Как избавиться от лени – советы психотерапевта

В последнее время ты испытываешь лень и скуку? Ничего не хочется делать? Пропал ко всему интерес? Ты все чаще стал (-а) слышать от взрослых и друзей, что ты лентяй (-ка)? Давай разбираться, в чем причина твоей лени и как с ней бороться.

Если приступы лени с тобой случаются редко – это нормально. Возможно, ты просто устал (-а) и надо отдохнуть. Однако когда такая хандра затягивается, впору принимать активные меры. Но учти, просто так лень своих позиций не сдаст!

 

Что такое лень?

Абсолютное нежелание что-либо делать, особенно, когда нужно, и есть лень. Она противоположна воле. Воля – психологический процесс. С ее помощью человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения цели.

Не путай лень и прокрастинацию. Вместо того, чтобы заниматься нужным делом, прокрастинатор постоянно отвлекается.

Например, просматривает страничку в социальных сетях или разговаривает по телефону. Прокрастинаторы очень любят взваливать на себя огромное количество дел, их энтузиазм при этом зашкаливает. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). Лентяй не только не хочет ничего делать, но и совершенно не испытывает радости от новых заданий, а то, что работа не будет выполнена в срок, ему безразлично.

Причины лени

Усталость

Да, одной из причин лени может быть усталость, а значит, надо отдохнуть. Отложи все дела, оставь на время гаджеты. Прогуляйся по улице или просто выспись. Ты не заметишь, как появится энергия для новых дел и свершений. Если же ты постоянно чувствуешь, что тебе ни на что не хватает сил, а отдых не помогает, – нужна помощь врача.

Врач-психотерапевт амбулаторного отделения № 2 Городского центра пограничных состояний Дарья Дегтярева:

«В Минске можно обратиться в Городской клинический детский психиатрический диспансер, который находится на ул. Я. Лучины, 6. Там работают психотерапевты, психиатры и психологи. Телефон – 320 88 71».

Адреса, по которым тебе окажут психологическую помощь в других городах, ищи на нашей карте. 

Темперамент

Прямой связи между темпераментом и ленью нет. Темперамент – способ отношения и реагирования на происходящее, но не более. Вместе с тем, в любой деятельности нужно учитывать особенности своего характера, знать их и правильно использовать.

Дарья Дегтярева:

«Кому-то лучше работать утром. Поэтому наиболее важные дела желательно решать именно в это время суток. Например, готовиться к экзамену и учить утром, а вечером повторять. Если ты чрезмерно активный (-ая) и легко отвлекаешься, то выполняй работу частями. Часто бывает так, что «аппетит приходит во время еды» и стоит только начать, как работа сама собой пойдет. Начать – сложнее всего, и это нужно помнить».

Лень может являться реакцией на скучную однообразную работу. Но и в этом случае ее можно обхитрить.

Дарья Дегтярева:

«Каждые 10-15 минут меняй нагрузку, например, делай 5 приседаний. И фигура подтянется, и работу выполнишь качественнее».

Нет мотивации

Иногда элементарное отсутствие мотивации (желание действовать ради достижения результата) приводит к тому, что все твои усилия напрасны. Начни с малого. Поставь перед собой цель. Подумай, что необходимо сделать для ее достижения. Не надо стараться выполнить все и сразу. Двигайся к своей цели постепенно. Представь, что ты получишь, если выполнишь все условия. И не забывай хвалить себя за каждую, пусть и небольшую, победу. 

Лайфхак от Дарьи: Если нужно прочитать 50 страниц книги, а делать этого не хочется, то их можно разделить и через каждые 10 страниц награждать себя чем-то вкусным. Например, конфетой или фруктом.

Смогу ли я? Неуверенность в собственных силах

А вдруг не получится? Не хватит знаний, умений и силы воли. Какой выход из ситуации? Читай пункт выше. Цель – план – маленькие шаги – результат. 

Дарья Дегтярева:

«Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Важно помнить об этом и не боятся провала или ошибки. Главное понимать, для чего они нужны и «дружить с ними». Ошибки дают нам опыт, который в следующий раз подскажет, как сделать лучше. Спокойное отношение к своей деятельности дает хорошие результаты. Эмоции не охватывают тебя, и ты сосредоточен (-а) на конкретных действиях».

Безволие

Самая частая причина лени. И с ней справиться реально (если сильно захотеть!). Есть такая методика – на выполнение заданной работы нужно выделять не больше 15 минут. Это значительно легче, чем приступать к делу заведомо зная, что придется долго что-то делать. Потом можно немного увеличить промежуток, отведенный на выполнение задачи. Постепенно, с каждой дополнительной минутой, ты втянешься в рабочий процесс.

Перестать лениться – это своего рода хорошая привычка, а она, как утверждают ученые, формируется в течение 21 дня. Вместе с тем, все зависит от особенностей человека: кому-то, чтобы привычка стала вторым «я», требуется месяц, а кому-то – значительно больше. Главное условие – постоянство.

Как победить лень

• Не пытайся выполнить задачу за один присест.
  Подели ее на небольшие части и на выполнение каждой удели по 10 минут. Поставь таймер и работай четко в течение этого времени. Потом 2 минуты отдыха и снова принимайся за работу. И так 5 подходов. Пройдет всего час, а дел будет выполнено прилично.
• Хвали себя за каждое выполненное задание. У каждого на это есть свои способы. Тогда любая работа будет спориться.
• Для поднятия боевого духа включи любимую музыку, которая поднимает тебе настроение.
• Не бросай начатое на полпути. Зачастую результат виден не сразу и нужно научиться терпению.
• И еще один способ. Иногда, чтобы справиться с очередным приступом лени, достаточно ничего не делать. Совсем ничего. Просто сядь. Спустя время бездействие тебе надоест и тебя накроет желание что-нибудь сделать. Мы проверяли. Работает!

Дарья Дегтярева: 

«По сути, неважно, какой у тебя характер или темперамент, важно научиться управлять своей ленью, иначе она начнет управлять тобой. А для этого нужно лучше узнать себя и доверять себе».

Не падай духом и у тебя все получится!

Начни ставить цели или как победить прокрастинацию?

Как побороть лень: секреты самомотивации

Если вы читаете эту статью, значит, не всё потеряно. Вам надоело то, что происходит, и вы на самом деле хотите узнать, как бороться с ленью и неорганизованностью. В патологических случаях, которые уже перешли в стадию глубокой депрессии, самостоятельно избавиться от проблемы слишком трудно. Нужна помощь специалистов (психотерапевтов), возможно, приём препаратов (антидепрессантов). Но мы поговорим о не самых запущенных историях….

Каждый человек периодически испытывает приступы лени, иногда это состояние затягивается, работать становится всё тяжелее. Чем дальше, тем труднее борьба.

Важно не только осознать, как бороться с ленью и апатией, но и начинать действовать незамедлительно – прямо сегодня, сейчас!

Японский способ – принцип одной минуты

Большинство людей, осознавших проблему, периодически имеет твёрдое намерение изменить положение вещей. «Я начну худеть с первого числа», «Буду делать зарядку с понедельника». Человек чувствует подъём, силы в себе, готовность изменить жизнь к лучшему. Но в 90% случаев на этом всё и заканчивается. Причина – не использован момент. Если решение перестать лениться принято, начинать нужно в тот же час.

Многих пугают сложности. Именно этот факт почти всем мешает начинать любое новое дело. Японцы придумали способ, как постепенно без особых усилий побороть лень и страх.

Суть проста: необходимо заниматься выбранным делом (чтением нужной книги, спортом, обучением) ровно одну минуту. Но каждый день в одно и то же время.

Например, как побороть лень и начать заниматься спортом? Представим такую историю Женщина ленится пойти в спортзал, чтобы привести своё тело в порядок. Если она запишется на тренировки и будет дважды в неделю по два часа через силу изнурять себя, то, скорее всего, она не купит абонемент на следующий месяц.

Побороть лень и начать заниматься спортом можно с одной минуты в день. Простая зарядка, приседания, упражнения для пресса за это время не вызовут усталости, но дадут заряд бодрости. Через неделю минуты покажется мало. Занятия начнут приносить радость и удовольствие. Человек будет чувствовать гордость за себя. Захочется поприседать две, пять, тридцать минут.

Борьба с собственной ленью

Принцип одной минуты достаточно долгий. А что делать, если нужен быстрый результат? Как побороть лень и усталость в этом случае? При необходимости выполнить важное дело в короткие сроки помогут следующие рекомендации:

• Утро должно быть правильным. Чтобы стать бодрым и энергичным, начинать день нужно в хорошем настроении. Не надо вставать быстро, полежите, потянитесь, подумайте о приятном. Сделайте небольшую зарядку (хотя бы минуту), примите душ, выпейте хороший чай. Почувствуете бодрость и силы, готовность преодолеть трудности, перебороть лень и усталость.
• Не нужно стремиться сделать сразу всё. Большой объём работы пугает, возникает психологический барьер, страх, что не получится выполнить. Разбейте задание на небольшие части. Выполните одну. Наградите себя за свой труд: отдохните, пройдитесь по комнате, выпейте чаю, съешьте что-то вкусное, помечтайте. И принимайтесь за вторую часть.
• Определите свои цели. Подумайте, что нужно для того, чтобы добиться главной. Визуализируйте желаемое, составьте на бумаге список задач. Выполняйте их, это будет приближать вас к главной цели.
• Для плодотворной работы мозга ему нужна чистая вода, воздух, отдых. Проветривайте помещение. Выпивайте два литра воды в день. Высыпайтесь. Мозг будет качественнее работать.

• Не откладывайте на «завтра» важные дела, тщательно спланируйте заранее свой день, не перегружая его, и сделайте всё, что задумали. Это отличный способ побороть лень.
• Вспомните ощущение радости от своих достижений, побед. Представьте, какое удовлетворение принесёт выполнение задания. Это поможет забыть про усталость и депрессию, поверить в себя и начать учиться, работать в полную силу, отбросить лень и заняться спортом. Думайте позитивно, не переносите неприятные эмоции на процесс и результат работы. Самые действенные способы, как побороть лень, основаны на психологии.
• Не разменивайтесь на ненужные занятия (чтение новостей, социальные сети). Если требуется выполнить работу, делайте её. Оттягивание времени поможет только устать, но не добиться результата.
• Выделите пару часов в день на любимое дело (хобби), это даст порцию позитива, который пригодится при выполнении сложных задач. Давайте себе отдыхать. Устраивайте свободные дни. Но знайте меру, не дайте лени подобраться снова.

Борьба с ленью ребёнка

Взрослые привыкли к самоорганизации, необходимости что-то делать через силу, из чувства долга. У детей ответственность развита ещё недостаточно. Задача взрослых – воспитать её.

Как бороться с детской ленью? Это непросто. Ребёнок по природе эгоист. Малышу трудно понять, почему что-то нельзя делать, а другое нужно. Дети постарше понимают больше. Но это не устраняет лень у ребёнка. Взрослые должны помочь, научить, заинтересовать, объяснить.

Все дети разные. Подвижным не хочется выполнять задания, требующие сосредоточенности. Для них «сидячие» работы нужно дозировать. Дети-меланхолики, наоборот, не любят шумные игры, требующие быстрого принятия решений. При борьбе с ленью нужно учитывать индивидуальные особенности.

Как побороть лень и апатию ребёнка? Нужно понимать маленького человека, его мысли и чувства. И учитывать ряд моментов:

• Для детей важна мотивация. Интерес – главная движущая сила. Чтобы успешно бороться со своей ленью, ребёнок должен увидеть перспективы. Для многих детей сильнейший мотивационный фактор – внимание, принятие взрослыми. Они многое сделают, чтобы родители ими гордились. Хвалите детей за их достижения, даже небольшие, поощряйте. Пусть они вырастут оптимистами. При этом важно, чтобы ребёнок понимал, что его любят всегда, даже тогда, когда что-то не получилось.
• Важны участие и пример родителей. Чтобы приучить малыша собирать игрушки, нужно сначала делать это вместе с ним. Нет смысла ругать подростка за разбросанные вещи, если вы сами не складываете свои на место. Если у ребёнка что-то не получается, помогите немного, сделайте часть работы вместе.
• Важен выбор. Дайте его ребёнку. Пусть он сам решит: будет ли он сначала делать уроки или полчаса отдохнёт, уберёт ли в комнате сейчас или перед приходом друзей. Заранее оговорите все эти вопросы. Придумайте ваши общие правила.
• Уважение. Криком и угрозами можно добиться временного послушания, но при этом теряется доверие, понимание. Но и нельзя идти у детей на поводу и всё делать за них. Заставьте ребёнка подумать по-взрослому, «встать» на ваше место, представить, порассуждать. На многих детей хорошо действуют сказки о посторонних мальчиках (девочках) и их родителях, которые попали в похожую ситуацию. Придумайте свою повесть, опишите чувства ребёнка при этом и ощущения родителя. Пусть ваша сказка закончится «правильно»: взаимопомощью, пониманием, любовью.
• Дети любят «взрослые» разговоры. Расскажите сыну или дочери о себе, о своей учёбе, жизни, трудностях, как вы их преодолевали. Многие дети не хотят учиться. Объясните ребёнку ещё в начальной школе, что хорошая учёба – первая ступень успешной карьеры.

Как бороться с ленью подростка? Переходный возраст имеет множество особенностей. Дети чувствуют себя взрослыми, остро воспринимают критику, часто провоцируют конфликт. Для подростка очень важно мнение сверстников. Помогите ему найти занятие по душе, хобби, которое объединит его с похожими детьми, даст почувствовать себя в группе своим.

Чтобы найти подходящий способ, как побороть лень и страх, нужно научиться быть оптимистом. Следует поверить в свои силы, захотеть достичь новых высот. Уже потом можно научить этому ребёнка.

12 способов побороть лень – начинаем заниматься важными делами, не откладывая их на потом

Пожалуй, лень – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. У одних этот порок присутствует в большей степени, у других – в меньшей. Мы пытаемся с ней сражаться, но, к сожалению, не всегда получается. Если не удается побороть лень и заняться собой, то последствия ждут нас не самые приятные. В данной статье мы рассмотрим 12 возможных вариантов преодоления этого недуга, а также выделим причины его возникновения.

Какая бывает лень и откуда она возникает?

Одни сравнивают лень с болезнью, другие называют её одним из самых сильных пороков человека. Одно ясно точно: этот недуг не дает человеку развиваться и добиваться успехов во всех сферах жизни.

Виды

Мало кто знает, но лень тоже бывает разных видов. Психологи выделяют 3 основных разновидности нежелания работать.

• Физическая лень – самый распространенный вариант, который проявляется в те моменты, когда человек потерял смысл жизни и утратил желание что-либо делать. Её бывает очень трудно отличить от физической усталости.
• Эмоциональная лень чем-то напоминает физическую, только в этом случае выходит из строя система восприятия. В такие моменты вас не радуют даже самые, на первый взгляд, приятные события и мероприятия.
• Мыслительная – еще одна разновидность лени. В таком случае человек меняет схему мышления и пытается переосмыслить жизненные ценности.

лень бывает физическая, эмоциональная и мыслительная

Причины

Многие полагают, что причины нежелания выполнять какую-либо работу весьма просты. Это ошибочное мнение. На самом деле, они не всегда так просты, как кажутся. Некоторые из них можно разрешить только с помощью психолога. Например, лень – частая спутница затяжной депрессии. Если справиться с ними самостоятельно не получается, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Если же вы осознали, что каждодневные дела и заботы стали вам в тягость, а лень не позволяет вам выполнять даже элементарную работу, то нужно срочно начинать активные действия.

Психологи не оперируют таким термином как «лень». Они используют понятие «сопротивление». Если вдуматься, то оно как нельзя более точно отражает суть. Когда вы пытаетесь взяться за какое-либо дело, внутри возникает ощущение, как будто что-то мешает вам это сделать, возрастает уровень внутреннего сопротивления. Нужно выявить для себя причины этого процесса, и только тогда вы сможете побороть лень.

• Многие боятся неудач и препятствий на пути к цели. Переживания по этому поводу настолько превосходят желание работать, что единственным возможным вариантом остается отказ от дела.
• Очень часто люди не понимают, зачем они выполняют ту или иную работу. Одним словом, цель деятельности отсутствует, как и элементарная мотивация.
• Для некоторых, откладывать дела на неопределенный срок – это часть характера. Такие люди предпочитают выполнять работу в последний момент.
• В определенных случаях задача кажется такой нереальной, что человек попросту боится, что не справится с таким объемом работы.
• Неинтересную работу выполнять сложнее всего. Если рутина и скука поглотили вас, то лень не заставит себя долго ждать.
• Перфекционизм – еще одно качество характера, которое может вызвать приступы лени. Люди, которые любят во всем быть первыми, предпочитают не выполнять работу вообще, чем сделать её неидеально.
• Боязнь быть обсуждаемым и получить в свою сторону огромное количество критических замечаний – еще один страх, который не позволяет взяться за работу.
• И, наконец, самооценка, иногда, находится на таком низком уровне, что неуверенность в своих силах и возможностях не позволяет даже взяться за какое-либо дело.

перфекционизм и страх неудачи — распространенные причины лени

Какие существуют способы борьбы с ленью?

Борьба с ленью – процесс, который требует приложения некоторых усилий. Мы предлагаем вашему вниманию 12 способов избавления от праздности, каждый из которых можно применять на всех возрастных группах. Многих родителей беспокоит, что ребенок не уделяет должное время и внимание учебе или другой деятельности. Если вас интересует, как побороть лень у подростка, то смело применяйте предлагаемые методы. Эффект не заставит себя долго ждать.

Ставьте правильные цели

Прежде чем приступать к работе, подумайте, а реальна ли ваша цель? Не забывайте, что в неделе всего семь дней, а отдыхать иногда просто необходимо. Многие пытаются совершить невозможное и успеть все. Подсознательно, они понимают, что задача невыполнима, именно поэтому очень сложно себя заставить начать работать. Помните, что цели должны быть достижимы, тогда и лениться лишний раз не захочется.

Делите работу на части

Если объем работы кажется неподъемным, то, скорее всего, вы боитесь трудностей и неудач на пути к цели. Вас тревожит, что результат может не оправдать чьих-либо ожиданий. Если со страхами справиться не получается, то попробуйте подойти к решению проблемы с другой стороны. Разбейте весь объем работы на мелкие части. Приступайте к каждой их них в отдельности. Когда вы справитесь с мелкими делами, беритесь за более крупные и так далее, постепенно увеличивая важность задачи. Можно начинать работу с той части, которая для вас наиболее привлекательна, оставляя самое неприятное на конец. Таким образом, вы сможете справиться даже с самыми страшными и, на первый взгляд, трудными проектами.

Определяйте сроки

Думаю, многие согласятся с тем, что чем ближе срок сдачи той или иной работы, тем активнее мы начинаем её выполнять. Откладывать всю деятельность на последний момент, конечно же, не стоит. Однако, стоит определять для себя сроки выполнения любых дел, это будет вас1 мотивировать. Еще один прекрасный способ побороть лень – сообщить о сроках своим друзьям и близким людям. Тогда, в случае невыполнения работы, вас будет мучить не только чувство стыда перед самим собой, но еще и перед другими людьми.

Мотивация

Постарайтесь понять, зачем вы выполняете ту или иную работу. Помните, что мотивировать себя нужно только положительными установками. Если вам нужно выполнить поручение руководителя, то не стоит заострять внимание на том, что произойдет, если работу вы не выполните. «Меня уволят», «лишусь премии», «получу выговор» — это не мотивация. Концентрируйтесь только на положительном результате. «Если я выполню работу вовремя, то зарекомендую себя, как ответственный сотрудник» — вот пример правильной мотивации.

чтобы преодолеть лень и прокрастинацию, нужно найти мотивацию, поставить цель и действовать ради нее

Польза для общества

Помощь людям и желание приносить пользу окружающим – одни из самых сильных мотиваторов для большинства людей. Постарайтесь вспомнить, какие эмоции вы испытывали, когда приносили пользу кому-либо. Наверняка, гамма чувств, которые вы ощущали в тот момент, была максимально положительной. Награда за работу в таком случае представляет собой благодарность людей и запас энергии на новые свершения. Если вы не можете заставить себя выполнить какую-либо работу, просто проанализируйте, сколько людей будут вам благодарны за полученный результат.

Не бойтесь

Вспомните, как в школе, вы вероятнее всего, боялись отвечать, даже если знали, что ответ правильный. Эта боязнь выросла вместе с вами. Многие на столько не уверены в себе, что предпочитают вовсе не приступать к делам, чем приступить, ошибиться и быть осмеянным. Постарайтесь перебороть в себе эти страхи. Подумайте, сколько раз в жизни ошибались успешные люди, сколько раз они терпели неудачи. Сейчас они могут вспоминать все с улыбкой, однако, уверены, в тот момент им было совсем невесело.

Отдыхайте

Всегда оставляйте себе время на заслуженный отдых. Если работа требует большого количества времени на её выполнение, то не увлекайтесь, так вы можете потерять к ней интерес. В таком случае усталость будет накапливаться со временем, что пагубно скажется и на результате работы, и на вашем общем состоянии. Специалисты рекомендуют делать небольшой перерыв каждые два часа. Однако, в реальной жизни это не всегда возможно. Поэтому советуем вам действовать по ситуации. Помните, что отдых важен и нужен при любой работе.

Думайте о результате

Если вы не можете заставить себя сделать определенную работу, то постарайтесь как можно меньше думать о процессе её выполнения, и как можно больше – о результате, который вы получите на выходе. Самый простой бытовой пример – мытье посуды. Старайтесь лишний раз не представлять, что вам предстоит перемыть гору тарелок, отчистить сковороду, затем все это высушить и разложить по местам. Лучше подумайте о том, как станет чисто и уютно на вашей кухне без горы немытой посуды. Такой подход поможет вам быстрее справиться с работой.

Меняйте вид деятельности

Наверняка, каждый слышал утверждение о том, что лучший отдых – это смена деятельности. Очень часто лень настигает именно в тот момент, когда человек вынужден в течении долгого периода времени заниматься одной и той же работой. Если сменить род занятий не представляется возможным, то можно выполнять элементарные упражнения для рук или глаз. Это позволит вам не только переключиться на некоторое время, но и сохранять здоровье.

Литература, музыка, кино

Избавиться от лени и нежелания действовать поможет чтение литературы по саморазвитию и мотивации. Многие думают, что такие книги стоит читать только бизнесменам или карьеристам. Это не так. Мотивационная литература весьма эффективна и в борьбе с бытовой ленью. Стоит проанализировать хотя бы названия таких произведений. «Действуй!», «Будь лучшей версией себя!», «К чёрту всё! Берись и делай!» .Поверьте, после прочтения очень трудно сохранить тот же уровень лени, который был ранее. Поэтому советуем посетить книжный магазин и прикупить пару-тройку таких книг.

Некоторым людям музыка помогает бороться с ленью. Попробуйте подобрать для себя несколько музыкальных композиций, которые у вас ассоциируются с бурной деятельностью. Старайтесь как можно чаще добавлять их в свой плейлист.

Еще один хороший способ избавления от лени – кинематограф. В настоящий момент существует большое количество мотивирующих фильмов. Их выбор настолько широк, что вы сможете подобрать сюжет на свой вкус.

Общение

Проанализируйте свое окружение. Скорее всего, среди ваших близких есть люди, которые постоянно чем-то заняты, вечно генерируют новые идеи, одним словом, не сидят на месте. Старайтесь как можно больше времени проводить в общении именно с такими людьми. Да и вообще, советуем окружать себя целеустремленными и уверенными в себе личностями. Вы просто не сможете не заразиться их энтузиазмом и жаждой действий. Не стоит копировать их манеру поведения или же стиль жизни, ведь у каждого свои цели и задачи.

Поощряйте себя

Постарайтесь создать для себя определенную систему бонусов. Гораздо приятнее выполнять работу, зная, что за каждый её этап, вам полагается приятное поощрение. Да и ваш мозг самостоятельно вытеснит лень из головы, как только поймет что награда за работу достаточно стоящая. Однако, стоит быть аккуратными, чтобы ваши поощрения не навредили. Так, например, если ваша цель – сбросить вес, то ни в коем случае не стоит выбирать в качестве награды за тренировку сладости. Таким образом вы достигнете прямо противоположного результата. Возможно, стоит создать не только систему бонусов, но и разработать схему наказаний. Если работа так и останется невыполненной, примените санкции сами к себе.

В данной статье мы рассмотрели достаточное количество различных вариаций борьбы с таким человеческим недугом, как лень, отдельно постарались выделить причины его возникновения. Помните, что лень разрушает наше сознание, мешает достигать поставленных целей и добиваться успехов в карьере. Избавиться от неё достаточно просто, стоит только захотеть и начать действовать.

Как преодолеть свою лень и стать мотивированными

В мире стартапов частью вашей работы является борьба с ленью во всех ее формах, будь то для вашей команды или для вас самих. Если вы основатель или руководитель группы, вам нужно мотивировать каждого сотрудника быть лучшей версией себя, насколько это возможно. Если вы сотрудник, вам нужно преодолеть полосу лени, чтобы повысить свою производительность.

Но это может быть сложно.

Все мы в какой-то момент ленимся, но никто не стремится лениться на работе — даже плохие исполнители.Поведение, которое мы называем «ленивым», обычно проистекает из комплексного набора первопричин, в отличие от некоторых черт личности или их отсутствия. Когда, например, сотрудник, парализованный, сидит перед пустой таблицей, это обычно признак промедления или нервов, а не врожденной лени.

Таким образом, первым шагом к мотивации себя и своей команды является определение основных причин «лени», чтобы вы могли за ними следить.

Причина 1. Беспокойство по поводу того, что ваша работа недостаточно хороша. работать над этим вообще.

В нашей игровой студии мы с моим соучредителем Алексом наняли несколько человек, которые попадают в этот лагерь. Большинство из них невероятно талантливы и преданы своей работе, но они проникают в свои головы, убеждая себя, что есть лучший способ представить рассматриваемую информацию или сформулировать свои сообщения — в любом случае.

То, с чем этим сотрудникам нужна помощь, выходит из головы.

Вот почему мы с Алексом привыкли заставлять наших сотрудников брать короткие отпуска, когда они начинают проявлять такое поведение.Это вопрос принуждения их к отвлечению от задачи, которая их напрягает, чтобы они могли вернуться к ней с ясным и продуктивным умом.

Если в вашей компании вы не можете позволить себе позволить некоторым людям проводить длинные выходные дома, когда это необходимо, попробуйте вместо этого проводить с ними более регулярные проверки, чтобы вы могли следить за их более тревожными тенденциями и успокаивать их, когда они вспыхивают.

Причина 2: Непонимание того, какими должны быть первые шаги задачи.

Большинству людей требуется внешняя структура для разделения задач.Когда мы запускали нашу игровую студию, мы начинали с плоской структуры (как это часто бывает в большинстве стартапов). Но мы быстро поняли, как это привело к путанице, которая сама по себе отрицательно сказалась на производительности.

Наличие группы из четырех разработчиков, каждый из которых разбивает свои собственные задачи, не так эффективно, как наличие менеджера проекта или руководителя группы, помогающего им облегчить этот процесс.

Хотя это ни в коем случае не является новшеством, важно понимать, что отсутствие структуры или плохое управление задачами могут привести к замиранию людей.

Формальная структура организации помогает обеспечить подотчетность процессу разработки и помогает устранить любую лень, которая может возникнуть из-за путаницы в задачах.

Причина 3: чувство подавленности из-за объема задач

Это проблема, с которой часто сталкиваются сами руководители. Лично я знаю, что знаю — в основном потому, что плохо умею многозадачность.

Решение состоит в том, чтобы сказать «нет» задачам с низким приоритетом, когда необходимо выполнить что-то с более высоким приоритетом — другими словами, интеллектуальная приоритезация.

Конечно, это может быть сложно, и сотрудники, которые с этим борются, часто сталкиваются с падением производительности. В конечном итоге они парализованы, думая обо всем, что им нужно сделать, и в конечном итоге ничего из этого не делают.

Решение, как это бывает, лучше всего изложено в этом совете Рейда Хоффмана:

«… всегда гораздо больше проблем и проблем, требующих вашего внимания, чем у вас есть ресурсы для решения. Вы можете почувствовать себя пожарным, за исключением того, что вместо того, чтобы пытаться потушить пламя в одном изолированном месте, вы можете видеть отдельные пожары вокруг себя — и у вас нет времени потушить их все.Один из способов, которым предприниматели могут выжить, — это позволить гореть определенным кострам, чтобы они могли сосредоточиться на тех пожарах, которые, если позволить им бесконтрольно бушевать, действительно разрушат компанию ».

Следует поощрять сотрудников к принятию этого мышления. Всегда работайте, но работайте над тем, что в данный момент является самым важным.

Причина 4: Боязнь просить о помощи

Однажды у нас была группа младших разработчиков, которые не знали, как использовать Git, что, в свою очередь, повлияло на то, сколько они сделали, но они были слишком стеснены, чтобы попросить о помощи.

Все руководители групп должны ясно дать понять своим сотрудникам, что обращаться за помощью можно.

Но вы также должны установить что-то вроде внутреннего стандарта, в соответствии с которым, если сотрудник застрял в каком-либо проекте на срок более X часов, ожидается, что он попросит о помощи.

Чего вы не можете получить, так это того, чтобы члены команды сидели за своим столом и не делали того, чем должны были, потому что им не хватает важной информации.

Причина 5: Несогласие с принятием решений

Внутренние раздоры, конечно, также могут повлиять на производительность.

Я тоже знаю это по опыту. До того, как мы с Алексом предприняли более согласованные усилия по обеспечению прозрачности наших процессов принятия решений, однажды мы приняли решение о редизайне функции, с которым наша команда не согласилась.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это был простой выбор — мы были вынуждены завершить этот конкретный проект до конца года, и нам просто нужно было его завершить, — но это неправильно расстроило нашу команду. Это заставило их думать, что мы не ценим их вклад. После этого гнев команды перешел от несогласия с решением к чему-то более личному, и наша коллективная эффективность прекратилась.

Лидеры никогда не должны позволять аргументам развиваться так сильно.

Вместо этого борйтесь с этими проблемами превентивно, создавая системы и процессы, которые гарантируют прозрачность и гарантируют, что все в вашей команде остаются на одной странице в ваших общих усилиях по продвижению вашей компании.

Причина 6: Психологические потребности сотрудников не удовлетворяются

Это, в конечном счете, самая распространенная причина лени в команде. В связи с этим я считаю крайне важным, чтобы все основатели и руководители команд понимали, каковы именно психологические потребности сотрудников.Это начинается с понимания теории самоопределения (SDT).

SDT говорит, что людям присущи определенные положительные черты — или «тенденции роста» — но в то же время есть психологические потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы они могли мотивировать себя. Это:

• Компетенция . Ощущение, что у них есть контроль над результатом и способность становиться все лучше и лучше в определенной функции.
• Родство . Ощущение, что они значимо связаны с другими
• Автономность .Желание управлять собственной жизнью.

Если вы боретесь с ленью в своей компании, прочтите SDT и спросите себя: обеспечиваете ли вы удовлетворение психологических потребностей своих сотрудников? Иногда, в конце концов, причиной снижения мотивации вашей команды могут быть не ваши люди, а вы.

Эта статья изначально была опубликована на Quora.com.

Как побороть собственную лень

Вы читаете советы по продуктивности, вы использовали миллион приложений со списком дел и каждый месяц обещаете себе, что начнете продуктивно работать, но этого никогда не происходит.Вот как разорвать порочный круг, когда вы чувствуете, что ваша проблема — просто лень.

Определите, действительно ли вы ленивы или просто ошеломлены

Многие активные и продуктивные люди идентифицируют себя как «ленивые», потому что они проводят свободное время, расслабляясь, или имеют проекты, которые они хотят сделать, но еще не закончили. В культе занятого делать то, что вам нравится, является смертным грехом, поэтому легко убедить себя, что вы недостаточно сосредоточены, продуктивны или активны.Прежде чем пытаться исправить свою лень, сделайте шаг назад и попытайтесь определить свою настоящую проблему.
Психолог Леон Ф. Зельцер предлагает полностью исключить слово «ленивый» из нашего словаря. Или, по крайней мере, не используйте его для описания чьей-либо личности. Он объясняет, что, хотя нам может не хватать самодисциплины, мотивации или здорового чувства вознаграждения, маскировка этих проблем под «лень» только затрудняет их решение:

«Мой личный опыт как индивидуума, так и терапевта привел меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна.Ссылаясь на — или, скорее, пренебрегая или даже отвергая — человека как ленивого, мне кажется бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснения очевидной незаинтересованности или инерции человека. И использование этого термина для классификации бездействия человека наводит на мысль, что лень больше со стороны описывающего, чем описываемого человека. Короче говоря, я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как «по умолчанию», когда человек, о котором идет речь, не особенно хорошо понят ».

Если лень — бесполезная характеристика другой проблемы, начните с определения, в чем на самом деле ваша проблема.Попробуйте какое-нибудь программное обеспечение для отслеживания времени, чтобы узнать, где вы проводите время. Или вы можете просто использовать электронную таблицу и записывать, что вы делаете час за часом в течение недели. Собрав некоторые данные, разбейте основную проблему на несколько категорий:

• Самодисциплина: Если у вас плотный график, но за это время вы не успеваете сделать столько, сколько могли бы или должны, возможно, у вас проблемы с самодисциплиной. Решения могут включать устранение отвлекающих факторов, но вам также может потребоваться найти способы повысить свою силу воли.
• Нереалистичные ожидания: Если у вас плотный график, и вы действительно делаете дела, но все еще чувствуете себя ленивым, ваша проблема может заключаться в том, что вы слишком строги к себе. Мы все хотим добиться результата, но не забываем время от времени замедляться.
• Мотивация: Если ваш график довольно пустой или большая часть вашего времени тратится на сон или отдых, мотивация может быть проблемой. Проблемы с мотивацией могут варьироваться от незнания, что делать со своей жизнью, до борьбы с депрессией, но в конце концов каждый в той или иной форме справляется с этим.

Очевидно, что то, как вы справитесь с «ленью», будет зависеть от того, в чем заключаются основные проблемы. И эти вопросы также не исключают друг друга. Несмотря ни на что, вам нужно будет адаптировать любое решение к вашим конкретным потребностям. Найдите время, чтобы изучить свои собственные слабости и придумать план, который вам подходит.

Научитесь ценить свою работу

Ужасная ирония нашей сверхзанятой культуры состоит в том, что мы часто ненавидим свою работу. Как ни странно это принять, но работа может приносить удовольствие и приносить удовлетворение, даже если вы не найдете какую-то мифическую «вторую половинку». Научиться ценить труд как таковой — это навык, для развития которого требуются время и практика. Однако ваше отношение к работе сильно повлияет на то, сколько вы успеваете сделать.
Как отмечает корреспондент Forbes Эрика Андерсон, если вы окружены людьми, которые ненавидят свою работу и не могут перестать жаловаться на нее, прекратите слоняться с ними. Ваше отношение может быть опровергнуто негативным разговором и, что более важно, вы никогда не услышите о каких-либо преимуществах:

В каждой организации всегда найдутся люди, которым нравится все разгромить.Абсолютные циники, они будут потчевать вас историями о том, что начальник — идиот, компания старается вас достать, остальные сотрудники — болваны, а работа нелепа и бессмысленна. Хотя есть определенное подлое, самодовольное удовлетворение в использовании подхода «все проигравшие, но мы», в конечном итоге это только сделает вас более несчастным. Когда слышишь только негатив о своем рабочем месте, трудно увидеть положительные моменты, которые могут существовать, и в конечном итоге заставит вас чувствовать себя хуже (если это место и эти люди такие ужасные, почему я все еще здесь?). Проведение времени с коллегами, которые придерживаются более сбалансированного взгляда, может резко изменить вашу эмоциональную реакцию на вашу работу.

Циничное отношение к вашей работе никак не влияет на вашу продуктивность. Чтобы снова встать на путь, попробуйте несколько упражнений, чтобы изменить свое мышление:

• Напишите список преимуществ. В работе всегда есть преимущества (иначе зачем кому-то это делать?), Так что уделите минуту, чтобы оценить их. Если вы получаете удовольствие от стопки чистого белья, пустого почтового ящика или полной зарплаты, найдите время, чтобы это отметить.
• Наслаждайтесь временем, когда вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, вероятно, бывают моменты, когда вы действительно получаете удовольствие от своей работы. Когда это произойдет, сделайте паузу (если можете) и опишите момент про себя или сообщите об этом кому-то другому. Внешний вид может помочь вам вспомнить это позже. Преднамеренное определение моментов, которые вам нравятся в вашей работе, также может помочь в решении вопросов: «Что мне делать со своей жизнью?» вопросов.
• Переосмыслите, что «работа» у вас в голове. Пока вы делаете что-то, если вы чувствуете себя несчастным из-за этого, противодействуйте своим собственным мыслям. Напомните себе, что работа стоит того. Улыбайтесь специально. Точно так же, как когда вы сталкиваетесь с неудачей, то, как вы относитесь к работе, настраивает вас на то, как вы ее переживете.

В конце концов, никто не может заставить вас получать удовольствие от работы. Но если вы активно боретесь с желанием относиться к нему негативно, а не потворствуете ему, вы можете изменить свое мышление. Самый быстрый способ добиться большего — это ждать с нетерпением.Если у вас по-прежнему возникают проблемы с поиском способа начать, попробуйте заполнить этот контрольный список из трех задач, чтобы он был простым.

Нарушьте свои привычки

Если первое, что вы делаете, придя домой, — это бросаете ключи на журнальный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы сразу же готовитесь к непродуктивному вечеру. Точно так же, если вы проверяете Facebook или даже электронную почту первым делом утром, вы можете зря тратить свои лучшие часы.
Чтобы прервать цикл, усложните привычный распорядок дня. Если вы вернетесь домой прямо на диван, отключайте телевизор от сети на ночь. Если вы слишком часто проверяете Facebook, удалите приложение со своего телефона. Даже если это просто небольшое неудобство, нарушение привычных триггеров может нарушить мышечную память и вызвать новую привычку.

Создание цепочек поведения для развития определенных новых привычек

Путь к летаргии вымощен желанными намерениями.Все говорили: «Завтра я сделаю больше». Проблема с этим обещанием в том, что оно расплывчато и полностью зависит от того, что вы чувствуете завтра так же, как и сейчас. Кроме того, вы знаете, что не сделаете этого. Вы будете чувствовать себя так же немотивированным, когда проснетесь завтра, как и сегодня.
Лучший способ измениться — дать себе определенные задачи, связанные с вашим распорядком. Как объясняет блог о продуктивности 99U, небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно амбициозные капитальные ремонты.Небольшие изменения в поведении со временем приводят к значительным улучшениям:

Например, вместо «Я буду содержать дом в чистоте», вы можете указать: «Когда я приду домой, я переоденусь, а затем уберу свою комнату / офис / кухню». Многочисленные исследования , подтверждают, что это успешный метод, позволяющий полагаться на контекстные подсказки, а не на силу воли. Поэтому в следующий раз, когда вы решите «питаться здоровее», попробуйте вместо этого «. Если — это время обеда, . Тогда — я буду есть только мясо и овощи.”

Вялость или непродуктивность — в конечном итоге просто привычка. Отказавшись от старых привычек и создав новые, вы привыкнете к активной деятельности как к новой норме. Даже если вы все еще не совсем понимаете, что делать со своими днями, у вас будет больше мотивации найти то, к чему можно двигаться.

Будьте последовательны и проверяйте свой прогресс

Как только вы начнете, придерживайтесь его. Лень в любой форме использует пробелы в вашей силе воли.Подобно преодолению зависимости, требуется всего один день, один рецидив, чтобы поскользнуться и вернуться туда, где вы начали. Это нормально — потерпеть неудачу, и вы, вероятно, время от времени будете пропускать несколько дней, но снова садитесь на лошадь. Помните, лень — это привычка, а не черта личности.
Один из эффективных способов сделать это — использовать счетчик целей. Эти приложения позволяют вам ставить перед собой конкретные цели и отмечать, когда вы их выполняете. Это дает два основных преимущества. Во-первых, он напоминает вам, что вам нужно делать, и помогает вашему прошлому «я» держать вас в курсе. Возможно, что более важно, это показывает, как часто вам удавалось.
Многие из нас могут изменить свои привычки, никогда не меняя того, как мы воспринимаем себя. Вот почему такие вещи, как списки выполненных работ, могут быть такими полезными. Наличие доказательств того, что вы приобрели новую привычку или что со временем вы улучшились, может дать вам стимул, необходимый для продолжения работы. В тот момент, когда вы понимаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и с нетерпением ждете возможности сделать это снова, лень умирает.
Источник: lifehacker.com

Как преодолеть застенчивость | Знакомство с новыми людьми

Для некоторых людей тусоваться с группой людей на вечеринке — это хорошо проведенная ночь. Для других сама идея об этом вызывает желание убежать и спрятаться. Мы выявляем некоторые причины застенчивости и предлагаем вам несколько идей по ее преодолению.

Почему я стесняюсь?

Почему одни люди робки в социальных ситуациях, а другие преуспевают? Хотя не всегда ясно, почему, есть несколько возможных объяснений, в том числе негативное представление о себе, издевательства, личностные качества и отсутствие опыта социального взаимодействия.

Большинство людей время от времени стесняются, и в этом нет ничего плохого. Но если ваша застенчивость начала вас беспокоить или вы чувствуете, что она каким-то образом сдерживает вас, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ее преодолеть.

От застенчивости летать

Вот несколько верных советов, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и показать свою застенчивость, кто в доме хозяин:

• Детские ступеньки — лучший выбор. Если вы поставите перед собой задачу найти 15 лучших партнеров за неделю, вы, возможно, ставите планку слишком высоко.Возможно, вашей первой целью будет пятиминутный разговор с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете.
• Запомни все самое лучшее о тебе. Ну и что, если ты стесняешься? У тебя куча других сильных сторон. Если вас не устраивает ваша застенчивость, не забывайте обо всех других интересных вещах, которые у вас возникают.
• Почему ты стесняешься? Если вы сначала поймете, почему вы стесняетесь, это может помочь вам преодолеть это. Например, если у вас плохой образ самого себя, возможно, вы захотите ознакомиться с некоторыми советами по повышению самооценки.
• Они не смотрят на вас. Когда вы стесняетесь, вы легко можете попасть в ловушку, полагая, что все люди, с которыми вы находитесь, смотрят на вас и осуждают вас. По правде говоря, они, вероятно, вообще не думают о вас. Насколько вы знаете, они могут планировать, есть ли на ужин макароны с сыром или суп. (Mac ‘n’ сыр выигрывает каждый раз.)
• Сдвиньте фокус. Если вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди могут думать о вас, попробуйте переключить свое внимание на другого человека. Задайте им вопросы о них самих и постарайтесь узнать о них больше. Подумайте о некоторых вопросах, которые вы можете задать людям, и постарайтесь узнать больше, когда они ответят.
• Говорите сами с собой . Позитивный разговор с самим собой — непростая задача, но если вы немного попрактикуетесь и станете лучше в этом, это поможет укрепить вашу уверенность в себе. Вы будете удивлены, насколько много может изменить немного любви к себе.
• Не избегайте социальных ситуаций вообще , даже если они заставляют вас нервничать и чувствовать себя неловко.Каждый раз, сталкиваясь с ними, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ними так, как вам нравится.
• Практикуйте свои социальные навыки. Коммуникативные навыки пригодятся в большинстве сфер жизни. Получите опыт, ознакомившись с некоторыми советами по общению.

Если вам это действительно сложно…

Преодоление застенчивости возможно, но это может быть нелегко.

No related posts.