Он ее удалил из друзей и тем: Он ее удалил из друзей и тем самым поставил точку. Надоело мучаться с ней, не сомкнул глаз за целую ночку. Удалил ее номер к чертям: «Она в прошлом, н… — camper-c.ru

Содержание

В вк исчезли друзья. Узнаем, кто удалился из друзей вконтакте. Как занести пользователя в черный список

Вконтакте один из самых посещаемых сайтов в русскоязычном интернете. Благодаря вконтакте, все Ваши друзья, коллеги, соседи всегда будут с Вами. На сегодня этот сервис насчитывает 110686719 зарегистрированных пользователей, и это число постоянно растет.

Для чего пользоваться вконтакте:

— находить Ваших старинных друзей, с которыми давно не виделись, тех с которыми Вы когда то учились, работали, отдыхали;
— завести себе новых друзей;
— всегда быть в контакте со всеми, кто Вам близок и дорог.

Почему при работе вконтакте – исчезли друзья

Пользователи вконтакте иногда встречаются с такой проблемой. В определенный период времени, вконтакте исчезают друзья. Давайте попытаемся разобраться с этой проблемой. Почему вконтакте исчезли друзья? Тут может быть несколько причин:
— в некоторых случаях, перед тем как исчезли друзья, от некоторых из них приходили спам сообщения с просьбой прочитать чужое сообщение смс. Может быть, спам боты и блокируют такие аккаунты;

— также это может происходить из-за сбоя на сервере;
— причина может быть в том, что спам боты взламывают Вашу страницу или просто рассылают спам;
— есть еще причина, почему исчезли друзья . Это может быть из-за того, что какой-нибудь хакер их попросту удалил. Если это так, то Вам необходимо в срочном порядке поменять Ваш пароль. Пароль делайте сложным, не просто «123456», а кроме цифр используйте и буквы. Только сами его не забудьте;
— не переходите по ссылкам сомнительного содержания;
— может быть, паленая версия программы vksaver;
— в данных случаях принято писать в техническую поддержку. Как бы то ни было, а техническая поддержка всегда обладает большей информацией, чем мы с Вами;
— если это произошло то, скорее всего это вирус, которым заразился Ваш компьютер, когда Вы переходили через спамерские ссылки. В этом случае Вам необходимо открыть файл hosts, и удалить из него все то, что связано с вконтакте.

Данный файл ищите в папке: \WINDOWS\system32\drivers\etc\hosts. Чтобы его открыть, Вы можете использовать обыкновенный блокнот;
— и напоследок, проверьте Ваше интернет соединение. Проверьте другие приложения, которые используют интернет соединение.

ВКонтакте всё обширней раскидывает свои сети, внедряя в социальный омут огромное количество посетителей. Проводя время в самой популярной на сегодняшний день социальной сети Вконтакте, мы приглашаем в друзья как своих знакомых, так и тех пользователей, с которыми желали бы познакомиться. Зачастую мы просто не замечаем, как люди удаляются из друзей или не подтверждают заявку на приглашение в друзья. Но, стоит знать, что на самом деле определить, кто удалился из друзей ВК достаточно просто. В этом обзоре вы найдете инструкции и узнаете, как это можно сделать.

Быстрая навигация:

Почему посетители удаляются из друзей

Люди создают себе странички, приступают к общению друг с другом и приглашают особо понравившихся новых или уже известных товарищей из реальной жизни в друзья. Некоторые люди пополняют свой френд-лист незнакомыми личностями для количества или бизнес — целей.

Так или иначе, практически каждый пользователь хоть единожды за всё время пользования в ВКонтакте да сталкивался с утерей человека в списке своих контактов. После обнаружения исчезновения знакомого друга у пользователя, особенно впервые столкнувшегося с данной проблемой, появляется вопрос о том, как обнаружить, кто именно удалился из друзей с его аккаунта в ВКонтакте или кто удалил из друзей со своей страницы. И этому не стоит удивляться, поскольку с первого взгляда люди не всегда могут распознать, кого именно из друзей не хватает: большое количество людей или не очень отменная память могут не дать возможности запомнить абсолютно всех и каждого. Но конкретную цифру – 30 или, допустим, 256 – сохранить в уме можно, поэтому другие данные, например, 27 или 234 вместо изначальных данных вызывают недоумение.

Не менее занимательно выяснить и причину почему друзья удаляются со страницы в ВКонтакте. И не так значимо, когда френд-лист покидает незнакомец, с которым пользователь не имел близкого общения, но, когда так поступает близкий, становится не только непонятен такой поступок, но и в некоторых случаях немного обидно. Важных причин для такого исхода дел может быть несколько.

Первопричина: Вполне возможно, человек по ту сторону экрана просто принял решение провести «чистку» и удалить всех лишних личностей из собственных контактов, чтобы иметь в друзьях только самых-самых, т.е. тех, которых он или на самом деле понимает, или с кем часто разговаривает и намерен «дружить» в последующем. Когда вы заметили, что вас удалили, не спешите расстраиваться: зайдите на страничку человека и поглядите, какое количество на этот момент у него подписчиков. Когда осталось меньше, в случае если вы не забываете, какое количество их там было, даже приблизительно до этого, значит, он, скорей всего вправду провёл «чистку». Правда, возможен и другой вариант.

Вторая причина: Возможно, пользователь удалил многих людей из друзей, чтоб у него стало побольше подписчиков. Особо это касается тех, кто длительное время прибавлял к себе всех подряд «для количества». Некоторые современные обыватели искренне считают, что чем больше подписчиков, тем круче они смотрятся. К счастью либо раскаянию, это не всегда так, но прецедент остаётся фактом: люди желают смотреться солиднее и популярнее и прибавляют себе как возможно больше юзеров, а спустя некоторое время удаляют их. Если вы понятия не имеете, что данный человек делает у вас в приятелях, по всей видимости, он как раз из данной серии, которые «добавляются-молчат-удаляются». Узнать об этом можно используя приложение вконтакте узнать кто удалил из друзей в вк.

Что делать если вас удалили из друзей ВК

Теперь вы имеете представление о том, как выяснить, кто удалился из друзей в ВКонтакте, но, есть вероятность того, что у вас зародился вопрос: «Что же делать?»

В первую очередь, в случае если вы надеетесь, что юзер удалил вас из контактов по первопричине, при всем при этом вы с ним хорошо контактировали, есть смысл написать ему посредством личного сообщения вопрос о том, умышленно ли он удалил вас из друзей. В случае если вам ответят, что да – что поделать, в случае если нет – вас, возможно, прибавят обратно во френд-лист. Также, в случае если с человеком вы не часто разговаривали и не имеете тесной связи в реальной жизни, у вас есть возможность или остаться у него в подписчиках, или уйти оттуда, нажав на «Отменить заявку и отписаться».

Даже если вас удалили из друзей без причины, вы в любой момент сможете отыскать новых друзей, поэтому расстраиваться не стоит.

Как узнать кто удалил меня из друзей в ВК

Итак, настал самый ответственный момент, когда мы можем поговорить о том, как узнать, кто удалился из друзей в ВКонтакте. Для этого нужно зайти в раздел «Мои Друзья». Там вы найдете 3 пункта: «Все друзья», «Друзья онлайн» и «Заявки в друзья». Нам интересен именно третий вариант. Заходим. Что мы можем видеть: в зависимости от того, присутствуют ли у вас подписчики или нет, варианта развития следующих событий может быть два:

Перед вами расположены вкладки «Все подписчики» и «Исходящие заявки». Хоть так хоть эдак, нам важны непосредственно исходящие заявки.
Текст «Вы подали заявку и подписались на N человек», где N нужно считать количеством удалённых друзей. Здесь же вы собственно их и видите. Кроме этого, отличным вариантом для того, чтобы отслеживать людей, которые удалились, является специальное приложение для сайта ВК «Мои гости». Вот и всё, таким образом, вы в курсе, как можно узнать, кто удалил из друзей в вашем аккаунте в ВКонтакте, поскольку этот пользователь или эти люди и есть те, кто посмел посчитать, что вам нет необходимости пребывать в его френд-листе.

Наглядно можете посмотреть .

Как узнать кто добавил меня в чс (чёрный список ВК)

Кроме того, что бывают обидные случаи, когда удаляют собственные друзья, так же можно встретиться с ситуацией, когда тебя заносят в черный список.

Если вы захотели написать одному из пользователей сообщение, и случайно заметили то, что вы не можете его отправить, значит вы по его воле оказались в черном списке. Кроме этого, есть и другой способ, заблаговременно, узнать о том, кто занес тебя в черный список. Вы можете посмотреть с телефона кт или проверить с компьютера и узнать обо всех, кто мог ограничить доступ для общения.

В данном разделе мы рассмотрим именно эту проблему и попытаемся разобраться в причинах и последствиях занесения в черный список.

Проверка занесения своей страницы в черный список делается достаточно просто — при помощи приложения, которое именуется Blacklist & Hidden Friends. Чтоб перейти в это приложение, просто наберите его название в поисковике и перед вами откроется нужный сайт.

После того, как вы найдете сайт, приложение нужно будет запустить.

С помощью этого приложения можно в любое время просматривать список тех людей, которые добавили вас в чёрный список, и так же ещё есть возможность посмотреть скрытых друзей у любого пользователя.

Для начала давайте рассмотрим, как посмотреть кто добавил вас в чёрный список. Для этого нужно вставить ссылку на свою страницу в соответствующее окошечко и нажать на кнопку посмотреть.

Таким образом начнется сканирование начнется. Важно понимать, что данное приложение в первую очередь ищет только среди друзей ваших друзей. Процесс проверки занимает примерно около одной минуты.

Теперь можно поговорить о причинах, по которым пользователи популярной сети добавляют друг друга в черный список.

Основной причиной данного действия является нежелания общения. Некоторые пользователи ВК способны друг друга намерено оскорблять, здесь отлично действует вышеописанная функция. Также черный список пригодится для назойливых рассыльщиков рекламы, чьи сообщения могут поступать в неподходящий для вас момент, например, посреди ночи.

Таким образом, следует сделать вывод о том, что данная функция бывает очень даже полезной. Также очень полезно знать кто удалил из друзей.

По вашему желанию в списке может оказаться абсолютно любой пользователь знаменитой сети. Если отметить человека в черном списке «В Контакте» пользователя, то:

вам не будут приходить от него никакие сообщения;
он не будет иметь возможности никаким образом делать просмотр вашей страницы;
вы обезопасите себя от негатива.

Как занести пользователя в черный список

Итак, как же можно занести в черный список «В Контакте» неприятного вам человека? Для этого нужно зайти на свою страницу и выбрать слева из списка функцию «Мои настройки» — перед вами сформируется страница с опциями. Четвертой по счету вкладкой (вверху страницы) будет та, которая необходима нам: «Черный список/изолятор/отверженные» — в зависимости от языка, который используется вами «В Контакте». После входа на вкладку перед вами образуется меню черного списка. Если у вас там пока отсутствуют пользователи – то поле будет пусто. В вверху будет расположено окошко, с правой стороны которого расположена активная кнопка с надписью: «Добавить в черный список». Вносить в него пользователей можно по двум параметрам: фамилия и имя и или адрес аккаунта. Если использовать имя и фамилию пользователя, то после введения данной информации в графе вам будут видны все люди, которые на странице имеющие введенные параметры. В случае, если вносится ссылка страницы, ее владелец автоматом окажется в списке.

Можно ли еще как-то занести пользователя в черный список «В Контакте»? Допустим, воспользоваться меню, находящееся непосредственно на его странице. Для этого нужно зайти на страничку интересующей вас личности и просмотрите меню, которое расположено после перечня аудиозаписей пользователя. Там будет расположено несколько записей, одна из которых нужная нам: «Занести в черный список».

Следует знать, что данный процесс доступен лишь тем пользователям, которые отсутствуют у вас в друзьях. Удалить людей, занесенных в черный список «В Контакте», также можно абсолютно без труда. При этом, данная процедура осуществима лишь в настройках аккаунта. Для этого напротив каждого человека (с правой стороны) расположена функция «Удалить из списка». И знайте, что никто своими бестактными и неприглядными действиями не должен нарушать ваше присутствие в сети: ни спамщики, ни сотрудники сетевого маркетинга, ни невоспитанные бестактные люди.

Если в черном списке оказались вы, самостоятельно покинуть его не получится. Как вариант есть возможность завести второй аккаунт и попросить человека снять ограничение для общения. Или сделать просьбу у кого-то из общих друзей попросить его об этом.

Нередко случается так, что пользователь, войдя на свою страницу ВКонтакте, обнаруживает меньшее число друзей, чем было в момент последнего посещения. Безусловно, причина тому кроется в удалении вас из друзей тем или иным человеком.

Причину удаления из друзей вы можете выяснить исключительно самостоятельно. Однако узнать, кто конкретно удалил вас из друзей можно сразу несколькими способами. В некоторых случаях, крайне важно вовремя узнать о действиях такого рода и разобраться в причине удаления или отписаться от удалившегося пользователя.

Выяснить, кто недавно покинул список ваших друзей, довольно легко. Для этого можно прибегнуть к двум наиболее комфортабельным методикам, в зависимости от ваших личных предпочтений. Каждый способ является в равной степени действенным и имеет свои особенности.

Если ваш друг исчез из списка друзей, возможно, причиной тому стало удаление его странички из данной социальной сети.

Чтобы разузнать о том, кто удалился из списка, от вас не требуется использовать какие-либо специальные программы или расширения. В особенности это касается тех случаев, когда вам нужно ввести свои регистрационные данные на стороннем ресурсе или в программе, что, в большинстве, является мошенничеством с целью взлома.

Способ 1: используем приложение ВКонтакте

В этой социальной сети многие приложения способны не только развлечь практически любого пользователя, но и могут предоставить дополнительный функционал. Как раз одно из таких дополнений ВКонтакте способно помочь вам выяснить, кто удалился из списка ваших друзей.

Если вас не устраивает предложенное приложение, можете использовать аналогичные. Однако, в любом случае, обратите внимание на его популярность среди пользователей – она должна быть высокой.

Работает эта методика полностью независимо от вашего браузера. Главное, чтобы в интернет-обозревателе корректно отображались приложения VK.com.

Откройте веб-обозреватель, войдите на сайт соц. сети ВКонтакте под своим логином и паролем и перейдите в раздел через главное меню.

Пролистайте страницу с приложениями до строки «Поиск по играм» .

В качестве поискового запроса введите название приложения .

Запустите приложение «Мои Гости» . Обратите внимание, что число пользователей должно быть максимально большим.

После запуска дополнения вас встретит весьма привлекательный интерфейс с говорящими вкладками и элементами управления.

Перейдите на вкладку «Все о друзьях» .

Здесь вам необходимо переключится на вкладку «Изменения в друзьях» .

В ниже представленном списке будет отображаться вся история изменений вашего списка друзей.

Чтобы оставить только удалившихся, снимите галочку «Показывать добавления в друзья» .

Главным плюсом приложения является:

полное отсутствие назойливой рекламы;
простота интерфейса;
автоматическое уведомление о действиях друзей.

К минусам можно отнести лишь некоторую неточность в работе, свойственную любым дополнениям такого рода.

Если вы впервые запустили приложение, возможны неточные данные с пользователями, чье удаление произошло сравнительно недавно.

Теперь вы с легкостью сможете перейти на страницу удалившихся людей и узнать почему это произошло. В данном приложении любые ошибки, связанные с неточностью предоставляемых данных, сведены к минимуму. На это, кстати, указывает большая аудитория пользователей, которые с удовольствием используют приложение «Мои Гости» .

Способ 2: элементы управления ВКонтакте

Эта методика идентификации удалившихся друзей распространяется только на тех людей, которые оставили вас в подписчиках. То есть, если человек вас не просто убрал, но и добавил в свой черный список, то данный пользователь не может быть распознан данным способом.

Чтобы воспользоваться этим методом вам понадобиться абсолютно любой веб-обозреватель, включая мобильное приложение ВКонтакте. Особо сильной разницы нету, так как VK.com в любом виде имеет стандартные разделы, которыми мы и будем пользоваться.

Важно отметить, что ваши действующие заявки и удаление из друзей легко отличить друг от друга. В первом случае под именем человека будет отображаться кнопка «Отменить заявку» , а во втором «Отписаться» .

Заметьте, что кнопка «Отписаться» также будет, если ваша заявка в друзья не была одобрена каким-либо пользователем.

Если судить в целом, то данный способ не требует от вас буквально ничего – просто перейти в специальный раздел ВКонтакте. Это же, безусловно, можно считать положительным качеством. Однако помимо этого, никаких преимуществ данная методика не несет, из-за высокой степени неточности, особенно если вы плохо знаете список своих друзей.

Как выявить удалившихся друзей — использовать приложение или стандартные методы – решать вам. Желаем удачи!

Тематические материалы:

Обновлено: 12.05.2021

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

В Instagram появилась функция восстановления «недавно удаленных» публикаций

Социальная сеть Instagram анонсировала функцию восстановления недавно удаленных публикаций. Об этом сообщается в официальном блоге сервиса.

Восстановить фото или видео можно будет в течение 30 дней, а истории — до 24 часов. Для восстановления контента необходимо зайти в меню «Настройки», далее «Учетная запись», далее «Недавно удаленные». В том же разделе можно будет окончательно удалить снимки и раньше обозначенного срока, но для этого необходимо доказать, что вы действительно являетесь владельцем аккаунта.

«Хакеры иногда удаляют контент, когда получают доступ к учетной записи, и до сих пор у людей не было возможности вернуть свои фотографии и видео. Начиная с сегодняшнего дня, мы попросим наших пользователей сначала подтвердить, что они действительно являются законными владельцами учетной записи при окончательном удалении или восстановлении поста», — отмечает пресс-служба сервиса.

Директор Ассоциации профессиональных пользователей соцсетей и мессенджеров Владимир Зыков отмечает, что эта функция является уникальной: «Во всех остальных соцсетях, все что удалено, то удалено, — говорит он. — Но там есть другие возможности. Например, Facebook дает возможность спрятать пост от всех, что его видел только создатель. Во ВКонтакте можно архивировать запись — то есть она также будет видна только пользователю, который ее создал. Все остальные публикацию видеть не будут. Восстановить публикацию после восстановления уже будет невозможно». По его мнению, функция может быть полезна тем, кто удаляет посты на эмоциях.

В пресс-службе «Одноклассников» рассказали, что, если пользователь по ошибке удалил не ту публикацию в ОК, ее можно восстановить, только до того, как пользователь покинул сайт или перезагрузил страницу. «Рядом с надписью «Заметка удалена», появится кнопка «Восстановить». Эта функция доступна только в десктопной версии сайта», — пояснили в соцсети.

«Если пользователь случайно удалил материалы со своей страницы, он может обратиться в поддержку для их восстановления в течение нескольких дней, — рассказали в пресс-службе «ВКонтакте». — Чтобы восстановить данные, пользователю нужно будет назвать агенту поддержки код из SMS, который придёт на привязанный к его профилю номер. Документы могут потребоваться только в том случае, если есть основания полагать, что доступ к профилю получил посторонний».

Статусы в контакте, если Вас удалили из друзей

Ты удалил меня из друзей вконтакте… из друзей в моем мире… удалил номер телефона.. удалил из аськи… из агента… А ИЗ ПАМЯТИ ЧЕ, СЛАБО????!

***

Удалил из друзей? Низко. Думаешь я буду переживать? Ошибаешься. Мне насрать на тебя и на всё что с тобой связано. Удачи.

***

Вот так бы и в жизни: нажала на кнопку “Удалить из сердца” и живешь себе дальше спокойно и местами интересной жизнью.

***

Как приятно, когда люди сами осознают, что они больше недостойны быть моими друзьями и удаляются.

***

А может просто удалить его из друзей? Что бы больше не искать его имя в обновлениях и не следить за его станицей…

***

Держать возле сердца тяжело, удалить из друзей жалко, забыть невозможно((

***

Обидно до боли, Это были слова…которые очень важны…”Удалить из друзей?” “Да”…Мне предатели тут не нужны…

***

А у вас такое было, что вы его удалили из аськи, но постоянно в поиске пишете его номер, который помните наизусть и смотрите в сети он или нет???

***

Я тебя не удаляла, это я удалила себя из твоих друзей, что бы ты жил так как хочешь…

***

Изменить семейное положение, удалить из друзей, занести в чёрный список…. Зачем так много действий??!! Можно просто улететь на другую планету!)

***

Женская логика: удалить его из друзей, но не скрывать свою страницу, чтобы он мог её смотреть!! Xd

***

На тех, кто удалился – грех обижаться)))

***

Зачем иметь 2420 друзей в контакте o_O если общаешься только с небольшой частью из них, а потом когда кто-то убирает тебя из друзей, ты ему пишешь “почему?” =)

***

Ахаха, попробуйте удалить всё полученные сообщения, вспомните жизнь как минимум за год! =)

***

Вы тоже когда видите что друзей на 1 меньше, ломаете голову “кто сцука удалился”?

***

Для кого эти понты? я б и безо всяких черных списков хрен бы тебе написала, не льсти тебе, детка! можешь ставить такой статус-он будет в шоке…

***

Удалился не беда -съешь лягушку из пруда)))

***

Если ты удалился из друзей, значит ты просто не достоин моего общения!

***

Если б вытеснить из сердца было б так же легко, как удалить из друзей вконтакте…

***

Подвиг современного рыцаря: ради единственной, удалить всех девушек из друзей в контакте…

***

Удалила тебя из друзей, осталось удалить из закладок…мышка кнопки никак не поднимается…

***

Знаете, что я совершенно определенно поняла? Удалить из друзей с Контакта, не значит вычеркнуть из жизни и мыслей. А жаль…

Если вам понравилась эта статья сохраните её!

Вместе с этой статьей сейчас читают:

Удалять ли его из друзей. Кто удалил меня из друзей вконтакте

Быстрая навигация:

Почему посетители удаляются из друзей

Что делать если вас удалили из друзей ВК

Как узнать кто удалил меня из друзей в ВК

Перед вами расположены вкладки «Все подписчики» и «Исходящие заявки». Хоть так хоть эдак, нам важны непосредственно исходящие заявки.
Текст «Вы подали заявку и подписались на N человек», где N нужно считать количеством удалённых друзей. Здесь же вы собственно их и видите. Кроме этого, отличным вариантом для того, чтобы отслеживать людей, которые удалились, является специальное приложение для сайта ВК «Мои гости». Вот и всё, таким образом, вы в курсе, как можно узнать, кто удалил из друзей в вашем аккаунте в ВКонтакте, поскольку этот пользователь или эти люди и есть те, кто посмел посчитать, что вам нет необходимости пребывать в его френд-листе.

Наглядно можете посмотреть .

Как узнать кто добавил меня в чс (чёрный список ВК)

После того, как вы найдете сайт, приложение нужно будет запустить.

вам не будут приходить от него никакие сообщения;
он не будет иметь возможности никаким образом делать просмотр вашей страницы;
вы обезопасите себя от негатива.

Как занести пользователя в черный список

Всем доброго времени суток друзья. Сегодня мы с вами будем разбираться в вопросе – как удалить друга в Контакте. Скорее всего, каждый из вас имеет личный аккаунт в этой социальной сети, и активно ею пользуется. Со временем список друзей становится все больше, и мы обзаводимся новыми знакомствами и контактами. Но иногда бывают ситуации в жизни, когда друг, вдруг перестает быть таковым и нет никакого желания продолжать общение с ним и вести какие-то дела. Кроме этого, хочется вообще удалить его из списка друзей и забыть как минимум на какое-то время.

Существует несколько способов для удаления друзей. Давайте по порядку их и рассмотрим.

Способ №1. Зайдите в свой личный аккаунт социальной сети Вконтакте и перейдите в левом боковом меню по ссылке Мои Друзья.

В появившемся списке найдите друга, которого вы хотите удалить и нажмите расположенную от него справа ссылку — Убрать из друзей.

Все, пользователь удален из списка ваших друзей.

Если вы вдруг передумали удалять этого человека или по ошибке сделали это, то некоторое время возле этого пользователя будет отображена ссылка — Вернуть в друзья, нажав которую этот человек снова станет вашим другом.

Если у вас большой список друзей, то воспользуйтесь строкой поиска расположенной в самом верху списка. Введите имя друга в строке поиска и выполните действия описанные выше.

Способ №2. Авторизуйтесь в сети Вконтакте и перейдите на страницу друга, которого вы хотите удалить из списка своих друзей (ссылка — Мои Друзья, в левом боковом меню). Под фотографией его профиля, под кнопкой Отправить сообщение, будет расположена следующая надпись:

у Вас в друзьях

кликаем по ней мышкой один раз и выбираем пункт меню – Убрать из друзей.

Все, вопрос — как удалить друга в Контакте, решен.

Очень важный момент! После удаления человека из списка друзей, он автоматически становится вашим подписчиком, и может читать обновления и новости вашего аккаунта. Дабы это предотвратить, необходимо его удалить из подписчиков. Как это сделать, я описал в статье – . Внимательно прочтите ее и выполните описанные там шаги.

Как удалить список друзей в Контакте

Часто бывает, что у пользователя, зарегистрированного в соцсети ВКонтакте, есть необходимость удалить из списка друзей какого-то человека. Однако, не все могут легко с этим справиться. Есть пользователи, которые мало знакомы с навигацией сайта и не могут разобраться сами в его обширном функционале. Именно для таких людей написана эта статья, которая поможет найти ответ на вопрос: «Как удалить друга в контакте ?».

Для этого необходимо выполнить следующий перечень действий:

Зайдите на свой аккаунт в соцсети ВКонтакте.
Перейдите на страницу «Мои друзья» , для этого необходимо нажать на ссылочку слева от главного фото вашего профиля (обычно она расположена вторая сверху).
Попав на страничку со списком людей, с которыми вы дружите, необходимо найти того человека, какой подлежит удалению. Для этого удобно воспользоваться строкой поиска (она находится вверху странички и обозначается значком «лупа»).
Вбиваем в строку поиска имя или фамилию того, кого хотим удалить. Список тут же выдаст нам строку с миниатюрой нужного человека.
Напротив фотографии друга будет ряд ссылочек, которые позволяют выполнять различные действия. Нажимаем на ссылку «Убрать из друзей».
После нажатия данной ссылки все остальные действия станут невозможны. Однако, появится небольшая ссылочка «Вернуть в друзья» , которая позволит вновь внести человека в список друзей, если он был удален ошибочно. Но это возможно лишь пока вы находитесь в разделе «Мои друзья», если вы вышли из него, то моментальное восстановление будет невозможно.
После удаления человек попадает в список ваших подписчиков и все равно сможет просматривать все ваши обновления. Чтобы удалить его еще и оттуда необходимо перейти на страницу с подписчиками.
Для этого щелкаем небольшую ссылочку «Мои подписчики» , которая расположена прямо под главным фото вашей страницы.
Появится окно с подписанными на вас людьми. Выбираем только что удаленного человека, наведя на него курсор мыши, и нажимаем на крестик в уголке миниатюры с его фото. Затем подтверждаем действие нажатием кнопки «Продолжить» . Так, человек перейдет в «Черный список».
После этого, спустя час, а лучше сутки заходим в «Мои настройки» (слева от главного фото на вашей странице).
Выбираем вкладку «Черный список».
Напротив имени удаленного человека кликаем на ссылку «Удалить из списка» . Обновляем страницу.

Вот так несложно можно безвозвратно удалить друга из своего аккаунта. Помимо этой проблемы, часто у пользователей возникает вопрос а

Доброго времени суток!
Чистка френд-листа – занятие утомительное, но необходимое. Надо уметь избавляться от бесполезных вещей, сломанных игрушек, грустных воспоминаний и ненужных людей. Так по каким критериям делать выбор в пользу удаления того или иного друга?

1. Он вам не друг

Причина очевидная, но многие упускают её из виду. Вы познакомились с человеком в сети или были знакомы когда-то давным-давно или встретились один раз в жизни, но решили добавить друг друга. Вы пообщались в самом начале своей контактовской дружбы, а теперь этот товарищ висит мертвым грузом и не проявляет никакой активности. Можно думать о том, что это знакомство пригодится вам когда-нибудь в будущем, но это примерно то же самое, что хранить на балконе старые лыжи: пользы никакой, а глаза мозолят.

2. Вы не выносите этого человека в жизни

Возможно, это ваш одноклассник, которого вы всегда терпеть не могли, но вынуждены были делить с ним одну парту на протяжении нескольких лет, или брат вашего лучшего друга, который в детстве толкнул вас в лужу. И вот теперь вроде бы все выросли, прошлые обиды забылись, но осадок остался. Тем не менее, вы добавили друг друга в друзья, потому что у вас много общих знакомых и есть какое-то общее прошлое. Но если человек противен вам в реале, нужно ли идти на уступки в соцсети? Может, все же проще нажать «удалить»?

3. Вы не помните, кто это

Такое часто бывает: добавили человека и забыли о нем, а потом ревизия выявляет в списке друзей неопознанное лицо. Можно, конечно, поинтересоваться у человека, откуда он вас знает, но, возможно, ваша память решила не сохранять этот файл, потому что в нем не было ничего интересного и полезного.

4. Это ваш бывший/бывшая, и вы расстались

Стоит оговориться, что расстались вы не друзьями, а с криками, скандалом и разбитым сердцем. Хотя даже если разрыв был по обоюдному согласию стоит удалить человека, чтобы не трепать нервы себе и ему фотографиями с новыми пассиями и переменами в СП. Всё-таки большинство из нас собственники, и подобная информация может быть болезненной.

5. Задолбал!

Человек пишет вам много и часто, комментирует всё, до чего можно дотянуться, настоятельно требует внимания и ответов – да, скорее всего вы ему интересны и симпатичны, но подобная назойливость очень утомляет. Если прозрачные намеки на необходимость оставить вас в покое не дают результата, лучше просто сократить список своих друзей на одного надоедливого персонажа.

6. Вы должны ему денег

Это, конечно, подло, но некоторые так поступают. Например, мошенники, собирающие деньги со всех жалостливых юзеров из своего списка друзей, а потом отправляющие их в черный список.

7. Он слишком часто обновляет страницу

Дружить с активными пользователями очень трудно: статус обновляет каждые пять минут, постоянно добавляются сотни фотографий, появляются новые друзья, то и дело всплывают комментарии и новые темы. В итоге твои новости оккупированы этим стахановцем Контакта. Но хочется ведь и о других что-то новое узнать! Проще добавить такого друга в закладки, чтобы не потерять из вида, а из друзей удалить, объяснив предварительно причину.

8. Ты узнал о нем то, с чем не можешь смириться

Он переспал с твоей девушкой. Или является болельщиком «Спартака», в то время как ты признаёшь только сине-бело-голубую расцветку. Или он рассказывает за твоей спиной увлекательные истории с тобой в главной роли, после которых твои знакомые увидели тебя в совсем другом и отнюдь не радужном свете. Какая после этого дружба? Терпеть такое нельзя, поэтому Adios, amigo!

9. Он твой начальник, и он тебя уволил

Такое бывает. Вроде и отношения были нормальные, и фотографии твои из Турции он прокомментировал, и вдруг раз – и до свидания. Смысла поднимать ему рейтинг и дарить подарки больше нет, так что можно смело удалять бывшего босса со своей страницы и из своей жизни.

10. Друг удалил вас сам

Вот скотина! Вы в одной песочнице сидели, друг друга совочками по голове били, а он взял и перечеркнул эти счастливые воспоминания. Ну и что, что у вас нет ничего общего. Разве общее детство не считается? За такое надо отомстить: добавиться снова в друзья и удалить его. Пусть последнее слово останется за вами!

Тысячи друзей – это, конечно, круто. Но разве не лучше, если их будет меньше, но они действительно будут вашими друзьями или хотя бы теми, с кем вам приятно общаться, чье мнение вам небезразлично? Лишний хлам, в том числе и в списке друзей – это не по фэн-шую. Да и мешается под ногами.

ВКонтакте всё шире раскидывает свои сети, втягивая в социальный омут всё большее количество народа. Люди заводят себе странички, начинают друг с другом общаться и добавляют особо понравившихся новых знакомых или реальных товарищей из повседневной жизни в друзья. Некоторые пополняют свой френд-лист незнакомцами для количества или иных целей.

Так или иначе, каждый пользователь хоть раз за всё время пребывания в ВКонтакте да сталкивался с потерей человека в списке контактов. После обнаружения отсутствия знакомого лица у пользователя, особенно первый раз с такой проблемой столкнувшегося, возникает вопрос о том, как узнать, кто удалился из друзей в ВКонтакте. И это неудивительно, поскольку не всегда люди могут понять, кого именно не хватает: большое количество народа или не очень хорошая память могут не позволить запомнить абсолютно всех. Но конкретную цифру — 25 или, например, 182 — сохранить в голове можно, поэтому иные данные вроде 23 или 169 вместо старых вызывают недоумение.

Как найти удалённых друзей?

Итак, как узнать, кто удалился из друзей в ВКонтакте. Для начала нужно зайти во вкладку «Мои Друзья». Там вы обнаружите 3 пункта: «Все друзья», «Друзья онлайн» и «Заявки в друзья». Нас интересует именно третий вариант. Открываем. Что мы видим: в зависимости от того, есть ли у вас подписчики или нет, варианта развития событий может быть два:

1. Перед вами есть «Все подписчики» и «Исходящие заявки». В любом случае, нам нужны именно исходящие заявки.
2. Надпись «Вы подали заявку и подписались на N человек», где N — это количество удалённых друзей. Здесь же вы их и видите, собственно.

Вот и всё, теперь вы в курсе, как узнать, кто удалился из друзей в ВКонтакте, поскольку этот человек или эти люди и есть те, кто посчитал, что вам нет места в его френд-листе.

Причины удаления из друзей

Не менее интересно узнать и о том, почему друзья удаляются в ВКонтакте. И ладно, когда из френд-листа уходит незнакомый человек, с которым пользователь и не общался толком, но когда так поступает знакомый, становится не просто непонятно, что к чему, но и немного обидно.

Основных причин для удаления может быть две.

Причина 1

Возможно, человек по ту сторону экрана просто решил провести «чистку» и удалить всех ненужных личностей из своих контактов, чтобы оставить лишь самых-самых, то есть тех, которых он либо действительно знает, либо с кем активно общается и собирается «дружить» в дальнейшем.

Если вы поняли, что вас удалили, не спешите расстраиваться: зайдите на страницу человека и посмотрите, сколько на данный момент у него подписчиков. Если немало, особенно, если вы помните, сколько их там было хотя бы примерно до этого, значит, он, скорей всего действительно провёл «чистку». Правда, возможен и другой вариант.

Причина 2

Возможно, пользователь удалил всех людей из друзей, чтобы у него стало много подписчиков. Особенно это касается тех, кто долго время добавлял к себе всех подряд «для количества». Некоторые искренне полагают, что чем больше подписчиков, тем круче они выглядят. К счастью или сожалению, это не всегда так, но факт остаётся фактом: люди хотят выглядеть солиднее и популярнее, люди добавляют себе как можно больше пользователей, а спустя какое-то время удаляют их. Если вы понятия не имеете, что этот человек вообще делает у вас в друзьях, видимо, он как раз из этой серии, что «добавляемся-молчим-удаляемся».

Что делать?

Вы уже знаете, как узнать, кто удалился из друзей в ВКонтакте, однако, возможно, у вас появился вопрос: «Что же делать?»

Во-первых, если вы предполагаете, что пользователь удалил вас из контактов по первой причине, при этом вы с ним неплохо общались, есть смысл написать ему в личные сообщения вопрос о том, специально ли он удалил вас из друзей. Если вам ответят, что да — что поделать, если же нет — вас, вероятно, добавят обратно во френд-лист.

Во-вторых, если с человеком вы в любом случае не общались, вы можете либо остаться у него в подписчиках, либо уйти оттуда, нажав на «Отменить заявку и отписаться» (всё там же, т.е. в «Моих Друзьях»).

В-третьих, в крайнем случае, вы всегда можете найти новых друзей.

Узнаем, кто удалился из друзей ВКонтакте

Кто удалился из друзей Вконтакте

Сегодня мы расскажем и покажем вам доступные и рабочие способы как можно узнать кто удалился из друзей в социальной сети вконтакте, мы покажем как это узнать с компьютера или вашего мобильного телефона. Все и описанные методы рабочие на 100% на момент написания статьи и будут работать и в 2019 и в 2020 годах.

Если у вас что то не получилось или у вас остались вопросы, обязательно пишите в комментариях и мы с удовольствием вам поможем.

Кто удалился из друзей Вконтакте 2019?

Содержание статьи (навигация)

В социальной сети Вконтакте многие молодые люди находят себя не только хороших друзей, но и вторых половинок. В наше время общение в интернете стало такой нормой, что именно здесь большинство ссорятся, ругаются, мирятся или расстаются. Иногда даже с виду крепкая дружба заканчивается тем, что один из друзей решает тебя удалить ничего не объяснив. Если вы не знаете, кто удалился из друзей Вконтакте, то в сегодняшней статье мы подробно об этом поговорим.

Как узнать, кто удалился из друзей через компьютер?

Для того чтобы узнать о том, кто решил от вас отписаться, вам необходимо выполнить пару легких действий. Приступаем!

Вы зашли на свою страницу в ВК, перед вами открывается раздел с «Новостями»;
В левой части экрана вы найдете пункт «Друзья»;
В правой части экрана вы найдете блок с названием «Заявки в друзья», откройте ее;
На верху перед вами откроется несколько вариантов: «Входящие» и «Исходящие» вам же нужен второй.

Люди, которые находятся в данном списке относятся к двум категориям. Первые – это те, кому вы отправили заявку, но они еще ее либо не просмотрели, либо просмотрели, но решили вас не добавлять. Вторые – это те, кто когда-то был добавлен вами самим в друзья, и по какой-то непонятной причине данный пользователь удалил вас. Чтобы не оставаться у него в подписчиках, нажмите на «Отписаться».

Как узнать, кто удалился из друзей с телефона

Если вам по какой-то причине необходимо узнать, кто удалился из друзей Вконтакте с телефона, то к счастью, вам это более чем удастся сделать. Для этого вы можете воспользоваться любым официальным или неофициальным клиентом социальной сети Вконтакте. Приступим?

Официальное приложение ВК.

Запустите официальное приложение вк
Войдите на свою страницу в социальной сети Вконтакте и откройте раздел «Друзья»;
Нажмите сверху на стрелочку друзья;
Выберите пункт заявки.
И потом перейдите в раздел исходящих заявок

Чтобы найти исходящие заявки, просто откройте раздел «Заявки в друзья».

Kate mobile.

С данным приложением все намного легче и просто.

Откройте данный софт и откройте раздел «Друзья»;
Перед вами появится несколько пунктов, вам же нужен блок с названием «Исходящие заявки»;
Перед вами появится список людей, которые вас удалили из друзей, чтобы отменить свою подписку на них, просто нажмите на «Отписаться» или «Отменить».

После всех этих проделанных действий вы удалите ненужных вам пользователей.

Как узнать, кто удалился из друзей в ВК через приложение?

В социальной сети Вконтакте есть огромное количество приложений, благодаря которым можно узнать не только, кто удалился или, кто подписан на вас, но и кто является вашим большим поклонников. Для того чтобы воспользоваться одним из этих софтов, вы должны открыть раздел «Игры», который находится в левой части экрана.

Есть прекрасное приложение «Мои гости», найдите его и откройте;
После того как софт откроется нажмите на пункт с названием «Всё о друзьях»;
Снизу вы увидите несколько блоков, среди, которых: «Недавно заходили», «Давно не заходили», «Заблокированные» и «Удалились из друзей»;
Понятное дело, что из всего этого вам нужен четвертый блок;
Там будет написано, когда именно данный пользователь удалил вас из друзей.

Теперь вы знаете, как сделать так, чтобы узнать, кто удалился из друзей в ВК. Как видите, ничего в этом сложного нет. Надеемся, что наша статья помогла ответить на все ваши вопросы. Удачи и всего хорошего!

Узнаем, кто удалился из друзей ВКонтакте

Как узнать, кто удалился из друзей

Если ваш друг исчез из списка друзей, возможно, причиной тому стало удаление его странички из данной социальной сети.

Способ 1: используем приложение ВКонтакте

Если вас не устраивает предложенное приложение, можете использовать аналогичные. Однако, в любом случае, обратите внимание на его популярность среди пользователей – она должна быть высокой.

Откройте веб-обозреватель, войдите на сайт соц. сети ВКонтакте под своим логином и паролем и перейдите в раздел «Игры» через главное меню.

Пролистайте страницу с приложениями до строки «Поиск по играм».

В качестве поискового запроса введите название приложения «Мои Гости».

Запустите приложение «Мои Гости». Обратите внимание, что число пользователей должно быть максимально большим.

Перейдите на вкладку «Все о друзьях».

Здесь вам необходимо переключится на вкладку «Изменения в друзьях».

В ниже представленном списке будет отображаться вся история изменений вашего списка друзей.

Чтобы оставить только удалившихся, снимите галочку «Показывать добавления в друзья».

Главным плюсом приложения является:

полное отсутствие назойливой рекламы;
простота интерфейса;
автоматическое уведомление о действиях друзей.

К минусам можно отнести лишь некоторую неточность в работе, свойственную любым дополнениям такого рода.

Если вы впервые запустили приложение, возможны неточные данные с пользователями, чье удаление произошло сравнительно недавно.

Способ 2: элементы управления ВКонтакте

«Друзья»

Здесь вам нужно через правое меню переключится к пункту «Заявки в друзья».

В зависимости от наличия входящих заявок (ваших подписчиков), тут может быть две вкладки «Входящие» и «Исходящие» – нам нужна вторая.

Теперь вы можете видеть людей, которые удалили вас из друзей.

Заметьте, что кнопка «Отписаться» также будет, если ваша заявка в друзья не была одобрена каким-либо пользователем.

Отблагодарите автора, поделитесь статьей в социальных сетях.

Как узнать, кто удалился из друзей в ВК: инструкция в пару кликов!

Поговорим о том, как узнать, кто удалился из друзей в ВК, кто из вчерашних френдов сегодня больше не хочет с вами общаться? Вопрос конечно неприятный, ведь знание, что тебя просто вычеркнули из контакт-листа, даже не поставив об этом в известность, не может не обижать.

Именно так во ВКонтакте все и устроено — пользователи удаляют друзей, а те не могут узнать ни об удалении из списка, ни об отклонении заявок на дружбу. Они продолжают видеть новости данного профиля в своих лентах и могут связаться с человеком через личное сообщение (при условии, что он не решил скрыть профиль). Однако, они будут считаться не френдами, а подписчиками, или людьми, проявившими односторонний интерес к общению.

Звучит не очень приятно, не так ли? Именно поэтому люди и ищут, как узнать кто удалился из друзей в контакте, в мобильной версии и в десктопной, для того, чтобы отписаться от этих аккаунтов.

В мобильном приложении

Большинство пользователей сегодня сидят в ВК именно со смартфона — это гораздо удобнее, чем везде таскать за собой ноутбук. Эту категорию людей интересует, как узнать, кто меня удалил из друзей в Контакте с мобильного телефона. Еще вчера такой возможности в приложении не было и людям нужно было заходить в соцсеть через браузер, переходить в десктопную версию сайта и действовать по компьютерной инструкции.

Многие ресурсы выдают за список вычеркнутых френдов блок «Подписки», который отображается на главной странице профиля. Якобы, этот способ отвечает на запрос «как узнать, кого друг удалил из друзей ВКонтакте», однако, на самом деле, в данном разделе числятся только публичные страницы, за которыми следит пользователь. Запомните, узнать чужой список подписчиков таким путем невозможно!

Итак, чтобы все же узнать, кто и когда тебя удалил из друзей в ВКонтакте через телефон, вам нужно выполнить следующие действия:

Зайдите в мобильное приложение;
Нажмите на три горизонтальные полоски в правом углу дисплея;

Перейдите во вкладку «Друзья» ;

Оказавшись в разделе, щелкните по его заголовку;

В выпадающем списке найдите команду «Заявки» ;
Кликните по столбцу «Исходящие» ;

Развернувшийся список и есть те самые люди, которые удалили вас из своих френд-списков, либо не приняли вашу заявку на дружбу.

А теперь, вернемся к вопросу «как узнать, когда они вас удалили?» К сожалению, узнать точную дату наверняка — невозможно. Но вы можете попробовать ее вычислить, если вспомните, когда последний раз точно видели себя в чужом списке контактов. Либо, если профиль закрытый, когда вы точно туда заходили, оставляли записи на стене, комментировали фотографии.

Кстати, еще один животрепещущий вопрос: «Как узнать, кого добавил в друзья Ваш друг«, — теперь тоже имеет однозначный ответ. А специально для Вас мы еще и подготовили полноценную инструкцию, как это сделать!

На компьютере

Чуть позже мы поговорим про приложение, чтобы проверить, кто удалился из друзей ВКонтакте, а сейчас, давайте перейдем к инструкции для компа. Если вы хорошо поняли, как посмотреть в ВК кто удалился из друзей с телефона, вы заметите, что алгоритм для компьютера не особо отличается:

Авторизуйтесь в социальной сети;
Перейдите в раздел с контактами;

Среди подразделов справа разыщите «Заявки» ;

Внутри щелкните по клавише «Исходящие» ;

Перед вами тот же самый список удаленных.

Обратите внимание, возле каждого профиля вы увидите синюю клавишу «Отписаться» . Пробегитесь по перечню и пощелкайте данную кнопку — таким образом, у вас получится удалить список подписок, буквально, в два счета.

Теперь вы сумеете посмотреть в ВК кто тебя удалил из друзей, а также, без труда уберете себя из чужого списка подписчиков. Но у приведенных выше способов есть один существенный недостаток — они не покажут вам тех людей, которые после удаления профиля внесли его в черный список. Узнать об этом вы сумеете только если зайдете в такой аккаунт — вы увидите сообщение «Пользователь ограничил доступ к своей странице» .

Через приложения

Как же посмотреть в ВК, кто тебя удалил из друзей, а потом заблокировал, есть ли такая возможность, и насколько она безопасная? Многие люди, чтобы узнать эту информацию, готовы пойти на все — даже предоставить личные данные от профиля сторонним приложениям и программам. Мы не одобряем такие методы, но, ради полноты информации, вы должны про них узнать.

«Мои гости»

Исходя из названия, программа позволяет отслеживать гостей профиля. Насколько всем известно, в ВК нет возможности узнать, кто заходил на вашу страничку. Однако существует множество утилит, которые, якобы, позволяют это сделать — «Мои гости» — одно из самых популярных. Мы не ручаемся за корректность предоставляемых им данных, но отзывы у программы весьма лестные (хотя, не факт, что они не куплены или не накручены на взаимных условиях).

Помимо гостей, с помощью данного приложения можно посмотреть удаленных друзей в ВКонтакте, а также тех, кто заходил давно или недавно, кого вы заблокировали и др. данные.

Итак, чтобы через данную утилиту посмотреть в Контакте, кто удалил меня из друзей — для начала загрузите ее через раздел «Игры» ;

Найдите блок «Все о контактах» ;

Перейдите в подраздел «Изменения» ;

Дождитесь окончания формирования списка.
Наслаждайтесь результатом.

Кстати, посмотреть, кого удалил друг ВКонтакте из друзей, данное приложение, как и ни одно другое, не сумеет, такого способа не существует — мы уже упоминали об этом выше.

Мы протестировали программу: на наш взгляд, она работает корректно во всех своих областях, кроме нужного нам списка удаленных френдов. Окончания загрузки того самого перечня, мы за сутки так и не дождались.

«Друзья: кто добавился и удалился»

Эта утилита позволяет отслеживать френдов не только в ВК, но и в Одноклассниках, Инстаграмм, Facebook, Twitter.

Найдите приложение в разделе «Игры» ;

Вставьте в центральное поле ссылки на странички от соцсетей;
Введите свой email, на который будут приходить отчеты;
Нажмите клавишу «Подписаться» ;

Добавьте в друзья предложенного менеджера;
Теперь, над полем для ввода ссылки на страницу вы увидите клавишу «Полный отчет» ;
Нажимайте и изучайте результат.

Мы не утверждаем наверняка, помогает ли данная утилита узнать, как в Контакте посмотреть, кто отписался, но, после личной проверки инструкции мы сделали следующие выводы:

У приложения очень низкий звездный рейтинг — 2 из 5. Заставляет задуматься!
Страница менеджера, на которого нас попросили подписаться, оказалась заблокированной за подозрительную активность;
Предложенный отчет загружается на стороннем сайте https://ru.zebraboss.com/reports/260273b7bef046ea88f358c7bef76409.html.
Результат за сутки отслеживания оказался нулевым, хотя мы специально попросили пару своих друзей убрать тестируемый профиль из френд-листа, и даже отправить его в черный список.

Таким образом, мы не рекомендуем использовать для получения информации по удаленным друзьям сторонние приложения — они не работают. Изучайте список исходящих заявок, и забейте на друзей, добавивших вас в Черный список. Когда-нибудь каждой кошке отольются слезки каждой мышки).

Как узнать, кто из друзей Вконтакте удалил мою страницу

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта Inetfishki.ru! Сегодня давайте затронем тему о друзьях Вконтакте. Если стали замечать, что их количество на вашей странице уменьшается, тогда, естественно, любопытно узнать, кто же пропал из данного списка и удалил вас из своих друзей.

Причины, почему пользователи идут на столь радикальный шаг, могут быть разнообразные. Может, возникли разногласия в сети или реальной жизни, возможно человек хотел начать общение, а вы не ответили ни на одно его сообщение, также подумайте, не оскорбляли ли данного человека.

Чтоб дальше не запутаться, давайте объясню – когда другой пользователь удаляет вас из своего списка друзей, вы автоматически становитесь его подписчиком (поскольку свою заявку подружиться с человеком вы не отменяли). Соответственно, в профиле нужно будет искать список ваших подписок. Именно это сейчас и будем рассматривать.

С помощью компьютера

Итак, чтобы узнать, кто удалил вас из друзей с компьютера или ноутбука, необходимо выполнить следующие шаги:

Зайдите на свою страничку Вконтакте и в меню слева нажмите по пункту «Друзья».

Затем в меню справа выберите пункт «Заявки в друзья» и перейдите на вкладку «Исходящие».
После этого откроется нужный нам список ваших подписок. Что с ним делать — дело ваше. Если также захотите порвать с человеком, то нужно отменить свою подписку – для этого нажмите на кнопочку «Отписаться».

Используя телефон

Если вам привычнее использовать мобильное приложение Вконтакте, тогда посмотреть, какие пользователи убрали вас из списка своих друзей можно следующим образом.

Откройте боковое меню и выберите в нем пункт «Друзья».

Затем вверху возле названия страницы – «Друзья», нажмите на маленькую стрелочку.

Откроется выпадающий список, выберите в нем пункт «Заявки».

Дальше перейдите на вкладку «… Исходящих». Вместо троеточия, будет указано число людей, на которых подписаны.
Просмотрите список пользователей, которые отменили с вами дружбу. Чтобы также убрать их из списка уже не друзей, а людей, на которых подписаны, нажмите на кнопочку «Отменить заявку».

В данной статье мы разобрались, как узнать всех тех, кто перестал с вами дружить, используя саму социальную сеть и не прибегая к помощи сторонних приложений. На сайте есть еще одна статья: кто удалился из друзей ВК. Именно в ней мы рассказали про такие популярные приложения как: Мои Гости и Кто удалился.

Думаю, вы убедились, что сложного ничего нет. Посмотреть, кто вас удалил достаточно просто и без установки приложений.

Обиделся на девушку удалил из контакта. Девушка удалила из друзей в контакте

Даже если у тебя хорошие отношения с бывшей, она все равно тебе не нужна. И что значит — «хорошие отношения»? Хорошие отношения могут сохраниться только в том случае, если у вас двоих вообще не было взаимных упреков, что бывает крайне редко. В противном случае кто-то кого-то хочет вернуть, а если и не хочет, то просто преследует, ибо нефиг быть счастливым, когда ты страдаешь. Если ваши отношения закончились относительно недавно, в большинстве случаев тебе будет интересна ее жизнь хотя бы ради того, чтобы узнать, страдает ли она или нет. Очень редко бывает, когда тебе плевать на бывшую, потому что она в прошлом. Чаще всего это отношение приходит с опытом или со временем, прошедшим с момента окончания отношений, когда ты перестаешь даже помнить, из-за чего вы расстались.

Ты заглядываешь на страницу к своей бывшей. Может быть, больше, а может быть, меньше. Вы остались друзьями? Серьезно? Удали-ка ее! Почему?

1. Преследовать человека — это жутко

Вот представь, что ты заходишь на ее страницу с заядлой периодичностью. Каждый день, или через день, или несколько раз в неделю. Тебе не кажется, что это жутко? Представь на мгновение, что тебя преследует какой-то чувак, который заглядывает на твою страницу, рассматривает твои фотографии и комментирует их.

Не так давно, когда у меня был аккаунт ВКонтакте, я заметил, что на мою страницу подозрительно часто заходит моя бывшая, которая комментирует мои статусы и лайкает каждую картинку, которую я публикую на своей странице. Это немного пугает. А потом я обнаружил, что то же самое делает бывший моей нынешней девушки. Зачем это? Это еще более жутко! Хотя если бы я узнал, что он переехал поближе ко мне, ходит в один и тот же магазин со мной и разглядывает меня через бинокль в доме напротив, мне было бы гораздо хуже.

Просто представь это состояние и заканчивай поскорее! Это какой-то изврат, мужик!

2. Это только заставляет тебя злиться и портит настроение

Возможно, ты увидишь несколько сообщений в духе: «Я все еще люблю его», но это вряд ли. Никто не хочет показывать, что он находится в зависимости от предыдущих отношений, что он хочет вернуться к «этой сволочи». Поэтому с вероятностью 80 процентов ты увидишь типичные статусы избавившейся от отношений девушки: «Мы расстались? Ну и что! Пойду поем». Даже если ей реально плохо без тебя, гордость не даст ей показать это. В противном случае она наверняка писала бы тебе с предложением вернуться. Девушки переживают отношения гораздо проще и быстрее, чем мы. Это грустная правда жизни. Ты увидишь фотографии ее с друзьями, а, возможно, с новым мучачосом. И оно стоило того, чтобы портить себе день?

3. Ты можешь как бы «случайно» лайкнуть что-то на ее странице

Этим ты как бы говоришь ей: «Я слежу за собой!», «Я все еще здесь и страдаю», «Ты бессердечная сука, не смей выкладывать фотки котиков и себя со счастливым лицом!» Тебе должно быть стыдно! Общие друзья наверняка видят эти попытки «остаться друзьями как цивилизованные люди», и они испытывают такое же неприятное ощущение, мужик, поскольку у них сомнений в твоем поведении нет.

4. Ты можешь вести себя как полный псих

Смотреть, куда она ходила, в отмеченных фотографиях. Искать фото с этих мероприятий у общих знакомых. Искать фотографии этих мероприятий у незнакомых людей, где бы ты высматривал ее, что она делает, а главное, с кем она. Я смотрю, у тебя слишком много свободного времени! Купи себе велосипед, пойти в качалку, займись делом. Чувак, который занят делом, забывает свою бывшую в три раза быстрее. Проверено лично.

5. Ты не можешь получить кого-то обратно или отомстить ему, разглядывая его фотографии в социальной сети

Лучший способ понять, говно ситуация или нет — это вспомнить про старушку-логику. Зачем ты смотришь на ее фотографии? «Просто» — это не ответ. «Просто» — это обычная отмазка, чтобы замаскировать ею необходимость искренне отвечать за свои слова. Ну и зачем ты это делаешь? «Тебе хочется следить за ее жизнью» — вот один из логичных ответов на вопрос, но, как мы уже писали выше, это жутко, достаточно только примерить эту историю на себя! «Тебе хочется, чтобы она чувствовала после расставания то же, что и ты», — и как это повлияет? Как сработает твоя страшная месть? Ты будешь посылать ей мозговые импульсы, полные кипящей ненависти и злобы? Очевидно, что тебе нужно срочно забить на ситуацию.

Во всех вышеперечисленных случаях мы проявляем омерзительную черту человеческой натуры — собственничество. Если бы мы не считали человека вещью, которая когда-то принадлежала нам, а потом ушла, как Колобок от бабушки, очевидно, что с нами все не в порядке. Нельзя считать человека своей собственностью хотя бы по той причине, что рабство официально давным-давно отменили. Но основная причина в том, что ты становишься зависимым от другого человека, а это безумно, ужасно вредно для тонкой душевной организации любого человека.

Ответ от
Просто у неё либо есть парень, либо боится, что тот кто ей нравится, увидит твою активность на её страничке) Логично)

Ответ от __Печалька__ [гуру]
У нее есть парень и он приревновал к комменту.

Ответ от Іиник Мизантроп [гуру]
Всё просто: ты ей нахер не нужен.
Твои «лайки» увидел её ебырь — и убрал всё в ручную.
А опосля каникул тебя ждёт обстоятельная беседа с рукоприкладством.

Ответ от Ёергей Иванов [новичек]
Потому-что надо не в вк знакомиться (тем более если вы из одного универа), а в самом универе.
А по существу, может у нее парень есть, И она подумала, что спалиться

Ответ от Анастасия Белозерская [гуру]
Подожди, пока каникулы закончатся и поговори с ней в реале.

Ответ от Diам [гуру]
У тебя нет шансов.

Ответ от Ѝли Эли [гуру]
Возможно, у неё есть парень, или ей уже кто-то нравится. Не пиши ей больше

Ответ от ?? ? [гуру]
У меня такая дура была. Правда мы встречались потом, и скоро расстались. Понятно же что либо у нее есть парень, либо какие то отношения назревают с кем то. Скорее всего просто осторожна. Но, если хочешь каких то отношений с ней то в вк общаться не стоит.
P.s — Пожалуй после того как я узнал ее по ближе, я понял что она сама не знает чего хочет. Она дальше отношения не развивала и не отпускала меня. В итоге я испарился (бросил ее). Есть раздражающий вид девушек. А вообще ничего у тебя хорошего с ней не будет если она такая. Так что забей. Будут у тебя еще девушки.

Ответ от Лоэнгрин [гуру]
Лайкать фотки — это не оригинально. Так делают ВСЕ. Нужно увлечь её чем-то неординарным, необычным. Вытаскивай девушку в реал и поговори. А причём здесь вообще каникулы? Телефон у тебя есть? Позвони и договорись о встрече. Если отошьёт — значит действительно ты ей не нужен.

Ответ от Павел [гуру]
Детский сад потому что. Удалила из друзей.. все конец света:) Люди вы серьезно? Что за идиотизм такой творится. А если тебя Папа с мамой из друзей удалят, они от тебя типо отказались чтоли?)) Не обращай внимание на этот примитивный бред, особенно на социальные сети. Сплошные понты и копипаст. Особенно бесит репост про похудание и готовку, и это от людей, которые весят 40 килограмм и в жизни ни одного салата не сделали.
И в качестве заключения: вот что за тупая манера при ситуациях, когда субъект пишет понравилась девушка, сразу писать: » у нее есть парень» и т. д.. Ему что ее парень интересен? Или может он его клеит? Если он реально есть то пусть и пишет, если опять же ему оно надо. Просто звездец дамы и господа.

Ответ от 3 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Девушка удалила из друзей в вк

Прошла неделя с того момента, как ваши отношения закончились. Ты заходишь в свою любимую соцсеть и видишь, что твой партнер лайкнул фото другого человека. Или опубликовал свою фотографию, на которой он весело проводит время на вечеринке. Это огорчает тебя и злит одновременно. Что лучше сделать в такой ситуации?

Многие статьи с советами о том, как вести себя с бывшими партнерами в соцсетях рекомендуют заблокировать или удалить свою любовь, чтобы не возвращаться постоянно к прошлым эмоциям и чувствам и, таким образом, ускорить свое восстановление.

Однако ни одного научного доказательства того, что полное прекращение онлайн общения с бывшим партнером облегчит разрыв, нет. В 2012 году проводилось исследование среди 464 молодых пользователей социальных сетей. Средний возраст группы составлял 21 год, большинство из участников (84%) — девушки. В результате удалось выявить: сохранение контакта и дружбы с бывшим партнером в соцсетях ассоциировалось с более сложным, более эмоциональным выходом из кризиса, вызванного разрывом отношений.

Но, обрати внимание: исследование не доказывает наличие причинно-следственной связи . В нем говорится лишь об ассоциации. То есть, вполне вероятно, что люди, предрасположенные к более тяжелым переживаниям, обладают и более высокой предрасположенностью к сохранению онлайн-отношений в социальных сетях.

Статьи, утверждающие, что нужно удалить бывшего партнера из друзей или твердящие, что такой поступок поможет вернуть его, упускают один важный нюанс. На самом деле, все твои действия должны быть направлены на то, чтобы выяснить, что будет полезным и правильным именно для тебя. А вот действовать, чтобы произвести впечатление на бывшего партнера или его окружение, будет неверно.

На мой взгляд, нет единого решения, которое бы подошло для всех. Как поступить — удалить или оставить — решать тебе.

Как принять правильное решение?

Ты, как и каждый человек, обладаешь уникальным способом строить отношения и общаться с другими. Твои взгляды могут меняться со временем. Спустя неделю, месяц или год после расставания твое отношение к нему может измениться.

После разрыва, к примеру, ты можешь захотеть полностью отдалиться и разорвешь все контакты. Пройдет год, и ты поймешь, что это никак не повлияло на твою жизнь — все было бы также, даже если бы твой бывший партнер оставался у тебя в друзьях. Важно другое: ты должен быть уверен, что все решения ты принимаешь самостоятельно и каждый шаг приближает тебя к тому, что тебе действительно необходимо.

Некоторым из нас жизненные и любовные кризисы помогают развиваться. Но у многих они, скорее, вызывают целый ряд вопросов, в которых можно увидеть чувство вины: «Что я сделал не так?», «Как я мог избежать этого?», « ?», «Почему мне не было видно, что дело идет к разрыву?».

В случае, если инициатором разрыва был твой партнер, ты, скорее всего, испытываешь боль от того, что кто-то решил все за тебя. Тебе обидно, что тебя не услышали, а твои желания не приняли во внимание. В этом случае тебе полезна будет небольшая пауза. Выдели себе пространство и время, чтобы разобраться, что тебе действительно нужно. О том, можно узнать здесь.

Для многих это может быть очень трудным шагом. Как ни странно, признать факт того, что все в твоих руках бывает очень сложно. Большинство из нас не склонны управлять настоящим, а вместо этого истязают себя мыслями о прошлом или волнуются о будущем.

Задай себе 5 важных вопросов

Я предлагаю тебе пять вопросов. Ответы на них помогут определить, что тебе действительно нужно. После этого ты решишь, стоит ли удалять из друзей бывшую любовь.

1. Что тебе нужно?

Я поставил этот вопрос на первое место, так как действительно важно понять, что бывший партнер значит для тебя. Ты можешь обнаружить, что в разные периоды времени, к примеру, во время расставания и после него, у вас были совсем разные желания и потребности. Потому что во время романтического периода отношений очень легко забыть о том, что только твои собственные потребности должны руководить твоей жизнью.

Поэтому сейчас важно перестать интересоваться судьбой своей любви при помощи соцсетей и разобраться в том, что тебе действительно нужно, чтобы выйти из этой ситуации.

Тебе нужно расширить зону комфорта и личное пространство? Тебе необходимо разобраться в том, что произошло? Или же ты нуждаешься в более близких отношениях с друзьями? Может, ты хочешь сохранить связь для того, чтобы не потерять часть твоей прошлой жизни?

2. Почему ты хочешь прекратить общение с бывшим партнером в соцсетях? Что тебе даст продолжение общения? Поможет ли удаление из друзей стать ближе или дальше от твоей цели?

Если ты чувствуешь необходимость дистанцироваться от бывшего партнера, сделает ли это тебя более независимым? Если ты чувствуешь, что тебе нужно разобраться в том, что произошло, поможет ли удаление из друзей получению нужной информации? И поможет ли эта информация достичь твою цель?

3. Что для тебя значит игнорирование бывшего партнера? Ты пытаешься что-то этим сказать? Если да, то, может, есть другие способы это сделать?

Возможно, ты боишься, что бывший партнер первым удалит тебя. Или, может быть, ты расстраиваешься от того, что твои сообщения остаются без ответа, и хочешь показать ему, свою обиду?

Гораздо эффективнее будет разговор, где ты сможешь выразить все свои эмоции. Если ты чувствуешь, что тебя не понимают, демонстрация гнева с помощью удаления из друзей может не оправдать твоих ожиданий. Возможно, со временем тебе захочется .

4. Что тебе мешает достичь твоих целей?

Часто на нашем пути встречаются преграды. Ты думаешь, что нужно отдалиться, но не можешь удалить бывшего — ведь кажется, что это уже навсегда. Тебе сложно избавиться от последней зацепки, ты хочешь продолжать верить, что ты — часть его жизни? Возможно, ты не решаешься на этот шаг, так как все еще хочешь наблюдать за действиями твоей любви? Ответь себе, возможно, это как раз та преграда, которая закрывает от тебя истинную цель, долгосрочную перспективу? Может, ты просто удовлетворяешь кратковременное любопытство, которое лишь подпитывает твою боль?

5. Что ты чувствуешь после того, как решение принято?

Будет полезным продолжать следить за своими ощущениями и после принятия решения. Все происходит так, как хотелось? Ты можешь обнаружить, что потребности со временем меняются. Если желание заблокировать бывшего партнера сменилось на прямо противоположное, ты можешь изменить решение. Ты имеешь право на изменение точки зрения.

После расставания у тебя могут возникнуть трудности с точным определением того, что тебе необходимо. Позволив себе со временем выяснить это без самоосуждения, ты можешь жить и развиваться дальше, независимо от того, поддерживаете ли вы отношения с твоим партнером в ВК/Одноклассниках/Facebook или нет.

Обида – чрезвычайно распространенная психологическая проблема. Но в большинстве случаев, ее проявление не расценивается, как что-то серьезное и требующее сиюминутных действий. Если ты годами носишь на плечах или , скорее всего, об этом никто не узнает. Ты, скорее всего, прячешь эти проблемы даже от самого себя, пытаясь забыть или закрыть на них глаза.

Другое дело, действительно серьезные обиды. Например, обида на того, кто удалил тебя из соцсетей.

Как по мне, так это одна из самых опасных и важных проблем современного человека. Если тебе кажется, что мир рушится от того, что тебя удалили из друзей ВКонтакте, ты абсолютно прав. Сейчас же иди и пожалуйся своим реальным друзьям на то, как несправедливо с тобой поступили.

А пока будешь ехать в метро на встречу, дочитай эту статью до конца. Она тебе даст пищу для размышлений и возможных обсуждений с друзьями.

Почему так важно обсуждать эту проблему с друзьями? Потому что об обиде на удаление из друзей говорят вопиюще мало. Я говорю не просто о разговорах между друзьями, я имею в виду в масштабах общественности.

Когда я смотрю новогодние поздравления президента, я из года в год искренне недоумеваю, почему преодоление эмоциональной боли от того, что тебя удалили из друзей в соцсетях не ставится в ранг проблем национального уровня.

Хоть я и не президент, я считаю своим гражданским долгом устранить сей пробел в общественном сознании и уделить проблеме обиды на того, кто тебя удалил из соцсетей должное внимание.

Поэтому сегодня именно об этом и в деталях.

Твои друзья в соцсетях обладают колоссальным потенциалом к обогащению твоей эмоциональной жизни за счет расширения твоего социального круга за пределы ближайшего окружения – коллег, родственников и старых друзей.

Но это лишь до тех пор, пока дружба продолжается.

Когда дружба в соцсети прекращается, это боль. Это не происходит по обоюдному согласию. Кто-то просто удаляет тебя из друзей, и все тут. В зависимости от того, насколько близки вы были, ты даже можешь и не осознавать, что стал жертвой удаления из друзей. В какой-то момент тебя будто пронзает молнией, и ты осознаешь:

О.Май.Гад. Меня что, удалили из друзей?!11!?

И потом ты кликаешь по профилю своего бывшего друга, и видишь “Добавить в друзья”. Это если ты вообще можешь зайти на его страничку. И тогда твои страхи подтверждаются, и конец света наступает.

Это даже не удаление. Это Отчуждение. Это буквально разрыв связи, на духовном уровне.

Тебя отчуждают, и ты больше не можешь продолжать общение с человеком на сколько-нибудь значимом эмоциональном или социальном уровне. Пересекаясь с этим человеком в реале, ты испытываешь подавленный гнев и чувство неловкости. Это просто ужасно.

Можно подумать, что здесь такого. Ведь расставание в реальной жизни намного больнее, не так ли?

Люди придают удалению из друзей куда большее значение, чем добавлению в друзья. Чтобы удалить друга из друзей (сладкая-сладкая тавтология), тебе нужно реально решить, что ты не хочешь вообще ничего слышать об этом человеке, и что ты не хочешь, чтобы он знал вообще что-либо о тебе.

Но тебя-то в курс дела не поставили! Это решение было принято без твоего ведома! Неудивительно, что чувство отвержения, которое испытываешь, когда тебя удаляют из друзей, ничем не отличается от чувства отвержения при расставании в реале.

Удаление из друзей – это, возможно, абсолютная форма пассивно-агрессивного отвержения, которому нет аналогов в реальной жизни. Например, Вконтакте не сообщит, что тебя удалили из друзей. Тебя просто удаляют, а ты пребываешь в неведении, пока не обнаружишь содеянное. Тебе не говорят в лицо, почему тебя удалили, и даже не объясняют, по какой причине. И уж подавно не интересуются, согласен ли ты с их решением.

Ты думаешь, я издеваюсь над тобой? Ты думаешь, я лью масла в огонь, злорадствуя над твоей болью? Ты думаешь, я считаю, что это детский сад, что это глупая смешная проблема, которой психологи, например, никогда бы не заинтересовались?

Отню-ю-ю-ю-ю-ю-ю-ю-юдь.

Вот тебе исследование психологов (), занявшихся изучением отвержения в Фейсбуке. Они изучили реакцию 547 взрослых людей на удаление из друзей.

Психолог, затеявшая это исследование, была искренне заинтересована в отслеживании связи между переживанием “внезапной смерти отношений” и появлением у человека негативных эмоций, таких как грусть. Ей и ее команде также было интересно проверить гипотезу о том, что чем больше ты прокручиваешь в голове мысли о том, что тебя, несчастного, удалили из друзей, тем грустнее ты будешь.

Их анализ показал, что негативные мысли, связанные с удалением из друзей, идут бок о бок с негативными эмоциями. Другими словами, чем дольше участники исследований думали об удалении, тем хуже было им самим (вот это да!).

Интенсивность ментальной мастурбации также, как выяснилось, пропорциональна времени, проводимому в Фейсбуке. Чем дольше ты сидишь в соцсетях, тем острее переживаешь обиду на удаление из друзей.

Идем дальше. Согласно исследованию, чем ближе тебе человек, который удалил тебя из соцсетей, тем больнее. Дело обстоит еще хуже, если причиной удаления были твои собственные грешки, вроде слишком частого постинга, постинга на провокационные темы или твоих грубых/нелепых комментариев.

Наконец, исследуемые проявляли больше ментальной мастурбации в случае, если их удалил тот, с кем они изначально подружились на Фейсбуке по собственной инициативе.

Надеюсь, теперь, когда я подкрепил свои слова серьезным исследованием на серьезную тему, проведенным серьезными людьми, и ты безоговорочно убежден в необходимости что-то сделать с этой важной проблемой, мы можем, наконец, приступить к практическим шагам по ее решению.

1. Проясни и запротоколируй содержимое своей ментальной мастурбации. Скорее всего, тебя больше вымораживает факт, что тебя удалили, чем сама потеря онлайн-друга. Если ты об удалении думаешь больше, чем о самом друге, это свидетельствует о том, что человек для тебя не был особо близок, и ты тупо трахаешь себе мозги. Твоя ментальная мастурбация совершенно беспочвенна. Она, конечно, всегда беспочвенна, но твоя задача прояснить и осознать это на конкретном случае.

Для этого я рекомендую сесть за бумагу и ручку/открыть текстовый редактор и выписать все свои мысли на эту тему. Мысли о том, как с тобой несправедливо поступили. Мысли о том, почему так сделали. Мысли о том, как же теперь себя вести с этим человеком, и так далее.

Если ты сейчас читаешь это по пути на встречу с друзьями, которым ты собираешься жаловаться на того, кто тебя удалил, то вот тебе совет.

Включи предварительно диктофон и запиши свой разговор с друзьями. Потом по приходу домой ты просто разобьешь сказанное тобой и твоими друзьями на тезисы, сформировав список материала, который потом будешь прорабатывать.

Сидеть одному, копаться в себе и выписывать свои мысли бывает трудно. Так почему бы не извлечь из игры в жертву со своими друзьями пользу и не запротоколировать беседу с целью ее последующей проработки?

Совмещение приятного и полезного чистой воды.

2. Расширь свой социальный круг в реальной жизни. Если Вконтакте, Фейсбук, Инстаграм или Одноклассники – центр твоей социальной жизни, то, согласно вышеупомянутому исследованию, ты с большей вероятностью будешь трахать себе мозги потерей одного из виртуальных друзей.
Поставь себе цель взаимодействовать с большим количеством людей в реальной жизни. Посмотри, сколько у тебя виртуальных друзей. Выпиши, сколько в процентном отношении от этого количества у тебя реальных друзей. И озадачься повышением этого процента в два раза.

Не будь одним из тех людей, которые выкладывают статус или пост, находясь на свидании или на встрече с друзьями. Отказывай себе в привычках, связанных с онлайн-дружбой и развивай привычки, связанные с реальной. Например, посещай больше мероприятий или организовывай собственные, на которые будешь приглашать новых знакомых.

На встрече с друзьями, кстати, можешь предложить где-нибудь повторно встретиться в этом месяце и скажи им, чтоб позвали своих друзей – тех, с которыми ты не знаком. Расширяйте свои социальные круги вместе.

3. Критически оцени свое поведение в соцсетях. Чем больше глупой херни ты творишь в соцсетях, тем с большей вероятностью тебя удалят из друзей. Это не мои слова, это слова умных психологов, упомянутых выше. Ты регулярно комментируешь невпопад? Выкладываешь слишком много своего дерьма? Еду, которую ешь или места, в которых отсвечиваешь…

Ты засоряешь своим шумом стенки своих друзей, вот они и решают удалить тебя.

Если ты не в состоянии оценить, насколько адекватны твои соцсетийные привычки, попроси доверенного друга (в реальной жизни) сказать тебе в лоб, стоит ли тебе взять себя в руки и поставить свое поведение в соцсетях под более жесткий контроль.

Твоя встреча с друзьями, на которую ты, возможно, сейчас едешь, может помочь как раз в этом.

4. Забей на того, кто тебя удалил. Не надо мучить себя и утомлять мозг еще большей ментальной мастурбацией (ему и так трудно), играя в онлайн-детектива и следя за тем, кто тебя удалил. Ты еще сильнее и глубже трахнешь свой мозг, если будешь так делать.
Если вместо этого ты отступишь на задний план, последовав моим советам, то может быть, нет-нет, да и случится чудо. Мистическим образом человек, удаливший тебя из друзей, может возобновить контакт.

Конечно, не надо на это надеяться, обрекая себя на последующее разочарование. Отпусти контроль, прекращай ментальную мастурбацию, и если на то будет воля судьбы, отношения со временем восстановятся.

Лучше опять же, сосредоточься на реальных друзьях. Иди и встреться с кем-нибудь, если еще не вышел.

5. Прорабатывай выписанное в пункте (1) и не только.
Это самое важное.

Все вышеупомянутые шаги – это полезно и действенно.

Но это детский сад в сравнении с тем, каких изменений в плане уровня своей осознанности, свободы от человеческих глюков и прекращения ментальной мастурбации ты можешь добиться, если начнешь прорабатываться.

То, что ты выпишешь по поводу обиды на удаление из соцсетей – это лишь начало. Да, это необходимо проработать, чтобы перестать трахать себе мозг.

Но проработав это, берись и за остальное. Не останавливайся на достигнутом.

Если ты еще не понял, я давно уже сменил тон.

Я уже давно не шучу. Я тебе реально говорю.

Для тебя обида на удаление из друзей – это отправной пункт.

Это старт. Это начало. Это то, что ты потом будешь вспоминать (“вот помню, с чего все начиналось – я обиделся на то, что меня удалили из друзей…).

Это преддверие того, что ты можешь достичь, если пойдешь дальше.

Я говорю о том, чтобы чистить мозги по полной программе. Переставать трахать мозги не только своими обидами, а вообще всем.

Выходить на принципиально новый уровень осознанности и свободы от человеческого идиотизма.

Иначе приедешь на тусовку озадаченный.

Любой, кто хотя бы раз в жизни переживал расставание, знает это ощущение «стояния на перепутье»: навсегда расстаться и больше не встречаться никогда или продолжить дружеское общение. С того момента, как социальные сети стали частью жизни, эта проблема стала еще более острой.

Удалять ли «бывших» из друзей? Что делать с их друзьями и родственниками, которые так же занесены во френдлист? Как удержаться от просмотра новостей и фотографий, которые публикует бывшая любовь?

Удалять или оставить? i

Вот основной вопрос, который задают себе люди, только что пережившие разрыв отношений. Ответ на него один – удалять, но не сразу. Нужно выдержать небольшую паузу, чтобы остудить голову, пережить первую волну злости и обиды.

Может быть, это еще не расставание, а только ссора. Если просто ссора – шанс помириться, когда немного улягутся страсти. Постоянная смена статуса на странице, удаление и возвращение друзей выглядит очень глупо.

Вообще в это время лучше воздержаться от использования социальных сетей, чтобы не писать и прекратить общение с бывшим, не создавать посты о расставании, не сообщать раньше времени родственникам и друзьям. За сообщения и посты, написанные на волне эмоций можно потом оправдываться всю оставшуюся жизнь.

Когда удалось немного успокоиться и пришло понимание, что это именно расставание – можно начинать избавляться от следов отношений и начать нужно с удаления из друзей.

Даже если расставались «по-хорошему» без скандалов и взаимных обид – все равно нужно удалять из друзей хотя бы на время. Чтобы не было соблазна снова и снова заходить на страницу, просматривать новости и писать сообщения. Нужно по максимуму дистанцироваться от человека.

Не заходить на страницы «бывших» 2

Желание заходить на страницу бывшего близкого человека может быть настолько сильным, что даже удаление из списка друзей не способно помещать заходить туда снова и снова. Это желание нужно пресекать только волевым усилием. Пообещать себе, не следить за обновлениями на странице, и держать себя изо всех сил. Постепенно желание ослабнет, а за тем и совсем исчезнет.

Подчистить историю 3

Если вы действительно хотите забыть бывшего или бывшую, то важно не только удалить из списка друзей, но и по возможности убрать все посты и фотографии, которые напоминают о прошлых отношениях. Почистить плейлист, если там есть музыка, которая может напомнить о совместном прошлом, планах, мечтах и надеждах.

Выйти из групп, где бывший или бывшая тоже состоят, так как они могут начать комментировать посты, размещенные в группе. Нужно ли такое внезапное напоминание о человеке, которого нужно забыть?

От родственников или друзей, с которым тесно общается бывший или бывшая, тоже лучше отписаться. Если с этими людьми есть «живое» общение, выходящее за пределы социальных сетей – лучше встретиться лично, объяснить ситуацию и попрощаться. Если же общение не выходит за пределы виртуальной реальности, можно просто написать сообщение или ничего не писать и уйти не прощаясь.

Хочешь расстаться красиво – не делай так 4

Первая ошибка – размещать счастливые селфи и посты о том, что расставание пережить легко и замена прежним отношениям находится быстро. Еще хуже постов может быть только размещение у себя на стене мемов на эту тему. Все эти действия такой же крик отчаянья, как и слезные посты.

Если все действительно хорошо – человеку обычно есть чем заняться еще, кроме как засорять свою страницу и ленту новостей подобными сообщениями. Поэтому лучшим вариантом будет максимально снизить активность.

Второй ошибкой становится написание «слезных» сообщений о расставании на своей странице, странице бывшего или у его друзей. Начинать публичное обсуждение личных качеств бывшего или бывшей и рассказывать о причинах расставания – тоже плохая идея. Такое публичное страдание вызывает мало сочувствия, но в курсе проблем будут десятки и даже сотни человек.

Сожаление о том, что на эмоциях было предано огласке самое сокровенное придет обязательно, но исправить ничего уже не получится: то, что попало в интернет, навсегда останется в интернете. Поэтому, если хочется что-то сказать бывшему или бывшей, родственникам или друзьям – достаточно личных сообщений.

Третьей ошибкой обычно становится ожидание, что бывший или бывшая начнут удалять из друзей первыми. Этого может никогда и не произойти. Особенно если у них жизнь продолжается. Они думать забыли о том, что в друзьях есть люди, с которыми общение прекращено.

Поэтому удалять лучше не дожидаясь первого шага, особенно если постоянное мелькание фотографии и сообщений заставляет страдать и нервничать.

Ну, а если вы хотите вернуть половину, что свойственно, как правило, девушкам, то информация о том, как помириться с парнем вам пригодится, переходите по ссылке.

Как удалить друга из Одноклассников

Хочу удалить человека из друзей в Одноклассниках. Как это сделать? Здесь все способы.

Удалить друга через полную версию (с компьютера):

Зайди в свой раздел «Друзья» в Одноклассниках.
Наведи курсор на фотографию (аватарку) того, кого хочешь удалить.
Появится всплывающее окно — нажми «Прекратить дружбу».

После этого данного человека больше не будет в твоем списке друзей, а тебя не будет в списке его друзей.

Также это называют «удалить страницу друга», но на самом деле со страницей человека ничего не случится, просто закончится ваша дружба. Если захочешь, потом можно снова добавить его в друзья.

Удалить друга из Одноклассников в мобильной версии, с телефона:

Зайди на страницу того, кого хочешь удалить.
Нажми три точки «Другие действия».
Нажми «Удалить из друзей».
Подтверди действие.

Как удалить друга из Одноклассников без оповещения

Когда ты удаляешь человека из друзей в Одноклассниках, никакого оповещения ему не приходит. «Тревога! Лена удалила тебя из друзей, смотри быстрее» — ничего такого не будет.

Единственный момент — если перед тем, как удалять человека, ты зайдешь к нему на страницу, он увидит тебя в списке своих гостей (конечно, если у тебя не включен режим невидимки в ОК). И если он задумается, зачем ты это сделал, и проверит список друзей, то увидит, что тебя там больше нет. Тогда он поймет, что ты только для этого и заходил.

Поэтому пользуйся для удаления друга самым первым способом, через полную версию сайта (смотри выше). Никакого оповещения ему не придет и он ничего не заметит, пока не проверит список своих друзей. Также, если у него паранойя, он может следить за общим количеством своих друзей. К примеру, если он точно помнил, что их было 66, а стало 65, он может начать проверять и в итоге вычислить, кто же конкретно удалился.

Если человек тебе надоедает, у тебя может возникнуть вопрос — как запретить ему писать тебе? Для этого просто добавь его в черный список.

Как удалить друга из коллег, семьи (родственников), лучших друзей, одноклассников, однокурсников и других категорий?

Зайди в раздел «Друзья».
В левой колонке нажми на категорию, из которой хочешь удалить человека («Семья», «Коллеги» и другие).
Наведи курсор на фотографию (аватарку) удаляемого человека.
Появится всплывающее окно — нажми «Удалить из списка».

После этого друг будет убран из этой категории, но останется у тебя в друзьях.

Если ты хочешь вообще удалить его из друзей, делай как написано в самом начале.

Как удалить всех друзей сразу?

Такой функции в Одноклассниках нет. Если бы она была, люди очень часто удаляли бы всех своих друзей (случайно или в порыве эмоций), а потом просили бы восстановить. Поэтому ты можешь удалять своих друзей только по одному.

Еще ты можешь удалить свою страницу в Одноклассниках — это сразу избавит тебя от всех проблем с друзьями в этой социальной сети. Но мы не советуем.

Смотри также

Сохранить статью у себя в соцсети
или отправить сообщением

6 советов, как это сделать вежливо

Если вы поссорились с другом, расстались с любовником или просто не хотите поддерживать с кем-то связь, вы обычно стараетесь не встречаться с ним или с ней. Отношения в Интернете кардинально отличаются друг от друга. В социальных сетях, если вы не удаляете из друзей или блокируете этого человека, вы продолжаете заглядывать в его или ее жизнь. То, что вам может не понадобиться.

Вот некоторые вопросы, которые люди часто задают: Как мне удалить кого-то из друзей на Facebook, не зная об этом? Как я могу кого-то вежливо заблокировать? Как мне удалить друзей на Facebook, чтобы они не знали? Какие оправдания я могу дать, чтобы удалить кого-то из друзей на Facebook? Как я могу запретить кому-либо видеть мои сообщения на Facebook, не блокируя их?

Есть способы вежливо разлучить человека.Читать дальше.

Почему происходит удаление друзей в социальных сетях?

Есть разные причины, по которым люди удаляются из друзей в социальных сетях, и мы перечислим некоторые из них.

1.

Распад — основная причина

Не у всех отношений счастливый конец, иногда случаются разрывы сердца. Некоторые из них достаточно зрелы, чтобы поддерживать узы дружбы даже тогда, когда это происходит, но большинство хотят забыть о самом существовании бывшего. В конце концов, никто не хотел бы «видеть его» счастливым с другим партнером.

Люди часто задаются вопросом, нормально ли оставаться друзьями в социальных сетях после разрыва отношений. Но большинство решают держаться подальше от своего бывшего в SM, чтобы избежать дальнейшей душевной агонии.

2.

Сразись с другом

Лучшие друзья ссорятся из-за незначительных проблем, а затем отписываются и блокируются, по крайней мере, до того момента, когда они не уладят свои разногласия.

Это обычное явление, и многие люди предпочитают держаться подальше от своих друзей в SM, когда проблемы не решены.Особенно, если драка началась из-за комментария SM.

3.

Сталкеры — кошмар

Благодаря социальным сетям преследование стало легким. Это наиболее распространенное явление после разрыва отношений. Или вы никогда не знаете, с кем вы подружились, просто встречаясь с общими друзьями, может спрашивать ваш номер телефона или требовать свидания за чашкой кофе. Думаю, именно тогда тебе нужно попрощаться.

Преследование бывшего может означать, что они разлучат вас

4.

Выход из офиса

С некоторыми бывшими коллегами вы остаетесь на связи всю жизнь, а с некоторыми вы просто знаете, что никогда больше не столкнетесь с ними.Ну так что ты делаешь? Немедленно удалите их из «списка друзей».

5.

Любопытные родственники

Это правда, что они говорят — мы можем выбирать наших друзей, но мы не можем выбирать нашу семью. В продолжение этой мысли — не все члены семьи симпатичны.

В реальной жизни, когда встречи действительно случаются, таких людей трудно избегать, но в цифровом мире это возможно — все, что нужно сделать, — это избавиться от них, удалив друзей из социальных сетей.

6.

Сообщения некоторые раздражают

В наши дни люди публикуют обновления и фотографии практически всего — тысячи фотографий, на которых изображено одно и то же дерево под разными углами, изображения того, что он ест в разное время дня, или оскорбительные шутки.

Некоторые из этих сообщений могут раздражать, и когда это происходит, его обычно удаляют из его жизни, удаляя его из друзей.

7.

Постоянная маркировка

Есть те, кто постоянно ставит метки по дюжине людей, даже не спрашивая их разрешения.Если делать это слишком часто, это может немного привести в ярость. Следовательно, таких людей удаляют из друзей.

Даже если вы работаете над настройками, чтобы гарантировать, что каждый тег запрашивает разрешение, это действительно раздражает после точки.

8.

Давно не на связи

Часто в списке друзей встречаются те, с кем давно не общались ни в реальной жизни, ни в виртуальном мире.

Некоторым не нравится держать таких людей в списке.Для этого нет причины — это просто то, что они считают правильным.

Как вежливо расстаться с кем-то?

Допустим, вы решили разлучить кого-то по причине, которую считаете достаточно сильной. Теперь возникает вопрос, как это сделать, чтобы никого не обидеть.

1. Не сообщать Не объявляйте после удаления кого-то из друзей

Может случиться так, что вы удаляете из друзей целую группу людей просто потому, что находитесь в «резком» веселье.Продолжайте и делайте это, но в социальных сетях не рекомендуется делать объявления об этом. Так что избегайте лишних фанфар.

Как мне удалить кого-то из друзей на Facebook без его ведома? Сделайте это без шума.

2. Информ

Прежде чем разлучить кого-то, дайте ему знать наедине, что вы это делаете. Объясните ему, что лучше больше не оставаться на связи, а после этого действовать и действовать. Это будет сложно сделать, но решать вам, сможете ли вы это сделать.

Как я могу кого-то вежливо заблокировать? Сообщите им причину вежливо, но в мессенджере или даже по телефону.

3. Симулировать незнание

Удалите человека из друзей. Если вам когда-нибудь случится потом натолкнуться на этого человека плотью и кровью, то просто притворись невежественным. «Я уверен, что это произошло, когда мой аккаунт взломали. Я отправлю вам запрос еще раз », — было бы хорошим ответом в такой ситуации.

Какие оправдания я могу дать, чтобы удалить кого-то из друзей на Facebook? Ну вот, мы только что вам сказали.

4. Не удаляйте из друзей — оставайтесь друзьями

Люди действительно ссорятся по жизни, но все не должно становиться язвительным и ожесточенным. Может быть, немного повзрослев, вы сможете позволить ему «остаться» в вашем «списке друзей». Дело не в том, что он выйдет из виртуальной среды и съест вас только потому, что вы оба больше не разговариваете. Так что пусть он будет. Скорее всего:

Отписаться от него — только потому, что кто-то следует за вами, вы не обязаны следовать за ним в ответ
Измените свои настройки, чтобы его обновления не появлялись на вашей временной шкале
Определите, кто может видеть ваши сообщения, выбрав правильный вариант перед вы нажимаете кнопку «отправить»

5.Не включать и выключать У вас могут быть веские причины удалить кого-то из друзей в социальных сетях

Одно дело — удалить из друзей или заблокировать человека, а другое — снова захотеть разблокировать и сделать его своим другом через несколько дней. Это по-детски.

Если вы должны играть правильно, то дайте себе немного времени и убедитесь, что удаление из друзей — это действительно то, чем вы хотите заниматься. Делайте шаг только тогда, когда уверены в себе. Это в большей степени относится к людям, с которыми вам приходится общаться в реальной жизни, например, к товарищам по команде, коллегам по работе и т. Д.

6. Беги!

Хорошо, значит, вы обнаружили, что к вам подходит человек, с которым вы расстались. Что вы делаете? Надевай кроссовки и беги, спасая свою жизнь. Да, это была шутка. Теперь ты можешь улыбаться. Жизнь не такая уж тяжелая, так что не усложняйте ее.

Если вы хотите, чтобы кто-то не видел ваши сообщения без блокировки, обязательно измените настройки конфиденциальности и видимости.

Может ли кто-нибудь увидеть, удаляюсь ли я из друзей в социальных сетях?

Если вы решили удалить кого-то из друзей на Facebook, вы можете выбрать один из трех уровней удаления из друзей.

Отписаться — при этом человек продолжает быть в вашем списке друзей, но вы не видите никаких обновлений от него. Кроме того, он не узнает, что вы отписались от него.
Удалить из друзей — человек не узнает, что он был удален из вашего списка друзей, если он не найдет ваше имя в своем списке и не обнаружит, что вас больше нет в нем.
Блок — здесь человек вообще не сможет найти вас в Facebook.

При всех трех вариантах человек не будет уведомлен об этом.

Как я могу узнать, что кто-то удалил меня из друзей на Facebook?

Есть только два способа узнать, удалил ли вас кто-то из друзей или нет.

Если вы не можете найти человека, которого ищете, в своем списке друзей — это будет означать, что этот человек либо отказался от друзей, либо заблокировал вас.
Если вы перейдете в профиль человека, которого больше нет в вашем списке друзей, и найдите кнопку «Добавить в друзья» в его профиле.

Как с на отреагируют, когда вы, , удалили из друзей? Если с вами не дружили, не принимайте это на свой счет

Может случиться и обратное.В один прекрасный день вы можете просто обнаружить, что кто-то удалил вас из друзей. Как ты себя ведешь? Кричать, кричать и оскорблять в бесчисленных сообщениях в социальных сетях — это не вариант. Вот что говорит вам этикет.

Не принимайте это на свой счет

Подумайте: весь мир не может быть приглашен на свадьбу, выбор должен быть сделан. Точно так же человек не может иметь в друзьях весь мир. Следовательно, он сделал то, что должен был. Выпейте немного лимонада и двигайтесь дальше.

Манеры в социальных сетях означают, что вы не начинаете преследовать его в личных сообщениях, пытаясь выяснить, почему он удалил вас из друзей. Если вы оба поссорились, возможно, он считал, что это лучший способ двигаться дальше в жизни. Попытайтесь принять это — никогда не угадаете, такой шаг мог бы также сильно повредить ему, но иногда что-то просто нужно делать.

Социальные сети и дружба идут рука об руку — технологии действительно сделали налаживание отношений очень легким делом — намного проще, чем когда раньше происходили официальные представления и рукопожатия.Тем не менее, часто нам не удается сохранить чувство этикета во время прекращения таких отношений. Иногда «разлучение» может быть единственным выходом, но не обязательно делать это как пощечину. Чтобы сохранить достоинство в следующий раз, когда вы захотите «разлучить» кого-то.

Часто задаваемые вопросы

1. Что ответить, когда кто-то спросит, почему вы удалили его из друзей?

Можно отговорку придумать. «Я уверен, что это произошло, когда мой аккаунт взломали. Я отправлю вам запрос еще раз », — было бы хорошим ответом в такой ситуации.

2. Это грубо — удалить кого-то из друзей на Facebook?

Это зависит от ваших отношений с ними. Если они ваши близкие друзья или ваши бывшие, даже лучше проявить вежливость и сначала сообщить им об этом. В противном случае вы можете удалить кого-то из друзей, когда захотите.

3. Заблокировать кого-то незрело?

Вовсе нет. У вас будут причины для блокировки сталкера или того, кто присылает вам случайные глупые сообщения или продолжает отмечать вас тегами

4. Если я заблокирую кого-то на Facebook, они узнают?

Когда они ищут вас, они не найдут вас в своем списке и даже на Facebook.Тогда они узнают, что вы их заблокировали.

Социальные сети и отношения: изолировались ли мы, чтобы найти компанию?

20 признаков того, что он хочет большего, чем ваша дружба, а не случайные отношения

Parde mein rehne do: 5 причин отклонить просьбу мужа о дружбе на Facebook

Откладывать конфликт лучше, чем отказываться от отношений

На протяжении десятилетий, когда муж Лиз Катлер, Том Кройц, делал что-то, что ее беспокоило, Катлер иногда вытаскивал клочок бумаги из заднего ящика ее стола.На нем она записывала свои обиды: возможно, Кройц задержался на работе, не предупредив ее, или, может быть, он позволил своим детям делать то, что она считала рискованным. Список был способом Катлер выполнить обещание, данное ею и ее мужем. Они рассказывали о своих разочарованиях только на запланированных встречах, которые они проводили один раз в год в течение некоторого времени, а затем каждые три месяца. Это система, которой они придерживаются более 40 лет.

Любой психолог скажет вам, что конфликт — это и неизбежная, и жизненно важная часть близких отношений.Задача — которая может сделать разницу между прочным, приносящим удовлетворение партнерством и партнерством, которое воспламеняется — заключается в том, чтобы выяснить, как конструктивно управлять конфликтом.

Согласно общепринятому мнению, время считается противником. Нам говорят не «сдерживать» обид, не позволять раздражению гноиться и не ложиться спать злыми. Накопление обид, предупреждают многие терапевты, вызывает негодование и подготавливает почву для прорыва партнеров.

Прочтите: Секрет любви — это просто доброта

Катлер и Кройц, а также другие партнеры, у которых есть системы запланированных разногласий, обнаружили, что откладывание сложных разговоров может укрепить, а не разрушить отношения.Для них заранее запланированные встречи, на которых обе стороны готовы к трудным дискуссиям, истощают самые болезненные эмоции конфликта. Затем партнеры могут сосредоточиться на решении проблем и делать это совместно и творчески, иногда даже находя удовольствие в процессе. Исследователи и клиницисты также открыли для себя то, что Катлер и Кройц выяснили самостоятельно — что при решении проблем в отношениях может помочь небольшая дистанция и постоянное приглашение по календарю.

Когда Катлер и Кройц впервые заговорили, она стояла позади него в кафетерии Университета Дьюка в 1974 году. Она похлопала его по плечу и спросила: «Эй, почему иногда ты такой милый, а иногда ты такой придурок?

Ошеломленный Кройц сказал: «Я даже не знаю вас».

Эти двое прошли через кафетерий с подносами в руках и спорили. Катлер был убежден, что Кройц был тем парнем, с которым она танцевала всю ночь, и который иногда вел себя так, будто не знал ее, когда она видела его в университетском городке.(Позже она поймет, что истинным преступником был двойник Крейца.) За ужином этот аргумент перерос в дебаты о противоположных моральных принципах иудаизма Катлера и католицизма Крейца. Несколько дней спустя они продолжали эти дебаты в течение пяти часов, сидя на ветвях камелии.

«Я помню, как сидел на том дереве и тут же влюбился», — сказал мне Кройц. Он восхищался всем, что сделал Катлер: балетом, карате, походами, греблей на каноэ, скалолазанием.Катлер почувствовал, что она нашла себе пару. Было трудно найти то, что Кройц не смог бы сделать: однажды она узнала, что он умеет нырять с аквалангом; во-вторых, она обнаружила, что он применил свои навыки скалолазания, взбираясь по стене часовни Герцога. Кройц даже взял на себя ответственность выучить то, что ее интересовало, например, выучить иврит, работая однажды летом на фабрике.

Новая пара стала известна своей неразлучностью. Даже когда Катлер гуляла по кампусу одна, люди кричали: «Привет, Лизанд Том!»

Они также были известны своими оперными конфликтами.«Наши друзья не могли этого вынести, — вспоминал Катлер, — потому что мы доходили до такой степени, что один из нас садился в машину и уезжал». Однажды Кройц проткнул стену кулаком.

«Драматическое проявление гнева было явно частью нашего движения вперед и назад», — сказал Кройц.

Когда Катлер училась за границей на первом курсе, они поддерживали связь через телефоны-автоматы и письма, написанные на тонких синих бумажках с аэрограммами. Но когда она вернулась в Дьюк, проведя девять месяцев в одиночестве, Катлер почувствовал, что его душит желание Крейца постоянно быть с ней.Она не хотела терять его, но и не хотела, чтобы отношения ее «поглотили». Они решили заключить контракт: они останутся вместе еще на год, и в рамках этого соглашения они попытаются решить то, что не работает хорошо, включая их частые ссоры и недостаточные границы. Когда год закончится, они решат, продолжать ли отношения.

Этот разговор, в ходе которого они целый день бродили по университетскому городку Дьюка, обсуждая дела, принес паре чувство облегчения.Каждый из них сказал свое слово и чувствовал, что другой серьезно относится к их опасениям. Когда они достигли отметки в один год, они согласились продолжить отношения еще на год — и возобновить обсуждение контракта. Вскоре это стало ежегодным мероприятием, которое они окрестили «контрактными переговорами». Примерно через десять лет они поняли, что год — это достаточно долгий срок, чтобы их проблемы успокоились, поэтому они сделали переговоры по контракту ежеквартально.

Они устанавливают нормы, регулирующие пространство, время и тон своих дискуссий.Они сбегали в какое-нибудь тихое и приятное место — на тропинку, по которой они могли бы совершить долгую прогулку, или иногда в дом в Мичигане, где Катлер проводил лето в детстве. Они установили «правила ведения боевых действий». Среди них: не прекращайте наблюдения другого человека. Если один человек говорит, что что-то является проблемой для отношений — даже если другой человек не считает это важным — это проблема. Приготовьтесь выслушивать критику, признать свои ошибки и быть благодарным партнеру. Примите решение работать над отношениями на долгое время и примите, что изменения могут произойти маленькими шагами.

Как построить жизнь: перестаньте ждать свою вторую половинку

К 30 годам Катлер и Кройц прибегали к решению большей части своих проблем для переговоров по контракту. Поскольку эти переговоры были запланированы, они не чувствовали себя обязанными поднимать вопросы в данный момент. И они заметили, что, ожидая, они могут избежать боли и хитрости импульсивных аргументов; в разгар драки они были слишком озабочены «победой», чтобы пытаться решить проблемы. Для Катлера расстояние часто вносило ясность.К тому времени, когда она прочитала бумагу в ящике своего стола, чтобы подготовиться к предстоящему разговору о контракте, она сочла бы некоторые записи слишком тривиальными, чтобы поднимать их. В их «правилах взаимодействия» указывалось, что они должны быть «в эмоционально спокойном состоянии» — условие, которому, по словам двоих, им было легко следовать. Катлер сказал мне, что пауза между первоначальным разочарованием и дискуссией «дает вам время уложить свое маленькое эго в постель и стать взрослым, а не ребенком внутри вас».

Когда у пары появились дети, изменились как содержание, так и структура их разговоров.Они добавили переговоры о семейных контрактах, чтобы дать своим мальчикам возможность открыто поговорить с ними. Двое их старших сыновей добровольно стали вести друг с другом «братские переговоры по контракту».

Структура поддержки переговоров по контракту начала приобретать новое значение для семьи, когда их младшему сыну Исааку было два с половиной года. У Исаака было несколько инсультов, он был в коме, и у него диагностировали рак. Катлер вспоминает, как социальный работник предупредил ее и Кройца, что их отношения могут быть проверены стрессом от того, что их сын страдает от боли и круглосуточной заботы.Им сказали, что большинство пар, у которых есть такой больной ребенок, как Исаак, распадаются.

Спустя 24 года Катлер и Кройц все еще вместе. «Я думаю, что переговоры по контракту спасли нас?» — сказал Катлер. «Абсолютно.»

Джеймс Кордова, профессор психологии в Университете Кларка, хочет, чтобы люди относились к отношениям так, как они лечат зубы. Люди ходят к стоматологу не только тогда, когда у них болит зуб; они проходят профилактическое лечение, чтобы удалить налет и зубной камень, вызывающие кариес.Напротив, многие партнеры обращаются за помощью только тогда, когда их проблемы настолько остры, что отношениям нанесен непоправимый ущерб. На этом этапе пары получают эквивалентную помощь в отделении неотложной помощи.

Кордова считает, что, как и в случае с зубами, «внутри интимных отношений также существует естественный разъедающий процесс». Мы причиняем друг другу боль. А когда нам больно, мы, как правило, делаем одно из двух: причиняем вред партнеру в ответ или уходим. «Ни один из этих естественных инстинктов не способствует долгосрочному интимному здоровью», — сказала мне Кордова.

Мы можем навредить друг другу, когда разногласия отодвигают на задний план области нашего мозга, отвечающие за рациональное мышление. Когда мы реагируем, не успевая остыть, мы можем ужалить партнера, чтобы набрать очки или защитить себя. И, скорее всего, такое поведение не вызовет ощущения катарсиса. В лучшем случае вентиляция может дать временный подъем настроения, но во многих случаях этого не происходит. В одном из основополагающих психологических исследований участники, которые тихо сидели сразу после того, как их гнев был спровоцирован, становились менее злыми, чем те, кому было дано указание дать выход.

Вместо того, чтобы рассматривать гнев как пар, который необходимо выпустить, нам, кажется, лучше потратить на него время. Исследования указывают на ценность тайм-аута — особенно для того, чтобы «сделать паузу и успокоиться, а не делать паузу и перезагружать». Когда люди используют тайм-аут, чтобы беспристрастно взглянуть на инцидент или даже отвлечься — вместо того, чтобы тушить свое разочарование, — их гнев имеет тенденцию утихать, и они с меньшей вероятностью попытаются наказать другого человека. Имеет значение и образ мышления обеих сторон, когда они снова встречаются.Мортон Дойч, известный эксперт по разрешению конфликтов, объясняет, что партнеры могут иметь конструктивные разногласия, если они будут развивать мышление, сосредоточенное на обучении, а не на победе, переосмыслить конфликт как общую проблему, которую нужно решать совместно, и установить нормы сотрудничества (читайте: Катлер и Крейца «Правила ведения боевых действий»).

Два десятилетия назад Кордова разработала процесс, объединяющий эти идеи. Он описывает это как эквивалент семейного здоровья шестимесячного посещения стоматолога или ежегодного медицинского осмотра.В течение двух занятий «Обследование брака» помогает парам оценить свои сильные и слабые стороны. В рандомизированных контролируемых исследованиях на различных популяциях Кордова и его команда постоянно находили, что партнеры, использующие отчет о браке, улучшают удовлетворенность браком и близость, а также другие важные показатели здоровья в отношениях.

Прочтите: Самый эффективный способ поблагодарить вашу вторую половинку

В отличие от переговоров Катлера и Кройца о заключении контракта, проверка брака проводится обученной третьей стороной.Это также не поощряет партнеров ограничивать все конфликты этими сеансами. Клиницисты, с которыми я разговаривал, сказали, что они не рекомендуют большинству пар ждать месяцами, чтобы обсуждать каждую проблему во взаимоотношениях. Они объяснили, что насущные проблемы или небольшие неудобства, которые можно легко исправить, обычно стоит поднимать относительно быстро, хотя все же стоит подождать несколько часов или даже дней, чтобы утихнут сильные эмоции. Партнеры могут решать более серьезные проблемы — например, изменение ожиданий в отношениях — через несколько недель или дольше.Но, по их словам, если для пары работают более пространные обсуждения, такие как переговоры по контракту, в этом нет ничего плохого.

Кордова говорит, что обследование брака разделяет с переговорами по контракту фундаментальную предпосылку о том, что партнерам необходимо регулярное, запланированное время, чтобы разводить узлы в их отношениях. Это может помочь таким людям, как Катлер и Кройц, чья склонность к ожесточенным ссорам может помешать им вести ясный и продуктивный разговор о своих разногласиях. Это также полезно в отношениях, в которых люди, такие как деловые партнеры Эрика Серуло и Клэр Мазур, прячутся от конфликтов.

Помимо того, что они близкие друзья, Церуло и Мазур имеют отношения, которые можно описать строкой слов с префиксом co- : они были совладельцами бизнеса, соавторами книги Work Жена и соведущая подкаста. После того, как они продали свой стартап более крупной компании, они использовали вновь обретенные ресурсы, чтобы нанять тренера по менеджменту Бена Михаэлиса. Михаэлис, который также является клиническим психологом, быстро заметил, что, как и многие люди, они склонны избегать конфликтов.(Серуло приписывает эту тенденцию ее «чрезвычайно среднезападному» воспитанию.) Он сказал, что им нужно выяснить, как справляться с разногласиями, иначе напряженность разрушит их партнерство. Серуло и Мазур почувствовали, что это избегание сделало их партнерство хрупким и замедлило их, когда дело доходило до решения проблем для их бизнеса. Они жили в страхе, что один бой все разрушит. Михаэлис посоветовал им начать с недовольных жалоб. Это была терапия разоблачения для тех, кто избегает конфликтов.

Файлы дружбы: баланс между работой и личной жизнью должен включать дружбу

Со временем Серуло и Мазур смогли решить более острые проблемы, которые могли вызвать недовольство, если их не решить, — вопросы о том, кто главный, кого больше уважает их команда, кто будет делать более увлекательную работу. (Эти области трений не так уж отличаются от тех, что возникают в романтических отношениях.) Их еженедельная поездка в родительскую компанию оказалась идеальной средой для разговора на эти темы.Поездка из Бруклина в Нью-Джерси была регулярным мероприятием, которое избавило от страха найти время для обсуждения сложной темы; длина диска устанавливает ограничение по времени разговора; а сидение рядом означало, что им не нужно было смотреть друг другу в глаза. Для Серуло и Мазура это были хорошие условия для практики того, что Михаэлис называет «сдерживанием разногласий».

Во время одной поездки на машине — во время поездки в Калифорнию — Мазур рассказала об источнике беспокойства для нее. Они с Церуло недавно провели деловую встречу с женщиной, которая в последний момент привела с собой ребенка.Ребенок отвлекал, и Церуло пожаловался, что их нужно было перенести. Эти комментарии о работающем родителе всколыхнули для Мазура щекотливую тему. Она подумала, что, возможно, захочет завести детей, и знала, что Церуло этого не сделал. Частично то, что заставляло Мазур неуверенно относиться к отцовству, было ее беспокойством о том, как рождение детей повлияет на ее партнерство и дружбу с Серуло. По дороге Мазур объяснила, что творится у нее в голове. Серуло сказала Мазур, что с нетерпением ждет того, чтобы однажды стать частью жизни своих детей, и поделилась своей собственной неуверенностью: люди в их кругу общения становятся родителями, и Серуло беспокоится о том, что они изолированы.В этом и других разговорах они планировали, как освободить место в своем партнерстве и дружбе для отцовства. Когда Мазур в конце концов родила ребенка и ушла в декретный отпуск, Церуло навещал ее два раза в неделю. Эти встречи позволили Мазур идти в ногу со своей компанией, а Серуло стала свидетелем жизни своей подруги в качестве нового родителя.

Запланированные разногласия вынуждают конфликтующих партнеров остыть, а пары, не склонные к конфликтам, поднимать сложные темы. Эта система также помогает партнерам, у которых несовпадающие тенденции.Аянна Абрамс, психолог, работающий с парами, говорит, что многие партнеры берут на себя роль либо «преследователя», либо «дистанционера». Например, преследователь может захотеть немедленно разрешить конфликт, опасаясь, что его партнер не подойдет к столу позже, в то время как дистанционер может чувствовать себя подавленным, когда его просят уладить разногласие в пылу сиюминутного момента, и он захочет отложить. Начинается погоня.

Кристен Берман и Фил Левин, пара из Окленда, часто обнаруживают, что один из них более охотно обсуждает сложную тему, чем другой.Их «игровые дни» — ежеквартальные встречи, на которых они решают все, что они считают важным для своих отношений, — помогли разрешить эту разницу. Партнер, которому не терпится поговорить, может быть терпеливым, потому что он знает, что сможет поговорить об этом на предстоящей встрече. Человек, который не хочет сразу говорить, знает, что у него есть время подготовиться к разговору. «Я думаю, что из уравнения ушло много веса, стресса и особой срочности этих тем», — сказал мне Левин.

Игровые дни делятся ключевыми моментами с контрактами Катлера и Крейца. Берман и Левин отправляются в веселое и романтическое уединение; они с нетерпением ждут дня. И, как Катлер и Кройц, они используют время, чтобы взглянуть на свои отношения с высоты птичьего полета и придумывать обходные пути для повторяющихся болевых точек. В один игровой день Берман и Левин решили выявить устойчивые источники напряжения. Выделились двое. Первый, говоря дипломатическим языком Бермана, заключается в том, что «Фил и я смотрим на часы немного по-другому» — ее больше заботит своевременность, чем он, и они, как правило, ощущают разную степень срочности совместных проектов.Например, они не согласились с тем, как быстро им следует ответить на мои последующие вопросы для этой статьи. Они дали этому типу разногласий имя: Стив. Другой повторяющийся аргумент, который они выделили, касается того, кто выполняет больше неблагодарных дел по дому. Так родился Фред.

«Мы как бы говорим, что находимся в отношениях с нами двумя, а также с Фредом и Стивом», — объяснил Левин. «Это части наших отношений, рутинные ссоры, которые у нас по-разному случаются снова и снова.Берман и Левин используют этих персонажей, чтобы распознать и посмеяться над этими разногласиями, когда они возникают. Если они поссорятся по поводу важности задачи, можно сказать: «О, похоже, Фред прибыл».

В большинстве игровых дней они не сосредоточены на том, чтобы окрестить свои аргументы. Их основным пунктом повестки дня, как правило, является серьезное решение — например, где жить, жениться ли и заводить ли детей. Эти вопросы могут легко возникнуть в разговоре каждый раз, когда они слышат, что кто-то переезжает, или они идут на свадьбу, или узнают, что подруга беременна; они могут в конечном итоге доминировать в повседневных разговорах.

Например, Берман недавно навестил друга, у которого двое детей, и вернулся домой, «дико потрясенный» идеей стать матерью. Когда она поделилась своими чувствами с Левиным, он мог воспринять это как сообщение о том, что она не хочет заводить детей. Пара могла погрузиться в долгую дискуссию о том, должны ли им быть родителями. Ничего подобного не произошло. Напротив, Левин был резонатором для чувств Бермана. И они смогли ограничить свое внимание конкретным событием перед ними, потому что они знали, что более широкая дискуссия о том, иметь ли детей уже в календаре.Ограничивая принятие трудных решений днями игры, Берман обнаруживает, что разговоры, которые происходят между ними, имеют «больше легкости».

Кордова говорит, что их установка мудрая, потому что отношения процветают, когда они наполнены гораздо большим количеством положительных моментов, чем отрицательных. Он цитирует исследование психолога Джона Готтмана, который обнаружил, что в стабильных и счастливых браках соотношение положительных и отрицательных взаимодействий составляет примерно 5: 1. Если время, проведенное парой вместе, постоянно прерывается спорами и жесткими разговорами, нормальное соотношение может упасть.Кордова сравнивает систему Бермана и Левина с «временем беспокойства» — техникой, используемой в когнитивно-поведенческой терапии, при которой пациенты замечают, что они чувствуют, отбрасывают тревожные мысли в сторону и возвращаются к ним в назначенное время. В этом разница между разбросанной по комнате грязной одеждой и тем, что та же самая одежда заправлена в корзину для белья. Стирать нужно в любом случае, но если белье в корзине, вам не нужно напоминать об этом каждый раз, когда вы открываете дверь.

Спустя почти 50 лет после того, как Катлер и Крейц поссорились в столовой колледжа, они пришли в место упокоения в своем браке.Сидя за своим обеденным столом в Принстоне, штат Нью-Джерси, в 2019 году Катлер и Кройц пролистали стопку заметок о переговорах по контракту за несколько десятилетий, об их обязательствах и методах решения проблем, нацарапанных на салфетках и записанных на бумажном коврике. , а в последние годы набирает обороты. Я мог видеть траекторию их отношений, изложенную в этих разбросанных бумагах.

Крейц взял страницу. Это с 1990 года, и, как и другие в стопке, в нем есть ряд увещеваний и напоминаний.Несколько пунктов из списка — это мольбы пары к себе, чтобы подавить свои снайперские навыки.

«Не пользуйся самораскрытием», — прочел вслух Кройц. Катлер объяснил: если один из них должен был признать, что в какой-то момент действовал как придурок, другой не должен был вмешиваться, чтобы сказать: «Да, конечно же!» Читая список, Кройц заметил, что в то время они явно изо всех сил пытались общаться.

Содержание заметок меняется с годами. Предыдущие переговоры по контракту вращались вокруг более щедрого отношения друг к другу.Как только в кадре появляются их дети, страницы превращаются в набор материально-технических обязательств, попыток снять стресс друг друга и сэкономить время как пара, так и по отдельности.

В последние годы их разговоры снова изменились, на этот раз они меньше сосредотачиваются на отношениях, а больше на том, как помочь другому человеку преуспеть. Катлер рассказал мне о переговорах по контракту, которые они вели летом 2018 года, гуляя по озеру Мичиган ветреной ночью. Катлер спросил Кройца: «Так есть ли у нас что-нибудь, о чем мы должны поговорить?» Они посмотрели друг на друга, пожали плечами и сказали: «Не совсем.«Это был отличный год. Поэтому они спросили друг друга, как они относятся к работе, каково их здоровье, насколько крепка их дружба. За десятилетия до этого разговора о конкретном контракте Катлер перестал перечислять жалобы на листе бумаги. В этом больше не было необходимости.

Катлер сказал, что переговоры по контракту создают петлю обратной связи. «Чем больше вы их делаете, тем больше чувствуете, что вас слышат. Чем больше вы чувствуете, что вас понимают, тем меньше вы спорите ». И чем меньше споришь, тем «меньше они тебе нужны».

Трудно представить время, когда пара нуждалась бы в переговорах по контракту больше, чем в последние полтора года.С марта 2020 года их 26-летний сын Исаак попадал в больницу и выписывался более десятка раз. Некоторое время Катлер и Кройц полагали, что их сын может умереть. Они сместили свои приоритеты, чтобы сосредоточиться на Исааке, и впервые приостановили переговоры по контракту. «У нас не было пяти минут, чтобы быть людьми», — сказал Катлер. Работа над их отношениями «стала не второстепенной, а третичной».

Вместо этого паре пришлось полагаться на строительные леса, построенные в ходе переговоров по контракту, даже несмотря на то, что здоровье Исаака несколько улучшилось за последние несколько месяцев.Когда Катлер недавно разозлился, она использовала кодовое слово, которое Кройц придумал во время переговоров по контракту несколько десятилетий назад. Вместо того, чтобы ссориться друг с другом, как они часто делали в начале отношений, в напряженные моменты их рефлексом является вопрос, как они могут поддержать своего супруга. Несмотря на стресс и горе от худшего кошмара родителей, строительные леса удерживают их в вертикальном положении.

Социальные сети и психическое здоровье

подростковые проблемы

Хотя многим из нас нравится оставаться на связи в социальных сетях, чрезмерное их использование может подпитывать чувство тревоги, депрессии, изоляции и FOMO.Вот как изменить свои привычки и улучшить настроение.

Роль социальных сетей в психическом здоровье

Люди — существа социальные. Чтобы преуспевать в жизни, нам нужны товарищеские отношения с другими, а сила наших связей оказывает огромное влияние на наше психическое здоровье и счастье. Социальная связь с другими людьми может облегчить стресс, беспокойство и депрессию, повысить самооценку, обеспечить комфорт и радость, предотвратить одиночество и даже добавить годы к вашей жизни. С другой стороны, отсутствие сильных социальных связей может представлять серьезный риск для вашего психического и эмоционального здоровья.

В современном мире многие из нас полагаются на социальные сети, такие как Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube и Instagram, чтобы находить друг друга и общаться друг с другом. Хотя у каждого из них есть свои преимущества, важно помнить, что социальные сети никогда не могут заменить реальных человеческих связей. Требуется личный контакт с другими людьми, чтобы активировать гормоны, которые снимают стресс и заставляют вас чувствовать себя счастливее, здоровее и позитивнее. По иронии судьбы для технологии, предназначенной для сближения людей, слишком много времени на взаимодействие с социальными сетями может на самом деле заставить вас чувствовать себя более одиноким и изолированным, а также усугубить проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия.

Если вы проводите слишком много времени в социальных сетях, и чувства печали, неудовлетворенности, разочарования или одиночества влияют на вашу жизнь, возможно, пришло время пересмотреть свои онлайн-привычки и найти более здоровый баланс.

Положительные аспекты социальных сетей

Хотя виртуальное взаимодействие в социальных сетях не имеет таких психологических преимуществ, как личный контакт, все же существует множество положительных способов, с помощью которых оно может помочь вам оставаться на связи и поддерживать ваше благополучие .

Социальные сети позволяют:

Общаться и оставаться в курсе событий с семьей и друзьями по всему миру.
Найдите новых друзей и сообщества; общайтесь с другими людьми, которые разделяют схожие интересы или амбиции.
Присоединяйтесь или продвигайте стоящие дела; повышать осведомленность по важным вопросам.
Ищите или предлагайте эмоциональную поддержку в трудные времена.
Найдите жизненно важную социальную связь, если вы живете, например, в отдаленном районе, или у вас ограниченная независимость, социальная тревога или вы являетесь частью маргинализованной группы.
Найдите выход для своего творчества и самовыражения.
Находите (осторожно) источники ценной информации и знаний.

Негативные аспекты социальных сетей

Поскольку это относительно новая технология, мало исследований, позволяющих установить долгосрочные, хорошие или плохие, последствия использования социальных сетей. Однако многочисленные исследования показали прочную связь между активными социальными сетями и повышенным риском депрессии, беспокойства, одиночества, членовредительства и даже суицидальных мыслей.

Социальные сети могут способствовать распространению негативного опыта, например:

Несоответствие вашей жизни или внешнему виду . Даже если вы знаете, что изображениями, которые вы просматриваете в социальных сетях, манипулируют, они все равно могут вызывать у вас чувство неуверенности в том, как вы выглядите или что происходит в вашей собственной жизни. Точно так же мы все знаем, что другие люди, как правило, делятся только яркими моментами своей жизни, а редко — низкими моментами, которые переживает каждый. Но это не уменьшает чувства зависти и неудовлетворенности, когда вы просматриваете аэрографированные фотографии друга, посвященные его тропическому пляжному отдыху, или читаете об их новом интересном продвижении по службе.

Страх упустить (FOMO) . Хотя FOMO существует гораздо дольше, чем социальные сети, такие сайты, как Facebook и Instagram, похоже, обостряют чувство, что другие веселятся или живут лучше, чем вы. Мысль о том, что вы что-то упускаете, может повлиять на вашу самооценку, вызвать беспокойство и способствовать еще большему использованию социальных сетей. FOMO может заставить вас брать телефон каждые несколько минут, чтобы проверить обновления, или принудительно реагировать на каждое предупреждение — даже если это означает рисковать во время вождения, не высыпаться ночью или уделять приоритетное внимание взаимодействию в социальных сетях. над отношениями в реальном мире.

Изоляция . Исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что частое использование Facebook, Snapchat и Instagram увеличивает , а скорее уменьшает чувство одиночества. И наоборот, исследование показало, что сокращение использования социальных сетей может заставить вас чувствовать себя на меньше, чем на одиноким и изолированным, и улучшить ваше общее самочувствие.

Депрессия и тревога . Человеку необходим личный контакт, чтобы быть психически здоровым. Ничто не снижает стресс и не поднимает настроение быстрее и эффективнее, чем прямой контакт с кем-то, кто о вас заботится.Чем больше вы отдаете предпочтение взаимодействию в социальных сетях, а не личным отношениям, тем выше риск развития или обострения аффективных расстройств, таких как тревога и депрессия.

Интернет-травля. Около 10 процентов подростков сообщают, что над ними издеваются в социальных сетях, и многие другие пользователи подвергаются оскорбительным комментариям. Платформы социальных сетей, такие как Twitter, могут быть горячими точками для распространения обидных слухов, лжи и оскорблений, которые могут оставить длительные эмоциональные шрамы.

Самовсасывание. Публикация бесконечных селфи и всех ваших сокровенных мыслей в социальных сетях может вызвать нездоровую эгоцентричность и отдалить вас от реальных связей.

Что движет вами в использовании социальных сетей?

В наши дни большинство из нас получает доступ к социальным сетям через смартфоны или планшеты. Хотя это делает очень удобным оставаться на связи, это также означает, что социальные сети всегда доступны. Это круглосуточное гипер-подключение может вызвать проблемы с импульсным контролем, постоянные предупреждения и уведомления, влияющие на вашу концентрацию и внимание, нарушая ваш сон и делая вас рабом своего телефона.

Платформы социальных сетей созданы для того, чтобы привлечь ваше внимание, держать вас в сети и постоянно проверять наличие обновлений на экране. Так компании зарабатывают деньги. Но, как и пристрастие к азартным играм или пристрастие к никотину, алкоголю или наркотикам, использование социальных сетей может вызвать психологическую тягу. Когда вы получаете лайк, публикацию или положительную реакцию на публикацию, это может вызвать выброс в мозг дофамина, того же химического вещества, которое «наградит», которое возникает после выигрыша в игровом автомате, откуса шоколада или зажигания. например, выкурить сигарету.Чем больше вы вознаграждены, тем больше времени вы хотите проводить в социальных сетях, даже если это пагубно сказывается на других аспектах вашей жизни.

Другие причины нездорового использования социальных сетей

Страх упустить (FOMO) может заставлять вас возвращаться в социальные сети снова и снова. Несмотря на то, что есть очень мало вещей, которые не могут ждать или требуют немедленного ответа, FOMO заставит вас поверить в обратное. Возможно, вы беспокоитесь о том, что вас исключат из разговоров в школе или на работе, если вы пропустите последние новости или сплетни в социальных сетях? Или, может быть, вы чувствуете, что ваши отношения пострадают, если вы сразу же не поставите лайк, не поделитесь или не ответите на сообщения других людей? Или вы можете беспокоиться, что пропустите приглашение или что другие люди проводят время лучше, чем вы.

Многие из нас используют социальные сети как «одеяло безопасности». Всякий раз, когда мы находимся в социальной ситуации и чувствуем беспокойство, неловкость или одиночество, мы обращаемся к своим телефонам и заходим в социальные сети. Конечно, взаимодействие с социальными сетями лишает вас только личного общения, которое может помочь уменьшить беспокойство.

Активное использование социальных сетей может маскировать другие основные проблемы , такие как стресс, депрессия или скука. Если вы проводите больше времени в социальных сетях, когда вам грустно, одиноко или скучно, возможно, вы используете это как способ отвлечься от неприятных ощущений или успокоить свое настроение.Хотя поначалу это может быть сложно, позволив себе почувствовать, вы сможете найти более здоровые способы управлять своим настроением.

Порочный круг нездорового использования социальных сетей

Чрезмерное использование социальных сетей может создать негативный, самовоспроизводящийся цикл:

Когда вы чувствуете себя одиноким, подавленным, тревожным или стрессовым, вы чаще пользуетесь социальными сетями — в качестве способ избавиться от скуки или почувствовать связь с другими людьми.
Однако более частое использование социальных сетей увеличивает FOMO и чувство неадекватности, неудовлетворенности и изоляции.
В свою очередь, эти чувства негативно влияют на ваше настроение и усугубляют симптомы депрессии, беспокойства и стресса.
Эти усугубляющиеся симптомы заставляют вас еще больше использовать социальные сети, и поэтому нисходящая спираль продолжается.

Признаки того, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье. становится нездоровым.Скорее, это связано с тем, как время, проведенное в социальных сетях, влияет на ваше настроение и другие аспекты вашей жизни, а также на мотивацию их использования.

Например, использование социальных сетей может быть проблематичным, если оно заставляет вас пренебрегать личными отношениями, отвлекает вас от работы или учебы или вызывает у вас чувство зависти, злости или депрессии. Точно так же, если вы заинтересованы в использовании социальных сетей только потому, что вам скучно или одиноко, или вы хотите опубликовать что-то, чтобы вызвать у других ревность или огорчение, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки в социальных сетях.

Признаки того, что социальные сети могут отрицательно влиять на ваше психическое здоровье, включают:

Проводите больше времени в социальных сетях, чем с друзьями из реального мира . Социальные сети стали заменой вашего оффлайн социального взаимодействия. Даже если вы гуляете с друзьями, вы все равно чувствуете необходимость постоянно проверять социальные сети, часто движимые чувством, что другим может быть веселее, чем вам.

Сравнивая себя с другими в социальных сетях в неблагоприятном свете .У вас низкая самооценка или негативный образ тела. У вас даже могут быть паттерны неупорядоченного питания.

Испытывают киберзапугивание . Или вы беспокоитесь, что не можете контролировать то, что люди пишут о вас.

Вы отвлекаетесь на учебу или работу . Вы чувствуете необходимость публиковать регулярные материалы о себе, получать комментарии или лайки к своим сообщениям или быстро и с энтузиазмом отвечать на сообщения друзей.

Нет времени на саморефлексию .Каждая свободная минута заполнена взаимодействием с социальными сетями, оставляя вам мало или совсем не остается времени для размышлений о том, кто вы, что вы думаете или почему вы действуете так, как вы поступаете, — о вещах, которые позволяют вам расти как личность.

Рискованное поведение с целью получения лайков , репостов или положительной реакции в социальных сетях. Вы разыгрываете опасные шалости, публикуете неловкие материалы, запугиваете других или пользуетесь телефоном во время вождения или в других небезопасных ситуациях.

Проблемы со сном .Проверяете ли вы социальные сети в последнюю очередь вечером, первым делом утром или даже когда просыпаетесь ночью? Свет от телефонов и других устройств может нарушить ваш сон, что, в свою очередь, может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье.

Ухудшение симптомов тревоги или депрессии . Вместо того, чтобы помогать облегчить негативные чувства и улучшить настроение, вы чувствуете себя более тревожным, подавленным или одиноким после использования социальных сетей.

Изменение использования социальных сетей для улучшения психического здоровья, шаг 1. Сократите время онлайн

Исследование Университета Пенсильвании, проведенное в 2018 году, показало, что сокращение использования социальных сетей до 30 минут в день привело к значительному снижению уровня тревожности, депрессии, одиночества и сна. проблемы и ФОМО.Но вам не нужно резко сокращать использование социальных сетей, чтобы улучшить свое психическое здоровье. В том же исследовании сделан вывод, что более внимательное отношение к использованию социальных сетей может положительно сказаться на вашем настроении и сосредоточении внимания.

Хотя 30 минут в день могут быть нереальной целью для многих из нас, мы все же можем извлечь выгоду из сокращения количества времени, которое мы проводим в социальных сетях. Для большинства из нас это означает сокращение использования смартфонов. Следующие советы могут помочь:

Используйте приложение, чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите в социальных сетях каждый день. Затем установите цель, на сколько вы хотите его уменьшить.
Выключайте телефон в определенное время дня, например, когда вы за рулем, на встрече, в тренажерном зале, ужинаете, проводите время с друзьями в автономном режиме или играете с детьми. Не берите телефон с собой в ванную комнату.
Не берите с собой телефон или планшет . Выключите устройства и оставьте их в другой комнате на ночь для зарядки.
Отключить уведомления социальных сетей. Трудно устоять перед постоянным гудением, гудком и звонком телефона, предупреждающим вас о новых сообщениях. Отключение уведомлений поможет вам восстановить контроль над своим временем и вниманием.
Лимитные чеки. Если вы навязчиво проверяете свой телефон каждые несколько минут, отучите себя, ограничив свои проверки до одного раза в 15 минут. Потом раз в 30 минут, потом раз в час. Есть приложения, которые могут автоматически ограничивать доступ к телефону.
Попробуйте удалить приложения социальных сетей со своего телефона. , чтобы вы могли проверять Facebook, Twitter и т. П. Только со своего планшета или компьютера.Если это кажется слишком резким шагом, попробуйте удалять по одному приложению социальных сетей за раз, чтобы увидеть, насколько вы его действительно упускаете.

Дополнительные советы по сокращению общего использования телефона см. В статье «Зависимость от смартфона».

Шаг 2. Измените свое внимание

Многие из нас заходят в социальные сети исключительно по привычке или для того, чтобы бездумно убивать моменты простоя. Но сосредоточив внимание на своей мотивации для входа в систему, вы можете не только сократить время, которое вы проводите в социальных сетях, но и улучшить свой опыт и избежать многих негативных аспектов.

Если вы заходите в социальные сети, чтобы найти конкретную информацию, проверить друга, который был болен, или поделиться новыми фотографиями ваших детей с семьей, например, ваш опыт, вероятно, будет сильно отличаться от того, если вы входите в систему просто потому, что вам скучно, вы хотите увидеть, сколько лайков вы получили от предыдущего поста, или проверить, не упускаете ли вы что-то.

В следующий раз, когда вы войдете в социальные сети, сделайте паузу и поясните, почему вы это делаете.

Используете ли вы социальные сети вместо реальной жизни? Есть ли более здоровая альтернатива использованию социальных сетей? Например, если вам одиноко, пригласите друга на кофе.Чувствую себя подавленным? Прогуляйтесь или сходите в тренажерный зал. Скучающий? Найдите новое хобби. Социальные сети могут быть быстрыми и удобными, но часто есть более здоровые и эффективные способы удовлетворить тягу.

Вы активный или пассивный пользователь социальных сетей? Пассивная прокрутка сообщений или анонимное отслеживание взаимодействия других людей в социальных сетях не дает никакого значимого чувства связи. Это может даже усилить чувство изоляции. Однако, будучи активным участником, вы сможете больше взаимодействовать с другими.

Социальные сети заставляют вас чувствовать себя неадекватным или разочарованным в своей жизни? Вы можете противостоять симптомам FOMO, сосредоточившись на том, что у вас есть, а не на том, чего вам не хватает. Составьте список всех положительных сторон своей жизни и перечитайте его, когда почувствуете, что упускаете что-то лучшее. И помните: ничья жизнь не бывает такой идеальной, как кажется в социальных сетях. Все мы сталкиваемся с душевной болью, неуверенностью в себе и разочарованием, даже если решаем не делиться ими в Интернете.

Шаг 3. Проводите больше времени с друзьями вне сети

Нам всем нужна личная компания других, чтобы быть счастливыми и здоровыми.В лучшем случае социальные сети — отличный инструмент для облегчения реальных контактов. Но если вы позволили виртуальным связям заменить настоящую дружбу в вашей жизни, есть множество способов наладить значимые связи, не полагаясь на социальные сети.

Каждую неделю выделяйте время для общения с друзьями и семьей в автономном режиме. Постарайтесь сделать это обычным мероприятием, когда вы всегда держите свои телефоны выключенными.

Если вы пренебрегали личной дружбой, обратитесь к старому другу (или другу в сети) и договоритесь о встрече.Если вы оба ведете напряженный образ жизни, предложите вместе выполнить поручения или заняться спортом.

Вступить в клуб . Найдите хобби, творческое занятие или занятие фитнесом, которое вам нравится, и присоединитесь к группе единомышленников, которые встречаются на регулярной основе.

Не позволяйте социальной неловкости стоять на своем пути . Даже если вы застенчивы, существуют проверенные методы преодоления незащищенности и установления дружеских отношений.

Если вы не чувствуете, что вам есть с кем провести время, обратитесь к знакомым .Многим другим людям так же неудобно заводить новых друзей, как и вам, так что будьте тем, кто сломает лед. Пригласите коллегу пообедать или попросите соседа или одноклассника присоединиться к вам за кофе.

Общайтесь с незнакомыми людьми . Посмотрите вверх от экрана и общайтесь с людьми, с которыми вы встречаетесь в общественном транспорте, в кафе или продуктовом магазине. Простая улыбка или приветствие улучшат ваше самочувствие — и вы никогда не знаете, к чему это может привести.

Шаг 4: Выразите благодарность

Чувство и выражение признательности за важные дела в вашей жизни могут быть долгожданным облегчением от негодования, враждебности и недовольства, порождаемых социальными сетями.

Найдите время для размышлений . Попробуйте вести дневник благодарности или воспользуйтесь приложением для благодарности. Следите за всеми замечательными воспоминаниями и позитивом в своей жизни, а также за теми вещами и людьми, которых вы бы скучали, если бы они внезапно исчезли из вашей жизни. Если вы более склонны к высказываниям или негативным постам, вы даже можете выразить свою благодарность в социальных сетях, хотя вы можете получить больше пользы от личных размышлений, которые не подлежат проверке со стороны других.

Практикуйте внимательность .Ощущение FOMO и неблагоприятное сравнение себя с другими заставляет вас сосредоточиться на жизненных разочарованиях и разочарованиях. Вместо того, чтобы полностью погрузиться в настоящее, вы сосредоточены на том, «что, если» и «если только», которые мешают вам вести жизнь, соответствующую тем, что вы видите в социальных сетях. Практикуя внимательность, вы можете научиться больше жить настоящим моментом, уменьшить влияние FOMO и улучшить свое общее психическое благополучие.

Волонтер . Так же, как люди запрограммированы на поиск социальных связей, мы также запрограммированы на то, чтобы давать другим.Помощь другим людям или животным не только обогащает ваше сообщество и приносит пользу делу, которое важно для вас, но также заставляет вас чувствовать себя счастливее и благодарнее.

Помощь ребенку или подростку с нездоровым использованием социальных сетей

Детство и юность могут быть наполнены проблемами развития и социальным давлением. Для некоторых детей социальные сети могут усугубить эти проблемы и разжечь тревогу, издевательства, депрессию и проблемы с самооценкой. Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок пользуется социальными сетями, у вас может возникнуть соблазн просто конфисковать его телефон или другое устройство.Но это может создать дополнительные проблемы, отделяя вашего ребенка от его друзей и положительных сторон социальных сетей. Вместо этого есть другие способы помочь вашему ребенку более ответственно использовать Facebook, Instagram и другие платформы.

Отслеживайте и ограничивайте использование ребенком социальных сетей. Чем больше вы знаете о том, как ваш ребенок взаимодействует в социальных сетях, тем лучше вы сможете решать любые проблемы. Приложения родительского контроля могут помочь ограничить использование данных вашим ребенком или ограничить его использование телефона определенным временем дня.Вы также можете настроить параметры конфиденциальности на разных платформах, чтобы ограничить их потенциальную подверженность хулиганам или хищникам.

Обсудите с ребенком основные проблемы. Проблемы с использованием социальных сетей часто могут скрывать более глубокие проблемы. У вашего ребенка проблемы с приспособлением к школе? Страдают ли они от застенчивости или социальной тревожности? Проблемы дома вызывают у них стресс?

Обеспечьте перерывы в работе с социальными сетями. Например, вы можете запретить социальные сети до тех пор, пока ваш ребенок не выполнит домашнее задание вечером, не разрешать телефоны за обеденным столом или в спальне и планировать семейные мероприятия, которые исключают использование телефонов или других устройств.Чтобы предотвратить проблемы со сном, всегда настаивайте, чтобы телефоны были выключены по крайней мере за час до сна.

Объясните своему ребенку, что социальные сети не являются точным отражением жизни людей. Они не должны отрицательно сравнивать себя или свою жизнь с другими в социальных сетях. Люди публикуют только то, что хотят, чтобы другие видели. Изображения обрабатываются или тщательно ставятся и выбираются. А меньшее количество друзей в социальных сетях не делает вашего ребенка менее популярным или менее достойным.

Поощряйте физические упражнения и офлайн-интересы. Отведите ребенка от социальных сетей, поощряя его заниматься физическими упражнениями и хобби, которые связаны с реальным взаимодействием. Физические упражнения отлично подходят для снятия беспокойства и стресса, повышения самооценки и улучшения настроения — и это то, чем вы можете заниматься всей семьей. Чем больше ваш ребенок вовлечен в офлайн, тем меньше его настроение и чувство собственного достоинства будут зависеть от количества друзей, лайков или репостов в социальных сетях.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, М.A.

Что означает «Ожидание» в Snapchat?

Вы можете оказаться в ситуации, когда вы отправляете кому-то снимок или текстовое сообщение в Snapchat и видите Pending с серой стрелкой рядом с ним вместо Delivered с синей. Это потому, что ваше сообщение или снимок еще не доставлено.

Для этого может быть несколько причин. Но есть и множество быстрых исправлений, так что нет причин для беспокойства.

Итак, что означает ожидание в Snapchat? Почему это происходит? Давайте исследуем возможные причины и решим эти проблемы.

1. Вы не друзья в Snapchat

изображение галерея (2 изображения)

Если вы отправили кому-то запрос о дружбе в Snapchat, но он еще не был принят, рядом с его именем вы увидите Pending .Вам придется подождать, пока человек примет ваш запрос на добавление в друзья, после чего снимок или текст будут автоматически доставлены ему.

Другая причина может заключаться в том, что существующий друг удалил вас из своего списка друзей, и вы больше не в его списке контактов в Snapchat. К сожалению, исправить это может быть не так просто, как несколько нажатий на экран. Вы увидите Delivered с синей галочкой, как только они добавят вас обратно.

2.Вас заблокировали на Snapchat

Snapchat не отправляет вам никаких уведомлений, если и когда вас кто-то заблокировал. Есть много способов узнать, заблокировал ли вас кто-то в Snapchat, и одним из них является отображение «Ожидает подтверждения».

Возможно, вы захотите узнать, заблокировали ли вы вас или просто лишили вас друзей из друзей. В этом случае выполните быстрый поиск их имени пользователя в строке поиска . Если пользователь всплывает, вы исключены из друзей. Если вы их совсем не видите, они вас заблокировали.

3. Учетная запись Snapchat удалена

Возможно, ваш друг просто решил удалить свою учетную запись Snapchat, поэтому ваши снимки не будут доставлены. Учетная запись также могла быть заблокирована и в результате больше не существует.

Связанный: Вещи, из-за которых вас могут забанить в Snapchat

Вы узнаете, вернулись ли они, когда ваши снимки автоматически перейдут из состояния ожидания в состояние доставки, а восстановить учетную запись Snapchat будет относительно легко.Все, что вам нужно сделать, это снова войти в систему в течение 30 дней, чтобы повторно активировать ее.

4. Ошибка в приложении Snapchat

Snapchat обычно представляет собой бесшовную и эффективную платформу социальных сетей, но время от времени у нее есть свои недостатки. Бывают случаи, когда в приложении возникают сбои. Когда это произойдет, вы можете увидеть всплывающее окно со случайным статусом «Ожидание».

Могут быть разные причины сбоя приложения на вашем телефоне.Одним из них может быть нехватка памяти или чрезмерное обновление программного обеспечения. Вы можете попробовать очистить хранилище, удалить кеш из Snapchat в настройках и обновить программное обеспечение телефона. Чтобы очистить кеш, выполните следующие действия:

В верхнем левом углу нажмите на свой Bitmoji или аватар.
Выберите значок Настройки в правом верхнем углу.
Прокрутите вниз и коснитесь Очистить кеш в разделе Действия с учетной записью .
Выберите Очистить , и все готово.

5. У вас или получателя нет безопасного подключения к Интернету

Если на вашем Snapchat отображается сообщение «В ожидании», причиной может быть плохое подключение к Интернету.

При подключении к Wi-Fi вы можете попробовать отключиться и использовать свои мобильные данные для полной отправки Snap.В качестве альтернативы вы можете перезагрузить роутер. Не волнуйтесь; вам не нужно беспокоиться о том, что ваши снимки потерялись в миксе.

В других случаях у получателя могло не быть стабильного подключения к Интернету или они могли его отключить. В этом случае вам нужно подождать, пока они снова подключатся к сети.

6. Серверы Snapchat не работают

Обычно это вызывает массовое отключение, и никто не может правильно использовать приложение.Приложение либо выйдет из строя, либо выдаст подобные ошибки.

Snapchat не займет много времени, чтобы снова заработать, поэтому ваши снимки и сообщения будут доставлены, как только проблема будет решена. А пока попробуйте перезапустить приложение пару раз, чтобы ускорить процесс. Вы также можете попробовать удалить и переустановить приложение.

7. Телефон получателя выключен

Иногда у получателя не будет никаких проблем с вами на личном уровне.Более того, они могут не столкнуться с проблемами подключения. Вместо этого ваш снимок может отображаться как «Ожидание», потому что телефон пользователя не включен.

Получатель мог выбрать выключить свой телефон, чтобы сосредоточиться на чем-то важном, иначе его батарея могла разрядиться. Как только они снова включат свое устройство и подключатся к Интернету, ваш снимок должен доставить.

Что означает ожидание в Snapchat? Теперь вы знаете

Есть много причин для статуса ожидания на Snapchat.Пользователь мог не принять ваш запрос, или вас могли заблокировать или исключить из друзей.

В других случаях у вас может быть сбой в приложении или проблема с подключением к Интернету. Вы можете быстро исправить эти технические проблемы, но если кто-то заблокировал вас или удалил вас из друзей, вы должны уважать его решение.

Как создать фильтр Snapchat за 3 простых шага Фильтры

Snapchat добавляют индивидуальности вашим сообщениям.Узнайте, как создать свой собственный фильтр Snapchat!

Об авторе Hiba Fiaz (Опубликовано 39 статей)

Хиба — штатный писатель MUO.Помимо получения степени в области медицины, она проявляет невероятный интерес ко всему, что связано с технологиями, и сильное желание оттачивать свои навыки и постоянно расширять свои знания.

Более От Хиба Фиаза

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Габриэль Юнион об использовании «радикальной честности», чтобы рассказать свою историю

ЛОНДОН — Габриэль Юнион использует «радикальную честность» в своей новой книге, которая сочетает в себе живые беззаботные истории с главами, посвященными ее выздоровлению после сексуального насилия, расистских столкновений и борьбы за психическое здоровье.

Актер говорит, что она «ничего не упустила» для уже выпущенного «You Got Anything Stronger?», В котором использован тот же небрежный тон ее бестселлера New York Times 2017 года «Нам понадобится больше вина». но и решать сложные вопросы напрямую.

«Я большой сторонник выдвижения вашей уязвимости, потому что это действительно ваше спасение и абсолютно ваша сверхдержава», — сказал Юнион во время недавнего интервью.

Она была приятно удивлена реакцией на выход на прошлой неделе первой главы книги в журнале Time.В «Правде о моем путешествии по суррогатному материнству» Юнион открыто пишет о физических препятствиях и эмоциональном давлении, которые заставляют ее рожать, о разбитом сердце и боли ЭКО, а также о ее опыте с суррогатной матерью.

Union говорит, что сначала боялась смотреть ответ в Интернете.

Потом стали приходить сообщения от ее друзей. Она начала читать комментарии.

«Я думаю, мы хотим кое-что от некоторых людей в центре внимания.А честность — минимум минимум. И я хотел иметь возможность предложить это ».

Это включает в себя советы по теме, о которой ее часто спрашивают: ее опыт любви и жизни со своей падчерицей-трансгендером.

«Было так важно написать немного о путешествии Зая и о том, что у нас не было всех ответов. У нас не было ответов вообще, но мы должны были понять это, потому что не поддерживали ее и не были там, чтобы Все наши возможности и создание самой большой деревни, самого красивого и мирного святилища для нее было просто невозможным.«

Легкие секции включают приключения с друзьями и семьей, такие как катание на поплавке Pride в стиле «Bring It On» или танцевание с Бруно Марсом на вечеринке. Другие — это истории, которые она никогда не думала, что она поделится публично, например, «принимала расслабляющее, пила темные спиртные напитки и ходила в стриптиз-клуб»…. Это просто забавная история ».

Они перемешаны с главами на более серьезные темы, такие как опыт Юнион в процессе взросления, разница в возрасте между ее мужем Дуэйном Уэйдом, фертильность и ее описания перименопаузы «темной депрессии», которая вызвала у нее суицидальные мысли.

Ее терапевт и врач помогли ей понять, что вредные мысли были вызваны «резким гормональным сдвигом», — говорит она.

«Есть физиологическая причина», — говорит Юнион.«Это не дефект характера. На твои ноги не возлагается вина».

Union говорит, что надеется помочь другим, делясь этими интимными отношениями с читателями.

«Когда люди слышат, как вы говорите или читаете правду, и они могут видеть себя или части себя в том, что вы говорите, это порождает сообщество, потому что они знают, что они не одиноки.«

Ближе к концу книги Юнион пишет об обращении с чернокожими и их изображении в шоу-бизнесе, о ее персонаже в «Добейся успеха», об использовании блэкфейса в комедии, насилии над чернокожими в новостях и культурном присвоении чернокожей красоты. .

Ее спор с NBC по поводу обвинений в расизме в шоу «У Америки есть талант» был юридически урегулирован в 2020 году и не рассматривается в «You Got Anything Stronger?»

Что касается названия, Union хотел сохранить ту же непринужденную атмосферу общения с друзьями, как «Нам понадобится больше вина».«

«Мы все еще здесь, пьем коктейль — вам может понадобиться что-нибудь посильнее, для того, что мы собираемся осветить в этом», — говорит она.

«Также, чтобы напомнить нам, что вы сильнее.«

Сообщение для наших пользователей

Для наших пользователей Zoom по всему миру,

Являетесь ли вы глобальной корпорацией, которой необходимо поддерживать непрерывность бизнеса, местным правительственным учреждением, работающим над поддержанием функционирования вашего сообщества, школьным учителем, обучающим учеников удаленно, или другом, который хочет устроить счастливый час, чтобы вызвать некоторую радость при социальном дистанцировании, вы все справляетесь с уникальными проблемами, вызванными глобальным кризисом в области здравоохранения.В это время изоляции мы в Zoom считаем невероятной привилегией иметь возможность помогать вам оставаться на связи.

Мы тоже чувствуем огромную ответственность. Использование Zoom резко возросло за одну ночь, что намного превосходит то, что мы ожидали, когда впервые объявили о своем желании помочь в конце февраля. Это включает более 90 000 школ в 20 странах, которые воспользовались нашим предложением помочь детям продолжить свое образование удаленно. Чтобы представить этот рост в контексте, по состоянию на конец декабря прошлого года максимальное количество ежедневных участников встреч, как бесплатных, так и платных, проводимых с помощью Zoom, составляло примерно 10 миллионов.В марте этого года мы посетили более 200 миллионов ежедневных встреч, как бесплатных, так и платных. Мы круглосуточно работаем над тем, чтобы все наши пользователи — новые и старые, большие и маленькие — могли оставаться на связи и работать.

В течение последних нескольких недель поддержка этого притока пользователей была огромным делом и нашей единственной целью. Мы стремимся предоставить вам бесперебойное обслуживание и такой же удобный интерфейс, который сделал Zoom платформой видеоконференцсвязи, которую выбирают предприятия по всему миру, при этом обеспечивая безопасность платформы, конфиденциальность и безопасность.Однако мы осознаем, что не оправдали ожиданий сообщества и наших собственных в отношении конфиденциальности и безопасности. Мне очень жаль, и я хочу поделиться тем, что мы делаем в связи с этим.

Во-первых, немного предыстории: наша платформа была создана в первую очередь для корпоративных клиентов — крупных организаций с полной ИТ-поддержкой. Они варьируются от крупнейших мировых компаний, предоставляющих финансовые услуги, до ведущих поставщиков телекоммуникационных услуг, государственных учреждений, университетов, организаций здравоохранения и практик телемедицины.Тысячи предприятий по всему миру провели исчерпывающий анализ безопасности на уровне пользователей, сети и центров обработки данных и уверенно выбрали Zoom для полного развертывания.

Однако при разработке продукта мы не предвидели, что в течение нескольких недель каждый человек в мире внезапно будет работать, учиться и общаться из дома. Теперь у нас гораздо более широкий круг пользователей, которые используют наш продукт множеством неожиданных способов, что ставит перед нами задачи, которых мы не ожидали, когда создавалась платформа.

Эти новые, в основном потребительские варианты использования помогли нам выявить непредвиденные проблемы с нашей платформой. Специализированные журналисты и исследователи в области безопасности также помогли выявить уже существующих. Мы ценим внимание и вопросы, которые мы получаем — о том, как работает служба, о нашей инфраструктуре и возможностях, а также о наших политиках конфиденциальности и безопасности. Это вопросы, которые сделают Zoom лучше как для компании, так и для всех ее пользователей.

Мы очень серьезно к ним относимся.Мы изучаем каждую из них и решаем их как можно быстрее. Мы стремимся учиться у них и добиваться большего успеха в будущем.

Но прежде чем я расскажу о том, как мы намерены улучшить, я хочу поделиться тем, что мы сделали на данный момент.

Что мы сделали

В связи с наплывом новых пользователей, часть проблемы состоит в том, чтобы обеспечить надлежащее обучение, инструменты и поддержку, чтобы помочь им понять особенности своей учетной записи и то, как лучше всего использовать платформу.

Мы предлагаем пользователям учебные занятия и учебные пособия, а также бесплатные интерактивные ежедневные веб-семинары. Мы заранее разослали многие из этих ресурсов, чтобы помочь пользователям познакомиться с Zoom.
Мы предпринимаем несколько шагов, чтобы свести к минимуму время ожидания службы поддержки клиентов, когда они обращаются к нам с вопросами.
Мы прислушиваемся к мнению нашего сообщества пользователей, чтобы помочь нам развить наш подход.

Мы также много работали над активным и быстрым решением конкретных проблем и вопросов, которые были подняты.

20 марта мы опубликовали сообщение в блоге, чтобы помочь пользователям устранять случаи преследования (или так называемого «зумомбирования») на нашей платформе, разъясняя защитные функции, которые могут помочь предотвратить это, такие как комнаты ожидания, пароли, средства управления отключением звука. и ограничение совместного использования экрана. (Мы также изменили название и содержание этого сообщения в блоге, в котором незваные участники назывались «разбойники вечеринок». С учетом появившихся с тех пор более серьезных и ненавистных типов атак, этой терминологии явно недостаточно.Мы категорически осуждаем подобные нападения и глубоко сочувствуем всем, чья встреча была прервана таким образом.)
27 марта мы приняли меры по удалению Facebook SDK из нашего клиента iOS и изменили его конфигурацию, чтобы предотвратить сбор ненужной информации об устройствах от наших пользователей.
29 марта мы обновили нашу политику конфиденциальности, чтобы сделать ее более четкой и прозрачной в отношении того, какие данные мы собираем и как они используются, — прямо разъяснив, что мы не продаем данные наших пользователей, мы никогда не продавали пользовательские данные в прошлом, и не намерены продавать данные пользователей в будущем.
Для образовательных учреждений мы:

1 апреля мы:
- Опубликовал блог, чтобы прояснить факты, связанные с шифрованием на нашей платформе, с признательностью и извинениями за путаницу.
- : навсегда удалена функция отслеживания внимания посетителей. (обновлено 4/2, чтобы уточнить, что он удален навсегда)
- Выпущены исправления для обеих проблем, связанных с Mac, поднятых Патриком Уордлом.
- Выпущено исправление для проблемы со связью UNC.
- Приложение LinkedIn Sales Navigator было удалено без возможности восстановления после выявления ненужного раскрытия данных функцией. (обновлено 4/2, чтобы уточнить, что он удален навсегда)

Что мы будем делать

В течение следующих 90 дней мы намерены выделить ресурсы, необходимые для более эффективного выявления, решения и упреждающего исправления проблем. Мы также стремимся быть прозрачными на протяжении всего этого процесса. Мы хотим сделать все возможное, чтобы сохранить ваше доверие. Сюда входят:

Эффективное немедленное замораживание функций и переключение всех наших инженерных ресурсов на решение самых больших проблем, связанных с доверием, безопасностью и конфиденциальностью.
Проведение всесторонней проверки со сторонними экспертами и представителями пользователей для понимания и обеспечения безопасности всех наших новых сценариев использования для потребителей.
Подготовка отчета о прозрачности, в котором подробно описывается информация, связанная с запросами данных, записей или содержимого.
Улучшение нашей текущей программы поощрения ошибок.
Создание совета директоров по информационной безопасности (CISO) в партнерстве с ведущими директорами по информационной безопасности (CISO) в отрасли для содействия постоянному диалогу о передовых методах обеспечения безопасности и конфиденциальности.
Проведение серии одновременных тестов на проникновение методом «белого ящика» для дальнейшего выявления и устранения проблем.
Начиная со следующей недели, я буду проводить еженедельные веб-семинары по средам, чтобы предоставлять нашему сообществу обновления конфиденциальности и безопасности.

Прозрачность всегда была основной частью нашей культуры. Я стремлюсь быть открытым и честным с вами в отношении областей, в которых мы укрепляем нашу платформу, и областей, в которых пользователи могут предпринять собственные шаги, чтобы наилучшим образом использовать и защитить себя на платформе.

Мы приветствуем ваши постоянные вопросы и призываем вас поделиться с нами своими отзывами — наша главная задача, сейчас и всегда, — делать пользователей счастливыми и гарантировать, что безопасность, конфиденциальность и безопасность нашей платформы достойны доверия, которому вы все оказываете. нас.

Вместе давайте построим то, что действительно может сделать мир лучше!

Будь здоров,

Эрик С. Юань

Основатель и генеральный директор Zoom

Не забудьте поделиться этим сообщением

Понимание воздействия травмы — помощь на основе информации о травмах в службах психического здоровья

Помощь на основе информации о травмах (TIC) включает в себя широкое понимание реакций на травматический стресс и общих реакций на травму.Поставщикам медицинских услуг необходимо понимать, как травма может повлиять на представление лечения, участие и результаты услуг по охране психического здоровья. В этой главе исследуются обычные переживания, с которыми выжившие могут столкнуться сразу после или спустя долгое время после травматического опыта.

Травма, включая разовые, множественные или длительные повторяющиеся события, влияет на всех по-разному. Некоторые люди могут четко отображать критерии, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), но гораздо больше людей будут демонстрировать стойкие реакции или краткие субклинические симптомы или последствия, выходящие за рамки диагностических критериев.Воздействие травмы может быть незаметным, коварным или откровенно разрушительным. То, как событие влияет на человека, зависит от многих факторов, включая характеристики человека, тип и характеристики события (событий), процессы развития, значение травмы и социокультурные факторы.

Эта глава начинается с обзора общих реакций, подчеркивая, что реакции на травматический стресс — это нормальные реакции на ненормальные обстоятельства. В нем освещаются общие краткосрочные и долгосрочные реакции на травмирующий опыт людей, которые могут обращаться за услугами по охране психического здоровья.В этой главе обсуждаются психологические симптомы, не представленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , пятое издание (DSM-5; Американская психиатрическая ассоциация [APA], 2013a), и реакции, связанные с травмой, которые либо не достигают порога психических расстройств. или отражать стойкость. В нем также рассматриваются общие расстройства, связанные с травматическим стрессом. В этой главе исследуется роль культуры в определении психических заболеваний, особенно посттравматического стрессового расстройства, и в конце рассматриваются сопутствующие психические расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Структура TIC в службах психического здоровья — влияние травмы

Последовательность травматических реакций

Непосредственные реакции выживших после травмы довольно сложны и зависят от их собственного опыта, доступности естественной поддержки и целителей, их навыки совладания и жизненные навыки и навыки ближайших родственников, а также реакция более широкого сообщества, в котором они живут. Хотя реакции различаются по степени тяжести, даже самые острые реакции являются естественными реакциями на управление травмой — они не являются признаком психопатологии.Стили совладания варьируются от ориентированных на действия до рефлексивных и от эмоционально выразительных до сдержанных. С клинической точки зрения стиль реакции менее важен, чем степень, в которой усилия по преодолению препятствий позволяют человеку продолжать необходимую деятельность, регулировать эмоции, поддерживать самооценку, а также поддерживать и получать удовольствие от межличностных контактов. Действительно, прошлой ошибкой в психологии травматического стресса, особенно в отношении групповых или массовых травм, было предположение, что все выжившие должны выражать эмоции, связанные с травмой, и говорить о травме; более поздние исследования показывают, что выжившие, которые решили не переживать травму, психологически так же здоровы, как и те, кто это делает.Самые последние подходы к психологическому анализу подчеркивают важность уважения к индивидуальному стилю совладания и не ценить один тип над другим.

Укороченное будущее: Травма может повлиять на представления о будущем через потерю надежды, ограниченные ожидания в отношении жизни, страх, что жизнь закончится внезапно или рано, или ожидание того, что нормальные жизненные события не произойдут (например, доступ к образованию , способность иметь серьезные и целеустремленные отношения, хорошие возможности для работы).

Первоначальные реакции на травму могут включать истощение, замешательство, печаль, тревогу, возбуждение, онемение, диссоциацию, замешательство, физическое возбуждение и притупление аффекта. Большинство реакций нормальны, поскольку они затрагивают большинство выживших, и являются социально приемлемыми, психологически эффективными и самоограниченными. Признаки более серьезных реакций включают непрерывный дистресс без периодов относительного спокойствия или покоя, симптомы тяжелой диссоциации и интенсивные навязчивые воспоминания, которые продолжаются, несмотря на возвращение в безопасное состояние.Отсроченная реакция на травму может включать стойкую усталость, нарушения сна, кошмары, страх повторения, беспокойство, сосредоточенное на воспоминаниях, депрессию и избегание эмоций, ощущений или действий, которые связаны с травмой, даже отдаленно. описывает некоторые общие реакции.

Общие переживания и реакции на травму

Часто сообщается и / или наблюдается ряд реакций после травмы. Большинство выживших проявляют немедленные реакции, но они обычно проходят без серьезных долгосрочных последствий.Это связано с тем, что большинство переживших травму очень устойчивы и разрабатывают соответствующие стратегии выживания, включая использование социальной поддержки, чтобы справиться с последствиями и последствиями травмы. Большинство из них со временем выздоравливают, проявляют минимальный стресс и эффективно функционируют в основных жизненных сферах и на этапах развития. Даже в этом случае клиенты с незначительными нарушениями могут иметь субклинические симптомы или симптомы, не соответствующие диагностическим критериям острого стрессового расстройства (РАС) или посттравматического стрессового расстройства. Только у небольшого процента людей с травмой в анамнезе обнаруживаются нарушения и симптомы, соответствующие критериям стрессовых расстройств, связанных с травмой, включая расстройства настроения и тревожные расстройства.

Следующие разделы посвящены некоторым типичным реакциям в различных областях (эмоциональных, физических, когнитивных, поведенческих, социальных и связанных с развитием), связанных с единичными, множественными и длительными травматическими событиями. Эти реакции часто являются нормальными реакциями на травму, но все же могут вызывать беспокойство. Такие реакции не являются признаками психического заболевания и не указывают на психическое расстройство. Расстройства, связанные с травматическим стрессом, включают определенную совокупность симптомов и критериев.

Эмоциональное

Эмоциональные реакции на травму могут сильно различаться и в значительной степени зависят от социокультурной истории человека. Помимо первоначальных эмоциональных реакций во время события, наиболее вероятными являются гнев, страх, печаль и стыд. Однако люди могут столкнуться с трудностями при идентификации любого из этих чувств по разным причинам. Им может не хватать опыта или предшествующего опыта эмоционального выражения в своей семье или сообществе. Они могут связывать сильные переживания с прошлой травмой, полагая, что выражение эмоций слишком опасно или приведет к потере контроля (например,g., чувство «потерять это» или сойти с ума). Третьи могут отрицать, что у них есть какие-либо чувства, связанные с их травмирующими переживаниями, и определять свои реакции как онемение или отсутствие эмоций.

Эмоциональная дисрегуляция

Некоторым пережившим травму трудно регулировать эмоции, такие как гнев, тревога, печаль и стыд — это особенно актуально, когда травма произошла в молодом возрасте (van der Kolk, Roth, Pelcovitz, & Mandel, 1993) . У людей, которые старше и хорошо функционировали до травмы, такое эмоциональное расстройство обычно недолговечно и представляет собой немедленную реакцию на травму, а не постоянный паттерн.Самолечение, а именно злоупотребление психоактивными веществами, является одним из методов, которые травмированные люди используют в попытке восстановить эмоциональный контроль, хотя в конечном итоге оно вызывает еще большее эмоциональное расстройство (например, вызванные психоактивными веществами изменения аффекта во время и после употребления). Другие усилия по регулированию эмоций могут включать в себя участие в поведении с высоким риском или самоповреждении, неупорядоченном питании, компульсивном поведении, таком как азартные игры или переутомление, а также подавление или отрицание эмоций; однако не все виды поведения, связанные с саморегуляцией, считаются негативными.Фактически, некоторые люди находят творческие, здоровые и трудолюбивые способы управления сильным аффектом, вызванным травмой, например, посредством возобновления приверженности физической активности или путем создания организации для поддержки переживших конкретную травму.

Травматический стресс имеет тенденцию вызывать две эмоциональные крайности: ощущение слишком сильных (подавленных) или слишком слабых (онемение) эмоций. Лечение может помочь клиенту найти оптимальный уровень эмоций и помочь ему или ей надлежащим образом переживать и регулировать сложные эмоции.Цель лечения — помочь клиентам научиться управлять своими эмоциями без употребления психоактивных веществ или другого небезопасного поведения. Скорее всего, это потребует изучения новых навыков совладания и того, как терпеть тревожные эмоции; некоторым клиентам могут быть полезны практики осознанности, когнитивная реструктуризация и подходы к десенсибилизации, специфичные для травм, такие как экспозиционная терапия и десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR; дополнительную информацию о методах лечения, специфичных для травм, см. в главе 6 части 1).

Онемение

Онемение — это биологический процесс, при котором эмоции отделяются от мыслей, поведения и воспоминаний. В следующей иллюстрации случая оцепенение Садханы подтверждается ее ограниченным спектром эмоций, связанных с межличностными взаимодействиями, и ее неспособностью связать какие-либо эмоции с ее историей жестокого обращения. Также она верит в скорое будущее. Проспективное лонгитюдное исследование (Мальта, Левитт, Мартин, Дэвис и Клойтр, 2009), отслеживавшее развитие посттравматического стрессового расстройства у работников, работающих в условиях стихийных бедствий, подчеркнуло важность понимания и оценки оцепенения как реакции на травматический стресс.Поскольку симптомы онемения скрывают то, что происходит внутри эмоционально, у членов семьи, консультантов и других специалистов по поведенческому здоровью может быть тенденция оценивать уровни симптомов травматического стресса и последствия травмы как менее серьезные, чем они есть на самом деле.

Пример случая: Садханна

Садханна — 22-летняя женщина, которой предписано амбулаторное лечение психических заболеваний и наркозависимости в качестве альтернативы тюремному заключению. Она была арестована и обвинена в нападении после спора и драки с другой женщиной на улице.На приеме Садханна сообщила о 7-летней истории злоупотребления алкоголем и одном депрессивном эпизоде в 18 лет. Она была удивлена тем, что подралась, но призналась, что пила во время инцидента. Она также сообщила о жестоком физическом насилии со стороны бойфренда ее матери в возрасте от 4 до 15 лет. Особого внимания приемного работника привлекла прозаичная манера Садханны изобразить историю жестокого обращения. Во время интервью она четко указала, что не хочет посещать групповую терапию и слышать, как другие люди говорят о своих чувствах, говоря: «Я давно научилась не носить эмоции на рукаве.

Садханна сообщила, что бросила 10-й класс, сказав, что ей никогда не нравилась школа. Она не ожидала многого от жизни. В первые недели лечения Садханна сообщала, что чувствовала себя оторванной от других членов группы, и ставила под сомнение цель группы. Когда ее спросили о ее собственном анамнезе, она отрицала, что у нее были какие-либо трудности, и не понимала, почему ей назначили лечение. Она также отрицала, что испытывала чувства по поводу жестокого обращения и не верила, что это повлияло на ее жизнь сейчас. Члены группы часто отмечали, что она не проявляла особого сочувствия и сохраняла безразличный настрой, даже когда групповые обсуждения были эмоционально заряженными.

Физический

В диагностических критериях посттравматического стрессового расстройства значительный упор делается на психологические симптомы, но у некоторых людей, переживших травматический стресс, могут первоначально проявляться физические симптомы. Таким образом, первичная медико-санитарная помощь может быть первой и единственной дверью, через которую эти люди обращаются за помощью при симптомах, связанных с травмой. Более того, существует значительная связь между травмой, включая неблагоприятные переживания в детстве (ПНД), и хроническими заболеваниями. Общие физические расстройства и симптомы включают соматические жалобы; нарушения сна; желудочно-кишечные, сердечно-сосудистые, неврологические, скелетно-мышечные, респираторные и дерматологические расстройства; урологические проблемы; и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Соматизация

Соматизация указывает на сосредоточение внимания на физических симптомах или дисфункциях для выражения эмоционального дистресса. Соматические симптомы чаще возникают у людей, у которых есть реакции на травматический стресс, включая посттравматическое стрессовое расстройство. Люди определенного этнического и культурного происхождения могут изначально или исключительно вызывать эмоциональные расстройства в виде физических недугов или проблем. Многие люди, страдающие соматизацией, скорее всего, не осознают связь между своими эмоциями и физическими симптомами, которые они испытывают.Иногда клиенты могут оставаться стойкими к исследованию эмоционального содержания и оставаться сосредоточенными на телесных жалобах как на средстве избегания. Некоторые клиенты могут настаивать на том, что их основные проблемы связаны с физическим здоровьем, даже если медицинские осмотры и тесты не подтверждают наличие недомоганий. В этих ситуациях соматизация может быть признаком психического заболевания. Тем не менее, в разных культурах эмоциональные расстройства подходят к физической сфере или рассматривают эмоциональные и физические симптомы и благополучие как одно целое. Важно не предполагать, что клиенты с физическими жалобами используют соматизацию как средство выражения эмоциональной боли; у них могут быть определенные состояния или расстройства, требующие медицинской помощи.Прежде всего, консультантам нужно направить на медицинское обследование.

Совет консультантам: Использование информации о биологии и травмах

Обучайте своих клиентов:
—
Кадр, заново переживающий событие (я), гипервозбуждение, нарушения сна и другие физические симптомы как физиологические реакции на экстремальный стресс.
—
Сообщите, что лечение и другие оздоровительные мероприятия могут улучшить как психологические, так и физиологические симптомы (например,г., терапия, медитация, упражнения, йога). Возможно, вам придется направить определенных клиентов к психиатру, который проведет их обследование и, при необходимости, назначит психотропные препараты для лечения тяжелых симптомов.
—
Обсудите симптомы травматического стресса и их физиологические компоненты.
—
При необходимости объясните связи между симптомами травматического стресса и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
—
Нормализация симптомов травмы.Например, объясните клиентам, что их симптомы не являются признаком слабости, недостатка характера, повреждений или сумасшествия.
Поддержите своих клиентов и дайте понять, что они не одиноки, они не виноваты и восстановление возможно и ожидается.

Биология травмы

Биология травм — это область растущих исследований, которая обещает получить более сложные и объяснительные открытия. Хотя подробное изложение биологических аспектов травмы выходит за рамки данной публикации, в настоящее время известно, что воздействие травмы приводит к каскаду биологических изменений и стрессовых реакций.Эти биологические изменения тесно связаны с посттравматическим стрессовым расстройством, другими психическими заболеваниями и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. К ним относятся:

Изменения в функционировании лимбической системы.
Активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси изменяется в зависимости от уровня кортизола.
Нейротрансмиттерное нарушение регуляции возбуждения и эндогенных опиоидных систем.

В качестве наглядного примера можно привести ранние АПФ, такие как жестокое обращение, пренебрежение и другие травмы, влияющие на развитие мозга и повышающие уязвимость человека перед лицом межличностного насилия во взрослом возрасте, а также к развитию хронических заболеваний и других физических заболеваний, психических заболеваний, психоактивных веществ. связанные расстройства и нарушения в других сферах жизни (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2012 г.).

Гипервозбуждение и нарушения сна

Обычным симптомом, возникающим в результате травматических переживаний, является гипервозбуждение (также называемое сверхнормативной бдительностью). Гипервозбуждение — это способ тела оставаться подготовленным. Он характеризуется нарушением сна, мышечным напряжением и более низким порогом реакции испуга и может сохраняться спустя годы после травмы. Это также один из основных диагностических критериев посттравматического стрессового расстройства.

Повышенное возбуждение — следствие биологических изменений, вызванных травмой.Хотя он служит средством самозащиты после травмы, он может нанести вред. Гипервозбуждение может повлиять на способность человека тратить необходимое время на оценку и адекватную реакцию на определенные действия, такие как громкие звуки или резкие движения. Иногда гипервозбуждение может вызывать чрезмерную реакцию на ситуации, воспринимаемые как опасные, хотя на самом деле обстоятельства безопасны.

Пример случая: Кими

Кими — 35-летняя индейская женщина, которая была групповым изнасилованием в возрасте 16 лет по дороге домой из пригородной средней школы.Она рассказывает, как в тот день изменилась вся ее жизнь. «Я никогда не чувствовал себя в безопасности в одиночестве после изнасилования. Раньше я любил гулять везде. После этого я не мог терпеть страха, который возникал, когда я гулял по соседству. Не имело значения, был я один или с друзьями — каждый звук, который я слышал, приводил меня в состояние страха. Я чувствовал, что то же самое должно произойти снова. Со временем становится лучше, но мне часто кажется, что я сижу на ветке дерева и жду, когда она сломается.Мне трудно расслабляться. Я легко могу испугаться, если лист перевернется на моем пути или если мои дети будут кричать, играя во дворе. Лучше всего я могу описать, как я переживаю жизнь, — это сравнить ее с просмотром страшного, тревожного фильма — с тревогой ожидая, что что-то произойдет, ладони потеют, сердце колотится на краю стула ».

Наряду с гипервозбуждением у людей, переживших травму, очень часто встречаются нарушения сна. Они могут проявляться в виде раннего пробуждения, беспокойного сна, проблем с засыпанием и кошмаров.Нарушения сна наиболее устойчивы среди людей, перенесших стресс, связанный с травмой; нарушения иногда остаются невосприимчивыми к вмешательству еще долгое время после успешного лечения других симптомов травматического стресса. Помимо лекарств доступны многочисленные стратегии, в том числе правильная гигиена сна, когнитивные репетиции кошмаров, стратегии релаксации и питание.

Когнитивный

Травматические переживания могут влиять на когнитивные способности и изменять их. С самого начала травма бросает вызов справедливому миру или основным жизненным предположениям, которые помогают людям ориентироваться в повседневной жизни (Janoff-Bulman, 1992).Например, было бы трудно выйти из дома утром, если бы вы считали, что мир небезопасен, что все люди опасны или что жизнь не обещает никаких перспектив. Вера в то, что усилия и намерения могут защитить себя от плохих вещей, снижает вероятность того, что человек осознает свою уязвимость. Однако травмирующие события — особенно если они неожиданные — могут бросить вызов таким убеждениям.

Познание и травма

Следующие ниже примеры отражают некоторые типы когнитивных изменений или изменений мыслительного процесса, которые могут происходить в ответ на травматический стресс.

Когнитивные ошибки: Неправильное толкование текущей ситуации как опасной, потому что она напоминает, даже отдаленно, предыдущую травму (например, клиент слишком остро реагирует на перевернутое каноэ в 8-дюймовой глубине воды, как если бы она и ее товарищ по гребле утонули из-за к ее предыдущему опыту почти утопления в разливе 5 годами ранее).

Чрезмерная или неуместная вина: Попытка познавательно осмыслить и получить контроль над травмирующим опытом, взяв на себя ответственность или осознав свою вину, потому что другие, которые пережили такую же травму, не выжили.

Идеализация: Демонстрация неточных рационализаций, идеализаций или оправданий поведения преступника, особенно если преступник является или был опекуном. Другие подобные реакции отражают идеализацию; травматическая связь — это эмоциональная привязанность, которая развивается (отчасти для обеспечения выживания) между преступниками, которые участвуют в межличностной травме, и их жертвами, а Стокгольмский синдром включает сострадание и лояльность по отношению к захватчикам заложников (de Fabrique, Van Hasselt, Vecchi, & Romano, 2007) .

Галлюцинации или иллюзии, вызванные травмой: Переживание галлюцинаций и иллюзий, которые, хотя и имеют биологическое происхождение, содержат познания, соответствующие содержанию травмы (например, женщина считает, что человек, входящий в ее автобус, — это ее отец, который неоднократно подвергал ее сексуальному насилию в детстве, потому что носил туфли, похожие на те, которые когда-то носил ее отец).

Навязчивые мысли и воспоминания: Переживание без предупреждения или желания мысли и воспоминания, связанные с травмой.Эти навязчивые мысли и воспоминания могут легко вызвать сильные эмоциональные и поведенческие реакции, как если бы травма повторялась в настоящем. Навязчивые мысли и воспоминания могут возникать быстро, что называется наводнением, и могут быть разрушительными в момент их возникновения. Если человек сталкивается с триггером, у него на какое-то время может усилиться навязчивые мысли и воспоминания. Например, люди, которые случайно получили повторную травму из-за программы или клинической практики, могут иметь всплеск навязчивых мыслей о прошлой травме, что затрудняет различение того, что происходит сейчас, по сравнению с тем, что произошло тогда.Всякий раз, когда консультирование фокусируется на травме, клиент, скорее всего, испытает навязчивые мысли и воспоминания. Важно разработать стратегии выживания до, в максимально возможной степени, и во время предоставления лечения с учетом травм и специфических травм.

Допустим, вы всегда считали время вождения «своим временем», а машину — безопасным местом для этого времени. Затем кто-то ударил вас сзади у въезда на шоссе. Почти сразу авария влияет на то, как вы воспринимаете мир, и с этого момента, в течение нескольких месяцев после аварии, вы чувствуете себя небезопасно в любой машине.Вы начинаете проявлять повышенную бдительность по отношению к другим водителям и чувствуете, что другие машины выезжают на вашу полосу движения или не могут остановиться на безопасном расстоянии позади вас. На какое-то время ваше восприятие безопасности размывается, что часто приводит к компенсирующему поведению (например, чрезмерному взгляду в зеркало заднего вида, чтобы увидеть, останавливаются ли машины позади вас), пока это убеждение не будет восстановлено или переработано. Некоторые люди никогда не возвращаются к своим прежним системам убеждений после травмы и не находят способа их переработать, что приводит к мировоззрению, что жизнь небезопасна.Тем не менее, многие другие люди могут вернуться к основным убеждениям, которые поддерживают их представление о безопасности.

Многие факторы влияют на когнитивные модели до, во время и после травмы. Согласно модели когнитивной триады Бека и его коллег (1979), травма может изменить три основных когнитивных паттерна: мысли о себе, мире (других / окружении) и будущем. Чтобы уточнить, травма может привести к тому, что люди будут считать себя некомпетентными или поврежденными, видеть других и мир небезопасными и непредсказуемыми, а будущее — безнадежным — полагая, что личные страдания будут продолжаться или что в обозримом будущем будут иметь место негативные последствия. (видеть ).Впоследствии этот набор познаний может сильно повлиять на веру клиентов в их способность эффективно использовать внутренние ресурсы и внешнюю поддержку. С когнитивно-поведенческой точки зрения эти познания имеют двунаправленную взаимосвязь, поддерживая или способствуя развитию депрессивных и тревожных симптомов после травмы. Однако когнитивные паттерны также могут помочь защитить от изнурительных психологических симптомов. Многие факторы влияют на когнитивные модели до, во время и после травмы.

Чувствовать себя по-другому

Неотъемлемой частью переживания травмы является ощущение отличия от других, независимо от того, была ли травма индивидуальным или групповым опытом. Травматические переживания обычно кажутся сюрреалистичными и бросают вызов необходимости и ценности повседневной деятельности. Выжившие часто полагают, что другие не полностью поймут их опыт, и они могут подумать, что поделиться своими чувствами, мыслями и реакциями, связанными с травмой, не оправдает ожиданий.Какой бы ужасной ни была травма, опыт травмы обычно глубок.

Тип травмы может повлиять на то, как человек чувствует себя по-другому или считает, что он отличается от других. Травмы, вызывающие чувство стыда, часто приводят к тому, что выжившие чувствуют себя более отчужденными от других, считая себя «испорченным товаром». Когда люди считают, что их опыт уникален и непонятен, они с большей вероятностью будут искать поддержки, если они вообще ищут поддержки, только у тех, кто пережил подобную травму.

Триггеры и ретроспективы

Триггеры

Триггер — это стимул, который вызывает воспоминание о травме или конкретную часть травмирующего опыта. Представьте, что вы ненадолго застряли в машине после аварии. Затем, несколько лет спустя, вы не смогли открыть замок после посещения кабинки туалета; Возможно, вы начали ощущать прилив паники, напоминающий аварию, даже несмотря на то, что были другие способы спастись из стойла. Некоторые триггеры можно легко идентифицировать и предвидеть, но многие из них незаметны и незаметны, часто удивляя человека или застая его врасплох.В процессе лечения важно помочь клиентам выявить потенциальные триггеры, установить связь между сильными эмоциональными реакциями и триггерами и разработать стратегии выживания, чтобы справиться с теми моментами, когда триггер срабатывает. Триггер — это любое сенсорное напоминание о травмирующем событии: шум, запах, температура, другие физические ощущения или визуальная сцена. Триггеры могут быть обобщены на любую характеристику, независимо от того, насколько отдаленной, которая напоминает или представляет предыдущую травму, например, повторное посещение места, где произошла травма, пребывание в одиночестве, когда ваши дети достигают того же возраста, что и вы, когда вы пережили травму, видение та же порода собак, которая вас укусила или слышала громкие голоса.Триггеры часто связаны со временем дня, сезоном, праздником или годовщиной события.

Воспоминания

Воспоминания — это повторное переживание предыдущего травмирующего опыта, как если бы оно действительно происходило в тот момент. Сюда входят реакции, которые часто напоминают реакции клиента во время травмы. Воспоминания о воспоминаниях очень краткие и обычно длятся всего несколько секунд, но эмоциональные последствия сохраняются на часы или дольше. Воспоминания обычно инициируются триггером, но не обязательно.Иногда они возникают неожиданно. В других случаях определенные физические состояния повышают уязвимость человека к повторному переживанию травмы (например, усталость, высокий уровень стресса). Воспоминания могут быть похожи на короткую сцену из фильма, которая вторгается в сознание клиента. Например, в жаркий солнечный день может быть достаточно услышать встречный огонь из машины, чтобы ветеран отреагировал так, как будто он или она вернулись на военный патруль. Другие способы, которыми люди повторно переживают травму, помимо воспоминаний, — это кошмары и навязчивые мысли о травме.

Совет консультантам: Помощь клиентам в управлении воспоминаниями и триггерами

Если клиент запускается во время сеанса или во время какого-либо аспекта лечения, помогите ему сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас; то есть использовать методы заземления. Поставщики услуг по охране психического здоровья должны быть готовы помочь клиенту восстановиться, чтобы они могли отличить то, что происходит сейчас, от того, что происходило в прошлом (дополнительные методы заземления см. В Covington, 2008 и Najavits, 2002b, 2007b).Предложите рассказать об опыте триггеров и воспоминаний, а затем нормализовать эти события как обычные реакции на травматический стресс. После этого некоторым клиентам необходимо обсудить переживания и понять, почему произошли ретроспективные кадры или триггеры. Клиенту часто помогает установить связь между триггером и травмирующим событием (ями). Это может быть превентивная стратегия, с помощью которой клиент может предвидеть, что данная ситуация подвергает его или ее более высокому риску повторной травмы и требует использования стратегий выживания, включая поиск поддержки.

Источник: Академия травматологии Зеленого Креста, 2010.

Диссоциация, деперсонализация и дереализация

Диссоциация — это психический процесс, который разрывает связи между мыслями, воспоминаниями, чувствами, действиями и / или чувством идентичности человека. Большинство из нас испытали диссоциацию — потерю способности вспоминать или отслеживать конкретное действие (например, приходя на работу, но не помня последние минуты поездки). Диссоциация происходит потому, что человек занимается автоматической деятельностью и не обращает внимания на свое ближайшее окружение.Диссоциация также может происходить во время сильного стресса или травмы в качестве защитного элемента, в результате чего человек искажает время, пространство или личность. Это частый симптом реакций на травматический стресс.

Диссоциация помогает дистанцировать переживания от человека. Люди, которые пережили тяжелую травму или травму развития, возможно, научились отделять себя от стресса, чтобы выжить. Иногда диссоциация может быть очень распространенной и симптоматической для психического расстройства, такого как диссоциативное расстройство личности (DID; ранее известное как расстройство множественной личности).Согласно DSM-5, «диссоциативные расстройства характеризуются нарушением и / или прерыванием нормальной интеграции сознания, памяти, идентичности, эмоций, восприятия, представления тела, моторного контроля и поведения» (APA, 2013a, p. 291). Диагностика диссоциативного расстройства тесно связана с историями тяжелых детских травм или повсеместных, вызванных человеком, преднамеренных травм, например, пережитых пережившими концлагеря или жертвами продолжающегося политического заключения, пыток или длительной изоляции.При подозрении на диагноз диссоциативного расстройства следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, желательно со значительной подготовкой в работе с диссоциативными расстройствами и травмами.

Возможные признаки диссоциации

Фиксированные или «остекленные» глаза
Внезапное сглаживание аффекта
Длительные периоды молчания
Монотонные движения10002000
соответствует текущему контексту или ситуации
Чрезмерная интеллектуализация

(Briere, 1996a)

Характеристики DID могут быть общепринятым опытом в других культурах, а не рассматриваться как симптом травматического опыта.Например, в незападных культурах ощущение альтернативных существ внутри себя может интерпретироваться как обитаемое духами или предками (Kirmayer, 1996). Другой опыт, связанный с диссоциацией, включает деперсонализацию — психологическое «покидание своего тела», как если бы вы наблюдали за собой на расстоянии в качестве наблюдателя или через дереализацию, ведущую к чувству, что происходящее незнакомо или нереально.

Если у клиентов проявляются признаки диссоциации, поставщики услуг по охране психического здоровья могут использовать методы заземления, чтобы помочь им уменьшить эту стратегию защиты.Одним из основных долговременных последствий диссоциации является то, что она вызывает трудности в связи сильных эмоциональных или физических реакций с событием. Часто люди могут думать, что они сходят с ума, потому что они не осознают характер своих реакций. Обучая клиентов устойчивым качествам диссоциации, одновременно подчеркивая, что это мешает им справиться с травмой или подтвердить ее, люди могут начать понимать роль диссоциации. В общем, при работе с пережившими травму важно, чтобы уровень интенсивности не был настолько велик, чтобы вызвать диссоциативную реакцию и не дать человеку участвовать в процессе.

Поведенческие

Реакции на травматический стресс сильно различаются; часто люди прибегают к такому поведению, чтобы управлять последствиями, интенсивностью эмоций или тревожными аспектами травмирующего опыта. Некоторые люди снижают напряжение или стресс посредством избегания, самолечения (например, злоупотребление алкоголем), компульсивного (например, переедания), импульсивного (например, поведения с высоким риском) и / или самоповреждающего поведения. Другие могут попытаться получить контроль над своими переживаниями, проявляя агрессию или подсознательно воспроизводя аспекты травмы.

Поведенческие реакции также являются следствием травматического опыта или извлечены из него. Например, некоторые люди действуют так, как будто они не могут контролировать свое текущее окружение, и, таким образом, не могут действовать или принимать решения спустя долгое время после травмы (приобретенная беспомощность). Другие элементы травмы ассоциируются с текущей деятельностью, например, реакцией на интимный момент в значимых отношениях как на опасные или небезопасные годы после изнасилования на свидании. В следующих разделах обсуждаются поведенческие последствия травм и реакций на травматический стресс.

Воспроизведение

Отличительный симптом травмы — это переживание травмы различными способами. Повторное переживание может происходить через реконструкцию (буквально «повторить»), с помощью которой пережившие травму повторно переживают и воссоздают прошлую травму в своей настоящей жизни. Это очень заметно у детей, которые играют, имитируя то, что произошло во время травмы, например, делая вид, что они врезались в игрушечный самолетик после того, как увидели по телевидению кадры террористических атак на Всемирный торговый центр 11 сентября 2001 года.Попытки понять реконструкцию очень сложны, так как реконструкция происходит по разным причинам. Иногда люди воспроизводят прошлые травмы, чтобы справиться с ними. Примеры реконструкций включают в себя различные формы поведения: самоповреждающее поведение, гиперсексуальность, прогулки в одиночестве в небезопасных местах или другие виды поведения с высоким риском, безрассудное вождение или участие в повторяющихся деструктивных отношениях (например, неоднократное вступление в романтические отношения с людьми, которые проявляют насилие. или насильственный), и это лишь некоторые из них.

Самоповреждение и саморазрушительное поведение

Самоповреждение — это любой тип преднамеренного самоповреждения, независимо от тяжести травмы или от того, было ли умышленно самоубийство. Часто членовредительство — это попытка справиться с эмоциональным или физическим стрессом, который кажется подавляющим, или справиться с глубоким чувством диссоциации или оказаться в ловушке, беспомощности и «поврежденности» (Herman, 1997; Santa Mina & Gallop, 1998). Самоповреждение связано с сексуальным насилием в прошлом в детстве и другими формами травм, а также со злоупотреблением психоактивными веществами.Таким образом, решение проблемы членовредительства требует внимания к причинам членовредительства со стороны клиента. Скорее всего, клиенту нужна помощь в распознавании эмоционального или физического стресса и преодолении его в разумных количествах и способами.

Устойчивое реагирование на травму

Многие люди находят здоровые способы справиться с травмой, отреагировать на нее и излечиться от нее. Часто люди автоматически переоценивают свои ценности и переопределяют то, что важно после травмы. К таким устойчивым ответам относятся:

Усиление связи с семьей и обществом.
Новое определение цели и смысла.
Повышенная приверженность личной миссии.
Пересмотренные приоритеты.
Увеличение благотворительности и волонтерства.

Пример случая: Марко

Марко, 30-летний мужчина, обратился за лечением в местный центр психического здоровья после двухлетнего приступа тревожных симптомов. Он был активным членом своей церкви в течение 12 лет, но, хотя он обратился за помощью к своему пастору около года назад, он сообщает, что с тех пор не контактировал ни со своим пастором, ни со своей церковью.Примерно 3 года назад его жена покончила с собой. Он описывает ее как свою половинку и с трудом понимает ее действия и то, как он мог их предотвратить.

При первоначальном приеме он упомянул, что он был первым человеком, который нашел свою жену после самоубийства, и сообщил о чувствах предательства, обиды, гнева и опустошения после ее смерти. Он утверждал, что все его бросают или умирают. Он также рассказал о своих проблемах со сном, о повторяющихся сновидениях о жене и о том, что избегает отношений.На своем первом сеансе с консультантом он сначала отказался от консультанта до того, как консультант получил возможность начать анализировать и говорить о событиях и дискомфорте, которые привели его к лечению.

В этом сценарии Марко, вероятно, воспроизводит свое чувство покинутости, пытаясь отвергнуть других, прежде чем он испытает новое неприятие или отказ. В этой ситуации консультанту нужно будет распознать реконструкцию, изучить поведение и изучить, как реконструкция проявляется в других ситуациях жизни Марко.

Среди видов самоповреждения, описанных в литературе, можно назвать порезы, обжигание кожи теплом (например, сигарет) или едкими жидкостями, нанесение ударов кулаком, достаточно сильным, чтобы нанести себе синяк, удары головой, выдергивание волос, самоотравление, попадание посторонних предметов в отверстия в теле, чрезмерное кусание ногтей, чрезмерное царапание, перелом костей, грызение плоти, нарушение заживления ран, связывание частей тела для остановки дыхания или кровотока, проглатывание острых предметов и самоубийство. Порезы и ожоги — одни из самых распространенных форм членовредительства.

Самоповреждения чаще всего возникают у людей, которые пережили повторные и / или ранние травмы (например, сексуальное насилие в детстве), а не у тех, кто пережил единственную взрослую травму (например, бедствие в масштабах общины или серьезная автомобильная авария). авария). Между расстройствами пищевого поведения, членовредительства и злоупотреблением психоактивными веществами существует прочная связь (Claes & Vandereycken, 2007; обсуждение см. В Harned, Najavits, & Weiss, 2006). Самокалечение также связано (и является частью диагностических критериев) с рядом расстройств личности, включая пограничные и истерические, а также ДРИ, депрессию и некоторые формы шизофрении; эти расстройства могут сочетаться с реакциями на травматический стресс и расстройствами.

Важно отличать членовредительство, которое является суицидальным, от членовредительства, которое не является суицидальным, и тщательно оценивать обе эти очень серьезные опасности и управлять ими. Большинство людей, которые совершают самоповреждение, делают это не с намерением убить себя (Noll, Horowitz, Bonanno, Trickett, & Putnam, 2003), хотя самоповреждение может быть опасным для жизни и может перерасти в суицид, если не лечить. . Самоповреждение может быть способом привлечь внимание или манипулировать другими, но чаще всего это не так.Саморазрушительное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ограничительное или переедание, безрассудное вождение автомобиля или импульсивное поведение с высоким риском, отличается от поведения с самоповреждением, но также наблюдается у клиентов с историей травм. Саморазрушительное поведение отличается от поведения с причинением себе вреда тем, что такое поведение может не оказывать немедленного негативного воздействия на человека; они отличаются от суицидального поведения тем, что не имеют намерения вызвать смерть в краткосрочной перспективе.

Совет консультантам: Работа с клиентами, которые наносят себе телесные повреждения

Консультанты, которые неквалифицированы или испытывают дискомфорт, работая с клиентами, которые демонстрируют причинение себе вреда, саморазрушительные, суицидальные или убийственные мысли, намерения или поведение, должны работать с их агентства и руководители направлять таких клиентов к другим консультантам.Им следует рассмотреть возможность обращения за специализированным наблюдением за тем, как эффективно и безопасно управлять такими клиентами и как управлять своими чувствами по поводу этих проблем. Следующие ниже предложения предполагают, что консультант имеет достаточную подготовку и опыт для работы с клиентами, которые причиняют себе вред. Чтобы правильно отреагировать на клиента, который совершает самоповреждения, консультанты должны:

Проверять клиента на предмет членовредительства и риска суицида при первоначальной оценке и на протяжении всего лечения.
Изучите точку зрения клиента на членовредительство и то, как это «помогает».
Поймите, что членовредительство часто является стратегией выживания, позволяющей управлять интенсивностью эмоционального и / или физического стресса.
Обучайте клиента навыкам совладания с собой, которые улучшают его или ее управление эмоциями без членовредительства.
Помогите клиенту получить уровень обслуживания, необходимый для снижения реального риска самоубийства или серьезного самоповреждения. Это может включать госпитализацию, более интенсивное программирование (например,g., интенсивная амбулаторная, частичная госпитализация, стационарное лечение) или более частые лечебные сеансы. Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее стабилизировать клиента, а затем, если возможно, начать фокусировать лечение на разработке стратегий выживания, чтобы справиться с самоповреждающими и другими вредными импульсами.
Проконсультируйтесь с другими членами команды, руководителями и, при необходимости, юридическими экспертами, чтобы определить, соответствуют ли ваши усилия и концептуальное представление клиента, наносящего себе вред, руководящим принципам передовой практики.См., Например, Протокол улучшения лечения (TIP) 42, Лечение наркозависимости для лиц с сопутствующими расстройствами, (Центр лечения наркозависимости [CSAT], 2005c). Тщательно и часто документируйте такие консультации и решения, принятые по их результатам.
Помогите клиенту определить, как употребление психоактивных веществ влияет на членовредительство. В некоторых случаях это может усилить поведение (например, алкоголь растормаживает клиента, который в этом случае с большей вероятностью нанесет себе вред). В других случаях это может снизить поведение (например,g., героин вызывает расслабление и, таким образом, может уменьшить влечение к самоповреждению). В любом случае продолжайте помогать клиенту понять, насколько необходимо воздержание от психоактивных веществ, чтобы он или она могли научиться более адаптивному копированию.
Совместная работа с клиентом над разработкой плана по созданию чувства безопасности. Травмы влияют на людей по-разному; следовательно, безопасность или безопасная среда могут означать нечто совершенно иное для каждого человека. Позвольте клиенту определить, что для него значит безопасность.

Консультанты также могут помочь клиенту подготовить карточку безопасности, которую клиент может всегда иметь при себе. Карта может включать контактную информацию консультанта, круглосуточный номер телефона для экстренной помощи, контактную информацию для людей, оказывающих поддержку, с которыми можно связаться в случае необходимости, и, при необходимости, номера телефонов служб неотложной медицинской помощи. Консультант может обсудить с клиентом типы признаков или кризисных ситуаций, которые могут потребовать использования цифр на карточке.Кроме того, консультант может время от времени проверять у клиента актуальность информации на карте.

TIP 50, Устранение суицидальных мыслей и поведения при лечении наркозависимости (CSAT, 2009a) содержит примеры соглашений о безопасности специально для суицидных клиентов и более подробно описывает их использование. Нет достоверных доказательств того, что соглашение о безопасности эффективно предотвращает попытку самоубийства или смерть. Соглашения о безопасности для клиентов с суицидальными мыслями и поведением следует использовать только в качестве дополнительной поддержки, сопровождающей профессиональный скрининг, оценку и лечение людей с суицидальными мыслями и поведением.Имейте в виду, что планы или соглашения по обеспечению безопасности могут восприниматься пережившим травму как средство управления поведением, которое впоследствии воспроизводит или запускает предыдущий травматический опыт.

Все профессионалы — а в некоторых государствах — любой человек — могут нести этические и юридические обязательства перед теми клиентами, которые представляют непосредственную опасность для себя или других. Клиницисты должны знать соответствующие законы штата, в которых они практикуют, а также соответствующие федеральные и профессиональные постановления.

Однако, как и в случае с самоповреждающим поведением, саморазрушительное поведение необходимо распознавать и устранять, и оно может сохраняться — или ухудшаться — без вмешательства.

Потребление психоактивных веществ

Использование психоактивных веществ часто начинается или увеличивается после травмы. Клиенты, находящиеся на раннем этапе выздоровления, особенно те, у которых развивается посттравматическое стрессовое расстройство или у которых оно реактивируется, повышается риск рецидива, если они переживают травму. В первые 2 месяца после 11 сентября 2001 г. более четверти жителей Нью-Йорка, которые курили сигареты, употребляли алкоголь или употребляли марихуану (около 265 000 человек), увеличили свое потребление. Увеличение продолжалось через 6 месяцев после атак (Vlahov, Galea, Ahern, Resnick, & Kilpatrick, 2004).В исследовании, проведенном Управлением служб наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA, Управление прикладных исследований, 2002 г.), использовались данные Национального обследования употребления наркотиков и здоровья для сравнения первых трех кварталов 2001 г. с последним кварталом и сообщалось об увеличении уровня распространенности. за употребление алкоголя людьми 18 лет и старше в столичном районе Нью-Йорка в четвертом квартале.

Интервью с жителями Нью-Йорка, которые в настоящее время или в прошлом употребляли кокаин или героин, показали, что у многих, кто был чистым в течение 6 месяцев или меньше, после 11 сентября 2001 года случился рецидив.Другие, которые потеряли свой доход и больше не могли поддерживать свою привычку, стали участниками метадоновых программ (Weiss et al., 2002). После взрыва в Оклахома-Сити в 1995 году жители Оклахомы сообщили о удвоении нормального уровня употребления алкоголя, курении большего количества сигарет и более высокой частоте начала курения через месяцы и даже годы после взрыва (Smith, Christiansen, Vincent, & Hann, 1999).

Самолечение

Теория самолечения Ханциана (1985) предполагает, что наркотики, вызывающие злоупотребление, выбираются по их специфическим эффектам.Однако до сих пор не появилось окончательной модели использования определенных веществ в отношении симптомов посттравматического стресса или травм. Использование веществ может варьироваться в зависимости от множества факторов, в том числе от того, какие симптомы травмы наиболее заметны для человека, и от его доступа к определенным веществам. Неразрешенные травмы иногда скрываются за эмоциями, которые клиенты не могут себе позволить. Употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими у переживших травму может быть способом самолечения и, таким образом, избегания или вытеснения сложных эмоций, связанных с травматическим опытом.Когда вещества прекращаются, выживший может использовать другое поведение для самоуспокоения, самолечения или избегания эмоций. Скорее всего, после воздержания могут появиться эмоции в виде тревоги и депрессии.

Избегание

Избегание часто совпадает с тревогой и развитием тревожных симптомов. Люди начинают избегать людей, мест или ситуаций, чтобы облегчить неприятные эмоции, воспоминания или обстоятельства. Вначале избегание работает, но со временем тревога усиливается, а восприятие ситуации невыносимой или опасной также усиливается, что приводит к усилению потребности в избегании.Избегание может быть адаптивным, но это также поведенческий паттерн, который усиливает воспринимаемую опасность без проверки ее достоверности, и обычно приводит к большим проблемам в основных жизненных сферах (например, избегание эмоционально ориентированных разговоров в интимных отношениях). Для многих людей, у которых есть реакции на травматический стресс, избегание является обычным делом. Человек может проехать на 5 миль дольше, чтобы избежать дороги, на которой он или она попал в аварию. Другой человек может избегать мест массового скопления людей из страха перед нападением или чтобы обойти сильные эмоциональные воспоминания о более раннем нападении, которое имело место в многолюдном месте.Избегание может принимать разные формы. Когда люди не могут переносить сильные аффекты, связанные с травматическими воспоминаниями, они избегают, проецируют, отрицают или искажают связанные с травмой эмоциональные и когнитивные переживания. Ключевой ингредиент в восстановлении после травмы — это научиться управлять триггерами, воспоминаниями и эмоциями без избегания — по сути, снижение чувствительности к травматическим воспоминаниям и связанным с ними симптомам.

Социальные / межличностные отношения

Ключевым элементом на ранней стадии TIC является создание, подтверждение или восстановление системы поддержки, включая культурно приемлемые мероприятия, как можно скорее.Социальная поддержка и отношения могут быть факторами защиты от травматического стресса. Однако травма обычно значительно влияет на отношения, независимо от того, носит ли травма межличностный характер или имеет какой-то другой тип. Отношения требуют эмоционального обмена, а это означает, что другие люди, которые имеют близкие отношения или дружбу с человеком, который пережил травму (травмы), также часто страдают — либо в результате вторичной травмы, либо в результате непосредственного переживания реакции пережившего травму на стресс.Во время стихийных бедствий социальная и общественная поддержка может быть резко подорвана, и ее будет трудно восстановить после того, как первоначальные усилия по оказанию помощи при стихийных бедствиях прекратились.

Выжившие могут легко полагаться на членов семьи, друзей или другую социальную поддержку — или они могут избегать поддержки, либо потому, что они верят, что никто не будет понимающим или заслуживающим доверия, либо потому, что они воспринимают свои собственные потребности как бремя для других. Выжившие, у которых наблюдаются сильные эмоциональные или физические реакции, в том числе вспышки во время кошмаров, могут отодвинуться еще дальше, опасаясь того, что они не смогут предсказать свои собственные реакции или защитить свою безопасность и безопасность других.Часто пережившие травму стыдятся своих стрессовых реакций, что еще больше ограничивает их способность адекватно использовать свои системы поддержки и ресурсы.

Многие пережившие жестокое обращение и межличностное насилие в детстве испытали сильное чувство предательства. Они часто сталкивались с травмами от рук доверенных лиц, осуществляющих уход, и членов семьи или в результате серьезных отношений. Эта история предательства может помешать формированию или опоре на поддерживающие отношения в процессе выздоровления, такие как поддержка со стороны сверстников и консультирование.Хотя этот страх доверять другим является защитным, он может привести к трудностям в установлении связи с другими и к большей бдительности при наблюдении за поведением других, включая поставщиков услуг в области психического здоровья. Исключительно трудно преодолеть чувство, что кто-то собирается причинить вам боль, воспользоваться вами или, как минимум, разочаровать вас. Раннее предательство может повлиять на способность человека развивать привязанности, но формирование поддерживающих отношений является важным противоядием в восстановлении после травматического стресса.

Развитие

Каждая возрастная группа по-своему уязвима перед стрессами стихийных бедствий, причем наибольшему риску подвергаются дети и пожилые люди. Маленькие дети могут демонстрировать общий страх, кошмары, повышенное возбуждение и замешательство, а также физические симптомы (например, боли в животе, головные боли). Дети школьного возраста могут проявлять такие симптомы, как агрессивное поведение и гнев, регресс к поведению, наблюдаемому в более раннем возрасте, повторяющиеся травмирующие игры, потеря способности концентрироваться и худшая успеваемость в школе.Подростки могут демонстрировать депрессию и социальную изоляцию, бунт, повышенную рискованную деятельность, такую как сексуальное разыгрывание, желание мести и ориентированные на действия реакции на травму, а также нарушения сна и питания (Hamblen, 2001). Взрослые могут проявлять проблемы со сном, повышенное возбуждение, повышенную бдительность, изоляцию или абстинентный синдром, а также повышенное употребление алкоголя или наркотиков. Пожилые люди могут проявлять повышенную абстинентность и изоляцию, нежелание покидать дом, обострение хронических заболеваний, спутанность сознания, депрессию и страх (DeWolfe & Nordboe, 2000b).

Нейробиологическое развитие: последствия травмы в раннем детстве

Результаты психобиологии развития предполагают, что последствия жестокого обращения в раннем возрасте оказывают стойкое негативное влияние на развитие мозга (De Bellis, 2002; Liu, Diorio, Day, Francis, & Meaney, 2000; Teicher , 2002). Исследования показывают, что первая стадия в каскаде событий, вызванных ранней травмой и / или жестоким обращением, включает нарушение химических веществ, которые действуют как нейротрансмиттеры (например,g., кортизол, норадреналин, дофамин), вызывая эскалацию стрессовой реакции (Heim, Mletzko, Purselle, Musselman, & Nemeroff, 2008; Heim, Newport, Mletzko, Miller, & Nemeroff, 2008; Teicher, 2002). Эти химические реакции могут затем негативно повлиять на критический рост нервных клеток в определенные чувствительные периоды детского развития и даже привести к гибели клеток.

Неблагоприятное развитие мозга также может быть результатом повышенного уровня кортизола и катехоламинов, способствуя нарушению созревания в других областях мозга, таких как префронтальная кора (Meaney, Brake, & Gratton, 2002).Heim, Mletzko et al. (2008) обнаружили, что нейропептид окситоцин, важный для социальной принадлежности и поддержки, привязанности, доверия и управления стрессом и тревогой, был заметно снижен в спинномозговой жидкости женщин, которые подвергались жестокому обращению в детстве, особенно тех, кто пережил эмоциональный стресс. злоупотреблять. Чем больше детских травм пережил человек и чем дольше они продолжаются, тем ниже, вероятно, будет текущий уровень окситоцина у этого человека и тем выше будет его рейтинг текущего беспокойства.

Используя данные исследования неблагоприятного детского опыта, анализ Анды, Фелитти, Брауна и др. (2006) подтвердили, что риск негативных исходов в аффективной, соматической областях, злоупотреблении психоактивными веществами, памятью, сексе и агрессии увеличивался по мере увеличения баллов по восьми АПФ. Исследователи пришли к выводу, что связь результатов исследования с этими результатами может служить теоретической параллелью для эффектов совокупного воздействия стресса на развивающийся мозг и для результирующих нарушений, наблюдаемых во многих структурах и функциях мозга.

Национальная сеть детского травматического стресса (http://www.nctsn.org) предлагает информацию о жестоком обращении в детстве, стрессе и физиологических реакциях травмированных детей. Материалы доступны для консультантов, педагогов, родителей и опекунов. Есть специальные разделы о потребностях детей в семьях военнослужащих и о влиянии стихийных бедствий на психическое здоровье детей.

Подпороговые симптомы травмы

Многие пережившие травму испытывают симптомы, которые, хотя и не соответствуют диагностическим критериям РАС или посттравматического стрессового расстройства, тем не менее ограничивают их способность нормально функционировать (например,g., регулировать эмоциональное состояние, поддерживать устойчивые и приносящие удовлетворение социальные и семейные отношения, компетентно выполнять работу, поддерживать устойчивый образец воздержания при выздоровлении). Эти симптомы могут быть временными и возникать только в определенном контексте; прерывистый, появляющийся в течение нескольких недель или месяцев, а затем отступающий; или часть обычного образа жизни человека (но не до уровня диагностических критериев DSM-5). Часто такие паттерны называют «подпороговыми» симптомами травмы. Как и посттравматическое стрессовое расстройство, симптомы могут быть ошибочно диагностированы как депрессия, тревога или другое психическое заболевание.Точно так же клиенты, пережившие травму, могут связать некоторые из своих симптомов со своей травмой и поставить себе диагноз посттравматического стрессового расстройства, даже если они не соответствуют всем критериям этого расстройства.

Боевая реакция на стресс

Феномен, присущий только войне, который консультантам необходимо хорошо понимать, — это реакция на боевой стресс (CSR). КСО — это острая тревожная реакция, возникающая во время или вскоре после участия в военных конфликтах и войнах, а также других операций в зоне боевых действий, известной как театр военных действий.CSR не является формальным диагнозом и не включен в DSM-5 (APA, 2013a). Это похоже на острую реакцию на стресс, за исключением того, что провоцирующее событие или события влияют на военнослужащих (и гражданских лиц, подвергшихся воздействию событий) в ситуации вооруженного конфликта. Термины «реакция на боевой стресс» и «посттравматическое стрессовое повреждение» являются относительно новыми, и цель использования этих новых терминов — привлечь внимание к уникальному опыту стресса, связанного с боевыми действиями, а также уменьшить чувство стыда, которое может быть связано с обращение за услугами по охране психического здоровья при посттравматическом стрессе (дополнительную информацию о ветеранах и реакциях на стресс см. в запланированном TIP, Проблемы поведенческого здоровья, связанные с реинтеграцией, для ветеранов и семей военнослужащих ; SAMHSA, запланировано f).

Пример дела: Фрэнк

Фрэнк — 36-летний мужчина, который был жестоко избит в драке у бара. У него были множественные травмы, в том числе переломы, сотрясение мозга и ножевое ранение в нижней части живота. Он был госпитализирован на 3,5 недели и не смог вернуться к работе, в результате чего потерял работу оператором складского погрузчика. В течение нескольких лет, сталкиваясь с ситуациями, в которых он чувствовал себя беспомощным и подавленным, Фрэнк реагировал яростным гневом, который другим казался совершенно несоразмерным ситуации.Он не пил почти 3 года, но приступы гнева продолжаются и случаются от трех до пяти раз в год. Они заставляют Фрэнка чувствовать себя еще более изолированным от других и отчужденным от тех, кто его любит. Он сообщает, что не может смотреть определенные телешоу, в которых изображен буйный гнев; он должен прекратить смотреть, когда происходят такие сцены. Иногда он мечтает отомстить людям, напавшим на него.

Психиатрическое и неврологическое обследование не выявило причины приступов гнева Фрэнка.Помимо этих симптомов, Фрэнк добился больших успехов в воздержании от алкоголя. Он регулярно посещает группу поддержки, у него появились друзья, которые также воздерживаются, и он примирился со своей родной семьей. Его брак более стабилен, хотя эпизоды гнева ограничивают готовность его жены полностью посвятить себя отношениям. Рассказывая о травматическом событии на консультации, Фрэнк признает, что он думал, что умрет в результате драки, особенно когда он понял, что получил ножевое ранение.Когда он описал свой опыт, он начал очень беспокоиться, и консультант заметил, что гнев начал проявляться.

После первоначального обследования Фрэнк был направлен в амбулаторную программу, которая предусматривала специальные травматологические вмешательства для устранения его подпороговых симптомов травмы. Благодаря сочетанию когнитивно-поведенческого консультирования, EMDR и методов управления гневом, он заметил постепенное уменьшение симптомов, когда он вспомнил о нападении. Он начал больше контролировать свой гнев, когда всплыли воспоминания о травме.Сегодня, когда Фрэнк чувствует себя пойманным, беспомощным или подавленным, у него есть ресурсы, чтобы справиться с ситуацией, и он не позволяет своему гневу мешать его браку или другим отношениям.

Хотя стресс мобилизует физические и психологические ресурсы человека для более эффективного ведения боя, реакции на стресс могут сохраняться еще долгое время после того, как реальная опасность миновала. Как и в случае с другими травмами, характер события (событий), реакция окружающих, психологический анамнез и ресурсы выжившего влияют на вероятность и серьезность КСО.Для ветеранов боевых действий это означает количество, интенсивность и продолжительность факторов угрозы; социальная поддержка сверстников в ветеранском отряде; эмоциональная и когнитивная стойкость военнослужащих; и качество военного руководства. КСО может варьироваться от управляемой и легкой до изнурительной и тяжелой. Общие, менее серьезные симптомы CSR включают напряжение, повышенную бдительность, проблемы со сном, гнев и трудности с концентрацией внимания. Если не лечить, CSR может привести к посттравматическому стрессу.

Распространенными причинами CSR являются такие события, как прямое нападение из стрелкового оружия повстанцев или поражение военного конвоя самодельным взрывным устройством, но боевые стрессоры включают в себя широкий спектр травмирующих событий, таких как наблюдение за серьезными травмами, наблюдение за смертью других. , а также принятие оперативных решений в неоднозначных условиях (например,g., необходимо определить, есть ли в транспортном средстве, приближающемся к военному контрольно-пропускному пункту, боевики с взрывчаткой или семья, направляющаяся в другой район). Такие обстоятельства могут привести к боевому стрессу. Военнослужащие также служат на небоевых должностях (например, в медицинских и административных должностях), и персонал, выполняющий эти вспомогательные роли, может подвергаться боевым ситуациям из-за близости или наблюдения за их результатами.

Совет консультантам: Понимание природы боевого стресса

Доступно несколько источников информации, которые помогут консультантам углубить свое понимание боевого стресса и адаптации после трудоустройства.Фридман (2006) объясняет, как длительная боеспособность, которая адаптируется в зоне боевых действий, превращается в повышенную бдительность и чрезмерную защиту дома. Он подчеркивает, что «взаимозависимость, доверие и привязанность» (стр. 587), которые так неизбежно являются частью боевой единицы, отличаются от отношений с членами семьи и коллегами на гражданском рабочем месте. Это затрудняет переход к гражданской жизни. Wheels Down: адаптация к жизни после развертывания (Moore & Kennedy, 2011) дает практические советы военнослужащим, включая неактивных или действующих военнослужащих и ветеранов, по переходу из театра в дом.

Ниже приведены лишь некоторые из множества источников и отчетов, посвященных психологическим вопросам и проблемам стресса, связанным с боевыми действиями:

Невидимые раны войны: психологические и когнитивные травмы, их последствия и услуги по оказанию помощи в восстановлении (Tanielian & Jaycox, 2008)
On Killing (Grossman, 1995), углубленный анализ психологической динамики боя
Haunted by Combat (Paulson & Krippner, 2007), который содержит отдельные главы о войсках резерва и национальной гвардии. и женщины-ветераны

Специфические психологические расстройства, связанные с травмой

Часть определения травмы состоит в том, что человек реагирует сильным страхом, беспомощностью или ужасом.Помимо этого, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе травма включает в себя ряд реакций от нормальных (например, неспособность сосредоточиться, грусть, проблемы со сном) до требующих диагноза психического расстройства, связанного с травмой. Большинство людей, переживших травму, не имеют длительных последствий для инвалидности; их навыки совладания и поддержки со стороны окружающих достаточны, чтобы помочь им преодолеть трудности, и их способность функционировать в повседневной жизни с течением времени остается неизменной.Для других же симптомы травмы более серьезны и длятся дольше. Наиболее частыми диагнозами, связанными с травмой, являются ПТСР и РАС, но травма также связана с началом других психических расстройств, особенно расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, аффективных расстройств, различных тревожных расстройств и расстройств личности. Травма также обычно усугубляет симптомы ранее существовавших расстройств, а для людей, предрасположенных к психическому расстройству, травма может ускорить его начало. Психические расстройства могут возникать практически одновременно с травмой или проявляться спустя некоторое время.

Острое стрессовое расстройство

РАС представляет собой нормальную реакцию на стресс. Симптомы развиваются в течение 4 недель после травмы и могут вызывать серьезные страдания. У большинства людей с острыми стрессовыми реакциями никогда не разовьются дальнейшие нарушения или посттравматическое стрессовое расстройство. Острое стрессовое расстройство тесно связано с переживанием одной конкретной травмы, а не с опытом длительного воздействия хронического травматического стресса. Диагностические критерии представлены в Приложении 1.3-3.

Приложение 1.3-3

DSM-5 Диагностические критерии для РАС. Подверженность фактической смерти или угрозе смерти, серьезной травме или сексуальному насилию одним (или несколькими) из следующих способов: Непосредственное переживание травмирующего события (событий).

Первичная картина человека с острой стрессовой реакцией часто бывает у человека, который кажется подавленным травмирующим опытом. Необходимость рассказать о своем опыте может привести к тому, что клиент будет казаться эгоистичным и безразличным к потребностям других. Ему или ей может потребоваться описать в повторяющихся деталях, что произошло, или он может казаться одержимым попытками понять, что произошло, в попытке осмыслить этот опыт.Клиент часто проявляет повышенную бдительность и избегает обстоятельств, напоминающих о травме. Например, кто-то, кто попал в серьезную автомобильную аварию в условиях интенсивного движения, может начать беспокоиться и в течение определенного времени после этого избегать езды в машине или вождения в пробке. Частичная амнезия из-за травмы часто сопровождает РАС, и человек может постоянно расспрашивать других, чтобы уточнить детали. Люди с симптомами РАС иногда ищут заверений у других в том, что событие произошло так, как они помнят, что они не «сходят с ума» или «теряют его» и что они не могли предотвратить это событие.Следующая иллюстрация случая демонстрирует ограниченный по времени характер РАС.

Различия между РАС и ПТСР

При формировании диагностического слепка важно учитывать различия между РАС и ПТСР. Основное различие — это количество времени, в течение которого симптомы присутствовали. РАС проходит от 2 дней до 4 недель после события, тогда как посттравматическое стрессовое расстройство продолжается после 4-недельного периода. Диагноз РАС может измениться на диагноз посттравматического стрессового расстройства, если состояние отмечается в течение первых 4 недель после события, но симптомы сохраняются в течение последних 4 недель.

РАС также отличается от посттравматического стрессового расстройства тем, что для диагностики РАС требуются 9 из 14 симптомов из пяти категорий, включая вторжение, негативное настроение, диссоциацию, избегание и возбуждение. Эти симптомы могут появиться во время травмы или в следующем месяце. Исследования показывают, что диссоциация во время травмы является хорошим предиктором последующего посттравматического стрессового расстройства, поэтому включение диссоциативных симптомов повышает вероятность того, что у тех, у кого разовьется РАС, позже будет диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство (Bryant & Harvey, 2000).Кроме того, РАС — это преходящее расстройство, то есть оно присутствует в жизни человека в течение относительно короткого времени, а затем проходит. Напротив, посттравматическое стрессовое расстройство обычно становится основной чертой жизни человека. В течение длительного периода посттравматическое стрессовое расстройство может оказывать глубокое влияние на представления клиентов о безопасности, их чувство надежды на будущее, их отношения с другими людьми, их физическое здоровье, появление психических симптомов и их модели употребления психоактивных веществ и злоупотребления ими.

Есть общие симптомы между посттравматическим стрессовым расстройством и аутизмом, а нелеченый аутизм может быть фактором предрасположенности к посттравматическому стрессу, но неизвестно, будет ли у большинства людей с аутизмом вероятность развития посттравматического стрессового расстройства.Есть предположение, что, как и в случае с посттравматическим стрессовым расстройством, РАС чаще встречается у женщин, чем у мужчин (Bryant & Harvey, 2003). Однако многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством не имеют диагноза или не помнят истории симптомов острого стресса до обращения за лечением или получения диагноза посттравматического стресса.

Пример случая: Шейла

Два месяца назад Шейла, 55-летняя замужняя женщина, пережила торнадо в своем родном городе. В прошлом году она решила давнюю проблему употребления марихуаны с помощью программы лечения и воздерживалась около 6 месяцев.Шейла гордилась своим воздержанием; это было то, что она хотела продолжить. Она считала это признаком личной зрелости; это улучшило ее отношения с мужем, и их бизнес процветал в результате ее воздержания.

Во время торнадо сотрудник сообщил, что Шейла очень взволновалась и схватила своего помощника, чтобы затащить его под большой стол для укрытия. Шейла неоднократно кричала своему помощнику, что они умрут. После шторма Шейла не могла вспомнить некоторые детали своего поведения во время мероприятия.Кроме того, Шейла сказала, что после шторма она почувствовала онемение, как будто она выплыла из своего тела и могла наблюдать за собой со стороны. Она заявила, что ничто не казалось реальным, и все это было похоже на сон.

После торнадо Шейла около 2 недель испытывала эмоциональное онемение и отстраненность даже от близких ей людей. Симптомы постепенно уменьшались по интенсивности, но все же разрушали ее жизнь. Шейла сообщила, что у нее были несвязанные или несвязанные образы и сны о буре, которые не имели для нее реального смысла.Она не хотела возвращаться в здание, где находилась во время шторма, несмотря на то, что в течение 15 лет вела бизнес в этом месте. Кроме того, она снова начала курить марихуану, потому что это помогало ей уснуть. Она была очень раздражительной и имела нехарактерные вспышки гнева на мужа, детей и других членов семьи.

В результате ее более раннего контакта с программой лечения Шейла вернулась к этой программе и занялась психологическим обучением, поддерживающим консультированием, сосредоточенным на ее острой стрессовой реакции.Она восстановила воздержание от марихуаны и вскоре вернулась к нормальному уровню жизнедеятельности. Ее симптомы постепенно уменьшались в течение 3 недель. С помощью своего консультанта она пришла к пониманию связи между травмой и ее рецидивом, снова обрела поддержку со стороны супруга и снова почувствовала, что контролирует свою жизнь.

Эффективные вмешательства при РАС могут значительно снизить вероятность последующего развития посттравматического стрессового расстройства. Эффективное лечение РАС может также снизить частоту других сопутствующих проблем, таких как депрессия, тревога, диссоциативные расстройства и компульсивное поведение (Bryant & Harvey, 2000).Вмешательство при РАС также помогает человеку развить навыки совладания, которые могут эффективно предотвратить повторение РАС после более поздних травм.

Хотя наука о прогнозировании РАС и посттравматического стрессового расстройства будет продолжать развиваться, оба расстройства связаны с повышенным употреблением психоактивных веществ и психическими расстройствами и повышенным риском рецидива; поэтому эффективный скрининг на РАС и посттравматическое стрессовое расстройство важен для всех клиентов с этими расстройствами. Люди, находящиеся на раннем этапе выздоровления — не имеющие хорошо отработанных навыков преодоления трудностей, лишенные поддержки окружающей среды и уже работающие с высоким уровнем тревожности, — особенно восприимчивы к РАС.События, которые обычно не приводят к потере трудоспособности, могут вызывать симптомы сильной беспомощности и страха, онемения и обезличивания, выводящей из строя тревоги и неспособности справляться с обычными жизненными событиями. Консультанты должны уметь распознавать РАС и лечить их, а не приписывать симптомы отсутствию у клиента мотивации к изменениям, «сухому пьянству» (для тех, кто выздоравливает от злоупотребления психоактивными веществами) или манипуляциям.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Связанное с травмой расстройство, которому уделяется наибольшее внимание, — это посттравматическое стрессовое расстройство; это наиболее часто диагностируемое расстройство, связанное с травмой, и его симптомы со временем могут быть изнурительными.Тем не менее, важно помнить, что симптомы ПТСР представлены рядом других психических заболеваний, включая большое депрессивное расстройство (БДР), тревожные расстройства и психотические расстройства (Foa et al., 2006). DSM-5 (APA, 2013a) определяет четыре группы симптомов посттравматического стрессового расстройства: наличие симптомов вторжения, постоянное избегание стимулов, негативные изменения в познании и настроении, а также заметные изменения в возбуждении и реактивности. Люди должны были подвергаться действительной или угрожающей смерти, серьезным травмам или сексуальному насилию, а симптомы должны вызывать значительное расстройство и ухудшение состояния в течение более 4 недель (Приложение 1.3-4).

Приложение 1.3-4

Диагностические критерии DSM-5 для посттравматического стрессового расстройства. Примечание: Следующие критерии применяются к взрослым, подросткам и детям старше 6 лет. Для детей 6 лет и младше см. Раздел DSM-5 под названием «Посттравматическое стрессовое расстройство у детей 6 лет (подробнее …)

Пример случая: Майкл

Майкл — 62-летний ветеран Вьетнама. Он разведенный отец двоих детей и четверо внуков. Оба его родителя были зависимы от алкоголя.Он описывает свое детство как изолированное. Его отец подвергал его физическому и психологическому насилию (например, его били розгом до тех пор, пока у него не остались рубцы на ногах, спине и ягодицах). К 10 годам родители сочли его неисправимым и отправили в исправительную школу на 6 месяцев. К 15 годам он употреблял марихуану, галлюциногены и алкоголь и часто прогуливал школу.

В 19 лет Майкла призвали в армию и отправили во Вьетнам, где он стал свидетелем гибели шести американских военнослужащих.В одном из инцидентов был застрелен солдат, рядом с которым он находился в бункере. Майкл чувствовал себя беспомощным, разговаривая с этим солдатом, который все еще был в сознании. Во Вьетнаме Майкл увеличил употребление алкоголя и марихуаны. По возвращении в Соединенные Штаты Майкл продолжал пить и употреблять марихуану. Он повторно поступил в армию для еще одного срока службы.

Его жизнь стабилизировалась к 30 годам, поскольку у него была стабильная работа, поддерживающие друзья и относительно стабильная семейная жизнь. Однако он развелся, когда ему было под тридцать.Вскоре после этого он женился во второй раз, но и этот брак закончился разводом. Он был хронически тревожным и подавленным, страдал бессонницей и частыми кошмарами. Он периодически употреблял алкоголь. Он жаловался на чувство опустошенности, имел суицидальные мысли и часто заявлял, что в его жизни нет цели.

В 1980-х Майкл в течение нескольких лет лечился от дистимии. Он дважды был госпитализирован и получил 1 год амбулаторной психотерапии. В середине 1990-х он вернулся к амбулаторному лечению с похожими симптомами, и ему поставили диагноз посттравматическое стрессовое расстройство и дистимия.Он больше не употреблял марихуану и редко пил. Он сообщил, что ему больше не нравится, как алкоголь или другие вещества заставляют его чувствовать себя — он теряет контроль над своими эмоциями, когда употребляет их. Майкл сообщил о симптомах гипервозбуждения, вторжения (навязчивые воспоминания, кошмары и тревожные мысли о Вьетнаме) и избегания (изоляция себя от других и чувство «оцепенения»). Он сообщил, что эти симптомы, по-видимому, связаны с жестоким обращением с ним в детстве и его опытом во Вьетнаме. Во время лечения он выразил облегчение, что теперь он понял связь между своими симптомами и его историей.

Определенные характеристики делают людей более восприимчивыми к посттравматическому стрессу, включая их уникальные личные уязвимости во время травматического воздействия, поддержку (или отсутствие поддержки), полученную от других во время травмы и в начале симптомов, связанных с травмой. и то, как окружающие люди оценивают природу травмирующего события (Brewin, Andrews, & Valentine, 2000).

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто имеют разные клинические профили и истории болезни.Они могут испытывать симптомы, которые активируются триггерами окружающей среды, а затем на какое-то время исчезают. Некоторым людям с посттравматическим стрессовым расстройством, которые проявляют в основном психиатрические симптомы (особенно депрессию и тревогу), ставят неправильный диагноз и не лечат их основное заболевание. Для многих людей переживание травмы и диагноз неясны из-за сопутствующих симптомов расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Важной особенностью посттравматического стрессового расстройства является то, что расстройство становится ориентиром в жизни человека. Насколько хорошо человек может работать, с кем он или она общается, характер близких и интимных отношений, способность веселиться и восстанавливать силы, а также то, как человек решает проблемы в жизни, — все это зависит от травмы клиента и его или ее борьба за выздоровление.

Посттравматическое стрессовое расстройство: время появления симптомов

Хотя симптомы посттравматического стрессового расстройства обычно начинаются в течение 3 месяцев после травмы во взрослом возрасте, у некоторых людей до появления симптомов может пройти несколько месяцев или даже лет. У некоторых людей после травмы могут быть минимальные симптомы, но позже в жизни наступает кризис. Симптомы травмы могут появиться внезапно, даже без сознательного воспоминания о первоначальной травме или без явной провокации. У переживших насилие в детстве может быть отсроченная реакция, вызванная чем-то, что происходит с ними во взрослом возрасте.Например, просмотр фильма о жестоком обращении с детьми может вызвать симптомы, связанные с травмой. Другие триггеры включают возвращение к месту травмы, напоминание о ней каким-либо другим способом или упоминание годовщины события. Точно так же ветераны боевых действий и выжившие после стихийных бедствий в сообществе могут хорошо справляться вскоре после травмы, а симптомы проявляются позже, когда их жизненные ситуации кажутся стабилизированными. Некоторые клиенты, выздоравливающие от злоупотребления психоактивными веществами, начинают испытывать симптомы травмы только после того, как в течение некоторого времени сохраняют воздержание.По мере того, как люди уменьшают поведение, снижающее напряжение или занимающееся самолечением, могут возникать воспоминания о травмах и симптомы.

Совет консультантам: Помощь клиентам с отсроченной реакцией на травму

Клиенты, которые испытывают отсроченную реакцию на травму, могут получить выгоду, если вы поможете им:

Создать среду, которая позволяет признать травматическое событие (я).
Обсудите их первоначальное воспоминание или первое подозрение, что у них была травматическая реакция.
Получите образование в области отсроченной реакции на травму.
Проведите связь между травмой и симптомами, связанными с травмой.
Создайте безопасную среду.
Изучите их системы поддержки и при необходимости укрепите их.
Поймите, что триггеры могут предшествовать реакциям на травматический стресс, включая отсроченную реакцию на травму.
Определите их триггеры.
Разработайте стратегии выживания для навигации и управления симптомами.

Культура и посттравматический стресс

Хотя исследования в разных культурах ограничены, посттравматическое стрессовое расстройство наблюдалось у выживших индейцев Юго-Восточной Азии, Южной Америки, Ближнего Востока и коренных американцев (Osterman & de Jong, 2007; Wilson & Tang, 2007). Однако, как указывают Стэмм и Фридман (2000), простое наблюдение за посттравматическим стрессовым расстройством не означает, что это «лучший концептуальный инструмент для характеристики посттравматического дистресса среди незападных людей» (стр. 73). Фактически, многие связанные с травмой симптомы из других культур не соответствуют критериям DSM-5.К ним относятся соматические и психологические симптомы и представления о происхождении и природе травмирующих событий. Более того, религиозные и духовные убеждения могут повлиять на то, как выживший переживает травмирующее событие и сообщает ли он о переживании. Например, в обществах, где преобладает отношение к карме и прославлению ветеранов войны, ветеранам войны сложнее заявить о том, что они эмоционально подавлены или находятся в затруднительном положении. Было бы воспринято как неуместное и, возможно, деморализующее сосредоточение внимания на эмоциональном стрессе, который он или она все еще испытывает.(Обзор культурной компетентности в лечении травм см. В Brown, 2008.)

Методы измерения посттравматического стрессового расстройства также зависят от культуры. В рамках проекта, начатого в 1972 году, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Национальные институты здравоохранения (NIH) приступили к совместному исследованию, чтобы проверить межкультурную применимость систем классификации для различных диагнозов. ВОЗ и NIH определили, по-видимому, универсальные факторы психологических расстройств и разработали специальные инструменты для их измерения.Эти инструменты, составное международное диагностическое интервью и графики клинической оценки в нейропсихиатрии, включают определенные критерии из DSM (четвертое издание, редакция текста; APA, 2000a), а также критерии из Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем. 10-я редакция (МКБ-10; Приложение 1.3-5).

Приложение 1.3-5

Критерии диагностики посттравматического стрессового расстройства по МКБ-10. Пациент должен был подвергнуться стрессовому событию или ситуации (кратковременной или длительной) исключительно угрожающего или катастрофического характера, которые могли бы вызвать повсеместное расстройство почти у любого.(подробнее …)

Сложная травма и сложный травматический стресс

Когда люди переживают множественные травмы, длительные и повторяющиеся травмы в детстве или повторяющиеся травмы в контексте значимых межличностных отношений, их реакции на травму имеют уникальные характеристики (Герман, 1992). Это уникальное сочетание реакций, называемое комплексным травматическим стрессом, не распознается диагностически в DSM-5, но теоретические дискуссии и исследования начали подчеркивать сходство и различия в симптомах посттравматического стресса и сложного травматического стресса (Courtois & Ford, 2009). .Часто симптомы, вызванные сложной травмой, не полностью соответствуют критериям посттравматического стрессового расстройства и превышают тяжесть посттравматического стрессового расстройства. В целом, литература отражает, что критерии посттравматического стрессового расстройства или подпороговые симптомы не полностью объясняют стойкие и более ухудшающие клинические проявления сложной травмы. Несмотря на то, что текущие исследования в области травматологии плодотворны, они все еще находятся на ранних стадиях разработки. Идея о том, что может быть больше диагностических вариаций или подтипов, скоро появится, и это, вероятно, проложит путь для большего количества вмешательств по подбору клиентов, чтобы лучше обслуживать тех людей, которые неоднократно подвергались множественным травмам в раннем детстве и / или межличностным травмам.

Другие расстройства, связанные с травмами и сопутствующие им

Симптомы посттравматического стрессового расстройства и других психических расстройств значительно перекрываются; эти расстройства часто сосуществуют и включают расстройства настроения, беспокойства, употребления психоактивных веществ и личностные расстройства. Таким образом, пережившим травму часто ставят неправильный или недооцененный диагноз. Если они не были идентифицированы как пережившие травму, их психологический дистресс часто не связан с предыдущей травмой, и / или им ставится диагноз расстройства, незначительно совпадающего с их симптомами и психологическими последствиями травмы.В следующих разделах представлен краткий обзор некоторых психических расстройств, которые могут возникнуть в результате (или усугубиться) травматическим стрессом. Посттравматическое стрессовое расстройство — не единственный диагноз, связанный с травмой, и не единственное психологическое ее последствие; травма может широко влиять на психическое и физическое здоровье клиентов, у которых уже есть расстройства поведения.

Термин « сопутствующих расстройств » относится к случаям, когда у человека есть одно или несколько психических расстройств, а также одно или несколько расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ (включая злоупотребление психоактивными веществами).Сопутствующие расстройства распространены среди людей, которые в анамнезе травмированы и обращаются за помощью.

Совет консультантам: Универсальный скрининг и оценка

Диагноз должны ставить только люди, специально обученные и имеющие лицензию на оценку психического здоровья; травма может привести к осложненным случаям, и могут присутствовать многие симптомы, независимо от того, соответствуют ли они полным диагностическим критериям конкретного заболевания. Только обученный эксперт может точно различать различные симптомы и наличие сопутствующих расстройств.Однако специалисты по поведенческому здоровью без специальной подготовки по оценке могут по-прежнему играть важную роль в скрининге на возможные психические расстройства с использованием установленных инструментов скрининга (CSAT, 2005c; см. Также главу 4 этого СОВЕТА). В агентствах и клиниках крайне важно проводить такие обследования систематически — для каждого клиента, — поскольку посттравматическое стрессовое расстройство и другие сопутствующие расстройства обычно не диагностируются или диагностируются неправильно.

Люди с психическими расстройствами

БДР — это наиболее часто встречающееся сопутствующее расстройство у людей, перенесших травму и которым поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства.Между стрессовыми событиями и депрессией существует хорошо установленная причинно-следственная связь, и предшествующий анамнез БДР позволяет прогнозировать посттравматическое стрессовое расстройство после перенесенной серьезной травмы (Foa et al., 2006).

Многие выжившие с тяжелыми психическими расстройствами довольно хорошо функционируют после травм, в том числе стихийных бедствий, до тех пор, пока не прерываются основные услуги. Другим может потребоваться дополнительная поддержка психического здоровья. Для получения дополнительной информации см. : «Реагирование на нужды людей с серьезными и стойкими психическими заболеваниями во время крупных бедствий» (Центр психиатрических услуг, 1996).

Сочетание также связано с более серьезными нарушениями и более серьезными симптомами обоих расстройств, и у человека меньше шансов получить ремиссию симптомов в течение 6 месяцев.

Генерализованная тревожность, обсессивно-компульсивные и другие тревожные расстройства также связаны с посттравматическим стрессовым расстройством. Посттравматическое стрессовое расстройство может усугубить симптомы тревожного расстройства, но также вероятно, что уже существующие тревожные симптомы и тревожные расстройства повышают уязвимость к посттравматическому стрессу. Существовавшая ранее тревога подталкивает выживших к еще большему гипервозбуждению и стрессу.Другие расстройства, такие как расстройства личности и соматические расстройства, также связаны с травмой, но история травмы часто упускается из виду как важный фактор или необходимая цель лечения.

Связь между посттравматическим стрессовым расстройством и другими расстройствами сложна. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, изучающие множественные потенциальные пути развития посттравматического стрессового расстройства и других расстройств, а также то, как различные последовательности влияют на клиническую картину. TIP 42, Лечение наркозависимости для лиц с сопутствующими расстройствами (CSAT, 2005c), имеет важное значение для понимания связи употребления психоактивных веществ с другими психическими расстройствами.

Люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

Существует четкая взаимосвязь между травмой (включая индивидуальную, групповую или массовую травму) и употреблением психоактивных веществ, а также наличием посттравматического стресса (и других связанных с травмами расстройств) и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Для некоторых употребление алкоголя и наркотиков может быть попыткой справиться с травматическим стрессом и специфическими симптомами посттравматического стресса. Точно так же люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, подвергаются более высокому риску развития посттравматического стрессового расстройства, чем люди, которые не злоупотребляют психоактивными веществами.Консультанты, работающие с пережившими травму или клиентами, страдающими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, должны быть особенно осведомлены о возможности возникновения другого расстройства.

Сопутствующее посттравматическое стрессовое расстройство и другие психические расстройства

Лица с посттравматическим стрессовым расстройством часто имеют как минимум один дополнительный диагноз психического расстройства.
Наличие других расстройств обычно усугубляет и удлиняет течение посттравматического стрессового расстройства и затрудняет клиническую оценку, диагностику и лечение.
Наиболее распространенные сопутствующие расстройства, помимо расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включают расстройства настроения, различные тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и расстройства личности.
Воздействие ранней, тяжелой и хронической травмы связано с более сложными симптомами, включая дефицит контроля над импульсами, большие трудности в эмоциональной регуляции и установлении стабильных отношений, а также сбои в сознании, памяти, идентичности и / или восприятии окружающей среды (Dom, De, Hulstijn, & Sabbe, 2007; Waldrop, Back, Verduin, & Brady, 2007).
Определенные диагностические группы и группы риска (например, люди с нарушениями развития, бездомные или находящиеся в заключении) более восприимчивы к травмам и развитию посттравматического стрессового расстройства в случае воздействия, но с меньшей вероятностью получат соответствующую диагностику и лечение.
Учитывая распространенность травмирующих событий у клиентов, обращающихся за лечением от наркозависимости, консультанты должны обследовать всех клиентов на предмет возможных расстройств, связанных с травмами.

Временные рамки: посттравматическое стрессовое расстройство и начало расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ

Знание того, было ли злоупотребление психоактивными веществами или посттравматическое стрессовое расстройство первым, позволяет узнать, существует ли причинно-следственная связь, но для этого требуется тщательная оценка клиентов и доступ к полным данным о посттравматическом стрессовом расстройстве; употребление психоактивных веществ, злоупотребление и зависимость; и наступление каждого.Многие текущие исследования сосредоточены исключительно на возрасте начала употребления психоактивных веществ (а не злоупотребления), поэтому определение причинно-следственных связей может быть затруднено. Считается, что взаимосвязь между посттравматическим стрессовым расстройством и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, является двунаправленной и циклической: употребление психоактивных веществ увеличивает риск травмы, а подверженность травме увеличивает потребление психоактивных веществ для управления симптомами, связанными с травмой. Три других причинно-следственных пути, описанные в основополагающей работе Чилкоута и Бреслау (1998), дополнительно объясняют взаимосвязь между посттравматическим стрессовым расстройством и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ:

Гипотеза «самолечения» предполагает, что пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством используют психоактивные вещества для управления симптомами посттравматического стрессового расстройства (например.g., навязчивые воспоминания, физическое возбуждение). Такие вещества, как алкоголь, кокаин, барбитураты, опиоиды и амфетамины, часто используются в попытках облегчить или притупить эмоциональную боль или забыть о случившемся.
Гипотеза «высокого риска» утверждает, что употребление наркотиков и алкоголя ставит людей, употребляющих психоактивные вещества, в ситуации высокого риска, которые увеличивают их шансы подвергнуться событиям, ведущим к посттравматическому стрессу.
Гипотеза «восприимчивости» предполагает, что люди, употребляющие психоактивные вещества, более подвержены развитию посттравматического стрессового расстройства после травмы, чем люди, которые этого не делают.Повышенная уязвимость может быть результатом неспособности разработать эффективные стратегии управления стрессом, изменений химического состава мозга или повреждения нейрофизиологических систем из-за чрезмерного употребления психоактивных веществ.

Посттравматическое стрессовое расстройство и лечение наркозависимости

Посттравматическое стрессовое расстройство может ограничивать прогресс в выздоровлении от злоупотребления психоактивными веществами, увеличивать вероятность рецидива и усложнять способность клиента добиваться успеха в различных сферах жизни. Каждое расстройство может маскировать или скрывать симптомы другого, и для полного выздоровления необходимо обследовать и лечить оба заболевания.В условиях лечения наркозависимости существует риск неверной интерпретации симптомов, связанных с травмой. Например, симптомы избегания у человека с посттравматическим стрессовым расстройством могут быть неверно истолкованы как отсутствие мотивации или нежелание участвовать в лечении от наркозависимости; Усилия консультанта по обращению с поведением, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами, на раннем этапе выздоровления также могут спровоцировать преувеличенную реакцию у пережившего травму, который пережил глубокий травматический опыт попадания в ловушку и контроль. На Таблице 1.3-6 перечислены важные факты о посттравматическом стрессе и расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, для консультантов.

Приложение 1.3-6

Посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: важные факты лечения. ПТСР — одно из наиболее частых сопутствующих психических расстройств, обнаруживаемых у клиентов, получающих лечение от наркозависимости (CSAT, 2005c). Люди, проходящие лечение от посттравматического стрессового расстройства, склонны злоупотреблять широким спектром веществ, (подробнее …)

Пример случая: Мария

Мария — 31-летняя женщина с диагнозом посттравматическое стрессовое расстройство и алкогольная зависимость. С 8 до 12 лет она подвергалась сексуальному насилию со стороны дяди. Мария никогда никому не рассказывала о насилии, опасаясь, что ей не поверят.Ее дядя остается близким к семье, и Мария все еще видится с ним по определенным праздникам. Когда она пришла на лечение, она описала свои эмоции и мысли как неконтролируемые. Мария часто переживает навязчивые воспоминания о жестоком обращении, которые временами могут быть яркими и безжалостными. Она не может предсказать, когда придут мысли; попытки отвлечься от них не всегда работают. Она часто пьет в ответ на эти мысли или его присутствие, так как она обнаружила, что алкоголь может притупить ее уровень дистресса.Мария также с трудом засыпает, и ее часто просыпают кошмары. Обычно она не помнит сны, но просыпается с испугом и настороженностью и не может снова заснуть.

Мария старается избегать семейных собраний, но часто чувствует давление. Всякий раз, когда она видит своего дядю, она испытывает сильную панику и гнев, но говорит, что обычно может «сдержать это», если избегает его. Однако позже она описывает, что ее охватили эти чувства, и она не может успокоиться. Она также описывает физическое недомогание и шаткость.В это время она часто изолируется, остается в своей квартире и постоянно пьет в течение нескольких дней. Мария также сообщает о переживаниях, связанных с ее отношениями со своим парнем. В начале их отношений она находила его успокаивающим и наслаждалась его любовью, но в последнее время она начала чувствовать тревогу и беспокойство вокруг него. Мария старается избегать с ним секса, но иногда уступает, опасаясь потерять отношения. Ей легче заниматься с ним сексом, когда она пьяна, но она часто испытывает сильные чувства страха и отвращения, напоминающие ее жестокое обращение.Мария чувствует себя виноватой и смущена этими чувствами.

Сон, посттравматическое стрессовое расстройство и употребление психоактивных веществ

У многих людей возникают проблемы с засыпанием и / или засыпанием после травмирующего события; следовательно, некоторые выпивают или два напитка, чтобы помочь им заснуть. К сожалению, любые изначально полезные эффекты, скорее всего, не только быстро исчезнут, но и вызовут негативный эффект отскока. Когда кто-то употребляет какое-либо вещество перед сном, «сон становится легче и его легче нарушать», а сон с быстрым движением глаз (REM) «увеличивается с соответствующим учащением сновидений и кошмаров» по мере того, как эффекты стираются (Auerbach, 2003). , п.1185).

Люди с алкогольной зависимостью сообщают о нескольких типах нарушений сна с течением времени, и клиенты нередко сообщают, что они не могут заснуть, не выпив предварительно. Как REM, так и медленный сон уменьшаются у клиентов с алкогольной зависимостью, что также связано с увеличением количества времени, которое требуется до сна, уменьшением общего времени сна, увеличением количества кошмаров и снижением эффективности сна. Сон во время отмены «часто сопровождается тяжелой бессонницей и фрагментацией сна… потерей спокойного сна и ощущением дневной усталости.Кошмары и яркие сны не редкость »(Auerbach, 2003, стр. 1185–1186).

Необычные изменения в биологии сна, которые происходят у клиентов с посттравматическим стрессовым расстройством и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, часто усугубляют проблемы выздоровления. Сон может не нормализоваться в течение месяцев или даже лет после воздержания, и постоянные нарушения сна связаны с вероятностью рецидива.