Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Тренер по йоге Мокеева: медитация випассана помогает научиться концентрироваться на теле

Недавно китайские ученые доказали, что глубокая медитация положительно влияет на здоровье человека. Одна из практик, которую выполняли исследуемые ими буддийские монахи, называется випассана. Обычно под этим словом подразумевается десятидневный ретрит молчания, но на самом деле випассана — это техника медитации, которая направлена на самонаблюдение. И ее вполне можно практиковать в домашних условиях.
О том, как это сделать, — в материале «Ленты.ру».

Что такое випассана и откуда она появилась?

Випассана означает «проникновенное видение» — так это слово переводится с древнего среднеиндийского языка пали. Еще один перевод — «видеть вещи такими, какие они есть» или «видеть реальность такой, какая она есть». Этой практике тысячи лет, она является одной из самых древних медитативных техник и впервые была описана в «Палийском каноне» — собрании священных текстов, в которых рассказывается биография Будды и раскрывается его учение.

Есть мнение, что випассана — составная практика хатха-йоги, которая помогает научиться концентрироваться на теле, поясняет в беседе с «Лентой.ру» тренер по йоге и медитации Яна Мокеева. Суть техники в том, чтобы беспристрастно наблюдать за своим дыханием и ощущениями в теле.

Випассана учит слышать тело, но при этом не поддаваться спонтанным, стихийным реакциям — например, если что-то зачесалось или вдруг поднялась какая-то эмоциональная волна. Это прекрасный способ сделать тело подконтрольным инструментом. Випассана — только начало, предварительная ступенька, чтобы пойти в практиках глубже

Яна Мокееватренер по йоге и медитации

Согласно «Палийскому канону», главная цель випассаны — это развитие понимания непостоянства всего сущего. В переводе на язык пали — аничча. Практикующий должен глубоко осознать этот принцип и благодаря ему перестать бурно реагировать на любые ощущения в теле, ведь они все равно скоро пройдут. Таким образом развивается непривязанность к материальному миру, которая, согласно учению Будды, искореняет все страдания.

Фото: Egoitz Bengoetxea / Shutterstock / Fotodom

Випассана по Гоенке

В наше время повсеместно распространенными стали методики випассаны, разработанные учителями Махаси Саядо и Сатьей Нараяном Гоенкой на основе все того же «Палийского канона». На постсоветском пространстве особенно популярны курсы випассаны по Гоенке, которые проводятся в течение десяти дней.

Это и есть те самые ретриты молчания, о которых все чаще рассказывают в соцсетях

Изначально они проводились лишь в Индии, но позже медитационные центры випассаны появились по всему миру — буквально в каждой стране. На данный момент их насчитывается около 400. И хотя техника вышла из буддизма, по словам Гоенки и его последователей, это универсальное средство, подходящее каждому — вне зависимости от вероисповедания.

Проходят такие курсы лишь на благотворительной основе. Каждый десятидневный семинар организуется на пожертвования предыдущих студентов. Оставить их могут лишь те, кто прошел весь курс целиком.

Фото: Igor Chus / Shutterstock / Fotodom

Режим дня в центрах випассаны везде одинаков и выглядит таким образом:

4:00 — подъем
4:30-6:30 — медитация в зале или в своей комнате
6:30-8:00 — прием пищи, отдых
8:00-9:00 — общая медитация в зале
9:00-11:00 — медитация в зале или в комнате (на усмотрение учителя)
11:00-12:00 — прием пищи
12:00-13:00 — отдых и личные встречи с учителем
13:00-14:30 — медитация в зале или в комнате (на усмотрение учителя)
14:30-15:30 — общая медитация в зале
15:30-17:00 — медитация в зале или в комнате (на усмотрение учителя)
17:00-18:00 — прием пищи
18:00-19:00 — общая медитация в зале
19:00-20:15 — лекция
20:15-21:00 — общая медитация в зале
21:30 — отбой

10-11

часов медитации

ежедневно проходят участники ретритов

Однако в расписании есть и время для отдыха. Кроме того, согласно кодексу дисциплины випассаны, у всех студентов забирают телефоны и другие гаджеты, с первого дня курса в центре воцаряется «благородное молчание», которое длится до девятого дня, — никакой связи с внешним миром. Разговаривать во время курса можно лишь с учителем и менеджерами. На десятый день вести беседы между собой уже разрешается — это своеобразная подготовка к выходу в социум.

Фото: Nayan Bhalotia / Unsplash

Несмотря на всю сложность подобных ретритов, их проходят многие известные люди. К примеру, основатель Twitter Джек Дорси более 20 лет практикует различные медитации, но самой эффективной считает именно випассану. Она, по его словам, «позволяет взломать самый глубокий слой ума и перепрограммировать его». Своими ощущениями от ретритов Дорси периодически делится в Twitter.

Випассана остается самой сложной и при этом лучшей вещью, которую я делаю с собой

Джек Дорсиоснователь Twitter

Автор книги «Sapiens: краткая история человечества», историк Юваль Ной Харари даже посвятил учителю Сатье Нараяне Гоенке книгу «Homo Deus: краткая история завтрашнего дня». В интервью The Guardian он также сообщил, что практикует випассану уже около 20 лет.

Что о випассане говорит наука?

Согласно многочисленным исследованиям, техника випассаны действительно положительно влияет на человеческий мозг. Она способна утолщать префронтальную кору, которая регулирует тревогу и отвечает за рациональное мышление, увеличивать нейропластичность и когнитивные способности и даже омолаживать мозг.

Кроме того, ученые из Австралии, США и Бразилии исследовали 36 человек, прошедших курс випассаны. Их работа показала, что у всех респондентов значительно возросли положительные психометрические показатели, улучшилось ментальное здоровье, в то время как уровень стресса существенно уменьшился.

Единственным показателем, который никак не изменился, оказалась тревожность

Как медитировать в стиле випассана

Как уже было сказано, концентрация на дыхании и на ощущениях в теле — основа випассаны. И хотя лучше всего осваивать эту технику на специальных ретритах, можно попробовать практиковать ее и дома. Тренер по йоге и медитации Яна Мокеева рассказала, как это можно сделать.

Фото: Lithiumphoto / Shutterstock / Fotodom

Способы практиковать випассану дома

1. Осознание дыхания животом. В данном случае необходимо наблюдать за движениями живота во время дыхания — как он поднимается и опускается. Не нужно пытаться контролировать происходящее, специально дышать глубоко. Самое главное во время медитации — безоценочное наблюдение.

2. Осознание дыхания через нос. Все так же помните, что дыхание должно происходить естественно, без усилий. При этом способе важно концентрироваться на «треугольнике», в который входят ноздри и пространство под носом и до верхней губы. Необходимо ощущать, как воздух входит и выходит через ноздри, пытаться почувствовать при этом крылья носа, дуновение воздуха над губой. Какие мысли ни приходили бы здесь и сейчас, какими бы ни были ощущения — приятными или не очень, — на них не нужно реагировать. Просто позволяйте им быть. Можно заметить, что воздух, как правило, проходит лишь через одну ноздрю. Также можно сконцентрироваться на том, как меняется температура воздуха при входе и выходе из тела. По мере продвижения в этой практике можно начать фокусироваться на еще более узком участке — под носом и над верхней губой. Это заостряет ум.

3. Осознание ощущений на теле. К данной технике лучше подходить уже после того, как освоено дыхание. Необходимо пошагово концентрироваться на всех частях своего тела с головы до ног и обратно. При этом придерживаясь все того же принципа — безоценочности, даже если сталкиваетесь с грубыми и болезненными ощущениями.

4. Ходьба в стиле випассаны. Этот способ хорош тем, что его можно практиковать в любое время в течение дня. Суть заключается в том, что при медленной ходьбе человек осознает, как его стопы касаются земли. Куда именно и по какой траектории он движется, не имеет особого значения. Глаза все равно должны быть опущены, чтобы точно не отвлекаться на происходящее вокруг. В остальном правила все те же: просто наблюдать за процессом без каких-либо усилий.

Подводные камни випассаны

«Я поехала на випассану впервые около полугода назад. Попасть было непросто, я хотела именно в медитационный центр в Подмосковье. Желающих посетить его крайне много, поэтому пришлось вставать в семь утра, чтобы успеть зарегистрироваться на курс в первые минут десять. Но, как оказалось, это было не самое тяжелое испытание», — рассказывает 26-летняя Валерия из Москвы.

Буквально с первых дней на ретрите для меня начался ад. Мне было сложно расстаться с телефоном, я постоянно переживала, что пропускаю все важное, что сейчас творится в мире. На утренних медитациях я практически все время спала, а затем в течение дня — сходила с ума от дискомфорта и боли в теле, а также от голода. В итоге не выдержала и уехала на четвертый день

Валерияучастница ретрита

Фото: Igor Chus / Shutterstock / Fotodom

Тренер по йоге Яна Мокеева подтверждает, что для некоторых людей десятидневная практика випассаны может оказаться почти нереальным или очень сложным заданием. «Но самый главный принцип йоги — ахимса (ненасилие) должен быть соблюден. Не нужно себя мучить. Важно понять, что даже у болевых ощущений корни, как правило, внутренние. Можно научиться разделять физическую и ментальную боль, — поясняет эксперт. — Однажды в школе йоги, где я училась, один студент спросил учителя: «Мы понимаем, что даже на теоретических занятиях нужно оставаться с прямой спиной, мы понимаем, что это уважение к учителю, но как нам быть? Все ужасно болит». Учитель ответил: «Высшая цель йоги — это самадхи, просветление. А когда вы в самадхи, какая разница, что у вас с коленями?»»

Так и випассана будет советовать принять эту боль. Не делать вид, что ее нет, не бороться с ней, а просто принять, признать и не реагировать

Яна Мокееватренер по йоге и медитации

Рекомендации для начинающих

Чтобы негативного впечатления от випассаны было как можно меньше, Яна Мокеева рекомендует особое внимание обратить на подготовку. «Нужно постараться ввести в ежедневный рацион своих дел практику концентрации на дыхании. Например, сначала наблюдать за дыханием две минуты в день, потом три, постепенно увеличивать время», — советует эксперт.

Випассана предполагает длительное сидение, но важно начинать с малого, тренировать так свое терпение. Практиковать минуты тишины или хотя бы отказаться на время от пустых разговоров. Нужно настроить все тело, и мозг, психику, чтобы они не «срикошетили» в срыв в дальнейшем

Яна Мокееватренер по йоге и медитации

По словам тренера по йоге и медитации, такая подготовка даст возможность проверить, как держатся мышцы спины, как реагируют на сидение колени, как быстро успокаиваются мысли. «Есть расхожая фраза: самое сложное в йоге — расстелить коврик. Но я хочу отметить, что йога начинается еще до коврика, — подчеркивает Яна Мокеева. — Мысли о том, что вам предстоит пройти, должна появиться еще до того, как вы пришли практиковать. Можно повизуализировать технику, тогда будет больше шансов, что тело воспримет практику с большей радостью, открытостью, не будет бунтовать. И в целом включится «коридорное» зрение: как если человек, который ищет квартиру, упорно везде видит объявления о недвижимости. Если мы настраиваемся на что-то, то повышаем шансы, что именно это мы и получим».

Преимущества медитации випассана

Випассана стала такой модной в последнее время не только потому, что духовность в целом остается в тренде, уверена эксперт. Дело в том, что она действительно приносит положительные результаты.

Для чего полезна медитация випассана:

• улучшает психическое здоровье;
• повышает способность управлять эмоциями и стрессом;
• улучшает концентрацию и фокус;
• повышает уровень осознанности.

Випассана — это один из лучших способов взять тело под контроль. И это непосредственно влияет на нашу обычную жизнь. Ведь йога — она везде. Ею занимаются даже тогда, когда об этом совершенно не подозревают

Яна Мокееватренер по йоге и медитации

В пример эксперт привела профессию телеведущего. Эта работа предполагает сдержанный силуэт, ровную осанку и контроль над своим телом: нужно следить за суфлером, смотреть в камеру, концентрироваться на голосе. И при этом нельзя, к примеру, почесать нос. «Это же настоящая випассана! Кто подготовил тело на коврике, переживет потом в повседневности любые турбулентные времена», — добавляет Мокеева.

Фото: Igor Chus / Shutterstock / Fotodom

Вместе с тем в век информации и обилия гаджетов наши мозг и тело должны иметь возможность по-настоящему расслабляться, считает тренер по йоге и медитации.

И випассана как раз сопровождается аскезой, практикой молчания. Она учит сохранять ум спокойным и повышает стрессоустойчивость, потому что энергия речи — одна из самых импульсивных. Нужно уметь контролировать этот поток, который постоянно вырывается из нашего рта

Яна Мокееватренер по йоге и медитации

39-летняя Ирина из Воронежа прошла уже третий курс випассаны. За время практики у нее улучшилась концентрация и, по словам Ирины, даже исчезла седина.

«Да, не знаю, что за чудо, но пугающая меня седина просто прошла. Я подружилась со своим телом, слышу любые его сигналы, — делится своим опытом Ирина. — Меня перестало трогать огромное количество контента, которое сыплется отовсюду. Могу неделями не заходить в соцсети и даже не думать об этом. А еще, что важно, я стала намного более уверенной в себе, ведь я знаю, что могу выдержать любые трудности со спокойным умом».

Советы для успешной практики медитации випассана

Необходимо понимать, что если есть желание получить действительно стоящие результаты, то и практиковать випассану необходимо правильно. К этой технике важно относиться всесторонне. Тренер Яна Мокеева дала на этот счет несколько советов.

Как практиковать випассану, чтобы добиться результата:

• делать практику регулярно и систематически;
• изучать материалы о випассане, читать книги;
• присоединиться к групповым медитациям в своем городе, если такие есть;
• по возможности обращаться за рекомендациями к опытным учителям випассаны.

«Так или иначе человек всегда ищет стабильности, хотя многие факты показывают, что ее не существует, ведь мир находится в постоянном движении. Поэтому человеку нужно отыскать защиту, безопасность в самом себе. Это возможно сделать с помощью випассаны. Мы успокаиваем тело и потом наблюдаем его в течение многих часов. Оно становится нашей опорой. У нас в руках появляется рычажок стабилизации психики.
И согласитесь — просто наблюдать доступно каждому. Это стоит попробовать», — заключает тренер по йоге и медитации.

Випассана: как это работает

Вернулся со своего второго курса Випассаны. Там 10 дней медитации по 10 часов в день и полное отсутствие коммуникаций с другими людьми. Кто не в теме — прочитайте пост про первую Випассану. Во второй раз впечатления спокойнее, а результаты интереснее. Сейчас объясню, что это такое, как работает и чем может быть полезно.

Первые впечатления

Отзывы людей после первого курса звучат так: «Это невероятный опыт! Я стал добрее/спокойнее/всё понял! Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Звучит как секта.

Сравните: «Я начал бегать по утрам, уже 10 дней бегаю. Ощущаю себя потрясающе! Настроение, работоспособность и сон улучшились. Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Спасибо, я как-нибудь сам решу.

Первые впечатления всегда такие, не обращайте на них внимание.

Что это

Приведу аналогию. Бег — это упражнение для тела. Вам говорят: «Бегайте по 15 минут, следите за дыханием и пульсом». Такие упражнения развивают ноги и дыхалку. Есть тренеры и курсы по обучению бегу.

Випассана — это упражнение для ума. Вам говорят: «Сидите полтора часа с ровной спиной, не двигайтесь, наблюдайте ощущения на теле, но не реагируйте на них». Тренирует равновесие ума и понимание вещей. Есть учителя и курсы по обучению этой технике.

Как это работает

На курсе технику объясняют в терминах на древнем языке Пали. Самому на опыте понятно, а другому человеку объяснять тяжело. Поэтому я взял бумагу, ручку и Википедию и за 10 часов восстановил процесс с медицинской точки зрения.

Будет сложно, приготовьтесь.

Есть тело и органы чувств (вики): зрение, слух, вкус, обоняние, осязание, вестибулярный аппарат.

Органы чувств регистрируют раздражение — это сенсорная информация. Мозг её воспринимает как ощущения. Ощущением называется психическое отражение свойств внешней среды, возникающее при непосредственном воздействии на органы чувств. вики 1, вики 2 вики3

Каждому ощущению мозг почти автоматически даёт эмоциональную окраску — возникают чувства и эмоции. Чувство — процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Эмоции — те же чувства, но не к объекту, а к ситуации в целом. Дальше я использую чувства и эмоции как синонимы. вики 1 вики 2

Мозг реагирует не только на ощущения, но и на собственные эмоции.

Например, кто-то случайно поцарапал вам машину, и вы разозлились. Событие уже прошло, но вы злитесь ещё 8 часов. То же со страхом, грустью, радостью, интересом, виной, удовольствием. , можно?!!

Если эмоция была пережита и осознана, реакция будет более взвешенной:

— Хм, второй раз поцарапали. Вероятно, здесь ставить машину не стоит. Вот и знак висит…

Получается такой процесс

Сенсорная информация → воспринимается в форме ощущений → в ответ появляются чувства и эмоции → запускается цепная реакция переживаний → которая заканчивается накоплением опыта или вытеснением проблемы в подсознание.

Чем больше у человека пережитого и осознаного внутреннего опыта, тем лучше он понимает ситуацию и разумнее действует.

Чтобы этот опыт получить, нужно перестать множить новые эмоции и спокойно разобраться со старыми. Вот этим я и занимаюсь во время медитации.

Как перестать множить эмоции

1. Избавиться от внешних раздражителей.
2. Успокоить ум.
3. Наблюдать ощущения и эмоции, но не реагировать.
4. Позволить мозгу вспомнить, осознать и пережить всё, что его волнует.

Разберём практические аспекты.

Как избавиться от внешних раздражителей

Отправиться на курс медитации, где будет 10 дней покоя. Расписание известно, следить за временем не надо, заботиться о еде не надо, вспоминать о работе тоже, связи с внешним миром нет, внутри разговаривать нельзя, читать и писать нельзя, а сама медитация проходит в тихом тёмном помещении.

Как научиться успокаивать ум

Дать ему подходящий объект для концентрации внимания. Лучше всего подходит дыхание — наблюдать, но не пытаться управлять им. И одновременно держать спину прямой. Если замечтаться и согнуть спину, через 10 минут она начнёт болеть. Это гарантированно вернёт ум из грёз в реальность. Система с болевой обратной связью научит концентрироваться на дыхании кого угодно. На это уходят первые 3 дня или 30 часов практики.

Как научиться наблюдать эмоции и чувства

Тут есть хитрость. Эмоции всегда сопровождаются физиологическими проявлениями. Даже если эти эмоции на основе воспоминаний. Вспомнил грузовик на встречке — сердцебиение ускорилось, кулаки сжались, лоб нахмурился. Вспомнил тортик — слюна потекла. вики

Чувство опасности часто воспринимается как неприятные ощущения в животе. Арт-директору не нравится плохой дизайн, и он морщится. Подавление эмоций не работает — они всё равно проявляются в микровыражениях и других физиологических параметрах — на этом эффекте работает полиграф. Сильные эмоции проявляются физиологически сильнее, слабые — слабее (вики), но обязательно проявляется.

Как научиться различать самые тонкие ощущения

Нам поможет явление адаптации и сенсорная депривация.

Органы чувств адаптируются к силе внешних раздражителей. Например, чувствительность глаз в темноте увеличивается до 200 000 раз (вики). Если избавиться от сильных ощущений, мозг начнёт различать слабые.

Сенсорная депривация — частичное или полное лишение органов чувств внешнего воздействия. Короткие периоды сенсорной депривации имеют расслабляющее воздействие на человека, запускает процессы внутренного подсознательного анализа, структурирования и сортировки информации, процессы самонастройки и стабилизации психики. вики

Если сидеть в зале для медитации в тишине и полутьме без движения, мозг начнёт различать очень тонкие ощущения. Можно почувствовать разницу температуры входящего и выходящего воздуха при дыхании, процесс сокращения разных отделов сердца, напряжение между бровями при воспоминании о царапине на машине.

Випассана

Когда у человека настолько повышается чувствительность, он учится сканировать тело с головы до пяток, находить ощущения, связывать их с эмоциями и наблюдать. Это и есть техника медитации Випассана. Оставшиеся 7 дней и 70 часов практики уходят на это.

За это время вспоминается, переживается, осознаётся и завершается много эпизодов. На интеллектуальном уровне это происходит в форме инсайтов — неожиданных, отчасти интуитивных прорывах к пониманию поставленной проблемы и «внезапном» нахождении её решения.

На первом курсе люди часто замечают, что у них очень много обрывков мыслей. Что они постоянно отвлекаются. Что большую часть времени они проводят в разных фантазиях, а не в реальности. Вспоминают и переосмысливают поступки. Понимают причины реакций других людей. Это самые частые и самые первые инсайты. Ещё примеры в отзывах и по ссылкам ниже. Дальше всё очень индивидуально.

7 дней практики Випассаны на курсе — как несколько лет в обычной жизни.

Почему 10 дней

10-дневный курс позволяет освоить технику и пережить несколько серьёзных эмоциональных спадов и подъёмов в безопасном окружении. Тогда приходит спокойствие и уверенность.

За более короткий срок спокойствие и уверенность не придут. Курсы медитации по вечерам не могут дать подобного эффекта в принципе.

Техника и курсы

Самой Випассане, как технике медитации, 2500 лет. Техника одна и та же, разные учителя преподают её немного по-разному. Я занимался по программе С. Н. Гоенки. По его программе преподают в 290 центрах медитации почти во всех странах мира. Обучение идёт по аудио-видео-записям Гоенки. На курсе всегда есть сертифицированный учитель для ответов на вопросы по технике медитации, и управляющий для решения бытовых вопросов.

Существуют другие курсы Випассаны, но я про них ничего сказать не могу.

Существуют другие техники медитации. Те, которые связаны с наблюдением за дыханием и умом должны давать похожий эффект (по словам Гоенки). Те, которые связаны с произнесением слов или визуализацией образов — могут давать какой-то свой эффект, но не тот, что здесь описан.

К чему нужно быть готовым

Технике 2500 лет, на таких курсах преподаётся с 1800-х годов, сам Гоенка стал учителем 50 лет назад, и последние 20 лет программа обучения уже не меняется даже в мелочах. Это делает курс крайне традиционным. В таком виде курс точно работает, но в нём много вещей из прошлого.

Техника подходит людям любой религии и атеистам. Есть всего несколько моментов, где что-то объясняется кармой, реинкарнацией и прошлыми жизнями. Эти вещи можно отбросить, они не влияют на технику.

Целью медитации заявляется достижение счастья и просветления. В принципе, техника позволяет последовательно избавиться от всех негативных эмоций и стать абсолютно счастливым. Но так далеко заходить необязательно. Можно работать с тем, что беспокоит сейчас, и действовать по ситуации.

Что ещё:

• Курс ведётся в записи 1991 года в низком качестве с шумами.
• Гоенка — индус со скрипучим голосом, весёлый, миролюбивый. Он непохож на Учителя из фильмов про монахов. Голос может раздражать.
• В начале и в конце каждой медитации Гоенка своим скрипучим голосом поёт песни на древнем языке Пали. Звучит устрашающе.
• В конце каждой медитации ученики зачем-то хором произносят «Сааду. Сааду. Сааду». В зале висит отдельная табличка, объясняющая, что делать это необязательно и даже вредно, если не понимаешь, что это значит. «Сааду» — значит «Согласен». Произносится в ответ на реплику «Пусть все в мире будут счастливы». Это мило.
• По вечерам лекции про технику. Термины даются на языке Пали и потом объясняются, но воспринимать сложно.
• Первые 3 дня ничего непонятно. Сидим, наблюдаем дыхание, ничего не происходит. Я выше объяснил, как работает первый этап и что будет на втором, так что вам будет понятнее.

Если помнить, что учитель вам ничего не должен, на минусы можно не обращать внимание и спокойно осваивать технику, получать пользу.

Лайфхаки

Возьмите с собой беруши. Никто не застрахован от храпящего соседа, а храп на начальных этапах вовсе не способствуют развитию равновесия. Если не взяли, обычно можно попросить у менеджера.

Возьмите капли от насморка. Насморк очень отвлекает.

В первые несколько дней каждый перерыв в расписании стоит использовать на сон. Вчером сразу спать. Позже организму начнёт хватать 6,5 часов сна, но сначала надо перестроиться.

Чем раньше научитесь сидеть по часу без движения — тем быстрее начнётся реальная практика. Каждую сессию пробуйте что-то изменить и наблюдайте за результатом. Можно просить подушки, но они не спасут. Важно найти правильную позу. Правильная — это когда спина прямая и напряжение на ноги небольшое. Иначе у вас будет 10 дней наблюдения боли в спине.

Лекции слушайте на родном языке. Есть переводы на все языки. Материал сложный, на иностранном языке воспринимается хуже. Отнеситесь к лекциям серьёзно, насколько возможно. Их приходится фильтровать от вещей, типа реинкарнаций, но большая часть информации — по делу.

Почему может не получиться

Главная причина — человек не понимает, зачем он здесь. Нужна какая-то боль, какая-то проблема, которую он хочет решить. Можно не конкретизировать, достаточно «что-то не так».

Какой запрос — такой результат. Если будет запрос «отдохнуть и получить впечатления» — будет отличный отдых и впечатления. Я сам так 2 года назад ездил. Во второй раз я хотел потренировать концентрацию, вернуть ясность мысли, понаблюдать за блоками в мышлении и подумать о своей цели. Второй раз был более продуктивен.

Ещё бывает, что человек слишком сомневается в технике (техника не работает), в курсах (курсы неправильные), в учителе (без рясы и бороды) или в себе (у меня не получится). Если не избавиться от этих сомнений хотя бы на время, действительно не получится.

В каком центре проходить

Первую Випассану я проходил на Бали, вторую в Англии. И там, и там условия комфортные. В Англии даже были отдельные комнаты для каждого ученика.

Про московский центр слышал противоречивые отзывы. Одни люди рассказывают, что там люди телефоны проносят и по ночам разговаривают друг с другом, у других опыт прекрасный. Если понимать, зачем вы туда идёте, всё это не проблема. Нарушают правила — им же хуже, меньше пользы получат. Мешают — скажите менеджеру. Вы здесь, чтобы тренироваться. Не отвлекайтесь на пустяки.

Так что проходить курс можно в любом центре. Список центров и расписание курсов — на официальном сайте. Вас интересует «10-дневный курс для новых студентов». Записываться надо за несколько месяцев. Дальнейшие инструкции пришлют на электронную почту.

Сколько платить

Первые центры Гоенка открыл в Индии. Хотел, чтобы больше людей освоили технику и стали счастливее. Гоенка был успешным предпринимателем и сам оплачивал содержание центров, поэтому ученики платили только за еду. Но деньги одного человека не бесконечны, и он поменял модель — ученик может заплатить столько, сколько хочет. Средний чек при этом заметно вырос. Центры некоммерческие, прибыль идёт на развитие, центры начали распространяться по миру.

Я для себя вывел такую формулу: беру стоимость проживания в отеле в данной местности за 10 дней и плачу от 30 до 100% этой суммы. Первая условно покрывает себестоимость. Вторая оплачивает участие пары будущих учеников.

Центры существуют как некоммерческие организации по законам соответствующих стран и раскрывают всю финансовую информацию.

Что потом

Курс полезен сам по себе, но нужно продолжать практиковать медитацию каждый день. После первого курса я этого не делал. Потом стал медитировать по 20-40 минут по утрам. Сейчас медитирую час утром и час вечером. Мне важнее отрефлексировать опыт дня, чем посмотреть сериальчик. Час в день экономлю на сне. Не в смысле что заставляю себя вставать раньше, а просто организму меньше сна требуется, если медитирую регулярно.

Наладить регулярность помогает Headspace. Но там другая техника, очень поверхностная. Если сравнивать с курсом, это как зарядка по утрам и лагерь подготовки к Олимпиаде.

Впрочем, не думайте об этом сейчас. Решайте после курса.

Социальные доказательства

После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.

Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.

Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.

Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.

В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.

Из отзывов других людей

«Випассана — очень простая, рабочая и практическая штука, за которой, как случается с подобными штуками, стоит такая глубина, что затруднительно даже подступиться к описанию. Примерно как с e = mc².» → Александр Горник, 2-й раз

«Как бы ни хотелось скептику обвинить Гоенку в попытке промыть нам мозги, придраться тут не к чему. Будда создал учение, идеально подходящее для атеиста или агностика. Випассана зиждется на шила (по сути, старый добрый категорический императив — кто будет с ним спорить?), самадхи (концентрация ума — очень полезный в жизни навык) и панья (мудрость).» → ЖЖ

«Техника считается универсальной и нерелигиозной, но по вечерам много говорят о Будде. И учат заповедям, как и религии, —  быть добрым, сострадательным, любить всех, не убивать, не воровать, не лгать. Но каждый может взять из техники то, что ему полезно.» → Наталья Молина

«Сам же мистер Гоенка в записи меня жутко раздражал. Во-первых, голосом. Во-вторых, интонациями. В третьих, он очень любил повторять одно и то же слово, или одну и ту же фразу по десять раз, что просто выводило из себя, несмотря на всю випассану» → Георгий Вербицкий

«У всех одна цель — чтобы ты правильно понял технику. Организаторы лучше тебя знают что надо для этого делать и все эти ограничения очень точно продуманы и основаны на опыте. Плюс, широчайше применяется здравый смысл и я не нашёл никаких противоречий с тех, как бы организовал ограничения я сам, как бы хотел, чтобы они работали в отношении меня. Свободу мою никто не трогал.» → Пётр Диденко

«Конечно, не обошлось и без психоделических переживаний. Традиция випассаны славится своим равнодушием к спецэффектам. Попытайтесь это игнорировать и возвращайтесь к практике, — типичный ответ учителя неофиту по поводу ангелов, с которыми он общался во время медитации. Но мой второй и третий день курса, а так же пару дней в середине — сытный бульон для испытывающего психоделический голод.» → Александр Янкелевич

«Постепенно ты понимаешь, что объективно, а что приходяще. Ты понимаешь что ощущения — очень объективны, у тебя появляется критерий объективности, её образец.» → Пётр Диденко, 2-й раз

«Прошел почти месяц. Вечером я медитирую и мгновенно засыпаю. Я рано встаю, шести-семи часов для сна теперь вполне достаточно. А раньше была соней. Я научилась концентрироваться, поэтому мне легче работать. Радуюсь простым вещам, меньше раздражаюсь, и если что-то не так, мысленно повторяю И это пройдет. Помогает!» → Наталья Молина

«В организации, созданной Гоенкой, и ритритах, проводимых ею, очень сильны подражательные и культовые тенденции. Техника способна ускорить и обострить Деперсонализацию и диссоциативные расстройства (как определено в DSM-IV). В описании и рационализации техники много теоретизирования и необоснованных утверждений. Выгоды, которые преподносятся, как результат практики Випассаны, нуждаются в перепроверке. » → Harmanjit Singh

«После медитаций дома я чувствовала себя дерганой и нервной — хотелось бежать и срочно делать все и сразу, хоть разорвись. Но был и положительный эффект — я стала в разы больше успевать, постепенно успокоилась и нашла равновесие випассаны и реальной жизни. Я больше не медитирую специально, но научилась поддерживать состояние концентрации, пока хожу, еду в метро или даже жду лифта. И если наблюдаю ощущения, как нас учили, то даже в самые мерзкие моменты жизни могу совершенно искренне улыбнуться.» → Женя Пронина

«Если бы не медитация и связанный с ней тяжелый умственный и физический труд, это был идеальный отпуск.» → Дима Морозов

«После всех глубоких осознаний и процессов, выходить в мир и произносить какие-то простые слова очень проблематично: голос садится, и звуки застревают где-то в гортани. Начинаешь действительно понимать как много сил мы тратим на болтовню, особенно если она пустая.» → Ярослав Андриянов

«Со времени описываемых событий прошел год. Випассана, вписавшись в ряд других принятых решений, действительно изменила мою жизнь. И главное не то, что происходит во время 10-дневного курса (хотя это величайший опыт на всю жизнь). Главное — что вы сделаете, когда выйдете оттуда, а випассана дает силу и решимость для изменения, подъема на недосягаемый прежде уровень.» → Елена Гутникова

«Нельзя сказать, что эти 10 дней полностью меняют личность. У меня так не произошло. Но у меня появился мощный инструмент — как оставаться уравновешенным, как спокойнее относиться к любым событиям в жизни.» → Леонид Тимошенко

Ещё:
3 истории в статье Афиши
Андрей Степенко
Алексей и Мария Глазуновы
kate341
Ирина Федоськина
Ольга К.
vitoriana
Михаил Рыбаков
loardaphex
Людмила Колоколова.

Приглашаю попробовать

Кто уже был — напишите в комментариях о своём опыте: с каким запросом туда шли и какой результат получили. Можно просто дать ссылку. Особенно интересуют отзывы тех, кто ходил больше одного раза, и тех, кому не понравилось.

Что такое медитация Випассана?

Различие между медитацией Випассана и другими стилями медитации имеет решающее значение и должно быть полностью понято. Буддизм обращается к двум основным типам медитации. Это разные умственные способности, способы функционирования или качества сознания. На пали, языке оригинала литературы тхеравады, они называются випассана и саматха.

Випассану можно перевести как «Прозрение», ясное осознание того, что именно происходит, как это происходит. Саматху можно перевести как «концентрация» или «спокойствие». Это состояние, в котором ум отдыхает, сосредоточен только на одном предмете и не позволяет себе блуждать. Когда это сделано, глубокое спокойствие пронизывает тело и ум, состояние безмятежности, которое нужно испытать, чтобы понять.

Большинство систем медитации делают акцент на компоненте саматха. Медитирующий сосредотачивает свой ум на некоторых вещах, таких как молитва, шкатулка определенного типа, пение, пламя свечи, религиозный образ или что-то еще, и исключает все другие мысли и восприятия из своего сознания. Результатом является состояние восторга, которое длится до тех пор, пока медитирующий не закончит сеанс сидения. Это красиво, восхитительно, осмысленно и заманчиво, но только временно. Медитация Випассана обращается к другому компоненту, прозрению.

В медитации Випассаны медитирующий использует свою концентрацию как инструмент, с помощью которого его осознание может разрушить стену иллюзии, которая отрезает его от живого света реальности. Это постепенный процесс все возрастающего осознания внутренней работы самой реальности. На это уходят годы, но однажды медитирующий пробивается сквозь эту стену и падает в присутствие света. Преобразование завершено. Это называется Освобождением, и оно навсегда. Освобождение — цель всех буддийских систем практики. Но пути к достижению этой цели весьма разнообразны.

Древнейшая буддийская медитативная практика

Випассана — древнейшая из буддийских медитативных практик. Этот метод исходит непосредственно из «Сатипаттхана сутты» («Основы внимательности»), беседы, приписываемой самому Будде. Випассана — это прямое и постепенное развитие внимательности или осознавания. Это происходит по частям в течение многих лет. Внимание ученика тщательно направляется на интенсивное исследование определенных аспектов его собственного существования. Медитатора учат замечать все больше и больше собственного текущего жизненного опыта.

Випассана — это мягкая техника. Но это также очень, очень тщательно. Это древняя и систематизированная система тренировки ума, набор упражнений, посвященных тому, чтобы все больше и больше осознавать собственный жизненный опыт. Это внимательное слушание, внимательное видение и тщательная проверка.

Мы учимся остро чувствовать запахи, полностью осязать и обращать внимание на изменения, происходящие во всех этих переживаниях. Мы учимся слушать собственные мысли, не зацикливаясь на них. Цель практики медитации випассаны — научиться видеть истину непостоянства, неудовлетворительности и бессамостности явлений.

Мы думаем, что уже делаем это, но это иллюзия. Это происходит из-за того, что мы так мало обращаем внимания на непрекращающийся всплеск нашего собственного жизненного опыта, что с тем же успехом мы можем спать. Мы просто не уделяем достаточно внимания, чтобы заметить, что мы не обращаем внимания. Это еще одна Уловка-22.

Медитация как Открытие

Благодаря процессу внимательности мы постепенно начинаем осознавать, что мы на самом деле представляем собой под эго-образом. Мы просыпаемся и видим, что такое жизнь на самом деле. Это не просто парад взлетов и падений, леденцов и шлепков по запястью. Это иллюзия. Жизнь имеет гораздо более глубокую структуру, чем та, если мы потрудимся смотреть и если будем смотреть правильно.

Випассана — это форма умственной тренировки, которая научит вас воспринимать мир совершенно по-новому. Вы впервые узнаете, что на самом деле происходит с вами, вокруг вас и внутри вас. Это процесс самопознания, совместное исследование, в котором вы наблюдаете за своими собственными переживаниями, одновременно участвуя в них по мере их возникновения.

«Неважно, чему меня учили. Забудьте о теориях, предрассудках и стереотипах».

К практике нужно подходить с таким отношением: «Неважно, чему меня учили. Забудьте о теориях, предрассудках и стереотипах. Я хочу понять истинную природу жизни. Я хочу знать, что на самом деле представляет собой этот опыт жизни. Я хочу постигнуть истинные и глубочайшие качества жизни, а не просто принять чье-то объяснение. Я хочу увидеть это своими глазами».

Если вы продолжите медитацию с таким настроем, вы добьетесь успеха. Вы обнаружите, что наблюдаете за вещами объективно, в точности такими, какие они есть, текущими и меняющимися от момента к моменту. Тогда жизнь обретает невероятное богатство, которое невозможно описать. Это нужно испытать.

Випассана и Бхавана

Палийским термином для медитации прозрения является Випассана Бхавана. Бхавана происходит от корня bh, , что означает расти или становиться. Поэтому бхавана означает взращивание, и это слово всегда используется в отношении ума. Бхавана означает умственное развитие. Випассана происходит от двух корней. Пассана означает видеть или воспринимать. Vi — префикс со сложным набором коннотаций. Основное значение — «особым образом». Но есть также коннотация как «в», так и «сквозь».

Весь смысл этого слова в том, чтобы смотреть на что-то с ясностью и точностью, видеть каждый компонент как отдельный и проникать насквозь, чтобы воспринять самую фундаментальную реальность этой вещи. Этот процесс ведет к пониманию основной реальности того, что проверяется. Соедините все это вместе, и Випассана Бхавана означает развитие ума, направленное на особое видение, ведущее к прозрению и полному пониманию.

Связано: Практика Тхеравады Випассаны

Метод, который мы здесь объясняем, вероятно, является тем, чему Готама Будда учил своих учеников. В «Сатипаттхана-сутте», изначальном учении Будды о внимательности, особо говорится, что нужно начинать с концентрации внимания на дыхании, а затем переходить к отмечанию всех других возникающих физических и ментальных явлений.

Мы сидим и смотрим, как воздух входит и выходит из носа. На первый взгляд, это кажется чрезвычайно странной и бесполезной процедурой. Прежде чем перейти к конкретным инструкциям, давайте рассмотрим причину этого.

Почему важна фокусировка

Первый вопрос, который у нас может возникнуть: зачем вообще использовать фокус внимания? В конце концов, мы пытаемся развить осознанность. Почему бы просто не сесть и не осознавать все, что происходит в уме? На самом деле существуют медитации такого рода. Их иногда называют неструктурированной медитацией, и они довольно сложны.

Ум хитер. Мысль — это сложная по своей сути процедура. Под этим мы подразумеваем, что попадаем в ловушку, запутываемся и застреваем в цепочке мыслей. Одна мысль ведет к другой, которая ведет к другой, и еще, и еще, и так далее. Через пятнадцать минут мы внезапно просыпаемся и понимаем, что все это время провели в грезах наяву, в сексуальных фантазиях, в тревогах по поводу наших счетов или в чем-то еще.

Мы фокусируемся на дыхании. Он служит тем жизненно важным ориентиром, от которого ум блуждает и возвращается назад. Отвлечение нельзя рассматривать как отвлечение, если нет какого-то центрального фокуса, от которого можно отвлечься. Это система отсчета, относительно которой мы можем рассматривать непрекращающиеся изменения и перерывы, происходящие все время, как часть нормального мышления.

Приручение диких слонов

Древние палийские тексты сравнивают медитацию с процессом приручения дикого слона. Процедура в те времена заключалась в том, чтобы привязать свежепойманное животное к столбу хорошей прочной веревкой. Когда вы делаете это, слон недоволен. Он кричит, топчет ногами и целыми днями тянет веревку. В конце концов, до его сознания доходит, что он не может уйти, и он успокаивается.

С этого момента вы можете начать кормить его и обращаться с ним с определенной степенью безопасности. В конце концов, вы можете вообще отказаться от веревки и стойки и обучить своего слона различным задачам. Теперь у вас есть прирученный слон, которого можно заставить выполнять полезную работу.

Связанный: Дыхание

В этой аналогии дикий слон — это ваш дико активный ум, веревка — это внимательность, а столб — это наш объект медитации, наше дыхание. Прирученный слон, который появляется в результате этого процесса, представляет собой хорошо тренированный, сосредоточенный ум, который затем можно использовать для чрезвычайно тяжелой работы по пронзанию слоев иллюзий, затемняющих реальность. Медитация укрощает ум.

Зачем дышать?

Следующий вопрос, на который нам нужно ответить: почему мы выбрали дыхание в качестве основного объекта медитации? Почему бы не что-то более интересное? Ответов на это множество. Полезным объектом медитации должен быть тот, который способствует внимательности. Он должен быть портативным, легкодоступным и дешевым. Это также должно быть что-то, что не будет втягивать нас в те состояния ума, от которых мы пытаемся освободиться, такие как жадность, гнев и заблуждение.

Дыхание удовлетворяет всем этим и многим другим критериям. Это свойственно каждому человеку. Мы все носим его с собой, куда бы мы ни пошли. Оно всегда здесь, постоянно доступно, никогда не прекращается от рождения до смерти и ничего не стоит.

Дыхание — это неконцептуальный процесс, вещь, которую можно испытать напрямую, без необходимости думать. Кроме того, это очень живой процесс, аспект жизни, который находится в постоянном изменении. Дыхание движется циклами: вдох, выдох, вдох и выдох. Таким образом, это миниатюрная модель самой жизни.

Дыхание — явление, свойственное всем живым существам. Истинное эмпирическое понимание процесса приближает вас к другим живым существам. Это показывает вам вашу неотъемлемую связь со всей жизнью. Наконец, дыхание — это процесс в настоящем времени.

Первый шаг в использовании дыхания как объекта медитации — найти его. То, что вы ищете, — это физическое, тактильное ощущение воздуха, который входит и выходит из ноздрей. Обычно это только внутри кончика носа. Но точное место варьируется от одного человека к другому, в зависимости от формы носа.

Чтобы найти свою собственную точку, сделайте быстрый глубокий вдох и заметьте и укажите точно внутри носа или на его верхнюю часть, где вы ощущаете наиболее отчетливое ощущение проходящего воздуха. Теперь выдохните и отметьте ощущение в той же точке. Именно с этой точки вы будете следить за всем прохождением дыхания.

Не всегда просто

Когда вы впервые начнете эту процедуру, ожидайте, что столкнетесь с некоторыми трудностями. Ваш разум будет постоянно метаться, как шмель, и мчаться по диким тангенсам. Постарайтесь не волноваться. Феномен обезьяньего разума хорошо известен. Это то, с чем приходилось сталкиваться каждому продвинутому медитатору. Они так или иначе прошли через это, и вы тоже сможете.

Когда это произойдет, просто отметьте тот факт, что вы думали, мечтали, беспокоились или что-то еще. Мягко, но твердо, не расстраиваясь и не осуждая себя за то, что вы сбились с пути, просто вернитесь к простому физическому ощущению дыхания. Затем сделайте это снова в следующий раз, и снова, и снова, и снова.

По сути, медитация Випассана – это процесс переобучения ума. Состояние, к которому вы стремитесь, — это состояние, в котором вы полностью осознаете все, что происходит в вашей собственной воспринимаемой вселенной, именно так, как это происходит, именно тогда, когда это происходит; полное, непрерывное осознание в настоящем времени.

Это невероятно высокая цель, и ее не достичь сразу. Это требует практики, поэтому начнем с малого. Мы начинаем с полного осознания одной небольшой единицы времени, всего лишь одного вдоха. И когда вы добьетесь успеха, вы на пути к совершенно новому жизненному опыту.

♦

Узнайте больше о випассане здесь, в разделе «Буддизм для начинающих».

Прочитайте, как колониализм вызвал движение випассаны, в тематической статье «Медитация в массовом порядке».

Что такое медитация Випассана? Преимущества и история

Автор Джулиан Селемин

• Что такое медитация випассана?
• Преимущества медитации Випассана
• История медитации Випассана
• Как выполнять медитацию Випассана

Медитация Випассана — это форма медитации осознанности, которая восходит к изначальным учениям Будды.

Это способ наблюдения за собой без осуждения, и говорят, что он помогает достичь просветления. Обычно это делается в течение 10 дней. Вот что вам нужно знать.

Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», — одна из самых древних индийских техник медитации. Эту технику часто преподают на десятидневных курсах, в ходе которых участники изучают основы метода и практикуют его под руководством опытных преподавателей.

Эти курсы, как и все техники медитации, открыты для людей всех вероисповеданий и национальностей. Випассана не требует системы верований, поскольку это несектантская практика, то есть она не имеет ничего общего с паранормальными или мистическими верованиями. Точно так же он совместим с любой религией или философским взглядом.

Практика Випассаны – это путешествие самопознания, которое дает возможность испытать на себе истины древних учений. Целью практики является полное очищение ума, развитие таких ценностей, как сострадание и невозмутимость, а также усиление эмпатии.

Основной принцип випассаны заключается в том, что все ментальные загрязнения возникают из-за основного неведения об истинной природе реальности. Это фундаментальное невежество является первопричиной всех страданий. Випассана — это способ устранить это невежество, развивая понимание истинной природы реальности.

Как и большинство других форм медитации, медитация Випассана имеет ряд преимуществ, включая физические и умственные улучшения. Некоторые преимущества медитации Випассана включают в себя:

Развитие ясного и спокойного ума. Медитация Випассана помогает практикующим развить ясный и спокойный ум. Практика осознанности может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также может помочь улучшить ваше представление о текущей ситуации.

Лучше осознавать настоящий момент. Одна из целей медитации випассана — помочь практикующим лучше осознавать настоящий момент. Практика может помочь людям меньше реагировать на свои мысли и эмоции и не попасть в бесконечный цикл размышлений о прошлом и будущем.

Улучшение физического здоровья. Исследования показали, что люди, которые посещают ретриты Випассаны, часто возвращаются, сообщая об улучшении физического здоровья. Хотя неясно, почему это происходит, эксперты указывают на снижение стресса как на ответственный фактор.

Снижение негативных эмоций. Техника медитации Випассана также может помочь уменьшить негативные эмоции, такие как гнев, ненависть и жадность. Этот курс учит вас наблюдать за этими эмоциями, а не потворствовать им, что ведет к более бдительному и уравновешенному состоянию.

Улучшение суждения. Развивая спокойное состояние ума, медитация Випассана может стимулировать осознанность, самоконтроль и чувство покоя. Улучшив эти факторы, вы сможете лучше принимать решения, ориентируясь на реальность, а не на давление.

Хотя можно воспользоваться этими преимуществами, посетив только один ретрит Виспасанна, всегда рекомендуется после этого каждый день уделять несколько минут самостоятельной практике медитации. Таким образом, можно постоянно пожинать плоды осознанности и других техник, связанных с медитацией.

Випассана — одна из старейших техник медитации в Индии. Говорят, что он возник у Будды, который, как говорят, использовал его для достижения просветления. После этого он обучил 60 учеников технике Випасанна и разослал их в разные стороны. Затем випассана распространилась по всей северной Индии, ее даже практиковали короли и императоры.

Якобы через 200 лет после смерти Будды Випассана достигла императора Ашоки, правившего на территории нынешней Индии. Из-за недавней войны, которую он вел, Ашока пришел в ужас от кровопролития и решил следовать пути, которому учили ученики Будды. Это привело к тому, что еще больше учителей стали распространять технику випассаны, путешествуя по Индии и даже Египту и Сирии.

В 1900-х годах Саяджи У Ба Кхин, государственный служащий из Мьянмы, выучил Виспанну и преподавал ее многим ученикам. Он учил, что изначальная, первозданная техника должна распространяться.

Медитация Випассана почти всегда проводится во время ретритов, в которых вы принимаете участие в курсе, который проводят специалисты по медитации. Однако вы можете найти многие из этих курсов в Интернете, и многие из них бесплатны, поскольку в основном они поддерживаются за счет пожертвований.

Перед посещением ретрита по Випассане всегда полезно получить общее представление о том, что будет происходить в течение этих 10 дней. Хотя точные детали могут варьироваться от одного учителя к другому, большинство курсов будут следовать одним и тем же грубым правилам. Вот что вы будете делать во время ретрита по Випассане:

Практика шилы. В течение дней до и во время самого курса вы должны воздерживаться от причинения вреда. Обычно это означает воздержание от таких действий, как воровство, употребление наркотиков и ложь. Улучшая чувство нравственности (шила), ум может достаточно успокоиться, чтобы сосредоточиться на ретрите.

Практика самадхи.