При гиподинамии она слабеет и теряет способность переносить высокие нагрузки. Сначала человек испытывает дискомфорт при выполнении физической работы или при беге, затем – при лёгкой нагрузке. Например, при подъеме по лестнице возникает одышка. Чтобы не допустить такого развития событий нужно больше двигаться.

Варикозная болезнь

Длительное сидение делает слабыми мышцы ног, что приводит к снижению тонуса вен нижних конечностей. Поднимать кровь к сердцу им становится сложно, кровь застаивается, слабеют венозные клапаны. Вены выглядят извилистыми, просвечивают сквозь кожу. При отсутствии лечения могут развиться тромбофлебит, язвы, выраженные отёки ног. Поэтому при первых признаках варикоза – тяжести в ногах, быстрой усталости при ходьбе нужно обратиться к врачу-флебологу и скорректировать свою физическую активность.

Метаболический синдром

Самое грозное осложнение сидячего образа жизни – метаболический синдром. В него входят: ожирение, гипертония и гипергликемия. Недостаточная физическая нагрузка вместе с неправильным питанием приводят к избыточному весу, повышению уровня глюкозы и холестерина. Поражение сосудов дает старт артериальной гипертензии. Метаболический синдром всё чаще становится причиной ранней смертности. Чтобы избежать развития подобного сценария, нужно вести активный образ жизни, считать калории, стараясь не есть больше, чем нужно. При повышении давления, обнаружении повышенного уровня глюкозы или наборе лишнего веса, обращайтесь к врачу-терапевту, пройдите обследование и получите план исправления ситуации.

Заболевания кишечника

Гиподинамия приводит к заболеваниям пищеварительного тракта. Дело в том, что отсутствие достаточной физической нагрузки ослабляет мышцы живота. Это снижает моторику кишечника, что проявляется метеоризмом, замедленному пассажу пищи, нарушению всасывания полезных веществ, изменению нормального биоценоза кишечника. Всё это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Бессонница

Отсутствие достаточной физической нагрузки плохо влияет на нервную систему. Мозг не получает достаточно впечатлений и страдает от гипоксии. Он также фиксирует, что организм не получил достаточно физической нагрузки и не может «дать отбой». В результате человек, чувствуя себя утомлённым, заснуть не может. Перебирает события дня, думает о пустяках и страдает от бессонницы. Такое состояние – прямой путь к тревожно-депрессивному расстройству. А потому, если сон разладился нужно обратиться к врачу-сомнологу или неврологу.

Профилактика сидячих заболеваний в «Major Clinic»

«Сидячие» заболевания связаны с гиподинамией. Однако, когда появились симптомы, болезнь может оказаться уже в далеко зашедшей стадии. Резко увеличив физическую нагрузку и сократив рацион, вы можете нанести организму большой вред. Действовать нужно грамотно. Поэтому приглашаем вас на консультацию к врачу-терапевту нашей клиники, расположенной в центре Москвы. Доктор внимательно выслушает, проведет диагностику, назначит консультации профильных специалистов. Выставит основной и сопутствующие диагнозы. Предложит варианты лечения, включающие двигательную активность, рекомендации по питанию и, возможно, медикаменты. Записаться на консультацию можно и не дожидаясь проявлений – с профилактической целью. В этом случае врач подскажет, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье как можно дольше.

Последствия малоподвижного образа жизни

Влияние малоподвижного образа жизни на ваше здоровье

• Автор сообщения: Complete Therapies
• Сообщение опубликовано: 26 ноября 2021 г.
• Категория сообщения: Полная терапия

Малоподвижный образ жизни — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие американцы, работающие дома во время пандемии Covid-19. К сожалению, сидеть за рабочим столом большую часть дня вредно для здоровья. Поддержание активности не так просто, как быстрая прогулка. Вы должны быть активны в течение всего дня. Однако у большинства людей нет времени на энергичные тренировки, поэтому они в конечном итоге становятся малоподвижными.

Глобальные рекомендации рекомендуют, чтобы человек уделял физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. В распорядок дня следует включить еще два часа упражнений средней интенсивности. Хотя это может быть непросто, изменить привычки легче, чем избавиться от вредной привычки. Сидячий образ жизни увеличивает риск многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление. Это может привести к необходимости специализированных терапевтических услуг. Кроме того, он ослабляет иммунную систему и может увеличить риск возникновения самых разных заболеваний.

Основные негативные последствия малоподвижного образа жизни

Малоподвижный образ жизни не только повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и повышает риск возникновения других заболеваний. Это может повлиять на гликемический контроль и может способствовать повышенному риску остеопороза и депрессии. Это также способствует более высокому риску развития диабета и других нарушений липидного обмена.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы увеличиваете риск избыточного веса или ожирения.

Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье. Исследователи обнаружили, что у человека, ведущего сидячий образ жизни, на 50% больше шансов умереть, чем у человека, который регулярно занимается спортом. Исследование, в котором приняли участие 17 000 человек в течение 12 лет, показало, что малоподвижный образ жизни оказывает значительное негативное влияние на их здоровье, независимо от других факторов, таких как возраст, курение и физическая активность.

Согласно исследованию, малоподвижный образ жизни отличается от отсутствия физической активности. Малоподвижный образ жизни имеет широкий спектр негативных последствий для здоровья человека. Например, у человека, который работает за письменным столом, уровень холестерина ЛПВП, скорее всего, ниже, а у человека, который весь день проводит в постели, общий гликемический индекс выше. Сидячий образ жизни может привести к более высокому риску хронических заболеваний, так как он также может увеличить более низкий уровень энергии.

Исследования показали, что люди, ведущие сидячий образ жизни, имеют более высокий риск сердечного приступа и депрессии. По этой причине люди с малоподвижным образом жизни более склонны к развитию хронических заболеваний, таких как диабет. Малоподвижный образ жизни не только вредит их здоровью, но и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя некоторые люди не могут позволить себе найти время, чтобы выйти и заняться спортом, многие из них страдают от беспокойства.

Малоподвижный образ жизни имеет ряд преимуществ. Это может снизить риск проблем с опорно-двигательным аппаратом и снизить риск ранней смерти. В дополнение к улучшению вашего здоровья, это также снижает ваши шансы на избыточный вес. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас также снижается риск сердечных заболеваний, диабета и желудочно-кишечных заболеваний. Сидячий образ жизни связан с более высоким риском развития рака.

Если вам требуется специализированная терапия из-за малоподвижного образа жизни, свяжитесь с Complete Therapies сегодня, чтобы записаться на консультацию.

Пять основных побочных эффектов сидячего образа жизни

Сколько времени в день вы проводите сидя? Узнайте о негативных побочных эффектах сидячего образа жизни на ваше здоровье и о том, как стать более активным.

Между поездками на работу, работой, временем, проведенным перед телевизором и многим другим, когда вы посчитаете время, проведенное в сидячем положении, вы можете быть удивлены цифрой, которую получите. Среднестатистический человек проводит колоссальные 12 часов в день сидя. Позвольте этому погрузиться в течение минуты. Средний человек тратит пол дня сидел . Хотя это, вероятно, заставляет вас чувствовать, что вы тратите много времени впустую, что еще хуже, так это негативные последствия для здоровья, которые возникают в результате такого сидения. Вы задаетесь вопросом: «Может ли слишком частое сидение вызвать проблемы со здоровьем?» Что ж, мы собираемся рассказать о рисках, которым вы подвергаете себя, проводя слишком много времени сидя, а также предложим несколько способов, которые помогут вам двигаться и вести более здоровый образ жизни.

Негативные последствия малоподвижного образа жизни

Наше современное общество так много сидит, что неудивительно, что в результате наши тела страдают. На самом деле, недавно появился термин «сидячая болезнь», который считается одной из главных непредвиденных угроз для здоровья на сегодняшний день. Болезнь сидения может проявляться в виде таких проблем, как метаболический синдром или множество других негативных последствий, возникающих в результате слишком долгого сидения. Вот некоторые из основных причин, по которым слишком много сидения может серьезно повредить вашему здоровью.

Сидя вы сжигаете меньше калорий

Очевидно, что поход в спортзал или занятия йогой сжигают калории. Но вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете даже при таких простых вещах, как стояние и ходьба. Этот тип низкоуровневого сжигания энергии называется NEAT — термогенез без физических упражнений. Обеспечение того, чтобы вы поддерживали этот уровень энергии на высоком уровне, является одним из лучших способов борьбы с увеличением веса. Низкоэнергетические действия, такие как сидение или лежание, не требуют много энергии и, таким образом, ограничивают количество калорий, которые вы сжигаете каждый день с помощью NEAT.

Чем больше времени вы сидите, тем больше шансов набрать вес

Это не должно вызывать удивления — чем больше времени вы проводите сидя, тем меньше калорий вы сжигаете и, следовательно, тем выше ваши шансы набрать вес. Сидение в течение длительного периода времени не только приводит к увеличению веса, но также может привести к серьезному увеличению веса в форме ожирения. Чем более сидячий образ жизни вы ведете, тем больше у вас шансов стать тучными. Исследование показало, что люди, страдающие ожирением, проводят в сидячем положении на 2 часа больше, чем обычные люди. Это означает, что тот, кто страдает ожирением, проводит не менее 14 часов в день сидя.

Продолжительное сидение повышает риск хронических заболеваний

Чем больше времени вы проводите сидя, тем выше вероятность развития одного из 30 хронических заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Если вы проводите слишком много времени в сидячем положении, самые серьезные заболевания, которым вы рискуете, — это диабет 2 типа и болезни сердца. Фактически, у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, риск развития диабета 2 типа выше на 112%, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний выше на 147%. Люди, которые проходят менее 1500 шагов в день и сидят в течение длительного периода времени, не регулируя потребление калорий, гораздо чаще становятся резистентными к инсулину. Другими словами, чем менее активны вы, тем выше ваши шансы на развитие резистентности к инсулину и, следовательно, на диабет 2 типа.

Слишком много сидения может привести к ранней смерти

Хотя это довольно болезненно, это неизбежная тема. По этому вопросу было проведено довольно много исследований, и некоторые определили, что большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, подвергают себя повышенному риску ранней смерти на 22–49%.

Один час упражнений не может обратить вспять все

время

Было бы здорово, если бы вы могли провести один час в тренажерном зале или пробежаться на улице, чтобы обратить вспять негативные последствия сидения в течение всего дня? К сожалению, это не так. Независимо от вашей ежедневной привычки заниматься спортом, длительное сидение может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Хотя эти проблемы со здоровьем, очевидно, увеличиваются, когда вы не тренируетесь в 9 лет.0040 все , не думайте, что ваши ежедневные занятия йогой компенсируют опасность ваших 11 часов сидения в течение дня.

Как вести более активный образ жизни

Теперь, когда вы увидели ужасающие последствия малоподвижного образа жизни для вашего тела, здоровья и жизни в целом, велика вероятность, что вы ищете способ включить некоторые больше движения в течение дня. Что ж, у нас есть один простой способ чаще вставать на ноги и снижать риск развития всех упомянутых выше проблем. Это не требует, чтобы вы проводили часы в тренажерном зале или разрабатывали сумасшедшие домашние тренировки. Лучший способ борьбы с негативными последствиями 12-часового сидячего дня прост: просто вставайте каждые 30 минут.

Почему важно вставать каждые 30 минут

Стояние — это лучший способ противодействовать негативным последствиям слишком долгого сидения. Это хорошая новость, потому что, будем честными, многие пожилые люди не собираются бегать весь день, а многие молодые люди вынуждены проводить день в офисе с 8 до 5. Итак, что вы можете сделать, если вы один из вышеперечисленных людей, у которых нет возможности тренироваться несколько раз в течение дня? Просто встаньте и пройдитесь каждые 30 минут. Установите будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам. Посмотрите, можете ли вы чередовать сидячее и стоячее положение. Проведите 30 минут сидя, затем 30 минут стоя. Положительное влияние, которое это окажет на ваше здоровье, намного больше, чем вы могли себе представить. Вот некоторые преимущества, которые вы получите, просто стоя:

1. Повышение метаболизма . Стояние помогает ускорить обмен веществ, а также тонизировать мышцы.
2. Повышение производительности . Стояние помогает увеличить вашу энергию, что, в свою очередь, может улучшить ваше настроение и сделать вас более продуктивным.

   No related posts.